Болят кости ног после скакалки

Я обычно пропускал проход, но всегда заканчивал тем, что останавливался через неделю, когда я больше не мог справиться с болью в нижних ногах, то есть коленях, голенях, ступнях. Глядя на эти диаграммы от Foottrainer.com:

Я бы сказал, что большинство болей в или близко к:

• Подошвенный апоневроз
• Пяточное сухожилие
• Tibialis anterior
• Плюс боли в колене (которые кажутся под коленными чашечками на внутренней стороне колен)

Сможет ли улучшенная обувь избавиться от нарастания боли, или мне нужно будет делать специальные растяжки / разминки / перезарядки / перезарядки для ног / ступней, чтобы остановить нарастание боли?

Раньше я прогревал ноги на велотренажере, но не занимался растяжкой.

Так что я не знаю, была ли боль из-за обуви, из-за отсутствия специфических растяжек между ногами или из-за сочетания обоих факторов?

Примечание: в данный момент у меня нет боли, боль начинается через 1 день после прыжка со скакалкой, и после этого дня, если я продолжу каждый день или через день, боль будет продолжать усиливаться. Потребовалось бы больше недели без прыжков со скакалкой, чтобы боли утихли.

Похоже, у вас здесь происходит несколько вещей, и я бы посоветовал обратиться к физиотерапевту, чтобы получить персональную оценку и рецепт лечения. То, что я скажу здесь, это только предположение, поэтому возьмите это с крошкой соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками в прыжке. Когда они сжимаются, ваша нога переходит в подошвенно-согнутую позицию, помогая ускорить прыжок. Большая часть этих мышц прикрепляется к ахилловому сухожилию. После пропуска эти мышцы могут стать напряженными, создавая напряжение в ахилловом сухожилии, которое может вызвать боль и тендинит .

Тугое ахиллово сухожилие, в свою очередь, подвергает вас высокому риску подошвенного фасциита . Подошвенный фасциит вызывает боль прямо там, где указана метка подошвенного апоневроза на диаграмме (обратитесь к ссылке подошвенный фасциит для более подробной информации о симптомах).

Плотно прилегающие мышцы голени также могут стать причиной появления голеней , которые вызывают боль в передней части большеберцовой кости. Осколки голени также могут быть вызваны более серьезными проблемами, такими как стрессовые переломы в одной из костей голени (это может сделать пропуск на бетоне), поэтому, если боль не проходит, стоит проверить.

Боль в колене может быть вызвана несколькими причинами (см. Материал под заголовком «Medial»). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол или с чрезмерной перфорацией (тенденция к повороту стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенного фасциита.

Основываясь на всех этих предположениях, я бы попробовал следующее:

• Вытяните мышцы нижней части ноги, стараясь прицелиться в передней части живота, подошвы и голени. См. Правый столбец этой страницы ExRx для выбора вариантов растяжения.
• Избегайте прыжков на бетоне. Асфальт, газон или какая-либо другая утепленная поверхность будет иметь больше отдачи, так что вашему телу не придется поглощать столько ударов.
• Обратитесь к физиотерапевту для постановки диагноза и выздоровления (если фактор перенапряжения является фактором, он может дать вам несколько упражнений, чтобы исправить это).
• Проанализируйте свою походку и получите соответствующую обувь / ортопедические изделия. Некоторая обувь подходит для таких вещей, как перенапряжение.

Если бы вы могли опубликовать видео с прыжками со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки со скакалкой имеют низкий удар, в зависимости от поверхности и вашей формы. Я предполагаю, что если у вас болят колени, вы вообще не сгибаете колени, а если болит нижняя часть ног, это туфли, которые вы носите ИЛИ очень очень жесткие сухожилия. Как долго ты прыгаешь? Пытаться:

• прыжки босиком
• сократить время прыжка до 5 минут
• убедитесь, что поверхность, на которой вы прыгаете, является мягкой (пена / резина)
• согните колени

У меня был точно такой же опыт боли, как и у вас, хотя и не с пропуском, а с бегом. И благодаря этому испытанию я нашел решение этой проблемы с помощью самоанализа и пробной ошибки, которые в конечном итоге срабатывают. Я сказал «самоанализ», потому что различные консультации с врачами не привели меня к правильному выводу, хотя их протокол был совершенно правильным. Современная медицина, как правило, не бедна, «полезна».

Примерно 2 года назад у меня начались изнурительные боли в голеностопном суставе с сильными припухлостями, покраснением и болью, которые были настолько сильными, что я не мог ни пошевелить ногами даже в постели, ни стоять, чтобы пописать. Пошел к врачам, проверил мою кровь и обнаружил, что у меня есть высокая мочевая кислота, которая, как они заключили, вызывала у меня боль подагры. Поместите мне лекарства, и мочевая кислота снизится до нормального уровня. Но у меня все еще были сильные боли.

Самоанализ — как уже говорилось, моя картина боли была точно такой же, как ваша. Короче говоря, я понял, что виновник был «ударом», который я испытал, когда бежал по твердой земле, такой как смолистые дороги, местности и т. Д. Удар ударил по моим лодыжкам сильнее всего и не так сильно, как по коленам, которые имели «шумы». и небольшая боль после пробежек. Кстати, я также тренировался с пропуском некоторое время и сразу же прекратил после того, как впервые испытал ваш тип боли. Я полагаю, что «пружинящее» действие во время прыжка создает огромное напряжение в области голени (колени и ниже), из-за чего сухожилия и связки легко переутомляются. Это также во многом связано с тем, насколько тяжелым является тело, что мышцы нижней части ноги должны «подниматься» во время весеннего прыжка вверх.

Врачи — они не могли понять, почему у меня все еще болела, несмотря на то, что мочевая кислота была нормальной, и могли только направить меня к большему количеству специалистов для МРТ и т. Д. Я не хотел идти по этому пути, поскольку они, вероятно, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать хирургия.

Что я делал / делаю — 1. Продолжайте принимать мочевые препараты, чтобы не было высокой мочевой кислоты, которая могла бы повредить суставы и кости в будущем [это просто для долгосрочного предотвращения возможного разветвления из-за высокого UA). 2. Остановил мой бегать все вместе и с тех пор перешел на плавание для кардио. Неожиданная выгода включает в себя — более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [когда под водой], и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время бега. Он тренирует и трансформирует мою верхнюю часть тела, что дает мне большие трицепсы, ребята и дельты. Это прекрасная часть — когда я пропустил бег, я мог бегать по беговым дорожкам — «плавающий» ремень обеспечивает хорошее поглощение удара — или использовать эллиптическую машину, которая удаляет удары ног о поверхность, и мне никогда не возвращали боль ,

Так что это мой опыт того, как я решил эти [буквально] мучительные 2 года плюс агонии — без медицинского вмешательства. Возможно, вы можете рассмотреть этот подход тоже.

источник

Цитировать Ответить Об авторе Ссылка Etern1ty
Сообщений: 78

забылапароль , ну что вы, я только рад чужому мнению

кроссовки — я занимался пару лет назад в одних, щас в других — не знаю, вроде удобно, кроссовки для бега, такие, амортизирующие
стельки пойду делать в ближайшее время. очень на них надеюсь. У меня до этого были стельки, которые я почти не носил, т.к. в них еле еле до дома дошел. Врач сказал что в стельках должно быть гораааздо удобнее, и потом у меня стельки не для того вида плоскостопия были (с бугорком таким, для продольного).

источник

Такая же история болит голень спереди на ногах начал заниматься мини футболом на искусственном газоне не могу бегать после тренировок болит не выносимо сходил к врачу хирургу прописал мне сосудорасширяющие мазь Троксевазин и таблетки Венодиол сказал что это начальная стадия варикозного расширения вен и при нагрузке не хватает крови заодно я купил себе ортопедические стельки и сменил красовки не знаю что поможет играть охото .Помогите советом.

Я страдаю полнотой. Мой вес около 90 кг (точно не скажу давно не взвешивалась), при росте 160. У меня тоже самое. Я когда бегаю, невыносимо болят кости ног спереди, ниже колен. Просто сил нет терпеть. Я плачу. Знаете, я бы бежала и бежала, но вот ноги. Они просто отнимаются от боли в костях, трясуться и не идут. Боюсь упасть. Сяду на лавочку, посижу. Поплачу. Опять побегу. А потом они у меня еще ноют несколько суток . Что это такое? От веса?

Первые 1-2 км кости болят, но потом боль исчезает. Заметил что когда начал тренироваться боль была дикая, через 2 месяца терпима. Хотя бегаю в основном по асфальту обувь профессиональная. Думаю что много зависит от обуви. Когда бегал в некачественной обуви все время хромал.

у мну болеть начали после бега костяшки над стопой которые в право и влево торчат(те про которые говорят — «воды по косточки») но болят только те что внутрь смотрят и только при ходьбе или если надавить на них

кстати стопу ставить при беге надо сначало на носок потом пятка

у меня после тренировок в боксе кости голени болеть стали думал перетренеровался но с каждым днем было хуже ноги ломились даже при легком беге причем сильные боли пришлось оставить бокс на время и хотя в домашних условиях тренеруюсь всеорвно ноги очень сильно болят в чем причина не пойму наверное надо кальций попить не знаю даже или к врачу

ребята пропейте курс кальция и все пройдет

блин тоже мучаюсь от этого недуга =\

Ахаха,что за бред. Как это вообще. DDDD

Очень похоже на переостит (воспаление надкостницы).Бывает у большинства новичков-бегунов (плохие кроссовки, бег по жесткому грунту — асфальт, бетон и т.д.).Между костью и мышцей есть тонкая пленочка. От частых ударов ногой во время бега под воздействием мышц она начинает отрываться от кости.Отсюда и боли.
Никакой кальций не поможет 🙂
1.Бег трусцой через боль. Это лучше, чем полный отдых.
2. Бегать только по мягкому грунту
3. Купить хорошие беговые кроссовки на толстой мягкой подошве.
4. Дома ежедневно на ночь делать компрессы из медицинской желчи (продается в аптеке).
5. Делать самомассаж, тепловой массаж (чередование холодной и горячей воды по 5-10 сек в течение 5-10 мин.).

тоже 2 ой раз история повторяется.думаю отдохнуть и сменить обувь и покрытие.а потом уже и пить кальций.

я смотрю у всех ситуации очень похожи у меня тоже самое с ногами но не кто путнего так и не посоветовал всем удачи

тоже 2 ой раз история повторяется.думаю отдохнуть и сменить обувь и покрытие.а потом уже и пить кальций.

Очень похоже на переостит (воспаление надкостницы).Бывает у большинства новичков-бегунов (плохие кроссовки, бег по жесткому грунту — асфальт, бетон и т.д.).Между костью и мышцей есть тонкая пленочка. От частых ударов ногой во время бега под воздействием мышц она начинает отрываться от кости.Отсюда и боли.
Никакой кальций не поможет 🙂
1.Бег трусцой через боль. Это лучше, чем полный отдых.
2. Бегать только по мягкому грунту
3. Купить хорошие беговые кроссовки на толстой мягкой подошве.
4. Дома ежедневно на ночь делать компрессы из медицинской желчи (продается в аптеке).
5. Делать самомассаж, тепловой массаж (чередование холодной и горячей воды по 5-10 сек в течение 5-10 мин.).

У меня уже года два ломит кость передней области левой голени и даже бразовался синяк который не проходит. Обращалась к медикам делали снимки но так и не определили что это. В крови увеличилось количество лейкоцитов до 20. Не может это быть связано с болью в ноге?

У меня обувь nike lunarglide pro 4, бегал 1 месяц не болело, отдохнул месяц, вернулся к бегу на 5 ом км боль становится такой сильной в кости, что приходится садится и растирать ногу минуты 3. А да при всем при этом дико пью мультивитамины и амикислоты. Как избавится от этой боли ни же колена спереди

У меня обувь nike lunarglide pro 4, бегал 1 месяц не болело, отдохнул месяц, вернулся к бегу на 5 ом км боль становится такой сильной в кости, что приходится садится и растирать ногу минуты 3. А да при всем при этом дико пью мультивитамины и амикислоты. Как избавится от этой боли ни же колена спереди

У меня тоже болят берцовые кости(большие кости голени) спереди, почти год. Начала ощущать, когда приходилось иногда бежать, боль очень сильная, приходилось остановится. Бегать не бегаю уже давно, но кости крутят и на руках тоже, ребра тоже болят при надавливании. Но голени особенно, когда немного задену чем-то твердым, кость пронизывает адская боль. Надеюсь от нехватки витаминов и минералов(у меня проблемы с ЖКТ), а то, как почитаешь в инете, то рак, то лейкоз, то еще чё-то похожее, сразу слезы начинают лить рекой, у меня дети маленькие и мне всего 36.

ребя скиньте 10-15 кг и не какой боли не будет. это для тех у кого не было травм и кто только начал заниматься спортом с нагрузкой на ноги. проверенно )))

кости болят потому что мышцы подкачиваются становятся больше,а кости расти за мышцами не успевают

занимался боксом там все делается на носках уже пол года просто нереально болит кость выше стопы на см 5 бросил заниматся из за этого.Прошло начал опять опять началось.И так постояно.Доходит до такова что просто идти не возможно.Бросил все нагрузки на ноги прошло.Щас начал бегать опять болит =(((. Меня это уже раздражает а мне скоро в армию если я не исправлю это все точно загнусь там. Посоветуйте чо нибуть путное из выше написаного все говарят по разному ннемогу отпределится. спосибо

бесите вы со своими-болит мышца и это из-за алко.курения и неправильного образа жизни.мы про это все знаем.у нас реальная проблема и ЭТО НЕ МЫШЦА и болит просто из-за занятий спортом.даже бега.даже легкого.даже по чуть-чуть.не можете предложить ничего толкового,не знаете о чем идет речь-ну не пишите пожалуйста.мы ищем людей,которые смогут нам помочь действительноя девушка.занимаюсь боксом и качаюсь.первые 2.5 года все было норм.а сейчас слезы на каждой тренировке.ну не знаю что с этим дурацким местом.болит,как судорогой сводит,чуть ли не падаю.

Я тут похожее уже видела, напишу для статистики. Сегодня дико ломит кости ниже колена спереди, особо физ.нагрузками не занималась, только ходила в обуви на танкетке, но чувствую, что при ходьбе ногу ставлю иначе, неудобно, каблучок вроде не большой, а неудобство ощутимое, уверена что от этого, стопу ставлю сразу полную, а если сначала на пятку, то получается как то шлёпаю, а не перекатываю на мысок, при этом творог ем каждый день, так что кальция достаточно и редко пью кофе (22 года, 60кг) желаю всем удобной обуви)))

Периостит голени
Неправильная обувь
Плоскостопие

СТАВТЕ СТОПУ ТАК ,ЧТОБ ВЕС БЫЛ НА ПЯТКУ! т.е с пятки на носок.

Приятно видеть столько людей, занимающихся спортом.
Хотел бы дать всем бесплатный совет, не из стёба, а от души, так что не судите строго.
Часто бегать, как например каждый день или 5 — 6 раз в неделю довольно вредное занятие для колен, не потому, что они не вечные, а по другой причине (об этом ниже), особенно если бегать по асфальту или даже по грунту в каких бы супер навороченных кроссовках Вы не были, исключение, кроссовки с анти гравитационной подошвой, но такие еще не поступили в продажу.
Не давать нагрузки вообще на ноги, тоже вредно, усохнут и суставам мало не покажется.
Суставы это наше всё.

90% массы вашего тела держится на коленных суставах, если кто думал, что она держится на стопах или на всей ноге, то пора пересмотреть свой взгляд на это, хотя стопа от части учавствует в амортизации. При ходьбе сустав, получает «нормальную» нагрузку, не такую как при беге, поскольку при ходьбе Вы всегда удерживаете вес своего тела на земле за счет опорной ноги, так, что при переносе веса тела на другую ногу, нагрузка не сильно увеличивается по сравнению со статичным положением (очень грубо).
Теперь представьте, когда вы бежите, какое то время (меньше секунды) Ваше тело находится в свободном падении, отрываясь от поверхности земли, приземляясь на одну ногу Ваш сустав испытывает колоссальный перегруз и поскольку Вы бежите вперед, то удар внутри суставной сумки приходится под углом, принимая на себя инерцию веса Вашего тела без учета веса стопы и голени, а это, я не силен в физике, вовсе не

90% от общего веса, а больше, и как бы вы не клали стопу, втыкая ее пяткой, втыкая носком (оба варианта не правильные), ставя плашмя или перекатывая, вся масса Вашего тела (особенно для тех кто за 80 кг) под углом да еще и на ускорении, потихоньку, но верно, гасит Ваши суставы и в придачу кость колени, кость от нагрузки незаметно прогибается ввиду ее пористой структуры, поскольку также служит амортизатором.

Грубый, но наглядный пример:
Пошлёпайте лицевой стороной ладони по поверхности, допустим, стола, на высоте 10 — 15 см в течении 1 минуты.
После, возьмите в другую руку груз, допустим, 500 грамм и сделайте тоже самое с другой рукой (500 грамм это имитация доп. нагрузки, только не смейтесь, пример очень грубый).
Представьте, если увеличить время до продолжительности Вашего бега.
Рука, что держала груз, скорее всего будет болеть на следующий день. Полагаю, если делать это каждый день, то в скором времени боль отойдет и без кальция, Ваша рука привыкнет, в конце концов Вы не молотком по ней стучите.
Что будет через год или 5 лет с Вашей рукой, думаю не так всё будет печально, поскольку Вы ходите не руками.
Те кому уже за 30 и кто не был атлетом, лучше не бегать вовсе, а если хочется, то делать это крайне редко и не долго и на стадионе где беговые дорожки со спец покрытием, лучше ходите.
вместо бега, лучше ходьба на свежем воздухе, в меру быстрая и динамичная и главное полезно.
Если Вы занимаетесь в зале, то замените бег на дорожке на эллипс или на степ. Круче всего, конечно, эллипс, хотя степ тоже не плох.
Помимо колен, не забывайте про нагрузку на поясничный отдел, который судя по всему у Вас пока еще не болит. Центр тяжести человеческого тела, где то в этом районе, и при беге, он не сильно смещается, поэтому удар от приземления, также сказывается и на нем. Болеть, скорее всего не будет, но к старости (если Вы планируете до нее дожить) Ваши позвонки Вам скажут: — извините, батенька, но, всему свой срок.
Берегите свое здоровье, это то, что позволит Вам ходить «своими» ногами к внукам и со внуками, по театрам, музеям и куда еще вздуемается ))) и не ведитесь на рекламу кроссовок, это реклама, там все очень круто бегают и хорошо выглядят. Если мне нужно было бы продать миллион кроссовок или беговых дорожек в год, с телевизоров бы говорили, что километр бега продлевает жизнь на 1 год )))
Всем удачи и успехов в спорте )

источник

Десять минут занятий на скакалке равносильны тридцати минутам бега, если рассматривать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему и мышцы. Прыжки со скакалкой прекрасно подходят в качестве разминки при занятиях в тренажерном зале, с боксерской грушей и так далее. Наверное, это один из лучших способ разогрева организма перед ударной тренировкой.

Со скакалкой занимаются не только заядлые спортсмены, но и новички. При этом многие как новички, так и бывалые спортсмены часто жалуются на боли, возникающие в ногах после прыжков со скакалкой. Почему боли могут возникать? Можно выделить ряд основных причин, которые ведут к болям в ногах.

Не стоит думать, что прыгать со скакалкой надо сразу же при вхождении в зал. Для начала нужно хотя бы пять минут размяться с помощью обычных махов руками, ногами, приседаний, прогиба назад и так далее. При этом основной упор делается на кисти рук, спину и ноги. Неплохо несколько раз присесть, но в медленном темпе. Это позволит размять колени. Также стоит обращать внимание на разминку голеностопа.

После легкой разминки можно начинать прыжки со скакалкой в медленном темпе. Когда начнется обильное потоотделение, темп следует увеличивать.

Прыжки со скакалкой должны выполняться по определенным правилам. Прыжки невысокие, но частые, ноги при этом не сгибаются. Не стоит всегда прыгать на двух ногах. Когда чувствуется усталость в мышцах, можно прыгать на одной ноге, чередуя их через каждые два-три прыжка, как это делают боксеры.

При прыжках спина прямая, взгляд устремлен вперед. На первых тренировках следует прыгать не больше двух минут за подход, после чего сделать перерыв, чтобы отдохнули ноги, восстановилось дыхание. Всего можно сделать три подхода, иначе на следующий день сильно будут болеть мышцы.

К сожалению, прыжки со скакалкой подойдут не всем. Дело в том, что некоторые из нас страдают плоскостопием, либо недоразвитостью бедерных мышц, коленных суставов. Если после прыжков со скакалкой болят ноги, лучше всего посетить врача. Есть специальные упражнения для устранения дефектов стопы, разработки определенной группы мышц. Вполне может быть, что через пару месяцев вы сможете приступить к занятиям со скакалкой, не чувствуя боли, если устраните имеющиеся дефекты.

Весьма часто люди приходят на тренировку в обуви, которая не предназначена для прыжков со скакалкой. Лучше всего прыгать босиком. Если такой возможности нет, одевайте кеды, либо удобные кроссовки. Важно, чтобы обувь была по размеру. Когда обувь мала, стопа сжимается и при прыжках нагрузка неравномерно распределяется по ноге. В итоге часть мышц перенапрягается, что ведет к появлению болевых ощущений.

Правдива ли инфо в статье?
Я про скакалку слышала только то, что она «убивает» колени. И про перерыв в один день тоже подозрительно.

Еще одним упражнением, которое регулярно использовал Ли, были прыжки со скакалкой. Это упражнение не только улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног, но и способствует развитию ощущения, что вы «легки на ноги». Лишь недавно физиологи установили с помощью научных методов, что прыжки со скакалкой более полезны, чем бег. Десять минут таких прыжков равносильны бегу в течение 30 минут. Оба этих упражнения весьма способствуют развитию системы кровообращения.

От медленного темпа переходите к более быстрому, пока не достигнете очень большой скорости. Старайтесь делать как можно меньше движений руками и вращайте скакалку лишь движением кистей. Свою левую ногу едва поднимайте от пола так, чтобы могла пройти лишь скакалка. Прыгайте через скакалку 3 минуты (столько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту перед тем, как продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошей тренировки. Когда научитесь хорошо прыгать через скакалку, можете отказаться от передышек и упражняться непрерывно в течение 30 минут. Хороша любая скакалка, но лучше всего та, что сделана из кожи с шариковыми подшипниками на ручках.

. Специалисты-медики установили, что большая часть достигнутого общефизическими упражнениями теряется, если перерыв между тренировками составляет более одного дня.

Какие последствия ждать от прыгалки? Фото результата (говорит само за себя). А так же как прыжки сделать максимально эффективными. Все плюсы и минусы!

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Предыстория

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Прыжки дома мое мнение

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз. Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли. После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Сжигаю жир или качаю банки?

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

Сколько прыгаю Я

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Самое главное!

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!

источник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Нога в районе голеностопа стала опухать, плохо влезает в обувь, болит. Описание МРТ левого голеностопа: «Картина дегенеративного повреждения дельтовидной связки. Субхондральный участок кистовидной перестройки костной ткани по нижней поверхности таранной кости 0,4 см. Синовит. Артроз I.» Хотелось бы понять, как и чем лечить?

Здравствуйте! В Вашем случае, вероятнее всего, будет использоваться консервативное, то есть нехирургическое лечение. Оно направлено на улучшение кровоснабжения тканей, снижение отечности и болей, восстановление подвижности, нормализацию обменных процессов в дельтовидной связке, хрящевой и костной тканях.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Возможно применение таких методов:

1. Ограничение нагрузки на сустав с помощью специального бандажа, ограничение бега, прыжков, длительного пребывания стоя, переноса тяжелых предметов. Во время обострения с выраженной отечностью будет полезна трость.
2. Медикаменты: противовоспалительные средства, глюкокортикоиды, миорелаксанты, хондропротекторы, наружные мази, компрессы с димексидом.
3. После уменьшения острой боли и отека полезна физиотерапия: УФО, лазерная, магнитная, индуктотермия, УВТ, ДДТ, электрофорез с новокаином, димексидом, глюкокортикоидами. Используется массаж, аппликации парафина, лечебная грязь, озокерит.
4. После того, как боль и отек полностью исчезнут, необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для голеностопных суставов (вращения стопами, ходьба на носках и на пятках, перекатывания).
5. Обязательна нормализация веса, ограничение жиров, пряностей, соли.
6. Использование обуви только с ортопедическими стельками, которые можно купить в магазинах медтехники. Отказ от обуви с высоким каблуком или совсем без каблука.

Для лечения этого заболевания необходимо обратиться к квалифицированному ортопеду.

Растяжение голеностопа — достаточно распространенная проблема, с которой сталкивается в течение жизни каждый третий человек. Анатомия человеческого тела устроена так, что на голеностопный сустав возложено выполнение множества функций: приведение и отведение стопы, наклоны, вращения и другие опорно-двигательные операции в процессе ходьбы, бега, прыжков и т. д. Устойчивость суставу придают связки, которые не только стабилизируют его в нужном положении, но и предохраняют от травматических повреждений. Однако при превышении допустимой нагрузки на стопу и различных неблагоприятных внешних факторах связочный аппарат может не выдержать возложенных на него «обязанностей» и дать сбой.

В случае с голеностопом понятие растяжения нужно трактовать не буквальном смысле. Сами по себе связки не могут растягиваться, поскольку состоят из коллагеновых и эластичных волокон. Первые отвечают за прочность, вторые (как говорит само название) — за эластичность. Именно поэтому даже при силовых воздействиях длина связок остается неизменной. То есть, они способны только разрываться, полностью или частично. Разрыв сопровождается нарушениями сосудистой сетки и нервов, что сопровождается отечностью и гематомами.

Довольно часто растяжения голеностопа встречаются у профессиональных спортсменов: танцоров, лыжников, легкоатлетов, конькобежцев и т. д. При резком торможении (особенно на большой скорости) стопа рефлекторно подворачивается вовнутрь, в результате чего происходит надрыв связок. Причинами травмирования могут быть и различные бытовые моменты, а также индивидуальные анатомические особенности опорно-двигательного аппарата человека. Чаще всего проблема имеет такие корни:

• Избыточный вес. Связки не выдерживают постоянную нагрузку, превышающую допустимый предел.
• Повышенная физическая активность и перенос тяжестей. Обычно наблюдается у людей, которые в силу специфики работы, вынуждены много времени проводить на ногах (грузчики, экспедиторы, менеджеры, строители).
• Ношение неудобной обуви. В частности, на высоком каблуке, удерживающем стопу в неправильном природном положении.
• Врожденные дисфункции нижних конечностей. Например, продольное или поперечное плоскостопие, нестабильность голеностопного сустава, косолапость.
• Ходьба/бег по неровной местности.
• Аномалии развития костной системы (остеопороз).
• Воспалительные процессы в суставах (артриты, артрозы).
• Болезни соединительной ткани. Часто являются следствием перенесенных различных инфекций, травм.

Классификация степеней растяжения связок голеностопа определяется исходя из внешней симптоматики и характера повреждений.

Классифицируют три основных стадии:

1. Первая. Ощущается умеренная терпимая боль, но пациент может опираться на ногу непродолжительное время, а также передвигаться с легкой хромотой. Наблюдается незначительные надрывы микроскопических волокон, но общая целостность связочного узла не нарушена.
2. Вторая. Происходит более серьезный разрыв сухожильных волокон, что провоцирует сильный болевой синдром. Человек не может ходить, ощущая боль даже в статичном положении. Нога значительно отекает, на коже могут проявляться кровоподтеки.
3. Третья. Полный отрыв связок (одной или нескольких) от кости. Самая тяжелая форма растяжения, характеризующаяся острой болью, обширными гематомами мягких тканей, ярко выраженным отеком и полной обездвиженностью стопы. Клиническая картина очень схожа с симптоматикой при переломах голеностопных костей, а зачастую по болевым ощущениям даже превышает ее.

Уровень физической активности при повреждении связок пропорционален тяжести травмирования. Люди, уже имевшие ранее проблемы с голеностопом, могут жаловаться на болевые ощущения даже в повседневной жизни, особенно когда приходится много ходить или заниматься тяжелым физическим трудом.

Если говорить об основных симптомах растяжения, то в целом можно выделить несколько основных проявлений:

• Отек. Характерной чертой отека при растяжении связок является то, что он имеет локализованный вид, то есть, не распространяется на область всей стопы или голени. Мягкие ткани в зоне лодыжки сильно набухают и при пальпации вызывают боль. Обычно отечность держится около двух недель, а затем начинает постепенно затухать, но с сохранением покраснений кожи.
• Боль. Первое, что чувствует пострадавший — это ноющая или резкая боль в голеностопе сразу же после травмы или нарастающая по мере появления отека. В легких случаях пациент может медленно передвигаться, делая перерывы на отдых, в тяжелых — полностью обездвижен, а попытки опереться на поврежденную конечность вызывают сильные страдания.
• Гематома. Сначала обширный синяк охватывает только поврежденную область, затем через несколько дней распространяется на всю лодыжку, спускаясь постепенно вниз к стопе. На протяжении восстановительного периода цвет гематомы меняется от синюшного оттенка до светло-желтого. Это связано с процессом распада кровяных клеток, способствовавших кровоизлиянию.
• Нестабильность или тугоподвижность сустава. Такие аномалии спровоцированы характером травмы, так как помимо самого растяжения, могут иметь место также вывихи, переломы, ушибы.

Любая диагностика начинается с визуального осмотра поврежденного места и опроса пациента о том, при каких обстоятельствах и каким образом произошла травма. Объективными признаками растяжения служит наличие припухлости в зоне лодыжки, ограниченная подвижность конечности и ее видимая деформация, сильная боль при попытке согнуть голень, а также появление гематом и одеревенение мягких тканей вокруг голеностопа.

Поскольку при II и III стадии тяжести растяжение может сопровождаться переломами кости, то дифференцировать точный диагноз помогают следующие виды исследований:

• Рентген. Основной метод, применяющийся при определении клинической картины — растяжение или перелом. Выполняется в прямой и боковой проекции.
• УЗИ. Используется для более детального осмотра мягких тканей. При переломах такой метод диагностирования малоэффективен, так как позволяет увидеть лишь общий рисунок костей.
• МРТ и КТ. Назначается при сложных травмах, когда рентгенограмма не дает четкой контура линии перелома. Изображение фиксируется в трехмерной проекции. Данный метод исследования противопоказан пациентам, имеющим кардиостимулятор и металлические имплантаты в разных органах, а также при беременности.

Не всегда есть возможность сразу же обратиться к врачу и принять необходимые медицинские меры. До приезда скорой помощи или обращения в травмпункт важно соблюдать такие правила:

1. Приложить холод к травмированному месту. За неимением льда можно использовать любые предметы, лежащие в морозильнике (мясо, овощи, бутылки) или обычное мокрое полотенце, смоченное в холодной воде. Процедура должна повторяться каждые 2-3 часа в течение первого дня. Под воздействием холода происходит сужение сосудов, что способствует уменьшению отечности и болевого синдрома.
2. Обездвижить конечность. Для этого нужно зафиксировать сустав с помощью тугой повязки, обматываемой вокруг голеностопа восьмиобразными витками, либо наложить шину из подручных средств (дощечка, палка, металлическая рейка). Длина шины должна доставать до колена, чтобы плотно закрепить ногу в неподвижном состоянии.
3. Обеспечить больному полный покой. Ни в коем случае не пытаться ходить или опираться на поврежденную стопу. Желательно принять такое положение, чтобы нога оказалась выше туловища. Таким образом можно достичь оттока крови от околосуставных тканей и не дать развиться большому отеку.
4. Принять противовоспалительные и обезболивающие препараты: Анальгин, Парацетамол, Нурофен и т. д. Лекарства могут быть в форме инъекций или таблеток. Облегчают боль мази местного применения (Диклофенк), накладываемые на травмированную зону в виде компрессов.

В первый несколько часов после растяжения связок запрещается греть конечность. Это может усугубить воспалительный процесс и спровоцировать еще большую отечность.

Лечебная терапия проводится комплексно и включает в себя такие действия:

• Наложение гипсовой лангетки или использование ортеза. Благодаря фиксации сустава травмированная связка получает меньшую нагрузку, а сам сустав становится более устойчивым. Если растяжение незначительное, достаточно ежедневно туго бинтовать голеностоп либо надевать специальные эластичные повязки с открытой пяткой и пальцами.
• Прием нестероидных средств, снимающих воспаление и снижающих болевой порог. Хорошо на практике показывают себя Вольтарен, Индометацин, Ибупрофен.
• Местное применение противовоспалительных мазей, блокирующих передачу нервных импульсов в мозг и частично снимающих отек. Наиболее эффективными считаются Дип Рилиф, Фастум Гель, Долобене Гель.
• Тепловые процедуры. Это могут быть парафиновые или озокеритовые аппликации, прогретый песок или соль. Задача — расширить сосуды, чтобы обеспечить дополнительный прилив крови к поврежденным связкам. В результате улучшается кровообращение, что ускоряет регенерацию суставных волокон. Прогревания назначаются не ранее, чем через неделю после получения травмы.
• Физиопроцедуры. К ним относятся: электрофорез, фонофорез, УВЧ. Способствуют ускорению обмена веществ, улучшают кровообращение, повышают тонус сосудов. Для лучшего эффекта в качестве «проводника» используют гидрокортизоновую мазь или хлорид кальция.

Подробнее о растяжении связок голеностопа, его симптомах, способах лечения и профилактики рассказывается в данном видео.

Если растяжение имеет легкую форму, то целесообразно к основной терапии подключать и народные способы лечения. Примеры:

• Сырой картофель. Натирается на мелкой терке, а затем прикладывается в виде компрессов на больное место. Желательно процедуру проделывать на ночь. Дополнительно можно смешивать картофельную кашицу с соком лука и капусты.
• Молочные компрессы. Бинт или кусок ткани смачивается в теплом молоке, накладывается на голеностоп, перевязывается теплым платком или шарфом. Оставляется на несколько часов или на ночь.
• Водочные компрессы. Ветошь/марля/бинт смачивается в водке (либо самогон, разведенный до 40%), прикладывается к травмированной зоне, обматывается пищевой пленкой, а сверху шерстяным платком. Процедура длится 6-10 часов.

При полном разрыве связок, сопровождающемся обильным кровоизлиянием в мягкие ткани и сустав требуется проведение операции. Противопоказаниями к хирургическому вмешательству может быть преклонный возраст больного, исключающий применением общего наркоза, в также тяжелые патологии внутренних органов и сердца.

Существует два варианта оперативного воздействия:

• Традиционная полостная операция. Проводится через 1-1,5 месяца после травмы. Делается надрез выше поврежденной связки, убираются лишние ткани, а затем разорванные волокна подшиваются к кости. Далее накладывается гипс или надевается ортез. Продолжительность реабилитации — 2-3 месяца.
• Малотравматичный метод. Проводится в течение недели после травмы. Через проделанные в коже небольшие отверстия вставляется камера и вводится хирургический инструмент. Связки сшиваются подкожно без необходимости разрезания сустава. Период восстановления сокращается до 3-4 недель.

Чтобы быстрее восстановиться после растяжения, а также снизить риск получения новых травм голеностопа, необходимо осуществлять ряд профилактических мер:

• Заниматься лечебной физкультурой. Упражнения направлены на разработку сустава, повышение эластичности связок и укрепление мышечного корсета. Стандартный комплекс включает сгибания, разгибания, вращения стопы, ходьба на носках и пятках, прыжки со скакалкой, катание бутылки/скалки/резинового мячика стопой, собирание пальцами разнокалиберных мелких предметов с пола.
• Делать массаж голеностопа. Заключается в выполнении таких движений: пощипывание, растирание, поглаживание, постукивание поочередно области пятки, лодыжки и сустава. Рекомендуется повторять массажные курсы раз в полугодие.
• Посещать бассейн или секцию аквааэробики. Также полезно обратить внимание на занятия бегом и велосипедным спортом.
• Санаторно-курортное лечение.
• Ношение ортопедической обуви с жестким задником, без каблуков и на толстой подошве.
• При длительном пребывании на ногах использовать эластичные повязки для фиксации голеностопа.
• Принимать хондопротекторы, способствующие лучшей работе сустава и наращиванию хрящевой ткани (Хондроитин, Траумель С, Тазан).

В целом, при своевременном обращении в медучреждение и выполнении всех врачебных предписаний (включая профилактические меры) в 85% случаях человек полностью восстанавливает трудоспособность и вливается в привычный ритм жизни. Однако нужно помнить, что в местах разрыва связок остаются рубцы, и это делает их более уязвимыми к новым повреждениям. При растяжениях II и III степени у пациента могут возникать периодические боли в суставе, особенно при резкой смене погоды или больших физических нагрузках.

По прошествии нескольких лет после перенесенной травмы могут развиться такие заболевания:

• плоскостопие (поперечное, продольное);
• нестабильность сустава;
• артрит;
• бурситы;
• артроз;
• вывихи

Реабилитационный период при растяжении голеностопа зависит от уровня тяжести травмы. В среднем восстановительный процесс длится от 1 месяца до полугода.

В повседневной жизни многим приходилось сталкиваться с ушибами.

Самой распространенной травмой считается ушиб стопы, получить который можно при неудачном падении на ногу, прыжке, ударе.

Большинство подобных неприятностей происходит из-за собственной невнимательности и неосторожности. Важно уметь оказывать своевременно первую медицинскую помощь таким пострадавшим, чтобы удалось избежать нежелательных осложнений.

Ушиб представляет собой повреждение, которое не сопровождается нарушением целостности кожного покрова, как это зачастую происходит при переломе стопы.

Но при этом травмируются мелкие кровеносные и лимфатические сосуды, приводящие к кровоизлиянию в поврежденной области. В зависимости от тяжести ушиба, возникает синяк или даже большая гематома. В районе травмы заметно уплотнение. Функция мышц, которые патологически сокращаются, нарушены.

Так как стопа активно участвует в движении, а ее функциональные возможности весьма разнообразны, именно эта часть тела подвергается травмированию чаще всего.

Причины ушиба могут быть следующие:

• удар по стопе тяжелым тупым объектом;
• удар о какой-нибудь предмет;
• сдавливание стопы;
• падение человека с высоты;
• падение на ногу какого-либо предмета;
• неудачный прыжок.

Принято выделять такие основные группы ушиба стопы:

1. Ушиб пальцев самая распространенная травма в этой области. Возникает она вследствие удара тупым предметом. Довольно часто можно получить повреждение такого характера летом, когда люди носят открытую обувь. Травму сопровождает повреждение мягких тканей. Характерные признаки: появление припухлости, изменение цвета в районе травмы, резкая острая боль, ограничение двигательной функции. Нередко происходит повреждение ногтевой пластины. Диагностируя ушиб пальцев стопы, важно исключить разрыв капсулы и внутрисуставный перелом.
2. Ушиб мягких тканей тыла и травма подошвы стопы происходит в результате сдавливания стопы, падения человека с высоты, наезда на ногу автотранспорта, падения на стопу тяжелых объектов и т.п. Характерные признаки: припухлость, болевые ощущения, расстройство двигательной функции. Кровоподтеки заметны не сразу, они появляются только на 2-3 день после повреждения. Визуально их можно заметить на тыльной поверхности, а вот на подошве они наблюдаются редко. В то время, когда формируются напряженные гематомы, ощущается онемение стопы, чувство тяжести в районе повреждения, ограничение движений – так называемый гипертензионный ишемический синдром.

Незамедлительно проявляются симптомы ушиба стопы:

• сильная боль возникает сразу после получения травмы, со временем она не проходит, а становится менее острой;
• появляется припухлость, которая будет более выраженной через 10-15 минут;
• в области повреждения ощущается жар;
• происходит кровоизлияние различной степени тяжести;
• двигательная функция ограничена.

Если своевременно не принимать необходимых мер, то гематома будет увеличиваться, усиливая тем самым боль. Как правило, любой ушиб проходит через 2-3 недели реабилитационного периода.

При получении травмы в области стопы важно поставить точный диагноз. Сделать это может врач-травматолог. При ушибе стоп требуется лечение, как и при любой другой травме.

Но прежде чем приступать к каким-либо процедурам, необходимо исключить другие, более тяжелые повреждения.

Проведя пальпацию, доктор определит есть ли перелом. При помощи рентгеновского исследования диагностируется характер травмы – вывих стопы или ушиб.

Лечение необходимо начинать с оказания первой медицинской помощи. Для снижения вероятности развития нежелательных последствий, необходимо выполнить ряд несложных мероприятий:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Обеспечить полный покой поврежденной стопе, никакой нагрузки на нее.
2. Наложить фиксирующую повязку. Идеально использовать для этих целей эластичный бинт, но вполне подойдет обычный, либо простые кусочки ткани. Бинтовать рекомендуется плотно, но не туго, чтобы не сдавить кровеносные сосуды.
3. Приложить холодный компресс со льдом. Благодаря тому, что холод вызывает спазм сосудов, удастся снизить болевые ощущения и свести к минимуму вероятность развития отека или синяка в области ушиба. Пользоваться холодом целесообразно только в первые сутки после получения травмы. Прикладывать многократно, через каждые 20 минут с пятиминутными перерывами.

Для того, чтобы восстановиться как можно быстрее, к лечению травмированной стопы необходимо подходить комплексно. Обычное повреждение подобного плана успешно лечится в домашних условиях.

Тяжелые случаи требуют постоянного контроля врача. Следует заметить, что если имеет место обширное кровоизлияние в клеточное пространство стопы, то возможно оперативного вмешательства избежать не удастся.

Периодическое использование подобного метода способствует быстрому рассасыванию гематомы и окончательному избавлению от болевых ощущений.

Приготовить теплый компресс может каждый самостоятельно. Для этого достаточно нагреть на сковороде обычную поваренную соль и пересыпать ее в мешочек из ткани.

Помимо предложенных методов, можно воспользоваться мазями, гелями, кремами, содержащими обезболивающие и противовоспалительные компоненты.

Такие средства помогают снять отек, способствуют рассасыванию гематомы и устраняют боль. Посредством таких препаратов как «Димексид», «Гепарин», «Лиотон», «Ибупрофен» и т.п. повышается эффективность лечения.

Через 3-4 дня можно подключить к комплексу лечения полноценный массаж ступни и пальцев, а также гимнастику для восстановления двигательной активности сустава.

В качестве дополнительных процедур используются физиотерапевтические методы (электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапию и пр.), которые может добавить исключительно доктор после 7-10 дней лечения.

Пока не уменьшились отек и боль, рекомендуется пользоваться при ходьбе тростью или костылем.

Осложнения могут развиться если лечение было несвоевременным или неправильным. В

таких ситуациях высока вероятность развития гемартроза и синовитов, представляющих собой скопление воспалительной жидкости или крови в суставе.

При повреждении хряща суставной поверхности может возникнуть посттравматический артроз. Если конечность долго находилась в состоянии фиксации, либо не проводилась восстанавливающая гимнастика, могут возникнуть трофические нарушения.

Восстановление поврежденной конечности зависит от ряда факторов, а именно:

• соблюдения всех предписанных доктором назначений;
• тяжесть и степень ушиба;
• индивидуальных особенностей организма.

В качестве мер реабилитации после ушиба стопы себя зарекомендовали такие методики, как лечебная физкультура, массаж, физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия, трудотерапия, механотерапия.

Современная медицина может похвастать внедрением в практику новых и не менее эффективных методов (карбокситерапия, электроакупунктура).

Застраховать себя полностью от получения повреждений и ушибов невозможно. Но снизить риск несчастного случая вполне по силам каждому.

Для этого достаточно быть более осмотрительным и осторожным. Если все же травма стопы получена, необходимо направить все силы на оказание первой медицинской помощи, тем самым предупредив развитие нежелательных осложнений.

источник

Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг — статей об этом увлечении в сети великое множество — насколько это просто, легко и не затратно — взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать — к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.

За исходный комплекс брался следующий — небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.

В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке — это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные. поэтому сразу решила — что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку — вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра — но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.

Сразу оговорюсь — прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды — иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.

Вопросов с соседями не возникало — в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом — заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе — это тоже будет эффективно и довольно полезно.

И еще вопрос одежды — чтобы настроиться на нужный лад — конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду — шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди — кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант — я дома — могу попрыгать и в халате — сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.

Теперь к самому комплексу — в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков — отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было — нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.

Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:

• прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
• прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
• прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой — скакалку вращаем вперед
• потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад — прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
• прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
• прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
• прыжки с ногами скрестно
• и прыжки когда руки скрестно
• во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
• при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант — прыжки в полуприседе.

Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 — это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)

В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное — при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.

Скакалка и под любимую музыку — оказалось довольно приятно и весьма полезно — присоединяйтесь!

источник