При марафоне болят колени

Главная → Здоровье → Травмы → Как подготовиться к марафону с травмой

Первое, что вы должны сделать — минимизировать урон, нанесённый вам травмой. Для этого нужно всего-то ничего:

Ограничить движения в повреждённой области насколько это возможно (как минимум с помощью эластичного бинта).
Максимально быстро приложить к области травмы сухой холод (например лёд в пакете, завёрнутый в полотенце). Держать 15 минут, подождать один час, повторить процедуру. Чем больше повторов в первые сутки, тем лучше.
Обеспечить суставу возвышенное положение.
Принять нестероидное противовоспалительное средство.

Что делать НЕ надо:

В дальнейшем речь пойдёт о травме, тяжесть которой не требует лечения в стационаре.

Начинайте потихоньку сгибать-разгибать сустав, осторожно «прощупывая» его нынешний предел. Ни в коем случае не превозмогайте боль! Это может привести к усугублению травмы и «откату» к предыдущему этапу, а у нас с вами времени в обрез. Если движения довольно безболезненны, добавьте вращения (сначала в одну, потом в другую сторону), также внимательно следя за неприятными ощущениями. На этом этапе ваша задача — разогревать и немного растягивать повреждённую область несколько раз в день, чтобы ускорить процесс заживления. Помните, полную нагрузку на конечность давать пока рано.

Спустя несколько дней, когда вы почувствуете, что движения в суставе без нагрузки не вызывают боли, приходит время начинать тренировки. Ведь у нас впереди соревнования, а значит откладывать занятия нельзя, так? На самом деле — не совсем. Дело в том, что тренировки нужны в первую очередь для полноценного восстановления мышц и связок, и если этот этап пропустить, боль при активных движениях, которые так или иначе встречаются в жизни, будет преследовать вас ещё многие месяцы.

Для начала определяем желаемую дистанцию «пробежки», пускай, для примера, это будет пять километров. Разогреваем мышцы и связки, делаем лёгкую растяжку и… отправляемся на эллипс. Делаем на нём примерно один километр, и только после этого переходим к собственно бегу. Быстро бежать не стоит (да и не получится скорее всего), скорость в 7,5—8 км/ч будет отличным вариантом для начала. Нелишним будет напомнить, что в этот период за техникой бега надо следить особенно тщательно.

Итак, побежали! Внимательно слушаем организм и не поддаёмся на «провокации» внутреннего героя, советующего взять темп повыше. Сейчас наша с вами задача — вернуть в строй повреждённую конечность. А о скорости будем думать потом. В какой-то момент вас обязательно настигнет боль, и скорее всего это произойдёт чуть позже, чем если бы вы начали бежать сразу. На это и был расчёт. Однако высока вероятность, что задуманную дистанцию вы не преодолеете (у меня поначалу получалось пробежать не больше двух километров после одного километра на эллипсе). Никакой паники! Просто «добиваем» недостающее тем же эллиптическим тренажёром. Нагрузку он даёт более плавную, чем бег, и боль должна отступить. Если же этого не произошло — прыгаем в седло велотренажёра, снимая с ног нагрузку в виде массы тела, и крутим педали. Нам сейчас подойдёт любой способ заставить мышцы работать подолгу.

Не стоит бегать каждый день: после пробежки устройте день для восстановления, в течение которого вы сможете сделать статические упражнения (планки, стульчики) и растянуться. Продолжаем такие тренировки до тех пор, пока чистая дистанция абсолютно безболезненного бега не перевалит за 10 км. Только будьте с собой предельно честны: «чуть-чуть побаливает» — уже считается. Не забывайте о разминке и заминке, а также растяжке. Сейчас это не просто важно, а критически важно.

источник

Болезненные ощущения в коленях после беговых занятий – явление нередкое. Чаще всего неприятные ощущения появляются у бегунов, которые начали активно заниматься спортом совсем недавно.

Дело в том, что коленный сустав имеет очень сложное строение. Постоянные движения создают солидную нагрузку, которая при беге значительно возрастает. Причем боль может появиться не только потому, что сустав имеет какую-то врожденную или приобретенную патологию, но и по причине травмирования связочного аппарата. Двигательная нагрузка может спровоцировать воспаления, которые до сих пор оставались даже незамеченными. Поэтому боль, даже если она незначительная, должна стать серьезным предупреждением о возможной угрозе для здоровья.

Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления:

Вывих коленной чашечки (надколенника). Среди бегунов эта травма по частоте занимает лидирующее место. И хотя она не несет за собой каких-либо опасных последствий, но может привести к дальнейшему растяжению связок. К этому приводят частые вывихи. Болезненные ощущения станут нормой, сустав потеряет прежнюю подвижность, ткани надколенника станут постепенно разрушаться. Такое явление имеет название «колено бегуна».
Травма округлого хряща в коленном суставе (мениска), который крепится связками к соседним хрящам. Неудачное приседание или резкий поворот ноги могут привести к разрыву некоторых связочных волокон. В результате появляется болезненность, а спустя некоторое время и отек. Опираться на поврежденную конечность становится очень больно.
Разрыв или растяжение суставных связок. Такие травмы чаще всего бывают при увеличении нагрузок или неосторожности во время бега. Область колена отекает, теряется подвижность, боль носит острый характер.
Патологические состояния, проявляющиеся после чрезмерных нагрузок. К ним относятся артроз, артрит, периартрит, ревматизм, синовит, бурсит и гендинит.
Нарушения, которые относятся к кровеносной системе. В связи с ухудшением питания коленной области, боли при этом не имеют постоянной локализации и длятся непродолжительное время. Неприятные ощущения проходят самостоятельно или купируются обезболивающими препаратами. Чаще всего они характерны для подростков в период активного становления и роста организма. Сосудистые боли могут появляться и у тех, кто имеет превышенную норму холестерина, который может образовывать бляшки, затрудняющие полноценное кровоснабжение.

Неправильная работа суставов может привести не только к возникновению болевых ощущений, но и впоследствии к воспалениям и растяжениям связок, хроническим травмам мениска. Неграмотные движения при беге не всегда связаны с врожденными аномалиями. Они могут быть вызваны тренировками на неровной поверхности. В результате этого нагрузка на ноги распределяется неравномерно, возникают частые микротравмы.

Начинающие бегуны не сразу двигаются грамотно. Неправильное положение тела, бег с усилием на пяточную область могут вызвать боль после пробежки. При этом в коленном суставе не происходит достаточной амортизации, суставные ткани сдавливаются, увеличивается вертикальная нагрузка.

Неправильное положение стоп при плоскостопии может вызывать боль. Ведь плоский свод мешает пружинить во время бега, значительно увеличивая нагрузку на колени.

Слишком свободная или тесная спортивная обувь, которая плохо фиксирует ногу, может стать причиной неправильной работы суставов и увеличит вероятность травмы.

Понятно, что хронические боли связаны с врожденными или приобретенными состояниями организма, и бег в этом случае будет лишь следствием. Однако, прислушиваясь к следующим рекомендациям, можно сделать тренировки приятными и комфортными:

При появлении постоянных болей после пробежек необходима консультация специалиста, который поможет точно определить их причину и даст рекомендации о коррекции тренировок или вероятности их продолжения. При наличии заболевания, о котором известно, посещения врача должны иметь регулярный характер.
Хороший результат дает ношение эластичного бинта или бандажа. А применение разогревающих мазей или лечебных компрессов ускорит обменные процессы в проблемной области.
Обострение болевых ощущений должно стать сигналом о прекращении тренировки. Однако остановка не должна быть резкой. Сначала необходимо перейти на шаг, а уже потом остановиться полностью.

Острый болевой синдром может иметь разовый характер. Но и это состояние требует немедленного вмешательства. Необходимо помнить:

Для того чтобы освободить сустав от нагрузки, его необходимо тщательно зафиксировать. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или бандажа. Не стоит сдавливать сустав слишком сильно, чтобы не нарушить кровоток.
Ногу необходимо поместить выше уровня тела. Лучше всего при этом лечь, придав телу комфортное положение.
Холодный компресс снизит болевые ощущения. Пакет со льдом необходимо завернуть в ткань для предотвращения обморожения. Процедура повторяется 4 раза с интервалом один час. При этом компресс держится не более 15 минут.
При отсутствии противопоказаний и аллергии можно принять обезболивающий препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Конечно же, неприятности приходят внезапно. Однако появление болевых ощущений можно предупредить, соблюдая следующие рекомендации:

Для бега стоит выбирать только ровные грунтовые покрытия или спортивные дорожки.
Необходимо выработать правильную технику движения, при котором стопа ставится только прямо, впоследствии плавно перекатываясь с пятки на носок.
Обувь должна выбираться строго по ноге, иметь жесткий задник и гибкую носовую часть. Шнуровка не должна быть тугой. Нельзя экономить на обуви. Кроссовки должны быть предназначены именно для бега.
Нагрузки во время занятий должны нарастать постепенно. Игнорирование этого требования приведет к чрезмерному напряжению суставов и перенапряжению мышц.
Относиться к разминке необходимо очень серьезно.

Соблюдение всех рекомендаций и внимательное отношение к своему здоровью сделает жизнь яркой, здоровой и насыщенной.

источник

Эта статья написана по той простой причине, что восстановление может быть гораздо более легким и эффективным, если подготовиться заранее.

Человеческий организм способен на многое. Волевые люди могут не готовясь пробежать, дойти, доползти целый марафон. Буря эмоций, вызванных огромным выплеском эндорфинов, красивая медалька, фото в ВК с кучей лайков и комментариев. Сегодня вы совершили подвиг. Вы герой! А что потом?

Боль в мышцах, сонливость, стертые ноги… Но…

ГЛАВНАЯ причина, по которой я всегда отговариваю людей от марафона и рекомендую отказаться от этой затеи пока не поздно, заключается в том, что если человек не подготовился к марафону должным образом, но завершил его путем неимоверных усилий, то ближайшие полгода, а то и больше, он может провести в жестком анабиозе. Объясню почему. Вспомните свои самые высокие достижения, которых вы добились путем невероятных усилий. Что было потом? ЛЕНЬ! А точнее, истощение, ошибочно принимаемое за лень.

А теперь представьте, какая лень накроет вас после марафона. Тело и мозг любыми способами будут искать самые изощренные способы, чтобы избежать нагрузки. Не все профессиональные спортсмены могут полностью восстановиться после марафона даже за полтора месяца. А что говорить про людей начинающих, у которых организм еще не успел перестроиться от сидячего образа жизни до уровня ЛФК (лечебной физкультуры).

Если нет доверия к моим словам, то вспомните хотя бы судьбу того героя, который был первым марафонцем. Тем, кто хочет преодолеть марафонскую дистанцию, нужно подготовиться к испытанию заблаговременно. О том, как готовиться зимой можно прочитать здесь
Как бегать зимой. Профессиональный подход .

А теперь о том, что делать после марафона.

Постепенный финиш. После того, как вы пробежали марафон, не нужно сразу падать на колени или ложиться на финише. Ваш пульс при финишировании наверняка превышает 180 и понижать его нужно плавно, чтобы лучше и быстрее прийти в себя, избежав резкого перепада давления. В идеале нужно сбавить темп и перейти на трусцу, потом на быструю ходьбу, потом на ходьбу. Далее лучше просто походить, чтобы разогнать молочную кислоту. Это происходит за счет того, что насыщенная кислородом кровь снабжает им мышцы, которые жадно его потребляют.

Жидкость. После марафона организм обезвожен. Так что, если вам на финише протягивают бутылку, берите и пейте. 2-3 стакана воды сразу после финиша помогут быстрее прийти в себя и избежать обезвоживания. Старайтесь пить воду в больших количествах и в день после марафона, и все последующие дни. Индикатором того, сколько в вашем организме осталось продуктов распада, будет моча. Чем она светлее, тем меньше осталось восстанавливаться.

Отличным средством восстановления после марафона является массаж. Так что, если организаторы заранее установили после финиша массажные столы с массажистами, то пренебрегать таким подарком не стоит. Будет больно. Но эта боль пойдет во благо. Если молочную кислоту не выгнать из мышц сразу после марафона, то потом это будет сделать гораздо сложнее.

Три вышеперечисленные способа, которые помогут лучше восстановиться после марафона, ничто по сравнению с походом в баню. Если без бани ваши ноги будут восстанавливаться около двух недель, то с баней это произойдет раз в 5 быстрее. Конечно, будет тяжело пойти в баню после марафона, но это необходимое условие для того, чтобы максимально быстро восстановить ноги после марафона. Контраст парной и купели – это своеобразный дренаж лимфатической системы, что очень важно, поскольку после марафона там очень много продуктов распада.

Как только вы оказались дома, воспользуйтесь душем. Полейте ноги холодной водой, чтобы снять отек. Достаточно 5-10 минут. Когда доберетесь до кровати, закиньте ноги на стену. Так лимфа начнет постепенно переходить к тазу и ногам будет становиться легче.

Сон и медитация. Ваши мышцы напряжены и требуют расслабления. Если вы можете без усилий полностью расслабить мышцы и уснуть, то здорово. Но так как не все владеют своим телом, нам на помощь придет медитация. Для тех, у кого нет своей методики, подойдет практика «Шавасана». Вы можете просто уснуть без всякой медитации, но в таком случае мышцы могут остаться зажатыми даже во время сна, что не позволит им качественно восстановиться.

Самомассаж. На следующий день мышцы будут болеть. Для того, чтобы ускорить решение этой проблемы, у вас есть руки. Пройдитесь по мышцам на ногах. Там, где будет больно, нужно хорошенько промассировать. Чем больнее будет во время массажа, тем он эффективнее. Для икроножных мышц будет достаточно поработать пальцами рук, а для бедер можно использовать локти. 5-10 минут хватит, чтобы ногам полегчало. Такую процедуру можно повторять по 3-5 раз в день до тех пор, пока мышцы полностью не восстановятся.

Аппликаторы. Стоимость аппликаторов небольшая, но их эффективность сложно выразить в цифрах. Бегуны предпочитают аппликатор Кузнецова, который делят на две части, что вдвое ускоряет восстановительный процесс. Делается это следующим образом. Кладете аппликатор на икроножную мышцу и забинтовываете его эластичным бинтом. Сначала будет немного больно, но через пару минут вы почувствуете, как ускорилось кровообращение и становится легче. Снимите аппликатор, когда станет некомфортно. Обычно это происходит минут через 15-20. То же самое можно проделать и с бедрами. После такой процедуры мышцы восстанавливаются как после среднего массажа, вот только платить за этот массаж нужно всего один раз при покупке аппликатора.

Питание должно быть преимущественно белковым и углеводным. Старайтесь съедать побольше легкоусвояемого белка (яйца, рыба, морепродукты), овощей и фруктов. Чтобы белок лучше усваивался, пользуйтесь специями. Их использование позволяет ускорить метаболизм примерно на 25%.

Витамины. Во время марафона мы ударно заставили поработать мышцы и сердце, поэтому остановлюсь на двух препаратах, которые наиболее эффективны и доступны в данном вопросе. ВСАА ускорят процесс восстановления мышц, так как содержат в себе три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), уникальность которых заключается в том, что на их долю приходится почти половина всех незаменимых аминокислот, что позволяет максимально эффективно восстанавливать мышцы. Для сердца после такой нагрузки подойдет магне В6, а в идеале магне В6 форте. Это лучший препарат с содержанием магния, который хорошо усваивается организмом. А ведь именно этот микроэлемент основной источник питания для сердца. Если начать его принимать за 3-5 дней до марафона, это позволит мышцам и сердцу гораздо проще перенести сам марафон. Есть восстановительные препараты более высокого уровня – неотон, актовегин, реамберин, езафосфин и другие. Однако для их применения необходимо проконсультироваться с врачом.

Надеюсь, мои простые советы помогут Вам добиться намеченных целей, получить удовольствие от процесса и приумножить здоровье.

Автор: Андрей Быстров ,
спортсмен-инструктор, специалист по подготовке к забегам на различные дистанции.
На фото: Виктор Потапов ,
спартанец, который, тренируясь с Андреем, преодолел свой первый в жизни марафон.

источник

Боли в коленях – самая распространенная причина, по которой новички и любители бросают заниматься бегом. Начинают колени болеть по ряду причин, про которые новички просто не знают. Чтобы бег оставлял только положительные эмоции следует знать причины травм колена, методы его лечения и восстановления

Чтобы разобрать причины травмы колена, необходимо сначала определиться с группами бегунов, которые им наиболее подвержены. Безусловно, это самые распространенные травмы, но все же есть определенные слои бегунов, которые жалуются на колени больше других. Причем речь пойдет не о травмах, которые возникли вследствие падения или каких-либо других внешних механических воздействий.

1.Начинающие бегуны

На колени жалуются начинающие бегуны. Колени могут начать болеть как после первых пробежек, так и через некоторое время, которое может колебаться от пары дней, до нескольких недель.

2.Опытные бегуны

В зависимости от интенсивности тренировок и прочих факторов, причины таких болей могут быть совершено разные и требовать индивидуального подхода к лечению.

3.Возростные бегуны

Следующей уязвимой группой являются возрастные спортсмены. В этом случае травмы колен будут являться следствием уже возрастных изменений в организме.

Не существует какого-либо универсального средства профилактики или лечения коленных травм. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально с подробным разбором режима тренировок, нагрузок и других возможных причин.

Боль в колене после бега может появиться моментально после длительной тренировки. Это нельзя даже назвать и заболеванием, а скорее временным дискомфортом. В зависимости от уровня подготовки спортсмена, колени могут заболеть после пробежки от 12 километров. Такая боль должна пройти за несколько часов, максимум за день/ночь после тренировки. Если же такая боль не проходит уже длительное время или носит систематический характер, то это повод обратиться к специалисту.

Коленный тендинит – еще одна причина болей в коленях. Причины этого заболевания могут быть различны, например:

1.Прыжковые тренировки

Тренировки на твердой поверхности. Это не значит, что следует полностью отказаться от прыжков на бетоне или асфальте, а лишь то, что такие тренировки должны очень грамотно дозироваться. Кроме того, это заболевание может развиться и из-за длительного «забегивания» болей в коленах. Ну и наконец, тендинитом можно обзавестись из-за резкого изменения нагрузок на тренировках. Получается, что это заболевание встречается чаще среди опытных спортсменов.

2.Разрыв мениска

Если начнутся сильные боли под коленной чашечкой, то это может быть разрыв мениска. Очень тяжелая и болезненная травма колен при беге, которая будет требовать долгого лечения и, возможно, прекращения спортивной карьеры. Самой распространенной причиной этой травмы является резкое разгибание колена. Молодые спортсмены реже подвержены этой травме. Ткани возрастных атлетов чаще рвутся и растягиваются при беге. Такая травма сопровождается сильной опухолью колена.

Разрыв мениска не единственная травма, симптомом которой является боль под коленной чашечкой. Пателлофеморальный синдром тоже проявляется сильной болью в этой области. Это разрушение коленного сустава, которое может начаться из-за систематической перегрузки коленного сустава. Это как раз тот случай, когда на каждой тренировке колени получают большую нагрузку и не успевают восстанавливаться. Поэтому нагрузка должна постоянно дозироваться и не повышаться слишком резко.

3.Воспаление илиотибиального тракта

Боль в колене после бега с наружной части колена свидетельствует о воспалении илиотибиального тракта. Это не самое опасное заболевание колена, которое чаще всего возникает у спортсменов, которые много и неправильно бегают под гору и по пересеченной местности. Для таких тренировок обязательно подбирать качественную обувь.

Получается, что самыми распространенными причинами травм и заболеваний являются:

— неправильный подход к планированию тренировочного процесса;

— неправильная техника бега;

— резкое повышение нагрузки, особенно во взрослом возрасте.

Если соблюдать технику безопасности при беге и знать хотя бы основные причины травм и заболеваний колен, то их можно будет легко избежать. Еще один главный шаг к безопасному для коленей бегу – это подбор обуви, но обо всем поподробней.

В первую очередь следует затронуть вопрос техники бега. Неправильной постановкой ног при беге можно нанести намного больше вреда, чем чрезмерными нагрузками. Существует несколько основных ошибок, которые могут стать причиной травмы колен:

1.Лягушачий бег

Когда стопы ставятся не параллельно друг другу, нога сгибается не естественно, а под углом. Это приводит к быстрому изнашиванию сустава и болям в коленях.

2.Бег с пятки

Вреден тем, что при нем удар не смягчается. При правильной работе ступни во время постановки ноги на землю, сила удара уменьшается, а вместе с ней и нагрузка на колени.

3.Пружинный бег

Для некоторых такой специфический бег является технической ошибкой, а для других следствием слабых мышц ног. В том и другом случае страдают колени, поскольку принимают на себя дополнительную нагрузку в виде небольших, но постоянных сгибаний и разгибаний.

Повышение интенсивности беговых тренировок – еще одна распространенная причина травм коленей. Серьезной ошибкой многих тренеров или спортсменов является резкое увеличение нагрузок на тренировках. Многие связки и суставы, в том числе колени, могут быть просто не готовы к таким нагрузкам. Чтобы избежать травм, есть два варианта действий:

1.Постепенное увеличение нагрузок на тренировках

2.Если же тренировочный план предусматривает резкое увеличение интенсивности бега и тренировок, то колени следует готовить к этому заранее и выполнять укрепляющие упражнения.

Правильно подбирать поверхность тоже очень важно. Если не стоит задачи подготовиться к пробегу по асфальту и есть другие варианты покрытия для тренировок, то лучше всего будет отказаться от бега по твердым поверхностям. Лучше всего выходить на пробежки на стадион с резиновым покрытием, парк, сквер или лес. Даже если придется преодолеть пару километров бегом до вышеназванных мест, то в этом не будет ничего страшного. Лучше всего, чтобы основная часть тренировки проводилась на мягкой поверхности.

Правильно подобранная обувь важна не меньше. Если быть точнее, то она дополняет все вышеназванное. Начинающий бегун с плохой техникой бега будет испытывать боли в коленях даже в качественной профессиональной обуви. В то же время и опытный бегун пожалеет свои ноги и не выйдет на пробежку в плохих кроссовках. Беговую обувь необходимо выбирать исходя из поверхности, анатомических особенностей и дистанции, к которой бегун готовиться.

Ну и наконец, не следует чересчур много и быстро бегать в большом возрасте. Даже хорошо подготовленный организм со временем изнашивается и требует понижения нагрузки. Поэтому правильный подход к планированию тренировок возрастных спортсменов очень важен.

Если беды избежать не получилось, то:

1.Необходимо либо вообще отказаться от тренировок, либо снизить их интенсивность до выяснения причины боли

2.Обратиться к врачу. Даже под небольшим дискомфортом может скрываться серьезная болезнь, особенно, когда причина этого дискомфорта не ясна

3.Во время лечения и на протяжении недели после полного выздоровления отказаться от высокоинтенсивных тренировок. В этот период разрешены максимум легкие восстановительные кроссы, например, бег трусцой.

Если же причины боли ясны и не требуют консультации специалиста, то они, скорее всего, пройдут сами со временем. Если причина была в технике бега, то боли пройдут после того, как бегун начнет бегать правильно. Боль, вызванная чрезмерными нагрузками, отступит сразу же после их уменьшения.

Если серьезная травма потребовала восстановления, то необходимо точно следовать указаниям врача. Хоть они могут показаться на первый взгляд чересчур жесткими. В восстановительный период перед бегом необходимо тщательно разминать колени и использовать разогревающую мазь, если это разрешено врачом. Нежелателен бег по жесткому покрытию и по крутым склонам. Особое внимание следует уделить технике бега и дозированию нагрузок в восстановительный период.

Вопрос «почему болят колени после бега?» может возникнуть у любого бегуна. Но не каждый знает, что задавать его себе или профессионалам следует еще до того, как колени заболят. Чтобы избежать обычных болевых ощущений или серьезных травм, необходимо придерживаться правил, описанных в статье, и заниматься профилактикой.

источник

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному «предупреждению» со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут «нормой». Часто встречается так называемое «колено бегуна» (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артрит, артроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье «Болезни коленного сустава».
Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

При остром болевом синдроме:

Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

источник

Бег – отличный способ для общего оздоровления организма и похудения. Регулярные тренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить иммунитет, избавиться от лишнего веса и целлюлита. При занятиях бегом основная нагрузка приходится на мышцы и суставы ног. Вот почему у многих бегунов часто болят колени во время и после бега. Болевые ощущения могут быть сигналом серьезного заболевания или возникать в результате неправильной техники. Стоит узнать подробнее о возможных причинах боли в коленях и выяснить, что нужно делать, чтобы избежать различных осложнений при занятиях спортом.

Коленные суставы имеют сложное анатомическое строение, благодаря которому удается значительно смягчать возникающие при беге рывки и толчки. Но если не соблюдать определенные правила, нагрузка на колени может оказаться чрезмерной, что вызовет дискомфорт во время занятия или после него.

У профессиональных бегунов боль в области колена – вполне привычное явление, связанное с постоянно повторяющимися микротравмами суставов и сухожилий во время интенсивных тренировок. Но почему иногда от бега болят колени у любителей и начинающих спортсменов? Причин для этого несколько:

травмы;
микротравмы, приводящие к воспалениям связочного аппарата колена;
возрастные изменения в тканях сустава;
нарушения кровеносного снабжения коленной области.

Болевой синдром может появиться во время пробежки или возникнуть спустя несколько часов после нее и возобновляться при каждом занятии.

Сначала выясним, почему болят колени у спортсмена во время бега. Боль может появиться внезапно, быть острой, ноющей и прекратиться сразу по окончании тренировки. В чем же причины ее появления?

Поскольку пробежки являются разновидностью аэробных нагрузок, то они пользуются особой популярностью у полных людей при борьбе с лишним весом.

Но по сравнению с другими кардиоупражнениями для похудения бег наиболее травмоопасен и нередко провоцирует развитие заболеваний связок и суставов нижних конечностей, нагрузка на которые повышается в 5–10 раз по сравнению с обычной ходьбой.

Итак, травмы – это наиболее частая причина того, что болят колени при беге. От них не застрахован никто, но при избыточной массе тела риск травмироваться возрастает еще больше. Какими последствиями может закончиться пробежка:

Подвывихом и вывихом наколенника – смещением коленной чашечки в сторону. Возникает в результате воздействия неблагоприятных условий при физиологической (врожденной) патологии или полученной ранее травмы колена.
Разрывом или растяжением связок коленного сустава. Случается при пробежках по неровной поверхности, по неосторожности.
Повреждением мениска. Бывает при резких интенсивных движениях во время бега у людей с врожденными либо дегенеративными патологиями суставов.

Но травмы не единственная причина болевых ощущений в ногах, беспокоящих при пробежке. Болеть колени могут во время бега и по другим причинам. Одна из них – нарушение кровообращения. Чаще всего возникает у подростков, поскольку развитие сосудов в этот период отстает от роста костей и суставов, из-за чего нарушается питание в коленной области. Сосудистая боль нередко появляется и у людей с различными заболеваниями сосудов (атеросклерозом, варикозным расширением вен).

Болевой синдром может быть вызван острыми или хроническими заболеваниями связочного аппарата конечностей. Чаще всего дискомфорт сохраняется и по окончании тренировки.

Ноющие, усиливающиеся при повышении нагрузки болевые ощущения, часто бывают признаком остеоартроза – возрастных деформирующих изменений в суставных тканях колена. Как правило, при развитии этого хронического заболевания болевые ощущения в нижних конечностях сопровождают любое движение человека, могут наблюдаться и в состоянии покоя. Но тренировки нередко способствуют обострению артроза и приводят к тому, что болят суставы коленей после бега.

Интенсивный болевой синдром возникает и при острых заболеваниях внутрисоставных структур колена:

синовите – воспалении внутренней (синовиальной) оболочки;
тендините – воспалительном процессе, поражающем сухожилия;
бурсите – воспалении суставной капсулы;
артрите – патологии, характеризующейся поражением тканей хряща.

Нередко патологии развиваются в результате постоянно повторяющихся микротравм суставных тканей при занятиях бегом.

При воспалительных заболеваниях кроме болевого синдрома появляются покраснение и припухлость в области коленного сустава, повышается температура тела.

Необходимо обязательно выяснить, почему болят колени после бега, чтобы принять меры для устранения неприятных ощущений. Для определения точной причины может понадобиться посещение врача, прохождение рентгенологического обследования или МРТ-диагностика.

Нельзя оставлять без внимания боль и продолжать тренироваться, превозмогая ее. Она сигнализирует о неполадках в коленном суставе и необходимом пересмотре тактики бега. Нелеченые травмы, воспалительные и дегенеративные заболевания могут привести в будущем к ограничению подвижности коленного сустава, инвалидности.

Чаще всего к развитию заболеваний суставов и травмам приводят неблагоприятные условия для пробежки. Болеть колени могут от бега в результате воздействия и сочетания нескольких факторов:

Неправильная техника. Начинающие бегуны сталкиваются с болью в ногах из-за ошибочных движений (неверная постановка стопы, положение корпуса, высокий подъем колена). Недостаточная амортизация в суставах приводит к травмам и воспалениям.
Избыточный вес. Лишние килограммы при беге увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, нередко становятся причиной развития остеоартроза.
Тренировки на неровной или слишком жесткой поверхности. Бег по пересеченной местности либо по асфальту оказывает излишнюю нагрузку на коленные суставы, повышает риск получить травму.
Неподходящая спортивная обувь. Слишком тесные или свободные кроссовки с жесткой либо тонкой подошвой – не лучший выбор для занятий бегом. Плохая фиксация или сдавление стопы становится причиной неправильного функционирования суставов нижней конечности и вызывает боль в колене.
Недостаточная разминка. Многие бегуны забывают делать растяжку перед тренировкой, а это напрямую грозит болями в коленных суставах во время и после бега из-за недостаточной подготовки мышц к нагрузкам.
Проблемы с балансировкой тела. Пробежки по неровному рельефу с плохой координацией нередко становятся причиной травм и растяжений коленных сухожилий и связок.
Слабости мышц, окружающих колено. При тренированной мускулатуре ног легче выдерживать нагрузку при беге. Колени начинают болеть, когда накапливается мышечное утомление.
Длительные, непосильные занятия. Для физически неподготовленных людей даже 10-минутная пробежка оказывается испытанием и приводит к сильным посттренировочным болям в мышцах ног и коленях. Такой же эффект вызовет резкое увеличение расстояния пробежки.

Важно соблюдать определенные правила и всегда руководствоваться здравым смыслом на тренировках.

Почувствовав внезапную боль в колене, нужно немедленно прекратить пробежку, плавно перейти на шаг. Скорее всего, она вызвана травмой. При острых нестерпимых болевых ощущениях нужно найти способ попасть к врачу-травматологу. В некоторых случаях только специалист способен помочь решить создавшуюся проблему и купировать болевой синдром.

Если колено болит несильно, нужно добраться до дома и постараться полностью ограничить движение травмированной конечности, используя эластичный бинт (бандаж).

Снизить болевой синдром поможет холодный компресс, который следует прикладывать каждый час на пораженную область через тонкую ткань на 15-20 минут. Ногу желательно разместить выше уровня тела в комфортном положении. Быстро и надолго (до 12 часов) устраняют дискомфорт обезболивающие пластыри с лидокаиновой пропиткой.

Если колено не перестало болеть в течение 3-4 часов, нужно:

воспользоваться обезболивающими препаратами (применяют нестероидные противовоспалительные средства);
для снятия отека сделать ванночку с добавлением соды и соли;
обратиться к врачу.

По мере улучшения состояния ноги (на 3 день после травмы) холодные компрессы нужно заменить на теплые или использовать мази с разогревающим эффектом.

Беговые тренировки следует возобновлять постепенно, после полного исчезновения дискомфортных ощущений в колене.

Если при занятиях бегом колени болят по причине воспалительных заболеваний внутрисуставных структур или развивающегося остеоартроза коленного сустава, принимать решение о возможности дальнейших тренировок может только врач. Он подробно расскажет о причинах болевого синдрома, назначит адекватное лечение, даст советы по корректировке режима бега.

Вне периодов обострения болезней коленных суставов медленные пробежки обычно не запрещены и даже идут на пользу. Необходимо только внимательно соблюдать рекомендации специалистов, не перегружая колено частыми и длительными занятиями.

Обязательным условием беговых тренировок при хронических заболеваниях суставных тканей колена является использование эластичного бинта. Можно применять кинезио тейп – ленту для создания гибкой фиксации суставов.

Что же делать, чтобы колени при беге не болели? Специалисты советуют соблюдать несколько простых правил:

Выработать правильную технику. Стопы необходимо всегда ставить прямо, плавно перенося тяжесть тела с пятки на носок. Опорная конечность должна находиться в полусогнутом положении. Бег босиком поможет понять, как правильно располагать ноги. Без обуви стопа встает в физиологически правильное положение. Его нужно запомнить, чтобы всегда применять при пробежках в кроссовках
Увеличивать нагрузку постепенно. Неподготовленному человеку следует начинать с короткой пробежки трусцой, чередуя ее с ходьбой. С каждым занятием нужно увеличивать преодолеваемое расстояние, иногда совершать ускорения. Бегать более 3-4 раз в неделю не рекомендуется – необходимо давать организму время восстановиться. Длительность пробежки не должна превышать часа.
Подобрать комфортную спортивную обувь. Беговые кроссовки должны быть на полразмера больше ноги, высота подошвы одинаковой по всей длине. Если планируется бегать по асфальтированной поверхности, следует приобрести обувь с амортизирующими вставками.
Обязательно делать растяжку перед забегом и по его окончании. Выполнение нескольких упражнений подготовит мышцы и суставы ног к нагрузкам, позволит избежать дискомфорта в коленях.
Помимо бега заниматься силовыми тренировками. Основной упор сделать на упражнения, прорабатывающие нижнюю часть тела. Это укрепит мышцы, окружающие колени, позволит избежать болевого синдрома из-за их усталости.

Пробежки принесут пользу для здоровья только при умеренной нагрузке и соблюдении основных правил. Всегда нужно ориентироваться на состояние организма и внимательно относиться к сигналам, которые подает тело на тренировках. Если колени продолжают болеть несмотря на выполнение всех рекомендаций врача и корректировки техники бега, стоит сделать перерыв в занятиях на пару месяцев, подобрав другой вид физической нагрузки.

источник

Практически каждый, кто начинал заниматься бегом, сталкивался с неприятным явлением, когда болят колени после бега. Занятия бегом отлично тренируют сердце, сосуды и органы дыхания, способствуя оздоровлению и похудению. При всех своих достоинствах, при беге основную нагрузку испытывают именно коленные суставы. Колени меняют привычный ритм движения, приспосабливаясь к резким толчкам и рывкам вместо плавных движений при ходьбе.

Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки.

От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Но у начинающих физкультурников и опытных спортсменов болевые проявления могут происходить по разным причинам. Причин боли может быть огромное количество, а мы перечислим лишь самые распространенные случаи этих неприятных явлений.

Не всегда боль в колене после бега связана с какими-то заболеваниями. Многим известно о возникновении мышечных болей (или крепатуры) в начале занятий любой физкультурой, пока не удастся «втянуться». О болях в коленях после бега многие не подозревают. Понятно поэтому, что для начинающего бегуна такие проявления являются неприятным сюрпризом. Рассмотрим основные причины, почему у начинающих спортсменов могут болеть колени.

Отсутствие разогрева перед тренировкой.

Любой спортсмен знает, что разогреть мышцы перед тренировкой просто необходимо. Для этого применяют специальные упражнения (выпады, махи, приседания, наклоны, прыжки), которые готовят опорно-двигательный аппарат к различным нагрузкам.

Слишком большая нагрузка.

Часто люди без опыта тренировок начинают активно бегать. Нарушение постепенности в занятиях может привести к болям не только в мышцах, а и в суставах. Особенно сложно дается этот вид физических занятий людям тучным, суставы у которых при беге испытывают запредельную нагрузку. Поэтому, при избыточной массе тела вместо бега чаще рекомендуется спортивная ходьба.

Неправильная техника бега.

Некоторые люди, вместо бега с опорой на полную стопу, используют бег на носках или пятках. Это приводит к недостаточной амортизации и вертикальной нагрузке на сустав. Такой способ передвижения не только неудобен, но и приводит к сдавливанию и деформации суставных компонентов.

Выбор неправильной обуви или места для пробежки.

Неправильно подобранная обувь или неровная дорожка для бега также могут способствовать болям в коленных суставах. Обувь должна плотно фиксироваться на стопе и предназначаться специально для занятий бегом (кеды, кроссовки, спортивные тапочки). Дорожки для занятий должны быть ровными и не слишком твердыми. Рытвины, бугры, или асфальтное покрытие на беговых дорожках приводят к дополнительной нагрузке на связочно-суставной аппарат бегунов.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Вопреки мнению большинства людей, бегать полезно далеко не всем. При плоскостопии, например, стопа не способна пружинить, что провоцирует боли в коленях. При запущенных видах нарушений осанки (сколиоз, кифоз) ось тела сдвинута, и нижние конечности страдают от чрезмерной нагрузки. Обычно при таких патологиях вместо занятий спортом пациентам рекомендуется корригирующая гимнастика.

Конечно, не только новички сталкиваются с болями разного рода в нижних конечностях. Опытные спортсмены тоже знают, что такое боль в колене в момент бега или после него. Попробуем разобраться, какие нарушения здоровья и почему могут стать причинами болей в коленях после бега у спортсменов.

Заболевания коленных суставов. Сюда относятся повреждения колена при многих заболеваниях (ревматизм, туберкулез, остеопороз) и различные воспаления связочно-суставного аппарата колена (артроз, артрит, остеоартроз, тендинит, бурсит, синовит и т.д.). При остеоартрозе, например, наблюдается «синдром щелчка» при движениях колена.
Травмы связочного аппарата.При разрыве или растяжении суставных связок острая боль в колене сочетается с отечностью коленного сустава, ограниченностью его подвижности, болезненностью при надавливании.
Вывих надколенника (часто встречается у легкоатлетов). При повторных случаях этой травмы связки в колене растягиваются, и боль становится хронической. «Колено бегуна» является следствием постоянных вывихов надколенника. При этом заболевании происходит постепенное разрушение ткани надколенника, нарушение подвижности и тупая боль в коленном суставе.
Сосудистые нарушения в области колен. Болевые ощущения при этих патологиях не такие острые, имеют расплывчатый характер и могут проходить самостоятельно, без приема таблеток. Подобные проявления встречаются при атеросклерозе сосудов, облитерирующем эндартериите, варикозе. Иногда сосудистые боли бывают в подростковом возрасте, когда происходит слишком быстрый рост костей, сопровождаемый функциональной недостаточностью кровообращения.
Травмы мениска (растяжение, разрыв). Под «мениском» подразумевается круглый хрящ в колене, крепящийся с помощью связок к другим хрящам. При резких падениях могут надрываться волокна внутри мениска, что приводит к резкой боли, отеку и невозможности двигаться.
При воспалении седалищного нерва боль в колене чаще односторонняя, сопровождается болью в пояснице. Болевой синдром при ишиасе часто охватывает всю ногу, вплоть до пальцев.
При травмах. Если во время пробежки произошел удар или падение, это может привести к ушибу коленного сустава, перелому или вывиху надколенника. Вывих чаще бывает у девочек-подростков, слишком активно занимающихся спортом. Боль при переломе или вывихе резкая, сильная, часто сопровождается гематомами, отеком тканей. При ушибе обычно имеются ссадины на коже, боль незначительная и быстро проходит.

Что же можно посоветовать человеку, столкнувшемуся с болями в коленных суставах?

Рекомендации при острых болях

При возникновении острых болей не стоит затягивать обращение к врачу. Такое состояние может закончиться серьезными осложнениями, вплоть до инвалидности или смерти пациента. Известны, например, случаи смерти пациентов после травм колена вследствие осложнений в виде тромбоэмболии артерий.

Также не стоит спокойно относиться к привычным болям в коленях, даже зная свой диагноз.

Почему хроническая боль в колене должна настораживать спортсмена? Да потому, что длительные суставные боли могут говорить о процессе дегенеративных нарушений с последующим разрушением коленного сустава. Необходимо постоянное наблюдение и прохождение курсов лечения своего недуга.

Врачами, к которым следует обращаться при проблемах в коленях, являются хирург, травматолог, ортопед, невропатолог, ревматолог.

После незначительной травмы (ушиб, небольшое растяжение связок), большинство людей не обращаются к врачу. При этом необходимо принять следующие меры по оказанию помощи:

Прикладывание холода к колену и фиксация с помощью бинта. Понятно, почему в течение первых двух суток врачи запрещают применять горячие ванны или душ и греть сустав. Тепло только усилит воспаление и в колене. Алкоголь в этот момент также способен увеличить отечность и боль.
При сидении или лежании травмированную ногу надо приподнять выше уровня сердца. Это поможет уменьшить отечность.
Через двое суток отек обычно спадает и боль уменьшается. В это время уже можно начать прикладывать тепло к суставу и делать легкие упражнения для восстановления подвижности колена.
В этот момент допускается использование эластичного бинта. Тугое бинтование приводит к отечности и онемению, которые могут вызывать покалывание или усиление болей.
Для обезболивания и снятия воспаления в тканях используются препараты нурофен, диклофенак, напроксен, парацетамол, аспирин. Необходимо отметить, почему в первые два дня после травмы не рекомендуется использовать ибупрофен и аспирин. Эти лекарства способны разжижать кровь и усиливать кровотечения.

При условии правильно подобранной нагрузки, пробежки могут быть спасением от многих «болезней цивилизации». Но в случае возникновении болей в колене, а также при их усилении, не стоит игнорировать обращение к специалисту. И тогда физкультура подарит вам «мышечную радость» и непременно станет вашим другом.

источник

Многим знакома ситуация, при которой после возвращения домой с тренировки начинают болеть суставы. Специалисты подобную ситуацию объясняют чрезмерной нагрузкой на организм. Для исключения нежелательных последствий при занятиях спортом нужно внимательно относиться к технике выполнения и лучше разогреваться. Когда болезненные ощущения имеют место, не следует отказываться совсем от тренировок. В этом случае нужны разумные нагрузки под контролем опытного специалиста.

Итак, что вызывает боль в суставах после тренировки? Люди, которые ведут активный образ жизни, часто сталкиваются с болевым синдромом в суставах. Медицинские работники первоочередными причинами болей называют:

Болевой синдром в сухожильно-связочном аппарате. Он обуславливается перерастяжениями сухожилий и связок.
Боль внутри сустава. Она может провоцироваться рядом факторов:

артрит проявляется как последствие травмы, что становится причиной воспалительного процесса;
артроз заключается в деформации суставного хряща, проявляется как итог хронической микротравматизации.

Тренировка может вызвать болезненность в кисти рук. Она зачастую вызывается растяжениями и вывихами. Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку.

Занятия фитнесом могут спровоцировать болевые ощущения в тазобедренном суставе. Они вызываются разнообразными причинами. Такая ситуация обусловлена сложным строением и многообразием видов мышц в тазовой области. В основном болезненные ощущения провоцируются травмами костной и хрящевой ткани связочного аппарата. Болевой синдром бывает различной этиологии. Чрезмерная физическая нагрузка вызывает ноющую боль.

Данная категория упражнений служит причиной износа сухожилий и суставов.

Специалисты опасным для локтей называют жим лежа широким хватом, который популярен среди атлетов. Он позволяет грудной клетке стать шире. Невыгодная позиция расположения локтей может увеличить риск их травмирования.
Представляют опасность полуприседания, состоящие из 6-8 повторений. Они плохо сказываются на коленях и позвоночнике. Стоит знать, что упражнения на одной ноге могут стать причиной формирования нестабильности таза.
В список вредных упражнений входят различные выпады: у опоры, ходьба выпадами.
Следует помнить, что кувырки считаются травмоопасными занятиями.
Профессионалы не советуют тянуться пальцами к ногам стоя. Такое упражнение способно сильно перерастянуть мышцы нижней части спины. Также страдает от перерастяжения поверхность ног сзади. Скручивающее движение в перспективе станет причиной, которая приведет в дальнейшем к деформации суставов.

Профессионалы знают, что купировать боль в мышцах рук помогает отдых. Он должен составлять не меньше сорока восьми часов с момента последней силовой нагрузки. Также больные места можно растирать специально предназначенными противовоспалительными и обезболивающими мазями. Десять минут, уделенные растяжкам, поспособствуют облегчению от боли. С этой целью можно принять ванну с теплой водой или посетить банно-оздоровительный комплекс.

Если боль не проходит на протяжении 2-3 суток, нужно пойти к доктору. Он идентифицирует источник боли и назначит пациенту комплексную терапию. Самостоятельный прием болеутоляющих средств принесет только временное облегчение, так как не устраняется первопричина боли.

Современная медицина может результативно справиться с проблемами, при которых пациента мучают болезненные проявления в локтевом суставе. Врач может назначить мануальную терапию. Специалист нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в требуемое положение. Зачастую оказывается влияние на позвонки. После нескольких сеансов пациент испытывает облегчение.

Схема лечения назначается врачом по результатам рентгена или МРТ локтя. При выраженной болезненности пациенту ставятся обезболивающие уколы. В качестве таких медикаментов узкий специалист прописывает ибупрофен и вольтарен. Когда состояние является терпимым для излечения, достаточно будет обычных мазей и физиопроцедур.

Также может быть назначено немедикаментозное лечение, заключающееся в следующем:

снижение нагрузки на оба локтевых сустава посредством ортопедических приспособлений (ортезы и бандажи);
физиотерапия: лазерная и магнитная;
массаж с применением лечебной мази.

В ходе лечения положительный эффект могут оказать народные способы. Для излечения локтевого сустава поможет компресс на основе морской соли в теплом виде. Снять боль сможет аппликация из глины. Сырье требуется прогреть до сорока пяти градусов. Проводится обработка сустава водкой. После этого нужно наложить марлю и глину. Почувствовать облегчение можно будет через несколько процедур.

Если имеют место периодические боли в костях таза, нужно посетить терапевта. Он по результатам обследования может направить пациента к узким специалистам (травматолог, хирург и ревматолог). Основной целью курсовой терапии является устранение боли.

При поражении связочного аппарата доктор прописывает нестероидные медикаментозные средства (ибупрофен, диклофенак и Найз). Они назначаются не больше чем на пять дней. Их действие может привести к раздражению слизистой пищевода. Специалистом могут быть прописаны анальгетики, такие как анальгин и трамадол. Среди комбинированных ЛС врачом прописываются реналган и спазмалгон.

Впоследствии в терапевтическую схему вводятся глюкокортикостероиды: метилпреднизолон, медрол. Такие медикаменты избавляют от болевых ощущений и обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Улучшают питание и кровоток в суставах лекарства ксантинол, никотинат и трентал. Восстановить обмен кальция позволяют хондропротекторы.

Специалисты рекомендуют помимо приема ЛС соблюдать определенные правила. В рацион надо ввести больше витаминов и микроэлементов. Следует потреблять больше жидкости. Отказаться нужно от жареной пищи, чтобы в организм не поступали канцерогены.

Часто в том числе и спортсмены жалются на боли в суставах после посещения бани или сауны. Мы расскажем вам в нашей статье, откуда берется недуг.

Профессиональный спортсмен знает, что травму лучше предупредить, чем впоследствии заниматься ее лечением. С этой целью необходимо соблюдать определенные правила. Технику выполнения упражнений требуется соблюдать безоговорочно. Нагрузку следует увеличивать постепенно. В спортивном зале тренер с многолетним стажем проследит за соблюдением техники при осуществлении упражнений и определится с адекватной нагрузкой конкретно для каждого.

Обязательно стоит делать разминку! С ее помощью повышается кровообращение в мышцах и возрастает растяжимость сухожилий. Она является отличной подготовкой перед занятиями для сердечной мышцы и дыхательной системы. Питьевой режим должен составлять 1,5 литров негазированной воды. Под ее влиянием можно улучшить кровообращение. Для спортсменов сон должен составлять семь часов в день, чтобы восстановить силы.

На тренировке следует пользоваться ортезами (специально предназначенная повязка, которая зафиксирует сустав). Они не допускают движение сустава по неестественной траектории. Перераспределение нагрузки способствует предохранению сухожилия. При тренировках необходимо тщательно дозировать нагрузку. Стоит всегда помнить, что повышенные нагрузки могут увеличить риск травмы. Поэтому при сильной утомляемости рациональнее сделать на несколько дней перерыв от занятий спортом.

Если вы увлекаетесь тренажерным залом, то это видео вам поможет не «убить» свои суставы.

Если отмечается болевой синдром в суставах после силовых нагрузок, требуется обратиться за помощью в лечебное учреждение. Боль является следствием несоблюдения техники безопасности при выполнении комплекса упражнений. Пренебрегать отрицательной симптоматикой в суставах нельзя. Она сигнализирует о нарушении функционирования всего паттерна: мышцы, связки и сосуды. Опытный специалист сможет назначить эффективную схему лечения, которая будет способствовать скорейшему выздоровлению.

источник