Болят колени при похудении

Традиционно считается, что избыточная масса тела идёт рука об руку с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не менее тесно связаны лишний вес и суставы. Чем больше килограммов набирает человек, тем сильнее становится нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник, поясница, колени и стопы страдают первыми. Если не предпринимать никаких мер, постоянные боли могут смениться остеоартрозом. Так что одна из главных задач — не допустить такого развития событий.

Согласно статистике, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Избыточная масса тела оказывает на опорно-двигательный аппарат непосильную нагрузку:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
атрофируются мышцы и связки;
патологически уплотняются кости;
в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.

Все эти процессы происходят постепенно, поэтому в первые месяцы, когда человек только начинает полнеть, проблема может не ощущаться. Однако со временем последствия проявятся более явно.

Чтобы физически прочувствовать, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, возьмите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь такую же нагрузку испытывает ваш скелет 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Чем меньше избыточной массы, тем дольше последствия себя не проявят. Если фигуру портят только 4-5 килограммов, суставы и вовсе могут на них не отреагировать, но при условии, что ИМТв дальнейшем расти не будет. Но, если их набирается больше, проблемы не заставят себя ждать.

Первыми дают о себе знать боли в суставах. Сначала они ощущаются только после физических нагрузок (поднялись по лестнице вместо лифта, прошли остановку пешком, помыли полы). Затем постепенно нарастают и в конце концов становятся постоянными спутниками.

По своему характеру они могут быть разными: ноющими или резкими, сильными или слабыми, хроническими или периодическими, острыми или тупыми. Это зависит от разных факторов: индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов, физической активности.

Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

суставным хрустом;
оссалгией (ломотой);
миалгией (мышечными болями);
отёчностью.

Как правило, сначала начинают болеть суставы спины (на них оказывает давление висцеральный жир со стороны брюшной полости) и ног (на них идёт основная нагрузка):

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две боковых) и хрящи колена;
тазового пояса (в первую очередь — пояснично-крестцовый);
фасеточные позвоночные.

Если не начать худеть, боли будут только усиливаться и спустя какое-то время приведут к более серьёзным осложнениям.

Мало кто знает, что чаще всего болезни суставов обусловлены как раз лишним весом. К таковым относятся:

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

артралгия (хронические боли);
артрит (воспаление);
артроз (износ хрящевой ткани);
артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
бурсит (чаще всего колена, воспаление суставной сумки);
гемартроз (суставное кровоизлияние);
гигрома (киста);
гидрартроз (скопление жидкости);
остеопороз (снижение плотности костей);
остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
периартрит (воспаление околосуставных тканей);
подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается чаще всего на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
полиартрит (обширное воспаление);
синовит (воспаление синовиальной оболочки) и другие.

Каждое из заболеваний характеризуется отдельной клинической картиной и требует специфического лечения. Но все они могут развиться на фоне лишнего веса. Если не предпринимать мер для их устранения и попутного похудения, всё может закончиться хромотой, протезированием, дорогостоящими операциями и даже инвалидностью.

Если на фоне лишнего веса болят суставы, не стоит игнорировать этот тревожный звоночек от собственного организма. Действуйте немедленно, пока не поздно.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Пройдите обследование у профильного специалиста (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы убедиться в том, что причина болей — лишний вес, и исключить другие опасные факторы.
Следуйте его рекомендациям.
Начните наконец худеть.

Должен быть подобран специалистом, так как важную роль играют дозированные нагрузки. С одной стороны, без двигательной активности нельзя ни избавиться от лишнего веса, ни вернуть к жизни атрофированные, больные суставы. С другой, если начать заниматься слишком интенсивно, их состояние только ухудшится — это может привести к обострению заболевания.

Чтобы избавить от болей и купировать очаги воспаления, назначают противовоспалительные нестероидные препараты. В запущенных случаях при стационарном лечении внутрисуставно вводят кортикостероиды (триамцинолон, гидрокортизон, дипроспан) или препараты гиалуроновой кислоты. Часто используются для терапии хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин сульфат), хотя их эффективность в последнее время подвергается критике.

Это основные методики терапии суставных заболеваний на фоне лишнего веса. В качестве дополнительных могут быть назначены:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
лазеротерапия;
декомпрессия метаэпифиза;
внутрикостные блокады;
электромиостимуляция (МЭСМ);
эндопротезирование.

Таким больным рекомендовано также санаторно-курортное лечение, обеспечивающее комплексную реабилитацию, в состав которой могут входить:

p, blockquote 22,0,0,1,0 —>

аквааэробика;
тайчи (оздоровительная китайская гимнастика);
массаж;
ортопедические приспособления;
тейпирование;
пульсовая магнитотерапия (PEMF);
ультразвуковая терапия;
диатермия (прогревание токами высокой частоты);
криотерапия;
Физиопрогревания.

Санаторно-курортное лечение — идеальный вариант, так как позволит не только облегчить состояние (снять воспаление и боль). Многие из процедур поспособствуют и похудению, в чем можно убедиться, перейдя по ссылкам в списке выше.

При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом избавляться от лишнего веса придётся медленно. Связано это с двумя факторами:

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Интенсивные тренировки противопоказаны.
Строгие и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так как при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усугубляться.

И всё-таки выход есть — специальная диета, позволяющая убить двух зайцев — и похудеть, и устранить суставные боли. Её основные принципы:

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

сбалансированный рацион;
ограниченное употребление жиров: отказ от животных, приём в пищу только растительных;
исключение аллергенных продуктов;
отбор для меню только сложных углеводов;
контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, но не более 5 г в день;
дробное питание;
суточная калорийность — 1 800 ккал.

По мере того, как суставные боли будут уходить, чтобы похудение пошло быстрее, суточную калорийность можно постепенно снижать до 1 500 ккал.

Примерное меню на неделю

Для похудения и одновременного улучшения состояния суставов подойдут и другие диеты:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

лечебные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
средиземноморская;
Донга;
безглютеновая;
Sister Hills.

p, blockquote 30,0,0,0,1 —>

При постоянных болях в суставах нужно обязательно учитывать, что они могут быть следствием лишнего веса. При отсутствии других видимых причин следует записаться на приём к профильному специалисту и задуматься о похудении. В ином случае ситуация будет только усугубляться и может привести к серьёзным осложнениям опорно-двигательного аппарата.

источник

Самые полные ответы на вопросы по теме: «при похудении болят суставы».

Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться. Вот тут и возникают проблемы…

Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету. Выбрать сегодня ее вроде бы несложно – систем похудения десятки, если не сотни. Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит.

Существует немало факторов риска развития артроза. Один из важнейших – нарушение питания внутрисуставного хряща. Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения. Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться.

Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах. Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню – низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство. Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал.

Использовать мягкие диетические системы. Одна из оптимальных – грейзинг, проще – дробное питание. Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями. Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона.

Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты. До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам. Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах. В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю – именно такой темп считается физиологичным.

Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные игры. Во время таких занятий задействуется много мышц, увеличивается число сердечных сокращений, организм насыщается кислородом, тратит много энергии, расходует жировые запасы.

При этом у человека должен быть хороший тонус мышц, ведь жир сгорает именно в мышечных клетках. А для этого нужны силовые нагрузки: различные приседания, упражнения с отягощением, например, гантелями. Для здорового человека подобрать адекватную комбинацию аэробной и силовой нагрузки не составляет труда. А вот на фоне артроза многие упражнения становятся небезопасными.

Так, при артрозе опорных суставов (голеностопного, коленного, тазобедренного) запрещены прыжки, бег, аэробика, степ-аэробика, быстрые танцы. Во время них сустав испытывает большую нагрузку, что ускоряет износ хряща. В итоге болезнь прогрессирует, хотя вес может и снижаться.

Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками. Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам – резкие отведения ног.

Подберите тренировку, которая поможет расходовать энергию и при этом не перегрузит суставы. Лучший вариант – занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. В воде давление на суставы значительно снижается, мышцы тренируются и укрепляются. При этом за час активного плавания тратится около 500 ккал.

Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой. Только подберите удобную обувь! Допустимы и велотренировки. Но кататься нужно по ровной дороге, избегая тряски.

Для укрепления мышц необходима специальная гимнастика, которую рекомендуют больным артрозом. Ее выполняют сидя или лежа, без резких движений. Конечно, она «прокачивает» мышцы не так быстро, как упражнения с гантелями. Но, если выполнять гимнастику ежедневно, со временем можно получить хороший результат.

Избавление от лишнего веса – важнейшее звено в терапии артроза, ведь избыточная масса тела увеличивает нагрузку на больные суставы не только во время движения, но и в покое. У пациентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось. Однако у медали есть и другая сторона. Если пустить заболевание на самотек, похудение вряд ли вообще станет возможным. Когда сустав сильно болит, выполнение даже самых простых упражнений превращается в пытку. К тому же на фоне плохого самочувствия хуже переносятся ограничения в питании, сложнее уменьшить калорийность, отказаться от лакомств (ведь такая еда – своего рода антидепрессант, способный немного притупить болевые ощущения).

Поэтому действовать нужно сразу в двух направлениях: стараться снизить вес и проводить лечение основного заболевания. Всем пациентам с артрозом назначают средства из группы хондропротекторов, которые тормозят разрушение хряща. В состав таких лекарств входят вещества глюкозамин и хондроитин сульфат (или их комбинация), которые способствуют увлажнению хряща, повышают его эластичность, улучшают питание, активизируют в нем восстановительные процессы. Такие средства обладают обезболивающим эффектом, который развивается спустя некоторое время после начала приема. Благодаря всем этим качествам они существенно улучшают самочувствие при артрозе и увеличивают ресурсы суставов. А это позволяет поддерживать активность и хорошее настроение, нужное для похудения.

Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов» победа над лишними килограммами невозможна?

Вы наверняка ожидали, что, как только вступите на путь исправления фигуры, весь мир вокруг преобразится. И конечно, ваше самочувствие тоже моментально улучшится: вы ощутите, как становитесь легче с каждым потерянным граммом, как вас наполняют силы и энергия.
Увы, на деле все обычно оказывается по-другому: вместо обретения заветной легкости тело наливается свинцом, голова начинает гудеть, а желание что-либо делать бесследно пропадает. Вы едва можете заставить себя отправиться на прогулку или взобраться на беговую дорожку, чтобы сжечь пару десятков калорий… Еще недавно ради стройной фигуры вы готовы были горы свернуть, и вдруг обнаружили, что первоначальный энтузиазм куда-то улетучился: уж лучше быть полной и бодрой, чем худой, но обессиленной и неспособной радоваться жизни, думаете вы. Как только подобные мысли закрадываются в голову, мечты о тонкой талии как-то незаметно отходят на второй план. А сброшенные в период энтузиазма килограммы потихоньку возвращаются обратно. Давайте разбираться, почему так происходит.

Болезни при похудении -Психологический настрой

Это, пожалуй, главный фактор. У женщин, снижающих вес, появляется неосознанный страх перед изменениями, моральная неготовность принять себя стройной. Сказывается и нежелание ограничивать себя в еде, менять пищевые привычки и образ жизни. (Рекомендуем дополнительно прочесть о психологии и физиологии полноты, которая является нездоровой). В результате неверного настроя худеющая особа начинает постоянно прислушиваться к своему телу, ища тревожные симптомы, которые могли бы стать весомой причиной для схождения с дистанции: ведь как она ни старалась победить килограммы — усилия лишь подорвали ее здоровье… Конечно, бывают случаи, когда похудение наносит вред: как правило, в этом повинны экстремальные методики снижения веса. Но если питание сбалансированно, а физические нагрузки не чрезмерны, то новый стиль жизни не только сделает фигуру стройнее, но и здоровье укрепит.

Что делать? Прежде всего надо подготовить себя, признаться, что снижение веса может быть не таким простым занятием, как рисуется в х, — мол, принял таблетку или выпил волшебный состав — и килограммы стали таять. Что будет трудно, но это время надо перетерпеть, а когда новое питание и физические нагрузки войдут в привычку, то без них вы уже не сможете. Вспомните: когда вы были маленькими и учились читать, у вас тоже не получалось — буквы не складывались в слова, усилий прилагать не хотелось. А сейчас вы проглатываете статью за статьей и книжку за книжкой и не сетуете, что это сложно и тяжело. Планируйте и представляйте, что и как изменится в вашей жизни, какие проблемы уйдут, в том числе и со здоровьем, когда вы станете стройной. И теряя граммы, старайтесь сосредоточиться не на негативных моментах, а на позитивных, отмечая каждое положительное изменение в своей жизни.

Болезни при похудении — Стресс

Саботажником порой выступает и организм. У красавиц с формами, привыкших потреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, консервантами и усилителями вкуса, тело уже не представляет без них жизни, также оно с трудом переносит увеличение физических нагрузок. Поэтому резкий переход на новое питание и отказ от привычной размеренной жизни приводит к тому, что организм пытается заставить своего хозяина вернуться к прежнему бытию. Он замедляет обменные процессы, снижает выработку энергии. Отчасти такая передышка ему нужна, чтобы понять, что, собственно, происходит. Диетологи и психологи это состояние именуют стрессом. На него-то подсознание и реагирует слабостью, вялостью и нарушениями сна.

Что делать? Со стрессом, вызванным диетой, нужно справляться так же, как и с обычным. Необходимо, во-первых, обеспечить организм витаминами и минералами, дефицит которых провоцирует развитие напряжения (при уменьшении количества питательных веществ, поступающих с пищей, их концентрация в организме снижается, а некоторые, например хром, в моменты стресса начинают активнее расходоваться). Во-вторых, нужно найти подходящий для вас способ снять лишнее напряжение: это может быть йога, бассейн, занятия вокалом в дополнение к фитнесу. В третьих-организму, испытывающему стресс, необходимо время на восстановление. Поэтому особое внимание следует уделить здоровому отдыху и сну. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникшей подавленностью, обратитесь за помощью к специалисту.

Болезни при похудении -Интоксикация

Казалось бы, диета должна помочь избавиться от лишнего, вывести токсины. На деле же происходит иначе: прежде чем шлаки, собранные под кожей (а отравляющие вещества организм складывает в межклеточном пространстве жировых клеток — адипоцитов), окажутся вне тела, они сначала поступают в кровь и лимфу. Чем больше веса теряется, тем выше концентрация токсинов в жидкостях тела. Органы, не привыкшие к такой атаке вредных веществ, могут не справиться. Получается, что организм отравляет сам себя. В результате наблюдаются все симптомы интоксикации: головная боль, боли в суставах, раздражительность, сонливость.

Что делать? Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой воды и употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Известно, что общее уменьшение объема пищи приводит к запорам. Если кишечник освобождается нерегулярно, также происходит отравление. И вода, и клетчатка позволяют нормализовать работу выделительных систем.
Бывает, что внутренние органы не в состоянии справиться с токсинами. В этом случае им требуется специализированная поддержка — но ее должен назначить врач: некоторым худеющим, например, могут понадобиться гепатопротекторы, другим — препараты для поддержания работы почек или поджелудочной железы.

Слишком низкая калорийность питания

В стремлении побыстрее вылепить фигуру мечты девушки часто урезают рацион до минимума.
В результате количество расходуемой энергии значительно превышает количество поступившей. Организм в ответ старается максимально снизить энергозатраты — отсюда слабость и вялость.

Что делать? Суммарная калорийность продуктов должна учитывать и уровень основного обмена, и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать энергетическую ценность питания более чем на 200 ккал в сутки, тогда вы будете себя прекрасно чувствовать. Учтите: физическая нагрузка должна быть ежедневной, подобранной с учетом веса, уровня тренированности, наличия хронических заболеваний, состояния суставов и т.д. — только в этом случае она не будет в тягость и даст результат.
Если ощущение разбитости не покидает вас после спортивных занятий на протяжении долгого времени и ощутимо повышается аппетит, значит, нагрузка слишком велика. Ее следует пересмотреть, иначе организм попытается компенсировать усталость перееданием.

Болезни при похудении — Понижение давления

Оно тоже может сказаться упадком сил и разбитостью. Во время диеты давление часто снижается из-за того, что при сбалансированном питании из рациона исключаются полуфабрикаты, в которых содержится большое количество соли. А как известно, натрий задерживает жидкость в тканях, что ведет к повышению давления.

Что делать? Дайте организму время на адаптацию. Если улучшений не наблюдается, пересмотрите свое питание. Возможно, вы слишком снизили энергетическую ценность рациона или вообще перешли на бессолевой вариант. Уменьшать количество соленых и маринованных блюд в меню, конечно, важно, но полностью исключать соль все же не стоит. Боитесь отеков? Тогда используйте в качестве заменителя соли измельченную морскую капусту или остановитесь на соли со сниженным количеством натрия. Кроме того, можно использовать натуральные средства для нормализации давления и повышения тонуса: настойки, чаи с адаптогенами.
Справиться с упадком сил, нормализовать давление, повысить тонус помогают напитки-адаптогены, например «Гидромель». Для его приготовления добавьте в стакан с водой сок половины лимона и 1 ч. л. меда. Выпивая утром «Гидромель», вы не только повышаете свою работоспособность, но и настраиваете организм на липолиз. Прекрасные иммуномодуляторы — настой шиповника, настой молодых шишек хвои с лимоном. Настои элеутерококка, золотого корня, женьшеня также считаются отличными адаптогенами. Помогают и составы на основе пантов (оленьих рогов), зеленый чай с имбирем. А вот злоупотреблять крепким кофе и тонизирующими напитками на основе кофеина не стоит: они подтачивают сердечно-сосудистую и нервную системы, что со временем отразится на здоровье.

Болезни при похудении — Падение уровня сахара в крови

Может быть вызвано нерегулярными приемами пищи. Реже есть — один из самых устойчивых мифов о похудении. Не зря же говорят, что при снижении веса нужно питаться каждые 4 часа. Этот промежуток времени появился не просто так: столько времени проходит между точками повышения уровня инсулина в крови. Если в ответ на инсулиновый вброс организм не получает углеводов, ему приходится использовать сахар, находящийся в крови. В итоге уровень глюкозы резко понижается, и вы чувствуете себя уставшей и разбитой.
Кстати, зависимость от сладкого тоже формируется потому, что организм привыкает извлекать глюкозу из простых углеводов. Поэтому при ограничении сладкого внутренние системы должны тратить много усилий, чтобы получить то количество глюкозы, которое раньше им доставалось просто так. Естественно, что люди, которые отказались от сахара, могут испытывать ощущения, похожие на «ломку» у наркоманов. Но если вы здоровый человек, а испытание не выдержите, вам так и не удастся заставит организм извлекать нужные вещества из правильных продуктов. Кроме того, резкие скачки бывают у тех, кто сидит на слишком низкокалорийных либо монодиетах.

Что делать? Есть регулярно, в каждый прием пищи употреблять немного сложных углеводов. Очень важна для поддержания уровня сахара первая трапеза: надо начать утро со стакана воды, потом полноценно позавтракать. Утром допустима и ложка сахара, и сладкое блюдо. Так уровень глюкозы у вас повысится, а энергетические процессы не дадут сахару опуститься.
Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник-журнал Похудей

А уж за 20 км в день будет потрачено почти 800 ккал. Тогда жиры будут стимулироваться на выход в кровь из тех жировых депо, которые расположены в упражняемом месте. Их появление говорит о несварении при похудении болят суставы желудка и плохой всасываемости в кишечнике. Белка и 3 гр. Нельзя ходить спортивной ходьбой;. В этом случае особенно при похудении болят суставы необходимо не заниматься самолечением, а выполнять рекомендации врача, пройти обследования, которые выявят причину нарушений обмена веществ. Нельзя ходить в гору;. при похудении болят суставы

К тому же, продажа через интернет позволяет снизить цену еще на 70% в связи с отсутствием затрат на рекламу по ТВ. Но если в гору — в начале пути, то на жиры Вы перейдете тогда, когда закончится гора, начнется равнина, и окислительные мышечные волокна переработают весь лактат.

Подразумевается, что они растят мышцы (а иначе зачем они нужны. Именно для этого, мы должны ходить обычным темпом по 40-45 минут.

А если снизить калорийность питания, то потеря веса будет еще больше и быстрее. После ем 100 грамм макарон или гречки или цельнозернового хлеба с грудинкой куриной пару яиц и салат из огурцов-помидор.

Но если после 40-45 минут ходьбы сделать отдых на 10-20 минут, то следующая порция жира из жировых депо выделится в кровь и проникнет в работавшие мышцы. Ходим максимум по 40-45 минут за раз.

А если в организме действительно накапливаются какие-то токсины, если какие-то органы отказываются работать или нарушается их функция, рекламные «очистители» могут только усугубить болезнетворный процесс. Когда с калорийностью определились, начинаем питаться минимум 3 раза в день.

Ежедневно или периодически, налегке или с палками, в одиночку или в компании, на свежем воздухе, на беговой дорожке или даже дома. Свои параметры я уже описал выше, пока склоняюсь к зоне пульса между 125 и 155, чтобы средний пульс колебался около 140 уд/мин.

Если калорийность спокойной ходьбы составляет 190 ккал за час, то в идеале можно потратить около 15 гр. Чтобы понять, как ходьба помогает похудеть, вовсе не обязательно отыскивать различные методики или читать отзывы людей, достаточно просто ходить.

Вывод: ходьба – это самое простое и естественное упражнения для похудения. Начинаем через каждые 15-20 минут делать по нескольку глотков масла, запивая его соком.

Чтобы липолиз не прекратился:. Это позволяет и получить все нужные жирорастворимые витамины (кстати, это очень благотворно сказывается на коже), и получить достаточное количество омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот (профилактика атеросклероза и заболеваний сердца), и является желчегонной процедурой (профилактика застоев желчи), и восстанавливает клетки печени.

Сам начал ходить с палками две недели назад (а то поднакопилось лишнего жирка, на мои 32 года и 183 см роста у меня вес сейчас 94 кг, хотя всю жизнь был порядка 83). Также интересует, за счёт чего можно поднять уровень потребляемого белка при сохранении невысокой калорийности рациона.

← Болит нога в тазобедренном суставе при ходьбе Болит сустав челюсти при открывании рта лечение →

Не понаслышке знаю, как болят суставы, у меня самой артроз коленных суставов, и никогда не забуду, после снимка колена, на мой вопрос врачу: «Как лечить и что делать?»

Она сказала: «Это заболевание не лечиться, вы можете купить мазь, делать притирки и компрессы, а еще можете купить таблетки восстанавливающие хрящ».

И тут я поняла, что на самом деле наверное, не лечиться, потому что, если бы те таблетки, которые мне она посоветовала – вылечивали это заболевание, то первоначальная фраза не прозвучала.

Значит надо делать что-то самой, надо искать информацию.

Диагноз мне поставили уже около 3 лет назад, на тот момент колени только хрустели, болели редко и только по ночам.

Я нашла гимнастику Норбекова и с достаточной периодичностью ее делала, но честно сказать, каких-то улучшений я не заметила.

На этой неделе заболело левое колено, не могу толком наступать на ногу, и я полезла искать информацию о артрозах. Сначала начала с трав, много всяких рецептов и много разных компрессов.

И на одном из форумов нашла упоминание о Виталии Гитте, как о чародее и волшебнике.

Конечно, сразу в поиск, нашла его сайт и начала читать. Там же скачала книгу «Лечение артрозов». И он пишет о том, что лечить артрозы можно и сделать это человек может сам в домашних условиях, и для этого нужно только желание и целеустремленность, потому что артрозы лечатся упражнениями и достаточно длительно.

Вот вам небольшой фрагмент из книги. А саму книгу можно скачать на страничке «Копилочка»

Первое, с чего я хотел бы начать разговор, – это артрозы.

Читайте также: Болит кость над коленом

Тема лечения артрозов чрезвычайно важна. Артрозы крупных суставов – тазобедренных, плечевых, а также коленей – считаются самыми безнадёжными заболеваниями и одной из наиболее частых причин инвалидности.

Это значит, что с каждым месяцем и тем более с каждым годом больной человек чувствует себя всё хуже и хуже.

На фоне равномерно нарастающего ухудшения могут наблюдаться сезонные вариации – осенние и весенние обострения.

И рано или поздно человек вынужден соглашаться на тяжелейшую операцию или на костыли. Впрочем, операция лишь на несколько лет откладывает использование костылей.

Обычно артрозы развиваются достаточно медленно, иногда десятилетиями. И в то же время встречаются случаи чрезвычайно быстрого развития заболеваний, когда от первых симптомов до тяжёлой инвалидности проходит год или меньше.

Опрос пациентов показывает, что быстрое развитие артрозов обычно связано с интенсивным лечением физическими упражнениями, переломами, оперативным вмешательством.

Многие люди начинают заниматься физкультурой по собственной инициативе, других убеждают родственники, друзья или врачи.

Ходят неясные слухи, что кто-то где-то вылечился подобным образом.

Попытки повторить подвиг оканчиваются печально – ведь даже лечебная физкультура может вызвать ускоренное разрушение сустава.

Надо признать, что основания для лечения суставов движением есть. Сустав, лишённый движения, очень быстро зарастает и перестает функционировать. Казалось бы, здесь напрашивается единственный вывод: больше движений – здоровее сустав.

Да, это справедливо, когда речь идёт о здоровых суставах. Но если в суставе уже идут разрушительные процессы, данный вывод теряет силу.

Рассмотрим, что происходит в поражённом артрозом суставе при выполнении обычных физических упражнений и почему эти упражнения разрушают сустав.

Артроз– заболевание трофического характера. Начинается он с хрящей, которые вследствие тех или иных причин покрываются солями кальция. В это время человек ещё ничего не чувствует, заболевание скрыто.

Хрящевая ткань, очень плотная и скользкая, не содержит кровеносных сосудов, питание происходит через поверхность.

Питательные вещества доставляются к хрящу суставной (синовиальной) жидкостью. Соли кальция нарушают питание хряща. Клетки хряща, лишённые питания, погибают.

Суставная поверхность становится шероховатой, неровной. Начинаются первые боли при движении, так как в хряще содержится множество чувствительных нервных окончаний.

Попытки избавиться от боли с помощью активных занятий физкультурой, бегом, приседаниями или длительными прогулками вначале приводят к некоторому уменьшению боли, так как при физических нагрузках в кровь выделяются эндоморфины.

Почувствовав облегчение, человек начинает заниматься ещё интенсивней, надеясь полностью излечиться.

Но эти же упражнения вызывают ускоренное разрушение хряща (поверхности-то неровные!) и зачастую провоцируют в ответ на раздражение воспалительную реакцию.

В воспалительный процесс вовлекаются суставная сумка и сухожилия.

Боли усиливаются, сустав распухает, эндоморфины перестают помогать, и человек на некоторое время вынужденно воздерживается от лишних движений. Но воздержание от движений тоже оказывает негативное влияние на сустав – артроз ускоренно развивается.

Для нормального функционирования сустава движение совершенно необходимо! Короче говоря, что бы ни делал человек – сустав разрушается.

Задача врача и задача самого пациента – прервать этот процесс, обратить его вспять.

Для разрушения сустава необходимы два условия – движение и нагрузка. Большинство физических упражнений обеспечивает эти условия.

Даже при медленной ходьбе и при поднятии ног лёжа нагрузка на тазобедренные суставы превышает вес человека.

(И эти-то упражнения при артрозах часто рекомендуют для ЛФК!)

А вы можете себе представить, какова нагрузка во время бега, приседаний и прыжков?! Поэтому вполне естественно, что при шероховатой поверхности суставного хряща и большой нагрузке на сустав, хрящ разрушается.

Лечение суставов

они просто сокращают жизнь.

ЭТО НЕ ГОРЕ, ЕСЛИ БОЛИТ НОГА. КОНЕЧНО, ГОРЕ! ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВАМ СКАЖУТ: «ВАШЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ НЕИЗЛЕЧИМО».

НЕ ВЕРЬТЕ! – АРТРОЗЫ ВЕЛИКОЛЕПНО ЛЕЧАТСЯ.

Мало кому удаётся дожить до средних лет, сохранив суставы здоровыми. А нездоровые суставы, как известно, вызывают боль – иногда сильную, а иногда такую, что и представить невозможно.

Считается, что от болезней суставов не умирают.

По крайней мере, статистика ничего не говорит по этому поводу. Статистика подсчитывает потери от сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний, авто- и авиакатастроф, заболеваний, вызванных курением, алкоголизмом и разными эпидемиями.

Если несколько человек заболевают холерой или какой-то процент населения – гриппом, раздаётся всеобщая тревога: «Эпидемия. »

Только в Москве сотни тысяч человек страдают от различных заболеваний суставов, и это почти никого не волнует. Больные суставы доставляют множество неприятностей.

Заболевший человек теряет возможность свободно передвигаться.

Поход в магазин становится предприятием немыслимой сложности. Возникают проблемы с личной гигиеной – трудно сесть в ванну или добраться до туалета…

И появляются эффекты (скорее, аффекты), не учитываемые статистикой.

Потеря подвижности провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы. В это время страдают лёгкие, железы внутренней секреции, органы пищеварения и психика. И в результате – инфаркт, инсульт, воспаление лёгких, язва желудка, а то и онкологическое заболевание.

Спасением жизни на воде призваны заниматься специализированные подразделения, но, тем не менее, хорошо известно, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих как наиболее заинтересованных лиц. Такое же положение в нашей медицине.

Несмотря на многочисленную армию врачей и множество медицинских заведений, при определённых заболеваниях лишь помощь человека самому себе может быть единственно эффективной.

Артрозы и артриты относятся к заболеваниям, лечение которых методами традиционной медицины даёт весьма незначительные результаты и часто кончается инвалидностью.

В заболевшем суставе сразу начинается несколько процессов.

Местами хрящ кальцинируется и разрушается, местами – разрастается.

Суставная сумка грубеет, в ней нередко откладываются кальциевые соединения. Аналогичные изменения происходят и в близко расположенных сухожилиях и связках.

Сухожилия становятся грубыми и малоэластичными.

В результате движения в суставе частично блокируются и – при попытке увеличить амплитуду – появляются первые боли. На более поздних этапах в процесс вовлекаются прилегающие мышцы и нервы, а в некоторых суставах начинается разрушение костной ткани.

Общие изменения, происходящие в больном суставе, очень напоминают процесс старения. В большинстве случаев подвижность суставных сочленений уменьшается медленно и к этим изменениям заболевший человек более или менее адаптируется.

Появляется старческий тип поведения, осторожная походка. А ограниченные движения ассоциируются с возрастом… Всё это приводит к деградации сердечно-сосудистой и мышечной системы. Недаром на Востоке издавна считают, что возраст человека определяется состоянием суставов.

К сожалению, подобные изменения возможны и в самом юном возрасте. У меня на приёме время от времени появляются «старички» 10–15 лет!

Часто толчком к развитию артроза становится вынужденная неподвижность сустава при лечении переломов или вывихов. И привести сустав в порядок бывает значительно труднее, чем вылечить сам перелом или вывих.

Бывает, что артроз начинает развиваться вследствие возникшего по той или иной причине артрита. И тогда две группы заболеваний – артрозы и артриты – идут как бы в одной упряжке цугом, друг за другом. Только порядок иногда меняется.

Вы спросите: «А зачем мне всё это нужно? Зачем мне разбираться в артрозах и артритах? Для чего мне все эти тонкости? Ведь существует медицина, может, и не лучшая в мире, но какие-то там суставы. »

К сожалению, заболевания суставов чрезвычайно опасны и значение их сильно недооценивается. Как высшее достижение современной медицины преподносятся операции по замене крупных суставов.

Но искусственные суставы не вечны, хотя более надёжны… чем костные ткани пациента, которые разрушаются раньше.

Поэтому чрезвычайно важно понимать явления, протекающие в больных суставах. Понимание даёт нам возможность предупредить, замедлить и даже обратить процесс заболевания и разрушения сустава вспять.

А недооценка происходящих процессов заставляет людей вновь и вновь изобретать одни и те же методики лечения, которые, в принципе, помочь не могут. Таких методик очень много. Посмотрите, не знакомы ли они вам?

1. Использование различных притирок, мазей и пластырей, иногда – весьма экзотических.

Следует помнить, лекарственные вещества не могут с поверхности кожи попасть в сустав, – что бы ни обещала реклама. Действие названных средств – отвлекающее. Они не прекращают и не замедляют развитие заболевания.

2. Более или менее интенсивные физические упражнения.

Обычно ускоряют процесс разрушения сустава.

3. Тепловые процедуры – баня, горячий песок или соль.

Эффект, близкий к действию притирок и мазей.

4. Всевозможные «очищения» организма.

Применение допустимо, но далеко не во всех случаях. Очищение может привести к ускоренному развитию остеопороза, вымыванию из организма кальция и калия, судорогам, сердечным заболеваниям. Полезные эффекты незначительны.

5. Голодание.

Средство очень сильное, иногда приносит пользу, иногда – вред.

6. Применение витафона и других приборов, действующих на поражённую область звуковыми волнами, ультразвуком, ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, магнитным полем.

Создатели и разработчики утверждают, что с помощью этих приборов можно вылечить множество болезней, в том числе артрозы.

Действительно, при применении некоторых из них наблюдается улучшение состояния мышц и капилляров, но на сустав эти приборы практически не воздействуют, хотя боли во многих случаях облегчают. Другие же приборы полностью бесполезны.

7. Использование биоэнергокорректоров.

Лечение сводится к ношению на больном месте определённого амулета – капсулы, наполненной веществами растительного, животного, минерального происхождения или некими спиралями.

Говорят, что от них исходит эманация здоровья, исправляющая биополе человека и оказывающая целительное воздействие. Всё это весьма сомнительно…

Огромные массы вреднейших веществ в атомных реакторах или капсулы с ядом, зашитые в воротничке шпиона, вреда, конечно, не представляют, если нет утечки.

8. Применение устройств, создающих в пространстве область без электромагнитного поля (по утверждению разработчиков, от гамма-лучей до радиоволн).

Все мои попытки, предпринятые вместе с распространителями этих устройств для обнаружения заявленного эффекта, не увенчались успехом.

… А в поликлинике добавляют всевозможные процедуры, самые бессмысленные из которых – облучение маломощным лазером и воздействие магнитным полем.

Там же могут сделать сильнодействующие уколы, снимающие воспаление – что не так уж плохо! – и вызывающие ускоренный рост хрящей, правда, не там, где надо. Вреда от этого бывает куда больше, чем пользы.

Кроме того, на рынке медицинских препаратов ежегодно рекламируется несколько новых «волшебных» средств лечения суставов.

Увы, после более или менее длительных испытаний человек убеждается – и последнее «волшебное» средство не действует!

Тем временем появляются сведения о новейших и более чудодейственных (конечно же, и более дорогих!) препаратах и приборах. Испытания можно начинать сначала. Цикл повторяется. Время уходит. Болезнь развивается…

Это фрагмент из книги Виталия Гитта «Лечение артрозов», в самой книге очень подробно объясняется какими упражнениями можно вылечить самый запущенный артроз.

Эту книгу добавила на сайт, потому что, основная часть посетителей имеет лишний вес, и многие имеют проблемы с суставами.

Оставьте свое мнение о том, нужна ли такого плана информация, на первый взгляд, как бы не относящаяся к похудению.

P.S. Эту книгу можно скачать на страничке «Копилочка», если вы уже являетесь подписчиком сайта «Магия Стройности», то пароль доступа в «Копилочку», есть у вас в каждом письме.

Если вы не являетесь подписчиком, то можете подписаться на рассылку и сразу получить доступ к различным полезным материалам.

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

источник

Похудение – это своеобразный процесс оздоровления суставов, ведь зачастую артроз возникает именно из-за избыточной массы тела. Помочь справиться с недугом или приостановить его течение могут коррекция питания и различные упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Однако запрещено резко ограничивать себя в калориях, вводить монодиеты, ведь это грозит усилением боли после уменьшения веса. Также при уже имеющейся проблеме нельзя выполнять любые упражнения (скачи, глубокие приседания, танцы, быстрый бег, аэробика запрещены), лучше отдать предпочтение тренировкам в бассейне, йоге.

Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за лишнего веса, в том числе нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

Избыточная масса тела чревата следующими осложнениями:

смягчается и истончается хрящевая ткань на суставных поверхностях (в норме она снижает трение между головками соседних костей);
страдают волокна мышц, связки и синовиальная оболочка;
увеличивается риск возникновения воспалительных заболеваний из-за нарушений естественной защитной функции;
происходит ненормальное уплотнение костной ткани и деформация скелета.

А здесь подробнее о похудении с Лесли Сансон.

Довольно часто после похудения начинают болеть суставы, что провоцирует неправильная диета, резкое ограничение калорий в рационе и неподходящие физические нагрузки.

Те, кто не знает, как правильно составить диету для похудения, пытаются сильно снизить количество калорий, исключая ряд высококалорийных продуктов. Однако это приводит к тому, что резко уменьшается поступление витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования тканей. Из-за недостаточного питания истончается хрящевая ткань, что способствует возникновению заболеваний суставов.

Особенно опасны монодиеты. Например, на гречке, кефире из-за сильного дефицита полезных микроэлементов.

Чрезмерно интенсивные тренировки способствуют еще большему повреждению хрящевой ткани и разрушению суставов. При уже имеющейся проблеме под запретом находятся глубокие приседания, прыжки на скакалке, интенсивный бег, танцы и прочие.

Поэтому следует осторожно выбирать вид физической активности, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Чтобы замедлить течение заболевания, ослабить дискомфорт и обойтись без операционного вмешательства, при артрозе коленного сустава следует заняться похудением. Если откладывать проблему, то в будущем можно столкнуться с болью даже во время ходьбы.

У людей с избыточным весом и проблемами с суставами также появляется привычка есть много сладко и запретного. Так они «заедают проблему», повышают «гормон счастья». Ведь из-за постоянного дискомфорта далеко передвигаться или долго хоть они не могут. А это приводит к еще большему набору веса.

Диета для похудения при патологиях суставов полезна тем, что помогает избавиться не только от лишней массы, но и от неприятных ощущений в костях. Не рекомендуются монодиеты (кремлевская, Дюкана, низкоуглеводная), а также резкое ограничение калорий (менее 1200).

Среди основных принципов диеты и полезного образа жизни, которые помогут как можно скорее справиться с ожирением, выделяют следующие:

для начала следует пройти полное медицинское обследование, необходимое для установления истинной причины избыточного веса;
если причиной было какое-либо заболевание, то врач скорректирует диету и назначит лекарства, с помощью которых объемы будут уходить легче;
существует строгий запрет на резкое похудение, вызванное неумеренным сокращением количества употребляемых калорий, так как это ограничивает ткани в питании;
правильнее всего питаться дробным способом и заменить легкие углеводы сложными в своем рационе;
Дробное питание
следует отдавать предпочтение растительным жирам вместо тех, которые имеют животное происхождение;
максимальное количество соли не должно превышать 5 граммов в сутки, потому что излишки неблагоприятно действуют на состояние скелета и организм в целом;
для того чтобы избежать возникновения отеков, нужно исключить или сократить употребление продуктов, которые способствуют задержке жидкости в организме – соленое, копчености, сладкое, с большим количеством пряностей, жирное.

источник

Девчёнки. Каким спортом можно заняться, при очень больной коленке, чтобы сбросить лишний вес и целлюлит? Мне 27 лет, я всегда была очень худенькой. А прожив 3 операции на колено, после сломанной чашечки и разрыва передних и задних связок (теперь у меня там шурубы стоят), мне сложно заниматься спортом. Врачи бегать не советуют, велосипеда у меня нет. Я ем здоровую пищу, практически живу на рыбке, овсянке, овощах, фруктах и пью много воды. Но вес остаётся по прежнему. Я набрала всего лишь 5-7кг, но мои брючки теперь не налазят. Хотя моему парню и нравится, как он говорит, всё равно иногда трогает за животик и говорит: «Моё пузя». А мне не по себе.. Так непривычно.. Как быть спортивной, без постоянной ноющей и стреляющей боли в колене? Спорт-зал мне не по-карману.. И хожу я много.. А врачи говорят, что нужно двигаться.. что это у меня навсегда..

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Диета, массаж и обертывания.

йога .она наимение травматична и укрепляет суставы..возможно и коленку укрепите и минимизируете болезнь.
так же плаванье для вас идеальные вариант..аквааэробика.
не вешайте нос..вы вполне здоровый человек и выход есть всегда

Да, я тоже думаю, что плавание идеальный вариант, т.к. нет нагрузки на суставы, узнайте у врача можно ли вам плавать и вперед

Жрать нада меньше, а не отмазы коленные себе придумывать

даже если просто жрать меньше, все равно мышцы тонус теряют и целлюлит одними диетами не сгонишь. целлюлит есть даже у достаточно худых женщин.

Жрать нада меньше, а не отмазы коленные себе придумывать

целлюлит одними диетами не сгонишь.

Целлюлит ничем не сгонишь

lisasa
если у тебя не получилось не надо думать что все такие тупые и ленивые как ты

Гостьlisasa
если у тебя не получилось не надо думать что все такие тупые и ленивые как тыУ меня никогда и не было

Йога, пилатес, бодифлекс, гимнастика Норбекова. Пересмотрите и выберите для себя наименее травматичные упражнения. Даже в таком положении делайте максимум. И еще можете сами делать себе массаж ног, чтобы не было целлюлита. Не отчаивайтесь!

Бодифлекс попробуйте, найдте ее книжку, прочитайте целиком.

а у врача своего нельзя это узнать? типа какие упражнения мне можно делать с моим диагнозом? хотя вообще-то у нас тут сплошняком сидят специалисты по коленкам, но впрочем они вам уже отписались. а по поводу похудеть, согласна с lisasa, что надо меньше есть, да и вообще за рационом следить. то что вы сидите на рыбке или фруктах — ни о чем не говорит, есть рыбки такие жирные, что ого-го! да и фрукты есть очень калорийные. да и смотря в каких количествах вы на всем этом живете. так что это не показатель, того что вы должны худеть. и вы на самом деле уговариваете себя, типа похудеть канеш хорошо, но коленка болит, денег на спортзал нет, да и лишнего веса ВСЕГО ЛИШЬ 5-7 кг.

плавать можно после любых операций травматологических, но на одном плавании особо не похудеешь. Действительно, хорошо все в комплексе — умеренное ограничение в питании, массаж, обертывания, ну и плавание. Йога, пилатес ит.п. — только с грамотным инструктором. А пресс качать и дома вам никто не мешает

Бассейн — дешево и эффективно.

Велосипед и бег вам нельзя. Попробуйте лежачие тренажеры, силовые. Даже инвалиды спортом занимаются, которые сидячие, так и вас получится, удачи!

еще можете обручь крутить,или на вращающемся диске для талии заниматься,очень хорошо для «животика». купите диски или в нете посмотрите занятия по йоге(их очень много разных),на растяжку уражнения. любой антицилюлитный крем+массажер,такой,на ежика похож,2 раза в день по 2 минуты такой массаж,подтягивает кожу и целюлит меньше становится.

Милые девочки, солнышки. Спасибо тем, которые так по-доброму отозвались, вез всяких унижений. Красотулечки. Вот мой мальчик купил мне диск, буду крутить себе талию. А ёгой я занимаюсь с 12-и лет. Я такая гибкая, что могу ноги за голову положить, руки вывернуть на изнанку, спать на шпагате и т.д. Дорогие, я не хвалюсь, просто очень гибкая родилась и это моя страсть, ёга. У меня есть разные фото, не смотря на колено, я делаю шпагат в воздухе и т.д. А на счёт воды. В 13 лет, я не умела плавать. Только немножко научилась и моя сестра старшая тонула. Она мне показывает, как плывёт. А я её так люблю и с гордостью смотрю. Потом..Испуганный взгляд и она исчезла под водой. Я даже не думала о том, что не могу плавать, я кинулась за ней. Не знаю, как добралась, но добралась. А она была намного старше. испуганная, схватилась за меня. и тяжелее меня. Я начала тонуть из-за её веса. А потом молилась «Господи, умоляю, помоги нам..». И как то мы обое выкоробкались. Уже 27 лет, а страх воды всё ещё не прошёл. Хотя и научилась плавать, не могу заставить себя идти в неё. Сразу представляю сестрёнку и всё такое. Вот как-то так вот. Спасибо, девчёнки, за помощь. Бог в помощь вам!! Спасибо, милые!

источник

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
атрофируются мышцы и связки;
патологически уплотняются кости;
в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.

Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

суставным хрустом;
оссалгией (ломотой);
миалгией (мышечными болями);
отёчностью.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две боковых) и хрящи колена;
тазового пояса (в первую очередь — пояснично-крестцовый);
фасеточные позвоночные.

Мало кто знает, что чаще всего болезни суставов обусловлены как раз лишним весом. К таковым относятся:

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

артралгия (хронические боли);
артрит (воспаление);
артроз (износ хрящевой ткани);
артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
бурсит (чаще всего колена, воспаление суставной сумки);
гемартроз (суставное кровоизлияние);
гигрома (киста);
гидрартроз (скопление жидкости);
остеопороз (снижение плотности костей);
остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
периартрит (воспаление околосуставных тканей);
подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается чаще всего на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
полиартрит (обширное воспаление);
синовит (воспаление синовиальной оболочки) и другие.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Пройдите обследование у профильного специалиста (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы убедиться в том, что причина болей — лишний вес, и исключить другие опасные факторы.
Следуйте его рекомендациям.
Начните наконец худеть.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
лазеротерапия;
декомпрессия метаэпифиза;
внутрикостные блокады;
электромиостимуляция (МЭСМ);
эндопротезирование.

p, blockquote 22,0,0,1,0 —>

аквааэробика;
тайчи (оздоровительная китайская гимнастика);
массаж;
ортопедические приспособления;
тейпирование;
пульсовая магнитотерапия (PEMF);
ультразвуковая терапия;
диатермия (прогревание токами высокой частоты);
криотерапия;
Физиопрогревания.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Интенсивные тренировки противопоказаны.
Строгие и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так как при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усугубляться.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

сбалансированный рацион;
ограниченное употребление жиров: отказ от животных, приём в пищу только растительных;
исключение аллергенных продуктов;
отбор для меню только сложных углеводов;
контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, но не более 5 г в день;
дробное питание;
суточная калорийность — 1 800 ккал.

Примерное меню на неделю

Для похудения и одновременного улучшения состояния суставов подойдут и другие диеты:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

лечебные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
средиземноморская;
Донга;
безглютеновая;
Sister Hills.

p, blockquote 30,0,0,0,1 —>

источник