Меню Рубрики

Если болят локти бодибилдинг

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

источник

Боль в локте после спортивной тренировки часто возникает из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, расположенные в области сустава. Она не является признаком проблем со здоровьем, исчезает после непродолжительного отдыха, не требует использования анальгетиков. Но если после тренировки болят локти в течение нескольких часов, а интенсивность дискомфортных ощущений медленно и постоянно повышается, то к врачу обратиться необходимо. Усиленные физические нагрузки нередко приводят к травмированию суставных структур, особенно при неправильной технике выполнения упражнений. А отек и покраснение кожи в области локтя, скованность движений могут прямо указывать на развитие грозной, плохо поддающейся лечению патологии — артроза, подагрического, ревматоидного или реактивного артрита.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

  • мышцы;
  • гиалиновые хрящи;
  • связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или (и) покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о:

  • получении травмы;
  • развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения.

Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением. Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство.

Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон. В дальнейшем таких поврежденных структур становится больше, что сказывается на функционировании мышцы или связки.

При отсутствии лечения, в том числе сокращении продолжительности и интенсивности тренировок, микротравмы могут стать причиной развития тяжелых рецидивирующих патологий.

Не следует самостоятельно выявлять у себя какую-либо суставную патологию, учитывать только характер дискомфортных ощущений в локте. Боль различной вариабельности возникает при артрозе, подагре, артрите, тендовагините. При острых патологиях она режущая, колющая, пронизывающая, а при хронических — ноющая, давящая. Выставить правильный диагноз может только врач после проведения ряда инструментальных и бактериологических исследований.

Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей:

  • эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава, развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья;

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

  • тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений;

  • тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
  • бурсит. Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения.

Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный.

Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета.

Физические упражнения, после которых возникает боль в локтевом суставе Наиболее вероятные причины дискомфортных ощущений и сопутствующие симптомы
Сгибание и разгибание Деформирующий артроз, подострый или хронический бурсит, любая форма артрита. Основные признаки — боли, усиливающиеся после тренировок, отечность сустава, покраснение кожи в области локтя. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков
Подъем тяжестей Подострый эпикондилит. Человек не способен долго удерживать тяжелые предметы на вытянутых руках. Болезненные ощущения возникают только во время тренировок и отсутствуют в состоянии покоя
Активные виды спорта (теннис, волейбол, баскетбол, лыжи) Микротравмирование мышц, связок, сухожилий, подвывих, латеральный или медиальный эпикондилит, синдром кубитального канала. Помимо болей, в клинической картине присутствуют отеки, скованность движений
Подтягивание на турнике Эпикондилит, бурсит, артрит, грудной или шейный остеохондроз, неврит локтевого нерва. Возникающие после тренировки боли настолько сильные, что спортсмен не может приступить к занятиям в течение суток

Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.

Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:

  • использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;
  • регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
  • регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
  • отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.

Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.

Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.

источник

Друзья, доброго дня! Как известно, спортсмены — народ выносливый, и очень часто практически до последнего могут терпеть любую боль, продолжая тренироваться. Такое произошло с моим коллегой по качалке — пару месяцев назад он обратил внимание на неприятные ощущения в локте.

Читайте также:  Что значит если болят локти

Но рассудил так: брутальным мужикам негоже жаловаться. В итоге, заработал себе серьезные осложнения, и теперь долго еще не сможет полноценно участвовать в тренировках. И все лишь из-за того, что сам он не знал, что делать если болит локтевой сустав, а ко врачам вовремя не обратился.

Вообще, этот самый сустав считается чуть ли не самой сложной составной частью нашего опорно-двигательного аппарата.

Во-первых, состоит он аж из трех костей (плечевой кости, лучевой и локтевой). Соединяются они при помощи того, что специалисты называют соединительной капсулой.

Отдельная «ценность» локтевого сустава состоит в том, что именно к нему примыкают связки и сухожилия, отвечающие за работу наших пальцев и самой руки.

Кроме того, именно локтевой сустав служит защитником для пуска сосудов и нервов кисти. Согласитесь, все это кажется очень серьезным. Вот почему так важно быстро определить, что же происходит с локтевым суставом и при необходимости начать лечение.

Столкнуться с проблемами в этой области может абсолютно каждый человек, однако традиционно выделяют так называемые группы риска. И в первую очередь сюда относятся люди, постоянно сталкивающиеся с серьезными нагрузками и ведущие очень активную жизнь. То есть, спортсмены.

Поэтому, если во время или после тренировки вы почувствовали что-то не то — не пускайте все на самотек, а сразу же обращайтесь к специалисту. Лучше ложная тревога, чем потеря профессионального спорта в лучшем случае, а в худшем — работоспособности в принципе.

Кроме того, в группу риска входят все люди, работающие в тяжелых условиях с применением физической силы (строители, рабочие заводов), а также спасатели и полиция. Туристы и прочие граждане, не мыслящие своей жизни без отдыха на природе — также должны быть очень внимательными к себе.

Это первый вопрос, ответ на который и предопределит дальнейшее развитие событий.

  1. Первая и основная «спортсменская» причина болей при сгибании и разгибании локтя — это банальная травма. В пылу тренировки вы можете просто-напросто не обратить внимание, что своей богатырской рукой слегка задели тренажер. Но, тут надо понимать, что во время силовых занятий все мы находимся в большей или меньшей степени под действием гормона эндорфина — и поэтому менее восприимчивы к боли. И здесь «слегка задели» может на деле оказаться сильным ушибом или даже трещиной.
  2. Вторая по распространенности причина тоже имеет отношение к спортсменам. Речь идет о поднятии тяжестей. Неосторожные «взятия» больших весов приводит к разрывам сустава, сухожилий, и просто к банальным перегрузкам, после которых вам кажется, что вы просто не чувствуете рук.
  3. Все остальные причины я объединил в одну большую группу. Встречаются они реже, однако приводят к очень серьезным и неприятным последствиям. Речь идет о таких заболеваниях, как: эпикондилит, бурсит, остео- и прочие артрозы и кальцидозы, матозы, артропатия, фасцит. Звучит страшно, и разбираться с такими случаями должен только специалист.

Подчеркну еще раз, если вы «попадаете» под первые два пункта — то можете и даже должны помогать себе в домашних условиях (разумеется, после беседы с врачом). Если же специалист выявил какое-то серьезное заболевание, то никакой самодеятельности допускать нельзя категорически — вы рискуете больше навредить, чем помочь.

Да-да, именно бежать, и желательно в тот же самый день, когда ваши локти начали вас беспокоить. Первый врач, с которым вам стоит безо всякого стеснения познакомиться — это терапевт.

Он, осмотрев ваш многострадальный локоть, либо отправит вас домой делать компрессы и отдыхать, либо отправит дальше, как говорится, «по этапу» — на встречу с травматологом, неврологом или ревматологом (если есть подозрение на что-то серьезное).

Сильно переживать не стоит, потому как практически все заболевания и травмы, будучи замечены на ранней стадии, достаточно легко лечатся и не представляют угрозы для вашего дальнейшего спортивного будущего.

Однако, вас могут попросить пройти ультразвуковое, томографическое и рентгенографическое обследования, или назначить артроскопию. Также могут понадобиться результаты анализов крови и мочи — будьте к этому готовы и не паникуйте раньше времени. Это обычные процедуры, которые помогают врачу определиться с проблемой.

Лечение тоже может быть самым разным — от простейших компрессов, которые вы сами себе будете делать дома на любимом диване, до инъекций и процедур, для которых придется ходить в больницу ежедневно в течение пары недель. Самые распространенные врачебные процедуры:

  • внутримышечные и внутривенные инъекции;
  • электрофорез;
  • магнито- и баротерапия;
  • различные обертывания.

Все эти процедуры безболезненны и как правило весьма результативны. Кроме того, вам могут предложить термические (то есть холодные или горячие) компрессы и курс восстановительного массажа. Не стоит отказываться ни от чего, даже если процедура кажется вам ерундовой — поверьте, даже такое лечение пойдет только на пользу и убережет вас от серьезных проблем с локтевыми суставами в будущем.

Ответ на этот вопрос будет положительным. Естественно, только после того, как вы повидались со специалистом. Если он не забегал по кабинету, выкрикивая слова «резать», «срочно», «где мой скальпель», а отпустил вас домой, дав пару рекомендаций, — значит, ничего серьезного с вами не происходит и вы можете облегчить боль простыми народными средствами.

Самыми действенными считаются настойки прополиса и девясила. Их можно сделать самостоятельно (настаивая указанные травы в растворе спирта или в простой водке). Если вы не знаете, на каком газоне найти нужные травы, да еще и зимой, то не отчаивайтесь: готовые настойки продаются в аптеке, их стоимость невелика.

Хорошо помогает и мазь «Артропант», за ней даже не нужно идти в аптеку — сайт http://artropant.com вам в помощь. Мазью или настойками нужно пропитать ткань или бинт (или вату, это не принципиально) и приложить к больному месту. Зафиксировать все бинтом. Тут вам понадобится помощь кого-то из родственников или друзей, потому что самостоятельно проделать этот трюк мало у кого получается.

Сильную боль снимают компрессы с использованием льда: замораживаете зеленый чай или отвар лаврового листа (обычной магазинной «лаврушки»). Готовые ледяные кубики аккуратно заворачиваете в полотенце и прикладываете на некоторое время к больному суставу.

Его могли не назначить как больничную процедуру, однако ничто не мешает вам делать простейшие разминания самостоятельно. Будьте аккуратны и не делайте резких движений, лучше всего начинайте с простых поглаживаний больного места. Вместо массажного масла хорошо использовать обыкновенный мед — он поможет снять воспаление и боль.

Еще одно действенное средство — ванночки. Выберите удобную тару и добавьте туда что-нибудь из списка:

  • морскую соль (продается в любой аптеке или в отделах с косметикой);
  • сосновые шишки или иголки (можно набрать самому, можно купить засушенные в аптеке);
  • глину белую или красную (так же продается в аптеках);
  • настойку каланхоэ или конского щавеля;
  • сок чистотела ;
  • березовые листья или настойку из них — так же можно сделать самому, а можно купить в аптеке.

Ингредиенты можно смешивать в любых комбинациях, вреда от них не будет никакого. Единственное противопоказание — это аллергия. Если у вас бывали аллергические реакции на что-то из списка, то от ванночек с этим компонентом стоит отказаться. В остальном же ванночки совершенно безопасны.

источник

Люди, начинающие заниматься тяжелой атлетикой, а также опытные спортсмены нередко предъявляют жалобы на болезненность связок в области локтевого сустава после тренировки.

Те, кто занимаются тренировками регулярно, могут отличить этот симптом от мышечной боли или усталости (возникающей вследствие накопления молочной кислоты). Патология связок проявляет себя постоянными ноющими болями в области локтя, в месте локализации сухожилий, где отсутствуют мышечные волокна.

Болезненность такого рода усиливается при нагрузке руки после тренировки.

Вызывать симптомы может целый ряд патологических состояний — растяжение связок, тендинит, бурсит локтевого сустава, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу травматологу.

Наиболее частая причина появления неприятных симптомов со стороны локтевого сочленения – это растяжение волокнистых структур. Болят связки из-за раздражения чувствительных рецепторов, при воздействии силы, превышающей прочность волокон.

Частота растяжения связок увеличилась в последние годы за счет активного занятия молодых людей бодибилдингом и тяжелой атлетикой. К растяжению приводят:

  1. Подъемы тяжести без достаточной разминки, натренированности мышечного волокна. Когда мышца не справляется с нагрузкой, вес поднимаемого предмета падает на соединительнотканные и костные структуры руки, в частности, связки локтевого сустава.
  2. Резкие повороты вокруг оси сочленения при его нагрузке – упражнения с гантелями без достаточной разминки.
  3. Профессиональные нагрузки у массажистов и других лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом.
  4. Дорожно-транспортные, бытовые травмы, падения – в этом случае растяжению сопутствуют повреждения соседних структур: переломы, вывихи и прочее.

Какова бы ни была причина растяжения, диагностика и лечение заболевания будут одинаковыми.

После получения травмы или интенсивной тренировки человек почувствует резкую боль, уровень которой будет зависеть от степени растяжения волокна. Через несколько часов болезненность приобретет ноющий характер, сустав станет отечным, движения в нем будут ограничены.

Важно отличить растяжение связки от её отрыва или разрыва.

При тяжелых повреждениях движения будут невозможны, болезненность резко выражена, в суставной полости может скапливаться кровь – гемартроз.

Для диагностики патологии врач может назначить рентгенологическое исследование пораженного сустава, которое исключит вывих, перелом костей, образующих сустав. Магнитно-резонансная томография может исключить разрыв и отрыв связки от места прикрепления.

Сразу после получения травмы рекомендуется создать покой пораженному сегменту руки, приложить лед на область локтевого сустава. После острого периода болезненных ощущений, необходимо обездвижить конечность при помощи эластической повязки или бандажного устройства.

При выраженной болезненности можно принять обезболивающие (анальгетические) средства. Их аналогами могут служить нестероидные противовоспалительные препараты, которые также снизят интенсивность воспаления – Найз, Диклофенак, Ибупрофен.

На область локтевого сустава рекомендуется нанести гель или мазь, содержащие противовоспалительные компоненты.

В большинстве случаев проведение физиотерапии не требуется, достаточно создания покоя и применения симптоматических средств.

Если симптоматика со стороны локтевого сустава более выражена, а ей предшествовали частые травмы и сопутствующие заболевания, можно предположить развитие тендинита – воспаления сухожилий мышечных структур.

Тендинит возникает в области прикрепления сухожильного конца мышцы к костной ткани и развивается в виде воспалительного синдрома. Приводят к патологии следующие факторы:

  1. Частая микротравматизация. Очень характерна для спортсменов, дебют заболевания часто наблюдается после усиленной тренировки.
  2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, который приводит к нарушению питания и иннервации мышц.
  3. Ревматические заболевания локтевого сустава: артриты, подагра, системная красная волчанка.
  4. Коллагенозы, нарушения обмена белка.
  5. Инфекции, проникновение возбудителей в мышечные футляры предплечья.

Нередко предрасполагающие факторы сочетаются между собой, усиливают эффект друг друга и приводят к развитию тендинита.

При развитии такого заболевания, как тендинит, клиническая картина может быть не специфична и требовать от врача серьезной и комплексной диагностики. Однако наиболее часто пациента предъявляют жалобы на:

  • Боль в проекции пораженного сухожилия, которая усиливается при нагрузке мышцы предплечья или плеча.
  • Покраснение кожи над пораженной областью – признак усиленного кровообращения, застоя венозной крови. Эти же факторы приводят к повышению температуры кожного покрова над больным сухожилием.
  • Отек окружающей клетчатки, который связан с пропотеванием плазмы крови из сосудов в ткани локтевого сустава.
  • Ограничение движений, связанное с болью и отеком.
  • Хруст в момент травмы, ощущение треска, крепитации при движениях в суставе.

При развитии такой симптоматики рекомендуется обратиться к травматологу, чтобы не допустить серьезных осложнений, таких как контрактура локтевого сустава.

После общеклинического осмотра пораженной области врач чаще всего готов поставить предварительный диагноз тендинита. Однако для достоверной диагностики необходимо применить дополнительные методики. Способами постановки диагноза являются:

  • Общий анализ крови. Укажет признаки очага воспаления в организме.
  • Рентгенография. Позволяет исключить переломы плечевой, локтевой и лучевой костей. Вывих сустава также обнаруживается на рентгеновском снимке. На поздних стадиях болезни, при развитии кальцифицирующего тендинита, на рентгенограммах видны отложения солей кальция в сухожилии.
  • Магнитно-резонансная томография – наиболее ценный диагностический метод. МРТ позволят визуализировать связки, обнаружить в них малейшую патологию.
  • Ультразвуковое исследование. Метод ценен быстротой и экономичностью выполнения, отсутствием повреждения кожных покровов. На УЗИ выявляется отечность окружающей клетчатки, исключается вывих суставных поверхностей. Сухожильные элементы визуализируются плохо.

В остром периоде повреждения рекомендуется терапия, соответствующая лечению растяжения связок. Такие мероприятия помогут избежать развития тендинита. Однако если сухожилия всё же воспалены, необходимо комплексное лечение, включающее следующие мероприятия:

  1. Ношение бандажа для иммобилизации (обездвиживания) сухожилия.
  2. Применение противовоспалительных средств в таблетках и наружных формах.
  3. Инъекции в область сухожилия гормональных препаратов – глюкокортикостероидов для снятия воспалительного синдрома.
  4. Антибиотики при инфекционной природе болезни.
  5. Лечение основного заболевания, такого как ревматоидный артрит, подагра, нарушение обмена веществ.
  6. Хирургическое лечение. Включает иссечение омертвевших волокон, дренирование окружающей клетчатки. Применяется при неэффективности предыдущих методов.

Иногда имитировать патологию связок локтевого сустава может бурсит – воспаление сухожильной сумки, окружающей сочленение.

Читайте также:  Болят локти после тренировки бицепса

Причинами развития болезни являются артриты и артрозы, инфекция, нарушения кровообращения в области сустава, подагрическая атака и другие факторы.

Трудности в диагностике заболевания состоят в том, что симптомы бурсита схожи с признаками других воспалительных процессов. Ими являются боль, припухлость, краснота кожи, ограничение движений в суставе.

Отличительными особенностями являются:

  • Лихорадка – повышение температуры тела. Бурсит протекает активнее, чем другие заболевания локтевого сочленения. Токсины, вырабатываемые в очаге воспаления, попадают в кровь и вызывают развитие лихорадки.
  • Головная боль, общая слабость, недомогание, снижение работоспособности – признаки, сопровождающие активный воспалительный процесс.
  • Любая попытка движения в суставе приводит к резкой болезненности.
  • Чувство распирания, флюктуации (движения жидкости) в пораженном сочленении.
  • Увеличение локтевых лимфоузлов.
  • При длительном течении формирование свищевых ходов, открывающихся на поверхности кожи.

Такие симптомы должны быть поводом для начала лечения, бурсит может привести к тяжелейшим последствиям.

При постановке диагноза врач ориентируется на общее состояние пациента, выраженность симптомов со стороны локтевого сустава.

Дополнить и поставить окончательный диагноз помогают лабораторные и инструментальные исследования: общий анализ крови и мочи, микробиологическое исследование, диагностическая пункция сустава, УЗИ, рентген и МРТ локтевой области.

Лечение бурсита с помощью консервативных методик возможно при латентном, малосимптомном течении.

Такая форма патологии характерна для ревматических заболеваний, подагры. Применяют противовоспалительные средства, мочегонные препараты, аллопуринол (лекарство, способствующее лечению подагры). Острый воспалительный синдром в суставе снимают введением в полость сумки кортикостероидных средств.

При развитии гнойного бурсита применяют лечебную пункцию сумки с эвакуацией скопившейся жидкости. Иногда необходимо проведение хирургического вмешательства: через разрез производится устранение воспалительного процесса, устанавливаются дренажи, по которым образующийся гной оттекает наружу.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что боль в связках локтевого сочленения может быть признаком различных патологических состояний. При подозрении на тяжелую патологию необходимо обратиться к лечащему врачу с целью проведения комплексного исследования.

источник

Для атлетов, активно занимающихся бодибилдингом и силовыми видами спорта, локтевые суставы являются очень уязвимым для травм местом. Предрасположенность к подобным травмам объясняется спецификой данных видов спорта. Несмотря на некоторые существенные различия, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют в своей основе тяжелые базовые упражнения, которые оказывают повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

Если брать основные пауэрлифтерские упражнения – приседания со штангой, жим лежа и становую тягу, то все они в равной степени оказывают вредную нагрузку на плечевые и локтевые суставы.

В бодибилдинге травмы локтя могут быть вызваны использованием долгое время упражнений, выполняемых по не совсем естественной траектории. К таким движениям можно отнести:

Надо сказать, что травмам локтевых суставов подвержены не только начинающие атлеты, но и спортсмены с большим тренировочным стажем. У новичков, как правило, подобные травмы вызваны резкими движениями упражнений, использованием чрезмерного рабочего веса, а также серьезные нарушения техники выполнения.

Опытные спортсмены нередко страдают от травмы локтей из-за превышения допустимой нагрузки на суставы, которые под действием возрастных изменений теряют свои силовые качества.

Симптомы травмы локтя

Локтевой сустав имеет сложное строение, которое делает его как прочным, так и весьма уязвимым одновременно. Данный сустав представляет собой соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Особенность строение локтевого сустава состоит в том, что здесь большой объем хрящевой ткани, питание которой замедленно. Это объясняется тем, что кровеносные сосуды в этих тканях отсутствуют, поэтому в качестве основного транспорта питательных веществ выступает синовиальная жидкость. Понятно, что постоянные чрезмерные нагрузки на локоть могут привести к негативным изменениям. Причем эти изменения носят зачастую необратимый характер, в частности, развитие тяжелой формы артрита

Начинающиеся проблемы с локтями не проявляют себя стремительно и лавинообразно – патологические изменения в локтевом суставе накапливаются годами. Первыми признаками травмы могут быть небольшие боли и снижение амплитуды выполнения упражнений в процессе тренировок.

Вообще выделяют две формы заболевания локтя:

В первой случае наблюдается острая боль в локте, которая усиливается при попытке сжатия руки или удержания в ней какого-либо предмета. Причиной боли здесь является воспаление связок, которое развивается при снижении обменных процессов. При этом нет никаких внешних изменений в локте. Данное заболевание чаще всего встречается у атлетов за 30 лет.

Локтевой тендинит представляет собой воспаление сухожильной ткани. Чаще всего это заболевание наступает при постоянной чрезмерной нагрузке на локтевой сустав. Болевые ощущения активно проявляются при движениях и прощупывании области сухожилия. Кроме того, любые движения сопровождаются хрустом.

Профилактика и способы лечения

Самым первым шагов в лечении травмированного локтевого сустава является обеспечение полного покоя. Иногда врачи советуют временно обездвижить локоть за счет наложения легкой гипсовой повязки.

При воспалении суставов хорошо помогает препарат Ибупрофен, который снижает воспаление, а также обладает обезболивающим действием. Данное лекарственное средство выпускается как в виде таблеток, так и мазей (гелей).

При продолжительном отсутствии положительного результата в лечении применяют инъекции антибиотиков и кортикостероидов. В настоящее время наиболее прогрессивными методами лечения подобных травм являются лазерное воздействие и ударно-волновая терапия.

Необходимо отметить, что даже во время травмы врачи не советуют полностью отказываться от физических нагрузок. Легкие физические упражнения будут весьма полезны и незаменимы для скорейшего функционального восстановления локтевого сустава.

Атлетам, которые в прошлом страдали от подобных травм, необходимо строить свои тренировочные программы таким образом, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на локти. При этом заниматься следует в локтевых бандажах, которые обеспечат необходимую компрессионную поддержку суставам.

источник

Для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, локтевые суставы являются наиболее уязвимым местом. Предрасположение к травмам такого рода объясняется спецификой этих видов спорта. Не смотря на определенные различия и пауэрлифтинг, и бодибилдинг базируются на комплексе силовых упражнений, оказывающих повышенную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

Оценка мастерства пауэрлифтеров производится на основе трех основных показательных упражнениях:

Все они в равной степени являются травмоопасными, так как основная нагрузка при их исполнении направлена на плечевые суставы и локти.

В бодибилдинге травма локтя может быть спровоцирована длительными регулярными упражнениями, исполняющимися по неестественной траектории. Сюда, как правило, относят:

В подобных ситуациях пострадавшей стороной могут оказаться не только новички, но и опытные спортсмены. У начинающих причиной травмы локтя чаще всего являются резкие движения, необоснованные весовые нагрузки и незнание основных правил техники исполнения упражнений. Умудренные практикой не редко расплачиваются за то, что игнорируют возрастные изменения в локтевых суставах, превышая тем самым предельно допустимые для своих лет нормы нагрузок.

Локтевой сустав имеет сложное анатомическое строение, которое делает его как прочным, так и уязвимым. Он представляет собой непростое соединение кости плеча с лучевой и локтевой костями предплечья. Кровеносные сосуды в хрящах отсутствуют, поэтому питание суставной ткани замедленно и происходит лишь за счет синовиальной жидкости. Неудивительно, что длительные тренировки, сопровождающиеся поднятием тяжелого веса, оказывают разрушающее влияние на локтевые суставы. Последствия продолжительного бесконтрольного воздействия путем силовых упражнений в большинстве случаев плачевные и без надлежащего лечения могут привести к тяжелой форме артрита.

Проблемы с локтевыми суставами, как правило, не возникают за один день, а накапливаются годами. Первыми признаками, на которые силовым спортсменам следует обратить особое внимание, являются слабые болевые ощущения и незначительное снижения рабочей амплитуды сустава в процессе тренировок.

Профессиональными заболеваниями локтя у многих «силовиков» являются эпикондилиты и тендиниты. Эпикондилит сопровождается сильной прогрессирующей болью, которая возрастает при попытке сжатия руки в кулак или удержания в ней какого-либо предмета.

Причиной возникновения острых болей при эпикондилите является воспаление связочного механизма локтя, которое вызывается снижением обменных процессов. При этом заболевании сустав не подвержен опуханию или покраснению и сохраняет свой обычный внешний вид. Епикондилиты чаще всего возникают у спортсменов, которые пересекли тридцатипятилетний возрастной рубеж.

Локтевой тендинит сопровождается воспалением сухожильной ткани. Причиной данного заболевания являются тренировочные перегрузки. Болевые ощущения возникают при активных движениях, в ходе которых задействовано травмированное сухожилие. Прощупывание сухожилия также вызывает болезненный дискомфорт. При пассивном воздействии боль отсутствует. Температура кожных покровов в области поврежденного сухожилия повышена, а малейшее движение сустава сопровождается характерным хрустом.

Повреждения капсульно-связочного аппарата. Диагностика этой травмы в остром периоде сложна. На возможность разрыва капсулы и связок указывает непрямой механизм повреждения и значительная степень физических усилий. Симптомы повреждения сравнимы с таковыми при ушибе, однако заслуживают внимания локализация отека, подкожные кровоизлияния и болезненность по боковым поверхностям сустава. Убедительная диагностика повреждения коллатеральных связок, особенно частичных разрывов, возможна только при полном разгибании в суставе. Осложнениями повреждения капсульно-связочного аппарата являются чаще нарушение подвижности и реже нестабильность сустава.

Первейшим лечением для травмированного физическими нагрузками локтевого сустава является покой. В некоторых ситуациях врачи советуют временно обездвижить локоть за счет наложения на него легкой гипсовой лонгеты.

Для снижения болевых ощущений и устранения воспаления часто применяют разогревающие мази перед тренировкой, спустя 1-2 дня после травмы.

Отлично снимает воспаление суставов при эпикондилитах препарат Ибупрофен. Это нестероидное лекарственное средство обладает прекрасными жаропонижающими и анальгезирующими характеристиками. Ибупрофен производится не только в форме таблеток, но и виде мазей (гелей), которые по несколько раз в день тщательно втираются в область больного локтевого сустава. Подобными фармакологическими свойствами обладает препарат Нурофен, который содержит ибупрофен и кодеин, отлично работающие в комплексе. Данное средство успешно применяется для купирования болевого синдрома.

При затянувшемся отсутствии положительных результатов в ходе лечения тендинитов в область воспаленного сухожилья вводят инъекции кортикостероидов и антибиотиков. Относительно новыми прогрессивными методами лечения спортивных травм локтя являются лазерное воздействие и ударно-волновая терапия.

Следует отметить, что врачи все же не советуют абсолютный отказ от физической активности поврежденных локтевых суставов. Легкие упражнения с минимальной нагрузкой не только не навредят, но и будут способствовать скорейшему функциональному восстановлению локтевых суставов после спортивных травм силового характера.

Спортсменам, у которых в прошлом была травма локтя, следует не только подкорректировать систему своих упражнения, но и проводить занятия в профилактических локтевых бандажах. Они будут создавать эффективную компрессионную поддержку суставов.

Помните! Разумный подход к тренировкам, без фанатизма и стремительного увеличение нагрузок, гарантировано предостережет от возникновения опасных травм суставов.

Неотъемлемая часть лечения — это предупреждение разрушения хряща и ускорение его регенерации. Эта проблема решается применением таких спортивных добавок, как метилсульфонилметан, глюкозамин и хондроитина сульфат. Эффект от их применения виден не ранее, чем через 1-2 месяца и сохраняется в течение 2-3 месяцев после прекращения приема препарата. Поэтому, чтобы добиться наилучшего результата, данные средства назначают длительными повторными курсами на протяжении нескольких лет.

источник

Если болят локти после тренировки, то это состояние требует внимания и обращения за врачебной помощью. Достаточно часто явление связано с болезнью, которая при отсутствии лечения будет серьезно прогрессировать и может даже стать причиной инвалидности. Не редко заболевания проявляются впервые именно после тренировок, когда на локтевые суставы оказывается значительная нагрузка, из-за чего нарушения в их состоянии становятся явными. Возникнуть боли могут в любом возрасте.

Синовит развивается по причине перенесенной ранее травмы, бактериальных поражений или обменных нарушений. При такой форме патологии происходит воспаление синовиальной оболочки сустава. Боль при этом интенсивная и проявляется не только в момент тренировки, но и в покое. При подтягивании болят локтевые суставы особенно сильно. Также усиливаются болезненные ощущения при подтягивании на турнике, отжиманиях и поднятии тяжестей. Остальными симптомами болезни являются:

  • краснота в области локтя;
  • локальное повышение температуры;
  • шаровидное выпячивание в районе локтя;
  • затруднения и боль в момент сгибания и разгибания;
  • увеличение лимфатических узлов, расположенных рядом;
  • повышение общей температуры тела – в запущенных случаях;
  • выраженный озноб;
  • общие признаки интоксикации организма.

Игнорировать симптомы заболевания недопустимо, как и продолжать тренировки при нездоровом состоянии, когда из-за действия нагрузок произойдет не только усиление воспалительного процесса, но и значительно повысится риск развития осложнений.

Бурсит – это воспаление тканей вокруг сустава. Симптомы болезни постепенно нарастают, и если срочно не предпринять необходимых терапевтических мер, появляется риск полной потери работоспособности больной руки. Основной причиной болезни является длительная монотонная работа локтя при значительной нагрузке. Боль в локтях после тренировки также говорит о перегрузке. При этом возникают микротравмы, которые в конечном итоге и приводят к тому, что развивается воспаление.

Симптомы бурсита локтя, возникшего после тренировки, не отличаются от тех, которые отмечаются при прочих провоцирующие воспаление факторах. О присутствии патологии свидетельствуют такие проявления:

  • отечность локтя;
  • боль в локте, которая усиливается в момент нагрузки;
  • покраснение кожи локтя;
  • ухудшение общего состояния при переходе болезни в гнойную форму.

Обращение за врачебной помощью необходимо срочное, как только появились симптомы болезни. В тяжелых случаях больному может потребоваться хирургическое лечение.

Читайте также:  Болят мышцы на сгибе локтя после тренировки

Артрит локтевого сустава также может дебютировать после проведения физической тренировки, при которой на локти из-за отжиманий и подтягивания была оказана чрезмерная нагрузка. Боль после тренировки в этом случае возникает через несколько часов, реже – дней. Интенсивность боли в локте зависит от степени воспалительного процесса. Она может быть от умеренной до сильной, нестерпимой. Также наблюдаются отек локтя и выраженное покраснение кожи. Когда болит локоть при подтягивании и отжимании из-за артрита, от тренировок приходится отказаться.

Обычно при запущенной форме воспалительного процесса происходит общее ухудшение состояния с выраженными проявлениями интоксикации. При этом повышение температуры из местного становится общим, а по анализу крови начинает определяться воспалительный процесс. Продолжать тренировки в таком состоянии недопустимо, и требуется отменить все физические нагрузки до полного восстановления здоровья. Лечение проводится медикаментозное, а также при помощи физиотерапии. После перенесенного воспаления вопрос о возможности продолжения тренировок должен решаться индивидуально на консультации у врача.

Растяжение локтя после тренировки, которая была проведена с нарушениями правил, – явление частое и возникающее в большинстве случаев, если неграмотно отжиматься, подтягиваться или работать с гантелями. После тренировки болит локоть при этом особенно сильно, и боль сопровождает каждое движение. При тяжелом повреждении не просто болят сухожилья в локтях, а наблюдается разрыв связок, что требует хирургического вмешательства.

Основные признаки того, что во время тренировки было получено растяжение локтя такие:

  • боль в суставе, которая постоянно нарастает;
  • выраженное усиление боли при любом движении и в ночное время;
  • распространение боли от локтя в кисть руки и плечо;
  • невозможность полноценно согнуть и разогнуть руку;
  • синяк на локте;
  • отек поврежденной области;
  • снижение чувствительности руки, на которой травмирован после тренировки локоть;
  • деформация локтевого сустава – возникает при тяжелом повреждении;
  • повышение общей температуры – от умеренного до сильного.

При отсутствии лечения заболевания легко могут развиваться осложнения, которые в свою очередь способны стать причиной тяжелых последствий, приводящих к инвалидности. Особенно опасна ситуация, когда растяжение локтевых связок незначительное и человек, считая, что болит локоть при сгибании не слишком сильно, продолжает тренироваться. Повреждение из-за этого усиливается, почему и может возникнуть его крайняя степень – разрыв связок.

Для лечения растяжения локтя требуется обеспечить больной конечности покой, принимать нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты. При сильной боли назначают обезболивающее. После полного восстановления тканей можно продолжить тренировки.

Внутрисуставной перелом локтя возникает после тренировок в том случае, если занятия проводились неправильно с чрезмерной нагрузкой на локти, которая по своему направлению была схожа с той, которая возникает при падении на прямую руку. Встречается травма в равной степени у детей и взрослых.

Основной симптом повреждения – это острая боль сильной интенсивности, которая появляется непосредственно при возникновении травмы и не проходит после. Пострадавший часто слышит выраженный хруст в момент перелома. Движение руки оказывается практически невозможным в травмированном суставе. При внутреннем локтевом переломе человек на интуитивном уровне старается вытянуть поврежденную руку вдоль тела.

Для лечения самостоятельно делать ничего не следует, а в обязательном порядке требуется обращение за врачебной помощью. До окончания терапии и периода реабилитации нагрузка на больной локоть и какие-либо тренировки, не согласованные с врачом, запрещены.

Заболевание характеризуется воспалительным процессом в месте прикрепления мышц к суставу. В результате этого развивается также воспаление надкостницы, а при отсутствии лечения начинается процесс разрушения суставного хряща. Внутренняя сторона локтя болит первой, затем болевые ощущения распространяются на всю локтевую область. Проблема появляется по разным причинам, в том числе после тренировки, если она проводилась неправильно, и локти оказались перегружены при подтягивании или отжимании.

Симптомы нарушения достаточно четкие и не заметить их нельзя. Основные проявления заболевания следующие:

  • боль в локте – вначале слабая, далее нарастающая;
  • слабость в руке;
  • нарушение подвижности в больном суставе;
  • краснота кожи в месте воспаления;
  • локальное повышение температуры;
  • общее недомогание.

Лечением проблемы должен заниматься врач. Самостоятельно устранить заболевание не получится. Занятия, связанные с нагрузкой на локоть, в период болезни категорически запрещены.

К редким причинам, из-за которых болят руки на сгибах локтей после тренировки, относятся:

  • надрыв мышечных волокон;
  • ушибы;
  • повреждение кожи;
  • гематомы;
  • вывихи локтя.

Также, если человек первый раз тренировался и при этом с большой нагрузкой, возможно микротравмирование. Из-за него после подтягиваний болят локти с внутренней стороны еще какое-то время. Нарушение пройдет само.

Лечение проводится хирургом, травматологом, ортопедом или терапевтом в зависимости от того, какое заболевание и насколько сильное имеет место. Метод терапии выбирает специалист.

Если при нагрузке болит локоть после тренировки, в обязательном порядке надо провести лечение с обращением к врачу. В большинстве случаев пройти сами такие явления не могут, а будут только усугубляться при игнорировании.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Боль В Локте — Причины И Лечение С Помощью Тренировок

Боль в локте — постоянная головная боль активно тренирующегося любителя или профессионала. Когда локти больше напоминают калеку, чем функциональную часть биоинженерной машины, здесь три вероятные причины. В статье указаны проблемы, причины и способы решения с помощью специальных тренировок с железом.

Слабый хват — первая причина болей в локтях. Слабая функциональность убивает рост спортивных навыков, вызывает серьёзные травмы мышц сгибателей пальцев рук и запястий. Накапливаясь, травмы переходят в хроническую, постоянную стадию, ломая постоянными не утихающими болями.

Считаете свой хват сильным? Мощное заявление. Давайте проверим и пройдём тест силы. Считается стандартом силы поднять, удержать и перенести на расстояние 20 метров 2 своих веса разделённых на каждую руку. Это адская работа! Минимальным результатом считается переноска 75% веса вашего тела в каждой руке. Вы на это способны? Если нет, добро пожаловать и начнём тренироваться.
Для улучшения здоровья локтей используйте в программе метод прогрессии нагрузок, позволяющий постепенно увеличивать силу хвата и нагрузку на предплечья, в максимальной прогрессии.

Сохранить здоровье или убрать боль в локте помогут достаточно короткие дистанции. 10-15 метровые прогулки должны стать частью тяжёлого тренировочного процесса.
Данные тренировки должны вписываться в общую программу и проводиться 2 раза за недельный цикл. Это даёт достаточно времени для восстановления между занятиями. Главная цель увеличить анаэробную способность организма, а не беготня с 10 килограммовыми гантелями по залу.

Да, благодаря крючьям увеличить силовые показатели проще. Возразить на это нечего. Однако, становясь функционально сильнее тело приобретает дополнительные мышечные волокна для усиления хвата. Приспособления для улучшения хвата, совершают несколько сомнительных действий, сокращающих функциональные возможности верхней части тела атлета.

Основной причиной является сокращение нервно-мышечных связей, влияющих на силу кисти и предплечий. Кисть — первая и основная часть цепи для функционирования верхней части тела и плечевого пояса. Без возможности сформировать плотный захват вокруг рукояти Вы перегружаете связки и суставы верхней части тела, включая локти и плечи.

Мозг, создавая нервные импульсы сокращает мышцы, заставляя становиться сильнее. Повышенный уровень напряжений, способен вызывать большие повреждения белковых тканей, из которых состоят мышцы, сухожилия, связки и суставы.

Когда крючья применяются как основное средство удержания, зарождается острая и хроническая боль в локте и окружающих его тканях. Слабые предплечья под действием тяжёлой программы подвергаются риску травмы. Где первыми рвутся на части сухожилия и связки.

Частые микро-повреждения тканей несколько раз в неделю — зло. Вы способны не допускать урона крепко взяв в руки гриф или рукоять гантели. Используйте только традиционные виды хватов, пока локти не станут максимально сильными и здоровыми.

  • Супинированный — ладони обращенные к телу.
  • Пронированный — ладони обращенная в сторону от тела. Применяется для различных тяг и жимов при обычных тренировках. Если присутствует боль в локте, начните применять альтернативные виды хватов.
  • Нейтральный — ладони смотрят друг на друга. Это простое изменение доведёт биомеханику упражнения до естественной, без изменений упражнения без болей в локте. Суставы должны работать естественно, без изменения природных углов.

По возможности, используйте в тягах нейтральное положение рук. Особенно это относится к становой тяге. При наличии треп-штанги или мобильной рукояти делает естественным нейтральное положение рук снижая общую нагрузку на тело.

Рекомендую использовать гантели до тех пор, пока не убедитесь в достаточной крепости плеч, дабы вернуться к применению супинированных и пронированных вариантов хвата.

Совершая одну из описанных ошибок Вы находитесь в группе риска. Самое хорошее в локте то, что при лечении легко доступен для диагностики и работы с мягкими тканями. Следуйте рекомендациям и избегайте ошибок.

Причины И Лечение С Помощью Тренировок

Зная причины, лечение болей в локте будет проще и эффективней:

  • Боль в локте — слабый хват. «Прогулки фермеров» помогут исправить проблему. Если не можете нести нагрузку, равную собственному весу на каждую руку на 15 метров — хват слабый.
  • Разнохват — увеличивает максимальные показатели силы, однако уменьшает способность нервно-мышечной связи вырабатывать силу руки и запястий.
  • Если болит локоть — используйте нейтральный хват, нейтральную рукоятку. Ладони обращённые друг к другу, вместо пронированной или замедляйте движения.
  • Используйте само-миофасциальный массаж.

Автор: shtusha

источник

Локтевой сустав это самое уязвимое место у любого спортсмена, который занимается пауэрлифтином или бодибилдингом. Объясняется это особой спецификой тренировок и упражнений при занятиях этими видами спорта. В основе их силовые упражнения, которые представляют собой целый комплекс, он оказывает большую нагрузку на всю косто-мышечную систему локтевых суставов.

База упражнений в пауэрлифтинге это три ключевых составляющих:

Во всех этих упражнениях основная нагрузка приходится на суставы плеч и локтей.

Что касается бодибилдинга, то здесь травма локтевого сустава зависит от многократных упражнений, в которых локти перемещаются по неестественной траектории. К ним относятся следующие упражнения:

  1. Французский жим стоя из-за головы.
  2. Французский жим лежа на лавке.
  3. Разведение рук с гантелями в стороны.
  4. Отжимания на брусьях с глубокой амплитудой.

Травма локтевого сустава может случиться, как с новичком, так и с опытным спортсменом, к сожалению это довольно часто случается. Для новичка, скорее всего причиной может послужить резкие движения, чрезмерная весовая нагрузка и неправильная техника выполнения упражнений. Опытные спортсмены переоценивают свои возможности и забывают о возрасте, ведь, как известно, с возрастом связки и сухожилья ослабевают. Они перезагружают локтевые суставы, которые после этого травмируются.

Симптомы возникновения больного локтевого сустава и его диагностика.

Анатомическое строение локтевого сустава имеет довольно сложную конструкцию, это делает его сильным и в тоже время слабым. Локтевой cустав это соединение лучевой и локтевой кости с костью плеча. Питание сухожильной ткани более замедленно, оно осуществляется за счет синовиальной жидкости, это объясняется отсутствием кровеносных сосудов в хрящах. Поэтому, из-за поднятия больших весов на регулярных тренировках страдают локтевые суставы. Если вовремя не прекратить нагрузки, это может повлечь за собой осложнения в виде тяжелых форм заболеваний, наподобие артрита.

Травма локтевого сустава не возникает моментально, она прогрессирует медленно, такой процесс может длиться несколько лет. Первыми звоночками, которые предшествуют заболеванию локтевых суставов, становится слабые болевые ощущения в области локтя, а так же уменьшение амплитуды движения сустава во время выполнения упражнений.

Среди спортсменов тяжелоатлетов часто встречается заболевания локтя, такие как тендинит и эпикондилит. Эпикондинит проявляется сильными болевыми ощущениями, которые появляется при сжатии руки в кулак или же сжатие какого-либо предмета. Боль возникает вследствие воспаления локтевых связок, это сопровождается снижением обменных процессов. При этом заболевании нет опухлости и покраснения, сустав имеет нормальный вид. Эпикондилит зачастую появляется у спортсменов в возрасте, которым более тридцати пяти лет.

Заболевание локтевого сустава тенденит — это воспаление ткани сухожилий. Причина возникновения этого недуга – перегрузка во время тренировок. Когда травмированное сухожилье начинает работать возникает боль. Так же, болевые ощущение возникают во время прощупывания травмированного сухожилья. Когда сустав находится в покое, боль отступает. Температура в этой области повышена, может быть покраснение и опухлость, а так же присутствует характерный хруст при любом движении больного сустава.

Травма капсульно-связочного аппарата. Сделать диагностику на самом пике заболевания довольно сложно. Распознать травму сложно, ее можно определить лишь по непрямому механизму повреждения и максимальной степени физических усилий. Повреждение по своим симптомам схоже с симптомами при ушибе, но здесь обостряется локализация оттека, а так же проявляется кровоизлияние под кожей, боль в боковых местах сустава. Только если полностью осуществить разгибание сустава, только тогда можно определить правильную диагностику повреждения коллатеральной связки, в особенности ее частичных разрывов. Травма проявляется по большей степени нестабильностью сустава и осложнениями при осуществлении движений.

источник