После джилиан майклс болят колени

Добрый вечер. Девочки, кто занимался с Джиллиан и знает подскажите: начала заниматься по программе стройная фигура за 30 дней. Где то на 8 день начало ныть колено. Причину я уже знаю, нужно было заниматься в кроссовках, я же была без. Первый уровень прошла, колено болит сильнее. Занимаюсь уже в кроссовках, но мне не легче. Что делать? Бросать не хочу( Может чем то заменить? Мазать ничем долго не могу потому что я кормящая мама.

Ну и ещё одно попрошу, у кого 2 деток, после 30, и кто занимается дома, покажите свои плоские животики, простимулируйте меня и одновременно похвастайтесь 😉

Опубликовано 25 февраля 2018, 18:22

Я не смогла с Джиллиан заниматься , колени болели, ходила как инвалид. Бросила ее. Сейчас на программе wow body с Аниты Луценко . Ничего не болит, все очень комфортно.только с готовкой проблема, Но я приспособились. За неделю уже 2 кг ушло

А там меню на каждый день присылают 3 разных блюда кажый день , не повторяются. Мне все это готовить нереально

Та не, не толстой конечно, просто я первый раз когда худела немного разочаровалась когда на весах было -1.5, а потом узнала что первой уходит вода, но мы не сдадимся, растопим и жирок 😉

За питание тоже самое — не реально, но все равно спасибо ознакомлюсь ещё ч програмой Луценко.

У нее плохаяразминка. И без кроссовок уже нанесли вред, толку с того что одели и продолдаеие. Я делала перерыв, правда на совсем другой тренировке болеть ночи начали.

Та я выше написала, что первый раз занималась когда как, думала, что если заниматься как Анита, то можно без кроссовок, дождусь новенькие с Англии ( То есть просто дольше разогреваться? Сколько у Вас был перерыв?

Пару :m: сяцев точно, потом перешла на нет проьлемным зонам, но разминку делала отдельно от нее, потом включала треньку

Сделайте перерыв, и можно заменить для разнообразия на вот такие:
https://www.youtube.com/watch?v=e3ZGesO5HDM&t=1159s
или
https://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I
(тут начало можно пропустить, она много разговаривает)).

Спасибо, ознакомлюсь, а то не знала » в какую сторону двигаться» , я не спортсменка, к сожалению)

А я обожаю заниматься с кати хармони.

Ноябрь-декабрь занималась по программе плоский живот. Результаты отличные. Талия уменьшилась на 5.6 см, бедра — 2 см, ноги верх — 2 см, икры — 0.7.
Занималась 5 дн.в неделю, в еде себя не ограничивала.

По «стройной фигуре» не занималась. Я вообще никогда спортом не занималась. До 34 точно не было необходимости. А вот сейчас уже не помешает.

Не намного тяжелее,большинство упражнений лёжа на полу

Спасибо, обязательно попробую

Купите что-то в аптеке для суставов,особое внимание уделите питанию;больше творога,молока+витамины

Спасибо, если не пройдет, прийдётся

я занималась без кроссовок. вообще не верю в это. кроссовки, которые у всех — это не кроссовки легкоатлетические спортивные, ничем они не лучше родных ног. а вот колени свои просто мало кто близко знает и приседают неправильно — это да.

вот я об этом) лучше потихоньку,без насилия над собой и вреда,а то можно только отвращение вызвать к спорту,а так по чуточку привыкните,освоитесь,а там уже себя без трени и представить будет сложно,пятки сами гореть будут

Только + разминку подберите себе еще дополнительно,чтобы хорошо разогреть и подготовить все групы мышц к более сложным нагрузкам

Да, хочу добиться результата ежедневными занятиями, а потом поддерживать форму 2 раза в неделю)

Не знаю, хотя где-то в интервью он отвечал уже много раз. Больше всего меня забавляет реакция людей под видео, очень часто написано что-то вроде «какой умный чел, а я то думал как зашёл на канал, что он @@@@@«
Первое впечатление обманчиво что ещё раз подтверждается)

Спасибо, буду ещё и обучаться, а не просто с » места в карьер».

Хотя где то читала, что в определенном возрасте есть точка невозвратная, т.е невозможно сбросить ниже этого веса, надеюсь это неправда

Здорово! А киоск сладкого сильно себя ограничиваете? Я не ем сладкого почти, но полностью на ГВ и его как раз больше всего хочется, такие ломки. И без постоянного хочу кушать.

Ем фрукты, сухофрукты и все из сладостей)))

Скорее всего не правильное исполнение и расположение колен.

Да, наверное, старалась, но дома это не с инструктором, чтобы ошибки исправил

У меня колени болели в конце первого уровня и на втором из-за обилия выпадов.Особенно упражнения «маятник» на втором уровне,провоцировало эту боль.
Сейчас я занимаюсь по этой программе во второй раз,и выпады эти заменяют другими упражнениями,менее травматичными для коленей

Я не смогла по ней заниматься, поскольку начались проблемы с сердцем. Всё индивидуально.

Признайтесь, честно, :yum:, у меня списали темку?
https://kashalot.com/club/post-14331955/
По теме, тоже на 8-9 тренировке начались проблемы с коленом. Но я же не такая, я кое-как перетерпела и продолжила заниматься дальше. Дотянула до 23 треньки, 24 уже не было. Хожу в бинтах, мажусь вольтареном. Прочитываю, чем бы таким дальше заняться, после того, как вычухаюсь. По результатам за почти месяц — +1 кг, объемы не меряла. Но муж отметил, что попа выглядит лучше. Тренька даётся легче, и длится не вечность, как казалось раньше.
Я делала 23 дня по одному и тому же видео. С уровнями так и не разобралась.
Питание — особо не меняла, ем мало, но позволяю себе пару конфет в день.

Эх эти животы) одно только радует, нет растяжек на животе, так что может все получится, если да, то похвастаюсь

У меня ещё и + есть растяжки :cry:, так шо не будэ баба дивкою

Ничего-ничего, без боя не сдавайтесь, максимально его нужно уменьшить, загореть, и растяжек не будет практически видно 😉

я отзанималась неделю и полетели мои колени . без обуви. печаль. лечусь.
мой совет сделайте узи

источник

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Всем привет! Хочу поделится со всеми кто хочет заниматься с Джилиан в первые.
Мои ошибки. Мой вес 75кг. при росте 161. Мне 31 год двое детей одному 7 месяцев.
Т. е организм был не подготовлен. и того. больные колени. (суставы) До занятий колени (суставы)ни когда не болели.
Занималась я всего 1 неделю. а колени болят уже вторую неделю. Читать полностью

Бедная женщина. Он то ни в чем не виновата

Едва ли она очень бедная А что не виновата — это точно

Мне 57 лет. С удовольствием делаю разные комплексы Джиллиан. Первыми были шреды, потом проблемные зоны, метаболизм, как легкая разминка — кикбокс. Сейчас делаю повторный круг шредов.

До того, как я убрала излишки, колени болели жутко. Сейчас все в порядке. Ничем специальным их не лечила, просто убрала лишний вес. Суперспортивной себя не считаю.

Вы какой комплекс делали, что судороги были? А по лестнице — в чем трудность была? Болели суставы или мышцы сводило? Шреды первого уровня всего 20 минут длятся, из них суставы нагружены не более половины времени. Как можно за 3 дня на упражнениях Джиллиан здоровые суставы посадить?

она воистину не бедная — у неё, кстати, свои телесерии (спортивные) идут по американскому телевидению

когда у меня начали коленки побаливать, я просто ввела желатин в свое питание — он так и так не повредит, а для суставов просто пестня

я просто ввела желатин в свое питание

Как можно за 3 дня на упражнениях Джиллиан здоровые суставы посадить?

Я думаю, мои суставы уже были не совсем здоровы, раз так быстро сдались)))

На самом деле, просто каждому-своё. Моя подруга от Джил без ума, а бодифлекс ей кажется жуткой тягомотиной. Это она меня три дня заставляла прыгать в поту))) А делала я упражнения первого уровня, как раз. Только вот, мне кажется, они по 30 минут. Или же мне 20 так протянулись? Там еще на три вида нагрузка делится.

Я восхищаюсь теми, кто без напряга выдерживает Джил. Честно! И, думаю, что вот это —

До того, как я убрала излишки, колени болели жутко.

Тут надо не только с Джиллиан быть осторожной, а вообще подходить к любому действию осознанно.

Когда я только начинала стройнеть, у меня дико болели колени, без всякой спец.нагрузки. Я не могла встать и сесть без помощи рук, а по лестницам спускалась очень медленно и осторожно, т.к. боль была очень сильной. Сбросив основные излишки, я подключила Джилл после многолетнего перерыва в занятиях спортом. Но перед комплексом шредов месяца полтора походила на восточные танцы, чтобы начать нагрузки мягко.

Сейчас я забыла что такое больные коленки. И разные комплексы Джилл делаю с удовольствием. Однако обращаю внимание на правильную технику, чтобы коленкам не повредить.

Направьте основные усилия на правильное питание, уберите аккуратно лишние килограммчики, и начинайте нагружать тело аккуратно, следя за техникой. .

источник

Кто тренировался по програме «ускорь метаболизм» либо «нет проблемным зонам»
Болели ли у вас колени?
Я в добавку ко всему еще и бегала по утрам и сейчас ужасно ноют колени. Что делать?
ПРекращать тренировки не хочется((

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Поначалу ныли колени и щиколотки, потом прошло, привыкла, наверное. Но вот от бега отказалась, не мое, сильно разбила ноги. Если Вы худеете, то при соблюдении разумной диеты достаточно будет ежедневного «Метаболизма». Занималась на этой треньке год, сбросила 10 кг. Сейчас вес стоит, загнала себя в плато, так что разнообразьте свои тренировки. Мне нравится дуэт Фитнес-блендер, у них отличные трени покруче Джилл будут.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Екатерина55 » 14 авг 2015, 21:22

Напомню – я пришла на этот форум, разыскивая информацию об эффективности тренировок с Джилиан Майклс (ДМ).
И вот первое видео, первая тренировка с ДМ…. И первые обморочные состояния, жуткая одышка, ненависть ко всему на свете, вывихи голеностопов и острые боли в коленях. Это уже потом радость от того, что ты наконец-то смогла сделать всю программу с девочкой «для бывалых», ни разу не остановиться, подтянутое тело и сброшенные килограммы. В общем, пришла мне идея написать инструкцию по применению, чтобы избежать многих ошибок, которые могут привести к отказу от тренировок с ДМ.

1. Кому подходят данные тренировки?
Во-первых, тем людям, которым а) лень ходить в спортзал, б) нет денег на спортзал или тренера, в) кто стесняется потеть на людях. Во-вторых, тем, у кого не нормированный график, кто не может уделять много времени тренировкам (молодые мамочки, многодетные мамочки, вообще мамочки, тетушки, бабушки, студенты-отличники, кто постоянно в разъездах, лентяи, маловыносливые люди, которые не могут долго тренироваться…), потому что видео включить можно всегда и везде, только скачайте его на флэшку и таскайте с собой. Все тренировки ДМ не требуют большого просторного зала и особых приспособлений (о них тоже чуть ниже).
В общем-то, кажется, что эти треньки подходят любому человеку – любого возраста и телосложения. Откуда такие выводы? Отслеживала по форуму – с ней занимались все, кому не лень. Однако, многие сталкиваются с проблемами:
— одышка
— обмороки или почти вот-вот упаду
— головокружения
— боли в коленях
— вывихи и пр.
Вывод, кажется, напрашивается сам собой – эти тренировки противопоказаны людям с проблемами сердца, сосудов, коленей. Сюда же вроде как можно отнести людей, с большим весом – опять же, из-за проблемах с коленями. Ан, нет! Нужна тщательная подготовка, мозги и… желание стать лучше. Как избежать перечисленных проблем? Чуть ниже…
2. Чего мы достигнем?
— снижение веса
— подтянутое тело
— выносливость
— сила
— свободная ходьба по лестнице без одышки
— неплохая растяжка
— желание продолжать и никогда не бросать спорт

3. Что нам понадобиться для тренировок? (или первые советы от меня)
1. Ноутбук, планшет, телик, телефон… что угодно, что проигрывает видео. В принципе, можно и плеер – если помнить вид упражнения и знать английский язык (очень мало тренек с переводом), то достаточно только звука
2. Кроссовки. Без них даже не пытайтесь! (совет№1 – кроссовки с мягкой подошвой, типа беговых – очень много прыжков)
3. Спортивный лифчик – поберегите грудь!
4. Штаны, которые хорошо впитывают влагу – поверьте, пот будет литься со всех мест градом, так что если не хотите впечатать это в ковер…
5. Полотенце или напульсники – чтобы вытирать бесконечно мокрую морду
6. Гантели – альтернатива (совет№2) – бутылки с водой по 0,5/0,7. Для утяжеления – наполняем не водой, а крупой или песком (вот видите, этот инвентарь тоже можно достать в любом месте, где бы вы ни находились!)
7. Коврик – ну тут это уж как вам удобно. Я занималась и на обычном ковре, и на полу, и на досках – пофиг. Неудобство испытывала только, когда занималась без футболки на линолеуме – при упражнениях на пресс, потная спина прилипала к полу. А потом поднималась и опускалась с неприличными звуками…
8. Суппорты на колени – не знаю, пока не пробовала, людям с проблемами лучше, наверное, ими воспользоваться…

4. Разминка (совет №3)
Джилиан в своих тренировках дает чудовищно маленькую и неэффективную разминку, что даже странно. Видимо, чтобы уменьшить время тренировки, чтобы ее кассеты раскупались лучше, ведь обещание идеального тела за 20 минут в день гораздо привлекательнее, чем часовое…
Итак. Далее пойдет ответ на вопрос, что делать с коленями – их просто нужно очень хорошо размять и подготовить!

Разминка в общем обычная – все такую делали в школе, но без нее никак. Нам нужно подготовить 1. Руки, 2. Ноги, 3. Спину. Поэтому «моя» разминка включает много упражнений на плечевой и коленный суставы.

1. Наклоны головы назад, вперед, влево, вправо – 4 цикла
2. Вращение головой влево и вправо – по 4 цикла
3. Вращение кистями, в локтевом суставе, в плечевом суставе – последовательно по 8 в каждую сторону (вперед и назад)

4. Рывки руками в сторону и вверх/вниз

5. Вращение рук в плечевом суставе в разные стороны: руки прямые перед собой – правая идет вверх, левая вниз и по кругу. Потом наоборот. По 8 раз.
6. Наклоны в сторону по 4, наклоны вниз к левой-правой ногам и по середине
7. Вращение туловища по 4 раза в каждую сторону
8. Вращение таза по 4 раза в каждую сторону. Плюс восьмерка и обратная восьмерка по 4.

9. Вращение в голеностопах на весу по 8 в каждую сторону и стоя на носке.

10. Вращение в коленях на весу – по 8 раз в каждую сторону на каждой ноге!
11. Ноги на ширине плеч, кисти на коленях – вращение коленями внутрь 4 8 раз, наружу – 8 раз

12. Вращение в бедрах на весу – по 8 раз в каждую сторону.
13. Ложимся на пол, упражнение «велосипед» 20 вращений вперед, 20 назад, 10 вперед
14. Встаем. Ноги вместе, кисти на коленях – вращения в коленях вниз и в сторону сначала влево, потом вправо по 8 раз (это упражнение будет и в разминке ДМ)
15. Расставляем широко ноги и сгибаем одну из них, вторая прямая, пружиним 8 раз, меняем сторону

16. Одна нога впереди, вторая сзади, садимся глубоко – пружиним, меняем сторону.

17. Встаем, встряхиваемся. Поднимаемся на носочки, проверяем тем самым голеностопы. Пару прыжков – вы готовы!
Все, что может хрустеть, должно было отхрустеть во время разминки.

5. Непосредственно советы от меня
— вы только что скачали видео. Просмотрите его внимательно, попытайтесь выполнить все упражнения, повторяя (сначала) за девочкой «для новичков». НЕЕЕТ! Вы еще не тренируетесь! Вы и з у ч а е т е технику упражнения.
Поверьте, это важно. 20 минут это хорошо, но все 20 минут вы должны работать без остановок. Поэтому размышлять, как именно поставить ногу времени нет, а неправильное выполнение упражнения может привести к травмам и негативным эмоциям.
— даже если вы профи – сначала повторяйте за девочкой «для новичков». Если вы не сдохли в конце тренировки и на следующий день скачете, аки кузнечик – повторите за самой Джилиан. Если и это вас не взяло, тогда уж повторяйте за девочкой «для бывалых». Кстати, старайтесь прийти именно к ней. Пытайтесь. Можно делать с ней некоторые упражнения, а какие-то на новичковом уровне. Это нормально. Загонять себя совсем тоже не нужно.
— все упражнения начинайте с выдоха! Так правда легче…
— выполняйте упражнения в с в о е м темпе! Не смотрите на них. Ориентируйтесь только на технику и слова “ready guys?” и “last one!”. Остальное – как можете. Это и поможет нам избежать проблем с сердцем, одышкой, головокружением и пр.
— кардио-минуты. СВОЙ ТЕМП! Лучше сделать меньше повторений, но не останавливаться! Вот тут-то и пригодиться девочка «для новичков»
— почитайте технику выполнения приседаний. У Джилиан их много и разных, но принцип один – чтобы колени не выходили за ступни, попу назад, спина прямая! Берегите колени, не приседайте очень низко и глубоко, аккуратно ставьте ноги, мягко приземляйтесь при прыжках.
— утяжеление. Гантели. Не хватайте сразу пять килограмм! Начните с малого, кому-то и 200г будет ой, как много. Поверьте. Да-да, первые упражнения даются легко, но к концу вы будете выжаты как лимон, и просто руку поднять будет сложно, не говоря уже о гантелях. Стало легко – прибавляйте вес.
— пейте воду. По маленькому глоточку между циклами упражнений. И быстрее, останавливаться нельзя!
— отдышаться можно, но только пару секунд и снова в бой.
— если хотите сжечь еще больше калорий и жира – после ДМ продолжите тренировки в кардио –режиме (если еще можете и есть такая возможность) – велотренажер, беговая дорожка… Это касается программы «похудей за 30 дней». Поскольку, действительно, там цикл упражнений всего 20 минут, плюс разминка и заминка, а жир сжигается только после 30-40 минут тренировок. Хотя джилиан настолько эффективна, что… тут уж сами выбирайте и смотрите по возможностям.
— в заминку предлагаю добавить еще одно упражнение после всех, предложенных ДМ: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. левую ногу, согнув, кладем на колено правой. Двумя руками подхватываем правую ногу и тянем на себя – в это время растягиваются ягодичные и задние мышцы бедра левой ноги. Считаем до 10-15, потом меняем ноги и повторяем. (как на картинке, только вторая нога не выпрямлена, а согнута лежит на той, под которой руки. объясняю я ппц как, но нарисовать ваще нереал )

— еще в конце добавить упражнение «планка», начиная с 30сек увеличиваем до трех минут, затем идем в тему….

Вот такие советы  желаю всем удачи и успехов! Не сдавайтесь, это можно пережить! Стать сильнее, стройнее, красивее, выносливее! Джилин майклс – супер тренер для домашних лентяев!

be11k0 » 15 авг 2015, 06:09

источник

Доброго времени суток всем!

Вот и мой декрет закончился, и я вышла на работу.

Этому событию предшествовала длительная подготовка – так хотелось выйти на работу красавицей, а не убитой декретом мамашкой.

Примерно месяца за три до этого события я пересмотрела свой рацион, и решила заняться физкультурой.

Про эту программу я узнала от своих друзей на этом сайте и решила попробовать.

Программа делится на три уровня сложности. Каждый уровень длится 10 дней.

Вся тренировка занимает всего 23 минуты. И состоит из трех сегментов. Каждый сегмент включает в себя 3 минуты силовых упражнений (с гантелями), 2 минуты кардио упражнений (для сердца – на 80% это различные прыжки), 1 минута для брюшного пресса (на коврике). Упражнения вместе с Джилиан делают две девушки. Натали делает упражнения для подготовленных физически, а Анита – для новичков. Можно выбрать свой уровень подготовки и повторять либо за одной, либо за другой.

Мои исходные данные на начало подготовки к выходу на работу: 36 лет, рост 182 см, вес 77 кг. При этом я бы не сказала, что в каких-то местах у меня прям много было лишнего (у меня кости широкие). Хотелось бы немного «схуднуть» в области талии, и совсем чуть-чуть в области бедер. Моя цель была сбросить 5 кг и «подтянуть» тело.

Теперь о моем впечатлении от тренировок.

Сразу скажу, что я человек не спортивный. В спортзал не хожу, иногда плаваю в бассейне, и то это было еще до родов.

Первый уровень мне дался легко. Чтобы подготовиться к тренировке и не терять время на разбор упражнений, я каждый уровень отсмотрела еще до начала тренировок. Упражнения для сердца и силовые в каждом сегменте состоят из двух упражнений, при чем каждое упражнение делится на два подхода, подходы между собой чередуются. Упражнение для пресса в каждом сегменте одно (реже два), делается в один подход. Таким образом, за тренировку мы делаем 6 упражнений для сердца, 6 – силовых, и 3- для пресса. Перерыва между сегментами и упражнениями нет никакого, максимум секунд 5-8, чтобы подняться с пола и взять гантели.

Первые три дня пот заливал мне глаза, но при этом я не могу сказать, что с какими-то упражнениями я не справилась. Они все не сложные, просто высокая интенсивность. Мышцы болели после второго дня очень сильно, и я думала, что на третий день не смогу выполнить ни одного упражнения, но стоило только начать, и боль ушла. Примерно день на 4-5 я привыкла к упражнениям настолько, что уже и потела не сильно. Организм подстроился под нагрузки.

Через 10 дней я перешла на 2 уровень. Тут упражнения сложнее, но не намного. Очень много упражнений (почти все), со статической либо динамической нагрузкой на колени. На втором уровне мне пришлось обуваться в спортивную обувь – очень много упражнений а-ля «собака мордой вниз», и ноги скользят. Через пять дней второго уровня у меня начались проблемы – жутко заболели коленные суставы и щиколотки. Я даже просто ходить без жуткой боли не могла. Уровень я кое-как все-таки дотянула до конца, но потом сделал перерыв, чтобы суставы перестали болеть.

К третьему уровню я так и не перешла. Для себя я решила тренироваться по первому уровню, при этом заменила часть упражнений, где суставы наименее задействованы упражнениями из 2 и 3 уровня. Сейчас, после выхода на работу, я продолжаю тренироваться, но уже через день. Приходится вставать в дни тренировок в 6 утра – тяжело это делать каждый день.

Джилиан Майклс рекомендует кроме тренировок еще и применять разработанную ею систему питания. Это не диета, а именно система питания: побольше овощей, мяса, поменьше углеводов, плюс сокращение размера порции. Я тоже пересмотрела свой рацион.

О результатах. Сбросила я всего три килограмма, но при этом тело подтянулось ощутимо. Это заметили все, начиная мамой и мужем и заканчивая коллегами. Муж не очень доволен, говорит раньше попа была лучше, а теперь одни кости. Требует завершения худения и «наесть» попу, а я так втянулась, что бросить уже не могу)))

К плюсам программы отнесу:

— доступность (никуда ходить не надо),

— малозатратность (даже инвентарь покупать не обязательно — гантели заменят бутылки с водой, а коврик можно самим смастерить из одеяла),

— эффективность (мышцы накачиваются, жир уходит, тело подтягивается),

— комплекс упражнений не отнимет много времени.

— на мой взгляд, такие упражнения подходят только абсолютно здоровым людям, если у Вас есть хоть малейшие нарушения здоровья лучше проконсультироваться с врачом.

Спасибо за внимание! Всем здоровья и красоты!

источник

Если Вы хотите похудеть, а до этого спортом почти не занимались, обратите внимание, что от ее 30-дневного курса (точнее от прыжков) у вас могут появиться проблемы с коленами, голеностопом и т.д. У меня ранее было растяжение связок, прошло много лет и не беспокоило. Спортом занималась очень давно, лишнего веса не было, но после беременности-родов остались несколько кг. Занимаюсь с Джилиан Майклс 2 недели, и у меня жутко болят колени, хотя никогда не болели. Старые проблемы с голеностопом вернулись, нога опухла. Жалею, что не выбрала другую систему для занятий(( Это курс для здоровых людей изначально!

Не защищаю абсолютно.Но благодаря этим занятиям у меня минус 8 см в талии,минус 5 см в груди и столько же в бедрах.Плюс,перестала сутулиться.Да,питание откорректировала.Но не настолько принципиально.Тело подтянутое.До идеала очень далеко,хотя не могу сказать что стремлюсь к нему.Делаю в свое удовольствие.После занятий добавляю Жесть от Луценко.И немного пилатесса.

4. у многих встречается проблема с суставами, когда вы начинаете резко прыгать, бегать и много ходить, организм не успевает адаптироваться и вырабатывать достаточное кол-во суставной жидкости, чтобы обезопасить суставы от нагрузок

Вывод: нельзя просто так сразу взять и стать спортивной, к этом приходят постепенно. Если есть лишний вес — обязательно учитывайте это, потому как это дополнительная нагрузка на скелет и сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы защитить суставы, пропейте курс хондропртекторов и проверьтесь у врача, чтобы исключить возможные травмы или изменения в тканях.

Именно по этим причинам новички занимаются с тренером, который даёт адекватную вашему теперешнему состоянию организма нагрузку.

Я занималась 3 недели, была сильная крепатура, продолжала занятия, в итоге опухла нога, боль при ходьбе была невыносимой,

Я — молодая мама. Никогда не была склонна к полноте, никогда не было большого свисающего живота, но нижняя часть всегда была объемная. Со школы имелась большая попа с небольшим целлюлитом. Но если раньше она была подтянутая

Естественно, я начала с изучения информации и не зря! Я ведь думала что «чтобы похудеть нужно голодать», но как я заблуждалась.

Прежде чем говорить о тренировке, хочу сказать пару слов о ПИТАНИИ! Спорт не поможет вам на все 100%, пока вы не разберетесь со своим питанием! Не сидите на диетах, пожалуйста! Это губительно для организма! ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО (ПП)! Это полезно для вашего здоровья, для вашей кожи, общего самочувствия! Организм не испытывает стресс. ПП — это не безвкусные вареные грудки о овощи. Поверьте, это очень вкусно и разнообразно!) Главный принцип пп — питаться часто, т.е. 5 раз в день. Организм понимает, что запасаться не нужно и спокойно прощается с лишним. Спорт же приводит мышцы в тонус, тело становится подтянутым и красивым) 70 % успеха — ваше питание.

Просто читала, что тренировки не помогают. Потом оказывается, что питание никто не корректировал или просто сидели на ужасных диетах.

Теперь о Джилиан. Сама она с детства склонна к полноте и как никто другой знает что это такое! Тренировка «30 дней» мне не подошла. Было очень тяжело. Очень болела передняя часть бедра, я просто не могла встать. Как ни странно, «нет проблемным зонам» подошла ИДЕАЛЬНО! Я чувствовала свои мышцы, я видела как тело меняется спустя неделю. Час с Джил пролетал незаметно. занималась я с ребенком)

Я могла и дальше заниматься по этой программе, но мне чего-то не хватало. Поэтому я нашла другие силовые (особенно для ног и попы), смешала их с упражнениями из программы «Нет проблемным зонам) и довела свое тело до красивого)

Я перепробовала массу способов похудения. Не сказать, что у меня очень большой вес, но нависший животик мешал всегда. Диеты, спортивные программы — все шло в ход. Вес то уменьшался, то снова увеличивался. Совершенно случайно я наткнулась на комплекс упражнений от Джилиан Майклс, отзывы о котором были очень суровые. Люди ругали эту программу за ее рискованность и большую нагрузку. А в описании комплекса была фраза вроде «уже на пятой минуте вам захочется все бросить». И я решила проверить себя.

Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – совершенно реальная вещь, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Причем заниматься для этого нужно всего 20 минут в день. В чем основной принцип? В чередовании кардио- и силовой нагрузок. Вся программа состоит из трех уровней. Первый вы выполняете 10 дней, затем второй и так далее. Ровно месяц вам дается, чтобы похудеть на 10 килограмм. Цифра, конечно, относительная, но уже после первого занятия ясно, что реальная. Каждый уровень проводится по следующему принципу: три цикла, в каждом из которых 2 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардионагрузки и 1 минута на укрепление мышц пресса. Затем упражнения меняются, но их направленность и временные рамки сохраняются. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие.

После первых пяти минут я покрылась потом с головы до пяток. И казалось бы, обычные упражнения, совершенно ничего нового и особенного, но темп задан уверенный, и эффект ощущается с первых минут. «Похудей за 30 дней», — Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. И в это охотно верится. В первый раз главное не останавливаться и доделать комплекс до конца. И хоть упражнения демонстрируют две девочки для разного уровня

Если честно, на вид ничего не изменилось, только мышцы под качались. Я себя в еде не очень ограничиваю т.к. ребенок грудной, но за первый уровень похудела на 2 кг, надеюсь на этом не встанет))))))))

Да, я тоже кормлю, но так, как десерт год и шесть уже дочке,.ограничиваю,на молоке не сказывается.Сама удивляюсь как еще не пропало).Говорят если все три уровня пройдешь, то потом резко вес вниз идет тоже надеюсь на результат

тоже решила позаниматься, сегодня был только 3 день первого уровня, мне переносится легко, но ноги с попой болят, это мрак, правда и гантели у меня по 2 кг, других нет! А так хочется тело подтянуть и схуднуть на парочку кг

Привет,девочки. Давненько нашла тренировки с Джиллиан ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ. Позанималась с ней пару раз,на 6 минуте задыхалась,на утро просто болело всё тело,как будто меня пинали)))) После родов я набрала вес,и сейчас решила пройти весь курс.Сегодня первый день 1 курса+качаю пресс,тело не болит,немного живот только,когда напрягаешь его.В общем надеюсь на хороший результат. Буду писать результаты)

Во время беремености нажрала 20 кг.Теперь занимаюсь по програме Джилиан,тяжело но ходить толстожопой тяжелей.Так,что девчушки не ленитесь и не нойте это нужно только Вам!

Я просто в шоке от отзывов, вроде как после 10 тренировок объем увеличивается, значит упражнения делайте неверно, и всю нагрзку берете на 4глав. мышцы в ногах. Упор должен идти на пятки, а у вас на 1 часть стопы, в итоге вы качаете не ягодицы, а ноги. Программы отличные, перепробовала все, прекрасные интервальные тренировки, работа на пульс, первый раз сложновато, на второй уже без проблем) так что Джил лучшая, реально скинуть по ее тренировкам (1час длительности/5-6 раз в неделю) можно до 10 кг в месяц при определенном питании разумеется (не есть за 4 часа до сна, разделять бел

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ? ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

Поясница – очень важная о

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Девочки, такой вопрос. Решила худеть, ребенку уже 9 месяцев, вес 70 кг, до беременный вес 60, к нему и стремлюсь. Стала заниматься с Джилиан Майклс Стройное тело за 30 дней, прошла первый уровень и после него стали болеть колени. Прыгать не могу, ходить тоже больно. Подруга говорит, что возможно не хватает кальция после 2 ГВ. Что делать? Бросать спорт не хочу. Может витамины попить и потом опять в бой.

Ни как это не связано с беременностью и ГВ, я занималась тоже по её системе, там первый блок самый трудный, у всех всё болит после него. во втором мне уже было проще

У меня еще до беременности колени сильно начали болеть, что даже садиться и вставать тяжело было. Сходила к врачу поставила диагноз артрит на фоне инфекции. Курс лечения прошла перестало болеть, но через год снова начали болеть немного. И так временами то болят то проходят. Вот на днях заболели снова(((

Перестать заниматься с Джилл, вам противопоказана такая нагрузка. На время, пока не пройдет боль, полный покой. Только прогулки на небольшие расстояния. Начать принимать добавки для суставов — хонроитин, глюкозамин. (в магазинах спортивного питания очень много таких добавок, эффект от них очень хороший). Надо есть каждый день желатин+творог. Вам показаны упражнения в медленном темпе без нагрузки на коленные суставы, плавание. Бег, прыжки — забудьте навсегда. Теперь это не ваше.

уУ меня было также после занятий с Джиллиан-после первого уровня, отдохнула пару дней и начала пить желатин для суставов в течении месяца-мне очень помог. Занимаюсь уже четвертый месяц больше суставы не беспокоят!

И не надо по занятия забывать, это просто не занимались и тут нагрузка на организм, это пройдет, если до этого ничего не беспокоило, знаю по себе

Оля Колени — это очень серьезно. Нагрузка на организм и нагрузка на колени

Я мама троих детей, поэтому времени ходить в тренажерный зал нет, и к с порту я имею весьма далекое отношение. За свою жизнь я и полнела, и худела, весила и 80 кг и 50 кг, и никогда не занималась спортом.

Была у меня слабенькая попытка три года назад заниматься по тренировке Джиллиан Майклз «Сбрось жир, ускорь метаболизм», но тогда у меня с ней отношения не сложились, в результате многочисленных прыжков у меня стали сильно болеть колени, конечно, ведь на тот момент мои мышцы были совсем слабенькие и к такой нагрузке были не готовы, в результате весь удар приняли на себя колени. Заниматься тогда я больше не смогла и забросила даже всякие попытки.

Была у меня вредная привычка, с которой полтора года назад я решила распрощаться навсегда — я бросила курить. Кто бросал курить знает, что это не просто. Курила я давно, в общей сложности около 10 лет, в промежутках между беременностями и родами. Как только ребенок рождался, через два месяца я снова хваталась за сигареты, но этот отзыв не об этом.

К чему я веду, к тому, что после того как я успешно бросила курить, через год я весила ровно на 11 кг больше и вес мой замер на отметке 63,8 кг.

С этим надо было что-то делать, либо принимать контрмеры, либо снова начинать курить. Но я не для этого приложила столько сил, чтобы снова возвращаться к никотиновой зависимости. Я выбрала первый вариант. Итак, я снова обратилась к спорту, на этот раз серьезней.

Лучший вариант для меня домашние тренировки, но к «Метаболизму» от Джиллиан Майклз мне было страшновато подходить. И я решила сначала привести мышцы в тонус, а для этого тренировка от Джиллиан Майклз «Нет больше проблемных зон» — лучшая.

Выпады назад с разведением рук, на каждую ногу по очереди( следите за коленями, колено должно стоять под прямым углом, если делать неправильно будет болеть сустав)

источник

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ? ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте!
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом ?
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше. Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией ?
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!

а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…

источник

Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! фото

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах моды они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр моды сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт из моды в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура. фото

В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно. фото

Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! фото

По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

Сгибание туловища лёжа на спине
Планка
Т планка
Велосипед
Ножницы
Планка на одной ноге
Подтягивание ног к груди
Склепка
Гармошка
Обратные скручивания
Махи ногами вверх-вниз
Бег на месте
Косые скручивания

Отведение ноги назад на ягодицу
Приседания классические
Выпады на месте
Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
Подъём таза лёжа вверх на две ноги
Приседания с выпрыгиванием
Приседания в стиле сумо
Выпады крест на крест

С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

Завтрак в 7 – 8
Обед 12 – 13
Полдник 16 – 17
Ужин 18 – 20

Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

источник

На протяжении многих лет женщины стремятся к совершенствованию своего внешнего вида, прибегая к сложным техникам макияжа, дорогостоящим процедурам по удалению нежелательных волосков на теле, использованию разнообразных косметических средств (в том числе изготовленных самостоятельно) и даже к пластическим операциям. Но на первом месте во внушительном перечне жертв во имя красоты всегда стояла и будет стоять борьба с лишним весом. В некоторых случаях для похудения достаточно начать правильно питаться, однако потеря лишних кило при одном только изменении рациона может занять целый год, а то и несколько лет. Специально для тех, кто хочет привести тело в порядок к купальному сезону, Новому году, знаменательному событию или просто так (но при этом не теряя времени понапрасну, тщательно отбирая дозволенные продукты питания), известный фитнес-тренер предлагает уникальную программу «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс знает на собственном опыте, как добиться потрясающих результатов всего лишь за месяц.

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом 159 см и весом 80 кг. Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом. Необходимость постепенно переросла в увлечение, а увлечение превратилось в профессию. Составив свою самую популярную программу «Похудей за 30 дней», Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус. Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки. Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ — высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса. Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели — сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.

Программа «Похудей за 30 дней» состоит из трех уровней. Каждый уровень рассчитан на десять дней повтора одной и той же тренировки, то есть трех сетов ВИИТ. Несмотря на то что можно услышать множество негативных отзывов и далеко не лестных комментариев по поводу эффективности рассматриваемой программы, большинство девушек и женщин склонны высоко оценивать тридцатидневный курс Майклс.

Преимущества метода налицо: здесь и минимум времени на тренировку (около 25 минут), и разнообразие упражнений, и проработка ключевых мышц, способствующих достижению стройности и подтянутости всего тела. В видеокурсе «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс демонстрирует правильное выполнение упражнений не в одиночку. Как и в других программах, ей ассистируют две девушки спортивного телосложения: одна показывает, как можно упростить предлагаемые движения, а вторая, напротив, предлагает повысить начальную нагрузку.

Эта особенность является очередным преимуществом системы Джиллиан: новички, не имеющие достаточной физической подготовки, имеют возможность следовать упрощенному варианту, а «закаленные» любители фитнеса могут как повторять за Майклс, так и усложнить тренировку. Нагрузку, кстати, можно модифицировать и с помощью смены гантелей: чем тяжелее снаряды, тем больше сил придется приложить, чтобы завершить занятие.

Хотя этот момент нигде официально не оговаривается, следует иметь в виду важную деталь: большинство курсов Джиллиан Майклс («Стройная фигура», «Плоский живот за 6 недель», «Похудей за 30 дней» и другие) рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки. Если вы не занимаетесь спортом и считаете достаточной нагрузкой поход в магазин и уборку квартиры, не стоит начинать худеть с прохождения авторских программ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают серьезную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Чтобы не навредить своему организму, для начала выбирайте более щадящие методы и видео.

И, разумеется, нужно учитывать, что достигнутый результат (каким бы он ни был) не сохранится, если вы резко перестанете выполнять упражнения для похудения и не попытаетесь хоть немного изменить свою систему питания. Мышцы ослабевают без регулярной работы, а лишние калории неумолимо откладываются в новые килограммы. Старайтесь поддерживать достигнутую физическую форму и общий тонус.

Что касается программы «Похудей за 30 дней», отзывы лучше просматривать в наиболее оптимальном формате — то есть в виде изображений. Внушительные достижения женщин, прошедших анализируемую тренировку, заметны на любом коллаже вида «до» и «после». Заметьте: далеко не у всех участниц курса уменьшаются цифры на весах, однако у всех, тем не менее, подтягиваются бока, живот, бедра и руки. Секрет успеха прост: жировые отложения весят очень мало, а мышцы — много. Соответственно, регулярно нагружаемые мышцы обретают значительную массу, и сгорание жира на их фоне становится незаметным. Это не минус, а просто объективная черта всех силовых видов спорта. Не беспокойтесь: даже при нелестных, казалось бы, цифрах на весах вы обретете идеальную фигуру, если, конечно, не поленитесь приложить усилия.

Радует и то, что сильные мышцы сжигают калории уже одним своим существованием. На поддержание мышечной ткани в отличном состоянии организм тратит некоторое количество лишней энергии. Конечно, этого расхода калорий недостаточно для сбрасывания последних лишних кило: получить заветные формы можно, только регулярно выполняя упражнения для похудения.

Один из самых мотивирующих отзывов о программах Джиллиан Майклс звучит приблизительно следующим образом: пройдите два курса подряд — и вы уменьшитесь на два размера одежды. Представьте: можно будет выбросить отвратительно широкие кофты 50-го размера и наконец-то примерить мини-юбку 46-го. Исполнение этого желания стоит любых усилий. Тем более что усилия вознаграждаются не только настоящим похудением, но и общим оздоровлением всего организма.

К сожалению, не все девушки остаются довольны видеокурсом. Начало программы «Похудей за 30 дней» — 1 уровень — проходят лишь те, у кого достаточно сильная мотивация и мощное стремление достичь цели. Некоторые бросают занятия уже на второй или третий день, причем причины звучат приблизительно одинаково. У кого-то после тренировок невыносимо болит все тело, кто-то в прыжке вывихнул голеностопный или коленный сустав, а у кого-то появились регулярные боли в спине.

Нужно отметить, впрочем, что все негативные комментарии поступают либо от новичков в фитнесе, пренебрегших обретением начальной физической подготовки до занятий с Джиллиан, либо от тех, кто выполнял предложенные упражнения неправильно. Разумеется, Майклс обращает особое внимание на технику фитнеса и демонстрирует на собственном примере, как правильно приседать, отжиматься, делать выпады с гантелями, чтобы не повредить ни колени, ни лодыжки, ни спину.

Существуют и нейтральные (при этом нельзя сказать, что абсолютно объективные) отзывы на анализируемую программу Джиллиан Майклс. Бедра, талия, спина, грудь, руки — ключевые области, на которые направлено основное внимание в ВИИТ. Однако некоторые женщины отказываются от определенных упражнений в пользу других, акцентирующих развитие мышц в наиболее проблемных зонах. Так, одни участницы программы заменяют упражнения в тренировках, другие игнорируют предлагаемый алгоритм физических нагрузок и продолжительное время занимаются на одном и том же уровне (чаще всего втором). Импровизация, конечно, не возбраняется, однако следует иметь в виду: тренировки сбалансированы профессиональным инструктором по фитнесу, и достижение оптимальных результатов при отклонении от заданного курса не гарантируется.

источник