Локти болят при жиме лежа

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

источник

Боль в локте после спортивной тренировки часто возникает из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, расположенные в области сустава. Она не является признаком проблем со здоровьем, исчезает после непродолжительного отдыха, не требует использования анальгетиков. Но если после тренировки болят локти в течение нескольких часов, а интенсивность дискомфортных ощущений медленно и постоянно повышается, то к врачу обратиться необходимо. Усиленные физические нагрузки нередко приводят к травмированию суставных структур, особенно при неправильной технике выполнения упражнений. А отек и покраснение кожи в области локтя, скованность движений могут прямо указывать на развитие грозной, плохо поддающейся лечению патологии — артроза, подагрического, ревматоидного или реактивного артрита.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

• мышцы;
• гиалиновые хрящи;
• связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или (и) покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о:

• получении травмы;
• развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения.

Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением. Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство.

Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон. В дальнейшем таких поврежденных структур становится больше, что сказывается на функционировании мышцы или связки.

При отсутствии лечения, в том числе сокращении продолжительности и интенсивности тренировок, микротравмы могут стать причиной развития тяжелых рецидивирующих патологий.

Не следует самостоятельно выявлять у себя какую-либо суставную патологию, учитывать только характер дискомфортных ощущений в локте. Боль различной вариабельности возникает при артрозе, подагре, артрите, тендовагините. При острых патологиях она режущая, колющая, пронизывающая, а при хронических — ноющая, давящая. Выставить правильный диагноз может только врач после проведения ряда инструментальных и бактериологических исследований.

Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей:

• эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава, развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья;

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

• тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений;

• тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
• бурсит. Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения.

Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный.

Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета.

Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.

Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:

• использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;

• регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
• регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
• отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.

Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.

Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.

источник

Уже вторую неделю болит левый локоть. Боль давящая внутри. Тянеться по предплечю. Я знаю что проблемма в суставах, потому что год назад он у меня болел от подтягивания — сейчас болит когда делаю упрашнения на плечи (жим из за головы и особенно перед собой). Технику не нарушаю. Никакой травмы небыло. Друг заметил что у меня на больших весах на левом локте смещаеться связка. Занимаюсь больше года. Веса приличные 75 кг на 6 раз, на раз не делаю потому-что боюсь травмы. Подскажите как укрепить локтевой сустав. Как его разминать. Я не могу понять как его вообще можно разминать. Боль проходит сразу после тренировки.

Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Дело не сдвинулось с места Локото по прежнему болит. Я уже перестал делать жимы из-за головы подъем штанги к подбородку (от этого кпражнения особо болит) и отжимания на брусьях. Сейчас делаю те упражнения где локоть не болит.

БЛИН! Че делать то. Разминка локтей не помогает

Заметил такую особенность. Когда начинает болеть не могу согнуть руку до конца в локте. Боль не дает. Проходит все очеь быстро, НО Я ВЕДЬ ЗАНИМАТЦА ТОЖЕ ХОЧУ. Меня только поперло и вот

Сообщений: 1115

Регистрация: 17.09.03

• Откуда: Россия, Брянск
• Вес / Рост: 95,5/185
• Стаж / Возраст: 4/23
• Кто: пляжник

Сообщений: 3787

Регистрация: 07.11.04

• Откуда: Киев
• Вес / Рост: 76/180
• Стаж / Возраст: 29/29
• Кто: йог

Травмы локтя можно разделить на две категории, одна из которых связана с верхом руки, точнее говоря — с областью прикрепления длинной головки трицепса. Проблема называется «костными шпорами» и касается, в основном, бодибилдеров. Костные шпоры вызываются такими упражнениями, как французский жим, в котором нагрузка приходится больше на крепление трицепса к локтю, чем на сам трицепс. Такие упражнения я для себя называю «вреднорычажными». В эту категорию входят французский жим с гантелями стоя и лежа, особенно когда вы опускаете отягощение на лицо. Все эти движения вызывают множественные микро-разрывы локтевого крепления трицепса. А это может привести к травме задолго до того, как вы достигнете желаемого размера трицепса.
При каждом случае такого разрыва, каким бы незначительным он ни был, организм посылает в этот район кальций для лечения и прикрепления связки к кости, где он и откладывается. Получившие травму культуристы, игнорируя сигналы организма, продолжают делать изолированные упражнения для трицепса, повторяя этот цикл. Вы делаете французский жим, становитесь сильнее, испытываете боль, дольше разминаетесь, делаете различные варианты упражнения, опять испытываете боль, а организм посылает все больше кальция в поврежденный район. Вы повреждаете связки, организм посылает кальций, в результате растут костные шпоры. Вам не остается ничего другого, как найти альтернативу этим упражнениям. Шпоры длиной в пол сантиметра уже можно заметить. Теперь даже жим лежа узким хватом и отжимания (упражнения, которые надо бы делать в первую очередь), вызывают дискомфорт, и кажется, что разминка занимает вечность.
Вы считаете, что нужно работать в полной амплитуде в любой позиции, ведь так? Совсем необязательно. Нельзя все время игнорировать правила кинесиологии, как нельзя постоянно нарушать законы и рассчитывать, что всегда выйдете сухим из воды. Мышцы имеют разные размеры и форму, но есть у них кое-что общее: они все толще в середине, а к концам сужаются, переходя в связки, которые не получают столько крови, сколько сама мышца. Это касается и трицепса, где середина мышцы получает достаточное количество крови и основная нагрузка должна приходится именно на нее, а не на «сухое» сухожилие. Когда вы отжимаетесь или жмете лежа средним хватом, примерно две трети нагрузки приходится на брюшко мышцы, и одна треть распределяется по связкам.
Если распределение нагрузки меняется — это повернет вспять всю механику, для которой трицепс — это рычаг. Теперь две трети приходится на связки и лишь одна треть — на мышечные волокна. Вы теряете не только мышечный потенциал, но и усложняете восстановление клеток.
Если вы стремитесь построить большие, жесткие и мощные трицепсы, делайте тяжелые отжимания в строгой форме или жимы лежа узким хватом. Если вы все же собираетесь включить рычажные упражнения в свою программу, делайте их после указанных выше и в небольшом количестве — несколько сетов ради финальной накачки.
Второй тип травмы локтя связан с предплечьями. Обычно ее называют «теннисным локтем», хотя она присуща и бодибилдерам, и игрокам в гольф, и даже плотникам. Этот вид травмы происходит от сильного хвата какого-нибудь предмета, что заставляет связки предплечья испытывать статическое напряжение в области бокового и среднего мыщелков. Официальный диагноз такого состояния — эпикондилит. Когда вы держите крепко предмет, вибрация, вызываемая ударами по мячу в теннисе и гольфе или забиванием гвоздя, передается мышцам и резонирует в сухожилиях.
У бодибилдеров похожее состояние возникает при выполнении биомеханически опасных упражнений, соединяющих крепкий хват и необходимость движения в кистях. Это, например, тяга штанги к подбородку, которая вызывает боль в районе латерального мыщелка. Медиальный эпикондилит может быть вызван некорректным выполнением тяжелых сгибаний рук с гантелями с применением читинга. Это движение нагружает мышцы предплечья, особенно пронатор террес, который проворачивает кисть внутрь, и палмарис лонгус, который поднимает предплечье. Все они прикреплены к среднему мыщелку.
При первых признаках этих травм вы должны устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий. Я перенес неудачную операцию на боковом мыщелке, и прошел год, прежде чем смог начать полноценно тренироваться. Бодибилдеры склонны уделять очень много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки — как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц, которая обычно недостаточно развита — предплечьями.

Баланс — это ключевая идея бодибилдинга. Прорабатывайте ваши предплечья так же жестко, как бицепсы или трицепсы. Нагружайте икры и бицепсы ног соответственно с нагрузкой на квадрицепсы, спину — соответственно с нагрузкой на грудь, трапецию — так же, как и дельтоиды. Это поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру.

2 sergey3011 : Фр. жим какраз таки безболезненно проходит.

Все я понял теперь. Точно. У меня плечи (Имеется в виду все плечо а не только дельты) действительно сильно развиты. Обогнали так сказать предплечья. Вобщем тяга к подбородку отпадает пока не укреплю предплечья.

Только вот не понял. Значит кальций даже вредно есть для того чтобы укрепить сустав? Мне все советовали , купил, пью третий день. Вроде помогает. Ничего не ноет, суставы не хрустят.

З.Ы. ББ — сложная штука Даже правильная техника не всегда спасение от травм.

Сообщений: 3116

Регистрация: 28.10.03

• Откуда: г.Ставрополь
• Вес / Рост: 130/187
• Стаж / Возраст: 12/29
• Кто: физкультурник

источник

СПОРТ Секретная методика восстановления локтей за 10 дней и другие советы по устранению спортивных травм

Полезно будет всем, а не только спортсменам.

Ниже приведен личный опыт автора, а также информация из компетентных источников, включая учебники по биохимии и физиологии человека, протоколы лечения тех или иных травм, советы врачей, физиотерапевтов и профессиональных спортсменов. Все данные носят рекомендательный характер.

Не стоит заниматься самолечением. В первую очередь при травме обратитесь к врачам соответствующего профиля. Если они не обнаружат серьезных нарушений, порекомендуют простую физиотерапию, использование мазей и припарок, лишь тогда применяйте приведенные ниже советы. Либо применяйте их одновременно с больничной физиотерапией. Но в первую очередь — посещение специалиста и обследование.

Среднестатистический обыватель травмируется редко. Один-два раза в год, а то и реже. Подвернул ногу, растянул голеностоп, ушибся, порезался во время рубки картофана в борщ и т. д. и т. п.

Если же человек постоянно работает с отягощениями и уж тем более занимается спортом профессионально, то разного рода надрывы мышц, растяжения, небольшие воспаления суставов и связок преследуют его постоянно. И это нормально. Постоянная нагрузка изнашивает соединительную ткань и не всегда она успевает восстанавливаться вовремя. Главное не паниковать, оперативно реагировать и не доводить до серьезных травм. А еще надо…

В особенности это касается количества потребляемого белка (1,5-2/2-2,5+ г на кг веса тела для женщин/мужчин при занятиях спортом). Ведь постоянно находящаяся под нагрузкой соединительная ткань (связки, сухожилия) — это тот же белок. Для ее восстановления нужны аминокислоты, которые мы получаем из белковой пищи. Не будет белка, не будет и восстановления, либо оно окажется не очень эффективным.

Дело в том, что на восстановление жизненно важных внутренних органов тело в первую очередь пускает свободные аминокислоты. А если этих самых аминокислот поступает недостаточно с пищей, тогда они берутся из ваших собственных мышц и даже из соединительной ткани.

Говоря проще, суставы и связки не являются критически важными для жизнедеятельности организма и восстанавливаются по остаточному принципу. Именно по этой причине у людей могут годами болеть случайно травмированные или доведенные до ощутимого износа колени, локти, плечевые суставы — не хватает ресурсов для восстановления. Кроме того…

Часто человек сильно ограничивает в движении беспокоящую его часть тела, полагая, что полный покой решит проблему. Это не так.

Например, для сохранения эластичности межпозвоночных дисков и их питания нужно движение в этой области. Во время него диск затягивает питательные вещества как губка и отдает продукты распада. Если движения нет, то нет и циркуляции веществ, происходит деградация межпозвоночных дисков, а позже — защемления нервов, протрузии и прочие неприятности.

Аналогична ситуация и с суставами, только там за циркуляцию питательных веществ отвечает синовиальная жидкость. Нет движения в суставе — нет циркуляции, а значит, и нет восстановления.

В пользу моих слов говорят протоколы лечения проблемных суставов, когда там нет серьезного воспаления или разрыва связок. В частности, в первую очередь сустав надо обезболить, что позволит человеку им активно двигать и одновременно с этим напитать полезными веществами.

На том же принципе построены качественные глюкозамин-хондроитиновые комплексы, в состав которых помимо глюкозамина и хондроитина входит еще и метилсульфонилметан (MSM). Последний обладает выраженными противовоспалительными свойствами именно в отношении суставов. Он ощутимо уменьшает боль, позволяя более активно шевелить конечностями. Больше движения — быстрее и больше питательных веществ для восстановления сустава в него поступит.

Но все это была теория, о которой еще можно рассказывать долго. Нам же важнее практика и конкретные советы. Расскажу о проблемах, с которыми сталкивался сам и которые успешно решал.

Люмбаго, он же прострел в пояснице — довольно частое явление, причем не только у спортсменов, но и у простых людей. Когда столкнулся с этой проблемой впервые, ходил враскорячку месяца полтора. А все потому, что следовал традиционным советам ограничить движение, никакой нагрузки, покой и вот это все. Но с ростом опыта научился справляться с люмбаго за 5-7 дней.

Первое и самое главное — проще проблему предотвратить, чем ее решать. Для этого рекомендую ежедневно уделять 5 минут зарядке на растяжение позвоночника, тренировать мышцы-разгибатели спины и пресс. Также очень хорошо в укреплении позвоночника помогает упражнение «Вакуум».

Если же проблема случилась, тогда читаем две статьи ниже, в которых я детально описал что и как делать (там же приведена зарядка на растяжение позвоночника):

Вроде бы как по теории разрушения при росте мышц, они в любом случае надрываются во время работы с отягощениями, но на самом деле это не совсем так. Во время тренировки надрываются миофибриллы внутри мышц, но не само мышечное волокно. Это микротравма, которая за пару-тройку дней устраняется. А вот если перестараться и действительно надорвать мышечные волокна, тогда получим травму и на ее восстановление может уйти от месяца и более, в зависимости от того, насколько обширный надрыв.

Еще бывает полный отрыв мышцы, разрыв связок и прочие неприятности, когда нужно оперативное вмешательство. Со столь серьезными травмами я не сталкивался, да и решаются эти проблемы только в больнице. А вот надрыв мышц у меня случился совсем недавно, буквально перед новым годом. Попытался выйти на одноповторный максимум в жиме лежа и немного повредил передний пучок правой дельты. Ну как «Немного»… На утро следующего дня не мог поднять руку вперед, но через полтора месяца я полностью восстановился.

То, что это был надрыв, а не полный отрыв дельты или же какие-то проблемы со связками, я понял по характеру травмы (когда рвутся волокна — это чувствуется), а так же по тому, что не было каких-то видимых изменений в мышце, отека или синяка. Рукой шевелил во всех направлениях, но при попытке поднять ее вперед возникала сильная боль. Такая себе крепатура в кубе. Но в сторону лирику.

Итак, что делать для восстановления после небольшого надрыва мышц. Все то же самое, что мы делаем для роста мышц. Нужно движение, нужна закачка крови в мышцу, чтобы поступали полезные вещества и уходили продукты распада, нужен небольшой мышечный натяг (насколько позволяет боль, и чтобы не было дальнейшего разрыва соседних волокон), чтобы организм отдал команду на активное восстанавливание мышечных волокон на манер того, как это происходит с миофибриллами внутри этих самых волокон.

Кроме того, надо снять воспаление и унять боль. Так, вечером после травмирования я принял парацетамол с ибупрофеном (500+400 мг), а дельту намазал Диклофенаком. Утром — аналогично и пошел на силовую тренировку. В основном она прошла по плану, исключая упражнения, в которых сильно ощущалась поврежденная дельта. В частности, это жим штанги лежа широким и узким хватом, отжимания от брусьев, жим гантелей, армейский жим. Нашел альтернативы, вроде жима в Хаммере, или французского.

Естественно, по первой упражнения делал с небольшим весом, но все-таки делал, несмотря на ноющую дельту. Само плечо я хорошенько закачал кровью с помощью отведений легенькой гантельки в сторону раз на 40-50. Закачивал до ощутимого пампа. Под конец тренировки плечо заметно болело, но зато вечером я уже спокойно мог самостоятельно поднять руку вперед.

Естественно при надрывах мышц важно и питание — достаточное количество белка в рационе, калорийность с небольшим плюсом относительно основного расхода (10%).

Постепенно начал увеличивать вес при закачке дельты, затем — делать жим лежа, начав с минимального отягощения, и плавно поднял его до рабочих весов. Также постепенно подключил жим узким хватом, и в последнюю очередь смог делать отжимания от брусьев. Произошло это через полтора месяца после травмы и на тот момент я уже полностью восстановился, хотя обычно при аналогичных случаях я восстанавливался от двух месяцев и более (в прошлом также надрывал грудные). Ускорить процесс восстановления помогло кинезиотейпирование.

Ученые и большие медицинские светила с улыбкой относятся к данной практике. Проводились исследования, согласно которым серьезного эффекта от кинезиотейпирования замечено не было. Но прикол в том, что травму пытались именно залечить с помощью данного метода, а по факту это лишь вспомогательное средство. Еще один вариант физиотерапии, который работает в синергии с другими восстановительными инициативами.

Обратите внимание на олимпийцев — бегунов, волейболистов, футболистов — на них часто можно заметить разноцветные ленты. Это кинезиотейпы, которые активируют лимфоток в поврежденной области, отчасти снимают отек и в целом способствуют быстрейшему восстановлению.

К слову, именно на Олимпийских играх а 1988 году в Сеуле и засветились кинезиотейпы на японской волейбольной команде. После этого практику подхватили и другие физиотерапевты, травматологи и массажисты. Разработана же она была и того раньше — в 1973 году японским мануальным терапевтом Кензо Касе. Тогда он начал применять эту процедуру в своей практике, а в 1979 году описал ее основные принципы и запустил, так сказать в жизнь.

В моем случае кинезиотейп позволил ускорить восстановление на две недели. Возможно эффект был бы даже лучше, наклей я его раньше. Но к специалисту пришел лишь через месяц после травмирования. Детально обо всем этом рассказал видео ниже:

А тут финальный отзыв по итогу терапии:

Одна из моих последних практик связана с локтями. Время от времени возникали боли то в левом локте, то в правом, иногда чуть травмировал связки предплечий у локтя и обходился эластичным бинтом и простой закачкой (находишь положение, в котором в локтевых связках ощущается боль, и начинаешь аккуратно нагружать их в блоке или легенькой гантелей большим количеством повторений до ощущения пампа — так же как и при надрыве мышц).

Но на этот раз в ходе сушки все-таки перестарался и умудрился потянуть и воспалить связки как с внешней и внутренней стороны предплечья у правого локтя, так и с внутренней у левого. Это был не надрыв, а скорее перетрудил руки: подтягивания с 30-40 кг на поясе и без лямок, становая тяга до 150 кг без лямок и т. п. Хотя еще полтора года назад я лямки использовал, даже когда на штанге висело 80-100 кг или при подтягивании без дополнительного веса на поясе. Но тренировка хвата — это совсем другая история. Суть в том, что суставно-связочный аппарат адаптируется под нагрузку немного медленнее, чем мышечный корсет, с чем и бывают связаны такого рода травмы.

Просто эластичный бинт на руках не особо помогал, на закачку не было времени в том плане, что она помогает в течение полутора-двух месяцев, а у меня был запланирован активный отдых перед переходом к следующей программе тренировок всего в две недели. Активный — это когда вес отягощений снижается до 50-60% от рабочего и без увеличения количества повторений или подходов.

Решил воспользоваться советом профессиональной теннисистки (локти — их вечная проблема), давшей следующий рецепт компресса на локти:

• 1 ампула дексаметазона;
• 1 ампула анальгина;
• 1 ампула лидокаина;
• 1 колпачок димексида.

Все это смешивается и делается компресс на локоть и локтевые связки на ночь. Я вымачивал несколько слоев марли, прикладывал к поврежденному месту — туда же пищевую пленку и обматывал всю конструкцию эластичным бинтом без сильного натяжения. Выше описана одна порция на один локоть. Рекомендованное лечение — 10 дней.

Эффект удивительный. Левый локоть восстановлялся полностью, правый — еще ощущается, но его осталось лишь немного разработать. Французский жим с рабочими весами (до 5о кг) уже делаю без проблем.

Также рекомендую применение разогревающих мазей. В частности, я работаю с финалгоном (будьте аккуратны — очень пекучая, размазывать комплектным аппликатором, тонким слоем и количество не более горошины) — хорошо помогает с локтями и коленями. Как менее жестокая альтернатива — мазь апизатрон. Использую непосредственно перед тренировкой для быстрого разогрева суставов и связок.

Один из лучших комплексов с глюкозамином, хондроитином, MSM и коллагеном. Есть на iHerb.com

Существует много мнений касательно эффективности работы глюкозамин-хондроитиновых комплексов, включая заявления об их полной бесполезности. Но одно дело — теория, и совсем другое — практика.

Так, для эффективной работы упомянутых комплексов необходимо наличие достаточного количества белка в рационе (иначе действующие вещества просто не дойдут до суставов и связок), движение и разработка проблемных мест, плюс достаточно длительное время применения БАДов и дозировка.

Как показывает личная практика, рабочая дозировка — по 1200-1500 мг глюкозамина, хондроитина и MSM в сутки. Принимать в течение 2-3 месяцев.

Чтобы эффект был быстрее и заметнее, можно использовать инъекционные препараты из группы хондропротекторов.

Мази на основе глюкозамина и хондроитина абсолютно бесполезны (по факту это белок, а его молекула слишком большая, чтобы пройти сквозь кожу) — не тратьте на них деньги.

Желатин и гидролизированный коллаген — хорошее подспорье для профилактики проблем с суставами и связками. Но, опять же, при условии достаточного количества белка в рационе и приема упомянутых добавок в течение длительного времени.

Вообще, для эффективного синтеза соединительной ткани в организме помимо белка и необходимых аминокислот (из желатина или гидролизированного коллагена) нужно наличие таких микроэлементов как Витамин C, B6, PP, медь, железо и флавоноиды. Так что хороший мультивитаминный комплекс в помощь.

(5.00 из 5, оценили: 3)

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

При неправильном построении тренировочного процесса нередко болят локти после тренировки. Причем неприятные ощущения могут появиться как сразу же после окончания занятия, так и ночью перед сном или утром после пробуждения. Аналогичны и последствия чрезмерного физического труда. Однако боль может появиться и без видимой причины, являясь следствием различных патологических состояний: воспалений, опухолей, травм и дегенеративно-дистрофических процессов. Кроме того, некоторые заболевания других частей тела могут также привести к болевым ощущениям в локтях.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причинами болевых ощущений в локтях служат:

1. Нарушение притока крови вследствие запущенных небольших разрывов сухожилий. Чаще всего оно образуется следующим образом: из-за чрезмерной физической нагрузки происходит небольшой разрыв; количество мелких разрывов увеличивается, что приводит к воспалительным процессам; происходит формирование рубцовой ткани, из-за чего локтевые суставы лишаются нормального притока крови, что влечет за собой различные дегенеративные процессы.
2. Растяжение мышц или сухожилий.
3. Доброкачественные и злокачественные новообразования.
4. Воспалительные процессы в суставах, приводящие к накоплению в них жидкости.
5. Различные травмы.
6. Заболевания других частей тела, например запястья или предплечья.

Чтобы определить возможное заболевание, необходимо обратить внимание на то, когда появляются болезненные ощущения:

1. При сгибании и разгибании локтя. Боль во время сгибания может говорить о наличии деформирующего артроза, артрита или бурсита. Она сопровождается хрустом. При обострении болезни наблюдается повышение температуры, покраснение в локтевой области и даже образование отека или опухоли. Если симптомы возникают и при разгибании локтя или повороте руки, то они чаще всего указывают на эпикондилит медиального типа, разрыв сухожилий предплечий или вывих.
2. При подъеме тяжелых вещей. Если боль появляется только при поднятии тяжестей, но при этом человек спокойно может совершать простые движения, значит, скорее всего, так проявляет себя подострый эпикондилит. При этом болезненность создает чрезмерная нагрузка, вызывающая защемление спинномозговых нервов, что и отражается на локте.
3. После тренировки или тяжелого физического труда. Сильные болезненные ощущения указывают на эпикондилит. В процессе развития данного заболевания происходит воспаление костных отрезков плеча, что отражается и на локтевом суставе.
4. Во время подтягивания. Боль также указывает на подострый эпикондилит.
5. После тенниса. Болезненность проявляется непосредственно после тренировки и может указывать на вывих, подвывих, растяжение связок или травму.

О том или ином заболевании может говорить интенсивность болевых ощущений:

1. Острая боль. После физической нагрузки она предупреждает о таких болезнях, как артрит, бурсит или острый эпикондилит. Если такая болезненность проявляется независимо от наличия тренировок, то это, скорее всего, симптомы мышечного перенапряжения или растяжения. Кроме того, она может указывать и на появление отека.
2. Постоянная ноющая боль. Может быть из-за наличия в локтевом суставе новообразования или синдрома кубитального канала. Однако в большинстве случаев причиной ее возникновения является артрит или локтевой неврит.
3. Сильная. Вместе со жжением после тренировки или физической работы говорит о протекании в суставах острых воспалительных процессов. Может указывать на вывих или даже перелом. В некоторых случаях является симптомом наличия опухоли или поздней стадии артроза.
4. Жгучая. Независимо от наличия физических упражнений, может являться проявлениями приступа стенокардии или даже инфаркта миокарда. Их симптомы подтверждает и иррадиирующий характер болевых ощущений, которые идут от сердца к левому локтю, предплечью и плечу. Также жгучая боль сопровождает приступы подагры. В этом случае наблюдается отложение солей и увеличение количества мочевой кислоты в крови.
5. Резкая. Предвещает о наличии таких болезней, как бурсит, артрит, деформирующий артроз, острый эпикондилит, или ушиба и растяжения связок. Если при резкой боли наблюдается покалывание или онемение кисти и ладони, то это либо подтверждает наличие травмы, либо говорит о сильном мышечном перенапряжении.
6. Колющая боль. Указывает на защемление нерва. Это чаще всего происходит вследствие воспаления нервов при выпадении позвонка или позвонков.

Проведение самодиагностики не отменяет похода к врачу. Наоборот. Она показывает, какие догадки следует проверить в первую очередь. Кроме того, жгущая боль является причиной срочного вызова скорой помощи, так как есть большой риск для жизни.

Предварительный диагноз ставится уже после первичного обследования, на котором врач осматривает болезненный локоть и проводит его пальпацию. После чего для уточнения диагноза пациента направляют на сдачу анализа крови и рентген.

Все виды лечения больного локтя можно разделить на:

• оперативное;
• физиотерапию;
• лекарственными средствами и мазями.

Оперативное вмешательство проводят пациентам для удаления злокачественных и доброкачественных новообразований, при запущенных формах артрита, остеоартроза и бурсита и при переломах со смещением.

При проведении физиотерапии для восстановления локтевого сустава используют:

• электрофорез;
• ударно-волновую терапию (в основном при эпикондилите);
• лечебную гимнастику;
• массаж;
• лазер;
• бальнеолечение;
• диадинамические токи;
• лечебную грязь.

Для более комплексного воздействия нередко используют сразу несколько методов физиотерапии, например: электрофорез, массаж и лечебную грязь.

После установления диагноза врач выписывает пластыри, мази, растворы и гели с противовоспалительным эффектом для лечения остеоартроза, бурсита или артрита. Их же применяют для восстановления локтевого сустава после различных травм. Для воздействия на артрит и бурсит в запущенных формах используются антибактериальные уколы и таблетки.

Боль на короткий период можно снять применением:

• гелей и мазей;
• анальгетиков;
• пластырей;
• народных средств.

Среди лекарственных средств стоит остановить свой выбор на тех, которые обладают противовоспалительным эффектом. Среди народных средств популярностью пользуется настойка из корня сабельника. Сабельник следует измельчить и добавить теплую воду в соотношении 1:3. Поставить в темное место на 3 недели. Настойку можно использовать не только для компрессов, но и внутрь, предварительно процедив ее, по 1 ст. л. 3 раза в день.

Для профилактики травм локтя важно соблюдать следующие правила:

1. Не рекомендуется проводить монотонную физическую работу без перерыва. Это касается как тренировок, так и решения бытовых вопросов. Поэтому даже отжимания от пола следует делать умеренное количество раз.
2. Постоянно чередовать упражнения для различных групп мышц. Каждый спортсмен знает, что необходимо чередовать нагрузку на разные части тела. Например, нельзя проводить 2 или 3 тренировки подряд, направленные на развитие трицепса.
3. Техника тренировок должна быть согласована с тренером. Особенно это касается новичков и самоучек.
4. Перед началом тренировки рекомендуется ознакомиться, как правильно выполнять то или иное упражнение, какое положение рук при этом должно быть. Например, неверным обратным хватом турника, можно не только растянуть связку, но и вывихнуть локоть. Тот же эффект могут дать брусья.
5. Темп тренировок следует наращивать постепенно. Ведь если человек был далек от спорта или присутствовал большой перерыв в тренировках, большая нагрузка на неокрепшие мышцы, скорее всего, приведет к негативным последствиям.
6. Вес приспособления следует увеличивать постепенно, а не начинать с тяжелых гантелей и гирь. Ведь при французском жиме или выполнении жима лежа можно получить вывих или даже перелом.
7. Необходимо употреблять витаминные комплексы, обязательно содержащие магний, калий и натрий.

Однако профилактика позволяет только снизить вероятность получения травмы, при наличии заболевания или опухоли болевые ощущения будут присутствовать и постепенно усиливаться и без совершения каких-либо упражнений. Чтобы не допустить обострения болезни, необходимо обратиться к врачу.

В наше время сколиоз у детей и подростков встречается довольно часто, как правило, он связан с быстрым ростом. У маленьких пациентов болезнь полностью излечима, так как детский позвоночник сформировался еще не до конца.

На сегодняшний день существует множество способов позволяющих избавиться от патологии, но конечный результат все-таки зависит от того, в каком возрасте искривление было диагностировано, и как своевременно начата была терапия.

Также многое зависит от самого пациента, от того насколько он тщательно выполняет все рекомендации врача.

Не стоит недооценивать значение лечебной физкультуры с нее помощью можно:

• устранить чрезмерную нагрузку, оказываемую на позвоночный столб;
• укрепить мускулатуру спины;
• убрать дисбаланс мышечно-связочного аппарата;
• исправить осанку;
• улучшить общее самочувствие больного.

Комплекс ЛФК для спины при сколиозе у детей должен отличаться от взрослых занятий, прежде всего своей простотой. Для детей дошкольного возраста проводить занятия в игровой форме с музыкальным сопровождением.

Занятия физкультурой не должны быть слишком долгими. Длительность одного занятия ЛФК для детей до 7 лет не должно превышать 20 минут.

Все упражнения для исправления сколиоза нужно выполнять не спеша, при этом правильно и сильно напрягать всю мускулатуру.

Для растягивания позвоночного столба лучше заниматься на фитболе. Не стоит для этой цели выполнять упражнения на турнике. Увеличение нагрузки должно быть постепенное.

Лучше заниматься в хорошо проветриваемом помещении с зеркалами. Для выполнения упражнений лежа понадобиться коврик.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться со специалистом. Даже в том случае если у ребенка наблюдается первая стадия сколиоза. В этом случае специалист назначить базовый комплекс ЛФК.

Начальный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени включает в себя следующие части:

• разминка;
• упражнения, ИП — лежа на спине;
• упражнения, первоначальная позиция — лежа на животе;
• упражнения, ИП — стоя, — отдыхать между упражнениями нужно в исходной позиции, т. е, если упражнение делаются лежа на спине, то отдыхать нужно в таком же положении.

Занятие начинается с разгрузки позвоночного столба. Встать в коленно-локтевую позу и походить минимум 2—3 минуты.

Такие упражнения помогают укрепить мускулатуру брюшного пресса:

1. Вытяжение позвоночного столба. Лежа на спине максимально тянуть ноги вниз, а руки вверх в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза.
2. «Велосипед». Совершать движения напоминающие езду на велосипеде, при этом нужно следить, чтобы расстояние между нижними конечностями и полом было как можно меньше. Выполнять по полминуты по 3 подхода.
3. «Ножницы». Делать горизонтальные и вертикальные скрещенные махи нижними конечностями. Горизонтальные махи выполнять максимально близко к поверхности пола. Делать упражнения по полминуты по 3 подхода.

Упражнения, лежа на животе, помогают укрепить спинную мускулатуру:

1. Вытяжение позвоночника. Лежа на животе тянуть нижние и верхние конечности. Делать упражнение 4 раза по 15 секунд.
2. «Плавание». Лежа на животе, нижние конечности прямые, голова лежит на обратной стороне ладоней. Прогнуться в пояснице, одновременно поднять голову, верхнюю часть торса, верхние и нижние конечности. В этой позиции выполнять движения, напоминающее «плавание» брассом.
3. Лежа на животе голова находиться на внешней стороне кисти, нижние конечности вытянуты. Делать ими горизонтальные и вертикальные махи, при этом следить, чтобы бедра были оторваны от пола.
4. Удержание. Исходная позиция такая же, как в упражнение выше. Одномоменто поднять голову, верхнюю часть туловища и конечности. Нижние конечности свести вместе, верхние развести в стороны, ладони смотрят вверх. Задержаться в положении на четверть минуты. Выполнить 4 раза. Перерыв между упражнениями 10 секунд.

1. Вращение руками. Встать прямо, локти развести в стороны, подушечки пальцев рук установить на плечи. Совершать вращательные движения руками назад. Важно, чтобы амплитуда движений не была слишком большой.
2. Приседания. Встать ровно, верхние конечности развести в стороны, ладони смотрят вверх. Встать на носочки, затем присесть, затем — снова на носочки и принять первоначальную позицию. Сделать не спеша 5—10 приседаний.

Подбирать упражнения при сколиозе 2 степени должен только специалист.

Дома можно выполнять несложные упражнения, которые позволят укрепить мускулатуру и подготовить ее к дальнейшим физическим нагрузкам:

1. Спиной прислониться к стене и медленно опуститься, пока колени не образуют прямой угол. Задержаться в таком положение несколько секунд.
2. Лежа на спине. Одна нога прямая, лежит на полу, вторая поднята вверх и образует с туловищем угол 90 градусов.
3. Лежа на спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Коленями нужно достать лоб.
4. Встать на четвереньки, округлить спину, затем вернуться в исходную позицию. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины.
5. Для растягивания мышц верхней части туловища: сесть на колени, пятки прижать к ягодицам. Верхние конечности протянуть вперед и пытаться достать поверхности пола грудью и плечевым поясом.

В домашних условиях для выполнения детьми подойдут такие упражнения для исправления сколиоза поясничного отдела позвоночника:

1. Исходная позиция, сидя на коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки расположены на коленях. Сделав вдох согнуться в пояснице, грудной отдел должен быть не подвижен. На выдохе выдохнуть и прогнуться.
2. Лежа на левом боку на краю кровати. Левая нога прямая, правая согнута в колене и ее носок касается подколенной ямочки левой нижней конечности. Левая рука касается согнутого колена правой ноги, а правая рука отведена в сторону. Затем сделать вдох и максимально повернуть голову вправо. Задержаться в этом положение несколько секунд.
3. Чтобы проработать нижний участок поясничного отдела верхнюю ногу расположить не в подколенной ямочке, а у пяточного сухожилия. Все остальное выполнять точно также как и в предыдущем упражнение.

При грудном сколиозе выполняется такой комплекс ЛФК:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Локти смотрят в стороны. На выдохе локти сводить вместе, на вдохе разводить.
2. Лежа на спине, верхние конечности за головой. Поочередно подтягивать левое и правое колено к грудной клетке.
3. Лежа на животе, руки, на затылке. На выдохе поднимать верхнюю часть туловища, на вдохе опускать.
4. Встать на четвереньки поочередно поднимать и опускать сначала ноги, затем руки.

Следующие упражнения подойдут ребенку при шейном сколиозе:

• наклоны головы влево и вправо;
• стоя прямо, опустит голову вперед, а затем запрокинуть назад;
• стоя прямо, руки вдоль туловища поднимать и опускать плечевой пояс.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Правую верхнюю конечность отвести назад, а левую поднять вверх.
2. Упражнение «насос». Стоя прямо правая рука скользит по телу вниз, а левая двигается в противоположном направлении к плечевому поясу.
3. Лежа на животе, выгнуть спину, при этом левую руку поднять вверх.
4. Нужно специальное косое сидение, у которого один край ниже другого. Расположившись на нем делать наклоны вправо.

При левостороннем сколиозе все эти же упражнения делать в зеркальном отображении. Это наиболее простые упражнения, которые если выполнять регулярно достаточно эффективные.

Занятие спортом при сколиозе допустимы только после консультации врача.

1. При искривлении позвоночника стоит избегать асимметричных физических нагрузок, таких как бокс, теннис и фехтование.
2. Отдельные виды спорта, к примеру, борьба, прыжки в высоту, тяжелая атлетика, предполагают чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.
3. Бадминтон, теннис, игра в гольф противопоказаны из-за резких поворотов.
4. Велоспорт может спровоцировать развитию кифоза, так как из-за низкого руля спина будет постоянно согнута.
5. Спортивная гимнастика, регби, футбол, хоккей опасны в плане травматизма позвоночника.

А вот лучшими видами спорта считаются лыжи, бег и плавание. Особенно плаванье «брассом». Плавать можно как на спине, так и на животе. Полезно просто лежать на воде это расслабляет позвоночник.

Бегать при сколиозе рекомендуют по мягкой поверхности, например, по песку. Благотворно влияют на детский организм и прогулки по лесу.

Нужно помнить, что при искривлении позвоночника 3 степени специалист может разрешить занятия спортом, при 4 стадии патологии спорт противопоказан.

Для профилактики искривления позвоночника полезно заниматься в бассейне, ходить на лыжах, как с палками, так и без, бегать, совершать пешие прогулки.

Базисные упражнения, которые выполняются при начальной стадии сколиоза, эффективны и для его профилактики.

При диагностировании сколиоза желательно обратиться к специалисту и под его контролем выполнять комплекс ЛФК. В домашних условиях разрешено выполнять самые простые упражнения, но даже если делать постоянно только их результат не заставит себя долго ждать.

источник

Боль является предупреждающим сигналом № 1 о том, что что-то не так, и мы должны решить проблему до того, как она ухудшится. Даже если вы можете модифицировать тренинг так, чтобы суставы не слишком болели, это не значит, что вам можно игнорировать проблему.

Массаж мягких тканей и корректирующие упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить боль в локтях у большинства людей. Корректирующие упражнения особенно важны, если вы работаете сидя за столом большую часть дня. Работа за столом в сочетании с интенсивным тренировочным режимом может нанести ущерб суставам, в том числе и локтевым.

В данной статье мы дадим вам несколько советов по профилактике и устранению боли в локтях при поднятии тяжестей.

СОВЕТ! Если боль в локтях сильная, хроническая или нарастает, вы должны немедленно обратиться к врачу. Стоит потратить время и деньги, чтобы сделать рентген и проконсультироваться со специалистом. Лучше подстраховаться, чем потом сожалеть, потому что вы будете использовать локти всю оставшуюся жизнь.

Самая распространенная причина боли в локтях – это часто повторяющиеся движения, в том числе на рабочем месте. Со временем такие вещи, как ввод текста на клавиатуре, необходимость тянуть руку через стол до телефона, регулярное выполнение жима лежа или отжиманий могут не лучшим образом сказаться на здоровье ваших локтей.

В конце концов, в расположенных поблизости сухожилиях могут начать накапливаться мелкие повреждения, вызывающие воспаление и боль. Ситуация может значительно усугубиться по мере того, как повреждения заживают с образованием фиброзной ткани, создающей препятствия для кровоснабжения.

Локти могут болеть как с внутренней, так и с внешней стороны, а в некоторых случаях боль может распространяться вниз по руке. Боль в локтях может быть вызвана растяжением мышц и сухожилий, тендинитом, бурситом, артритом, переломом или вывихом.

Чаще всего боль в локтях появляется от часто повторяющихся движений и растяжения мышц или сухожилий.

Большинство людей испытывают боль при выполнении вращательных движений предплечьями или в запястьях, особенно, если держат в руках что-то тяжелое, например, гантель.

Лучший способ лечения боли в локте – это найти причину боли и устранить ее, хотя бы временно. Если же вы продолжите делать то, что вызывает боль, можно с уверенностью сказать, что процесс лечения затянется.

Вот 5 стратегий, которые помогут вам уменьшить или даже устранить боль в локтях.

Есть вероятность того, что боль в локтях является следствием дисбаланса мышечного развития или рестрикции мягких тканей в какой-либо области вашего тела.

Например, если у вас стянуты грудные и/или широчайшие мышцы, вы будете испытывать трудности, пытаясь развернуть плечевые кости наружу. Это может не доставлять никаких проблем, пока вам не понадобится выполнить жим над головой.

У вас есть 2 варианта: вы можете ходить на массаж к лицензированному специалисту или проводить ежедневный самостоятельный миофасциальный релиз мышц верхней части спины, грудных, бицепсов и широчайших. Чем более свободно двигается верхняя часть вашего тела, тем лучше будут чувствовать себя ваши локти.

Это согласуется с советом №1, поскольку речь идет о мобильности верхних конечностей. Если ваши локти, запястья и плечи закрепощены, вы рискуете повредить мягкие ткани вокруг этих суставов. Поэтому, в дополнение к миофасциальному релизу, неплохо бы растягивать прилегающие мышцы.

В частности, рекомендуем вам растягивать мышцы-сгибатели локтя и запястья. Для этого нужно выпрямить руку в локте и запястье и аккуратно, используя другую руку, попытаться выгнуть ее еще больше.

Другими словами, исключите из своего арсенала односуставные упражнения, такие как сгибания и разгибания рук. Поверьте, заставлять локтевые суставы работать изолированно – это самый верный способ заставить боль вернуться.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, при выполнении которых движется все тело, таких как отжимания, обычные и горизонтальные подтягивания, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше. Ваши локти будут стабилизироваться большим количеством мышц, а не одними только бицепсами и трицепсами.

Отказ от изолирующих упражнений, даже кратковременный, поможет вашим локтям почувствовать себя значительно лучше. Таким образом, вы сможете продолжать тренироваться.

Снижение воспаления – еще одна причина, по которой вы должны принимать омега-3 или рыбий жир. Это может помочь уменьшить отек и образование рубцовой ткани в локтевых суставах.

Другим вариантом может быть увеличение содержания омега-3 в вашем рационе за счет рыбы, грецких орехов, семян льна или семян чиа. Посыпание семенами льна или чиа завтрака или салата – это простой способ убедиться, что вы ежедневно получаете порцию омега-3, так как вряд ли вам захочется есть рыбу каждый день.

Понимаем, что это может быть непросто для многих любителей жима лежа, но временный переход на упражнения с гантелями может быть одним из лучших способов облегчения хронической боли в локтях, возникшей в результате тренировок.

У всех нас есть какой-либо дисбаланс или некоторая асимметрия. Возьмите, к примеру, руку, которой вы пишете. Скорее всего, это та же рука, которой вы бросаете предметы и в которой носите сумку. У всех нас есть доминирующая сторона тела.

Если у вас наблюдается очевидная асимметрия при выполнении движений в плечевых суставах, вам стоит использовать гантели во всех ваших любимых упражнениях, такие как жим лежа, тяга к поясу и жим над головой. Ваши локти будут вам благодарны!

То, что у вас болят локти, еще не значит, что вы родились с «проблемными» суставами. Лучше всего определить причину, а затем применить некоторые из описанных выше стратегий, чтобы вы могли тренироваться дальше и усерднее.

Надеемся, что эта статья помогла вам получить кое-какие знания и понять некоторые из возможных причин появления боли в локтях, а также объяснила, как вы можете устранить или уменьшить эту боль, чтобы вам не пришлось завязывать с тренингом.

Напоминаем, что если боль в локтях сильная или нарастает с каждым днем, стоит немедленно обратиться к врачу.

источник