Болят колени после бега отзывы

Очень, ну очень давно не занимался никаким спортом, и вот решил заняться бегом. Поначалу болели пятки и колени, но потом узнал о технике бега. Исправил — боли в пятках ушли. А вот колени все еще побаливают. Ну это с непривычки + избыточный вес. Вес сгоним, в принципе, и все будет норм. Вопрос довольно простой — чем сейчас пользоваться после бега для уменьшения болей? Просто что-нить стандартное, универсальное. Ничего там особенного, уверен, простая бытовуха. Мазями наверное пользоваться? И нужно ли вообще, не грозит ли это какими-нибудь осложнениями?

1. Встань на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левую ногу отведи назад, оторвав стопу от пола.

2. Присядь на правой ноге, после чего, сразу же оттолкнувшись от пола, прыжком поменяй ее на левую.

3. Приземлившись на левую ногу, присядь на ней, согни корпус и заведи вытянутую вниз правую руку в сторону левой стопы.

4. Прыжком вернись на правую ногу. Ежедневно выполняй 2 подхода по 10 повторов на каждую ногу, и твои колени скажут тебе спасибо.

А апонвроз спины запросто может сказать «ой!». случай из собственной практики

Прыжок Курье, а это упражнение достаточно близко к нему (отсутствует только поперечное перемещение), я бы отнёс к разряду сложно-координационных упражнений предлагаемых в фазе работы над СФП подготовленному легкоатлету.
К «подготовленному» я отношу: хороший мышечный каркас, дополнительно укреплённый циклом ОФП, хорошую координацию, достаточные силовые кондиции для выполнения прыжков в данном упражнении.

Короче, для меня оно наряду с «блохой» и чем-нить таким же больно-травмоопасным. Тем более, топикстартер упоминает свой избыточный вес.

По сабжу — наиболее щадящим упражнением на укрепление ПКС с т. зр. ударных нагрузок я бы назвал статический или стато-динамический полуприсед. Прыжки, да ещё на болящее колено выполнять, на мой взгляд, уже поздно, весьма больно и местами травмоопасно.

З.Ы. Валера, ты же один из «мозгов» форума. А тут «жёлтая фитнесс-пресса» МН. Озадачен.

И на камнях растут деревья. Я просто к тому, что пользоваться инфой из МН я бы рискнул после проверки и перепроверки.

«Блоха». Примерно так:
— представляем себе прыжки на одной ноге с продвижением вперёд;
— представляем, что перемещение прыжками имитирует малоамплитудное «беговое колесо»;
— представляем, что опорная нога максимально активно отталкивается от поверхности и после этого уходит в сложенном состоянии под ягодицу, вплоть до касания ахиллом (не пяткой, пятка у меня остаётся чуть сзади), резко выносится вперёд и агрессивно ставиться на опору с активной амортизацией стопой.
. и паааааапрыгали!

И на камнях растут деревья. Я просто к тому, что пользоваться инфой из МН я бы рискнул после проверки и перепроверки.

«Блоха». Примерно так:
— представляем себе прыжки на одной ноге с продвижением вперёд;
— представляем, что перемещение прыжками имитирует малоамплитудное «беговое колесо»;
— представляем, что опорная нога максимально активно отталкивается от поверхности и после этого уходит в сложенном состоянии под ягодицу, вплоть до касания ахиллом (не пяткой, пятка у меня остаётся чуть сзади), резко выносится вперёд и агрессивно ставиться на опору с активной амортизацией стопой.
. и паааааапрыгали!

Тут какая-то инструкция, но не хватает, описанного тобой, подхлеста маховой ноги. А для бегуна это очень даже важный момент.

РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК КОЛЕННОГО СУСТАВА

Растяжение коленного сустава возникает в случае, если связки в колене выдерживают чрезмерную нагрузку. В результате, одна или несколько связок перерастягиваются или вовсе разрываются. Так как связки выполняют важную функцию – фиксируют кости в нужном месте – очень важно вовремя заняться лечением травмы, чтобы избежать осложнений.

ПРИЧИНЫ РАСТЯЖЕНИЯ СВЯЗОК

1. Движения, требующие чрезмерного напряжения, к которым колено не привыкло. Чаще всего причиной травмы становится спорт – прыжки, приземления, бег, сопровождаемый резкими остановками и изменениями направления, поднятие больших тяжестей и другие факторы способны стать причиной растяжения связок. Зачастую повреждается передняя крестообразная связка колена. Любой вид физических нагрузок способен привести к растяжению, но частичные разрывы наблюдаются при увлечении футболом, баскетболом, хоккеем, теннисом и лыжами.

2. Медиальная коллатеральная или боковая коллатеральная связка страдают из-за удара ногой по колену. Если вы получили удар по колену и чувствуете боль в ударенной области, это просто ушиб, болезненность от которого вскоре пройдет. В случае, если боль ощущается в противоположной части колена, травма серьезная и требует немедленного обращения к травматологу.

СИМПТОМЫ РАСТЯЖЕНИЯ СВЯЗОК КОЛЕНА

1. Моментальная сильная боль. Именно она является отличительным симптомом всех травм суставов, в то время как мышечная боль проявляется гораздо позже. Порой, при незначительных повреждениях, боль постепенно нарастает и появляется через 20-30 минут после травмы.
2. Усиление боли во время нагрузки и при пальпации.
3. Появление хруста (щелчков) в суставах при движениях – частый и характерный симптом растяжения.
4. Отечность и боль становятся причиной ограничения подвижности. На месте ушиба появляется кровоподтек.
5. Серьезные травмы (надрывы или разрывы связок) сопровождаются некоторой «разболтанностью» сустава.

Отсутствие лечение либо неправильная терапия способны стать причиной потери подвижности колена, то есть, к хромоте.

Первая помощь очень важна для дальнейшего успешного выздоровления. При травме рекомендуется немедленно снять с колена нагрузку и отдохнуть.

В идеале – прилечь, подняв поврежденную ногу таким образом, чтобы она находилась выше уровня сердца, так как это поможет уменьшить припухлость. Продолжать тренировку ни в коем случае нельзя, так как это лишь усугубит ситуацию.

Сразу после повреждения (лучше – в первые 15 минут, тогда эффект будет более выраженным) нужно приложить к колену мокрую ткань, а поверх – приложить холодные предмет, завернутый во влажное полотенце. Удерживайте компресс в течение получаса, потом сделайте перерыв на 45-60 минут.

При необходимости, повторите процедуру. Использование эластичного бинта, наложенного по спирали, помогает снизить нагрузку на поврежденный сустав. Начало витка должно быть расположено на несколько см ниже области травмы. Очень распространено лечение мазями.

В первые дни после травмы категорически нельзя делать массаж. Легкое массирование можно делать лишь через 5 дней после травмы. Любые согревающие растирания в 5-6 дней после повреждения также запрещены – они усиливают воспаление.

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

источник

Вы используете устаревший браузер. Обновите свой браузер сейчас или установите Google Chrome Frame для лучшей работы этого сайта.

Решил задать вопрос на форуме, в надежде услышать какое-то полезное или интересное мнение.

Предыстория: мне 24, летом прошлого года начал понемногу бегать, никакого опыта занятий спортом в прошлом нету. Осенью начал увеличивать объемы; в какой-то момент появилась резкая боль под левым коленом, которая мешала подниматься по лестнице / приседать на одной ноге / прикасаться к ноге под коленом, но в целом не влияла на ходьбу и бег. Фактически было больно напрягать квадрицепс, боль возникала, судя по результатам из гугла, примерно в месте крепления patellar tendon к tibia. После бега становилось хуже, без бега лучше, но в целом я продолжал бегать и поднимать объемы с мыслью «само пройдет, вроде не сильно мешает». До этого с коленом вроде проблем не было.

Осенью я бегал примерно по 50 км в неделю, за зиму поднял до 80, в марте-апреле вышел на 90. Это все делалось без особой систематичности, просто по настроению быстрый или медленный бег для себя, в основном под музыку или слушая аудиокнигу, без каких-либо тренировочных программ; иногда интервалы или еще что-то сложное, но тоже скорее по настроению и потому что нравится — т.е. между двумя интервальными тренировками могло пройти 2 недели, а могло только 4 дня. Время от времени соревнования, скорее с целью «отдохнуть где-то и посмотреть новый город». Ситуация с коленом постепенно становилась хуже, я решил начать что-то с этим делать. Сначала взялся уменьшать объемы, потом бегал с саппортом, потом в начале июня вообще перестал бегать на пару недель. В середине июня попробовал бегать опять, и понял, что лучше не стало. Опять перестал бегать, решил наконец-то сходить к врачу.

Записался к спорт.врачу, сделали рентген, потом МРТ. Врач посмотрел, сказал что переломов, разрывов и надрывов нет, и в целом просто раздражение с небольшим воспалением, которое вызвано тем, что я в общем не создан для бега И при моем росте (190+), длинных ногах и тех объемах, которые я набегивал, надо много работать над ОФП и техникой бега, чтобы избавиться от таких проблем. Я точно знаю, что техника у меня отстой (видел фото и видео с забегов и слышал описания очевидцев), ну и ОФП у меня тоже не огонь (за весь год, который я бегал, кроме бега для ОФП я не делал фактически ничего; последнее, что могу вспомнить — немного велосипеда еще в прошлом году).

По довольно туманному описанию от врача, надо работать над развитием стабилизаторов, укреплять все что только можно укрепить, развивать ОФП, и в какой-то момент можно пробовать бегать «по ощущениям». Велосипед сейчас можно, плавание тоже (только не брассом, потому что это совсем не понравится колену).

Ну и теперь вопросы от меня Кто-то с чем-то подобным имел опыт, или может что-то посоветовать? После последнего визита к врачу прошло 10 дней, пока что я начал с велотренажера 2 раза в день для кардио, ног и хорошего аппетита, и различных ОФП упражнений из интернета (планки, подъемы, скручивания, отжимания, выпады) 4-5 раз в неделю. В планах в скором времени добавить обычный велосипед и через какое-то время начинать плавать хотя бы 1-2 раза в неделю. От всего этого колено вроде сильнее болеть не начинает, при этом аппетит, сон и общее самочувствие явно на порядок лучше чем во время периода ничегонеделания. Пару дней назад я попробовал побегать 25 минут (после 5 недель без бега вообще, из которых последняя неделя активного кросс-тренинга), после чего понял, что колену все еще плохо. Мне интересно, сколько вообще должно уйти на восстановление (по словам врача, «несколько недель кросс-тренинга, но вообще надо смотреть по ощущениям»), как понять что уже можно бегать (подход «вроде не болит, схожу побегаю чтобы опять заболело» кажется не очень конструктивным и скорее только затягивающим процесс), что и в каких количествах делать, чтобы ускорить восстановление и избежать проблем в будущем и т.д.

Еще не совсем в тему — интересно, насколько кардио упражнения вроде того же велосипеда позволят оставаться в форме в целом, если мы говорим о беге. Понятное дело, что после нескольких месяцев бессистемных тренировок я никакими особыми результатами не блистал — личник на полумарафоне чуть быстрее 1:29. Интересно, на какой результат можно будет рассчитывать сразу после возобновления тренировок и/или через короткое время (1-2 месяца) после этого, если я буду несколько месяцев делать исключительно что-то другое (вело и плавание, например) и вообще не бегать. По этому поводу нашел очень много противоречивых мнений в интернете, от «если ты не прошел тренировочный курс по бегу, то будь ты хоть гонщиком ПроТура — в лучшем случае будешь вместе с бабушками бегать половинку за 1:45» до «10к за 38-40 минут — это время медленных черепах, и физически здоровый мужик, который занимается хоть чем-то вроде плавания или гребли или велосипеда, должен за столько бежать вообще без подготовки».

Еще интересно, как вообще поставить технику в беге, чтобы было как у людей и чтобы от этого в будущем не страдало колено. Я изначально думал только бегать для себя, но после этой истории с врачем уже вроде как судьба попробовать триатлон И если для плавания я точно буду искать тренера, чтобы поставить технику, то по поводу бега мне не ясно — нужен ли такой же подход. Я могу посмотреть много видео и прочесть много книг о том, как надо бегать, но во время самого бега у меня вообще мало информации (я по умолчанию не вижу себя со стороны, например — разве что попрошу кого-то понаблюдать или поснимать), и я могу собирать какие-то очевидные наблюдения вроде «шаг тяну, каденс маленький» или «бегу очень громко», но это не позволит решить многие менее очевидные проблемы.

источник

Если вы бегаете по асфальту и в неправильной обуви, то ничего удивительного.

Бег прекратить до выздоровления.

Никаких бандажей не нужно.

1. Купите хорошую беговую обувь

2. Обратите внимание на технику. Проблема может быть в ней.

4. Если у вас проблема с весом, то лучше записаться в зал и заниматься нв элептическом тренажере.

самый исчерпывающий ответ.

не бегать по асфальту в тонких кедиках, пить много воды.

добавлю . следите за балансом воды (солей) возможно у вас обезвоживание попейте регидрон

Если у вас останется желание продолжать тренировки, то вот вам несколько еще несколько советов:

1. Бегайте через день. Для новичков ежедневные нагрузки — прямой путь к травмам и переутомлению. Да, да именно переутомлению. Драйв и прилив сил вы сможете получать, когда организм привыкнет. Занимает этот период от полугода до года постоянных занятий.

2.Как некоторые писали — запишитесь в бассеин, плавание развивает вче группы мышц.

3. Не гонитесь за дистанциями, скоростью и т.п. Достаточно начать с 15 минутной пробежки трусцой, прибавляя 5 минут еженедельно. Следите за пульсом ( не нужно всякой бесовщины аля пульсометр, достаточно найти темп при котором вы сможете нормально говрить не останавливая бег)

4. Для предотвращения проблем с суставами я дал совет выше. Добавлю лишь, то что в разминку перед бегом нужно вклють упражнения для развития голеностопа и укрепления коленных суставов. Не переживайте, оне легки в освоении и займут вместе разминкой минут 10-20.

5. Питайтесь правильно. Если цель похудеть, то прием пищи должен быть через час после прекращения тренировки. Если же нет, то можно сразу начинать жевать сни керс:). Главное запомнить, что за час до бега желательно только пить. Из еды после — каша идеальный вариант ( медленные углеводы дают сил на весь день и не нагружают желудок)

6. Отдыхайте. Выделите день для безделья. Организму нужно восстанавливаться. Хороший сон и релакс в этом помогут.

возможно Вы перенапрягаете колени

какой вес? если большой, то совсем другой вопрос, и тут ответы типа с непривычки не проканают

Прописка не имеет никакого значения. Если есть полис в любой больнице примут

Для меня абсолютно непонятные телодвижения — «бег по утрам».

На военных сборах приходилось принимать участие в таком кардиболете ВЫНУЖДЕННО. И больше этот дурдом не вспоминать.

Объясни мне — зачем надо бегать утром?

Организм ещё только начинает просыпаться — а ты такой «давай бегом. «

А потом, после пробежки, начинается полоса «релаксации» — организм хочет отдохнуть. А ты ему снова: давай работай.

Я бегаю по 15км днём, по выходным.

Коленки? Не бегай по асфальту.

Помимо совершенно нехороших болезней, это может быть «спортивный артрит», то есть это изменения в суставах вызванные не какими то патологиями, а банально повышенной нагрузкой ( особенно вероятно если у вас лишний вес). совет только один, консультироваться с врачом и сменить тренировку с бега на плаванье. суставы могут со временем привыкнуть к нагрузке и «пройти» , но тут на свой страх и риск

Бегай перед сном,жри хондраитин с глюкозамином( домашний холодец например),возьми гирьку 24кг, и тягай ее помаленьку-анейробные нагрузки дашь,а суставы по целее будут.Бег по утрам- вещь в себе, и далеко не всем подходит

Да тут именно понять бы, че у него болит. У него, может, перелом вообще.

У многих колени при беге болят,там шарнир сложный ,и по трем строчкам,понятное дело, не поймешь.Но снять нагрузку все равно стоит,а дальше пусть врачи разбираются.

Если боль острая — возможно хрящи сустава повреждены и вообще все плохо. Если боль как от штанги в бицепсах — это просто реакция организма. Но ТС же молчит, как вот.

Там сам сустав болеть может.При беге он достаточно сильно нагружается,и если проблемы со смазкой то подтирает и болит.А от штанги не боль,а осознание хорошей тренировки))

у жены такая же фигня была ( прекратила бегать ) . просто ты не правильно вес при беге распределяешь тебе к тренеру нужно , так сказали .

Шутишь что ли? Может быть что угодно вплоть до волчанки, без шуток.

2. Зайди в аптеку и купи бандаж для коленей.

3. Пей больше жидкости за час перед тренеровкой.

Если через 2 недели после этих изменений боль не проходит, то дуй к врачу, потому как там уже что-то дейстительно серьезное.

Итак у нас есть симптом заболевания. Один. «Боль в коленях».

Дима! Конечно же мы сейчас включим режим «Др. Хаус» и поставим диагноз!

У тебя kolenobolit vulgaris ! Вот тебе рецепт на «Антиколенболь» и десять миллиграмм цианистого калия, иди в аптеку.

А если серьезно, то отсутствие прописки — не приговор.

Если у тебя есть полис, то он действует на всей территории РФ.

Если у тебя нет полиса — то все хуже. Только платно.

Хотя в экстренных случаях врачи обязаны оказать помощь.

Статья 11 Федерального закона от 21.11.2011 N 323-ФЗ (ред. от 31.12.2014) «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации». Недопустимость отказа в оказании медицинской помощи 1. Отказ в оказании медицинской помощи в соответствии с программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи и взимание платы за ее оказание медицинской организацией, участвующей в реализации этой программы, и медицинскими работниками такой медицинской организации не допускаются. 2. Медицинская помощь в экстренной форме оказывается медицинской организацией и медицинским работником гражданину безотлагательно и бесплатно. Отказ в ее оказании не допускается. 3. За нарушение предусмотренных частями 1 и 2 настоящей статьи требований медицинские организации и медицинские работники несут ответственность в соответствии с законодательством Российской Федерации. В соответствии с частями 1 и 2 статьи 44 ФЗ-326 «Об обязательном медицинском страховании в Российской Федерации» в сфере обязательного медицинского страхования ведется персонифицированный учет сведений о застрахованных лицах; при ведении персонифицированного учета сведений о застрахованных лицах осуществляются сбор, обработка, передача и хранение сведений о застрахованных лицах, в том числе фамилия, имя, отчество; пол; дата рождения; место рождения; номер полиса обязательного медицинского страхования застрахованного лица.

у меня тоже болят периодически. думаю, что артрит на фоне давно застуженых коленей+ черезмерное увлечение кофе и курение. пробовал глюкозамин — вышло бестолку. позже пробовал глюкозамин+рыбий жир с облепихой+ отвар шиповника и ещё в этот же период приседания с нагрузкой. в итоге сорокаминутные забеги проходили без происшествий и ещё год о коленках не вспоминал.

а курение, кстати, на выносливость у меня ни как не вляиет

Бегай «на мысок» — снимешь нагрузку с коленей.

источник

Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать.

«Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день. Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки. Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава. И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться. Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково. Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа.

И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж. Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). Скажем так, в зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон. Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай. Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене. Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли? Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась. А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное. Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной. А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид. Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо. Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

источник

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

1. Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
2. Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
3. Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
4. Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
5. Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

• При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
• Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
• Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

1. Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
2. Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
3. Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
4. При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

• Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
• Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
• Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
• Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
• Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

источник

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т.е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

источник