Меню Рубрики

Болит колено после травмы голеностопа

Перелом голеностопного сустава – крайне серьезная и болезненная травма из-за анатомической специфики сочленения.

Анатомические особенности голеностопного сустава.Голеностопный сустав – это подвижная часть конечности, где концы большеберцовой и малоберцовой костей связываются со стопой посредством таранной кости. Выступающие части костей голени называются лодыжками, в человеческом организме их 4: 2 в левой конечности и, соответственно, 2 в правой. Лодыжка, обращенная внутрь стопы носит название медиальная, а та, что обращена наружу называется латеральная.

Все причины перелома голеностопа можно поделить на 2 категории: патологические и травматические. Патологические переломы, происходят в результате прогрессирующих болезней костей и суставов, таких как артроз, туберкулез кости, остеопороз и т. д. Такие переломы случаются при минимальном физическом воздействии.

Что касается травматических, то их название говорит само за себя – они происходят в результате травмы. По типу травмирующей силы переломы голеностопа можно поделить на:

Очень часто имеет место перелом лодыжки, латеральной или медиальной. Такие травмы могут быть связаны с подворачиванием ноги во время:

  1. Катания на роликах или коньках;
  2. Ношения туфель на высоких каблуках;
  3. Подскальзывания;
  4. Авто или другого вида катастрофы;
  5. Падения с высоты ногами вниз.

Очень часто после перелома голеностопа чувствуется боль в тазобедренном суставе или колене поврежденной конечности. Боль может возникнуть как сразу после перелома голеностопного сустава, во время пребывания в гипсе, так и во время реабилитации после травмы. Такие ощущения могут возникнуть из-за того, что нога долгое время была без движения, и пациент недобросовестно выполнял лечебную гимнастику. Также боль в бедре может возникнуть из-за заболевания суставов, которые привели к перелому голеностопа или, как минимум, сыграли важную роль в получении травмы. Как вы можете видеть — причин может быть много.

Если вы чувствуете дискомфорт и боль в тазобедренном суставе после перелома голеностопа – то это может быть причиной развития серьезного заболевания. Нельзя игнорировать такие ощущения и первым делом стоит проконсультироваться с врачом, сделать рентгеновский снимок, чтобы исключить развитие патологий. Если вы точно знаете, что перелом голеностопа патологический, то есть стал следствием наличия заболевания суставов, тогда вам немедленно нужно будет сделать полное обследование сочленений. Чтобы в случае первых признаков болезни в других суставах начать скорейшее лечение.

Если же перелом лодыжки был получен в результате травмы, а тазобедренный сустав продолжает болеть, нужно также сделать рентгенограмму, чтобы понять причину болевых ощущений и не пропустить начало развития патологии. Главное в уходе за суставами – беречь их и не давать чрезмерных нагрузок в период реабилитации. Вы должны четко выполнять все назначения врача, тогда осложнения будут вам не страшны.




источник

Колено — сложная и восприимчивая ко многим типам травм часть тела человека. Это самый большой сустав его скелета. Здесь могут возникать переломы, растяжения, разрывы, вывихи и другие травмы, если спортсмены не используют безопасную технику и правильное для своего вида спорта снаряжение. Знание того, какие травмы колена возможны в конкретном виде спорта, является важной частью профилактики подобных травм.

Боль в колене возникает сразу после травмы или постепенно и может влиять на переднюю, заднюю, внутреннюю (медиальную) или внешнюю (латеральную) часть сустава. Внезапные или острые травмы коленного сустава обычно являются результатом вывиха или сильного удара и, вероятно, могут быть связаны с повреждением связок, сухожилий или хрящей. Далее приведена информация о распространенных травмах коленного сустава, об оказании первой помощи, а также описаны ситуации, при которых необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Острая боль в колене обычно возникает внезапно вследствие травмы. При этом боль в коленном суставе может ощущаться по-разному в зависимости от её тяжести — от очень легкой до очень сильной. Это зависит от механизма травмирования (как случилась травма). Настоятельно рекомендуется не продолжать занятия спортом, если у вас возникла сильная боль в колене, так как это с высокой вероятностью может перейти в хроническую боль или привести к более серьезной травме. Далее представлены наиболее распространенные острые травмы коленного сустава.

  • Разрыв передней крестообразной связки
  • Разрыв медиальной связки
  • Разрыв латеральной связки
  • Разрыв медиального мениска
  • Разрыв задней крестообразной связки
  • Разрыв сухожилий мышц задней поверхности бедра
  • Ушиб коленного сустава
  • «Несчастная триада» коленного сустава
  • Повреждение коронарных связок
  • Отрыв сухожилия двуглавой мышцы бедра
  • Острая травма надколенника (коленной чашечки)
  • Остеохондральный перелом
  • Повреждение суставного хряща
  • Перелом плато (суставной поверхности) большеберцовой кости
  • Вывих коленного сустава
  • Вывих надколенника (коленной чашечки)
  • Разрыв собственной связки надколенника

Боль в колене спереди может охватывать надколенную область или коленную чашечку. Две наиболее распространенные причины боли в передней части коленной чашечки — пателлофеморальный синдром и тендинит собственной связки надколенника. Иногда трудно сказать, какая из этих двух причин имеет место, а порой они могут возникать одновременно. Далее представлены основные причины боли в передней части колена.

  • Пателлофеморальный болевой синдром
  • Тендинит собственной связки надколенника («колено прыгуна»)
  • Супрапателлярный бурсит
  • Болезнь Осгуд-Шляттера (остеохондропатия бугристости большеберцовой кости)
  • Болезнь Синдинга-Ларсена-Йохансона (остеохондропатия надколенника)
  • Хондромаляция надколенника
  • Препателлярный бурсит
  • Пателлофеморальная нестабильность (нестабильность надколенника)
  • Тендинит четырехглавой мышцы бедра
  • Инфрапателлярный бурсит
  • Болезнь Гоффа (воспаление жировой ткани)

Рассмотрим наиболее распространенные причины боли в задней части колена (подколенная боль), менее распространенные причины, а также основные травмы, которые не следует упускать из вида. Наиболее распространенной травмой, которая вызывает боль колена сзади, является тендинит мышц задней поверхности бедра (двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы), возникающий вследствие чрезмерных нагрузок, хотя вероятными причинами боли могут быть и другие травмы и патологические состояния, к примеру, тромбоз глубоких вен.

  • Тендинит икроножной мышцы
  • Тендинит двуглавой мышцы бедра
  • Киста Бейкера
  • Разрыв икроножной мышцы
  • Повреждение подколенной мышцы
  • Разрыв задней крестообразной связки

Боль в колене сбоку с внутренней стороны возникает из-за ряда причин. Основной причиной является сильная травма колена, однако боль может также развиваться постепенно в связи с нарушениями биомеханики и чрезмерной нагрузкой. Далее представлены наиболее распространенные травмы, характерной особенностью которых является боль c внутренней стороны колена.

  • Остеоартроз коленного сустава
  • Синдром медиопателлярной складки
  • Анзериновый бурсит
  • Тендинит гусиной лапки
  • Разрыв медиальной связки
  • Разрыв медиального мениска
  • Ушиб коленного сустава

Обычно боль в колене сбоку с внешней стороны возникает постепенно, однако причиной может быть и острая травма. Наиболее частыми причинами боли с внешней стороны коленного сустава являются синдром трения илиотибиального тракта и повреждение латеральной части хряща. Далее приведены основные травмы, вследствие которых возникает боль с внешней стороны колена.

  • Синдром илиотибиального (подвздошно-большеберцового) тракта
  • Разрыв латерального мениска
  • Повреждение малоберцового нерва
  • Вывих проксимального межберцового сустава
  • Остеоартроз коленного сустава
  • Пателлофеморальный болевой синдром
  • Тендинит двуглавой мышцы бедра
  • Синовит коленного сустава
  • Эпифизеолиз головки бедренной кости
  • Болезнь Пертеса

На правах рекламы. Услуги физиотерапевта-реабилитолога в Москве. Комплексное восстановительное лечение травм и патологий. Консультация специалиста по промокоду #medatlet всего 1500 рублей! Запись по телефону +7 (495) 128-21-29. Подробнее на сайте physiotherapist.ru

Что следует делать при травме колена и когда нужно обратиться к врачу? При всех острых травмах коленного сустава следует применять комплекс ПЛДП — покой, лёд, давящая повязка и приподнятое положение ноги — в домашних условиях в течение 3 дней после травмы. В первую очередь защитите травмированное колено от дальнейшего повреждения. Сразу же прекратите тренировки, приложите лёд и зафиксируйте сустав.

  • Покой. Воздерживайтесь от тренировок, а чтобы ускорить восстановление коленного сустава после травмы, постарайтесь уменьшить повседневную активность. Это касается не только длительного отказа спортсмена от соревнований, но и периода времени сразу же после травмы. Спортсмен должен дать возможность поврежденным тканям восстановиться, иначе повторная травма может привести к более тяжелым последствиям, которые надолго прервут спортивную активность атлета.
  • Холод. Локальное применение льда в области травмы может способствовать уменьшению отека и боли.
  • Фиксация. Фиксатор (бандаж) для колена может существенно помочь уменьшению отека после травмы.
  • Приподнятое положение. По возможности следует приподнимать колено в положение выше уровня сердца, чтобы способствовать уменьшению отека под действием силы тяжести.

Большинство травм колена, особенно незначительных, можно лечить дома. Однако следует обратиться за медицинской помощью, если у вас возникла острая боль, сильный отёк, болезненность при надавливании, ограничение подвижности сустава, потеря чувствительности или какие-либо из перечисленных далее симптомов:

  • Сильная боль внутри или в области колена, особенно при ходьбе.
  • Сильная припухлость (отек) в области колена.
  • Явно слышимые болезненные «щелчки» или «треск» в коленном суставе при сгибании/разгибании.
  • Ощущение нестабильности в колене при ходьбе или подъеме/спуске по лестнице.
  • Ощущение «покалывания» (парестезии) или отсутствие чувствительности (анестезии) в нижней части ноги.
  • Невозможность выполнять обычные ежедневные нагрузки по истечении 72 часов после травмы.

Если вы применяли комплекс ПЛДП (см. выше) в течение 72 часов после травмы и по-прежнему не в состоянии ходить или всё еще ощущаете сильную боль, которая не стихает, в первую очередь следует посетить местное отделение травматологии для оценки ситуации. Если же в колене есть ощущение «нестабильности» при ходьбе или зажатости (нет возможности двигаться из-за боли в колене), то следует обязательно проконсультироваться с профильным специалистом.

Если вы применяли комплекс ПЛДП и по-прежнему ощущаете боль, которая длится более 2 недель, или имеет место постоянный дискомфорт в колене, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту, который составит надлежащую программу лечения и реабилитации.

  • Упражнения для реабилитации коленного сустава
  • Краткий анатомический обзор коленного сустава

источник

Почему возникает боль в голеностопе? Такие неприятные ощущения могут возникнуть по разным причинам. О них мы расскажем чуть далее. Также вы узнаете о том, как можно вылечить такое патологическое состояние.

Боль в голеностопе может возникнуть внезапно, а также спустя некоторое время после получения травмы. В любом случае игнорировать такое состояние и проводить лечение в домашних условиях не рекомендуется. При этом очень важно выявить причину возникновения неприятных ощущений и принять все соответствующие меры. В ином случае состояние пострадавшего может резко ухудшиться и привести к полному обездвиживанию нижней конечности.

Почему болит голеностоп? Воспаление сустава, дискомфорт во время ходьбы, а также другие неприятные ощущения в этом сочленении могут возникнуть вследствие получения травм или быть одним из признаков имеющихся заболеваний.

То, по какой причине у пациента болит голеностоп, сможет определить только специалист после индивидуального осмотра, проведения рентгеновского обследования или других процедур.

Большинство людей с такой проблемой не обращаются к врачу. Но если даже у вас произошел незначительный ушиб, а боль имеет лишь периодический характер, ставить предположительные диагнозы и проводить самостоятельное лечение крайне не рекомендуется, так как это может привести к серьезным последствиям.

Боль в голеностопе может возникнуть не только из-за получения травмы, но и вследствие развития определенных дисфункций в организме или же каких-либо заболеваний.

Мало кто знает, но даже незначительный ушиб голеностопа может стать причиной развития воспаления. Самыми распространенными травмами, которые приводят к сильным болям в этом сочленении, являются растяжения, переломы и вывихи. Рассмотрим их особенности более подробно.

Лечение такой травмы следует проводить незамедлительно, так как она вызывает массу неприятных ощущений.

Это наиболее распространенная травма ноги, которую можно получить в любом возрасте, на любой работе и так далее. Разумеется, чаще всего ей подвержены люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

Растяжение голеностопа, лечение которого проводит травматолог, характеризуется резкой болью в сочленении, а также формированием припухлости и развитием воспаления.

Сильный ушиб голеностопа нередко приводит к перелому сустава. Он может отличаться по типу и сложности. В современной медицине выделяют перелом наружной лодыжки, пяточной кости, а также диафизов плюсневых костей. Подобные повреждения требуют срочного обращения к врачу, который после получения рентгеновского снимка или проведения томографии определит, каким именно должно быть лечение.

Боль в голеностопе при переломе более интенсивная, нежели при обычных повреждениях сустава. Неприятные ощущения могут возникать и в покое, и во время пальпации. При этом нижняя конечность может не поддаваться движению, а также приобретать не совсем естественную форму и прочее.

Такие травмы очень часто сопутствуют переломам. Смещение этого сочленения может быть частичным. Если связки голеностопа не разорвались, то речь идет о подвывихе.

Если вы получили травму ноги, и вас возникли боль и отек голеностопа, то следует немедленно обратиться к доктору. Также очень важно принять следующие меры по оказанию первой помощи:

  • Поврежденная нога должна находиться только в покое.
  • К голеностопу следует приложить лед.
  • Если возникло растяжение, то на сустав необходимо наложить тугую повязку.
  • Поврежденную конечность следует держать в приподнятом состоянии. Для облегчения под нее можно подложить мягкий валик.

Нередко болевые ощущения в голеностопе связаны не с различными повреждениями (например, с ушибом или растяжением), а с развитием болезней суставов. К таким заболеваниям можно отнести деформирующий артроз, а также некоторые типы артрита, в том числе псориатический и ревматоидный. Также боль и отек голеностопа возникают при подагре.

Все перечисленные заболевания могут провоцировать не только воспаление суставов, но и значительно ухудшать состояние тканей, что приводит к повышенному риску возникновения вывихов и переломов.

Лечение любых проблем с голеностопом при наличии тех или иных заболеваний должно проходить комплексно и только под присмотром доктора.

О том, что рассматриваемое сочленение беспокоит пациента из-за обострения заболеваний, а не вследствие получения травмы, может свидетельствовать общее ухудшение самочувствия больного. При этом воспаленной становится не только нижняя конечность, но и суставы других частей тела.

Способы лечения такого сустава подбираются исходя из причин возникновения болей и отеков.

При растяжениях, а также легком ушибе, вывихе или подвывихе пациенту может потребоваться обычный домашний уход. Если у человека возникли сложные переломы, то здесь без временной госпитализации не обойтись.

Лечебные процедуры по восстановлению голеностопа после получения травмы могут включать в себя следующие мероприятия:

  • Предварительное выявление состояния травмированной ноги. Такая процедура включает в себя внешний осмотр и пальпацию, а также проведение рентгенографии и при необходимости – томографии.
  • Применение обезболивающих препаратов, которые определяет лечащий врач, в зависимости от характера заболевания или вида травмы.
  • Наложение тугой повязки, особенно при растяжениях и вывихах.
  • Проведение медицинских процедур, в том числе хирургических вмешательств, если полученный перелом сложный.
  • Полный покой пациента, фиксированное положение травмированной ноги.
  • Физиотерапевтические процедуры, определенные типом травмы и протеканием болезни.
  • Применение наружных лекарственных средств с целью улучшения и ускорения заживляемости, дабы предотвратить повторное воспаление.
  • Применение различных ортопедических приспособлений.
  • Лечебная физкультура и умеренные физические нагрузки.

Также следует отметить, что существуют препараты, которые значительно повышают эффективность лечения, в том числе предупреждают формирование очага инфекции, улучшают регенерацию клеток и прочее.

Нельзя не сказать и о том, что многие специалисты требуют пересмотра рациона питания больного и его дополнения витаминно-минеральными комплексами.

Если боль в голеностопе возникла вследствие развития артроза, артрита и прочих заболеваний, то ее устранение осуществляют посредством лечения основных причин. Для этого следует также обратиться к узкому специалисту. После диагностики заболевания врач обязан назначить лечение, включающее в себя прием определенных медикаментов, физиопроцедур и прочего.

Использование народных средств для лечения болей в голеностопе должно проходить только после согласования с доктором. Чаще всего в качестве таких методов используют всевозможные примочки и компрессы, которые позволяют снизить воспаление и убрать отечность.

Также в качестве вспомогательных продуктов могут быть применены животные жиры, кефир, смесь сахара, лука, мыла, меда и соли. Вообще, рецептов народной медицины очень много. Однако все они должны применяться с особой осторожностью, дабы не усугубить ситуацию и не вызвать аллергическую реакцию.

После осуществления основного лечения пациент должен обязательно пройти реабилитационный курс. Это актуально не только для переломов, но и других серьезных травм. Необходимо выполнять специальные лечебные упражнения, а также некоторое время принимать лекарства с целью предупреждения рецидивов, если причины неприятных ощущений были связаны с какими-либо заболеваниями.

При наличии следующих изменений обращение к врачу должно быть незамедлительным:

  • Сильное воспаление, опухоль, местное повышение температуры, неестественная форма нижней конечности.
  • Нестерпимая боль во время ходьбы, а также при пальпации голеностопного сустава.
  • Неприятные ощущения в области травмы, которые не проходят в течение длительного времени.
  • Внезапный болевой синдром или периодическая боль, возникающая не только в области голеностопного сочленения или в месте ушиба, но и непосредственно внутри кости.

Также очень важно своевременно принять все необходимые меры при подозрениях на сильный перелом или прочую травму.

источник

Травма колена а отекает голеностоп. Болит голеностопный сустав: что делать? Сильная боль в голеностопном суставе

Голеностопный сустав образован пяточной, таранной, малоберцовой и большеберцовой костями. Именно он держит на себе всю тяжесть от веса каждого из нас. Если у человека болит голеностопный сустав, или же если область вокруг сустава опухает, на ней наблюдается отек, то это может привести к серьёзным проблемам.

Читайте также:  От чего могут болеть колени чем мазать

Причин способствующих развитию болей в голеностопном суставе много . Самые популярные из них: растяжение связок в голеностопе, остеоартроз голеностопного сустава, артрит, ахиллит сустава и т.д.

В руках специалиста ультразвук хорошо подходит для проведения исследования, потому что он визуализирует мягкие ткани. Сканер налагает инъекционный контрастный продукт в сустав для формования вялой или порванной связки. Можно покрутить лодыжки по другим причинам. Сухожилие, стабилизирующее это соединение, может вывести из строя и стать неэффективным. Фрагменты кости или хряща иногда застревают и блокируют защитные рефлексы. После растяжения растяжения рецепторы напряжения в связках могут больше не работать.

Вы должны повторно обучать их, вы должны настаивать на перевоспитании! Многие женщины, чьи ткани очень гибкие, не требуют этих рецепторов и часто растягиваются. В этих условиях он не вызывает разрыва, а боль редка. И наоборот, некоторые спортсмены разрушают связки и не крутят их лодыжки! Они получают исключительную координацию. Тем не менее, они могут рисковать ранним остеоартритом из-за неизбежных микродвижений, которые планируют хрящ.

Это заболевание связано с воспалением ахиллового сухожилия. Это место находится в области соединения икроножной мышцы с пяточной костью. К симптомам воспаления ахиллового сухожилия относятся:

  1. опухлость вокруг голеностопного сустава;
  2. боль в этой области;
  3. отек сустава;
  4. при разрыве сухожилия боль становится очень резкой.

Чтобы диагностировать это заболевание нужно сделать рентген или магнитно-резонансное сканирование .

Что сделает ваш хирург? Поскольку ваши связки на внешней стороне лодыжки разрываются, вам нужно их заменить. Было бы недостаточно, чтобы их ремонтировать. Сейчас они маленькие, убранные, тонкие и хрупкие пни. Для восстановления переднего пучка наиболее классической процедурой является взятие полоски мембраны вокруг малоберцовой кости, надкостницы. Он вырезается сверху вниз, его нижняя точка крепления сохраняется, она накидывается на лодыжку и закрепляется на другой стороне сустава на астрагале.

Другой метод предлагает взять половину сухожилия, проходящего по этому пути. К сожалению, миссия последнего состоит в том, чтобы передать силу мышцы, которая, заключая контрактуру, выпрямляет лодыжку и предотвращает растяжения связок? Лучше сохранить всю свою прочность!

Причин по которым голеностопный сустав может воспалиться множество, к ним относят:

  1. ношение неудобной обуви;
  2. занятия спортом, без разминки;
  3. резкие движения, после которых вся тяжесть переходит на икроножные мышцы.

Чтобы лечить воспаление ахиллова сухожилия нужно принимать медицинские препараты, делать специальную гимнастику. В первое время нужно будет носить мягкую, удобную обувь. Если лечить ахиллит сразу, на первых стадиях, то лечение протекает в лёгкой форме. Но если запустить заболевание, то в дальнейшем может понадобиться хирургическое вмешательство . В общем лечение занимает 1 – 1,5 месяца.

Чтобы восстановить средний пучок, хирург удаляет часть волокнистой полосы, которая вклинивает сухожилия, проходящие перед лодыжкой. Он режет его вверх и вниз, наклоняет его над суставом и фиксирует его на малоберцовой кости. Задний луч почти не разорван. Нет необходимости его заменять.

Вы остаетесь около 3 дней в больнице. Вы сделаны смоляной загрузкой, которую вы держите 6 недель. Классически, чтобы связывать связки, поддержка запрещена. Тем не менее, через 10-15 дней после операции, когда лодыжка сдувается и шрамы закрываются, вы можете педалью. В велосипедной комнате можно тонко измерить свои усилия. Начните с 5 минут очень легко. Постепенно увеличивайте продолжительность. Измельчить, ускорить частоту движения до повышения сопротивления. Не беспокойтесь, вес, передаваемый на педали, остается умеренным, а лодыжка не двигается!

Остеоартроз – заболевание, которое поражает людей после 50 лет . Но возраст, не самый главный фактор в развитии заболевания, остеоартроз может развиваться и по другим причинам:

  1. травмы в голеностопном суставе;
  2. врожденная дисплазия;
  3. лишний вес;
  4. наследственные заболевания, связанные с болезнями костей;
  5. нехватка некоторых витаминов;
  6. изменение гормонального фона.

Если голеностопный сустав сильно болит, особенно если боль появляется во время упражнений или ходьбы, а в покое уменьшается, наблюдается отек в области сустава, то можно подозревать остеоартроз в голеностопном суставе.

Возьмите сердечно-сосудистую форму. Сделайте бодибилдинг, верхняя часть тела, конечно! Но и ноги, потому что многие устройства предлагают упражнения без поддержки. В домашних условиях используйте резинки. Чтобы воспроизвести мышечные ограничения, присущие каждому шагу, настаивайте на торможении. Сделайте пресс и прыжки с действующим членом. Представьте свои технические жесты. Таким образом, ваш мозг поддерживает ваши схемы координации!

Через 6 месяцев возобновите свой спорт! Через 6 недель хирург удаляет ваш смоляной ботинок. Физиотерапевт осторожно мобилизует вашу лодыжку и пробуждает ваши стабилизирующие мышцы. Надавите на велосипед сильнее. С 3-го месяца вы выполняете упражнения по статическому балансу в кабинете физиотерапии. В то же время активируйте эллипс. На велосипеде станьте танцором. Постепенно поместите пятку в пустоту, чтобы мобилизовать лодыжку и работать с теленком. Как только вы успокоитесь, рысьйте несколько минут.

Когда сустав болит ночью, то боль притупляется и становится ноющей и тупой. С утра он болит сильнее, боль становится более резкой, но с течением дня она постепенно уменьшается. К дополнительным симптомам заболевания относятся:

  1. покраснение кожи вокруг сустава;
  2. отек этой области;
  3. повышенная температура возле места деформации.

Если лечить остеоартроз правильно, то заболевание поддаётся лечению. Чтобы избавиться от остеоартроза голеностопного сустава нужно:

Если вы беспокоитесь, надевайте лодыжку для своих первых шагов, но она быстро избавится от нее. Через 4 месяца бегите по регулярной местности. В реабилитации вы работаете со своими боковыми опорами. Через 5 месяцев вы снова подключаетесь к местности: боковые движения, слалом и специальные образовательные программы. Цепь с бесконтактным коллективом или дружелюбным противником, который заставит вас повторить свои весы. Когда вы чувствуете себя готовым, около 6 месяцев, рассмотрите конкурс. Ваши противники просто должны стоять: ваши лодыжки стабильны? и вы в отличной форме!

  1. избавиться от причины появления заболевания;
  2. облегчить симптомы (если сустав болит, то нужно пить обезболивающие препараты и т.п);
  3. замедлить деформацию сустава;
  4. устранить отек специальными гелями и мазями;
  5. для эффективного лечения применяют хондропротекторы.

Также можно делать специальную гимнастику, улучшить качество питания, пить комплексы витаминов.

Иногда, особенно когда вы бежите или гуляете по неровным дорожкам и поверхностям, вы испытываете искажение лодыжки. Возникающая в результате боль может быть легкой или острой и может длиться неделями или даже месяцами. Давайте лучше узнаем, каковы различные виды травм и травм, которые влияют на лодыжку, как их избежать и какие методы лечения использовать, чтобы вернуться к нормальной жизни и начать регулярно работать.

Недостатком такой многогранности является то, что лодыжка легко уязвима для повреждения, если она коснется земли неправильным образом. Неточная посадка может вызвать искажение, повреждая связки снаружи лодыжки при чрезмерном растяжении. К сожалению, лодыжка — очень сложная область, поэтому даже упражнения, полезные для ее укрепления, могут предотвратить и предотвратить с уверенностью любой ущерб. Кроме того, есть другие типы повреждений, которые вызывают боль в лодыжке, и легко смешиваются с искажениями.

Голеностопный сустав постоянно очень нагружен, так как он держит весь вес человека. У людей с малоподвижным образом жизни суставы совсем неразработанные . В этом случае связки могут разрываться или растягиваться, что приводит к тому, что сустав опухает, эта область краснеет, на голеностопе появляется отек и человек чувствует постоянную боль. При растяжении связок в голеностопном суставе, основными симптомами являются:

Когда подозревается искажение лодыжки, сначала убедитесь, что у вас нет травмы сухожилия, вызванной чрезмерным износом лодыжки. Искажения, как вы можете себе представить, всегда возникают после внезапного внезапного удара, посадки или скручивания лодыжки. В этих случаях вы также можете почувствовать рыло, сопровождаемое острой болью.

Искажение лодыжки также вызывает заметную опухоль вскоре после того, как произошла травма. Боль является колючей, даже когда вес не действует на лодыжку. Острая боль также ощущается при пассивном повороте лодыжки. Напротив, травмы сухожилия, такие как тендинит задней части голени и сухожильный тендинит, могут только нанести вред или, главным образом, во время операций по подъему веса и обычно не имеют выраженного отека или пульсации.

  1. боль, которая появляется при любой нагрузке на сустав;
  2. слабовыраженный отек сустава;
  3. гематома;
  4. повышение температуры в месте растяжения связок.

При растяжении связок в голеностопе, первым делом следует:

  1. снять обувь и открыть доступ к месту растяжения;
  2. нужно обездвижить конечность;
  3. чтобы убрать отек, следует приложить холод к месту растяжения;
  4. если боль слишком выражена, то нужно вызвать скорую помощь.

Чтобы лечить заболевание больному назначают специальные мази, противовоспалительные медикаменты, лечебную гимнастику, физиопроцедуры.

Боль, связанная с травмами сухожилий, также может распространяться на ногу или на нижнюю часть ноги вдоль сухожилия. Если вы не уверены в том, какой тип проблемы у вас на лодыжке, лучше обратиться к врачу. Важно связаться с специалистом, даже если есть плохое искажение. В этом случае может потребоваться рентгенограмма, чтобы исключить наличие сломанных костей.

Голеностопные суставы удерживаются вместе прочными волокнистыми тканями, называемыми связями. При искажении лодыжки связки подвергаются сильному удлинению и повреждаются. Это вызывает почти немедленный воспалительный ответ, и лодыжка заметно набухает.


Голеностопный артрит – заболевание, которое связано с воспалением голеностопного сустава. Симптомы проявляются по-разному, в зависимости от формы протекания артрита, она может быть острой или хронической.

Для хронического артрита характерны: ноющая боль, слабый отек в голеностопном суставе, общая слабость и плохое самочувствие. При остром артрите человек чувствует: боль в голеностопном суставе, хорошо выраженный отек, покраснение, поднятие температуры тела.

Если во время пробега возникает искажение лодыжки, вы все равно можете бежать некоторое время, возможно, хромать, но вскоре воспаление не позволит адекватного движения ног. После искажения любая последующая тренировка с участием стопы будет чрезвычайно болезненной, если не невозможной.

Согласно некоторым исследованиям, у тех, кто перенес лоскутное искажение, есть большая предрасположенность к тому, чтобы в будущем были другие. Вы должны правильно лечить искажение лодыжки, чтобы предотвратить рецидивы. Если вы накапливаете слишком много искажений в этой области, вы можете создать проблему, известную как хроническая нестабильность лодыжки, состояние, характеризующееся разрывом или растяжением связок, которые не могут восстановить свое естественное напряжение.

Первыми проявлениями артрита голеностопного сустава являются:

  1. болезненные ощущения во время сгибания и разгибания голеностопа;
  2. голеностопная область опухает, и повседневная обувь становится несколько мала в размерах.

К факторам развития заболевания относят:

  1. лишний вес;
  2. плоскостопие;
  3. ношение неудобной обуви, или обуви на высоком каблуке;
  4. наследственную предрасположенность к артритам;
  5. сниженный иммунитет;
  6. высокую физическую активность;
  7. сильное переохлаждение;
  8. гормональные сбои.

Чтобы правильно лечить артрит голеностопного сустава врачи используют следующие методы.

Неустойчивость голеностопного сустава, безусловно, является препятствием для способности бегать и ходить нормально, потому что пациент может встретить повторное провисание лодыжки. После растяжения лодыжки, первое, что нужно сделать, — это уменьшить опухоль и боль как можно быстрее. Лучшим средством для достижения этого является применение льда на участках, пораженных поражением.

Джон Хокутт и его команда врачей в Центре реабилитации и спортивной медицины штата Делавэр сравнили разные времена и способы применения льда к искажению лодыжки. Те, кто использовал лед сразу после травмы, начали заниматься спортивной деятельностью в среднем через 13 дней; в то время как те, кто использовал лед через 36 часов после травмы, нуждались в среднем 30 дней, чтобы снова начать тренировку. Кроме того, исследователи обнаружили, что применение тепла, а не криотерапия, приводит к увеличению времени восстановления, в среднем 33 дня.

  1. Назначение антибактериальных препаратов, которые помогают бороться с бактериальной формой заболевания;
  2. Больному следует отказаться от принятия блюд, с большим количеством соли. Также нужно исключить употребление пасленовых, так как они провоцируют увеличение боли;
  3. Врачи назначают употребление противовоспалительных препаратов (аспирин, диклофенак и другие). Эти медикаменты помогут уменьшить отечность;
  4. Если человек чувствует сильную боль в суставе, то можно применять болеутоляющие средства;
  5. Чтобы восстановить обмен веществ, назначается приём группы витаминов В и С, а также фолиевую кислоту.

При запоздалом лечении артрита, может понадобиться хирургическое вмешательство.

Кроме того, использовать ведро, содержащий ледяную воду является лучшим способом, чем мешок льда, так как гидростатическое давление воды «все» внутренности бассейна обеспечивает самый полезный тип сжатия, чтобы помочь уменьшить отек эффективно. Исследования показывают, что удерживание ноги, пострадавшей от травмы, является лучшей практикой, чем повязка.

Некоторые считают, что необходимо обездвижить лодыжку, пока она полностью не излечится. Фактически, правильные реабилитационные упражнения как можно скорее приводят к более быстрому возврату к физической активности и более низкой частоте повторения, чем длительные перерывы.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне.

Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах.

Как правило, типичная программа реабилитации в течение двух-трех дней после травмы начинает упражнения на растяжку для телят, а также основные упражнения для улучшения диапазона движения. Например это так называемые движения «алфавит можно практиковать с лодыжками, начиная с А, вы должны представить себе писать буквы» алфавит с помощью большого пальца. Это упражнение можно выполнять, держа замочить ноги в ледяной воде.

Через несколько дней вы начинаете упражнения для укрепления лодыжки, используя эластичную полосу силы. Оставаться сбалансированным на одной ноге особенно важно, поскольку это снижает риск будущих деформаций растяжения. Это предотвращает как деформацию позвоночника, так и мышечные слезы.

Голеностоп соединяет кости стопы и голени, благодаря чему люди совершают движения стопами, могут свободно ходить или бегать. Голеностопный сустав имеет сложное строение и не зря считается самым уязвимым среди других суставов, потому что легко травмируется, нередко начинает болеть при ходьбе. В месте голеностопа расположено легендарное ахиллесово сухожилие, сыгравшее роковую роль в судьбе героя древних мифов – Ахиллеса.

Ниже приводится сводная таблица того, как и что делать сразу после искажения лодыжки. Все упражнения должны выполняться с обеих сторон, а не только для травмы лодыжки. Когда вы вернетесь, чтобы запустить, то использование опекуна или кинезиологии пластыря может быть полезным.

Если травма лодыжки не кажется, хорошо реагирует на лечение, обратитесь к врачу. Вам может понадобиться более индивидуализированной физиотерапия, или это может быть полезно использовать специальные вставки для обуви или опекунов, особенно если в прошлом было аналогичные проблемами. Существуют также другие недомогания, которые препятствуют быстрому заживлению, например, травмы сухожилий в области перональной области могут совпадать с искажениями голеностопного сустава и с его нестабильностью.

Это сложное сочленение таранной, мало- и большеберцовой костей, позволяющее совершать движения стопами. Строение стопы настолько надежно, что может выдерживать нагрузку весом тела человека, при этом правильно распределять этот вес во время движения. Поэтому огромное значение играет прочность костной ткани, надежность связочного аппарата. В силу своего расположения и предназначения голеностоп не редко травмируется или болит по другим причинам.

Область сустава имеет несколько отделов:

  1. Передний отдел расположен на тыльной стороне стопы, задним отделом называют ахиллесово сухожилие, к внутреннему относят область медиальной лодыжки, а к наружному – латеральной.
  2. Строение внешней стороны голеностопа состоит из задней и передней таранно-малоберцовой и пяточно-малоберцовой связки.
  3. На внутренней стороне расположена дельтовидная связка.
  4. Суставные поверхности костей голени обхватывают таранную кость, образуя вилку голеностопного, обеспеченную прекрасным кровоснабжением.

Анатомия конечностей представляет собой сложный механизм, помогающий человеку двигаться уверенно, грациозно, плавно: ходить по лестнице, выполнять повороты вокруг своей оси. Главная функция голеностопа – подвижность стопы, обеспечение надежной опоры и движений всего тела. Двигаться стопе вверх или вниз помогает лодыжка, а перемещение из стороны в сторону происходит благодаря соединениям пяточной и таранной кости. Строение сустава обеспечивает такие движения, как сгибание-разгибание лодыжки, вращение стопой.

Часто человек может ощущать боль в тазобедренном суставе или лодыжке, усиливающуюся во время ходьбы по лестнице, при снятии обуви, при надавливании. Нередко можно услышать щелканье внутри поврежденной стопы. Если сустав опухает, то это указывает на начало воспалительного процесса. Без должного лечения появляются такие проблемы при движении, когда человек уже не может нормально ходить.

Это может случиться по причине повреждения наружных боковых связок, наружной лодыжки или медиальной лодыжки, при воспалении сухожилий, вывихе стопы или деформации стопы, из-за ушиба, растяжения связок, щели голеностопного или его перелома после падения, сильного удара, ушиба пяточного сухожилия. Проблемы могут фиксироваться на одной или сразу на обеих ногах. Кроме того, сустав может болеть по причине развития некоторых заболеваний, например, артроз голеностопа с воспалением суставных капсул и суставных хрящей, артрит, остеохондроз, остеоартроз, подагра и др.

Читайте также:  Болят колени ужасно как помочь

В данном случае говорить о подагре, ревматических или воспалительных причинах не приходится, тогда бы боль наблюдалась и при отдыхе. Любая нагрузка ее только усиливала бы. Скорее всего, патология возникла из-за ушиба, растяжения, вывиха или перелома дистального отдела голени, перелома лодыжки, перелома пяточной кости. Хотя в последних случаях ходить совсем сложно, а вот во всех остальных ситуациях человек ходить будет, но с сильными болями. Если болят голеностопные суставы при ходьбе после травмы, да еще и отекают, без осмотра специалиста не обойтись.

Боль в голеностопе при ходьбе может провоцироваться остеоартрозом. Как правило, днем человек страдает от симптома тупой боли, прогрессирующей при физических нагрузках. С утра боль практически не беспокоит, а днем хватает отдохнуть несколько часов – и она отступает. При остеоартрозе во время движения могут слышаться щелчки, скрип или похрустывания сустава. Протекает болезнь по-своему у каждого пациента, боли могут возникать с различной периодичностью, длиться не более суток или изводить неделями и месяцами.

Боли в голеностопе и коленных суставах могут возникать из-за такого заболевания, как подагра. Она появляется вследствие отложения солей мочевой кислоты, когда организм человека перенасыщен пуринами или наблюдается их неправильный обмен. Много пуринов содержится в мясе, поэтому нарушения в здоровье чаще встречаются у пожилых мужчин-мясоедов. При поражениях болезнью наблюдаются внезапные приступы боли в суставах, появляется опухоль, жжение, покраснение кожи с багровым оттенком.

Еще одна болезнь голеностопа, сопровождающаяся болями – ревматизм. Он возникает вследствие перенесенной инфекции, поражающей верхние дыхательные пути. На первой стадии у пациента наблюдается такие симптомы заболевания, как лихорадочное состояние, блуждающая боль в суставах, мышцах голени. Пораженный сустав может напоминать о себе не только болью, но еще покраснением и опуханием. При долгом течении болезни вокруг больного сустава может наблюдаться безболезненное уплотнение размером с зернышко или боб.

Бывают болезненные ощущения в косточке голеностопа, проявляющиеся ночью. Причинами симптома могут быть как переломы или сильные ушибы, так и разные заболевания, типа артрита голеностопного, или проникновение инфекции в полость сустава. Воспаление, отек, ночные боли могут проявляться при повреждении голеностопного или разрыве сухожилий, хрящиков и кровеносных сосудов. Кроме того, боль может беспокоить в ближайших к суставу областях, например, в голени, стопе, коленке или бедре.

Разрыв связок или другие повреждения голеностопа диагностируют при помощи рентгенографии. Рентгенограмма покажет перелом или смещение сустава. Магнитно-резонансная томография покажет картину послойного изображения сустава, сухожилий, любую трещинку или перелом. При наличии болей, опухания стопы следует посетить терапевта. Врач проведет осмотр, а при необходимости направит к специалистам или назначит обследования.

Лечение артроза голеностопного сустава начинается с устранения болевого симптома и длится всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать полной утраты движений. Больному рекомендуется максимально разгрузить сустав, ходить только с тросточкой. Для фиксации могут применяться бинты, ортопедические стельки, специальная обувь, рекомендуется делать упражнения и соблюдать диету. Рекомендуются следующие препараты:

  • противовоспалительные мази с согревающим эффектом – Капсикам, Финалгон, Апизартрон;
  • анальгетики ;
  • средства с гиалуроновой кислотой и хондроитином сульфата для восстановления поврежденного хряща.

Как лечить артроз голеностопного сустава при помощи современнейших методик? Вылечить болезнь можно разными способами, однако результат терапии зависит от степени запущенности недуга. Сегодня медицина предлагает новейшие лекарства и необычно действенные методы борьбы против разрушения сумки и полной обездвиженности ног у пациента. Можно назвать следующие из них:

  • введение в сустав синтетической жидкости в качестве смазки хрящевых поверхностей;
  • артроскопию эндоскопическую – сочетание диагностической и лечебной процедур;
  • обездвиживание сустава посредствам хирургической операции, чтобы устранить грубые деформации, уменьшить болевой симптом;
  • эндопротезирование – полную замену потерянного сустава искусственным.

Лечение голеностопного сустава при наличии других заболеваний или травм, включает домашний уход. Больной может находиться на больничном, важно провести несколько дней без лишних движений. Неустойчивый голеностоп разгружается от лишнего веса костылями. Нога может опухнуть, тогда ее следует держать поднятой выше сердца по 20. Помогает холодный компресс, который накладывают каждый день на 10-15 минут. Если сустав постоянно болит и опухает, необходимы препараты Ибупрофен или Ацетаминофен:

  • Ибупрофен обладает обезболивающим и жаропонижающим действием. Он прекрасно блокирует боль при движении или в состоянии покоя, убирает утреннюю скованность, устраняет отечность, способствует повышению способности двигаться.
  • Ацетаминофен является одним из самых востребованных ненаркотических анальгетиков со слабовыраженным жаропонижающим и противовоспалительным эффектом. В его основе лежит парацетамол, воздействующей на центры боли и терморегуляции.

источник

После острых травм связок голеностопного сустава пациенты, еще долгое время могут предъявлять жалобы различного характера. Ученые и врачи отмечают, что после травмы 30-40% пациентов испытывают в той или иной мере выраженные ограничения физических возможностей.

Характер жалоб и степень нарушения движений в суставе напрямую связан с особенностями травмы голеностопа.

Чаще всего при травме, скручивании в голеностопном суставе или ударе, связки вначале натягиваются, а потом разрываются. В других случаях связки остаются целыми, но при их натяжении отрывается кусочек кости к которому они прикрепляются.

С противоположной от растяжения стороне голеностопного сустава наоборот происходит сдавление, приводящие чаще всего к повреждению хряща.

В этой стать мы опишем наиболее частые причины вызывающие боль в голеностопе после травмы.

После травмы голеностопного сустава 60% пациентов испытывают боль в области внутренних поверхности сустава. Доказано, что у пациентов с острыми повреждениями связок голеностопного сустава имеет место повреждение суставного хряща. У 20% пациентов следствием этого будет отслойка суставного хряща с формированием свободного суставного тела. Такие свободные хрящевые фрагменты становятся источником синовита (воспаления стенок сустава) и могут приводить к ограничению движений в суставе. Свободные суставные тела могут приводить к блокадам сустава, а хроническая нестабильность — к быстро развивающимся дегенеративным артрозным изменениям голеностопного сустава.

В отдаленном периоде повреждение хряща сустава приводит к формированию остеофитов. Остеофиты это костные разрастания, шипы по краям сустава. Остеофиты вкупе с рубцовыми изменениями или локальным синовитом могут стать причиной переднего импинджмента голеностопного сустава.

Передний импинджмент голеностопного сустава — это наиболее распространенное клиническое проявление локальной посттравматической патологии голеностопного сустава. Артроскопические вмешательства в подобных ситуациях давно показали свою высокую эффективность.

У некоторых пациентов из за воспаления после травмы голеностопного сустава формируются оссификаты

Нередко отрывные повреждения связок могут приводить к образованию оссификатов, развитию длительно сохраняющемуся болевому синдрому и отеку.

Наиболее часто застарелое повреждение глубокой порции дельтовидной связки может быть причиной длительно сохраняющегося отека и формирования кальцинатов и оссификатов в области лодыжки. У ряда пациентов для обнаружения этих оссификатов может быть показана КТ и МРТ.

Для удаления поврежденного фрагмента дельтовидной связки и оссификатов может быть использована также артроскопическая малоинвазивная операция.

Только в случае артроскопического удаления оссификатов можно ожидать благоприятные результаты лечения.

Повреждение суставного хряща голеностопного сустава обнаруживается у 2/3 пациентов. Эти повреждения в связи с рубцовыми изменения и формированием остеофитов могут приводить к развитию переднего импинджмента.

Остеохондральные дефекты блока таранной кости описаны у 5-7% пациентов после острого повреждения связок голеностопного сустава. Такие дефекты становятся причиной болевого синдрома в глубине голеностопного сустава.

Не леченый разрыв связок межберцового синдесмоза может приводить к его хронической нестабильности.

Частота хронической нестабильности голеностопного сустава после острого повреждения связок составляет менее 20%. Более, чем у половины этих пациентов удается добиться удовлетворительной стабильности при надлежащем реабилитационном лечении, в основе которого лежат мероприятия, направленные на укрепление мышц голени и восстановление координации движений.

У некоторых пациентов, обычно с отрывными переломами, несмотря на лечение жалобы остаются. Эти жалобы связаны, как правило, с несращением оторванного фрагмента кости.

Артроскопия может играть определенную роль при диагностике недостаточности связок межберцового синдесмоза, а также для удаления небольшого фрагмента отростка таранной кости.

Частота развития синдрома пазухи предплюсны после травм голеностопного сустава около 18-20%.

Пациенты с синдромом пазухи предплюсны в 70% случаев рассказывают о травме, как причине появления их жалоб. У некоторых пациентов в качестве причины синдрома рассматривается перелом переднего отростка пяточной кости. Отрывные переломы в области кубовидного сустава обычно проходят без последствий. Перелом 5-ой плюсневой кости в отсутствие лечения может приводить к формированию достаточно болезненного ложного сустава Артроскопические методы могут применяться для резекции ложного сустава фрагмента переднего отростка пяточной кости.

Компрессионное повреждение заднего отростка таранной кости или os trigonum могут приводить к развитию синдрома заднего импинджмента голеностопного сустава. Такие пациенты испытывают боль в момент форсированных движений в суставе. У некоторых пациентов формируются остеофиты в области подтаранного сустава. В значительном числе таких случаев может быть показано хирургическое лечение с использованием (эндо) артроскопического метода.

Источником хронического болевого синдрома и отека вдоль задне-наружной поверхности наружной лодыжки может быть продольный (частичный) разрыв сухожилия короткой малоберцовой мышцы. Для диагностики и лечения этого состояния применяется тендоскопия, артроскопия малоберцовых сухожилий.

источник

  • Вязание (213)
  • Детская одежда (98)
  • Ирландское вязание (38)
  • Квадратный мотив (32)
  • вязание с бисером (30)
  • Узоры вязания (29)
  • Не обычная техника (28)
  • Кайма (21)
  • Тунисское вязание (18)
  • Книга по вязанию (13)
  • Фриформ (12)
  • Пышный столбик (9)
  • Перуанское вязание (8)
  • Азы (7)
  • ягодный узор (6)
  • Мотивы безотрывным методом (5)
  • Фантазийная пряжа (5)
  • резинка крючком (4)
  • Техника вязания (4)
  • чешуйки (3)
  • ленточное кружево (3)
  • Жаккард (3)
  • Рассчёт количества пряжи, размера изделия (2)
  • Соломонов узел (2)
  • На вилке (2)
  • Тенериф (1)
  • Обработка готового изделия (1)
  • Головные уборы (201)
  • Шапки тёплые (52)
  • Шапочки летние (30)
  • ягодки (27)
  • кепочки (22)
  • Шляпки, косынки, банданы (16)
  • ромашки (15)
  • берет (15)
  • секреты вязания (12)
  • ретро (10)
  • беличьи хвостики (8)
  • косички (8)
  • морская тема (6)
  • с короной (4)
  • маки (3)
  • колокольчики (3)
  • платки (3)
  • лилии (2)
  • детская одежда (173)
  • сарафан, платье (53)
  • юбка (41)
  • топ, маечка (32)
  • безрукавки: жилет, болеро (31)
  • кофточки: жакет, свитер, кардиган (26)
  • малышкам (8)
  • Игрушки своими руками (173)
  • птички (33)
  • еда (25)
  • куколки (25)
  • разные (20)
  • домик (16)
  • кошечки (8)
  • собачки (7)
  • зайки (5)
  • мишки (2)
  • Вышивка (165)
  • игольница (56)
  • лентами (29)
  • авторская работа (23)
  • техника стежков (21)
  • бисером (18)
  • книга по вышивке лентами (14)
  • лентами на предметах интерьера (5)
  • Здоровье (164)
  • питание, диеты (39)
  • массж, аккупунктура (26)
  • Висцеральная терапия (24)
  • фитотерапия (19)
  • гирудотерапия (13)
  • Медицина традиционная (9)
  • Журнал «ФИС» (7)
  • Массаж ладони (7)
  • Массаж стоп (5)
  • массаж (5)
  • физиогономика (5)
  • соль (4)
  • сода (3)
  • Поделки-самоделки (150)
  • Сувенир. (34)
  • Кукольная мебель (24)
  • Кукольная одежда (21)
  • Кукольные акссесуары (19)
  • на новый год (15)
  • бумажные куклы (12)
  • Кукольная посуда (12)
  • Кукольный домик (9)
  • валентинки (5)
  • плетение из резинок (1)
  • Вязание для дома (149)
  • плед (40)
  • сидушка на табурет (33)
  • прихватка (32)
  • коврик (32)
  • для кухни (16)
  • коврик — мандала (15)
  • салфетка (15)
  • для ванной (9)
  • для детской (8)
  • разное (6)
  • Сумки (136)
  • Вязание (51)
  • пошив (38)
  • детские (34)
  • клатч, косметичка, кошелёк (17)
  • вышитые лентами (9)
  • бисерные (5)
  • авторские (4)
  • идеи (3)
  • Женская одежда (128)
  • плечевые изделия (54)
  • Шарф,палантин (54)
  • Авторская работа (23)
  • варежки, перчатки (4)
  • юбка (2)
  • Цветы (97)
  • из пряжи (44)
  • комнатные растения (17)
  • садовые растения (16)
  • из ленты (15)
  • из бумаги (2)
  • Подушки. (71)
  • вязание (26)
  • идеи (14)
  • с аппликацией (13)
  • подушка-игрушка (13)
  • цветок (10)
  • шитьё (7)
  • вышитые лентами (4)
  • для колец (1)
  • Кулинария (69)
  • салат (13)
  • пирог (12)
  • соус (11)
  • выпечка мелкая (11)
  • тесто (9)
  • десерт (9)
  • специи (7)
  • завтрак (4)
  • второе блюдо (3)
  • рыбка (2)
  • Рулет (2)
  • без выпечки (2)
  • сервировка (1)
  • мультиварка (1)
  • супчик (1)
  • Аппликации (36)
  • цветочек (15)
  • детская вязанная тема (12)
  • листья (12)
  • зверушки (11)
  • бабочки (8)
  • текстиль (7)
  • Принцессе (34)
  • Шитьё (34)
  • Развитие деток (34)
  • речь (9)
  • творчество (9)
  • ДОУ (7)
  • малышам (6)
  • школа (6)
  • безопасность (5)
  • стенд (5)
  • разное (4)
  • игры (4)
  • зарядка (3)
  • каляки-маляки (2)
  • папка-передвижка (1)
  • Без категории (24)
  • Косметика (24)
  • Диагностика (23)
  • психосоматика (14)
  • по зубам (8)
  • Бисер (23)
  • деревца интерьерные (8)
  • бисероплетение (8)
  • вышивка бисером (5)
  • Литература (23)
  • для 4-го класса (18)
  • Шкатулка (22)
  • бумажно картонное чудо (12)
  • вязанный сувенир (9)
  • текстиль, фетр (9)
  • в форме сердечка (6)
  • шаблон подарочной упаковки (5)
  • Личное (21)
  • Декор (20)
  • Канзаши (10)
  • Текстиль (9)
  • Помпон (6)
  • мех (6)
  • Снежинка (6)
  • Пуговицы (6)
  • Причёски (19)
  • девочкам (19)
  • Интерьер (19)
  • Детская (11)
  • Ванная (4)
  • Кухня (2)
  • Неординарные дома (1)
  • Лоджия, балкон (1)
  • Картины (19)
  • детская тема (9)
  • винтаж (4)
  • игрушка (3)
  • цветы, сады (3)
  • натюрморт (1)
  • пейзаж (1)
  • Эргономика (18)
  • Одёжка для ножек (17)
  • Сапожки (16)
  • пинетки (15)
  • тапочки (15)
  • туфельки (13)
  • с использованием мотивов (9)
  • сандалии (9)
  • тапочки тунисским крючком (5)
  • кеды (5)
  • гольфы, гетры (2)
  • носочки (1)
  • Биохимия (15)
  • мИкроэлементы (8)
  • мАкроэлементы (5)
  • витамины (4)
  • Книга по массажу (8)
  • Вязание комбинированное (7)
  • детские платья (11)
  • женская одежда (5)
  • не одёжка (1)
  • Компьютер (7)
  • Музыка (6)
  • Ислам (5)
  • Вязанные элементы декора (5)
  • пейсли (5)
  • Макраме (3)
  • Кинофильмы (3)
  • Лепка (3)
  • из солёного теста (3)

Мой многолетний опыт костоправа показывает: даже тяжелейшие заболевания суставов можно лечить, и лечить успешно. В медицине трудно что-либо обещать, но при артрозах 2-й, 3-й или 3-4-й степеней обычно, с помощью моей методики, в основе которой лежит принцип нагрузки без нагрузки, названный мной «шалтай-болтай», удается добиться значительного улучшения функционирования сустава и отказаться от операции. Поэтому тем, кто решил последовать моим рекомендациям, нужно просто набраться терпения, строго выполнять все, что мной предписано, и обязательно верить в успех.

Если болит нога, то чаще всего это колено – крупный и очень уязвимый сустав. Коленные суставы болят чаще тазобедренных, хотя полная неспособность к передвижению при этом встречается реже, чем при коксартрозах. Ведь по ровному месту можно передвигаться и на негнущихся ногах. Правда, любая ступенька превращается в непреодолимое препятствие. Коленный сустав устроен сложнее тазобедренного: между трущимися поверхностями находится мениск, система прочных связок обеспечивает устойчивость сустава при продольных и поперечных нагрузках и функциональных движениях. Впереди на колене можно легко нащупать коленную чашечку – своеобразный блок для мощного сухожилия, разгибающего ногу. Наиболее частая причина заболеваний коленных суставов, по-видимому, травмы. Разбивать коленки дети начинают с самых ранних лет. Так уж получается, что при падении ребенок обычно ушибает именно их. С возрастом характер травм меняется. При занятиях спортом часто рвутся крестовидные связки, и трескается мениск. И молодые, и пожилые люди нередко ломают ноги. Операции, наложение гипса и длительная неподвижность могут спровоцировать развитие артроза-артрита. Предположим, до сих пор вы всерьез не травмировали колено. Но вот случилось, стряслось, произошло. Вы подвернули ногу. Каким образом, не важно. Колено распухло, внутри чувствуется резкая боль. Скорее всего, надорваны связки; возможно, травмирован мениск.

Что делать? Как уменьшить ущерб и ускорить выздоровление?

Первым делом примите срочные меры по уменьшению внутренних кровоизлияний и отеков. Для этого туго перевяжите колено эластичным бинтом. Сверху желательно приложить грелку с холодной водой. При первой возможности положите больную ногу на возвышение. Если боль очень сильная, примите анальгетик. Время от времени бинт нужно снимать и давать ноге передышку.

Тепловые процедуры, мази типа финалгона или випратокса в первые дни после травмы противопоказаны.

Иногда в области травмированного сустава (не только коленного) появляется мягкое выпячивание. При прощупывании создается впечатление, что оно наполнено жидкостью. Без лечения такой выпот может сохраниться на всю жизнь. Если вначале жидкость можно откачать, то спустя некоторое время для ее удаления становится необходимой операция.

Можно поступить проще. Возьмите кусок мягкого поролона и обмотайте его бинтом. У вас должен получиться упругий шарик размером чуть больше опухоли. Шарик накладывается на выпот и обматывается эластичным бинтом. Нескольких дней вполне хватает для полного излечения. (Не забывайте давать ноге отдых!) Способ пригоден и для большинства других суставов.

Первые тепловые процедуры для колена делают через 3–4 дня после травмы. Можно прикладывать грелку, ставить компрессы или натирать колено раздражающими мазями. Очень полезно и приятно, сидя в ванне, массировать больное место горячей водой из душа. Еще полезнее контрастный душ. Но вначале, пока не выработалась привычка, применять его следует с осторожностью.

Вот прошел месяц или около того. Если травма была первой, то за это время боли практически пройдут. Казалось бы, нога снова должна работать в полную меру, но. не получается. Это – первое осложнение. Нога утратила подвижность. Ее не удается полностью согнуть. Или удается, но с болью. Сустав зарос. Надо начинать лечение. Иной раз в коленном суставе наблюдается крайне неприятное явление. Вдруг ни с того ни с сего сустав заклинивает. Любое движение становится невозможным. В области суставной щели появляется сильнейшая боль. Кажется, больней быть не может, но при малейшем движении она усиливается. Это – «мышка». Оторвался кусочек хряща, скорее всего, от мениска, и передвигается по суставу. А как попадет в суставную щель, так ногу и заклинит. Характерная особенность «мышки» – она может появляться в разных местах. Если у вас в суставе появилась «мышка», не паникуйте. Не пытайтесь также преодолеть боль, проявить героизм и продолжить движение. Возможны серьезные повреждения суставных поверхностей и длительные боли. Успокойтесь. Если позволяют условия, сядьте. Попытайтесь, опираясь на носок и слегка покачивая ногой, очень осторожно сгибать ногу вверх-вниз, тем самым расширяя суставную щель со стороны «мышки». Несколько минут таких движений и боль неожиданно проходит. «Мышка» покинула «норку». Куда она делась? Путешествует где-то по суставной сумке. К счастью, «мышки» долго не живут. Месяц-другой – и перестанет появляться в неположенном месте. Так что не отчаивайтесь!

Читайте также:  Почему болят колени после волейбола

Если травма первая и заболевание только начинается, а пострадавший человек молод, можно приступать к разработке сустава. Схема та же, что и при лечении тазобедренного сустава: упражнения (по типу шалтай-болтай, то есть когда движение не сопровождается нагрузкой), воздействие на сустав руками, диета. Итак, упражнения, восстанавливающие колено после травмы.

Держась руками за опору, делайте легкие приседания. Уровень приседаний – до первой легкой боли. Выполнять их следует 2 раза в день примерно по 5-10 минут, с перерывами, так, чтобы не допускать резкой боли.

Многие люди после травмы колена столкнулись с неприятным явлением – становится тяжело нагибаться, при этом появляются тянущие боли в задней поверхности бедра, особенно под коленом. Причина заключается в том, что из-за отсутствия должной нагрузки садятся, или укорачиваются, сухожилия. Для лечения рекомендуются разнообразные наклоны, например, упражнение 2.

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь вперед до появления легкой боли. Обхватите ноги и слегка покачивайтесь вперед и назад, помогая руками. Угол наклона роли не играет, ориентируйтесь только на болевые ощущения. Упражнение выполняется 2-3 раза в день по 3 минуты. В заключение, особенно если вы склонны к сутулости, прогните спину назад.

Одного-двух месяцев таких занятий вполне достаточно для восстановления подвижности и прекращения болей в суставе. Казалось бы, теперь можно считать себя здоровым. Но практика показывает, у подавляющего большинства пациентов одной травмой дело не ограничивается. А лечить каждую последующую травму становится все труднее. И тут развитие артроза гарантировано.

В чем причина? Почему коленный сустав, в отличие от тазобедренного, так легко травмируется? Тазобедренный сустав – сферического типа, он обладает тремя степенями свободы и допускает движение в стороны и вращение вдоль продольной оси. Травмировать его можно либо сильным ударом, либо сильным растяжением, например попыткой сесть в шпагат без соответствующей подготовки. А коленный сустав – цилиндрический, и степень свободы у него только одна. Поэтому опасные ситуации для колена встречаются гораздо чаще. При поперечных, или скручивающих, нагрузках на колено нагрузки на связочный аппарат легко достигают критических значений. Сустав теряет устойчивость, травмируется. Силовые упражнения, укрепление мышц, бег трусцой совершенно не помогают. Что же делать? Как избежать травм?

Выход один. Нужна профилактика. Следует увеличить подвижность сустава, сделать его гибким. Гибкий сустав при поперечных нагрузках легко поглощает энергию и не ломается. Добиться этого можно, выполняя упражнения растяжки коленных суставов.

Сядьте на пол, одну ногу положите прямо, а стопу другой – на бедро первой. Слегка нажимайте на колено, стараясь придавить его вниз. Поменяйте ноги.

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны к вытянутой ноге.

Соединив подошвы, подтяните ноги к ягодицам. Руками прижимайте колени к полу.

Сохраняя предыдущее положение, делайте наклоны вперед.

Аккуратно, придерживаясь руками, постарайтесь сесть между пятками. Носки врозь.

Сядьте на стул или на пол. Широко расставьте согнутые ноги и, не отрывая их от пола, сводите колени вместе, помогая руками. Каждое упражнение выполняйте 1-2 минуты, желательно 2 раза в день.

А что делать тем, у кого колени болят много месяцев или лет, суставы деформированы, воспалены и почти неподвижны? Что делать тем, у кого хроническое заболевание? Для этих людей рекомендуются упражнения при хронических заболеваниях коленных суставов.

Сядьте на высокий стул, так, чтобы ноги свободно свешивались, не доставая пола. Качайте ногами, как маятником. Ноги полностью расслаблены. Амплитуда движений небольшая – всего несколько сантиметров. При движении не должно ощущаться ни малейшей боли. Время выполнения – 2 раза в день по 10-15 минут. Если ноги начинают затекать, прекратите упражнение и немного полежите, приподняв их. Если устанут мышцы, не совершайте подвиг – просто отдохните.

Сядьте на низкий стул или скамейку. Стопы полностью касаются пола. «Ходите», отрывая и опуская пятки. Упражнение выполняется свободно и расслабленно. Амплитуда движений очень небольшая. Общее время выполнения – 1 час в день. Упражнение также полезно для голеностопных и тазобедренных суставов. Все упражнения обязательно сочетаются с внешней проработкой руками сустава, суставной сумки и сухожилий, выполняемой в положении пациента сидя на стуле.

При лечении коленного сустава используются все виды ударов.

• Начинают с простукивания через прижатые пальцы, уделяя особое внимание болезненным местам и участкам с повышенным уровнем шумов. Определить такие участки можно, плотно приложив ладонь к колену и несколько раз согнув и разогнув ногу.

• Удары кулаком по коленной чашечке через прижатые пальцы наносятся немного сбоку, предварительно сдвинув ее по ходу направления удара (на рисунке – зона а). Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены. Сила ударов зависит от тяжести поражения. Если сустав очень больной, удары должны быть весьма осторожными и легкими, а по мере реабилитации – усиливаться.

• Удары кулаком через прижатую ладонь наносятся не по суставу, а по прилегающему участку кости (на 4 см выше и ниже центра чашечки). Их цель – создание сдвиговой нагрузки и воздействие на внутреннюю часть суставной щели и на рабочие поверхности сустава. Во время этой процедуры должна чувствоваться довольно умеренная боль.

• Пораженные сухожилия сзади простукиваются с максимальной осторожностью, чтобы не задеть прилегающие участки. В подколенную впадину наносить удары вообще нельзя.

• Несколько тяжелых ударов кулаком спереди через прижатую ладонь, справа, слева, чуть выше и чуть ниже колена, по выпрямленной, а затем по согнутой ноге.

• Завершается процедура шлепками по колену. Резкие шлепки в области сустава воздействуют в основном на кожу. Они вызывают прилив крови и активизацию нервных путей. При заболеваниях средней тяжести процедуры повторяются еженедельно. В легких случаях – через 1–2 дня. При тяжелых артрозах, сопровождающихся сильным воспалением и отеками – 1 раз в 10-15 дней.

Чаще всего голеностопные суставы поражаются артрозом-артритом, как и любые другие, после травмы: при подворачивании ноги, после растяжения связок или наложения гипса по тому или иному поводу. Но у этих суставов есть одна особенность – они легко отекают при нарушении водно-солевого обмена или заболевании почек.
Длительные отеки ограничивают нормальное движение сочленения и приводят к артрозам (дистрофическим изменениям суставного хряща) и артритам (воспалениям сустава). Артриты же, в свою очередь, увеличивают отеки. Сустав раздувается, и проработка перкуссией (своеобразным массажем с помощью простукивания кулаком через прижатые к обрабатываемому месту ладонь и пальцы) становится затрудненной или вовсе невозможной.
Чтобы избавиться от отеков, необходимы бессолевая диета, мочегонные и противовоспалительные средства (кстати, такие меры являются профилактическими от мочекаменной болезни). При тяжелых отеках хорошо периодически лежать с приподнятыми ногами, помогает и тугое бинтование лодыжек. Однако, борясь с отеками, не следует ограничивать потребление жидкости (это, кстати, типичная ошибка при самолечении отеков), иначе из очага воспаления, как и из организма в целом, не будут вымываться токсичные продукты обмена веществ, которые воспроизводят воспалительный процесс.
Но вот сустав принял более или менее нормальные размеры. Теперь можно начинать лечение, для этого предлагаю освоить следующие упражнения.
Упражнение 1. Лягте на спину. Вытяните ноги. Поворачивайте стопы на и от себя. Упражнение выполняется совершенно расслабленно и с минимальной амплитудой движений.
Упражнение 2. Сохраняя предыдущее положение, вращайте стопами в одну и другую стороны. Предельно легко и расслабленно.
Упражнение 3. Сядьте на низкий стул. Стопы должны полностью стоять на полу. «Ходите», приподнимая и опуская поочередно пятки и носки.
Общее время выполнения упражнений – от 1 до 3-4 часов в день.

Помимо упражнений необходима специальная проработка сустава. Самому делать ее крайне неудобно. Поэтому больному понадобится помощник.
Проработка сустава ведется достаточно сильными ударами кулаком через плотно прижатую ладонь, в положении пациента лежа на боку (со стороны здоровой ноги).
• Удары наносятся по таранной и пяточной костям вниз-вперед и вниз-назад от лодыжки. Положение стопы при обработке меняется: вначале при носке, направленном на себя, затем от себя, далее повернув его вправо, потом влево. Заканчивается обработка в нейтральном положении стопы. Все это проводится с внешней и внутренней стороны, а перкуссия – в крайних и в нейтральном положениях сустава.
Несмотря на то, что голеностопный сустав достаточно прочный и повредить его трудно, наращивать силу ударов рекомендуется постепенно, ориентируясь на ощущения пациента.
Поражаются и суставы пальцев ног, особенно часто у основания большого пальца ноги. Происходит это обычно в результате травмы (споткнулись, ударились).
Схема лечения в этом случае та же, что и во всех уже рассмотренных: упражнение по типу «шалтай-болтай», внешняя проработка сустава и диета.
Упражнение. Сидя на стуле, поставив стопы на пол, расслабиться и медленно слегка поджимать пальцы. Делать это несколько раз в день и достаточно долго.
Для проработки сустава понадобится помощник. Пациент должен лечь на кушетку на живот, согнуть больную ногу в колене, а помощник, поставив ногу на кушетку, подставить свое колено под больную стопу пациента. Таким образом, ее подъем окажется на колене помощника.
Производить удары кулаком через прижатую ладонь по подушечкам подошвы, которые расположены под пальцами ноги.
Захватить пальцы и прижать их (как бы выкручивая) к подошвам, а затем, пропустив через сжатую кисть, отпустить.
«Шалтай-болтай» — «топ-топ» и «шлеп-шлеп»
Бывает так, что артрозом поражен не один сустав ноги, а несколько. В этом случае советую делать следующие упражнения. Они чрезвычайно легкие, безболезненные. Выполнять их можно даже крайне запущенных случаях.
Упражнение 1. «Шалтай-болтай» для коленей. Его я уже описывал на страницах журнала, повторю еще раз. Сядьте на высокий стул или стол, чтобы ноги свободно свешивались. Слегка покачивайте ногами. Амплитуда движений – не более 10 см. Упражнение выполняется предельно легко и расслабленно.
Самым тяжелым больным делать его надо по 5 минут каждый час, остальным – несколько раз в день по 5-10 минут.
Очень важно выполнять упражнение так, чтобы не чувствовать ни малейшей боли.
Упражнение 2. «Топ-топ» (для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов). Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1-2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение. Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.
Упражнение 3. «Шлеп-шлеп» (для голеностопных и коленных суставов). Очень похоже на предыдущее. Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1-2 см от пола. Пауза между движениями 1-3 секунды.
При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлеп-шлеп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно день дома, на работе, в метро и даже в театре или в ресторане, поскольку для их выполнения не надо разуваться.
Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!
И последнее. Несколько слов о питании тех, кто страдает артрозами-артритами. Достаточно подробно я писал об этом в № 5 за 2005 г. Но считаю, что повторение основах рекомендаций не повредит.
• Полезно ограничение потребления соли и обильное питье, в том числе мочегонные сборы.
• Нежелательны помидоры, щавель, шпинат, перец и острые приправы.
• Необходимо постоянно включать в рацион продукты с повышенным содержанием калия (курага, урюк, бананы). Примерная порция – 2-3 плода урюка, кураги или половина среднего банана 3 раза за полчаса до еды. Бананы можно заменить картофелем, который надо есть без соли и с кожурой.
При такой диете обычно легко снимаются отеки суставов, облегчаются воспалительные процессы и дальнейшее лечение.

«Здравствуйте, уважаемая редакция! Я являюсь подписчиком вашего журнала «Физкультура и спорт» не один десяток лет. Многие опубликованные в нем советы использую для оздоровления, за что очень благодарна журналу.
Сейчас я пенсионерка, мне 64 года. У меня артроз коленных суставов. Постоянно подлечиваю их разными методами, о которых где-то читаю, или теми, что советует медицина, но от болезни пока не избавилась.
Серия статей Виталия Гитта «Шалтай-болтай, или Опора вашего здоровья», опубликованная в вашем журнале, вселила в меня надежду, что я смогу, наконец, избавиться от болей в суставах. Сразу же после прочтения первой статьи начала выполнять предложенные в ней движения. Несмотря на маленький пока срок выполнения этих упражнений, почувствовала улучшение. Меньше болей, да и суставы стали подвижнее.
Суть болезни в статье описана так: хрящи сустава покрываются солями кальция, которые нарушают питание хряща. Всё это мне понятно, в том числе и дальнейшие рассуждения. Когда мы покачиваем ногами, то эти движения обеспечивают выработку и протекание жидкости между суставными поверхностями и способствуют реабилитации сустава.
Непонятно вот что. Что же происходит с солями кальция, которые скапливаются в суставе, почему они сейчас, при улучшении состояния, не мешают питанию хряща? В статье об этом ничего не написано. Очень хотелось бы знать все это».
Т. А. ИЛЬЯШЕНКО, г. Саратов

Очень приятно читать о том, что моя методика помогает тем, у кого имеются проблемы с суставами. Это лишь свидетельство ее действенности, в которой я, правда, давно уже не сомневаюсь. Ведь пользу движений по типу «шалтай-болтай» подтвердили сотни случаев излечения заболеваний суставов по моей методике. Приятно и то, что читатели «ФиС» внимательны и вдумчивы. Это залог успеха в борьбе с болезнью. Поэтому спрашивайте обо всем, что вам покажется непонятным в моих публикациях.
Что же касается ответа на вопрос, поставленный в письме Т.А. Ильяшенко, то он довольно прост. Сустав – живой орган, и все, что в нем откладывается при одних условиях, с таким же успехом может быть выведено, когда эти условия определенным образом изменяются. В данном случае моя методика предлагает изменить двигательный режим и питание, а также активизировать кровообращение внешним воздействием на сустав. Все это улучшает обменные процессы в суставе, и соли, кальция выводятся из него, а затем и из организма вместе с продуктами обмена веществ.
Виталий ГИТТ

Пяточная шпора — заболевание довольно распространенное. Страдают им обычно люди взрослые. Причина — кальцинация участка сухожилия, которое проходит в пятке, в результате полученной в свое время травмы и развившегося из-за нее воспалительного процесса. Снять боль, а затем и вообще избавиться от шпоры помогает следующий прием, который можно выполнять самостоятельно, если вы достаточно гибки, или с помощью кого-то из близких. Рассмотрим последний вариант.

Вы садитесь на стул, а на другой, который стоит перед вами, садится ваш помощник. Свою больную стопу, повернув ее пяткой вверх, кладете на колени своему помощнику. Он, в свою очередь, накладывает указательный палец левой руки на одну сторону шпоры и кулаком другой руки резко бьет по приложенному к шпоре пальцу 2—3 раза. Затем то же самое проделывает, прикладывая палец к другой стороне шпоры. Выполнять такую процедуру нужно 1 раз в неделю, так как из-за нее область шпоры воспаляется и нужно время, чтобы все успокоилось.

Если вы решили обойтись без помощника, то больную стопу нужно положить на колено другой ноги также пяткой вверх и выполнить удары по пяточной шпоре так, как я уже рассказал. Обычно несколько таких процедур приносят ощутимое облегчение.

источник