После гирь болят локти

Вы, наверняка, уже успели понять (или на пути такого открытия), что любая часть тела может получить серьезное повреждение во время тренировок, особенно если техника оставляет желать лучшего и нет достаточной подвижности. Локти не являются исключением из правил. На самом деле тендинит (воспаление ткани сухожилия) локтевого сустава достаточно распространенная проблема среди широких слоев населения.

Причем не только среди людей, что занимаются КроссФитом. Ноющие боли от тендинита локтевого сустава более известны как локоть «теннисиста» (поперечный эпикондилит с острыми болями с внешней стороны локтя). Название вполне ироничное, так как не более 5% людей, имеющих такие проблемы, на самом деле играют в теннис.

По существу, тендинит – это воспаление ткани сухожилия, связанного соответствующими костями скелета. Суффикс «-ит», как правило, означает воспаление в некоторой части тела – к примеру тендинит ахиллов сухожилия и т.п. Сухожилия — это своего рода, эластичные веревки нашего тела, которые соединяют мышцы с костями и на их долю приходится большое количество нагрузок.

Воспаление – нормальный процесс в человеческом теле, и мы все испытывали боли, отеки, покраснения и повышения температуры, которые всегда протекают вместе с воспалительной реакцией организма. Воспаление – процесс точечный и недолговременный. К сожалению, сухожилья имеют слабый кровоток, что ведет к слабой регенерации и переносу процесса воспаления в разряд хронических или систематических явлений в нашем организме. Такими факторами сложно управлять, а надоедливая боль может доставить немало хлопот.

• Один из основных симптомов повреждения — периодические боли на внешней стороне верхней части предплечья, чуть ниже локтевого сгиба.
• Боль также может ощущаться и ниже в сторону запястья.
• Боль при подъеме или сгибе руки.
• Возможным симптомом является боль при выполнении базовых действий, таких как письмо или захват небольших объектов (например, ручки).
• Боли при скручивании руки – например при повороте дверной ручки. В сочетании с невозможностью нормально вытянуть руку – может быть симптомом поперечного эпикондилита.
• Боль длится от 3 до 12 недель.

Тендинит локтевого сустава классифицируется как повторяющаяся травма в результате растяжения и связан с чрезмерным использованием запястья, невзирая на боли ощущаемые в локте. Так как мышцы, управляющие запястьем, распространяются вдоль всего предплечья (и даже подмышек) и соединяются вокруг локтевого сустава, продолжительные повторяющиеся нагрузки на запястье могут вызвать тендинит локтевого сустава.

Именно поэтому травма является частой проблемой для профессиональных теннисистов – отсюда и название болезни. Это также распространенная болячка среди людей, которые, будучи новичками в некоторых видах спорта (например, в КроссФите), принимаются к упражнением с чересчур большим рвением. К сожалению, устройство нашего тела (в том числе и суставов вместе с сухожилиями) таково , что оно не в состоянии, без последствий для сухожилий, внезапно и без подготовки выдержать тысячи повторений различных упражнений.

Повторяющиеся движения, такие как большое число подтягиваний, отжиманий, работа на грядке и даже набор текста на протяжении всего дня, могут вызвать тендинит. Особенно если игнорировать начальные тревожные знаки (отеки, болезненность) и делать что-либо, невзирая на боль. Кроме того, застарелые травмы, такие как вывихи суставов, также могут вызвать тендинит. Ведь суставы, подверженные в прошлом ненормальным нагрузкам более склоны к такого рода заболеваниям.

Диета, состоящая из сахара, зерновых, транс-жиров, алкоголя, омега-6 жирных кислот, молочных продуктов, различных усилителей вкуса и другой обработанной пищи ведет к увеличению частоты воспалительных процессов. Несбалансированность диеты, связанная с малым потреблением продуктов, содержащих витамин С, магний и качественный белок (животного и растительного происхождения), также увеличивает вероятность развития тендинита.

Говоря в общих чертах, если симптомы продолжаются на протяжении четырех недель или больше – это серьезный повод нанести визит физиотерапевту. Но есть некоторые способы, с помощью которых можно минимизировать собственные риски:

• Следите за техникой выполнения упражнений. Если боль связана с занятиями спортом или другими видами физической активности, вы должны обратить внимание на технику выполнения. Пообщайтесь с вашим тренером, что б удостоверится, что вы делаете все упражнения правильно.
• Растяжка. Делайте легкую растяжку мышц предплечья. Растяжка не должна вызывать болезненных ощущений. Это означает, что вы должны чувствовать небольшое натяжение вдоль мышц, но отнюдь не боли в локтях.
  1. Растяжка сгибанием запястья:
     • Вытяните вашу руку вперед, ладонью вверх.
     • Согните ваше запястье, указывая ладонью к полу.
     • Другой рукой аккуратно согните запястье дальше, до того момента как вы начнете чувствовать небольшое растяжение в вашем предплечье.
  2. Выдержите положение 15-30 секунд и сделайте 2-4 повторения.
  3. Растяжка разгибанием запястья:
     • Повторить пункты 1-4 вышеуказанной растяжки, с той лишь разницей, что ладонь должна смотреть вниз.
  4. Компрессионные ленты Voodoo Floss:
     • Оберните локоть лентами Voodoo Floss вдоль сустава и добавьте напряженности.
     • Переверните ладонь вниз и выпрямите локти.
     • IПосле 30-60 секунд развяжите ленты.

• Приведите в порядок свою диету. Как я говорил выше, необходимо убедится в отсутствии чрезмерного количества продуктов, которые могут вызывать воспаления, а также удостоверится в достаточных объемах высококачественных питательных веществ и мяса. Еще одна причина попробовать Палео-диету.
• Не нужно пересиливать боль. Вы поймете, когда что-то идет не так. Конечно, наши мышцы и суставы все время чувствуют боль, но будьте уверены – организм даст о себе знать, если что-то будет и в самом деле не так. В таком случае не нужно насиловать себя и заставлять выполнять запланированную программу тренировок. Помните, что лучше вернутся в другой день, несколько изменив программу тренировок, чем получить травму и вовсе прекратить занятия.
• Используйте резиновый FlexBar. Еще в 2009 году, газета Нью-Йорк Таймс на своих страницах разместила серьезное исследование о том, как 8-ми дюймовый резиновый брусок помогает пациентам с хроническими локтевыми болями. У них было 2 группы – первая контрольная группа проходила курс физио-терапии, а вторая проводила занятия с использованием FlexBar. После 8 недель испытаний, в группе с использованием FlexBar наблюдалось уменьшение болей в локтях на 81% и увеличение силы на 72%.

• Используйте глубокий массаж для улучшения кровообращения. Это помогает в лечении травмы в течении первых 6 недель. С этой точки зрения физио-терапия и профессиональный спортивный массаж – очень хорошая идея.

источник

Боль в локте после спортивной тренировки часто возникает из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, расположенные в области сустава. Она не является признаком проблем со здоровьем, исчезает после непродолжительного отдыха, не требует использования анальгетиков. Но если после тренировки болят локти в течение нескольких часов, а интенсивность дискомфортных ощущений медленно и постоянно повышается, то к врачу обратиться необходимо. Усиленные физические нагрузки нередко приводят к травмированию суставных структур, особенно при неправильной технике выполнения упражнений. А отек и покраснение кожи в области локтя, скованность движений могут прямо указывать на развитие грозной, плохо поддающейся лечению патологии — артроза, подагрического, ревматоидного или реактивного артрита.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

• мышцы;
• гиалиновые хрящи;
• связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или (и) покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о:

• получении травмы;
• развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения.

Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением. Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство.

Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон. В дальнейшем таких поврежденных структур становится больше, что сказывается на функционировании мышцы или связки.

При отсутствии лечения, в том числе сокращении продолжительности и интенсивности тренировок, микротравмы могут стать причиной развития тяжелых рецидивирующих патологий.

Не следует самостоятельно выявлять у себя какую-либо суставную патологию, учитывать только характер дискомфортных ощущений в локте. Боль различной вариабельности возникает при артрозе, подагре, артрите, тендовагините. При острых патологиях она режущая, колющая, пронизывающая, а при хронических — ноющая, давящая. Выставить правильный диагноз может только врач после проведения ряда инструментальных и бактериологических исследований.

Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей:

• эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава, развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья;

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

• тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений;

• тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
• бурсит. Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения.

Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный.

Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета.

Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.

Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:

• использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;

• регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
• регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
• отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.

Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.

Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.

источник

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

источник

Вы, наверное, понимаете (или начинаете понимать), что любая часть вашего тела может попасть под серьёзное давление во время занятий в зале, особенно если у вас плохая техника и гибкость оставляет желать лучшего. Локти — не исключение из этого правила. Локтевой тендинит — это широко распространенное заболевание, которое затрагивает огромные массы населения, не только кроссфитеров (хотя оно очень распространено среди завсегдатаев зала). Собственно, ноющая боль от локтевого тендинита более известна под названием «локоть теннисиста» (латеральный эпикондилит, резкая боль на наружной поверхности локтевого сустава), хотя менее 5% пациентов с этим заболеванием на самом деле играют в теннис.

В сущности тендинит — это воспаление сухожилия, в месте, где оно связано с костью. Суффикс «инит» означает воспаление и обычно используется с соответствующей частью тела, так, например, ахиллотендинит и т.д. Сухожилие — это эластичная соединительная ткань в нашем теле, которая соединяет мышцы с костью и абсорбирует многие нагрузки. В общем, воспаление — это частый процесс в нашем организме, и мы все испытывали боль, отек, покраснение и повышение температуры, которое происходит в ответ на острое воспаление. Эта воспалительная реакция должна быть быстрой и острой, а не продолжительной. К сожалению, сухожилия имеют очень плохое кровоснабжение, что может привести к невозможности излечения и воспалительной реакции, которая становится хронической или даже системной. Эти воспаления могут быть раздражающие болезненными. Общие симптомы включают:

Повторяющиеся боли наружной поверхности локтевого сустава, чуть ниже сгиба локтя — это наиболее частый признак травмы.

Боль вниз по руке по направлению к запястью.

Ощущение боли при подъеме или сгибании руки.

Боли при выполнении основных действий, например, во время письма, или боли при захвате небольших предметов, таких как ручка — это также возможные симптомы.

Боль при повороте предплечья, например, при повороте дверной ручки, также может быть латеральным эпикондилитом, либо трудности при полном разгибании предплечья.

Боли могут сохраняться около 3 — 12 недель.

Локтевой тендинит классифицируется, как хроническое растяжение сухожилий травматического характера и обычно вызывается излишними нагрузками на запястье и ощущается в локте. Но так как мышцы, которые контролируют разгибание и сгибание кисти, расположены вдоль руки от кисти до локтя (или вдоль предплечья) и соединяются вокруг локтевого сустава, повторяющиеся нагрузки на запястье могут привести к локтевому тендиниту. Это частая проблема профессиональных теннисистов — отсюда и название (теперь вы немного по-другому будете смотреть на ракетку). Этот недуг также распространен среди людей, только начинающих свой путь в определенных видах спорта (например, кроссфит), и энергично стремящихся покорить вершину. К сожалению, организм (включая суставы и сухожилия) не способен выдержать непривычные и резкие — и зачастую с тысячью повторений – движения, тем самым получая воспаление в точке крепления сухожилия к кости. Повторяющиеся движения, например большой объем подтягиваний или отжиманий, работа в саду, печать на компьютере большую часть дня, могут привести к тендиниту — не говоря уже о пренебрежении первыми тревожными признаками (болезненность, отек), а также «работа через боль». Кроме того, предыдущие травмы, такие как растяжения связок, также могут привести к тендиниту. Суставы, которые ранее были травмированы, более подвержены риску заболевания. Рацион, в котором много сахара, зерновых, ненасыщенных жиров, алкоголя, омега-6 жирных кислот, молочных продуктов, глутамата натрия и пищевых продуктов, подвергавшихся технологической обработке, способствует развитию воспалений, так что для вас не должно стать неожиданностью, что потребление таких продуктов в большом количестве приводит к подобным проблемам. Дисбаланс в питании, а именно, низкое содержание основных питательных веществ, включая витамин C, магний, и низкое количество белка (то есть постная и растительная пища), также может вызывать риск развития тендинита.

Если симптомы сохраняются более 4 недель, следует посетить физиотерапевта. Но есть несколько советов, выполнение которых уменьшит риск возникновения тендинита:

1. Исправьте вашу технику. Если при выполнении упражнений возникает боль, то вы должны убедиться в правильности техники выполнения упражнений или удобства позиции. Проконсультируйтесь с вашим тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение в зале правильно.

2. Растяжка. Выполните мягкую растяжку мускулатуры предплечья. Эти растяжки должны выполняться без боли. Вы должны почувствовать небольшое растяжение вдоль мышц, но боль в локте не должна присутствовать.

a. Растяжка сгибателя запястья:

i. Вытяните руку перед собой ладонью вверх.

ii. Согните запястье, указывая ладонью в направление пола.

iii. Другой рукой плавно сгибайте ваше запястье дальше, пока не почувствуете умеренную растяжку в предплечье.

iv. Удерживайте руку в таком положении не менее 15-30 секунд. Повторите 2-4 раза.

b. Растяжка разгибателя запястья:

i. Повторите пункты с 1 по 4 из растяжки выше, но начните с вытянутой рукой ладонью вниз.

i. Оберните локоть вуду лентой (или бандажом) поперёк сустава с натяжением.

ii. Поворачивайте вашу ладонь вверх (вниз) и сгибайте (разгибайте) локоть.

iii. По истечении определенного времени (от 30 секунд до 1 минуты) снимите бандаж.

3. Приведите в порядок ваше питание. Как я говорил выше, вам следует ограничить количество вызывающих воспаление продуктов, которые вы употребляете для удовольствия, кроме того, в вашем рационе должно содержаться необходимое количество питательных веществ и высококачественного нежирного мяса. Ещё один довод в пользу палео диеты.

4. Не занимайтесь через боль. Вы поймете, когда что-то пойдет не так. Конечно, наши мышцы и суставы часто воспаляются, но ваш организм даст вам знать, если что-то идет не так, так что нет смысла в пересиливании себя, просто закончите тренировку. Помните, так вы сможете вернуться, чтобы заниматься снова, пусть только на следующий день. Так что, если вам важно сбросить лишний вес, добавьте в свою программу подтягивания с эспандером или замените упражнения с нагрузкой на локоть на что-нибудь другое.

5. Используйте резиновый флекс-бар. В 2009 году газета Нью-Йорк Таймс опубликовала статью с подробным описанием результатов исследования использования 8-дюймового лицензированного резинового флекс-бара при хронической тяжелой боли в локте. В исследовании участвовало 2 группы — контрольная группа делала регулярную физиотерапию (ФТ), а вторая группа делала ФТ и использовала методику лечения с помощью резинового флекс-бара. Примерно через 8 недель исследование было закончено. Использовавшие флекс-бар сообщали о высокой эффективности данного метода лечения, у 81% уменьшились боли в локте, и у 72% увеличилась сила и крепость.

6. Выполняйте упражнения на глубокие ткани или массаж для улучшения кровотока. Такой метод поможет разрушению рубцовой ткани, содействуя выздоровлению, если с момента повреждения прошло не более 6 недель. На данный момент использование физиотерапии или профессионального спортивного массажа — это отличный выбор.

источник

Боль в локтях — довольно часто встречающаяся проблема при занятиях спортом и физической нагрузке. Особенно характерно возникновение этой проблемы для людей, занятых тяжелым физическим трудом: каменщики, строители, грузчики, слесари и т.д. И любители силовых тренировок довольно часто сталкиваются с болями при попытке согнуть руки в локтях, при сгибании рук со штангой, с гантелями. Такие боли часто возникают при попытке сжать руку в кулак или удерживать тяжесть в руке. Особенно данная ситуация актуальна для мужчин после 40 лет.

Возникающие на фоне физической нагрузки и долго не заживающие боли в локтях часто называют термином «локоть теннисиста». Просто потому, что именно представители этого вида спорта впервые заговорили об этой проблеме.

Боль в локте обычно проявляется неприятными ощущениями на внешней поверхности (см. изображение). Бывает и на внутренней. Часто она имеет ноющий характер, усиливающийся при напряжении мышц, подъеме тяжестей, сжимании рук в кулаки.

Что-ж, есть проблема. Значит, надо разобраться! А вот и довольно типичное письмо, в котором человек жалуется на появление таких болей.

Мне 44 года. С января решил заниматься в зале, чтобы скинуть лишних килограмм 10-15 жира, а в объёме рук набрать пару-тройку сантимов. Всё шло хорошо. Начал с малых весов, больше уделял кардиотренингу, ходил систематически пешком. В июне решил, что пора начать усиленно заниматься и сделать рывок к моим спортивным мечтам.

За месяц скинул 6 кг, а в объёме бицепса набрал 2 см. И вот тут у меня пошёл сбой. Начали неимоверно болеть локти. Растирания, мази и компрессы не дают своих эффектов. Ночью просыпаюсь от боли и не могу согнуть руку. Прекратил заниматься. Боль немного утихла, но напоминает о себе постоянно. Вот теперь вопросы к профессионалу.

Стоит ли возвращаться к тренировкам? Потому что желание огромное т.к. я стал чувствовать себя намного лучше и увереннее!

Есть ли советы, как избавиться от боли в локтях?

Есть ли комплекс упражнений, который не травмирует локтевые суставы?

Боль в локтях может иметь разные причины. Но наиболее вероятными являются следующие.

Это, пожалуй, самая распространенная причина возникновения боли в локтях. И возникает она по одной причине — физическая перегрузка мышц рук. В мышцах возникают спазмы, ухудшается кровообращение. Возникает воспалительный процесс. По мнению некоторых врачей около 80% всех случаев возникновения боли в локтях относятся именно к этой категории — воспаление вследствие перегрузки.

Это неврология и должна серьёзно лечиться. Проблемы с позвоночником – это проблемы с нервами, управляющими тонкими процессами в конечностях. А проблемы с иннервацией – это проблемы с капиллярами. Из-за этого хрящи суставов могут перестать получать достаточно питательных веществ. И отсюда разнообразные проблемы, связанные с быстрым износом и т.д. И чем фанатичнее человек тренируется на фоне таких проблем, тем быстрее ощутит боль.

Зачастую, когда причиной болей в локтях являются именно проблемы с позвоночником, это можно легко почувствовать. Заныло в шее, отдалось в локтях. Это называется иррадиацией болей, когда проблема в одном месте, а боль ощущается в другом.

Возникает, когда атлет много работает в жиме лёжа, жиме на наклонной скамье, тягах в наклоне, становой тяге, а затем ещё и отдельно нагружает трицепсы, выполняя различные разгибания рук со штангой, гантелями, на блоках. Перегруженный трицепс — одна из причин возникновения воспалительных процессов в области локтей.

Случаются при падениях, неправильном нанесении ударов или из-за неудобной (руки подогнуты под себя) позы во сне. И такое бывает…

Нарушение техники упражнений, в которых чрезмерная нагрузка ложится на локтевые суставы.

К таким упражнениям относятся:

• Махи гантелями в стороны (руки следует обязательно чуть согнуть в локтях)
• Всевозможные жимы, в которых руки чрезмерно разгибаются (до отказа)
• Тяги и любые удержания большого веса в руках при расслабленных бицепсах.

Так что внимательно (а не так, как обычно) читайте описания техники упражнений. Обращайте внимание на нюансы. Очень часто в инструкции к упражнениям четко сказано — не разгибайте руки до отказа, на излом. Это чревато травмой.

Возраст обязательно вносит свои коррективы в тренинг. Это неизбежно, несмотря на то, что некоторые мои читатели явно против этого возражают (психологически сопротивляются возрасту). Некоторые упражнения лучше исключить или упростить технически, чтобы не работать на износ. Ведь восстановительные резервы 20-летних гораздо выше, чем у людей за 40. Кстати, Джек Лондон хорошо описал эту возрастную разницу в своём рассказе Кусок мяса.

Обычно, если боль возникла в результате тренировок, достаточно нескольких дней отдыха и перемены тренировочной программы, чтобы она прошла.

Что касается не проходящей боли, я рекомендую Вам обратиться к доктору как можно быстрее, а не заниматься устранением симптомов мазями. Установите причину и пройдите полноценный курс лечения: физиотерапия, лекарства, массаж. Не путайте причину болей и саму боль.

К полноценным тренировкам следует возвращаться, когда боль уйдёт. Убрать все упражнения, причиняющие хотя бы малейшую боль, но, думаю, что, в общем, тренировки вовсе бросать не стоит (если это напрямую не запретил врач).

Как правило, к возникновению болей в локтях приводят совершенно определенные действия на работе, в тренажерном зале, на домашней тренировке и т.д. Необходимо провести свое маленькое расследование и найти причины, которые привели к воспалительному процессу в локтях, травме или растяжению. И, конечно же, стоит на время устранить эти причины. Иначе боли в локтях будут становиться все сильнее. Дойдет до того, что Вы даже спать не сможете! Не доводите до этого.

Первое правило при болях в локтях — обеспечить покой и расслабление. Если есть возможность, обязательно откажитесь от работы и других действий, усиливающих и провоцирующих появление болей. И как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.

Существует простая гимнастика, существенно облегчающая боли и даже приводящая к их полному исчезновению. В основе этой гимнастики простые аккуратные растяжки мышц предплечий. Одно важное условие — используйте гимнастику после того, как проконсультируетесь с врачом. Вполне возможна ситуация, когда такую гимнастику делать нежелательно.

Постарайтесь избежать соблазна делать диагностику болей в локте самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу и получите развернутую консультацию. Обязательно расскажите об обстоятельствах, при которых возникли боли.

Как правило, при возникновении воспаления в локтях назначают противовоспалительные мази, уколы и таблетки. Принимайте их строго по назначению врача.

На мой взгляд, не надо. Но обязательно откажитесь от всех упражнений, вызывающих даже малейшую боль в локтях.

Например, ко мне обращался мужчина с жалобой на боли, возникающие при сгибании рук со штангой. Мы просто заменили сгибания рук со штангой на сгибания Зоттмена. И боли вскоре совершенно прошли.

Бывает и так, что боли возникают, когда человек удерживает в руках тяжелую гантель или штангу. Здесь ничего не поделать, придется отказаться от упражнений с этими снарядами, удерживаемыми в руках. Но всегда найдутся другие упражнения. В конце концов, можно посвятить это время наработке других физических качеств: кардио, растяжка мышц, техника бега и т.д.

Обычная фитнес-программа не учитывает этого риска. То есть мы нагружаем руки по полной. Особенно с гантелями и гирями. Однако, если Вы знаете за собой такую особенность, как склонность к возникновению болей в локтях, сразу скажите об этом тренеру. Грамотный специалист обязательно учтет это в составлении комплекса упражнений.

Практически любой грамотный комплекс учитывает анатомическую особенность трицепса и не перегружает его. Ведь он участвует не только в разгибаниях рук при жимах. Трицепс активно задействован в тягах, подтягиваниях и даже в шрагах.

Кроме этого, не забывайте, что перед началом силовых тренировок на результат Вы обязаны пройти медицинский осмотр. Почему-то большинство начинающих не обращают никакого внимания на это требование. Постарайтесь не пренебрегать этим простым правилом здравого смысла.

источник

После физической нагрузки во многих участках тела могут появляться болезненные ощущения. Причем они могут возникнуть сразу или через какое-то время. Часто болит локоть после тренировки, это связано с чрезмерными нагрузками. Но боль появляется и из-за патологий, о причинах этого явления и рекомендуемом лечении рассказано в статье.

Почему болят локти после тренировки? Данное явление возникает от:

1. Нарушения притока крови из-за запущенных маленьких разрывов сухожилий. Обычно оно появляется так: при сильной физической нагрузке наблюдается небольшой разрыв. Число небольших разрывов увеличивается, из-за чего возникают воспаления. В итоге образуется рубцовая ткань, после чего в локтевых суставах нарушается нормальный приток крови, что и приводит к дегенеративным процессам.
2. Растяжений мышц или сухожилий.
3. Доброкачественных и злокачественных новообразований.
4. Воспалений в суставах, от которых накапливается жидкость.
5. Разных травм.
6. Болезней других частей тела, например, запястья или предплечья.

Это основные причины. Болят локти как сразу после окончания тренировки, так и спустя какое-то время. Но в любом случае это доставляет неприятные ощущения.

Чтобы установить вероятный недуг, нужно обратить внимание на то, когда возникает боль:

1. Во время сгибания и разгибания локтя. Боль при сгибании может быть симптомом, сигнализирующим о присутствии деформирующего артроза, артрита, бурсита. При движении рукой появляется хруст. Во время обострения заболевания повышается температура, появляется краснота в локте. Может возникнуть отек или опухоль. Когда симптомы проявляются и во время разгибания локтя или поворота руки, то они обычно свидетельствуют о эпикондилите медиального типа, разрыве сухожилий предплечий или вывихе.
2. При поднятии тяжести. Если болевые ощущения возникают лишь при поднятии тяжестей, но человек способен совершать простые движения, то вероятно, что это подострый эпикондилит. При этом боль появляется от чрезмерной нагрузки, которая вызывает защемление спинномозговых нервов, что влияет на состояние локтя.
3. После тренировки или сложного физического труда. Сильная боль свидетельствует о эпикондилите. Во время развития этого недуга наблюдается воспаление костей плеча, что влияет на локтевой сустав.
4. При подтягивании. Болевые ощущения свидетельствуют о подостром эпикондилите.
5. После тенниса. Боль становится сильной после тренировки, это может быть свидетельством вывиха, подвывиха, растяжения связок или травмы.

Болит локоть после тренировки с разной интенсивностью:

1. Острая боль появляется при артрите, бурсите, остром эпикондилите. Если данная болезненность возникает без тренировок, то вероятно, это симптом мышечного перенапряжения или растяжения. Он может свидетельствовать об отеке.
2. Постоянная ноющая боль возникает при наличии в суставе новообразования или синдрома кубитального канала. Но обычно причиной ее появления считается артрит или локтевой неврит.
3. Сильная боль после тренировки свидетельствует о наличии в суставах острого воспаления. Она может свидетельствовать о вывихе или переломе. Иногда это считается симптомом опухоли или поздней стадии артроза.
4. Жгучая боль считается проявлением стенокардии или инфаркта миокарда. Жгучая боль проявляется при приступах подагры.
5. Резкая боль свидетельствует о бурсите, артрите, деформирующем артрозе, остром эпикондилите, ушибе и растяжении связок. Если при резких болевых ощущениях возникает покалывание или онемение кисти или ладони, то это говорит о наличии травмы или сильном перенапряжении мышц.
6. Колющая боль свидетельствует о защемлении нерва. Обычно это происходит при воспалении нервов во время выпадения позвонка или позвонков.

Если болит локоть после тренировки, то нужна не только диагностика, но и консультация врача. Это позволит установить истинную причину недуга, а также назначить лечение. А при жгучей боли нужно срочно вызвать скорую помощь, поскольку существует большой риск для жизни. Предварительно диагноз ставят после первичного обследования, на котором врачом осматривается больной локоть и проводится его пальпация. Затем требуется сдача анализа крови и рентгена.

Если болят локти после тренировки, как лечить их? Эффективным методом терапии считается оперативное лечение. Его проводят для устранения злокачественных и доброкачественных новообразований, при запущенном артрите. Еще оперативное лечение выбирают в том случае, если выявлен остеоартроз, бурсит или переломы со смещением.

Если болит локоть после тренировки, то применяют физиотерапию, чтобы восстановить данный сустав. Эффективно использование:

• электрофореза;
• ударно-волновой терапии;
• лечебной гимнастики;
• массажа;
• лазера;
• бальнеолечение;
• диадинамических токов;
• лечебной грязи.

Комплексное воздействие обеспечивается с помощью использования сразу нескольких способов физиотерапии, например, электрофореза, массажа и лечебной грязи.

Если болит локоть при нагрузке, то врачи назначают пластыри, мази, растворы, гели, имеющие противовоспалительное действие. Средства предназначены в лечении остеоартроза, бурсита или артрита. Их используют для восстановления локтевого сустава после травм. Если артрит и бурсит запущены, то применяют антибактериальные уколы и таблетки.

Для обезболивания сустава применяют НПВС мази с охлаждающим свойством. В них есть эфирные масла, анальгетик, ментол. НПВС мазями обрабатывают болезненные участки на основе инструкции, и боль будет устранена быстро.

Из инъекций обезболивающее действие имеют «Лидокаин» и «Новокаин». Есть специальные сиропы и таблетки, с которыми получится устранить боль после тренировки. Все указанные лекарства надо принимать после консультации с лечащим врачом.

Отек и красноту устранить получится нестероидными противовоспалительными средствами. Еще эти препараты восстанавливают микроциркуляцию крови. К данным препаратам относят «Кетопрофен», «Диклофенак», «Индометацин».

Если состояние локтевого сустава улучшено, и он больше не беспокоит, то во время восстановления врач прописывает согревающие мази и гели. В них есть горчица и экстракт красного перца. Препаратом обрабатывают болезненный сустав легкими круговыми движениями. Затем надо принять лекарство с противовоспалительным действием. Чтобы боль не возникала после подтягиваний или активной тренировки, нужна забота о суставах и защита хрящей сустава от разрушения.

Для чего применяется мазь «Никофлекс»? Данное средство лечит разные болезни суставов и мышц: спондилоартроза, артрита, артроза и прочих недугов. Мазь устраняет сильные боли в мышцах и суставах. Ее используют при ушибах и растяжениях связок.

Еще для чего применяется мазь «Никофлекс»? Препарат эффективен при миалгии, неврите невралгии. Данное лекарство помогает спортсменам для разогрева мышц перед тренировками. Противопоказанием считается только гиперчувствительность к компонентам лекарства. Следует учитывать, что мазь не используют во время беременности и лактации. Осторожно надо применять средство до 6 лет и при бронхиальной астме.

Обычно болевые ощущения появляются по причине нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы приводят к ограничению движения плечевых суставов. Особенно часто это проявляется при выполнении жима над головой. Устранить напряжение позволяет лечебный массаж.

Процедуру выполняет мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также ежедневно надо выполнять самомассаж, в данном случае массируют верхнюю часть спины, широкие, грудные мышцы, бицепсы.

При развитии гибкости в теле, нагрузка на локти при физических упражнениях уменьшается. Необходимо регулярно выполнять растяжку в месте локтей и сгибателей запястья. Если при тренировки мышцы сильно напрягаются, повышается риск травмы. Поэтому с постепенной растяжкой улучшается состояние связок и мышц.

Необходимо уменьшить количество упражнений, направленных на развитие конкретных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук позволяет увеличить нагрузку на сустав. Жим, отжимание и подтягивание создают меньшую нагрузку локтям благодаря участию множества разных мышц.

Спортсменам надо принимать добавку Омега-3, которая есть в рыбьем жире или льняном масле. Этот компонент уменьшает воспаление, избавляет от отеков и уменьшает образование рубцовых тканей. Данный компонент есть в грецких орехах. Каждую неделю надо съедать овощной салат с льняным маслом или блюдо из форели.

Если болят локти при сгибании, для их защиты от повреждения вместо штанги надо использовать гантели. Это позволяет облегчить хронические боли в локтях. При асимметрии плечевых суставов тоже следует использовать гантели.

В качестве профилактики травмирования надо придерживаться следующих правил:

1. Нежелательно выполнять монотонную физическую работу беспрерывно. Это относится к тренировкам, так и к бытовым делам. Поэтому отжимания от пола надо выполнять в умеренном количестве.
2. Важно чередовать упражнения для разных мышц. Тогда нагрузка будет равномерной.
3. Технику тренировок надо согласовать с тренером. Особенно это относится к новичкам и самоучкам.
4. Перед тренировкой надо ознакомиться, как выполнять упражнения. Это позволит избежать травмирования.
5. Скорость тренировок должен быть увеличиваться постепенно. Ведь если человек не занимался спортом или был большой перерыв в тренировках, при сильной нагрузке вероятно появление негативных последствий.
6. Вес приспособления надо увеличивать постепенно, а не приступать сразу к тяжелым гантелям и гирям.
7. Необходимо принимать витаминные комплексы с магнием, калием, натрием.

Профилактика помогает лишь уменьшить вероятность травмы. При наличии болезни или опухоли болевые ощущения будут присутствовать, и усиливаться постепенно. Для исключения обострения недуга требуется обратиться за консультацией к врачу.

источник

Уже вторую неделю болит левый локоть. Боль давящая внутри. Тянеться по предплечю. Я знаю что проблемма в суставах, потому что год назад он у меня болел от подтягивания — сейчас болит когда делаю упрашнения на плечи (жим из за головы и особенно перед собой). Технику не нарушаю. Никакой травмы небыло. Друг заметил что у меня на больших весах на левом локте смещаеться связка. Занимаюсь больше года. Веса приличные 75 кг на 6 раз, на раз не делаю потому-что боюсь травмы. Подскажите как укрепить локтевой сустав. Как его разминать. Я не могу понять как его вообще можно разминать. Боль проходит сразу после тренировки.

Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Дело не сдвинулось с места Локото по прежнему болит. Я уже перестал делать жимы из-за головы подъем штанги к подбородку (от этого кпражнения особо болит) и отжимания на брусьях. Сейчас делаю те упражнения где локоть не болит.

БЛИН! Че делать то. Разминка локтей не помогает

Заметил такую особенность. Когда начинает болеть не могу согнуть руку до конца в локте. Боль не дает. Проходит все очеь быстро, НО Я ВЕДЬ ЗАНИМАТЦА ТОЖЕ ХОЧУ. Меня только поперло и вот

Сообщений: 1115

Регистрация: 17.09.03

• Откуда: Россия, Брянск
• Вес / Рост: 95,5/185
• Стаж / Возраст: 4/23
• Кто: пляжник

Сообщений: 3787

Регистрация: 07.11.04

• Откуда: Киев
• Вес / Рост: 76/180
• Стаж / Возраст: 29/29
• Кто: йог

Травмы локтя можно разделить на две категории, одна из которых связана с верхом руки, точнее говоря — с областью прикрепления длинной головки трицепса. Проблема называется «костными шпорами» и касается, в основном, бодибилдеров. Костные шпоры вызываются такими упражнениями, как французский жим, в котором нагрузка приходится больше на крепление трицепса к локтю, чем на сам трицепс. Такие упражнения я для себя называю «вреднорычажными». В эту категорию входят французский жим с гантелями стоя и лежа, особенно когда вы опускаете отягощение на лицо. Все эти движения вызывают множественные микро-разрывы локтевого крепления трицепса. А это может привести к травме задолго до того, как вы достигнете желаемого размера трицепса.
При каждом случае такого разрыва, каким бы незначительным он ни был, организм посылает в этот район кальций для лечения и прикрепления связки к кости, где он и откладывается. Получившие травму культуристы, игнорируя сигналы организма, продолжают делать изолированные упражнения для трицепса, повторяя этот цикл. Вы делаете французский жим, становитесь сильнее, испытываете боль, дольше разминаетесь, делаете различные варианты упражнения, опять испытываете боль, а организм посылает все больше кальция в поврежденный район. Вы повреждаете связки, организм посылает кальций, в результате растут костные шпоры. Вам не остается ничего другого, как найти альтернативу этим упражнениям. Шпоры длиной в пол сантиметра уже можно заметить. Теперь даже жим лежа узким хватом и отжимания (упражнения, которые надо бы делать в первую очередь), вызывают дискомфорт, и кажется, что разминка занимает вечность.
Вы считаете, что нужно работать в полной амплитуде в любой позиции, ведь так? Совсем необязательно. Нельзя все время игнорировать правила кинесиологии, как нельзя постоянно нарушать законы и рассчитывать, что всегда выйдете сухим из воды. Мышцы имеют разные размеры и форму, но есть у них кое-что общее: они все толще в середине, а к концам сужаются, переходя в связки, которые не получают столько крови, сколько сама мышца. Это касается и трицепса, где середина мышцы получает достаточное количество крови и основная нагрузка должна приходится именно на нее, а не на «сухое» сухожилие. Когда вы отжимаетесь или жмете лежа средним хватом, примерно две трети нагрузки приходится на брюшко мышцы, и одна треть распределяется по связкам.
Если распределение нагрузки меняется — это повернет вспять всю механику, для которой трицепс — это рычаг. Теперь две трети приходится на связки и лишь одна треть — на мышечные волокна. Вы теряете не только мышечный потенциал, но и усложняете восстановление клеток.
Если вы стремитесь построить большие, жесткие и мощные трицепсы, делайте тяжелые отжимания в строгой форме или жимы лежа узким хватом. Если вы все же собираетесь включить рычажные упражнения в свою программу, делайте их после указанных выше и в небольшом количестве — несколько сетов ради финальной накачки.
Второй тип травмы локтя связан с предплечьями. Обычно ее называют «теннисным локтем», хотя она присуща и бодибилдерам, и игрокам в гольф, и даже плотникам. Этот вид травмы происходит от сильного хвата какого-нибудь предмета, что заставляет связки предплечья испытывать статическое напряжение в области бокового и среднего мыщелков. Официальный диагноз такого состояния — эпикондилит. Когда вы держите крепко предмет, вибрация, вызываемая ударами по мячу в теннисе и гольфе или забиванием гвоздя, передается мышцам и резонирует в сухожилиях.
У бодибилдеров похожее состояние возникает при выполнении биомеханически опасных упражнений, соединяющих крепкий хват и необходимость движения в кистях. Это, например, тяга штанги к подбородку, которая вызывает боль в районе латерального мыщелка. Медиальный эпикондилит может быть вызван некорректным выполнением тяжелых сгибаний рук с гантелями с применением читинга. Это движение нагружает мышцы предплечья, особенно пронатор террес, который проворачивает кисть внутрь, и палмарис лонгус, который поднимает предплечье. Все они прикреплены к среднему мыщелку.
При первых признаках этих травм вы должны устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий. Я перенес неудачную операцию на боковом мыщелке, и прошел год, прежде чем смог начать полноценно тренироваться. Бодибилдеры склонны уделять очень много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки — как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц, которая обычно недостаточно развита — предплечьями.

Баланс — это ключевая идея бодибилдинга. Прорабатывайте ваши предплечья так же жестко, как бицепсы или трицепсы. Нагружайте икры и бицепсы ног соответственно с нагрузкой на квадрицепсы, спину — соответственно с нагрузкой на грудь, трапецию — так же, как и дельтоиды. Это поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру.

2 sergey3011 : Фр. жим какраз таки безболезненно проходит.

Все я понял теперь. Точно. У меня плечи (Имеется в виду все плечо а не только дельты) действительно сильно развиты. Обогнали так сказать предплечья. Вобщем тяга к подбородку отпадает пока не укреплю предплечья.

Только вот не понял. Значит кальций даже вредно есть для того чтобы укрепить сустав? Мне все советовали , купил, пью третий день. Вроде помогает. Ничего не ноет, суставы не хрустят.

З.Ы. ББ — сложная штука Даже правильная техника не всегда спасение от травм.

Сообщений: 3116

Регистрация: 28.10.03

• Откуда: г.Ставрополь
• Вес / Рост: 130/187
• Стаж / Возраст: 12/29
• Кто: физкультурник

источник

При неправильном построении тренировочного процесса нередко болят локти после тренировки. Причем неприятные ощущения могут появиться как сразу же после окончания занятия, так и ночью перед сном или утром после пробуждения. Аналогичны и последствия чрезмерного физического труда. Однако боль может появиться и без видимой причины, являясь следствием различных патологических состояний: воспалений, опухолей, травм и дегенеративно-дистрофических процессов. Кроме того, некоторые заболевания других частей тела могут также привести к болевым ощущениям в локтях.

Причинами болевых ощущений в локтях служат:

1. Нарушение притока крови вследствие запущенных небольших разрывов сухожилий. Чаще всего оно образуется следующим образом: из-за чрезмерной физической нагрузки происходит небольшой разрыв; количество мелких разрывов увеличивается, что приводит к воспалительным процессам; происходит формирование рубцовой ткани, из-за чего локтевые суставы лишаются нормального притока крови, что влечет за собой различные дегенеративные процессы.
2. Растяжение мышц или сухожилий.
3. Доброкачественные и злокачественные новообразования.
4. Воспалительные процессы в суставах, приводящие к накоплению в них жидкости.
5. Различные травмы.
6. Заболевания других частей тела, например запястья или предплечья.

Чтобы определить возможное заболевание, необходимо обратить внимание на то, когда появляются болезненные ощущения:

1. При сгибании и разгибании локтя. Боль во время сгибания может говорить о наличии деформирующего артроза, артрита или бурсита. Она сопровождается хрустом. При обострении болезни наблюдается повышение температуры, покраснение в локтевой области и даже образование отека или опухоли. Если симптомы возникают и при разгибании локтя или повороте руки, то они чаще всего указывают на эпикондилит медиального типа, разрыв сухожилий предплечий или вывих.
2. При подъеме тяжелых вещей. Если боль появляется только при поднятии тяжестей, но при этом человек спокойно может совершать простые движения, значит, скорее всего, так проявляет себя подострый эпикондилит. При этом болезненность создает чрезмерная нагрузка, вызывающая защемление спинномозговых нервов, что и отражается на локте.
3. После тренировки или тяжелого физического труда. Сильные болезненные ощущения указывают на эпикондилит. В процессе развития данного заболевания происходит воспаление костных отрезков плеча, что отражается и на локтевом суставе.
4. Во время подтягивания. Боль также указывает на подострый эпикондилит.
5. После тенниса. Болезненность проявляется непосредственно после тренировки и может указывать на вывих, подвывих, растяжение связок или травму.

О том или ином заболевании может говорить интенсивность болевых ощущений:

1. Острая боль. После физической нагрузки она предупреждает о таких болезнях, как артрит, бурсит или острый эпикондилит. Если такая болезненность проявляется независимо от наличия тренировок, то это, скорее всего, симптомы мышечного перенапряжения или растяжения. Кроме того, она может указывать и на появление отека.
2. Постоянная ноющая боль. Может быть из-за наличия в локтевом суставе новообразования или синдрома кубитального канала. Однако в большинстве случаев причиной ее возникновения является артрит или локтевой неврит.
3. Сильная. Вместе со жжением после тренировки или физической работы говорит о протекании в суставах острых воспалительных процессов. Может указывать на вывих или даже перелом. В некоторых случаях является симптомом наличия опухоли или поздней стадии артроза.
4. Жгучая. Независимо от наличия физических упражнений, может являться проявлениями приступа стенокардии или даже инфаркта миокарда. Их симптомы подтверждает и иррадиирующий характер болевых ощущений, которые идут от сердца к левому локтю, предплечью и плечу. Также жгучая боль сопровождает приступы подагры. В этом случае наблюдается отложение солей и увеличение количества мочевой кислоты в крови.
5. Резкая. Предвещает о наличии таких болезней, как бурсит, артрит, деформирующий артроз, острый эпикондилит, или ушиба и растяжения связок. Если при резкой боли наблюдается покалывание или онемение кисти и ладони, то это либо подтверждает наличие травмы, либо говорит о сильном мышечном перенапряжении.
6. Колющая боль. Указывает на защемление нерва. Это чаще всего происходит вследствие воспаления нервов при выпадении позвонка или позвонков.

Проведение самодиагностики не отменяет похода к врачу. Наоборот. Она показывает, какие догадки следует проверить в первую очередь. Кроме того, жгущая боль является причиной срочного вызова скорой помощи, так как есть большой риск для жизни.

Предварительный диагноз ставится уже после первичного обследования, на котором врач осматривает болезненный локоть и проводит его пальпацию. После чего для уточнения диагноза пациента направляют на сдачу анализа крови и рентген.

Все виды лечения больного локтя можно разделить на:

• оперативное;
• физиотерапию;
• лекарственными средствами и мазями.

Оперативное вмешательство проводят пациентам для удаления злокачественных и доброкачественных новообразований, при запущенных формах артрита, остеоартроза и бурсита и при переломах со смещением.

При проведении физиотерапии для восстановления локтевого сустава используют:

• электрофорез;
• ударно-волновую терапию (в основном при эпикондилите);
• лечебную гимнастику;
• массаж;
• лазер;
• бальнеолечение;
• диадинамические токи;
• лечебную грязь.

Для более комплексного воздействия нередко используют сразу несколько методов физиотерапии, например: электрофорез, массаж и лечебную грязь.

После установления диагноза врач выписывает пластыри, мази, растворы и гели с противовоспалительным эффектом для лечения остеоартроза, бурсита или артрита. Их же применяют для восстановления локтевого сустава после различных травм. Для воздействия на артрит и бурсит в запущенных формах используются антибактериальные уколы и таблетки.

Боль на короткий период можно снять применением:

• гелей и мазей;
• анальгетиков;
• пластырей;
• народных средств.

Среди лекарственных средств стоит остановить свой выбор на тех, которые обладают противовоспалительным эффектом. Среди народных средств популярностью пользуется настойка из корня сабельника. Сабельник следует измельчить и добавить теплую воду в соотношении 1:3. Поставить в темное место на 3 недели. Настойку можно использовать не только для компрессов, но и внутрь, предварительно процедив ее, по 1 ст. л. 3 раза в день.

Для профилактики травм локтя важно соблюдать следующие правила:

1. Не рекомендуется проводить монотонную физическую работу без перерыва. Это касается как тренировок, так и решения бытовых вопросов. Поэтому даже отжимания от пола следует делать умеренное количество раз.
2. Постоянно чередовать упражнения для различных групп мышц. Каждый спортсмен знает, что необходимо чередовать нагрузку на разные части тела. Например, нельзя проводить 2 или 3 тренировки подряд, направленные на развитие трицепса.
3. Техника тренировок должна быть согласована с тренером. Особенно это касается новичков и самоучек.
4. Перед началом тренировки рекомендуется ознакомиться, как правильно выполнять то или иное упражнение, какое положение рук при этом должно быть. Например, неверным обратным хватом турника, можно не только растянуть связку, но и вывихнуть локоть. Тот же эффект могут дать брусья.
5. Темп тренировок следует наращивать постепенно. Ведь если человек был далек от спорта или присутствовал большой перерыв в тренировках, большая нагрузка на неокрепшие мышцы, скорее всего, приведет к негативным последствиям.
6. Вес приспособления следует увеличивать постепенно, а не начинать с тяжелых гантелей и гирь. Ведь при французском жиме или выполнении жима лежа можно получить вывих или даже перелом.
7. Необходимо употреблять витаминные комплексы, обязательно содержащие магний, калий и натрий.

Однако профилактика позволяет только снизить вероятность получения травмы, при наличии заболевания или опухоли болевые ощущения будут присутствовать и постепенно усиливаться и без совершения каких-либо упражнений. Чтобы не допустить обострения болезни, необходимо обратиться к врачу.

источник