Жим штанги болят локти

Боль в локте после спортивной тренировки часто возникает из-за чрезмерных нагрузок на мышцы, расположенные в области сустава. Она не является признаком проблем со здоровьем, исчезает после непродолжительного отдыха, не требует использования анальгетиков. Но если после тренировки болят локти в течение нескольких часов, а интенсивность дискомфортных ощущений медленно и постоянно повышается, то к врачу обратиться необходимо. Усиленные физические нагрузки нередко приводят к травмированию суставных структур, особенно при неправильной технике выполнения упражнений. А отек и покраснение кожи в области локтя, скованность движений могут прямо указывать на развитие грозной, плохо поддающейся лечению патологии — артроза, подагрического, ревматоидного или реактивного артрита.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

После интенсивных тренировок спортсмен-любитель иногда обращается к врачу с жалобами на ноющие, тянущие, давящие боли в локте. Обычно причиной дискомфорта становится не артроз или артрит, а накопление в мышцах молочной кислоты. В процессе занятий им требуется большое количество кислорода для пополнения запасов энергии. Но при интенсивном сокращении нетренированных мышечных волокон на определенном этапе происходит блокирование поступления кислорода из-за замедления местного кровотока. Поэтому для устранения возникающего дефицита ткани начинают выработку АТФ в анаэробном режиме. Мышцы теперь получают энергию при расщеплении глюкозы, а конечным продуктом сложных биохимических реакций является молочная кислота, вызывающая дискомфортные ощущения, в том числе и жжение.

Новички с энтузиазмом приступают к регулярным тренировкам, часто не соблюдая технику безопасности, излишне нагружая одновременно:

• мышцы;
• гиалиновые хрящи;
• связочно-сухожильный аппарат.

В результате уже после первого занятия в локтях возникают настолько сильные боли, что приходится делать 2-3-дневный перерыв. Опытные спортсмены знают о таком возможном исходе интенсивной тренировки, поэтому принимают профилактические меры. Например, используют мази или гели, усиливающие кровообращение.

К врачу следует обратиться как можно быстрее, если боли в локтях сопровождаются другими негативными симптомами. Это гематомы, отечность, ограничение движений, снижение чувствительности или (и) покраснение кожи, повышение местной или общей температуры, видимая деформация сустава, постоянное опухание его в утренние часы. Любой из таких признаков свидетельствует о:

• получении травмы;
• развитии воспалительной или дегенеративно-дистрофической патологии.

Чем раньше врач проведет обследование и начнет лечение, тем меньше риск развития тяжелых необратимых осложнений. При травмировании терапия обычно консервативная — ношение ортопедических приспособлений, ограничивающих нагрузки на сустав, постепенная разработка всех структур локтя. Лечение патологий более продолжительное, а его успех зависит от вида заболевания и стадии течения.

Внутрисуставной перелом или перелом кости плеча не заметить невозможно, как и вывих. Возникающая боль настолько острая, что человек теряет сознание. Перелом чаще происходит во время занятий активными видами спорта — футболом, гандболом, легкой атлетикой. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышц, связок или сухожилий, в обиходе называемого растяжением. Для восстановления целости этих структур могут применяться как консервативные методы лечения, так и хирургическое вмешательство.

Не менее опасно и микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей, мышц, связок, сухожилий. А эти повреждения характерны для профессиональных спортсменов. В результате интенсивных физических нагрузок нарушается целостность отдельных волокон. В дальнейшем таких поврежденных структур становится больше, что сказывается на функционировании мышцы или связки.

При отсутствии лечения, в том числе сокращении продолжительности и интенсивности тренировок, микротравмы могут стать причиной развития тяжелых рецидивирующих патологий.

Не следует самостоятельно выявлять у себя какую-либо суставную патологию, учитывать только характер дискомфортных ощущений в локте. Боль различной вариабельности возникает при артрозе, подагре, артрите, тендовагините. При острых патологиях она режущая, колющая, пронизывающая, а при хронических — ноющая, давящая. Выставить правильный диагноз может только врач после проведения ряда инструментальных и бактериологических исследований.

Существуют патологии, которые наиболее часто поражают локтевые суставы именно профессиональных спортсменов из-за постоянного микротравмирования тканей:

• эпикондилит — латеральный или медиальный. Дегенеративно-воспалительное заболевание локтевого сустава, развивающееся в местах прикрепления сухожилий внутренней и наружной поверхности предплечья;

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

• тендинит. Острое или хроническое заболевание воспалительного характера в области сухожилия. При отсутствии лечения провоцирует появление часто необратимых деструктивно-дистрофических изменений;

• тендовагинит. Воспаление сухожилия и окружающей его оболочки. Основное отличие от тендинита — развитие патологии в области сухожилий с влагалищами, или мягкими туннелями, состоящими из соединительной ткани.
• бурсит. Острое, подострое или хроническое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся образованием и накоплением экссудата в ее полости. Острая патология развивается вследствие травмы, хроническая — из-за постоянного механического раздражения.

Все эти заболевания, в отличие от артроза или артрита, хорошо поддаются лечению, а прогноз на полное выздоровление благоприятный.

Артроз может быть следствием серьезной спортивной травмы или регулярного микротравмирования. А вот причиной развития артрита чаще становится нарушение функционирования иммунной системы, генетическая предрасположенность, инфекция, значительное снижение иммунитета.

Профессионалы всегда используют налокотники при выполнении упражнений. Если болят локти после тренировки, то нужно приобрести мягкие эластичные бандажи для занятий. Они при ношении не ограничивают объем движений, но препятствуют возникновению избыточных нагрузок. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, которые обеспечивают суставам хорошую амортизацию. Особенно актуальны они при жимах лежа с большим весом.

Любые налокотники прогревают локти, стимулируют ускорение кровообращения, снижая вероятность накопления в мышцах молочной кислоты. Что еще рекомендуют спортивные врачи:

• использование разогревающих мазей, например, Бен-Гей. Препарат можно наносить под налокотники, но только изготовленные из натуральных материалов. Нецелесообразно приобретать мази с большим содержанием красного перца или змеиного яда;

• регулирование высоты стоек. При жимах лежа локтевые суставы получают максимальные травмирующие нагрузки. Поэтому при съеме гифа со стоек необходимо полностью выпрямлять руки. При ощутимых болях нужно попросить тренера снимать штангу;
• регулирование интенсивности тренировок. Хроническая травма локтя — практически всегда результат его перегрузки. При слишком интенсивных и частых занятиях от болей избавиться не только не удастся, но их выраженность значительно повысится за счет регулярного микротравмирования тканей;
• отсутствие опасных комбинаций. Нередко новички пренебрегают рекомендациями тренера, выполняя упражнения произвольно, что может стать причиной серьезной травмы. Постоянное присутствие тренера в зале, контролирующего технику, поможет избежать возникновения травмирующих ситуаций.

Когда локоть после тренировки все-таки болит, несмотря на предпринятые профилактические меры, то можно использовать холодовой компресс. К суставу прикладывается ткань, смоченная холодной водой, или наносятся мази с охлаждающим эффектом. В их составе обычно присутствует ментол, левоментол, мятное масло.

Если для купирования боли приходится принимать анальгетики, то в локтевом суставе развивается воспалительный или дегенеративно-дистрофический процесс. В таких случаях не обойтись без помощи врача.

источник

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

источник

Уже вторую неделю болит левый локоть. Боль давящая внутри. Тянеться по предплечю. Я знаю что проблемма в суставах, потому что год назад он у меня болел от подтягивания — сейчас болит когда делаю упрашнения на плечи (жим из за головы и особенно перед собой). Технику не нарушаю. Никакой травмы небыло. Друг заметил что у меня на больших весах на левом локте смещаеться связка. Занимаюсь больше года. Веса приличные 75 кг на 6 раз, на раз не делаю потому-что боюсь травмы. Подскажите как укрепить локтевой сустав. Как его разминать. Я не могу понять как его вообще можно разминать. Боль проходит сразу после тренировки.

Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.

Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

Дело не сдвинулось с места Локото по прежнему болит. Я уже перестал делать жимы из-за головы подъем штанги к подбородку (от этого кпражнения особо болит) и отжимания на брусьях. Сейчас делаю те упражнения где локоть не болит.

БЛИН! Че делать то. Разминка локтей не помогает

Заметил такую особенность. Когда начинает болеть не могу согнуть руку до конца в локте. Боль не дает. Проходит все очеь быстро, НО Я ВЕДЬ ЗАНИМАТЦА ТОЖЕ ХОЧУ. Меня только поперло и вот

Сообщений: 1115

Регистрация: 17.09.03

• Откуда: Россия, Брянск
• Вес / Рост: 95,5/185
• Стаж / Возраст: 4/23
• Кто: пляжник

Сообщений: 3787

Регистрация: 07.11.04

• Откуда: Киев
• Вес / Рост: 76/180
• Стаж / Возраст: 29/29
• Кто: йог

Травмы локтя можно разделить на две категории, одна из которых связана с верхом руки, точнее говоря — с областью прикрепления длинной головки трицепса. Проблема называется «костными шпорами» и касается, в основном, бодибилдеров. Костные шпоры вызываются такими упражнениями, как французский жим, в котором нагрузка приходится больше на крепление трицепса к локтю, чем на сам трицепс. Такие упражнения я для себя называю «вреднорычажными». В эту категорию входят французский жим с гантелями стоя и лежа, особенно когда вы опускаете отягощение на лицо. Все эти движения вызывают множественные микро-разрывы локтевого крепления трицепса. А это может привести к травме задолго до того, как вы достигнете желаемого размера трицепса.
При каждом случае такого разрыва, каким бы незначительным он ни был, организм посылает в этот район кальций для лечения и прикрепления связки к кости, где он и откладывается. Получившие травму культуристы, игнорируя сигналы организма, продолжают делать изолированные упражнения для трицепса, повторяя этот цикл. Вы делаете французский жим, становитесь сильнее, испытываете боль, дольше разминаетесь, делаете различные варианты упражнения, опять испытываете боль, а организм посылает все больше кальция в поврежденный район. Вы повреждаете связки, организм посылает кальций, в результате растут костные шпоры. Вам не остается ничего другого, как найти альтернативу этим упражнениям. Шпоры длиной в пол сантиметра уже можно заметить. Теперь даже жим лежа узким хватом и отжимания (упражнения, которые надо бы делать в первую очередь), вызывают дискомфорт, и кажется, что разминка занимает вечность.
Вы считаете, что нужно работать в полной амплитуде в любой позиции, ведь так? Совсем необязательно. Нельзя все время игнорировать правила кинесиологии, как нельзя постоянно нарушать законы и рассчитывать, что всегда выйдете сухим из воды. Мышцы имеют разные размеры и форму, но есть у них кое-что общее: они все толще в середине, а к концам сужаются, переходя в связки, которые не получают столько крови, сколько сама мышца. Это касается и трицепса, где середина мышцы получает достаточное количество крови и основная нагрузка должна приходится именно на нее, а не на «сухое» сухожилие. Когда вы отжимаетесь или жмете лежа средним хватом, примерно две трети нагрузки приходится на брюшко мышцы, и одна треть распределяется по связкам.
Если распределение нагрузки меняется — это повернет вспять всю механику, для которой трицепс — это рычаг. Теперь две трети приходится на связки и лишь одна треть — на мышечные волокна. Вы теряете не только мышечный потенциал, но и усложняете восстановление клеток.
Если вы стремитесь построить большие, жесткие и мощные трицепсы, делайте тяжелые отжимания в строгой форме или жимы лежа узким хватом. Если вы все же собираетесь включить рычажные упражнения в свою программу, делайте их после указанных выше и в небольшом количестве — несколько сетов ради финальной накачки.
Второй тип травмы локтя связан с предплечьями. Обычно ее называют «теннисным локтем», хотя она присуща и бодибилдерам, и игрокам в гольф, и даже плотникам. Этот вид травмы происходит от сильного хвата какого-нибудь предмета, что заставляет связки предплечья испытывать статическое напряжение в области бокового и среднего мыщелков. Официальный диагноз такого состояния — эпикондилит. Когда вы держите крепко предмет, вибрация, вызываемая ударами по мячу в теннисе и гольфе или забиванием гвоздя, передается мышцам и резонирует в сухожилиях.
У бодибилдеров похожее состояние возникает при выполнении биомеханически опасных упражнений, соединяющих крепкий хват и необходимость движения в кистях. Это, например, тяга штанги к подбородку, которая вызывает боль в районе латерального мыщелка. Медиальный эпикондилит может быть вызван некорректным выполнением тяжелых сгибаний рук с гантелями с применением читинга. Это движение нагружает мышцы предплечья, особенно пронатор террес, который проворачивает кисть внутрь, и палмарис лонгус, который поднимает предплечье. Все они прикреплены к среднему мыщелку.
При первых признаках этих травм вы должны устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий. Я перенес неудачную операцию на боковом мыщелке, и прошел год, прежде чем смог начать полноценно тренироваться. Бодибилдеры склонны уделять очень много внимания развитию каких-то определенных мышц, забывая о соседних с ними. Такая диспропорция может вызвать серьезные травмы, особенно когда эти мышцы имеют общие связки — как, например, в локтевой области. Большие мышцы плеча связаны с группой мышц, которая обычно недостаточно развита — предплечьями.

Баланс — это ключевая идея бодибилдинга. Прорабатывайте ваши предплечья так же жестко, как бицепсы или трицепсы. Нагружайте икры и бицепсы ног соответственно с нагрузкой на квадрицепсы, спину — соответственно с нагрузкой на грудь, трапецию — так же, как и дельтоиды. Это поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру.

2 sergey3011 : Фр. жим какраз таки безболезненно проходит.

Все я понял теперь. Точно. У меня плечи (Имеется в виду все плечо а не только дельты) действительно сильно развиты. Обогнали так сказать предплечья. Вобщем тяга к подбородку отпадает пока не укреплю предплечья.

Только вот не понял. Значит кальций даже вредно есть для того чтобы укрепить сустав? Мне все советовали , купил, пью третий день. Вроде помогает. Ничего не ноет, суставы не хрустят.

З.Ы. ББ — сложная штука Даже правильная техника не всегда спасение от травм.

Сообщений: 3116

Регистрация: 28.10.03

• Откуда: г.Ставрополь
• Вес / Рост: 130/187
• Стаж / Возраст: 12/29
• Кто: физкультурник

источник

Люди, начинающие заниматься тяжелой атлетикой, а также опытные спортсмены нередко предъявляют жалобы на болезненность связок в области локтевого сустава после тренировки.

Те, кто занимаются тренировками регулярно, могут отличить этот симптом от мышечной боли или усталости (возникающей вследствие накопления молочной кислоты). Патология связок проявляет себя постоянными ноющими болями в области локтя, в месте локализации сухожилий, где отсутствуют мышечные волокна.

Болезненность такого рода усиливается при нагрузке руки после тренировки.

Вызывать симптомы может целый ряд патологических состояний — растяжение связок, тендинит, бурсит локтевого сустава, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу травматологу.

Наиболее частая причина появления неприятных симптомов со стороны локтевого сочленения – это растяжение волокнистых структур. Болят связки из-за раздражения чувствительных рецепторов, при воздействии силы, превышающей прочность волокон.

Частота растяжения связок увеличилась в последние годы за счет активного занятия молодых людей бодибилдингом и тяжелой атлетикой. К растяжению приводят:

1. Подъемы тяжести без достаточной разминки, натренированности мышечного волокна. Когда мышца не справляется с нагрузкой, вес поднимаемого предмета падает на соединительнотканные и костные структуры руки, в частности, связки локтевого сустава.
2. Резкие повороты вокруг оси сочленения при его нагрузке – упражнения с гантелями без достаточной разминки.
3. Профессиональные нагрузки у массажистов и других лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом.
4. Дорожно-транспортные, бытовые травмы, падения – в этом случае растяжению сопутствуют повреждения соседних структур: переломы, вывихи и прочее.

Какова бы ни была причина растяжения, диагностика и лечение заболевания будут одинаковыми.

После получения травмы или интенсивной тренировки человек почувствует резкую боль, уровень которой будет зависеть от степени растяжения волокна. Через несколько часов болезненность приобретет ноющий характер, сустав станет отечным, движения в нем будут ограничены.

Важно отличить растяжение связки от её отрыва или разрыва.

При тяжелых повреждениях движения будут невозможны, болезненность резко выражена, в суставной полости может скапливаться кровь – гемартроз.

Для диагностики патологии врач может назначить рентгенологическое исследование пораженного сустава, которое исключит вывих, перелом костей, образующих сустав. Магнитно-резонансная томография может исключить разрыв и отрыв связки от места прикрепления.

Сразу после получения травмы рекомендуется создать покой пораженному сегменту руки, приложить лед на область локтевого сустава. После острого периода болезненных ощущений, необходимо обездвижить конечность при помощи эластической повязки или бандажного устройства.

При выраженной болезненности можно принять обезболивающие (анальгетические) средства. Их аналогами могут служить нестероидные противовоспалительные препараты, которые также снизят интенсивность воспаления – Найз, Диклофенак, Ибупрофен.

На область локтевого сустава рекомендуется нанести гель или мазь, содержащие противовоспалительные компоненты.

В большинстве случаев проведение физиотерапии не требуется, достаточно создания покоя и применения симптоматических средств.

Если симптоматика со стороны локтевого сустава более выражена, а ей предшествовали частые травмы и сопутствующие заболевания, можно предположить развитие тендинита – воспаления сухожилий мышечных структур.

Тендинит возникает в области прикрепления сухожильного конца мышцы к костной ткани и развивается в виде воспалительного синдрома. Приводят к патологии следующие факторы:

1. Частая микротравматизация. Очень характерна для спортсменов, дебют заболевания часто наблюдается после усиленной тренировки.
2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника, который приводит к нарушению питания и иннервации мышц.
3. Ревматические заболевания локтевого сустава: артриты, подагра, системная красная волчанка.
4. Коллагенозы, нарушения обмена белка.
5. Инфекции, проникновение возбудителей в мышечные футляры предплечья.

Нередко предрасполагающие факторы сочетаются между собой, усиливают эффект друг друга и приводят к развитию тендинита.

При развитии такого заболевания, как тендинит, клиническая картина может быть не специфична и требовать от врача серьезной и комплексной диагностики. Однако наиболее часто пациента предъявляют жалобы на:

• Боль в проекции пораженного сухожилия, которая усиливается при нагрузке мышцы предплечья или плеча.
• Покраснение кожи над пораженной областью – признак усиленного кровообращения, застоя венозной крови. Эти же факторы приводят к повышению температуры кожного покрова над больным сухожилием.
• Отек окружающей клетчатки, который связан с пропотеванием плазмы крови из сосудов в ткани локтевого сустава.
• Ограничение движений, связанное с болью и отеком.
• Хруст в момент травмы, ощущение треска, крепитации при движениях в суставе.

При развитии такой симптоматики рекомендуется обратиться к травматологу, чтобы не допустить серьезных осложнений, таких как контрактура локтевого сустава.

После общеклинического осмотра пораженной области врач чаще всего готов поставить предварительный диагноз тендинита. Однако для достоверной диагностики необходимо применить дополнительные методики. Способами постановки диагноза являются:

• Общий анализ крови. Укажет признаки очага воспаления в организме.
• Рентгенография. Позволяет исключить переломы плечевой, локтевой и лучевой костей. Вывих сустава также обнаруживается на рентгеновском снимке. На поздних стадиях болезни, при развитии кальцифицирующего тендинита, на рентгенограммах видны отложения солей кальция в сухожилии.
• Магнитно-резонансная томография – наиболее ценный диагностический метод. МРТ позволят визуализировать связки, обнаружить в них малейшую патологию.
• Ультразвуковое исследование. Метод ценен быстротой и экономичностью выполнения, отсутствием повреждения кожных покровов. На УЗИ выявляется отечность окружающей клетчатки, исключается вывих суставных поверхностей. Сухожильные элементы визуализируются плохо.

В остром периоде повреждения рекомендуется терапия, соответствующая лечению растяжения связок. Такие мероприятия помогут избежать развития тендинита. Однако если сухожилия всё же воспалены, необходимо комплексное лечение, включающее следующие мероприятия:

1. Ношение бандажа для иммобилизации (обездвиживания) сухожилия.
2. Применение противовоспалительных средств в таблетках и наружных формах.
3. Инъекции в область сухожилия гормональных препаратов – глюкокортикостероидов для снятия воспалительного синдрома.
4. Антибиотики при инфекционной природе болезни.
5. Лечение основного заболевания, такого как ревматоидный артрит, подагра, нарушение обмена веществ.
6. Хирургическое лечение. Включает иссечение омертвевших волокон, дренирование окружающей клетчатки. Применяется при неэффективности предыдущих методов.

Иногда имитировать патологию связок локтевого сустава может бурсит – воспаление сухожильной сумки, окружающей сочленение.

Причинами развития болезни являются артриты и артрозы, инфекция, нарушения кровообращения в области сустава, подагрическая атака и другие факторы.

Трудности в диагностике заболевания состоят в том, что симптомы бурсита схожи с признаками других воспалительных процессов. Ими являются боль, припухлость, краснота кожи, ограничение движений в суставе.

Отличительными особенностями являются:

• Лихорадка – повышение температуры тела. Бурсит протекает активнее, чем другие заболевания локтевого сочленения. Токсины, вырабатываемые в очаге воспаления, попадают в кровь и вызывают развитие лихорадки.
• Головная боль, общая слабость, недомогание, снижение работоспособности – признаки, сопровождающие активный воспалительный процесс.
• Любая попытка движения в суставе приводит к резкой болезненности.
• Чувство распирания, флюктуации (движения жидкости) в пораженном сочленении.
• Увеличение локтевых лимфоузлов.
• При длительном течении формирование свищевых ходов, открывающихся на поверхности кожи.

Такие симптомы должны быть поводом для начала лечения, бурсит может привести к тяжелейшим последствиям.

При постановке диагноза врач ориентируется на общее состояние пациента, выраженность симптомов со стороны локтевого сустава.

Дополнить и поставить окончательный диагноз помогают лабораторные и инструментальные исследования: общий анализ крови и мочи, микробиологическое исследование, диагностическая пункция сустава, УЗИ, рентген и МРТ локтевой области.

Лечение бурсита с помощью консервативных методик возможно при латентном, малосимптомном течении.

Такая форма патологии характерна для ревматических заболеваний, подагры. Применяют противовоспалительные средства, мочегонные препараты, аллопуринол (лекарство, способствующее лечению подагры). Острый воспалительный синдром в суставе снимают введением в полость сумки кортикостероидных средств.

При развитии гнойного бурсита применяют лечебную пункцию сумки с эвакуацией скопившейся жидкости. Иногда необходимо проведение хирургического вмешательства: через разрез производится устранение воспалительного процесса, устанавливаются дренажи, по которым образующийся гной оттекает наружу.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что боль в связках локтевого сочленения может быть признаком различных патологических состояний. При подозрении на тяжелую патологию необходимо обратиться к лечащему врачу с целью проведения комплексного исследования.

источник

Боль является предупреждающим сигналом № 1 о том, что что-то не так, и мы должны решить проблему до того, как она ухудшится. Даже если вы можете модифицировать тренинг так, чтобы суставы не слишком болели, это не значит, что вам можно игнорировать проблему.

Массаж мягких тканей и корректирующие упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить боль в локтях у большинства людей. Корректирующие упражнения особенно важны, если вы работаете сидя за столом большую часть дня. Работа за столом в сочетании с интенсивным тренировочным режимом может нанести ущерб суставам, в том числе и локтевым.

В данной статье мы дадим вам несколько советов по профилактике и устранению боли в локтях при поднятии тяжестей.

СОВЕТ! Если боль в локтях сильная, хроническая или нарастает, вы должны немедленно обратиться к врачу. Стоит потратить время и деньги, чтобы сделать рентген и проконсультироваться со специалистом. Лучше подстраховаться, чем потом сожалеть, потому что вы будете использовать локти всю оставшуюся жизнь.

Самая распространенная причина боли в локтях – это часто повторяющиеся движения, в том числе на рабочем месте. Со временем такие вещи, как ввод текста на клавиатуре, необходимость тянуть руку через стол до телефона, регулярное выполнение жима лежа или отжиманий могут не лучшим образом сказаться на здоровье ваших локтей.

В конце концов, в расположенных поблизости сухожилиях могут начать накапливаться мелкие повреждения, вызывающие воспаление и боль. Ситуация может значительно усугубиться по мере того, как повреждения заживают с образованием фиброзной ткани, создающей препятствия для кровоснабжения.

Локти могут болеть как с внутренней, так и с внешней стороны, а в некоторых случаях боль может распространяться вниз по руке. Боль в локтях может быть вызвана растяжением мышц и сухожилий, тендинитом, бурситом, артритом, переломом или вывихом.

Чаще всего боль в локтях появляется от часто повторяющихся движений и растяжения мышц или сухожилий.

Большинство людей испытывают боль при выполнении вращательных движений предплечьями или в запястьях, особенно, если держат в руках что-то тяжелое, например, гантель.

Лучший способ лечения боли в локте – это найти причину боли и устранить ее, хотя бы временно. Если же вы продолжите делать то, что вызывает боль, можно с уверенностью сказать, что процесс лечения затянется.

Вот 5 стратегий, которые помогут вам уменьшить или даже устранить боль в локтях.

Есть вероятность того, что боль в локтях является следствием дисбаланса мышечного развития или рестрикции мягких тканей в какой-либо области вашего тела.

Например, если у вас стянуты грудные и/или широчайшие мышцы, вы будете испытывать трудности, пытаясь развернуть плечевые кости наружу. Это может не доставлять никаких проблем, пока вам не понадобится выполнить жим над головой.

У вас есть 2 варианта: вы можете ходить на массаж к лицензированному специалисту или проводить ежедневный самостоятельный миофасциальный релиз мышц верхней части спины, грудных, бицепсов и широчайших. Чем более свободно двигается верхняя часть вашего тела, тем лучше будут чувствовать себя ваши локти.

Это согласуется с советом №1, поскольку речь идет о мобильности верхних конечностей. Если ваши локти, запястья и плечи закрепощены, вы рискуете повредить мягкие ткани вокруг этих суставов. Поэтому, в дополнение к миофасциальному релизу, неплохо бы растягивать прилегающие мышцы.

В частности, рекомендуем вам растягивать мышцы-сгибатели локтя и запястья. Для этого нужно выпрямить руку в локте и запястье и аккуратно, используя другую руку, попытаться выгнуть ее еще больше.

Другими словами, исключите из своего арсенала односуставные упражнения, такие как сгибания и разгибания рук. Поверьте, заставлять локтевые суставы работать изолированно – это самый верный способ заставить боль вернуться.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, при выполнении которых движется все тело, таких как отжимания, обычные и горизонтальные подтягивания, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше. Ваши локти будут стабилизироваться большим количеством мышц, а не одними только бицепсами и трицепсами.

Отказ от изолирующих упражнений, даже кратковременный, поможет вашим локтям почувствовать себя значительно лучше. Таким образом, вы сможете продолжать тренироваться.

Снижение воспаления – еще одна причина, по которой вы должны принимать омега-3 или рыбий жир. Это может помочь уменьшить отек и образование рубцовой ткани в локтевых суставах.

Другим вариантом может быть увеличение содержания омега-3 в вашем рационе за счет рыбы, грецких орехов, семян льна или семян чиа. Посыпание семенами льна или чиа завтрака или салата – это простой способ убедиться, что вы ежедневно получаете порцию омега-3, так как вряд ли вам захочется есть рыбу каждый день.

Понимаем, что это может быть непросто для многих любителей жима лежа, но временный переход на упражнения с гантелями может быть одним из лучших способов облегчения хронической боли в локтях, возникшей в результате тренировок.

У всех нас есть какой-либо дисбаланс или некоторая асимметрия. Возьмите, к примеру, руку, которой вы пишете. Скорее всего, это та же рука, которой вы бросаете предметы и в которой носите сумку. У всех нас есть доминирующая сторона тела.

Если у вас наблюдается очевидная асимметрия при выполнении движений в плечевых суставах, вам стоит использовать гантели во всех ваших любимых упражнениях, такие как жим лежа, тяга к поясу и жим над головой. Ваши локти будут вам благодарны!

То, что у вас болят локти, еще не значит, что вы родились с «проблемными» суставами. Лучше всего определить причину, а затем применить некоторые из описанных выше стратегий, чтобы вы могли тренироваться дальше и усерднее.

Надеемся, что эта статья помогла вам получить кое-какие знания и понять некоторые из возможных причин появления боли в локтях, а также объяснила, как вы можете устранить или уменьшить эту боль, чтобы вам не пришлось завязывать с тренингом.

Напоминаем, что если боль в локтях сильная или нарастает с каждым днем, стоит немедленно обратиться к врачу.

источник

При неправильном построении тренировочного процесса нередко болят локти после тренировки. Причем неприятные ощущения могут появиться как сразу же после окончания занятия, так и ночью перед сном или утром после пробуждения. Аналогичны и последствия чрезмерного физического труда. Однако боль может появиться и без видимой причины, являясь следствием различных патологических состояний: воспалений, опухолей, травм и дегенеративно-дистрофических процессов. Кроме того, некоторые заболевания других частей тела могут также привести к болевым ощущениям в локтях.

Причинами болевых ощущений в локтях служат:

1. Нарушение притока крови вследствие запущенных небольших разрывов сухожилий. Чаще всего оно образуется следующим образом: из-за чрезмерной физической нагрузки происходит небольшой разрыв; количество мелких разрывов увеличивается, что приводит к воспалительным процессам; происходит формирование рубцовой ткани, из-за чего локтевые суставы лишаются нормального притока крови, что влечет за собой различные дегенеративные процессы.
2. Растяжение мышц или сухожилий.
3. Доброкачественные и злокачественные новообразования.
4. Воспалительные процессы в суставах, приводящие к накоплению в них жидкости.
5. Различные травмы.
6. Заболевания других частей тела, например запястья или предплечья.

Чтобы определить возможное заболевание, необходимо обратить внимание на то, когда появляются болезненные ощущения:

1. При сгибании и разгибании локтя. Боль во время сгибания может говорить о наличии деформирующего артроза, артрита или бурсита. Она сопровождается хрустом. При обострении болезни наблюдается повышение температуры, покраснение в локтевой области и даже образование отека или опухоли. Если симптомы возникают и при разгибании локтя или повороте руки, то они чаще всего указывают на эпикондилит медиального типа, разрыв сухожилий предплечий или вывих.
2. При подъеме тяжелых вещей. Если боль появляется только при поднятии тяжестей, но при этом человек спокойно может совершать простые движения, значит, скорее всего, так проявляет себя подострый эпикондилит. При этом болезненность создает чрезмерная нагрузка, вызывающая защемление спинномозговых нервов, что и отражается на локте.
3. После тренировки или тяжелого физического труда. Сильные болезненные ощущения указывают на эпикондилит. В процессе развития данного заболевания происходит воспаление костных отрезков плеча, что отражается и на локтевом суставе.
4. Во время подтягивания. Боль также указывает на подострый эпикондилит.
5. После тенниса. Болезненность проявляется непосредственно после тренировки и может указывать на вывих, подвывих, растяжение связок или травму.

О том или ином заболевании может говорить интенсивность болевых ощущений:

1. Острая боль. После физической нагрузки она предупреждает о таких болезнях, как артрит, бурсит или острый эпикондилит. Если такая болезненность проявляется независимо от наличия тренировок, то это, скорее всего, симптомы мышечного перенапряжения или растяжения. Кроме того, она может указывать и на появление отека.
2. Постоянная ноющая боль. Может быть из-за наличия в локтевом суставе новообразования или синдрома кубитального канала. Однако в большинстве случаев причиной ее возникновения является артрит или локтевой неврит.
3. Сильная. Вместе со жжением после тренировки или физической работы говорит о протекании в суставах острых воспалительных процессов. Может указывать на вывих или даже перелом. В некоторых случаях является симптомом наличия опухоли или поздней стадии артроза.
4. Жгучая. Независимо от наличия физических упражнений, может являться проявлениями приступа стенокардии или даже инфаркта миокарда. Их симптомы подтверждает и иррадиирующий характер болевых ощущений, которые идут от сердца к левому локтю, предплечью и плечу. Также жгучая боль сопровождает приступы подагры. В этом случае наблюдается отложение солей и увеличение количества мочевой кислоты в крови.
5. Резкая. Предвещает о наличии таких болезней, как бурсит, артрит, деформирующий артроз, острый эпикондилит, или ушиба и растяжения связок. Если при резкой боли наблюдается покалывание или онемение кисти и ладони, то это либо подтверждает наличие травмы, либо говорит о сильном мышечном перенапряжении.
6. Колющая боль. Указывает на защемление нерва. Это чаще всего происходит вследствие воспаления нервов при выпадении позвонка или позвонков.

Проведение самодиагностики не отменяет похода к врачу. Наоборот. Она показывает, какие догадки следует проверить в первую очередь. Кроме того, жгущая боль является причиной срочного вызова скорой помощи, так как есть большой риск для жизни.

Предварительный диагноз ставится уже после первичного обследования, на котором врач осматривает болезненный локоть и проводит его пальпацию. После чего для уточнения диагноза пациента направляют на сдачу анализа крови и рентген.

Все виды лечения больного локтя можно разделить на:

• оперативное;
• физиотерапию;
• лекарственными средствами и мазями.

Оперативное вмешательство проводят пациентам для удаления злокачественных и доброкачественных новообразований, при запущенных формах артрита, остеоартроза и бурсита и при переломах со смещением.

При проведении физиотерапии для восстановления локтевого сустава используют:

• электрофорез;
• ударно-волновую терапию (в основном при эпикондилите);
• лечебную гимнастику;
• массаж;
• лазер;
• бальнеолечение;
• диадинамические токи;
• лечебную грязь.

Для более комплексного воздействия нередко используют сразу несколько методов физиотерапии, например: электрофорез, массаж и лечебную грязь.

После установления диагноза врач выписывает пластыри, мази, растворы и гели с противовоспалительным эффектом для лечения остеоартроза, бурсита или артрита. Их же применяют для восстановления локтевого сустава после различных травм. Для воздействия на артрит и бурсит в запущенных формах используются антибактериальные уколы и таблетки.

Боль на короткий период можно снять применением:

• гелей и мазей;
• анальгетиков;
• пластырей;
• народных средств.

Среди лекарственных средств стоит остановить свой выбор на тех, которые обладают противовоспалительным эффектом. Среди народных средств популярностью пользуется настойка из корня сабельника. Сабельник следует измельчить и добавить теплую воду в соотношении 1:3. Поставить в темное место на 3 недели. Настойку можно использовать не только для компрессов, но и внутрь, предварительно процедив ее, по 1 ст. л. 3 раза в день.

Для профилактики травм локтя важно соблюдать следующие правила:

1. Не рекомендуется проводить монотонную физическую работу без перерыва. Это касается как тренировок, так и решения бытовых вопросов. Поэтому даже отжимания от пола следует делать умеренное количество раз.
2. Постоянно чередовать упражнения для различных групп мышц. Каждый спортсмен знает, что необходимо чередовать нагрузку на разные части тела. Например, нельзя проводить 2 или 3 тренировки подряд, направленные на развитие трицепса.
3. Техника тренировок должна быть согласована с тренером. Особенно это касается новичков и самоучек.
4. Перед началом тренировки рекомендуется ознакомиться, как правильно выполнять то или иное упражнение, какое положение рук при этом должно быть. Например, неверным обратным хватом турника, можно не только растянуть связку, но и вывихнуть локоть. Тот же эффект могут дать брусья.
5. Темп тренировок следует наращивать постепенно. Ведь если человек был далек от спорта или присутствовал большой перерыв в тренировках, большая нагрузка на неокрепшие мышцы, скорее всего, приведет к негативным последствиям.
6. Вес приспособления следует увеличивать постепенно, а не начинать с тяжелых гантелей и гирь. Ведь при французском жиме или выполнении жима лежа можно получить вывих или даже перелом.
7. Необходимо употреблять витаминные комплексы, обязательно содержащие магний, калий и натрий.

Однако профилактика позволяет только снизить вероятность получения травмы, при наличии заболевания или опухоли болевые ощущения будут присутствовать и постепенно усиливаться и без совершения каких-либо упражнений. Чтобы не допустить обострения болезни, необходимо обратиться к врачу.

источник

Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы предлагаем вам несколько статей об эффективной и безопасной тренировке трицепсов, дельтовидных мышц и мышц нижней части тела. Сегодня мы наконец узнаем, как сделать любимый французский жим не скрежеща зубами от боли.
Чуть ниже мы рассмотрим упражнения и технику, однако вначале мне хотелось бы немного разобраться в самой причине возникновения локтевых болей.

Почти все обладатели огромных и мощных мускулов страдают от болезненных ощущений в области различных суставов. Хроническая, или острая боль является признаком воспалительного процесса, а также деструктивных изменений в структуре хрящевых и соединительных тканей. Такое заболевание как тендопатия является следствием типичных перегрузочных травм и часто наблюдается у спортсменов. Интересно, что тренировочная нагрузка может привести как к позитивной адаптации с гипертрофией сухожилия и последующим его укреплением, так и к дистрофическим изменениям в области прикрепления со снижением прочности сухожилия.
Это означает, что, правильно тренируясь, мы, можем укрепить свои суставы и связки и избавиться от боли, ведь даже очень крепкий атлет, нарушая технику или даже последовательность выполнения упражнений, может заработать хроническое и болезненное заболевание.
Сухожилия содержит коллагеновые волокна, они проходят через хрящевую промежуточную зону и входят непосредственно в основное вещество кости. Развитие дегенеративно-дистрофических изменений влечет за собой снижение эластичности сухожилия вследствие потери жидкости и индурации (уплотнения). Не происходит и достаточно быстрого отведения продуктов обмена веществ. Описанное выше является нормальным процессом старения, однако у бодибилдеров и тяжелоатлетов этот процесс форсирован перенапряжениями и повторными микротравмами (к сожалению, многие атлеты, заработав травму даже и не думают о необходимости немного пересмотреть свой стиль тренинга).
Острое начало заболевания после резкого силового воздействия отмечается только в 10% случаев. Обычно проблема развивается постепенно, боль «накапливается» от занятия к занятию. Триципитальная тендопатия это воспаление тканей области крепления m. triceps к локтевому отростку. Встречается в основном у метателей копья, гимнастов, тяжелоатлетов, культуристов. Это состояние в спортивной медицине называют «локоть копьеметателя». Возникает это из-за несоответствия физической подготовки спортсмена, регулярно совершаемым тренировкам трехглавой мышцы плеча (используются слишком большие веса, «читинг», очень резкий взрывной стиль исполнения, в программе атлета отсутствуют изометрические упражнения для связок, игнорируются вспомогательные упражнения итд.). Часто триципитальная тендопатия возникает при возобновлении тренировок после отдыха. Следует сделать правильные выводы, и не проводить тяжелых трицепсовых жимов после паузы в тренировках.
Распространенным симптомом является боль в области верхушки локтевого отростка, усиливающаяся при сгибании локтевого сустава с сопротивлением. Кроме того, болезненным может быть и активное разгибание.
Если вы уже заработали боль в локте, трезво оцените ситуацию. Если травма «свежая» — тренировки следует прервать, иначе вы можете довести себя до операционного стола. В случае острого воспаления (резкой боли при попытках выполнения упражнения), следует полностью исключить все упражнения для трицепсов, а также любые жимовые упражнения для пекторальных и грудных мышц. К сожалению одного отдыха иногда недостаточно, «пассивный» процесс восстановления может длиться месяцами. Обязательно используйте НПВС (противоспалительные средства), а в случае если подвижность и работоспособность локтевого сустава не восстанавливаются в течении двух недель, стоит обратиться к хорошему врачу ортопеду. Врач должен применить локальную терапию кортикостероидами, поскольку на сегодняшний день это приносит в спортивной медицине наилучшие результаты. Обычно это не опасно и крайне эффективно. Через несколько дней все как рукой снимет, и вы сможете начать тренировки с малыми нагрузками. К сожалению, сейчас непросто найти грамотного врача-ортопеда, но искать лучше в спортивных диспансерах, там они более толковые, чем в обычных отделениях ортопедии.
Рассмотрев причины возникновения боли, обратим внимание на практику безопасного тренинга трицепсов.
Вне всякого сомнения, тяжелый и эффективный тренинг без травм, это искусство, требующее огромного опыта и точного расчета. Дальнейшие рекомендации, прежде всего, рассчитаны на сильных и опытных атлетов, уже на практике познакомившихся с необходимостью беречь локти.
Эффективность упражнения «французский жим лежа со штангой» для роста массы трицепсов столь же очевидна сколь и его опасность для локтевых суставов и сухожилий.
Тактика правильной разминки имеет координальное значение в каждом упражнении.
Наденьте легкие эластичные повязки на локти, либо воспользуйтесь налокотниками. Предварительно натрите соответствующие суставы мягким разогревающим гелем без резкого запаха (пожалейте ноздри других людей в спортзале).
Допустим, ваш максимальный результат во французском жиме это 10 повторений с весом 100 килограммов. К такому весу нужно правильно «подойти», выполнив «разогрев» и «доводку».
Разогрев:
25 кг 20 повторений
35 кг 15 повторений
50 кг 12 повторений
Тут все просто – вы просто делаете много повторений с малым весом, недостаточным для того чтобы утомить ваши трицепсы по настоящему, но, добиваясь хорошего кровенаполнения и ощущая «разогрев» в трицепсах и локтевых суставах.
Доводка:
Теперь вес штанги уже более значителен, и переборщив с повторениями, вы просто не выйдете на желаемые «100 на 10». В то же время, не сделав «доводку» вы рискуете «сорвать локти». Попробуем угадать цифры, в следующих подходах, балансируя на лезвии бритвы между нежелательным переутомлением и недостаточной подготовленностью к рабочему сету.
70 на 10 повторений
80 на 8 повторений
90 на 5 повторений
Тут возможны небольшие погрешности в цифрах, но суть данного примера в понимании самого принципа подготовки к тяжелому сету. Веса повышаются, а повторения снижаются таким образом, чтобы к началу тяжелого сета вы сохранили мышцы полными сил, но успели подготовить связки и суставы к максимальной нагрузке.
Далее следуют рабочие сеты:
100 на 10
110 на 8
95 на 10
Или что нибудь вроде этого. Если «разминка» и «доводка» выполнены правильно, 100 килограммов покажутся более комфортными, чем разминочные 80!
К сожалению, данная схема выполнения французского жима рассчитана только на бодибилдеров с достаточно здоровыми суставами. Увы, я лично знаю многих здоровяков, которые могут свободно выполнять трицепсовые разгибания со штангой весом более 80 килограмм, при этом страдая от нестерпимой боли уже при разминке с половиной данного веса. Именно для таких атлетов я хочу предложить комбинацию упражнений для очень эффективной и абсолютно безопасной проработки трицепсов.
Как раз с помощью данного метода и удалось помочь Тостену Вагнеру. Этот простодушный уроженец германии обладал толстенными руками и страдал от невозможности тренировать свои трехглавые мышцы. Каждое движение, за которое он брался, вызывало у него дискомфортные ощущения в локтях, а о французском жиме он уже даже и не мечтал.
Я предложил ему прокачать трицепс, используя принцип предварительного утомления и подобрать правильную последовательность упражнений.
Вот что у нас получилось:
Разминка
Трицепсовые разгибания рук стоя у верхнего блока (очень важно чтобы блок имел достаточно мягкий и плавный ход).
40 кг 20 повторений
50 кг 15 повторений
60 кг 15 повторений
70 кг 10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом
60 кг 20 повторений
80 кг 15 повторений
100 кг 10 повторений
(обычный вес для жима узким хватом у Тостена около 160 кг на 8 повторений)
Французский жим лежа
30 кг на 15 повторений
40 кг на 12 повторений
Разминка выполнялась в стиле гигантского сета (упражнения выполняются одно за другим почти без отдыха между подходами), и когда наступил черед последнего упражнения, Тостен с удивлением испытал только тепло и приятное жжение в трицепсах, вместо ожидаемой режущей боли.
Далее последовали несколько действительно интенсивных сетов.
Трицепсовые разгибания рук стоя
90 кг на 12 повторений
50 кг на 12 повторений
(Два подхода выполняются без отдыха, затем немедленно выполняется следующее упражнение)
Жим лежа узким хватом
130 кг на 10 повторений
90 кг на 10 повторений
(Два подхода выполняются без отдыха, затем немедленно выполняется следующее упражнение)
Французский жим лежа
60 кг на 12 повторений
35 кг на 15 повторений
Затем последовал отдых в течении 120 секунд и мы повторили все по кругу еще раз уменьшив веса на 10-15 %.
После третьего кругового сета немец заскулил на весь зал и взмолился, чтобы его отпустили домой. На ломанном английском он объяснил, что его трицепс «взорвался» и что делать что-либо в этот день он уже не сможет. Затем мы промеряли его руку и обнаружили что она «разбомбилась» до 50 см! А ведь мы еще не добрались до его бицепса… Пришлось заставить парня тренироваться дальше.

Я надеюсь, данные рекомендации помогут и вам в великом деле безопасной тренировки трицепсов.

источник

Локтевой сустав каждого спортсмена, занимающегося пауэрлифтином или бодибилдингом, является наиболее уязвимым местом. Основной спецификой тренировок и упражнений данного вида спорта есть комплекс силовых упражнений, который оказывает огромную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

В пауэрлифтинге есть несколько упражнений, во время выполнения которых локтевые и плечевые суставы получают огромную нагрузку. К таким упражнениям можно отнести становую тягу, жим штанги лежа и приседания с ней.

В бодибилдинге травма локтевого сустава возникает чаще всего из-за упражнений, выполняемых многократно. Тогда кости вынуждены перемещаться по траектории, которая для них неестественная. Отнести к таким упражнениям можно французский жим в лежачем положении на лавке или стоя из-за головы, руки с гантелями разводить в стороны или отжиматься на брусьях с глубокой амплитудой тоже может быть чревато.

Профессионалам не следует думать, что возникновение подобной травмы может случиться только у новичков. Новички могут просто по незнанию неправильно рассчитать весовую нагрузку, неправильно выполнять требуемые упражнения или же просто слишком резко выполнять движения. Причиной же возникновения травмы у спортсменов с опытом чаще всего выступает переоценка ними собственных возможностей, а также они могут забыть, что с возрастом связки становятся слабее. Профессионалы просто допускают перенагрузку локтевых суставов, что и становится причиной травмы.

Локтевой сустав человека анатомически имеет сложное строение, отчего его конструкция становится одновременно и сильной, и слабой. Локтевой сустав представляет собой место, где локтевая и лучевая кости соединяются с плечевой. В хрящах локтевого сустава нет кровеносных сосудов, чем и можно объяснить более медленное питание сухожильной ткани, которое происходит с использованием синовиальной жидкости. Именно поэтому, регулярно поднимая большие грузы на каждой тренировке, наносится травма локтевому суставу, а продолжение оказания нагрузок повлечет за собой заболевания более тяжелой формы, к примеру, артрита.

Стоит отметить, что возникновение травмы локтевого сустава не происходит мгновенно, прогресс заболевания достаточно медленный, на него может уйти порой до нескольких лет. Предшествующими заболеванию симптомами можно назвать появление болевых ощущений в локтевой области, которые со временем становятся все более ощутимыми, а амплитуда движений локтевого сустава при выполнении различных видов упражнений со временем уменьшается.

Если взять, к примеру, таких профессиональных спортсменов, как тяжелоатлеты, то у них наиболее частыми заболеваниями являются эпикондилит и тендинит. При возникновении первого заболевания болевые ощущения достаточно сильные, особенно, когда рука сжимается в кулак или же сжимает какой-либо предмет. Болевые ощущения возникают вследствие воспалительного процесса в локтевом суставе, который проходит в сопровождении сниженных процессов обмена. Никаких опухлостей не возникает, покраснений нет, как и каких-либо изменений внешнего вида сустава. Наиболее частыми такие заболевания бывают у спортсменов старше 35 лет.

Тенденитом называется воспаление тканей сухожилий, возникающее вследствие перегрузки при тренировках. При прощупывании чувствуется боль, отступающая в покойном состоянии сустава. Наблюдается повышенная температура, припухлость и небольшое покраснение, при движении сустав хрустит.

Диагностировать заболевание на самом его пике не всегда представляется возможным, потому что травма распознается очень сложно. Наиболее часто она определяется при максимальном физическом усилии по непрямому механизму повреждений. Симптомы крайне схожи с обычным ушибом, но отек более локализован, по бокам сустава возникает боль и под кожей появляется кровоизлияние. Повреждения коллатеральной связки, особенно, при ее частичных разрывах, определяется только после того, как полностью разогнуть сустав. Наибольшее проявление травмы сказывается в нестабильности сустава и осложненных движениях.

источник