После бега болит слева колена

Тренировки и перегрузки – это всегда боль — несильная, непостоянная, но она присутствует. Есть работающее правило: если болезненные ощущения каждый раз проявляются в разных местах, можно продолжать заниматься спортом. При локализации боли в одном и том же месте нужно обращаться к врачу: так дает о себе знать травма или какое-то заболевание.

Самый большой и наиболее сложно устроенный сустав в человеческом организме – это колено. На сочленение приходится высокая нагрузка. При занятиях активными или силовыми видами спорта – бег, тяжелая атлетика – коленный сустав испытывает перегрузки, что может сказаться на состоянии хрящевой ткани, связок, сухожилий. Если после бега болит колено, нужно идти в больницу на обследование как можно раньше, чтобы установить причину. Возможно, понадобится сделать МРТ сустава или проконсультироваться у невролога. Причины могут заключаться в строении стопы или повреждении какого-либо участка кости. Слаженная работа мышц при длительных интенсивных тренировках нарушается, из-за этого страдают кости скелета, особенно если человек начал тренироваться резко и без соблюдения техники бега.

На начальных этапах занятия спортом без советов тренера не обойтись даже в легком беге. Начинать необходимо с разминки и постоянно контролировать свое самочувствие. Время разминки – 15 минут: сюда входит растяжка, наклоны, упражнения на пресс, руки, шею. Далее следует сама фаза бега, после чего нужно провести заминку: хорошо растянуть мышцы, которые работали. В заключение – комплекс упражнений на основную мускулатуру тела. Желание перевыполнить план и увеличить нагрузку может обернуться травмой, так как организм не успевает приспособиться к постоянно увеличивающимся нормам движения. Профессиональные спортсмены никогда не нагружают одни и те же мышцы каждый день.

Самая большая ошибка – нежелание делать разминку перед бегом. Кровеносные сосуды не готовы к работе. Если сердце начнет прокачивать кровь, а мелкие капилляры не успеют открыться, можно получить кровоизлияние, которое надолго выведет спортсмена из графика тренировок. Колено опухнет, и человек не сможет его полностью согнуть и разогнуть.

Разминка готовит мышцы и суставы к предстоящей нагрузке, в результате чего тело разогревается, риск травмы сводится к минимуму.

Первое правило – верно распределить нагрузку на стопы и разгрузить суставы. Центр тяжести должен приходиться на середину стопы. Второе правило – выбрать ширину шага, чтобы не приземляться на прямую ногу. Третье – не наклоняться вперед и не откидывать назад верхнюю часть тела, она должна быть неподвижной. Ритмичное дыхание не позволит быстро выбиться из сил.

Заниматься бегом необходимо 3 раза в неделю, потому что организм после тренировок восстанавливается двое суток. Чрезмерное увлечение может навредить суставам и мышцам. При перенапряжении некоторые из них зажимаются и теряют эластичность. Это сказывается на постановке ног во время тренировок, что вызывает боли при беге в коленном суставе. Ежедневно тренироваться можно в том случае, если нагрузки кратковременны, до 20 минут, или чередуются с ходьбой.

Тренеры советуют ставить цель и идти к ней, например, участвовать в марафоне. Для этого нужно начинать постепенно и после зачетных пробежек в несколько километров давать отдых организму. Если после бега на длинные дистанции при сгибании болят колени несколько дней, следует:

Обезболить и обратиться к врачу.
Сделать УЗИ коленной чашечки.
Выполнять рекомендации врача. Если нужно сделать перерыв в спорте – сделать его, потому что ни один марафон не стоит здоровья.

Метод лечения — медикаментозный или народными средствами – выбирает пострадавший, но лучше совмещать оба и соблюдать режим.

Подбирать обувь необходимо в зависимости от пронации – способа постановки стопы во время ходьбы или бега. Существует три вида пронации:

нейтральная, когда свод стопы обеспечивает распределение нагрузки;
гиперпронация, или плоскостопие, при котором свод стопы ложится на плоскость: при таком состоянии увеличивается нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник;
гипопронация, когда свод недостаточно прогибается и стопа заваливается на внешний край: в данном случае отсутствует амортизация и бег чреват переломами.

Чтобы определить свой тип постановки, нужно намочить ногу и постоять на бумаге. В спортивном магазине следует попросить консультанта помочь подобрать кроссовки.

Начинающие бегуны приземляются на пятку, что в корне неверно, поэтому лучше начинать тренироваться в обуви с мягкой подошвой и переносить центр тяжести ближе к носкам.

Комфортно начинать бегать в уединенных местах. Здесь можно передохнуть и постоять в случае учащения пульса. Дорожка должна быть ровной – асфальтовой или со специальным покрытием, как на стадионе. Ни в коем случае нельзя начинать бегать по каменистой неровной поверхности: можно не рассчитать нагрузку, в результате уставший организм вовремя не среагирует на неровность. Это приведет к серьезной травме: растяжению или разрыву связок, ушибу или перелому голени, подвороту стопы.

Синдром повздошно-большеберцового тракта – одна из причин боли в коленях с внешней стороны. Чаще встречается у спортсменов: бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, лыжников, а также футболистов. Может возникать и у простых людей на фоне перенапряжения и частого сгибания ног в коленном суставе. Лечится травма противовоспалительными препаратами и специальными разгрузочными упражнениями.

Повреждение мениска имеет свои особенности. При неудачной постановке ноги часть связок, которыми мениск крепится к другим хрящам, может оборваться. Боль бывает резкая и сильная. Через некоторое время человек уже не может опираться на больную ногу.

Растяжение или разрыв связок наблюдается при чрезмерных нагрузках. Боль резкая и сильная, коленный сустав отекает, прикоснуться к нему невозможно из-за сильного болевого синдрома. Подвижность ограничена. Подобные травмы требуют длительного лечения и реабилитации.

Коленная чашечка у бегунов – самое слабое место. Вывих надколенника сопровождается растяжением связок, что грозит повторением ситуации. При частом вывихе надколенник может разрушиться, подвижность коленного сочленения будет зависеть от качества лечения и выполнения предписаний врача.

Боли в коленях вызывают заболевания суставов и костей: артрит, артроз, бурсит, синовит, тендинит. Установить диагноз может врач с помощью аппаратов для диагностики – УЗИ, МРТ. Лечение назначается в зависимости от причины: инфекция, нарушения в питании, гормональные сбои.

Боль может вызвать воспаление седалищного нерва. Причины воспалительного процесса:

переохлаждение;
инфекция;
проблемы с позвоночником;
тяжелые физические нагрузки.

При хроническом воспалении необходимо соблюдать режим тренировок, избегая переохлаждения. Поскольку боль начинается с поясничного отдела позвоночника, нужно заниматься укреплением мышц спины.

При сосудистых нарушениях боль возникает как во внутренней части колена, так и с внешней стороны в зависимости от расположения сосуда. Причиной могут быть холестериновые отложения на внутренних стенках вен и артерий. Такие боли характерны для подросткового возраста, если ребенок быстро растет.

В первую очередь врач попросит рассказать, когда именно начались болевые ощущения или дискомфорт, с чем, по мнению пациента, это связано. Следует подробно описать характер боли: ноющие или резкие, в каком положении больше болит, есть ли какие-либо звуки при сгибании и разгибании колена – хруст, щелчки.

Чтобы оценить состояние связочного аппарата, проводится несколько тестов:

проверка сустава на симптом «выдвижного ящика», при котором явно выражено передне-заднее перемещение голени, что означает разрыв крестообразной связки;
поведение сустава при боковом перемещении.

Крестообразные связки не восстанавливаются. Потребуется дальнейшее укрепление большеберцовых мышц, чтобы они удерживали колено в естественном состоянии. Если этого не делать, сустав будет смещаться.

Инструментальное обследование помогает оценить степень повреждений. Лучшим методом считается МРТ. УЗИ малоинформативно, показывает не все изменения, происходящие в коленном суставе.

Рентген позволяет оценить соотношение костей, насколько правильно они расположены относительно друг друга. Снимки делают в прямой и боковой проекции, затем сопоставляют.

Если сустав опухает и есть подозрение на инфекцию, врач рекомендует сделать пункцию и исследовать ее в лаборатории на предмет инфицирования. При подозрении на опухоль делается биопсия тканей.

Подография – метод исследования, который позволяет определить нарушения в позвоночном столбе, выявить искривления: лордоз, кифоз, боковое искривление. Для занимающихся спортом людей подография определяет форму стопы и ее влияние на постановку ноги.

Методы избавления от боли бывают краткосрочными или длительного действия. После постановки диагноза врач назначает схему лечения и возможные нагрузки на коленный сустав. Для купирования болей используют медикаментозные средства – болеутоляющие и противовоспалительные. Одновременно следует сбросить лишний вес, так как один лишний килограмм шестикратно увеличивает нагрузку.

При остром приступе единственное, что поможет снять резкую боль – обезболивающее средство: Ибупрофен, Кетанов, Парацетамол. После физической нагрузки следует обездвижить сустав и приложить лед, одновременно приподняв ногу. Помогает давящая повязка или бинтование. Если нет отека, можно приложить теплую грелку.

С теплом нужно быть осторожными: если по ощущениям боль усиливается, теплые компрессы не подходят. Не нужно экспериментировать, если врач уже дал рекомендации по поводу использования тепла.

Хронические боли в колене лечатся длительно и регулярно. Помогает специально подобранный комплекс ЛФК, физиопроцедуры, массаж. Плавание снимает осевую нагрузку, одновременно укрепляя мышцы ног и спины.

При хронических заболеваниях – артрите, артрозе – следует нормализовать питание и снизить пищевую интоксикацию. Существуют методики лечения, которые проводятся курсами один-два раза в год и помогают поддерживать коленные суставы в норме: уколы гиалуроновой кислоты, плазмолифтинг.

Чтобы избежать повторения боли, необходимо исключить травмирующие факторы:

чрезмерные нагрузки: при болях их нужно снизить до минимума, выполняя упражнения по предписанию врача;
лишний вес, увеличение которого может спровоцировать боль;
неправильное питание – влияет на вес, провоцирует отложения в сосудах холестерина, что ухудшает питание костной и хрящевой ткани, вызывая их разрушение;
низкий иммунитет, при котором развивается инфекция.

Если проводилась операция на коленном суставе, необходимо провести все реабилитационные мероприятия, чтобы максимально восстановить работоспособность и подвижность сочленения. В послеоперационный период назначаются упражнения, медикаменты, ношение ортеза, диетическое питание. При выполнении всех условий реабилитации есть шанс, что коленный сустав восстановится.

источник

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы. Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться». О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом. Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

Слишком большая нагрузка.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах. Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми. Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

Заболевания коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
Травмы связочного аппарата.При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
Сосудистые нарушения в области колен. Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
При травмах. Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Рекомендации при острых болях

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.

источник

Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ или илио-тибиальный тракт) – толстая и прочная соединительная ткань (фасция), проходит по наружной (боковой, латеральной) поверхности бедра. Сверху фасция крепится к гребню подвздошной кости, а снизу крепится не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию двуглавой мышцы бедра.

Подвздошно-большеберцовый тракт связывает мышцы между собой и играет важную роль в стабилизации всей ноги, особенно за счет предотвращения избыточной ротации (вращения) ноги внутрь. Стопа с сильной избыточной пронацией создает ротацию ноги внутрь, а это дополнительная нагрузка для тракта. Фасция становится плотной и болезненной (около наружного края надколенника у головки малой берцовой кости и выше), когда бегун приземляется на поверхность с пятки при относительно выпрямленном колене и вращение стопы вынуждает колено поворачиваться внутрь вместо того, чтобы сохранять прямую позицию. Боль локализуется на наружной стороне сустава. Обычно носит выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить физическую активность.

Болевые ощущения при воспалении подвздошно-большеберцового тракта

При беге, сначала может появиться дискомфорт с внешней стороны колена, сбоку. Сначала тянущаяся, периодическая, легкая боль, ощущение трения сухожилия о кость. Затем резкая, стреляющая боль. Возникает ощущение, что голень становится неконтролируемой и может подкоситься при следующем шаге. Когда переходите на шаг боль проходит. Или когда выворачиваете немного при беге носок ноги наружу, также болевые ощущения снижаются. Если начинаете снова бежать — снова резкая боль с латеральной стороны колена.

Если вы уже заработали воспаление ПБТ, то может показаться, что на следующий день или через день ничего не болит. Однако, дискомфорт и боль приходят при резких и интенсивных движениях на тренировке или при легком беге на 3-5 километре тренировки. Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Что может спровоцировать воспаление подвздошно-большеберцового тракта?

1) Бег по наклонной плоскости, пересеченной местности.

2) Не правильная техника бега (бег через пятку, выпрямленная нога)

3) Плохая эластичность мышц и редкие упражнения на растяжку

5) Слабые, не подготовленные мышцы

6) Большой объем нагрузки. Сразу решили пробежать не 2-3, а 5-7 км.

Лечение Синдрома ПБТ

Для лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта нужна программа упражнений по его растяжке; лед или ультразвук, чтобы уменьшить дискомфорт; замена обуви; возможно, ортопедические приспособления. Для снятия воспалительного процесса врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС): Диклофенак, Аркоксия, Ибупрофен.

Процесс восстановления после приобретенного синдрома подвздошно-большеберцового тракта не быстрый. Настраивайтесь на 4-6 недель, вообще у некоторых на восстановление уходит до 5-6 месяцев. При этом придется уменьшить объем нагрузок на тренировках и сделать их более «мягкими», чтобы не тревожить травму.

Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового тракта

1) Качественная разминка и заминка.

5) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

Другие распространенные травмы бегунов:

источник

Иногда людей после занятий спортом тревожит дискомфорт, мешающий оптимальному самочувствию. Одним из таковых есть чувство, когда болят колени после бега. Патологические процессы такого рода в коленном суставе встречаются как у начинающих спортсменов, так и у профессиональных. Болевые ощущения после пробежки могут встречаться в результате травмы колена или заболеваний. При своевременном обращении к врачу возможно быстрое исцеление, а упущенное время течения болезни может в итоге привести к множеству неприятных последствий. Поэтому важно обращать внимание на первые отклонения и сразу приниматься за лечение ног. Даже самая обычная травма по истечении долгого времени может нанести серьезный вред и даже привести к смертельному исходу.

Коленный сустав может оптимально функционировать в спокойной жизни, а после чрезмерной нагрузки в виде бега болевые ощущения в коленке дают о себе знать. Патологиям в области колена подвержены люди любого возраста и спортивной подготовки. Причин боли под коленом существует множество. Их можно разделить на две основные группы: травматические отклонения и патологические процессы при обострении недуга. Когда болят суставы, иногда причиной является неправильная техника пробежки, иногда неудобная обувь.

Боль в голени или сбоку колена при беге также может встречаться в результате воспаления в сухожилиях и суставах. Но обычно причиной дискомфорта являются ударные нагрузки на суставы в течение пробежки. Факторами, вызывающими появление болей с внутренней стороны или под коленом, считаются повреждение мениска, артроз и синовит. А избыточная или недостаточная пронация может стать причиной болезненности с внешней стороны коленки. Болезнь Осгуд-Шляттера и тендинит являются факторами болей ниже колена спереди. Иногда патологическим процессам подвергается большая берцовая кость, и в итоге чувствуется боль в голени при беге.

Боль в колене после бега трусцой может быть сигналом повреждения мениска. Сильно резкая боль, при которой опухло колено, встречается при разрыве связки, или при растяжении. Не менее болезненной травмой является смещение чашечки сустава. Это повреждение неопасно, если не повторяется систематически. Частый вывих вреден, потому как в результате этого возможно сильное растяжение связок, что непосредственно будет способствовать новым травмам из-за неустойчивости.

У профессионального спортсмена не исключена хондромаляция — отклонение, сопровождаемое тупой и ноющей болью, что влечет тугоподвижность коленки. Болезненность при беге встречается еще и в итоге ненормального передвижения сустава, когда ноют нижние конечности. Это может содействовать постоянным растяжениям сухожилий и травмам коленки. Иногда коленка подвергается неприятным ощущениям в моменты пробежек из-за повреждения позвоночника.

Одной из самых распространенных причин присутствия боли во время бега трусцой или после него является патологический процесс в организме. Если в период пробежки спортсмен не получал травму, исполнял правильно движения для пробежки, а колено заболело, то, скорее всего, это сигнализирует о присутствии заболевания опорно-двигательного аппарата. Болезни, провоцирующие боль ног после бега:

Не менее частым отклонением является нарушение кровообращения в коленках, что тоже проявляется непостоянной болью. Патология преобладает в подростковом организме в результате активного роста и может проходить самостоятельно.

Чтобы избежать чувства дискомфорта на беговой дорожке и после бега, или если уже начали болеть колени, нужно вскоре обратиться к врачу-ортопеду. Если человек жалуется на болезненные ощущения в результате травмирования, ему понадобится консультация травматолога. Чтобы подтвердить либо опровергнуть системное отклонение опорно-двигательного аппарата, поможет ревматолог. Он проведет нужные обследования, назначит сдачу анализов и предложит дополнительные исследования при надобности. Для более точного диагностирования обычно назначают:

рентген;
артроскопию;
магнитно-резонансную томографию (при более серьезных патологических процессах).

Вернуться к оглавлению

Главное, если заболели колени — без замедления обратиться к специалисту. Осложнения бывают губительны. При сильных болях важна консультация врача, потому как могут быть повреждены кости. Вследствие обычных травм многие не спешат к врачу, но важно придать этому значение и провести стандартные меры предосторожности:

В первую очередь приложить холод к поврежденному коленному суставу, который опухает и зафиксировать бинтом.
После получения травмы отказаться от горячей ванны (которая в этой ситуации вредна) и приема алкогольных напитков, чтобы не способствовать развитию воспалительного процесса.
Отечность снижается если в сидячей или лежачей позе держать пораженный участок выше уровня сердца.

По истечении 2-х суток после повреждения можно прикладывать тепло и потихоньку разрабатывать больное соединение, в этот период фиксируют колено, используя эластичный бинт. Важно не перетягивать конечность, чтобы избежать дальнейшего воспаления. К отличному результату приведет использование бандажа, повязки или эластичного бинта с применением мазей. Компресс также может быть полезен. Для снятия боли и воспалительного процесса применяются:

Чтобы не тревожила боль в колене после беговой дорожки, важно изначально серьезно отнестись к этому виду спорта. Во время тренировки важно придерживаться техники безопасности, правильно подбирать место для пробежки и специальную обувь. Это поможет избежать травматизма и побочных эффектов в виде болезненности или дискомфорта. В профилактических целях, чтобы уберечь коленный сустав, следует:

Перед началом пробежки делать разминку для разогрева и растяжку.
Саму тренировку совершать на ровной грунтовой поверхности.
Исполнять главное правило техники бега — ступня становится прямо. Первой земли касается пята, потом приземляется вся стопа, а самыми последними — пальцы ног.
Подобрать удобную и правильную обувь. Носок кроссовка должен быть гибким, а задник — жестким.
Продолжительность и интенсивность пробежки увеличивать плавно относительно сил и выдержки занимающегося.
Останавливаться не резко, а плавно переходя на шаги.

Регулярные пробежки трусцой могут быть отличной профилактикой множества заболеваний ног. Но важно серьезно относиться ко всем необычным ощущениям: болезненность, дискомфорт, хруст. Любое отклонение может быть признаком тяжелых недугов. Поэтому важно сразу прекратить заниматься, если начинает болеть колено, и вовремя обратиться к специалисту для осмотра и дальнейших рекомендаций или для лечения недуга. Таким образом можно избежать обострения заболеваний. Регулярная профилактика предотвратит развитие патологических процессов. Бегать полезно также и для похудения. Женщина, бегающая систематически, легче теряет вес, то же касается и мужчин. Бег возможно заменить использованием скакалки для занятий. Занятия со скакалкой не менее благотворно скажутся на организме.

источник

Болят колени после бега – распространенная жалоба, с которой сталкиваются многие читатели портала о похудении «Худеем без проблем». Сегодня поговорим о причинах, попробуем различить виды болевых ощущений и подумаем, как быть, если столкнулись с подобным явлением.

Кстати, если ранее вы никогда не вели активный образ жизни и вдруг начали бегать.Так вот в этом случае чаще всего могут возникать неприятные ощущения. И так на коленный сустав каждый день оказывается значительная нагрузка, да еще и она многократно увеличивается, особенно если бегать неправильно.

Причины собственно в суставе (патологии).
Повреждения связочного аппарата.
Обострения воспалений, даже если о них раньше вы и не догадывались.

Как видите, причины могут быть разноплановыми. Но разберем более подробно. Потому что болевое ощущение – это «звоночек» со стороны организма. И когда речь идет о колене, не стоит пренебрегать таким сигналом.

Да и в принципе любая боль в организме о чем-то скажет.

Но что делать, если болят колени после бега? Важно для начала точно установить причину подобного явления.

Мениск закрепляется к прочим хрящам с помощью связочной ткани. Если вы вдруг подвернете ножку или вдруг неверно выполните приседы, тогда некоторые связочные волокна травмируется. Тогда будет резкая боль. Затем область колена распухает. Невозможно даже опираться на эту ногу.

Распространенная проблема, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый второй бегун.

Опасных последствий не будет, однако если подобные ситуации станут возникать часто, суставные связки растянутся, и у колена уже не окажется необходимой стабильности. Тогда травмы подобного рода участятся.

Как все это проявляется? Сустав уже не такой подвижный, а в области коленной чашечки проявляется боль тупого, ноющего характера.

Боль острая, колено отекает, а при прикосновениях возникают неприятные ощущения.

Разберем причины болей в зависимости от их локализации. Но hudeem-bez-problem.ru хочет предупредить вас, что эта информация носит информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза. Чтобы узнать точную причину, помогут только изучение анамнеза и консультация у специалиста – очная!

На это тоже важно обратить внимание.

Это могут быть травмы тех связок, которые располагаются на внешней части сустава. Как правило, речь идет о растяжении латеральной коллатеральной связки.

Причина тому – травма мениска, о чем немного выше мы разбирали несколько подробнее. Еще одна вероятная причина – разрыв либо растяжение задней крестовидной связки.

Это распространенная проблема, с которой могут столкнуться новички. Вероятно, это воспаление надкостницы, или переостит. Причина тому – неправильно подобранная для бега обувь, бег по бетону или асфальту.

Если делать частые удары ногой, при этом не соблюдать верную технику бега, та тонкая пленочка, которая располагается между мышцей и костью, может начать отрываться от кости. Если прекратить бегать в течение двух-трех месяцев, это пройдет.

Но хорошо было бы все же себе помочь следующим образом.

Сильно сбавляйте как скорость бега, так и объем тренировок. Лучше стараться бегать трусцой.
Не повторяйте прошлых ошибок по выбору поверхности для бега – только мягкий грунт теперь! Земля, даже снег, трава или песок.
Выберите правильные кроссовки, чтобы у них была мягкая, толстая подошва. Возможно, придется раскошелиться. Впрочем, можно покупать не самые последние модели, а выпущенные ранее. Если повезет, можно попасть на распродажу.
Делайте компрессы. Например, из медицинской желчи, она продается в аптеках.
Практикуйте тепловой и самомассаж. Чередуйте холодную и горячую воду (сменяйте по 10 секунд в продолжение десяти минут).

Это во многом зависит от причин этих самых болей. Потому что помимо тех, что перечислялись ранее, есть и иные патологии. К примеру, ревматические поражения колена – артроз, артрит, ревматизм и пр. При таких нарушениях нужно согласованное с врачом лечение – это однозначно.

Иногда люди страдают сосудистыми патологиями в кровеносной сети, которая питает область коленной чашечки.

Если боль острая – зафиксируйте сустав с помощью бинта или бандажа, наложите холодный компресс, оставляйте его не более четверти часа. Сделайте перерыв на час и если нужно, то повторяйте около трех раз. Нога должна быть выше уровня тела. Однако не пренебрегайте помощью врача.

Кстати, иногда болят колени после бега у тех, кто не сделал тщательную и полноценную разминку предварительно. Но это уже тема для другой статьи.

Спортивный образ жизни является приоритетным направлением среди современных людей. Основным видом физических нагрузок стали беговые тренировки.

Беговые упражнения укрепляют, развивают сердечно-сосудистую систему, помогают в повышении уровня иммунитета и поддерживают в тонусе весь организм.

Бег дает нагрузки на многие группы мышц и части тела, в первую очередь, на ноги. Из-за этого часто болят колени после бега.

Боль в коленях после бега тревожный сигнал, который подлежит своевременной диагностике. Непрофессионалам стоит внимательно относиться ко всем проявлениям боли во время бега, не превышать допустимый уровень упражнений. Обратившись к специалистам, человек сможет узнать о причинах, симптомах, профилактике и лечении суставов.

Многие люди, занимающиеся беговыми тренировками, задаются вопросом — почему боль в коленях возникает после физических нагрузок на них, во время бега, а не в состоянии покоя? На этот вопрос ответит ряд причин:

Травмоопасное повреждение мениска. Мениск представляет собой хрящ в виде круга в области колена. Крепится сухожилиями между другими хрящами. При резких, интенсивных движениях связки могут порваться. Из-за этого возникает сильная боль во внутренней части колена, человек не может продолжать свой бег и останавливается, замечая при этом начавшийся отек колена.
Травма известная, как вывих надколенника. Часто встречается среди спортсменов бегунов. Особую опасность она не представляет, но при постоянном вывихе происходит сильное растяжение связок коленного сустава. При частых нагрузках коленная чашечка будет страдать часто и боль после бега станет хронической.

Распространенные и известные растяжения, разрывы связок суставов часто случаются во время бега. Сопровождаются сильными отеками, резкими болями после бега и невозможностью продолжения занятий спортом. Эти причины характерны при высокой нагрузке на коленные суставы.
Повышенные нагрузки во время бега опасны при наличии заболеваний суставов: артрите, периартрите, ревматизме, артрозе. Перечисленные заболевания появляются после перенесенных инфекционных заболеваний.
Нарушение кровообращения во внутренней области коленей. Возникают в основном в подростковом возрасте, но проходят довольно быстро без применения специализированного лечения. В этот период развития организма рост костей значительно выше роста развития кровеносных сосудов. Поэтому в этот период не следует перегружать организм беговыми тренировками.

Зная причины появления болей в коленях во время бега, можно оградить себя от нежелательных нагрузок. Правильно распределить время тренировки, упражнений. Организм не должен напрягаться в ущерб своему здоровью. Следует задуматься и о болезнях. Зачастую именно они являются причинами возникновения внутренних болей в коленях во время бега.

О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Распространенные заболевания суставов ног:

Артрит представляет собой воспалительный процесс, при котором кость опухает, появляется боль во время занятий бегом. Может вызывать боли в спине и видоизменять колено. Также может ощущаться боль в колене после бега.
Артроз коленного сустава, разрушающий хрящи и деформирующий сочленение. С течением времени может привести к полному обездвиживанию сустава.

Синовит коленного сустава, при этом заболевании происходит скапливание жидкости в сочленении. Это возникает из-за попадания инфекции в синовиальную жидкость.
Полиартрит аналогичное заболевание артриту, но с поражением нескольких суставов.
Плоскостопие является причиной болей в ногах и пояснице.
Травмы позвоночника, ног также могут провоцировать появление болевых ощущений во время бега.
Тендинит поражает сухожилия. Развивается медленно и в самом начале ощущается при беге и сильных нагрузках, затем недуг становится ощутим и в спокойном состоянии.

Специалисты различного уровня помогут решить вопросы лечения болей до и после бега. Врачи: ортопеды, ревматологи, инфекционисты, занимаются лечением всех указанных заболеваний. Грамотная помощь специалистов поможет избежать нежелательных эффектов самолечения. Врачебная консультация поможет продолжать беговые тренировки и правильно распределять нагрузки на ноги и спину.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Чтобы избежать сильных нагрузок на колени, необходимо соблюдать простые правила во время занятий бегом:

Выбирать удобную спортивную обувь. В настоящее время представлен огромный ряд обуви для бега на любой вкус и цвет, а главное, с заботой о здоровье.
Выбирать правильное беговое покрытие. Асфальт является жестким покрытием, которое оказывает сильную нагрузку на ноги и позвоночник. Поэтому прорезиненные покрытия подходят для беговых занятий лучше.
Обязательно необходимо разогревать мышцы спины и ног перед началом беговых занятий.
Правильное дыхание при беге основа тренировки. Дышать следует плавно, желательно с одинаковым количеством вдохов и выдохов. При этом делая упор на выдох. Плавный выдох способствует хорошей внутренней вентиляции легких.

От распределения нагрузок при беге многое зависит. При сильном воздействии на носки и пятки появляется сильнейшая нагрузка на позвоночник и ноги. Соблюдая простые правила тренировок, значительно снижается риск возникновения и рецидива травм. Но иногда, возникающая боль во время бега перерастает в хроническую.

От возникновения хронических болевых синдромов никто не застрахован, даже, следуя рекомендациям во время тренировок. При возникновении болевого синдрома необходимо провести следующие действия:

После воздействия нагрузки наложить бандаж или, внешне, зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта.
Для снятия болевых ощущений необходимо приложить холод, предварительно сосуд, содержащий лед или холодную воду, обернуть в ткань, чтобы не допустить обморожения колена. Оставить на 15 минут, делать указанную процедуру, при необходимости от 3 до 4 раз.
Приподнять ноги как можно выше, чтобы со всех сторон тела ощущался комфорт.
Если боль не прекращается, следует воспользоваться обезболивающими медикаментозными препаратами.
Обязательно обратиться к врачу.

Болевые синдромы частое явление как среди спортсменов, так и среди непрофессионалов. Важно помнить, что суставы — это механизмы, которые обеспечивают человеку способность двигаться на протяжении всей жизни. Чтобы они работали, как часы, необходимо выполнять следующие рекомендации:

Врачебная консультация. Только врач сможет рассказать о причинах болей и выписать нужные препараты для поддержания нормального состояния тканей сустава.
При каждой нагрузке во время бега использование бандажа или эластичного бинта.
Использование разогревающих мазей или теплых компрессов способствует снятию болевых ощущений.
Перед тренировкой хорошо разминаться, обязательное условие, иначе можно сильно повредить мышцы, суставы во время бега.
Возникающая вновь боль не должна оставаться незамеченной. Следует сразу же прекратить заниматься бегом, но при этом плавно перейти на шаг.

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Бег полезная физическая нагрузка, которая требует внимательного отношения к суставам коленей. Он укрепляет мышцы спины, снижает массу тела и позволяет уменьшить нагрузки на позвоночник. Остается правильно выбрать обувь для бега, место занятий спортом, просчитать уровень нагрузок.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека.

Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию.

Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса.

Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем.

Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает.

Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава.

Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени.

Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен.

Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног.

Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки.

Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног.

Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор.

Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто реклама и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Читайте также: У инвалида болит колено

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы.

Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием.

Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит.

Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен.

В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении.

Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит.

Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу.

Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место.

Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

По своей анатомической структуре коленный сустав является самым крупным в человеческом организме.

Он образован несколькими костями – бедренной, большеберцовой, малоберцовой и надколенником (сесамовидная кость – «кость внутри сухожилия»).

Если мы посмотрим на картинки скелета в анатомическом атласе, то увидим, что бедренная и большеберцовая кости самые мощные и длинные в человеческом организме.

Почему же боль так часто возникает в колене? Именно колено берет на себя основную массу нагрузки при ходьбе, беге или каких-либо других тренировках.

При отталкивании от поверхности земли коленный сустав получает своеобразный толчок, и, таким образом, выступает в роли амортизатора для ног человека.

Однако, несмотря на строение и структуру сустава, после тренировок или долгой и быстрой ходьбы человек может отмечать у себя наличие болевых ощущений в средней трети ноги. Каковы же причины этой боли и можно ли ее предотвратить? Давайте разбираться.

В этой статье мы рассмотрим причины возникновения боли как у тренированных спортсменов, так и у обычных людей, которые решили заняться бегом и добавить в привычный образ жизни больше физической нагрузки.

Сразу отметим, что боль в колене после бега может возникать по многим причинам. Это может быть следствием общей неподготовленности организма к повышенной физической нагрузке, прогрессирование имеющегося воспалительного процесса в полости сустава, или следствием травмы.

Вести здоровый образ жизни и делать зарядку в последнее время становится очень модным. Это хорошо. Но неподготовленному организму тяжело адекватно отреагировать на тренировки повышенной сложности. Так почему же возникает боль ниже или выше колена после тренировок? Причинами могут быть:

Недостаточная подготовка организма к тренировкам. Если вы обладатель хронических заболеваний или избыточной массы тела, то будьте готовы, что ваш организм не скажет вам спасибо за начатые тренировки. Избыточный вес является дополнительной нагрузкой на суставы и ноги в целом.
Неправильная обувь. Если болевой синдром возникает сразу после пробежки и самостоятельно купируется через час или два после нее, а затем вновь возникает после следующей тренировки, то обратите внимание на обувь, в которой вы тренируетесь. Скорее всего, это кроссовки с тонкой или слишком жесткой подошвой. Такую обувь необходимо немедленно заменить с целью предотвращения развития дегенеративных процессов в суставе.
Неподходящая местность. Любой тренер и учитель физической культуры скажет, что идеальным местом для занятий бегом является стадион с его прорезиненым покрытием. Но, к сожалению, большинство начинающих бегунов пренебрегают этим правилом. Лесные тропинки или городской асфальт совершенно не подходят для регулярных тренировок. В данном случае колено не способно выполнять в полной мере свою амортизирующую функцию вследствие высокой кинетической энергии, передающейся ногам и суставам. Так возникает боль в области ноги ниже колена.
Отсутствие разминки перед тренировкой. От того, что мышцы недостаточно разогреты, страдают связки и суставы ноги. Это может привести к возникновению травмы во время проведения тренировки. Поэтому делать зарядку перед тренировкой крайне необходимо.
Несоблюдение техники бега. Да, есть и такой аспект. Делать физические упражнения и бегать нужно правильно. Под этим тезисом подразумевается правильная постановка ноги и стопы во время пробежки. Стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью земли и стоять ровно. Ноги должны быть слегка согнуты в коленном суставе.

Перед тем как заняться физической нагрузкой, следует проконсультироваться с тренером, который посоветует оптимальную и адекватную нагрузку именно для вашего организма.

Профессиональные бегуны соблюдают все правила и нюансы проведения пробежек и вышеперечисленные аспекты для них неактуальны. Однако болевой синдром у этой категории лиц встречается значительно чаще. Почему же?

Влияние регулярной избыточной нагрузки и появление микротравм. Спортсмены подвержены неоднократным ежедневным тренировкам и вследствие этого, их суставы постоянно травмируются, не успевая «отдыхать». Это приводит к возникновению массы неприятных последствий: травмы, воспалительные процессы, дегенеративная патология. Часто при этом возникает боль в области ноги ниже колена.

Профессиональные спортсмены в наибольшей степени подвержены травматизации. Как уже было сказано, основную нагрузку берут на себя суставы ног.

Травма мениска. Напомним, что мениск – это анатомическая структура, которая представляет собой прослойку из хрящевой ткани, находящуюся между костями в коленном суставе. Именно эта структура и выступает в роли амортизатора, и именно травма мениска встречается наиболее часто. Как заподозрить повреждение мениска? Сразу после тренировки или во время нее спортсмен испытывает тянущую или ноющую боль в средней трети ноги или с внешней стороны колена, а также «блокаду» колена. Под блокадой в данном случае подразумевается вынужденное положение, т. е. пациент слегка сгибает ногу в колене и больше не может ее разогнуть. Все это может сопровождаться наличием гематомы, отека и местного повышения температуры сустава. Для больного будет весьма затруднителен спуск по лестнице. С точкой диагноз травмы мениска можно поставить при наличии рентгеновского снимка, где травматолог наверняка увидит симптом «суставной мыши» — участок хряща, свободно находящийся в полости сустава.
Повреждение связочного аппарата. Наиболее часто поражаемыми связками являются: коллатеральные связки – большеберцовая и малоберцовая – внутренняя и наружная боковые связки – и крестообразные связки коленного сустава. Данная травма сопровождается разлитой болезненностью с иррадиацией в бедро или наличием боли с внешней стороны колена. Также боль распространяется ниже – на стопу. Помимо этого, возникает отек и гемартроз (наличие крови в полости коленного сустава). Для поражения крестообразных связок характерен симптом «выдвижного ящика» – смещение костей голени более чем на 5 мм. Этот симптом может быть как задним, так и передним.
Вывих или подвывих коленного сустава. Данная травма сопровождается резкой болезненностью и деформацией в области колена. Диагностировать данное повреждение не составляет больших трудностей.

Это вторая по частоте патология коленного сустава у спортсменов. Регулярные микротравмы приводят к следующим заболеваниям:

Бурсит – воспалительный процесс в сумке коленного сустава. Сопровождается отеком, локальным повышением температуры, болезненностью и скованностью движений.
Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава. Возникает вследствие микроразрывов в этой анатомической структуре.
Синовиит – наличие жидкости в суставной полости. Сопровождается лихорадкой и субфебрильным повышением температуры тела. Местные симптомы: отек, ограничение подвижности, резкая боль.

Данная патология встречается намного реже вследствие того, что для ее развития требуется большой промежуток времени.

Наиболее часто встречаемыми нозологиями здесь является остеоартроз и ревматоидный артрит. Симптомы данных заболеваний развиваются постепенно и на первых этапах больной может не предъявлять никаких жалоб, кроме как, ноющей боли в области сустава после физической нагрузки. В данном случае, процесс может распространиться, например, ниже – на суставы стопы, или же поражать суставы рук.

После всего вышесказанного становится ясно, почему боль в области коленного сустава такое частое явление, почему нужно соблюдать некоторые правила перед занятиями бегом и что нужно делать перед тем, как начать тренироваться. Берегите свое здоровье!

страница » Анатомия » Коленный сустав » Что делать, если болит колено при беге?

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям. Ситуация усугубляется, если бегун не обращает внимания на воспаление и все равно спешит на тренировку.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться.

И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена.

У него много негативных последствий, самым очевидным из которых становится большой риск травматического повреждения.

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

ощущением трения;
звуками похрустывания, пощелкивания;
отеками после бега;
затрудненной подвижностью сустава;
ограничением амплитуды возможных движений;
ноющей болью с внешней стороны;
болевым синдромом в области кости ниже сустава;
синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Чтобы исключить неприятную картину развития событий, прислушайтесь к профилактическим мероприятиям уже сейчас. При появлении боли старайтесь не игнорировать ее, а применять лечебные методы.

Может оказаться, что бег на данный момент для вас – неподходящий вид спорта. Тогда до беговой дорожки придется пройти определенный путь: заняться ЛФК, укрепить суставные соединения, изменить режим питания.

Как защитить колени от боли? В первую очередь требуется узнать, нет ли у вас хронических заболеваний коленного сустава. А затем подумать о том, правильная ли у вас техника.
Если вы задались вопросом, как уберечь колени, обратите внимание на следующие моменты в своей тренировке:

Правильно ли вы опускаетесь на стопы. При движении вначале следует опускаться на носок и лишь затем притрагиваться к поверхности пяткой. Это позволяет амортизировать ударную силу. Нарушая это правило, вы создаете волну удара, которая проходит через все ваше тело, затрагивает голеностоп, коленки и поясницу.
Достаточное ли мягкая поверхность, которую вы используете, чтобы бегать. Бег по асфальту, неровной голой почве увеличивает травматизм, ведет к перегрузкам сустава. Да и банально устает бегун гораздо сильнее.
На правильную ли высоту вы поднимаете бедро при движениях. Если ваша «точка опоры» слишком высоко либо слишком низко, вы сможете понять это по неприятному звуку трения ноги о землю. На жаргоне бегунов эта ошибка имеет название «втыкаться». Шаркая по земле, вы рискуете перенапрячь связки хряща, так как постоянные удары усиливаются. Бегуны, «втыкающие» ногу в поверхность, особенно негативно воздействуют именно на колено.
Верно ли подобрана обувь. Модель должна быть предназначена специализировано для бега, и быть немного свободной относительно большого пальца ступни. Кроме того, беговая обувь обязана не быть изношенной. Профи меняют кроссовки минимум раз в три месяца.
Держите ли вы спину ровно, не сгибаете ли грудной отдел позвоночника. Нарушая принцип ровной спины, вы вредите пояснице. Однако и колено получает больше напряжения.

Итак, вы пришли с беговой дорожки, и у вас сильно болят ноги. Не стоит слишком беспокоиться, такие проблемы возникали рано или поздно у всех, кто увлекается бегом.

Действуйте по следующей схеме:

Исключите все факторы, причиняющие стресс. Ложитесь отдохнуть, успокойтесь.
Поднимите ноги выше уровня корпуса. Это обеспечит отток лишних жидкостей из колена и предупредит развитие отечности.
Приложите холодный компресс. Заменить его также можно гелями с содержанием ментоловых веществ. Приятный холодок отвлечет нервные окончания от дискомфортных ощущений, минимизирует риск отека.

Следующие меры нужно дополнительно предпринять, если вы подозреваете возможность травмы:

принять обезболивающее либо противовоспалительное;
иммобилизовать сустав эластичным бинтом после того, как он некоторое время лежал выше корпуса;
не напрягать травмированное колено;
вызвать специалистов скорой помощи, чтобы врачи оценили состояние, исключили серьезные повреждения.

В лечении болезней и травм суставов применяются следующие медикаменты:

Нестероидные противовоспалительные. Купируют воспалительный процесс и болевые ощущения. Не дают иммунитету повреждать собственные ткани. Негативно воздействуют на ткани желудка.
Хондропротекторы. Используются курсами, лучше всего действуют в инъекционной форме. Защищают сустав от вредных веществ, напрямую укрепляют его.
Кортикостероиды. Применяются, когда обычные противовоспалительные уже не помогают. Действуют достаточно быстро и эффективно, помогают забыть о боли. Однако являются гормональным препаратом, что может иметь неожиданные побочные эффекты.

Чтобы укрепить коленное соединение, хирург может назначить инъекции в колено:

Гиалуроновой кислоты. Это вещество, знаменитое по пластической хирургии, применяется и для лечения суставов. Суставное расстояние увеличивается, и хрящи легче переживают давление кости.
Собственной плазмы пациента, которая перед инъекцией обогащается тромбоцитами. Тромбоциты стимулируют заживление деформированных тканей, и сустав быстро восстанавливается.

Лучшее лечение суставов предлагает лечебная гимнастика:

Ложимся на живот, руки располагаем вдоль корпуса. Приподнимаем прямую ногу на высоту около 15 сантиметров, держим ее полминуты в такой позе. Следует как можно меньше помогать себе тазом. Расслабившись, сразу меняем ногу.
Не меняя положение, сгибаем нижнюю конечность по принципу прямого угла. Не меняя ее линии, приподнимаем на расстояние 10 сантиметров. Держим несколько секунд, меняем ногу.
Перекладываемся на правую сторону. Сгибаем соответствующую ногу, а другую распрямляем и поднимаем по максимуму. Держимся в таком положении полминуты, повторяем, поменяв сторону.
Садимся на стул. Поднимаем ноги по одной так, чтобы они составили параллельную линию полу. Держимся по максимуму, но не более минуты. Меняем ногу.

Приводим список последствий постоянной болезненности колена у бегуна:

Растяжения. Связка не выдерживает, и ее структура нарушается.
Разрыв связки. Связка рвется, что вызывает нестерпимую боль.
Вывих. Хрящевые поверхности расходятся, и соединение визуально меняет форму.
Бурсит. Воспаляются суставные сумки.
Тендинит. Воспалительный процесс в области сухожилий.
Разрыв мениска. Разрывается соединительная ткань между эпифизами костей. Может развиваться долго, а потом резко и очень болезненно дать о себе знать.
Артроз. Механическая деформация хрящевой поверхности.
Артрит. Воспалительный процесс сустава.

В этом видео рассказывается о том, как поступить, когда возникают болевые ощущения в колене.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта PROSPINU помогут вам, задать вопрос

Фасция становится плотной и болезненной (около наружного края надколенника у головки малой берцовой кости и выше), когда бегун приземляется на поверхность с пятки при относительно выпрямленном колене и вращение стопы вынуждает колено поворачиваться внутрь вместо того, чтобы сохранять прямую позицию. Боль локализуется на наружной стороне сустава.

Обычно носит выраженный характер, что заставляет спортсмена сразу прекратить физическую активность.

Болевые ощущения при воспалении подвздошно-большеберцового тракта

Возникает ощущение, что голень становится неконтролируемой и может подкоситься при следующем шаге. Когда переходите на шаг боль проходит. Или когда выворачиваете немного при беге носок ноги наружу, также болевые ощущения снижаются.

Если начинаете снова бежать — снова резкая боль с латеральной стороны колена.

Если вы уже заработали воспаление ПБТ, то может показаться, что на следующий день или через день ничего не болит.

Однако, дискомфорт и боль приходят при резких и интенсивных движениях на тренировке или при легком беге на 3-5 километре тренировки.

Боль будет возвращаться, если ноге не дать покой, снизить беговые нагрузки до минимума, заменить их на время ездой на велосипеде, плаванием или исключить вообще.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта.

Что может спровоцировать воспаление подвздошно-большеберцового тракта?

1) Бег по наклонной плоскости, пересеченной местности.

2) Не правильная техника бега (бег через пятку, выпрямленная нога)

3) Плохая эластичность мышц и редкие упражнения на растяжку

5) Слабые, не подготовленные мышцы

6) Большой объем нагрузки. Сразу решили пробежать не 2-3, а 5-7 км.

Лечение Синдрома ПБТ

Профилактика синдрома подвздошно-большеберцового тракта

1) Качественная разминка и заминка.

5) Рациональное питание, минеральные комплексы, белковое питание, добавки (глюкозамин, хондроитин)

Другие распространенные травмы бегунов:

Колено бегуна или боль в коленной чашечке
Растяжение мышц бедра и голени: причина и профилактика
Стрессовый перелом голени: причины и профилактика
Болит голень спереди и сзади (туннельный синдром голени)
Болит голень при беге и после бега (синдром расколотой голени)
Воспаление ахиллова сухожилия (тенденит)
Болит стопа снизу (Подошвенный фасцит)
Распространенные травмы бегунов: мазоли и растяжение голеностопа

Коленные суставы считаются одним из самых уязвимых мест человеческого организма. На них приходится основная часть нагрузки нашего тела. Они первыми принимают на себя удар во время падений. И их в первую очередь затрагивают возрастные деструктивные процессы.

Именно поэтому боль в коленях после бега является тревожным сигналом, заставляющим обратить более пристальное внимание на своё здоровье и попытаться найти причины, вызывающие болевой синдром. Тем более что таких источников происхождения дискомфорта существует достаточное количество.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Условно все провоцирующие факторы можно разделить на две группы – неинфекционные и связанные с какими-либо патологиями. К первому типу относятся следующие причины:

Неправильная техника бега – боль может возникать в тех случаях, когда во время пробежки человек делает упор на пятки или наружную часть стопы. Чтобы избежать дискомфорта, желательно опираться на носок и середину стопы, стараясь делать мягкие шаги.
Передвижение по неровной поверхности – часто, если болят колени после бега, проблема скрывается в занятиях спортом на бугристой или пересеченной местности. Из-за неровной поверхности происходит неравномерное распределение нагрузки, что влечет за собой микротравмы и последующий дискомфорт.
Плоскостопие – патология не позволяет ноге эффектно пружинить, что увеличивает нагрузку на коленный сустав.
Неудобная обувь – слишком просторные или тесные кроссовки препятствуют нормальному функционированию сочленений, что приводит к боли в ступнях ног, а затем и в коленях.
Пробежка без предварительной разминки – если мышцы недостаточно подготовлены к нагрузкам, то при беге они разрабатываются неравномерно и тем самым препятствуют полноценной работе суставов.

Другой причиной, почему болят колени после бега, служат различного рода заболевания. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные из них.

Одним из самых частых «виновников» возникновения неприятных ощущений выступает синовит. Он представляет собой воспалительный процесс, поражающий оболочку суставной полости (синовии). Патология провоцирует скопление экссудата, который и становится источником воспаления. Недуг делится на три разновидности:

Первичный – воспалительный процесс, сопровождающий артроз или артрит коленного сустава. Служит сопутствующим симптомом основной патологии.
Вторичный (или реактивный) – развивается вследствие травм колена, инфекционных поражений организма, аллергии.
Посттравматический – защитная реакция организма, выраженная в увеличенном продуцировании внутрисуставной жидкости. Такой иммунный ответ может сформироваться после оперативного вмешательства, произведенного на колене.

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает.

Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными.

Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска.

Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности.

В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Не стоит игнорировать разминку перед занятиями. Она позволит подготовить мышцы к нагрузке, сделает движение суставов естественным и комфортным.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если неприятные симптомы слабеют, лучше всего через некоторое время обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

Британские ученые провели междисциплинарное исследование, показавшее, что бег играл важную роль в эволюции человека и привел к закреплению того телосложения, которым все мы обладаем сегодня.

Бег для человека – более естественное занятие, чем, например, плавание. Тем не менее, как и любая физическая активность, бег предполагает:.

Если после бега болят колени, что делать в такой ситуации? Прежде всего, посетить доктора и пройти ряд диагностических мероприятий, которые могут включать в себя:

Сбор предварительного анамнеза.
Рентгенографическое исследование.
Артроскопия.
Компьютерная томография.
Магнитно-резонансная томография.
Ультразвуковое исследование.
Пункция коленного сустава.
Биопсия синовиальной оболочки.

Для определения диагноза могут потребоваться консультации:

Гематолога.
Ортопеда.
Ревматолога.
Аллерголога.
Эндокринолога.
Инфекциониста.
Травматолога.
Иммунолога.

Лечебные методы, применяемые в подобных ситуациях, весьма обширны и могут включать в себя:

Медикаментозный терапевтический курс
Иммобилизацию колена.
Хирургическое лечение.
Массаж.
Физиотерапевтические процедуры.
Санаторно-курортное лечение.

Рассмотренные ниже методы позволяют снять болевое ощущение. Однако если у вас сильная боль, имеется опухание или прощупывается уплотнение в коленной области, следует обратиться к врачу.

Прикладывайте к болящему колену завернутый в марлю лед на 5 минут. Не злоупотребляйте этим методом: локальное переохлаждение небезопасно.

Сегодня в аптеках можно приобрести пластырь с лидокаиновой пропиткой. Он накладывается на все колено с той стороны, с которой присутствует болевое ощущение.

Избавиться от боли таким образом можно на 12 часов. Но данным способом нельзя злоупотреблять.

Если боль не проходит или повторяется после каждого забега, то следует обратиться к врачу.

Если вы считаете, что вы в состоянии разобраться во всем сами, то удачи вам Утром в воскресенье проснулся и еле встал.

От бега болит резкая боль во внутренней стороне колена.

Поначалу удавалось перетерпеть, через несколько минут после начала тренировки боль постепенно притуплялась, но вот внешней стало просто невыносимо Как чинили, сколько времени? Заранее спасибо за дельные советы.

Причины послле быть различные: Беговые нагрузки желательно исключить, вел можно продолжить.

Далее в зависимости стороны диагноза — покой, нпвс, хондропротекторы или операция. На узи, салават медицина к врачу. Я как врач советую идти к врачу. Вроде ничего конкретного не нашли. Синдром подвздошно-большеберцового тракта http: Лечил растяжкой, думаю что после силовых сторонв именно потому, что они растягивали мышцы и связки.

Сейчас каждый день делаю йогу. Но к врачу однозначно сходить надо. У меня вот тоже проблема сегодня болела. Трусил сегодня в легком темпе и на м километре заболело где-то с внутренней стороны колена.

Дотянул до 16К, как и было запланировано, но с переходом на шаг уже ибо в какой-то момент прям адски неприятно было.

Сейчас вот отдыхаю все ок, но как встаю иду чувствую боль в месте где пальцами указываю на стоорны.

Имею эту проблему с осени Печально, но лечится единственным способом — полным исключением бега из тренировочного графика, до полного ухода болевых ощущений. Вел, лыжи, силовые — пожалуйста.

Диклофенак несколько ускоряет процесс заживления И самое важное потом — очень плавный набор бегового объёма Только вот эту плавность соблюдать не получается — и всё заново Оказалось как раз повреждение медиального мениска, сходил в диспансер на Фонтанке.

Я медицина причины носовых кровотечений посоветовал сходить к врачу как можно быстрее и не терпеть. Раньше сходите — меньше времени потратите на лечение. Очень странно, но факт. После бега всю субботу после дискомфорт.

Утром в воскресенье проснулся и еле встал. Какой там бег, хромал весь день. Ко всему прочему температура поднялась 37,5. Вообщем все воскресенье послн на диване. Бодрячком поехал на клоено Вот как это называется? И даже сегодня думаю сделать легкие 5К, как и было запланировано Я перешел на внешнюю хотьбу с бегом около 6.

Мазал коленья где концентрировалась ебга Настоящим не аптечным а из зоомагазина бегом лошадиная сила белая эмульсия Через 3 недели все прошло и до сегодняшего дня болей нет.

Квасов Ярослав Yar посла Заранее спасибо за дельные советы Изменено: Москаленко Алексей AVM Солодов Евгений e-solo Пользователь Член клуба Сообщений: Солодов Евгений e-solo Волков Дмитрий wolfovich Пользователь Сообщений: Волков Дмитрий wolfovich Макаревич Павел Pmmd Вннешней Родион Rodion81 Пользователь Сообщений: Мурзин Родион Rodion81 Morozov Vasily Vasilymsk Смирнов Евгений EuSm после Николаев Владимир vnik Пользователь Сообщений: Колено Владимир vnik

30 июля /Илья Ковалев – тренер Московского Бегового Клуба. Бег- это весело, полезно и даже модно. Беговое движение в Москве набирает обороты, и это отлично. Но сегодня я решил написать о неприятном – о травмах в беге, как их предотвращать и лечить. По мере того, как мы приходим во все. 28 окт. г. — После очередной тренировки, на которой впервые пробежал 9 км за (то есть медленный бег на 1 км), стали болеть голени. Чуть-чуть начинали болеть и раньше, но достаточно быстро проходили. Больше всего болит левая нога сбоку (с внешней стороны) колена, на пару. 14 мая г. — Подскажите пожалуйста насчет колена Много уже чего прочитал в инете, но как мне кажется «боль в колене» — понятие растяжимое. И непонятно что относится к моему случаю У меня сам сустав совсем не болит, а болят только связки сбоку колена с внешней стороны, очень отчетливо. 643 644 645 646 647

Радиатор отопления с термостатами

От мидианы болит грудь

Правая сторона живота болит внизу

После удаления зуба болит десна, остались корни

Китайская медицина санъ цин

Любые боли в ногах, независимо от их локализации, могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания.

Поэтому любые неприятные ощущения, дискомфорт при ходьбе или беге, болезненные состояния и нарушения в работе конечностей необходимо воспринять, как сигнал вашего организма, который пытается предупредить вас о надвигающемся заболевании либо его прогрессировании. Игнорирование симптомов может сказаться критическими последствиями и необратимыми нарушениями.

Иногда только своевременно оказанная врачебная помощь способна вернуть вас к нормальной жизни.

Возможность любых передвижений человека: от прогулочной ходьбы до быстрого бега, во многом обусловлена сложностью строения сустава. Благодаря его уникальной анатомии, мы способны с легкостью осуществлять всевозможные движения. Однако есть также и обратная сторона медали. Такое строение в купе с непомерными физическими нагрузками делает наши ноги одной из наиболее уязвимых частей тела.

Вне зависимости от причин появления болезни и ее природы, боли, сопровождающие ее протекание, — неизбежны. Таким образом наш организм пытается предупредить нас о надвигающихся угрозах.

Причины болевых симптомов:

Недомогание может быть вызвано травмой, повредившей сустав.
Воспаление, которое может быть следствием различных сбоев и нарушений, происходящих в организме.
Деформация тканей.
Повреждение сосудов.
Невралгические нарушения.

Многие патологии имеют достаточно похожую симптоматику. Тем не менее, существуют некоторые факторы, которые помогают выявить отдельные недуги. К этим факторам можно причислить припухлость, покраснение, локализация, хруст.

Качество нашей жизни напрямую зависит от нашего самочувствия.

Болезни колена наиболее распространены среди профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Как правило, основной причиной появления болей с наружной стороны ноги является перегрузка суставов при ходьбе, сгибании или беге, травмирование ноги, разрывы сухожилий.

Если же целостность не нарушена, то дискомфорт в передней части конечности может быть вызван рядом следующих причин:

защемление синовиальной оболочки;
воспаление связки надколенника;
воспалением сухожилия бедра;
растяжение;
фиброз сустава;
сдавливанием надколенника;
болезнь Шляттера;
вывих, полученный при ходьбе или беге;
дистрофия.

Также одной из причин боли может быть развитие артроза. В этом случае болезненные ощущения сопровождаются хрустом, что обусловлено предшествующими травмами, деформацией сустава, разрушением хряща.

Выбор методики лечения зависит от факторов, которые повлияли на нарушение работы сустава.

Боль сбоку в левой ноге с внешней стороны может быть обусловлена нарушением структуры связок или менисков. Эти патологии сопровождаются хрустом сбоку в левом колене и острой, резкой болью при любой нагрузке на ногу, например, при быстрой ходьбе, сгибании или беге, также может появиться припухлость сбоку на внешней части левого колена.

Боль сбоку от чашечки может доставлять сильнейший дискомфорт и затруднять движения.

Такие симптомы могут усложняться ослаблением мышечных волокон и синовиальных складок. Это может привести к нарушению подвижности сустава и потребовать особого лечения.

Среди основных причин, которые могут вызвать болезненные ощущения сбоку с внешней стороны конечности, можно выделить следующие:

повреждение целостности менисков;
реактивный артрит;
растяжение мышц подвздошно-большеберцового тракта, для которого также характерны болезненные ощущения сбоку в голени и бедре;
бурсит;
нарушение целостности или воспаление связок;
остеоартроз;
воспаление сухожилий.

Как правило, ощущения в этой области спровоцированы повреждением конечности.

Боль может быть следствием неправильного бега.

Очень часто несоблюдение правил техники бега может стать причиной возникновения подобных болезненных ощущений. Вывихи, растяжения, хруст, нестабильность сустава, смещение надколенника – это лишь неполный перечень осложнений, которые могут быть вызваны при неправильном распределении нагрузок на конечность во время бега.

Дискомфорт над коленной чашечкой также может быть обусловлен повреждениями тканей надколенника.

Боль, пронизывающая ногу от бедра и ниже, до самого колена, может быть последствием патологии нервных волокон или защемления нерва.

Локализация боли поможет определить, какой именно нерв поврежден:

При защемлении седалищного нерва недомогание зачастую распространяется от задней части бедра до стопы.
Повреждение бедренного нерва характеризуется неприятными ощущениями с внешней стороны в задней или боковой части бедра.
При патологических изменениях запирательного нерва дискомфорт ощущается от бедра и ниже.

Лечение в домашних условиях может лишь облегчить протекание болезни, но не устранить его.

Иногда болезненные ощущения в конечности абсолютно не связаны с повреждениями самого сустава, и их локализация может периодически меняться.

Боли, обусловленные патологиями невралгического характера, могут локализоваться ниже бедра или над коленом. Повреждения позвоночника могут также быть причиной боли ниже бедра, в колене или даже в стопе. Может ощущаться жгучая боль, зуд и онемение. Разумеется, в таких случаях лечение конечности не имеет смысла, так как требуется устранение очага заболевания.

Различные сосудистые заболевания также могут стать причиной недомоганий, спазмов и отсутствия чувствительности конечности. Доставлять неприятные болезненные ощущения могут следующие недуги:

Эти патологии могут отзываться также дискомфортом в голени. Они требуют более специфического подхода в лечении.

Патологии, связанные с иммунными или обменными нарушениями, также могут причинять болезненные ощущения в конечностях, которые имеют волнообразный характер и усиливаются при обострениях и ремиссиях. В таких случаях пациенту сложно определить локацию боли, так как она имеет свойство периодически менять локализацию или распространяться на всю конечность.

Еще одной причиной появления дискомфорта может стать повреждение мягких тканей, которое возникает по следующим причинам:

Ушибы;
Воспаления;
Порезы;
Заражения;
Тяжелые травмы;
Непосильные физические нагрузки;
Аллергические реакции.

Определение причины возникновения дискомфорта поможет определиться с выбором методов лечения.

Независимо от факторов, которые спровоцировали появление болей, необходимо очень внимательно отнестись к дискомфортным ощущениям с внешней стороны конечности, так они могут стать предвестником какого-то серьезного заболевания либо признаком уже имеющегося.

источник