При беге болят мышцы ниже колена

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

замедлится рост мышц;
удлинится время после тренировочного восстановления.

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

травмам;
воспалительным процессам;
дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

повреждения связочного аппарата и мениска;
вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

резкой болезненностью;
отеком тканей или припухлостью;
ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

синюшность кожного покрова;
скопление крови в голеностопе;

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

икроножных мышц;
частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

подтянуть живот;
руки работают ритмично;
поднимать тело только при вздохе;
перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

источник

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

источник

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто реклама и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

источник

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

резкая боль (особенно при движении или прикосновении);

отек тканей;

нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

источник

Люди, которые профессионально занимаются легкой атлетикой или лыжами, часто сталкиваются с появлением боли ниже коленной чашечки после бега. Пока они интенсивно тренируются, наличие болезненности обычно списывают на банальное переутомление и небольшие травмы. Но по истечении нескольких лет боль в ноге сохраняется и начинает беспокоить даже после быстрой ходьбы.

Длительное время люди пытаются лечиться самостоятельно, используя различные мази и растирки. Но, в конце концов, неприятные ощущения ниже колена приводят их к врачу.

Заболеваний, проявляющихся такими признаками, насчитывают всего два – это тендинит (воспаление) сухожилия коленной чашечки и болезнь Осгуд-Шляттера.

Это заболевание по праву считается профессиональным, другое его название – «колено бегуна». Его развитие характерно для спортсменов, которые испытывают чрезмерные нагрузки на ноги (при беге или прыжках). Но подвержены ему не все атлеты – должны быть предрасполагающие травме особенности строения кости надколенника.

В основе лежит недостаточное окостенение нижнего края коленной чашечки. Как результат, связки мышц бедра недостаточно прочно к нему прикрепляются. При интенсивных тренировках происходят постоянные небольшие разрывы волокон сухожилия. Регулярные микротравмы и нагрузка на ноги не позволяют связкам восстановить свою целостность. Это приводит к хроническому воспалительному процессу в толще тканей.

Почему признаки появляются не сразу и имеют свойство прогрессировать? Это связано с постепенным развитием изменений ниже коленной чашечки. Поэтому выделяют 4 стадии заболевания, в зависимости от яркости проявлений (боль и нарушения подвижности).

Для первой характерно возникновение боли ниже коленной чашечки только после сильной нагрузки на ноги. После бега, приседаний или прыжков спортсмен почувствует её только в раздевалке или уже дома.
Во второй стадии боль под коленом спереди возникнет не только после упражнений, но и во время. Но нормальная подвижность в суставе и сила мышц еще позволяют их выполнять.
Третья стадия характеризуется болями при нагрузке и после неё, в том числе при обычной ходьбе. Неприятные ощущения при беге или прыжках уже не позволяют нормально их выполнять.
Последняя, четвертая степень приводит к развитию осложнений – разрушению части надколенника или разрыву его связок. Подвижность в коленном суставе сильно ограничена (хромота при ходьбе или беге). Форма сочленения становится более округлой вследствие воспаления.

Подтверждающим методом исследования является рентгенография коленного сустава в двух проекциях. На снимке, в зависимости от стадии, отмечаются изменения нижнего края коленной чашечки – от его истончения до удлинения.

Длительное течение приводит к формированию характерного «зуба» ниже прикрепления связки к краю надколенника. Это происходит из-за формирования костной ткани в месте постоянных надрывов сухожилия. Для более точной оценки состояния связочного аппарата используют МРТ-исследование.

Применяется только на начальных стадиях заболевания (первой и второй).

Для снятия болевых ощущений используют противовоспалительные средства (диклофенак, кетопрофен). Их используют в виде уколов, таблеток или мазей. Предпочтительнее комплексное введение – начинают с приема внутрь, а завершают мазевыми формами или гелями.
Стоит прекратить серьезные нагрузки минимум на 2 недели, но разминочные упражнения будут полезны (улучшение кровотока).
Всегда необходим хороший разогрев ног перед тренировками в виде десятиминутной разминки. Дополнительно показано нанесение согревающих мазей на колено (капсикам).
Необходимо предварительно надевать мягкий наколенник или фиксировать сустав эластичным бинтом при беге или прыжках.

При устранении болей можно начинать физиолечение. Используют методики, улучшающие местный кровоток – токи УВЧ, ультрафиолетовое облучение, лазер на область колена. При отсутствии эффекта всех мероприятий – принимают решение о прекращении занятий спортом.

При длительном течении заболевания и отсутствии осложнений всегда сначала выполняют курс «пробной терапии». Она включает полный отказ от тренировок и прием противовоспалительных препаратов. Если через 2 недели боль сохраняется при умеренной нагрузке (быстрой ходьбе или беге трусцой), тогда пациент направляется на операцию.

Проведение операции будет подразумевать полный отказ от спортивных нагрузок или их сильное ограничение. Обязательными условиями для её выполнения являются:

Последняя стадия заболевания с развитием осложнений (перелом, разрыв).
Отсутствие или недостаточный эффект консервативного лечения третьей стадии.

Суть вмешательства заключается в удалении измененных участков связок ниже надколенника. Оставшиеся концы сухожилия прочно сшивают после сопоставления. Часто для ускорения восстановления просверливают отверстия в надкостнице. После операции на ноге накладывается гипсовая повязка на один месяц.

Затем начинают восстановительные мероприятия, используя методы физиотерапии и лечебной физкультуры. Физиолечение направлено на улучшение местного кровотока (токи УВЧ, лазер, разогревающий массаж ног, электростимуляция мышц). Укрепляющие упражнения делают в течение 2 месяцев, после чего переходят к умеренным тренировкам ног (спортивная ходьба, бег трусцой).

Возвращение к спортивным нагрузкам возможно только при полном восстановлении нормальной подвижности в колене и силы мышц.

Почему она обычно возникает в подростковом возрасте? В большинстве случаев к этому заболеванию приводят нарушения формирования костей голени. Нормальные процессы окостенения в отдельных частях скелета могут идти до 25 лет. Наиболее интенсивно они проходят в период полового созревания, когда максимально увеличивается рост человека.

Кости голени имеют трубчатое строение – поэтому у подростков их центральные части уже прочные, а концы еще имеют остатки хряща. Иногда такие участки имеются в области бугристости костей голени, к которой крепится сухожилие надколенника. Вследствие этого волокна связки коленной чашечки будут непрочно держаться. Любая чрезмерная нагрузка на ноги будет приводить к их отрыву и образованию воспаления в этом месте.

Частые повреждения и длительное воспаление еще более усугубляют нарушения формирования кости.

Начало заболевания могут определить немногие, так как оно развивается постепенно. Ощутимые проявления всегда возникают только на фоне какого-либо внешнего воздействия (переохлаждение, длительная нагрузка).

Первым признаком всегда является боль, которая определяется ниже коленной чашечки. Она усиливается при напряжении мышц бедра – ходьбе, беге, прыжках.
На коже ниже надколенника отмечается небольшой отек и покраснение.
Если в том же месте надавить пальцем – то болезненность усилится и можно прощупать плотную шишечку. Это отек бугристости большеберцовой кости, к которой крепятся связки.
При длительности заболевания больше года будет заметно уменьшение объема мышц бедра, особенно рядом с коленом. Возможно нарушение разгибания в суставе с развитием прихрамывания на больную ногу.

Подтверждают диагноз рентгенологическим исследованием. На снимке (в боковой проекции) мы увидим увеличение и изменение формы бугристости большеберцовой кости. На поздних стадиях её часть может даже отрываться.

Для описания состояния сухожилия выполняют магнитно-резонансную томографию.

В большинстве случаев удается обойтись без операции, так как болезнь редко прогрессирует и приводит к осложнениям. Применяются методы консервативной терапии в течение длительного времени (не менее года).

Осуществляют двигательную разгрузку больной ноги. Запрещается длительно и чрезмерно нагружать её, выполнять упражнения с резкими движениями. В повседневной жизни необходимо использовать эластичный бинт, наколенник или ортез для прочной фиксации коленного сустава.

Физиотерапия включает в себя прогревающие и рассасывающие методы (УВЧ, лазер, электрофорез).

Хирургическое лечение выполняют только при неэффективности перечисленных методов и сохранении боли. Костные выросты и поврежденные участки сухожилия удаляют, на кости делают отверстия для ускорения восстановления. После этого делают на ноге гипс на месяц и затем приступают к стандартной реабилитации.

источник

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.

Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.

Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.

Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.

Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.

Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:

Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.

О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.

В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:

Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.

Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Голень просто деревенеет. Это ты или неправильно бегаешь или у тебя много лишнего веса, организм не вывозит. Сбрось вес или жди когда мышцы на голени окрепнут

Такая же беда, была у меня я пашел к врачу и мне врач сказал что эта из за того что сердце плоха работает и выписал лечении и посли этого я чувствую себя прекрасно .

Барис, курс по русскому языку *** выписать бы еще, больно читать такую безграмотность

Иван, друг Борис ведь не русский, это коню понятно, и кстати и я не русский и нам достаточно хорошо знать свой родный язык.

Барис, а что с сердцем именно? Не блокада ?

Барис, *** Борис через А
Можно ли быть большим дауном.

Дмитрий, в Грузии говорят и пишут Барис, так что закрой рот

Одна из типичных проблем новичков. Тут все дело в технике бега.

И у тебя болит надкостница.

Может обувь надо поменять?

постоянно болит при любой обуви

Спортом занимаюсь интенсивно 3 год . Рост 175 вес 80

при таком росте и весе нельзя бегать

007, у меня такой же рост и вес 60 кг. Но все равно кости болят

007, херня, 195, 93 кг мс по ла по 2 дисциплинам

Автор, а ещё говоришь вес нормальный, ты жиробас, не обижайся но оно так и есть, по себе знаю, почти такой же чуть выше, при нормальном весе ничего болеть не будет, решение проблем, регулярно кардио+правильно питаться, ето значит меньше жрать и правильную пищу а не фастфуд,

Олег, у меня точно такой же вес, рост 173. Процент жира — 11%.

Автор, у меня такой же рост, а вес был 92, сейчас 77. И завтра я бегу свой первый марафон в Екатеринбурге. Полумарафоны уже не сильно манят, т.к. неделю я заканчиваю пробежкой в 22-25 км.
Не слушайте идиотов, истерящих про сердце и вес.
Ваша проблема — это НАДКОСТНИЦА. Плёнка на костью, в которую вплетены мышцы. Это проблема не правильного бега, но и у опытных это часто случается — чем опытнее, тем больше скорость, а значит и нагрузки. Поищите в ютубе — болит надкостница. Много видео, советов. Незнаю можно писать авторов каналов тут.

Безник, спасибо огромное, очень помогли.)))

кривые? Тогда вес неправильно распределяется,нога как бы на излом идет,отсюда и боли

из-за веса болит всяко, скинь 7-8кг хотя бы

ты походу зимой слишком легко одеваешься по этому когда нагружаешься у тя начинает болеть колени

Это не из за веса. Помню такую боль при весе в 60, счас при беге при весе в 108 кг нету такой боли.

С передней стороны голени находится мышца которая при ходьбе поднимает стопу вверх! начал бегать она интенсивно заработала. отсюда и боли. привыкнет к нагрузкам и все.Кунню какую то тбе тут прнаписали! учи анатомию. И технику бега!

у меня при беге если болят колени, то я обязательно хожу в тренажерный зал, делаю много различных упражнений со штангой на приседания, как бы укрепляю мыщцы и сухожилия, вес надо брать разный, некоторые упражнения на скорость, а некотрые на силу, здорово помогает.

к ароматерапевту Поповой Галине Валерьевне, делает аромамассаж, ездит на дом к людям. Помогает при срыве спины, перегрузе на тренировках, мышечной усталости (боли в мышцах), боли в суставах, стресс снимается — полный расслабон. Результат классный. тел 8924-663-15-45

Правильно сказали — это болит надкостница. В сети нашел метод лечения от одного тренера. Нужно делать компресс из медицинской желчи на ночь. Бинт смачивается желчью и прикладывается к больному месту, сверху обматывается пищевой пленкой и стягивается эластичным бинтом. Утром все снимаем. Через пару дней боль пройдёт. Медицинская желчь продается в любой аптеке. После этого метода я забыл про боль в надкостнице, даже тренируясь после продолжительного перерыва надкостница не болит.

Инвестор, сколько процедур делать

в журнале менз хелф май 2014 стр 119 написано

— Бегаете каждый день, а надо через день бегать, чтобы суставы и сухожилия восстановились.
— Наверняка сразу начали бегать в быстром темпе. Начинающим бегунам рекомендуется бегать в медленном темпе чуть быстрее шага чтобы правильно подготовить к нагрузкам.
— Неправильная техника бега?
— Бег без разогрева.

Рекомендую вам оставить бег на время, полечите сустав. Там могут быть десятки проблем, не только надкостинца! Если не лечить и продолжать бегать 100% возникнут осложнения!

Воспаление надкостницы — делимся опытом

Neytrino: Как и у всех бегунов БЫЛИ проблемы с надкосницей. Тренер подсказал одно простое и эффективное стредство: компресссы на ночь с МЕДИЦИНСКОЙ ЖЕЛЧЬЮ . Единственный минус в этом лечении, что медицинская желчь в аптеках продается в 0,5 л бутылках, а воспаление проходит быстро и потом некуда деть всю оставшуюся жидкость ЛЕЧЕНИЕ: процедура делается на ночь.

Смочить тряпочку желчью и приложить к больному месту, обмотать целофаном, затем эластичным бинтом, потом сразу в тепло, т.е. под одеяло Вот и всё! Несколько дней таких компрессов и воспаление спадает, боль уходит.

это болезнь осгуда-шляттера. вам бегать нельзя

но уже несколько лет не страдаю болями в надкостнице.

У меня после резекции мениска левой колени 2ОО7, с 2О12 стало болеть.Что делать?хуже и хуже

Точно Лена . Действительно в подростковом возрасте у меня болели колени

Потом в правом колене в месте соединения сухожилия бедра выросла шишка из кости ,но сейчас она вообще не болит даже при тяжелых приседаниях со щтангой . Повзрослев узнал что эта болезнь Осгуд Шляттера но она бывает только во время роста организма в подростковом возрасте а сейчас мне за 30 . Не думал что из за него у меня при беге болят голени .

у меня плоскостопие и тоже так бывает. даже стопу вверх носками больно бывает поднимать в такие моменты. болит в том же месте, спереди голени. когда стопу тянешь носками вверх, то можно почувствовать руками эти мышцы (или сухожилия). мне кажется это они болят, а не кость.

плоскостопия нет , у меня болят именно кости

Из-за нагрузки, не правильное питание, болезнь, травма. Иди врачу

Купи желчь и не парь мозги.

Бегаю с 1990 года, все время периодически мешала боль в надкостнице.
Год назад нашел методику Ростислава Знаменского.
После тренировки обматываю голень на 10 минут эластичным бинтом. Мне помогает.
Подробнее смотрите на видео:
http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/

моё мнение: перестать бегать

купить тренажер или пойти в спортзал и заниматься на эллипсоидном тренажере, эффект такой же, а ударные нагрузки на суставы отсутствуют.

1большой вес
2возраст
3обувь
4техника бега,кажись этот пункт,научитесь бнгать,нужно бегать не пятками как большинство а носками,т.е.первре касание должно быть носками,тогда ваш вес правильно распределяется,аммортиз.эффект по всему телу,а если пятками то весь удар берет себя участок колена

Сделай денситометрию для исключения остеопороза

Попробуйте на носках бегать. У меня тоже болело при беге под коленом. Больше 2 км не мог. Потом прочитал книжку про правильную технику. Гордон Пири вроде автор.
Было непросто по началу, икры просто умирали. Зато потом вообще без проблем бегаю.

Болит кость из за того что вы бегаете втыкая ноги
Бегайте с пятки на носок
То есть постановка ноги должна быть мягче

Болит надкостница, если вы новичок — две причины:
1). Избыточный вес (со временем пройдет боль);
2). Ставите стопу при беге в стороны (пробуйте прямо ставить);

Удачных и плодотворных километров!

EthanHunt, спасибо за ответ. Стоило пролистать тонну безграмотного *** в ответах, чтобы найти разумного человека.

Правильно пишут, это воспаление надкостницы. Неприятная боль. Раньше думал, что бег самый безопасный вид спорта, начал бегать, оказалось наоборот. Поэтому к вопросу бега — надо подходить серьезно. Это оттачивать технику бега, постепенно увеличивать дистанции, укрепляя мышцы, сухожилия, суставы, не гоняться за километрами. Воспаление надкостницы — это еще не самое страшное 🙂 удачи

Сүүрүүгэ маастер спорта побегу дьон сүбэтинэн эрчиллиэххэ наада,бэйэн эрэ дьарыктаннаххына олох сыыһа суолунан барыаххын сөп,элбэх киһи сүрэҕин олордоллор этэ,опаснай соҕус көрүҥ.

да, со стороны ортопедии, бег-не самый подходящий вид спорта. Идите к врачу-ортопеду, травматологу. Возможно вам нужны будут стельки, индивидуальные.

При беге голени не болят, у меня их ломить начинает спустя полторы минуты бега, после 2 минут ходьбы отпускает и так по кругу до конца тренеровки. Может техника бега хррмает, но тут непоймешь. Одни пишут что правильно бегать на мысках, другие что на стопу, кого слушать непонятно. Мне самому более комфортно на стопу, колени не болят все хорошо, проблема ток с голегями

Что у большинства с грамотностью? С орфографией? Народ , вы чего?)
У самого заболела область под коленом вверху голени, после бега. болит уже 2 недели, есть избыточный вес 5-7 кг , бегал на носочках (хз правильно или нет, вроде как позный метод бега), бегать перестал, боль постоянная, особенно при подъеме по лестнице. Купил Диклак гель, плаваю в бассейне. посмотрим. оказывается, судя по описанием воспаление надкостницы((( жесть.

несколько раз бросал и начинал бегать и каждый раз когда возвращался к бегу, болело там. Отвыкает организм, потом со временем пройдет боль, если конечно это не связано было с болячками.

Вообще к нагрузкам подходить нужно осторожно, с умом. Разрыв мениска часто случается даже у молодых.

Делайте компресс желчью и забудьте этот топик.

А я после интенсивного бега взял тайм-аут, боль в ноге не даёт покоя! Судя по советам сделаю себе компресс желчью!
Благодарю за ответ )

Это болит надкостница. Надо временно прекратить занятия, потом, с малой нагрузки начинать. Вы, явно, превышаете возможности своего организма, не восстанавливаетесь нормально. Так можно и трещину получить.

Это означает, что перед бегом необходимо размять все мышцы!

Тоже болят кости спереди когда бегаю, рост 175 вес 67,4. Какие таблетки надо пить что бы не болели ноги?

стельки нужны индивидуальные ортопедические

Спустя три года понял что эта боль была из за неправильной техники бега, я оказывается бегал почти на пятках , из за этого не было аммортизации поэтому возникала боль, думаю надо надо бегать на носках чтобы аммортизировать вес тела. Сейчас не бегаю, смысла нет в нем ни для похудения ни для развития выносливости, а только вред для суставов, лучше заниматься штангой и гирями

сүүрүү диэн спорт ийэтэ аҕата буоллаҕа,кэбис сүүрүүгүн быраҕыма, кырыйдаххына сүүрүү көмөтүнэн эмтэнэргэр үчүгэй буолуо этэ буоллаҕа,эдэр эрдэххэ сүүрүү техникатын до совершенство тиэрдэ сатыахха наада,чтоб 80 сааскар үөрэ көтө сүүрэ барар курдук.Атаҕым, сүрэҕим ыалдьар диэн паникалаабакка хас күн аайы сүүрдэххинэ дьэ биирдэ техниканы баһылыаҕын.

продаю абонемент для бега действителен до 31 декабря 2018 года почти год за 3000. Зимой манеж туймаада, летом стадион туймаада.

Молочные продукты надо уменьшить, потребление, и нет проблем.
Вред молока
Нам с детства говорят, что нужно пить больше молока, чтобы вырасти здоровым и крепким человеком. Однако статистика гласит о совершенно других показателях. Современные врачи выявили, что в США и в некоторых странах Европы, где потребление молока выше нормы, перелом шейки бедра диагностируется чаще, что является основным признаком остеопороза. В большинстве случаев остеопороз развивается у женщин в период наступления менопаузы. Ранее полагали, что данное заболевание вызвано недостатком кальция в организме.

Но на сегодняшний день доказано, что молоко разрушает кости, несмотря на то, что оно богато кальцием. Судя по статистике, употребление животного белка становится причиной переломов. В отличие от растительного, животный белок очень сильно закисляет организм человека. Это означает, что ткани и кровь приобретают повышенную кислотность, которая совершенно не нравится человеческому телу и оно начинает сопротивляться.

Для нейтрализации кислоты наш организм использует собственный кальций из костей. Такие колоссальные потери кальция значительно повышают риск трещин и переломов, ослабляя кости. О том, что животный белок негативно влияет на показатели кальция в организме, медики заговорили ещё в начале двадцатого века. Уже в то время было известно о значительном повышении кислотности, при этом содержание кальция в моче также повышается. Такие закономерности употребления молочных продуктов тщательно изучают с конца семидесятых годов прошлого века.

источник

При пробежках у людей могут возникать различные дискомфортные ощущения. Иногда после бега болят ноги ниже колена. Такая проблема появляется у новичков в спорте. Если раньше этого не было, необходимо обратиться к врачу. Нередко при беге болят голени спереди или сзади. О причинах данного появления и способах устранения проблемы рассказано в статье.

При пробежке в мышцах происходит накопление молочной кислоты. Она является продуктом энергетического распада, волокон мышц, которые порваны при физической нагрузке. Молочная кислота для организма некомфортна. Происходит воспаление мышц ног, они хотят освободиться от ненужного вещества. Ногам нужна помощь.

Для быстрого удаления молочной кислоты после пробежки не следует останавливаться, ложиться. При беге следует делать перерывы. Можно выполнить растяжку ног. Данное упражнение делают до и после тренировки.

Если бегать по часу каждый день, не растягиваясь, мышцы вырастут, будут представлены в виде выступов круглой формы. В них скапливается молочная кислота – появляется отек. Мышечные боли возникают при прикосновениях.

Почему после бега болят ноги ниже колен? Связано это с:

Неподходящим местом для пробежек. Не стоит выбирать для бега неровные поверхности или асфальт. Особенно это относится к новичкам. Мышцы и связки тогда будут работать в состоянии резких скачков и способны воспаляться. В итоге появляются микротравмы, боли в стопах, суставах и мягких тканях.
Отсутствием разминки перед занятиями или ее некачественным выполнением. Перед пробежкой требуется размять мышцы тела. При резком переходе от состояния покоя к активным движениям будет сильный стресс.
Высокой скоростью. При резком беге появляется сильная боль по причине активного сокращения мышц, напряженной работы связок и суставов.
Холодным душем сразу после пробежки. Мышцы ног способны отекать, возникает сильная боль. Это способно помешать занятиям спортом и лишает возможность нормально ходить.
Тесной неудобной обувью. Боль может проявляться как при беге, так и после него.
Чрезмерными тренировками. Если часто появляется мышечная слабость, боли в ногах и упадок сил, то организм устал. При активных спортивных занятиях тело теряет больше протеина, чем получает. В итоге понижается иммунитет, наблюдается гормональный сбой, у женщин могут быть проблемы с менструациями.

Если после бега болят ноги ниже колена, то важно обратить внимание на данные причины, так же боль может быть другого характера они описаны в статье: http://fb.ru/article/10526/bolyat-nogi-uznayte-pochemu. Правильные пробежки, когда выполняется подготовка к ним, способны быть очень полезными для общего самочувствия.

Когда после бега болят ноги ниже колена, то это может быть связано с застарелыми заболеваниями суставов, связок и сосудов. Пробежки способны обострить данные проблемы и привести к боли в поврежденных костях и тканях. К самым распространенным недугам относят:

Сосудистые проблемы. Болевые ощущения возникают неожиданно и исчезают самостоятельно. Обычно они затрагивают бедра, икры или голени. Нередко боль появляется у подростков, у которых сосуды растут медленнее по сравнению с костями. При таких недугах, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать нельзя.
Болезни суставов. Воспаление появляется от артрита, бурсита, артроза. После бега болят ноги ниже колена, может быть дискомфорт в голени, стопе. В итоге суставы будут менее подвижными и начинают разрушаться. Желательно ограничить пробежки и заняться иными физическими упражнениями.
Травмы ног. Повреждения, которые были получены до и при беге, приводят к болям.
Повреждение мениска. Мениском называют хрящ, который находится в коленном суставе. Он соединен с помощью связок с остальными хрящами. Когда человек редко двигается, падает, мениск способен травмироваться. В итоге отекает колено, при ходьбе появляется сильный дискомфорт. Решается проблема только врачом.
Разрыв связок. При беге есть риск растяжения или разрыва связок. Это проявляется в виде сильной боли, отека тканей, ограничения подвижности суставов. Необходимо обратиться в медицинское учреждение. Надо ограничить физические нагрузки на время, зафиксировать травмированный участок.

Если при беге болят голени спереди или сзади, не стоит это игнорировать. Важно обратиться к врачу, который на основе диагностики назначит эффективное лечение.

Если после бега болят ноги ниже колена сбоку, то это может быть связано с тендинитом – воспалением ткани сухожилия. Это профессиональный недуг. Тендинит называется коленом бегуна, поскольку развивается заболевание при сильных нагрузках.

Боль в колене может возникать при:

Но болезнь развивается не у всех, а лишь у тех, кто имеет особенности строения коленной чашечки, которые предрасполагают к получению травмы. Боль может ощущаться и ниже колена. Через несколько занятий дискомфорт может проявляться лишь при интенсивных нагрузках, при быстрой ходьбе.

К особенностям относят неполное окостенение нижней границы кости надколенника. В итоге будет непрочным прикрепление мышц к чашечке. При интенсивных тренировках сухожилия надрываются. А из-за постоянной нагрузки они не могут восстановиться. Это и приводит к воспалению, а также объясняет боль ниже колена.

Есть два метода лечения: консервативное и хирургическое. Первый вариант применяется на первых двух стадиях недуга. Консервативное лечение основано на следующих принципах:

Минимум 15 дней запрещены сильные нагрузки на колени. Можно выполнять разминку, которая полезна для кровообращения.
Перед упражнениями на колено наносят согревающую мазь и надевают наколенник.
Устранить болезненность позволяют противовоспалительные средства. Это могут быть таблетки, уколы.

Желательно пройти физиотерапию. Если положительного эффекта нет, то следует отказаться от спорта. С 3 этапа заболевания надо прекратить тренировки и назначается 2-недельный курс противовоспалительных средств. Если через 2 недели боль при ходьбе остается, то назначается операция.

Если после бега болят ноги ниже колена, кость может быть не в порядке. Вероятно развитие болезни Осгуда-Шляттера. Обычно она проявляется у подростков, когда наблюдается резкий рост. Концы костей голени не окрепли полностью, и сухожилия коленных чашечек не выдерживают нагрузку и отрываются.

Недуг проявляется в виде нескольких признаков:

Боль ниже колена усиливается при ходьбе.
Под коленной чашечкой образуется отек и покраснение.
При надавливании наблюдается уплотнение.

Для подтверждения диагноза, как и при тендените, выполняется рентгенография и МРТ. На основе данных мероприятий назначается эффективная терапия.

Так как недуг редко усиливается и почти не приводит к осложнениям, то оперативное вмешательство не нужно. Но консервативное лечение продолжается долго, больше года. Пациенту нельзя нагружать больную ногу. Колено надо фиксировать наколенником или эластичным бинтом.

Обычно врачом назначается физиолечение, которое включает УВЧ, лазер, электрофорез. Когда консервативная терапия неэффективна, проводится операция.

Если после бега болит нога ниже колена впереди, например, голени, то важно подкорректировать режим тренировок и технику. Для этого требуется консультация с инструктором. После занятий делают растяжку, прогуливаются или ездят на велосипеде.

Когда после бега болят ноги ниже колена, что делать? Эффективен контрастный душ. При нем чередуют холодную и теплую воду. Это позволяет быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, устранив дискомфорт в мышцах.

Если после бега болят ноги ниже колена сзади, то поможет массаж. Желательно выполнять его после завершения каждого занятия. Это нужно для расслабления мышечных тканей. Для процедуры надо пользоваться гелем с охлаждающим действием.

У начинающих спортсменов мышечная боль после занятий является нормой. Спустя несколько дней дискомфорт исчезает. Если после бега болят ноги ниже колена спереди или сзади, необходимо не только устранить неприятные ощущения, но и выполнять правила, чтобы они больше не возникали:

В начале занятий надо бегать медленно, без резких остановок. Бег необходимо сочетать со спортивной ходьбой.
Перед тренировкой надо делать разминку. Следует начинать с ходьбы. Также надо сделать приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
При пробежке необходимо правильно работать ногами: находиться на одной линии и делать переходы с носка на всю стопу. Подходят специальные ортезы, фиксирующие коленные суставы. Они обеспечивают движение суставов лишь в естественном направлении, а также служат защитой сухожилий и правильно распределяют нагрузку.
Завершать тренировку необходимо постепенно, чтобы в мышцах не появилась молочная кислота. На протяжении 10-15 минут после занятий надо пройтись, выполнить растяжку и восстановить дыхание. Заканчивается пробежка прогулкой на велосипеде или пешком. Затем следует выпить стакан воды, что поможет вывести из организма продукты распада и защитит от дискомфорта в мышках.
Полезно плавать в прохладной воде. Благодаря регулярным занятиям на протяжении 15-20 минут происходит улучшение кровообращения в ногах, расширение кровеносных сосудов, устранение боли.
Необходимо употреблять омега-3 жирные кислоты. В достаточном количестве они есть в жирной морской рыбе, рыбьем жире и льняном масле.

Бег считается безопасным видом спорта, но данная нагрузка подходит не всем. Пробежки запрещены при наличии следующих недугов:

Глазные болезни – близорукость и глаукома. Сильные нагрузки могут привести к отслоению сетчатки.
Патологии суставов – артроз коленного, тазобедренного сустава, остеохондроз шейного отдела. Тренировки усугубляют проблему.
Заболевания дыхательных органов – бронхиальная астма. Во время пробежки работают легкие и бронхи. Эти органы не будут способны функционировать в полную меру, поэтому от спорта лучше отказаться.
Сердечно-сосудистые проблемы – сердечная недостаточность, аритмия. Сердце и сосуды в период активности подвергаются сильной нагрузке. Когда человек здоров, это позволяет развить выносливость и укрепить эту систему организма.

Если есть патологии, то пробежки способны усугубить их течение. Время обострения хронических недугов тоже считается ограничением. О занятиях спортом надо посоветоваться с врачом.

Временным противопоказанием к бегу является простуда. При высокой температуре и кашле спорт надо отложить. Тренировки можно продолжать после полного выздоровления. Иначе есть повышенный риск появления серьезных осложнений.

Не стоит бегать пожилым людям, поскольку организм сложно переносит интенсивные физические нагрузки. Врачи советуют выбрать спортивную ходьбу. Бег способен поддерживать тонус мышц, но заниматься им надо при соблюдении рекомендаций специалистов.

Таким образом, бег является полезным видом спорта. Но чтобы он действительно был эффективным, нужно правильно им заниматься. Также следует обращать внимание на болезненные ощущения, которые могут появиться при беге.

источник