Почему болят колени у танцоров

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Когда после тренировки болят колени, это значит, они подают сигнал мозгу. «С нами что-то не так, обрати внимание!» — взывают они. Человек, чувствующий свое тело, отреагирует сразу. У него болят колени после тренировки — он идет на прием к доктору.

Хорошо, когда в поликлинике есть травматолог или ортопед, а еще лучше попасть на прием к спортивному врачу. Важно не только устранить боль в коленях, но также выяснить причины ее появления. Найти щадящий режим нагрузок и составить план тренировки: что допустимо и чего следует избегать. Спортивный врач, как никто другой, даст верные консультации и поможет разработать индивидуальный комплекс. Все люди разные, нет одинаковых организмов, поэтому не может быть единой для всех методики.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физические упражнения несут пользу для здоровья. Это воспринимается как аксиома. На самом деле ситуация сложнее. Все определяется мерой и пониманием того, как функционирует тело. Не нужно быть профессором анатомии, но базовые знания требуются всем, кто выбирает силовые занятия с нагрузками на суставы. Человек качает мышцы или бежит трусцой, а нагрузка идет на все тело и неравномерно распределяется. Возникла боль в суставах после занятий — надо разобраться, что именно болит.

Суставы — места соединения подвижный костей. Они находятся в суставной сумке и закрыты оболочкой. Между ними — щель, заполненная синовиальной жидкостью. Кости в местах соприкосновения друг с другом покрыты слоем хрящей. Весь этот комплекс целиком находится внутри околосуставных тканей, в составе которых сухожилия, мышцы, связки, нервы и сосуды. Каждый элемент структуры сам по себе и вместе с другими чувствителен к внутренним и внешним воздействиям или нарушениям, что сказывается на общем состоянии и вызывает болевые ощущения. Что конкретно болит и требует первоочередного лечения, определит квалифицированный специалист.

Чаще всего болят колени после тренировки, за ними следуют локтевые суставы и тазобедренный сустав. Если разобраться с помощью врача с коленями, станет ясна профилактика болей в других частях подвижного скелета.

Одним из заблуждений является житейское мнение, что здоровое тело само справляется с травмами. Появилась боль в суставах после тренировки — надо перетерпеть, к следующим занятиям пройдет. Ошибочное и опасное рассуждение. На предприятиях существует свод правил техники безопасности. Такой же подход должен быть и к занятиям в спортивном зале. Чтобы не допустить болей от интенсивных нагрузок, нужно:

разогреть мышцы и суставы — для этого существуют специальные комплексы разминок и самомассажа;
соблюдать технику упражнений с большим весом;
выполнять присед под контролем инструктора, пока не выработается правильная череда движений на уровне автоматизма;
давать равномерную нагрузку на разные группы мышц, не допуская преобладания одной над другой;
дозировать нагрузку на суставы, особенно коленные;
не использовать без рекомендации врача эластичные бинты, перевязи, стягивающие ремни, тесное, сковывающее белье и спортивную форму меньшего размера;
обязательно после занятий выполнять комплекс растяжек.

Это в спортивном зале. Но ведь по выходу из него жизнь продолжается во всем разнообразии. Боль в колене после тренировки не всегда появляется из-за тренажера. Человек отзанимался вместе с фитнес-тренером, выполнял в точности все команды, не допускал чрезмерных нагрузок — и все равно болит.

Очень хорошо! Организм через боль сообщает о внутренней проблеме. Ведь она может быть абсолютна не связана со спортом и физическими упражнениями. Самое время проанализировать свой стиль жизни: распорядок дня, пищевые привычки, количество сна, перенесенные заболевания и травмы. Когда-то в дворовом футболе вас ударили ботиком по колену, и много лет спустя старая травма проснулась и дала о себе знать.

Современный человек — вместилище знаний и предрассудков. Ощутил боль в колене — непроизвольно потер. Почувствовал, что где-то что-то болит — рука потянулась к болеутоляющему препарату. Вернулся домой и заметил, что саднит в коленях после пробежки в парке — и сразу в домашнюю аптечку. В ней находят разогревающий гель, чтобы, смазав, увеличить приток крови и снять болевые ощущения. Все это срабатывает, но нельзя пренебрегать сигналами организма. Снятие боли не устраняет причину. Боль вернется снова.

Когда болят суставы после тренировки, необязательно прекращать занятия.

Тело привыкло получать нагрузки, и резкая смена режима вызовет дискомфорт другого рода.

Надо посоветоваться с инструктором и вместе с ним пересмотреть:

уровень нагрузок;
интенсивность упражнений;
разминочный комплекс для разогрева;
растяжки или «заминочный» комплекс, завершающий занятия.

Всегда нужно помнить, что внутренние и внешние расстройства не бывают просто так. У любого недуга есть своя причина и ожидаемые последствия. Нельзя от них отмахиваться. Наоборот, каждый раз следует отмечать, почему болят колени после того или иного упражнения и в результате каких действий боль прекратилась. Общее здоровье и прекрасное самочувствие должны быть главной целью походов в спортивный зал.

Проблема болей в колене — распространенное явление в современном мире, причем все чаще с ней сталкиваются молодые люди в возрасте до 30 лет, что уже говорить о более старших представителях нашего общества. Причин появления подобных неприятных ощущений достаточно много, и наряду с артритом или артрозом коленного сустава нередко встречаются вывихи и разрывы связок.

Воспалительное заболевание, поражающее людей абсолютно любого возраста. Его характерной особенностью считается быстрота проявления (в течение 1-3 дней), сопровождающаяся опуханием и отеком колена, а также увеличением болевых ощущений в ночное время. То есть вы можете проснуться в 3 часа ночи от болей, которые не испытываете в дневное время.

Артрит коленного сустава совсем не похож на остальные заболевания, а из-за особенностей симптомов и лечение часто бывает специфическим. Помимо нестероидных противовоспалительных препаратов, нередко используются глюкокортикостероиды (противовоспалительные составы гормонального типа), миорелаксанты (снимают мышечные спазмы) или даже антидепрессанты (если причиной болезни является стресс).

Заболевание характеризуется дегенеративным разрушением хрящевых тканей сустава, и если вовремя не принять меры, то развивающаяся болезнь вскоре приводит к его деформации или даже полному обездвиживанию. Гонартроз развивается достаточно медленно (в течение нескольких месяцев или лет), и многие люди внимания не обращают, что у них периодически болят колени (например, после длительной ходьбы), но со временем неприятные ощущения только усиливаются, и тут-то и появляется вопрос «Что же делать?».

Заболевание чаще поражает людей в возрасте после 40 лет, а его доля среди остальных похожих недугов составляет 30-40%.

Лечение гонартроза заключается в использовании нестероидных противовоспалительных препаратов (внутривенно или внутримышечно), составов с анаболическим и антикатаболическим эффектом, а также специальных мазей, кремов и гелей (например, «Долобене», «Финалгон» и т. д.).

Некоторые симптомы коксартроза нередко путают с проявлениями гонартроза, но разобраться в истинности таких суждений достаточно просто: при артрозе тазобедренного сустава сохраняется безболезненное функционирование колена, чего не скажешь о поражении коленного сустава. В то же время вращать ногу «от бедра» будет не так просто, тем более, если попытаться развести ноги.

Основными причинами появления подобной проблемы считаются тяжелые физические нагрузки, разного рода травмы и микротравмы, искривление позвоночника, дисплазия суставов, появившаяся в период менопаузы или сразу после рождения, плоскостопие, болезнь Пертеса, ревматоидный артрит и даже ожирение (на 3-4-й стадии).

Если на начальной стадии с помощью консервативных методов лечения (использование медикаментов и мануальной терапии) можно полностью восстановить структуру хряща, то на второй удастся лишь замедлить течение болезни, а на третьей — понадобится более радикальная терапия, выражающаяся в хирургическом вмешательстве и замене поврежденного сустава.

Разрыв мениска коленного сустава или любое другое его дегенеративно-дистрофическое поражение получило название менископатия. Проще говоря, это не один конкретный недуг, а целая группа заболеваний, проявляющихся в основном после перенесенной травмы или серьезных физических нагрузок на указанную область.

Различают острое (выражается в ограничении подвижности сустава и отеке колена) и хроническое проявление менископатии, причем и в том и в другом случае основным симптомом являются достаточно болезненные ощущения.

К основным вариантам лечения относят:

использование стандартных медикаментозных препаратов;
массаж и физиолечение;
лечебную физкультуру;
хирургическое вмешательство, причем в современных клиниках можно решить проблему без вскрытия сустава (используются артроскопические техники).

Еще одно воспалительное заболевание, появляющееся вследствие получения травмы, ушиба или небольшой ссадины, через которую в организм попала инфекция. Также нередко основанием для заболевания синовиальных сумок (бурсит сопровождается повышенным накоплением в их полости экссудата) является попадание гнойных выделений из рожистого воспаления (наблюдается при пролежнях, остеомиелите или фурункулах), хотя и это еще далеко не полный список возможных причин указанной неприятности.

Основной симптом бурсита коленного сустава — припухлость в области синовиальной сумки, диаметр которой может достигать 8-10 см. Кроме того, человека будет беспокоить ноющая или стреляющая боль, отдающая в нижнюю часть конечности, покраснение кожного покрова, накопление в бурсе жидкости, а иногда даже повышение температуры и тошнота.
Лечение заболевания предусматривает обездвиживание поврежденного сустава, соблюдение диеты и применение медикаментозных препаратов. Однако более конкретная схема подбирается с учетом причин бурсита и может включать ударно-волновую терапию, ультрафиолетовое облучение, парафиновые аппликации и электрофорез с использованием различных лекарственных препаратов.

Воспаление синовиальной оболочки (внутренняя оболочка, покрывающая полость сустава колена) или, проще говоря, синовит коленного сустава, характеризуется болью, изменением формы и ограничением подвижности сустава, а также повышением температуры тела.

После выяснения причин, повлекших за собой подобное состояние, врач назначает лечение:

Пункция больного сустава (должна выполняться только опытными хирургами), его иммобилизация с целью полного покоя и использование медикаментов для скорейшего выздоровления.
К последним относят вышеупомянутые нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды, ингибиторы протеолитических ферментов, антибиотики и регуляторы микроциркуляции.

Если синовит находится уже в запущенной форме, то обойтись без хирургического вмешательства, тотальной или субтотальной синовэктомии будет очень сложно.

Если вас беспокоит длительная ноющая боль в колене, которая со временем только усиливается, а при прощупывании сухожилия обостряется, то с большой долей вероятности можно говорить о воспалении и дистрофии сухожилия или — тендините.

Выделяют острую и хроническую форму заболевания, проявление которого не зависит от пола или возраста человека и в любом случае характеризуется болевыми ощущениями при активном движении, изменении цвета кожного покрова в области повреждения, локальном отеке, повышении температуры и появлении характерного хруста (крепитации).

Что касается лечения недуга, то оно должно быть комплексным, с обязательным применением консервативной терапии (организация покоя, использование стандартных медикаментозных препаратов) и физиотерапевтических методов.

Поскольку тендинит чаще всего встречается в кругу спортсменов, то профилактические меры во многом рассчитаны именно на них: обязательный разогрев мышц перед основной нагрузкой, упражнения на разные группы мышц, исключение резких движений и т. д.

Хондроматоз коленного сустава — хроническое заболевание или патологическое состояние, выражающееся перерождением островков синовиальной оболочки в костную либо хрящевую ткань. Визуально это выглядит как образование доброкачественных опухолей размером в 4-5 см.

Заболевание часто возникает в результате нарушения развития человека в эмбриональном периоде, вследствие полученных травм или же длительных больших нагрузок на ноги. Основными симптомами хондроматоза выступают боль, ограниченность подвижности колена и визуальное увеличение сустава. Избавиться от проблемы можно только хирургическим путем.

Остеомиелит колена — сложное заболевание, причиной которого обычно является бактерия золотистого стафилококка, которая легко проникает в костную ткань, после чего начинается ее гниение. Заражение возможно несколькими путями: через кровь, при прямом контакте кости с инфицированным предметом, в процессе операции на коленном суставе, в результате миграции бактерий из мягких тканей организма.

Первые признаки заболевания заметны уже на 3-5-й день после заражения, и при легкой форме температура тела человека обычно держится на уровне 39°C, а общее состояние можно описать как удовлетворительное. При тяжелом течении заболевания температура повышается до 40 °C, боли ярко выражены, и может появляться рвота. Также возможна токсическая форма заболевания, когда у больного наблюдаются судороги и даже потеря сознания.

Основной вид лечения (консервативного) — использование антибиотиков, но при токсическом остеомиелите требуется срочное хирургическое вмешательство, в ходе которого врач убирает гной и омертвевшие участки тканей.

Кистой Бейкера окрестили грыжу, появляющуюся в области колена, а так как указанную аномалию впервые обнаружил доктор У. Бейкер (в XIX веке), то отсюда и название подколенной или коленной кисты.

Симптомы заболевания очень разнообразны, а некоторые люди вообще их не наблюдают. Однако в большинстве случаев киста Бейкера проявляется как опухлость под коленом, болевые ощущения вокруг него и дискомфорт при попытке сгиба. Также нередко чувствуется небольшое напряжение в колене, особенно в положении стоя. Для лечения заболевания используют противовоспалительные препараты, аспирацию, импульсные электромагнитные излучения. Не исключено и хирургическое вмешательство.

Характеризуется воспалением жировой ткани крыловидных складок коленного сустава и имеет хроническое течение. В основном болезнь Гоффа вызвана травмами и повреждениями, что приводит к перерождению жировой ткани.

Не стоит путать заболевание с повреждением мениска.

Указанный недуг может протекать в остром и позднем периоде:

В первом случае человека будут мучить боли и невозможность полного разгиба ноги (отек ярко выражен)
Во втором — можно легко прощупать крепитирующие образования с двух сторон колена, появляются ночные боли, снижается функция бедренной мышцы (четырехглавой) и развивается функциональная нестабильность сустава.

Лечение болезни Гоффа заключается в введении кислорода в щель сустава, физио- и лазерной терапии, грязевых аппликациях, гимнастике и электростимуляции. В большинстве случаев амбулаторное лечение позволяет избавиться от проблемы без хирургического вмешательства.

Форма остеохондропатии, проявляющаяся ограниченным омертвлением суставных частей кости. Болезнь встречается нечасто, и причина ее появления до сих пор не установлена. Начинается недуг с появления слабых болей и невыраженного воспалительного процесса в синовиальной оболочке, а со временем болевые ощущения в колене усиливаются, и может наблюдаться блокада коленного сустава.

К методам консервативного лечения болезни относят диадинамотерапию, грязевые аппликации, электрофорез и локальную криотерапию. Если же фрагмент кости уже отделился и свободно перемещается в полости сустава, то без хирургического вмешательства не обойтись.

О том, что такое болезнь Кенига и как ее лечить смотрите в этом видео.

Проявляется в бугристости большеберцовой кости и сопровождается ее разрушением с возможным отрывом обломков в месте крепления подколенной связки.

Болезнь Осгуда-Шлаттера проявляется только в возрасте 10-18 лет, причем чаще всего у мальчиков в период интенсивного роста скелета.

На начальных стадиях своего развития недуг никак не проявляется, но со временем нарастает боль в колене, с местом локализации в области бугристости, и усиливается при прыжках, беге или даже ходьбе. Лечение болезни Осгуда-Шлаттера предусматривает консервативные методы (физиотерапия, ударно-волновая терапия, создание покоя). Хирургическое лечение показано лишь при существенной фрагментации и постоянных болевых симптомах.

Заболевание выражается в утолщении и скручивании связок колена, в результате чего возникает напряжение, и оно становится тугоподвижным, что также дополняется болезненными ощущениями. Синдром проявляется в результате полученной травмы или чрезмерной нагрузки на сустав. Избавиться от недуга можно с помощью консервативных методов:

использование противовоспалительных препаратов;
местное снижение температуры (например, грелка со льдом);
но если они не принесли ожидаемого результата, то не исключено хирургическое вмешательства путем артроскопии.

Относится к травмам голени и колена, но все причины появления проблемы внешние. Различают три варианта подобного вывиха:

При острой травматической форме человек почувствует резкую боль в месте повреждения, причем коленный сустав будет немного согнутым, увеличенным и расширенным в поперечном направлении. В таком случае движения просто невозможны.

Если врач имеет дело с острым вывихом надколенника, то в большинстве случаев пострадавшему назначается консервативное лечение и под местной анестезией проводится вправление вывиха. При выявлении костно-хрящевых тел требуется незамедлительное хирургическое вмешательство.

Разрыв коленных связок наблюдается при выполнении некоторых физических упражнений, создающих существенную нагрузку на эту область, или при получении удара. В результате появляется отек и сильные боли в колене, которые усиливаются при повороте голени внутрь. Если произошел полный разрыв связок, то сустав сильно разбалтывается.
В качестве лечебных мероприятий показан отдых, ограничение движения сустава в первое время после получения травмы, применение холодных компрессов, различных повязок и бандажей. Для устранения болевых ощущений показаны нестероидные противовоспалительные препараты. В комплекс лечения также входят физиотерапия, массаж и физические упражнения.

Ушиб колена является одним из наиболее распространенных вариантов травм, причем как у детей, так и у взрослых. Самым первым и ярким симптомом при ударе или чрезмерном смещении голени в сторону выступает резкая локализованная боль, после чего появляется припухлость сустава и наблюдается изменение цвета кожного покрова. Также отмечается ограниченность в движении.

Первое, что нужно сделать при ушибе и сильном болевом шоке, — использовать обезболивающие препараты и мазь от ушибов.

Кроме того, для снижения боли и отечности врач может провести пункцию коленного сустава и отсасывает собравшуюся кровь. В дальнейшем пострадавшему рекомендуют ограничить движения в суставе и со временем пройти курс физиотерапевтических процедур.

источник

Будущие и действующие танцоры, аккуратней! Главными «местами риска» для вас являются спина и колени. Неверное движение — и если не сейчас, то лет в 50 оно напомнит о себе ортопедическими матрасами, поясами из овечьей шерсти и умением предсказывать погоду по собственным суставам. Это меньшее, чем может обернуться травма на танцполе.

Вот хит-парад популярных среди танцоров травм. Здесь не только колени и спина, но эти части тела особенно уязвимы и наиболее опасны в плане последствий. Это неудивительно: коленный сустав считается самым сложным и крупным в организме человека, на него приходится огромная часть нагрузок. А всю важность и сложность спины (точнее, позвоночника) вы понимаете сами. Чтобы не пугать сильно, скажем, что всего этого можно избежать. Лучшие способы профилактики ждут вас ниже. А пока что травмы:

Травма коленного мениска. Потеря контроля за ногами во время танца, неправильно выполненное движение, неудачное приземление может порвать хрящик, выполняющий роль амортизатора колена (по-другому, мениск). Это самая популярная болезнь танцора.

Напряжение шеи. Легко звучит, но его предпосылки – повреждение сухожилий. Если в выбранной вами разновидности танцев есть много движений головой, то стоит заранее подумать о профилактике, и побольше разминать шею перед тренировкой;

Тендинит вращательной манжеты плеча. Это воспаление или дистрофия ткани сухожилия. Возникает у людей, которым много приходится двигать руками над головой.

Растяжение внизу спины и мышечные спазмы. Основная причина этих недугов – неправильная техника. Внимательней относитесь к словам тренера.

Синдром илиотибиального тракта или «колено бегуна». Воспаление и размягчение коленного хряща. Возникает у людей, которые много занимаются бегом или имеют большие нагрузки на колени (конечно, это танцоры).

Надколенно-бедренный болевой синдром. Возникает, опять же, из-за больших нагрузок на коленную чашечку. Боли в коленях свойственны не только спортсменам, но и просто активным людям.

Тендинит задней большеберцовой мышцы. Это растяжение внутренней мышцы голени. Болит, правда, пятка и стопа. Частенько такой тендинит приводит к развитию плоскостопия.

Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет пятку и мышцу икры. А болезнь зависит от пола и нагрузок на икроножную мышцу. Здесь поможет правильная обувь.

Боковые растяжения связок лодыжек. Предпосылки – неправильные движения. Еще одна болезнь, с которой может справиться фиксирующая обувь и эластичные повязки.

Чтобы в 50 лет не стать ворчливым прогнозом погоды, запаситесь терпением на тренировках и никогда не пренебрегайте этими вещами:

Святая святых каждого спортсмена. Даже если вам кажется, что вы сегодня отходили по городу десяток километров и прекрасно размялись вне спортзала – это не так. Ваша шея могла и не заметить этих десяти километров. И она очень удивится, если вы без разминки начнете упражняться в танцах. Растяжение мышц и связок – непременный спутник тех горе-танцоров, которые забывают о разминке.

Профессиональный тренер

Первые танцклассы всегда посвящены правильной постановке корпуса и технике безопасности. И это – самая главная подстраховка от многих травм. Если тренер не сможет правильно и убедительно объяснить все технические тонкости, то это обернется большими проблемами. Всегда изучайте рекомендации и прошлый опыт преподавателей и не идите на поводу исключительно у рекламы.

Избегание дерганных и резких движений

Даже у профессиональных танцоров кажущиеся резкими движения отточены и выполнены в строгом соответствии с техникой безопасности. В начале тренировок не стоит ими увлекаться. Лучше во всем слушать тренера.

Спортивная форма и обувь

Подбирайте одежду и обувь в зависимости от рода деятельности. В какой-то момент простые кеды перестанут справляться с нагрузками на ноги и потребуются фиксирующие повязки и профессиональная обувь. А неправильно выбранная одежда просто может мешать выполнять движения и привести к неосторожным движениям.

Посещения врача

Никакая профилактика не заменит добротного осмотра у врача. Скольких старческих болезней можно избежать, если регулярно ходить на приемы в молодости! Это касается не только танцоров.

И напоследок совет, уже набивший оскомину: держите ноги в тепле, а голову в холоде. Чтобы не бросаться в погоню за минутными достижениями и беречь себя.

источник

А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась, что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь с вами.

Строение сустава

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.

И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.

3D видео коленного сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком выработки синовиальной жидкости.

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.

Превентивные меры — ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не грешу, это святое. Итак что же делать.

1.Разминка и растяжка.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь.

И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты. Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.

4. Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.

5. Отдых. Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

Если колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.

Лечим и восстанавливаем.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

1. Консультация доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

2. Снижение нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие движения и упражнения с нагрузкой на колени.

3. Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

4. Рацион. Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей статье.

5. Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.

6. Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы, пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и следите.

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

источник

Танцы – искусство травмоопасное, и отрицать это бессмысленно. Сложные элементы балета, захватывающие трюки брейк-данса, динамика латины и долгие тренировки подвергают тело танцоров серьезным испытаниям, и чаще всего страдают колени. К счастью, травмы коленей танцоров можно предотвратить, если соблюдать все необходимые меры профилактики.

Если травмы коленей у танцоров-профессионалов, как правило, случаются из-за чрезмерных нагрузок во время интенсивных репетиций, то ноги любителей часто страдают по другой причине. Врачи отмечают, что риск получения травмы существенно возрастает, если танцор пренебрегает разминкой перед занятиями и растяжкой. Или же из-за мышечного дисбаланса. Неравномерное развитие мускулатуры приводит к нарушению симметрии суставов, из-за чего колени быстро «сдаются». Именно поэтому профессиональные танцоры всегда уделяют большое внимание развитию всех мышц тела, укрепляя слабые места и предотвращая появление дисбаланса.

Пателлофеморальный синдром – тот самый хруст в коленной чашечке во время прыжков и приседаний, а также боль при длительном сидении. Свидетельствует о смещении коленной чашечки. Во время нагрузок чашечка начинает стирать хрящевую ткань бедренной кости, что чревато неприятными ощущениями и возможными осложнениями. Появление болезни требует обращения к специалисту и необходимого лечения.
Тендинит наколенника – воспаление сухожилия в коленном суставе. Дает о себе знать ноющей болью и отеком. Проблема временная, но в период заживления потребуются отдых, специальные мази от воспалений и прикладывание холода.
Бурсит преднаколенника – появляется после удара коленом о пол, в результате чего воспаляются бурсы – мешочки с суставной жидкостью. В случае простой травмы помогут обычные средства против воспалений, но при осложнении потребуется хирургическое вмешательство.
Повреждение минисков – хрящевых дисков коленных суставов, которые выполняют функцию амортизаторов. Разрыв миниска – очень серьезная травма, и одна из самых распространенных. При повреждении миниска требуется помощь врачей: они ставят блокаду сустава, применяют противовоспалительные и обезболивающие препараты. При повторной травме назначается операция.
Повреждение связок. Резкие повороты и неудачные приземления грозят разрывом боковых связок коленного сустава. Такие повреждения невозможно вылечить без квалифицированной помощи. Разрыв крестообразной связки, который может случиться при неестественном выворачивании колена, требует уже хирургического вмешательства и длительной реабилитации.

Бывают несчастные случаи, когда травму нельзя предвидеть и избежать, но, чаще, повреждения коленей можно предотвратить, если к занятиям подходить с умом, а именно – соблюдать ряд рекомендаций профессионалов:

Выбирайте квалифицированных педагогов. Опытный хореограф не даст подопечным задания, не соответствующие их уровню. Сложные элементы, прыжки и поддержки требуют необходимой физической подготовки, которую нарабатывают постепенно.
Не пренебрегайте разминкой. Легкие движения перед основным занятием важны для подготовки тела к нагрузкам. «Разогретые» стопы и колени будут меньше подвержены вывихам и растяжениям.
Не забывайте о растяжке, которая делает связки эластичными, а мышцы – гибкими.
Развивайте мускулатуру всего тела, чтобы не возникал мышечный дисбаланс. Помимо занятий в танцевальной студии не лишней будет регулярная физкультура в спортзале или дома.
Выбирайте для занятий танцами комфортную одежду. Многие танцоры используют гетры для сохранения суставов в тепле. И, конечно, специальная обувь. Будь то балетные тапочки или бальные туфли, они разработаны именно для того, чтобы снизить риск получения травм во время репетиций и выступлений.

источник

Всеми горячо любимая картинка с прыгающей девушкой в голубом традиционном платье не врет: колени ирландского танцора уже никогда не будут прежними. Самая ненадежная часть ноги, больше всего подвержена деформациям и износу, больше всего разнообразных способов убить и испортить. Плюс всякие наследственные артрозы, ревматизмы, плюс инфекции от недолеченных ангин, плюс воспалительные процессы от переохлаждения.
Самое страшное для коленей и любых других суставов — это их чрезмерное выкручивание в разные стороны. Возможности вращения суставов у всех индивидуальны, и если вам не 12 лет и у вас нет балетной супервыворотности, не надо пытаться достичь ее за неделю, выкручивая насильственно ноги в разные стороны. Найдите свой максимум и не пытайтесь выкрутить суставы до упора сразу, потому что, если вы будете выкручивать стопы больше, чем колени, нагрузка будет распределяться совершенно неправильно, пострадают и стопы и колени, если развернуть стопы вместе с коленями, но больше, чем позволяют естественные способности суставов, то начнет выкручиваться и тазобедренный сустав, а так как он тоже имеет свои ограничения, скорее всего, чтобы развернуть ноги, вы прогнетесь в пояснице и слегка наклонитесь вперед, таким образом, зад оттопырится, центр тяжести сместится вперед, танцевать и прыгать высоко будет проблематично. И некрасиво и неправильно, и суставы все равно начнут болеть, и рискуете получить блок в пояснице. И тогда там тоже все заболит.
Свич — убийца коленей. Довольно опасное движение, при этом не помню, чтобы как-то подробно нам объясняли, как и чего. Просто: колено вниз, пятку вверх. Самый простой (и неправильный. ) способ делать свич, это зафиксировать колено вторым, задним коленом и кидать расслабленную ногу от колена пяткой к бедру, не задействуя бедренную мышцу. Никогда нельзя кидать расслабленные мышцы! Своей массой неконтролируемая нога просто вырвет или, в лучшем случае, надорвет и повредит вам сустав. К счастью, мне вовремя исправили эту ошибку, но я лично знаю человека, который, падая, отпустил мышцы вместо того, чтобы держать и контролировать, и в результате несколько лет восстанавливал порванные связки колена. И уж такое колено точно никогда не будет прежним.
Не стоит усердствовать и с упражнением на растяжку, когда вы садитесь в полушпагат, и передняя нога от колена кладется перпендикулярно. Тоже можно надорвать колено. Делая глубокие выпады, нужно следить, чтобы колени по вертикальной линии не уходили за лодыжки, осторожнее делать сильные сгибания коленей. Вообще, про колени много чего написано умного, лучше почитать специалистов. Впрочем, тоже без фанатизма, а то можно испугаться и заплакать от всех этих ужасов медицинских. Лучше руководствоваться здравым смыслом и внутренними ощущениями и не насиловать ноги сверх своих возможностей в духе «ах ты гадкая нога, я тебя научу выворотности!» Она вас потом научит тоже, как ходить на УЗИ, МРТ и физиотерапию. Какие бы минимальные ни были у человека возможности, при регулярных и усердных занятиях прогресс наступит хоть и медленно, но неизбежно, и все станет гораздо лучше, чем было в самом начале.
Пока я дотумкала до всех этих вещей, постоянно были какие то проблемы с коленками, сейчас же, когда я исключила упражнение «нога поперек», а при выполнении свичей стараюсь распределять выкручивание суставов равномерно между коленом и тазобедренным суставом, вроде бы ничего не болит. Пока. Плюс регулярное использование «Хондроксида» для восстановления хрящевой и костной ткани.

Ну про то, что можно мышцы потянуть, надорвать или даже порвать, все, наверное, знают. Аккуратная, без насилия, разумная регулярная растяжка всех спасет. И, то же самое, не швырять расслабленные мышцы бесконтрольно, можно швырнуть их выше, чем позволяет растяжка и порвать их невзначай.

Ну вот, вроде бы все, больше у меня пока ничего не болело, так что, все. Если есть какие-то соображения и дополнения из личного опыта, то пишите, могу добавить для полноты картины. Все это написано в основном для начинающих, потому как я помню, что нам особо ничего не объясняли, а когда что-то начинало болеть, то начинаешь думать, что вот «все скачут, и ни у кого ничего не болит, я один какой-то урод», и стесняешься спросить, а потом выясняется, что у всех почти одно и то же. Кстати, мне в свое время очень пригодились тексты у mefietoile .
А главная идея в том, чтобы любить свои ходильные подпорки, а не относиться к ним, как к двум посторонним предметам. Это старые испорченные тапки легко заменить, а ноги пришивать врачи, конечно, уже научились, но пока, все таки, не настолько идеально 🙂

источник

«Чтобы стать настоящим танцором, нужно пройти три стадии: научиться танцевать, научиться выступать и научиться справляться с травмами» Д. Гир

Колено — самый большой сустав скелета человека, на котором держится весь вес тела. Работа танцора полностью зависит от функций колена, с его помощью исполнители поворачиваются, прыгают, делают выпады и шаги. Неравномерное развитие разных групп мышц ног приводит к смещениям в этом важном суставе, так что нет ничего удивительного в том, что травмы колена занимают долю в 20% всех жалоб танцоров.

Одна из распространенных болезней, возникающих среди детей и подростков, которые занимаются танцами с прыжками и поворотами, называется болезнь Осгуд-Шляттера . В таких танцах совершается множество резких движений с переносом веса тела на колени, в то время как сустав еще растет и формируется. Кости подростков растут быстрее, чем мускулы, что ставит строение суставов под угрозу деформации.

Нагрузка на сустав усиливается из-за интенсивных тренировок, и болезнь может усугубиться: под коленной чашечкой может образоваться припухлость. Потом может возникнуть отечность, боль вокруг колена или ощутимое натяжение мышц в бедрах. При развитии болезни начинается воспаление околокостных тканей, хрящей, надколенника, а может быть, и всех трех одновременно.

Есть универсальная формула лечения этой болезни: защита, отдых, холод, компрессы и противовоспалительные средства. При соблюдении этих мер и наблюдении у врача обострение заболевания должно пойти на спад через 12-24 месяца. Лучший метод — при первых симптомах обратиться к специалисту, который скорректирует процесс тренировок и репетиций таким образом, чтобы минимизировать опасность воспаления. В противном случае будьте готовы бросить танцы, пока боль не исчезнет.

Пателлофеморальный синдром

Неравномерное развитие мышечных групп ноги, неестественные положения ног, например, выворотность колена, — все это может привести к смещению коленной чашечки. Обычно коленная чашечка скользит вверх-вниз вдоль соединения бедренной и большеберцовой костей, а при пателлофеморальном синдроме ее движение нарушается.

Из-за увеличения двигательной нагрузки внутренняя часть коленной чашечки сильнее трется о бедренную кость, хрящевая ткань истончается, вызывая хондромаляцию. Первые признаки истончения — боль вокруг колена при прыжках, плие и после продолжительного пребывания в сидячем положении. Танцор также может столкнуться с припухлостью вокруг колена или услышать довольно громкий хруст при движениях суставов.

В этом случае поможет отдых и холод, а также не обойдется без терапевта, который должен определить причину симптомов. Нужно подробно проанализировать тренировки и репетиции танцора, чтобы понять, какие упражнения приводят к смещению и истощению хряща. Врач может предложить упражнения по укреплению групп мышц, а также растяжку, которые в комплексе скорректируют смещение и не дадут болезни развиваться.

Тендинит надколенника

Это воспаление сухожилия, соединяющего коленную чашечку и четырехглавую мышцу бедра. Во время репетиций мышцы бедра сокращаются, натягивая связку, которая из-за воспаления отекает и болит. Спасут от этого недуга отдых, холод и противовоспалительные средства — это снимет отечность и боль, а физиотерапевт поможет снять растяжение мышц и связок.

Бурсит преднаколенника

Это последний «враг» коленок танцоров в нашем списке — настоящий бич джазовых исполнителей. В танцах джазового направления упор идет в основном на работу коленей. Бурсы — это маленькие мешочки с суставной жидкостью внутри суставов, смягчающие трение костей. При чрезмерных нагрузках бурсы воспаляются и болят. Если танцор часто опускается на колени, удары сустава о пол приводят к дополнительному раздражению бурсы. Такое воспаление носит название бурсит. Облегчение принесут покой, холод, противовоспалительные, компрессионный бандаж и физиотерапия. Это снимает отечность, но в случае сильного обострения не обойтись без хирургического вмешательства.

Острые травмы колена

Это результат падения или иного повреждения тканей и сустава. Они появляются внезапно и лечатся определенное количество времени, в этом их отличие от описанных выше хронических заболеваний, развивающихся постепенно и отнимающих долгое время на лечение.

Работу коленного сустава смягчают два С-образных хрящевых диска, которые носят название мениски. Это диски между бедренной и большеберцовой костями. Когда танцор приземляется после прыжка или вращает коленями, мениски могут повредиться и даже порваться. Малейший разрыв мениска вызывает боль, а серьезные разрывы могут оказаться настоящей пыткой, сопровождающейся отеком и острым воспалением. Первой помощью должны быть холод, покой и противовоспалительные, а физиотерапевт поможет с реабилитацией, хотя часто лечение невозможно без операции.

Разрыв связок

Боковая связка коленного сустава может порваться при резких поворотах, сильных вращениях и неудачных приземлениях после прыжков. Танцор сразу почувствует острую боль с внутренней стороны колена. К этой области будет больно прикасаться, движения сустава будут ограничены. Немедленно следует обеспечить суставу покой, обложить его льдом, по возможности зафиксировать ногу повыше, чтобы обеспечить отток крови и избежать отека и воспаления. Небольшие разрывы могут зажить при должном уходе и следованию указаниям физиотерапевта. Более серьезные разрывы требуют радикального лечения.

Разрыв передней крестообразной связки сопровождается отчетливым звуком, напоминающим лопающийся пузырь. Риск получения этой травмы обостряется, если вы выворачиваете коленный сустав в неестественные положения. В большинстве случаев разрыв передней крестообразной связки требует хирургического вмешательства и последующей реабилитации по восстановлению эластичности. Лечение может занять 3-4 месяца.

Колени — основная опора и важный инструмент танцоров, но это и весьма уязвимый сустав, который при любом неверном движении поджидают болезни и травмы. Важно, чтобы танцоры знали максимум информации о строении колена, принципах его функционирования и мерах предосторожности, а также первой помощи, необходимой при получении травм. Берегите свои колени и не бойтесь обращаться к врачу при малейшей боли — это может спасти вашу карьеру!

источник

Ну гастрит в наше время у каждого второго.

Но я , например, не вижу никакой взаимосвязи между танцами и появлением язвы или гастрита. Уж к профессиональным болезням это явно не относится. )

Вот так так.
а в одной книжке о танцах написано наоборот: что «постоянная работа мышц восстанавливает кровоток» (вроде как варик. расшир-е происх. из-за застоя крови в ногах), и таким образом «танец побеждает варикозы». Обманули, что ли?
Если действительно у многих появляется варикоз, то это ужасно.

Lili, у меня не слишком большой опыт, но, по-моему, каблуки только помогают иногда отдохнуть. Танцуют же главным образом на передней части стопы, и изредка ставят каблук на пол, а еще реже переносят на него вес. Или я опять что-то напутала? Я могу.

Про последствия ношения обуви на высоком каблуке надо спросить у тренеров, они тут на форуме где-то есть.

Последствия ношения обуви на высоком каблуке давно уже изучаются в высших медицинских образовательных учреждениях в каком-то из курсов анатомии (или физиологии). Оно приводит к изменению расположения костей стопы, таза и соответственно, половых органов, матки и т.д., причем эти изменения влияют на состояние здоровья не очень благоприятно. Правда, не знаю, относится ли это к статическим нагрузкам (т.е. ношение обуви на высоком каблуке в обычной жизни) или ко всем видам нагрузки (т.е. и к танцам тоже). Что-то мне подсказывает, что к танцам это не относится 🙂

А насчет профессиональных болезней мои тренеры говорят так:

Боли в спине — от неправильного расположения позвоночника (читай, изгибы, а не выпрямление) во время исполнения фигур (читай, сильные скрутки), в результате — усилие на излом позвоночника, что очень плохо на нем сказывается.

Боли в коленях — от жесткой и напряженной работы стопы и колена — в результате при контакте веса с полом нагрузка уходит не в эластичные мышцы, а в коленные суставы. Либо — неправильная постановка ноги на паркет, которая приводит к тому, что колено испытывает нагрузки в неестественных направлениях (у нас так один партнер хорошего C-класса получил жуткую травму колена, после которой 2 месяца ходил с палочкой. К счастью, все обошлось).

Еще бывают боли в правом плече у стандартистов (которые пытаются прижимать к себе партнершу правой рукой), но такое редко встречается.

танцев и гастрита элементарна. На большом количестве турниров возможность нормально питаться отсутствует напрочь (вспомните прошлогодний ROC). Также она отсутствует в поезде (вагоны-рестораны нормально готовят пока только в фирменных). Три турнира в месяц — вот вам и гастрит. Москвичам, понятное дело, проще — большинство турниров дома.

Mishin
У меня с пищеварением все в порядке, слава богу. пока. А вот у моей партнёрки именно холецистит открылся на гулаевском турнире. На самбе в четверти чуть сознание не потеряла. Плохо ей было, короче. Посмотрел я на неё и решил во что бы то не стало питаться правильно. и пошёл за пивом ;-))

Woppi
Само собой, что все беды — от неправильного использования собственного тела и непоставленной техники. Только этому не научишся ни за год, ни за пять. А за это время при надлежащем усердии успеешь получить полный букет болячек. Само собой, у каждого предел прочности свой. От хронических травм до радостного «а у меня вообще ничего не болит!». Но профессиональные болезни есть. Никуда от этого не уйти.

Насчёт варикоза. Не знаю насчёт предрасположенности, но лет с 16 вены на ногах у меня вспухают прилично. Ничего такого в этом нет, стал тренироваться в специальных носочках — и без проблем.

Ладно, про болячки как-то неинтересно. не буду больше здесь постить.

Добавление (про колени):
еще не тянитесь слишком долго и держите колени (и прочие суставы) в тепле.

У меня был случай: прыгал я через одно препятствие, да колено задел. Сильно так. С тех пор начало оно болеть. При том прийти на тренировку я мог, на тренировке оно проходило совершенно, а вот уйти с тренировки я уже не мог. Врачи, как могли, исследовали, даже приборно — отклонений не зафиксировано. Занялся самолечением: начал бегать по трусцой по утрам.

Колено полегчало и через месяц постепенно прошло. Но если застудить — обратно ноет. Побегаю — проходит. Так они и жили. 🙂

Про калбуки скажу вот что. Ножка на каблуке смотрится красивее за счёт иллюзии мышечного тонуса девушки, стоящей как-бы на носочках. Есть так же маньяки, которых заводит некоторое удлиннение линии дамских ножек. (Лично я этого вообще не понимаю — ножки должны быть пропорциональными, а не длинными). НО.

Злоупотребление каблуком приводит к сокращению ахиллова сухожилия. За кроссовки не отвечу — там вечно то супинаторы, то пружинящие каблуки, а вот в прочей обуви без каблука чувствуется дискомфорт. Для лечения рекомендуют всякие глупости, но я бы (если бы был дэвушкой) использовал супинаторы и гольфы с компрессией наподобие QQ. Для девчонок, кстати, производятся как-бы массирующие чулки. Тоже пойдёт. Да — находишь деньги на танцы — находи и на массаж. Жалко денег — попроси партнёра. Пусть не будет эгоистом и подумает хотя бы раз в неделю о здоровье партнёрши. Массаж помогает и кости размять и мышцы, и сосуды и нервы.

Дело в том, что собственно танцы занимают семь с половиной минут в каждом этапе. Если начать, допустим, с четверти, то полчаса в день Вы танцуете. Остальное время — слоняетесь. Ножек на стульчик не кладёте, массажик им не делаете. Может, даже калбуков не снимаете.

Зашёл я как-то раз на ROC с Максом Келадой в то место, откуда он на паркет смотреть любит — а там девчонки лежат рядком, как брёвнышки. Поленницей, так сказать. Картина забавная и умильная. 🙂 Кое-кого, между прочим, массируют. Я подумал, что вот — умные девочки и внимательные кавалеры. И некоторые финалисты ЧР там тоже были. Так что чемпионы эти вопросы давно решили.

Если бы туда попал тот телеведущий из «Большой Стирки», то Касперы бы так легко не отделались. 🙂 Но в отличие от корреспондента DS, он рыбных мест не знает.

Гетры нужны для быстрого разогрева суставов, связок, мышц, что предотвращает травмы. Всю тренировку в них тренироваться не рекомендуют, т.к. может возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться очень долго. Высокие гетры нужны для того, чтобы максимально нога была в тепле. Часто наблюдала преподаватели «джазистов» надевающих, для кучи, шерстяные шорты сверху трен.брюк, чтобы связки таза быстрее прогревались.
Что касается каблуков… даже не знаю. Начинала я на 2,5 дюймах, переход на 3-шку был болезненным, где-то месяц в бинтах танцевала (как разогреются суставы – все проходило). Если же заниматься связками – тянуть их, прорабатывать (только под контролем специалиста), то этой проблемы можно избежать. Сейчас хоть на 11 см встану. Только ни к чему это, пусть лучше на 9-ке хорошо отрабатывает.

Уважаемые г-да,
При салоне магазине «Гала-Вальс» открылся центр реабилитации.
Опытные медицинские работники помогут Вам избавиться от профессиональных болезней ! Посетите наш сайт

Originally posted by Lili
Да, кстати, всегда хотела точно знать зачем нужны эти высокие-высокие гетры? Поделитесь, кто знает! Может и мне нужно в них танцевать, а я просто не в курсе. 🙂

Главная фишка в том, что мышцы быстро и качественно прогреваются и снижается риск их потянуть и травмировать сустав. Вообще-то я не спец по таким вопросам, мне мама-бывшая гимнастка сказала, чтобы я попробовала, а маму надо слушаться:angel: !
В таких вот высоких гетрах тренируются все балерины и художественные гимнастки.
Я просто попробовала и прониклась. Главное неудобство состоит в том, что они не с любой одеждой носятся. В итоге, удобно тренироваться только в боксерах и в стандартной юбке, остальное не смотрится.

Покупая же высокие гетры, надо обрящать внимание на состав. Полным девушкам (таких, правда, меньше) лучше заниматься в натуральных (обычно шерсть и акрил), т. к. они теплее и это способствует похуданию. В чисто акриловых же ноги, по крайней мере, у меня, не потеют и, соответственно, не худеют, а только хорошо греются.
У меня колени болеть пересталь, правда-правда. Я разницу почувствовала на первой же тренировке. Суставчики разогрелись и проблем больше не было.
В общем, советую попробовать.

почитал я тут постов, хочется и свой пять копеек вставить

а вы знаете, что за рубежом кроме основной группы еще сениоры есть ? причем

сениоры 1 до 50 лет
сениоры 2 до 60 лет
сениоры 3 старше 60 лет

(могу на пару лет ошибаться)

как то видал я пару, они выступали с показательным выступлением на соревновании, латина, обоим больше 50 точно было, так здорово танцевали, очень хорошая техника, жаль видеокамеры небыло с собой
призеры вроде Блакпула в своей возрастной группе.

Господа танцоры,
у меня вчера вечером впервые сильно заболела спина :((, причем спустя почти сутки после тренировки. То есть иногда я и раньшей чувствовала легкий дискомфорт, но так как вчера ни разу — боль какая-то тянущая, в области поясницы и чуть ниже, чувствуется при любых движениях. Сегодня полегче, но тоже ощущается иногда, особенно если потянуть спину.
Кто-нибудь сталкивался с подобным в своей танцеальной практике? Что посоветуете? 🙁
И обидно так, скоро выступление, неужели оно накроется медным тазом? Хотя здоровье важнее, я понимаю.

Мне помогают мази — троксевазин при растяжениях и индовазин при ушибах. И спиртовые компрессы вперемешку с тёплыми ваннами. Если ничего не сломано — обязательно массаж с какой-нибудь разогревающей мазью.

(Доктор, доктор — а нельзя ли
Изнутри согреться мне?!
Твардовский, «Василий Тёркин»)

Хомячок, похоже, потянул спинку или вывихнул позвонок. С этим, правда — лучше к Ай-болиту. Вправлять позвонки нас с Рэнком как-то раз научил Миллер. Виртуально это не покажешь.

Народ пошёл душевный — форум становится высокой литературой. Надо вылечить хомячка — жаль будет, если мы его больше не услышим.

Originally posted by vim
а еще массаж хорошо помогает (мне партнер делает).

Какой у тебя партнер-то хороший. )
побольше бы таких — золото:)

Kak-to raz, tantsuya v sambe shadow roll, ya sebe uschemila sidalischnyi nerv. Bol’ byla tipa zubnoi, kak natianutaya nitka, diko nepriyatno. Primerno god sil’no bolelo, i ya voobsche ne tantsevala. Potom ponemnogu proshlo, no ya vse ravno opasayus’ sil’no sgibat’sia. S drugoi storony, u odnoi mestnoi devochki to zhe samoe, i ona vo vsu tantsuyet (stisnuv zuby, no tantsuyet).

Konechno, budem nadeyat’sia, chto u tebia vse ne tak ser’ezno, no yesli vdrug da, to fizioterapevt mozhet porekomendovat’ uprazhneniya dlia ukrepleniya mychts, na kotorye opirayetsia pozvonochnik.

Вот этот-то нерв и ущемляется у меня регулярно вывихивающимся позвонком. Жизнь бурная:

(Тут за день так накувыркаешься,
Что шышь опомнишься потом!
Высоцкий Владимир Семёнович, «Разговор в цирке». Не ручаюсь, правда, за точность цитаты. )

Если не вправить, ныть будет годами — пока рак на горе сдохнет. ЛЕчится на турнике — упражнением «Подъём переворотом». В крайнем случае «Дембельский уголок» тоже пойдёт. Плюс к тому — упражнение имени Миллера (Miller) без турника. Кодовое название — «Противоход». Если его убедительно попросить, то он может показать. Помогает стопудово.

Позвонки выбивает, если по каким-то причинам (скалиоз, неправильная осанка, неправильная постановка спины, неправильный способ сгибаться) позвоночник испытывает вместо скручивающих и вертикальных нагрузок нагрузки на излом.

Мой совет — походить к хорошему мануальщику на курс лечения от скалиоза и обратиться к тренеру, чтобы правильно поставил спину. В свое время мне это помогло от регулярных защемлений в грудном отделе.

Болела, сволочь, год. Ни один мануальщик не помогал — он вставит и выбивает обратно. Ощущения зверские. Жила на обезболивающим. Ну, со временем позвонки вылетают всек реже. Лечение: плавание и турникет (в крайнем случае повисеть на двери). На работе меня один добрый человек резко отрывает меня от пола руками. При этом он стоит у меня за спиной а его руки сомкнутыми у меня на груди. Камасутра! При этом он сам чуть прогибается назад. Раздается хруст (мой, не его) и все (заметь, бесплатно) становится на место. Надо найти мужика крупнее себя и немного знающего, что такое спина и как с ней бороться.
Пусть дома потянут за ноги, а ты сама (сам) держись, лежа, за что-нибудь руками из-за всех сил.

Вообще низкие позвонки — это мануальщик. Но хорошего найти сложно. И забудь о таскании выше 3 кг на веки вечные.

Чтобы не было боли в спине, как было правильно сказано, нужно развивать корпус.

Очень помогают занятия джазом, там много упражнений на развитие корпуса ну и + пластика. классная вещь.

Можно хотя бы заниматься раз в неделю и уже станет лучше,
не себе проверено.

Originally posted by tais_a
2 POL

Не факт! Т.е. Вы правы, но попробуйте прекратить занятия и боли возобновятся ((((.
У меня та же беда — пока спину гружу (т.е. качаю, занимаюсь джазом и др.) — все нормально. Как только чуть заброшу — опять болит. Уже привыкла. «Спину нужно постоянно качать, что бы не было никаких травм и растяжений спины. » — руководитель одного из наших сильнейших танцевальных коллективов

Как танцы влияют на здоровье? Т.е. положительно, отрицательно. На любителей и профи.
Тут на форуме недавно сказали, что предсоревновательная подготовка отрицательно влияет на здоровье.

Я занимаюсь 12 часов в неделю (3 тренировки по 4 часа) и еще два раза в неделю пашу в качалке, но после танцев сил только прибавляется!

P.S. Ув. Гизма! Вроде такой темы еще не было! 🙂

Предупреждение: Создание дублирующей темы!

Как танцы влияют на здоровье?
.
P.S. Ув. Гизма! Вроде такой темы еще не было! :)А набрать в поле «Поиска. » слово «здоровье» и просмотреть результаты вам не пришло в голову? :bigg:

Могу еще дать ссылки на связанные темы:
1) «Увлечение танцами доводит до расстройства психики». (http://dancesportforum.com/showthread.php?t=6865)
2) Диета для танцоров (спортивное питание) (http://dancesportforum.com/showthread.php?t=3762)

Вот тут говорят — болит спина — вперед к мануальщику и невропатологу.

А одна из причин моего похода на латину и стандарт — рекомедаци врача, дабы улучшить тонус мускулатуры и попочь тем самым поправить осанку.

Тем не менее, после тренировок по технике (скрутки и смешения корпуса), спина болит.

Может у кого все-таки есть опыт как бороться с невралгией ребер и позвоночника, кроме массажа и врачей?

Можно попробовать к хирургу. Вообще — это один из признаков варикоза.
В принципе, можно даже с терапевтом проконсультироваться — он точно скажет, к какому врачу обратиться, а может быть, и сам что-нибудь назначит.
Боюсь что-то рекомендовать сама. Я от варикоза (начальная стадия) пользовалась гелем Троксевазин. Но у меня не было отеков — просто тяжесть в ногах и тянущие боли.
Может быть причина в нарушениях обмена веществ — сократить потребление воды и соленой пищи. Попить мочегонные препараты (урологические травяные сборы).
Но опять же это все навскидку. Лучше — к врачу.
спасибо за совет,да,я так и сделаю!Мне ортопед тоже посоветовал пойти к терапевту.Oх,если это варикоз :(:( разве его вылечишь?!
Самое интересное что я наоборот очень мало пью,а соль вообще не употре***ю! 🙁

А какие травы пьют?Интересно узнать,я тогда спрошу у врача.

Вот тут говорят — болит спина — вперед к мануальщику и невропатологу.

Тем не менее, после тренировок по технике (скрутки и смешения корпуса), спина болит.

Может у кого все-таки есть опыт как бороться с невралгией ребер и позвоночника, кроме массажа и врачей?

Спасибо!
Да это беда еще та! У меня была сорвана спина, а после беременности вообще все очень обострилось. Я походила на физиотерапию, на массаж — это все просто бред. А вернулась на танцы и все стало проходить, только главное тяжелое не таскать, а сами танцевальные нагрузки мне только помогают. Может мне именно их и не хватало во время дикрета:search:

У меня эта косточка болела много лет. Иногда просто невыносимо. Одна бабушка посоветовала — настойка цветков каштана на спирту — как рукой сняло. Боль снимает, но если косточка к тому же растет — только хирург поможет. Я ногу прооперировала 12 лет назад. Боялась страшно, потому что многие говорили — по году ходить проблематично и отек не спадает. Прошло все за три недели. Правда хирург был классный, а еще после операции прошла цикл (10 дней) в барокамере. Уже 12 лет ни болей ни проблем.
У меня косточка не растет.У меня боли под большим пальцем,снизу на стопе как бы (не знаю,понятно ли обьяснила),а не сбоку.И это только после длинных тренировок.Я чувствую что давление идет все время именно на это место и на одной ноге (на правой)больше, а на другой меньше.Так что не знаю поможет ли мазать,давление то постоянное.Разве что перестать танцевать:beach:

возвращаюсь к теме моих опухающих ног:( Вот дня два не сидела за компьютером на работе и все ушло.А сегодня опять!:(:( Мне сказали что это может быть изза нарушений cвязанных с щитовидной железой.Может такое быть?:unknw:

это значит, что причина в том, как вы сидите.
А именно — кровь не оттекает от ног.
Сидение может вызывать проблемы по нескол`ким причинам:
* выступающий передний край стула может пережимать сосуды в ногах
* пролом в спине (в любую сторону плохо), когда часть позвоночника в районе поясницы находится под углом к части позвоночника в районе таза
* слишком маленький угол между позвоночником в районе таза и ногами — меньше 90 обычно вредновато, бывает часто при сидении на мягкой или «эргономической» мебели. (причина проблемы — обычно вызывает напряжение в мышцах нижней части живота, что, в свою очередь, затрудняет ток крови)
первый вариант — не похоже.Стул обычный из кожи,не чувствую что жмет.
на счет третьего — не знаю,но вчера поставила в ноги 2 папки:) чтобы ноги выше были и вроде бы было немного лучше,хотя все равно отекают.
а вот второй вариант — пролом позвоночника,я как раз на той неделе советовалась с врачом массажистом,который хорошо знаком с моей спиной;) так вот он сказал,что у меня сейчас как будто позвоночник ушел посередине спины вовнутрь,как будто изгиб вовнутрь,чего никогда не было раньше.Хотя мышцы вокруг позвоночника накачанные и поэтому держат позврночник хорошо.Вы это имели ввиду?Так может в этом причина?
Вчера в течении дня было ничего,а к вечеру (уже не сидела:) ) обе щиколотки опухли просто на глазах :(Сегодня ужас!:shok:

Народ, а кто-нибудь может подсказать следующую вещь.
У меня было повреждение в области щиколотки ноги, из-за этого нога в этой области отекла, сейчас всё более или менее пришло в норму, но сейчас не рекомендуется сильная нагрузка на ногу.. Меня интресует сл. вопрос — я много слышала об эластичных бинтах , кот советуют использовать танцорам во врем тренировок. Они должны снимать нагрузку со связок. Если кто их использует, расскажите об этом поподробнее. На сколько это эффективно и стоит ли прибегать к эластичному бинту только в экстренных случаях? Поделитесь, плз.
несколько лет назад у меня был очень сильный вывих щиколотки.Я сразу лед не приложила,не знала что надо 🙁 и поэтому ногу так разбарабанило,что отечность держалась несколько месяцев! Еле ходила! Я прошла большой курс физиотерапии и очень долго носила повязку.Не бинт,а такой специальный носок только без пальцев и с отверстием на пятке,из тугого толстого но эластичного х/б.Очень хорошая вещь,держит щиколотку чтобы не выворачивалась.Я и сегодня пользуюсь им,если вдруг заболевает это место,хотя танцевать в нем не очень,слишком сдерживает движение ноги.Изза этого на ночь я предпочитаю эластичный бинт,мажу обезбаливающей мазью и забинтовываю.

У меня такая же фигня, но похоже из-за причины №1. Край стула на самом деле жесткий, что же делать. не могу ж я туды подушку подсунуть на рабочем-то месте.

А вот с ногами такая проблема возникла — последний месяц хожу в жутких синяках. Долго проходят, быстро возникают. Причем не помню, чтобы ударялась где-то. . Пойти снова к врачу, опять пошлют на анализы и ничего не найдут? . Помогите, плиз, кто чем может.Это — слабые стенки сосудов. А вот просто ли это недостаток минералов и витаминов или же серьезная болезнь — сказать могут только врачи. Лучше перестраховаться и пройти нудное полное обследование (в том числе и у ревматолога), чем слишком поздно выяснить, что можно уже рубить березку для креста. Я не пугаю — приходилось сталкиваться.
. Весной делала анализы крови — всё отлично, гемоглобин повышен толькоА тромбоциты и лейкоциты в норме?

А чтобы синяки не возникали, по идее, должны быть средства по укреплению сосудов. Но я таковых, к сожалению, не знаю.»Аскорутин». Это витамин. Можно и просто рутин, но для его усваивания организмом все равно нужна аскорбинка. Только не для того, чтобы синяки не возникали, а чтобы сосуды укрепить. 🙂

Если например случайно стукнусь ногой об стол,сразу такой синичище и потом неделю не проходит.Стукнуться и синяк — это нормально. И размер синяка значения не имеет. А вот когда синяки без причины, и не один, и не раз, да еще беспричинно кровь из носа. Скажу честно, я бы не рисковала.

Лучше перестраховаться и пройти нудное полное обследование (в том числе и у ревматолога), чем слишком поздно выяснить, что можно уже рубить березку для креста. Я не пугаю — приходилось сталкиваться.А тромбоциты и лейкоциты в норме?

Обследование — это несомненно нужно, но к сожалению в моём графике времени на походы по больницам и центрам не предусмотрено. Тромбоциты и лейкоциты в норме, проверили сразу же. Тонкие сосуды — это скорее всего, особенно если учесть что наследственность не фонтан.

«Аскорутин». Это витамин. Можно и просто рутин, но для его усваивания организмом все равно нужна аскорбинка. Только не для того, чтобы синяки не возникали, а чтобы сосуды укрепить. 🙂

А этот препарат можно принимать без консультации врача? Одного его достаточно. Я сейчас пью витаминный комплекс для подростков (обычного не хватает), можно ли к нему добавить?

Если честно, мази суживающие сосуды использовать всё-таки страшновато. Пока использую только «гениальную» смесь йод+анальгин. Но скорость схождения синяков не намного меньше. А чем можно замаскировать? — тональный крем такие оттенки вообще жутковатыми делает, это нужно иметь талант художника, чтоб палитру подобрать.

Обследование — это несомненно нужно, но к сожалению в моём графике времени на походы по больницам и центрам не предусмотрено.

В таких случаях вспоминается восточная мудрость, один из смыслов которой в том, что здоровье — это САМОЕ важное, даже по сравнению с Вашим графиком 🙂

По поводу витаминов. Существует такое понятие. как гипервитаминоз, что иногда страшнее чем авитаминоз. А потому перебарщивать с витаминами не надо, впрочем как и с любыми хим. препаратами.

Со здоровьем-то это конечно истина. Но тут вопрос скорее жизненной философии: можно себя поберечь и вздыхать над каждой болячкой и заключить в этом смысл своего существования. Нужна она такая жизнь? А можно попытаться использовать хотя бы часть того времени, что нам отведено для морального удовлетворения. Мера, конечно, нужна во всем. Если бы моё здоровье меня не волновало, я бы не писала в этой теме 🙂 Но потратить время и деньги на врачей (медицина в России сами знаете какая, люди которые чем-то хроническим болеют зачастую знают о своей болезни гораздо больше врачей) вместо занятий любимым делом. Видимо не так сильно меня напугали мои симптомы, чтобы всё это дело запустить.

По поводу гипервитаминоза абсолютно согласна, потому и спросила о совместимости с другими витаминами.
После работы думаю забежать в аптеку — поспрашивать там всё, что тут мне нарекомендовали 🙂 Ещё раз всем спасибо.

2 Практически:
В своё время сталкивалась с отеками после недельных шопингов (размер обуви в 1,5 раза увеличивался). Если ничего хронического, всё проходит за недельку. Советы, возможно, банальны. Массажик (растирание), ванночки для ног, ну и плюс расслабьтесь, полежите часик-другой на диванчике ножками кверху. И постарайтесь обувь поудобнее и посвободнее носить, чтоб не передавливала.

Можно попробовать наносить на место синяка гомеопатическую мазь «арника»,продается почти в любой аптеке.Есть отечественного производства,а есть немецкий препарат с таким же названием.Очень хорошо способствует рассасыванию всякого рода гематом.
Здоровья вам!
У меня есть масло (написано что оно и и для массажа тоже) на основе арники немец.фирмы «Weleda».Это тоже подходит или только мазь? Я им какое то время мазала ноги после тренировок.

Аскорутин это российский препарат или зарубежный?Может быть можете написать кто производитель? Хочу найти про него что нибудь в интернете.

У меня есть масло (написано что оно и и для массажа тоже) на основе арники немец.фирмы «Wileda».Это тоже подходит или только мазь? Я им какое то время мазала ноги после тренировок.

.
У меня наша мазь,московской фармацевтической фабрики.Посмотрела состав:настойка арники и вазелин.Так что я думаю,что и масло на основе арники должно обладать теми же свойствами.А раньше тоже пользовалась немецким препаратом,он в виде геля был,фирма по-моему так и называлась Арника.

. но тут вопрос скорее жизненной философии: можно себя поберечь и вздыхать над каждой болячкой и заключить в этом смысл своего существования. Нужна она такая жизнь? А можно попытаться использовать хотя бы часть того времени, что нам отведено для морального удовлетворения. Мера, конечно, нужна во всем. Если бы моё здоровье меня не волновало, я бы не писала в этой теме 🙂 Но потратить время и деньги на врачей (медицина в России сами знаете какая, люди которые чем-то хроническим болеют зачастую знают о своей болезни гораздо больше врачей) вместо занятий любимым делом. Видимо не так сильно меня напугали мои симптомы, чтобы всё это дело запустить.

Дорогая Idea. Если Вы начали спрашивать на форуме, значит проблема серьезная. Понимаю Ваше мнение о медицине, но прошу, не ориентируйтесь на «среднюю температуру по больнице» (это я о состоянии медицины как отрасли) а найдите хорошего специалиста. Уверяю, они есть.
Предостерегаю Вас от советов фармацевтов, в их этике даже значится, что они не должны давать рекомендаций людям, но многие этим пренебрегают, по очевидным причинам.
Вы только в крайности не бросайтесь — «вздыхать над каждой болячкой» не надо, но и решать «по-быстрому» проблемы со здоровьем совсем не стоит 😉
Удачи и решения Ваших проблем 🙂

Господа!Хочу поднять тему о проф.болезнях бальников.И поднять конкретнее!Посоветуйте куда,к кому обращаться при заболеваниях позвоночника, коленей? Очень немного информации об этом! Может быть кто-нибудь посоветует чудо-специалистов, кудесников? Докторов, которые реально помогают?

Предупреждение: Создание дублирующей темы!

Может быть кто-нибудь посоветует чудо-специалистов, кудесников? Докторов, которые реально помогают?

Посоветуйте куда,к кому обращаться при заболеваниях позвоночника, коленей?

Насколько я знаю, такими вещами занимается любой спортивный физиотерапевт.
Такие траблы не только у нас, танцоров.
Если есть знакомые хокеисты, спроси у них.
По своим знакомым знаю, у них очень сильно следят за состоянием суставов и позвоночника.
Да и google тебе поможет ;).

У меня был летний перерыв4ик, во время которого ушиб колено и последнюю неделю ногу вообсе не нагрузал, после возобновления тренировок на4ались боли под коленом(там где небольшая косто4ка) во время спуска в СТ. это место болит при нажатии и немного распухло, завтра иду к травматологу. может у кого-нибудь такое было? поделитесь советом, плз.

Вы знаете,именно такое вроде и было,если я правильно Вас понял. А по поводу лечения. мне сказали,что пройдет само. Идиотизм, конечно, но даже мазь не сказали использовать,просто в покое ногу оставить на некоторое время необходимо.

А у нас проблема с партнером другая. Мы хрустим, притом постоянно. скоро уже можно будет хрустеть какие-нибудь песни, а может в хор податься — вместо ложкарей хрустеть костями. Мы уже и к врачам обращались, но без результатов. Летом, когда нет тренировок ужасно болят колени, поэтому заставляю себя ходить частенько пешком. Когда идешь легче становиться и боль не так чувствуется. Сейчас я испытываю на себе таблетки Дикуля и его бальзам для суставов. Кто-нибудь пробовал? Помогает?

Когда-то у партнера болела спина, врачи посоветовали делать волну вдоль позвоночника прямую и обратную+ бассейн. Помогло. Так что, всем советую.

Теперь новая проблема, думаю, что отчасти я виновата. У партнера болит кистевой сустав (район сгиба). Скорее это может быть связано с неправильным распеределением моего веса при постановке в пару. Хотя в моей постановке, тренер не видит ничего сверхестественного. ВОТ И ПРИХОДИТСЯ МУЧИТЬСЯ. Даже не знаю, чем ему помочь. Стараюсь уже быть просто пушинкой в его руках.

Год назад прочла очень интересную книжку Джозефа С. Хавилера. «Тело танцора (Медицинский взгляд на танцы и тренировки)». Правда она написана для людей занимающихся профессионально балетом, но тем не менее, думаю будет интересна и бальникам. Почерпнула для себя много нового об анатомии человека, а болезнях танцоров и причинах их возникновения. Советую прочесть.

Извините, не удержалась 🙂 Никогда не обращали внимания, что у тех, кто занимается Ст с детства, правое ребро (у девушек) и левое ( у молодых людей) вдавлено? Это тоже наша профессиональная болезнь.

А ведь с детства танцуют и латину, и стандарт. Как же такое может развиваться? Если только потом полностью переключиться на СТ. 🙁

В коленном суставе жидкость,сказали закачивать(мышцы всмысле). Я закачиваю,а она то уходит ,то появляется. Что делать?

Имхо, обращаться к специалистам однозначно! Ортопедам, хирургам и т.п. Мне говорили, что это и физиопроцедурами лечат и еще как-то. Но лечить нормально обязательно надо, чтобы осложнений не было.

А какие могут быть осложнения,если часть мениска уже удалена?

Ха, лечись бль.
Вот мы с Коляном, Колян бль. скажет, да Колян бль.
А если серьёзно, слушай врачей и свой организм, остальных посылай сам знаешь куда.

Дима. хм. я весьма обескуражен. Мне не нравится ваш совет и Вы в связи с ним.

P.S. Свобеден? подьезжай! :drinks:

Обратиться к хорошему специалисту, беги от тех, кто сразу оперировать предлагает
у моей партнерши тоже были похожие проблемы
достаточно серьёзно
но лечить можно

Меня уже прооперировали :dirol:

Дима. хм. я весьма обескуражен. Мне не нравится ваш совет и Вы в связи с ним.

P.S. Свобеден? подьезжай! :drinks:

В воскресенье могу подъехать, в Кусково надо сходить, колено подлечить:dirol:

Ну, тогда, ИМХО, надо прежде всего найти хорошего специалиста, который не отмахнется и не начнет по всем остальным врачам наобум гонять, а все как следует проанализирует, сопоставит и выработает правильную стратегию. А дальше — лечиться.

Хороший специалист обычно находится в процессе долгого «боления» (по любой части), через знакомых, знакомых знакомых и т.п. Главное — такого найти в своем городе, а уж потом, если случай не ужас какой сложный и все правильно делать, то результат должен быть. Но запускать в любом случае, имхо, не надо и доморощенным советам по самолечению лучше, ИМХО, не следовать. 🙂

Ну, ИМХО, если растяжение или ушиб — то сразу приложить лед или нанести охлаждающую мазь, чтобы уменьшить отек. Потом пару дней — неделю (в зависимости от тяжести травмы) максимальный покой, фиксирующая повязка, мази типа «Долобене», «Троксевазин».
Потом осторожно разогревать и разрабатывать.
А про остановку кровотечения, наложение шин и искусственное дыхание поделиться? 🙂

Пользователь добавил:
Из своего опыта, могу сказать: у меня было сильное, скорее всего, растяжение, (а может и надрыв, с характерным хрустом, это было давно и к врачу я не ходила, так что помню смутно) на задней поверхности бедра («спасибо» одному товарищу, который решил помочь мне потянуться, хотя его никто и не просил) . Месяц болело, далее было забыто и запущено. Впоследствии, очень тяжело, больно и долго cтаралась снова растянуть даже на ту же дистанцию. Сейчас, (тьфу-тьфу), все ОК.

Вывод:
1. следить, чтобы никакой инициативный «помощник» к вам не подкрался во время упражнений на растяжку,
2. Нормально разрабатывать проблемный участок после травмы.

При растяжении связок, хочу добавить — первые сутки холод потом тепло рекомендую мазь, которая не раз выручала многих спортсменов «Апизартрон» на основе пчелиного яда. Также необходимо делать массаж (массаж должен быть не глубоким) для снятия мышечных спазм (при сильном растяжении в дальнейшем могут появляться узелки, как раз их и нужно разгонять массажем).
———————

Впоследствии, очень тяжело, больно и долго cтаралась снова растянуть даже на ту же дистанцию. Сейчас, (тьфу-тьфу), все ОК.

———————
Да поврежденная мышца требует большей заботы при востановлении. При востановлении прежней растяжки не плохо бы использовать (параллельно с массажем ) баню.
При ушибах все правильно с начало холод в дальнейшем рекомендую средство от синяков и ушибов крем на основе экстракта бодяги из серии 911.

А как удалось растянуть заново? У меня была такая же история лет пять назад — тоже «помогли». После этого долго не тянулась вообще, а когда начала — дальше определенного момента очень противно болит, я просто боюсь трогать, чтобы хуже не сделать. Что делать, чтобы растянуть сильнее, чем было?

Из личного опыта знаю, что данный вопрос волнует многих, подобные «срывы» бывают также и во время конкурсов в те моменты, когда мышцы плохо подготовлены. Один из таких примеров: во время конкурса у партнера начало сводить судорогой мышцы ноги (пара тянула на призовое место) и партнеру в латине предстояло сделать серию движений , задействующих мышцы ноги на растяжение. В результате партнер на зубах и обезболивающих дотянул до конца но заработал надрыв мышцы.

P.S. Продолжу позже сечас нехватка времени.

А как удалось растянуть заново? После этого долго не тянулась вообще, . дальше определенного момента очень противно болит. боюсь трогать, чтобы хуже не сделать.

Вот, вот. А надо было потихоньку тянуться, не запускать.

Теперь придётся растягивать через боль. Мне кажется, если я не права, пусть меня кто-нибудь поправит, что после сильного растяжения или надрыва образуется что-то типа рубца, который сильно и противно болит. Его, собственно, и придется растянуть. (У меня этот процесс занял около полугода — зато, сейчас нормально. )

Хуже уже, скорее всего, не будет, если тянуться правильно.
Я делала обычные упражнения на растяжку, еще хорошо, если кто-нибудь КОМПЕТЕНТНЫЙ (!) сможет помочь.

Еще как DMAL написал, можно разогреть и растягивать мышцу/связку в ванне или бане. Так менее болезненно.

Вообще, лучше один раз увидеть, чем N 000 000. раз прочитать. Лучше, если найдёте тренера, который вам все покажет.

А так, могу добавить к обычным мерам безопасности вот что:

— можно тянуться и не сильно разогретой, сделав только небольшую разминку, мне даже так больше нравится — связки не такие «резиновые», лучше их чувствуешь.

— нужно соблюдать правильные углы и направления, чтобы тянулось именно то, что нужно, делать упражнения в правильной последовательности. например: нельзя сгибать колени во время многих упражнений на ноги — поперечный шпагат, например. (во время других — продольные шпагаты, складки — тоже не желательно, но при поперечном это наиболее черевато травмами), и вообще, с коленями надо быть ОЧЕНЬ аккуратной. При прогибе в спине назад следить, чтобы все отделы работали последовательно, от шейного до поясничного, а не только поясница. etc.

Вообще, надо брать каждое упражнение и разбирать, и не факт ещё, что удастся правильно объяснить.

Потом ощущения такие, что вообще не растягивается ничего плюс побаливает. Самое любопытное, что мне помогли самые обыкновенные упражнения с эластичной лентой. Нет страха, что где-то что-то опять хрустнет, растянется. Раньше такого прогресса даже с хорошим разогревом я бы добивалась значительно дольше
В вашем посте есть одна фраза , которая и отвечает на вопрос: «Потом ощущения такие, что вообще не растягивается ничего плюс побаливает. » Это — «Нет страха». Действительно страх сорвать мышцы(особенно если срывы случались, что-то типа посттравматического синдрома) всегда мешает растяжке. Это хорошо, что вы нашли способ обмануть свой страх.
С проблемой «страха» сорвать при растяжке мышцы сталкиваются многие. Избавиться от страха можно используя психологические приемы в сочетании с техническими. Т.е. можно использовать например такую установку: «»Я делаю технически правильно упражнения, мне удобно, мои мышцы потдатливы , я всегда тонко чувствую процесс растягивания мышц и в любой момент могу прекратить растягивания.»» Как вы обратили внимание в данной установке есть ключевые слова и фразы: «правильно», «удобно», «поддатливы», «тонко чувствую «, » в любой момент прекратить». Каждый может для себя сам разработать психологическую установку, позволяющую разблокировать перед страхом. А технический момент заключается в том, что каждый должен под себя разработать комплекс упражнений, причем такой который вызывает доверие у Вас. Конечно, лучше все это проделывать в сотрудничестве с опытным в этих вопросах тренером.

P/S А по поводу, что «где то может хрустнуть или резко растянуться» — то вероятно упражения делаются не правильно или не те упражнения.

ХЫы!
Я ваще маньяк левую ступню 3 раза вывехнул!)))на 3 раз вывехнул через два дня сразу поехал на сорев))довольно хороше место занял)

Вы стандартом занимаетесь? Да хоть и латиной, у всех в танцах не спина, а мега-прогиб!! Неправильно это. Спине, оказывается, на собственном опыте, очень в кайф, когда она ровная, без прогиба — откляченной попы, особенно полежать на в меру твердом, ммм!! Отправила бы Вас на йогу, но лучше-таки к врачу сначала, раз боль невмоготу! А вообще хорошо бы изучить и освоить какие-то упражнения, гимнастику, из той же йоги даже, на снятие напряжения в спине, уравнивание, повышение ее выносливости, скажем так, и т.п.

У нас йога каждую неделю.Прогиба в своем теле я не ощущаю.Тренер про него ничего не говорит.:unknw:

Подскажите что нам делать. Дочке 8 лет, занимается танцами третий год, причем очень успешно. Все складывалось отлично, детям танцы очень нравятся, партнер отличный, для преподователя они лучшие в группе. И тут появилась проблема — у дочки обнаружили скалиоз 2 степени. Она у нас худенькая, стройная — внешне никогда не скажешь, что у нее искривление позвоночника. Даже врачи ничего серьезного при осмотрах не видели, хотя еще с детства наш знакомый — очень хороший врач (терапевт), осматривая ее говорил, что у нее есть какие-то проблемы с позвовоночником в реберной области.
И вот мы решили как-то спросить у ортопеда про плоскостопие (слышали, что девушкам, если его не вылечить, потом тяжело на каблуках танцевать), с этим у нее оказалось все в порядке, но после омотра спины он посоветовал сделать снимок, хотя еще перед этим сказал, что у нее точно скалиоз, а мышцы на спине хоть и крепкие, но развиваем мы их неправильно. И сказал что все родители глупые — отдают детей рано в спорт, а это их калечит. Говорит — хотите исправить спину, ходите на ЛФК, в бассейн, а танцы нужно бросить. (Сам он — доктор медицинских наук в области ортопедии).
Сходили мы к другому врачу, он сказал так — да изменения с позвоночником есть, но это сейчас у 70% школьников и если-бы не танцы, то может все было-бы еще хуже, мы немного успокоились, пока не увидели ее снимка — там все сразу стало видно. Диагноз — скалиоз реберного отдела позвоночника 2-ой степени, я сразу даже подумал, что снимок перепутали (это что-бы себя утешить). Сразу на полгода освобождение от физкультуры, назначение на ЛФК и главное — полностью прекратить танцевать до полного выздоровления, а это может и более чем на год.
Представте какое это впечатление произвело на всех — дети рыдают, родители партнера в шоке, сам он сказал — если она уйдет я ни с кем другим танцевать не буду, и это вполне серьезно! Про тренера и говорить не стоит — у нее на них самые большие надежды. А после нового года самые главные конкурсы, пока они ведь соревновались с 9-ти летними, причем успешно, что уж говорить про одногодок.
Короче — с врачами все понятно, хоть и их мнения бывают различными. Говорил с преподавателями из нашего клуба — их мнение в основном отличается от мнения врачей, но это ведь их итерес. Преподователь хореографии вообще сказала, что к ней специально приводят детей с такой проблемой — что-бы укрепить мышцы спины. Просто какие-то упражнения надо исключить, но в танцах то мы не сможем например джайв исключить!
В основном все говорят — просто вы ответственные родители и следите за состоянием ребенка, а сотням детей никто никаких снимков не делает и голова ни у кого не болит — все танцуют и повзрослев все это само по себе проходит. Сами мы пока думаем может быть сократить количество занятий (трнируются два раза по 1,5 часа группой и три раза индивидуально по часу в неделю + занятие хореографией), конечно ни у тренера, ни у родителей партнера это одобрения не получило, но здоровье ребенка для нас на первом месте. Но убрать танцы полностью мы тоже не решаемся — уже сейчас для них в жизни они очень много значат.

А от уважаемых форумчан хотелось бы услышать совета по этому поводу — может через это кто-то сам прошел или с детьми было такое, мнение преподавателей на эту тему. Посоветуйте как правильно найти компромиссное решение — без ущерба танцам и здоровью. И к вашему мнению мы обязательно прислушаемся в первую очередь!
Заранее благодарен всем ответившим!

источник