Болит нога от колена до стопы после бега

Если болят ноги после бега, это может свидетельствовать о многих факторах, как нормальных, так и патологических. Само собой, что терпеть болевой синдром не нужно. Благодаря грамотному подходу к беговой работе, неприятные последствия можно минимизировать или исключить вообще.

Бег – это едва ли не самый доступный вид спорта для широких масс. Чтобы заниматься им, не нужно посещать дорогостоящие секции. Все что вам потребуется – это улица, кроссовки, соответствующая одежда и ваше желание. Бегать можно по утрам, до работы или вечером, например, прогуливаясь с собственной собакой. Можно даже бегать в магазин.

Бег помогает укрепить организм

Важность бега для здоровья организма переоценить очень сложно. Занимаясь данным видом спорта можно:

• улучшить функциональность сердечнососудистой системы. Бег – это, в первую очередь, кардионагрузка, соответственно, он заставляет сердце работать с более высокими нагрузками, что положительно сказывается на работе мышц органа и кровообращении в целом;
• повысить собственную выносливость – помимо сильного сердца, беговая работа позволяет расширить возможности дыхательной системы;
• сбросить лишний вес – это, пожалуй, главная причина, по которой многие решают бегать. С помощью бега можно сбрасывать немало лишних кило;
• укрепить группы мышц, особенно ног. Это физическая нагрузка для практически всего тела, с соответствующими положительными вытекающими;
• повысить тонус организма, улучшить состояние иммунной системы. Вы станете элементарно здоровее, сильнее, выносливее, ваше тело будет сопротивляться болезням, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Увидеть большое количество бегунов, как правило, можно перед наступлением тепла. В это время многие люди стараются привести себя в форму после зимы – скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, сделать ноги более крепкими и привлекательными. Но подавляющая часть начинающих спортсменов слабо понимают особенности данного вида спорта, полагая, что ничего плохого с ними не случиться – и в этом их главное отличие от профессиональных бегунов.

К беговой работе нужно обязательно тщательно готовиться. Это не только покупка амуниции, но и подготовка тела. Если этого не сделать, вы гарантированно будете чувствовать боль в ногах после бега. Она может иметь разную интенсивность и продолжительность. Как правило, болевой синдром преследует новичков и людей старшего возраста. И на то есть веские причины – неграмотный подход к тренировкам, физиологические особенности и даже неправильная техника бега.

Боль – это сигнал организма, которым он пытается предупредить нас о возникших проблемах. Именно поэтому болевой синдром, как правило, локализуется в определенном месте, там, где присутствует воспалительный очаг, травма, рана и т.д. Соответственно, ноги тоже могут болеть в разных местах. В зависимости от того, где присутствует боль, можно определить и ее причину.

Следует понимать, что бег обуславливает необходимость ударять по земле с силой, которая в несколько раз превосходит массу тела, из-за чего мышцы, кости и суставы испытывают серьезную нагрузку.

При беге велика нагрузка на суставы

Соответственно, в том, что бегун после тренировки (как через ограниченный период времени, так и даже спустя несколько дней) может чувствовать болезненные ощущения в ногах. Более того, незалеченные проблемы приводят к тому, что боль присутствует непосредственно во время бега. А это уже крайне неприятный симптом.

Известно достаточное количество человеческих факторов, которые могут приводить к появлению болевого синдрома во время или после занятия беговой работой. Самые распространенные из них следует рассмотреть по отдельности:

1. Плохая разминка или ее полное отсутствие

Правильно разминаться перед любой тренировкой очень важно. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки, то есть, насытить их кровью и кислородом. Обязательно следует растянуть их, что поможет избежать различных травм. Особое внимание следует уделять коленям и голеностопу, так как они испытывают наибольшие нагрузки. Делайте легкие приседания, покрутите стопой, чтобы размять голеностоп.

Что касается бедренных и икроножных мышц, то подготовить их к бегу можно с помощью обычных гимнастических упражнений – раздвигание ног в сторону (попытка сесть на шпагат), приседания, взмахи и т.д.

Разминка перед бегом обязательна

Ни в коем случае нельзя сразу же бежать на улицу, едва встав с постели, даже если вы размялись. Переход от сна к режиму бодрствования требует определенного времени. Другими словами, организму нужно адаптироваться, а если сразу бежать, то это будет для него значительным стрессом, что увеличивает риск получения травм.

Новички в большинстве своем допускают одну и ту же ошибку – сразу начинают быстро бежать, хотя делать это не рекомендуется. Быстрый темп – это не то, что вам нужно в самом начале тренировки. Изначально начинайте бежать медленно, трусцой. Дайте организму прочувствовать нагрузки и привыкнуть к ним. Как только вы почувствуете, что мышцы разогрелись, и убедитесь в том, что они не болят, темп бега можно постепенно увеличивать.

Резкое сокращение мышц в начале беговой работы очень опасно для непрофессионала. Это грозит повреждением мышечной ткани и суставов, например, воспалением голеностопа. Как результат – интенсивные боли и невозможность заниматься достаточно длительный период времени.

Воспаление голеностопа может возникать у новичков из-за неопытности

Стремление как можно быстрее привести себя в форму, а также продемонстрировать самому себе или кому-то еще свою способность выдерживать значительные нагрузки, могут сыграть против вас. Если вы новичок и долгое время не практиковали занятия данным видом спорта, то риск элементарно перетренироваться очень высок.

Длительные и серьезные нагрузки для организма, который к ним не привык, приводят к устойчивым и даже мучительным болям, не только в ногах, но и во всем теле, так как при беге работают многие группы мышц.

1. Проблемы с осанкой и неправильная техника бега

Эти два понятия тесно связаны между собой. Для новичков характерна ошибка, которая заключается в том, что они элементарно неправильно бегают. Их тело заваливается вперед или назад, ноги не разгибаются, отсутствуют правильные движения рук. Иногда это не зависит от самого человека, так как подобная проблема спровоцирована физиологическими особенностями, например, искривлением позвоночника, плоскостопием, вальгусной деформацией и т.д.

Обязательно следите за осанкой

Неправильное положение тела и, как следствие, несоблюдение техники бега – это причина, которая обуславливает появление болевых ощущений. Почему после бега болят ноги ниже колен? Дело в том, что наибольшую нагрузку, которая значительно усиливается при неправильном положении тела, испытывают икроножные и передняя большеберцовая мышца. Во втором случае человек чувствует неприятные ощущения в передней части ноги. Создается впечатление, что болит кость. Это обусловлено тем, что большеберцовая мышца прилегает к одноименной кости.

Многие начинающие спортсмены, которые выбрали занятия бегом, не придают особого внимания выбору обуви. И совершенно напрасно, так как она играет очень важную роль. От качества обуви напрямую зависит грамотное распределение нагрузки и правильная постановка стопы, что защищает голеностоп от различных травм – вывихов, растяжений, ушибов и т.д., а также снижает нагрузку на суставы, связки, мышцы и кости.

Если вы бегаете в тесных и неудобных кроссовках, не говоря уже о других видах обуви, то у вас обязательно начнут болеть ноги, причем еще во время бега. Даже сильная шнуровка может привести к существенному дискомфорту. Натруженные связки и суставы еще долгое время будут напоминать вам о том, что вы допустили ошибку.

Выбор кроссовок — важный аспект при правильном беге

Существуют специальные виды обуви, предназначенные именно для бега. Это беговые кроссовки – легкие, практичные и удобные. Настоятельно рекомендуется выбирать только такую обувь.

Данный термин, который больше относится к сленгу, нужно рассмотреть отдельно. Крепатура – это знакомое многим ощущение, которое выражается в болезненных ощущениях разной интенсивности в мышцах, и появляется после тренировок – примерно на следующий день. Причина этого явления – накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Она образуется вследствие энергетического распада. Ситуацию также ухудшают микротрещины волокон.

Крепатура — неприятное ощущение в мышцах после занятий спортом

Терпеть крепатуру можно, хотя это и не очень приятно. Другое дело, что подобная ситуация является патологией для нашего организма. Соответственно, он реагирует на нее воспалительным процессом. Мышцы воспаляются, пытаясь избавиться от кислоты. Боль при этом значительно усиливается. В некоторых случаях к мышцам вообще невозможно притронуться.

Образование молочной кислоты невозможно предупредить – она все равно появится после интенсивной тренировки. Правда, когда организм привыкнет к нагрузке, мышцы болеть не будут. При этом крепатуры можно избежать. Для этого существует такой процесс, как заминка – это специальные мероприятия, которые проводятся после тренировки, и призванные как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечной ткани.

Заминка заключается в поэтапном завершении тренировки. Ни в коем случае нельзя резко прекращать бег и сразу же падать на кровать, пытаясь таким образом отдохнуть. Отдыхать нужно по-другому, чтобы защитить ваш организм.

Обязательно делайте заминку и растяжку после тренировки — это поможет облегчить крепатуру

Важно останавливаться медленно. Если вы взяли высокий темп, перед окончанием пробежки медленно останавливайтесь. Потом перейдите с бега на ходьбу, походите несколько минут. Далее желательно выполнить растяжку мышц ног.

Если все же крепатуры избежать не удалось, попробуйте прогуляться по улице, но уже не бегать. Также поможет недолгая прогулка на велосипеде. При сильных болях используйте соответствующие противовоспалительные мази.

Болят ноги после бега – что делать, чтобы как можно быстрее избавиться от болевого синдрома и предупредить его появление в дальнейшем? В первую очередь, вам нужно соблюдать все предписания, касающиеся правильной разминки, техники и темпа бега, подбора обуви и т.д. При травмах и растяжениях (их можно будет избежать далеко не всегда) применяйте различные мази и крема, которые помогут быстрее устранить очаг воспаления, восстановив функциональность нижней конечности.

Обязательно пейте много воды. Она восполняет потерю жидкости в организме, что характерно для интенсивных физических нагрузок, а также позволяет вывести из него накопленные продукты распада – а это очень хорошая профилактика надоедливых болей в ногах.

Бегать так, чтобы улучшать свою физическую форму, и при этом не чувствовать дискомфорта в ногах, в том числе и болевых ощущений, вполне реально даже новичкам. Главное – придерживаться рекомендаций, поскольку они существуют не просто так.

источник

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

1. Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
2. Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
3. Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
4. Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

1. Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
2. Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
3. Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.

Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.

Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.

Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.

Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.

Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:

1. Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
2. Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
3. Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
4. Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
5. Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
6. Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.

О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.

В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:

Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.

Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

• Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
• Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
• Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
• Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
• Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
• Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

• Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
• Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
• Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
• Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
• Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

• В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
• Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
• Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
• Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
• Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
• Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

источник

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

• резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
• отек тканей;
• нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

• Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

• Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
• Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
• При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
• Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
• Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

• Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
• Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

источник

Болят ноги после бега: причины и профилактика

Боли в ногах после пробежки спровоцированы разными причинами. Чаще всего это связано с техникой бега. Начиная приобщение к спорту, люди больше озадачены тем, какой спортивный костюм купить и в какой обуви бегать, но мало интересуются технической стороной вопроса.

Рассмотрим самые распространенные ошибки и причины, которые приводят к болям:

• Неправильный темп. Если после пробежки ощущаются боли в стопах, икрах, ягодицах, обратите внимание на то, как именно совершается пробежка. Не прерывайте резко бег. Выберите свой темп. Пусть он будет очень медленным, но резко останавливаться, а тем более садиться, не рекомендуется. При болях в коленях попробуйте сочетать быструю ходьбу и бег
• Отсутствие разминки. Встал и побежал — неправильный подход в приобщении к спортивной жизни. Мышцам необходимо разогреться. Пройдитесь немного, ускоряя темп, сделайте разминку коленных суставов и только после этого включайтесь в бег
• Неправильная осанка и постановка ног при беге. Туловище бегуна должно быть немного наклонено вперед при высокой работе рук. Ноги в идеале ставятся на одну линию, с перекатом с передней части на всю стопу
• Нарушение тока крови к диафрагме. Происходит чаще всего у людей нетренированных. Проявляется это в виде резких покалываний в боку. Из-за того, что мышцы живота при беге сокращаются, а легкие расширяются, ток крови к диафрагме перекрыт. В результате вы чувствуете знакомую боль в боку, которая словно пронзает. Чтоб этого избежать, нужно тренироваться регулярно и правильно. А чтоб сразу спасти себя от невыносимой боли, следует прекратить бег и надавить тремя пальцами там, где болит сильнее всего. Сделайте глубокий вдох-выдох. Это поможет снять судорогу, и боль отступит

Боли в мышцах ног не оставляют после тренировок из-за того, что в них накапливается молочная кислота. Если ничего не предпринимать, то со временем мышцы будут выглядеть отечными и болеть при каждом прикосновении к ним.

Боли в суставах ног, могут свидетельствовать о серьезном заболевании. Если у вас артроз коленного или голеностопного сустава, тогда лучше всего, не мешкая, обратиться за консультацией к врачу.

При этом заболевании нагрузки должны быть умеренными. В худшем случае врач может исключить их после обследования. Это раньше оно считалось заболеванием бабушек и дедушек, теперь от него страдают и молодые люди, с виду совершенно здоровые.

Появление болей после бега может быть связано и с неправильным завершением тренировки. Сразу покидать беговую дорожку после пробежки не рекомендуется. Следует пройтись, восстановить дыхание, а затем сделать несколько упражнений на растяжку мышц. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде или завершите тренировку длительной прогулкой.

Многие по возвращении домой спешат принять холодный душ. Это неправильно, так как молочная кислота, которая выделяется в мышцах в результате физических нагрузок, выводится при тепловом воздействии. Вот почему на пробежку часто надевают гетры, утепляя ноги. Помогает расслабить мышцы после тренировки теплая ванна. Если чувствуете усталость, в ногах, сделайте массаж икр.

В качестве профилактических действий спасение от болей найдется в рационе. Следует пересмотреть повседневное меню и включить в него продукты, которые содержат калий и кальций. В рационе бегуна должны обязательно присутствовать творог, рыба и бананы с курагой на десерт.

Начинайте день с разных видов каш. Последние исследования канадских диетологов признали самыми полезными гречку, овсянку и рис. Спортсмены ценят каши за то, что они — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. так необходимых организму и в том числе для укрепления костей.

Если болят ноги после бега, пейте воду после пробежки. Возьмите за привычку выпивать стакан воды, когда возвращаетесь домой или берите воду с собой. Только она не должна быть слишком холодной.

Надевайте на пробежку не только «правильные» кроссовки для бега с хорошей амортизацией, но и одежду, которая должна быть комфортной и не сковывать движений. Сначала спорт и здоровье, а за ними уже обязательно последует красота.

Включайтесь в тренировку постепенно. Начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой и прогулкой. Боли в мышцах все равно будут, но только поначалу. Если бег станет регулярным занятием, тогда уже через неделю болезненные ощущения вас покинут. Конечно, если вы не нагрузите другую группу мышц новыми упражнениями.

Но если вы уже предприняли все меры, пересмотрели рацион и тренируетесь правильно, а боли в ногах не уходят, тогда следует обратиться за медицинской консультацией. Лучше, если вы окажетесь неправы, совершенно здоровы и продолжите свой бег в направлении здорового образа жизни.

А сейчас предлагаем Вам просмотреть урок о техниках правильного бега, которые наверняка позволят снизить уровень травматизма и просто неприятных ощущений в мышцах после занятий бегом.

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Следует знать, что стопа содержит в себе двадцать четыре кости, которые, в свою очередь, образуют поперечный и продольный своды.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек, к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Под конец дня в ногах появляется тяжесть и усталость, в области лодыжек могут образоваться отёки. Стопа делается шире, ноги быстро устают. Представительницам слабого пола тяжело ходить на каблуках.

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Это заболевание проявляется чувством тяжести в голенях и стопах. А на более поздних стадиях варикоза возникает и боль в стопе.

Данное заболевание проявляется тем, что стопа ноги может неметь, в ней присутствует ноющая и хроническая боль, а также может возникнуть острая боль, если вы переохладились. Также на стопе могут появиться язвочки, человек может начать хромать.

Это – одно из осложнений такого заболевания как сахарных диабет. Болезнь проявляется отеком и болью в ступне, кроме того, на коже могут образоваться язвочки. Стопа может неметь, а в ногах ощущаться слабость.

Это заболевание проявляется в виде воспаления связок, а воспаление, в свою очередь, становится причиной болей в ступне. При этом, боли могут быть в подъеме, на подошве, сбоку, а также в области голеностопа.

При данном заболевании почек и суставов в организме происходит накапливание мочевой кислоты, нарушается обмен веществ, соли мочевой кислоты откладываются в суставах, в коже, образуя «узелки». Эту болезнь обязательно необходимо лечить.

При подагре возникает внезапная боль в ступне, особенно, — в области пальцев. Также может образоваться отек, кожа становится горячей в области боли.

Если вышеперечисленные заболевания не лечить, это может привести к очень неприятным осложнениям.

Та, плоскостопие может стать причиной деформации стопы, а также болей в ножках и позвоночнике, а также стать причиной сколиоза.

Из-за варикоза может возникнуть тромбоз, либо флебит – очень опасное осложнение.Если запустить подагру, то в камнях образуются камни, может появиться почечная недостаточность, которая станет причиной смерти.

Ваши ежедневные пробежки омрачает боль в области голени? Это довольно распространенный недуг у большинства спортсменов. Давайте рассмотрим симптомы и причины, почему болит голень при беге, а также способы лечения и профилактику данной проблемы.

Для осведомления: голенью называется часть ноги от пятки до колена.

— Вы испытываете терпимую, но стабильную, а иногда и резкую боль во время тренировки или пробежки. После её завершения болевые ощущения прекращаются.

— Болит преимущественно ниже колена в районе большой берцовой кости.

— Иногда болевые спазмы возникают ночью, и похожи на закупорку вен.

— Болезненные ощущения не проходит, даже если вы на несколько дней прекратили бегать.

Причин возникновения боли в голени множество, начиная от нехватки в организме солей (калия, магния), заканчивая механическими повреждениями (вывихи, растяжения, надрыв связок).

1. Одной из основных причин боли является спазм мышц в результате продолжительной статической нагрузки (долгий простой на одном месте). Или же, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, например, после длительного перерыва.

2. При интенсивном беге возникает «забитость» мышц, отсюда болевые спазмы.

3. Лимфо-венозная недостаточность, как следствие – боль в икрах при беге.

Как видите, причин болей голени при беге достаточно, поэтому в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить степень проблемы, поскольку в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

Если причина боли не очень серьёзная, то, скорее всего, врач, проведя осмотр и сделав снимок, посоветует вам покой, полуспиртовые компрессы, массажи и мази с анальгетиками.

— Совершайте пробежки не по асфальту, а по траве. Найдите у себя в районе парк: во многих из них есть специальные дорожки для пробежек.

— Если у вас избыточный вес, то, вероятно, проблемы с вы тоже испытываете. В этом случае на неделю замените пробежки .

Мы постарались максимально рассказать вам, почему болят голени при беге. Советуем самостоятельно не «экспериментировать» со своим здоровьем, если почувствовали боль, а скорее обратиться к врачу. Травма в области голени, если ее не лечить, может выбить вас из тренировочного процесса на очень долгое время.

У некоторых людей часто болят ноги после бега. Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека. Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.

Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.

Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение, но и на центральную нервную систему. Закаливание организма невозможно без пробежек, помогающих людям с успехом избавляться от многих заболеваний различной сложности, разрабатывать колени и связки.

Сочетание здорового питания и бега — это идеальный способ для похудения.

Отмечено, что пробежка не только положительно влияет на состояние физического здоровья человека, но и на его самооценку и целеустремленность, повышая одновременно самоконтроль.

Поскольку люди, занимающиеся утренними пробежками, не всегда имеют спортивную форму, то после окончания тренировки у них часто возникает .

Причины могут быть совершенно различными. Она бывает сильной или слабой, причем в разных частях ноги отличается по степени интенсивности: боль в пятке может быть сильнее, чем в лодыжках. К примеру, дискомфортные ощущения в позвоночнике иногда передаются на все тело, а также переходят в тазобедренный сустав и ступни, иногда отдают в колено.

Занимаясь пробежками, человек с силой, превышающей вес собственного тела, ударяет ногами о землю, поэтому после бега у него может возникнуть или коленях. В последнем случае она возникает иногда не сразу, а через 2 недели после начала тренировок. Когда в самом колене и пятке уже начинают ощущаться приступы боли, которые имеют различные причины, то степень выраженности зависит от возраста человека. Если бегуном является подросток, то пусковым моментом является болезнь Шляттера. Люди, возраст которых старше 45 лет, могут страдать травматическим артритом с последующим поражением коленного сустава.

Противопоказанием к бегу является пониженное кровяное давление.

Карьера профессиональных спортсменов связана с постоянными повреждениями, а для обычного человека перспективы травмирования различных отделов ног или позвоночника не является привлекательной.

Многим людям приходится бросать тренировки, связанные с данным занятием, так как у них после бега болят ноги.

Если возникает дискомфорт голени, то это может быть связано с малой натренированностью мышц этой части ноги. Вместе с тем помимо занятий бегом необходимо делать какие-либо дополнительные физические упражнения, укрепляя позвоночник и мышцы, чтобы голеностоп и пятка не подвергались болевым ощущениям. Следует помнить, что людям, страдающих сколиозом, пробежки нежелательны.

1. Лица с заболеваниями суставов ног.
2. Люди с излишним весом.
3. Беременные женщины и кормящие матери.
4. Люди с болезнями спины (сколиозом или остеохондрозом).

Перед тренировками всегда необходимо проконсультироваться с врачом.

Во время бега следует соблюдать определенные правила, что позволит избежать болевых ощущений в щиколотке или бедре при тренировках и после них. Для того чтобы привести свою физическую форму в нормальное состояние, убрать лишний жир с живота и боков, необходимо собраться с духом и поставить будильник на 06.30. Особое внимание следует уделить обуви, которая не должна иметь плоскую подошву. Это может вызвать .

Бегать нельзя в том случае, если:

1. Раннее утро — время, когда зачастую случаются травмы.
2. Без разогревания тела и без разминки — риск травмирования возрастает до 100%.
3. Бег по асфальту — слишком большая ударная нагрузка на позвоночник и суставы ног.

Если после пробежки болят колени, то это означает, что связки были недостаточно разогретыми. Пол под ногами при беге не должен быть слишком твердым и холодным. Выводы, которые могут быть сделаны из приведенных рекомендаций, связаны с тем, что не следует напрягать связки нижних конечностей ранним утром, начиная тренировки, так как они напряжены и без этого. Организм в утреннее время не готов принять активную нагрузку, поскольку человек еще не полностью отошел ото сна. Для занятий бегом необходима хорошая разминка.

Перед тем как выходить из дома на утреннюю пробежку следует проработать каждый сустав: попрыгать, побегать на одном месте, сделать несколько приседаний или вращательных движений. Для бега желательно выбрать грунтовую дорогу, которая может быть не самой ровной, но иметь мягкое покрытие.

При наличии прошлых травм ног, колени перед тренировкой обматывают эластичным бинтом. Бегать необходимо в обуви, имеющей амортизирующую подошву.

Если бегать неправильно, то можно столкнуться с различными проблемами:

1. Артрит коленных суставов.
2. Палец бегуна с почерневшим ногтем при слишком узкой обуви.
3. Обострение грыжи диска.
4. Травмированная стопа.
5. Невринома или болезненное утолщение нерва на подошве стопы, плохо поддающееся лечению.

Частые и сильные удары об асфальт не только вызывают боль в пятке, но и являются причиной артрита коленного сустава. Поскольку они будут передаваться на позвоночник через ноги, то это грозит обострением грыжи диска. Обувь обязательно должна быть не с полоской, а с амортизирующей подошвой и хорошей шнуровкой. Боль в тазобедренном суставе зачастую может быть вызвана неправильно подобранными кроссовками. Если бегать в такой обуви, то травмы голени, щиколотки или других частей ноги неизбежны.

Тренироваться следует в беговых кроссовках, которые являются наиболее важной частью снаряжения бегунов. Важно приобрести обувь, которая соответствует типу стопы и весу. Если у бегуна плоскостопие, то кроссовки должны хорошо поддерживать голеностоп и иметь устойчивую широкую подошву. Если у человека большой вес и высокий свод стопы, то важно выбрать обувь с супинатором. Она должна иметь превосходные амортизационные свойства. Через каждые 300-550 км кроссовки необходимо менять во время тренировок, что зависит от стиля бега, поверхности и веса тела.

Часто после бега болят ноги оттого, что человек бегает не правильно или у него имеются противопоказания к такого вида физическим нагрузкам.

Начинающим бегунам следует знать, что перед пробежкой обязательно нужна разминка, которая разогреет мышцы, приготовит их к повышенной двигательной нагрузке. Разминку надо проводить правильно. Также грамотно надо и выбирать тропинки для занятия бегом.

Лучше пробежаться по грунтовой дорожке, чем набивать ноги по асфальтированным тротуарам. Асфальт не подойдёт даже как временный вариант для бега трусцой. Отлично, если в своём районе города, недалеко от дома, есть стадион с нормальным спортивным покрытием. Это будет наилучшее место для пробежек.

К регулярным пробежкам надо приступать после предварительной физической подготовки. Для этого можно просто делать дома утреннюю гимнастику, уж если не привести себя в спортивную форму, то подготовить организм к физической нагрузке.

Тогда по окончании даже первых тренировок человек не скажет, что у него при беге болят ноги. Если же боли периодически появляются, долго держатся и сложно снимаются, надо искать им причины.

Боли бывают разными – сильными, слабыми, отличаться по интенсивности в разных частях ног. Могут сильнее болеть пятки, или лодыжки, могут отдавать дискомфортными ощущениями в позвоночник, тазобедренный и коленный сустав. Здесь надо знать физиологию бега. Человек сильно ступает ногами на землю, сила эта существенно превышает вес человека.

Это связано с законами физики и динамики. Из-за превышения силы после бега болят пятки, колени. Боль имеет свойство накапливаться, и проявляться не сразу, а спустя пару недель после начала тренировок. Сказывается возрастной фактор, когда бегом занимаются подростки, у них болят не полностью сформированные суставные группы. И наоборот, у пожилых людей те же суставы болят по причине изношенности, из-за травматического артрита.

Если во время пробежки начинается дискомфорт в голени, это связано со слабой тренировкой мышц. Поэтому вместе с бегом надо останавливаться для дополнительной разминки, делать упражнения для укрепления позвоночника, мышц голени, голеностопного сустава. Начинающие бегуны должны знать правила бега, чтобы избавить себя от болей в ногах. Надо обязательно делать упражнения на разогрев, на растяжку – это избавит от неприятных ощущений после двигательной нагрузки. Растяжка мышц перед бегом даёт отличную стимуляцию к сокращениям, что в принципе и составляет технику бега.

Важная причина в мышцах после пробежки – неправильное охлаждение всего тела. Рекомендуется только тёплый душ, ванна, чтобы образовавшуюся во время нагрузки молочную кислоту выводить разумным воздействием тепла. С этой целью можно закончить пробежку коротким упражнением на велотренажере, или прогулкой степенным шагом на воздухе. Мышцы остынут постепенно, и не будут болеть.

Не выведенная молочная кислота имеет тенденцию скапливаться между соединительными волокнами мышц, выглядит это, как округлые болезненные выступы. Некоторые бегуны принимают их за рост мышечной массы, но это болезненный отёк из-за скопления молочной кислоты.

Когда у человека есть хронические болезни суставов, связок, начало занятия бегом провоцирует обострения, которые в свою очередь вызывают боли в поражённых тканях.

1. Болезни сосудов, при которых боли начинаются и проходят сами по себе. Беспокоят мышцы всей ноги. Многие патологии сосудов делают недопустимыми занятия бегом, даже простыми дневными пробежками. Подростковый возраст особенно опасен для систематических занятий, когда рост костей существенно опережает рост сосудов – это даёт боли в ногах, которые называют «ростовыми». При них заниматься бегом также не рекомендуется.
2. Болезни суставов хронической формы вызывают боль в движениях, от физической нагрузки. Ноги быстро устают, начинают болеть голени спереди от бега. Это обусловлено тем, что во время занятий усиливаются воспалительные процессы, дают самые разнообразные боли. Часто боли ощущаются одновременно от бедра до стопы. Со временем снижается объём движений суставов, они разрушаются ещё больше, чем от самого воспаления.
3. Повреждения связок, уже зажившие и вроде переставшие болеть при нагрузках. Ранее случавшиеся разрывы, растяжения после новых нагрузок регулярного движения начинают тревожиться, отказываются переносить новые нагрузки.

Воспаление в связках проявляется такими симптомами:

Врач-ортопед профессор Дикуль Валентин Иванович:
«Известно, что для лечения суставов существуют специальные стельки, шины, корректоры и операции, которые назначаются врачами. Но речь пойдет не о них, а о тех лекарствах, которые можно использовать самим и в домашних условиях…»

• резкой болью в движениях;
• отёком тканей, не проходящим после длительного отдыха;
• ограничением движений больного сустава.

При появлении подобных симптомов следует временно прекратить тренировки и обратиться в ортопеду или травматологу за медицинской помощью. Врач предложит прекращение нагрузок, ношение бандажа, повязки из эластичного бинта.

После травмы мениска, колена, произошедшей ранее, бегать будет просто физически тяжело. При нынешнем выборе тренировочных возможностей рекомендуется выбирать другой вид физкультурных занятий.

Возвращаясь к кадрам голливудских и отечественных фильмов, можно вспомнить, как герой, поднимаясь с постели, надевает тренировочный костюм, наушники, и отправляется на пробежку. Демонстрируется наиглавнейшая ошибка: опасно для здоровья начинать бег, только поднявшись ото сна.

Быстрый переход из полусонного состояния к движению создаёт серьёзную стрессовую ситуацию для всего организма, может вызвать нежелательные сложности в сердечно-сосудистой системе, в кровообращении мозга.

Для предотвращения таких последствий следует обязательно проводить разминку, разогревать мышцы, дать проснуться всему организму, и только после этого давать ему выбранную физическую нагрузку.

Начиная заниматься, новички испытывают болевые ощущения во всех частях ног. Болевые ощущения дают одновременно мышцы на икрах, бёдрах, голени. Часто болит стопа – суставное сочленение, мелкие плюсневые косточки, подошва. Эти боли обусловлены скоростью бега, высокими тренировочными нагрузками. Двигательная нагрузка бывает крайне опасной для непрофессионалов. Следует внимательно относиться к выбору техники бега и заданному темпу движения.

Типичными ошибками являются наклоны тела, слабая работа локтями рук, которые должны задавать темп. Всё это вместе связано, и если у начинающего бегуна зафиксирована в истории болезни деформация стоп, то ежедневные двигательные нагрузки приводят к осложнениям в виде болезней позвоночника.

Важным правилом организации пробежек является и выбор маршрута, покрытие дорожки на всём протяжении пути. Опытные бегуны знают, как менять технику бега на разных участках трассы, и поэтому они не жалуются на боль в голени после бега. Однако новичкам надо сначала познакомиться с теорией, затем начинать тренировки в полевых условиях. В таких условиях на суставные сочленения и на мышцы ложится нагрузка резких скачков, а это всегда – риск микротравм и как минимум, перегрузок. Надо правильно выбирать обувь, в которой ногам будет комфортно на всём протяжении пробежки.

источник