Меню Рубрики

Болят ноги от сидячего образа жизни

Болезненные ощущения в ногах – одна из самых частых причин обращения к врачу-хирургу. Почему болят ноги и что делать в такой ситуации?

Боль в ногах не всегда является признаком тяжелого недуга. Во многих случаях причина неприятных ощущений в области бедра, голени или стопы вполне очевидна. Длительная прогулка, тренировка в фитнес-клубе или любая непривычная нагрузка может привести к появлению выраженного дискомфорта. Такое состояние встречается у совершенно здоровых людей и не является поводом для срочного обращения к врачу.

Что делать, если боли в ногах сохраняются в течение длительного времени? Даже когда причина дискомфорта кажется очевидной, не стоит сразу сбрасывать со счетов вероятность развития серьезной патологии. Не исключено, что обычная прогулка спровоцировала обострение болезни суставов, а нагрузка на аэробике привела к травме. Если слишком сильно болит нога и домашние меры не помогают, нужно обязательно показаться врачу.

Существует множество заболеваний, при которых возникают боли в ногах. Выраженность боли может быть самой различной, от сильных приступов до легкого покалывания и онемения ног. Подобные симптомы могут быть связаны с патологическими процессами в мышцах, связках, суставах, нервах или кровеносных сосудах. Зная основные признаки каждого из заболеваний, можно вовремя распознать проблему и обратиться к профильному специалисту за подробной консультацией.

Возможные причины боли в ногах:

  • венозная недостаточность;
  • атеросклероз сосудов;
  • поражение периферических нервов;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания суставов;
  • поражение костей;
  • патология мышц;
  • системные заболевания;
  • плоскостопие;
  • травмы.

Рассмотрим подробнее каждую из причин появления боли в ногах.

Заболевания вен стоят на первом месте в списке причин, способных спровоцировать боль и дискомфорт в ногах. Речь идет о варикозной болезни нижних конечностей. При этом состоянии нарушается нормальный кровоток, после чего появляются выраженные боли в ногах. Если болезнь не лечить, она может перейти в тяжелую форму – вплоть до развития тромбофлебита. Самым опасным осложнением варикозной болезни считается тромбоэмболия легочной артерии – смертельно опасное состояние, при котором происходит закупорка сосудов легких оторвавшимся тромбом.

При варикозной болезни поражаются вены в области голени и бедра. Заболевание развивается постепенно в течение многих лет. Страдают чаще женщины среднего возраста. Характерна ноющая боль в ногах, усиливающаяся под вечер. Если ноги гудят после долгой ходьбы и заметно отекают, это также может быть одним из проявлений венозной недостаточности.

При появлении сильного отека голени немедленно вызывайте «скорую помощь».

Заболевания артерий – еще одна причина появления дискомфорта в нижних конечностях. В случае атеросклероза гудят и ноют ноги достаточно сильно, что и становится в итоге поводом для визита к врачу. Неприятные ощущения могут локализоваться в области бедра или голени с одной или двух сторон. Возможно появление судорог. Характерным симптомом атеросклероза является постоянное ощущение холода в стопах независимо от погоды.

Если боль в ноге возникает время от времени в виде коротких приступов и проходит самопроизвольно, причину стоит искать в заболеваниях нервной системы. В частности стреляющая односторонняя боль в области бедра может быть связана с ущемлением седалищного нерва. Проблема нередко возникает у беременных женщин, а также у людей, страдающих остеохондрозом.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника сам по себе может быть причиной дискомфорта. Ноющая боль в ногах может распространяться по всей поверхности нижней конечности, отдавать в бедро, голень или колено. При этом неприятных ощущений непосредственно в очаге заболевания может и не быть, что значительно затрудняет постановку диагноза. Приступ хорошо снимается внутримышечным введением противовоспалительных препаратов.

Ломота в ногах может быть признаком поражения одного из суставов нижних конечностей. При воспалении тазобедренного сустава все ощущения будут локализоваться в области бедра, тогда как ноющая боль в колене может свидетельствовать о развитии гонартроза. Если гудят и ноют ноги при ходьбе, возможно поражение мелких суставов стопы. Болезненность вокруг суставов также может быть связана с микротравмой сухожилий и прилегающей клетчатки.

Остеомиелит – это серьезное гнойное заболевание костной ткани. При этой патологии возникают внезапные и очень сильные боли в ногах. Болезнь часто возникает после переломов или обычных ушибов, при нарушении целостности кожных покровов. Характерно заметное ухудшение общего состояния, высокая температура тела. При отсутствии адекватной терапии остеомиелит может привести к инвалидности или смертельному исходу.

Воспаление мышц, окружающих кости и суставы, носит название миозит. Проблема нередко возникает после перенесенного инфекционного заболевания. При миозите очень сильно болят и ноют ноги. Неприятные ощущения усиливаются при ходьбе и любых активных движениях, после чего обычно стихают. Характерно заметное ограничение движений вплоть до полной неподвижности.

Аутоиммунное поражение суставов и мышц – еще одна возможная причина появления боли в ногах. Подобные заболевания нередко передаются по наследству. При любой аутоиммунной патологии происходит разрушение собственных клеток организма активными антителами, что и приводит к появлению всех симптомов заболевания. Характерно длительное течение болезни с эпизодами обострения и ремиссии. При адекватной терапии пациент может вести привычный образ жизни без ограничений.

Изменение свода стопы (продольного или поперечного) заслуживает особого внимания. Болезнь развивается в детском возрасте и причиняет немало беспокойства ребенку и его родителям. При плоскостопии достаточно сильно ломит ноги, так что любые движения становятся затруднительны. Для лечения заболевания применяется массаж и лечебная гимнастика. Хороший эффект дает ношение специальной ортопедической обуви. В некоторых случаях возможна хирургическая коррекция патологии.

Что делать, если боль в ногах появилась после ушиба, падения или удара? В этом случае не нужно искать других причин возникновения неприятных ощущений. Любая травма, даже перенесенная в далеком прошлом, может спровоцировать появление сильных или умеренных болей. Если повреждение оказалось достаточно серьезным, следует обратиться в травмпункт.

Малоподвижный образ жизни, сидячая или стоячая работа могут спровоцировать нарушение кровотока в нижних конечностях. Возможно появление кратковременных судорог. Если болит нога после длительного нахождения в одном положении, нужно чаще менять вид деятельности. Облегчить состояние поможет ходьба, гимнастика или массаж.

Что делать, если болит нога? Любые неприятные ощущения в области бедра, голени или стопы – это повод нанести визит врачу. На приеме доктор сможет обнаружить основные причины заболевания и начать лечение в соответствии с полученными данными.

Рекомендуемые обследования при боли в ногах:

  • УЗИ суставов, мышц, сосудов;
  • рентгенография;
  • компьютерная или магнитно-резонансная томография;
  • электромиография.

Выбор метода лечения будет зависеть от выявленного заболевания. В некоторых случаях удается обойтись консервативной терапией (медикаментозные препараты, физиолечение, ЛФК, массаж). В других ситуациях может потребоваться оперативное лечение. Точные рекомендации сможет озвучить лечащий врач после полного обследования пациента.

источник

После сидячей работы болят ноги. От долгой дороги и сидячей работы отекают ноги: как бороться с таким явлением

У многих людей отекают ноги от сидячей работы. Сидячая работа или долгое нахождение за рулем автомобиля часто приводит к образованию различных проблем со здоровьем. Виной этому малоподвижный образ жизни. Человек по своей природе должен постоянно находиться в движении, такая модель поведения заложена в нас самой природой. Изменяя ей и переключаясь с активного образа жизни на малоподвижный принцип существования, мы приносим в жертву свое здоровье. У многих подобная смена ориентиров выражается в том, что после долгого времени, проведенного без движения, отекают ноги от долгого сидения на работе или после перелета. Однако это является лишь первыми признаками более серьезных осложнений со здоровьем.

Какие же процессы происходят в нашем организме при длительных обездвиживаниях, ? Человек предназначен природой для постоянного движения. Вокруг этого принципа работают все системы и алгоритмы организма. Поэтому от долгого сидения или другого вида обездвиживания происходит определенный сбой, который приводит к образованию отечности нижних конечностей. Это обусловлено тем, что в нормальных условиях вся попавшая влага в организм с едой или в виде воды выводится из него естественным путем.

Во время движения мы тратим большое количество энергии и воды, которая является транспортировщиком всех питательных веществ, циркулирующих в организме. Большие затраты тепла и калорий приводят к выведению значительного количества воды из организма. При долговременном сидении или лежании энергия практически не затрачивается, т. е. вода не транспортирует питательные вещества. Это приводит к тому, что она скапливается в организме, для ее выведения просто нет предпосылок. Как правило, это выражается отечностью в ногах. Отек образовывается благодаря некоторым ярко выраженным факторам, которые способствуют задержке воды в организме:

  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • большое потребление соли в рационе питания;
  • неудобная поза сидения;
  • долговременное нахождение в одной позе.

От сидячей работы циркуляция крови в организме замедляется, это приводит к уменьшению количества обменных процессов, протекающих в системах человека. Единственное место, куда расходуется вода при таком положении дел — это обогрев тела, поскольку на поддержание однородной температуры постоянно затрачивается определенная энергия и как следствие, влага.

Однако этого процесса недостаточно для выведения большого количества воды. Ее излишки благодаря земной гравитации опускаются в самое нижнее место человеческого тела. Как известно, нога, а, точнее, ее ступня, является такой точкой физической оболочки человека, поэтому опускаясь в нее, вода и производит отечность.

Отсутствие физических нагрузок также негативно сказывается на здоровье человека.

Именно подобный вид активности стимулирует все процессы организма и способствует обновлению тканей, что требует огромных затрат энергии и воды, которая доставляет все необходимые элементы и вещества к местам физического воздействия. Однако следует быть внимательным и не переусердствовать с упражнениями, поскольку немного дольше приложенная нагрузка может сыграть злую шутку и сама явиться причиной задержки влаги. Поэтому необходимо избегать переутомления и поддерживать размеренный режим тренировок.

Соль, она же хлорид натрия, является первопричиной задержки воды в организме. Соляные соединения блокируют протекание обменных процессов, что ведет к нарушению обмена веществ и его следствию — нарушению выведения влаги. При долговременном сидении отсутствует стимул, который бы нормализовал обменные реакции. Все эти факторы и приводят к образованию отека.

Удобство также неимоверно важно. У некоторых отекают ноги в самолете или во время различных путешествий поездом. Причиной этому в совокупности с малой физической активностью является неправильная поза сидения. Существует множество положений ног и рук, при которых перекрывается доступ крови и кислорода к тому или иному участку тела. Это приводит к замедлению протекания основных реакций организма, что чревато образованием отечности. Поэтому чтобы уберечь свои ноги после поездки, необходимо подобрать удобную позу для сидения, которая и будет использована во время путешествий.

Одним из важных аспектов является длительное нахождение в одной позе, поскольку это замедляет течение обменных процессов и приводит к застою воды, которая формирует отек.

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.

Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.

Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.

Возможные причины отёка ног:

Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.

После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.

Избегаем отёков в поездке:

  • Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
  • Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
  • Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
  • Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
  • Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
  • Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
  • Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.

Соблюдая несложные правила, получится предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.

Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:

  • Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
  • Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
  • Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.
Читайте также:  От чего устают и болят ноги

Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:

  • Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
  • Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
  • Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
  • На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;

Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.

Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.

Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.

Отеки на ногах – явление, с которым сталкивался практически каждый человек. Оно заключается в том, что в конце рабочего дня, например, привычная обувь становится тесной, а в ногах чувствуется тяжесть. Причин такого состояния достаточно много. Среди них могут быть ряд заболеваний, симптомом которых является отек ног, образ жизни, рабочие позы и положения ног и иные факторы, являющимися причинами отек ног.

В основном от отека ног страдают женщины и люди в пожилом возрасте. Нередко жалобы на отечность поступают и от людей с избыточной массой тела.

Неправильная обувь. Ношение обуви на слишком высоком или слишком низком каблуке, узкой и тесной обуви приводит к нарушению кровообращения и приводит к скоплению жидкости, что в результате проявляется как отеки на ногах;

Сидение со скрещенными ногами либо длительное сидение на мягком и неудобном сидении также отвечает на вопрос – «Почему отекают ноги?» Эта группа факторов также влияет на нарушение нормального кровообращения в ногах;

Большая нагрузка на ноги. Такая нагрузка может появиться в ряде нескольких факторов — избыточного веса, работа, связанная с длительным стоячим положением, работа, связанная с ношением тяжестей, беременности и т.д.;

Варикозное расширение вен на ногах и тромбофлебит вен нижних конечностей ;

Употребление большого количества жидкости на ночь. В таком случае отеки ног проявляются преимущественно утром, так как избыточная жидкость в течение ночи не вывелась из организма;

Нарушения сердечнососудистой деятельности;

Заболевания, связанные с нарушениями работы кишечника.

При появлении отеков ног первым, становится вопрос не почему это произошло, а что делать, чтобы снять отек ног. Для решения этой проблемы есть несколько способов:

Упражнения для снятия усталости и отеков ног. Среди них большую часть занимают сгибательные и разгибательные движения пальцев ног или ступни.

Расслабляющие ванночки. В воду можно добавлять отвары трав или успокаивающие масла, например, эвкалиптовое масло.

В аптеках сегодня продается достаточно большое количество мазей и кремов, снимающие тяжесть в ногах и отеки;

Необходимо оптимизировать количество употребляемой жидкости. При возможности нужно стараться употреблять как можно меньше жидкости после 19 часов;

При симптомах болезни почек , печени, кишечника и других органов, приводящих к отекам ног, нужно делать все, чтобы вылечить эти заболевания.

В некоторых случаях помогают мочегонные средства

Необходимо снизить массу тела, похудеть.

В качестве профилактики отеков ног необходимо в течение дня делать отдых для ног, массаж. Можно приобрести специальные чулки или колготы. Необходимо нормализовать водно-питьевой режим. Количество употребляемой воды должно составлять около 2-х литров в сутки. Также нужно пересмотреть свой рацион питания. Нужно снизить количество употребляемых солей, кофе и алкоголя.

Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

Отёки ног – малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает ещё и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают – это повод разобраться в причинах.

Отёк – это переполнение межклеточного пространства мягких тканей жидкостью. Кровь в нашем организме удерживается в сосудистом русле. Несмотря на то, что через тонкую стенку капилляров постоянно происходит обмен, жидкость удерживается в просвете мельчайших сосудов за счёт определённого уровня онкотического давления крови. Иными словами, кровь связывает воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра также из-за того, что его стенки к этому приспособлены, не давая жидкости свободно проходить во внесосудистое русло. Вся эта сложная система рассчитана на определённое гидростатическое давление, поэтому, как только оно повышается, жидкая часть крови выходит через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

1. Снижение количества белка в крови. Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров – может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счёт чего «выдавливается» жидкость. Это самая распространённая причина отёков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног. Во-вторых, при смещении копчика и крестца возникает напряжение мышц и связок тазового дна, и они начинают сдавливать венозные и лимфатические сосуды. Отеки сердечного происхождения также возникают на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не создаёт достаточной скорости движения крови по телу, и она вынужденно застаивается в нижних конечностях.

Кто-то считает, что отеки возникают только оттого, что он слишком много времени проводит на ногах, постоянно сидит. Действительно, в этом случае кровь застаивается в ногах, что способствует формированию отеков. Но если бы это было единственной причиной, то тогда у всех, кто долго стоит или сидит, отекали бы ноги, чего мы не наблюдаем. Поэтому ищите причину отеков и начинайте работать с ней. В этом вам должен помочь опытный терапевт.

Если серьезные заболевания исключены, то мои рекомендации помогут вам уменьшить отечность. Исключите из рациона излишне жирную и солёную пищу, сведите к минимуму приём алкогольных напитков. Для улучшения оттока крови от ног, пользуйтесь любым подходящим моментом и давайте им отдых: лежите, подняв ступни выше бёдер, делайте массаж, принимайте охлаждающие ванночки для ног или обливайте ноги ледяной водой.

Анализируйте, что вы едите. О продуктах, которые выводят лишнюю воду из организма, мы уже рассказали:

  • Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
  • Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
  • Упражнение «Вакуум» подходит не только для тренировки мышц живота, оно ещё и прекрасно работает на подъём внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отёков ног. Положение – лёжа на спине, руки – вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Конечно, наилучшая профилактика отёков ног – это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отёки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.

Конец рабочего дня. Кто-то быстро хватает сумку и бегом на общественный транспорт, домой. А некоторые никак не могут переобуться, не могут застегнуть ремешки модных босоножек или даже втиснуть ноги в обувь. Отекли ноги, что делать?

Попробуем разобраться. Самое первое, что должна сделать каждая женщина, у которой появляются отеки, попробовать систематизировать их проявления: когда они появляются, как часто, величину.

Обязательно нужно знать, что отек сигнализирует о проблеме, которая скрыта в организме и требует вмешательства. Именно это должны помнить все.

Отек появляется в конце рабочего дня , а работа сидячая за компьютером? Значит надо, во-первых: исключить стягивающие гольфы, носки, чулки; во-вторых: постараться во время работы эпизодически вставать и двигаться; в-третьих: двигать ступнями ног (своеобразная гимнастика), не забывая это делать каждый час.

Придя домой, надо сначала сделать легкую ванну для ног с добавлением ромашки, можно нанести крем и помассировать ноги движениями снизу вверх. Эти несложные процедуры можно проводить каждый день, но обязательно смотреть на результаты. В случае если отеки прогрессируют , нужно обратиться к врачу. Причина может быть гораздо глубже, чем показалось на первый взгляд. Врач флеболог-лимфолог поможет разобраться с проблемой. Незапущенная болезнь быстрее вылечивается, да и стоить это будет не так уж и дорого.

Для людей, чья профессия связана с постоянным стоянием на ногах (станочники, продавцы, работа на конвейере) настоящей бедой может стать вечером сильный отек ног , что делать с этим, нужно знать каждому. Для представителей этих профессий, особенно с возрастом, варикозное расширение вен может стать причиной не только отеков, но и совсем уж неблагоприятных последствий, таких как тромбофлебит.

Наблюдение у врача флеболога-лимфолога поможет не только разобраться в причинах заболевания, но и, возможно, избавиться от заболевания на ранних стадиях.

Самолечением при отеках, возникающих в случаях профессиональных заболеваний, категорически нельзя заниматься. В случае запущенного заболевания при сильных отеках и болях, опытный врач проведет диагностику, назначит медикаментозное лечение, а в экстренных случаях — и госпитализацию.

После этапа купирования болей по результатам расширенного и уточненного диагноза больному будет назначена поддерживающая лекарственная терапия и подобран лечебный трикотаж. В тяжелых случаях больным может быть рекомендовано сменить профессию на другую, либо поменять даже стиль жизни для того, чтобы не было опасных осложнений и прогресса заболевания.

Читайте также:  Почему при панкреатите болят ноги

К сожалению, люди преклонного возраста, а иногда даже и молодые пенсионеры, не хотят обращаться к врачу при первых признаках любого заболевания. Для этой категории людей главный принцип отношения к своему здоровью звучит так: «Само пройдет, поболит и перестанет, у стариков всегда что-то болит». Такой подход к своему здоровью почти всегда заканчивается госпитализацией. А вовремя замеченные отклонения в своем здоровье, такие как отеки, должны насторожить пенсионеров и стать немедленным поводом обращения к врачу.

Сбои в работе почек, в сердечно-сосудистой системе могут сопровождаться отеками. Попытаться лечить их в данной ситуации, все равно, что ставить горчичники на тулуп. Отеки здесь — следствие. Установить причину болезни пожилой человек не сможет самостоятельно, только врач, проведя анализы, поставит диагноз и назначит лечение, а отеки пройдут сами.

источник

Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.

По статистике, более половины служащих испытывают затруднения с ногами, усиливающиеся в конце дня. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви. Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, совершая ошибку восприятия факта. При первых признаках требуется выявить причины отёка ног и устранить.

  1. Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
  2. Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;
  3. Варикозное расширение вен, или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе. Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;
  4. Сбой в работе сердца либо почек.

Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:

Трудности с нижней частью голени

Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.

Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:

  1. В горизонтальном положении делать движения ногами — «ножницы»;
  2. Стойка на лопатках — «березка»;
  3. «Велосипед»;
  4. Укрепление пресса;
  5. Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.

Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.

Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.

После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. Потом в течение 5 мин массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.

Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.

Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.

Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.

  1. Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
  2. При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;
  • Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
  • Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
  • Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
  • Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
  • Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
  • При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;
  • Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
  • Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.
  • Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:

    • сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
    • ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
    • напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
    • если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
    • разводить и сжимать пальцы ног;
    • растереть руками голени;
    • делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.

    При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.

    Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.

    Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.

    4 метода:Повышайте количество сидячих перерывовСтойте на разных видах поверхностиНосите подходящую обувь и носкиОблегчающая терапия

    Стоячая работа не только ускоряет утомляемость, но также повышает риск различных проблем с ногами вследствие постоянных нагрузок на кости, суставы, сухожилия, мышцы и связки. Если вы проводите много времени на ногах, то у вас может ухудшаться кровоснабжение нижних конечностей, что приводит к болезненным ощущениям. Также при длительном стоянии на ногах может происходить скопление крови в ступнях или вокруг щиколоток. Плоскостопие, подошвенный фасцит, мозоли, отечность, варикозное расширение вен и венозная недостаточность – все эти проблемы связаны с большим количеством времени, проведенным на ногах. Следует знать, что существует множество способов снизить или не допускать риска возникновения проблем с ногами, если у вас стоячая работа.

    В сегодняшнем мире преобладает сидячая работа, но все равно остаются такие профессии, при которых приходится много стоять – банковский служащий, кассир, заводской рабочий, парикмахер, а также сотрудники в розничной торговле и строительстве. Даже у людей таких специальностей выдаются моменты среди рабочего дня, когда можно присесть и отдохнуть, не снижая эффективности работы, поэтому не упускайте таких возможностей и не забывайте предупредить начальника. Например, может быть вполне допустимо сидеть во время разговора по телефону или работы с бумагами, особенно в моменты отсутствия посетителей.

    • Люди в возрасте сильнее подвержены усталости и заболеваниям ног вследствие стоячей работы, поскольку ткани (связки, сухожилия, хрящи, оболочки мышц) теряют эластичность и способность поглощать удары.
  • Присаживайтесь на время обеда.

    Когда приходит время обеда, не забывайте присесть на стул и дать ногам отдохнуть, пока вы будете пополнять запасы энергии и жидкости в организме. Возможно, что у вас немного времени, но используйте любую возможность уменьшить нагрузку на ноги. Если в вашем офисе не хватает стульев или нет столовой, то можно приносить свой раскладной стул или найти другое помещение, в котором можно присесть на время обеда.

    • Закусочные в торговых центрах, столики на улице, фонтанчики для питья или даже чистая лужайка под деревом отлично подойдут для того, чтобы отдохнуть и насладиться обедом.
  • Присаживайтесь во время перерывов.

    Используйте все свои законные перерывы и старайтесь проводить их в сидячем положении, желательно подняв ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови. Также можно снимать обувь во время отдыха, чтобы ступни могли остыть и «подышать».

    • Во время перерывов полезно разминать ноги, перекатывая ступнями мяч для гольфа. Это не только приятно, но также снижает напряжение ваших подошв и даже способствует предотвращению подошвенного фасцита (болезненное состояние и воспаление соединительных тканей на ступнях).
  • Много лет назад почти все рабочие места имели деревянный пол, обладающий смягчающим действием, несмотря на кажущуюся жесткость. В современном мире в зданиях укладывают полы из бетона, керамической плитки или мрамора, которые совсем не имеют смягчающего действия, способности поглощать удары или изоляционных свойств. Следовательно, рекомендуется проводить больше времени на ногах в зонах с деревянным полом. Если это невозможно, то просто меняйте свое местоположение в качестве разминочного упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить мышечное напряжение.

    • Бетонный и кафельный пол быстро остывают и остужают ноги, ухудшая кровообращение, поэтому лучше стоять в теплых участках без сквозняков.
    • При работе на улице лучше всего стоять на траве, пока вы заняты своим делом или ожидаете следующего задания.
  • Стойте на подкладке, предотвращающей утомление.

    Противоутомительные подкладки призваны снизить давление на ноги, обеспечивая амортизированную поверхность для длительного стояния. Такие подкладки обычно сделаны из толстой резины, но также их делают из пены, кожи, винила и даже древесины. В большинстве случаев ваш работодатель откликнется на просьбу предоставить такую подкладку, поскольку доказано, что они снижают заболеваемость ног.

    • Толстые противоутомительные подкладки являются незначительной опасностью на рабочем месте, так как через них можно споткнуться, поэтому всегда следите за вашей подкладкой и предупреждайте о ней сотрудников.
  • Стойте на ковровом покрытии.

    Оглядитесь вокруг себя в поисках ковра, на котором можно было бы стоять во время работы. Ковер (даже недорогой и тонкий) обладает гораздо большей амортизационной способностью по сравнению с бетоном и станет надежным союзником ваших ног во время работы. Если поблизости нет ковров, то спросите разрешения принести небольшой коврик из дома.

    • В магазинах ковров вам могут бесплатно предоставить образцы достаточного размера.
    • Убедитесь, чтобы нижняя сторона ковра не скользила по полу, иначе вы можете поскользнуться и упасть.
  • Значительное количество людей носит обувь не своего размера. Причин несколько: ноги могут продолжать расти, обувь может быть куплена на распродаже или подарена. В любом случае, рабочая обувь всегда должна хорошо сидеть на ногах в носках. Если у вас нет иного выбора, кроме как носить обувь не подходящего размера, то лучше взять ту, которая побольше, так как в обуви меньшего размера вы можете страдать от волдырей и судорог.

    • Старайтесь примерять новую обувь в конце дня, поскольку именно к вечеру ноги имеют наибольший размер вследствие отекания и небольшого сжатия свода стопы.
    • Практичность необходимо ставить выше модного вида.
  • Не носите обувь на высоких каблуках.

    Женщин часто вынуждают или просят носить обувь на высоких каблуках, но каблуки выше 5 см способствуют наклону тела вперед, что вызывает проблемы с равновесием и провисание спины. Все это приводит к повышенной нагрузке на ноги, тендиниту, напряжению икроножных мышц, боли в коленных суставах и вогнутости спины, а также неустойчивости при ходьбе.

    • Обувь с плоской подошвой также не лучший вариант, поскольку так оказывается чрезмерное давление на пятки, поэтому лучше всего выбирать обувь с каблуком до 1,5 см.
    • Кроссовки и повседневная обувь с широким носком станет отличным выбором для человека со стоячей работой.
  • Не носите узкую обувь.

    Обувь с высокими каблуками часто сужается к носку, в результате чего пальцы неестественно сжимаются, повышается риск возникновения шишек и неприглядных наростов. Ковбойские сапоги и некоторые не застегивающиеся сандалии также имеют сильно остроконечный носок, что особенно вредно при стоячей работе. Лучше всего выбирать обувь с плотной посадкой пятки и достаточным количеством места для сжимания пальцев, а также хорошей внутренней опорой для предотвращения чрезмерной пронации.

    • Пронация чаще всего бывает у людей с лишним весом и плоскостопием.
    Читайте также:  Болит ступня ноги когда проснешься
  • Носите компрессионные чулки.

    Компрессионные чулки обеспечивают поддержку мышц и кровеносных сосудов голени, снижая отечность / воспаление и улучшая кровообращение. Их можно купить в интернете, магазине медицинских принадлежностей и некоторых аптеках. Также можно носить поддерживающие колготки или мягкие носки.

    • Компрессионные чулки особенно рекомендуется носить людям с венозной недостаточностью (протекающие венозные клапаны) или воспаленными варикозными венами.
    • Плотные, мягкие носки помогут облегчить боль в пятках при длительном стоянии на ногах.
  • Прогревание ног в теплой ванне с горькой солью значительно снижает болевые ощущения и отечность.

    Содержащийся в соли магний помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отечности ног, то чередуйте теплую соленую ванну с ледяной ванной до тех пор, пока ваши ноги не онемеют (около 15 минут).

    • Всегда насухо вытирайте ноги после таких процедур, иначе можно поскользнуться и упасть.
    • Ванны с горькой солью также полезны для облегчения синдрома усталых ног по ночам, который негативно сказывается на циклах сна.
  • Массаж ног.

    Массаж ступней и голеней может выполнять терапевт или близкий друг. Он позволит снизить мышечное напряжение и улучшить приток крови.

    Массируйте ноги от носков и двигаясь к голени, чтобы венозная кровь возвращалась к сердцу. Можно использовать деревянный валик под ступнями для самостоятельной разминки ног. Также можно наносить на ноги лосьон с перечной мятой, который вызывает покалывание и расслабляет ноги. После массажа полезно выполнить несколько упражнений по растяжке для ступней и голеней.

    • Для растяжки икроножных мышц облокотитесь о стену, согнув одно колено, а вторую ногу выставив прямо позади вас, обе ступни стоят на полу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
    • Для растяжки ступней оберните полотенце вокруг носка и попытайтесь вытянуть ногу – оставайтесь в таком положении 30 секунд и повторите несколько раз.
  • Носите ортопедические стельки.

    Ортопедические стельки для обуви призваны выступать в роли супинатора, амортизатора ударов и улучшать биомеханику ступней, что способствует снижению напряжения на ступни / ноги / спину и снижает риск различных заболеваний.

    Ортопедические стельки особенно эффективны для облегчения и предотвращения подошвенного фасцита, крайне болезненного состояния ступней, а также плоскостопия. Такие стельки по индивидуальному заказу могу стоить очень недешево, но можно использовать и стельки серийного производства.

    • Согласно статистике, ежегодно в одних только Соединенных Штатах около 2 миллионов людей страдает от подошвенного фасцита.
    • Для ортопедических стелек придется купить обувь немного больше вашего обычного размера.
  • Попробуйте немного похудеть.

    В целом, люди с излишним весом или ожирением чаще страдают от проблем с ногами вследствие увеличенной нагрузки на ступни.

    Плоскостопие, сильная пронация и деформация коленного сустава (вальгусная деформация) гораздо чаще встречаются у людей с лишним весом. Следовательно, сделайте своим ногам одолжение и попробуйте немного похудеть. Для этого начните выполнять упражнения на укрепление сердца и сосудов (например, ходьба) и сократите потребление калорий.

    • Для людей, ведущих сидячий образ жизни, требуется не более 2000 калорий в день для поддержания нормального состояния организма и пополнения запаса энергии для упражнений с умеренной нагрузкой.
    • Снизив ежедневное потребление на 500 калорий, вы сможете избавиться от 2 кг жировых тканей за месяц.
    • Регулярная смена обуви очень важна для снижения боли в ступнях, особенно при стоячей работе.
    • Во время работы периодически переносите вес с одной ноги на другую, а также выставляйте ноги по очереди вперед и назад, а не только по одной линии на ширине плеч.
    • Желательно, чтобы во время работы одна нога была немного приподнята (отлично подойдет подставка для ног высотой 15 см).
    • Поднимая ноги выше остального тела (подложив подушки или оперев о стену), вы сможете снизить воспаление и отечность после рабочего дня, проведенного на ногах.
    • При заболеваниях ног нужно показаться врачу-ортопеду для назначения курса лечения и профилактики.

    English: Avoid Feet and Leg Problems if Standing for Work, Español: evitar problemas en los pies y en las piernas si trabajas parado mucho tiempo, Português: Evitar Problemas nos Pés e Pernas se Trabalhar de Pé, Italiano: Evitare Problemi agli Arti Inferiori quando Lavori in Piedi, Deutsch: Bei Stehberufen Fuß und Beinprobleme vermeiden, Français: éviter les problèmes dans les pieds et les jambes quand on travaille debout, ไทย: หลีกเลี่ยงปัญหาของขาและเท้าหากต้องยืนทำงาน, العربية: تجنب مشاكل القدم والساق عند الوقوف للعمل, Bahasa Indonesia: Mencegah Masalah Kaki Akibat Kerja Sambil Berdiri, Nederlands: Voet en beenklachten voorkomen als je staand werkt, Tiếng Việt: Tránh đau chân khi đứng làm việc

    Эту страницу просматривали 66 351 раз.

    Была ли эта статья полезной?

    Сидячая работа становится причиной многих заболеваний, среди которых болезнь суставов – к концу дня просто ломят спина и шея, начинают хрустеть колени и пальцы рук. И, казалось бы, они совершенно не нагружены. Но в том-то и дело – обездвиженность пагубно влияет на многие органы, в том числе, и на суставы.

    Как объясняет врач-кинизетерапевт, это происходит из-за того, что мышцы, которые окружают суставы, из-за сидячей работы плохо снабжаются кислородом. В них застаивается кровь и мышцы «засыпают». При этом суставы недополучают необходимые питательные вещества, а суставная сумка, в которой как в мешочке живут суставы, пересыхает. Это и становится причиной противного скрипа и хруста.

    Чаще всего страдает тазобедренный сустав. А вместе с ним и мочеполовые органы, прямая кишка. Чтобы им помочь нужно хотя бы раз в 40 минут вставать, чтобы пройтись. Здорово будет сделать 10-15 приседаний (если такая возможность имеется).

    Вторым напряженным органом являются колени – а те, кто еще и сидит нога за ногу, ухудшают состояние – в такой позе очень сильно пережимаются сосуды. Чтобы этого избежать нужно веси за правило – каждый час под столом распрямляйте ноги, а потом как можно сильнее подогните их под стул. И так несколько раз. Полезно пробежаться по лестничному пролету туда-сюда.

    Третью позицию среди жертв сидячей работы занимают пальцы ног, которые ко всему еще и сжимает тесная обувь. Суставы ног трансформируются и начинают болеть. Подбирая обувь, учитывайте эти моменты и покупайте туфли на каблуке не выше 5 см. Под столом туфли можно снять и сделать мини-зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их. Попробуйте покатать пальцами карандаш. Вытяните с силой ступню, а потом потяните ее к себе. Повторите несколько раз.

    Страдает и лучезапястный сустав (особенно правой руки) – это действие постоянного хватания за компьютерную мышку. Для исправления ситуации раз в полчаса нужно делать школьную зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их в кулак, вращая ими. Отличное средство для разминки суставов кисти эспандер. Идеально – нужно отвлекаться от клавиатуры и каждый 15 минут делать технический перерыв.

    Самая частая проблема офисных работников — боли в шейно-плечевом суставе. Для профилактики нужно раз в 1,5-2 часа плавно понаклонять голову к одному плечу, потом к другому (повтор 10 раз). Потом также плавно наклоняйте голову к груди и тихонько, но максимально ее отбросить назад.

    Затем положите руки на лоб и с силой начните давить на них вперед, при этом ладонями оказывая сопротивление – и так 30-60 секунд. Эти несложные упражнения заметно улучшат кровообращение и разгонят кровь в шейном отделе.

    , чтобы быть в курсе важных новостей медицины

    • Все темы форума «Обо всем» (29126)
      • Ирина Хакамада вспомнила, как ее «особенная» дочь проходила лечение от рака (30)
      • В Индии муж продал почку молодой жены, потому что ее родственники не могли удовлетворить его требования о приданом (43)
      • 30-летняя англичанка, у которой менопауза началась в 11 лет, смогла забеременеть с помощью ЭКО (7)
      • «Да, можно быть секс-символом во время менопаузы»: Памела Андерсон дала откровенное интервью (34)
      • Здоровье десен: ежедневная забота о красоте (1)
      • Как избежать насморка зимой (1)
      • Продавай честь смолоду? Все о девушках, которые выставляли свою невинность на торги (44)
      • Почему возникает головокружение (1)
      • Модель, которой отняли ногу после использования тампона, перенесла ампутацию второй конечности (35)
      • Армен Джигарханян был экстренно госпитализирован (149)
      • «Имеет избыточный вес и принимает таблетки от облысения»: в Белом доме рассказали о здоровье Дональда Трампа (2)
      • 68-летнюю певицу Ядвигу Поплавскую сбил автомобиль (12)
      • Звезда «Бумера» Сергей Горобченко был экстренно госпитализирован (7)
      • Дана Борисова рассказала всю правду о попытке самоубийства (16)
      • Шэрон Стоун едва не умерла из-за кровоизлияния в мозг (16)
      • Береги сосуды смолоду: как снизить риск тромбоза (0)
      • Татьяна Догилева вспомнила, как лечилась в психиатрической клинике (20)
      • Врачи делают неутешительные прогнозы о состоянии Олега Табакова (62)
      • Серена Уильямс призналась, что чуть не умерла из-за осложнений после экстренного кесарева сечения (22)
      • «Самая волосатая девушка в мире» вышла замуж и начала бриться (18)

      источник

      Постоянно болят ноги, к вечеру, на них просто наступить невозможно, лишние движения доставляют сплошное мучение.

      Синдромом усталых ног, страдает практически каждая вторая женщина, которая ходит на каблуках. Многие считают, что красота требует жертв, но на самом деле, не таких явных и с такими последствиями.

      Этот синдром, очень часто связан с таким заболеванием, как варикозное расширение вен, когда из-за нарушения кровообращения в венах нижних конечностей, возникает избыточное давление, что приводит к различным неприятным ощущениям и дискомфорту в ногах.

      Ощущения у всех разные, и это могут быть: отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги и при этих симптомах, необходимо обратиться к врачу-специалисту сосудистому хирургу или флебологу.

      Особое внимание надо обратить, если у вас возникает постоянный дискомфорт в ногах, бывают ночные судороги, постоянная отечность и жгучая боль в ногах.

      Синдромом усталых ног, чаще страдают женщины, чем мужчины.

      Появление этого синдрома, врачи связывают с несколькими причинами:

      • изменение уровня гормонов (из-за менструального цикла или прием противозачаточных средств)
      • беременность и роды, также не лучшим образом, оказывают влияние на самочувствие
      • привычка носить обувь на высоком каблуке, еще больше ухудшает ситуацию.

      Конечно, большой фактор имеет наследственность, варикозное расширение вен передается по женской линии.

      Немаловажную роль имеет и наличие лишнего веса, лишний вес, создает постоянную дополнительную нагрузку на ноги.

      При снижении веса, на 80% ощущения в ногах улучшаются, и боли практически проходят.

      Не стоит, и исключать из причин возникновения синдрома усталых ног, и малоподвижный образ жизни.

      Вы постоянно сидите на работе?

      А может, и дома мало двигаетесь?

      Тогда и вас ожидает проблема синдрома усталых ног.

      Когда человек много сидит, у него происходит окостенение нижней части позвоночника, и мышцы живота постепенно ослабевают.

      Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения.

      Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц.

      Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения.

      И конечно, варикозное расширение вен грозит заядлым курильщикам, никотин сужает сосуды, возникает сужение просвета сосудов, и в итоге, возможны всякие сосудистые заболевания.

      Бывает, также, что врачи не могут найти никаких патологий в сосудах, а ноги все равно болят, в этих случаях, причиной, выступает психосоматика.

      Повышенное накопление стрессов, много нервов, существуют, какие-то психологические причины, которые человек не решает.

      И эти проблемы переносятся в тело, вызывая различные проявления всяких болезней.

      • Делать гимнастику для ног.
        Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом «встань» на плечи.
      • Делать самомассаж ног. Каждый вечер, массируйте ступни, лодыжки, икры, мягкими, не давящими движениями (снизу вверх).
      • Специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполните упражнение: встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на верхнюю часть ступни.
        Затем сильно качнитесь назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног.
        Медленно, считая до десяти, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
      • Стараться не злоупотреблять горячими ваннами и саунами, и пребыванием на солнце -тепло приводит к расширению сосудов.
      • Если, у вас сидячая работа, по возможности больше вставайте и двигайтесь, хотя бы, по несколько минут каждый час.
      • Приучите себя засыпать с приподнятыми ногами (5-10 см), для этого, в ноги нужно положить свернутый валик из одеяла. Утром ваши ноги будут себя чувствовать замечательно.
      • Не носите сильно сдавливающих колготок и джинсов, также следует избегать, чулок с узкой и тугой резинкой.

      Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора

      Как избавиться от негатива, накопленного за долгие годы? Чем плох, негатив? Минусов, намного больше, чем.

      Похудеть от массажа, реально ли это? Как наш организм реагирует на массаж, и можно ли похудеть от.

      источник