Меню Рубрики

После тренировки болят локти не могу согнуть

Если болят локти после тренировки, то это состояние требует внимания и обращения за врачебной помощью. Достаточно часто явление связано с болезнью, которая при отсутствии лечения будет серьезно прогрессировать и может даже стать причиной инвалидности. Не редко заболевания проявляются впервые именно после тренировок, когда на локтевые суставы оказывается значительная нагрузка, из-за чего нарушения в их состоянии становятся явными. Возникнуть боли могут в любом возрасте.

Синовит развивается по причине перенесенной ранее травмы, бактериальных поражений или обменных нарушений. При такой форме патологии происходит воспаление синовиальной оболочки сустава. Боль при этом интенсивная и проявляется не только в момент тренировки, но и в покое. При подтягивании болят локтевые суставы особенно сильно. Также усиливаются болезненные ощущения при подтягивании на турнике, отжиманиях и поднятии тяжестей. Остальными симптомами болезни являются:

  • краснота в области локтя;
  • локальное повышение температуры;
  • шаровидное выпячивание в районе локтя;
  • затруднения и боль в момент сгибания и разгибания;
  • увеличение лимфатических узлов, расположенных рядом;
  • повышение общей температуры тела – в запущенных случаях;
  • выраженный озноб;
  • общие признаки интоксикации организма.

Игнорировать симптомы заболевания недопустимо, как и продолжать тренировки при нездоровом состоянии, когда из-за действия нагрузок произойдет не только усиление воспалительного процесса, но и значительно повысится риск развития осложнений.

Бурсит – это воспаление тканей вокруг сустава. Симптомы болезни постепенно нарастают, и если срочно не предпринять необходимых терапевтических мер, появляется риск полной потери работоспособности больной руки. Основной причиной болезни является длительная монотонная работа локтя при значительной нагрузке. Боль в локтях после тренировки также говорит о перегрузке. При этом возникают микротравмы, которые в конечном итоге и приводят к тому, что развивается воспаление.

Симптомы бурсита локтя, возникшего после тренировки, не отличаются от тех, которые отмечаются при прочих провоцирующие воспаление факторах. О присутствии патологии свидетельствуют такие проявления:

  • отечность локтя;
  • боль в локте, которая усиливается в момент нагрузки;
  • покраснение кожи локтя;
  • ухудшение общего состояния при переходе болезни в гнойную форму.

Обращение за врачебной помощью необходимо срочное, как только появились симптомы болезни. В тяжелых случаях больному может потребоваться хирургическое лечение.

Артрит локтевого сустава также может дебютировать после проведения физической тренировки, при которой на локти из-за отжиманий и подтягивания была оказана чрезмерная нагрузка. Боль после тренировки в этом случае возникает через несколько часов, реже – дней. Интенсивность боли в локте зависит от степени воспалительного процесса. Она может быть от умеренной до сильной, нестерпимой. Также наблюдаются отек локтя и выраженное покраснение кожи. Когда болит локоть при подтягивании и отжимании из-за артрита, от тренировок приходится отказаться.

Обычно при запущенной форме воспалительного процесса происходит общее ухудшение состояния с выраженными проявлениями интоксикации. При этом повышение температуры из местного становится общим, а по анализу крови начинает определяться воспалительный процесс. Продолжать тренировки в таком состоянии недопустимо, и требуется отменить все физические нагрузки до полного восстановления здоровья. Лечение проводится медикаментозное, а также при помощи физиотерапии. После перенесенного воспаления вопрос о возможности продолжения тренировок должен решаться индивидуально на консультации у врача.

Растяжение локтя после тренировки, которая была проведена с нарушениями правил, – явление частое и возникающее в большинстве случаев, если неграмотно отжиматься, подтягиваться или работать с гантелями. После тренировки болит локоть при этом особенно сильно, и боль сопровождает каждое движение. При тяжелом повреждении не просто болят сухожилья в локтях, а наблюдается разрыв связок, что требует хирургического вмешательства.

Основные признаки того, что во время тренировки было получено растяжение локтя такие:

  • боль в суставе, которая постоянно нарастает;
  • выраженное усиление боли при любом движении и в ночное время;
  • распространение боли от локтя в кисть руки и плечо;
  • невозможность полноценно согнуть и разогнуть руку;
  • синяк на локте;
  • отек поврежденной области;
  • снижение чувствительности руки, на которой травмирован после тренировки локоть;
  • деформация локтевого сустава – возникает при тяжелом повреждении;
  • повышение общей температуры – от умеренного до сильного.

При отсутствии лечения заболевания легко могут развиваться осложнения, которые в свою очередь способны стать причиной тяжелых последствий, приводящих к инвалидности. Особенно опасна ситуация, когда растяжение локтевых связок незначительное и человек, считая, что болит локоть при сгибании не слишком сильно, продолжает тренироваться. Повреждение из-за этого усиливается, почему и может возникнуть его крайняя степень – разрыв связок.

Для лечения растяжения локтя требуется обеспечить больной конечности покой, принимать нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты. При сильной боли назначают обезболивающее. После полного восстановления тканей можно продолжить тренировки.

Внутрисуставной перелом локтя возникает после тренировок в том случае, если занятия проводились неправильно с чрезмерной нагрузкой на локти, которая по своему направлению была схожа с той, которая возникает при падении на прямую руку. Встречается травма в равной степени у детей и взрослых.

Основной симптом повреждения – это острая боль сильной интенсивности, которая появляется непосредственно при возникновении травмы и не проходит после. Пострадавший часто слышит выраженный хруст в момент перелома. Движение руки оказывается практически невозможным в травмированном суставе. При внутреннем локтевом переломе человек на интуитивном уровне старается вытянуть поврежденную руку вдоль тела.

Для лечения самостоятельно делать ничего не следует, а в обязательном порядке требуется обращение за врачебной помощью. До окончания терапии и периода реабилитации нагрузка на больной локоть и какие-либо тренировки, не согласованные с врачом, запрещены.

Заболевание характеризуется воспалительным процессом в месте прикрепления мышц к суставу. В результате этого развивается также воспаление надкостницы, а при отсутствии лечения начинается процесс разрушения суставного хряща. Внутренняя сторона локтя болит первой, затем болевые ощущения распространяются на всю локтевую область. Проблема появляется по разным причинам, в том числе после тренировки, если она проводилась неправильно, и локти оказались перегружены при подтягивании или отжимании.

Симптомы нарушения достаточно четкие и не заметить их нельзя. Основные проявления заболевания следующие:

  • боль в локте – вначале слабая, далее нарастающая;
  • слабость в руке;
  • нарушение подвижности в больном суставе;
  • краснота кожи в месте воспаления;
  • локальное повышение температуры;
  • общее недомогание.

Лечением проблемы должен заниматься врач. Самостоятельно устранить заболевание не получится. Занятия, связанные с нагрузкой на локоть, в период болезни категорически запрещены.

К редким причинам, из-за которых болят руки на сгибах локтей после тренировки, относятся:

  • надрыв мышечных волокон;
  • ушибы;
  • повреждение кожи;
  • гематомы;
  • вывихи локтя.

Также, если человек первый раз тренировался и при этом с большой нагрузкой, возможно микротравмирование. Из-за него после подтягиваний болят локти с внутренней стороны еще какое-то время. Нарушение пройдет само.

Лечение проводится хирургом, травматологом, ортопедом или терапевтом в зависимости от того, какое заболевание и насколько сильное имеет место. Метод терапии выбирает специалист.

Если при нагрузке болит локоть после тренировки, в обязательном порядке надо провести лечение с обращением к врачу. В большинстве случаев пройти сами такие явления не могут, а будут только усугубляться при игнорировании.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Боль в локте после спортивной тренировки часто возникает из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, расположенные в области сустава. Она не является признаком проблем со здоровьем, исчезает после непродолжительного отдыха, не требует использования анальгетиков. Но если после тренировки болят локти в течение нескольких часов, а интенсивность дискомфортных ощущений медленно и постоянно повышается, то к врачу обратиться необходимо. Усиленные физические нагрузки нередко приводят к травмированию суставных структур, особенно при неправильной технике выполнения упражнений. А отек и покраснение кожи в области локтя, скованность движений могут прямо указывать на развитие грозной, плохо поддающейся лечению патологии — артроза, подагрического, ревматоидного или реактивного артрита.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

  • мышцы;
  • гиалиновые хрящи;
  • связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или (и) покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о:

  • получении травмы;
  • развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения.

Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением. Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство.

Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон. В дальнейшем таких поврежденных структур становится больше, что сказывается на функционировании мышцы или связки.

При отсутствии лечения, в том числе сокращении продолжительности и интенсивности тренировок, микротравмы могут стать причиной развития тяжелых рецидивирующих патологий.

Не следует самостоятельно выявлять у себя какую-либо суставную патологию, учитывать только характер дискомфортных ощущений в локте. Боль различной вариабельности возникает при артрозе, подагре, артрите, тендовагините. При острых патологиях она режущая, колющая, пронизывающая, а при хронических — ноющая, давящая. Выставить правильный диагноз может только врач после проведения ряда инструментальных и бактериологических исследований.

Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей:

  • эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава, развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья;

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

  • тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений;

  • тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
  • бурсит. Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения.

Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный.

Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета.

Физические упражнения, после которых возникает боль в локтевом суставе Наиболее вероятные причины дискомфортных ощущений и сопутствующие симптомы
Сгибание и разгибание Деформирующий артроз, подострый или хронический бурсит, любая форма артрита. Основные признаки — боли, усиливающиеся после тренировок, отечность сустава, покраснение кожи в области локтя. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков
Подъем тяжестей Подострый эпикондилит. Человек не способен долго удерживать тяжелые предметы на вытянутых руках. Болезненные ощущения возникают только во время тренировок и отсутствуют в состоянии покоя
Активные виды спорта (теннис, волейбол, баскетбол, лыжи) Микротравмирование мышц, связок, сухожилий, подвывих, латеральный или медиальный эпикондилит, синдром кубитального канала. Помимо болей, в клинической картине присутствуют отеки, скованность движений
Подтягивание на турнике Эпикондилит, бурсит, артрит, грудной или шейный остеохондроз, неврит локтевого нерва. Возникающие после тренировки боли настолько сильные, что спортсмен не может приступить к занятиям в течение суток

Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.

Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:

  • использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;
  • регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
  • регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
  • отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.
Читайте также:  Болят локти при упражнениях

Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.

Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.

источник

Сейчас стало модно вести здоровый образ жизни. Потому многие мужчины и женщины начинают правильно питаться, а также заниматься спортом в меру своих сил. Однако без практического опыта вдруг оказывается, что многие нюансы остаются непроясненными. К примеру, вопрос, что делать, если болят руки после тренировки, беспокоит многих начинающих, да и не только, атлетов. Давайте вместе разберемся в вопросе и окончательно дадим ответ, что же происходит с нашим телом и почему можно наблюдать подобные негативные моменты.

Неприятные симптомы в мускулах рук обычно возникают вовсе не просто так. Чаще всего это происходит ввиду излишнего перенапряжения, неправильно рассчитанной, несбалансированной нагрузки. Иногда такое явление можно наблюдать у атлетов, которые долгое время не имели возможности тренироваться.

Если ранее человек никогда не занимался спортом, то боль в мускулах вполне может возникнуть. Но вскоре, после второй-третьей тренировки она сама собой исчезает, оставляя после себя только воспоминание. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, потому дискомфорт сам собой пропадает. Однако порой боль может возвращаться по разным причинам, которые мы с вами рассмотрим в нашей статье.

Если после атлетизма мускулы начинают сильно болеть, даже если ощущения больше ноющие, чем острые, можно рассмотреть два вида причин: естественные и травматические.

  • Микротравмирование мышц во время занятий может вызывать действительно сильные болевые ощущения.
  • Осваивание новых типов и видов нагрузок.
  • Начало новой программы тренинга после довольно длительного перерыва. Особенно это касается моментов, когда прерывались вы для восстановления после болезней или травм.
  • У новичков мускулы могут болеть с непривычки.

Оценив собственное состояние, а также характер терзающей вас боли, можно отыскать источник ее появления.

  • Если боль мучает вас с завидной регулярностью, возможно, вы просто установили для себя непосильные ориентиры в нагрузке.
  • Если больше всего беспокоят неприятные ощущения на сгибах запястий, скорее всего, она появилась из-за чрезмерного перенапряжения или при плохой разминке. Для облегчения состояния достаточно просто прекратить на время тренинга к больному месту приложить что-то холодное. Порой хватает просто снизить все нагрузки, но тут все очень индивидуально.
  • Когда ощущения больше напоминают жжение, то скорее всего это обычная крепатура, которую хорошо знает «в лицо» любой атлет. Причиной становится выработка молочной кислоты. Это нормально, купировать симптомы этого явления не очень сложно. Об этом имеется большой материал на нашем сайте, его стоит изучить подробнее.

Судить о результате тренировки по боли в мускулах нецелесообразно. Оптимально ориентироваться на ощущение приятной усталости, а главное – на достижение поставленных целей. Это может быть похудение, наращивание мускулатуры, создание красивых рельефов.

Некоторые начинающие спортсмены говорят о том, что у них не разгибаются руки после тренировки. Такая проблема тоже актуальна, а причин может быть несколько.

Намного завышен предел нагрузок. Если вы нагрузите свои мышцы чрезмерно, то может возникнуть спазм, который нарушит правильность кровообращения. Тогда может развиться гипоксия тканей, а проще – недостаток кислорода. Мышца при этом утрачивает способность к сокращению, что вызывает сильные болевые ощущения. Зачастую к таким болям приводят слишком интенсивные нагрузки при упражнениях на бицепсы.

Чаще всего назначается расслабляющий, восстановительный массаж. Он уберет все симптоматику приблизительно за неделю или две. Но занятия нужно либо полностью прекратить, либо снизить до минимума.

Если не разогреть мышцы до того, как начать делать упражнения, то скорее всего, нагрузки на них вызовут травмы мышечной ткани. Может стать причиной и неправильная техника. К примеру, резкие, прерывистые движения могут вызвать именно такие симптомы. В итоге появляется растяжение связок. Чаще всего это может быть от резкого рывка штанги.

Тут также оптимальным вариантом будет поход к врачу, а также массаж для восстановления. Занятия при этом лучше прекратить полностью. Если врач посчитает вас достаточно окрепшим, он разрешит нагрузки. Не помешает заняться плаванием в бассейне, посетить соляную комнату и регулярно делать себе контрастный душ. Только не забывайте, что завершать его стоит холодным потоком воды, он успокоит и снимет неприятные симптомы.

Порой, даже не заметив, мы можем во время занятий сформировать себе довольно серьезный вывих. Чаще всего такое может случиться с новичками, когда они совсем ничего не знают о технике выполнения любых упражнений. При этом могут быть серьезно травмированы связки, потому нужно быть предельно осторожными.

Для того, чтобы вылечить такую проблему, надо отказаться от любых нагрузок на ближайшие неделю или две. Не помешает полный покой, а также компрессы из морской соли. Сделать их несложно, достаточно развести с одним стаканом воды пару чайных ложечек продукта, приложить к больному месту, а сверху обмотать чистой тканью. Не вздумайте обертывать это место полиэтиленом или пищевой пленкой, это принесет только дополнительную боль. Ведь коже нужно дышать. Процедуру можно проводить поздним вечером перед сном на протяжении семи-десяти дней.

Многие жалуются, что после тренировки трясутся руки. Для такого явления есть специальный медицинский термин – тремор. Причин для его появления может быть действительно большое количество.

  • Сильный стресс, пережитый шок, волнение.
  • Несбалансированный рацион, в результате которого организм ощущает нехватку полезных и питательных веществ.
  • Проблемы со сном или недостаток отдыха.
  • Голодание или аутофагия.
  • Неверно рассчитанные нагрузки на мускулы.

Если тело сбоит, а руки дрожат от непомерно высокой нагрузки, тогда ее нужно сразу же снизить. Кроме того, не помешает принять препараты валерианы. Поможет это и в случае с пережитом недавно стрессом, эмоциональным перенапряжением, что тоже вызывает тремор. Кроме всего, нужно пристально следить за своим питанием. В меню должны быть белки, минералами, микро и макроэлементами, углеводами, витаминами. Если ничего не помогает, оптимально сходить к доктору. Скорее всего он назначит медикаменты, расширяющие сосуды.

Если у вас опухли руки после тренировки, то причин тоже может быть несколько.

  • Непосильные, чрезмерные нагрузки могут вполне привести к растяжению связок. Это, в свою очередь, вызывает отеки, потому руки и кажутся распухшими. Однако об этом можно говорить только в том случае, когда сперва появляется резкая, пронизывающая боль в руке, а затем она отекает.
  • Завышенные темпы увеличения нагрузок во время спортивных тренировок тоже приводят к подобным симптомам. Организм (мускулы, связки) не в состоянии адаптироваться, они за вами просто не поспевают.
  • Если руки опухают без видимых причин, нагрузок сильных вы не даете, а темпы наращиваете разумно, то причиной могут оказаться разные болезни. Заболевания суставов излечить самостоятельно получится едва ли, потому лучше сразу же обращаться к доктору.

Чаще всего отечность может возникать из-за всей той же молочной кислоты. Потому помогает контрастный душ, теплые ванны, легкий массаж. Легкая гимнастика и снижение нагрузок тоже не помешают. Если же вы все же подозреваете травмы или заболевания связок и суставов, то лучше зафиксируйте руку и обратитесь к доктору.

Бывает так, что у атлетов немеют руки после тренировки. Они становятся будто ватными, а тактильных ощущений нет даже при соприкосновении с острым или горячим. Для этого тоже может быть много причин.

  • При самом простом варианте, не требующем никакого лечения, вы просто поднимали руки выше уровня сердца. При этом, задержав их в верхней точке довольно много времени, вы вызвали отток крови и кислородное голодание тканей.
  • Передача нервных сигналов от мозга может быть нарушена. Чаще всего сбои проявляются ввиду недостатка витаминов группы В.
  • При остеохондрозе может возникать состояние дистрофического изменения позвоночника. При этом сосуды могут сильно передавливаться, а нервные волокна в руках вовсе погибнуть.
  • При неверно подобранном комплексе и программе упражнений.
  • Туннельный синдром, чаще всего терзающий тех, кто много печатает на клавиатуре компьютера.

Для устранения неприятных ощущений нагрузки нужно снизить или свести к минимуму. Но лучше сразу посетить врача, чтобы исключить все риски.

Собираясь повысить свою физическую подготовленность, приступая к упражнениям и тренингам, лучше не относиться к ним легкомысленно. Чаще всего при верно рассчитанных нагрузках удается довольно быстро достичь поставленных целей. Если самостоятельно составить правильный план не получается, можно обратиться к профессиональному тренеру. Новичку это просто обязательно, чтобы не получить в итоге проблем, описанных выше.

Существует ряд простых советов, которым не помешает следовать, занимаясь в зале или дома. Это обезопасит вас от рисков, даст шанс быстро добиться результата.

Только медленно увеличивая нагрузки можно пройти весь путь от начала до конца без проблем. Не стоит стремиться на третий день делать все так, как накачанные мужчины, что посещают это место много лет. Начните с малого, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Любая тренировка начинается хорошей разминкой, а завершается заминкой, это непреложный закон. Только при таком подходе вы избежите травм мышц, связок и суставов. При этом проследите за тем, чтобы ваши разминки прорабатывали как раз те мускулы, которые вы будете тренировать. В качестве заминки отлично подойдут упражнения на растяжку или легкий бег.

Никогда не начинайте делать упражнение, если точно не знаете, как именно это нужно сделать. Тем более, если дело касается сложных, не до конца понятных вам, тренажеров. Ошибки и оплошности могут привести не только к тому, что вы не добьетесь прогресса. Можно получить серьезную травму, после которой придется долго восстанавливаться.

Если вы будете мало пить, в особенности при выполнении тренировок, то кровь станет несколько гуще. Это создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Потому пить нужно много, сколько требует ваше тело. Как и когда пить воду во время тренировок имеется большой материал, который не помешает прочесть отдельно.

Если внимательно рассмотреть практически все проблемы, которые мы обсудили, то вырисовывается интересный факт. Для решения почти их всех отлично подходит бассейн и контрастный душ. Водные процедуры такого плана не помешает проводить регулярно, так как они оказывают общий оздоровительный эффект.

Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным. В особенности это касается тех, кто усиленно тренируется. Если тело недополучает нужных ему витаминов, минералов, то мышцам будет намного труднее переносить нагрузки. Тем более что неправильно организованное питание может привести к серьезным осложнениям и развитию болезней.

Если во время тренинга у вас возникают какие-либо проблемы с руками (повышенная чувствительность, боль, отеки и прочее), поможет расслабляющий массаж. Но даже тем, у кого все в порядке и никаких неприятных симптомов нет, стоит обратить на него внимание. Он приносит пользу и профессиональным атлетам, и «зеленым» новичкам в спортзале.

В самом крайнем случае, когда нет сил терпеть боль, многие используют обезболики. Однако делать это можно только по показаниям врача и никак иначе. Бездумное, бесконтрольное поглощение медикаментов, которые вы «выписали» себе сами, приводит к плачевным последствиям. Хотя при легких симптомах вполне допустимо применить успокаивающие, расслабляющие или охлаждающие кремы и мази.

Существует ряд симптомов, которые сигналят нам, что организм не готов к тренировке. В таких случаях лучше дать им отдохнуть, а потом вернуться к упражнениям с новыми силами.

  • Сильное чувство усталости.
  • Респираторные и инфекционные болезни.
  • Обострение хронических болезней.
  • Повышенная температура тела.

Пренебрегать правилами занятий или упражняться при описанных выше симптомах, значит вредить самому себе. Если же неприятные ощущения не проходят на протяжении нескольких дней, а никакие народные советы не помогают, то не помешает обратиться к доктору. Только врач может точно определить, что происходит в вашем организме и почему болят руки после тренировки.


источник

Не разгибается рука в локте после тренировки: причины, последствия, первая помощь и консультации специалистов

Многие спортсмены сталкивались с проблемой, когда после тренировки не разгибается рука в локте. Сопровождается состояние болью при поднятии тяжести или при любой, даже небольшой, нагрузке. Почему такое происходит, как этого можно избежать, что предпринять в данном случае и к какому специалисту обратиться за помощью? Все это вы узнаете, прочитав данную статью.

Часто люди решают пойти в зал перед летним пляжным сезоном и думают, что за месяц усиленных тренировок их неподготовленное тело приобретет замечательные формы. Однако, непомерные нагрузки могут навредить не привыкшему к таким частым занятиям организму.

Поэтому травматические ситуации чаще всего случаются с новичками. Иногда причинами боли и того, что не разгибается рука в локте после тренировки, может быть патология суставов, о чем человек мог и не подозревать, пока они не дали о себе знать после усиленной нагрузки.

Впервые приходя в зал, начинающий спортсмен старательно выполняет все данные ему тренером упражнения, чтобы не стыдно было перед бывалыми «качками». Естественно, что организм, не привыкший к таким нагрузкам, отвечает болью во всем теле. Новички считают, что если все тело болит, значит они потрудились «на славу». Но это совершенно неправильный подход.

После тренировки спортсмен должен чувствовать приятную усталость в мышцах, но никак не сильную боль. Давайте рассмотрим, что происходит в теле человека после сильных нагрузок:

  • если мышцы плохо разогреты и растянуты, а человек начал работать на силовых тренажерах, то болезненные ощущения могут появиться в связи с микротрещинами мышц, которые со временем воспаляются и сильно болят;
  • человек может испытывать боль по типу жжения. Это говорит о том, что вы перетрудились. В тканях вырабатывается много молочной кислоты, которая препятствует нормальному кровообращению. В это время наблюдается дефицит кислорода, а мышцы отказываются выполнять сократительные движения, что и приводит к тому, что не разгибается локоть после тренировки. Чаще всего такая проблема появляется после усиленных упражнений на бицепсы рук;
  • растяжение связок возникает при резких движениях руками, например, при рывке в момент подъема штанги. Это происходит тогда, когда спортсмен мало времени уделил разминке и разогреву мышц, не сделал упражнения на растягивание связок;
  • вывих сустава также вызывает сильную боль и отказ конечности в движении. Тут обязательно нужно обратиться к специалисту за помощью;
  • плохой метаболизм в тканях мышц. Это химический процесс, при котором происходит распад белков, жиров и углеводов, чтобы выделить необходимую для тренировок энергию. При этом выделяются токсины, которые в нормальном режиме выводятся по сети капилляров. Для этого необходимо много кислорода. Если выделение происходит замедленно, то все эти продукты распада скапливаются в тканях, что приводит к болевым ощущениям и сбою работы локтевого сустава.
Читайте также:  У массажиста болят локти

Припухлость может быть причиной того, что не разгибается локоть до конца после тренировки. Отек локтевого сустава может возникнуть по следующим причинам:

  • организм еще не привык к физическим нагрузкам;
  • перенапряжение после усиленной тренировки может вызвать микротравму и растяжение связок, что приводит к отекам;
  • воспалительные процессы в суставах.

Может быть больно разгибать руку в локте после тренировки из-за заболеваний позвоночника и суставов:

  1. Остеохондроз шейного и грудного отдела. Хотя подвижность в локте сохраняется, но разгибать и сгибать руку очень больно.
  2. Эпикондилит локтевого сустава. Это воспалительный процесс сухожилий после сильных физических нагрузок. Проявляется болью в локте при хватательных, вращательных движениях, поднимании груза. Внешних изменений не видно, однако, при пальпации возникает болезненность.
  3. Артроз может быть следствием былой травмы или гормональных нарушений в организме. Боль возникает при сгибательно-разгибательных движениях, иногда сопровождается хрустом. Если вовремя не начать лечение, то на кости формируются костные наросты, которые могут впоследствии привести к тому, что локоть вообще перестанет разгибаться до конца.
  4. Артритное воспаление суставов может привести к тому, что не разгибается рука в локте после тренировки. Болезненное место отекает и меняется цвет кожи.

5. Бурсит может развиться вследствие артрита. Появляется отек на задней стороне локтевого сгиба от скопления жидкости в синовиальной сумке локтевого отростка.

Понять истинную причину того, почему не разгибается рука в локте после тренировки, можно после консультации с врачом. Если боль временная, то поможет правильная организация нагрузок, хорошая разминка перед основным занятием. После тренировок желательно сделать массаж конечности, растереть мышцы, чтобы избавиться от молочной кислоты в тканях.

Поможет расслабиться горячий душ, а снять нагрузку и воспаление с локтя — солевые ванночки. Если боль сильная и продолжительная, то не нужно медлить, лучше сходить к терапевту и проверить состояние сустава.

Больно разгибать локоть после тренировки у здорового человека может быть от скопления молочной кислоты в тканях. Чтобы унять боль, уменьшить отек в локтевом суставе и вернуть былую активность движениям руки, нужно знать, как оказать первую помощь после тренировки.

Фитнес-тренер может порекомендовать спортсмену принять теплую ванну с добавлением морской соли. Это снимет напряжение с мышц и воспаление сустава. Достаточно будет 15 минут на проведение процедуры.

Самомассаж после тренировки восстановит кровообращение, уберет онемение конечности и ускорит метаболизм. Хорошо поможет восстановиться парная с веником.

Если отек сопровождается изменением цвета кожи или гематомой, то нужно срочно пойти к врачу.

Если после тренировки вы обнаружили, что в локте появилась резкая боль, отечность, появился синяк, невозможно пошевелить рукой и локтем, а также визуально видна деформация локтевого сустава, то, скорее всего, у вас разрыв связок. Первым делом к больному месту нужно приложить холод, например, лед, обернутый салфеткой, и иммобилизовать руку, зафиксировав ее шиной.

Вокруг локтя можно сделать легкий массаж, но только там, где не возникает боли. Это ускорит кровоток и уменьшит боль. Категорически нельзя принимать горячий душ или греть место разрыва. Через пару дней, когда боль утихнет и спадет отек, можно прикладывать теплые компрессы и начинать разработку руки плавными движениями.

Если в домашних условиях справиться с проблемой не удалось, а боль и отек, наоборот, только увеличиваются, нужно обратиться к врачу.

Возможно, присутствует вывих сустава или растяжение связок. Рентгенография поможет понять причину воспалительного процесса, есть ли патологические изменения в суставах или кости.

В любом случае, нельзя продолжать тренировки. Если не сгибаются локти после тренировки, дайте рукам полный покой и срочно обратитесь к врачу. Если боль возникает только в левом локте, то это может свидетельствовать о наличии болезней сердца. Врач в данном случае назначит ЭКГ.

Если общий анализ крови показал наличие кокковой инфекции, то специалист назначит соответствующее лечение. Если произошло ущемление нерва, то спортсмена направят на консультацию к невропатологу.

Если рентгеновский снимок покажет, что на локте есть трещина или перелом, то хирург наложит гипсовую повязку. Потом потребуются специальные упражнения для разработки сустава и возвращения его подвижности.

Теперь вы знаете возможные причины не сгибания локтя после нагрузок и сможете вовремя оказать себе и товарищам первую помощь. Будьте здоровы!

источник

Для людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, пусть и не на профессиональной основе, и посещают тренажерный зал, боль в локтях частый спутник.

Давайте рассмотрим, почему после тренировок часто можно отметить боль в локте. Возникает ли она исключительно из-за напряжения и нагрузок, или есть другие факторы.

Не будем забывать, что боль в области локтя может быть сигналом и о многочисленных заболеваниях суставов.

Чаще всего прочной боли может выступать такая проблема, как неврит локтевого нерва. Появляется в этом случае боль прямо во время тренировки или через некоторое время после.

  • Ноющие болевые ощущения.
  • Монотонный дискомфорт в локте.
  • Онемение пальцев на руке.

Как известно, занятия в тренажерном зале, силовые или на выносливость, могут сопровождаться травмами, причем самая серьезная из них – перелом. В данном случае перелом сустава будет отличаться крайне сильной и нестерпимой болью, так что проигнорировать его просто невозможно.

Что касается заболеваний суставов, которые дают о себе знать во время тренировки или просто физических нагрузок на область локтевого сустава, то здесь можно отметить:

  • Воспаление сустава из-за синовита, бурсита или артрита. Каждое такое заболевание приводит к скоплению в суставе жидкости. Физическая нагрузка только усугубляет ситуацию.
  • Еще одной причиной боли может быть остеоартроз. Проблема часто развивается на фоне недолеченной и полученной ранее травмы. Особенно опасно разрушение суставного хряща, после которого почти всегда развивается остеоартроз.
  • Эпикондилит – практически профессиональное заболевание спортсменов. Может возникать при длительном совершении одинаковых движений локтя с нагрузкой.

Кстати, именно эпикондилит чаще всего встречается у теннисистов, спортсменов, которые много совершают одинаковых движений локтевым суставом.

Таким образом, во время тренировки необходимо просто следить за тем, какие упражнения выполняются, давать на локоть адекватную нагрузку и стараться не пускаться в бесконтрольное повторение одного и того же движения.

Особенно важно обратить внимание на правильность выполнения некоторых упражнений с большим весом. В первую очередь это касается жима штанги лежа. Часто именно после этого упражнения пациенты начинают жаловаться на боль в локте.

Причина появления боли в суставе проста:

  1. Серьезная нагрузка приводит к небольшим разрывам сухожилий.
  2. Разрывы продолжают накапливаться, что приводит к появлению воспалений и боли.
  3. Начинает формироваться рубцовая ткань, из-за чего нарушается нормальный приток крови к суставу. А без нормального питания кровью. Не может быть и адекватного восстановления.

Еще одной причиной боли может быть растяжение сухожилий или мышц. В этом случае болевые ощущения также будут затрагивать область сустава, но не иметь непосредственное к нему отношение. Тоже самое касается и .

В данном случае видно, насколько важно правильное диагностирование причины боли, ведь от этого зависит и выбор лечения, а оно индивидуально для каждой причины.

Кроме того, при игнорировании боли можно довести состояние сустава до того, что в нем образуется очаг хронической проблемы, а вылечить эту патологию всегда намного сложнее.

Боль снимается несколькими способами, главное знать причину, почему так сильно болят суставы. Однако в виде первой помощи в качестве обезболивающего средства можно использовать:

  • Гели и мази.
  • НПВС средства.
  • Анальгетики.

То есть все это средства для местного нанесения, их можно использовать практически сразу после тонировки, если суставы не дают покоя.

Если сустав очень сильно болит, то можно использовать инъекцию. Внутрисуставные инъекции, это Лидокаин и Новокаин – самые распространенные препараты для быстрого снятия или блокады боли. Как правило, после их использования сустав не болит и можно провести диагностику.

Обезболивающие таблетки можно также принимать после тренировки, если боль сильно проявляется, и суставы не дают покоя. Однако, важно понимать, что это меры не лечения, а только купирования боли.

Если суставы не просто болят, но появляется покраснение и отечность, то боль купируется и симптомы снимаются при помощи нестероидных препаратов противовоспалительного толка, которые призваны улучшить микроциркуляцию крови в области сустава.

К этим средствам относятся:

В принципе этого достаточно на первом этапе, если боль в локте исключительно следствие подтягиваний и нагрузок на сустав.

Профилактика боли в локте после тренировок и после подтягиваний или поднятия грузов, состоит из приема хондропротекторов.

Хондропротекторы призваны восстанавливать поврежденную хрящевую ткань, питать ее всеми необходимыми веществами.

Длительность периода приема обусловлена тем, что препарат имеет свойство накапливаться в тканях сустава и защищать его долгое время после окончания курса.

Очень правильным будет включение в рацион питания блюд с высоким содержанием коллагена, это в первую очередь холодец, желе, наваристые бульоны. С таким подбором сустав болит всегда реже.

В дополнение можно начать прием витаминных комплексов, особенно это важно в осенне-зимний период, когда ощущается острая нехватка витаминов и минералов. Витамннные6 комплексы должны содержать в обязательном порядке:

Перед самой тренировкой можно смазать локоть разогревающей мазью, например, Никофлексом. В некотором смысле это будет отличной профилактикой, и уменьшит вероятность боли в локте.

В самой тренировке нужно избегать резких движений, особенно при жиме штанги. Очень важно не блокировать сустав, не «выщелкивать» его, то есть не разгибать руку полностью, локоть должен быть чуть согнут.

Для устранения боли в локте хорошо подходит массаж. Причем это может быть как курс профессионального массажа, так и дополнительно ежедневный самомассаж локтя после тренировки.

Отличным решение будет растяжка локтевого сустава. Это поможет не только унять боль, но и повысить эластичность сухожилий и хрящей, усилить питание кровью. Чем более будет растянут локоть, мышцы вокруг него и сухожилия, тем меньше вероятности получения травмы.

  • сокращение воспалительного процесса в локте,
  • за минимизацию отека,
  • за уменьшение рубцевания тканей.

В принципе, Омегу-3 можно получать и из еды, к примеру, включать в рацион рыбу, грецкие орехи, льняное масло.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
По статистике каждый 8-ой житель страны страдает от разных болезней суставов (артрозы, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Избежать тяжелых последствий помогает…

Как часто вы обнаруживаете, что после тренировки руки не разгибаются, или не сгибаются в полной амплитуде физиологических движений? Испытываете ли вы при этом боль и легкое дрожание? Есть ли припухлость и изменение цвета кожных покровов в области проблемного сустава? Не разгибаются руки симметрично или только одна конечность сигнализирует о своем нездоровье такими симптомами? Ответы на эти вопросы во многом могут помочь установить предварительный диагноз.

А мы поможем вам разобраться в предположительных причинах данного состояния. Из статьи вы узнаете, почему руки не сгибаются после тренировки и дают ощущение болезненности при попытке совершать привычные для вас движения. Также будет затронут отдельно вопрос о том, почему кисть руки не разгибается и болит.

Причина №1 того, почему после тренировки руки не разгибаются — превышение допустимого предела физических нагрузок во время занятия. Неподготовленные и разогретые мышечные волокна не в состоянии выдерживать экстремальные физические нагрузки. При этом в условиях недостаточного кровоснабжения наблюдается временный дефицит кислорода в тканях миоцитов. Начинается процесс, который по своей этиологии напоминает острый инфаркт миокарда. Мышцы отзываются болью и отказом продолжать сократительные движения. В результате этого развивается воспаление асептического характера, которое усиливает болевой синдром. Начинается быстрое накопление молочной кислоты, которая в дальнейшем препятствует восстановлению нормального кровотока.

Если нет микроскопических разрывов мышечной и сухожильной ткани, то восстановительный период может занять до 14 дней. Для того чтобы устранить подобные симптомы вам достаточно обратиться к опытному мануальному терапевту , которые проведет несколько сеансов лечебного восстановительного массажа и тем самым восстановит нормальный кровоток.

Вторая причина того, что у вас не разгибаются руки после физической нагрузки во время тренировки, может скрываться за более глубокими патологическими процессами. Это микроскопические травмы , которые спортсмен получает при резких и прерывистых движениях. В обычном состоянии сухожильный и связочный аппарат человека не готов к тому, что ему придется быстро реагировать на внезапно возникшие физические нагрузки экстремального характера. Есть определенный «коридор», в котором происходит растяжение и сжатие мышцы, прикрепленной к суставам с помощью сухожилий.

При резком подъеме тяжести или прерывистом движении происходит быстрое сокращение мышечных волокон, в результате чего может появиться микроскопический разрыв связки или самой мышцы. Это вызывает острую боль. В течение нескольких часов возникает отечность и покраснение области вокруг травмированного места. Растяжение связок верхних конечностей может быть как односторонним, так и симметричным, например, при резком подъеме штанги.

Читайте также:  Локти болят от позвонка

Причина №3 того, что руки не сгибаются после тренировки — это замедленный метаболизм в мышечной ткани. При активных физических нагрузках в миоцитах происходит интенсивный распад белков, жиров и углеводов для высвобождения энергии, за счет которой вы и совершаете любые движения. При этом биохимическом процессе выделяются токсины, продукты распада и окисления. Все они отводятся с помощью кровеносной сети мелких капилляров. Также требуется большое количество кислорода. Если метаболизм при этом замедлен, то продукты распада и токсины накапливаются в мышечных волокнах, вы испытываете боль и то, что руки не сгибаются после тренировки.

Это опасное состояние, поскольку при воспалительных процессах происходит увеличение объема мышечной ткани, пережимаются мелкие кровеносные сосуды и восстановительный период затягивается на неопределенный срок. В это время ваша мышечная масса верхнего плечевого пояса испытывает острый дефицит кислорода и питательных веществ. При неправильном питании и отсутствии физических нагрузок может происходить замещение мышечной ткани жировыми клетками, наполненными водой.

Необходима экстренная помощь. В нашей клинике мануальной терапии есть специально разработанные спортивные программы восстановления после тренировок. Вам будет предложен релаксирующий и стимулирующий кровоснабжение массаж в сочетании с мануальными методами воздействия на мышцы, связки и сухожильный аппарат. Помимо этого мы проводим сеансы рефлексотерапии , которые направлены на стимуляцию метаболизма в организме человека. Это гарантирует вам полное отсутствие в будущем подобных состояний, когда руки не сгибаются после тренировки.

Еще одна распространенная причина того, что кисть руки не разгибается после проведенной тренировки — легкий вывих запястного сустава. Обычно он формируется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кистевого сочленения костей кисти. При этом происходит дальнейшее травмирование связок, что вызывает боль и снижение мышечного тонуса. Как правило, восстановление даже без посторонней медицинской помощи происходит в течение 7 — 10 дней. Однако в будущем подобные травмы не только повторяются, но и становятся все более тяжелыми по своим проявлениям. Финальным аккордом может стать перелом луча или разрыв мышечных волокон.

Предупредить это поможет правильная реабилитация. Прежде всего, стоит отказаться от дальнейших физических нагрузок и обеспечить полный покой запястному суставу на период от 5 до 10 дней. На область сустава накладывается тугая повязка. После того, как острые симптомы стихают можно приступать к реабилитационным действиям. Для этого вам потребуется опытный мануальный терапевт, который порекомендует специальные методы массажа и лечебной гимнастики. Эти меры помогут восстановить здоровье мышечного и связочного аппарата кисти.

Когда атлет чувствует боль в мышцах, то это является признаком их роста. Тело получило такую нагрузку, ответной реакцией организма на которую может быть только рост мышечных тканей. Но если у вас болят локти после тренировки, то это уже не хороший симптом. Причиной появления болевых ощущений может стать травма сустава либо начало воспалительного процесса. В любом случае, это ничего хорошего не сулит. Лучше всего прекратить тренировки и пройти проверку, чтобы диагностировать причины боли.

Безусловно, это притормозит ваш прогресс, однако это может быть лишь простое воспаление тканей суставной сумки, которое легко излечивается. Если вовремя не выявить причину болей и ничего не предпринимать, то может начаться деградация тканей, и дальнейшее лечение займет значительно больше времени.

Очень многие люди не хотят обращаться к медицинским работникам и начинают проводить курсы самолечения. Причина подобного отношения к отечественной медицине кроется в низком уровне подготовки некоторых специалистов. Однако и в нашей стране есть хорошие врачи, и если вы не доверяете местным докторам, то следует искать опытных, которым вы сможете доверить свое здоровье. В любом случае, самолечение может только все усугубить. Без соответствующего оборудования и знаний часто просто невозможно поставить правильный диагноз. А ведь именно от этого и зависит успех будущего лечения.

Одной из самых распространенных причин того, что болят локти после тренировки, является неправильная либо чрезмерная нагрузка на суставы. Важно помнить, что локтевому суставу необходима стабильность, чтобы он функционировал правильно. Таким образом, не следует растягивать суставы или изгибать их в неестественное положение. Вот мускулам растяжка нужна, но не суставам.

Часто новички во время тренировочного занятия выполняют большое количество изолированных упражнений для бицепса. Это приводит к увеличению нагрузки на локти. Также опасность для локтевых суставов представляет и французский жим. Лучше всего заменить его на другое, более безопасное упражнение.

Не стоит забывать, что любой сустав человеческого тела любит тепло. Воспалительный процесс в них может начаться после легкого сквозняка, а если его еще сильно нагрузить на тренировке, то последствия могут быть весьма не радужными.

Часто из-за интенсивного тренинга у атлетов не только болят локти после тренировки, но и коленные суставы. Причины здесь могут быть теми же, что и при болевых ощущения в локтевых суставах. Если вы почувствовали боль в колене, то лучше обратиться к врачу. После того как будет сделан рентгеновский снимок, можно начинать думать о возможной терапии. Иногда легкая нагрузка при болях в суставах может оказать положительное воздействие на них. Однако обратиться в медицинское учреждение за помощью все же стоит.

Как и в случае с локтями, часто причиной боли в колене становятся чрезмерные нагрузки от большого количества изолированных упражнений. Это касается новичков, которые из-за недостатка опыта включают их в свою тренировочную программу в большом количестве. В связи с этим стоит сказать, что базовые упражнения оказывают меньшую нагрузку на суставы в сравнении с изолированными. Не зря они называются многосуставными, что подразумевает распределение нагрузки между несколькими суставами.

Новичкам лучше всего использовать в своей тренировочной программе именно базовые упражнения. Для ваших коленей будет значительно безопаснее делать приседания со штангой, чем жим ногами на тренажере. Последнее упражнение достаточно сильно нагружает коленные суставы, что может стать причиной их травмы.

Изолированные упражнения необходимы профессионалам, которые понимают, для чего они им необходимы. Кстати, чаще всего этот тип упражнений выполняется для подтягивания отстающих групп мускулов. Также можно посоветовать начинающим атлетам найти хорошего тренера и не бояться обращаться за советом.

Достаточно часто болевые ощущения в коленном суставе могут быть вызваны совмещением силового тренинга и бега. Бег вообще представляет для колен достаточно серьезную опасность, в больше степени это касается людей, страдающих избыточным весом. Именно эта категория людей часто начинает бегать, чтобы сбросить лишний вес. Но здесь необходимо заметить, что кардиотренировки (бег относится именно к этому типу нагрузки) в чистом виде не являются эффективным методом сжигания жиров. Силовой тренинг в этом плане более эффективен.

Если бег для вас — средство борьбы с избыточным весом, то эффективнее и безопаснее для суставов будет переключиться на силовые тренировки. Если бег используется для увеличения выносливости, то стоит попробовать велотренажер, плаванье, греблю и т.д. Учеными доказано, что для коленных суставов бег представляет наибольшую опасность.

Как локтевым суставам, так коленным для нормального функционирования требуется стабильность. Следует помнить, что перед тренировкой они не нуждаются в растяжке. Также часто причиной травмы колен становится тазобедренный сустав, не обладающий хорошей гибкостью, но который в ней нуждается.

Как избавиться от боли в суставах после тренировки — смотрите на видео:

Помните, если болят локти после тренировки или коленные суставы, то следует обратиться к врачу и провести обследование. Только после этого можно начинать терапию. Не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к еще худшим последствиям.

Те, кто часто посещает тренажерный зал, нередко могут замечать, что после тренировки болят локтевые суставы.

Чтобы понять, как защитить свой организм и предотвратить боль, нужно разобраться, по какой причине это происходит.

Если во время или после тренировки человек испытывает боль ноющего и монотонного характера, при этом у него наблюдается онемение пальцев рук, наверняка причиной того, что болят локтевые суставы, является неврит локтевого нерва.

В случае сильной перегрузки организма локтевой сустав может быть сильно поврежден из-за перелома. При этом пострадавший ощущает сильную боль, не может двигать поврежденной верхней конечностью. Необходимо сразу же обратиться за помощью в травматологу.

кроме того, причины могут быть следующими:

  • Суставы и связки могут воспаляться из-за наличия таких заболеваний, как реактивный артрит, синовит, бурсит. В полости суставов происходит скопление жидкости, что приводит к покраснению кожного покрова в области повреждения и местному повышению температуры тела. Боль при этом имеет четкую пульсацию.
  • Если локтевой сустав ранее травмировался, у человека может развиться дегенеративное заболевание локтевой кости или остеоартроз. Подобное нарушение может появиться, если утрачивается суставный хрящ. Пациент также ощущает сильную боль, сустав припухает и теряет подвижность. Так как подобная болезнь распространяется на весь опорный аппарат, диагностировать остеоартроз достаточно просто.
  • При частом подтягивании или постоянном совершении одного и того же движения во время тренировки, при котором локоть сильно напрягается, может развиться эпикондилит. Такое заболевание диагностируют при перерастяжении тканей. В частности, эпикондилит достаточно часто встречается у профессиональных теннисистов, так как им в время тренировки приходится совершать монотонное движение, отбивая мяч ракеткой. Пациент не только ощущает сильную боль, но и не может сгибать и разгибать локоть.

Чаще всего болевые ощущения возникают после чрезмерного повторения однотипного движения. В частности, вред здоровью суставов может нанести бесконтрольное отжимание от пола или частый жим штанги лежа, или при игре в теннис, существует ведь заболевание .

Из-за большой нагрузки образуются небольшие разрывы в области сухожилий, которые накапливаются, вызывают воспаление и боль. При формировании рубцовой ткани полноценный кровоток к конечностям может нарушиться. Боли в локте могут ощущаться с внешней или внутренней стороны конечности, а также отражаться вниз поруке.

Чаще всего болевые ощущения возникают при растяжении сухожилий или мышц. Человек чувствует боль, когда делает скручивающие движения в области предплечья или запястья, особенно, если в этот момент держит гантели.

Лучшим способом лечения боли является обнаружение ее источника и устранение. Если не предпринять необходимые меры, заболевание может приобрести хроническую форму.

При любом виде заболевания необходимо в первую очередь понять, почему болит локтевой сустав и снять боль.

Чтобы обезболить локтевой сустав, применяются лечебные гели или с охлаждающим эффектом, в состав которого входят эфирное масла, анальгетик и ментол

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают Лидокаин и Новокаин. В том числе существуют специальные сиропы и таблетки, которые могут быстро снять боль после тренировки. Все перечисленные лекарственные средства стоит принимать после согласования с лечащим врачом.

Отечность и покраснение в области локтевого сустава снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов. В том числе эти лекарства улучшают микроциркуляцию крови. К таким препаратам относят Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин.

Если улучшить состояние локтевого сустава удалось и локоть больше не болит, в период реабилитации врач назначает использование согревающих мазей и гелей. В их состав входят горчица и экстракт красного перца.

Препарат наносится на пораженный сустав легкими круговыми движениями. После этого необходимо принимать лекарственные средства с противовоспалительным эффектом.

Чтобы боль не появлялась после подтягиваний или активной тренировки, необходимо заботиться о состоянии собственных суставов и делать все, чтобы хрящи локтевого сустава не разрушались.

Чаще всего боли в локтях возникают из-за нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Особенно спортсмен это чувствует, когда делает жим над головой. В связи с этим избавиться от напряжения помогает лечебный массаж.

Массаж может сделать мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также рекомендуется каждый день делать самомассаж, в этом случае массируются верхняя часть спины, широчайшие, грудные мышцы, бицепсы.

Если развить гибкость в теле, нагрузка на локти во время физических упражнений будет уменьшена. Нужно регулярно делать растяжку в области локтей и сгибателей запястья. Если во время тренировки мышцы сильно напрягаются, существует высокий риск травмирования. Поэтому постепенная растяжка позволит улучшить состояние связок и мышц.

Нужно максимально сократить количество упражнений, которые направлены на развитие только определенных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук значительно увеличивает нагрузку на сустав. При этом жим, отжимание и подтягивание дают меньшую нагрузку локтям за счет участия большого количества разнообразных мышц.

Всем спортсменам рекомендуется принимать добавку Омега-3, которая входит в состав рыбьего жира или льняного масла. Подобное вещество также сокращает воспалительный процесс, снимает отечность и уменьшает образование рубцевых тканей. В том числе это вещество находится в грецких орехах. Для профилактических и лечебных целей врачи рекомендуют съедать каждую неделю овощной салат с добавлением льняного масла или блюдо из форели.

Чтобы обезопасить суставы от повреждения, стоит использовать вместо штанги гантели. Переход от жима штанги к упражнениям при помощи гантелей облегчит хронические боли в локтевых суставах.

При асимметрии плечевых суставов также нужно использовать гантели.

Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые суставы не возникали болевые ощущения, необходимо регулярно принимать хондропротекторы. Такие лекарственные средства помогают восстановить хрящевую ткань, защищают ее и восполняют питательными веществами. Из-за длительного накопления препарата в поврежденных тканях, принимают его на протяжении длительного периода.

В ежедневный рацион питания необходимо включить блюда, содержащие коллаген. Особенно полезны для спортсменов наваристые бульоны, желе, холодец, кисель, студень и иные аналогичные продукты питания.

Из-за острой нехватки витаминов и минералов в зимний, осенний и весенний период могут ощущаться регулярные боли в суставах. Чтобы этого избежать, нужно принимать препараты, в состав которых входит натрий, магний и калий, тщательно выбираются .

Во время занятий не нужно делать резкие движения. Девушкам следует отказаться от большого веса. При сгибающих и разгибающих движениях рук не нужно блокировать сустав и выпрямлять верхнюю конечность до конца.

источник