Болят суставы локтей после армрестлинга

Острая или монотонная, она может не только доставлять определенный дискомфорт, но и значительно ограничивать двигательную активность, особенно работоспособность на тренировках, ну и, конечно, влияет на итог выступления на соревнованиях. Отчего может болеть локтевой сустав?

Пульсирующая интенсивная боль в суставе, с повышением температуры и покраснением всего локтя может свидетельствовать о воспалительном заболевании сустава или связок — синовит, синовиальный хондроматоз, реактивный артрит, тендинит, бурсит и другие. При данных патологиях в полости сустава может скапливаться жидкость. При этом кожа над суставом краснеет, становится горячей.

Длительное напряжение мышц, сухожилий локтевой области может привести к эпикондилиту — перерастяжению тканей. Это заболевание еще называют «локоть теннисиста», поскольку именно при данном виде спорта часто производятся продолжительные повторяющиеся движения в локте. Пациенты с эпикондилитом не могут согнуть или разогнуть одну руку, поскольку болит локтевой сустав.

Иногда причиной того, что возникает боль в локтевом суставе, становится неврит локтевого нерва. Боли при этом ноющие, монотонные, часто сопровождаются нарушением чувствительности и онемением пальцев руки.

Дегенеративные заболевания сустава также могут вызвать боль и существенное ограничение подвижности. При разрушении хрящей сустав деформируется, становится опухшим, больные придают руке вынужденное положение. Как правило, болезнь затрагивает оба локтя, а может и другие суставы.

Очень сильно болит локтевой сустав при травме, переломе. Кроме того, слышен хруст, движение рукой невозможны, сустав теряет нормальную форму, травмированная рука становится короче здоровой.

При лечении разных болезней и травм суставов есть несколько общих пунктов, без которых не обходится ни одно лечение:

Обезболивающие при болях в суставах применяются как местно — с помощью инъекций, мазей, гелей с анальгезирующим эффектом, так и внутрь — таблетки, сиропы и другие средства. Чтобы снять боль, местно применяют согревающие и охлаждающие гели и крема. Согревающие (с экстрактами перца, горчицы, пчелиного яда) локально увеличивают кровенаполнение и теплообмен, что ведет к уменьшению воспалительных реакций и утиханию боли. Эти мази особенно эффективны в реабилитационном периоде, после исчезновения острых признаков болезни. Однако при травмах разогревающие средства не применяются, вместо них используют охлаждающие. За счет входящих в состав антикоагулянтов, анальгетиков, ментола, эфирных масел, эти медикаменты приводят к снижению локальной чувствительности и, как следствие, уменьшению боли.

При сильных болях наиболее часто применяют местные средства, содержащие новокаин, анестезин, лидокаин.

Кроме того, при травмах и интенсивных болях в локтевом суставе проводят инъекционное введение анальгетиков в поврежденную область, а также применяют таблетированные препараты. Обезболивающие при болях в суставах применяются только под контролем врача.

Для купирования воспалительных реакций используют средства, содержащие нестероидные противовоспалительные компоненты. Так, наиболее часто применяют ибупрофен, диклофенак, индометацин, кетопрофен, метилсалицилат. Все они обладают противовоспалительным действием: снимают отек, покраснение, гипоксию тканей, улучшают микроциркуляцию. Противовоспалительные применяют как при остром процессе, так и в периоде реабилитации.

Предупреждение разрушения хрящей

Для остановки процессов деформации используют хондропротекторы. Эти препараты применяют длительно, поскольку они медленно накапливаются в поврежденной ткани. Коллаген и глюкозамин — основные компоненты здоровых хрящей. Прием их приводит к активации собственных регенеративных процессов, восстановлению подвижности и снятию воспалительной реакции в поврежденной области. Местное применение геля и крема особенно эффективно, когда болит локтевой сустав, поскольку и гель, и крем обладают анальгезирующим эффектом. Не забывайте, конечно, перед интенсивными тренировками использовать разогревающую мазь, в этом случае можно посоветовать мазь «Никофлекс».

Очень редко можно встретить видео, где на практике покажут именно профилактику спортивных травм в локтевом суставе. И вот доктор из Свердловска Бальберт Александр Анатольевич на примере действующего армспортсмена показывает, как можно снять болевые ощущения в локтевом суставе, связанные с перенапряжением мышц.

источник

Нередкой неувязкой многих бойцов являются травмы рук, а именно после армрестлинга болит локоть. Для того, чтоб уменьшить риск данных проблем советуем придерживаться правильного подхода к тренировкам и разминке. Но, даже не глядя на корректность техники, и наличие разминки может появиться так именуемый, «теннисный локоть». Выражается эта неувязка в болях с боковой стороны локтевого сустава во время сгибания пальцев и запястья. Также наблюдается чрезмерная слабость кисти и руки в целом.

При множественных повторениях, сгибая и выпрямляя руки, суставы и мускулы испытывают чрезмерную нагрузку. Потому может произойти травмирование руки на стыке, где соединяются мускулы и сухожилия. Более уязвимой областью является локоть, а конкретно – боковая надмыщелка. Эта область очень мала, чтоб выдерживать те нагрузки, которые накладывают на нее армрестлеры и в общем большая часть проф спортсменов. Вследствие этого происходит травмирование, которое может тревожить вас не один месяц и ворачиваться после исцеления.

Что все-таки конкретно происходит при травме? Потому что сустав окружается сумкой — тончайшим слоем мускул и жира, он очень восприимчив к травмам. А сухожилия в этой области способны выдержать нагрузку, не превосходящую граничные пределы. Превышение последних происходит достаточно легко при насыщенном тренинге без разминки.

Но существует путь, который поможет понизить риск таких болезней. А путь этот заключается в увеличении выносливости сухожилий и мышечной ткани. Достигнуть этого можно часто тренируясь и давая покоробленным частям тела время на восстановление. Нельзя давать нагрузку на покоробленный участок.

Симптомы травмы могут выражаться в беспомощности мышечной ткани, слабость кисти (к примеру, не сможете всеполноценно пожать руку, взять чашечку), болезненные чувства на наружной части сустава (ввысь и вниз наружной стороны предплечья), увеличении болезненных чувств после выпрямления пальцев.

Существует 2 способа. К ограниченному способу можно отнести накладку шины на руку в положении когда она согнута на 90 град на 14 дней. Также следует делать физиотерапию: ионотерапию, ультразвуковую, разные комплексы массажа, компрессов, криотерапию. Также принципиальной составляющей являются антивосполительные препараты, анальгетики, анестезия, стероиды.

Если же видимых результатов при таком лечении нет, следует прибегать к хирургии. Хирургическая помощь состоит в том, чтоб выпустить сустав мускулы предплечья. Такое вмешательство сумеет выполнить только спец хирург. Но часто при обычных травмах спортсмену в армрестлинге лучше больше отдыхать и использовать ограниченные способы.

Физиотерапия может принести очень отличные результаты при лечении этой заболевания. А при помощи инфракрасного излучения лазера ткани заживают в 10-ки раз резвее. Также всераспространена ударно-волновая терапия, которая способна повлиять на приобретенные боли в костной системе, связках, мышцах.

Но, если вовремя делать профилактику, лечится не придется. Противных чувств, что после армрестлинга болит локоть не будет. А к профилактике в армспорте относят, сначала, кропотливый разогрев тела перед упражнениями, также постепенное повышение нагрузок, подобранное персонально вам.

источник

Армрестлинг — это спорт , в котором есть большой риск травмы верхних конечностей . И хотя правильные тренировки и разминки могут свести риск травмирования локтевого сустава к минимуму, именно он остается одним из наиболее распространенных проблем со здоровьем в этой области , так называемый «теннисный локоть».
« Теннисный локоть» ( энтезопатия бокового надмыщелка плечевой кости ) — это синоним многих заболеваний, в которых основным симптомом является интенсивная боль сбоку, в основном за счет увеличения сгибательных движений запястья и пальцев . Выражается в слабости рук и запястья .

М еханизм
После многократного повторения движений выпрямления и поворота , вызывающих повышенную нагрузку на мышцы и суставы, может произойти травма, воспаление и дегенеративные изменения в основном на стыке мышц и сухожилий или вокруг их костного крепления . Боль чувствуется на небольшом возвышении кости ( боковая надмыщелка ) на внешней стороне локтя , где находится место крепления мышц, отвечающих за выпрямление пальцев и запястья . Площадь этого места мала по сравнению с напряжением , которое наступает при перегрузках и микроповреждениях . В общем, из-за сложной анатомии и функции локтевой сустав является одним из наиболее восприимчивых к травмам вследствие перегрузки при занятии профессиональным спортом. Эта болезнь может затянуться на месяцы . А иногда может вернуться после, казалось бы, ее излечения.

Почему это происходит?
Локтевой сустав окружен сумочкой. Вокруг сустава в разных местах (в основном при выпуклостях костей) находятся мышцы бицепса. Характерной особенностью этого соединения является очень тонкий слой мышц и жира (отсюда высокая чувствительность к травмам). Сухожилия (особенно их соединения) могут выдержать только определенную нагрузку. Превышение допустимого предела может повредить сухожилия.

Трениру йся регулярно — увеличишь выносливость
Выносливость мышц и сухожилий может быть увеличена. Этого можно достичь за счет регулярного и профессионального тренировочного процесса. Болезнь «локоть теннисиста» наиболее часто встречается у людей, которые не тренируются регулярно. Ошибочной является проба усиленной тренировки тогда, когда сухожилия повреждены, потому что это вызывает еще большую травмированность. Поврежденные сухожилия, суставная сумка и надкостница должны зажить. Вы должны свести нагрузку на них до минимума.

Симптомы
— Боль в наружной части локтя (часто ощущающаяся вверху и внизу по внешней стороне предплечья )
— При пальпации болезненность в области боковой надмыщелки
— Слабость запястья и проблемы с простыми движениями , как рукопожатие , поднятие стакана и т.д.

— Мышечная слабость
— Нарастание боли после сгиба руки в запястье к позвоночнику при повороте предплечья наружу и при выпрямлении согнутых пальцев

Лечение
Консервативное лечение
Наложение шины приносит значительное облегчение ( при сгибе в локте в 90 градусов) , боль прекращается. Эта форма консервативного лечения используется обычно в течение 14 дней. Облегчение приносит физиотерапия ( ионофорез, ультразвук , криотерапия), массаж, холодные или теплые компрессы , ортезы, выпрямляющие руку на надмыщелке плечевой кости. Конечно, как правило, рекомендуется не перегружать мышцы и сухожилия в тренировочном процессе . В некоторых случаях помогают анальгетики, противовоспалительные , анестезирующие инъекции или стероидные препараты .

Хирургическое лечение
Оно используются в тех случаях, когда нет эффекта при консервативном лечении , потому что в некоторых случаях существует необходимость вмешательства хирурга — выпуск сустава мышцы предплечья .
Без тщательного обследования фактор лечения боли « локтя теннисиста» является только симптоматическим . Стоит помнить , что оно может быть продолжительным и неэффективными. Обычно достаточно отдыха и лечения . Тем не менее, если улучшения нет, то требуется реабилитация.

Чего мы можем ожидать от физической терапии?
Ускорение заживления или регенерации. Этот эффект дает тепло. Вы можете использовать процесс исцеления лучей, которые излучает свет SOLLUX. Зато лазер нам дает больше возможностей. Облучение локтевого сустава лазером соответствующего диапазона инфракрасного излучения многократно ускоряет заживление локтя. Ценным дополнением к инфракрасной терапии является магнит. Магнитное поле дает большую силу для гораздо глубокого проникновения внутрь сустава. Таким образом, вы можете стимулировать и ускорить процесс заживления тканей, в которые не проходит лазерный луч. Очень хорошие результаты в реабилитации повреждений дает ударно-волновая терапия. Ударные волны срабатывает экстракорпорально, акустические волны несут больше энергии в пострадавшие области. Это комплексная система для контроля хронической боли, связанной с мышечно-скелетной. Она идеально подходит для лечения боли в связках и мышцах, при воспалении и боли мягких тканей, окружающих кость. Широко используется в спортивной медицине, ортопедии и реабилитации, обеспечивает высокую эффективность лечения.

Профилактика
Запомните: заниматься армрестлингом ( и другими видами спорта) необходимо с той интенсивностью , которая соответствует вашей физиологии . Помните об укреплении мышц предплечья, регулярных физических упражнениях с постепенно возрастающей нагрузкой. Не забывайте о частых перерывах во время тренировки или работы монотипии . И, конечно , помните, что обязательно нужно разогреваться перед любыми упражнениями , особенно перед спортивными соревнованиями .

источник

При сильных болях наиболее часто применяют местные средства, содержащие новокаин, анестезин, лидокаин.

Предупреждение разрушения хрящей

источник

Те, кто часто посещает тренажерный зал, нередко могут замечать, что после тренировки болят локтевые суставы.

Чтобы понять, как защитить свой организм и предотвратить боль, нужно разобраться, по какой причине это происходит.

Если во время или после тренировки человек испытывает боль ноющего и монотонного характера, при этом у него наблюдается онемение пальцев рук, наверняка причиной того, что болят локтевые суставы, является неврит локтевого нерва.

В случае сильной перегрузки организма локтевой сустав может быть сильно поврежден из-за перелома. При этом пострадавший ощущает сильную боль, не может двигать поврежденной верхней конечностью. Необходимо сразу же обратиться за помощью в травматологу.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

кроме того, причины могут быть следующими:

Суставы и связки могут воспаляться из-за наличия таких заболеваний, как реактивный артрит, синовит, бурсит. В полости суставов происходит скопление жидкости, что приводит к покраснению кожного покрова в области повреждения и местному повышению температуры тела. Боль при этом имеет четкую пульсацию.
Если локтевой сустав ранее травмировался, у человека может развиться дегенеративное заболевание локтевой кости или остеоартроз. Подобное нарушение может появиться, если утрачивается суставный хрящ. Пациент также ощущает сильную боль, сустав припухает и теряет подвижность. Так как подобная болезнь распространяется на весь опорный аппарат, диагностировать остеоартроз достаточно просто.
При частом подтягивании или постоянном совершении одного и того же движения во время тренировки, при котором локоть сильно напрягается, может развиться эпикондилит. Такое заболевание диагностируют при перерастяжении тканей. В частности, эпикондилит достаточно часто встречается у профессиональных теннисистов, так как им в время тренировки приходится совершать монотонное движение, отбивая мяч ракеткой. Пациент не только ощущает сильную боль, но и не может сгибать и разгибать локоть.

Чаще всего болевые ощущения возникают после чрезмерного повторения однотипного движения. В частности, вред здоровью суставов может нанести бесконтрольное отжимание от пола или частый жим штанги лежа, или при игре в теннис, существует ведь заболевание локоть теннисиста.

Из-за большой нагрузки образуются небольшие разрывы в области сухожилий, которые накапливаются, вызывают воспаление и боль. При формировании рубцовой ткани полноценный кровоток к конечностям может нарушиться. Боли в локте могут ощущаться с внешней или внутренней стороны конечности, а также отражаться вниз поруке.

Чаще всего болевые ощущения возникают при растяжении сухожилий или мышц. Человек чувствует боль, когда делает скручивающие движения в области предплечья или запястья, особенно, если в этот момент держит гантели.

Лучшим способом лечения боли является обнаружение ее источника и устранение. Если не предпринять необходимые меры, заболевание может приобрести хроническую форму.

При любом виде заболевания необходимо в первую очередь понять, почему болит локтевой сустав и снять боль.

Чтобы обезболить локтевой сустав, применяются лечебные гели или НПВС мази с охлаждающим эффектом, в состав которого входят эфирное масла, анальгетик и ментол

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают Лидокаин и Новокаин. В том числе существуют специальные сиропы и таблетки, которые могут быстро снять боль после тренировки. Все перечисленные лекарственные средства стоит принимать после согласования с лечащим врачом.

Отечность и покраснение в области локтевого сустава снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов. В том числе эти лекарства улучшают микроциркуляцию крови. К таким препаратам относят Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин.

Если улучшить состояние локтевого сустава удалось и локоть больше не болит, в период реабилитации врач назначает использование согревающих мазей и гелей. В их состав входят горчица и экстракт красного перца.

Препарат наносится на пораженный сустав легкими круговыми движениями. После этого необходимо принимать лекарственные средства с противовоспалительным эффектом.

Чтобы боль не появлялась после подтягиваний или активной тренировки, необходимо заботиться о состоянии собственных суставов и делать все, чтобы хрящи локтевого сустава не разрушались.

Чаще всего боли в локтях возникают из-за нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Особенно спортсмен это чувствует, когда делает жим над головой. В связи с этим избавиться от напряжения помогает лечебный массаж.

Массаж может сделать мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также рекомендуется каждый день делать самомассаж, в этом случае массируются верхняя часть спины, широчайшие, грудные мышцы, бицепсы.

Если развить гибкость в теле, нагрузка на локти во время физических упражнений будет уменьшена. Нужно регулярно делать растяжку в области локтей и сгибателей запястья. Если во время тренировки мышцы сильно напрягаются, существует высокий риск травмирования. Поэтому постепенная растяжка позволит улучшить состояние связок и мышц.

Нужно максимально сократить количество упражнений, которые направлены на развитие только определенных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук значительно увеличивает нагрузку на сустав. При этом жим, отжимание и подтягивание дают меньшую нагрузку локтям за счет участия большого количества разнообразных мышц.

Всем спортсменам рекомендуется принимать добавку Омега-3, которая входит в состав рыбьего жира или льняного масла. Подобное вещество также сокращает воспалительный процесс, снимает отечность и уменьшает образование рубцевых тканей. В том числе это вещество находится в грецких орехах. Для профилактических и лечебных целей врачи рекомендуют съедать каждую неделю овощной салат с добавлением льняного масла или блюдо из форели.

Чтобы обезопасить суставы от повреждения, стоит использовать вместо штанги гантели. Переход от жима штанги к упражнениям при помощи гантелей облегчит хронические боли в локтевых суставах.

При асимметрии плечевых суставов также нужно использовать гантели.

Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые суставы не возникали болевые ощущения, необходимо регулярно принимать хондропротекторы. Такие лекарственные средства помогают восстановить хрящевую ткань, защищают ее и восполняют питательными веществами. Из-за длительного накопления препарата в поврежденных тканях, принимают его на протяжении длительного периода.

В ежедневный рацион питания необходимо включить блюда, содержащие коллаген. Особенно полезны для спортсменов наваристые бульоны, желе, холодец, кисель, студень и иные аналогичные продукты питания.

Из-за острой нехватки витаминов и минералов в зимний, осенний и весенний период могут ощущаться регулярные боли в суставах. Чтобы этого избежать, нужно принимать препараты, в состав которых входит натрий, магний и калий, тщательно выбираются витамины для суставов и костей.

Перед тем, как тренироваться, рекомендуется смазывать суставы при помощи разогревающей мази. Наиболее известным препаратом из этой серии является Никофлекс.

Во время занятий не нужно делать резкие движения. Девушкам следует отказаться от большого веса. При сгибающих и разгибающих движениях рук не нужно блокировать сустав и выпрямлять верхнюю конечность до конца.

Боль в локтевом суставе правой или левой руки не считается редкой патологией и не зависит от возраста. Скорее главным фактором, провоцирующим ее развитие, является травма или профессиональная деятельность. Данное сочленение ежедневно испытывает двигательные нагрузки (сгибание-разгибание), поддается влиянию различных тяжестей, которые переносит человек.

Итак, его анатомия не так уж и проста. Левый или правый локоть включает в себя несколько сочленений: плечелучевое, плечелоктевое, проксимальное лучелоктевое. Все вместе они создают сложный механизм.

Сгибание и разгибание локтевого сустава обеспечивают мышцы. Они крепятся к сочленению при помощи сухожилий. Для фиксации суставной сумки служат 4 связки. В состав этого «механизма» входят кровеносные сосуды, обеспечивающие приток и отток крови, а также лимфатические узлы. Также в локте присутствует сеть нервов, при помощи которых осуществляется его иннервация.

Болеть может и левый, и правый локоть. Причем причины бывают совершенно разными. Естественно, чтобы начать лечить это патологическое состояние, нужно рассмотреть их подробнее. Причиной развития болевого синдрома в локтевом суставе является:

Удар, ушиб, микротравмы вследствие неправильного сгибания или разгибания руки, повышенная нагрузка (ношение тяжелых сумок).
Нарушение местного кровообращения. Тут причиной патологии является сдавливание кровеносных сосудов, причем как мелких, так и крупных.
Возрастное дегенеративное изменение хряща, а также преждевременный износ тканей, спровоцированный воспалительными процессами в синовиальной сумке.
Эпикондилит (он бывает наружный и внутренний) – воспаление связок локтевого сустава. Эта причина является наиболее частой. Данное заболевание вызывает боль после выполнения физических упражнений, ношения тяжестей, длительных однотипных вращений руки в правую или левую сторону. Нагрузка приводит к микротравме связок. В состоянии покоя неприятные ощущения не проявляются.

Шейный остеохондроз. Внешний вид локтя в этом случае практически не меняется. При этом болеть может не только сустав, неприятные ощущения распространяются на всю правую или левую руку. Усиление боли происходит вследствие переохлаждения. Кроме того, рука может неметь.
Артроз. Это заболевание характеризуется не только болевым синдромом. При сгибании или разгибании локтевого сустава слышится хруст. Если лечение не было назначено, то сочленение деформируется и внешне видоизменяется.
Артрит. Данная патология не развивается самостоятельно. В основном она имеет системный характер. Кроме боли, которую чувствует пациент, у него появляется покраснение с наружной или внутренней стороны сустава, он становится опухлым.
Бурсит (заболевание синовиальной сумки).

Тендинит (воспалительное поражение сухожилий).
Диффузный фасциит (воспаление мышц).
Синовиальный хондроматоз.
Грыжа или протрузия межпозвоночного диска.

Боли в локтевом суставе также провоцируются некоторыми сердечно-сосудистыми или нейрогенными патологиями:

Воспалительная патология нервных корешков. Возникает она вследствие травмирования сустава.
Синдром кубитального канала. Он обусловлен генетической предрасположенностью или врожденным нарушением анатомии локтя.
Инфаркт миокарда. Это патологическое состояние провоцирует боль в сочленении, его онемение.
Онкологические и системные патологии.

Спровоцировать болевые ощущения в указанной области могут также травмы: вывихи, переломы, ушибы. Иногда локоть может болеть вследствие поражения внутренних органов, поэтому нужно обращать внимание на малейшие нарушения в работе сустава.

О причинах недуга подробнее расскажет врач-ревматолог и психофизиолог, академик РАМТН Евдокименко Павел Валерьевич:

Ее можно сделать в зависимости от места локализации дискомфорта и времени его возникновения:

При сгибании он появляется вследствие деформирующего артроза, бурсита, артрита, травмы или патологического новообразования. Такой тип боли вызывает медиальный эпикондилит, разрыв сухожилий.
При разгибании локоть болит вследствие всех перечисленных выше патологий, а также остеоартроза, латерального эпикондилита. В этом случае человек не в состоянии удержать предмет на вытянутой руке, сжимать кисть в кулак.
На внутренней стороне боль появляется вследствие опять-таки медиального эпикондилита, ушиба или других травматических повреждений.
Из-за тренировки. Тут причиной развития неприятных ощущений считается травма или сильное напряжение мышц. Провоцирует дискомфорт также неправильное выполнение физических упражнений.

Появления неприятных ощущений во время рукопожатия может говорить о серьезной травме локтевого сустава.
Если указанная часть руки начала болеть после поднятия тяжести, значит, у человека развивается подострый эпикондилит.
В состоянии покоя патология способна развиваться вследствие воспалительных или дегенеративных заболеваний сустава.
Если локоть болит у ребенка, то он, скорее всего, получил травму. Кроме того, такой симптом свидетельствует о развитии реактивного артрита, спровоцированного вирусными или бактериальными инфекциями. Если такая патология возникла у ребенка, ни в коем случае нельзя запускать ее, так как это может привести к существенным нарушениям здоровья в будущем.

Можно еще классифицировать болевые ощущения по характеру их проявления:

Отраженные. Они появляются вследствие поражения внутренних органов или других частей тела. Тут внешних изменений локтя не происходит.
Проецируемые. Их причиной считается травма или сдавливание спинномозгового канала.
Невропатические. Тут боль может быть сильной, сопровождаться жжением и покалыванием.
Острые. Они характерны для серьезной травмы локтевого сустава: перелома, растяжения, разрыва связок. Острая боль также сопровождает реактивный и ревматоидный артрит, бурсит.
Жгучие. Причиной такого состояния является воспаление нервов, подагра.

Ноющие и тупые. Провоцирует такие ощущения артроз, и даже злокачественное образование.
Резкие (спровоцированные травмой).
Постоянные. Появляются они из-за развития серьезных заболеваний опорной системы.

Как видно, сразу определить какая патология вызвала боли в локтевом суставе невозможно. Для этого следует сразу же обратиться к доктору (ортопеду, травматологу, неврологу, терапевту, ревматологу) и пройти тщательное обследование.

Обследование пациента предусматривает применение следующих процедур:

Беседы доктора с больным, в ходе которой выясняется место локализации болевых ощущений, их характер, время, когда они проявляются сильнее всего. Также специалист пытается выяснить, что спровоцировало боль.
Внешнего осмотра и пальпации пораженного левого или правого локтя. В ходе этой процедуры доктор может обнаружить изменения в строении сустава.
Рентгенографии (назначается в случае травмы или подозрения на развитие дегенеративного заболевания).
Неврологических тестов.
КТ или МРТ. Такие процедуры чаще рекомендуются при подозрении на злокачественную опухоль (в области сустава появилась шишка), остеохондроз.

Какую процедуру диагностики из двух лучше выбрать и в чем их отличие рассказывает опытный врач-невролог Михаил Моисеевич Шперлинг:

Общего анализа крови, способного подтвердить или опровергнуть наличие воспалительного процесса в организме.
ЭКГ. Кардиограмма назначается в том случае, если у пациента боль в локте имеет жгучий характер.
УЗИ локтя.
Специфических тестов.
Ревматической пробы.
Артроскопии.

Такое комплексное обследование левого или правого локтевого сустава позволит определить, отчего он болит, какая нагрузка на него разрешена, какое лечение будет максимально эффективным.

Лечить эту патологию обязательно нужно, проконсультировавшись с врачом. Однако если срочно посетить поликлинику не получается, можно оказать пострадавшему первую помощь. Если больной получил травму локтя, повреждение мышц или кости, необходимо произвести следующие действия:

Полностью снять всю нагрузку с пострадавшей (левой или правой) руки и обездвижить ее. Для устранения сильной боли можно положить на сустав холодный компресс. Если локоть слишком опухлый, то такая процедура поможет уменьшить отек.
Так как при травме локтевой сустав болит очень сильно, больному могут потребоваться обезболивающие препараты: «Ибупрофен», «Вольтарен». Разрешается использование мази с анестезирующим эффектом.

Если после падения или удара локтевого сочленения послышался хруст, это может свидетельствовать о переломе кости. Самостоятельно вылечить такое повреждение не получится, поэтому нужно срочно обратиться в травматологию.

Если больной не может сжимать руку в кулак, при движении локоть у него начинает хрустеть, а сбоку (слева или справа) появилась шишка, которая сильно болит, то ему нужно не затягивать с лечением.

В зависимости от того, какая патология спровоцировала патологическое состояние, человеку назначаются такие медикаментозные препараты:

НПВС в форме таблеток или стероидные инъекции: «Колхицин». Они позволяют устранить болевой синдром и снизить интенсивность воспалительного процесса. Если у больного локоть сильно болит вследствие подагры, то дополнительно ему назначается мочегонное средство «Аллопуринол».
Хондропротекторы: «Артра», «Хондроитин». Они применяются для лечения повреждений хрящевой ткани суставов.

Витамины группы В: «Мильгамма». Они помогают бороться с неврологическими причинами боли.
Местные согревающие и обезболивающие мази: «Вольтарен», «Фастум-гель».
Антибактериальные препараты для устранения признаков гнойного артрита и бурсита. Они прописываются пациенту в виде инъекций.
Сосудорасширяющие лекарства, способствующие восстановлению кровообращения в сочленении.
Миорелаксанты для устранения спазмов мышц.

Медикаментозная терапия является лишь частью комплексного лечения. Она дополняется другими способами и методами борьбы с патологией.

Если сгиб руки и сжимание кулака пациенту дается с трудом, локоть начал хрустеть, сильно болеть и даже неметь, тут можно использовать следующие методы восстановления функциональности сочленения:

Снижение нагрузки на левый или правый локтевой сустав с использованием ортопедических приспособлений: ортезов, бандажей.
Физиотерапевтические процедуры: УВЧ, электрофорез с димексидом, лазерная и магнитная терапия, грязевые или парафиновые аппликации, озокерит.
Аспирация суставной жидкости, а также дренаж синовиальной сумки (если внутри её скапливается жидкость).

Как проходит процедура дренажа вы можете наглядно увидеть в данном видео:

Ударно-волновая терапия.
Профессиональный массаж с использованием лечебной мази.
Лечебная физкультура, мануальная терапия, а также рентгенологическое лечение.
Несложные лечебные тренировки.

В самых крайних случаях лечить боль в локте разрешается при помощи хирургической операции. Она предусматривает замену поврежденной при травме кости, устранение ее осколков. Если локоть болит сильно, пациенту будет показан постельный режим. Сустав в то время может быть заключен в гипс. Несмотря на то что некоторые дистрофические болезни полностью вылечить не удастся, борьбу с ними нужно продолжать.

Несмотря на то, во внутренней части сочленения локализуется боль, сбоку или сверху, лечить ее нужно в любом случае. Для этого в комплексе с остальными методами терапии можно применять народные средства. Если сжимание кулака или сгиб руки дается с трудом, полезными будут такие рецепты:

Свежие листья капусты или лопуха помогут устранить отечность. Их нужно немного побить молоточком и привязать к пораженному локтю на ночь. Лечить таким способом больной локоть нужно до тех пор, пока неприятные ощущения не утихнут.
Кожу вокруг пораженного сустава можно мазать и растирать спиртовыми настойками горчицы, меда или скипидара. В некоторых случаях больной может иметь чувство жжения. Если оно выражено сильно, то лучше отказаться от применения таких средств.
Устранить боль и онемение локтя позволит аппликация с глиной. Сырье необходимо нагреть до 45 градусов, обработать сустав водкой, а далее наложить на него марлю и слой глины (1 см). Для улучшения эффекта компресс нужно укутать шерстяной тканью. Держится он всего час, однако, несколько таких процедур помогут улучшить сжатие кулака, избавиться от болевого синдрома. Возможно, рука перестанет неметь.

Компресс с теплой морской солью. Ее температура должна составлять 65 градусов.
Масло лавра, обладающее согревающим эффектом. Мазать им нужно кожу непосредственно над пораженным сочленением.
Если болит локоть, побороть дискомфорт поможет такое народное средство, как свежий сок сельдерея, который можно втирать в сустав или принимать внутрь. Лечение производится на протяжении 14 дней.

Народные средства, также как и препараты, не могут полностью вылечить системные или дегенеративные заболевания опорного аппарата. Однако они помогают существенно улучшить жизнь больному.

Елена Малышева дает отличные советы что делать при ушибах в интересующей нас области:

Для того чтобы сжатие пальцев происходило нормально, тренировка не доставляла дискомфорта, а при сгибе локтя он не немел, необходимо своевременно устранить все те факторы, которые могут спровоцировать патологическое состояние. Тут огромную роль играет профилактика. Она предусматривает выполнение таких правил:

Спортсменам или людям, выполняющим сложную работу, требуется выполнять ежедневную лечебную гимнастику на сгиб и разгибание сустава.
Не следует длительное время опираться на локоть во время работы за компьютером, чтения книг. Это провоцирует синдром кубитального канала.
Важно правильно питаться.

Желательно предотвращать любые травмы локтевого сустава.
Следует избегать переохлаждений, посещать сауны или бани.
Осуществлять быстрое и эффективное лечение всех воспалительных и инфекционных процессов в организме.
Если в руке чувствуется онемение, нужно срочно обратиться к неврологу.

Как бы там ни было, если болит локоть, человек не может полноценно работать, отдыхать. Желательно избегать всех тех факторов, которые могут спровоцировать такое патологическое состояние. Активный и правильный образ жизни – главный метод профилактики болезни.

Полезную информацию о проведении гимнастики рассказывает врач-ревматолог и психофизиолог, академик РАМТН Евдокименко Павел Валерьевич:

Как вылечить эпикондилит локтевого сустава («локоть теннисиста»)

Латеральный эпикондилит локтевого сустава или «локоть теннисиста» — это воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления их к костям в области локтевого сустава.

Причинами заболевания могут стать: чрезмерно тяжелый труд, микротравмы, иногда оно развивается на фоне шейного остеохондроза.

Наиболее часто этой болезни подвержены люди старше 40 лет, а так же занимающиеся тяжелым физическим трудом, например:

спортсмены (теннисисты, метатели, штангисты, боксеры);
работники сельского хозяйства (трактористы, разнорабочие, доярки);
работники строительных профессий (маляры, штукатуры, каменщики) и др.

Эпикондилит бывает в двух вариантах: латеральный и медиальный. В случае латерального эпикондилита боль выражена по наружной поверхности локтя, при медиальном — по внутренней. Симптомы болезни — боль в пораженной области, отдающая в предплечье и усиливающаяся при движении больной рукой.

Самая большая ошибка человека, больного эпикондилитом локтевого сустава — своевременно не начатое лечение или лечение, прекращенное при первых признаках улучшения.

Чтобы навсегда избавиться от болезни эпикондилит, необходимо обеспечить полный покой руке на весь период лечения. Если повредить не успевшее зажить сухожилие, рука снова начнет болеть, и эпикондилит перерастет в хроническую форму, что гораздо дольше и тяжелее лечится.

Так как боль при эпикондилите локтевого сустава вызвана воспалительной реакцией, то применяется противовоспалительная терапия. Специалисты рекомендуют применять локально нестероидные противовоспалительные препараты в виде гелей или мазей.

Так, одним из эффективных средств является Нурофен Гель (действующее вещество — ибупрофен). Его наносят 3-4 раза в день тонкой полоской длиной 3-5 см и втирают до полного впитывания. Боль проходит в течение 2-3 недель.

В более серьезных случаях, когда гели и мази не помогают, применяют локальные инъекции глюкокортикостероидов в смеси с анестетиком (бетаметазона дипропионат). После инъекций боль исчезает спустя 2-3 дня. Для предотвращения рецидивов рекомендуется оптимальный двигательный режим без перегрузок больного сустава.

В острый период заболевания латеральный эпикондилит для противовоспалительного и обезболивающего действия применяются:

высокоинтенсивная импульсная магнитотерапия;
диадинамотерапия;
чрескожная электроанальгезия (аппарат «Элиман-401»);
инфракрасное лазерное излучение.

В подострый период заболевания «локоть теннисиста» применяются:

ультрафонофорез гидрокортизона и анестезирующей смеси на поврежденную область;
парафино-озокеритовые аппликации при температуре 45 градусов С;
нафталоновые аппликации;
экстракорпоральная ударно-волновая терапия (аппарат «Медолит»); применяется при отсутствии положительной динамики от других методов физиотерапии;
локальная криотерапия на болевую зону сухим холодным воздухом (температура -30 С).

Все эти процедуры направлены на снятие боли и воспаления в локтевом суставе и напряжения в мышцах.

В лечении «теннисного локтя» (эпикондилита локтевого сустава) широко применяется мануальная терапия. Как правило, достаточно 12-15 сеансов, чтобы снять боль у 90% больных. Особенно эффективна мануальная терапия в дополнении к другим методам лечения.

Также хорошо помогает специальная гимнастика, направленная на расслабление мышц и уменьшение их болевого спазма. Очень важно правильно подобрать и выполнять упражнения, поэтому лучше делать это с врачом. Упражнения выполняют на протяжении нескольких недель 1-2 раза в день ежедневно.

Многие пациенты заметили значительное улучшение при лечении медицинскими пиявками (гирудотерапии). За 5-6 сеансов боль заметно уменьшается. Пиявки ставят на определенные точки организма, при этом раздражается чувствительный нерв, что способствует усилению кровообращения. Слюна медицинской пиявки снимает отеки, уменьшает болевые ощущения и оказывает противовоспалительное действие.

Применяются в редких случаях, когда другие виды лечения не приносят положительного результата. К хирургическим методам относятся:

туннелизация;
иссечение гипертрофированной связки сустава.

Берут половину литровой банки корней + пол литра водки, настаивают 10 дней и прикладывают в виде компрессов на ночь на протяжении 10 дней.

4 ст.л. измельченного лаврового листа всыпают в 200г растительного масла, перемешивают, наливают в герметичную емкость и настаивают в течение недели в теплом месте.

Затем процеживают и используют как компрессы или втирают в больное место.

Эти рецепты можно использовать для облегчения боли, но они не должны заменять грамотного лечения болезни «эпикондилит» (локоть теннисиста) у специалиста!

Посмотрите полезное и интересное видео об эпикондилите с Еленой Малышевой:

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Это полностью верно и при таком заболевании, как «локоть тенниста». Для профилактики развития эпикондилита необходимо:

перед физическими нагрузками проводить разминку, разогревающую мышцы и сухожилия;
рационально распределять нагрузки, не перенапрягая мышцы;
фиксировать локтевые суставы эластичными повязками во время тяжелых физических нагрузок;
делать перерывы при длительных однообразных тренировках или при выполнении монотонной работы.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

источник

Главная

Прохрустела рука, с этим явлением знаком, без сомнения, любой рукоборец. Если не на своем опыте, то на горьком опыте товарища. Что с этим делать? Отмечу, что я не медик и не физиолог, описываю лишь свой опыт и опыт своих товарищей.

По сути, хруст – это растяжение соединительной ткани, которая соединяет плечевую и локтевую\лучевую кости между собой и держит руку в неестественных положениях. То есть в тех, в которых мышцы не работают.
После характерного хруста в локте начинается воспалительная реакция, появляется понемногу небольшой отек.

1) Сразу после получения травмы нужно охладить место надрыва. Приложить лед, воспользоваться замораживающим баллончиком, подставить под струю холодной воды. Рекомендуется от получаса до двух часов прикладывать лед, я лично всегда это делал не дольше 45 минут.
2) Мажем мазью типа эфкамона, нурофен геля, фастума, в состав которых входят противовоспалительные компоненты: диклофенак, индометацин, ибупрофен. Мазать нужно по несколько раз в день
3) Обеспечить малоподвижность сустава. То есть сделать повязку из простого или эластичного бинта.
4) Можно добавить нестероидные противовоспалительные препараты и пить их в течение 3-5 дней.
Это, по сути, первая помощь, или первая фаза восстановления. Длится она около 7-10 дней. Напоминаю, рука малоподвижна. Нагрузок никаких не давать.

Насчет питания. Следует добавить в дневной рацион глюкозамин сульфат и хондроитин сульфат, коллаген (или желатин), витамин Д, кальций, витамин Е, омега-3 (или рыбий жир) и витамин С. Ну а также комплексные витамины и минералы. Казалось бы, что просто комплексных должно было бы хватить, но это не так, так как их нормы рассчитаны на человека, который не травмирован и не имеет нагрузок в спортивном зале. Поэтому следует добавить все вышеперечисленное. Но я все же считаю, что превышать максимальную дозировку, описанную в инструкции к каждому из этих препаратов, не стоит.

Переходим ко второй фазе нашего восстановления. Тут мы также не работаем нашей травмированной рукой с «железом» и уж тем более не боремся.
В этой фазе нам нужен резиновый жгут, желательно мягкий, подойдут плоские медицинские жгуты.

Первая неделя
Все семь дней мы с помощью нашего жгута нагружаем все мышцы руки по очереди. Нагрузка должна быть очень легкая, движение – медленное и в короткой амплитуде. Для того чтобы проработать полную амплитуду движения, разбейте ее на 4-5 частей. Болевых ощущений в локте быть не должно. Если они появляются, то уменьшайте нагрузку, если нагрузка очень маленькая, но боль все равно вас преследует при физиологических движениях, возвращайтесь к первой фазе восстановления.
Напомню, что физиологические движения для руки исключают любое боковое давление. По сути, это сгибание, разгибание руки, пронация, супинация, отведение и сгибание кисти. Упражнения повторяйте каждый день по 1-2 раза. На каждую мышцу делайте по 1-3 подхода.

Вторая неделя
Эта неделя идентична предыдущей, отличие лишь в том, что вместо медленных движений в короткой амплитуде вы используете полную амплитуду, и тут нельзя работать каждый день, предлагается работать через день. И эту неделю я бы растянул на 8 дней, чтобы провести 4 полных тренировки.

Третья неделя
Эта неделя похожа на первую, тут также нужно тренироваться каждый день, в короткой амплитуде, но уже во «взрывной» манере, то есть движение должно быть более быстрое.
Также на этом этапе пора добавлять легкие боковые движения с теми же жгутам. Техника такая же, как в первую неделю, то есть короткая амплитуда и медленное движение.

Четвертая неделя
Для физиологических движений здесь используется полная амплитуда, «взрывная» манера выполнения, как на прошлой неделе. Упражнения стоит выполнять через день, на протяжении 8 дней, чтобы было 4 полных тренировки.
Для боковых движений – полная амплитуда, медленное движение, тренировки через день.
На этой неделе можно добавлять упражнения с «железом» для мышц, пока что никакой специализации, только базовые упражнения с легким весом.

Пятая неделя
На этой неделе мы для мышц можем поменять жгуты на «железо» и постепенно выходить к рабочим весам. Для бокового давления идем по схеме третьей недели, то есть короткая амплитуда, быстрое движение.

Шестая неделя
Упражнения с «железом» во время этой недели уже должны быть практически с рабочими весами.
Упражнения с жгутами, нагружающие боковое давление, должны быть в полную амплитуду, с быстрым движением.
В эту неделю можно добавить упражнения с маленькими весами.
По истечении этой недели вы можете приступать к полноценным тренировкам.

Система эта не является универсальной, и восстановление может длиться дольше или быстрее, чем я расписал. Если ваше растяжение не очень большое, то нет смысла так долго проводить восстановление (укорачивайте дни в неделях второй фазы), но вы должны понимать, что если не восстановитесь до конца, то риск рецидива травмы у вас повышенный, а повторная травма по времени лечения будет дольше, чем до конца, но за один раз. Если вы на какой-то неделе начинаете чувствовать боль в локте, то возвращайтесь к предыдущей неделе.
И напомню еще раз: НИКАКОЙ БОРЬБЫ до конца восстановления!
Надеюсь, эта статья кому-то поможет!

Автор: GORILLAGYM | 24 апреля 2014 в 10:02 | Просмотров: 3744

источник

Начнем с углеводов.

Углеводы являются основным источником калорий в рационе обычного человека. Как правило, они составляют 40-70 процентов потребляемых калорий. Это наиболее доступный источник энергии, он намного дешевле, чем белки и жиры. Углеводы подразделяются на простые и сложные сахара. В рационе обычного человека зачастую преобладают простые сахара, полученные из фруктов, сладостей, сахара, добавляемого в чай. В армрестлинге, как и в других видах спорта, имеет значение качество потребляемых калорий. Сложные углеводы перевариваются гораздо медленнее, чем простые сахара, не вызывают прыжков сахара в крови, обеспечивают организм энергией в течение длительного времени. При планировании диеты нужно стремиться включать сложные углеводы при каждом приеме пищи.

Тренировки по армрестлингу, как правило, долгие. Силовые тренировки вызывают огромные потери гликогена, уменьшения содержания кислорода, увеличения накопления продуктов обмена, например, молочная кислота в мышцах. Следовательно, быстро всасывающимся источником гликогена могут быть простые сахара (например, обычная глюкоза). Употреблять простые сахара (например, глюкозу) в дозе 0,4-0,8 г на кг массы тела нужно за 30 минут до тренировки. Это будет стимулировать поджелудочную железу вырабатывать инсулин– самый сильный анаболический гормон, транспортирующий гликоген в мышцы.

После тренировки в организме содержится минимальноеколичество гликогена. Применение сложных углеводов сразу после тренировки будет менее эффективным из-за долгого времени пищеварения. Поэтому лучше всего, если после тренировки вы вновь выпьете напиток, содержащий легко усваиваемые углеводы (глюкоза) в аналогичной дозе или даже большей, чем до тренировки (1 г углеводов на кг массы тела).

Белок является еще одним элементом, необходимым для надлежащего функционирования организма.
Многие исследования показали, что обычному человеку при ежедневной физической активности достаточно лишь около 1 г белка на кг массы тела, но при силовых видах спорта это количество значительно увеличивается. Не установлено минимальное количество белка, необходимое для постепенного роста мышечной массы. Однако в среднем считается минимум 2 г белка на 1 кг массы телав день в течение тренировочного процесса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

– куриные яйца;
– молочные продукты;
– постное мясо;
– рыба.

Жиры – еще один элемент, необходимый для надлежащего функционирования организма. Жиры, жирные кислоты, а именно омега-3, являются здоровым источником калорий и содержатся в льняном масле и рыбьем жире. В жидком виде или в капсулах, они все чаще появляются на полках продуктовых магазинов, супермаркетов, также добавляются в маргарин и другие пищевые продукты с целью пропаганды здорового образа жизни. К сожалению, многие пищевые продукты с добавлением омега-3 не являются хорошим дополнением к диете из-за других компонентов, присутствующих в продукте в гораздо больших количествах, чем омега-3. Поэтому рекомендуется использовать более дорогие масла, есть большее количество рыбы или употреблять больше пищевых добавок в капсулах.

Сбалансированная диета – это диета, в которой количество углеводов, белков и жиров сбалансировано и раскладывается примерно так:

40% углеводов;
30% белка;
30% жиров.

Что важно для армрестлера.

До и после тренировки каждый спортсмен-рукоборец должен восполнить углеводы и через 30-60 минут после тренировки сделать большой и сбалансированный прием пищи, который является крупнейшим приемом пищи в течение дня, поэтому постарайтесь, чтобы он был больше на 15-20% от остальных приемов пищи и чтобы в нем находились сложные углеводы и белок.

Последний важный прием пищи в рационе армрестлера – это еда перед сном. Во время сна происходит катаболическая фаза, когда в течение 6-8 часов наш организм не питается, из-за чего следует мышечное разрушение. Хорошо съесть за 30 минут до сна обезжиренного творога, содержащего казеин, который держится в крови до 7-8 часов после приема пищи. Таким образом, можно хотя бы частично избежать катаболизма.

Важным фактором в армрестлинге является спортпитание.

Любой рукоборец хотя бы раз в своей жизни имел значительные перерывы в тренировках. При этом спортсмены, занимающиеся армрестлингом стараются изменить ряд факторов: тренировки, питание, технику – и думают, что идут вперед, но не тут-то было. Правильным и рациональным решением в данном случае является использовать спортпитание.

Кратко представим добавки, применяемые в армрестлинге.

Их можно разделить на несколько основных групп:

1) добавки, увеличивающие силу;
2) добавки, которые повышают уровень энергии;
3) добавки для ускорения восстановления;
4) добавки, регенерирующие сухожилия и суставы.

Восстановление в армрестлинге

Восстановление хрящевой ткани и сухожилий — суставы и связки.
Тренировки с отягощениями (штанги и гантели), сильно влияют на состояние хрящей ткани. После тренировок чтобы не болели суставы и связки рекомендуется принимать препараты для восстановления. Можно использовать препараты основанные на Глюкозамине или Хандролоне.
Восстановление после травмы локтя в армрестлинге, или что делать, если прохрустела связка? Прохрустела рука, с этим явлением знаком, без сомнения, любой рукоборец. Если не на своем опыте, то на горьком опыте товарища. Что с этим делать? По сути, хруст – это растяжение соединительной ткани, которая соединяет плечевую и локтевую\лучевую кости между собой и держит руку в неестественных положениях. То есть в тех, в которых мышцы не работают. После характерного хруста в локте начинается воспалительная реакция, появляется понемногу небольшой отек.

2) Мажемтакимимазями, как эфкамон, нурофен геля, фастума, в состав которых входят противовоспалительные компоненты: диклофенак, индометацин, ибупрофен. Мазать нужно по несколько раз в день

3) Обеспечить малоподвижность сустава. То есть сделать повязку из простого или эластичного бинта.

4) Можно добавить нестероидные противовоспалительные препараты и пить их в течение 3-5 дней. Это, по сути, первая помощь, или первая фаза восстановления. Напоминаем, рука малоподвижна. Нагрузок никаких не давать.

Переходимко ВТОРОЙ ФАЗЕ нашего восстановления. Тут мы также не работаем нашей травмированной рукой с «железом» и уж тем более не боремся. В этой фазе нам нужен резиновый жгут, желательно мягкий, подойдут плоские медицинские жгуты.

Первая неделя. Все семь дней мы с помощью нашего жгута нагружаем все мышцы руки по очереди. Нагрузка должна быть очень легкая, движение – медленное и в короткой амплитуде. Для того чтобы проработать полную амплитуду движения, разбейте ее на 4-5 частей. Болевых ощущений в локте быть не должно. Если они появляются, то уменьшайте нагрузку, если нагрузка очень маленькая, но боль все равно вас преследует при физиологических движениях, возвращайтесь к первой фазе восстановления. Напоминаем, что физиологические движения для руки исключают любое боковое давление. По сути, это сгибание, разгибание руки, пронация, супинация, отведение и сгибание кисти. Упражнения повторяйте каждый день по 1-2 раза. На каждую мышцу делайте по 1-3 подхода.

Вторая неделя. Эта неделя идентична предыдущей, отличие лишь в том, что вместо медленных движений в короткой амплитуде вы используете полную амплитуду, и тут нельзя работать каждый день, предлагается работать через день.

Третья неделя. Эта неделя похожа на первую, тут также нужно тренироваться каждый день, в короткой амплитуде, но уже во «взрывной» манере, то есть движение должно быть более быстрое. Также на этом этапе пора добавлять легкие боковые движения с теми же жгутам. Техника такая же, как в первую неделю, то есть короткая амплитуда и медленное движение.

Четвертая неделя. Для физиологических движений здесь используется полная амплитуда, «взрывная» манера выполнения, как на прошлой неделе. Упражнения стоит выполнять через день, на протяжении 8 дней, чтобы было 4 полных тренировки. Для боковых движений – полная амплитуда, медленное движение, тренировки через день. На этой неделе можно добавлять упражнения с «железом» для мышц, пока что никакой специализации, только базовые упражнения с легким весом.

Пятая неделя. На этой неделе мы для мышц можем поменять жгуты на «железо» и постепенно выходить к рабочим весам. Для бокового давления идем по схеме третьей недели, то есть короткая амплитуда, быстрое движение. Шестая неделя. Упражнения с «железом» во время этой недели уже должны быть практически с рабочими весами. Упражнения с жгутами, нагружающие боковое давление, должны быть в полную амплитуду, с быстрым движением. В эту неделю можно добавить упражнения с маленькими весами. По истечении этой недели вы можете приступать к полноценным тренировкам. Система эта не является универсальной, и восстановление может длиться дольше или быстрее, чем я расписал. Если ваше растяжение не очень большое, то нет смысла так долго проводить восстановление (укорачивайте дни в неделях второй фазы), но вы должны понимать, что если не восстановитесь до конца, то риск рецидива травмы у вас повышенный, а повторная травма по времени лечения будет дольше, чем до конца, но за один раз. Если вы на какой-то неделе начинаете чувствовать боль в локте, то возвращайтесь к предыдущей неделе. И напомню еще раз: НИКАКОЙ БОРЬБЫ до конца восстановления!

источник