При плавании брассом болят колени

Артроз коленного сустава – распространённое заболевание, присутствующее у 30% населения. Второе название болезни – гонартроз. Болезнь специфическая, доставляет множество дискомфортных и болевых ощущений. Но подобный диагноз не повод для паники. Боли в колене должны стать сигналом к началу оздоровительной физкультурной методики. Один из популярных методов лечения артроза колена – бассейн, или аквааэробика. Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава? По медицинской статистике, составленной на базе прошедших курс лечения пациентов, аквааэробика позволяет вновь вернуть полноценную подвижность колена и устранить боли и дискомфорт в поражённой области.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава – актуальность этого вопроса прослеживается с 2007 года, с момента, когда начали вплотную исследовать методы лечения этой болезни. Была отобрана группа пациентов и разделена на две команды. Первая группа занималась упражнениями исключительно на суше, вторая – водные процедуры.

Результаты показали, что пациенты, занимающиеся на суше, быстро теряют болевые и дискомфортные ощущения, но подвижность суставов не возвращается длительное время. Группа, занимающая в воде, быстрее восстанавливала работоспособность поражённого колена.

Из этого следует вывод, что плавание для суставов, требующих восстановления, подходит лучше всего. Водные процедуры оказывают колоссальное терапевтическое действие. Занимаясь в воде, человек разминает не только суставы, но и мышцы. Терапевтический курс варьируется в индивидуальном порядке исходя из степени пораженности коленного пространства, запущенности заболевания и хронологии болезни. Можно заниматься самостоятельно, но лечение займёт больше времени.

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий. Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

• Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
• Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
• В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
• В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
• Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене. Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом.

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство. Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

• Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
• При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
• Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью.

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений.

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Научиться жить с артрозом крайне сложно. Нужно закрепить мышцы, отвечающие за поддержку суставов. Этого будет вполне достаточно, чтобы самостоятельно подняться по лестнице не испытав приступов боли. Плавание при артрозе коленного сустава, почему полезно совершать водные процедуры для укрепления мышечной структуры? Плавая, пациент дифференцированно развивает конкретные группы мышц, которые отвечают именно за поражённые суставы.

Какой же именно стиль плавания выбрать? Присутствует два основных метода – «брасс» или «вольный». В зависимости от стадии поражения коленного пространства будет осуществляться выбор. Для начинающих пациентов, специалисты рекомендуют «вольный» стиль. Этот метод подразумевает лишь разгибание и сгибание определённого поражённого участка, без каких-либо дополнительных нагрузок.

Для опытных людей, имеющих соответствующую физическую форму, предпочтительнее будет стиль «брасс». Это комплексная методология, совмещающая в себе упражнения для разминки и укрепления мышц. Чтобы подобрать индивидуальный способ плаванья достаточно обратиться к лечащему специалисту. За неимением этой возможности, придерживайтесь за бортик бассейна одной рукой и совершайте плавательные движения. Упражнения, при которых боль наименее выражена – ваш собственный стиль.

Важно знать: чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование и обострение артроза категорически запрещается принимать обезболивающие препараты незадолго до начала тренировки. При приёме лекарственных средств, можно не заметить перегрузки мышечной структуры коленного пространства, что приведёт к ухудшению ситуации.

Самостоятельный выбор стиля и соответствующих упражнений может занять длительное время. Более того, первые и долгожданные результаты проявят себя лишь через несколько недель. Для случаев, когда человек желает поскорее приступить к терапевтическому курсу, был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для лечения и профилактики заболевания. Итак, как правильно плавать при артрозе коленного сустава:

• Первое упражнение предназначается для дифференциального укрепления мышц. Необходимо лечь на спину, обеими руками держаться за поручни. После того как требуемое положение было занято, нужно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Очень важно: движения должны быть плавными, нерезкими.
• Велосипед. Это упражнение схоже с ездой на велосипеде. Нужно принять вертикальное положение и держаться руками за поручни. После, поочерёдно начать сгибать ноги в коленном суставе и совершать соответствующие движение. Ассоциация с велосипедом позволяет пациентам понять, какие именно движение требуется делать.
• В перерыве между упражнениями рекомендуется провести перерыв. Для этого, обопритесь спиной на стенку бассейна, после согните ноги в колене. В таком положении проведите 2–3 минуты.

Это лишь несколько упражнений из целого комплекса занятий, предназначающихся для стабилизации состояния мышечной и суставной структуры ног. При необходимости, лечащий врач сам подберёт требуемый комплекс занятий, по желанию пациента.

источник

Артроз коленного сустава — это дегенеративное заболевание.

Вы страдаете от мучительной боли в коленях? Если это так, вы не одиноки. Боль в колене является очень распространенной жалобой людей всех возрастов. Артроз коленного сустава является наиболее распространенным заболеванием у людей старше 65 лет. Женщины-пациентки с артрозом колена составляют 25,4% случаев остеоартроза, а мужчин с этой болезнью — 17,6% случаев.

Нужно избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Это лучшее, что можно сделать для своих больных коленей. Каждый дополнительный кг создает дополнительную нагрузку на суставы и ухудшает их состояние. Если у вас уже есть больные колени, нужно делать упражнения, которые помогут вам вернуть силу окружающих сустав мышц для усиления функции коленного сустава и уменьшения боль. Потому что на самом деле, болят не колени. Болят мышцы, окружающие коленный сустав.

Нужно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы быть сильным и остаться гибким, можно заниматься некоторыми спортивными занятиями, которые разрешит лечащий врач. Это очень важно. Потому что слабые мышцы плохо поддерживают поврежденные суставы и могут стать причиной травмы колена. Нужно укреплять четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, которые поддерживают ноги в коленях.

Лучшим видом спортивных занятий при артрозе коленного сустава является плавание и аквааэробика. Это очень эффективно при артрозе коленного сустава. Водные тренировки могут включать в себя аэробные упражнения, которые укрепляют выносливость, гибкость. Упражнения в воде выполняются в теплой воде 34-36°С.

Вода была использована в терапевтических целях в течение многих десятилетий.

1. Гидротерапия помогает расслабить мышцы и ослабить боль.
2. Гидротерапия особенно полезна при артрозе коленного сустава, так как вода позволяет согнуть и вытянуть колено с меньшим сопротивлением.
3. Теплая вода помогает расслабить мышцы, а прохладная вода будет облегчать боль.
4. Тело человека обладает в воде таким свойством, как плавучесть. Находясь по пояс в воде, человек ощущает лишь около 50% веса. Находясь в воде по грудь, можно вычесть еще 25% от веса тела. Находясь в воде, тело человека весит на 50-90% меньше, чем на суше. Для пациентов с артрозом коленей это очень важно, так как уменьшается нагрузка на суставы.
5. Упражнения в воде позволяют пациенту с артрозом укреплять мышцы.
6. Упражнения, которые являются болезненными на суше, гораздо менее болезненны в воде для людей с артрозом.

17 октября 2007 года в Кохрейновской электронной библиотеке был опубликован отчет международного сообщества медиков. В исследованиях в течение 3-х месяцев участвовали пациенты с артрозом коленного и тазобедренного сустава. В ходе исследований пациенты выполняли водные упражнения с различными промежутками времени. Другие пациенты выполняли наземные упражнения. Третья группа пациентов не выполняла упражнения.

Исследователи пришли к выводу, что у людей с артрозом коленного сустава после регулярного выполнения водных упражнений боль может уменьшиться более чем на одну точку по шкале от 0 до 20, а функция сустава — на 3 пункта по шкале от 0 до 68. У пациентов, которые занимались водными упражнениями, наблюдались улучшение функций суставов и качества жизни, позитивные изменения на уровне боли.

Исследователи выяснили, что водные упражнения дают благотворный эффект для состояния коленей при артрозе только при длительных, регулярных занятиях водными упражнениями. В долгосрочной перспективе физические упражнения в воде могут реально уменьшить боль, укрепить мышцы, которые окружают суставы. Водные упражнения особенно хорошо подходят для тех пациентов, которым тяжело передвигаться из-за тяжелой формы артроза.

Спортивные врачи рекомендуют спортсменам использовать воду для реабилитации после травм.

I. Хождение по воде.

1. вы можете ходить в мелкой или более глубокой части бассейна.
2. можно идти вперед, в сторону, а также вперед спиной в бассейне, чтобы тонизировать различные мышцы.

Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями в воде, следует обязательно обсудить такие занятия с врачом. Это нужно, чтобы быть уверенным, что для вас выгоды перевешивают риски (например, перегрузить поврежденные суставы). Нужно узнать у врача, какие водные упражнения подходят именно вам и в каком объеме, чтобы не переусердствовать и не навредить себе, усугубив боль.

Все водные упражнения поддерживают мышцы ног, колена и увеличивают его гибкость. Упражнения в воде дают естественное сопротивление мышцам ног, поэтому выполнять их легче, чем на земле.

Есть очень большая категория людей, которым не помогло никакое лечение, а только замена сустава. Так вот таким пациентам в обязательном порядке в качестве реабилитации после эндопротезирования коленного сустава рекомендовано посещение бассейна. Все описанные ниже приемы актуальны и для тех кто перенес операцию.

Большинство водных тренировок состоят из упражнений, которые выполняются в вертикальном положении

1. Делайте махи ногами. Сидя у кромки бассейна, опустите ногу в воду и делайте махи ногой.
2. Сгибайте колено. Держитесь за край бассейна, стоя с ногами, полностью погруженными в воду. Медленно поднимите ногу, согнув колено под углом в 45°. Затем нужно вернуться в положение стоя. Делайте это упражнение для обоих коленей до 30 минут каждый день.
3. Маршируйте в воде. Люди с артрозом колена теряют силу в четырехглавой мышце бедра и в подколенных мышцах. Чтобы эти мышцы сохраняли силу, полезно маршировать в воде, высоко поднимая колени, в течение длительного времени.
4. Плавайте брассом. Плавание брассом помогает ногам наращивать мышечную силу. Это очень полезно для пациентов с артрозом коленного сустава.
5. Качайте ногой. Погрузите свое тело в воду до талии или выше. Положите одну руку на край бассейна для поддержки и качайте ногой, подобно качелям. То же самое сделайте противоположной ногой. Задерживайте и держите ногу перед собой не менее пяти секунд.
6. Поднимайте ноги в стороны. Подъем ноги в сторону помогает сохранить диапазон движений ноги и справиться с болью. Держитесь за край бассейна для увеличения баланса. Поднимите одну ногу в сторону и медленно опустите. Повторите упражнение другой ногой. Попробуйте выполнить 5 повторений каждой ногой.
7. Делайте приседания в воде. Встаньте спиной к стенке бассейна. Делайте в воде приседания, сгибая ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение. Начните делать 5 приседаний. Потом можно делать больше, не повреждая ваших коленей.
8. Делайте круги ногой в воде. Держите колено в воде как можно более прямо. Делайте ногой маленькие и большие круги. Повторите упражнение другой ногой.
9. Поднимите прямую ногу. Упражнение выполняйте, стоя в пояс в воде. Присядьте, будто вы сидите на стуле. Ваши бедра будут параллельны дну бассейна. Колени должны быть на уровне лодыжек. Прижмитесь спиной к стене бассейна. Убедитесь в том, что спина остается неподвижной во время выполнения этого упражнения. Положите руки по бокам, касаясь ладонями стены. Поднимите ногу на высоту 30 см. Задержите ее в этом положении. Сделайте это другой ногой. Нужно выпрямить ноги как можно больше. Вдохните при выполнении этого упражнения.
10. Растяжка подколенного сухожилия. Выполняйте, стоя по пояс в воде. Встаньте спиной к стене бассейна. Напрягите мышцы бедра и ягодицы. Руки вытяните в стороны. Ладони касаются стены бассейна. Вытяните ногу перед вами, насколько это возможно. Выпрямите травмированное колено, пока не почувствуете, что ваши подколенные сухожилия растянуты. Держите растяжку в течение пяти секунд. Верните ногу в положении стоя. Повторите это упражнение 5 раз.
11. Прогулка в воде по периметру бассейна. Выполняйте, стоя по пояс в воде. Держитесь на одной стороне бассейна. Убедитесь, что обе ваши ноги полностью касаются дна бассейна. Совершите прогулку по периметру бассейна. Начинайте выполнять это упражнение медленно, постепенно увеличивая темп. Глубоководная ходьба является более напряженной, чем на мелководье. Начните с прогулки на мелководье и продолжите ваш путь до глубокого конца бассейна. Поднимайте колени высоко во время прогулки по периметру бассейна. Это добавляет интенсивность и сжигает калории. Начните с небольшого подъема. Затем достигните высокого уровня подъема коленей и сверхвысокого. Работайте коленями интенсивно на протяжении большей части тренировки.
12. Встаньте спиной к стенке бассейна. Вода должна быть на уровне талии или груди. Поднимите и напрягите пальцы ног и удерживайте их в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьтесь. Начните делать с 10 повторений. Когда ваши больные колени будут в состоянии справиться с этим, увеличивайте до 20 повторений за сеанс.

III. В бассейне часто есть тренажерный зал.

Можно ли применять тренажер больным с артрозом колена? Да, можно. Но подходит не любой тренажер. Не следует использовать такой тренажер, как беговая дорожка. Недопустимо использовать такой тренажер, который создает ударную нагрузку на сустав. Запрещены силовые тренажеры. Можно использовать тренажер велоэргометр. Но прежде чем отправляться на тренажер, нужно помнить следующие правила:

1. До начала тренировки на тренажере нужно сделать разминку: разогреть мышцы, выполнить суставную гимнастику.
2. Нельзя приседать с тяжестями при работе с тренажером.
3. Нельзя применять обезболивающие средства перед тренировкой на тренажере, потому что в противном случае, используя тренажер, вы не почувствуете боли и рискуете получить травму сустава.
4. Нагрузка на тренажере должна быть симметричной, то есть на оба сустава. Так как в противном случае произойдет перегрузка сустава.

При артрозе коленного сустава упражнения в воде, плавание улучшают состояние сустава: диапазон движений, гибкость, снимают боли в суставах и скованность. Можно использовать разрешенный врачом тренажер. Это замедлит развитие артроза коленей. Правильно выбранный тренажер способствует эффективному лечению болезни и реабилитации больного.

источник

ся с плаванием без трубки (100 — 200 м). Упражнение способствует устранению нерациональных отклонении кисти от продольного направления, стабилизации положения туловища, увеличению плотности гребков. Применяется упражнение при значительных колебаниях туловища и других ошибках, вызванных неэффективным выполнением вдоха. Дозировка — 800 — 1000 м.

Упражнение 5. Плавание с дополнительным сопротивлением (поперечная пластинка, тормоз и т. п.), которое укрепляется на поясе пловца. Если ставится задача увеличить усилия при гребке, упражнения выполняют на коротких отрезках 8×25 м; 10×25 м и др. Для совершенствования техники движений используют дистанции 200 — 400 м. Упражнение способствует увеличению траектории движения кисти в воде, времени гребка, сокращению времени проноса, возрастанию плотности гребков, сокращению «шага», усилению захвата и отталкивания воды. Применяется упражнение при неэффективном гребке руками и других недостатках в выполнении гребковых движений.

Упражнение 6. Плавание баттерфляем с лопаточками (площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти пловца). Упражнение способствует увеличению «шага», усилий при захвате и отталкивании воды, снижению темпа движений, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Если ставится задача совершенствования техники движений, упражнение выполняется на дистанции 200 — 1000 м. Для повышения уровня силовых возможностей используют короткие отрезки в сериях 8 — 10 раз по 25 м.

Упражнение 7. Плавание на привязи с резиновыми амортизаторами различной упругости. Пловец с помощью пояса, укрепленного на теле, фалом соединен с бортиком бассейна. Упражнение способствует увеличению усилий при захвате и отталкивании воды, плотности гребков, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Применяется

упражнение при неэффективном гребке руками. Дозировка — 4 — 8 серий по 4 — 6 повторений продолжительностью 10 — 30 с. В перерывах между сериями — спокойное плавание.

Упражнение 8. Плавание с помощью ног с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер. Упражнение выполняется в положении как на груди, так и на спине и способствует совершенствованию движений ногами. Дозировка — 200 — 400 м.

Упражнение 9. Буксировка пловцов с повышенной скоростью (методику буксировки см, в упр. 14 на стр. 11).

Упражнение 10. Плавание с помощью движений руками баттерфляем и ногами кролем. Упражнение способствует стабилизации положения плечевого пояса и головы при выполнении гребковых движений и вдоха. Применяется упражнение при укороченном гребке руками, чрезмерных колебаниях туловища и плечевого пояса. Дозировка — 150 — 200 м.

Упражнение 11. Плавание баттерфляем с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды. 3 — 4 гребка руками с поднятой головой чередуются с 3 — 4 гребками с опущенной в воду головой. Применяется упражнение для устранения излишних колебаний плечевого пояса и головы. Дозировка — 100 — 200 м.

Упражнение 12. Плавание с раздельным выполнением гребка и вдоха. Пловец, выполняя непрерывные движения ногами, совершает гребок руками до бедер (пауза), затем поднимает голову, делает вдох и опускает голову в воду. После этого проносит руки над водой и возвращает их в и. п. Упражнение применяется при укороченном гребке руками. Дозировка — 100 — 200 м.

Упражнение 13. 3 гребка правой рукой, 3 левой и 3 двумя руками. Упражнение способствует налаживаю координационных механизмов слитного выполнения движений при плавании баттерфляем. Дозировка — 200 — 300 м.

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ НОГ У БРАССИСТОВ

Б. Д. Зенов, заслуженный тренер СССР, Москва

Плавание брассом предъявляет очень высокие требования к опорно-двигательному аппарату ног и особенно к коленным суставам. Достаточно сказать, что нередко в течение одного тренировочного занятия спортсмен выполняет 2,5 — 3,5 тыс. толчков ногами с большой силой и скоростью. Когда эта нагрузка становится чрезмерной, «выходят из строя» слабые звенья опорно-двигательного аппарата. Наибольшее количество травм в плавании

приходится на связки коленных суставов и приводящие мышцы бедра (портняжную, тонкую и нежную).

Сошлюсь на личный опыт. С 1972 по 1976 г. я готовил к выступлениям на Олимпийских играх в Монреале Марину Юрченю. Моей воспитаннице удалось тогда выиграть на дистанции 200 м брассом серебряную олимпийскую медаль. В сезоне 1975/76 г., который предшествовал Играм, Марина потеряла 26% трениро-

вочного объема в брассе из-за плохого состояния коленных суставов. Практически из тренировочного процесса выпадала каждая пятая тренировка. Второе место на Олимпиаде, конечно, большой успех, но Марина, уверен, могла бы добиться более высоких результатов, если бы не преследовавшие ее в олимпийском сезоне травмы коленных суставов.

Подобные травмы характерны и для других пловцов. Не ошибусь, если скажу, что каждый второй брассист в той или иной степени терял значительную часть тренировочного времени по этой же самой причине, а многие спортсмены вообще вынуждены были прекратить занятия плаванием. А между тем опыт показывает, что правильная подготовка опорно-двигательного аппарата и своевременная профилактика могут полностью предохранить брассиста от травм. Стоило в 1977 г. включить в тренировку специальные упражнения по укреплению коленных суставов, бег, прыжки, как вскоре этой проблемы практически не стало существовать.

Бег — наиболее универсальное и полезное упражнение, положительно влияющее сразу на многие стороны подготовки. При длительном беге происходит последовательная, мягкая проработка всех наиболее необходимых мышц, связок и суставов ног.

Считаю, что не только беговые, но и все другие упражнения общей физической подготовки должны выполняться в мягком режиме, т. е. при сравнительно невысоком уровне интенсивности с соблюдением принципов постепенности и посильности. Очень часто, к сожалению, можно видеть, когда спортсмены после летнего отдыха почти сразу же приступают к беговым и прыжковым упражнениям повышенной интенсивности, часами играют в футбол или баскетбол. Как правило, результаты такого рвения бывают отрицательными: под влиянием беговых и особенно прыжковых упражнений сила мышц ног довольно быстро возрастает и далеко опережает в своем развитии приспосабливаемость связок.

Мы начинаем осенний цикл с 15-минутного кросса (сентябрь) и доводим его продолжительность до 40 — 45 мин (ноябрь). В этот период скорость бега должна быть равномерной и невысокой. Для бега выбираем трассу на пересеченной местности, по возможности живописную и закрытую от ветра. Одежда для кросса — шерстяной тренировочный костюм, а сверху — ветровка (для усиления потоотделения), кроссовки (точно по размеру ноги), хлопчатобумажные и шерстяные носки. Можно делать кроссовые пробежки и по асфальтовому покрытию. Во время плохой погоды беговые тренировки проводим в зале (продолжительность бега сохраняется). Как только выпадает достаточное количество снега, бег заменяется лыжами. В декабре лыжная подготовка проводится через день по часу перед

тренировкой в воде, а в январе — ежедневно по 1,5 ч.

В первой половине февраля интенсивность лыжной подготовки снижается (2 — 3 раза Б неделю с часовой тренировкой в сравнительно легком темпе). В этот период в тренировку снова включаем бег (в зале) — продолжительность не более 15 мин, который сохраняется в программе подготовки до ответственных соревнований зимнего сезона (февраль — март). После непродолжительного активного отдыха в марте начинается летний цикл подготовки. В апреле — мае, как и осенью, постепенно доводим продолжительность бега до 40 — 45, а иногда и до 60 мин. Перед основными соревнованиями сезона (чемпионат страны, первенство мира, Европы) беговая подготовка сокращается до 10 — 15 мин в день.

Бег постоянно сочетается и дополняется спортивными играми, которые в течение всего сезона проводятся через день (чередуясь с бегом или лыжами).

В основе прыжковой программы (с отягощениями и без отягощений) упражнения, применяемые легкоатлетами-прыгунами. Программа прыжковой подготовки, разработанная нами в 1977 г., не претерпела изменений. Ежедневно на прыжки мы отводим 20 — 30 мин перед утренней или вечерней частью тренировки. Эта программа повышает силу ног и прыгучесть и создает необходимую базу для профилактики травм коленей.

Прыжковая программа включает следующие серии прыжков: на правой (левой) ноге на максимальную длину (или высоту); с ноги на ногу на максимальную длину с максимально высоким подъемом колена маховой ноги; из глубокого приседа с приходом в глубокий присед («лягушка»); на двух ногах (безостановочно пли с паузой после каждого прыжка); с ноги на ногу в сторону (но с продвижением вперед); с преодолением препятствий (через скамейки, барьеры и т. п.); из положения глубокого приседа (полуприседа).

Эти серии можно разнообразить или усложнить, если выполнять многоскоки боком, спи-ной назад, с добавлением различных движений в фазе полета и т. п.

Не менее двух раз в неделю прыжковые серии следует усложнять отягощениями (набивными мячами, гантелями, мешками с песком).

Почти в каждом занятии прыжковая подготовка завершается 2 — 4 сериями прыжков на прыжковую тумбу, высота которой может быть 100 — 120 см (10 прыжков) и 70 — 80 см (40 прыжков).

Беговая, игровая и прыжковая подготовка (если их применять систематически) создают определенный запас прочности и помогают брассистам избежать травм коленных суставов.

Для профилактики травм ног мы

применяем следующие специальные упражнения:

1. Приседания с различным положением ступней и коленей (пятки вместе, носки в стороны; ступни вместе: ступни на ширине плеч; колени вместе; ноги скрестно; одна ступня впереди и т. д.). Амплитуда приседаний, темп и степень усилий должны возрастать постепенно.

2. И. п. — стоя, держась руками за рейку гимнастической стенки. Пружинистые полуприседы с выводом сомкнутых коленей в стороны. Амплитуда движений коленей и темп должны также возрастать постепенно.

3. И. п. то же. Круговые движения сомкнутыми коленями в горизонтальной плоскости.

4. И. п. — стол в наклоне, опираясь руками о колени, ноги на ширине плеч. Круговые движения коленями в горизонтальной плоскости внутрь и наружу, постепенно увеличивая амплитуду вращения до максимальной.

5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Размашистые повороты туловища, не меняя положения ступней.

6. Толчок набивного мяча внутренней поверхностью стопы (упражнения 6 и 7 выполняются в парах).

7. Первый партнер лежит на животе, ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Второй партнер берет руками ступни первого и мягкими, пружинистыми движениями с постепенно увеличивающейся амплитудой прижимает ступни к ягодицам, а затем к ту-

ловищу (справа и слова). С каждым нажимом ступни несколько возводятся в стороны.

Для укрепления приводящих мышц бедра используются такие упражнения:

1. И. п. — стоя. Махи прямой ногой вправо, влево. Амплитуда постепенно увеличивается до максимальной. Повторить 10 — 12 раз каждой ногой.

2. И. п. — сидя, руки опираются о пол сзади, ноги широко разведены в стороны и слегка приподняты над полом. Скрестные движения ногами («ножницы») с постепенно увеличивающейся амплитудой. Повторить 25 — 30 раз со сменой темпа.

3. И. п. — сидя на скамье, стуле. Между коленями зажат мяч (футбольный, баскетбольный, набивной). Сжимание мяча в изометрическом режиме. Продолжительность 5 — 7 с. Пауза — 10 — 15 с. Выполнить серию 5 — 7 раз. Повторить то же с теннисным мячом.

4. То же упражнение, но с мячом, зажатым между ступнями.

5. И. п. — сидя, ноги согнуты и слегка подтянуты к груди, ступни вместе, колени максимально разведены в стороны, кисти рук на внутренних сторонах коленей. Свести колени вместе, преодолевая сопротивление, оказываемое руками. Повторить 10 — 15 раз.

6. Из того же и. п., но ступни и колени вместе. Развести руками колени в стороны, преодолевал сопротивление приводящих мышц бедра. Повторить 10 — 15 раз.

В. И. Зверник, старший тренер ДЮСШ, «Локомотив», Минск,
И. В. Зверник, Минский государственный пединститут им. А. М. Горького

Поиски путей оптимизации спортивной тренировки в плавании привели к созданию специальной таблицы напряженности тренировочных режимов (см. таблицу). В ее основе широко известные и давно применяемые тренерами-практиками принципы суммирования времени (отводимого в тренировочных заданиях на заплыв и отдых), приведенные к определенной графической системе. В цифровой горизонтальной строке приводятся обозначения степеней напряженности тренировочного урока (в км/ч). Например, выполняя тренировочные задания с напряженностью 4,0 км/ч, спортсмен со всеми остановками и паузами способен преодолеть в течение одного часа расстояние в 4 км. Увеличение этого показателя за счет «движения» спортсмена вправо по таблице ведет к повышению интенсификации тренировочного процесса. Назовем такое увеличение освоением очередного тренировочного режима. Режим

считается освоенным, если после выполнения заданной тренировочной серии отрезков (дистанций) величина ЧСС спортсмена не превышает 150 уд/мин (25 ударов за 10 с). В этом случае можно перейти к освоению следующего тренировочного режима (степени напряженности). Например, спортсменка Н. Д. в июне выполняла серию 10X400 м вольным стилем в режиме 6.30,0 (напряженность 3,7 км/ч). Ее тренировочные результаты были в пределах 6.28,0 — 6.08,0, а пульс колебался от 27 до 29 ударов за 10 с. Через полтора месяца эта же спортсменка показала в аналогичной серии: 6.26,0 — 6.22,5-6.18,4. и 6.08,7. На финише серии ЧСС составляла 25 ударов за 10 с, т. е. 150 уд/мин. Отсюда следует вывод, что спортсменка полностью освоила данную зону напряженности и может переходить к освоению следующей степени напряженности — 4,0 км/ч (что для описанной выше тренировочной серии

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Парез нижних конечностей – патологическое состояние, которое связано со слабостью некоторых мышц. Основная причина этого – нарушение связей мышечных волокон и нервной системы. Причём парез – это не самостоятельная болезнь, а последствие какой-либо патологии, например, инсульта, рассеянного склероза, поражения спинного мозга или травмы.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поэтому следует понимать, что лечение пареза никогда не должно проводиться отдельно от лечения того заболевания, которое стало причиной этого состояния. Наравне с ЛФК, при парезе нижних конечностях врачом назначается приём медикаментов, массаж и физиопроцедуры.

Выполняемые упражнения будут зависеть от того, какие именно мышцы оказались повреждены. Однако есть ряду универсальных упражнений, которые могут выполнять все пациенты с этим диагнозом.

1. Лёжа на спине. Поднять правую ногу и вдохнуть, опустить правую ногу и выдохнуть. Те же движения проделать другой ногой.
2. Также на спине. Согнуть одну ногу в колене и притянуть её как можно сильнее в груди. Оставаться в этом положении некоторое время, затем вытянуть ногу. Повторить также другой ногой.
3. Лёжа на спине. Чертить в воздухе круги сначала одной ногой, потом второй.
4. Поднимание и опускание ног с помощью блока. Важно следить за дыханием. При поднятии ног делать вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох.
5. На спине. Поворот тела в правую или левую сторону с закидыванием противоположной повороту ноги в бок.
6. Имитировать плавание – делать движения ногами как в воде при плавании брассом.
7. Лёжа на спине. Поднять ногу и начертить носком ноги в воздухе круг. После этого повторить другой ногой.
8. Лёжа на спине сгибать и разгибать пальцы ног. При этом надо стараться соблюдать последовательность, то есть сначала согнуть пятый палец, потом четвёртый, далее третий, второй и первый. При разгибании пальцы на ногах желательно растопыривать.
9. Лёжа на спине. Тянуть стопы ног на себя. Можно делать по очереди, а можно одновременно двумя ногами.
10. Поворачивать стопы влево и вправо. Можно выполнять как лёжа, так и сидя.
11. Сгибать и разгибать ноги в колене.
12. Лёжа на спине. Стопу правой ноги тянуть на себя, стопу левой ноги – от себя.

Все упражнения делать очень медленно, при плохом самочувствии лучше отменить все занятия. Для выполнения пассивных движений нужно использовать дополнительные приспособления. Также для этого может потребоваться помощь инструктора. Общая длительность занятий не должна быть более 15 – 20 минут, у ослабленных пациентов и лежачих – не более 10 минут. Каждое упражнения надо повторять по 3 – 4 раза. При этом пациент не должен испытывать усталости, одышки, либо других признаков, которые могут негативно сказаться на его здоровье.

Особенность ЛФК в том, что выполнять упражнения можно практически в любое время суток. Это может быть утренняя гимнастика, которая оказывает немалое положительное воздействие на организм. Причём, если пациент не может встать с кровати, он может их выполнять лёжа.

Это может быть самостоятельное занятие, которое также проводится в домашних условиях.

Это могут быть занятия в специализированных центрах ЛФК, под контролем инструктора. В этом случае сначала будут проводиться дыхательные упражнения, затем основные, и заключительная часть, которая включает в себя упражнения на релаксацию.

Это может быть дозированная ходьба на свежем воздухе, или дозированные восхождения и спуски по специально проложенным маршрутам.

Не всегда при парезах конечностей могут назначаться ЛФК. У этой процедуры, как и у многих других, связанных со здоровьем человека, есть свои противопоказания, о которых надо обязательно помнить.

Так, например, основными противопоказаниями следует считать отсутствие контакта с пациентом из-за тех или иных психических нарушений. Занятия нельзя проводить при инфекционных заболеваниях и интоксикациях. Также следует отложить на время упражнения и тогда, когда пациент жалуется на болевые ощущения.

К другим противопоказаниям можно отнести:

1. Тромбозы или риск тромбоза.
2. Эмболию или риск эмболии.
3. Кровотечения или угроза его появления.
4. Повышенная температура тела.
5. Повышенное СОЭ.
6. Повышенное артериальное давление, особенно опри цифрах 200 на 120 и выше.
7. Все злокачественные новообразования.
8. Метастазы.

Это значит, что прежде, чем начинать заниматься, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

• Проявления и лечение лимфомы позвоночника
• Клиническая картина и лечение переломовывиха позвонка
• Проявления и терапия системного остеопороза
• Проявления и терапия туберкулезного спондилита
• Стеноз позвоночного канала поясничного отдела — ЛФК

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

20 октября 2018

После биопсии желудка появились боли в затылке — что делать?

Насколько опасна операция по удалению кисты Тарлова?

Насколько опасно такое заключение рентгена?

Нужно ли продлевать больничный, если после операции остались боли?

• Умеренный сакроилеит справа — правильно ли назначено лечение?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

источник

Хотя этот вид спорта относится к циклическим видам, следует отметить, что различные способы плавания отличаются различной степенью нагрузки на отдельные звенья опорно-двигательного аппарата, что часто приводит к их перегрузке и возникновению болезненного процесса. Занятия «на суше» с включением большого количества вспомогательных упражнений скоростно-силового и сложнокоординационного характера с целью снятия эмоциональной усталости и повышения общей физической подготовленности спортсмена, часто приводят к травмам различной локализации.

В плавании наибольшая частота поражения отмечается в трех звеньях локомоторного аппарата: коленном, плечевом суставах и области поясницы, на долю которых приходится 55,6% всей патологии.

Острые травмы опорно-двигательного аппарата у пловцов составляют 60,5% всей патологии. Среди них наиболее распространены повреждения менисков, передней крестообразной и боковых связок коленного сустава. Большой удельный вес имеют комбинированные травмы капсульно-связочного аппарата, наиболее часто локализующиеся в области коленного и голеностопного суставов.

К тяжелым травмам относятся переломы и вывихи. Следует отметить, что тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата характерны для пловцов. Такое положение выходит за рамки нашего представления о частоте тяжелой патологии. Вероятно, это связано с тем, что существует мнение о плавании как малотравматичном виде спорта.

Однако практика показывает, что в системе многолетней подготовки пловца большой удельный вес приходится на скоростно-силовые и сложнокоординированные упражнения. Кроме того, следует подчеркнуть, что в тренировке пловцов большое место отводится различным играм, что значительно повышает вероятность получения травм. Вывихи у пловцов в основном возникают при занятиях как результат различных технических ошибок.

Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата у пловцов составляют 39,5%. Среди них наиболее распространены заболевания суставов верхних конечностей, а также патология позвоночника. Хотя частота указанных заболеваний примерно одинакова, отношение к ним должно быть различным, так как прослеживается различие причинного характера. Так, основной причиной заболеваний крупных суставов (имеются в виду плечевые и коленные суставы) у пловцов является хроническая перегрузка, микротравматизация капсульно-связочного аппарата, хотя иногда наблюдаются заболевания суставов, связанные с ранее перенесенной травмой.

Патология же позвоночника у пловцов, как правило, имеет врожденный характер в виде переходного позвонка, аномалии боковых масс крестцовых позвонков, незаращения дужек L-5 и S1, аномалии тропизма и т. п. Поясничные боли у пловцов в таких случаях появляются на фоне больших тренировочных нагрузок. Кроме того, необходимо отметить, что плаванием обычно начинают заниматься дети, страдающие различными пороками осанки, имевшие начальные признаки сколиоза и т. д. Очень часто спортивное плавание начинается с лечебного.

Появление поясничных болей можно объяснить срывом адаптационных механизмов и недостаточно полной реализацией механизмов компенсации, несоответствием уровня физических нагрузок функциональным возможностям позвоночника с его капсульно-связочным, суставным и нервно-мышечным аппаратами.

Хроническая патология миоэнтезического аппарата у пловцов локализуется преимущественно в области бедра и часто является следствием патологии поясничного отдела позвоночника. Хронические заболевания сухожилий представляют, как правило, паратенониты ахиллова сухожилия, возникающие после выполнения большой нагрузки при прохождении кроссовых дистанций.

источник

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет не о том, как что-то не работает из техники, а о заботе о здоровье! Из-за некоторых проблем с суставами мне было рекомендовано ходить в бассейн. Вообще бассейн для суставов — это мед! Для большинства людей это так. В бассейне давление на суставы уменьшается, тело становится легким для самого же себя, при этом необходимо преодолевать сопротивление воды. Плюс ко всему человек, регулярно посещающий бассейн, становится более выносливым. Учитывая, что плавать я не очень люблю, а точнее не люблю вообще, меня это слегка напрягло . Однако я взяла себя в руки, тем более, что нашлись вещи, которые меня обрадовали.

А обрадовало меня то, что ничего особенного от меня не требуется — никаких олимпийских результатов!

Все, что требуется — это плавать стандартными способами и выполнять ряд нехитрых упражнений. Главное — не мешать плавающим и не перекрывать собой дорожку, как это делают мелкие дети под вечер .

Существует целый раздел ЛФК для людей страдающих различными недугами, связанными с суставами, но особенно выделяются на их фоне упражнения, выполняемые в воде.

• В воде расслабляются мышцы, что особенно важно при наличии мышц со спазмами
• Уменьшается нагрузка на суставы, так как человек становится «легче», ему не надо преодолевать гравитацию
• Процесс плавания и выполняемые упражнения укрепляют мышцы
• Наблюдается улучшение кровообращения в области позвоночника

Стоит отметить, что при начальных стадиях заболеваний, например, 1 стадии артроза, еще можно самостоятельно подбирать себе процедуры в бассейне, тогда как запущенные стадии требуют приглашения специалиста для регулярных консультаций пациента.

По сути, мне, да и многим, у кого похожие проблемы, необходимо и достаточно спокойно плавать из конца в конец бассейна брассом или кролем. Важно, чтобы вода не была холодной, у меня в бассейне примерно 28 градусов, этого достаточно. Многие из тех, кто имеет проблемы с суставами, например, жалуется на скованность в них, отмечают явные улучшения и уменьшение болевого синдрома после регулярного посещения бассейна. Пожалуй, повторюсь. Регулярного посещения )) Т.е. сходить пару раз и забыть не прокатывает, надо за себя основательно взяться.

Кролем мы пока не умеем, надо брать уроки у инструктора, который в бассейне есть, но это чуть позже, мне надо для начала адаптироваться к новым условиям. А вот брассом кое-как плывем. Для себя установила 2 похода в бассейн в неделю с общим временем пребывания в воде 45-50 минут. Больше не выдерживаю, да и нет смысла загоняться.

Есть еще целый полезный набор аквааэробики, включающий в себя набор несложных упражнений, выполняемых стоя в воде, таких как:

• ставим руки, находящиеся под водой, перед собой параллельно полу, затем разводим их в стороны. Потом руки возвращаем в исходное положение. Replay.
• руки располагаем по швам, затем поднимаем их параллельно полу. Потом возвращаем их в исходное положение. Replay.
• стоим ровно, на выдохе сводим лопатки как можно ближе друг к другу, на вдохе разводим. Replay.

Если речь идет о весьма распространенном артрозе коленного сустава, то здесь может быть полезен целый ряд других упражнений:

• стоя в бассейне, надо поднимать ногу, сгибая ее в колене. Как только угол достиг 45°, ногу опускаем на пол бассейна. Как говорится, replay)
• качать ногой подобно маятнику вперед-назад
• поднимать ногу в сторону
• делать приседания в воде
• походить по дну бассейна, высоко поднимая колени

Естественно, чего не надо делать — это испытывая режущую боль, когда организм уже устал умолять остановиться и однозначно ставит ультиматумы, упорно продолжать делать то, что делали. Здесь надо остановиться и дать организму отдохнуть. А возможно на сегодня вообще свернуть лавочку и пойти домой отдыхать. И лучше проконсультироваться с врачом или тренером, возможно, Вам такие нагрузки не подходят.

Раз уж начали плавать, надо это делать правильно! В лучшем случае мы будем плавать медленно и тратить много сил на процесс, в худшем — процесс лечения не будет работать или, что еще прикольнее, можно посадить себе сердце. Такое нам не надо .

На ютубе есть много различного видео на эту тему, но я нашла канал, на котором инструктор подробно разбирает ошибки при плавании, которые допускают многие. Возможно, это будет интересно и Вам, так что присоединяйтесь к просмотру .

Видео про ошибочный, но очень распространенный, как оказалось, гребок при плавании брассом:

Третья проблема — это «дыхалка». Правильное дыхание — это залог приятного и долгого плавания. В этом видео от того же автора разъясняется, как правильно дышать, если плывете в стиле брасс:

Удивительный заголовок, не правда ли? Однако это так.
Почему? Об этом ниже.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. И отправляют их в фитнес-клуб или просто бассейн. Отправляют, ничего не объясняя по сути рекомендации.
Болит спина? Плавание будет полезно! Шейный остеохондроз? Плавание поможет! Проблемы с суставами! Надо регулярно плавать!
И с этой «полезной» рекомендацией наперевес масса людей спешат в бассейны, большие и не очень. А добравшись до бассейна, начинают с исступлением плавать крайне регулярно. И регулярно же наносят себе вред.
Чем наносят вред? Тем, что превращают полезное занятие в целую череду мелких травм своего опорно-двигательного аппарата.

Итак, что же несет ущерб вашему здоровью?

Вред №1 – пляжный брасс.

О, это притча во языцех! Этот пляжный брасс, этот привет с Волги, этот уникальный способ плавания, травмирующий все возможные места человеческого тела. Нет, на пляже он вполне подходит, ведь там человек плавает крайне мало и иные способы не слишком удобны. Но когда это регулярно в бассейне, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем… Это ужасно.

Почему? Просто при таком «стиле» плавания вы:

• закидываете голову наверх и перегружаете шейный отдел позвоночника (а это передавленная кровеносная система, зажатая нервная система и слегка недоумевающие позвонки);
• излишне прогибаетесь в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины;
• двигаете ногами вразнобой, чем даете им разную нагрузку и со временем вырабатываете дисбаланс в области таза;
• не лежите в воде, а скорее под углом в ней стоите, что лишает тело такого прекрасного свойства плавания, как вытяжение.

И это лишь верхушка айсберга. Пара месяцев в году по выходным на пляже не принесут особого вреда.

А вот постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах. Оно вам надо? Не думаю.

Вред №2 – плаваем «велосипедом».

Любимое развлечение многих – плавать, сгибая и разгибая ноги в коленях. Не буду подробно углубляться в негативные последствия этого пункта.

Просто скажу, что так вы травмируете крестообразные связки колен, смещаете нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

Меня терзают смутные сомнения, что врач советовал вам именно это.

Вред №3 – ходим на групповые уроки в бассейне.

Какой-то злодей внушил людям, что все групповые уроки помогают достичь прекрасных результатов, а уж групповые уроки в воде вообще творят чудеса. Разочарую – не творят. А иногда вообще творят вред.

Приведу пример. Допустим, что у вас повздошно-поясничная в серьезном гипертонусе и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни. И вы начинаете ходить на групповые занятия в бассейне. На групповые занятия, где необходимо постоянно нагружать эту саму подвздошно-поясничную мышцу.

Что получится? Верно, в ней будет нарастать спазм, ведь таз вы не подкручиваете при выполнении каждого упражнения и на переносите основную нагрузку на ягодичные и бицепс бедра во время движения.

Вы про это знали? Сильно сомневаюсь. Тут надо делать всегда пометку, как с лекарствами – сначала проконсультируйтесь со специалистом (т.е. с тренером).

Вред №4 – активно плаваем кролем/брассом/баттерфляем.

Ежедневно я вижу людей, которые преодолевают одну сотню метров за другой, километр за километром. Голова опущена в воду, тело вроде бы лежит на поверхности воды.
Но… Но это кажется правильным только для неискушенного пловца, который при каждом движении тела анализирует работу мышц с точки зрения анатомии и эффективности движения.

В чем главные затруднения с этим пунктом? Вот они:

• Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.
• Акценты по нагрузке в воде можно распределять бесконечным количеством вариаций. Чуть иначе расположили кисть – и вот у вас уже нагрузка сместилась с широчайших на дельтовидные мышцы. Это не страшно, если вы действительно хотите ее сместить, а не сделали это случайно. Если получилось необдуманно, то вы можете тренировать совсем не то, что планировали.
• Никакой разминки, никакой заминки, никакой растяжки. Это я вижу сплошь и рядом. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм). Вы не ощутите негативный эффект сразу, но он вас настигнет в любом случае.

Итак. Что мы имеем в сухом остатке?

1. Занятия в воде полезны, но…

2. …но эти занятия должны быть четко выстроены…

3. …выстроены так, чтобы соответствовать целям, состоянию тела и нюансам опорно-двигательного аппарата, иначе…

4. …иначе вы получите абсолютно противоположный эффект, который будет бочкой дегтя в стакане меда

Подходите к занятиям обдуманно, выстраиваете свои тренировки, контролируйте свое тело, получайте навыки и умения, которые необходимы для полезного плавания. И вот тогда бассейн будет оказывать целебное воздействие на ваш организм.

Теплой вам воды и отличных тренировок!

Всегда ваша, старший тренер бассейна X-Fit Самара и Мастер спорта международного класса по плаванию Зубанова Евгения.

источник

В связи с ростом популярности спортивного плавания в ряды постоянно тренирующихся пловцов с каждым годом вливаются все новые и новые спортсмены. Постоянное повышение рекордных достижений, стремление к победам на различных международных и всесоюзных соревнованиях по плаванию заставляет спортсменов и их тренеров искать все более совершенные средства и методы тренировки. Еще не достигнув зрелого возраста, спортсмены тренируются по 3 — 4 часа в день, проплывая за это время по 15 — 16 км, интенсивно занимаются не только в воде, но и на суше, в гимнастических залах. При этом нередко тренировка ведется на грани физиологических возможностей человека. Иные спортсмены не выдерживают предельных физических и психических нагрузок, преждевременно бросают спорт.

Вот тут-то и проявляется роль врача, стоящего на страже здоровья пловцов, роль профилактической медицины, предупреждающей заболевания и преждевременное спортивное увядание. По этим вопросам, связывающим медицину и плавание, в последнее время публикуется в специальных изданиях много статей, авторы которых — ученые, врачи, тренеры.

В ряде заслушанных и обсужденных на конгрессе докладов было со всей очевидностью доказано, что правильно построенная современная тренировка пловцов, с постепенно возрастающими физическими и психическими нагрузками, укрепляет здоровье, поднимает общую работоспособность организма, совершенствует слаженность и эффективность деятельности внутренних органов и систем человека.

Интенсивная же тренировка с предельными нагрузками, продолжающаяся длительные периоды (месяцы, годы) и превышающая физиологические возможности организма, ослабляет его защитные свойства и, образно говоря, открывает ворота для многих болезней, особенно тех, которые вызываются инфекциями.

В одной из статей И. Гетц подчеркивает, что существующее утверждение, будто сопротивляемость организма спортсмена болезням сама по себе достаточно высокая, легко опровержимо, потому что на практике часто встречается совсем обратное положение. В сборной команде ГДР по плаванию, готовившейся к Мюнхенской и Монреальской олимпиадам, имело место немало пропусков тренировок из-за различных заболеваний пловцов. Так, в период подготовки к мюнхенским соревнованиям более 70% всех пропусков тренировок из-за болезней обусловливались не травматическими, а простудными заболеваниями, причем в большинстве случаев инфекционного характера. Автор отмечает, что особо ответственные и интенсивные периоды тренировки вызывают высокую степень физического истощения, повышая восприимчивость организма к инфекции, особенно в тех случаях, если тренировка строится неправильно и в неблагоприятных погодных условиях.

Американский ученый, профессор Р. Доминго в своем докладе на IV конгрессе МК ФИНА сообщил, что в течение ряда лет он наблюдал за состоянием здоровья 144 юных пловцов — участников первенств США в плавании баттерфляем в различных возрастных группах — от 9 до 18-летнего возраста. Он подметил, что по мере, роста в этих группах физических нагрузок (9 — 10-летние пловцы проплывают за день в среднем 800 — 1000 м, 11 — 12 летние — 1500— 1800, 13 — 18-летние — до 9000) увеличивалось количество заболеваний, особенно травматологического характера — болевые явления в позвоночнике, причем у 9 — 10-летних пловцов этих болезненных явлений совсем не было, у 11 — 12-летних они встречались в единичных случаях, а у 13 — 18-летних — примерно у каждого третьего пловца.

Важно, чтобы о любом болезненном состоянии пловца было немедленно сообщено врачу. Диагноз болезни и назначение лечения целиком входят в компетенцию врача. Он определяет характер заболевания, назначает лечение, контролирует ход болезни, определяет сроки возобновления тренировок в бассейне, прерванных из-за болезни, регулирует тренировочные нагрузки до полного выздоровления пловца.

Однако почти любую болезнь спортсмена можно предупредить или с помощью определенных мероприятий ослабить ее течение и последствия. Й вот тут главная роль принадлежит самому спортсмену или его тренеру. О том, как это сделать, довольно полно рассказывается в уже опубликованных в прессе статьях. Об этом шла речь и на IV конгрессе МК ФИНА. В данном кратком обзоре нет возможности рассмотреть все специфические заболевания и травматические повреждения пловцов. Да это было бы и преждевременным, потому что только во время IV конгресса в Стокгольме МК ФИНА принял решение создать специальные подкомитеты: один — для разработки классификации травматических повреждений в бассейнах, 2й — для определения причин их возникновения и профилактических мероприятий; другой — для решения тех же задач, но связанных со специфическими заболеваниями пловцов. Свои предложения по этим вопросам подкомитеты МК ФИНА представят на утверждение конгресса ФИНА лишь в дни Московской олимпиады.

В настоящее время из различных характерных заболеваний и травм у пловцов выделяют 2 группы: простудные болезни верхних дыхательных путей и травматические заболевания суставных сумок, связок, и сухожилий плечевого и коленного суставов. О них и будет продолжен ниже обзор зарубежных источников.

Простудные заболевания. Спортсмены, занимающиеся в группах спортивного совершенствования ДЮСШ плавания, обычно находятся в одинаковых условиях одного и того же бассейна, а те, кто учится в спецклассах при об щеобразовательных школах, имеют еще и однотипный распорядок всего дня. И тем не менее даже в периоды гриппозных эпидемий заболевают не все из этих спортсменов. Чем же это объясняется? Дело в том, что грипп вызывается определенными вирусами, которые попадают из окружающей среды в организм каждого пловца данной школы. Но у одних побеждают защитные свойства организма, и болезнь отступает, а у других победителями становятся вирусы, вызывая заболевание с характерными для него симптомами — повышением температуры тела, недомоганием, головными болями, отсутствием аппетита, в ряде случаев еще и кашлем, насморком, болями при глотании, как результат воспалительных процессов слизистых оболочек носоглотки и всей верхней части дыхательных путей.

Чтобы предупредить болезнь, нужно прежде всего знать причины создания в организме спортсмена благоприятных условий для активизации вирусов, микробов. Перечислим основные из этих причин:

1. Снижение сопротивляемости (резистентности) организма, вызываемое чрезмерными физическими нагрузками (т. е. такими по объему и интенсивности, к которым пловец еще не подготовлен всей предыдущей тренировкой); нарушениями режима дня, недосыпанием, неправильно построенным и неполноценным питанием, отсутствием в дневном распорядке достаточного времени для активного отдыха, прогулок, игр и развлечений; нарушением гигиенических требований к условиям тренировки (например, перехлорированная вода бассейна, отсутствие необходимого отдыха между тренировками).

2. Частые переохлаждения организма, вызываемые длительной тренировкой в прохладной воде (ниже 24 — 25?), пребывание в раздетом виде в холодном помещении со сквозным ветром, в плохую погоду — на воздухе; незакаленные к стойкому перенесению низких температур кожный покров и слизистые оболочки носоглотки; невозможность приема теплого душа после продолжительной тренировки в воде.

3. Курение и другие вредные привычки. Естественно, усилить сопротивляемость организма болезнетворным вирусам, т. е. повысить его резистентность, можно прежде всего путем устранения всех перечисленных выше причин. Для этого необходимо:

1) строить тренировки в соответствии с возрастными и половыми особенностями организма, с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей физического развития и спортивного стажа;

2) систематически углублять у спортсменов знание и понимание всей важности пра- вильного построения режима дня (особенно чередования в нем учебы в школе, тренировок в бассейне и отдыха).

Это целый комплекс организационных мероприятий, направленных на то, чтобы обеспечить самые благоприятные условия для полноценных занятий в бассейне: создание в одной из близрасположенных к бассейну школ специализированных классов, благодаря чему можно проводить две полноценные тренировки в бассейне (утром — до учебы в школе и во второй половине дня); организация в школе или в бассейне питания; выделение в бассейне специальных комнат для подготовки к школьным урокам и для отдыха; создание нормальных условий для тренировки в бассейне (контроль за хлорированием воды в ванне бассейна, температурой воздуха и воды, вентиляцией в помещениях бассейна и гимнастическом зале); наличие у пловцов тренировочных костюмов или халатов для тех случаев, когда им приходится долго ожидать входа в воду, находясь в условиях прохладного воздуха, при ветре и сквозняке;

3) обеспечивать нормальное питание пловца: не только достаточную калорийность (это легко устанавливается систематическим, не реже одного раза в неделю взвешиванием спортсменов), но и необходимое качество продуктов питания, с обязательным включением в ежедневное меню до 500 г свежих овощей, фруктов (или соответствующих соков, витаминов).

Вопросам питания пловцов было уделено на IV конгрессе МК ФИНА немало внимания. В докладе австралийского ученого К. Фитча подчеркивалось, что специфические условия тренировки (плавание в воде), большие физические нагрузки для несформировавшегося еще организма юного пловца требуют, чтобы в рацион питания обязательно входили как различные витамины, так и некоторые минеральные вещества (например, фосфор, железо, ферратин и др.), назначаемые врачами;

4) систематически осуществлять различные мероприятия, повышающие уровень закаленности и устойчивости организма пловца к охлаждению кожных покровов и слизистых оболочек:

— ежедневное применение температурных и механических раздражений кожи в рамках личной гигиены (прохладный душ после утренней зарядки, растирание тела холодной водой, растирание кожных покровов сухой щеткой, полоскания полости рта и носа холодной водой, воздушные ванны, приучение к легкой одежде и др.);
— применение сауны, но в разумных рамках, щадя сердечно-сосудистую систему пловца.

На протяжении последних 5 — 6 лет сауна нашла прочное место в режиме тренирующихся пловцов, и это приносит им большую пользу. Но чрезмерное увлечение сауной нередко дает и отрицательные результаты. Вот почему, пользуясь ею, надо строго соблюдать определенные правила: применять саун у не чаще 2 — 3 раз в неделю (для хорошо тренированных взрослых пловцов — 3 — 4 раза) с сеансами продолжительностью не более 8 — 10 мин. при максимальной температуре в помещении сауны 80?, — внимательное отношение к подбору повседневной одежды, особенно в местах с быстроменяющимся климатом, с частыми дождями и вечерними похолоданиями. Особенно нужно беречь от переохлаждения ноги и голову. Вот почему так важно после тренировки в бассейне, особенно в холодную погоду, насухо обтереться и как следует высушить волосяной покров головы. Если спортсмен все-таки переохладится, то необходимо как можно скорее принять согревающую ванну продолжительностью 15 — 20 мин. при температуре воды 39 — 40?, — ингаляции (вдыхание, полоскание) специальных веществ, обладающих способностью препятствовать активизации инфекции и анти- септическим воздействием (проводятся по указанию и под наблюдением врачей); применение с целью профилактики по назначению врачей антибиотиков, бронхоспазматиков и других медикаментозных средств. Профилактические ингаляции имеют особенно важное значение осенью и зимой. В то же время можно проводить и ежедневное (2 — 3 раза в день) полоскание полости рта и носа физиологическим раствором поваренной соли с добавлением на стакан воды чайной ложки соды; — применение световых камер для головы и всего тела в среднем 3 раза в неделю продолжительностью по 10 мин., а также ультрафиолетовые облучения, способствующие повышенному образованию в организме защитных ферментов, противостоящих инфекции. Особенно полезны подобные облучения поздней осенью и ранней весной продолжительностью каждый раз до 6 недель. Они проводятся 3 раза в неделю сеансами от 2 мин. с прибавлением на каждом последующем сеансе 1 мин. (предельно — до 15 мин.);

5) немедленная изоляция обнаруженного источника инфекции, чтобы воспрепятствовать широкому распространению вирусов. Если обнаруженный больной находился в последние перед заболеванием дни в группе спортсменов и, таким образом, явился источником распространения среди них инфекции, то крайне необходимо произвести им санацию полости рта. В дни эпидемии каждый спортсмен должен в общественных местах надевать защитную марлевую сетку на лицо;

6) категорическое запрещение курения, так как никотин поддерживает и активизирует инфекцию, ослабляет защитные свойства организма. И конечно же, ни один спортсмен не должен уклоняться от противогриппозных прививок, назначаемых врачом, даже если они вызывают временные болезненные явления (легкое повышение температуры, головокружение, слабость, головную боль).

Всякая болезнь тем легче поддается лечению, чем она раньше будет опознана. Вот почему при малейших признаках заболевания спортсмен должен тотчас же измерить у себя температуру и обратиться к врачу. При обнаружении повышенной температуры необходимо прекратить тренировку в бассейне. Все клинические средства мобилизуются для быстрого излечения пловца, с тем чтобы как можно скорее он мог возобновить спортивную тренировку. В первые дни после снижения температуры осторожное плавание выступает как лечебное клиническое средство, позволяющее больному быстро восстановиться и укрепить свои силы. Вот почему в первые дни занятий на водных дорожках плавание должно носить чисто оздоровительный характер, плавательные упражнения ограничиваются по продолжительности (30 мин. 1 раз в день или по 20 мин. 2 раза в день), объему (1 — 1,5 км) и интенсивности (только спокойное плавание). Тренировочные нагрузки не должны вызывать большую частоту сердцебиений (110 — 120 уд. в 1 мин., не больше). И лишь после 3 — 4 дней такого оздоровительного плавания, при наличии хорошего самочувствия спортсмен постепенно (в течение 4 — 5 дней) переходит к своей обычной тренировке в бассейне и гимнастическом зале. При этом вначале осваиваются прежние объемы плавания, затем и интенсивность. Но это лишь общие указания. Они корректируются тренером в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

Травматологические заболевания. На IV конгрессе МК ФИНА подчеркивалось, что отклонения от оптимальных нагрузок и рациональных форм техники плавания приводят при длительной тренировке пловцов к болезненным явлениям: у кролистов — в плечевом суставе, у брассистов — в коленном, у баттерфляистов в позвоночнике. И если пловец жалуется на боли в этих местах, виноват тренер, допускающий систематические перегрузки и прививший своему ученику неправильную технику плавания. Это доказали своими научными трудами Д Кеннеди (Канада), Э. Эрикссон (Швеция), Р. Доминго (США) и другие ученые, поделившиеся на IV конгрессе МК ФИНА интересными результатами своих многолетних наблюдений.

Особенно большой интерес для тренеров-практиков и спортивных врачей представлял доклад доктора медицины Д. Кеннеди из Онтарио (Канада), в котором были сообщены результаты длительного изучения им проблемы ортопедических проявлений и заболеваний у пловцов. Целенаправленное изучение данной проблемы было начато ученым во время Мюнхенской олимпиады и продолжалось все последующие годы, включая период подготовки сильнейших канадских пловцов к Олимпийским играм в Монреале и их участия в олимпийских соревнованиях. Как известный в своей стране ортопед, Д. Кеннеди был включен в качестве врача-консультанта в состав олимпийской спортивной делегации Канады, выезжавшей в 1972 г. в Мюнхен. Эта делегация насчитывала 296 спортсменов, в том числе 35 пловцов (примерно 12%). За дни мюнхенских олимпийских соревнований им было зарегистрировано 127 обращений канадских спортсменов с жалобами на боли в суставах и мышцах или за получением различных консультаций по поводу ортопедических и травматологических недугов. Тогда же Д. Кеннеди обратил внимание на то, что больше всего (почти 34%) таких обращений приходилось на долю пловцов. Они жаловались на болевые явления в плечевом суставе (16 случаев), коленном (12), в икроножных мышцах и ступне (8), в различных других частях тела (7). Такое массовое распространение у сильнейших канадских пловцов подобных явлений побудило Д. Кеннеди провести у себя на родине тщательное специальное исследование почти во всех плавательных клубах Канады.

Основное внимание было обращено им не только на распространение ортопедических проявлений и заболеваний, но и на их связь с методами тренировки, возрастом и спортивным стажем пловцов. Ему удалось обследовать 2496 спортсменов-пловцов, имевших какие-либо жалобы ортопедического характера. 90% из них приходились на те же анатомические области, что и у участников Мюнхенской олимпиады, с явным преобладанием болезненных явлений в плечевом суставе. В число обследованных входили те пловцы, которые из-за болезней суставов вынуждены были прекратить регулярные тренировки по плаванию. Интересно отметить, что осуществление позже Канадской федерацией плавания рекомендованных доктором Кеннеди мероприятий по борьбе с таким массовым распространением ортопедических заболеваний привело к тому, что в олимпийской команде Канады по плаванию, выступавшей на Монреальской олимпиаде, число болезненных проявлений в суставах сократилось по сравнению с Мюнхеном более чем в 2 раза. Во всех случаях изучения данной проблемы неизменно первое место по числу ортопедических жалоб пловцов занимал плечевой сустав. При этом выявлялась довольно характерная картина развития болезни этого сустава. Вначале боли в нем возникали только после плавания, причем чаще всего после плавания вольным стилем и баттерфляем. Это дало основание доктору Д. Кеннеди считать болезнь плечевого сустава специфическим заболеванием кролистов и баттерфляистов. Во второй фазе развития этого заболевания болевые явления возникали уже во время тренировки и продолжались некоторое время после плавания. При этом ощущаемые пловцом боли были еще не настолько сильны, чтобы преждевременно прекращать тренировку или ограничивать движения. Наконец, третья фаза болезни приводила к ограничению гребковых движений и вынуждала пловца преждевременно заканчивать плавательную тренировку (боли оказывались особенно ощутимыми при отведении плеча в сторону до угла от 60 до 120?).

С целью помочь тренеру, врачу и самому спортсмену эффективнее бороться с нарастанием подобных болезненных явлений доктор Д. Кеннеди тщательно изучил происходящие в суставе болезненные изменения, их происхождение, развитие и причины. При этом он воспользовался оригинальными исследованиями своего соотечественника из Торонто доктора М. Нэба, который проводил многократные темноокрашенные микроинъекции в артериальные сосуды, питающие кровью область плечевого сустава, охватывающие его мышечно-вращательную манжету. Полученная этим ученым серия микро-ангиограмм позволила установить своеобразные модели сосудистой ткани плечевого сустава при различном характере вращательных движений, в различных стадиях развития болезни. Эти исследования своего коллеги доктор Д. Кеннеди дополнил целым рядом личных наблюдений, проведенных над спортсменами-пловцами и на анатомических вскрытиях трупов, таким образом ученым удалось определить причины заболевания и характер нарастающих в суставе изменений под влиянием прогрессирующей болезни. Дело в том, что тренировка в плавании вольным стилем или баттерфляем связана с многократным (исчисляемым многими тысячами раз за одну тренировку) повторением движений в плечевом суставе, характеризующихся максимальной амплитудой вращения и крайними позициями плеча. Эти часто повторяющиеся движения дают колоссальную нагрузку на плечевой сустав (особенно на сухожилия тех мышц, которые выполняют характерные для пловцов вращения плеча).

Нагрузка эта, по выражению доктора Д. Кеннеди, во много раз превышает созданные природой возможности плечевого сустава. Сухожилия мышц, выполняющих вращательные движения плеча, проходят в непосредственной близости от головки плечевой кости. В отдельные моменты вращения сухожилия сдавливаются; в них нарушается кровообращение, и при неподготовленности к таким большим напряжениям это ведет к локальному отмиранию некоторой части сухожильных клеток. Они и вызывают болезненные явления. Если вовремя, т. е. при первых симптомах болезни, прекратить или сократить нагрузки, то омертвевшие клетки успевают рассосаться и замениться новыми. Но если нагрузки продолжаются в нарастающей степени, то отмирание клеток прогрессирует, вследствие чего развивается воспалительный процесс, охватывающий иногда не только внутрисуставные сухожилия, но и всю суставную сумку.

Так рождаются характерные для спортсменов, плавающих вольным стилем и баттерфляем, болезни — тендит (воспаление сухожилий) и бурсит (воспаление суставной сумки). А это может закончиться заболеванием всей мышечно-вращательной манжеты плеча, с разрывами мышечных волокон, нередко вынуждающим спортсмена навсегда оставить плавательный спорт. Что же делать тренеру и спортсмену при появлении болезненных явлений в плечевом суставе и как предупредить их нарастание? Прежде всего принимать профилактические меры, а именно: — последовательно и постепенно повышать нагрузки на плечевой сустав. В первые годы тренировки (это особенно важно для детей: у них суставы еще не окрепли) не давать больших объемов плавания с высокой интенсивностью преодоления длинных дистанций. Переходить к современным нагрузкам (15 — 20 км в сутки) лишь после 4 — 5-летней предварительной плавательной подготовки; — с детских лет в умеренных дозах применять специальные гимнастические упражнения, развивающие мышечно-связочный аппарат и увеличивающие силу, выносливость и гибкость суставов; — не допускать перерастания первой фазы заболевания во вторую и тем более в третью. Для этого тренер или врач должен провести среди пловцов разъяснительную работу, потребовать, чтобы при появлении первых признаков заболевания (боли в суставе после тренировки) они не скрывали их, сразу сообщали об этом тренеру и врачу. При появлении таких жалоб тренер должен снизить общую нагрузку плавательной тренировки, сократить длину дистанции в упражнениях, увеличить интервалы при выполнении различных серий упражнений. Хорошие результаты дает временное переключение такого пловца на плавание брассом, с резким сокращением плавания кролем и баттерфляем. Если же болезнь все-таки переходит во вторую фазу и пловец начинает жаловаться на постоянные (не прекращающиеся от месяца к месяцу) боли в плечевом суставе, то тренеру, если эти стойкие явления появляются у пловца в детском возрасте, стоит подумать о переключении его на другую специализацию, т. е. на постоянное плавание брассом или кролем и баттерфляем только на спринтерские дистанции, что позволит несколько сократить общие тренировочные объемы. При полном устранении болезненных явлений можно вернуться к прежней программе. Но если и такое изменение плавательной специализации не устранит болезнь и она станет переходить в третью фазу (боли в суставе, ограничивающие амплитуду и качество гребковых движений), то следует либо временно (на несколько месяцев), либо вовсе прекратить плавательную тренировку, переключив пловца на другой вид спорта.

В своих исследованиях доктор Д. Кеннеди заметил, что чем выше общий объем плавания, применяемый в среднем за один день тренировки, тем ортопедические проявления у пловцов более стойкие. У начинающих пловцов, тренирующихся с малыми объемами плавания, жалобы на боли в суставах встречаются очень редко. Они нарастают с увеличением спортивного стажа и объемов плавания; чаще всего встречаются у спортсменов, проплывающих за одну тренировку, до 5000 метров и больше. Конечно, не у всех пловцов, а только у тех, кто бурно форсировал повышение нагрузок.

Полученные доктором Д. Кеннеди результаты исследований согласуются с выводами его коллеги по ортопедии проф. Р. Доминго, о котором упоминалось в начале настоящего обзора. Это и позволило ученым сделать вывод, что болезнь плечевого сустава — продукт неправильно построенной тренировки. Естественно, могут быть и исключения из этого правила, например пловцы с природной слабостью суставов. В таких случаях тренер должен не допустить перерастания болезни во вторую фазу, прекратив плавание тем способом, который вызывает болезненные явления. Иногда одно переключение с кроля на баттерфляй или наоборот (не говоря уже о переключении с кроля на брасс) дает, по заверению доктора Д. Кеннеди, отличные результаты (полное прекращение болевых ощущений при плавании).

Таким образом, умело регулируемое содержание плавательной тренировки может способствовать предупреждению болезненных явлений в плечевых суставах пловцов, а при наличии соответствующих жалоб — полному их устранению или прекращению развития болезни.

Остановившись подробно на профилактических мерах, доктор Д. Кеннеди дал в своем докладе и ряд рекомендаций по лечению болезни средствами терапии, хирургии, физиотерапии и лечебной гимнастики. Они не рассматриваются в данном обзоре, потому что в большинстве своем общеизвестны во врачебной практике. Отметим лишь то, что в качестве «самолечения» доктор Д. Кеннеди рекомендовал пловцам применять после разминки и после полного завершения плавательной тренировки 5 — 6-минутные охлаждения болезненной области плечевого сустава — локальными подушечками со льдом.

Хорошие результаты может дать также нервная стимуляция болезненного участка игольчатыми электродами, проводимая в течение 30 мин. до начала разминки.

Болезни коленного сустава выявлены у брассистов доктором Кеннеди значительно в меньшем числе случаев, чем заболевания плечевого сустава у кролистов и баттерфляистов. И здесь было установлено, что главная причина возникновения болезненных явлений — систематические перенапряжения сустава. Они вызываются характерной для многих брассистов техникой движений, связанной с максимальными по амплитуде сгибаниями, разгибаниями и внешними вращениями бедра и голени. Быстрый, захлестывающий толчок с вращением, с которого начинается у брассистов гребок ногами, связан с мгновенным распрямлением ног в коленях, что вызывает предельное напряжение связок. Проплывая за тренировку 8 — 10 тысяч метров брассом, спортсмен успевает за это время сделать до 5000 гребков ногами. Без надлежащей подготовки в течение нескольких лет он не выдерживает таких нагрузок, и это проявляется в возникновении болей в коленных суставах. Избавиться от таких болей можно различными путями: — изменением характера движений ногами брассом, облегчая внешние вращения бедром и большеберцовой костью; — уменьшением специальной работы над совершенствованием хлыстообразного толчка ногами; — уменьшением в одной тренировке плавания брассом, заменяя его плаванием другими способами. Если и после этих мер боли не прекращаются, можно делать на область коленного сустава местные 5 — б-минутные компрессы со льдом после разминки (если после нее появляются боли) или после тренировки. Многие врачи лечат заболевание коленного сустава у брассистов ультразвуком и инъекциями стероидов.

Но доктор Д. Кеннеди, опробовавший эти средства лечения, не рекомендует ими пользоваться, так как они лишь на время приглушают болевые явления, но не устраняют их радикально. Вот почему он советует при стойких болевых ощущениях у брассистов полностью прекращать плавание этим способом — вначале время от времени (на несколько недель каждый раз), а при непрекращающихся жалобах — на 2 — 3 месяца и больше. Иногда же болезненность колена брассиста становится хронической, и пловец, несмотря на все виды лечения, вынужден оставить плавательный спорт. Среди девушек и юношей такой нежелательный конец невозможен, так как уровень квалификации тренеров стал настолько высоким, что всегда можно вовремя обнаружить болезнь и с помощью перечисленных выше профилактических мер устранить ее. Заканчивая свой доклад, доктор Д. Кеннеди присоединился к большинству делегатов IV конгресса МК ФИНА, высказавших уверенность в том, что в настоящее время происхождение заболеваний коленных и плечевых суставов у пловцов и профилактические мероприятия изучены настолько, что эти болезни могут и должны быть исключены полностью.

источник