Болит подъем ноги после бега

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек , к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Это заболевание проявляется чувством тяжести в голенях и стопах. А на более поздних стадиях варикоза возникает и боль в стопе.

Данное заболевание проявляется тем, что стопа ноги может неметь, в ней присутствует ноющая и хроническая боль, а также может возникнуть острая боль, если вы переохладились. Также на стопе могут появиться язвочки, человек может начать хромать.

Это – одно из осложнений такого заболевания как сахарных диабет. Болезнь проявляется отеком и болью в ступне, кроме того, на коже могут образоваться язвочки. Стопа может неметь, а в ногах ощущаться слабость.

Это заболевание проявляется в виде воспаления связок, а воспаление, в свою очередь, становится причиной болей в ступне. При этом, боли могут быть в подъеме, на подошве, сбоку, а также в области голеностопа.

При данном заболевании почек и суставов в организме происходит накапливание мочевой кислоты, нарушается обмен веществ, соли мочевой кислоты откладываются в суставах, в коже, образуя «узелки». Эту болезнь обязательно необходимо лечить.

При подагре возникает внезапная боль в ступне, особенно, — в области пальцев. Также может образоваться отек, кожа становится горячей в области боли.

Если вышеперечисленные заболевания не лечить, это может привести к очень неприятным осложнениям.

Та, плоскостопие может стать причиной деформации стопы, а также болей в ножках и позвоночнике, а также стать причиной сколиоза.

Из-за варикоза может возникнуть тромбоз, либо флебит – очень опасное осложнение.Если запустить подагру, то в камнях образуются камни, может появиться почечная недостаточность, которая станет причиной смерти.

Для того, чтобы боли в ступне беспокоили вас как можно реже, врачи предлагают следующие профилактические меры:

заниматься спортом регулярно. Так, бег отлично подойдет в качестве тренировок. Кроме того, в этот список можно включить плавание, велосипед, лыжи, а также прогулки пешком.
Перед тем, как вы отправляетесь на беговую тренировку, необходимо тщательно провести разминку, уделив особое внимание стопам ног.
бегать нужно в специальной спортивной обуви, которую рекомендуется менять каждые полгода.
если вы почувствовали, что ноги устали – отдыхайте!
в качестве профилактики полезно (и приятно) походить голыми ногами по траве.
лучше всего обувь выбирать во второй половине дня, когда ноги слегка отекшие. Так вы сделаете правильный выбор.
обувь должна быть удобной и не натирать.

источник

Голеностоп состоит из трех костей: малая берцовая, большая берцовая кость и таранная. В одно сочленение они собраны сухожилием. Мышцы позволяют сгибаться — разгибаться и двигаться. В этом суставе возникают болевые ощущения. Они случаются от подвывиха сустава, впоследствии перерождающегося в артроз, или артрит.

Причина артрита в голеностопе проявляется как последствие артрита в других суставах. В этом случае он опух и воспалился. Боли беспокоят в ночное время или рано утром. Болит голеностопный сустав при ходьбе, но эту боль можно перетерпеть.

Отчего возникает боль, причины могут быть самые разные:

это травмы стопы и голеностопа;
растяжение связок;
перелом лодыжки;
перелом обеих лодыжек;
перелом большеберцовой кости в заднем ее крае;
перелом пальцевых фаланг;
перелом пяточной кости;
вывих стопы.

Голеностоп имеет большие нагрузки, связанные с поддержанием тела в вертикальной плоскости и от нагрузки массой тела. Из-за этого он более, чем другие суставы подвергается различным патологиям. Симптомы патологий выражаются болью, отеками, покраснением кожи, затруднение двигательных функций, иногда до полного обездвижения.

Причины травмы самые разные, а результат один, нужно лечить. Травму можно получить от прыжка с высоты, неожиданно подвернув ногу, если на него упал тяжелый предмет. От этого случаются травмы плюсневых костей, костей фаланг пальцев, стопы.

Что делать, если случилась такая неприятность, голеностоп опух и болит? Если он опухает, нужно срочно лечить. Лечение переломов заключается в обеспечении неподвижности травмированному суставу. Артрозы и артриты лечатся дольше и сложнее.

При растяжении связок образуется отек, как результат кровоизлияния, острая боль при подвертывании стопы внутрь. При прощупывании пальцами чувствуется резкая боль.
При травме наружной лодыжки – так же как и при вывихе, но при ощупывании сильная боль по всей лодыжке.
При переломе обеих лодыжек с подвывихом стопы – сустав быстро увеличивается в объеме, даже незначительные движения вызывают сильную боль. Стопа смещена, обломки кости определяются при пальпации.
При переломе пяточной кости – пятка утолщена и вывернута кнаружи. Попытка стать на пятку вызывает нестерпимую боль. Движение ограничено во всей ноге.
При переломе диафизов плюсневых костей образуется гематома на стопе. Пальпация вызывает резкую боль.
Вывихи и подвывихи голеностопа иногда сопровождаются переломом лодыжки или лодыжек. Вывих формируется там, где соединяются кости голеностопа (подтаранный вывих стопы). Здесь проявляется деструкция голеностопа и пятки. Пятка вывернута внутрь. Наблюдается большая гематома тыла стопы. Подвывиху голеностопа подвержены тучные люди и те, у кого слабый связочный аппарат.

Заболевание артрозом голеностопа приводит к частичной, а иногда и полной потере способности работать. В этот термин включаются: остеоартроз, дефостеоартроз и другие болезни. Дефартроз это результат полученной травмы. Проявляется он по-разному: боли в голеностопе во время ходьбы, сустав опухает, ограничена его подвижность, нарушается походка.

Голеностоп опух без видимых причин. Почему, что это? В первую очередь нужно исключить тромбозы, сделав УЗИ сосудов. А после этого приступать к лечению сустава.

Что делать при появлении болей в голеностопном суставе?

При травмировании нужно незамедлительно обратиться в больницу, где вам окажут необходимую помощь. Какой врач лечит суставы? Появились первые симптомы, посетите ревматолога. Он выяснит причины и симптомы заболевания и назначит необходимое лечение. У вас в клинике есть артролог? Именно он знает как лечить суставы.

Сложнее, если это артроз, лечение будет сложное. Сначала нужно снять боль, вернуть подвижность суставов, восстановить их кровоснабжение. Доктор обязательно назначит делать массаж, ЛФ, чтобы вернуть подвижность суставов.

Курс лечения назначает доктор. Курс лечения составляют:

физиотерапия;
противовоспалительная терапия;
обезболивающая терапия;
массаж;
уВЧ-терапия;
фонофорез;
магнитотерапия;
лечение лазером.

Если после курса лечения не наступило улучшение, болезнь продолжает прогрессировать, возможно, придется его заменить на искусственный эндопротез.

Лечение воспаления ведется нестероидными препаратами: Вольтареном, Мовалисом, Диклофенаком, Нимуселидом. Другими препаратами.

Лечение артроза производится приемом анальгетиков: Кетотифена, Бутадиона, Парацетамола. После применяются обезболивающие мази: Диклак, Фастум-гель, Финалгон. В лечение артроза обязательно включаются хондромодулирующие препараты-гели. Эти гели стимулируют процесс восстановления сустава, снимают воспаление. Наравне со всеми вышеперечисленными препаратами, применяют препараты для улучшения работы кровоснабжаемых сосудов. К ним относятся Трентал, Никотиновая кислота, Агапурин.

Если голеностоп болит, опух после бега, то причина совсем иная. Боль появляется оттого, что мы неправильно бегаем, Почему так бывает, какие причины вызывают боль? Мы привыкли к тому, что во время бега ногу ставим на пятку, а если пятку все время со всей силы бить о беговую дорожку, да еще и длительное время. Как вы думаете, что Случится после этого?Правильно: голеностоп заболел и опух.

Чтобы этого не случалось, во время бега ногу нужно ставить на переднюю часть стопы. Передняя часть стопы во время приземления находится под центром тяжести, и это не вызывает торможения. Такая тактика бега напоминает бег утки, когда вы прерывисто и резко отталкиваетесь от земли. Во время такого бега ваши ноги больше времени находятся в воздухе, а, значит, отдыхают.

Бегайте правильно, и ваши ноги побьют рекорд.

2016-06-24

Содержание:

Что такое плоскостопие 1 степени?
Симптомы заболевания
Как диагностируется плоскостопие 1 степени?
Чем лечить?

Более чем в 50% случаев плоская стопа сочетается с иными деформациями. Плоскостопие может быть результатом другого заболевания. В таком случае выделяют:

Травматическое.
Паралитическое – парез или паралич мышц стопы.
Рахитическое – давление веса собственного тела на ослабленные кости.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Плоскостопие, не являющееся результатом иного заболевания называется статическим. Это самая распространенная форма плоскостопия, занимающая до 80% объема патологии. Возникает оно в результате многих причин:

Увеличение массы тела
Атрофия мышц голени
Работа требующая длительного нахождения в стоячем положении
Физиологическое старение
Ношение неудобной обуви
Постоянное ношение обуви на высоком каблуке

Независимо от причины возникновения, плоскостопие характеризуется постепенным ослаблением связочного и мышечного аппарата, которые в норме формируют свод стопы. Их расслабление приводит к тому, что кости свода отдаляются друг от друга, стопа увеличивается в длине и уплощается.

Продольное плоскостопие 1 степени выражается в уменьшении высоты свода стопы от 39 до 25 мм, а ее угол увеличивается до 131-140. При поперечном плоскостопии 1 степени угол между плюсневыми костями 1 и 2 пальца составляет 10-12 градусов.

Продольное плоскостопие 1 степени не вызывает никаких субъективных ощущений. Выявить его может лишь опытный специалист и только в том случае, когда его цель – обнаружить патологию стопы. Невооруженным глазом плоскостопие 1 степени заметить невозможно, поэтому под разряд косметических дефектов оно тоже не подходит.

Единственной субъективной жалобой могут быть проблемы с обувью как привычной, так и с покупкой новой обуви. Из-за незначительной, невидимой деформации обычная обувь становится неудобной. Вдобавок ко всему, стопа удлиняется, что вызывает трудности в подборе новой обуви. Выбрать туфли на каблуке становится практически невозможным, так как патологически уменьшенный подъем не подходит под стандартную обувь, она кажется абсолютно неудобной.

Данный диагноз достаточно сложен в постановке, так как дефект может не иметь проявлений ни внешних ни болевых. В таком случае заболевание чаще всего пропускают и в дальнейшем устанавливают при достижении 2 или даже 3 степени.

Опытный врач при должном уровне внимания может обнаружить 1 степень плоской стопы. Особенно тщательно заболевание выискивают у лиц мужского пола призывного возраста при медицинском осмотре, но 1 степень не является причиной отказа в военной службе, поэтому ей в данном случае не придают большого внимания.

Так как визуально стопа почти никак не отличается от здоровой, главным методом диагностики становится рентгенография. Снимок делается в такой плоскости, чтобы было возможно высчитать угол и высоту свода стопы.

Плоскостопие 1 степени ставится в том случае, когда угол равен 131-140, а высота 39-25 мм при продольном плоскостопии, а также угол 12 – 10 градусов между 1 и 2 плюсневой костью при поперечном.

Из-за скудности симптомов и отсутствия субъективных ощущений многим может показаться, что лечить плоскостопие 1 степени нет необходимости, но это далеко не так. Без должного лечения и профилактики заболевание прогрессирует и в дальнейшем проблемы возникают не только с ногами, но и с другими органами.

Оптимальный возраст для постановки диагноза – это 3 года. В этот период можно достоверно судить о наличии патологии, а стопа еще достаточно пластична, чтобы с минимальными затратами исправить дефект.

Самым простым методом борьбы с легкой формой плоскостопия является гимнастика, которую можно выполнять абсолютно в любое время. Комплекс простых упражнений возможно выполнять стоя в очереди, на остановке и дома, а также сидя на рабочем месте:

Поднятие на носочки с медленным опусканием стопы.
Перекат с пятки на носок и обратно, без перерыва.
Поджатие пальцев ног.
Поочередный отрыв от пола пяток и носков в положении сидя.
В положении лежа вытянуть носки, поворот стопы кнутри, оторвать пятку от опоры.

Несмотря на возможность выполнения упражнений в любом месте, рекомендуется повторить их дома, без обуви и носков, на ровной, твердой поверхности. Залогом успеха гимнастики является регулярность ее проведения. Это должно войти в привычку, стать ежедневным ритуалом.

Маленького ребенка возможно развлечь игрой, которая будет заключаться в изменении походки:

Ходьба на внешней стороне стопы.
На внутренней стороне стопы.
На носках.
На пятках.

Это позволит обеспечить профилактические меры в периоды без массажа и иных врачебных процедур. Взрослым данный метод профилактики также подойдет в силу своей простоты и эффективности.

В качестве профилактики врачи рекомендуют катать стопой по полу предмет (скалку), проводя его через всю поверхность стопы. Также можно подбирать мелкие предметы пальцами стопы, что позволит усилить мышечный каркас.

Несмотря на то, что плоскостопие 1 степени не является серьезным дефектом, заболевание требует постоянного наблюдения и серьезной профилактики развития осложнений.

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
Неправильная постановка стопы.
Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
Плоскостопие.

Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

поднимание бедра;
захлест голени;
семенящий шаг;
выпрыгивание вперед;
подскоки;
боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

источник

Острые травмы возникают при падении или неаккуратном повороте стопы. В результате повреждаются мышцы или связки, что и вызывает острую боль.

К сожалению, от подобных травм не застрахован никто, поэтому мы рекомендуем вам быть внимательными, выбирать для пробежек ровную нескользкую трассу и следить за постановкой стоп при беге. Новичкам не стоит бегать по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности.

Хронические травмы возникают постепенно при участии одного или нескольких травмирующих факторов, которые спортсмен игнорирует. Хроническую травму характеризует постоянная боль во время движения, часто тупая боль сохраняется и в отсутствии нагрузок.

Причиной хронических травм могут стать слишком высокие нагрузки, интенсивные тренировки при недостаточном восстановлении, неподготовленность мышц, связок и суставов, неудобная обувь и особенности строения стопы.

Подошвенный фасциит

Подошвенная фасция – это полоска соединительной ткани, которая соединяет плюсневые и пяточную кости, образуя свод стопы. Она поддерживает стопу и служит амортизатором при ходьбе и беге. Воспаление подошвенной фасции называется подошвенный фасциит. Его причиной чаще всего становится бег по твердой поверхности, обувь с жесткой подошвой, а также интенсивный бег в гору.

Перенапряжение в переднейчасти стопы

Это травмы сухожилий, связывающих мышцы голени и стопы с костями предплюсны и пальцев. К таким травмам могут приводить интенсивные беговые тренировки по неровной или холмистой местности.

Воспаление ахиллова сухожилия (тендениты)

Ахиллово сухожилие соединяет пяточную кость с мышцами голени. Его воспаление называется тенденитом ахиллова сухожилия. Как правило, оно возникает в результате резкого увеличения объема тренировок, а также после бега по холмистой неровной поверхности.

Чтобы избежать травм и сохранить свои стопы в здоровом состоянии, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Постепенно наращивайте объемы тренировок, давайте мышцам, суставам и связкам привыкнуть к нагрузкам. Отводите достаточное количество времени на восстановление.
Выбирайте для пробежек трассы с ровным комфортным покрытием: гравиевые дорожки, тропинки в лесу или парке. На первоначальном этапе избегайте жестких бетонных и асфальтовых дорожек, а также неровных холмистых трасс.
Выбирайте удобную обувь с мягкой подошвой. Избегайте узкой и слишком жесткий обуви.
Укрепляйте и развивайте стопы и голени. В ноябрьском челлендже #ПробегуМарафонЧерезГод мы давали несколько упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье ваших стоп.

Ваджрасана – поза молнии

Сядьте на колени в позу йоги Ваджрасана с прямой спиной.
Разогните голеностопы, чтобы они смотрели четко назад. Посидите так 1-2 минуты.
Согните голеностопы и обопритесь на пальцы ног. Посидите так еще 1-2 минуты.
Оцените гибкость ваших голеностопных суставов.

Важно выполнять упражнение медленно, в позу входить спокойно, прислушиваться к ощущениям. Пятки под ягодицами должны быть направлены вверх, а не разведены в стороны.

Раскатываем стопы

Возьмите массажный ролик для стоп или обыкновенный теннисный мячик.
Снимите обувь и носки.
Тщательно раскатайте и растяните подошву каждой стопы.

Состояние стоп влияет на всю заднюю поверхность ноги: мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодиц. То есть, все те мышцы, которыми мы бежим. Чтобы в этом убедиться, проделайте простой тест: наклонитесь вперед с прямыми коленями и посмотрите, насколько глубокий у вас наклон. Кто-то достанет до пола пальцами, кто-то положит ладоши, а кто-то вообще не достанет. После этого раскатайте и растяните стопы, как показано в упражнении. Повторите наклон — его глубина должна увеличиться!

Фут-рестлинг

Найдите партнера для упражнения.
Разуйтесь. Сядьте на пол напротив друг друга.
Упритесь правой стопой в правую стопу партнера.
Старайтесь перебороть партнера, завалив его стопу на бок.

Все ведь знают, что такое арм-рестлинг? А в этом упражнении мы занимаемся фут-рестлингом! Важно делать упражнение без обуви — так вы лучше чувствуете свои стопы и стопы партнера. Осознанно двигайте стопами с усилием, чтобы «перебороть» партнера, но не перестарайтесь.

источник

Как неприятно начинающему бегуну бросать джоггинг, потому что болят ноги или колени после бега. И опытные бегуны тоже нередко сталкиваются с этой больной темой.

Давайте разберемся, какие виды повреждений угрожают любителям пробежек и как предупредить травмы при беге.

Первые возникают резко и внезапно. Трещины и переломы костей, растяжения связок и сухожилий, разрывы и микроразрывы мышц происходят одномоментно, например, в результате падения, неестественного поворота стопы, чересчур резкого движения и подобных неловкостей.

Вторые больше растянуты во времени. Например, не обращая внимания на побаливающий сустав и продолжая бегать, можно «добиться», что колено будет болеть уже не только после бега, но и в состоянии покоя. И со спортом придется будет распрощаться не на недельку-другую, а в лучшем случае – на месяц.

1) Хондромаляция сустава колена.

Проще говоря, это разрушение хряща. В этом случае болят колени после бега, если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также, не подобрав правильной обуви, бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям.

2) Подошвенный фасциит.

Это воспаление соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Главные причины: постоянное перенапряжение, передвижение по твердым поверхностям, неправильная техника бега, лишний вес и небеговые или стоптанные кроссовки.

3) Воспаление надкостницы (находится спереди на голени).

Болят голени ног во время и после бега в результате резкого роста нагрузки, чрезмерной интенсивности занятий, усугубленной недовосстановлением между тренировками, сильных ударных нагрузок.

4) Воспаление ахиллов (сухожилия, соединяющие икроножные мышцы с пятками).

Происходит из-за слишком высоких нагрузок, неподготовленности и слабой растягиваемости сухожилия, неправильного подбора обуви для бега, плоскостопия.

5) Перенапряжение передней части стопы (боль, сопровождающаяся опухолью).

Болят ноги после бега на длинные дистанции по твердой поверхности.

6) Синдром подвздошно-большеберцовой связки (проходит от колена снаружи бедра).

Может провоцироваться спусками с горы и бегом по пересеченной местности, усугубляться слабостью отводящих мышц ног, нерегулярными тренировками, пренебрежением разминкой, особенностями строения ног (например, буквой О) и плоскостопием.

7) Стресс-переломы стопы (трещины в результате чрезмерности).

Неприятность обусловлена резким ростом нагрузки (объема и интенсивности) и неамортизирующими кроссовками.

1) Не форсировать нагрузку.

Длительность занятия и преодолеваемые расстояния увеличивать постепенно. Это касается и новичков, и опытных бегунов, и тех, кто сделал некоторый перерыв.

Последние особенно грешат несбалансированной нагрузкой, не соответствующей нынешнему физическому состоянию. Если пару месяцев не бегал, начинать нужно с легкого джоггинга, постепенно увеличивая километраж.

Например, каждую неделю увеличивать объем/интенсивность на 10%. Прогресс будет идти плавно, без революций в натруженных ногах.

2) Первоначально выбирать ровные и нежесткие поверхности.

Асфальт и, тем более, бетонированные или вымощенные дорожки следует избегать. Лучше бежать по грунтовым или травянистым поверхностям, например, сбоку той же асфальтированной дорожки.

Пока не выработается необходимая координация, «чувство ноги», не стоит переходить на пересеченную местность. Но и избегать легких подъемов и спусков тоже не нужно.

3) Прежде чем начинать заниматься, посоветоваться с врачом-ортопедом.

Он может определить особенности строения ног, выявить плоскостопие и дать дельный совет, как эти недостатки обойти. Например, с помощью специальных стелек.

4) Правильно подобрать обувь для бега, которая хорошо сидит на ноге, по размеру и обладает высокими амортизирующими свойствами. Следить за изменением противоударных свойств и вовремя ее менять (примерно через 700-800 км пробега).

5) Обязательно делать разминку перед бегом и заминку после тренировки. Уделять внимание растягивающим упражнениям, которые особо необходимы более возрастным спорсменам.

6) Давать возможность организму восстановиться между тренировками. Должно быть хотя бы два дня в неделю, свободных от пробежек. Помогают восстановлению правильное питание, баня и массаж.

У тех, кто дружит со своим телом, прислушивается к его сигналам, планирует и анализирует тренировки, не болят колени после бега, и ноги напоминают о себе лишь приятной усталостью после доброго круга.

Занятия спортом на свежем воздухе полезны для здоровья. Новичок, вернувшись утром с тренировки, может удивиться тому, что болит стопа после бега.

Симптом не должен ставить под сомнение необходимость физической активности.

Профессионалы уверены в наличии взаимосвязи болей с несоблюдением техники бега, неправильным подбором обуви или наличием заболеваний, при которых противопоказана нагрузка на суставы.

Бег — недорогой и эффективный способ поддержания хорошей формы. Для ведения здорового образа жизни не обязательно приобретать абонемент на фитнес, в бассейн, покупать громоздкий велотренажер или беговую дорожку.

Отправиться в парк, на пришкольный участок или на пешеходную улицу можно в любой день недели и время года. Бег совмещает пребывание на свежем воздухе с физической активностью. Пробежка становится хобби и сближает друзей или членов семьи.

На первое занятие пригласите знакомых.

Отправиться на пробежку могут женщины и мужчины, молодежь и люди уважаемого возраста. Вы контролируете скорость и регулируете длительность занятий. Быстрая ходьба — тоже спорт. Бег трусцой помогает поддержать в тонусе все мышцы тела. Регулярные кардионагрузки незаменимы в борьбе с лишним весом. Они наполняют энергией, повышают выносливость организма, способствуют выработке гормонов счастья.

Начинающие совершают недопустимые ошибки. Боль в ногах после бега — следствие действий человека. Неумелые движения, нарушение элементарных принципов отразятся на состоянии здоровья. Чтобы после пробежки остались только хорошие впечатления, нельзя пренебрегать правилами.

Причины могут быть такими:

отсутствие разминки;
неподходящая обувь;
бег по дороге плохого качества;
темп пробежки, не соответствующий уровню подготовки;
неестественное положение тела во время бега;
неправильное завершение упражнений.

Утром после пробуждения организм не готов к пробежке. Что делать перед началом упражнений, знают все с детства, но на практике утреннюю зарядку выполняют единицы. Начать можно лежа в кровати с дыхательных упражнений. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и переходите к потягиваниям. В этот момент должно наступить не только физическое пробуждение. В состояние бодрствования перейдет головной мозг.

Движения головой — первые упражнения. Вращения рук, корпуса, наклоны. Особую роль следует отвести упражнениям для суставов ног, ведь именно они после бега болят. Эффективно совершить 10 выпадов и махи. Нельзя не задействовать ступни. Достаточно попеременно подняться то на носки, то на пятки. Если утренняя зарядка совершается регулярно, то причина неприятных ощущений при беге в другом.

Любители кроссовок экономкласса жалуются, что болят ноги после бега. Обувь, стоящая на полке в шкафу, может не подойти. Бежать в туфлях или сапогах опасно. Каблук (даже низкий) — табу. Купить удобную пару в магазине не составит труда.

Спортивные кроссовки имеют размерный шаг 0,5. Подбирайте модель, соответствующую полноте стопы. Ступня должна находиться в естественном положении.

Многие фирмы маркируют обувь для бега специальной отметкой, получить подробную информацию можно у продавца-консультанта.

В больших городах не каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет в шаговой доступности парк, сквер или зеленую полосу. Несмотря на устоявшееся мнение, новичкам легче освоить технику на стадионной площадке.

Кислород, вырабатываемый растениями, помогает легким, но корни деревьев, сучки и ветки, ямы и выпуклости ландшафта на петляющей тропинке калечат суставы. Не удивляетесь, почему болят ноги после бега.

Ровная прорезиненная поверхность — идеальный вариант для первых двух тренировок.

Не многим в жизни приходилось иметь дело с профессиональным инструктором по бегу. Молодым людям финансовая ситуация не позволяет оплачивать стоимость услуг. В зрелости пробежка втискивается между рутинными делами и обязательствами. Боль или дискомфорт при беге — причина задуматься о том, что действия совершаются неверно.

Резкие движения травматичнее плавных. Выбирая скорость, следует руководствоваться этой информацией. После тренировки бегуны отмечают боль в ягодичных мышцах, икроножных.

Если ощущения усиливаются со временем, речь идет о разрыве или потягивании связок. Тренировку необходимо прекратить и прибегнуть к госпитализации. Пробегаясь по скверу в быстром темпе, спортсмен может не заметить торчащий из земли предмет.

При падении есть вероятность повредить кость. Дальше следует гипс и недели покоя.

Органы человека взаимосвязаны. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом сопутствуют банальному плоскостопию или небольшому искривлению позвоночника. Во время бега тело — единый механизм. Не стоит совершать движения лишь ногами. Такие действия приведут к тому, что нижние конечности будут болеть. Добавьте синхронные покачивания руками в такт, они не должны болтаться хаотично.

Другая ошибка — наклон корпуса. Сутулость вредит здоровью не только во время бега. Туловище следует держать прямо. Прижиматься к земле или откидывать шею назад не стоит. Вес, распределившийся неверно, травмирует каждую часть скелета: от ступни до позвоночника.

Ночных судорог точно не ожидают после занятий спортом. Если болят ноги ниже колен и ничто не предвещало беды, возможно, вы неправильно завершили тренировку. После атлетических упражнений мышцы находятся в состоянии стресса.

Чтобы физкультура пошла на пользу, нужно позаботиться о растяжке. Садиться на шпагат совсем не обязательно. Для новичков разработаны щадящие упражнения. Необходимо вытянуть поочередно ноги, руки и застыть на несколько секунд, оставив мышцу в напряжении.

Для прекрасной половины человечества растяжка имеет особый смысл, ведь она развивает гибкость.

Люди разного возраста выбирают утренние пробежки по ряду причин. Физическая активность бодрит, помогает привести вес в норму, поддерживает тонус сердца. Ряд заболеваний не позволит насладиться прогулками в парке в полной мере:

Повреждения мениска. Речь идет о части коленной чашечки. Опасность в том, что организм долго восстанавливается. В некоторых случаях травмы мениска устраняются хирургическим путем. Болезнь имеет хронический характер. Малейшее растяжение приведет к болезненным ощущениям. Пациентам следует забыть об ударной нагрузке на сустав.
Воспалительные заболевания суставов. Процесс в острой форме не позволит заниматься спортом. Накопление жидкости, кисты и другие патологии приводят к сильной боли. В случае отступления недуга бег следует практиковать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Сердечно-сосудистые проблемы. Регулярные занятия помогают главной мышце организма не стареть. Если болезнь уже имеется, во время пробежки следует прислушаться к организму. Когда быстрая ходьба вызывает приступ гипертонии, о кардионагрузке не может быть и речи, как и при тромбофлебитах. При варикозной болезни умеренные нагрузки не повредят в случае отсутствия болей и контроля ситуации в медицинском учреждении.

Заниматься бегом полезно в любом возрасте. Перед планированием физической активности рекомендовано пройти диспансеризацию. В первую неделю у атлетов болит стопа после бега — организм привыкнет к нагрузке, и дискомфорт уйдет. Некоторые патологии полностью устраняются благодаря регулярным пробежкам. Спорт — профилактика болезней, залог молодости, ключ к долголетию.

По статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый третий. Неправильная езда на велосипеде, крутые лестницы, мокрые полы, скользкие тротуары — список опасностей длинный, и не последнее место в нем занимает фитнес. По словам инструкторов, 90% всех новичков — кандидаты на травму, поскольку сложно сразу рассчитать безопасную нагрузку. Вот несколько советов, как избежать травм.

«Очень важно разогреться, — говорит спортивный врач фитнес-клуба “World Class Павлово” Алексей Белозеров. — Занимаясь “на холодную”, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник.

Пример: девушка опаздывает на степ, прибегает и с ходу включается в занятие. И тут же подворачивает голеностоп — ведь ее суставы не готовы к активным движениям. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее». (См.

«Как правильно разминаться перед тренировкой»)

Многие особо старательные атлеты любят для приседания со штангой взять вес больше, чем рабочий. Это прямая дорога к травме. «Часто в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на десять упражнений больше, — говорит Алексей Белозеров.

— И жмет до упора, забывая о технике и плавности. А если он поднимает вес больше, чем надо, у него растягиваются и даже рвутся крестообразные связки». Чтобы этого не случилось, некоторые силачи для фиксации сустава перевязывают колени эластичными бинтами.

Да, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.

«Для колен полезнее начинать кардионагрузку с ходьбы, а не с бега, особенно если есть избыточный вес, — говорит Александр Мироненко, инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику. — Темп надо прибавлять постепенно.

Если вы хотите большей нагрузки, просто поменяйте угол наклона, а не скорость — этого будет достаточно». Хорошо чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажерами. Эллипс дает более мягкую нагрузку на суставы.

Чтобы нагрузка на колени в бассейне была минимальной, плавайте без ласт. «Многие любят плавать в ластах или сапогах для аквааэробики по два-три часа, — говорит спортивный врач сети фитнес-клубов Dr. Loder Светлана Иванова.

— А связки и хрящевая ткань колена не готовы к многочасовому сопротивлению воды, и такая нагрузка для них убийственна. Даже часовое занятие по аквааэробике уже перегрузка.

После силовой водной тренировки надо обязательно дать ногам отдых».

Многие лыжники и велосипедисты катаются в минусовую температуру без утепляющих наколенников или велорейтуз. «Так можно запросто застудить колени, — говорит спортивный врач Светлана Иванова. — Из-за холода сужаются сосуды, уменьшается кровообращение, сустав может воспалиться. Колени надо утеплять, даже если катаешься в трусах в +20». (См. «Термозащита для зимних тренировок»)

«В восточных танцах и единоборствах колени всегда должны быть “мягкими”, то есть полусогнутыми, — говорит инструктор клуба “ЖИВИ!” по танцу живота Светлана Абу-Хардан. — Потому что в танце, как и в беге, тяжесть тела переносится на колени.

А сгибая их, мы создаем амортизацию. Кроме того, в танцах много скручиваний, во время которых нога тоже обязательно должна быть “мягкой”. Иначе один неправильный поворот — и вам обеспечена растянутая связка или треснувший мениск». (См.

«С чего начинается танец живота»)

По земле бегать лучше, чем по асфальту, а по асфальту — лучше, чем по бетону. Километр бега — это 400-500 ударов каждой ногой по поверхности, поэтому амортизация просто необходима. Лучше всего подходит беговая дорожка или специальное покрытие на стадионе.

Беговые кроссовки должны быть легкими, с толстой, амортизирующей подошвой (о тонкостях мы подробно писали в статье «Как выбрать кроссовки»).

«Если обувь не принимает на себя нагрузку, то она идет на голень, колено, а также на ягодицы и позвоночник», — объясняет Александр Мироненко. Тем, кто пробегает больше 40 км в неделю, обувь нужно менять каждые два-три месяца.

Иначе воздушные прослойки «сдуваются» и кроссовок перестает амортизировать стопу. Если меньше 40 км — кроссовки надо менять каждые полгода.

При беге стопа должна касаться земли передней широкой частью. Иначе увеличивается нагрузка на голеностоп и колени. «В момент бега на долю секунды вы переносите свой троекратный вес на одну ногу, — говорит Александр Мироненко. — То есть если вы весите 80 кг, то нагрузка на одну ногу — 240 кило. И если бегать с пятки, то заработаешь травму в два счета».

И не забывайте ухаживать за коленями после интенсивных тренировок: ванна, жирный крем и теплый компресс на ночь — здоровье определенно стоит этих хлопот.

У некоторых людей часто болят ноги после бега.

Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека.

Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.

Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.

Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение, но и на центральную нервную систему. Закаливание организма невозможно без пробежек, помогающих людям с успехом избавляться от многих заболеваний различной сложности, разрабатывать колени и связки.

Сочетание здорового питания и бега — это идеальный способ для похудения.

Отмечено, что пробежка не только положительно влияет на состояние физического здоровья человека, но и на его самооценку и целеустремленность, повышая одновременно самоконтроль.

Присутствие легкой крепатуры после занятий спортом считается нормой и свидетельствует о правильно проделанной работе. Другое дело, когда сильно болят ноги после бега и даже мысль о подъеме на лестницу становится невыносимой. Причины резкого появления боли в ногах после пробежки бывают разные, а способов ее убрать и расслабить мышцы очень много.

Часто результатом изнурительных тренировок или долгой пробежки является боль в ногах, которая означает интенсивное развитие мышечной ткани.

В случае когда физические упражнения умеренные, выделяется молочная кислота и с легкостью выходит из усталых мышц.

Когда человек очень долго бежит, его ноги испытывают большие нагрузки и такая кислота просто не успевает вовремя выводиться, раздражая нервные окончания и становясь фактором боли.

Есть еще один тип боли, появляющейся на второй или третий день, который постепенно нарастает. Фактором таких болевых ощущений являются микроразрывы в волокнах мышц.

В таких случаях возникает воспалительный процесс в мышцах, а боль при постоянных пробежках уменьшается.

Если человек не может двигаться и ощущает сильный дискомфорт при прикосновении к ногам, то это может быть признаком разрыва мышц, что требует медицинского вмешательства.

Многие специалисты обозначают появление болевых ощущений после физических нагрузок нормой. Мышцы подвергаются значительно большему стрессу, чем обычно, но они в то же время развиваются, становятся сильнее и выносливее.

Чтобы не появилось дискомфортных ощущений после занятий спортом, нужно придерживаться некоторых основных правил.

Физическими упражнениями следует заниматься постоянно.
Если человек начал утренние или вечерние пробежки, то стоит их выполнять регулярно, чтобы не ощутить острой боли.
Иногда после бега болят не только мышцы ног, но и ступни, особенно у новичков, если дистанция была слишком длинной.
Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а заниматься физическими упражнениями ежедневно.
Организм человека перестраивается под новые нагрузки и уже не отзывается болью в мышцах. С первой пробежки дистанцию увеличивают постепенно, а если после нее болят ноги, это сигнал о том, что человек перетрудился.
Перед бегом рекомендуют делать разогревающие мышцы движения.

Следствием чрезмерных нагрузок при беге часто становится боль в стопе, особенно у людей, которые недавно начали заниматься спортом. Они не рассчитывают свои силы и, например, во время пробежки или соревнований очень резко увеличивают свою скорость. Стопа принимает участие во всех движениях человека, а особенно при беге, поэтому случаи ее перенапряжения довольно распространенные.

Причиной, почему ступни перетруждаются, становится отсутствие разогревающих движений. Дискомфорт в таких случаях появляется только при беге, а в спокойном состоянии его почти нет. Если возникают болезненные ощущения такого рода, лучше сменить бег на плаванье или гимнастику в лежачем, сидячем положении, чтобы еще больше не травмировать ноги.

Хуже, если внезапно начинает болеть стопа во время ходьбы, потому что ее причиной могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и различные заболевания суставов и костей. Ступни могут болеть от растяжения связок или сухожилий, а также из-за подошвенного фасциита по причине плоскостопия.

Также при ходьбе появляется боль из-за вросшего ногтя, мозоля или тесной обуви. Нельзя игнорировать такое состояние в любом случае, потому что далее боли будут беспокоить человека еще чаще.

Для того чтобы предупредить растяжение ступни, нужно всегда делать разогревающие упражнения перед занятиями спортом, во время пробежки или обычной ходьбы по городу. Существуют действенные упражнения для профилактики растяжений стопы.

Человек садится на стул, лодыжка укладывается на колено его правой ноги, при этом нужно максимально расслабить мышцы.
Рукой берутся за сустав левой ноги и выполняют круговые движения стопой в одну и другую сторону.
Такие движения нужно делать не меньше 30 секунд. Кровь в это время приливает к ноге, а ее суставы находятся в расслабленном состоянии.
Затем нужно выпрямить ступни и некоторое время подержать их в таком положении.

Потрясающий эффект приносит растяжение суставов. Трех минут ежедневных занятий будет достаточно для снятия усталости ног, болевых ощущений после ходьбы.

После упражнений на растяжку у человека меняется походка, шаг становится легче и непринужденнее. Голеностопный сустав фиксируется эластичной повязкой или бинтом, если предстоит тяжелое физическое испытание или бег на длинную дистанцию.

С помощью эластичного бинта можно избежать многих травм и растяжений стопы у людей, склонных к ним.

Когда повреждается нога, ей первым делом нужен покой независимо от характера повреждения. Ноги должны отдохнуть от тяжелых нагрузок. Ногу нужно поднять на высоту, для того чтобы отошла кровь. Затем накладывают эластичный бинт и кусочек льда на поврежденную область ноги.

В последующие два дня не нужно делать лишних движений ногами. С небольшой силой растягивают голеностоп, а если боль не уходит и повреждения случаются регулярно, то следует записаться на прием к ортопеду. Боль от травмы слегка уменьшает смоченная холодной водой ткань или полотенце, а также полный покой пациента.

Никому не удается избежать боли после бега, ни спортсменам, ни новичкам. Почему же болят ноги после бега и что с этим делать? Легкая пробежка разгоняет кровь по тканям и снимает боль, но если она вызвана изнурительным бегом, тогда лучше использовать другие способы.

Горячая ванна или сауна – лучшее средство, чтобы расслабить усталые мышцы. В горячей воде сосуды расширяются, а причина боли – молочная кислота, выводится из мышц быстрее. Даже десяти минут будет достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт в ногах после пробежки в два раза.

Массаж прекрасно расслабляет усталые ступни. Токсины выводятся быстрее, а кровь разгоняется по всему телу благодаря качественному массажу. Если нет возможности сходить к профессионалу, то можно делать расслабляющие массажные движения самостоятельно.

Следует уделять достаточное внимание здоровому сну и распорядку дня. Хороший отдых способен легко снять усталость с человека. Уставшие мышцы можно укрепить с помощью питания.

Если необходимых компонентов достаточно, боль уходит гораздо быстрее.

Большое количество выпитой воды на протяжении дня помогает сделать мышечные волокна эластичными, вследствие чего болезненные ощущения возникают реже.

Причин, почему в ногах появляется неожиданная боль после ходьбы или привычной пробежки немало. Справиться с неприятными болевыми ощущениями во время бега можно, если следовать несложным рекомендациям. Чтобы всегда быть в форме и иметь хорошее настроение, нужно следить за своим здоровьем, питанием, а также интенсивностью нагрузок на ноги и весь организм.

медленный бег или бег трусцой является идеальным средством для разрешения проблем с сердцем и всего организма в целом.

Как начать занятия оздоровительным бегом? Прежде всего, нужно удостовериться, что ваше сердце в состоянии справиться с бегом. Для этого нужно посоветоваться с врачом, чтобы можно было заниматься оздоровительным бегом без вреда для себя.

Бег – это одно из самых древних, простых и полезных упражнений. Своей простотой и доступностью бег привлекает многих людей. Легкий,

Оздоровительный бег.Обувь для бега:

Во время бега на ноги ложится большая нагрузка, поэтому они заслуживают особого внимания.

Обувь для бега должна быть удобной, на толстой, умеренно мягкой подошве, особенно под пяткой, не слишком свободной и не слишком тесной.

На носках, которые вы надеваете не должно быть дырок или штопки, от которых могут появиться натертости или волдыри. Одежда должна быть удобная, в соответствии с погодой.

Если есть возможность, то начинайте бегать по травяной поверхности. Трава для ног легче, особенно при большом весе тела. Бегая сначала по траве, вы даете возможность мышцам и связкам стать расслабленными и крепкими, прежде чем подвергать их трудному испытанию при беге по асфальтовой дороге.

непривычными болями и потертостями. После первых пробежек могут возникнуть некоторые неудобства, особенно, если в последние несколько лет все ваши упражнения ограничивались нажатием тормозной педали автомобиля. Слабые мышцы ног не могут вначале эффективно поддерживать суставы и связки, поэтому, вам нужна сила духа, чтобы справиться с неожиданными,

Оздоровительный бег.Боль в мышцах ног:

Ноги от бега могут болеть по разным причинам. Если после пробежки в икрах, бедрах, ягодицах или стопах появляются неприятные ощущения, для начала стоит пересмотреть технику осуществления самой спортивной процедуры. Многие начинающие бегуны не знают, как правильно нужно бегать.

Обычно их незнание приводит к тому, что они делают себе периоды отдыха или резко прерывают бег. Это полностью неграмотный подход. Нельзя бегать рывками, чередуя их с сидением или стоянием. Даже если после бега чувствуется усталость, сразу садиться или ложиться, чтобы отдохнуть, не рекомендуется.

Иначе ноги обязательно будут болеть.

Боли в мышцах ног не оставляют после тренировок из-за того, что в них накапливается молочная кислота. Если ничего не предпринимать, то со временем мышцы будут выглядеть отечными и болеть при каждом прикосновении к ним.

Боли в суставах ног, могут свидетельствовать о серьезном заболевании. Если у вас артроз коленного или голеностопного сустава, тогда лучше всего, не мешкая, обратиться за консультацией к врачу.

это классические признаки надкосницы!

у тебя слабые голени (относительно развитости бедер) .

Массаж икр и стоп, особенно с охлаждающим гелем, снимающим усталость, тоже поможет расслабиться и снять усталость.

Не столько важно вовремя начать лечение, сколько важно вообще его не допустить, т.е. необходимо предупредить развитие болезненности в колене, а для этого следует придерживаться следующих правил:

Лучше бегать не по асфальтированной дороге и тем более брусчатке или щебню, а по ровной грунтовой дорожке.
Следует внимательно следить за своей техникой бега. Стопу необходимо ставить прямо, совершая плавный переход с пятки на носок, при этом не должно быть постоянного упора на ту или иную часть ступни.
Важно подобрать правильную, специальную спортивную обувь. Сегодня в специализированных, спортивных магазинах большой выбор такой обуви, которая предназначена именно для бега. Она с гибким носком, жестким задником и ортопедической стелькой. Не нужно пренебрегать этим пунктом и одевать обычные кроссовки, в которых вы совершаете походы по магазинам или прогулки. Кроме того, несмотря на важное правило фиксации стопы, ее нельзя перетягивать шнуровкой.
Нужно четко спланировать режим бега, чтобы нагрузка была постепенной. Интенсивные тренировки могут просто привести к перенапряжению мышц и, как следствие, вызвать болезненность в суставах, не давая совершать повторные занятия.
Перед бегом следует сделать разминку группы мышц и суставов. Это важно, чтобы во время пробежки вы не растянули сухожилие или мышцу.

Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

Люди с больными суставами ног.
Люди с лишним весом.
Беременные и новоиспеченные мамы.
Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не удобно. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема.

Пробежав почти 5 тестовых километров, я ни разу не споткнулся и когда после первого километра мне RunKeeper сказал «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сегодня весьма тяжелое для меня время и без льда. И это не асфальт.

В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь! Теперь очень интерерсно попробовать это на нормальном сухом покрытии ? Единственное, что стоит сказать, что для поддержания такого бега нужно некоторое время тренироваться — ваши икры не привыкли к такой нагрузке, которую раньше они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру только в первый свой толчок тратит 100% доступной толчковой энергии, на каждый следующий толчок она тратит всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — быстро и долго, а еще экономично.

Что делать при появлении боли:

можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

Займитесь спортом, причем таким, где будут задействованы ваше ноги. Это может быть плавание, ходьба, бег и так далее. Правда, заниматься лучше с тренером, во всяком случае, на первом этапе.

Ну а если врач назначил лечение, следуйте абсолютно всем рекомендациям, которые он приводит. Как правило, одно из главных средств лечения является постоянное передвижение, правда, лишь до тех пор, пока боль становится нестерпимой. Словом, больше двигайтесь и будьте здоровы!

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся бегом, иногда сталкиваются с некоторыми трудностями, которые возникают после физических нагрузок. Казалось бы, была прекрасная пробежка, получены позитивные эмоции. Но вот болят ноги после бега. У многих возникает логичный вопрос, почему же это происходит. Стоит разобраться в причинах и способах устранения неприятных ощущений.

Самой распространённой ошибкой начинающих легкоатлетов становится неправильный подход и техника бега. Зачастую люди продумывают свою экипировку, но не всегда задумываются, как правильно бегать. К другим основным причинам относятся:

Отсутствие разминки. Этот важный этап иногда недооценивается начинающими спортсменами. А ведь именно он помогает избежать травм и обеспечивает продуктивную тренировку.
Неправильный темп и время нагрузок. Этот показатель тоже важен. Если перегрузить организм, то он обязательно ответит болевыми ощущениями.
Неправильная осанка и техника. Стопа должна перекатываться с пятки на носок. Желательно это делать плавно и естественно. Туловище немного наклоняется вперёд, руки согнуты в локтях и действуют противоходом ногам.
Отсутствие заминки после тренировки. Важным этапом является растяжка после бега. Кроме того, нельзя резко останавливаться, стоит сбавить темп и некоторое время ещё провести в движении. Это способствует рассасыванию молочной кислоты.
Неподходящая обувь. Если вы решили бегать на улице по асфальту, то можно травмировать пятки или стопу. Жёсткое покрытие оказывает дополнительную нагрузку. Поэтому лучше выбирать обувь, специально предназначенную для бега.
Большое количество нагрузок. У профессиональных спортсменов, которые бегают постоянно, часто возникают боли в мышцах и костях ног.
Наличие плоскостопия. Подобная проблема вызывает боли в ступне и ногах. Это происходит, потому что мышцы деформированы и не держат кости ступни, как полагается.

Боли могут возникать ещё при наличии давних травм, растяжений, ушибов, воспалений. Иногда таким образом проявляются серьёзные болезни суставов и костей, но они с занятиями бегом не связаны.

Человек, испытывающий болевые ощущения, задастся вопросом, что делать после бега, чтобы избежать такого результата. Конечно, после первой тренировки, после продолжительного отдыха мышцы будут болеть некоторое время. Это происходит из-за неподготовленности.

Боли полностью избежать невозможно, но есть способ немного её уменьшить. Для этого перед каждой тренировкой нужно хорошо разминать суставы и мышцы. Существует множество несложных упражнений для разминки. Делая её, вы подготавливаете весь организм к нагрузкам.

Не забывайте о растяжке после бега. Не стоит бояться боли, связанной с такими упражнениями, она будет приятной после перенесённой тренировки. Можно почувствовать, как мышцы расслабляются и тянутся. После заминки появляется лёгкость в движениях, ноги могут казаться немного ватными.

Мышцы могут болеть, если тренировка была завершена резко. Не рекомендуется бросать бег и останавливаться полностью. Лучше пройтись ещё в течение 5−10 минут. Это необходимо, чтобы не накапливалась молочная кислота. Именно она вызывает болевые ощущения в мышцах. Когда человек резко останавливается, она «застывает». Мышцы пытаются избавиться от неё, так образуется воспалительный процесс.

Если болят ноги после бега, попробуйте принять горячую ванну, посетить баню или проехаться на велосипеде. Горячая вода или пар расслабляют и согревают мышцы. Такой же эффект – от велосипеда. Последний не даёт сильной нагрузки, но помогает уменьшить боль.

Многие профессионалы положительно отзываются о контрастном душе. Подобная процедура является очень полезной для всего тела.

Контрастный душ подтягивает кожу, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса, настраивает на оптимизм, помогает снять воспаление в мышцах.

За счёт воздействия холодной и горячей воды воспалительные процессы приостанавливаются, можно почувствовать большое облегчение после процедуры.

Хорошим вариантом является массаж. Его легко сделать самостоятельно. Следует растирать ногу и мышцы по отдельности энергичными движениями, чтобы разогреть больное место. Приток тепла будет означать, что всё делается правильно.

Массаж помогает расслабить мышцы и ступни, сбросить с них напряжение. Особенно это полезно для «забитых» мышц. Кстати, если болят кости, такое воздействие тоже может помочь.

Для снятия напряжения со ступней используйте охлаждающий гель, сопровождайте намазывание ненавязчивым массированием.

Обратите внимание на свой рацион. Позаботьтесь, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые калием и кальцием. Это бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, фасоль, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, морская капуста.

Эти микроэлементы укрепляют кости и способствуют быстрому восстановлению мышц. Важно пить много воды. Иногда именно обезвоживание становится причиной боли в ногах. Люди часто забывают об этой жизненно-важной жидкости, что приводит к неприятным результатам.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для занятий бегом. Это особенно важно, если тренировки осуществляются на жёстких поверхностях. Подошва должна амортизировать удар. Если она слишком тонкая, то можно серьёзно повредить суставы.

Если вы обнаружили плоскостопие, можно принять некоторые меры, чтобы облегчить нагрузку, но продолжать бегать. Для таких случаев подбираются ортопедические стельки с супинаторами. Они формируют выемки на ступне там, где это необходимо. Их удобно носить в любой обуви, особенно в спортивной.

Помните, что физических нагрузок должно быть в меру. Необходимо давать телу отдыхать, не перегружать себя. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы это не было шоком для всего организма. Конечно, если боли очень сильные, они не уменьшаются спустя некоторое время, это повод обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боли не прекращаются.

Лучше заниматься бегом во второй половине дня ближе к вечеру. Профессионалы не советуют делать это с утра, потому что организм ещё не проснулся. В это время увеличивается риск получения травм. Если всё же вы выбрали утро, то уделяйте большое внимание разминке. Тщательно прорабатывайте все мышцы.

Если были растяжения или травмы суставов, то имеет смысл надеть эластичную повязку на повреждённое место. Лучше выбирать стадионы, застеленные резиновым покрытием. Асфальт даёт большую нагрузку на суставы и кости.

Резина намного мягче воздействует на тело. Если не учитывать правил и рекомендаций, то можно заработать артрит или деформацию стоп. Если вы бегаете по парку, то будьте аккуратны на склонах.

Если поддаться инерции и побежать быстрее, можно повредить пятки.

Бегать очень полезно людям любого возраста. Бег приносит массу позитива, подтягивает тело, приводит в тонус и помогает избавиться от нервного напряжения. Незначительные болевые ощущения не должны мешать наслаждаться спортом. Поэтому вооружайтесь знаниями и покоряйте беговые дорожки парков и стадионов.

Боли в ногах после пробежки спровоцированы разными причинами. Чаще всего это связано с техникой бега. Начиная приобщение к спорту, люди больше озадачены тем, какой спортивный костюм купить и в какой обуви бегать, но мало интересуются технической стороной вопроса.

Рассмотрим самые распространенные ошибки и причины, которые приводят к болям:

Неправильный темп. Если после пробежки ощущаются боли в стопах, икрах, ягодицах, обратите внимание на то, как именно совершается пробежка. Не прерывайте резко бег. Выберите свой темп. Пусть он будет очень медленным, но резко останавливаться, а тем более садиться, не рекомендуется. При болях в коленях попробуйте сочетать быструю ходьбу и бег
Отсутствие разминки. Встал и побежал — неправильный подход в приобщении к спортивной жизни. Мышцам необходимо разогреться. Пройдитесь немного, ускоряя темп, сделайте разминку коленных суставов и только после этого включайтесь в бег
Неправильная осанка и постановка ног при беге. Туловище бегуна должно быть немного наклонено вперед при высокой работе рук. Ноги в идеале ставятся на одну линию, с перекатом с передней части на всю стопу
Нарушение тока крови к диафрагме. Происходит чаще всего у людей нетренированных. Проявляется это в виде резких покалываний в боку. Из-за того, что мышцы живота при беге сокращаются, а легкие расширяются, ток крови к диафрагме перекрыт. В результате вы чувствуете знакомую боль в боку, которая словно пронзает. Чтоб этого избежать, нужно тренироваться регулярно и правильно. А чтоб сразу спасти себя от невыносимой боли, следует прекратить бег и надавить тремя пальцами там, где болит сильнее всего. Сделайте глубокий вдох-выдох. Это поможет снять судорогу, и боль отступит

При этом заболевании нагрузки должны быть умеренными. В худшем случае врач может исключить их после обследования. Это раньше оно считалось заболеванием бабушек и дедушек, теперь от него страдают и молодые люди, с виду совершенно здоровые.

Появление болей после бега может быть связано и с неправильным завершением тренировки. Сразу покидать беговую дорожку после пробежки не рекомендуется. Следует пройтись, восстановить дыхание, а затем сделать несколько упражнений на растяжку мышц. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде или завершите тренировку длительной прогулкой.

Многие по возвращении домой спешат принять холодный душ. Это неправильно, так как молочная кислота, которая выделяется в мышцах в результате физических нагрузок, выводится при тепловом воздействии. Вот почему на пробежку часто надевают гетры, утепляя ноги. Помогает расслабить мышцы после тренировки теплая ванна. Если чувствуете усталость, в ногах, сделайте массаж икр.

В качестве профилактических действий спасение от болей найдется в рационе. Следует пересмотреть повседневное меню и включить в него продукты, которые содержат калий и кальций. В рационе бегуна должны обязательно присутствовать творог, рыба и бананы с курагой на десерт.

Начинайте день с разных видов каш. Последние исследования канадских диетологов признали самыми полезными гречку, овсянку и рис. Спортсмены ценят каши за то, что они — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, так необходимых организму и в том числе для укрепления костей.

Если болят ноги после бега, пейте воду после пробежки. Возьмите за привычку выпивать стакан воды, когда возвращаетесь домой или берите воду с собой. Только она не должна быть слишком холодной.

Надевайте на пробежку не только «правильные» кроссовки для бега с хорошей амортизацией, но и одежду, которая должна быть комфортной и не сковывать движений. Сначала спорт и здоровье, а за ними уже обязательно последует красота.

Включайтесь в тренировку постепенно. Начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой и прогулкой. Боли в мышцах все равно будут, но только поначалу. Если бег станет регулярным занятием, тогда уже через неделю болезненные ощущения вас покинут. Конечно, если вы не нагрузите другую группу мышц новыми упражнениями.

Но если вы уже предприняли все меры, пересмотрели рацион и тренируетесь правильно, а боли в ногах не уходят, тогда следует обратиться за медицинской консультацией. Лучше, если вы окажетесь неправы, совершенно здоровы и продолжите свой бег в направлении здорового образа жизни.

А сейчас предлагаем Вам просмотреть видео урок о техниках правильного бега, которые наверняка позволят снизить уровень травматизма и просто неприятных ощущений в мышцах после занятий бегом.

Чтоб методические руководства, которые практикуют бег, и чаще всего они посвящены именно технике бега. Но то, что надо делать после бега, мало где описано, этому уделяется очень мало внимания.

Очень редко описывается, почему болят ноги после бега, как избавиться от. Но эта проблема довольно широко распространена и ее стоит рассмотреть более подробно. Причины боли в ногах после бега различны.

Если после бега болят бедра, ягодицы, икроножные мышцы или стопы, то, вероятно, стоит пересмотреть технику бега.

Некоторые начинающие спортсмены не знают, как правильно бегать, они делают периоды отдыха или резко останавливаются. Главное — желание стать здоровым и бодрым.

Перейти к основному содержанию. Почему после бега болят мышцы? Какие мышцы работают при беге Как не странно в беге участвуют практически все группы мышц. Это лишний раз доказывает, что правильно укрепляет не только ноги.

Причины боли в ногах Причины болезненны ощущений могут быть различными. Как избавиться от болезненности мышц Кроме вышеперечисленного, в качестве помощи при болях очень поможет массаж. Обувь для бега бегает огромное значение. Кроссовки или кеды не должны иметь плоскую подошву.

Обувь должна быть специально предназначена для пробежек и приобретена в специализированном магазине.

После длительных и серьезных что принять от боли в пояснице начинают боля не только мышцы ног, но и спинашея, и как плечи. Заминка важна для тренировки ничуть не меньше разминки.

Она позволяет удалить из организма молочную кислоту, заставить его быстрее включиться в восстановительный процесс.

Упражнения на растяжку и вис на перекладине прекрасно подойдут в качестве заминки. Если не проводить заминку, даже опытный бегун рискует на следующий день проснуться с болью в ногах.

Онемение левой стороны тела причины
От чего хватают судороги на ногах

Физиологические особенности организма и другие факторы Искривление позвоночника. Если утренняя зарядка совершается регулярно, то причина неприятных ощущений при беге в другом.

Любители кроссовок экономкласса жалуются, что болят ноги после бега. Обувь, стоящая на полке в шкафу, может не подойти. Бежать в туфлях или сапогах опасно.

Каблук даже низкий — табу. Купить удобную пару в магазине не составит труда. Спортивные кроссовки имеют размерный шаг 0,5. Подбирайте модель, соответствующую полноте стопы. Ступня должна находиться в естественном положении.

Многие фирмы маркируют обувь для бега специальной отметкой, получить подробную информацию можно у продавца-консультанта.

В больших городах не каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет в шаговой доступности парк, сквер или зеленую полосу.

Несмотря на устоявшееся мнение, новичкам легче освоить технику на стадионной площадке. Кислород, вырабатываемый растениями, помогает легким, но корни деревьев, сучки и ветки, ямы и выпуклости ландшафта на петляющей тропинке калечат суставы.

Не удивляетесь, почему болят ноги после бега.

Ровная прорезиненная поверхность — идеальный вариант для первых двух тренировок. Не многим в жизни приходилось иметь дело с профессиональным инструктором по бегу. Молодым людям финансовая ситуация не позволяет оплачивать стоимость услуг. В зрелости пробежка втискивается между рутинными делами и обязательствами.

У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы более энергетически экономичен для мышц ног. Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.

Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что.

источник