Меню Рубрики

От сидения за компьютером болят локти

Каждую профессию сопутствует свой набор болезней. В молодости здоровье кажется неисчерпаемым, молодым свойственно безразличное отношение к нему, однако с возрастом ситуация меняется. С каждым годом увеличивается процент «сидячих специальностей», а число здоровых людей уменьшается. Как избежать проблем?

Все мы знаем о вреде длительного сидения за компьютером. «Компьютерные» болезни еще достаточно молодые и недостаточно изучены, однако на Западе уже предлагают специальные курсы лечения от таких профзаболеваний. Проводя долгое время за монитором имеем прежде всего проблемы со зрением, такая болезнь еще получила название

«Сухие глаза бухгалтера»

Причины ее возникновения: когда мы внимательно смотрим на монитор, то моргаем в 3 раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражения в мониторе создают дополнительное напряжение. Проявления: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение «песка» в глазах, головная боль.

Профилактика: 2 раза в год курс препаратов на основе черники — микроэлементы, содержащиеся в ней, помогают поддерживать четкость, яркость, цветность изображения.

Состояние сетчатки улучшает витамин А, перерывы между работой на компьютере и профилактическая серия морганий каждые 15 минут. Каждые полчаса желательно отворачиваться от монитора и смотреть вдаль. Очки с антибликовым покрытием, если экран не жидкокристаллический. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 сантиметров: вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Правильное освещение смягчает мелькания на экране.

Еще один недостаток работы с компьютером — сетования на боль в локте — так называемый:

«Локоть компьютерщика»

Причины: работая за компьютером, человек опирается локтевой поверхностью на край стола. Через постоянное длительное механическое раздражение возникает бурсит — воспаление синовиальных сумок. Проявления: локоть припухает, «горит», краснеет, появляются боли; может повыситься температура; функция сустава умеренно ограничена, но сохранена, что отличает бурсит от артрита. (О том как избавиться от болей в суставах читайте здесь).

Профилактика: устранение постоянного травмирования, в частности ношение защитных повязок. Следите за тем, как располагаются ваши руки во время работы за компьютером, не опирайтесь локтевой поверхностью на край стола. Кладите руки полностью на стол или держите в поднятом состоянии. Если в рабочем кресле есть подлокотники, они должны соответствовать росту и упираться в локти, поскольку вам придется очень высоко поднимать плечи, а это защемлюе шейные позвонки.

«Болезнь машинисток»

Причины: через постоянную работу с компьютерной мышью и вызванного этим длительного напряжения нарушается кровоснабжение кисти, происходит сдавливание нерва и, в конце концов, возникает воспаление. Тендовагинит — воспаление и опухание сухожилий руки. Могут пострадать также запястный и локтевой суставы.
Проявления: онемение или покалывание в ладонях рук, боль в ладони, локтевом суставе, неприятные, иногда болезненные ощущения в большом пальце.

Профилактика: руки должны быть согнуты под прямым углом, в таком положении нагрузка минимальна . Используйте коврик для мыши с мягким валиком под запястье. Каждые 1,5-2 часа делайте небольшую гимнастику: сжимайте-разжимайте пальцы, покрутить руками, кистями.

«Проклятие геймеров»

Причины: перегрев половых желез отрицательно влияет на сперматогенез, а значит, и на репродуктивную функцию. Кроме того, снижается обмен веществ, а пищевые привычки остаются, появляется лишний вес, нередко возникает ожирение. Жировая ткань — активная гормональная ткань, трансформирует мужские половые гормоны в женские, в результате нарушается их баланс, ухудшается продукция мужских гормонов, снижается сексуальное желание. Проявления: снижение полового желания, снижение частоты половых контактов.

Профилактика: 40 минут сидите, 15 — двигаетесь. Полезны любые физические нагрузки, прогулки. (Возможно вам будет интересна статья о причинах головной боли).

«Напасть банкира»

Причины: не только банкиры, но и остальные рабочих, долго не встают с места, получают геморрой, поскольку малоподвижность, влекущая за собой застой крови в органах малого таза, — одна из основных причин его появления. Проявления: тяжесть, зуд, боль в заднем проходе.

Профилактика: правильное питание. Больше клетчатки. Жирные продукты — геть.Будь-либо физические упражнения (кроме поднятия тяжести). Полезная спецзарядка: сжимайте и разжимайте мышцы прямой кишки; два «подхода» в день по 20-30 раз. Меньше курить. Курение расширяет сосуды, что тоже может провоцировать геморрой.

Ортопеды уже говорят о типичной «спину компьютерщика» : состояние позвоночника может серьезно повлиять на состояние всего организма. Халатность здесь может привести к большим неприятностям. Вот почему при работе за компьютером необходимо сохранять правильную осанку, рационально подобрать рабочий стул или кресло, которое легко адаптировать именно к вашей фигури.

Спинка стула должна поддерживать спину, не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Когда кладете пальцы на клавиатуру — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, плечи — расслаблены. Врачи рекомендуют два раза в год пройти курс массажа спины и по 10 минут ежедневно на руках висеть на турнике.

источник

Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.
Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.
Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не «вредностью» компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.

Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, — главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвард-ского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.

Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе — например, сутулитесь или подаетесь вперед, — ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротрав мам организма. В отличие от макротравм — переломов ноги, руки и т. п. — микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня в день, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.

Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы». Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.

Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.

Помещение и освещение. В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.

Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем — 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусствен ное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.

На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами — 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.

Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.

Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектирова нии помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика — наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач — снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, «эргономичная мышь» сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели — ее эргономичность.

Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая «универсальная стойка для компьютерного оборудования». Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, «скворечник» для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки — низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.

В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой — вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.

Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением. Это неудивительно: высота офисного стола рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается заведомо ниже нормы.

Поверхностный анализ типичных условий труда компьютерных пользователей и программистов показывает, что мебель, даже специализированная, крайне неудобна. А зачастую она просто используется не по назначению.

Каким же должен быть эргономичный стол для работы за компьютером?

Важная категория в определении пригодности стола — его рабочая зона. Та часть столешницы, до которой работающий человек дотягивается рукой с прижатым к туловищу локтем, составляет ближнюю зону охвата, а место, куда он может добраться, вытянув руку полностью, образует границу дальней зоны. Естественное желание работающего — доставать до любой точки стола.

Следующий принципиальный момент — возможность правильно расположить монитор. Как уже говорилось, монитор должен стоять напротив пользователя так, чтобы перед ним оставалось достаточно места для клавиатуры и бумажных документов.

При проектировании компьютерного стола нельзя сбрасывать со счетов и критерий компактности, не доводя его, однако, до абсурда.

Одна из возможных конструкций стола, удовлетворяющая этим требованиям, разработана российской фирмой Ergonomic Design. Стол имеет угловую форму с полукруглым передним краем. «Мертвое пространство» в углу занято монитором. Передний край стола образует дугу вокруг пользователя, обеспечивая максимальную зону доступа, составляющую более 90% площади стола. Пространство под столешницей делится на три части: в центре — пространство для ног, по бокам — места для процессорного блока компьютера, тумбочки или дополнительной столешницы. Процессорный отсек разработан так, чтобы компьютер был максимально открыт. Это обеспечивает лучшие условия его охлаждения, быстрого ремонта и модернизации. Над монитором предусмотрена полукруглая (выпуклая или вогнутая) полка, не ограничивающая горизонтального перемещения и поворотов монитора. Полка также играет роль защитного козырька, оберегая экран от бликов и повышая его контрастность. Вместе со столом поставляются пристеночные полки, на которых можно хранить книги, CD-ROM, папки с бумагами и другие вспомогательные рабочие материалы.

Для человека, сочетающего компьютерный труд со значительным объемом «бумажной работы» (бизнесмена, бухгалтера, менеджера и т. д.), больше подойдет аналогичная модель стола с удлиненной правой частью: справа появится пространство для работы со справочниками, книгами, документами.

Подробную информацию о моделях мебели «Ergonomic Design» можно найти на сайте фирмы www.ergonomic.ru.

Правильно организованное рабочее место — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжы межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча. Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела.

Согласно требованиям, разработанным Госсанэпиднадзором, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. На протяжении рабочего дня следует устраивать перерывы продолжительностью 10-20 минут. Работа без перерыва не должна превышать двух часов. Во время перерывов рекомендуется выполнять комплексы физических упражнений.

Эрг-аэробика — это комплексная система профилактики заболеваний, обусловленных так называемыми «повторяющимися травмирующими воздействиями при работе с компьютером». Она была разработана двумя специалистами в области лечебной физкультуры членами Американской ассоциации физиотерапии Дэниелом Сейдлером (Daniel Seidler) и Перри Бономо (Perry Bonomo).

Читайте также:  Болят суставы локтей колен

Эрг-упражнения призваны повысить выносливость человека и продуктивность его работы. Они просты, не привлекают внимания окружающих и занимают очень мало времени. Их можно выполнять в любое время, где бы вы ни находились: во время перерывов на кофе, разговаривая по телефону или ожидая транспорт на автобусной остановке. Это поможет поддерживать прекрасную физическую форму и незаметно для вас станет естественным способом выполнения работы — здоровым и безболезненным.

Приведем некоторые полезные эрг-упражнения.

1. В положении стоя положите руки на бедра.

2. Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.

3. Вернитесь в исходное положение.

Цель этого упражнения — устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

1. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не вниз.

2. Надавите указательным пальцем на подбородок.

3. Сделайте движение шеей назад.

Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

Цель упражнения — укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению синдрома запястного канала, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки.

1. Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

2. Абра: медленно сожмите ладони в кулак.

3. Кадабра: медленно разожмите кулаки.

Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням, снятие напряжения в запястьях и ладонях, удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

1. Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.

2. Отогните левую кисть назад так, чтобы пальцы были направлены в потолок.

3. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

Оставайтесь в этом положении 10 секунд.

Цель: растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки), увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь, профилактика синдрома запястного канала.

1. Положите предплечья на подлокотники.

2. Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.

3. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

Совет: не давите слишком сильно, смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.

Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

Цель: укрепление мышц-разгибателей запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя), профилактика синдрома запястного канала.

Если после продолжительной работы за клавиатурой ваши ладони и запястья немеют и опухают, если вы чувствуете боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев, вам необходимо проконсульти роваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала (СЗК).

Через запястье проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв, обеспечивающий движения большого, указательного и среднего пальцев. Синдром запястного канала возникает в результате ущемления срединного нерва, вызванного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой.

Однако не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Похожие симптомы могут наблюдаться и при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдромы верхней апертуры грудной клетки и ущемления плеча.

Грыжа межпозвоночных дисков шейного или поясничного отделов может развиться в результате неправильной осанки при работе за компьютером. Если вы постоянно сутулитесь, горбитесь или вытягиваете шею, студенистое вещество межпозвоночных дисков может выпячиваться в позвоночный канал и защемлять проходящие там нервные волокна. В результате возникают сильные боли, причем не только в спине, но и в других частях тела.

Неправильная осанка может также стать причиной развития синдрома верхней апертуры грудной клетки — перенапряжения мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящего к ухудшению кровоснабжения и проведения нервных импульсов в руки и ладони. Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.

Ущемление плеча возникает, когда сухожилия или связки плечевого сустава сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и отростком лопатки.

Тендовагинит де Кервена — отек и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти — нередко возникает в результате частого нажатия на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки. Чтобы предотвра тить развитие этого заболевания, необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

«Теннисный локоть» — профессиональное заболевание теннисистов — возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие их чрезмерной нагрузки. «Теннисный локоть» может развиться в результате неправильного положения рук при работе за компьютером.

Студия Дизайна фото стоек ресепшен изготовление на заказ

Интерьер мастер офисные перегородки изготовление на заказ

источник

Специалисты бьют тревогу — появление новой болезни, которая получила название «компьютерный артрит». Причиной этого появления винят всеобщую компьютеризацию и как следствие этого — продолжительное сидение в определенной позе, положения рук над клавиатурой и компьютерной мышке. Всё это далеко не безобидно!

Проявляйте заботу о себе, цените каждый миг своей жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Среди пациентов: в основном молодые мужчины и женщины, которые стали приходить к врачам с жалобами на онемение в пальцах рабочей руки.

  • Первые признаки: боль в суставах, отек, воспаление и скованность в пальцах обеих рук, локтевого сустава, шеи, уменьшение амплитуды и подвижность суставов не только рук.
  • Ограничение подвижности сустава рук проявляется после периодов длительного спокойствия, например, утром, после пробуждения. Затем, в течение дня, подвижность возвращается. Боль то уходит, то возвращается.
  • Вы должны знать, что болезнь 21 века развивается незаметно, часто симптомы артроза можно спутать с усталостью или на уже присутствующий – остеохондроз.
  • Помните, что болью в суставах пальцев рук «компьютерный артрит» не ограничивается. Он развивается дальше — локтевые, плечевые и даже суставы ног. Что противно, вся проблема развивается незаметно, исподволь. Серьезные изменения, кроме как изредка возникающих и проходящих болей можно тоже не заметить. Будьте внимательны к себе!
  • Еще одно последствие сидячей работы и малоподвижного образа жизни — артрозное поражение позвоночника . Раньше это обострение в основном наблюдалось у садоводов-огородников в ходе уборки урожая, то сегодня – как результат «сидячей» нагрузки.
  • Очень важно давать себе периодический отдых от компьютера и выполнять специальную пятиминутную гимнастику для пальцев рук каждый час. Во время энергичной, без прерывной работы на клавиатуре компьютера из-за перенапряжения связок и мышц страдает медиальный нерв. Именно поэтому в пальцах появляется ощущение онемения, снижается или пропадает чувствительность, появляется боль.

Помните детскую зарядку из начальной школы «Наши пальчики устали»? Поднимите кисти рук вверх, по трясите ими энергично, сожмите и разожмите пальцы в кулаки, в конце расслабьте кисти, распустите пальцы, сделайте глубокий выдох и снова принимайтесь за работу. Делайте такое упражнение почаще!

  • При традиционном лечении артроза кисти широко применяется физиотерапия, лечебная гимнастика, акупунктура, электрофорез с лекарственными средствами. Но все эти методы, несмотря на эффективность, имеют один минус — людям сложно выделить время на регулярное прохождение этих процедур. Так, что не запускайте!
  • Если болезнь определена, врачи назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в форме мази, крема или геля, которые нужно втирать в очаге воспаления в отличие от таблеток. Например, препарат «Долгит». Врачи часто прописывают препараты, имеющие в своем составе глюкозамин и хондроитин, а также витамин B6. Основная функция глюкозамина — стимулировать производство длинных цепочек сахаров — глюкозаминоглюканов, которые требуются для восстановления хрящевой ткани. Хондроитин принимает участие в строительстве хрящевой ткани. Дефицит кальция в организме может служить спусковым крючком для развития артроза. Совмещение мази и зарядки значительно облегчают боль в кистях рук.
  • Когда врачи говорят «у вас артроз », это означает, что уже произошло разрушение хрящей сустава. Вместо гладкой хрящевой прослойки появились уродливые костные разрастания, которые выглядят очень не эстетически. Кроме того, причиной болезни могут быть наличие эндокринологического расстройства, избыточный вес, нарушения обменных процессов в организме. Если вы заметили некоторые симптомы, обратитесь срочно к врачу.

Будьте внимательны к себе! Помните, — кто предупрежден, тот вооружен!

источник

Туннельный синдром — это боль в запястье и онемение пальцев, которые может вызвать долгая работа за компьютером. Кандидат медицинских наук Андрей Беловешкин рассказал dev.by, в чём опасность и почему предупредить этот недуг проще, чем лечить.

— Как гласит народная мудрость, «где тонко, там и рвётся», а где узко, там ущемляется. Наши руки могут выдержать большие нагрузки, но и у них есть своё слабое место, «ахиллесова пята». Это запястный канал (рис. 1), где через одно узкое отверстие проходят 9 мышечных сухожилий и один срединный нерв (рис.2). При длительных монотонных движениях кисти давление в этом канале повышается. А так как нерв мягче, чем сухожилия, то повреждается именно он. Такое состояние называется синдром запястного канала, или туннельный синдром.

Это заболевание считается профессиональным у многих рабочих, сборщиков, чертёжников, музыкантов, мясников, рукоделиц. Туннельный синдром выявлен у каждого шестого обследованного, работающего на компьютере. Из-за компьютерной мышки чаще поражается ведущая рука, но при длительной работе за клавиатурой страдает и другая рука. Предотвратить это состояние намного легче, чем лечить: в запущенных случаях повреждается нерв, который восстанавливается потом очень долго. Поэтому даже операция часто не приносит облегчения.

Сперва появляется слабая ноющая боль, дискомфорт в запястье после длительной работы. Иногда — в виде зуда, дрожи. Боль быстро исчезает после перерыва, хорошо помогает разминка. Срединный нерв иннервирует большую половину кисти (со стороны большого пальца), поэтому характерный признак туннельного синдрома — отсутствие болей в мизинце в начальной стадии.

На протяжении нескольких лет перерывы «между болью» укорачиваются, а слабое неприятное ощущение в запястье при работе становится нормой. Спустя какое-то время это ощущение и вовсе перестанет исчезать.

При развёрнутой картине синдрома добавляется скованность и ощущение жжения в области запястья. Часто — по утрам. Иногда возникает ощущение прохождения электрического тока, приступы жгучей боли. У некоторых людей боль может отдавать вверх по руке, доходя до головы: боли в области груди, головная боль справа у правшей, боли в шейной области и в плече. Из-за этого люди часто путают туннельный синдром с остеохондрозом.

Вдобавок — двигательные нарушения. Страдают и мышцы пальцев. Чувство неловкости или слабость может ограничить выполнение тонких движений пальцами — тяжело застегнуть пуговицы, завязать шнурки, завязать галстук. Тот нечастый случай, когда алкоголь не имеет к дрожи рук никакого отношения.

Если боли вдруг отступили, это не повод радоваться: снижение чувствительности произошло из-за повреждения нерва, и восстанавливается она потом с трудом.

Есть несколько очень простых тестов, позволяющих понять, что вы имеете дело с туннельным синдромом.

Тест «молитва». Сложите ладони на уровне груди, как при молитве. Плавно опускайте соединённые ладони как можно ниже до максимального положения, удерживайте их в согнутом положении не менее одной минуты. В норме боль и нарушения чувствительности (мурашки, жжение) появляются не раньше одной минуты.

Тест «хенде хох». Поднимите вытянутые руки над головой и удерживайте их в таком положении не менее одной минуты. То же самое: в норме боль и нарушения чувствительности (мурашки, жжение) появляются не раньше одной минуты.

Тест «бутылочный». Поднимите полную бутылку за горлышко большим и указательным пальцами. Если она выскальзывает, то у вас серьёзный туннельный синдром. Этот тест проявляется уже на поздних стадиях.

Лучший способ избежать развития синдрома — это правильная поза, положение рук, индивидуально подобранные мышка и клавиатура.

Правильное положение руки прочувствовать очень легко: встаньте, поставьте ноги на уровне плеч и присядьте сто раз опустите руки свободно. А теперь посмотрите, как расположена кисть: примерно под углом в 45 градусов к телу. То есть не параллельно и не перпендикулярно бёдрам. Это и есть её нейтральное положение, при котором мышечное напряжение меньше всего.

Отсюда — четыре главные правила, позволяющие создать минимальное давление в запястном канале:

  1. Угол «кисть-поверхность стола» = 30-40 градусов. Кисть в идеале должна лежать на мышке именно под таким углом. Помогает достичь этого правильная мышка вашего размера (речь об этом пойдёт ниже).
  2. Угол «плечо-предплечье» = 90 градусов(рис. 5). При работе локти должны быть согнутыми и близко к телу. Прямые вытянутые руки дают сильное напряжение в мышцах.
  3. Угол кисть-предплечье = 180 градусов. То есть кисть и предплечье должны составлять одну линию как по горизонтали (рис. 3), так и по вертикали (рис. 4). Есть масса устройств со специальной выпуклостью для запястья – валик у коврика для мыши (рис. 12), гелевые подушечки или компьютерный стол с подобными выпуклостями. Как вариант, можно подложить что-нибудь мягкое под предплечье, приподняв руку, или использовать «компьютерный браслет» (рис. 13).
  4. Опора для локтя, «computer arm support»(рис. 11). Дело в том, что средний вес руки человека составляет 5-7 кг. Если локоть висит без поддержки, вес руки распределяется на глубокие мышцы шеи. Отсюда — избыточное напряжение и боли в шее, голове, верхней части спины (перегружаются трапециевидные мышцы). Для фиксации локтя необязательно покупать новое кресло или специальный стол. Погуглите «computer arm support» — есть много более дешёвых решений, которые можно прикручивать к креслу или столу.

Плюс очень полезно научиться работать левой рукой. Развитие навыка занимает около месяца, даёт +50 к креативности и позволяет меньше уставать. Не забывайте менять положение руки, если не пользуетесь ни клавиатурой, ни мышью, не давать руке всё время лежать без дела, если вы ей не пользуетесь. Поднимите её, подержите поднятой вверх, покрутите шарик.

Подбор правильных гаджетов может сильно облегчить боль и остановить развитие туннельного синдрома.

Мышка, или правило ботинка

Вы ведь не покупаете ботинки, которые велики или жмут? Точно такое же правило верно и для руки. Большая компьютерная мышь подойдет для людей, чья ладонь больше средней величины. Главное в выборе мыши — собственные ощущения. А для заказа мышек онлайн можно пользоваться простым правилом. Если вы возьмете линейку и измерите расстояние от кончика безымянного пальца до основания ладони, то получите размеры small (до 17 см), medium (17-19 см), large (19-21 см) + фото. Как вариант, есть мышки с регулируемым размером.

Важна высота мыши: она должна поддерживать ладонь, чтобы та не болталась на весу. Если мышка для вас мала, то кисть будет провисать над ней, а если велика, то придётся сильнее её сжимать. В идеале ваша кисть должна буквально сливаться с мышкой в одно целое. Да, не забудьте правильно программно настроить мышь.

При движении мышкой постарайтесь больше двигать предплечьем, используйте движение кистью только для мелких операций.

Попробуйте эргономичные компьютерные мышки. Минус таких мышек заключается в том, что требуется время привыкнуть к ним.

  1. Вертикальные мыши(рис. 7, см. выше). В их устройстве всё задумано хорошо, но угол «кисть-поверхность стола» слишком высокий, при работе требуется сжимать руку, она норовит соскользнуть.
  2. «Ортопедические» мыши(рис. 6). Встречаются реже, стоят дороже. Поддерживают всю руку, уменьшая нагрузку и натяжение межкостной мембраны. Handshoe Mouse, Contour Mouse, etc.
  3. Альтернативные устройства (графические планшеты, виртуальные карандаши, сенсорные экраны). Рука при работе с таким устройством (рис. 10) расположена в нейтральном положении (45 градусов к поверхности стола), пальцы кисти получают меньшую нагрузку. Очень эффективная разгрузка для кисти.

Клавиатура, или берегите большой палец

Эти же правила и углы подходят и для клавиатур. Особенно хороши эргономичные клавиатуры (рис. 14) — они позволяют поддерживать углы «кисть-стол» и угол «кисть-предплечье» (клавиши развернуты для правой и левой рук).

Клавиши должны нажиматься мягко и легко, чтобы не было лишней нагрузки на пальцы. Набирайте правильно: боли при туннельном синдроме усугубляет перегрузка большого пальца, которая возникает, если часто нажимать на клавишу «пробел» большим пальцем только одной руки.

На ранних стадиях туннельного синдрома хорошо помогают упражнения.

— усилием сжимайте пальцы в кулак и разжимайте;

— потрясите расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх;

— переплетите пальцы и делайте сжимающие движения;

— прижмите локти к бокам, пальцы сожмите в кулак и повращайте кистями в разных направлениях;

— прижмите локти к бокам, ладони направлены вперёд, сжимайте-разжимайте пальцы в фалангах;

— соедините ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук то вправо, то влево;

— проделайте вращательные движения кистями в стороны и внутрь;

— по очереди вытягивайте по одному пальцу вперед и крутите пальцем то по часовой стрелке, то против;

— по очереди делайте кольцо, прижимая с усилием каждый палец к большому пальцу.

Для упражнений можно использовать простые резиновые мягкие шарики, с шипами и без: крутите их, сжимайте сильно всей кистью, сжимайте по очереди одним пальцем, подкидывайте и ловите. Если держать такой шарик на столе, то будет легче вспоминать про разминку.

Сделайте простой самомассаж кистей. Для этого постепенно разминайте пальцы по очереди, сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. С кончиков пальцев и до основания. Самомассаж и ванночки эффективны в начале болезни, а в поздних стадиях эффективность уменьшается.

Бывает так, что боль в запястье и невыполненная работа терзают вас одновременно.

Первый шаг в такой ситуации — это снять давление на нерв! Для этого используйте специальные фиксаторы, удерживающие руку в правильном положении. В аптеках и магазинах медтехники можно купить специальные приспособления — ортезы, бандажи, лангеты для кисти. Они очень удобны, их легко можно надевать и снимать, в них можно работать, они не ограничивают своего владельца. Такие повязки не менее эффективны, чем медикаментозное и хирургическое лечения. Не хотите носить повязку днем — надевайте её хотя бы на ночь. Обратите внимание, что повязка должна содержать жёсткий или пружинистый элемент. К повязке можно добавить альтернативные графические планшеты и стилусы, сенсорные экраны.

Читайте также:  Болит жировик на локте

Попробуйте чаще ставить больную руку на локоть вверх кулаком. И не злоупотребляйте обезболивающими. Соблюдайте общие правила и режим работы, устраивайте мини-перерывы. Занятия спортом — подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания на ладонях, занятия с гирями — тоже укрепляют кисти и препятствуют сужению канала.

Главное, не опускайте руки!


Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com.

источник

Каждую профессию сопутствует свой набор болезней. В молодости здоровье кажется неисчерпаемым, молодым свойственно безразличное отношение к нему, однако с возрастом ситуация меняется. С каждым годом увеличивается процент «сидячих специальностей», а число здоровых людей уменьшается. Как избежать проблем?

Все мы знаем о вреде длительного сидения за компьютером. «Компьютерные» болезни еще достаточно молодые и недостаточно изучены, однако на Западе уже предлагают специальные курсы лечения от таких профзаболеваний. Проводя долгое время за монитором имеем прежде всего проблемы со зрением, такая болезнь еще получила название

«Сухие глаза бухгалтера»

Причины ее возникновения: когда мы внимательно смотрим на монитор, то моргаем в 3 раза реже, чем в обычном состоянии. Блики и отражения в мониторе создают дополнительное напряжение. Проявления: жжение, светобоязнь, зуд, покраснение, быстрая утомляемость, ощущение «песка» в глазах, головная боль.

Профилактика: 2 раза в год курс препаратов на основе черники — микроэлементы, содержащиеся в ней, помогают поддерживать четкость, яркость, цветность изображения.

Состояние сетчатки улучшает витамин А, перерывы между работой на компьютере и профилактическая серия морганий каждые 15 минут. Каждые полчаса желательно отворачиваться от монитора и смотреть вдаль. Очки с антибликовым покрытием, если экран не жидкокристаллический. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Расстояние от глаз до монитора не должно быть меньше 70 сантиметров: вы должны едва доставать до экрана, вытянув вперед руку. Правильное освещение смягчает мелькания на экране.

Еще один недостаток работы с компьютером — сетования на боль в локте — так называемый:

«Локоть компьютерщика»

Причины: работая за компьютером, человек опирается локтевой поверхностью на край стола. Через постоянное длительное механическое раздражение возникает бурсит — воспаление синовиальных сумок. Проявления: локоть припухает, «горит», краснеет, появляются боли; может повыситься температура; функция сустава умеренно ограничена, но сохранена, что отличает бурсит от артрита. (О том как избавиться от болей в суставах читайте здесь).

Профилактика: устранение постоянного травмирования, в частности ношение защитных повязок. Следите за тем, как располагаются ваши руки во время работы за компьютером, не опирайтесь локтевой поверхностью на край стола. Кладите руки полностью на стол или держите в поднятом состоянии. Если в рабочем кресле есть подлокотники, они должны соответствовать росту и упираться в локти, поскольку вам придется очень высоко поднимать плечи, а это защемлюе шейные позвонки.

«Болезнь машинисток»

Причины: через постоянную работу с компьютерной мышью и вызванного этим длительного напряжения нарушается кровоснабжение кисти, происходит сдавливание нерва и, в конце концов, возникает воспаление. Тендовагинит — воспаление и опухание сухожилий руки. Могут пострадать также запястный и локтевой суставы.
Проявления: онемение или покалывание в ладонях рук, боль в ладони, локтевом суставе, неприятные, иногда болезненные ощущения в большом пальце.

Профилактика: руки должны быть согнуты под прямым углом, в таком положении нагрузка минимальна . Используйте коврик для мыши с мягким валиком под запястье. Каждые 1,5-2 часа делайте небольшую гимнастику: сжимайте-разжимайте пальцы, покрутить руками, кистями.

«Проклятие геймеров»

Причины: перегрев половых желез отрицательно влияет на сперматогенез, а значит, и на репродуктивную функцию. Кроме того, снижается обмен веществ, а пищевые привычки остаются, появляется лишний вес, нередко возникает ожирение. Жировая ткань — активная гормональная ткань, трансформирует мужские половые гормоны в женские, в результате нарушается их баланс, ухудшается продукция мужских гормонов, снижается сексуальное желание. Проявления: снижение полового желания, снижение частоты половых контактов.

Профилактика: 40 минут сидите, 15 — двигаетесь. Полезны любые физические нагрузки, прогулки. (Возможно вам будет интересна статья о причинах головной боли).

«Напасть банкира»

Причины: не только банкиры, но и остальные рабочих, долго не встают с места, получают геморрой, поскольку малоподвижность, влекущая за собой застой крови в органах малого таза, — одна из основных причин его появления. Проявления: тяжесть, зуд, боль в заднем проходе.

Профилактика: правильное питание. Больше клетчатки. Жирные продукты — геть.Будь-либо физические упражнения (кроме поднятия тяжести). Полезная спецзарядка: сжимайте и разжимайте мышцы прямой кишки; два «подхода» в день по 20-30 раз. Меньше курить. Курение расширяет сосуды, что тоже может провоцировать геморрой.

Ортопеды уже говорят о типичной «спину компьютерщика» : состояние позвоночника может серьезно повлиять на состояние всего организма. Халатность здесь может привести к большим неприятностям. Вот почему при работе за компьютером необходимо сохранять правильную осанку, рационально подобрать рабочий стул или кресло, которое легко адаптировать именно к вашей фигури.

Спинка стула должна поддерживать спину, не быть жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы. Когда кладете пальцы на клавиатуру — руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, плечи — расслаблены. Врачи рекомендуют два раза в год пройти курс массажа спины и по 10 минут ежедневно на руках висеть на турнике.

Если после продолжительной работы за клавиатурой ваши ладони и запястья немеют и опухают, если вы чувствуете боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала (СЗК).

Через запястье проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв, обеспечивающий движения большого, указательного и среднего пальцев. Синдром запястного канала возникает в результате ущемления срединного нерва, вызванного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой.

Однако не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Похожие симптомы могут наблюдаться и при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдромы верхней апертуры грудной клетки и ущемления плеча.

Грыжа межпозвоночных дисков шейного или поясничного отделов может развиться в результате неправильной осанки при работе за компьютером. Если вы постоянно сутулитесь, горбитесь или вытягиваете шею, студенистое вещество межпозвоночных дисков может выпячиваться в позвоночный канал и защемлять проходящие там нервные волокна. В результате возникают сильные боли, причем не только в спине, но и в других частях тела.

Неправильная осанка может также стать причиной развития синдрома верхней апертуры грудной клетки — перенапряжения мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящего к ухудшению кровоснабжения и проведения нервных импульсов в руки и ладони. Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.

Ущемление плеча возникает, когда сухожилия или связки плечевого сустава сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и отростком лопатки.

Тендовагинит де Кервена — отек и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти — нередко возникает в результате частого нажатия на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки. Чтобы предотвратить развитие этого заболевания, необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.

«Теннисный локоть» — профессиональное заболевание теннисистов — возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие их чрезмерной нагрузки. «Теннисный локоть» может развиться в результате неправильного положения рук при работе за компьютером.

Пикабу для меня является не просто лучшим развлекательным ресурсом. Для меня это буквально поисковая система.

Когда я ищу что-нибудь специфичное в интернете, то постоянно добавляю к запросу «пикабу» или ищу прямо по сайту, например, «Как отремонтировать Mi 5A site:»pikabu.ru». Благодаря этому в ответ на свой запрос я получаю не просто публикацию по теме, но и массу комментариев, в которых чаще всего и раскрывается правда.

Например, я искал подобным образом способ быстро засыпать и нашел как раз-таки в комментариях.

К слову, если пикабу не помогает, я делаю запрос уже на английском, но с приставкой reddit — смысл ровно такой же.

Смотрите, я поделился с вами двумя ценными советами ? А теперь помогите вы мне. Я работаю за компьютером (10-14 часов в день) не первый год. В последние пару лет производительность падает (а хочется только наращивать) из-за того, что болят локти и пальцы (от механической клавиатуры).

Проблему с пальцами я знаю как решить (перейти на другие свичи). А вот с локтями просто не знаю. Я так понимаю, что я опираюсь на локти, когда печатаю. Из-за этого в результате продолжительной работы они и начинают болеть, что пагубно сказывается на работе.

Как сделать так, чтобы они не болели? Может нужно опираться как на стол по-другому? Или вообще не опираться? Уточню, что в итоге болит не только локоть, а вообще вся часть от запястья до локтя. Боль не сильная, но неприятная. Ее даже можно назвать не болью, а. в общем просто ощущение.

Поделитесь советами, я ведь уверен, что проблема не только у меня одного, так как здесь сидят много людей, кто проводит за компьютером по много часов в день.

Офисные работники, длительное время проводящие перед компьютером, имеют целый ряд специфических заболеваний. Как сидеть за компьютером, чтобы не болела шея и руки

Неправильное положение тела при работе за компьютером, отсутствие перерывов, простых физических нагрузок, которые помогают снять напряжение в теле и руках — все это может привести к болезненным ощущениям в теле, различным невралгиям и проблемам опорно-двигательного аппарата. Как работать за компьютером, чтобы снизить риск заболеваний и нарушений? Наши простые советы помогут.

Среди самых частых проблем, с которыми сталкиваются офисные работники, целыми днями просиживающие за компьютером, можно назвать шейный остеохондроз и туннельный синдром. Эти проблемы в большей или меньшей степени знакомы большинству из нас. Немалое значение при таких нарушениях имеет профилактика, которая строится на правильном положении тела и рук во время работы за компьютером.

Наверняка это одна из самых частых жалоб всего взрослого населения планеты. Боль в шее и плечах имеет массу причин. Иногда она говорит, что мы «несем непосильную ношу», подчас свидетельствует о большом физическом и/или эмоциональном напряжении, а нередко она уведомляет нас, что мы мало занимаемся спортом и о том, что мы неправильно сидим за рабочими столами и компьютерами.

Разумеется, важно учитывать все: заниматься спортом (даже 15 минут йоги каждый день и 2-3 полноценных занятия в неделю могут значимо облегчить ситуацию), делать перерывы каждый час, делать небольшую разминку в офисе, ну и, разумеется, правильно сидеть за столом.

  • Удобное офисное кресло и стол. Кресло подходящее по росту, эргономическое, с подлокотниками, удобным сидением и спинкой. Стол широкий, удобный, где можно разместить копьютер, все необходимые документы и положить предплечья рук.
  • Вы должны опираться ступнями ног, сидеть ровно, ноги и тело по отношению к ногам должны быть под прямым углом (большую часть времени), шея и плечи максимально расслаблены.
  • Очень желательно, чтобы монитор был на уровне глаз. С ноутбуками это обеспечить сложно. Поэтому для длительной работы все же лучше выбирать стационарный компьютер.
  • Не нагибайте голову вперд слишком сильно, сознательно следите, чтобы плечи и шея были расслаблены, плечи — чуть опущены, грудная клетка открыта. Чтобы добиться этого, представьте, что вы тросиком привязаны за макушку к небу, а тело выстраивается вокруг этого гибкого тросика.
  • Макушка и копчик должны быть на одном уровне.

Этот выраженный болевой синдром в запястье. Причиной его есть защемление нерва в канале запястья. Это очень узкий канал. Защемление нерва в нем вызывается чаще всего из-за постоянной нагрузки на одни и те же мышцы запястья в следствии большого количества однообразных движений (как при работе с мышкой или клавиатурой). Огромное значение имеет то, насколько удобно или неудобно рукам во время работы.

  • Руки во время работы за компьютером должны быть под прямым углом.
  • Кисть должна лежать на столе, быть максимально расслабленной.
  • При работе с мышкой располагайте ее далеко от края стола.
  • Запястья не изгибайте в суставе, кисть должна лежать прямо на столе
  • Локоть не должен висеть.
  • Хорошо, если будет специальная опора для запястья.

Время от времени кладите руки на подлокотники кресла, чтобы они отдохнули. Можно просто свесить их на несколько минут. Если почувствовали усталость, стряхните руки, как бы сбрасывая напряжение, сделайте по 10 круговых движений в каждую сторону, разомните запястья и ладошки, пройдитесь по каждому пальчику. И потом можно приниматься за работу на компьютере. Если боль стала постоянным спутником, не тяните с посещением врача.

Безотказное лечение доктора Джулин Сандерс самого докучливого заболевания скалолазов.

Хоть и не настолько ярко выраженные, травмы локтей являются самыми распространенными и изнуряюще хроническими среди скалолазов. Их еще называют локоть теннисиста или гольфиста, но именно скалолазы (а еще профессиональные вязальщицы) больше всего страдают от болей в локтях.

Как много вы знаете скалолазов, у которых болели локти в течение длительного времени? Они в отчаянии каждую свободную минуту листали форумы: кто-то должен что-то об этом знать.

Боль в локтях часто легко объяснить. Костный выступ на внутренней стороне вашего локтя называется медиальный надмыщелок (№3 на рисунке), а такой же на внешней стороне локтя называется латеральный надмыщелок (№1 на рисунке). Локоть гольфиста относится к медиальному надмыщелку, а локоть теннисиста – к латеральному. Я никогда не видел гольфиста с локтем гольфиста и только однажды я встретил человека, который заработал локоть теннисиста, действительно играя в теннис. Задумайтесь об этих цифрах!

Большинство патологий, которые происходят с вашими локтями, можно разделить на две категории: тендинит и «тендоноз». Тендинит – это воспаление, возникшее в результате острого напряжения, например, во время работы в саду или при сжимании зацепок по много часов, пока ваши мышцы и связки еще не привыкли к этому. Тендоноз – это разрушение самой связки, возникающее из-за микротравмы в результате слишком сильных мышц. Тендоноз может возникнуть на фоне тендинита или отдельно. К сожалению, многие получают диагноз тендинит, когда на самом деле у них тендоноз.

Для скалолазов каскад травм обычно начинается с хронической перегрузки. Классический сценарий – быстрое увеличение количества тренировок. Мышцы, которые имеют хорошее кровоснабжение, становятся сильными быстрей, чем связки, которые остаются относительно слабыми. Дальнейшее развитие событий приводит к повреждению и разрушению связок.

Симптомы локтя гольфиста и теннисиста

Это только руководство, и самодиагностика ненадежна в лучшем случае. Тут приведены только некоторые основы. Тендинит вызывает острую боль, ощущаемую в районе латерального или медиального надмыщелка. Она имеет тенденцию усиливаться при нагрузке, так что вы даже можете прекратить из-за этого тренировку. Если оставить все на милость природы (без отягощающих нагрузок), он проходит через несколько недель. Когда вы разминаетесь, боль становится меньше и вместе с привычкой как страус прятать голову в песок, вы убаюкиваете себя мыслями о том, что все будет хорошо: неделю за неделей, за неделей. Увы, после того, как вы остыли, боль тендинита неумолимо возвращается обратно.

К сожалению, диагностика редко бывает такой простой, особенно, в условиях, когда соединяются оба этих заболевания, что создает путаницу для врача и изысканную болевую пытку для вас. Другие симптомы могут возникать регулярно, хотя они и варьируются в широких диапазонах. При локте гольфиста боль может возникать, когда вы моете голову или делаете другие обычные дела. При локте теннисиста – во время работы мышкой, при открывании банок и все такое прочее. Боль, связанная с этим, обычно короткая и острая. Отмечайте частоту и тяжесть этих симптомов: они будут ценными маркерами прогресса вашего восстановления.

Две основные мышцы, которые сгибают ваши пальцы, и две основные мышцы, которые сгибают ваше запястье (вместе с еще несколькими), начинаются с общей связки, которая крепится к медиальному надмыщелку. Каждая мышца нагружает связку очень по-разному. Сгибатель запястья, который находится со стороны мизинца, называется локтевой сгибатель запястья (лат. Musculus flexor carpi ulnaris, №5 на рисунке). Чаще всего именно он доставляет беспокойство заядлым скалолазам.

Травмы часто возникают из-за неправильно техники, и локти не исключение. Есть конкретные биомеханические отличия в том, как мышцы реагируют на открытый и закрытый хват. Нагрузка на локтевой сгибатель запястья намного больше, когда вы активно сжимаете мизера, чем когда лазите по пассивам. В переводе для страдающих (и тех, кто скоро будет таковыми), уменьшайте количество мизеров. Сильно уменьшайте!

Две группы людей лазит много по мизерам: новички (потому что они чувствуют себя так сильней) и те, кто никогда из них не вырос. И две группы людей лазит по мизерам значительно меньше: те, кто развивался естественным образом, и те, кто травмировался на мизерах. Некоторые специальные упражнения, приведенные ниже, могут усилить связку. Кроме уменьшения склонности к травмам, лазание открытым хватом автоматически увеличит вашу выносливость (эта тема заслуживает отдельной статьи). Так вы получить одновременно два преимущества в своей карьере скалолаза.

Также может иметь отношение к болям в локте напряжение предплечий, особенно, плечелучевой мышцы. Характерна также тупая ноющая боль, которая больше раздражает, чем изнуряет, в верхней тыльной стороне предплечья обычно наблюдается хроническое напряжение плечелучевой мышцы. Их нужно хорошенько разминать. Для этой цели можно найти друга, хотя враг может быть более эффективным в этом случае. Но, все же лучше заплатить кому-то, кто в этом что-то понимает: массажисту, мануальному терапевту. То, что бесплатно, обычно, бесполезно. Растягивайте плечелучевые мышцы несколько раз в день, как показано на фото, напоминающих садомазохическое джиу-джитсу. Следите за тем, чтобы локоть не выгибался во время растяжки. Удерживайте такое положение 25 с, повторите три раза.

Читайте также:  После тренажерки болят локти

Другие причины, по которым могут болеть локти, встречаются редко и не стоят упоминания. Все же не стоит о них забывать, и если вас беспокоят локти, то лучше обратиться к специалисту.

100% скалолазов, которые обратились в мою клинику за мануальной терапией и обследованием, использовали мою программу упражнений, восстановились. Также я подбираю программы для восстановления через e-mail для заграничных скалолазов. Среди них восстанавливаются 60%. Программу нужно составлять индивидуально на основе коррекции физических факторов, приведших к заболеванию, и устранению плохих скалолазных привычек.

Точная настройка упражнений имеет первостепенное значение. Угол сгибания локтя и запястья могут привести к успеху или поражению. Если упражнения не усугубляют состояние (все правильно, вы прочитали «усугубляет»), пока вы его делаете, измените угол сгибания локтя. Сгиб где-то между 90 и 135 должен привести к тому, чтобы ваши губы сжались, глаза сузились и вы издали что-то вроде: «Оооооо!»

Хороший остеопат или физиотерапевт сможет исправить любые био-неисправности в вашем организме. Напряжение в плечах, например, может привести к перенагрузке локтей.

Мануальная терапия включает глубокий массаж тканей от медиального надмыщелка вниз по мышечным волокнам. От него вы будете строить такие рожи, как будто только что съели кислющий лимон.

Кампусборд – это такое устройство, которое питается локтями скалолазов. Занимайтесь на нем, если это вам необходимо. Но, когда ваши локти уже не позволят вам это сделать, возьмите резиновый жгут, который есть в каждом приличном зале и бейте им себя в борьбе за чистоту стиля.

Программа. Восстановление обычно занимает несколько месяцев. Многие доводят себя до такого состояния годами, так что совсем небольшое вложение. Соблюдение режима имеет важное значение.

Вам понадобится гантель. Обычно они валяются под кроватью, зимуют в шкафу и благородно ржавеют в гараже.

Медиальный эпикондилит. Расположите запястье на подлокотнике дивана или, лучше, на краю стола так, чтобы вы могли опускать кисть, ничего не касаясь. Возьмите гантель и наклоните ее так, чтобы мизинец был немного выше большого пальца при полностью согнутом запястье с расслабленными руками и плечами. Опустите вес как можно ниже в течение примерно 5 с. Ослабьте хват и при помощи второй руки верните кисть в исходное положение. Не напрягайте руку, которой вы делаете упражнения. Сейчас мы заинтересованы только в эксцентрической нагрузке, также известной как отрицательное сжатие. Это будет стимулировать усиление связок без слишком большой нагрузки мышц. Как? Мышца примерно на 40% сильней при эксцентрическом сжатии. Таким образом, мышца не нагружается также сильно, как связки. Из-за того, что связки имеют намного менее интенсивное кровоснабжение, она становится сильней намного медленней.

Следите за тем, чтобы большой палец находился с той же стороны ручки гантели, что и остальные пальцы. Если вы будете держать гантель, как обычно, это может привести к перенагрузке и болезни де Кервена, что проявляется в напухании тыльной стороны предплечья немного выше запястья.

Большинство мужчин скалолазов используют гантель весом 6-12 кг, в зависимости от размера и силы. Это не соревнования, так что засуньте свое эго подальше. Лучшим скалолазам необязательно поднимать самый большой вес. Единственный важный критерий – чувствовать усталость в конце 10 повторений. Делайте по три подхода утром и вечером. Делайте в неделю два дня перерыва.

Медиальный эпикондилит. Это другой аспект того же состояния. Основное влияние при этом оказывается не на локтевой сгибатель запястья, а на круглый пронатор – мышцу, которая поворачивает кисть ладонью вниз (№4 на рисунке). Когда будете жать кому-нибудь руку, попробуйте повернуть кисть ладонью вниз через сопротивление. Попробуйте это с локтем, согнутым под углом от 90 до 150. Сопротивление этому движению часто вызывает острую боль.
Начинайте упражнение, расположив руку на столе, как в прошлый раз. Вес оставьте только на верхней стороне гантели, поверните ее, опустив вниз, поднимите второй рукой обратно. Не используйте рабочую руку для этого. Данное упражнение более чувствительно к углу сгиба локтя, так что убедитесь в том, что вы нашли правильное положение для максимального обострения. В обоих упражнениях нужно будет постоянно вновь находить правильную позицию, хотя она может и не меняться сильно.
Нагрузка может меняться в зависимости от положения руки на гантели: чем дальше рука от веса, тем больше сопротивление. Снова же, вы должны чувствовать усталость в конце каждого подхода.

Латеральный эпикондилит. Это упражнение такое же, как и для локтевого сгибателя запястья, только ладонь повернута вниз и вы можете держать гантель большим пальцем тоже. Эта травма не является скалолазной. Она может усугубляться из-за скалолазания, особенно, лазания по щипкам, но, чаще всего, она связана с работой за компьютером и с мышкой. В моей практике встречается одно такое заболевание на 20 случаев медиального эпикондилита, и это почти всегда исключительно жертвы технологий.

Вывод. После вечерних упражнений, приложите лед к локтю несколько раз. Нет никаких данных, как лучше прикладывать лед, поэтому можете полностью отдаться процессу. В каждом исследовании, которое я читал, говорилось о том, что 6 раз – это хорошо. Так что можете отталкиваться от этой цифры.

Если у вас хотя бы раз был эпикондилит, значит, у вас есть к нему предрасположенность. Выполнение упражнений 1-2 раза в неделю поможет предотвратить рецидивы. Если вы чувствуете, что проблемы возвращаются, делайте упражнения чаще.

Текст: Ксения Акиньшина

Многие из нас ежедневно часами работают за компьютером, в результате чего устают глаза, ноет шея, а иногда появляются странные ощущения в области кисти и запястья — от покалывания и мурашек до боли. Если поделиться ощущениями, от знакомых в ответ можно получить множество сомнительных рекомендаций — от совета привязать шерстяную нитку на запястье до «направления» на МРТ позвоночника. На самом деле такой дискомфорт обычно вызван туннельным синдромом. Почему он так называется, откуда берётся и что с ним делать, мы выяснили у врача-невролога, кандидата медицинских наук Александры Платоновой.

Туннельные синдромы, или компрессионные невропатии, возникают, когда нерв сдавливается в узком анатомическом пространстве — так называемом туннеле, образованном костями, сухожилиями и мышцами. При этом возникают беспокойства, которые связаны с разными функциями нерва: чувствительной, двигательной или трофической (питающей). Туннельный синдром может возникать в разных отделах тела, и в литературе описано около пятидесяти его видов. У некоторых вариантов необычные названия: «локоть теннисиста» (компрессия лучевого нерва в области локтя), «синдром парковой скамейки» (сдавление нерва в области средней трети плеча) или «костыльный паралич» (в области подмышки) — почему они так называются, догадаться несложно. Но чаще всего поражается срединный нерв, который сдавливается в области запястья — этот вид ещё называют синдромом карпального, или запястного, канала.

При таком сдавлении срединного нерва чаще всего беспокоят так называемые парестезии, то есть необычные ощущения: покалывание, жжение, ползание мурашек. Чаще всего эти ощущения чётко локализованы и охватывают большой, указательный, средний и половину безымянного пальца — как раз область иннервации срединного нерва. Иногда точно указать локализацию не получается, или немеет вся кисть. Может возникать и боль — при нагрузке или в покое. Она бывает связана с воспалением в области компрессии, с мышечным спазмом или даже с повреждением самого нерва — в последнем случае она жгучая или похожа на импульсы электротока. В запущенных случаях возникает слабость пальцев, могут атрофироваться мышцы возвышения в области большого пальца, иногда бывает повышенное потоотделение или рука кажется холодной. Жалобы чаще всего возникают при длительном удержании ладони в определённом положении — например, при чтении книги, вождении, игре на музыкальном инструменте, толкании детской коляски.

К сожалению, на туннельный синдром редко обращают внимание, и бывает, что людей годами лечат от «остеохондроза», назначая бесконечные физиопроцедуры и массажи шейно-воротниковой зоны. Подобные методы были бы хороши, только в данном случае их применяют не по адресу: уровень поражения находится значительно ниже. А ещё сами пациенты, обнаружив у себя онемение пальцев рук и не обращаясь за квалифицированной медицинской помощью, самостоятельно назначают себе массаж спины — а к причинам онемения он отношения не имеет. Ещё хуже, что сейчас практически все методы обследования доступны без рекомендации специалиста, и пациенты, например, самостоятельно делают МРТ, причём не прицельное (в области сжатия нерва), а разных или даже всех отделов позвоночника. Там, конечно, находят ряд обычных возрастных изменений позвоночника, и всё становится «ясно» — звучат фразы вроде «что вы хотите, у вас остеохондроз, поэтому и немеет».

В феврале 2016 года Американская академия хирургов-ортопедов выпустила официальные рекомендации по диагностике и лечению запястного синдрома. Там сказано, что для установки диагноза не следует опираться только на один метод, а результаты разных тестов нужно соотносить с жалобами. Сначала невролог должен расспросить пациента и осмотреть его. Потом проводятся специальные тесты с использованием молоточка или проверкой того, как сгибается и разгибается кисть. Ещё используют электронейромиографию — это метод, позволяющий определить, как быстро по нерву проходят импульсы. Иногда, конечно, нужны УЗИ, МРТ или рентген, чтобы определить состояние костей запястья, либо анализы для выявления других причин поражения нерва.

В конце двадцатого века считалось, что распространённость синдрома запястного канала — около 3 % среди женщин и 2 % среди мужчин. Сейчас этот показатель вырос до 5–7 % (и продолжает увеличиваться), а синдром по-прежнему чаще встречается у женщин. Причины — это местный отёк и растяжение сухожилий в результате постоянных повторяющихся движений. Поэтому и страдают им люди, подолгу работающие за компьютером. Другими «опасными» видами деятельности считаются садоводство, работа на сборочных конвейерах и с вибрирующими механизмами.

Было выявлено, что повышает риск и курение. Конечно, среди влияющих факторов есть и заболевания, связанные нарушением обмена веществ, отёками, деформацией суставов, сухожилий, костей, — это артрит, сахарный диабет и другие. Синдром часто возникает во время беременности. И всё же главные на первом месте — избыточная масса тела и высокая частота и скорость повторяющихся движений в запястье. Далее следуют пременопауза, анатомически узкое запястье, ревматоидный артрит, воспаление сухожилий, а ещё психосоциальные факторы: подавленное настроение и депрессивные расстройства.

В лёгких случаях может помочь уменьшение нагрузки и применение местных компрессов. Иногда приходится иммобилизовать запястье и назначать противовоспалительные препараты. Бывает, что требуется местная блокада, то есть инъекция гормонального противовоспалительного средства с анальгетиком прямо в область запястья. По словам Александры Платоновой, народные методы вроде ношения шерстяной нитки на запястье бесполезны — но если пациенту хочется, можно и нитку завязать, и витамины пить, главное не отказываться при этом от адекватного лечения.

Помогает и физиотерапия — например, фонофорез, при котором на запястье наносят лекарство (обычно это обезболивающее и противовоспалительное средство) и воздействуют ультразвуком. Считается, что ультразвук может способствовать проникновению лекарства в ткани. В самых тяжёлых случаях проводят операцию, чтобы разгрузить сдавленный нерв.

Важнее всего избегать ситуаций, провоцирующих сдавление нерва. Если вы работаете за компьютером, то необходимо правильно организовать рабочее место. Кисти рук должны лежать на столе, желательно подальше от края, а локти — согнуты под прямым углом. Коврики для мыши с подушечками и эргономическая клавиатура — не маркетинговый ход, они и правда помогают рукам находиться в более здоровом положении. Не забывайте делать перерывы и давать рукам отдыхать — а ещё хорошо бы делать специальные упражнения. Они очень простые и каждое занимает 10–15 секунд: расслабить кисти и потрясти ими в воздухе; свести ладони в центре груди и надавить ладонью на ладонь, затем наклонить кисти вправо и влево; вытянув руки, вращать кистями в разные стороны; сильно сжимать и разжимать пальцы; соединить подушечки пальцев и по очереди отводить пальцы назад.

Если симптомы уже возникли и продолжаются некоторое время, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет, во-первых, уточнить диагноз, а во-вторых, определиться с лечением. Победить заболевание намного проще на ранних стадиях, а ещё лучше постараться его предотвратить.

Сидеть за столом даже 1 час подряд крайне вредно, а если за компьютером, то вредно вдвойне.
Через час начинаются необратимые изменения в суставах, потом будут артрозы, артриты.
У мужчин начинается простатит.
Портится зрение, нервная система, пищеварение.
Образуется застой крови.
Устаёт шея, руки, спина.

Всё это очень-очень вредно.
Нужно себе завести добрую традицию — каждый час вставать из-за компьютера и делать зарядку.

solombala, понятия не имею )

ArtPro, нет, у меня сейчас, пока не привезут новое кресло — не очень удобная поза для работы, но что делать..

Цитата («superkoder»): Через час начинаются необратимые изменения в суставах

Хыхы, прямо-таки необратимые и через час?) Тогда у меня вообще суставов нет, по идее о_О
Кстати, раз уж так все плохо, предлагаю тогда уж обсудить вред дигидрогена монооксида, это и в сравнение не идет с необратимыми изменениями аж через час!

Цитата: Недавно исследователи открыли факт заражения наших водопроводных систем опасным химикатом. Этот химикат бесцветный, безвкусный и не имеет запаха. Он убивает бесчисленное множество людей каждый год. Правительство не предприняло никаких попыток регулирования этого опасного заражения. Данный химикат называется дигидрогена монооксид (Dihydrogen monoxide).

Химикат используется для следующих целей:

* В производстве как растворитель и охладитель
* В ядерных реакторах
* В производстве пенопласта
* В огнетушителях
* В химических и биологических лабораториях
* В производстве пестицидов
* В искусственных пищевых добавках

* Химикат является основной составляющей кислотных дождей
* Способствует эрозии почвы
* Ускоряет коррозию и вредит большинству электроприборов
* Длительный контакт с химикатом в его твёрдой форме приводит к серьёзным повреждениям кожи человека
* Контакт с газообразной формой химиката приводит к сильным ожогам
* Вдыхание даже небольшого количества химиката грозит смертельным исходом
* Химикат обнаружен в злокачественных опухолях, нарывах, язвах и прочих болезненных изменениях тела
* Химикат развивает наркозависимость; жертвам при воздержании от потребления химиката грозит смерть в течение 168 часов
* Ни один известный очиститель не способен полностью очистить воду от этого химиката

Несмотря на эти опасности, химикат активно и безнаказанно используется в индустрии. Многие корпорации ежедневно получают тонны химиката через специально проложенные подземные трубопроводы. Люди, работающие с химикатом, как правило, не получают спецодежды и инструктажа. Отработанный химикат тоннами выливается в реки и моря.

Мы призываем население проявить сознательность и протестовать против дальнейшего использования этого опасного химиката.

Санаторій «Івушка» місце для відпочинку на Полтавщині

Боль в локте – острая или ноющая, постоянная или периодическая – почему она появляется? Большинство не воспринимают эту боль серьезно: пользуются разрекла-мированными лечебными гелями, откладывают проблему на потом, перелопачивают диагнозы. Но следует опасаться не только ограничений трудоспособности. Порой, болевой синдром скрывают серьезные заболевания, которые подразумевают осложнения в том случае, если вовремя не принять нужные меры.

  • Заболевания мышечно-связочного аппарата: бурсит, эпикондилит и другие.
  • Поражения суставных хрящей и костей: артроз, артрит, подагра, травмы и т.д.

Артрит – это воспаление сустава, которое возникает вследствие заболевания соединительных волокон. Болезнь может сопровождать бурсит – опухлость и воспаление околосуставной сумки.

Отличия болей при артрите :

  • проблемы в других суставах часто сопутствуют болезненности локтя;
  • боль в локте является интенсивной, часто пульсирующей;
  • можно наблюдать отеки и припухлости локтя;
  • характер боли – почти постоянный, боль усиливается при движении и не исчезает в состоянии покоя;
  • кожа приобретает багровый оттенок;
  • потерпает функция сгибания – разгибания руки в локте, но сохраняется вращение;
  • в очаге поражения повышается температура.

Симптомы при различных видах артритов

  • Инфекционный артрит сопровождают утомляемость и повышенная температура.
  • На суставе при подагре (обменный артрит) наблюдаются шарообразные скопления солей – тофусы.
  • Травматический артрит возникает вследствие вывихов и переломов, часто наблюдается ограниченность подвижности сустава.
  • Ревматоидный артрит имеет прогрессирующее течение, наблюдается возрастание боли и утренняя скованность в суставах.

К группе риска относятся: больные псориазом или подагрой; люди старшего возраста; люди, перенесшие инфекционные заболевания и травмы.

Эпикондилиту характерно воспаление сухожилия в области локтя, в месте его крепления к кости. Причины: травмы мышц или связок, появившиеся в результате резкого подъема тяжести, броска спортивного снаряда, а также перегрузки локтевого сустава от продолжительной работы. Этой патологии преимущественно подвержены люди после 35 лет.

Симптомы эпикондилита

  • Боли провоцируют движения, направленные на вращение: работа с гаечным ключом или отверткой; теннис, армспорт.
  • Наблюдаются боли при разгибании руки в локте или при различных нагрузках: долгой нетяжелой работе (например, за компьютером), подъеме малых предметов (сумка, половник, инструмент).
  • В состоянии покоя (при отсутствии нагрузок) боли не возникают.
  • Болезненные чувства на мыщелках (выпирающих косточках сустава).

«Наружный» и «внутренний» эпикондилит

«Локоть теннисиста»наружный эпикондилит. При пальпировании можно наблюдать болезненность в месте крепления сухожилий мышц, которые способствуют отводу предплечья в сторону (как при замахе теннисиста). Возможно опущение боли по наружной стороне предплечья к кисти. Иными признаками наружного эпикондилита являются ограничение подвижности сустава и отечность. Недуг может носить хронический и прогрессирующий характер. Ограничиваются привычные движения рукой и занятия спортом.

«Локоть гольфиста» – внутренний эпикондилит. От поражения страдают уже внутренние мышечные сухожилия, а боль возникает при сгибании руки в лучезапястном суставе. Эпикондилит сложно выявить, зачастую его не обнаруживают ни рентген, ни анализы.

Зачастую пациенты обращаются к нескольким врачам, но лечение не дает результатов. При появлении вышеуказанных симптомов, первым делом следует обратиться к опытному высокопрофессиональному доктору. Полная диагностика, а также разнообразие нынешних методов лечения и высокая ответственность врачей нашего санатория – все эти факторы непременно избавят вас от боли в локте.

источник