Если после тренировки болят локтевые суставы, то это может свидетельствовать как о легком растяжении мягких тканей, вызванном монотонными движениям, так и о серьезных заболеваниях. Чтобы не допустить усиления негативного симптома, врачи рекомендуют оперативно обратиться в больницу и пройти обследование. Самолечение опасно и чревато появлению хронических болей.
Во время занятий спортом важно придерживаться техники безопасности и всегда начинать тренировку с разминки, чтобы избежать разрывов и растяжений мышц.
Наиболее частая причина болевого синдрома в области локтей — излишне интенсивная тренировка, вызвавшая перенапряжение мягких тканей. Дискомфорт возникает после подтягиваний, монотонных, бесконтрольных повторений, отжиманий, подъема штанги или игры в теннис. Чтобы избежать микротравм, необходимо составлять план тренировки под руководством опытного тренера, который подберет оптимальный комплекс нагрузок исходя из физической подготовленности и индивидуальных особенностей организма. Однако существуют более серьезные причины боли в локтях, описанные в таблице:
Физические упражнения, после которых возникает боль в локтевом суставе | Наиболее вероятные причины дискомфортных ощущений и сопутствующие симптомы |
Сгибание и разгибание | Деформирующий артроз, подострый или хронический бурсит, любая форма артрита. Основные признаки — боли, усиливающиеся после тренировок, отечность сустава, покраснение кожи в области локтя. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков |
Подъем тяжестей | Подострый эпикондилит. Человек не способен долго удерживать тяжелые предметы на вытянутых руках. Болезненные ощущения возникают только во время тренировок и отсутствуют в состоянии покоя |
Активные виды спорта (теннис, волейбол, баскетбол, лыжи) | Микротравмирование мышц, связок, сухожилий, подвывих, латеральный или медиальный эпикондилит, синдром кубитального канала. Помимо болей, в клинической картине присутствуют отеки, скованность движений |
Подтягивание на турнике | Эпикондилит, бурсит, артрит, грудной или шейный остеохондроз, неврит локтевого нерва. Возникающие после тренировки боли настолько сильные, что спортсмен не может приступить к занятиям в течение суток |
Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.
Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:
- использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;
- регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
- регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
- отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.
Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.
Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.
источник
Наверное, каждый человек хотя бы однажды испытывал боль в локтевом суставе. Особенно это касается спортсменов, а для армспортсменов, борцов, теннисистов это практически основные травмы. Острая или монотонная, она может не только доставлять определенный дискомфорт, но и значительно ограничивать двигательную активность, особенно работоспособность на тренировках, ну и, конечно, влияет на итог выступления на соревнованиях. Отчего может болеть локтевой сустав?
1. Пульсирующая интенсивная боль в суставе, с повышением температуры и покраснением всего локтя может свидетельствовать о воспалительном заболевании сустава или связок — синовит, синовиальный хондроматоз, реактивный артрит, тендинит, бурсит и другие. При данных патологиях в полости сустава может скапливаться жидкость. При этом кожа над суставом краснеет, становится горячей.
2. Длительное напряжение мышц, сухожилий локтевой области может привести к эпикондилиту — перерастяжению тканей. Это заболевание еще называют «локоть теннисиста», поскольку именно при данном виде спорта часто производятся продолжительные повторяющиеся движения в локте. Пациенты с эпикондилитом не могут согнуть или разогнуть одну руку, поскольку болит локтевой сустав.
3. Иногда причиной того, что возникает боль в локтевом суставе, становится неврит локтевого нерва. Боли при этом ноющие, монотонные, часто сопровождаются нарушением чувствительности и онемением пальцев руки.
4. Дегенеративные заболевания сустава также могут вызвать боль и существенное ограничение подвижности. При разрушении хрящей сустав деформируется, становится опухшим, больные придают руке вынужденное положение. Как правило, болезнь затрагивает оба локтя, а может и другие суставы.
5. Очень сильно болит локтевой сустав при травме, переломе. Кроме того, слышен хруст, движение рукой невозможны, сустав теряет нормальную форму, травмированная рука становится короче здоровой.
При лечении разных болезней и травм суставов есть несколько общих пунктов, без которых не обходится ни одно лечение:
Обезболивание
Обезболивающие при болях в суставах применяются как местно — с помощью инъекций, мазей, гелей с анальгезирующим эффектом, так и внутрь — таблетки, сиропы и другие средства. Чтобы снять боль, местно применяют согревающие и охлаждающие гели и крема. Согревающие (с экстрактами перца, горчицы, пчелиного яда) локально увеличивают кровенаполнение и теплообмен, что ведет к уменьшению воспалительных реакций и утиханию боли. Эти мази особенно эффективны в реабилитационном периоде, после исчезновения острых признаков болезни. Однако при травмах разогревающие средства не применяются, вместо них используют охлаждающие. За счет входящих в состав антикоагулянтов, анальгетиков, ментола, эфирных масел, эти медикаменты приводят к снижению локальной чувствительности и, как следствие, уменьшению боли.
При сильных болях наиболее часто применяют местные средства, содержащие новокаин, анестезин, лидокаин.
Кроме того, при травмах и интенсивных болях в локтевом суставе проводят инъекционное введение анальгетиков в поврежденную область, а также применяют таблетированные препараты. Обезболивающие при болях в суставах применяются только под контролем врача.
Снятие воспаления
Для купирования воспалительных реакций используют средства, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты. Так, наиболее часто применяют ибупрофен, диклофенак, индометацин, кетопрофен, метилсалицилат. Все они обладают противовоспалительным действием: снимают отек, покраснение, гипоксию тканей, улучшают микроциркуляцию. Противовоспалительные применяют как при остром процессе, так и в периоде реабилитации.
Предупреждение разрушения хрящей
Для остановки процессов деформации используют хондропротекторы. Эти препараты применяют длительно, поскольку они медленно накапливаются в поврежденной ткани. Коллаген и глюкозамин — основные компоненты здоровых хрящей. Прием их приводит к активации собственных регенеративных процессов, восстановлению подвижности и снятию воспалительной реакции в поврежденной области. Местное применение геля и крема особенно эффективно, когда болит локтевой сустав, поскольку и гель, и крем обладают анальгезирующим эффектом. Не забывайте, конечно, перед интенсивными тренировками использовать разогревающую мазь, в этом случае можно посоветовать мазь «Никофлекс».
источник
Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.
Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.
Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:
Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.
Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.
Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.
Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.
Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.
Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.
Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:
Жим узким хватом + Становая тяга
Подтягивания обратным хватом + Французский жим
Жим штанги лежа + Жим штанги сидя
Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.
Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.
источник
Очень часто у профессиональных спортсменов после тренировки болят локтевые суставы. При этом больные также отмечают возникновение отечности сочленения, онемение в пальцах, гиперемию кожных покровов. Такая патология прогрессирует, переходит в хроническую форму, мучает человека постоянно и тем самым ухудшает качество его жизни. При возникновении первой симптоматики поражения локтевого сустава, необходимо пойти к специалисту, пройти все методы обследования и применить рекомендованные терапевтические мероприятия.
Причины, которые вызывают боль в локте, разделяют на 3 группы: травмирование сустава, болезни и чрезмерная нагрузка.
А также заболевание появляется при воздействии таких факторов:
- монотонная работа (у кузнецов, водителей, крановщиков и других);
- профессиональное занятие спортом;
- неправильное выполнение упражнений, особенно при подтягивании, разгибании рук на блоке, а также вследствие отжиманий в нестандартных позициях.
В зависимости от причины выделяют механизм развития болезни:
- Заболевания. При шейном и грудном остеохондрозе, артрите, воспалении сухожилия, а также костных наростах и отложениях соли происходит поражение нервных волокон и дегенеративные процессы хрящевой ткани сустава. Поэтому при подтягивании, отжимании возникает резкая боль в локте, с внутренней стороны локтевой области и переходить на бицепс. А также некоторые больные отмечают хруст при наличии остеофитов.
- Травмы. Очень часто болевой синдром при занятии спортом возникает после переломов руки, разрывов связки и вывихах сустава. Такие травмы можно получить при падении, слабости костей, сильном перенапряжении во время тренировки. А также очень часто травмированное плечо вызывает боли при занятиях спортом.
Вернуться к оглавлению
При возникновении боли после занятия спортом, которая распространяется на локтевой сустав и плечо, необходимо зафиксировать руку методом использования косыночной повязки. При необходимости можно выпить доступный обезболивающий препарат («Баралгин», «Нурофен») или растереть пораженный участок разогревающей мазью. Затем обязательно необходимо вызвать скорую помощь или обратиться в травмпункт.
Если у человека болят локти во время или после тренировки, необходимо обратиться к травматологу и начать лечить подобное отклонение. Врач выяснит особенности развития симптома и осмотрит пораженную область. Затем специалист проведет дифференциальную диагностику с заболеваниями локтя и направит на специальные лабораторные и инструментальные методы диагностики. К ним относятся:
- общее исследование мочи и крови;
- биохимия плазмы;
- рентгенографическое исследование;
- УЗИ;
- КТ;
- МРТ.
Вернуться к оглавлению
При возникновении болевых ощущений в локте необходимо обратиться к специалисту, чтобы выставить правильный диагноз и получить схему эффективного лечения. Самостоятельное применение любых терапевтических мероприятий в домашних условиях приводит к запущению заболевания. При обращении врач осмотрит больного, направит на диагностические мероприятия и составит план лечения. Для избавления от болей специалист назначает фармпрепараты и лечебную физкультуру.
При болях в локте назначают препараты, представленные в таблице: