Говоря о подготовке к первому походу, здесь много уже было сказано о необходимой снаряге и многом другом, но…
Рюкзак-то ведь сам в гору не пойдёт! Как ни вздыхай, а переть его придётся на своём собственном горбу. )
Поэтому давайте-ка, братцы новички-туристы (да и более опытные собратья по несчастью), подумаем о том, как хоть немного подготовить себя загодя к такому «отдыху».
Не секрет, что сейчас среднестатистический городской житель, избалованный автомобильным передвижением и комфортным сидением в уютных креслах, вместо нормального тренированного тела чаще всего имеет нечто желе-подобное. 🙂 Поэтому, мне кажется, есть смысл немного поговорить о том, как этот «стюдень» превратить в то, на что потом можно будет безбоязненно повесить здоровенный рюкзак. )
Начнём с того, что будущему туристу нужно помнить одно – основная нагрузка в походе будет приходиться на ноги (в первую очередь на колени, голеностопный и тазобедренный суставы)! Поэтому, именно их нужно готовить к этому мероприятию основательно.
Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала. А можно ли без этого обойтись? — спросите вы.
Да запросто. 🙂
Для этого давайте просто немного (совсем чуть-чуть) усложним свою жизнь. А именно: — полностью отказаться от лифта (вверх-вниз только своими ножками)
— то же самое на эскалаторе в метро (от начала до конца, каждый раз только пешком)
— если где-то нужно проехать небольшое расстояние на транспорте, то замените это лучше на пешее передвижение (в быстром темпе) – 15-20 минут ходьбы очень здорово не только тонизирует мышцы ног, но и прекрасно тренируют сердце и общую выносливость
— ну и конечно будет здорово, если хотя бы по выходным (2 раза в неделю) удастся побегать где-нибудь в парке (причём желательно это делать не рядом с пенсионерами по ровным асфальтовым дорожкам, а по пересечённой местности), либо как вариант – любые подвижные игры (футбол/волейбол/теннис/бадминтон/и т.д.).
Ну, а если всё же будет возможность походить ещё и в спортзал (только не с целью «Людей посмотреть и себя показать», а действительно позаниматься), то будет ещё лучше!
Все эти упражнения, как я уже сказал выше, помимо нагрузки на суставы, связки и мышцы ног, очень хорошо тренируют общую выносливость, которая в походе тоже будет крайне необходима.
Сами понимаете — какой толк от накаченного бугая со здоровенными ногами, если он на любом подъёме, через каждые 100 метров, начинает судорожно задыхаться!
Кстати, на эту же тему: активные курильщики, поверьте на слово, в горах ваша пагубная привычка вдыхать в себя всякую вонючую гадость, очень быстро выйдет вам боком! Первый же «тягун» сразу всё расставит по своим местам! )
И несколько слов о «профилактике».
Чем чаще вы будете бинтовать колени в походе, тем меньше вероятность их «посадить». Особо это актуально на затяжных спусках.
Помните – именно НА СПУСКЕ ноги и спина испытывают максимальную нагрузку! По голеностопу — с этим несколько сложнее (его ведь не забинтуешь).
Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами (випросал, финалгон, финалгель и др.).
Если же колени (или голеностоп) всё же не уберегли и «посадили», и при каждом шаге в них начинает чувствоваться острая невыносимая боль, то в первую очередь нужно успокоиться и принять как должное – нормальный поход с этой минуты для вас закончился! )
А лечение здесь только одно – полный покой и снятие нагрузки!
Хотя отчасти (но только отчасти) помочь этому недугу можно будет даже в походе: — согревающие кремы — вечером мягкий массаж (стимулирующий в больном суставе кровообращение) — днём – эластичный бинт, который вечером нужно снимать в обязательном порядке. Если «посадили» тазобедренный сустав, то тут уже хуже – его забинтовать не удастся.
В этом случае, если идти совсем уже не можете, то устраивается длинная днёвка (с максимальным количеством дней), где «обезноженный» турист в приказном порядке постоянно сидит в лагере. Его задача в эти дни – дать максимальный отдых заболевшим ножкам.
И опять же, и в этом случае, не забываем про массаж и упомянутые выше кремы.
Есть, конечно и более радикальные методы — уколы, обезболивающие препараты и т.д.
Но, лично у меня к этому отношение однозначное — пока нет острой необходимости, в организм нужно как можно меньше вводить всякой «химии». Поскольку абсолютно безвредных медицинских препаратов на свете не существует!
Как я уже сказал выше, кроме ног, определённая нагрузка в горах приходиться ещё и на спину. Но, здесь нужно учитывать два момента: 1. Тренировать спину дома нужно ТОЛЬКО под присмотром специалиста (а если самостоятельно, то только после вдумчивого прочтения толковых методик). 2. Если научиться правильно надевать, снимать, подгонять и переносить рюкзак (а также правильно отдыхать под ним) то нагрузка на спину будет сведена к минимуму, и о своём позвоночнике за весь поход даже нетренированный человек, скорее всего, ни разу не вспомнит. Поэтому здесь главный упор не на накачивание мышц спины, а на изучение азов туристских премудростей. ) Но, если в походе вы всё же умудрились потянуть мышцы спины (или застудить их), то лечение то же, что и было озвучено выше – лёгкий массаж + согревающие кремы.
А вот если в походе начались проблемы с позвоночником, то тут уже без специалиста уже не обойтись. А до его появления, бедолагу нужно разгрузить, отдав всю его поклажу другим участникам группы.
(сразу поясню – речь идёт не о серьёзных травмах, а лишь о незначительных проблемах медицинского плана)
И ещё, о чём хотелось бы сказать…
Поскольку на некоторых забавных форумах «опытные туристы» частенько начинают на полном серьёзе советовать всякую ерунду (не думая, что кто-то за это заплатит своим здоровьем), прежде чем выполнять их рекомендации, постарайтесь пообщаться с настоящими специалистами.
Как пример приведу вот такой «перл» на тему подготовки к походу, появившийся недавно в одном виртуальном «клубе туристов»:
«…Если вы тренируетесь со всей отдачей, будет не лишним попить протеин и креатин – это даст вам ещё лучший результат…..Они абсолютно безвредны…».
Тем, кто не в курсе, поясню – протеин (т.е. чистый белок) очень быстро зашлаковывает и «сажает» печень. И оба препарата (креатин и протеин) в основном применяются в культуризме, когда «качкАм» нужно быстро нарастить мышечную массу.
Поэтому сами решайте – нужно ли вам перед походом начинать травить себя этой химией и гробить печень, только ради того, чтобы стать тяжелее на несколько килограмм? 🙂
И ещё, о чём бы нужно подумать каждому будущему туристу в обязательном порядке – если есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, то, не решив их в городе, отправляться в горы – это «игра в рулетку», ставкой в которой может быть ваша жизнь!
Это, так сказать, «худший вариант».
Да и «лучший вариант» тоже не сахар: погибнуть – не погибните, но может оказаться так, что вместо замечательного отдыха, вам весь поход придётся мучиться самому, и мучить всю группу.
Если же вы думаете, что «не очень здоровых» людей в категорийных походах не бывает, то могу вас разочаровать – за последние годы НИ В ОДНОЙ из моих групп не было, чтобы все 100% туристов были здоровыми людьми. Среди них, к моему сожалению и неприятному удивлению, всегда находились такие, кого по медицинским показаниям к категорийному походу близко подпускать нельзя! И о чём я узнавал уже только в горах.
Поэтому, если есть серьёзные проблемы со здоровьем (со зрением, суставами, позвоночником, сердцем и другими внутренними органами) не нужно тут же, выпучив глаза, смело и отважно бросаться в горы, пытаясь что-то доказать себе и другим. Лучше сначала дома подлечиться, а уже только потом отправляться на «покорение заоблачных вершин». )
источник
Приятно бегать, порхать, чуть не взлетая над землей. Кажется, ноги сами несутся вперед. Такое состояние воспринимается как должное, пока неожиданно, после ходьбы, ноги не становятся тяжёлыми, начиная болеть.
Тяжесть в ногах после прогулок и трудового дня может появиться по разным, неожиданным причинам. Организм – сложный живой механизм, стоит чему-то выйти из строя, начинаются общие проблемы.
Ноги не выдерживают нагрузку при атеросклерозе артерий. Во время ходьбы, при беге, хождении вверх-вниз, появляются боли в икрах, начинаются судороги, не дают покоя ночью. Стопы прохладные, пульс на большом пальце не прощупывается. Мужчины, подверженные атеросклерозу артерий, испытывают трудности с потенцией.
Чтобы болезнь не прогрессировала, не появлялись боли после ходьбы, посетите сосудистого хирурга. Он направит на УЗИ, чтобы выяснить стадию болезни. Хорошие результаты даёт магнитно-резонансная контрастная ангиография. Если не лечить заболевание, иногда доходит до гангрены. Особенно рискуют курильщики.
Опасные симптомы — после нагрузки ноги болят, сильно отекают. В тонких кровеносных сосудах – капиллярах, повысилось давление. Возможно, в крови упал белок, понижается давление, возникают отеки и боли. Терапевт в этом случае сможет помочь.
Человек облегчит страдания, взяв за правило совершать ежедневные недолгие прогулки. Стоит обратить внимание на «скандинавскую ходьбу» — отличный тренер сердечно-сосудистой системы.
Если при нагрузке отекают стопы и участки вокруг лодыжек — избыток жидкости в организме концентрируется в сосудах большого круга кровообращения. Кожа приобретает бледный цвет с синюшным оттенком, холодеет.
Кардиолог назначает терапевтическое лечение. Избавиться от отёка помогает лечебная физкультура и плавание. Кровообращение усиливается, сосудистая система приходит в норму. Помогает также лёгкий массаж.
Когда происходит сбой оттока крови, начинается варикозное расширение вен, вызывающее повышенное давление в крупных венах, малые вены начинают плохо работать. Возникает отёк вследствие повышенного давления, выделяется жидкость из сосудов в ткани. Сильно болят ноги к вечеру, после ходьбы, набухают вены, стопа краснеет.
Врач-флеболог спасет вены. Принимайте контрастный душ, закаливающий сосуды, снимающий отеки. После работы полезно лечь, ноги поместить на возвышение, для оттока жидкости.
Частая причина отёка и боли – аллергия. В тканях организма собираются вещества, способные высосать из сосудов жидкость. Если организм не справился с укусом насекомого в ногу, возникает покраснение, уплотнение и боли. Врач-аллерголог определит источник болезни, подберёт индивидуальный курс лечения.
Если проявилось воспаление в артериальных тканях, возможно начался эндартериит. Симптомы – неожиданная острая боль в икрах и стопах, при движении — чувство онемения в голенях. Остановка и отдых дают облегчение, при движении симптомы повторяются.
Эндартериит лечит сосудистый хирург. Назначается обследование на современных аппаратах, выясняя причину заболевания:
Если после ходьбы появились боли, возможно, произошла закупорка крупной артерии, вызывайте скорую помощь.
Лечить заболевания можно не радикальным путём, часто прекращают болезнь хирурги.
Человек постоянно в движении, суставы принимают нешуточную нагрузку, часто не выдерживая, начиная болеть. При ходьбе появляется боль, суставы словно выкручиваются с мест. Так проявляется артрит.
Это воспалительный процесс, поражающий синовиальную оболочку, хрящ, ткани, окружающие суставы. Движения становятся ограниченны. Появляется боль, щелкают суставы, возникают покраснения и припухлости. Артрит обостряется при смене погоды.
При симптомах обращайтесь к ревматологу. Понадобится сдать кровь для анализа, сделать рентген суставов. Как лечебное средство применяют артроскопию, медикаменты, физиотерапию, особое питание.
Заболевания суставов желательно лечить на начальных стадиях. Как последствие болезни, возможно ограничение движения.
Виды заболевания суставов:
Ревматоидный артрит прогрессирует быстро, ноги поражаются в районе колена. В разрушающихся суставах появляются эрозии.
Полиартрит – воспалительный процесс в суставах, вначале поражающий мелкие суставные косточки, потом крупные.
Тромбофлебит вызывает пульсирующую боль, становящуюся постоянной, локализующуюся в икроножных мышцах. Ходьба тяжелеет, появляются покраснения, отеки. Икры горят, вены уплотняются, становятся болезненными.
Сосудистый хирург выяснит, насколько закупорены вены. Если есть вероятность отрыва тромба, не отказывайтесь от ангиосканирования, сдайте анализ крови. Когда результаты исследований окажутся у врача, назначается лечение.
Хрящ сустава, при остеоартрозе, разрушается, заменяясь соединительной тканью.
Организм требует внимания, требует насыщать органы полезными веществами. В рационе необходим кальций, нехватка которого ведет к остеопорозу. Симптомы — судороги ног, резкая боль в икрах.
Определить, в какой стадии находится плотность костной ткани, помогает денситометрия. После получения результатов, прописывают больному препараты, содержащие кальций.
Стреляющие боли — проявления пояснично-крестцового остеохондроза. Боли усиливаются, когда больной делает резкие движения. При отдыхе болезненные ощущения не проходят.
После магнитно-резонансной томографии, невролог или врач вертебролог назначит лечение или операцию.
Ноги нужно беречь, если при ходьбе появляется дискомфорт — обратитесь к врачу быстрее.
источник
В повседневной жизни современных людей проблема усталых ног очень распространена. В последнее время люди ведут всё больше «сидячую» жизнь: на офисной работе, в домашних условиях или в развлекательных заведениях.
Поэтому при малейших нагрузках ноги перенапрягаются, очень устают и часто ноют. Многим приходится каждый день преодолевать большие расстояния пешком, чрезмерно усиливая нагрузку на нижние конечности. В этом случае важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы.
Почему возникают боли в ногах:
- При резкой и большой нагрузке в мышцах ног вырабатывается и концентрируется молочная кислота. Она выводится из мышц медленно, при этом получается тяжесть и дискомфорт в ногах.
- Резкие нагрузки на ноги вызывают микро разрывы мышц и травмы мелких сосудов. В этом состоянии они не могут быстро восстановиться, для этого требуется время.
В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.
Быстро снять усталость ног поможет самомассаж
Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.
Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.
Если предстоит долго стоять на одном месте:
- рекомендуется менять положение тела раз в 10 мин;
- менять точку опоры;
- рекомендуется ходить на месте, попеременно передвигая ноги, меняя положение тела, становясь на пятки и на носки.
Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп. Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.
Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.
Снять усталость но легко
Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?
Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их. Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.
В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.
Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.
Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.
Липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.
По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.
Хорошо борется с усталостью в ногах. Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.
Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.
Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.
Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.
После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.
Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.
Коврик из гальки — прекрасный способ снять усталость ног в домашних условиях
Самый простой вариант самомассажа – это хождение босиком. Придя с работы, походите по полу босиком, можно использовать специальный массажный коврик или в зоомагазине приобрести средних размеров гальку. Хождение босиком стимулирует все нервные окончания, благотворно воздействует на весь организм.
Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!
Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.
Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.
Ванночки для ног помогут снять усталость
Состав ванночек:
- приготавливают отвар из череды, полыни или зверобоя. Остужают и процеживают его. Наливают в ёмкость с тёплой водой. Чтобы был лучший эффект насыпают немного морской соли;
- приготавливают настой на воде из липы и ромашки. Добавляют столовую ложку мёда и всё выливают в тёплую воду;
- приготавливают отвар из листьев мяты и крапивы, процеживают и добавляют в тёплую воду. Этот состав улучшает кровообращение и убирает отёчность;
- измельчённый полевой хвощ полтора стакана заливают стаканом воды и кипятят течение 10 мин. Процеживают и добавляют к одному литру тёплой воды;
- смесь горькой полыни, рябины и календулы, избавляют ноги от усталости, болей и отёков. Для этого берут в одинаковых пропорциях растения и заливают кипятком: столовая ложка сбора на стакан воды. Настаивают 10 мин. После в тёплую воду добавляют настой: пропорция столовая ложка настоя на литр воды.
После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.
При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.
Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки, как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.
Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли
Для новичков в этом деле температура колеблется не так сильно: горячая – это 40 градусов, а холодная 20. Поочерёдно опускают сначала в горячую воду ноги, а потом вхолодную. Время пребывания ног в воде составляет 20–30 сек. Процедуру выполняют 20 раз, при этом заканчивают холодной водой, протирают и наносят крем.
Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.
Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.
Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели, которые продаются в аптеках.
Те, кто проводит целый день на ногах сильно устают
Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.
Мази и гели производятся двух видов:
- согревающие – они восстанавливают кровообращение, тем самым выводят молочную кислоту из организма;
- охлаждающие – в их составе есть противовоспалительные вещества.
Согревающие гели и мази состоят из веществ, которые улучшают поступление крови к ногам. В их состав входит: змеиный яд, красный перец, пчелиный яд, горчицу или метил салицилат. Эти мази увеличивают приток крови и дают комфортное ощущение тепла.
Мазь применяют при болях в мышцах
К ним относят:
- Капсикам – это мазь, которую используют для массажа спортсменам;
- Апизартрон – это мазь на пчелином яде, даёт раздражающий эффект. После нанесения на ступни необходимо надеть носки;
- Випросал – эту мазь применяют при болях в мышцах. После применения больной участок держат в тёплом месте, но не перевязывают.
Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.
Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.
Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.
Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног
К ним относятся:
- ИвРоше SOS – это препарат сделан на растительных компонентах;
- Virta – это крем, в его составе присутствует ментол;
- Эфкамон – это мазь, в составе эфирные масла горчицы, эвкалипта и ментол.
Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн. Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.
Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.
Как самостоятельно сделать массаж для ног, посмотрите в видео
Как снять усталость ног в домашних условиях — прекрасный рецепт найдете в видео
Рекомендации врачей что нужно сделать, чтобы снять усталость ног. Смотрите тут
источник
(сам я не маленький, но спортивный 98 кг в недельные пешки и ПВД хожу. ( + к этому артроз лучезапястных, пальцы, колени, голеностопы)
Кстати суставам пофиг спортивный человек или нет. Если боляки на суставы есть, то спортивный человек от не спортивного отличается только тем, что спортивный как правило, проще боль переносит. А если суставу «звиздец» опухнет что не согнуть, или боль сильная, то все равно далеко не уйдешь. Придется идти на анальгине и груз перекинуть на комрадов.
Эффективно ли обматывание коленей эластичным бинтом и какой лучше?
Эффективно только когда уже болеть начали, чтобы уменьшить подвижность сустава. Помогает, но мало.
Если бинтовать «для профилактики» сустав сопреет и кожа будет слазить + перегрев и нарушение нормального кровоснабжения. Т.е. нафиг нафиг.
В 100 раз больше поможет отсутствие лишнего кг в рюкзаке.
Поаскетичнее рюкзак собирайте.
Элластичный бинт пофиг какой, главное «матерчатый» а не «резиновый» (есть и такие в продаже, но они не дышат абсолютно) и с липучкой на конце, для удобной фиксации.
Длина не меньше 2-х метров.
Каждый вечер массаж суставов. И мышц тоже желательно. Согревающие мази помогают. Всякие фастумгели — плацебо. Утром перед нагрузкой тоже массаж суставов, чтобы кровь притекла.
По режиму движения — не бегать с рюкзаком и не прыгать. Ударные нагрузки сильно вредят. А в остальном идти как все.
Перед пешкой рекомендую хоть неделю по 5-10 км минимум вечерком походить (налегке) в той обуви и носках в которой пойдете. Ноги привыкнут к пешке и обуви.
в 100 раз легче первые 3 дня перенесете.
| Maki | posted 14-7-2006 12:47 Спасиб! В обуви — уже хожу. Рюкзак соберу по минимуму. Камрад всего один, бывший акробат с драным мениском — так что поползём меееееедленно, как два старпёра на променаде. Бинт — куплю. Мазь НПВС — возьму, дабы сразу мазать при появлении симптомов артроза. |
| Jarik | posted 14-7-2006 12:55
А как насчет использования треккинговых палок — вроде как снимают до 30% нагрузки. Сам, правда не применял, но вещь весьма популярная. |
| Бигель | posted 14-7-2006 13:36 Эластичный бинт — аццтой и прошлый век Попробуйте вместо эластичного бинта посмотреть в аптеках специальные суппорты. Сейчас всяких моделей навалом. Конечно, дороже, но — удобнее и эффективнее, мне кажется. Лично у меня с коленями проблем нет, но на голеностопы (старые травмы) простые неопреновые суппорты одеваю обязательно. Главное назначение, конечно, согреть связки и ахиллы, но и некоторая поддержка суставов есть. Суппорт для колена видел у ребят на волейболе, судя по серьезной конструкции — должен держать сустав получше бинта. |
| KsI | posted 15-7-2006 14:15 Забыл сказать. Еще большой плюс перед пешкой сходить к ортопеду, провериться на плоскостопие. И если оно имеет место быть (а оно счас есть у 90 % населения), сходить в ортопедичесский салон, купить стельки-супинаторы. Помогают весь скелет разгрузить. И просто носить их каждый день желательно. Кстати я летом в пешку хожу в «зимних» войлочных стельках. Впитывают хорошо. По поводу суппортов: Тут однозначно не ответишь. При интенсивном движении суппорт очень быстро разнашивается и «болтается» а не держит И ничего с этим не поделаешь. Греть, разумеется греет. Этого не отнять. А бинт, в аналогичной ситуации, просто «становится длиннее» и чуть хуже тянется. Но функцию поддержки сустава выполняет. |
| KsI | posted 15-7-2006 14:22 2 jarik А как насчет использования треккинговых палок — вроде как снимают до 30% нагрузки. Сам, правда не применял, но вещь весьма популярная. Ну с брезентухами и шатрами уже никто давно не ходит все с трэкинговыми. Как не крути, а вес палатки от 3-х до 4-х кг. |
| Diego03 | posted 15-7-2006 15:00 Да нет, суппорт (бандаж) не растягивается. Носил я его в пешках. Надевал для профилактики, т.к. обе коленки в свое время пострадали. Штука классная. Всем рекомендую. Сначала впечатление, что сосуды перетягивает. Однако, оно обманчиво. Просто здорово фиксирует коленный сустав. |
| KsI | posted 15-7-2006 17:09 А какой фирмы посоветуешь? |
| Diego03 | posted 15-7-2006 17:16 Ой, блин! Вот сейчас не помню. Покупал, причем, в аптеке 36,6. Довольно дорогие. Надо зайти, они подскажут. |
| nabludatel | posted 15-7-2006 22:55
Ну с брезентухами и шатрами уже никто давно не ходит все с трэкинговыми. Как не крути, а вес палатки от 3-х до 4-х кг. А причем здесь палатка? Он говорит про палки. У меня самого проблем с суставами не было, велотурист и «ломовик». Но замечал за другими сопоходниками и в пеших и в вело. Согласн с теми, кто пишет о том что важнее вес груза уменьшить и динамические нагрузки — прыжки, перекосы разные, вызывающие нераномерные нагрузки. Идти внимательнее и равномернее. Палки очень помогают. У меня с ногами никогда проблем не было, а с руками и спиной были — при надевании рюкзака, при наклонах в строны на рельефных участках тропы. Вот палки и помогают избежать возникающих в таких ситуациях локальных перегрузок на какие-то мышцы и суставы от перекосов, потери равновесия с тяжелым рюкзаком. |
| KsI | posted 15-7-2006 23:42 А причем здесь палатка? Он говорит про палки. Сори оппчитался По поводу надевания рюкзака — есть метода: 1. полуприседаешь на левую ногу. (т.е. левая согнута) И получается меньше перекашивающих рывковых нагрузок на позвоночник при одевании. Еще вариант — одевать рюкзак с помощью комрада. Так проще обоим. |
| forest777 | posted 16-7-2006 00:55 Для обезболивания (особенно если вылетает мениск) употребляется «Деклофенак» як обезболивающее, но надо употреблять после еды, инАче будут проблемы с желудком! Продают специальные на липучках матерчатые фиксаторы, Плюся прогревают сустав — опухоль уменьшается, но кожа слегка преет и при этом перетягивает вены, такое осчучение что нога ученьшается в объеме, масаж лучше применять специальный с вдавливанием фалангой пальца вдоль болевой зоны (особенно если выпадает мениск) |
| Maki | posted 16-7-2006 23:05 Насчёт палок: простые люминиевые от лыж подойдут? Или можно вообще на месте срезать пару берёзок на посохи? А если палки покупать — как сэкономить и не лохануться? |
| Сергей С | posted 17-7-2006 00:58 Палки очень помогают. Обычные отлыж подойдут (их основной минус — невозможность регулировки длины) А если покупать то Leki Sport. Black DIamond. Masters. Еще говорят Camp неплохи, но сам их не пробовал. |
| Бигель | posted 17-7-2006 11:02 «При интенсивном движении суппорт очень быстро разнашивается и «болтается» а не держит И ничего с этим не поделаешь.» Поделаешь-поделаешь. Просто они разные бывают. Есть просто как обрезаный чулок, эти, может быть, растянутся и все. А есть регулируемые, затягиваемые липучками. Я же сказал — целая конструкция. Правда стоят. Надо выбирать. |
| Vik54 | posted 17-7-2006 11:41
И получается меньше перекашивающих рывковых нагрузок на позвоночник при одевании. Еще вариант — одевать рюкзак с помощью комрада. Так проще обоим. был и такой способ: садишься рядом, вдеваешься — переваливаешься на 4-е кости — медленно перебирая руками(об опору) и ногами — принимаешь вертикальное положение . Палки были обычные лыжные алюминиевые. источник Если в спорте допускается завершить матч несмотря на боль и неудобства, в походах это минимум глупость. Рассчитайте свой первый день похода без больших дистанций и делайте остановки сразу же, как только чувствуете «проблеме точки» на ногах. Снимите обувь и позаботьтесь о них: пластырь, крем, изменение стелек, носков, посторонние предметы в обуви. Ничего страшного, если такие остановки будут частыми в начале. Кладите ваши ноги на рюкзак во время сна для того, чтобы они находились на небольшом подъеме. После сложного похода это помогает ногам не затечь во время сна, и утром у вас не будет проблем надеть обувь. Иначе через отеки будут появляться мозоли. Аксиома путешественников «поесть до того, как проголодаться, попить до того, как появиться жажда, и это касается и ног. Во-первых, ваши колени высушиваются быстрее, чем вы чувствуете жажду, и это вызывает вредное трение в суставах. Во-вторых, голодный организм слабее и легче может потерять равновесие и есть шанс подвернуть ногу. Слабые мышцы на ногах — одна из самых частых причин травм при походах. Займитесь вашими ногами к путешествию. Лучшие упражнения для тренировки: бег по неровным поверхностям, бег вверх-вниз и приседания на одной ноге. Колени — один из важнейших и наиболее работающих суставов тела. Не шутите с коленями, и не думайте, что вам обойдется ваша халатность. Колени — еще один аргумент сверхлегкой упаковки рюкзака. Нагрузки, приходящиеся на колени от 3 до 6 раз больше, чем вес вашего тела и снаряжения. То есть, каждый лишний килограмм на спине, это 3-6 дополнительных килограмм нагрузки на колени каждый раз, когда вы касаетесь земли. Кроме того, при спуске с горы эти нагрузки больше еще в 3-4 раза, чем при ходьбе по ровной местности. Никогда не спускайтесь с горы с заблокированными (выпрямленными) коленями! Идите небольшими шагами, медленно с легко согнутыми коленями. При спуске стройте траектории зигзагами, не ходите прямо. Если возможно, планируйте дни так, чтобы на вторую их часть приходился спуск. После обеда у вас будет меньше пищи и воды, а значит меньше нагрузка на колени. Используйте трекинговые палки. Кроме общей стабильности, они также забирают на себя часть нагрузки с колен. Добавляйте побольше Омеги 3 до вашей пищи (грецкие орехи, оливковое масло), это прекрасный лубрикант для суставов, уменьшает в них трения и боль. Кроме того, оливковое масло можно использовать для многих других целей (бритье, увлажнение кожи, успокоения ожогов, и тому подобное. Больше об этом). Добавляйте в рацион сушеные ананасы. Бромелаин, ингредиент ананаса, является хорошим естественным противовоспалительным, что ускорит восстановление колен и уменьшит боль в суставах. Обычно колени нужно согревать, если температура воздуха ниже 15 С, и точно, если ниже 10 С. Бандажи для коленного сустава (knee brace, наколенные бандажи) обеспечат дополнительную поддержку колен. Выбирайте бандажи с открытым надколенником, чтобы предотвратить пережим суставов. Не используйте эластичные бинты, в походах они только вредят пережимая чувствительные участки колен, что приводит к накоплению в них жидкостей и отеков. Наколенные бандажи имеют разные назначения: от пережима, отеков, для стабилизации, поддержки связь и др. Л учше проконсультироваться с врачом перед тем, как выбирать бандаж. Правильная обувь в походе. Начинать нужно с носков. Правильный выбор — шерсть или специальная синтетика. Хлопок — будет держать влагу и натирать. Лучше всего иметь при себе несколько пар с Merino Wool, они идеально впитывают влагу но не натирают ноги. Стирайте носки при первой же возможности и сушите сзади рюкзака во время похода. Вы можете удивиться, что хорошие носки стоят $ 10 ++, но результат этого стоит. Основным показателем верной обуви для похода является ее жесткость. Погулять по парку или пройтись аккуратно протоптанными дорожками можно в любых сандалиях или кроссовках. Для похода в горы у вас обязательно должны быть твердые ботинки. Твердость важна в двух местах: в стопе, чтобы вы не чувствовали каждый камешек на дороге и вертикальная — та, которая держит вашу ногу от вывихов. Почти для всех походов для этого подходят высокие ботинки, те, которые достигают чуть выше косточки. Кроме твердости в обоих местах они также закрывают доступ для грязи, которая попадает внутрь и натирает мозоли. Уровень жесткости уже зависит от типа путешествия, идете вы с 13-ти килограммовым рюкзаком «ультралайт» или несете на спине 22 кг. Теперь учтите, чтобы обувь правильно держала ногу. Ботинки должны «держать» ногу, но оставлять пальцы свободными. Если нога при ходьбе будет двигаться внутри — у вас гарантированы мозоли, но если пальцы не будут иметь свободного пространства, при спуске с горы вы повредите ногти. Скорее всего, вы захотите, чтобы ботинки для похода были и водонепроницаемые. Вода внутри увеличивает трение и ускоряет появление мозолей. Современные технологии на основе мембран позволяют обеспечивать доступ воздуха. Мы носим Keen и очень довольны. Важно: Никогда не сушите обувь с мембранами у огня или на батарее! Расходы обувь перед походом! Даже не думайте идти в 15-ти километровую прогулку в новых ботинках. Наденьте носки с ботинками, и проходите в них несколько раз увеличивая расстояние от 2 до 10 км. Вы увидите как меняется их форма, научитесь удобно завязывать шнурки, и найдете «критические места» на ногах, которые требуют особого внимания. Обратите внимание, что практически невозможно подобрать обувь для походов в онлайн магазинах. «Пристреляйтесь» хоть один раз в оффлайне к любимому бренду, и дальше можете пробовать покупать в интернете. Если ваши ноги чувствительны, берите в дорогу две разные пары стелек, желательно одну из них ортопедическую. Меняйте стельки на половине дня. Это позволяет менять точки соприкосновения ноги к стельке, уменьшая шансы появления мозолей. В жаркую погоду периодически смывайте с стелек пот и соли. Не пользуйтесь моющими средствами (или редко), только водой, не сушите стельки на прямом солнце. источник Откуда берётся дискомфорт и когда надо срочно обращаться к врачу. Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона. Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты… Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.
Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем. Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы. Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность Leg pain компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости. Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия. Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки. Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море Leg pain . Вот несколько наиболее распространённых. Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой. Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов. Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна. Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом. С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ. Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы. При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога. Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази. Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду. Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника). Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом. источник 0. Километров 30-35 пройдёт почти любой без особых проблем. Проблемы начинаются после 35. При походе на 50 км последняя треть даётся труднее чем первые две трети. И после окончания похода на вас свалится «отходняк» и вам будет плохо (но недолго:) Вдвоём идти 50 км вполне можно, втроём – трудно, а если вас больше – вы не пройдёте этот путь за день. Когда идёте вдвоём, в самом начале можно держать скорость 7 км/ч, но в конце это 3,5 км/ч. При хорошем раскладе 50 км можно пройти за 10 часов, но я бы не расчитывал менее чем на 12. Идти следует если вас тянет на подвиги, размять мышцы после зимы и убедиться что ваш организм ещё на что-то годен. 1. Выбирать маршрут легко. От крупных городов лучами во все стороны отходят дороги, железные и автомобильные. По одному лучу вы отъезжаете от города, долго идёте к другому лучу и по нему уезжаете назад в город. Если иметь компас — заблудиться почти невозможно: придерживайтесь общего направления и на дорогу рано или поздно выйдете. 2. В лесу дорог много, почти никогда не нужно идти по бездорожью. Если вы идёте на север и вашу дорогу пересекла дорога с востока на запад, а дороги на север больше нет, то пройдитесь на запад или на восток, наверняка что-нибудь северное найдётся. Лучше поплутать по доргогам, чем идти по бездорожью. Лучше иметь головной убор, в лесу это защита от клещей, в полях это защита от Солнца. 3. Без большого опыта пройти 50 км без мозолей почти невозможно, разве что у вас очень дорогая, хорошо подобранная обувь. Я обычно пользуюсь дешёвой из секонд-хэнда, часто она одноразовая, большой поход её убивает. Зато я прислушиваюсь к ощущениям в ступнях при ходьбе, и там где натирает – наклеиваю широкий пластырь. Если один слой не устраняет натирание – наклеиваю ещё несколько слоёв. Обычно это после 35 км, но если обувь непроверенная и плохо сидит – то раньше. Заранее чуять где натирает – особый навык, мозг обычно игорирует этот мелкий «шум». Без пластыря большой поход невозможен. Мне с ним почти всегда удаётся избежать мозолей. И упаси вас бог от лёгкой обуви с тонкой подошвой. 4. На последних 10 км пути вам лучше не отдыхать, потому что после отдыха очень трудно вновь начать движение. Ноги «застывают» и не хотят двигаться. Резких движений после «остывания» лучше не делать. Когда после похода вы в транспорте добрались до города, сходить со ступеней нужно очень медленно и аккуратно, легко можно повредить ступню и хромать потом месяц. 5. После похода, когда вы остновились и ждёте транспорта или уже приехали в город, на вас свалится «отходняк». Привыкший к движухе организм после останова начнёт себя разогревать, у вас повысится температура и поскольку вечером довольно холодно, вы начнёте сильно мёрзнуть вплоть до стучания зубами и похожей на судороги дрожи. Возможно начнёт тошнить. Я как-то в такой ситуации выпил горячий кофе и у меня потемнело в глазах, зазвенело в ушах и я чуть не потерял сознание (вероятно, резко упало давление). Когда жутко мёрзнешь – помогает движение, но на него уже нет сил и сильно болят ноги. Да-да, отходняк может напасть когда вы ещё не дошли. Ради него приходится тащить с собой тёплый свитер. Возможно тут поможет таблетка аспирина. 6. К одежде особых требований нет, только удобство. Если в кармане рубашки у вас лежат купюры, то через 40 км они натрут грудь до боли. Особое внимие трусам. В паху, где ноги соединяются, контакт ног и трусов особенно опасен в плане натирания. Если вы вспотели в жару или промокли под дождём – натирание между ног почти неизбежно. Солёный пот в протёртой до мяса ране доставит вам незабываемое наслаждение. Можно, конечно, заклеить натёртости пластырем, но почему-то это не сильно помогает и потом будет очень больно отдирать пластырь. 7. Теоретически часть пути можно делать под высоковольткой (ЛЭП), но на практике там часто всё заросло кустами или заболочено. С высоковолькой связан один из самых кошмарных наших походов. Весь день моросил дождь, мы промокли, мне трусы натёрли между ног и мы вышли под ЛЭП. Выросшие там кусты спилили высоко от корня и всё спиленное так и лежало на месте мокрым и скользким. Из земли торчали как пики острые нижние части кустов и нужно было идти аккуратно чтобы не поскользнуться и не наткнуться на пику. И так 10 км фантастической аккуратности и концентрации внимания при крайне низкой скорости. Это нас убило. Не самый длинный был маршрут, 40 км, но один из самых сложных. 8. Привлекательно выглядят заброшенные старые дороги и заброшенные или снятые узкоколейки. Но на практике они завалены упавшими деревьями и выглядят как полоса препятствий, а в какой-то части могут вообще заболотиться. Нам такое встречалось. В принципе 20 км с препятствиями в виде поваленных деревьев каждые 20 метров — это забавно. 9. Больше всего ограничивают выбор маршрутов реки. Свежей информации о мостах – не найти. Узкие речки почти наверняка можно перейти по развалинам старого моста или по упавшему дереву, но с широкими такое не прокатит. Однако, в населённых пунктах мосты почти всегда есть. 10. Идти нужно налегке. Если у вас ноша более 3 кг, то вы лох, лучше сидите дома. Самой тяжёлой будет вода, минимум 1,5 л, а если особенно жарко, то 2 л. Остальное: 200 гр конфет, 200 гр печенье, яблоко, тёплая кофта, нож, спички, пластырь, компас, жалательно иметь карту местности. Печенье и конфеты можно заменить бутербродами. Лучше всё нести за спиной, но я иногда просто с целофановым пакетом в руке хожу. Ножом режут пластырь. Спички – если заблудитесь, ночевать в лесу, но нам за 20 лет ни разу не понадобились (однажды мы не смогли уехать из конечного пункта, заночевали в гостинице-избе при заводе). На длинном маршруте будут деревни, в них можно пополнять запас воды, но я бы не рассчитывал, первую половину пути лучше вообще не пить. Пожалуй можно взять таблетки аскорбиновой кислоты с глюкозой (но это только для последних 10 км) и если не уверены в своём сердце – то таблетки рибоксина (это типа витамины для сердца, допинг). источник Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ? Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день. Коленный сустав ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) — один из самых сложных сочленений в человеческом теле. Он подвергается самой большей нагрузке, поэтому часто в нем возникает дискомфорт. Нередко можно услышать вопрос: почему болят колени при приседании? К этому может привести множество причин. Чаще всего боль в коленном суставе ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) вызывается травмой, хотя могут повлиять и другие факторы. Иногда невозможность присесть даже на корточки говорит о серьезном заболевании. Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Итак, спровоцировать боль в колене могут следующие факторы:
Могут быть и другие причины развития поражения сустава. В этом случае их определение во многом зависит от того, где локализуется боль после приседания:
Если боль резкая и сильная, то это может свидетельствовать о воспалительном процессе в суставе, который сопровождается образованием гноя. Спровоцировать такие болевые ощущения могут также: бурсит, остеоартроз, ревматоидный артрит и прочие патологии. Если вы чувствуете, что ваши колени болят всякий раз при приседании, то нужно обратиться к врачу. Кроме того, такая патология суставов еще характеризуется и тем, что они хрустят. Хотя этот симптом — хруст — может проявляться не всегда. Итак, если вы почувствовали боль в колене после полного приседания на корточки, то необходимо срочно проконсультироваться с ревматологом. Такой симптом может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания ноги. Диагностика включает такие процедуры:
Если вы заметили, что после приседания колени хрустят, и вы чувствуете боль, немедленно обратитесь к доктору. Однако сделать это сразу получается не всегда. До визита к доктору постарайтесь помочь себе самостоятельно. Прежде всего, суставу ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) следует обеспечить полный покой. Если этого сделать нельзя, то желательно зафиксировать сустав эластичным бинтом. Его задача – максимально стабилизировать сочленение и уменьшить нагрузку на него. Если больной занимается спортом, то тренировки придется отложить. Для того чтобы снять боль, можно использовать такие средства:
Если колени хрустят после приседания, это может свидетельствовать о серьезном поражении сустава. Самолечение в этом случае может обойтись очень дорого в дальнейшем. Если у человека нет подозрений на какую-либо инфекционную природу заболевания, то лечить его достаточно просто. Прежде всего, необходимо существенно ограничить нагрузку на сустав. Это даст возможность восстановить нормальную микроциркуляцию крови в сочленении. Полезными будут физиотерапевтические процедуры: Однако если колени хрустят и болят вследствие травмы или каких-либо сопутствующих заболеваний, то одним ограничением подвижности не обойтись. Лечить коленный сустав в этом случае нужно так:
В случае непериодических болевых ощущений необходимо соблюдать такие правила:
Если человек чувствует, что у него болят колени при осуществлении приседания и вставания, значит, в сочленении может развиваться патологический процесс. Чтобы предупредить его, улучшить подвижность колена, необходимо делать комплекс физических упражнений для укрепления суставов, подобранных доктором. Примерное содержание комплекса может быть таковым:
Если у человека болит колено ( Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление ) при приседаниях, то можно воспользоваться также методами нетрадиционной медицины. Однако, лечить народными средствами пораженный сустав нужно только после консультации с врачом. Больному могут помочь: Лечение суставов Подробнее >>
Очень важно для профилактики и предотвращения боли ( это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение ) в колене при деятельности связанной с повышенной нагрузкой на колено, занятии спортом уделять внимание продуктам которые способствуют синтезу межсуставной жидкости и восполнению хрящевой ткани. Это продукты, богатые витамином А. Без него не происходит синтез межсуставной жидкости (морковь, тыква, натуральные растительные масла: шиповника, облепиховое, зародышей пшеницы). Содержится и кальций, сберегающий витамин D. Кальцийсодержащие продукты необходимо употреблять после 14 часов и через два часа после употребления продуктов богатых клетчаткой (каши). Из биологически активных компонентов – препараты, содержащие хондроитин сульфаты, глюкозамин гликаны, гиалуроновая кислота. Как видите, боль в коленном сочленении после приседания не является редкостью. Однако вовремя замеченные симптомы и обращение к врачу могут предотвратить появление осложнений. Будьте здоровы! источник |