Что если болят колени после роликов

После двухлетнего роллерского налегания на принцип «кости срастутся, мясо нарастет» со мной вдруг случился конфуз — стали болеть колени.

Три года я не мог нормально кататься на роликах больше одного раза в неделю — после каждого катания приходилось долго отходить, втыкающая боль не давала подняться-спуститься по ступенькам, чтобы сесть за стол, опирался руками на него т.к. сделать полное приседание мешала боль — короче, проблем было достаточно.

А уж о тренировках не было и речи.

Врач сказал — «хрящ истончился, налицо деформирующий артроз, меньше надо было коленями биться и на износ кататься, сделать ничего нельзя. Поэтому жри хондроитин и НПВС и будь щаслив, что связки и мениски в порядке — операции делать никакой не надо. Свободен.

С тех пор я катался исключительно в ортезе пр-ва Швейцарии (этакий наколенник, частично подменяющий функции коленного сустава). Наколенник — хорошо, но жить-то в нем не будешь, поэтому я занялся поисками активного способа исправления (титановые суставы пока подождут).

К слову, о наколенниках. Cпециально не указываю, каким именно ортезом пользовался, и не пишу ничего о мягких наколенниках из эластичного бинта или неопрена. Неудачно выбранный наколенник (особенно мягкий сплошной) может спровоцировать или усугубить хондромаляцию, да и вообще наколенник — это серьезное дело, его должен прописывать врач.

Если кому интересно, как и чего делал, то вот вам список ключевых слов, в интернете все найдете и получите представление заодно, что же там такое может болеть и почему.

Пару ссылок дам, конечно, но ссылки — дело ненадежное: сегодня сайт есть, а завтра — сгинул. Лучше по ключевым словам заново поискать — всегда будут результаты получше. Просто берете слово из списка, добавляете к нему «коленный» или «колено» или «сустав», втыкаете в строку поиска и смотрите, что вышло. Также можно комбинировать ключевые слова и тоже смотреть, что получилось. Оказавшись на подходящей страничке и прочитав там «про колени», не убегайте сразу с нее, побудьте на сайте, наверняка найдете еще что-нить полезное.

дисбактериоз, имбирь, гиалиновый, хондроитин, гиалуроновая, глюкозамин, пластырь таро, мисоги, снашивание, бодибилдинг, айкидо, сбалансированное питание, ортопедические недостатки гибкости, желатин, колено бегуна, растяжка, питье, Норбеков, суставная гимнастика, позвоночник, сейдза, ЦОГ-2, хондропротекторы, НПВС и деградация хряща, витафлор, рыбий жир, соевый соус.

И помним, что дурака учить — что мертвого лечить.

Если у вас на ваше собственные колени нет времени/мозга, то вы состаритесь и сдохнете намного раньше, чем поймете, что жизнь прошла. А в моем возрасте у вас будет живот больше, чем задница, и уж точно вы не будете кататься на роликах.

В последние два катания ничего не болело. Пробег 32 км Пушкин->>Питер я проехал без наколенника.

Леонид -Megavvolt- Лойтерштейн

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

gnum115 Wrote. 1) рыбий жир. по капсуле после обеда.
. 2) Хондроитин .
Пользовался этими вещами примерно дня три четыре. по утрам делал «велосипед» после хондроитина.
.
3) . пищевой желатин. Без каких либо добавок . — один раз так сделал и уже на следующее утро — т.е. через сутки встал с почти нормальными коленями.

— Да, понимаешь, накануне гуляли с ребятами — так я там выпил водки , пива, вина какого-то , потом коктейли ещё были. А после всего съел баранку и ей-то, видать, и отравился.

Лучшее лекарство от болезней — это их профилактика. Однако пару недель назад я не размял коленки перед катанием и проведя часа четыре в роллхоле убил колени напрочь. На следующее утро проснулся с хрустом и болью при сгибании. «Ну, придется отложить походы в роллхол на некоторое время» — подумал я. Однако через неделю ситуация к лучшему и не думала меняться. Тогда полез в интернет. Запрос гуглу «ролики+болят колени» выдал данную статью. Я бы назвал ее несколько сумбурной, однако по ключевым словам кое что в интернете поискал. В итоге определил для себя :

1) рыбий жир
стоит недорого — что то около 80р, сейчас выпускается в прикольных капсулах (теперь не надо его пить ложками) кроме положительного влияния на суставы так же оказывает положительное влияние на волосы и ногти. Решил пить по капсуле после обеда.
добавлено: после недели приема догадался взглянуть на упаковку, где было написано : 4 капсулы три раза в день во время еды 0_0 )))
решил пить по три капсулы после обеда )))

2) Хондроитин
к сожалению таблеток в аптеке не было, пришлось взять 5% мазь. Стоит недорого — около 100р. Пахнет своеобразно, однако после прочтения из чего она сделана, всякие вопросы по запаху пропадают 🙂 Начал мазать колени каждый вечер и утро.
Вообще пожилые люди, у которых часто болят колени, говорят что мазь особо не помогает. Ну мы то не пожилые.
И внимательнее читайте инструкцию — там не «нанести мазь», а «втирать» — причем «одну две минуты».

Пользовался этими вещами примерно дня три четыре, особых улучшений не наблюдал. Вдобавок еще по утрам делал «велосипед» после хондроитина
Но в запасе был еще один рецепт. Итак третье.

3) Купил в магазине пищевой желатин. Без каких либо добавок (он бывает с приправами)
Перед сном высыпаете 1 чайную ложку желатина в полстакана питьевой воды (комнатной температуры) и оставляете. Утром — доливаете до полного этот стакан кипяченой водой — горячей — так чтобы вся смесь стала теплой и пригодной к питью, размешиваете хорошенько и выпиваете на голодный желудок. По вкусу немного напоминает пластмассу, гурманы добавляют чайную ложку меда.
И вуаля — один раз так сделал и уже на следующее утро — т.е. через сутки встал с почти нормальными коленями — ушли щелчки и боль при сгибании. Хотя конечно еще остатки проблемы есть, но вот щас попью еще так пару суток, поделаю «велосипед» и думаю на следующей неделе можно опять идти в роллхол. А то и на улицу )
Главное помнить про профилактику ))

источник

Спортсмены часто сталкиваются с болевыми ощущениями в ногах. Обычно это связано с перенапряжением и усталостью. Важно понимать, почему болят колени после футбола, бега или других видов спорта, и как уменьшить болевой синдром.

Посттренировочная боль не должна вызывать беспокойства. Ее признаки:

Болевой синдром проявляется на следующий день после физической нагрузки. Если тренировка была после долгого перерыва, на следующее утро невозможно встать, разогнуть или ступить на ногу. Мышечная скованность и боль проявляются при любом движении.
Дискомфорт проходит через 2-3 дня. Функциональность мышц не нарушена. Человек возвращается к нормальному образу жизни.
Разминка, растяжка улучшают состояние.

Травматическая боль проявляется сразу или в течение суток после тренировки. Ее проявления:

Острый характер болевого синдрома.
Локализация в месте травмы.
Нарушение функциональности мышц.
Болевой синдром с каждым днем нарастает.

Наиболее уязвимы коленные суставы, при их поражении обязательно требуется лечение.

Чувство жжения и болевой синдром проявляются после спортивных занятий из-за скопления молочной кислоты. Это обусловлено естественной реакцией неподготовленных мышц.
Запаздывающая боль, проявившаяся через пару суток, обусловлена незначительными разрывами мышечных волокон при серьезных нагрузках. Сустав и мышцы опухают из-за притока лейкоцитов и других веществ. Впоследствии травмированные ткани восстанавливаются. Запаздывающая боль возникает при наборе мышечной массы.
Полная амплитуда движений суставов с нагрузками приводит к нежелательным последствиям тренировок. Потенциально опасными считаются становая тяга с прямыми ногами или глубокие приседания. Ощущается боль в ягодицах и мышцах ног. Перед такими тренировками обязательна растяжка.

Естественный болевой синдром бывает сильным и неприятным, но вскоре он проходит самостоятельно. Реабилитация и обращение к врачу не требуются.

Чтобы предотвратить мышечную боль, нужно брать на себя посильную нагрузку с медленным увеличением. После тренировки должна быть умеренная усталость, но не полная потеря сил. Мышцы нуждаются в регулярном отдыхе и дозированной работе.

Если болят мышцы ног выше колен и ягодицы после тренировок, рекомендуется дать организму время для восстановления или изменить программу спортивных занятий.

Для предотвращения болевого синдрома и профилактики травматических повреждений в начале каждой тренировки нужны разогревающие упражнения. После занятия выполняется растяжка для восстановления мышц, ускоренного вывода молочной кислоты.

Если футболисты или другие спортсмены правильно проводят тренировку, но колени все равно болят, рекомендуется обратиться к специалистам по спортивной медицине.

Методы устранения мышечной боли:

Горячая ванна, сауна, баня. Тепло оказывает положительное влияние на поврежденные мышечные волокна, восстанавливает кровообращение. При горячих коленях после тренировки такая процедура запрещена.
Правильно проведенный массаж расслабляет мышцы, улучшает отток крови, что положительно влияет на мышечные ткани и коленные суставы.
Новая тренировка возможна при умеренных болевых ощущениях. Повторное занятие проводится в ближайшее время, при этом нагрузка нижних конечностей должна быть не сильной. Нужно сделать упор на растяжку для расслабления мышц и уменьшить количество повторений. Если болят колени после роликов и отмечается естественный мышечный дискомфорт, непродолжительная тренировка принесет облегчение.
При ярко выраженном болевом синдроме используются специальные мази и крема для устранения воспалительных процессов. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
Обильное питье. Водный баланс определяет скорость восстановления мышечной ткани. Недостаток воды приводит к замедленной регенерации мышц, медленному выводу токсинов.

Специалисты отмечают, что долго терпеть болевой синдром нельзя. Если дискомфорт сохраняется на протяжении пяти дней, необходимо обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику и посоветует эффективный способ восстановления коленных суставов.

источник

Катание на роликовых коньках помогает укрепить организм (вырабатывается координация и равновесие, укрепляются основные группы мышц, повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем). Но с другой стороны увлечение роликами, как и другими видами спорта, ускоряет изнашивание нашего хрупкого организма. У роллеров от чрезмерной нагрузки в первую очередь страдают колени. Давайте разберемся, почему же возникают боли в коленях, как их предотвратить и как помочь уже больным коленкам.
Речь пойдёт об артрозе (или остеоартрозе), которым, по статистике, страдает от 10 до 16% населения Земного шара, — это хроническое заболевание суставных хрящей и окружающих их тканей, при котором происходит быстрое разрушение суставного хряща.
Артроз считается преимущественно старческим заболеванием, т.к. к пожилому возрасту суставы сильно изнашиваются, а их регенерация (восстановление) практически прекращается. Но в последнее время врачи отмечают «омоложение» данного заболевания. Причиной этого являются многочисленные факторы: наследственность, нарушение экологического равновесия, действие химических токсинов, травмы, операции на суставах, заболевания костей, большие физические нагрузки на работе или при занятии спортом. От артроза не застрахован никто. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе; высокие каблуки, лишний вес и даже привычка сидеть нога на ногу — все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Роллеры входят в одну из основных групп риска!
Давайте представим сустав как знакомый каждому роллеру подшипник. При длительном интенсивном использовании поверхность подшипника перестает быть гладкой. Более того, на ней появляются трещины, выбоины и заусенцы. Плюс ко всему смазка внутри сферы густеет и подсыхает, к ней примешивается мелкий песок.
Попробуйте пустить в работу такую конструкцию. От чрезмерного вращения деформированный подшипник разрушится. Таким же образом разрушаются и стираются во время движения суставные хрящи в коленях роллера.

Часто боли в коленях появляются у слаломистов. Например, элемент «пистолетик» — первейший коленный враг, присутствуют все условия для быстрого изнашивания суставов:
1. слишком глубокий присед — колено не должно уходить вперед носка, бедро не должно ложиться на голень;
2. в приседе нельзя переносить вес тела на носки;
3. скручивание ноги во время приседа (руление по фишкам);
4. передача веса на одно колено при подъеме.
Нередко страдают колени агрессивщиков – прыжки, езда по ступенькам очень сильно нагружают сустав.

Подшипники в роликах – это расходный материал, их можно попросту поменять на новые. К сожалению, с коленями всё намного сложнее, в спортивных магазинах новые суставы не купишь. Как же быть? Давайте разберемся.

Симптомы
Начало болезни выглядит так: при резких движениях сустав похрустывает, а при сгибании возникают неприятные ощущения. Большинство людей не обращают на этот лёгкий дискомфорт внимания. Но если болезнь не лечить, со временем появляется боль при движении. Постепенно болезнь прогрессирует: любое движение начинает причинять нестерпимую боль, а сустав деформируется и теряет подвижность. На этом этапе болезни можно только снять воспаление, уменьшить боль, но восстановить поврежденный хрящ уже невозможно. Поэтому, позаботиться о своих суставах нужно еще до того, как они начали болеть!

Какие же меры предпринять для профилактики остеоартроза?
Немножко медицинской терминологии. Суставной хрящ — высокоспециализированная ткань, состоящая из матрикса и погруженных в него хондроцитов. Матрикс содержит две главные макромолекулы, гликозамины (протеогликаны) и коллаген.

Высокая концентрация протеогликанов в хряще держит коллагеновую сеть под напряжением, способствуя таким образом равномерному распределению нагрузки, которая воздействует на хрящ, и обеспечивая восстановление формы после прекращения действия нагрузки.
Следовательно, в качестве профилактики необходимо подпитывать наши суставы этими самыми хондроцитами, гликозаминами и коллагеном, которые являются строительным материалом для хрящевой ткани. Откуда их взять? Да из обычных продуктов питания!
Полезным для суставов является холодец! При варке хрящей, говяжьих и свиных ножек, ушей и костей коллаген, обеспечивающий их прочность, переходит в бульон. Кроме того, вещества, образующиеся при расщеплении желатина, обеспечивают многие жизненно важные функции организма: сохраняют слизистую желудка, улучшают память, препятствуют склеиванию тромбоцитов. А это в свою очередь снижает риск развития острого нарушения кровообращения, замедляет старение. Желатин бульона важен для профилактики диабета, аллергии, онкологии, при этом куриный бульон полезнее мясного, так как в нем больше фермента лизоцима, который подавляет развитие болезнетворных бактерий и вирусов. Так что холодец и супы на натуральном бульоне принесут пользу не только суставам, но и всему организму.
Рекомендуют также продукты богатые кальцием (молочнокислая диета) и витаминами группы B и C.
У людей, занимающихся роллерспортом, причиной артроза, являются высокие нагрузки. Поэтому суставы нужно правильно подготовить к этим нагрузкам. Перед катанием рекомендуется немного побегать. Надев ролики, не спешите выполнять сложные трюки, покатайтесь немного, затем начинайте тренировку с самых простых элементов, что позволит разогреть мышцы и обеспечить хороший приток крови к суставам. Этот простой совет актуален для профилактики многих видов травм (особенно растяжений), возможных при занятии спортом.

Мышцы вокруг сустава нужно накачивать. Для этого рекомендуют простые упражнения:
1. Поставьте стул, возьмите на плечи небольшой вес и приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, стул должен не дать сесть глубже.
2. Лёжа на спине, на полу, согните до предела одну ногу сначала в колене, затем в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется лёжа на полу. Поднимите выпрямленную ногу на 20-30 см от пола и удерживайте её в течение нескольких секунд. Повторите другой ногой.
4. Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (рис. 2-1.)
5. Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (рис. 2-2.)

Эти упражнения не нагружают колени, но укрепляют мышцы бедра и мышцы вокруг колена.
Для профилактики болезней суставов рекомендуют не переохлаждать колени и при нагрузках носить суппорты. Очень полезно плавание и массаж нижних конечностей, т.к. это обеспечивает хорошее кровоснабжение суставов.
Очень вредно для суставов хроническое стрессовое состояние! В периоды продолжительного стресса, при длительных негативных переживаниях надпочечники человека выделяют повышенное количество гормонов, которые снижают выработку одной из важных составляющих суставной жидкости . При нехватке суставной жидкости происходит «подсыхание» хрящей, их «растрескивание» и истончение — что в короткие сроки приводит к артрозу. Поэтому еще один рецепт для профилактики артроз – хорошее настроение=)

Если колени уже болят, то необходимо срочное и эффективное лечение. Прежде чем вы начнете свою нелегкую борьбу, обязательно найдите хорошего врача, обследуйтесь у него и вместе с ним составьте план лечения. Ни в коем случае не пытайтесь установить себе диагноз самостоятельно.
Лучше не экономить время и деньги на врачебной консультации, ведь ошибка может обойтись вам гораздо дороже во всех отношениях. Но это не значит, что вы обязаны слепо верить любому врачу и не должны вникать в суть его рекомендаций, постигая механизм действия тех лекарств, которые вам назначаются. Пациент должен понимать смысл врачебных назначений и представлять, для чего проводятся те или иные лечебные процедуры.
Так, при терапевтическом лечении коленных суставов важно скомбинировать ряд лечебных мероприятий таким образом, чтобы разом решить несколько задач:
• устранить болевые ощущения;
• улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление;
• активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
• уменьшить давление на поврежденные суставные площадки костей и увеличить расстояние между ними;
• укрепить окружающие больной сустав мышцы;
• увеличить подвижность сустава.

При артрозах для устранения боли и воспаления сустава традиционно применяют противовоспалительные препараты, так как на фоне сильной боли невозможно начать нормальное лечение. Однако нежелательно применять препараты этой группы в течение длительного времени, так как они способны «маскировать» проявления болезни. Ведь когда уменьшается боль, создается обманчивое впечатление, что началось излечение. Болезнь же тем временем продолжает прогрессировать.

Не дожидаясь, пока боль окончательно утихнет, нужно обеспечить суставы ударной дозой строительный материалов – глюкозамином и хондроитинсульфатом. Эти препараты называют хондропротекторы (Артра, Терафлекс и др.). Они практически не имеют противопоказаний и крайне редко дают неприятные побочные эффекты.
Применение глюкозамина и хондроитинсульфата способствует восстановлению хрящевых поверхностей сустава, улучшению выработки суставной жидкости и нормализации ее «смазочных» свойств. Подобное комплексное воздействие на сустав делает их незаменимыми в лечении начальной стадии артроза. Однако они малоэффективны при третьей стадии гонартроза (артроз коленных суставов), когда хрящ уже практически полностью разрушен. Да и на начальных стадиях артроза хондропротекторы действуют очень медленно и улучшают состояние пациента далеко не сразу. Для получения реального результата требуется как минимум полгода – год.
Для достижения наилучшего эффекта хондропротекторы необходимо использовать курсами, регулярно, как минимум дважды в год. Препарат в таблетках, капсулах или порошке рекомендуется сочетать с хондроитинсодержащими мазями и кремами (Хондроксид и т.п).

Сосудорасширяющие препараты очень полезны для лечения артроза. С их помощью облегчается доставка «строительного материала» к больному суставу. Питательные вещества проникают в сустав легче и в большем количестве, активнее циркулируют в нем.
Мази на основе пчелиного яда и яда змей обладают раздражающим и отвлекающим действием, но, кроме того, всасываясь в небольшом количестве через кожу, улучшают эластичность связок и мышц, а также микроциркуляцию крови. Однако, такие мази довольно часто вызывают аллергию и воспаление кожи в месте их нанесения.
При тяжелых формах артроза применяются внутрисуставные инъекции хондропротекторов или специальных ферментов. Преимущество – прямое воздействие на причину заболевания: улучшается состояние хрящевой ткани и нормализуется обмен веществ в суставе. Но сама процедура инъекции довольно болезненна и опасна: при каждом уколе сустав хоть и незначительно, но травмируется иглой. Нежелательно делать такие инъекции в один и тот же сустав чаще, чем 1 раз в 2 недели.

При прохождении лечебно-профилактического курса желательно до минимума снизить нагрузку на больные суставы. Даже в самый разгар сезоны лучше забыть про ролики на 2-3 недели до исчезновения болевых ощущений.
Но как чрезмерные нагрузки, так и полная неподвижность суставам вредны! Вместо быстрых динамических упражнений, то есть активных сгибаний-разгибаний ног, надо делать упражнения статические, подобно тем, которые выполняются для накачивания мышц колена. Например, лежа на спине можно очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15 — 20 сантиметров от пола и медленно опускать ее.

АРТРОЗ – УБИЙЦА ТВОРЧЕСТВА! Чрезмерные нагрузки на суставы, связанные с теми или иными профессиями и увлечениями, приводят к артрозу. Это известно давно, но редко кто заботится о своих суставах заранее. Поэтому, дорогие роллеры, чем раньше вы обратите внимание на проявление тревожных симптомов, тем больше у вас шансов не стать в самом расцвете сил хромающим инвалидом.
Катайтесь на роликах и будьте здоровы!

При написании данной работы были использованы следующие источники

источник

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;

вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;

хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;

подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;

рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;

отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

источник

Shambler » Вт июл 04, 2017 2:22 pm

Всем привет.
Мы сняли бонусный выпуск Базы Знаний — интервью с доктором Демченко, спортивным врачом, остеопатом, подиатором, мануальным терапевтом и еще кучей регалий.
Тонны мегаполезной информации! Рекомендуется для просмотра всем роллерам, которые хотят лучше разбираться в том, как устроены колени и окружающие их мышцы и что делать, чтобы резко понизить вероятность травм.
Первые две минуты идет вступление, вопросы начинаются на 1:58.

Краткое содержание:
1:58 Что скорее добьет, слайды или прыжки? Понятное объяснение устройства колена
7:23 Чем плоха нагрузка на колено, согнутое под углом больше 90 градусов
10:06 Простое упражнение для того, чтобы колени были здоровее
12:42 Колено на самом деле два сустава, а не один. Как растяжка сохраняет колено
15:52 Зачем нужны суппорты и как их использовать самостоятельно. Еще немного полезного про устройство колена
18:33 Немного магии. Почему однажды травмированный голеностоп травмируется снова и снова, и что сделать, чтобы этого не было
23:10 Когда пора остановиться и отдохнуть, а когда можно продолжать тренировки.
26:21 Боль, которая проходит на тренировке. Разные типы боли; какие нормальны, а при каких пора прекращать. Чем артрит отличается от артроза.

В этой теме можно задать свои вопросы. Если наберется достаточно, доктор может дать еще одно вью.

KOCTA » Чт июл 06, 2017 2:03 pm

Shambler » Пн июл 10, 2017 9:26 am

0:15 Ролики для детей — чем полезны и чем вредны? (спойлер — очень полезны; вредны только в случае травм, потому что травмы вообще вредны)
4:22 Польза и вред беговела для детей (спойлер — ответа не будет)
5:08 Чем опасны грыжи и протрузии в позвоночнике и каких нагрузок при них стоит избегать?
10:07 Покупать евро или подождать? (спойлер — ответа не будет)
10:24 Универсальный совет на тему «что сделать, если болят мышцы и/или связки?»
12:24 Анатомия плеча. Больно при опоре на руку или вращении рукой
16:03 Болит пятка. Пяточная шпора. Ссылка на ролик про пяточную шпору: https://www.youtube.com/watch?v=RytKvhpS92o
17:43 Вопрос про бицепс бедра
19:24 Чем опасны падения и почему при повреждении запястья болит локоть, плечо и спина
21:40 Начал кататься на роликах, и начали болеть колени. Это нормальный этап привыкания или пора бить тревогу? Тут хороший рассказ про особенности колен у спортсменов
23:47 Неожиданная и мегаполезная информация про растяжку мышц (сюрприз — мы все думаем про растяжку неправильно)
28:58 Как снять напряжение с подвздошно-поясничной мышцы и как правильно качать пресс, чтобы потом не болела спина
32:27 Как восстановиться после операции на переднюю крестовидную связку?
33:25 Как самому рассчитать нагрузку, если нет тренера? (спойлер — крайне сложно; лучше с тренером)
36:08 Большинство травм в силовых видах спорта приходится на конец тренировки. Как этого избежать?

Shambler » Чт июл 20, 2017 3:11 pm

Какие мышцы необходимо растягивать, чтобы колено служило вам долго, и каким образом это делать правильно.

Shambler » Чт авг 03, 2017 2:56 pm

Сегодня рассказ идет о том, как попытаться убрать боль в колене. Показанные упражнения совершенно безопасны и их можно делать самому!

Shambler » Чт авг 10, 2017 5:26 pm

Shambler » Пт сен 01, 2017 12:20 pm

Shambler » Пт сен 01, 2017 12:21 pm

Shambler » Чт сен 14, 2017 9:43 am

Shambler » Чт сен 14, 2017 9:44 am

Shambler » Вс сен 24, 2017 11:58 pm

источник

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

Также если ноют колени после тренировки постоянно:

Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

Выбирайте правильную спортивную обувь.

К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

Еще 7 причин узнайте из видео:

Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

травма;
обострение артрита или артроза;
воспаления сустава.

Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

источник

Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

безшарнирные мягкие;
полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.

В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.

Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.

Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.

Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.

Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.

Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.

Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.

Мази, которые можно использовать после тренировки:

Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.

Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.

Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.

Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:

Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.

Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:

магнитотерапия;
лазеротерапия;
УВЧ терапия;
электрофорез;
фонофорез.

Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.

О проблемах с ногами после родов читайте тут.

Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:

Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сустав состоит из нескольких составляющих:

бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
суставной хрящ, мениск;
связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

врожденные аномалии строения сустава;
хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
нарушение техники выполнения упражнений;
неправильно подобранная обувь для спорта;
лишний вес;
недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

свежих или застарелых травмах;
болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
болезнь Остгуда-Шляттера;
частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
тренировки должны проводиться регулярно;
рекомендуется следить за собственным весом;
правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

бег;
прыжки на скакалке;
фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Велопрогулки — занятие приятное и полезное. Этот вид физической нагрузки является отличным тренажером для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышцы тренируются, появляются легкие болевые ощущения — это нормально. Но если болят колени после велосипеда и мышечная боль здесь ни при чем, нужно что-то делать.

Боль является индикатором разрушительного или воспалительного процессов. В случае с мускулатурой все понятно: чтобы мышца окрепла и стала больше, ее необходимо сначала повредить силовой нагрузкой — отсюда и легкие болевые ощущения. Однако тупая или ноющая боль в колене — опасное явление, которое может сделать человека нетрудоспособным.

Главная причина возникновения боли после езды на велосипеде или использования велотренажера обусловлена строением сустава. Он представляет собой соединение двух костей, покрытых хрящевой тканью. Синовиальная жидкость, содержащаяся в коленной чашечке, выступает в роли смазки и обеспечивает скольжение. У здорового человека, не страдающего обезвоживанием, эта смазка вырабатывается постоянно.

Однако когда велосипедист неправильно подбирает высоту сиденья или перестает употреблять достаточное количество жидкости, что ведет к увеличению вязкости смазки или к уменьшению ее объема, между костями появляется трение. Это трение и приводит к болям в суставах. Со временем хрящи истончаются, и у человека диагностируют артроз.

При ходьбе подобных осложнений не наблюдается. Это обусловлено тем, что во время пешей прогулки момент наибольшего давления на колено происходит, только когда нога выпрямлена, т.е. является опорной. Активно двигающийся сустав в это время не испытывает давления верхней части тела, так как сгибаемая нога находится в воздухе. Нагрузки же, которые испытывает колено человека, крутящего педали, неестественны с физиологической точки зрения. Незнание правил безопасной езды приводит к травмам.

Причиной, по которой колено ноет или сильно болит, может быть и простое растяжение связки или мышцы. Но боль бывает и признаком болезни.

Артроз считается болезнью людей немолодых. Стирание хрящей здесь происходит с течением времени и обусловлено процессом износа организма.

Среди основных симптомов этого заболевания:

Постепенное нарастание ноющей боли после физических нагрузок.
Появление болевых ощущений после вывода суставов из состояния покоя, например, при подъеме на ноги после длительного сидения.
Хруст.
Изменение формы коленной чашечки.
Нарушение функциональности.

Избавиться от боли при артрозе можно, пройдя курс лечения, но вылечить это заболевание нельзя, так как еще не изобретены препараты, способные регенерировать суставные хрящи.

Артрит — это воспалительное поражение суставов. Он может быть диагностирован как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализаторами заболевания могут стать переохлаждение, перенесенные травмы и многочисленные болезни, такие как туберкулез или клещевой боррелиоз.

Артрит имеет следующую симптоматику:

жар в области колена;
отек;
покраснение кожи над суставами;
непрекращающиеся со временем болевые ощущения;
трудности при сгибании ноги;
асимметричность поражения, т.е. травма касается только одной ноги.

Человеку, у которого диагностировали артрит, на время нужно обязательно отказаться от велопрогулок и других физических нагрузок, способных травмировать сустав.

Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

Обладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

При боли, вызванной растяжением мышц или связок во время катания на велосипеде, и в дополнение к назначенному лечению при артрите или артрозе можно воспользоваться некоторыми советами.

Сделайте перерыв в прогулках на велосипеде или установите контактные педали. Они позволяют положить больную ногу на раму и продолжать движение здоровой. Пока спортивная активность на время исключена из вашей жизни, восстанавливайте баланс микроэлементов и солей употреблением минеральной воды. Нарушение этого баланса приводит к понижению выделения жидкости–смазки в коленной чашечке.

Коллаген и глюкозамин полезны и для здоровых суставов. Рыба с костями и блюда из желатина богаты этими веществами. Употребляйте больше холодца, желе и натурального мармелада.

Растирание и теплые компрессы помогут уменьшить отеки, и сильная боль отступит. Также рекомендуется посещение бани или сауны. Во время холодной погоды защищайте пораженные участки теплой одеждой.

Если терпеть больше нет сил, обратитесь к врачу. Он выпишет препараты, притупляющие боль и ускоряющие регенерацию тканей.

Если исключить воспалительные процессы вследствие болезней и возрастные факторы, то основной причиной болей в коленных суставах является неправильная техника езды.

Неправильная посадка при катании на велосипеде может стать причиной боли в коленях и в позвоночном отделе. Правильно отрегулировать высоту седла просто: нога должна быть полностью выпрямленной, когда педаль находится в нижнем положении.

Низкая скорость вращения педалей приводит к повышению напряжения в области колен. Поэтому придерживайтесь темпа езды, при котором количество оборотов в минуту находится в интервале от 80 до 100. Стоит избегать и высокого каденса, так как интенсивные движения сильно перегревают сустав. Резкое его охлаждение после подобных нагрузок приводит к воспалению.

В этом пункте все просто: чем больше в организм поступает жидкости, тем больше смазки вырабатывается в коленной чашечке и тем меньше вероятность травмы. Важно помнить о том, что нехватка воды в суставах возникает гораздо раньше, чем человек начнет испытывать чувство жажды. Поэтому пить рекомендуется каждые 20 минут.

Перед поездкой необходимо разогреть мышцы. Разминка может состоять из 20 приседаний и небольшой растяжки. Первые 5 километров проезжайте в спокойном темпе и только затем переключайтесь на более высокие скорости. Езда должна быть комфортной.

Важно утепляться во время холодной погоды. Переохлаждение суставов провоцирует воспаление. Хорошей практикой является использование согревающей мази. В дождь и сырую погоду ездить на велосипеде не рекомендуется. Но если желание покататься велико, то нужно обязательно надеть непромокаемые штаны.

Нетренированный человек не сможет прийти в спортзал и сразу приступить к упражнениям с самыми тяжелыми снарядами. Так и в случае с велосипедом. Протяженность дистанции и сложность трасс следует увеличивать постепенно. Вначале катайтесь не более часа в комфортном для себя темпе и по ровной дороге. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно увеличивать продолжительность поездки и добавлять к маршруту гористую местность.

Также следует понимать, что детям и пожилым людям важно соблюдать умеренность в занятиях велоспортом и избегать высоких скоростей.

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

источник