Меню Рубрики

Как делать приседы если болят колени

Не стоит поддаваться распространенному заблуждению, что делать приседания при артрозе коленного сустава – вредно, и этим можно усугубить свое состояние. Ортопеды считают, что выполнение правильных классических приседаний может не только не навредить, но и помочь в восстановительной практике. До недавнего времени думали, что гонартроз неизлечим, и это фактический приговор всему привычному образу жизни, включая иногда и профессию.

Медики, занимавшиеся суставными патологиями, разделились на два лагеря: в одном больному рекомендовали смириться и угасать, поддерживая меры по обеспечению жизнедеятельности, в другом, где были и столкнувшиеся с проблемой на собственном печальном опыте, считали, что выход существует.

Гонартроз неизлечим, если сравнивать его с износом механических частей, которые только подлежат замене. Артроз сустава можно остановить, и его прогрессирование или отступление зависит от больного. Металл стирается и ржавеет, и не подлежит восстановлению, но живая ткань обладает способностью к регенерации и обновлению. В этом и кроется секрет неустанного и ежедневного сражения с болезнью. Чтобы вернуть утраченные функции и снизить степень поражения, недостаточно избегать резких движений, лежать на диване и пить таблетки.

И даже применение мазей и диеты при этом не разрешит проблему. Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку. Главное, правильно приседать, чтобы не болели колени.

В некоторых ортопедических направлениях приседания при больных коленях входят в список категорических противопоказаний при гонартрозе, особенно если причиной стали возрастные дегенеративные изменения хрящевой суставной ткани. Еще несколько лет назад каждый практикующий ревматолог или ортопед уверенно перечислял список противопоказаний при суставных патологиях, включая в список, вместе с бегом, приседания, прыжки, и ассиметричные упражнения.

Представители старой школы советовали при старческом гонартрозе избегать резких движений и физических нагрузок, и даже вставать с кресла, помогая себе руками. Вред приседания для коленей казался неоспоримой истиной, преподаваемой в медицинских институтах, и не подлежащей оспариванию.

Такой взгляд на проблему суставных патологий фактически означал приговор и окончание нормального образа жизни для каждого, кому пришлось столкнуться с артрозом на практике. Методики разрабатывались на уровне интуиции или логического подхода к создавшейся проблеме. Иногда причиной появления идеи становилось простое осознание, почему в суставе происходят дегенеративные процессы. Чтобы разработать больной сустав, необходимым оказалось не просто поставлять ему полезные компоненты и устранять диетой вредные, но и разрабатывать утраченную функциональность в местах, где она жизненно необходима.

Обнаружилось, что можно приседать, чтобы не повредить колени, и с постепенным преодолением боли. Альтернативой сползания с кресла при помощи рук, стала постепенно возвращаемая функциональность сустава и утраченная двигательная активность. Больные применяли запрещенные упражнения, и получали поразительные результаты, и оказалось, что приседать не только можно, но и нужно. И если правильно приседать, соблюдая необходимые условия, можно снизить нагрузку на колени при приседаниях и получить пользу от упражнений.

Чтобы не болели колени, нужно принимать правильную позу и распределять нагрузку по другим частям тела, и тогда на колени при приседаниях не будет деструктивного действия. И если выполнять классические приседания, перегрузка может ухудшить состояние. Но если приседать по разработанной методике, можно добиться поразительных результатов.

Традиционная терапия артроза основана на общих правилах, неизменных на протяжении десятилетий. Движение без нагрузки и уменьшение ее на 30% по сравнению с нормальным состоянием, длительность процесса – примерно 12 недель, лечение хрящей проводится медикаментозно. Даже если отсутствуют болевые симптомы, сустав все равно рекомендуется щадить, ограничивать подвижность, оберегать колено. Считается, что эти меры позволят избежать осложнений.

В описании лечебного протокола присутствуют:

  • индивидуальные меры, предпринятые для профилактики осложнений (смена обуви на удобную, уменьшение веса и щадящий режим, вплоть до смены деятельности);
  • лечебная гимнастика и физиотерапия;
  • ортопедические средства для ограничения подвижности;
  • медикаментозные средства – противовоспалительные, хондропротекторы, обезболивающие и пролонгированные в целях предупреждения развития;
  • эндоскопия или инвазивные операции;
  • эндопротезирование;
  • фитотерапия, БАДы, гомеопатия и народные средства;
  • холод, тепло и массаж;
  • диета.

Основной принцип лечения – не повредить, любые физические усилия прекращаются, если сустав начинает болеть. Лечебная гимнастика включает ограниченный набор упражнений, основные методы восстановления функциональности – эрготерапия, которая до сих пор разрабатывается, как перспективное направление. Суть научного метода – полезный набор движений: повседневное одевание без посторонней помощи, ходьба по ступенькам и автомобильное движение.

Самые смелые могут посоветовать велотренажер, ходьбу по мягкой поверхности и плавание. Но любое из этих движений немедленно признается вредным, как только появляются боли. Основная задача традиционного метода – уберечь.

Медикаментозное лечение ничем не отличается от терапии препаратами при любой другой суставной патологии, устоявшаяся точка зрения – разрушение хряща ускоряется при малейшей нагрузке.

Приседание, по мнению некоторых ортопедов – прекрасный способ восстановить функциональность сустава. Доктор Бубновский, разработавший методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии. В кинезитерапии приседания выполняются на специальных тренажерах, применяются неглубокие приседания с опорой. Боль сопровождает человека в начале лечения, но если не заниматься упражнениями, то со временем подвижность будет полностью утрачена.

Стремление защитить от боли при движении приводит к полному поражению сочленения. Приседание давно применяют при гипертонии и сердечных патологиях, как прекрасный способ восстановить ход гуморальных жидкостей в ногах.

При артрозе рекомендуется делать несколько видов таких упражнений, соблюдая точную технику их выполнения:

  • полуприседания у стены (прижавшись к ней спиной и лопатками, постепенно опускаться до уровня в 45 градусов):
  • такие же движения, под собственной тяжестью, без опоры, с расслабленными и опущенными плечами и напряженными ягодицами;
  • приседания над стулом, которые заканчиваются не усаживанием на сиденье, а возвратом в исходное положение;
  • плисе, с носками, разведенными в стороны, из позы ноги на ширине плеч, плечи выпрямлены;
  • приседы с резиновой лентой, заведенной вокруг колен;
  • сложные, с лентой сопротивления;
  • упражнения на одной ноге, с выпрямленной, или заведенной назад второй.

Все эти приседания лучше выполнять в специальном тренажерном зале, под наблюдением инструктора. На начальном этапе допустимо только простое, которое выполняется с отведенными назад плечами, втянутыми и напряженными мышцами живота, напряженными ягодицами и взглядом вперед, для сохранения равновесия и предохранения от смещения шейных позвонков. Недопустимыми считаются такие упражнения при коксартрозе, потому что это процесс, в котором разрушаются суставные ткани.

При упоминании своих оппонентов, говорящих о пользе приседаний, сторонники традиционного метода всегда упоминают слова «нельзя», «противопоказано», «категорически запрещено» и «ни в коем случае», по их уверению иначе что-нибудь может лопнуть.

Новый подход к проблеме артроза строился не только на научных исследованиях, но и на разработках энтузиастов, которых не устраивала объявленная инвалидизация. Нужно делать щадящие упражнения, специальные комплексы, разработанные для суставных патологий, потихоньку возвращая функциональность живому механизму и стимулируя регенерацию клеток. Постепенно появляется результат, возникает давно не испытываемое чувство свободы. Но в любом случае не стоит заниматься упражнениями, пока не будет получено врачебное одобрение.

источник

Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например приседаний, могут возникать неприятные ощущения. Боли в коленях могут быть связаны не только непосредственно с нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так уж редко. Поэтому важно уметь прислушаться к организму и вовремя среагировать на тревожные симптомы. Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.

Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании, – это нередкое явление. Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:

  • Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
  • Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:

  • Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
  • Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
  • Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
  • Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть. Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно. Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.

Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:

  • Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
  • Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
  • Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
  • Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
  • Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
  • Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
  • Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
  • Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.

Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:

  • Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
  • Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
  • При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.

Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль – это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.

Читайте также:  Если болит колено и воспалилось что может быть

источник

Если колени болят при приседании и вставании, то пора задуматься о том, чем их лечить. Подобная боль в коленном суставе может быть спровоцирована чем угодно, от избыточных нагрузок на колено до структурных нарушений сустава разнообразной природы.

Боль в колене при приседании и вставании – одна из наиболее распространенных жалоб пациентов при обращении к врачу. Возникающий дискомфорт зачастую специалистами списывается на чрезмерную нагрузку, которая оказывается на коленные сочленения. Решать, что делать с этой проблемой и какое требуется лечение, нужно лишь после выявления первопричины. В ином случае колени при приседаниях продолжат болеть.

Основными факторами подобного дискомфорта могут быть неверно исполненные силовые упражнения, например – приседания со штангой. В том числе поспособствовать болезненности в ходе приседаний и вставаний могут и давние травмы коленей. Но даже при присутствии этих двух факторов нельзя исключать дегенеративные явления суставов – именно они могут быть ответом на вопрос, почему болят колени при приседании и вставании?

Коленный сустав – это сложное сочленение, которое несет в собственной основе принципы работы шарнирных механизмов. Во время движения именно коленный сустав получает основную нагрузку. Основную работу при вставании, во время бега, прыжков и ходьбы делает колено.

Постепенно коленный сустав изнашивается – сперва возникает похрустывание, потом легкая тянущая боль, периодическая резкая боль. Как сигнал о необходимости обратиться к травматологу, в колене возникает постоянная острая боль, унять которую возможно лишь медикаментами. Человеку становится больно садиться, ходить и как-либо работать больной ногой. В итоге сустав разрушается полностью и человек становится инвалидом.

Чтобы избежать инвалидности, требуется проявить немного внимательности к собственному организму и тем сигналам, которые он подает. Если болят колени, нужно поступить следующим образом:

  1. Вычислить, когда колени болят больше всего – после приседаний или прыжков, ходьбы или бега.
  2. Определить характер болевого синдрома – тянущая боль, колющая, пульсирующая.
  3. Узнать среднюю продолжительность – больно на протяжении пары секунд, минуты, часа.

В том случае, когда болезненность вызвана физкультурой, стоит обратить внимание на следующие параметры:

  • верность техники исполнения упражнений;
  • правильность постановки ног и распределения нагрузок;
  • интенсивность нагрузки на коленный сустав.

Когда дело не в технике, правильности положения, а в чрезмерности нагрузок, следует подумать на тему того, чем заменить приседания.

О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте тут.

Если неприятные ощущения в области коленного сочленения не зависят от нагрузок, то стоит сходить к врачу. Когда больно стоять на коленях, после приседаний или при приседании болит колено или оба, то также желательно навестить медика, который и определит характер первопричины.

Еще до похода к профильному специалисту, человек может попробовать самостоятельно проанализировать состояние собственного коленного сустава.

Если болит колено при приседании на корточки и вставании, причинами могут выступать такие факторы:

  1. Травма, которая была незамечена пациентом.
  2. Могло произойти защемление нервов.
  3. Сустав воспален или разрушается из-за заболеваний.

Когда боль в колене носит единичный характер, она может быть вызвана относительно безобидными явлениями, которые, тем не менее, при регулярном повторении, могут привести и к серьезным последствиям. По возможности, с ними также следует бороться и избегать их. К подобным причинам можно отнести следующие факторы:

  • переохлаждение;
  • высокий каблук – более 6 см;
  • избыток веса;
  • нехватка кальция и иных полезных компонентов;
  • фиксация конечности в неудобном положении;
  • передавливание сосудов и онемения ноги;
  • падение;
  • случайный удар коленом.

Могут присутствовать и иные факторы, при их наличии важно определить место локализации боли. После приседания боль может ощущаться под коленом и над коленом.

Когда боль размещается над коленом, может присутствовать:
растяжение связок;

  • деформации и деструкция хрящевой ткани сустава;
  • воспалительные процессы коленных сухожилий.

Если болит под коленом во время приседания, то основной причиной выступает растяжение либо разрыв связок.


Подобным образом также ощущается грыжа связочно-сухожильного аппарата. При резких и продолжительных болях после приседаний имеет смысл подозревать протекание воспалительных процессов.

Когда болезненность коленного сочленения вызвана патологическими процессами, заниматься самолечением противопоказано. Болевые ощущения области коленного сустава могут вызывать такие процессы:

  • Артрит ревматоидный – хроническое заболевание, на начальных этапах характеризуется ноющей болью при сгибаниях сустава.
  • Подагра – провоцирует отложение солей в суставе, характеризуется четкой локализацией боли и ее резким характером.
  • Остеоартроз деформирующий – метаболические отклонения сустава, характеризуется сильным болевым синдромом при любой физнагрузке.
  • Тендинит – воспалительный процесс, протекающий в связках колена. Болезненность возникает при значительных физнагрузках.
  • Бурсит колена – воспалительный процесс околосуставной сумки. Болезненность проявляется при активных движениях.
  • Остехондропатия – болезненность возникает исключительно при активных занятиях спортом, в состоянии покоя отсутствует.
  • Артроз – разрушение хрящевой ткани, без адекватного лечения приводит к инвалидности. Боль резкая, может проявляться в состоянии полного покоя.

Если болят колени при приседании и вставании, чем лечить патологию должен решать исключительно врач – только дипломированный медик может назначить адекватную терапию и определить какое конкретно заболевание спровоцировало болевой синдром.

Профильный специалист при жалобах на болезненность коленного сустава при сгибании и разгибании проводит первичный осмотр пациента. Первичный осмотр включает в себя следующие процедуры:

  • опрос пациента;
  • просмотр медицинской карты;
  • визуальный осмотр;
  • пальпация;
  • выдача направлений на анализы и исследования.

В рамках диагностического обследования, пациенту требуется выполнить предписание врача – сдача анализов и исследования гарантируют истинность диагноза и верность тактики лечения. По обыкновению перечень необходимых диагностических мероприятий следующий:

  • анализ крови;
  • анализ мочи;
  • рентгенографическое исследование;
  • МРТ;
  • КТ;
  • УЗИ;
  • артроскопия коленного сустава.

Последний тип исследования является инвазивным и назначается исключительно при бессилии иных методов или подозрениях на серьезную патологию коленного сочленения.

Получение лечащим врачом результатов исследований и анализов, а также постановка окончательного диагноза исходя из полученных данных, может занять некоторое время. В этот период следует поберечь больной сустав и снизить на него нагрузку.

Важно! При необходимости передвигаться желательно зафиксировать сустав при помощи эластичной повязки.

Если имеется такая возможность – то и обеспечить коленному сочленению полный покой. Для того, чтобы снизить болевой синдром, возможно применение следующих медикаментозных препаратов и рецептов народной медицины:

  • компрессы и повязки на колено;
  • обезболивающие препараты местного действия;
  • прогревающие мази;
  • массажи (с особой осторожностью);
  • расслабляющие ванны с солями, эфирными маслами и травами.

Для людей, которые не могут даже временно отказаться от спорта, лучшим выходом из ситуации станет плавание. Оно не будет давать столь значительной нагрузки на сустав, но при этом требует значительной работы мышц.

После того, как был поставлен диагноз, а боли области колена стали следствием заболевания или серьезной травмы, обойтись общими мерами возможности нет. Чем лечить колени, если болят при приседании и вставании? Помимо основного лечения, которое назначил профильный специалист, он может рекомендовать пациенту такие вспомогательные меры:

  1. При выявлении травмы коленное сочленение не следует напрягать. Все занятия спортом и любые интенсивные движения под запретом. Это необходимо для предотвращения последствий и осложнений.
  2. Если был диагностирован артрит, как болеутоляющее и противовоспалительное средство назначаются препараты нестероидного ряда.
  3. При подагре рекомендуется пересмотреть рацион питания и исключить из него те продукты, в которых достаточно велико содержание пуриновых оснований.
  4. При отсутствии деформаций и деградации хрящевой ткани, а также новообразований в области сустава, рекомендуется ЛФК.

Все указанные меры не могут прописываться самостоятельно, так как часть мер, направленных на улучшение состояния, может оказать прямо противоположное действие.

Важно! После выполнения упражнений ЛФК требуется отдых. В том случае, когда при выполнении какого-то упражнения возникает боль в пораженном участке, следует отказаться от него полностью.

Для предотвращения любых повреждений суставов нижних конечностей, а также для снижения вероятности возникновения воспалений следует руководствоваться здравым смыслом. Подобное требуется не только в повседневной жизни, но также и при занятиях спортом. При непериодических болях можно попробовать от них избавиться, следуя такой инструкции:

  • Перед любыми физупражнениями требуется разминка.
  • После выполнения упражнений коленям требуется отдых и расслабление.
  • При выполнении приседаний, техника их исполнения должна быть идеальной.
  • При возникновении боли надо снизить интенсивность упражнения – это предотвратит травмы и деформации сустава.
  • Не допускать переохлаждений суставов.
  • Своевременно лечить все заболевания.
  • Питаться сбалансировано и держать вес под контролем.

Подобные меры помогут избежать нежелательных процессов в суставах в юности и снизить их возможность в преклонном возрасте.

источник

Если во время или после приседаний с весом вы чувствуете боль и дискомфорт в коленях и спине, попробуйте изменить технику. Несколько приёмов позволят снизить вред для суставов и позвоночника.

Если вы хотите сделать приседания более эффективными и безопасными, попробуйте внести следующие изменения в свою технику.

Приседания со штангой на груди — это более щадящий для коленей и спины вариант упражнения.

Во-первых, штанга на груди не даёт вам сильно нарушить технику. Если ваша спина согнётся слишком сильно, вы просто не сможете удерживать штангу, поэтому такие приседания вы всегда выполняете с более-менее нормальной техникой.

Во-вторых, вы берёте меньший вес, чем для приседаний со штангой на спине. Да, вам понадобится больше времени, чтобы добиться результатов, но в долгосрочной перспективе это сбережёт ваши суставы.

Единственная проблема с такими приседаниями — вам может быть трудно удерживать гриф, особенно если у вас есть ограничения в подвижности запястий. Если вам знакомы такие проблемы, попробуйте использовать ремни для штанги или перекрёстный хват.

Многие атлеты даже близко не подходят к параллели — они приседают только на четверть.

Такое ограничение диапазона бывает по двум причинам: атлет просто не может присесть ниже из-за жёстких мышц или берёт слишком большой вес, с которым не поднимется обратно. Такое ограничение диапазона негативно сказывается на результатах.

С другой стороны, если у вас есть проблемы с коленями и спиной, не стоит приседать и слишком глубоко, до касания бёдрами голени.

Приседание до конца диапазона

Опускаясь ниже параллели, многие атлеты округляют нижнюю часть спины, что вызывает риск травм и болей в пояснице.

Остановитесь на параллели с полом. Ваше приседание не сильно потеряет в эффективности для наращивания мышц или увеличения силы, а вы сбережёте спину.

Приседание до параллели с полом

Одно исследование Article. Biomechanical Analysis of the Knee Joint during Deep Knee Bends with Heavy Load. показало, что резкие движения во время приседания увеличивают сдвигающую силу колена на 33%. Получается, что, когда вы выполняете движение резко — без контроля падаете в приседание, а затем отрывисто выпрямляетесь, нагрузка на колени сильно возрастает.

Чтобы защитить суставы и сделать приседание более эффективным, контролируйте фазу опускания: выполняйте её медленно и осознанно. Кроме того, можете задержаться на секунду в крайней точке приседания — так вы будете выполнять упражнение только за счёт мышц, без помощи инерции.

Некоторые атлеты выполняют приседание с очень широкой постановкой ног. Они сгибаются в тазобедренном суставе, отводят таз назад и стараются удерживать голени настолько вертикально, насколько это возможно. Такая стойка оказывает щадящее воздействие на колени, но зато нагружает нижнюю часть спины.

Есть атлеты, предпочитающие узкую стойку для приседаний, при которой вы держите спину прямо и нагружаете квадрицепсы. В такой стойке снимается нагрузка с нижней части спины, однако колени сильно уходят вперёд за носки, что плохо сказывается на их здоровье в долгосрочной перспективе.

Лучше всего выбрать среднюю ширину постановки ног — чуть шире плеч — и сгибаться в тазобедренных и коленных суставах одновременно. В такой стойке вы сможете сохранять правильное положение корпуса и в то же время загружать квадрицепсы без лишней нагрузки на колени.

Средняя ширина постановки ног

Упражнение с использованием тумбы или стойки с ограничителями помогает контролировать глубину приседания.

Атлетам, которые привыкли останавливаться задолго до параллели с полом, тумба или ограничители помогут увеличить глубину приседания. А тем, кто приседает слишком низко, наоборот, ограничат диапазон движения.

Кроме того, приседание на тумбу учит вас контролировать эксцентрическую фазу движения. Вы не будете падать вниз, потому что побоитесь удариться о тумбу, и постепенно осознанное движение войдёт в привычку.

Приседание на стойку с ограничителями

Что использовать, тумбу или стойку с ограничителями, решать вам. Если вы выбираете тумбу, помните, что она используется только как ограничитель высоты. Не нужно откидываться на неё, как в пауэрлифтерском варианте приседания на бокс.

Как правило, цепи применяются в пауэрлифтинге, чтобы обеспечить максимальную нагрузку в верхней точке упражнения, но они также хороши и для снижения нагрузки на поясницу и колени.

Когда вы стоите со штангой, цепи увеличивают её вес, но по мере опускания в приседание они ложатся на пол — и штанга становится легче. Таким образом, вы облегчаете упражнение в нижней точке приседания, когда поясница и колени испытывают наибольший стресс, и увеличиваете вес по мере подъёма.

Если в вашем спортзале нет цепей, можете использовать резиновые ленты-эспандеры. Зацепите их за стойки и за гриф, и эффект будет тот же: в верхней точке сопротивление эспандеров будет добавлять вес, а в нижней вы будете поднимать только гриф.

Атлетам, у которых есть проблемы с коленями и спиной, лучше выбирать среднее количество повторений — 6–12 раз в подходе. Делая меньше повторений с бо́льшим весом, вы рискуете перегрузить суставы. Многоповторные подходы также плохо влияют на колени и спину.

Хорошая новость в том, что 6–12 повторений — это оптимальное количество для гипертрофии мышц, поэтому ваши тренировки нисколько не потеряют в эффективности и станут более безопасными.

Если вы приседаете в конце тренировки, вы уже точно хорошо разогреты, а усталость не даст вам взять слишком большой вес, что может стать последней каплей для больных коленей. Кроме того, при выборе веса вы будете ориентироваться именно на возможности ног.

Как правило, для приседаний со штангой на груди вы берёте такой вес, который сможете удержать в руках, а не тот, что выдержат ваши ноги. Для приседаний со штангой на спине вы выбираете вес, который выдержит ваша поясница, а сила ног, опять же, остаётся не у дел.

Если вы выполняете приседания в конце тренировки, на утомлённые мышцы, вес будет выбираться исходя из возможностей ваших ног, что обеспечит необходимую нагрузку.

Если собрать вместе все советы, перечисленные выше, получится приседание со штангой на груди с цепями на тумбу. Вот несколько рекомендаций по выполнению этого движения.

  1. Подберите высоту тумбы или ограничителей так, чтобы в нижней точке бёдра были параллельны полу.
  2. Если вы выполняете приседание с ограничителями, избегайте отскакивания штанги от них. Старайтесь опустить гриф на ограничители настолько тихо, насколько возможно: это поможет вам увеличить контроль в эксцентрической фазе движения.
  3. Если у вас нет ни цепей, ни эспандеров, можете немного увеличить количество повторений.
Читайте также:  Болит колено что то вылезло

Вам не обязательно следовать всем советам, но, если у вас болят колени или спина, попробуйте применить хотя бы некоторые из них, и вы почувствуете разницу.

источник

Коленный сустав является достаточно уязвимой структурой не только у пожилых людей, но и у многих бодибилдеров зрелого возраста. Причина проста: сустав соединяет две самые крупные кости человеческого тела, подвергается огромным нагрузкам в результате силы трения во время движения и постоянного давления, которое создается под тяжестью веса тела. Люди, активно занимающиеся спортом (бодибилдингом, пауэрлифтингом), получают колоссальные нагрузки на коленный сустав и, в результате, у спортсменов часто болят колени после приседаний. Рассмотрим основные причины болевых ощущений и как их устранить.

Механические повреждения. Нередко у людей, занимающихся спортом, происходит растяжение или разрыв связок в суставе, травмы кости от падения, ушиба или резкого движения.
Неправильная техника выполнения упражнений и чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – сложный механизм с множеством соприкасающихся и трущихся между собой элементов. Когда ты увеличиваешь нагрузку, например, при приседаниях со штангой или выпадах, ты значительно увеличиваешь давление и нагрузку на трущиеся структуры под коленной чашечкой.
Внутренние заболевания суставов: болезнь Осгуда-Шлаттера, артроз, воспаление коленных сухожилий, истончение суставного хряща (хондромаляция надколенника) и др.
Отложение солей и недостаток витаминов. Дополнительный симптом – сухость и шелушение кожи в области коленей.

Решение проблемы напрямую зависит от причины ее возникновения:

Если тебя беспокоит резкая боль, которая не прекращается даже после выполнения упражнения, скорее всего — у тебя произошла травма. Необходимо приложить лед, завернутый в ткань и срочно обратиться к врачу-травматологу, так как в случае разрыва связок, сухожилий, суставной капсулы или мениска может потребоваться операция. Продолжать занятия при наличии травмы в коленях крайне не рекомендуется.
При отсутствии травмы в процессе тренировок нужно уменьшить нагрузку и пересмотреть технику выполнения упражнений. Во избежание слишком больших нагрузок на коленный хрящ при приседании, колени должны смотреть ровно вперед, а коленный сустав двигаться по направлению к среднему пальцу стопы, не выходя за вертикаль носка. Избегай полных приседаний, доводите колени до параллели с полом.Пересмотри порядок выполнения упражнений: жим ногами предпочтительно выполнять только после приседаний. Обязательно делай разминку, а нагрузку увеличивай постепенно.При постоянных болях в коленном суставе крайне желательно прекратить на время тренировки и обратиться к врачу для выяснения точных причин болезненных ощущений.
Если во время приседаний боль сопровождается хрустом в коленях, это может быть симптомом начинающегося артроза. Для решения проблемы необходимо обратиться к врачу, чем быстрее – тем лучше.
В случае недостатка витаминов и отложения солей, для укрепления коленного сустава подберите хороший комплекс с содержанием хондроитина и глюкозамина, включайте в диету больше овощей, фруктов, ограничьте копчености, соленое, сладкое, жирное, мучное.
Хороший эффект дают теплые ванны для коленей на 25-35 минут. По желанию в воду можно добавить разогревающие эфирные масла. После процедуры необходимо вытереться насухо и намазать больное колено нерафинированным маслом.

Если у тебя болят колени после приседаний, — это не повод прекратить тренировки, а скорее сигнал к тому, что нужно внести в них определенные изменения. Будьте здоровы!

Коленные суставы считаются одними из наиболее сложных по своему строению, поскольку именно на них приходится наибольшая нагрузка при движении.

Многие профессиональные спортсмены и те, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, часто жалуются на то, что у них болят колени при приседании.

Многие люди ошибочно думают, что колени можно накачать или укрепить. На самом деле в коленных суставах нет мышц, которые можно было бы накачать. Поработать можно только над мышцами, находящимися в непосредственной близости с ними. Приседания помогут накачать ноги и попу девушкам, которые хотят быть более стройными и привлекательными.

Существует много причин, которые приводят к возникновению болевых ощущений в колене во время или после выполнения приседаний. Наиболее часто встречающимися являются:

  1. Травмы, а именно разрывы или растяжения связок.
  2. Неправильное выполнение упражнения.
  3. Причиной появления неприятных ощущений в области колена после приседаний может стать наличие избыточного веса.
  4. Чрезмерная нагрузка при выполнении этого упражнения.
  5. Боли могут спровоцировать избыточные отложения солей в суставах и недостаток витаминов.
  6. Постоянные боли в коленном суставе, усиливающиеся после приседаний, могут возникать на фоне развития болезни Ослуда-Шлаттера.
  7. Очень часто боли появляются при выполнении упражнений со штангой, которые делают бодибилдеры для того, чтобы накачать мышцы ягодиц и бедра.

Среди большого числа упражнений на тренажерах накачать мышцы ног и ягодиц наиболее эффективно помогут именно упражнения со штангой. Специалисты рекомендуют во время выполнения приседаний со штангой придерживаться определённых правил, так можно будет избежать травмирования. Вначале нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть примерно на 30 градусов вывернуты наружу. После этого нужно присесть, колени должны быть шире, чем носки.

Штангу следует положить на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, то нагрузка на позвоночник и конечности значительно увеличится. При подъёме нужно сначала поднять таз, после чего выпрямить ноги и все тело. Именно неправильные подъёмы могут привести к травмам колена.

Важно понимать, что при появлении даже незначительных болевых ощущений приседания следует прекратить.

Основной совет тем, кто решил накачать колени, то есть укрепить прилежащие к этим суставам связки и мышцы: обязательно перед основными упражнениями сделать разминку.

Поскольку большая часть причин болей в колене связана с травмами, то и лечение должно быть направлено на их устранение. Например, при растяжении или разрывах связок, когда возникает резкая боль, необходимо приложить к месту травмы холодный компресс. Он поможет снизить боль и отёк, а также предотвратит образование внутрисуставных кровоизлияний.

Если болевые ощущения слишком сильные, можно принять обезболивающие препараты.

Обязательно на поражённый сустав накладывается тугая повязка. Самым опасным и требующим длительного лечения является разрыв или растяжение крестообразной передней связки.

Если боли возникают во время приседаний со штангой, необходимо перед началом упражнений забинтовать коленные суставы эластичными бинтами. В случае когда болевые ощущения становятся слишком сильными, назначаются нестероидные противовоспалительные средства, после снятия острой боли во многих случаях используют физиопроцедуры.

В случае когда боли проходят сразу после прекращения упражнений, то приседания можно продолжить, но обязательно нужно снизить первоначальную нагрузку, особенно это касается тренировок со штангой.

Причиной болей в колене может быть артрит, для купирования приступа назначают противовоспалительные препараты. Но нужно учесть, что подобные болезни должен лечить специалист.

При артрозах необходимо делать специальные упражнения, в большинстве случаев используются так называемые ножницы и велосипед, последнее предусматривает проведение круговых вращений ног, согнутых в коленях. «Ножницами» называют размеренные взмахи ногами, при этом они должны быть полностью выпрямлены.

Если причиной болей являются отложения солей, следует ограничить употребление солёных, острых блюд. Старайтесь придерживаться правил здорового питания, включить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и рыбных блюд.

Если боли в колене после приседаний появились из-за избыточного веса, то в этом случае необходимо не только перейти на диетическое питание, но и ограничить приём соли. Кроме того, рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной воде хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

При появлении неприятных ощущений в колене во время проведения приседаний нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину их возникновения, только так можно определить, что делать в каждом конкретном случае. Кроме методов традиционной медицины существуют различные способы, предлагаемые народной медициной.

Одним из таких способов является наложение компресса из молока и отрубей, в соотношении 1:1. Его накладывают на коленный сустав и держат в течение получаса, процедуру следует выполнять ежедневно. Хороший эффект дают тёплые ванны, с отварами лечебных трав или эфирных масел.

Следует помнить, что эти методы нужно применять совместно с основным лечением, которое назначает врач.

Для установления точной причины болей в колене во время приседаний, обычно назначают проведение рентгенологического расследования. Этот метод позволяет определить наличие разрывов, растяжений связок, вывихов и переломов.

Проверить, есть ли повреждения менисков, можно при помощи ультразвукового исследования.

Главное – вовремя определить причину и устранить ее, пока не произошли необратимые нарушения в хрящевых или костных структурах коленного сустава. Не забывайте, что от здоровья коленей зависит не только возможность приседать, но и сама способность ходить. Если функциональность этих суставов будет утрачена, это может полностью изменить ваш образ жизни и даже привести к инвалидности! Чтобы не задаваться потом вопросом «почему я своевременно не принял меры», лучше обратиться к врачу и ответственно пройти назначенное лечение.

Спорт, физические тренировки, падения, травмы, а также неправильное выполнение упражнений – все это может привести к повреждению коленных суставов. Некоторые люди испытывают такую сильную боль, что им приходится ограничивать свою привычную деятельность, у других же этот дискомфорт служит серьезным сдерживающим фактором для активного времяпрепровождения.

Коленные суставы требуют внимательного обращения, поэтому важно знать какие меры нужно принимать при появлении боли. Но перед тем как начать лечение, важно выявить основную причину такого дискомфорта.

Многие люди задают вопрос: чем заменить приседания если болят колени? Прежде всего нужно обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину такого поражения, возможно другие тренировки лишь ухудшат положение в перспективе.

Чаще всего боль возникает в результате банальной травмы, а в ряде случаев может говорить о развитии серьезной болезни. Наиболее частые причины дискомфорта – травмы и чрезмерные нагрузки на сустав. Также боль может появиться при ущемлении мелких поверхностных нервов, которое часто возникает при ношении узкой обуви.

Возбудить боль в области коленки могут и различные болезни суставов. Наиболее популярные патологии, при которых боль в основном возникает при движении это:

  • подагрический, ревматоидный артрит;
  • болезнь Шляттера;
  • ишиас.

При наличии некоторых патологий колени болят не только во время приседаний, но и после тренировок, а также при отдыхе. Данный признак указывает на такие заболевания, как артроз и бурсит.

Боль выше колена может свидетельствовать о повреждении связок либо о нарушениях суставного хряща, воспалительных процессах в сухожилиях. Поставить точный диагноз может лишь врач-травматолог, хирург либо ревматолог после дополнительного исследования. Для того чтобы выявить точную причину устанавливают характер боли, острый дискомфорт свидетельствует о протекании воспалительных процессов или инфекционном заражении. Очень часто причиной такой боли является артроз.

Причины такой боли изучены достаточно хорошо и представлены по большей своей части нарушением менисков, разрывом либо растяжением связок. Также дискомфорт под коленом сзади может говорить о наличии такого новообразования, как киста Беккера. Грыжа образуется в воспаленном связочно-сухожильном аппарате, в подколенном углублении в результате долговременного воспалительного процесса в слизистой сумке.

В этом месте скапливается экссудат, который впоследствии выпирает внутрь. Это не только мешает нормально передвигаться, но и провоцирует покалывающие болевые ощущения, а после и онемение. Под коленным суставом в углублении хорошо прощупывается образование, которое отвечает болью на пальпацию. Поставить точный диагноз удается с помощью рентгена и внедрении в мягкие ткани контрастного раствора.

Причин такой боли может быть множество, при этом они часто связаны с травмами, переломами, ударами и разрывами.

Если сустав колена сильно поврежден в результате удара, падения либо ушиба, то именно сильная боль под чашечкой является предупреждающим сигналом, призывающим обратиться за скорой медицинской помощью. Поскольку такой симптом может свидетельствовать о наличии:

  • гнойного воспаления в суставе;
  • обострившейся стадии бурсита – больной чувствует боль, когда встает на коленки либо садится на корточки;
  • ревматоидного артрита;
  • остеоартроза;
  • растяжения либо полного разрыва связок;
  • полного или неполного вывиха коленной чашки;
  • повреждении мениска.

Важно знать, что такое упражнение, как приседание со штангой вредно для коленных суставов, поэтому, чтобы избежать их повреждения нужно строго придерживаться верной техники исполнения.

Колени зачастую болят во время тренировок или после приседаний. Штангист может постоянно ощущать небольшой дискомфорт либо резкую боль поднимаясь в конкретном положении. Это явление требует врачебного обследования, возможно потребуется сделать рентген-снимок. Если во время приседа слышен характерный хруст в коленях, то это может свидетельствовать о начинающемся артрозе. Если доктор не выявит серьезных нарушений, то скорее всего проблема в перенапряжении сустава из-за чрезмерной нагрузки. Очень часто новички совершают ошибку: широко расставляют ноги и приседают, близко сводя коленки друг к другу. Такое положение изнашивает суставы и провоцирует постоянные боли. Справиться с данной проблемой поможет строжайший контроль за техникой выполнения с исключением простейшей невнимательности.

Дискомфорт в колене после приседаний может быть вызван перерастяжением либо разрывом сухожилий и связок. Такая боль имеет острый характер. Если колени болят и хрустят, то скорее всего это артрит или артроз.

При появлении боли в колене нельзя сразу же лечить это явление всевозможными средствами. Поскольку такие действия могут спровоцировать развитие более серьезных последствий. Лечить нужно причину, а не симптом. Для этого нужно обратиться к врачу и пройти все рекомендованные им обследования.

Многие люди не желая терпеть боль в коленном суставе прибегают к помощи обезболивающих препаратов. Однако делать это нельзя. Во-первых, самолечение может привести к неприятным последствиям, а, во-вторых, такие препараты могут «смазать» клиническую картину, в результате чего врачу будет сложнее поставить верный диагноз.

Комплекс упражнений подбирается врачом в зависимости от возраста больного, степени тяжести поражения и индивидуальных особенностей организма. Грамотно подобранный комплекс поможет не только воздействовать на пораженные участки тела, но и оздоровить организм в целом. Рассмотрим несколько эффективных упражнений при болях в коленных суставах:

  1. Лежа на боку, подтянуть живот и ягодицы, чтобы тело лежало ровно. Ноги выпрямить, положить одну на другую, носки направить к себе. Приподнять верхнюю прямую ногу и медленно опустить. Сделать три подхода по 15 раз для каждой ноги.
  2. Лежа на спине согнуть одну ногу в колене и поставить ее на полную стопу, другая нога будет рабочей, ее нужно вытянуть ровно перед собой. Приподнять рабочую ногу примерно до уровня колена согнутой ноги. Мышцы напрячь, ногу выпрямить. Медленно опустить вниз. Сделать три подхода по 15 раз для каждой ноги.
  3. Лежа на спине повторить езду на велосипеде, поочередно сгибая и разгибая колени. Выполнять в течении двух минут. Такое упражнение полезно не только для коленных, но и для тазобедренных суставов.
  4. Лежа на спине имитировать ногами работу ножниц в горизонтальном и/или в вертикальном положении.
  5. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, и, превозмогая боль, потянуть большие пальцы ног к себе руками.

Безусловно, народные средства не в силах вытеснить традиционную медицину. Однако они способны эффективно дополнить основное лечение. К тому же, многие врачи одобряют такой подход.

Читайте также:  Болит колено при сгибании и разгибании и припухлость

Медики советуют использовать «бабушкины» методы тогда, когда болезнь не несет в себе значительной опасности для человеческого здоровья, но при этом сопровождается кучей неприятных симптомов. Наиболее безопасны и эффективны следующие народные методы:

  • регулярные содовые примочки;
  • втирание говяжьего жира;
  • компрессы на основе меда, прополиса и медицинской желчи;
  • ванны с отваром из ромашки, зверобоя, хмеля, коря рябины и соломы.

Коленный сустав является одним из самых уязвимых мест ноги. В нем соединяются две длинные кости, на которые приходится нагрузка всего тела. Во время резких движений или чрезмерных нагрузок в процессе приседаний человек может испытывать боль в колени. Причин тому может быть несколько, и не всегда они связаны именно с занятиями спортом.

Самая распространенная причина боли в коленях при приседаниях – неправильное выполнение упражнений. Ненадлежащим образом поставленные стопы, слишком резкие движения или сильная глубина приседаний могут вызвать неприятные и даже болевые ощущения во время тренировки.

Другой причиной боли может быть неправильно подобранная нагрузка. Причем, это может случиться не только во время приседаний с весом, но и просто от чрезмерных усилий и тренировок на износ. Вот почему важно уметь соизмерять свой уровень физической подготовки и нагрузку, а еще лучше – начинать заниматься спортом после консультации с опытным тренером, который подберет вам индивидуальную программу тренировок.

Болевые ощущения в коленном суставе часто возникают также из-за отсутствия растяжки и разминки, во время которых мышцы как раз и подготавливаются к последующим нагрузкам. Если не разогреть их перед интенсивными приседаниями, можно легко заполучить растяжение и даже разрывы мышечной ткани.

Боли в коленях во время приседаний также могут быть не связаны со спортивными нагрузками. Возможно, дает знать о себе когда-то полученная и уже забытая травма, ухудшение состояния хрящевых прослоек или воспалительный процесс внутри коленного сустава.

Постоянная боль, усиливающаяся при приседании, может также свидетельствовать о развитии болезни Осгюста-Шлаттера – остеохондропатии большеберцовой кости. Данному заболеванию особенно подвержены подростки и профессиональные спортсмены, которым приходится часто приседать.

Помимо этого боль в коленях во время приседаний может сигнализировать о недостатке в организме определенных витаминов и питательных веществ или отложении солей в коленном суставе. У девушек такими ощущениями может проявляться привычка постоянно ходить на высоких каблуках.

Неприятные ощущения в коленях во время приседаний, а тем более болевые, должны стать сигналом того, что пора прекращать тренировку. Резкая и сильная боль может свидетельствовать о разрыве или растяжении связок, поэтому в данном случае нужно немедленно приложить холод к поврежденному колену и посетить врача. Обратиться к специалисту стоит и в том случае, если боли не единовременные, а постоянные. В этом случае полезно сделать рентген.

Также важно пересмотреть свою систему тренировок и, возможно, снизить нагрузку на коленные суставы. Необходимо следить и за правильным расположением ног – колени и носки во время приседаний должны быть направлены строго вперед, а угол между коленями и задней частью ног не должен быть острым.

источник

Коленный сустав является одним из сложных сочленений. Он подвержен сильной нагрузке, поэтому часто в нем появляются дискомфортные ощущения. Нередко болят колени при приседании. Причины и лечение представлены в статье.

Многие пациенты при обращении к врачу интересуются, почему болят колени при приседании. Появляющийся дискомфорт часто связывают с сильной нагрузкой на сустав. Лечение должно выбираться только после выявления причины, иначе боль все равно останется.

Главным фактором дискомфорта могут быть неправильно выполненные силовые упражнения. Болит колено при приседании на корточки при давних травмах сустава. Но даже при наличии данных факторов не стоит исключать дегенеративные явления в них. Они могут служить ответом на вопрос, почему болят колени при приседании.

Коленный сустав представлен в виде сложного сочленения, что отвечает за функционирование шарнирных механизмов. При движении он получает основную нагрузку. Основная работа при вставании, беге, прыжках, ходьбе ложится на колено.

Почему болят колени при приседании? Со временем сустав изнашивается, сначала появляется похрустывание, затем тянущая боль. При постоянной острой боли следует обратиться к травматологу. Сильный дискомфорт устраняется только медикаментами. Человеку сложно садиться, ходить, работать. В результате сустав разрушается. Может наступить инвалидность.

Чтобы не допустить инвалидности, нужно проявить внимательность к организму и симптомам, которые он подает. Если болят колени, нужно поступить так:

  1. Определить, когда это происходит – при приседаниях, после них, во время ходьбы или бега.
  2. Установить характер синдрома. Боль может быть тянущей, колющей, пульсирующей.
  3. Выявить продолжительность. Боль проявляется пару секунд, минуты или продолжается долгое время.

Если дискомфорт связан с физкультурой, следует проверить:

  • правила выполнения упражнений;
  • постановку ног и распределение нагрузок;
  • интенсивность нагрузки на сустав.

Если проблема не в технике, правильности положения, а в сильных нагрузках, нужно выбрать замену приседаниям. А когда дискомфорт не связан с нагрузками, следует посетить врача. Он определит, почему болят колени при приседании.

Доктор назначит терапию после выявления причин дискомфорта. Почему болят колени при приседании и вставании? Это может быть связано с:

  • травмами, которые были не замечены;
  • защемлением нервов;
  • воспалением или разрушением суставов.

Если дискомфорт имеет единичный характер, он может быть вызван безобидными факторами, которые при постоянном повторении способны привести к серьезным последствиям. Если при приседании болит колено, причины могут быть в:

  • переохлаждении;
  • высоком каблуке – больше 6 см;
  • лишнем весе;
  • недостатке кальция и прочих ценных компонентов;
  • фиксации конечности в неудобном положении;
  • передавливании сосудов и онемении ног;
  • падении;
  • ударе коленом.

Могут быть и другие факторы, при их наличии следует определить участок локализации боли. Почему после приседаний болят ноги выше колена? Причина может быть в растяжении связок, деформации и деструкции хрящевой ткани сустава. Еще почему после приседаний болят ноги выше колена? Это связывают с воспалением коленных сухожилий.

Если болят колени при приседании и вставании, причины кроются в растяжении или разрыве связок. Таким же образом проявляется грыжа связочно-сухожильного аппарата. Если после приседаний боль резкая и продолжительная, то это может быть воспаление.

Плоскостопие является опасным недугом. При нем стопа неправильно становится на опорную поверхность. Это негативно влияет на весь скелет. Плоскостопие приводит к деформации больших пальцев ног, колен, разрушению тазобедренных суставов, головной боли. Если игнорировать проблему, это разрушает коленный хрящ.

Сильная нагрузка на колено из-за неправильного положения стопы со временем «убивает» его. При нехватке суставообразующих компонентов этот процесс только ускоряется. Поэтому необходимо сбалансированное питание.

Плоскостопие нужно лечить с детства, в этот период костная система активно растет и меняется. Для этого нужна специальная гимнастика. Подросткам сложнее вылечить недуг. Для снижения отрицательного воздействия на суставы при плоскостопии, при приседании с грифом или штангой нужно использовать специальные стельки. У взрослых вылечить недуг не получится, но можно улучшить состояние стоп.

Если во время приседаний болят колени, то проблема может быть в патологических процессах. В данном случае самолечение запрещено. Дискомфорт в коленном суставе возникает при:

  1. Артрите ревматоидном – хронический недуг, при котором на начальном этапе возникает ноющая боль во время сгибания сустава.
  2. Подагре. При недуге отлаживаются соли в суставе, что вызывает резкую боль.
  3. Остеоартрозе деформирующем. При нем происходят метаболические отклонения сустава, при котором появляются сильные боли при физической нагрузке.
  4. Тендините. Это воспаление, протекающее в связках колена. Дискомфорт наблюдается при сильных нагрузках.
  5. Бурсите колена. Это воспаление околосуставной сумки. Боль возникает при активных движениях.
  6. Остехондропатии. Дискомфорт ощущается при активных занятиях спортом, а во время покоя исчезает.
  7. Артрозе. Это заболевание, характеризующееся разрушением хрящевой ткани. Без лечения наступает инвалидность. Боль возникает в состоянии покоя.

Если болят колени при приседании, лечение должен выполнять только врач. Терапия назначается после выявления заболевания, которое вызывает неприятные симптомы.

При болях в колене может быть болезнь Осгуда-Шляттера. При ней появляется болезненная шишка под коленной чашечкой на большой берцовой кости. Обычно ее выявляют у подростков 11-15 лет, которые активно занимаются спортом.

Чаще всего наблюдается боль при приседании. Во время движения дискомфорт объясняется близостью шишки к колену. Это заболевание проходит самостоятельно. Шишка обычно исчезает даже при отсутствии лечения, поэтому обычно терапию не проводят.

Что делать, если болят колени при приседании? Следует обратиться к врачу. Профильный специалист осмотрит пациента. Первичный прием состоит из:

  • опроса пациента;
  • просмотра медицинской карты;
  • визуального осмотра;
  • пальпации;
  • выдачи направлений на анализы и исследования.

При диагностике пациенту важно соблюдать рекомендации врача. С помощью сдачи анализов и исследования гарантируется правдивость диагноза и верность тактики терапии. Диагноз ставят после:

  • анализа крови;
  • анализа мочи;
  • рентгенографического исследования;
  • МРТ;
  • КТ;
  • УЗИ;
  • артроскопии коленного сустава.

Последняя процедура исследования считается инвазивной. Ее назначают при бессилии остальных методов и подозрениях на серьезный недуг коленного сочленения.

На исследование и анализы обычно уходит некоторое время. Если болят колени при приседании, чем лечить? Это может определить только врач. А до назначения терапии следует беречь сустав, уменьшить нагрузку на него. Лучше всего закрепить сустав эластичной повязкой. А при возможности обеспечить ему покой.

Для снижения боли могут применяться медикаменты и средства народной медицины:

  • компрессы и повязки на колено;
  • обезболивающие средства местного воздействия;
  • прогревающие мази;
  • массажи (очень осторожно) ;
  • расслабляющие ванны с солями, эфирами, травами.

Для лиц, которые не могут даже на время отказаться от спорта, желательно выбрать плавание. Оно не дает сильной нагрузки на сустав, но задействует мышцы.

Если болят колени при приседании, чем лечить? Метод терапии назначает врач после определения причины. Кроме основного лечения важно придерживаться нескольких рекомендаций:

  1. При установлении травмы коленное сочленение не нужно напрягать. Спорт и интенсивные движения запрещены. Это требуется для предотвращения последствий и осложнений.
  2. Если был выявлен артрит, то назначаются нестероидные препараты.
  3. При подагре нужно подкорректировать рацион, убрать из него продукты с большим количеством пуриновых оснований.
  4. Если нет деформации и деградации хрящевой ткани, новообразований в суставе, назначают ЛФК.

Все указанные меры нельзя назначать себе самостоятельно, поскольку некоторые из них могут оказать обратное действие. После упражнений ЛФК нужен отдых. Если при каком-то упражнении появляется боль, от него нужно отказаться полностью.

Перечень медикаментов и длительность лечения определяются от заболевания. Часто врачи назначают следующие средства:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты. Они устраняют активное воспаление, при котором и иные средства могут быть неэффективными. В медицине применяется НПВС с ацетилсалициловой кислотой, фенилбутазоном, этодолаком, индометацином, диклофенаком. Хоть у препаратов есть сильное противовоспалительное действие, долго ими пользоваться нельзя.
  2. Кортикостероиды. Их применяют тогда, когда прошлые препараты не оказали нужного эффекта.
  3. Ненаркотические и наркотические анальгетики. Главной их задачей считается устранение основного симптома – боли. Ненаркотические препараты («Парацетамол», «Анальгин», «Метиндол») не нарушают дыхательной функции, не приводят к привыканию по сравнению с наркотическими анальгетиками (опиаты, кодеины). Такие средства имеют менее выраженный обезболивающий эффект и при сильных болях иногда бесполезны. Наркотические анальгетики помогают и при сильном дискомфорте, но применяются редко.
  4. Миорелаксанты. Это лекарственные препараты, которые расслабляются мускулатуру около коленного сустава. Часто бывает так, что мышечный спазм считается дополнительной причиной боли. Из миорелаксантов лучшими являются «Миокаин», «Сибазон», «Мидокалм».
  5. Хондропротекторы. Препараты подпитывают сустав глюкозамином и хондроитином. Эти компоненты важны для структурной целостности и здоровья сустава. Они есть в суставной ткани и внутрисуставной жидкости. Принимают такие средства долго – от 1 месяца до 3 лет.

Такие процедуры восстанавливают обмен в суставе, что регулирует регенерацию и восстанавливает сочленение. При патологиях сустава больному помогают сеансы:

  • массажа и остеопатии;
  • ванн;
  • лазеротерапии, ультразвука, УВТ, электрофореза, прогревания;
  • озона.

Физиотерапию нередко дополняют другими методиками. Но следует учитывать, что направить на процедуры может только врач. При некоторых заболеваниях прогревания и лазеротерапия противопоказаны.

Можно ли делать приседания, если болят колени? По поводу этого вопроса лучше посоветоваться с врачом. Иногда специалисты разрешают заниматься, но важно соблюдать несколько простых правил:

  1. Важно установить, когда при приседании появляется боль. Если неполное приседание не вызывает дискомфорт, то его можно делать.
  2. Так же выполняется жим ногами.
  3. Колени следует зафиксировать эластичными бинтами. Заматывать следует не сильно туго. Важно, чтобы это не доставляло неудобств.
  4. Необходимо хорошо разогреваться, желательно на велотренажере. С ним обеспечивается максимальный безопасный разогрев суставов.
  5. Подходят согревающие мази. Но если кожа чувствительная, то от средства будет только вред.
  6. Веса нужно увеличивать постепенно и медленно.
  7. Необходимо принимать хондроитин и глюкозамин, витаминны, ненасыщенные жирные кислоты.

Необходимо внимательно относиться к здоровью. При острой боли и дискомфорте в колене нельзя заниматься с весом. Желательно отложить тренировку до консультации врача.

Лечебная физкультура может выходить в лечение или в профилактику. Для здоровья сустав требуется умеренная нагрузка. Физические упражнения укрепляют мускулатуру, разгоняют кровь. В итоге каркас, который поддерживает сустав, обретает тонус. Сочленение отлично напитывается кислородом и ценными компонентами.

Эффективны умеренные нагрузки для пожилых. Перечень упражнений и число подходов зависит от нарушения. Но есть занятия, которые полезны почти для каждого человека:

  1. «Ножницы».
  2. «Велосипед».
  3. Подъем ног в лежачем положении на боку или спине.
  4. Вытягивание коленей вперед в сидячем положении.

Для суставов эффективна йога, плавание. Эти виды спорта обеспечивают умеренную нагрузку и не перетруждают их. Если колени болят, нужно осторожно относиться к бегу, занятиях на тренажерах, пауэрлифтингом. Эти занятия сильно нагружают суставы, что может лишь усилить патологию.

В лечении сустава большое значение имеет питание. При дискомфорте следует обратить внимание на продукты, которые восстанавливают сустав, насыщают его ценными компонентами. Чтобы укрепить его, нужно есть продукты с:

  1. Витамином D. Он есть в грибах, зелени, рыбе, куриных яйцах, молочных продуктах.
  2. Витамином А. Им богаты растительные масла, например, облепиховое, а также морковь и тыква.

Ценным компонентом для суставов является кальций. Он есть в питьевой воде, мясе, молочных продуктах, зеленых овощах, орехах. При суставных проблемах в рационе должны быть продукты, богатые гиалуроновой кислотой. Она присутствует в сое, холодке, наваристых бульонах.

Важно помнить и о питьевом режиме. При нехватке жидкости тормозятся обменные процессы. Всем людям для восполнения водного баланса требуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Чтобы не допустить повреждения суставов, снизить вероятность воспалений нужно выполнять профилактические меры. Их важно соблюдать и при занятиях спортом. Если боли периодические, то помогут следующие рекомендации:

  1. Перед физическими упражнениями нужна разминка.
  2. После них необходим отдых.
  3. Техника приседаний должна быть идеальная.
  4. При появлении боли необходимо уменьшить интенсивность упражнения, что защитить от травмы и деформации сустава.
  5. Вредны переохлаждения суставов.
  6. Требуется своевременное лечение всех заболеваний.
  7. Питание должно быть сбалансированным.

Такие меры позволят не допустить болезненных ощущений в суставах. А если все же дискомфорт появился, не стоит игнорировать проблему, важно сразу же обратиться к врачу.

источник