Автор: admin / Дата: 2015-08-06 / Рубрика: Самозащита
Приветствую! Что делать, если вы не обладаете превосходящим телосложением или что еще хуже, обидчик не один? Вас спасет ваше секретное оружие, ваши ноги. Причем ими придётся не убегать, а драться! Именно поэтому мы сегодня разберем, как тренировать удары ногами по груше, а после и в бою!
Ни для кого не секрет что бокс сейчас самое популярное средство самозащиты. В нем используется только техника рук и этого вполне достаточно для того чтоб уложить обычного гопника. Техника нанесения ударов ногами очень красивая и продуктивная, она позволяет совершать ломающие и сокрушающие удары даже очень легкому человеку, так как нога весит гораздо больше руки. А если вы освоите технику ног и объедините ее с руками, то размер вашего противника вас вообще волновать не будет.
Ну ладно, если техника ногами так хороша, то она наверняка и невероятно сложная? Это целое искусство, поэтому просто не будет, но и сложной ее не назовешь. Вам просто нужно во всем разобраться, построить структурированную систему тренировок и следовать ей, чем мы и займемся. Техника ног требует чуть больше времени на постановку чем техника рук, но и плодов от нее больше!
- Первое с чего стоит начинать любой вид деятельности — это разминка! Вы как спортсмен должны всегда об этом помнить.
Разминка позволяет использовать свой организм в полную силу при этом, не травмируя его.
Для разогрева подойдут стандартные гимнастические упражнения, которые вы делали еще в школе на физре. Поприседайте, повращайте колени, достаньте руками кончики пальцев на ногах. А лучше всего уделить несколько минут гимнастической стенке. Закиньте ногу на перекладину на доступный для вас уровень и постарайтесь полностью прижаться к ней. Все делается легко и без напряга, это всего лишь разминка.
- Размялись? Этого не достаточно, ведь для того что бы бить сильные высокие удары вам потребуется хорошая гибкость и эластичность, она придёт со временем, если будете регулярно заниматься.
В растяжке самое главное это дыхание и расслабление. Это кажется странным, как тут можно расслабиться, когда твои мышцы разрываются? На самом деле в этом и вся суть, если выполнять упражнения не напрягаясь, то ваши мышцы будут именно растягиваться. Это сложно, но если вы хотите результатов, то нужно стараться. И не забывайте о дыхании, дыхание это жизнь! Как бы не казалось трудно, никогда не задерживайте дыхание, вы только усложняете ситуацию, в организме останавливаются все процессы и ему тяжелее справляться, так что дышите. Начнем.
- Максимально широко раздвиньте ноги в стороны, а после присядьте. Для начала делайте легкие наклоны к левой и правой ноге. Когда почувствуйте что связки под коленками стали более эластичными прижмитесь к одной из ног, и задержитесь в этом положении минимум десять секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
- Следующий шаг это наклон вперед меду раздвинутых ног. Он более сложный, поэтому не спешите. На выдохе старайтесь достать для начала просто руками пол, позже пробуйте головой, а в идеале вы должны низом живота касаться земли.
- Все вышеуказанные упражнение хорошо прогрели ваши связки, теперь они готовы к шпагату.
Примите положение левого шпагата, задержитесь секунд на 10, потом не спеша перейдите в правый. Сделайте примерно десять переходов для того чтоб хорошо разогреть ваши суставы.
- И последнее чему мы уделим время это шпагат. Раздвиньте ноги как можно шире и задержитесь в этом положении. Через несколько секунд расслабьтесь и на выдохе начинайте медленно опускаться ниже.
На этом с растяжкой можно закончить и перейти к самой технике и ее наработке.
- Для того чтоб максимально быстро и качественно постигнуть технику ног я рекомендую это видео курс
Регулярные занятия по данному курсу позволят превратить ваши ноги в действительно опасное оружие самообороны. В нем изложено большое количество боевых секретов, которые помогут вам красиво заканчивать поединки даже против нескольких противников.
Для наработки правильной траектории, точности и скорости вам поможет обычная работа по воздуху, как только вы ее освоите, тогда можно будет переходить на снаряды. Какую выбрать обувь для тренировки решайте сами, главное чтоб она была удобной и хорошо прилегала к ноге.
Начнем с обычного прямого удара ногой.
Быстрый точный удар четко в одну точку, обычно наносится по активным точкам, таким как пах, солнечное сплетение, подбородок. Для правильного нанесение нужно освоить быстрый вынос колена вперед и резкое разгибательное движение.
Обладает более сверхмощной толкающей силой в основе, которого лежит полное вложение бедер и всего корпуса. Пробивается сквозь все блоки и даже может положить противника на пол. Но есть в нем один минус, если противник тактически грамотен, то он провали вас на себя и сделает подсечку, будьте внимательны.
Удары сбоку тоже пользуются большим спросом.
Основные области поражение это ноги, ребра и голова. Достаточно нежные места и повредить их можно даже легким ударом.
Для начала советую освоить первые два уровня: ноги и ребра. С ударами в голову нужно работать по мере развития растяжки.
Так же как и прямой делится на топчущий и точечный.
Ваша главная задача понять, как правильно выносить бедро, а затем колено. Лучше всего вам поможет практика, поэтому берем напарника и идем заниматься!
Вам не обязательно сильно его лупить. Наносите медленные точные удары, отдавая преимущество правильной траектории, а не силе.
Проработайте каждый уровень по несколько минут и когда удары будут уже более выразительными, переходите к груше, делая упор на силу.
Все просто, растягивайтесь, работайте в парах и на груше и через время вы заметите, что справляетесь с ногами не хуже чем с руками. Следующий шаг это их объединение, но это уже совсем другая тема…
А я с вами на этом прощаюсь. Подписывайтесь на мой блог и вы достигните больших высот! Спасибо за лайки и репосты. Всем удачи.
источник
- Москва
Опять к вам с вопросом. Опять здоровье.
Занимаюсь боксом. Тренер стал ставить на мешок, пока на мягкий.
Раз после тренировки встал на жесткий. Побил.
Болит рука там где заканчивается кисть, там косточка, вот в этом месте. Болит когда сжимаешь кулак. Когда бьешь.
К тренеру подходить стыдно. Он же предупреждал! К какому врачу идти? Надо ли?
Не представляю куда обратиться. Помогите!
- Администраторы
- 9 985 Cообщений
- Москва
Рад, что вы продолжаете заниматься.
У вас сейчас скорее всего растяжение, но лучше проверить. Сходите в травмпункт или в поликлинику к хирургу. Вам сделают рентген и поставят точный диагноз.
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве — в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской — imka.russia@gmail.com
- Супермодераторы
- 10 456 Cообщений
- Подмосковье
- Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan
У вас сейчас скорее всего растяжение, но лучше проверить. Сходите в травмпункт или в поликлинику к хирургу. Вам сделают рентген и поставят точный диагноз.
Варианта 3:
Растяжение
Разрыв связок
Перелом (трещина)
во всех случаях лечение немного разное, так что действительно -к хирургу, а потом уж можно и на форуме побеседовать
Нет границ. Есть только препятствия.
- .
и, наверно, лучше проинформировать тренера о Вашем состоянии. У него наверняка есть опыт, связанный с такими специфическими травмами, и, кроме того, он подкорректирует Вам программу тренировки, чтобы снять нагрузку с травмированной руки.
- Пользователи
- 3 379 Cообщений
- Moscow
К тренеру подходить стыдно. Он же предупреждал!
Ха! Я думаю, не Вы у него такой первый, не Вы — последний.
Сообщение отредактировал Kung_Lao: 26 Апрель 2017 — 00:06
- Пользователи
- 525 Cообщений
- Tallinn
3 месяца ходила с лангетой
Где остановился — там и конец.
- Пользователи
- 294 Cообщений
- Да
Опять к вам с вопросом. Опять здоровье.
Занимаюсь боксом. Тренер стал ставить на мешок, пока на мягкий.
Раз после тренировки встал на жесткий. Побил.
Болит рука там где заканчивается кисть, там косточка, вот в этом месте. Болит когда сжимаешь кулак. Когда бьешь.
К тренеру подходить стыдно. Он же предупреждал! К какому врачу идти? Надо ли?
Не представляю куда обратиться. Помогите!
1. Покой. Не бей этой рукой. Скажи что травмировал.
2. Закачай предплечье. Купи эспандер.
4. Купи нормальные снарядные перчатки.
- Пользователи
- 3 784 Cообщений
- Комсомольск на Амуре
Опять к вам с вопросом. Опять здоровье.
Занимаюсь боксом. Тренер стал ставить на мешок, пока на мягкий.
Раз после тренировки встал на жесткий. Побил.
Болит рука там где заканчивается кисть, там косточка, вот в этом месте. Болит когда сжимаешь кулак. Когда бьешь.
К тренеру подходить стыдно. Он же предупреждал! К какому врачу идти? Надо ли?
Не представляю куда обратиться. Помогите!
В том месте где сломано предположительно, боль очень приличная при касании. Если растяжение, то такого места прям чтобы вопиюще болело не будет, где то на 2 день растяжения, очень сильный отёк и почти сразу тёмная синева расходится по травмированному участку. В любом случае на рентген и к хирургу, качайте ноги пока что, пресс там ещё.
- Супермодераторы
- 10 456 Cообщений
- Подмосковье
- Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan
В том месте где сломано предположительно, боль очень приличная при касании.
Это если полный перелом, а если трещина, то не особо. Тем более что боль люди воспринимают дофига по-разному, что для одного прилично, для другого ниочём.
Если растяжение, то такого места прям чтобы вопиюще болело не будет
А если разрыв связок -то вполне будет (может быть).
Нет границ. Есть только препятствия.
- Комсомольск на Амуре
Это если полный перелом, а если трещина, то не особо. Тем более что боль люди воспринимают дофига по-разному, что для одного прилично, для другого ниочём.
А если разрыв связок -то вполне будет (может быть).
У меня было не раз и то и другое, за исключением полного перелома, я помню все эти ощущения прекрасно, а у меня более чем высокий болевой порог.
- Администраторы
- 9 985 Cообщений
- Москва
У меня было растяжение с последствиями, никакой локальной боли при нажатии, но была боль при нагрузке.
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве — в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской — imka.russia@gmail.com
- Супермодераторы
- 10 456 Cообщений
- Подмосковье
- Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan
У меня было не раз и то и другое, за исключением полного перелома, я помню все эти ощущения прекрасно, а у меня более чем высокий болевой порог.
Ну и у меня было, не исключая полный. Там и сами по себе ощущения каждый раз разные, и у разных людей всё по-разному протекает.
Нет границ. Есть только препятствия.
- Москва
Я думаю не надо путать топикстартера, пусть дойдет до врача, хуже не будет.
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве — в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской — imka.russia@gmail.com
- Супермодераторы
- 10 456 Cообщений
- Подмосковье
- Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan
Я думаю не надо путать топикстартера, пусть дойдет до врача, хуже не будет.
Да мы вроде и не пугаем, мы о том что у нас всё было, и всё прошло))) тренируемся дальше.
Нет границ. Есть только препятствия.
- Да
Столько докторов. А кто-нибудь боксом сам занимался? Нет? Тогда послушайте. Травмы кистей в боксе это надолго и постоянно. И врач ниче не скажет. Там мелкие связочки и постоянно тянутся. Перелом или трещина сразу проявятся. Обычное растяжение, которое лечится покоем и грамотным бинтованием.
- Администраторы
- 9 985 Cообщений
- Москва
Столько докторов. А кто-нибудь боксом сам занимался? Нет? Тогда послушайте. Травмы кистей в боксе это надолго и постоянно. И врач ниче не скажет. Там мелкие связочки и постоянно тянутся. Перелом или трещина сразу проявятся. Обычное растяжение, которое лечится покоем и грамотным бинтованием.
Мне неудобно об этом говорить, но тут почти весь форум в какой то момент своей жизни бил по мешкам, я например луплю без снарядных перчаток, т.к. кентоса уже давно не стираются. Еще я бью макивару (она пожесче, чем большая часть боксерских мешков), не брезгую и другими методами закалки конечностей. Не надо выдавать опыт занятий боксом за уникальный ) Тут этим никого не удивишь, чесслово.
Травмы конечностей, особо на начальном этапе, ИМХО лучше показывать врачам. Т.к. как известно сдуру можно сломать не только кулак, просто во избежание последствий.
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве — в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской — imka.russia@gmail.com
- Супермодераторы
- 10 456 Cообщений
- Подмосковье
- Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan
Столько докторов. А кто-нибудь боксом сам занимался? Нет?
Нет границ. Есть только препятствия.
- Да
Мне неудобно об этом говорить, но тут почти весь форум в какой то момент своей жизни бил по мешкам, я например луплю без снарядных перчаток, т.к. кентоса уже давно не стираются. Еще я бью макивару (она пожесче, чем большая часть боксерских мешков), не брезгую и другими методами закалки конечностей. Не надо выдавать опыт занятий боксом за уникальный ) Тут этим никого не удивишь, чесслово.
Травмы конечностей, особо на начальном этапе, ИМХО лучше показывать врачам. Т.к. как известно сдуру можно сломать не только кулак, просто во избежание последствий.
Да если с каждой болячкой по врачам бегать, то. Например, если я снаряды чаще двух раз в неделю стану работать, у меня кисти начинают болеть. Но стоит взять паузу, не работать по снарядам, а работать в парах, то все проходит. И так да, опыта у вас реально нет. Без обид, ног такое сразу видно.
Первым делом эспандер, прокачка предплечий, отжимание на кулаках, пальцах, тыльных сторонах кистей.
- Администраторы
- 9 985 Cообщений
- Москва
Да если с каждой болячкой по врачам бегать, то. Например, если я снаряды чаще двух раз в неделю стану работать, у меня кисти начинают болеть. Но стоит взять паузу, не работать по снарядам, а работать в парах, то все проходит. И так да, опыта у вас реально нет. Без обид, ног такое сразу видно.
Первым делом эспандер, прокачка предплечий, отжимание на кулаках, пальцах, тыльных сторонах кистей.
Честно говоря судя по вашим советам для новичков, опыта нет у вас. Вы товарища этого вообще темы читали, он месяца 2 занимается, вы ему советуете отжимания на тыльной стороне кистей. Мысль интересная, конечно, но я бы сказал очень спорная.
Эспандер тоже штука очень специфическая, я бы сказал отжимания на кулаках для укрепления рук дают в разы больше.
оружейные техники Матаеси Кобудо в Москве — в выходные на Щукинской, вечером в будни на Савеловской — imka.russia@gmail.com
- Заблокированные
- 34 Cообщений
- ___
Сообщение отредактировал EsboWtiZe: 26 Апрель 2017 — 17:48
источник
Травма сухожилий и суставов пальцев рук приводят к возникновению опасного синдрома «костяшка боксера». Чтобы заболевание появилось нужно повредить суставную капсулу сустава, сухожилия и порвать сагиттальные пучки. Пучков всего два (лучевой и локтевой), если рвется один, то сухожилия разгибателей сдвигаются к противоположному.
Ударной поверхностью кисти в большинстве единоборств являются «костяшки» кулака или, научно, суставы (ПФС) в согнутом положении. Сжатая в кулак кисть уязвима при ударе для таких травм, как синовит, разрыв связок и сухожилий. Чаще всего у боксеров встречается ушиб кулака. «Костяшка боксера» является наиболее опасной травмой для профессионала и любителя. Название появилось в 1957 году, когда этот синдром обнаружили у четырех боксеров. Причем, травма не связана с боксом сама по себе. Ее можно получить даже при неудачном падении на землю.
В боксе и других единоборствах синдром можно считать профессиональным заболеванием. Его провоцируют регулярные удары сжатыми кулаками в спарринге или по боксерской груше (а также по деревянным дощечкам или стенам). Ткань вокруг костяшек травмируются, и появляются болевые ощущения. Хуже всего приходится среднему и указательному пальцу, так как они выступают вперед.
Ушиб кулака после удара у боксера чаще всего вознакает при неправильном положении кулака в момент удара. Другая причина — неправильный выбор места удара, например, удар в лоб или локоть.
Правильная бинтовка рук спасет от травмы
- боль и чувствительность в травмированной костяшке;
- слабость пальцев или неспособность полностью выпрямить пальцы рук самостоятельно;
- палец самостоятельно не разгибается (полный разрыв сухожилия);
- опухоль и отек.
Опасность синдрома «костяшка боксера» в сложности диагностики. отека смещения сухожилия или разрыв капсулу практически невозможно обнаружить сразу после травмы. Соответственно лечение синдрома начинается с запозданием. Когда опухоль спадает, исчезает и боль. Пациент считает, что все прошло и возвращается к занятиям. Однако после тренировки с боксерской грушей или водоналивным мешком в домашних условиях боль и отек возвращаются. Лечение после рецидива усложняется рубцеванием поврежденной ткани.
Для отработки ударов на груше или мешке нужно использовать снарядные перчатки
Важным элементом занятий боксом, кикбосингом и другими боевыми видами спорта является профилактика травм. Синдром «костяшка боксера» легче предотвратить, чем вылечить. , боец должен учиться наносить точные аккуратные удары. Неправильные удары кистью увеличивают риск повреждения. Руки должны быть защищены соответствующей экипировкой (перчатки, бинты).
Наносить удары нужно только защищенными руками
Бинтовка — очень эффективный способ избежать разрыва связок и сухожилий рук. Использовать нужно хлопчатобумажные бинты шириной до 5 см. Бинтовать нужно плотно, но не перетягивать. Когда рука разжата бинт не жмет, а при сжатии в кулак полностью охватывает кисть. Неэластичные бинты предпочтительнее эластичных, так как последние пережимают сосуды и приводят к застою крови.
«Костяшка боксера» для профессионального бойца может означать конец карьеры. Что касается стероидных препаратов, то они помогут продержаться на ринге еще время, но только лишь усилят деградацию поврежденной кисти (артроз ПФС).
Не игнорируйте лечение ушиба кулака, это может привести к развитию осложнений и более серьезных травм. Если у вас болит кулак после удара, то как можно скорее приложите к нему холодный компресс. Можно использовать лед, снег, бутылку с холодной водой или любой холодный предмет. Лечение ушиба кулака после удара у боксеров можно проводить также следующими мазями: Ибупрофеновая мазь, Гепариновый гель, Вольтарен эмульгель.
источник
Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.
1. Будьте внимательны
При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.
Слишком концентрированный взгляд
Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.
При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.
Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.
Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.
Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).
2. Держите равновесие
Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.
Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.
3. Не толкайте, а бейте
От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»
Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.
4. При ударе стопы должны быть на полу
При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.
5. Когда не бьете – двигайте ногами
Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения
головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.
Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.
Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.
Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.
Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.
7. Меньше силы, но больше дыхания
При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..
Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.
Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.
8. Выбрасывайте по 3-6 ударов
Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.
Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.
9. Активный отдых
Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.
10. Держите руки выше
Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.
Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.
источник
- Пользователи
- 122 сообщений
Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.
И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.
Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.
Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.
И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.
Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.
Вы по мешку в перчатках работаете или голыми руками?
Отжимания и прочая хрень только гробит запястья дальше.
Сам еще год назад был обладателем больных запястий, по мешку больше пары раз ударить не мог. Даже спал иногда с наглухо забинтоваными запястьями.
Прошло после продолжительной работы по мешку голыми руками(!). В любой перчатке кулак сжимается не до конца и нет достаточной жесткости.
Очень советую выкинуть перчатки и начинать потихоньку работать голым кулаком. Забыть про отжимания и прочую нагрузку на запястье.
Почему-то стали болеть запястья на обеих руках (Все это после работы по груше).Если положить руку ладонью на стол, то с левой и с правой стороны запястья.
И СРАЗУ ЖЕ ПРОПАЛ УДАР.
Причем, я не сразу понял, что это из-за боли в руках. Дошло наверное к середине тренирвки.Одел другие снарядные перчатки.Дело вроде более-менее наладилось. Но не совсем.
Отсюда два вопроса: 1. Как лечить-укреплять? Сейчас гружу турником, тяжестями.
2. Как вы думаете,насколько важны для рукопашника сильные руки (борьбу не рассматриваем). Стал склоняться к тому, что сильные руки, массивные предплечья, крепкие запястья добавят неслабый процент к силе удара.
источник
Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.
10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ежедневный график, утро — когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .
Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения — медленный:
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
2. Растяжка мышц и сухожилий:
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .
источник
Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.
перестань дрочить или руку смени.
Сообщение отредактировал fix_46: 06 Март 2006 — 21:49
перестань дрочить или руку смени.
перестань дрочить или руку смени.
Перерыв делать придется по любому. Помажь диклофенаком или волтареном и троксевазином.
Саботаж, поджоги, ограбления
Слабые кисти рук непривыкшие к таким нагрузкам. Со временем пройдёт. Попробуй на тренировках боксёрскими бинтами руки перематывать.
Да, про это я уже подумал, только поздно. Буду обматывать обязательно. А теперь ждать пока пройдет само или можно как-то ускорить процесс? А то очень не хочу делать перерыв в тренировках.
Сообщение отредактировал Ekonomist: 06 Март 2006 — 22:14
Было дело, тоже когда начинал бить. 1) Боксерские бинты (обязательно попроси тренера показать как правильно наматывать). 2) Индовазин или троксевазин. 3) Сильно облегченная работа с рукой в течении пары недель, работай на технику, все проблемы с суставами — из-за неправильно нанесённых ударов.
перестань дрочить или руку смени.
О, подхалимы повылазили.
источник