Катаюсь на роликах болят колени

Shambler » Вт июл 04, 2017 2:22 pm

Всем привет.
Мы сняли бонусный выпуск Базы Знаний — интервью с доктором Демченко, спортивным врачом, остеопатом, подиатором, мануальным терапевтом и еще кучей регалий.
Тонны мегаполезной информации! Рекомендуется для просмотра всем роллерам, которые хотят лучше разбираться в том, как устроены колени и окружающие их мышцы и что делать, чтобы резко понизить вероятность травм.
Первые две минуты идет вступление, вопросы начинаются на 1:58.

Краткое содержание:
1:58 Что скорее добьет, слайды или прыжки? Понятное объяснение устройства колена
7:23 Чем плоха нагрузка на колено, согнутое под углом больше 90 градусов
10:06 Простое упражнение для того, чтобы колени были здоровее
12:42 Колено на самом деле два сустава, а не один. Как растяжка сохраняет колено
15:52 Зачем нужны суппорты и как их использовать самостоятельно. Еще немного полезного про устройство колена
18:33 Немного магии. Почему однажды травмированный голеностоп травмируется снова и снова, и что сделать, чтобы этого не было
23:10 Когда пора остановиться и отдохнуть, а когда можно продолжать тренировки.
26:21 Боль, которая проходит на тренировке. Разные типы боли; какие нормальны, а при каких пора прекращать. Чем артрит отличается от артроза.

В этой теме можно задать свои вопросы. Если наберется достаточно, доктор может дать еще одно вью.

KOCTA » Чт июл 06, 2017 2:03 pm

Shambler » Пн июл 10, 2017 9:26 am

0:15 Ролики для детей — чем полезны и чем вредны? (спойлер — очень полезны; вредны только в случае травм, потому что травмы вообще вредны)
4:22 Польза и вред беговела для детей (спойлер — ответа не будет)
5:08 Чем опасны грыжи и протрузии в позвоночнике и каких нагрузок при них стоит избегать?
10:07 Покупать евро или подождать? (спойлер — ответа не будет)
10:24 Универсальный совет на тему «что сделать, если болят мышцы и/или связки?»
12:24 Анатомия плеча. Больно при опоре на руку или вращении рукой
16:03 Болит пятка. Пяточная шпора. Ссылка на ролик про пяточную шпору: https://www.youtube.com/watch?v=RytKvhpS92o
17:43 Вопрос про бицепс бедра
19:24 Чем опасны падения и почему при повреждении запястья болит локоть, плечо и спина
21:40 Начал кататься на роликах, и начали болеть колени. Это нормальный этап привыкания или пора бить тревогу? Тут хороший рассказ про особенности колен у спортсменов
23:47 Неожиданная и мегаполезная информация про растяжку мышц (сюрприз — мы все думаем про растяжку неправильно)
28:58 Как снять напряжение с подвздошно-поясничной мышцы и как правильно качать пресс, чтобы потом не болела спина
32:27 Как восстановиться после операции на переднюю крестовидную связку?
33:25 Как самому рассчитать нагрузку, если нет тренера? (спойлер — крайне сложно; лучше с тренером)
36:08 Большинство травм в силовых видах спорта приходится на конец тренировки. Как этого избежать?

Shambler » Чт июл 20, 2017 3:11 pm

Какие мышцы необходимо растягивать, чтобы колено служило вам долго, и каким образом это делать правильно.

Shambler » Чт авг 03, 2017 2:56 pm

Сегодня рассказ идет о том, как попытаться убрать боль в колене. Показанные упражнения совершенно безопасны и их можно делать самому!

Shambler » Чт авг 10, 2017 5:26 pm

Shambler » Пт сен 01, 2017 12:20 pm

Shambler » Пт сен 01, 2017 12:21 pm

Shambler » Чт сен 14, 2017 9:43 am

Shambler » Чт сен 14, 2017 9:44 am

Shambler » Вс сен 24, 2017 11:58 pm

источник

Катание на роликовых коньках помогает укрепить организм (вырабатывается координация и равновесие, укрепляются основные группы мышц, повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем). Но с другой стороны увлечение роликами, как и другими видами спорта, ускоряет изнашивание нашего хрупкого организма. У роллеров от чрезмерной нагрузки в первую очередь страдают колени. Давайте разберемся, почему же возникают боли в коленях, как их предотвратить и как помочь уже больным коленкам.
Речь пойдёт об артрозе (или остеоартрозе), которым, по статистике, страдает от 10 до 16% населения Земного шара, — это хроническое заболевание суставных хрящей и окружающих их тканей, при котором происходит быстрое разрушение суставного хряща.
Артроз считается преимущественно старческим заболеванием, т.к. к пожилому возрасту суставы сильно изнашиваются, а их регенерация (восстановление) практически прекращается. Но в последнее время врачи отмечают «омоложение» данного заболевания. Причиной этого являются многочисленные факторы: наследственность, нарушение экологического равновесия, действие химических токсинов, травмы, операции на суставах, заболевания костей, большие физические нагрузки на работе или при занятии спортом. От артроза не застрахован никто. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе; высокие каблуки, лишний вес и даже привычка сидеть нога на ногу — все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Роллеры входят в одну из основных групп риска!
Давайте представим сустав как знакомый каждому роллеру подшипник. При длительном интенсивном использовании поверхность подшипника перестает быть гладкой. Более того, на ней появляются трещины, выбоины и заусенцы. Плюс ко всему смазка внутри сферы густеет и подсыхает, к ней примешивается мелкий песок.
Попробуйте пустить в работу такую конструкцию. От чрезмерного вращения деформированный подшипник разрушится. Таким же образом разрушаются и стираются во время движения суставные хрящи в коленях роллера.

Часто боли в коленях появляются у слаломистов. Например, элемент «пистолетик» — первейший коленный враг, присутствуют все условия для быстрого изнашивания суставов:
1. слишком глубокий присед — колено не должно уходить вперед носка, бедро не должно ложиться на голень;
2. в приседе нельзя переносить вес тела на носки;
3. скручивание ноги во время приседа (руление по фишкам);
4. передача веса на одно колено при подъеме.
Нередко страдают колени агрессивщиков – прыжки, езда по ступенькам очень сильно нагружают сустав.

Подшипники в роликах – это расходный материал, их можно попросту поменять на новые. К сожалению, с коленями всё намного сложнее, в спортивных магазинах новые суставы не купишь. Как же быть? Давайте разберемся.

Симптомы
Начало болезни выглядит так: при резких движениях сустав похрустывает, а при сгибании возникают неприятные ощущения. Большинство людей не обращают на этот лёгкий дискомфорт внимания. Но если болезнь не лечить, со временем появляется боль при движении. Постепенно болезнь прогрессирует: любое движение начинает причинять нестерпимую боль, а сустав деформируется и теряет подвижность. На этом этапе болезни можно только снять воспаление, уменьшить боль, но восстановить поврежденный хрящ уже невозможно. Поэтому, позаботиться о своих суставах нужно еще до того, как они начали болеть!

Какие же меры предпринять для профилактики остеоартроза?
Немножко медицинской терминологии. Суставной хрящ — высокоспециализированная ткань, состоящая из матрикса и погруженных в него хондроцитов. Матрикс содержит две главные макромолекулы, гликозамины (протеогликаны) и коллаген.

Высокая концентрация протеогликанов в хряще держит коллагеновую сеть под напряжением, способствуя таким образом равномерному распределению нагрузки, которая воздействует на хрящ, и обеспечивая восстановление формы после прекращения действия нагрузки.
Следовательно, в качестве профилактики необходимо подпитывать наши суставы этими самыми хондроцитами, гликозаминами и коллагеном, которые являются строительным материалом для хрящевой ткани. Откуда их взять? Да из обычных продуктов питания!
Полезным для суставов является холодец! При варке хрящей, говяжьих и свиных ножек, ушей и костей коллаген, обеспечивающий их прочность, переходит в бульон. Кроме того, вещества, образующиеся при расщеплении желатина, обеспечивают многие жизненно важные функции организма: сохраняют слизистую желудка, улучшают память, препятствуют склеиванию тромбоцитов. А это в свою очередь снижает риск развития острого нарушения кровообращения, замедляет старение. Желатин бульона важен для профилактики диабета, аллергии, онкологии, при этом куриный бульон полезнее мясного, так как в нем больше фермента лизоцима, который подавляет развитие болезнетворных бактерий и вирусов. Так что холодец и супы на натуральном бульоне принесут пользу не только суставам, но и всему организму.
Рекомендуют также продукты богатые кальцием (молочнокислая диета) и витаминами группы B и C.
У людей, занимающихся роллерспортом, причиной артроза, являются высокие нагрузки. Поэтому суставы нужно правильно подготовить к этим нагрузкам. Перед катанием рекомендуется немного побегать. Надев ролики, не спешите выполнять сложные трюки, покатайтесь немного, затем начинайте тренировку с самых простых элементов, что позволит разогреть мышцы и обеспечить хороший приток крови к суставам. Этот простой совет актуален для профилактики многих видов травм (особенно растяжений), возможных при занятии спортом.

Мышцы вокруг сустава нужно накачивать. Для этого рекомендуют простые упражнения:
1. Поставьте стул, возьмите на плечи небольшой вес и приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, стул должен не дать сесть глубже.
2. Лёжа на спине, на полу, согните до предела одну ногу сначала в колене, затем в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется лёжа на полу. Поднимите выпрямленную ногу на 20-30 см от пола и удерживайте её в течение нескольких секунд. Повторите другой ногой.
4. Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (рис. 2-1.)
5. Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (рис. 2-2.)

Эти упражнения не нагружают колени, но укрепляют мышцы бедра и мышцы вокруг колена.
Для профилактики болезней суставов рекомендуют не переохлаждать колени и при нагрузках носить суппорты. Очень полезно плавание и массаж нижних конечностей, т.к. это обеспечивает хорошее кровоснабжение суставов.
Очень вредно для суставов хроническое стрессовое состояние! В периоды продолжительного стресса, при длительных негативных переживаниях надпочечники человека выделяют повышенное количество гормонов, которые снижают выработку одной из важных составляющих суставной жидкости . При нехватке суставной жидкости происходит «подсыхание» хрящей, их «растрескивание» и истончение — что в короткие сроки приводит к артрозу. Поэтому еще один рецепт для профилактики артроз – хорошее настроение=)

Если колени уже болят, то необходимо срочное и эффективное лечение. Прежде чем вы начнете свою нелегкую борьбу, обязательно найдите хорошего врача, обследуйтесь у него и вместе с ним составьте план лечения. Ни в коем случае не пытайтесь установить себе диагноз самостоятельно.
Лучше не экономить время и деньги на врачебной консультации, ведь ошибка может обойтись вам гораздо дороже во всех отношениях. Но это не значит, что вы обязаны слепо верить любому врачу и не должны вникать в суть его рекомендаций, постигая механизм действия тех лекарств, которые вам назначаются. Пациент должен понимать смысл врачебных назначений и представлять, для чего проводятся те или иные лечебные процедуры.
Так, при терапевтическом лечении коленных суставов важно скомбинировать ряд лечебных мероприятий таким образом, чтобы разом решить несколько задач:
• устранить болевые ощущения;
• улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление;
• активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
• уменьшить давление на поврежденные суставные площадки костей и увеличить расстояние между ними;
• укрепить окружающие больной сустав мышцы;
• увеличить подвижность сустава.

При артрозах для устранения боли и воспаления сустава традиционно применяют противовоспалительные препараты, так как на фоне сильной боли невозможно начать нормальное лечение. Однако нежелательно применять препараты этой группы в течение длительного времени, так как они способны «маскировать» проявления болезни. Ведь когда уменьшается боль, создается обманчивое впечатление, что началось излечение. Болезнь же тем временем продолжает прогрессировать.

Не дожидаясь, пока боль окончательно утихнет, нужно обеспечить суставы ударной дозой строительный материалов – глюкозамином и хондроитинсульфатом. Эти препараты называют хондропротекторы (Артра, Терафлекс и др.). Они практически не имеют противопоказаний и крайне редко дают неприятные побочные эффекты.
Применение глюкозамина и хондроитинсульфата способствует восстановлению хрящевых поверхностей сустава, улучшению выработки суставной жидкости и нормализации ее «смазочных» свойств. Подобное комплексное воздействие на сустав делает их незаменимыми в лечении начальной стадии артроза. Однако они малоэффективны при третьей стадии гонартроза (артроз коленных суставов), когда хрящ уже практически полностью разрушен. Да и на начальных стадиях артроза хондропротекторы действуют очень медленно и улучшают состояние пациента далеко не сразу. Для получения реального результата требуется как минимум полгода – год.
Для достижения наилучшего эффекта хондропротекторы необходимо использовать курсами, регулярно, как минимум дважды в год. Препарат в таблетках, капсулах или порошке рекомендуется сочетать с хондроитинсодержащими мазями и кремами (Хондроксид и т.п).

Сосудорасширяющие препараты очень полезны для лечения артроза. С их помощью облегчается доставка «строительного материала» к больному суставу. Питательные вещества проникают в сустав легче и в большем количестве, активнее циркулируют в нем.
Мази на основе пчелиного яда и яда змей обладают раздражающим и отвлекающим действием, но, кроме того, всасываясь в небольшом количестве через кожу, улучшают эластичность связок и мышц, а также микроциркуляцию крови. Однако, такие мази довольно часто вызывают аллергию и воспаление кожи в месте их нанесения.
При тяжелых формах артроза применяются внутрисуставные инъекции хондропротекторов или специальных ферментов. Преимущество – прямое воздействие на причину заболевания: улучшается состояние хрящевой ткани и нормализуется обмен веществ в суставе. Но сама процедура инъекции довольно болезненна и опасна: при каждом уколе сустав хоть и незначительно, но травмируется иглой. Нежелательно делать такие инъекции в один и тот же сустав чаще, чем 1 раз в 2 недели.

При прохождении лечебно-профилактического курса желательно до минимума снизить нагрузку на больные суставы. Даже в самый разгар сезоны лучше забыть про ролики на 2-3 недели до исчезновения болевых ощущений.
Но как чрезмерные нагрузки, так и полная неподвижность суставам вредны! Вместо быстрых динамических упражнений, то есть активных сгибаний-разгибаний ног, надо делать упражнения статические, подобно тем, которые выполняются для накачивания мышц колена. Например, лежа на спине можно очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15 — 20 сантиметров от пола и медленно опускать ее.

АРТРОЗ – УБИЙЦА ТВОРЧЕСТВА! Чрезмерные нагрузки на суставы, связанные с теми или иными профессиями и увлечениями, приводят к артрозу. Это известно давно, но редко кто заботится о своих суставах заранее. Поэтому, дорогие роллеры, чем раньше вы обратите внимание на проявление тревожных симптомов, тем больше у вас шансов не стать в самом расцвете сил хромающим инвалидом.
Катайтесь на роликах и будьте здоровы!

При написании данной работы были использованы следующие источники

источник

С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.

Первая причина. Коньки новые.

Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.

Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.

Причина вторая. Коньки плохие.

На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.

Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.

Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.

Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.

Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.

Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.

источник

После двухлетнего роллерского налегания на принцип «кости срастутся, мясо нарастет» со мной вдруг случился конфуз — стали болеть колени.

Три года я не мог нормально кататься на роликах больше одного раза в неделю — после каждого катания приходилось долго отходить, втыкающая боль не давала подняться-спуститься по ступенькам, чтобы сесть за стол, опирался руками на него т.к. сделать полное приседание мешала боль — короче, проблем было достаточно.

А уж о тренировках не было и речи.

Врач сказал — «хрящ истончился, налицо деформирующий артроз, меньше надо было коленями биться и на износ кататься, сделать ничего нельзя. Поэтому жри хондроитин и НПВС и будь щаслив, что связки и мениски в порядке — операции делать никакой не надо. Свободен.

С тех пор я катался исключительно в ортезе пр-ва Швейцарии (этакий наколенник, частично подменяющий функции коленного сустава). Наколенник — хорошо, но жить-то в нем не будешь, поэтому я занялся поисками активного способа исправления (титановые суставы пока подождут).

К слову, о наколенниках. Cпециально не указываю, каким именно ортезом пользовался, и не пишу ничего о мягких наколенниках из эластичного бинта или неопрена. Неудачно выбранный наколенник (особенно мягкий сплошной) может спровоцировать или усугубить хондромаляцию, да и вообще наколенник — это серьезное дело, его должен прописывать врач.

Если кому интересно, как и чего делал, то вот вам список ключевых слов, в интернете все найдете и получите представление заодно, что же там такое может болеть и почему.

Пару ссылок дам, конечно, но ссылки — дело ненадежное: сегодня сайт есть, а завтра — сгинул. Лучше по ключевым словам заново поискать — всегда будут результаты получше. Просто берете слово из списка, добавляете к нему «коленный» или «колено» или «сустав», втыкаете в строку поиска и смотрите, что вышло. Также можно комбинировать ключевые слова и тоже смотреть, что получилось. Оказавшись на подходящей страничке и прочитав там «про колени», не убегайте сразу с нее, побудьте на сайте, наверняка найдете еще что-нить полезное.

дисбактериоз, имбирь, гиалиновый, хондроитин, гиалуроновая, глюкозамин, пластырь таро, мисоги, снашивание, бодибилдинг, айкидо, сбалансированное питание, ортопедические недостатки гибкости, желатин, колено бегуна, растяжка, питье, Норбеков, суставная гимнастика, позвоночник, сейдза, ЦОГ-2, хондропротекторы, НПВС и деградация хряща, витафлор, рыбий жир, соевый соус.

И помним, что дурака учить — что мертвого лечить.

Если у вас на ваше собственные колени нет времени/мозга, то вы состаритесь и сдохнете намного раньше, чем поймете, что жизнь прошла. А в моем возрасте у вас будет живот больше, чем задница, и уж точно вы не будете кататься на роликах.

В последние два катания ничего не болело. Пробег 32 км Пушкин->>Питер я проехал без наколенника.

Леонид -Megavvolt- Лойтерштейн

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

gnum115 Wrote. 1) рыбий жир. по капсуле после обеда.
. 2) Хондроитин .
Пользовался этими вещами примерно дня три четыре. по утрам делал «велосипед» после хондроитина.
.
3) . пищевой желатин. Без каких либо добавок . — один раз так сделал и уже на следующее утро — т.е. через сутки встал с почти нормальными коленями.

— Да, понимаешь, накануне гуляли с ребятами — так я там выпил водки , пива, вина какого-то , потом коктейли ещё были. А после всего съел баранку и ей-то, видать, и отравился.

Лучшее лекарство от болезней — это их профилактика. Однако пару недель назад я не размял коленки перед катанием и проведя часа четыре в роллхоле убил колени напрочь. На следующее утро проснулся с хрустом и болью при сгибании. «Ну, придется отложить походы в роллхол на некоторое время» — подумал я. Однако через неделю ситуация к лучшему и не думала меняться. Тогда полез в интернет. Запрос гуглу «ролики+болят колени» выдал данную статью. Я бы назвал ее несколько сумбурной, однако по ключевым словам кое что в интернете поискал. В итоге определил для себя :

1) рыбий жир
стоит недорого — что то около 80р, сейчас выпускается в прикольных капсулах (теперь не надо его пить ложками) кроме положительного влияния на суставы так же оказывает положительное влияние на волосы и ногти. Решил пить по капсуле после обеда.
добавлено: после недели приема догадался взглянуть на упаковку, где было написано : 4 капсулы три раза в день во время еды 0_0 )))
решил пить по три капсулы после обеда )))

2) Хондроитин
к сожалению таблеток в аптеке не было, пришлось взять 5% мазь. Стоит недорого — около 100р. Пахнет своеобразно, однако после прочтения из чего она сделана, всякие вопросы по запаху пропадают 🙂 Начал мазать колени каждый вечер и утро.
Вообще пожилые люди, у которых часто болят колени, говорят что мазь особо не помогает. Ну мы то не пожилые.
И внимательнее читайте инструкцию — там не «нанести мазь», а «втирать» — причем «одну две минуты».

Пользовался этими вещами примерно дня три четыре, особых улучшений не наблюдал. Вдобавок еще по утрам делал «велосипед» после хондроитина
Но в запасе был еще один рецепт. Итак третье.

3) Купил в магазине пищевой желатин. Без каких либо добавок (он бывает с приправами)
Перед сном высыпаете 1 чайную ложку желатина в полстакана питьевой воды (комнатной температуры) и оставляете. Утром — доливаете до полного этот стакан кипяченой водой — горячей — так чтобы вся смесь стала теплой и пригодной к питью, размешиваете хорошенько и выпиваете на голодный желудок. По вкусу немного напоминает пластмассу, гурманы добавляют чайную ложку меда.
И вуаля — один раз так сделал и уже на следующее утро — т.е. через сутки встал с почти нормальными коленями — ушли щелчки и боль при сгибании. Хотя конечно еще остатки проблемы есть, но вот щас попью еще так пару суток, поделаю «велосипед» и думаю на следующей неделе можно опять идти в роллхол. А то и на улицу )
Главное помнить про профилактику ))

источник

Если вы хотите легко и безопасно похудеть, не навредив при этом своему здоровью, рекомендуется обратить внимание на такое занятие, как скандинавская ходьба. Такие занятия относятся к аэробной нагрузке, которая укрепляет сердце и сосуды. Давайте подробнее рассмотрим, что такое скандинавская ходьба, какая от неё польза и техника выполнения. Как правильно подбирать инвентарь для занятий, а также имеются ли противопоказания к занятиям с целью похудения? Как ходьба помогает при артрозе коленного сустава?

Скандинавская ходьба показана при слишком большом весе, легких заболеваниях дыхательной системы, сердца и сосудов, нарушениях опорно-двигательной системы, при нарушенном сне, а также после неполостных операций.

Польза скандинавской ходьбы заключается в следующем:

пешие прогулки приводят к обогащению кислородом внутренних органов;
происходит укрепление сердечной мышцы и сосудов;
снижается уровень холестерина в крови, а также вероятность заболеть сахарным диабетом;
пища быстрее переваривается, а также ускоряется выведение токсинов из организма;
укрепляется иммунитет и мышцы;
настроение становится лучшим, пропадает депрессия и стресс;
ходьба полезна для похудения;
улучшается состояние позвоночника, суставов и костей.

Скандинавская ходьба нужна всем людям любого возраста. Важно её совершать систематически в любую пору года. При этом необходимо надеть подходящую одежду и обувь, чтобы не вспотеть и не переохладиться.

Хотя скандинавская ходьба показана всем людям, от малого до старого, всё-таки имеются противопоказания к её выполнению.

Противопоказания к пешим прогулкам с палками с целью похудения — это тяжёлая форма заболеваний сердца и сосудов, а также проблемы с внутренними органами.

Важно в таких ситуациях сходить на прием к доктору, пройти нужное обследование, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше.

Также нагрузка в виде скандинавской ходьбы запрещена людям, которым показан постельный режим.

Запрещено гулять с палками при обострении различных видов заболеваний с проявлением боли. Когда боль стихнет и улучшится самочувствие, можно приступать к занятиям, и только в таком случае будет от них польза, а не вред.

Чтобы ходьба для похудения принесла пользу, важно подобрать правильно спортивную одежду согласно погоде, обувь, а также палки, учитывая рост и цель их применения.

В зимнюю пору года хорошим вариантом из одежды будет термобельё и зимний костюм для катания на лыжах. Также важно защитить от холода уши с шеей.

Летом одевайтесь таким образом, чтобы не перегреться. Подойдёт легкий летний костюм – шорты, футболка удобного пошива. Подобрать обувь для занятий необходимо такую, чтобы она хорошо зафиксировала стопу, имела твёрдую, но немного гнущуюся подошву.

Подобрать палки для занятий с целью похудения помогут следующие советы:

Умножьте рост человека на коэффициент 0,7. Полученная цифра – это длина палок.

Все палки отличаются между собой длиной в пять сантиметров. Если вы получили значение 153 см, палки подбираются согласно своей физической подготовке.

Чуть меньшая длина палок, чем положено, рекомендуется новичкам, а также людям, которым нельзя сильно нагружать позвоночник.

Длинные палки нагружают руки и спину, поэтому их можно брать только спортсменам и здоровым людям.

Например, если у человека рост 169 см, нужно подобрать снаряд для занятий, у которого длина составляет 120 сантиметров. Здесь также надо знать, что они стоят недешево. Поэтому придется немного раскошелиться, чтобы стать стройнее с помощью скандинавской ходьбы, но растраты оправдают себя. Станете более стройным и здоровым человеком.

Скандинавская ходьба с целью похудения должна принести пользу. Поэтому, чтобы предупредить получение травм во время выполнения занятий, рекомендуется сделать небольшую разминку перед началом занятий.

Техника разминки перед занятиями с палками с целью похудения:

Станьте на цыпочки на три секунды и опуститесь на ступню полностью.

Выполните мягкие невысокие прыжки с ноги на ногу, а также на двух ногах одновременно.

Одной рукой потянитесь вперед, а второй назад. И наоборот, поменяв руки.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сделав выпад вперед, покачайтесь, двигая руками в противоход телу. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Поставив палки за спину, руками держитесь за их концы. Делайте повороты туловища влево и вправо.

Поднимите палки над головой, наклонитесь влево и вправо.

Соблюдая правила разминки и другие разминочные упражнения, можно подготовить тело к занятиям.

Ходьба начинается с самых маленьких нагрузок. С каждым днем их увеличивайте. Если вы новичок в деле, но хотите выполнять занятия с целью похудения, выполняйте движения вместе с инструктором. Также можно найти «ходоков», которые занимаются ходьбой уже давно. Они помогут вам научиться правильно передвигаться.

Техника скандинавской ходьбы:

закрепите петли ремней палок на руках. Опустите руки и начинайте двигаться. Важно идти мягко, свободно, опустив свободные плечи. Качайте легко руками вперед и назад;
идите с палками. Легко их удерживайте, покачивайте руками и всем телом. Но не опирайтесь на них. Удлиняйте свой шаг, перекатываясь подошвой от пяточки к носку. Выполняйте толчок от колена;
в этом упражнении можно уже использовать палки, концентрируя свое внимание на них. Ритмично отталкивайтесь так, чтобы палки очутились сзади линии таза;
палки держите ближе к телу. Таз поднимайте высоко, корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь так: левая рука и правая нога и наоборот.

Такие простые правила выполнения скандинавской ходьбы помогут улучшить самочувствие, а также сбросить лишний вес.

Польза от занятий с целью похудения будет в том случае, если ходьба будет правильной и будет продолжаться не меньше 40 минут в день.

Во время занятий при ощущении жажды можно пить качественную минеральную воду без газа. На каждые полкилограмма веса, которые вы потеряете после прогулки, выпейте 500 миллилитров воды.

Скандинавская ходьба на коленях помогает при артрозе коленного сустава. Её польза заключается в том, что укрепляется позвоночник, смягчаются симптомы заболевания коленного сустава. Мышцы и суставы при хождении на коленях нагружаются не сильно, а эффект максимальный для больного сустава.

При артрозе коленного сустава ходьбу можно делать дома. Она поможет устранить боль в области сустава, а также вернуться к полноценному образу жизни.

Ходьба на коленях при артрозе коленного сустава не имеет противопоказаний. Её можно делать в любом возрасте. Важно действовать очень аккуратно. Все занятия на коленях выполняйте на мягких удобных ковриках, чтобы не травмировать больные суставы.

При артрозе коленного сустава ходьба осуществляется следующим образом:

станьте на полу на коленках. Ходите назад, вперед на коленях. Туловище старайтесь держать вертикально полу. Спина должна быть ровной;
став на коленки, медленно сядьте на пятки, а затем опуститесь на пол. Двумя руками потяните большие пальцы ног на себя;
в первый день заниматься нужно всего пять минут. С каждым днём добавляйте по одной минуте.

Необходимо каждый день делать такие упражнения. Вместе с занятиями на коленях при артрозе коленного сустава можно ходить аккуратно и медленно по лестнице.

Если при выполнении упражнений чувствуете боль, продолжайте заниматься. Каждая последующая тренировка будет происходить все проще и легче. Уйдут боли, и улучшится самочувствие.

Чтобы скандинавская ходьба с целью похудения принесла только пользу, рекомендуется правильно подобрать снаряжение. Длина палки должна учитывать ваш рост и цель занятий. Важно знать, что польза ходьбы проявляется и при заболеваниях суставов. Важно все действия выполнять аккуратно и после консультации с доктором.

2016-05-03

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Все знают, что езда на велосипеде благотворно влияет на состоянии организма: тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы, повышается общий уровень здоровья. Но при этом возрастает нагрузка на нижние конечности, прежде всего колени, ведь нужно непрестанно крутить педали. Если человек садится на велосипед лишь время от времени для прогулки, то, скорее всего, ему не стоит беспокоиться о суставах. Но у заядлых любителей и профессиональных спортсменов, проезжающим десятки и сотни километров в сутки, нередко наблюдаются боли в коленях. Чтобы не усугублять ситуацию и вовремя предпринять меры, нужно ориентироваться в причинах подобного состояния и методах коррекции.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Колено обеспечивает весь объем движений по разгибанию и сгибанию голени. В нем соединены три кости: бедренная, большеберцовая и надколенник. Поэтому сустав отнесен к ряду сложных сочленений. В его полости обязательно присутствует небольшое количество синовиальной жидкости, которая улучшает скольжение хрящевых поверхностей, уменьшая трение между ними.

Внутри коленного сустава также находятся плоские образования – мениски – выполняющие стабилизирующую и амортизирующую функцию. А довольно крепкие связки (боковые, задние и внутрисуставные) удерживают сочленение в правильном положении, уберегая от чрезмерных движений. Поэтому сустав имеет достаточный запас прочности и в нормальных условиях хорошо справляется с повседневной нагрузкой.

Колено устроено так, чтобы выдерживать достаточно серьезные нагрузки. Но очень часто люди переоценивают свои силы, и, как результат – боль в суставах.

Если болят колени после велосипеда, то нужно искать причину дискомфорта. Просто так они не возникают – это сигнал человеку о какой-то неполадке в суставах или организме. Прежде всего нужно отметить, что во время велоезды колени находятся в неестественном положении. Эволюционно сложилось так, что человек передвигается в вертикальном положении, поэтому наибольшая физиологическая нагрузка приходится на разогнутые суставы нижних конечностей. А во время кручения педалей ситуация совершенно иная. На велосипеде колени нагружаются, находясь в согнутом состоянии, что для них не совсем хорошо. Одна эта особенность уже является предпосылкой для повреждения суставов.

А если дополнительно присутствуют факторы, связанные с неправильной ездой на велосипеде, то ситуация может серьезно ухудшиться, и колени заболят гораздо быстрее. К таким нарушениям можно отнести:

Низкое расположение седла.
Малая скорость вращения педалей (каденс).
Неверная установка седла в продольном направлении.
Не разогретые или охлажденные коленные суставы.
Употребление недостаточного количества жидкости.

Подобные причины распространены среди новичков, а уже состоявшиеся спортсмены могут страдать от стремления к великим достижениям, и, несмотря на предупреждения тренеров, наращивать интенсивность и продолжительность нагрузки. Но последствия не заставят себя долго ждать, а если и на боль не обращать внимания, то можно запросто стать инвалидом спустя даже тысячу километров пробега. Ситуация, в которой колени беспокоят после длительного перерыва или в начале сезона, может говорить о снижении тренированности или необходимости «раскататься».

Другие причины боли связаны с патологическими процессами в самом колене или окружающих тканях. Во время велоезды нередки травмы из-за падения или ударов: ушибы, растяжения связок и даже переломы. Они в основном наблюдаются из-за несоблюдения техники безопасности. Но гораздо серьезнее выглядят хронические дегенеративные заболевания суставного аппарата, среди которых на первое место выступает остеоартроз – следствие систематической перегрузки колена и нарушения обменных процессов в организме.

Причиной боли в колене служат нарушения правил езды на велосипеде и патологические процессы в суставной области.

Болям в суставах могут предшествовать периоды дискомфорта и снижения способности преодолевать привычные расстояния. Они бывают чаще ноющими, но имеют различную локализацию: спереди, сзади, по бокам. Нужно отличать болевой синдром в коленях от обычной усталости, когда из-за повышенной нагрузки или низкой тренированности болят мышцы нижних конечностей. Суставные проблемы зачастую беспокоят и вне поездок, продолжаясь в периоды покоя и отдыха. Безусловно, это приводит к ограничению функции колена, а значит, когда-то и вовсе придется забросить велоспорт по состоянию здоровья. Поэтому крайне важно своевременно выявить состояния, ставшие причиной боли.

Из-за нарушения правил велосипедной езды боли в колене могут возникнуть даже очень скоро, ведь при этом возрастает и так немалая нагрузка на суставы. Клинические симптомы не нуждаются в повторении, но следует особо отметить распространенные ошибки начинающих велосипедистов:

Низкая посадка в седле.
Наклон седла вниз или вверх.
Несоответствие размеров рамы росту.
Слишком низкая скорость вращения педалей.
Длительная езда на высокой передаче.

Знающий человек многое заметит со стороны, а сам любитель ощутит неверную езду по быстрой усталости в ногах и болях в различных участках тела, а не только в коленях.

Нарушение техники езды на велосипеде – распространенная ситуация среди любителей периодического катания.

Даже не устраненные ошибки в велосипедной технике могут привести к дальнейшему развитию патологии. Неверное распределение нагрузки на сустав, как и чрезмерные спортивные усилия, в дальнейшем приводят к нарушению состояния хряща: он трескается и истончается. А из-за сопутствующих сосудистых изменений ухудшается питание тканей. Такой дегенеративно-дистрофический процесс называется остеоартрозом.

Боли в коленях сначала ощущаются при значительной нагрузке, но со временем возникают и в покое. Обычно они носят механический характер, т. е. усиливаются после велоезды. Если же присоединяется воспаление суставной капсулы (синовит), то неприятные ощущения сохраняются и в моменты отдыха. Кроме этого, об артрозе говорят следующие признаки:

Хруст и крепитация в суставе.
Скованность по утрам.
Ограничение подвижности.

Если не придавать должного значения болевым ощущениям и продолжать тренировки с прежней интенсивностью, то недолог путь к инвалидности, когда не то чтобы ездить на велосипеде, а даже ходить будет сложно. Развивается контрактура в суставе, и объем его движений значительно сужается. Поэтому нельзя запускать патологию – частый и продолжительный дискомфорт в колене должен стать сигналом к врачебному осмотру и обследованию.

Артроз – это хроническое заболевание, которое со временем лишь прогрессирует, в конечном счете приводя к существенному ограничению физической активности.

Если после падения с велосипеда болит колено, то несложно предположить травму сустава или окружающих тканей. Симптомы зависят от характера повреждения, но общими признаками можно считать:

Резкие боли.
Отечность сустава.
Гематома, кровоподтеки.
Уменьшение объема движений.

После острой травмы продолжать поездку становится невозможно из-за боли. Это даже опасно, поскольку нагрузка на пораженное колено лишь ухудшает состояние тканей. Из-за выраженных повреждений в суставе может скапливаться кровь, приводя к усугублению симптоматики. А при переломах развиваются более серьезные проявления:

Боли при осевой нагрузке.
Невозможность стать на ногу.
Деформация конечности.
Патологическая подвижность.
Крепитация костных отломков.

Поэтому травмы, как причину боли в колене у велосипедистов, нельзя оставлять без внимания. Если же факт острого повреждения отрицается, то нужно исключать хронический процесс, связанный с перегрузкой мягких тканей: связок и сухожилий. Микроразрывы их волокон приводят к растяжениям и тендопатиям.

Острые и хронические травмы колена наблюдаются у любителей велосипедных поездок и даже профессиональных спортсменов.

Люди, у которых болят ноги при езде на велосипеде, не должны оставлять это без внимания. Чем раньше выявлена проблема, тем легче происходит ее устранение. Спортивный врач поможет не только уменьшить боли, но и предотвратить их повторное появление.

Ощутив боли в коленях, прежде всего нужно исключить нарушение техники катания на велосипеде. И спортсмен, и любитель должны уделять этому максимум внимания. К основным правилам следует отнести:

Такая посадка в седле, чтобы пятка упиралась в педаль, а нога была прямая.
Седло расположено параллельно земле (нулевой наклон).
При крайне переднем положении ось педали совпадает с коленом.
Частота вращения педалей не менее 80 оборотов в минуту.
Переключение передач при остановках, изменении уклона дороги, встречном ветре.
Соответствие нагрузки собственным силам.

Это важные аспекты тренировок, имеющие первостепенное значение для предупреждения и устранения боли. Соблюдая технику катания, можно сказать, что велосипед и колени – понятия хорошо совместимые.

Кроме собственно техники, любителям такого вида спорта нужно учитывать и другие особенности. Во-первых, при езде организм теряет довольно много жидкости – с потом и выдыхаемым воздухом. Это может стать причиной уменьшения количества внутренней смазки в коленях, а значит, и ухудшения их работы. Следовательно, при затяжном катании для восполнения физиологических потерь нужно пить каждые 15 минут по несколько глотков. И лучше при этом использовать минеральную воду, ведь соли также выводятся из организма.

Во-вторых, большое значение для коленей играет их содержание в тепле. Прежде чем давать нагрузку, нужно хорошо разогреть суставы. А зимой обязательно одевать не продуваемые и утепленные велоштаны. В осенне-весенний период используются специальные наколенники. Если температура окружающего воздуха менее 20 градусов, то утепление коленных суставов строго обязательно.

Выполнение правил езды на велосипеде в сочетании с рациональным подходом к тренировкам – необходимые условия для предотвращения и устранения боли в коленях.

Если после велосипеда болят колени, то категорически нельзя заниматься самолечением. Только врач знает, какие препараты назначить, но даже он не решится это сделать без предшествующей диагностики. А применение лекарств, да еще и без установления причины боли, может быть не только неэффективно, но и рискованно. В большинстве случаев для устранения симптомов и улучшения состояния суставного хряща назначают такие препараты:

Нестероидные противовоспалительные (Ортофен, Ксефокам).
Хондропротекторы (Дона, Структум, Терафлекс).
Витамины и микроэлементы (Кальцемин).

Особое значение уделяется местным препаратам (мазь, гель, крем) с разогревающим действием, применимым не только для лечения, но и в качестве профилактики (Финалгон, Апизартрон, Никофлекс).

При выявлении суставной патологии наряду с препаратами назначают немедикаментозные средства, способствующие уменьшению болевой импульсации в суставах. К подобным методам следует прежде всего отнести физиотерапию. Она позволяет улучшить кровообращение в колене, активизировать биохимические процессы в тканях, снять отечность и воспаление. После травм и при артрозах показаны следующие процедуры:

Электро- и фонофорез.
УВЧ-терапия.
Лазерное лечение.
Магнитотерапия.
Парафино- и грязелечение.
Водолечение.

Физиопроцедуры доступны для применения в острых и хронических случаях. Обладая достаточно мягким воздействием на ткани, даже они имеют определенные противопоказания.

Терапевтические мероприятия при боли в коленях, наряду с медикаментозными средствами, включают методы физического воздействия на ткани.

Езда на велосипеде полезна для здоровых коленей. А при появлении болей следует временно прекратить тренировки. Если же речь идет о хронической патологии, например, артрозе, то велопоездки станут, к сожалению, уже недоступны. Взамен следует уделять внимание лечебной гимнастике, которая укрепит мышцы бедра, стабилизирует сустав и способствует регенерации хрящевой ткани. Упражнения для коленей показаны и здоровым людям, желающим предотвратить появление боли после катания на велосипеде.

При болях в коленных суставах в качестве лечения применяют и массаж. Этот метод доступен каждому, ведь после консультации врача и приобретения начальных навыков, можно его выполнять самостоятельно. Используются простые приемы классического массажа: поглаживание, растирание и разминание, надавливание. При этом воздействуют на сам сустав, а также ткани бедра и голени.

С болями в коленях сталкиваются не только начинающие, но и профессиональные велосипедисты. Подобная ситуация связана с нарушением техники тренировок или патологическими состояниями. Поэтому понять, из-за чего возникли боли, может лишь спортивный врач. Проведя диагностические процедуры, он назначит соответствующие профилактические и лечебные мероприятия. Раннее обращение за медицинской помощью и выполнение всех рекомендаций специалиста – залог успешного устранения дискомфорта в коленях, возникающего после велопрогулок, и сохранения высокого уровня физической активности.

Всем известно, что спорт полезен для организма. Однако довольно часто случаются травмы, особенно в активных видах спорта — таких, как хоккей, футбол, бег, волейбол, лыжи.

Основная нагрузка при этом приходится на ноги, а наиболее часто травмируются колени. Чтобы этого избежать и защитить коленный сустав, нужно пользоваться спортивными наколенниками — специальными ортопедическими конструкциями.

Содержание статьи:
Что такое наколенники?
Виды наколенников спортивных
Как выбрать и определить размер?
Где купить и стоимость

Существует множество их видов и очень важно правильно подобрать подходящий для обеспечения максимальной эффективности в профилактике, а иногда и лечении, травм.

Наколенник – это специальная ортопедические средства, задачей которых является поддержка коленного сустава. Они обеспечивают фиксацию и некоторую стабилизацию колена и надколенника, поддерживают боковые связки и мениски.

Показаниями для применения наколенников являются:

период реабилитации после операций и травм;
профилактика повреждений колена во время занятий спортом;
при различных заболеваниях, таких как артроз, артрит, синовит, бурсит и др.
при больших нагрузках на коленный сустав в повседневной жизни;
при «разболтанности» суставов, при которой пациенты жалуются на ощущения нестабильности колена при ходьбе.

В зависимости от предназначения наколенники могут быть профилактическими, лечебными и спортивными. Они все имеют разное строение, степень фиксации и компрессии, изготавливаются из разных материалов.

Условно наколенники спортивные можно поделить на 3 группы:

Мягкие. К этим спортивным наколенникам относят эластичные и трикотажные модели. Их задача обеспечить слабую либо среднюю фиксацию, мягко обхватывая колено и прилегающую область. Они также обеспечивают защиту коленной чашечке, не позволяя ей раскачиваться из стороны в сторону. Также такие наколенники мягко распределяют нагрузку. Применяется этот тип при получении легких травм, при заболеваниях суставов легких форм, а также для защиты от травм в процессе занятий спортом. Часто такие наколенники обладают согревающим эффектом благодаря улучшению кровотока либо имеют дополнительный микросмассажный эффект.
Полужесткие бандажи для колена имеют дополнительные укрепления и шины по бокам. Это обеспечивает фиксацию сустава и не позволяет ему болтаться из стороны в сторону, что в свою очередь уберегает от повреждения боковые связки. Этот вид наколенников обычно оснащается специальными крепежами (ремнями, липучками), которые позволяют контролировать фиксацию. Наиболее часто встречаются представители этой группы с отверстием для коленной чашечки, которые фиксируют ее и ограничивают движение крестообразных связок. Применяется этот вид бандажей в посттравматическом периоде.
Жесткие. Этот вид наколенников используется только в лечебных целях и должен подбираться каждый раз индивидуально для каждого пациента. Они предусматривают практически полное или полное обездвиживание коленного сустава.

Хлопок. Этот натуральный материал позволяет коже дышать, обладая при этом мягкостью и комфортностью при ношении. Однако такие наколенники спортивные имеют низкую износоустойчивость и не могут обеспечить необходимую фиксацию без применения дополнительных шин. Их можно носить на теле продолжительное время, не боясь появления раздражений и опрелостей.
Лайкра. Такие спортивные наколенники очень упругие и эластичные, при этом они позволяют коже дышать.
Неопрен. Наколенники из этого материала не пропускают влагу и воздух, поэтому носить их длительное время не рекомендуется. Они обладают компрессионным, согревающим эффектом и могут применяться при занятиях водными видами спорта.
Нейлон. Наколенники из этого материала отличаются своей прочностью и долговечностью, что обеспечивает наиболее продолжительный срок эксплуатации. Это и отражается на цене изделий, которая обычно выше средней.
Спандекс. Этот материал обеспечивает наколенникам плотное облегание колена и надежную его фиксацию.

Для занятий акробатикой и спортивными танцами подойдут модели спортивных наколенников с толстыми мягкими подушечками.
Для занятий волейболом наиболее часто отдают предпочтения моделям с гелиевыми вставками, которые со временем приобретают форму колена и обеспечивают мягкую защиту, уменьшая риск получения травмы и смягчая удары, в случае падения. Такие же наколенники популярны и для катания на коньках, роликах, скейтах, а также могут использоваться в профилактических целях практически во всех видах спорта и в повседневной жизни.
Для занятий водными видами спорта приобретают неопреновые наколенники.
Для хоккея необходимы жесткие и прочные наколенники, способные защитить колено от травм при ударах и падениях.
Существуют и танцевальные наколенники. Они обеспечивают мягкую и надежную поддержку колена, при этом практически не ощущаются на ноге и не мешают выполнять танцевальные па.
Для игры в гандбол, футбол, баскетбол и другие агрессивные игры используют наколенники с усиленной прошитой подушечкой, которая защитит сустав от падений и ударов по коленям.
Для детей существуют отдельные наколенники разных размеров. Они помогают уберечь коленки детей во время занятий спортом, а также во время активного досуга.
Существуют и универсальные наколенники, которые можно использовать при любых занятиях спортом и для носки в повседневной жизни в целях профилактики. Они имеют тонкую и широкую вставку, которая производится по особой технологии и хорошо смягчает удары. Благодаря небольшой толщине такие наколенники практически не заметны под одеждой.

Ни один наколенник не поможет вам, если изначально был неправильно выбран размер. Каждая фирма выпускает свои размеры наколенников, поэтому необходимо каждый раз выбирать индивидуально. На коробке с изделием всегда нанесена информация со шкалой размеров.

Обычно для определения достаточно измерять окружность коленного сустава по центру коленной чашечки в положении стоя и сверить со шкалой, выбрав подходящий.

Иногда требуются дополнительные измерения голени и бедра. В любом случае врач-ортопед либо продавцы-консультанты всегда смогут помочь правильно определить размер.

Противопоказаний к использованию этих ортопедических приспособлений практически нет. Относительными противопоказаниями являются:

аллергия, спровоцированная материалом наколенника;
тромбофлебит;
воспаления и нарушения целостности кожи в месте ношения наколенника;
гнойные воспаления сустава и в случаях наличия противопоказаний к тепловым процедурам.

В любом случае, до приобретения наколенника необходимо осуществить поход к врачу-ортопеду, который поможет определиться с выбором подходящей модели наколенника и подтвердит необходимость в нем.

Выбор оптимального вида наколенника должен осуществляется врачом-ортопедом.
Необходимо примерять наколенник перед покупкой.
Нежелательно приобретать наколенники в период острого процесса заболевания сустава, сопровождающегося опухлостью сустава, так как в дальнейшем может понадобиться меньший размер коленного бандажа. Исключением будут наколенники с возможностью регулировки объема.
Обязательно обращайте внимание на фирму-производителя и цену, однако это не значит, что дороже – значит качественней. Лучше до покупки ознакомиться с отзывами людей уже пользовавшихся такими наколенниками.
Учитывайте качество изделия, проверяйте функциональность застежек, ремешков, липучек, если они есть.
Наколенник должен быть удобным, не перетягивать ногу и не мешать подвижности.

Известные фирмы-производители наколенников: Rehband, ASICS, McDavid, TORRES. Изделия можно приобрести в специализированных отделах магазинов или в интернете по ценам от 460 до 6000 рублей в зависимости от вида.

Немаловажно знать, что наколенники, предназначенные для спортсменов, не всегда подойдут в лечебно-профилактических целях, так как их лекала разрабатываются с учетом требований к защите в том или ином виде спорта. Если наколенники неправильно подобраны, то вместо получения пользы можно нанести серьезный вред здоровью.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.

Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.

Сустав состоит из нескольких составляющих:

бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
суставной хрящ, мениск;
связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
синовиальные бурсы (сумки).

Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях. Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий). Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.

Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:

врожденные аномалии строения сустава;
хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
нарушение техники выполнения упражнений;
неправильно подобранная обувь для спорта;
лишний вес;
недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.

Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации. Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене. Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.

Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха. Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении. Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.

Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.

В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:

свежих или застарелых травмах;
болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.

Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.

Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:

травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.

Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.

При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:

тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
разрывы волокон связок и сухожилий.

Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.

Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.

Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:

артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
болезнь Остгуда-Шляттера;
частичные разрывы сухожилий.

Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.

Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.

Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:

На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.

Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований. Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках. В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.

Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.

В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором. В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений. Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.

Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:

увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
тренировки должны проводиться регулярно;
рекомендуется следить за собственным весом;
правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.

Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.

Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.

Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.

Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.

Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.

При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.

К таким упражнениям можно отнести:

бег;
прыжки на скакалке;
фитнес на платформе и другие виды спорта.

Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.

Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.

Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией. Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке. Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Велопрогулки — занятие приятное и полезное. Этот вид физической нагрузки является отличным тренажером для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышцы тренируются, появляются легкие болевые ощущения — это нормально. Но если болят колени после велосипеда и мышечная боль здесь ни при чем, нужно что-то делать.

Боль является индикатором разрушительного или воспалительного процессов. В случае с мускулатурой все понятно: чтобы мышца окрепла и стала больше, ее необходимо сначала повредить силовой нагрузкой — отсюда и легкие болевые ощущения. Однако тупая или ноющая боль в колене — опасное явление, которое может сделать человека нетрудоспособным.

Главная причина возникновения боли после езды на велосипеде или использования велотренажера обусловлена строением сустава. Он представляет собой соединение двух костей, покрытых хрящевой тканью. Синовиальная жидкость, содержащаяся в коленной чашечке, выступает в роли смазки и обеспечивает скольжение. У здорового человека, не страдающего обезвоживанием, эта смазка вырабатывается постоянно.

Однако когда велосипедист неправильно подбирает высоту сиденья или перестает употреблять достаточное количество жидкости, что ведет к увеличению вязкости смазки или к уменьшению ее объема, между костями появляется трение. Это трение и приводит к болям в суставах. Со временем хрящи истончаются, и у человека диагностируют артроз.

При ходьбе подобных осложнений не наблюдается. Это обусловлено тем, что во время пешей прогулки момент наибольшего давления на колено происходит, только когда нога выпрямлена, т.е. является опорной. Активно двигающийся сустав в это время не испытывает давления верхней части тела, так как сгибаемая нога находится в воздухе. Нагрузки же, которые испытывает колено человека, крутящего педали, неестественны с физиологической точки зрения. Незнание правил безопасной езды приводит к травмам.

Причиной, по которой колено ноет или сильно болит, может быть и простое растяжение связки или мышцы. Но боль бывает и признаком болезни.

Артроз считается болезнью людей немолодых. Стирание хрящей здесь происходит с течением времени и обусловлено процессом износа организма.

Среди основных симптомов этого заболевания:

Постепенное нарастание ноющей боли после физических нагрузок.
Появление болевых ощущений после вывода суставов из состояния покоя, например, при подъеме на ноги после длительного сидения.
Хруст.
Изменение формы коленной чашечки.
Нарушение функциональности.

Избавиться от боли при артрозе можно, пройдя курс лечения, но вылечить это заболевание нельзя, так как еще не изобретены препараты, способные регенерировать суставные хрящи.

Артрит — это воспалительное поражение суставов. Он может быть диагностирован как у взрослых людей, так и у детей или подростков. Катализаторами заболевания могут стать переохлаждение, перенесенные травмы и многочисленные болезни, такие как туберкулез или клещевой боррелиоз.

Артрит имеет следующую симптоматику:

жар в области колена;
отек;
покраснение кожи над суставами;
непрекращающиеся со временем болевые ощущения;
трудности при сгибании ноги;
асимметричность поражения, т.е. травма касается только одной ноги.

Человеку, у которого диагностировали артрит, на время нужно обязательно отказаться от велопрогулок и других физических нагрузок, способных травмировать сустав.

Если катание на велосипеде вызывает неприятные ощущения в коленях и ноющая боль не проходит, заниматься самолечением нельзя. В первую очередь необходимо обратиться к травматологу, а лучше к спортивному врачу, который определит курс лечения и даст советы на будущее.

При появлении болей в первую очередь ограничивают нагрузку на колени. При артрите больному назначают прием противовоспалительных средств и рекомендуют разогревающие мази. Программу лечения отлично дополняют ЛФК, мануальная терапия, а также различные виды физиотерапии: электроимпульсная, лазерная, магнитная.

Артрит провоцируется воспалительным процессом и при должном лечении проходит сам. С артрозом дела обстоят иначе — избавиться от него нельзя, можно только остановить разрушение суставного хряща и свести болевые ощущения к минимуму. При лечении этого заболевания пациенту назначаются хондропротекторы — специальные препараты, стимулирующие восстановление хряща.

При артрозе показаны виды физических нагрузок, улучшающие кровообращение в суставах. Поэтому не спешите избавляться от велосипеда. Он не только не навредит вашим коленям, но и поможет в лечении.

Интенсивная прокрутка педалей улучшает кровообращение в коленях, что ведет к увеличению поступления питательных веществ. В свою очередь, чем больше питательных веществ поступает к коленному суставу, тем больше вырабатывается жидкости–смазки и тем меньше вероятность получить травму. Кроме того, велосипедные прогулки не позволят набрать лишний вес.

Обладающему избыточным весом пациенту при артрозе может быть назначена диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов. Для ускорения процессов регенерации тканей рекомендуется включить в рацион продукты с повышенным содержанием серы: бобовые, капусту и чеснок.

При боли, вызванной растяжением мышц или связок во время катания на велосипеде, и в дополнение к назначенному лечению при артрите или артрозе можно воспользоваться некоторыми советами.

Сделайте перерыв в прогулках на велосипеде или установите контактные педали. Они позволяют положить больную ногу на раму и продолжать движение здоровой. Пока спортивная активность на время исключена из вашей жизни, восстанавливайте баланс микроэлементов и солей употреблением минеральной воды. Нарушение этого баланса приводит к понижению выделения жидкости–смазки в коленной чашечке.

Коллаген и глюкозамин полезны и для здоровых суставов. Рыба с костями и блюда из желатина богаты этими веществами. Употребляйте больше холодца, желе и натурального мармелада.

Растирание и теплые компрессы помогут уменьшить отеки, и сильная боль отступит. Также рекомендуется посещение бани или сауны. Во время холодной погоды защищайте пораженные участки теплой одеждой.

Если терпеть больше нет сил, обратитесь к врачу. Он выпишет препараты, притупляющие боль и ускоряющие регенерацию тканей.

Если исключить воспалительные процессы вследствие болезней и возрастные факторы, то основной причиной болей в коленных суставах является неправильная техника езды.

Неправильная посадка при катании на велосипеде может стать причиной боли в коленях и в позвоночном отделе. Правильно отрегулировать высоту седла просто: нога должна быть полностью выпрямленной, когда педаль находится в нижнем положении.

Низкая скорость вращения педалей приводит к повышению напряжения в области колен. Поэтому придерживайтесь темпа езды, при котором количество оборотов в минуту находится в интервале от 80 до 100. Стоит избегать и высокого каденса, так как интенсивные движения сильно перегревают сустав. Резкое его охлаждение после подобных нагрузок приводит к воспалению.

В этом пункте все просто: чем больше в организм поступает жидкости, тем больше смазки вырабатывается в коленной чашечке и тем меньше вероятность травмы. Важно помнить о том, что нехватка воды в суставах возникает гораздо раньше, чем человек начнет испытывать чувство жажды. Поэтому пить рекомендуется каждые 20 минут.

Перед поездкой необходимо разогреть мышцы. Разминка может состоять из 20 приседаний и небольшой растяжки. Первые 5 километров проезжайте в спокойном темпе и только затем переключайтесь на более высокие скорости. Езда должна быть комфортной.

Важно утепляться во время холодной погоды. Переохлаждение суставов провоцирует воспаление. Хорошей практикой является использование согревающей мази. В дождь и сырую погоду ездить на велосипеде не рекомендуется. Но если желание покататься велико, то нужно обязательно надеть непромокаемые штаны.

Нетренированный человек не сможет прийти в спортзал и сразу приступить к упражнениям с самыми тяжелыми снарядами. Так и в случае с велосипедом. Протяженность дистанции и сложность трасс следует увеличивать постепенно. Вначале катайтесь не более часа в комфортном для себя темпе и по ровной дороге. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, можно увеличивать продолжительность поездки и добавлять к маршруту гористую местность.

Также следует понимать, что детям и пожилым людям важно соблюдать умеренность в занятиях велоспортом и избегать высоких скоростей.

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

источник