Меню Рубрики

Должны ли болеть ноги после растяжки

Растяжка — полезная вещь, если выполняется правильно. К сожалению, считается, что нужно просто тянуть все мышцы по очереди. Но есть ошибки, из-за которых растяжка приносит больше вреда, чем пользы.

Одни люди имеют жесткие суставы, а другие — очень подвижные, гипермобильные. Они и без того очень нестабильны, а агрессивная растяжка только ухудшает проблему.

По иронии, люди с такими суставами могут чувствовать себя «жесткими». Но таким образом нервная система старается укрепить хронически нестабильные зоны.

Йога имеет много преимуществ, но она может быть вредной, если человек с гипермобильными суставами принимает позы с агрессивными диапазонами. Многие асаны людям с нестабильными суставами противопоказаны. К сожалению, большинство посетителей классов йоги — как раз женщины, которые чаще мужчин страдают от гипермобильности. Они любят делать то, что хорошо получается. Но это не обязательно то, что им нужно и полезно.

Как узнать, есть ли проблема? Можно использовать шкалу Бейтона для оценки «разболтанности» сустава. Она состоит из пяти тестов:

  1. Переразгибание локтя вытянутой руки более, чем на 10° (левая и правая руки)
  2. Переразгибание колен прямых ног более, чем на 10° (левая и правая ноги)
  3. Можете ли вы коснуться большим пальцем предплечья той же руки? (Левая и правая стороны).
  4. Переразгибание мизинца относительно других пальцев более, чем на 90° (левая и правая руки).
  5. Можете ли вы коснуться ладонями пола при прямых ногах?

За каждый односторонний тест начисляется один балл, за двусторонний — два балла. Таким образом, максимальное количество баллов на каждую сторону тела будет 6, и это говорит о том, что проблема есть.

Вместо агрессивной растяжки эффективнее и безопаснее — прокатка мышц на пеноролике.

Эта ошибка частично пересекается с пунктом 1. Мышцы задней поверхности бедра пересекают два сустава — тазобедренный и колено. Очень часто люди концентрируются именно на растяжении мышц вокруг колена, выгибая его в обратную сторону и игнорируя тазобедренный сустав. Это те самые люди, кто может коснуться руками пола при прямых ногах, но имеют ужасную технику наклонов с весом.

Всегда стоит наклоняться за счет растяжения мышц, пересекающих тазобедренный сустав. Переразгибание колен под нагрузкой со временем может привести к повреждению связок или артрозу.

Проблема в том, что многие люди вместо внешнего вращения бедренной кости вращают наружу голень, что нагружает связочный аппарат колена. Такую растяжку нужно использовать не агрессивно, без экстремальных вращений голени наружу и давления на колено. Нужно убедиться, что отведение колена вбок происходит за счет бедренной кости, а не голени.

Поддержание нейтральной спины подпадает под категорию «хорошей жесткости». Когда вы сгибаете бедра, округления в пояснице быть не должно.

В растяжке передней поверхности бедра происходит противоположная проблема — поясница переразгибается и человек выгибается аркой вперед.

И при растяжке верха тела многие люди делают это с выгнутой поясницей:

Поясничный отдел позвоночника требует стабильности. Мобильными должны быть его соседи — грудной отдел позвоночника и таз. Чем менее подвижна поясница, тем лучше. Работайте над растяжкой мышц тазобедренного сустава и над улучшением подвижности грудного отдела позвоночника.

В опасные упражнения можно отнести и висы на турнике (в том числе и для плечевых суставов).

Любые агрессивные движения в плечевом суставе недопустимы. Применение большого рычага (длина руки) может повредить капсулу сустава.

Растяжка сама по себе приносит неприятные ощущения, но они должны сходить на нет через 20-30 секунд. Никто не должен тренироваться через непреходящую боль. Конечно, бывают случаи, когда физиотерапевты заставляют разрабатывать сустав после операции через неудобные диапазоны движения, но этим должны заниматься только профессионалы. Если вы испытываете боль при растяжении, обратитесь ко врачу.

Проблемы с межпозвоночными дисками с корешковыми симптомами в ногах могут ухудшиться от растяжения мышц задней поверхности бедра. Эти мышцы могут быть «жесткими» в ответ на избыточный лордоз (прогиб) поясницы, который неравномерно нагружает диски и может привести к протрузиям и грыжам.

Мышцы задней поверхности бедра крепятся к тазу сзади сверху и к ноге под коленом — снизу. ЦНС напрягает их, чтобы удерживать таз от дальнейшего наклона, чтобы прогиб не увеличивался вплоть до спондиллеза — перелома позвонков.

Подобные проблемы могут случиться, если люди с синдромом грудного выхода выполняют агрессивную растяжку верхней части тела. Если нервы не скользят так, как должны, последнее, что стоит делать, — дергать за них.

Сюда же снова относится растяжка поясничных мышц. Часто они спазмированы, чтобы зафиксировать проблемную зону. Их намеренное расслабление мануальной терапией, массажем или растяжкой может спровоцировать обострение грыж. Главное правило работы с поясницей: не знаешь — не лезь (почти как с электричеством).

Агрессивная растяжка тазобедренного сустава при упоре коленом в пол заставляет головку бедренной кости выходить из вертлужной впадины вперед и повреждать капсулу сустава. Поэтому нужно уравновесить движение напряжением ягодичных мышц — большая ягодичная мышцы тянет головку бедренной кости назад при разгибании, и передняя капсула бедра не нагружается.

Если уже беспокоит боль в тазобедренном суставе спереди уже есть, растягивать мышцы-разгибатели бедра (его переднюю поверхность) не рекомендуется — это может ухудшить проблему.

Есть много вещей, которые могут ограничить диапазон движения в суставе. Иногда проблема в костях, когда они перестают соответствовать друг другу так, чтобы движение в суставе было полноценным и полным — это называется конгруэнтностью. Костные «мозоли» и наросты могут быть, например, в плечевых суставах или голеностопе спереди. Иногда причина в травмах, в жесткости капсулы сустава. Перед тем, как тянуть, лучше узнать причину.

Во время работы с весом важно, чтобы целевые мышцы включались в работу одновременно, а антагонисты — расслаблялись. Во время растяжки между подходами часть мышц может расслабится и будет немного запаздывать с включением в работу при следующем подходе с весом, это может привести к травме. Чтобы мышцы работали синхронно, чтобы все мышцы оказались одинаково готовы к нагрузке, лучше не растягиваться между подходами.

Вторая проблема в том, что растяжка делает вас слабее на некоторое время. Она снижает эффект
упругой деформации соединительной ткани. Что это значит? Когда мы выполняем упражнение с весом, оно происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет помощи соединительной ткани, что мышцы окружает — фасции, связки и т.д. Это эластичная ткань, она может растягиваться и сжиматься, как пружина. Так организм немного экономит энергию: на мышечное сокращение нужна энергия, а на сокращение соединительной ткани — нет, она работает как пружина и дает энергию чисто механически.

Когда ткань непривычно растягивается, рецепторы на ней считывают информацию и отправляют сигнал в спинной мозг том, что есть угроза разрыва. Он отвечает рефлекторным сокращение мышцы, чтобы остановить опасное растяжение. Это называется миостатическим рефлексом.

У нетренированного человека он включается быстро и выполняет защитную роль, препятствуя травмам. Это выглядит как полное отсутствие гибкости, когда амплитуда в суставе совсем небольшая, и дальше двигаться не получается.

Но если растягиваться регулярно, со временем нервная система становится все более и более устойчивой и рефлекторные тормоза отодвигаются дальше. Так человек становится все более и более гибким.

Но пружиня, раскачиваясь с “отскоком” во время растяжки, используя инерцию, чтобы опуститься глубже или дотянуться дальше, можно травмироваться — миостатический рефлекс не сработает вовремя. Поэтому двигайтесь медленно, плавно и только вперед.

источник

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. Хотелось бы узнать, нужно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы

О том, что должно ли быть больно во время тренировок по растяжке , нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко .

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.

  • Когда твоя цель — расслабить организм.
  • Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
  • Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.

Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы — тут без болевых ощущений ничего не добьешься.

Просто нужно уметь различать болевые пороги:

  • Терпимая боль — «разумная». Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
  • «Не разумная боль». Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.

В растяжке допускается «разумная» боль — без нее не достигнуть желаемого результата.

Также боль различают по причинам ее возникновения:

  • «Тренировочная» боль — когда ткани «видоизменяются» вследствие различного типа нагрузок.
  • Боль от травмы — когда ткани просто рвутся или деформируются.

Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах — это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме — острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное — слышать, что говорит тренер!

Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы — не вариант. Прыгать выше головы — надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.

Растяжка мышц помогает сделать их более эластичными и выносливыми, снизить вероятность получения травм во время силовых тренировок и подтянуть фигуру. Именно поэтому растяжку ног, спины и плечевого пояса рекомендуют делать каждый раз после тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, даже самые простые статические упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Регулярно занимаясь в домашних условиях, вы получите в награду красивую прямую спину, выносливые мышцы и умение садиться на шпагат без особых усилий!

  • Тренировки во время месячных
  • Отзывы и комментарии

Самыми простыми и универсальными считаются статические упражнения: при желании их можно делать хоть каждый день (разумеется, с учетом общего физического состояния — чтобы не переусердствовать, особенно на первых порах). Начиная приучать организм к новому для него виду нагрузки, необходимо избегать ярко выраженных болевых ощущений.

Примерный комплекс упражнений для начинающих может включать:

  • пятиминутку разогрева (бег на месте, выпрыгивание из положения на корточках 15-20 раз, энергичные махи ногами вперед, назад и в сторону);
  • перекаты с ноги на ногу 20-30 раз (максимально широко расставляем ноги в стороны и переносим вес с одной ноги на другую, сохраняя максимально устойчивое положение тела);
  • наклоны вперед 20 раз (сомкнув пятки, наклоняемся из положения стоя и стараемся дотянуться руками как можно ниже);
  • наклоны из положения сидя 20 раз (садимся на пол, широко раздвинув ноги, и тянемся руками к пальцам ног);
  • «бабочку» (садимся на пол, смыкаем ступни и аккуратно давим руками на колени, как бы растягивая внутреннюю сторону бедра);
  • «кошечку» (становимся на четвереньки, опираясь на пол ладонями и коленками, максимально прогибаем спину вниз, а затем плавно выгибаем как можно выше);
  • «кобру» (опираясь коленями на пол, вытягиваем корпус вперед, стараясь дотянуться руками как можно дальше, а затем подтягиваем корпус к рукам, выпрямляя их и одновременно распрямляя ноги);
  • медленные наклоны корпуса в стороны из положения стоя (в каждом наклоне нужно задержаться на 15-30 секунд);
  • «мостик» из положения стоя (с первого раза получается далеко не у всех, но уже после нескольких попыток ваш «мостик» станет гораздо аккуратнее);
  • посадку на шпагат (чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат и при этом не травмироваться, не давите на ноги — движения должны быть плавными, уже через пару занятий вы заметите прогресс).

Запомните: «мостик» и «шпагат» лучше делать в конце тренировки, когда мышцы и связки хорошо разогреты.

Легкий дискомфорт — нормальное ощущение для первых занятий, но боль игнорировать не стоит.

Например, если вы пытаетесь сесть на шпагат и чувствуете сильное, но не слишком болезненное натяжение мышц, следует выждать 5 секунд и затем опустить тело чуть-чуть ниже, до возникновения дискомфорта.

Затем снова выжидаем несколько секунд: если боль проходит, опускаемся ниже, если нет — отдыхаем и переносим выполнение упражнения на следующее занятие.

Вы узнали, как сделать простую растяжку в домашних условиях. Чтобы извлечь даже из начального комплекса упражнений максимум пользы, не забывайте о режиме дыхания: на выдохе нужно напрягать мышцы, заставляя их работать, на вдохе — наоборот, расслаблять.

«Пыхтеть» при растяжке не надо, дыхание должно быть как можно более ровным и спокойным, а главное — равномерным. Соблюдая правила дыхания, вы вскоре заметите, что и упражнения даются вам легче, и дискомфорт от непривычной нагрузки уходит быстрее.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и рывков. Только так можно предотвратить растяжения мышц и другие травмы. Кстати, некоторые тренеры утверждают, что заниматься лучше всего в утреннее время: полчаса тренировки утром сопоставимы по эффективности с полутора часами тренировки в вечернее время. Не игнорируйте сидячие упражнения («бабочка», «поза лотоса») — они весьма полезны для связок и суставов нижних конечностей.

Как делать растяжку, чтобы поскорее сесть на шпагат?

Этот вопрос часто волнует новичков, но ответить на него даже приблизительно невозможно: у каждого человека отзывчивость мышц и связок на такие упражнения индивидуальна. Но можно точно определить факторы, которые влияют на результат — прежде всего, возраст, изначальная гибкость и общая тренированность человека, а также особенности выполнения комплекса упражнений (продолжительность и интенсивность вводной разминки, частота и характер тренировок).

“No pain – no gain” (англ. «Нет боли – нет результата»). Справедливость этой универсальной формулы сложно опровергнуть, но боль во время тренировки и после ее окончания должна быть умеренной и ни в коем случае не острой. Нормально, если на следующий день после выполнения нового для вас упражнения болят мышцы и чувствуется некоторое напряжение в суставах.

Но если боль стала резкой и сильно ограничивает вас в движениях, следует убедиться в отсутствии травм и в дальнейшем тренироваться в более осторожном и щадящем режиме. Кстати, легкая боль и тяжесть в мышцах, возникающая на следующий день после занятия, легко убирается активной разминкой без силовой нагрузки — приседаниями, пробежкой, повторением отдельных упражнений из стандартного «растягивающего» комплекса.

Критические дни — период заметного снижения защитных сил и физических ресурсов женского организма. Врачи часто запрещают интенсивные спортивные нагрузки в это время и советуют дождаться окончания менструации, чтобы не нанести вреда здоровью.

Считается, что сильное давление на брюшную полость приводит к неправильному отслоению эндометрия, что, в свою очередь, может спровоцировать развитие эндометриоза и других гинекологических заболеваний.

Но это не означает, что следует отказаться от любых нагрузок: чтобы нанести реальный вред здоровью, нужно сильно постараться. А вот умеренные занятия спортом в период месячных, напротив, помогают уменьшить проявления ПМС и сделать менструацию гораздо менее болезненной.

Так что растягивайтесь на здоровье, но старайтесь делать это максимально аккуратно, не дожидаясь появления болевых ощущений.

Сделайте перерыв на первые пару дней (как правило, именно они сопровождаются плохим самочувствием), а затем возвращайтесь к тренировкам.

Можно ли делать упражнения на растяжку, если во время месячных вы чувствуете себя не лучшим образом? Да, но только после консультации с врачом.

Прямыми противопоказаниями к тренировкам считаются:

  • головокружение и сильная слабость;
  • обильное кровотечение;
  • усиливающиеся при каждом движении спазмы;
  • нарушения менструального цикла;
  • резкая боль в животе, возникающая при нагрузке.

Как видите, прямых противопоказаний к выполнению упражнений на растяжку не так много. От вашего настроения и самочувствия зависит, сможете ли вы делать растяжку каждый день, но при отсутствии врачебного запрета ничто не мешает заниматься даже во время месячных.

Растяжка — лучший способ поддерживать высокий мышечный тонус, избегая избыточной нагрузки на организм.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..
✿ Как сесть на шпагат? Как уменьшить боль при растяжке? ✿

Для начала я хочу дать ссылку на очень подробную, чрезвычайно интересную статью, написанную по материалам книги Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книгу можно скачать, например, тут. Всю книгу я честно скажу еще не успела прочитать полностью, но даже по ее выжимке в статье можно увидеть, что труд очень фундаментальный. В общем-то там (в статье) написано не только непосредственно про мышцы, но и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервов и даже про влияние стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и наоборот. Кому лениво читать все, выпишу наиболее важные/интересные пункты:
Как растянуть подколенные сухожилия и сесть на шпагат

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

Для начала, что это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

Мышцы не только можно, но и нужно растягивать, причем не только болящие. Растягивайте их всегда, когда есть возможность. Единственное — не надо растягивать их уж очень сильно «на холодную», то есть, когда они не разогреты. После тренировки, сразу же растягивайте проработанные мышцы — считается, что это их расслабляет и ускоряет восстановление.

Последнее время в литературе появились сведения о том, что растяжка даже вызывает небольшую гипертрофию, то есть, рост мышц. В дни восстановления изредка растягивайте болящие (а можно и все остальные) мышцы, но несильно, помягче. В процессе растяжки они немного нагреваются, в них улучшается кровоток, а это, как известно, способствует восстановлению. Еще лучше предварять растяжку массажем.

Не надо растягивать мышцы перед тяжелыми подходами, потому что тем самым вы уничтожаете тугоподвижность суставов и мышц, которые вам очень нужны во время борьбы с большим весом. После растяжки вы просто становитесь чуть слабее — в этот момент вам этого совершенно не нужно. А вот выполнив все тяжелые подходы для данной группы мышц, растягивайтесь на здоровье, получите только пользу.

В ходе персональных консультаций (переписки) по электронной почте вы получите в свое распоряжение «инструменты», при помощи которых можно изменять фигуру, — это диета, тренировочная программа, режим питания, отдыха и так далее. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, – строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных. Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом (экспертом по питанию).

Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос .

Постоянный адрес этой статьи в интернете:
Нравится

Последние обновления в данном разделе сайт :

  • Моей маме 62 года, у неё сильно болят ноги и спина, также у неё очень большой вес (более 100 кг при росте 160 см), она гипертоник и принимает лекарства от щитовидной железы. Я нашла у Вас препараты Глюкозамин от суставов и Супер сжигатель жира (жидкий) от её избыточного веса. Но так как я в этом плохо разбираюсь — можно ли ей это принимать, с учётом имеющихся у неё болезней? Может быть Вы посоветуете что-то более подходящее для нее?
  • Мне 23 года, почти год занималась бодибилдингом. Потом стала очень много болеть, иммунитет просто никакой. Заметила, тренировка — заболеваю, вылечусь позанимаюсь — опять заболеваю. И уже 4 месяца тоскую по спорту и боюсь заниматься. Почему так произошло? Мой муж спортсмен и пьет помимо каких-то препаратов еще и витамины, Е и С а почему не говорит, к сожалению, ревностно относится к моим успехам. В интернете вычитала, что такое сочитание необходимо для иммунитета. Это правда? И почему происходит такое?

источник

Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда. Больше никакой ломоты в теле ? И делать — одно удовольствие. Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной.Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.
В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.

Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками. И теперь к самому главному. Вот 12 упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.

Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться. Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания. При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.

  • Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
  • Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.

Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.

Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Медленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.

Наклоните голову направо и положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Повторите с другой стороны.

Скрестите руки на груди и посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Удерживайте положение, затем повторите с другой стороны.

Для этого упражнения вам просто нужен немного потянутся назад. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник. Не переусердствуйте.

Наклоните корпус влево, подняв противоположную руку над головой. Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороны.

Наклонитесь вниз, сидя на кресле. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.

Для этого натяжения убедитесь, что верхняя ладонь обращена к телу, а нижняя ладонь – наружу. Попробуйте сомкнуть руки за спиной. Удерживайте положение, затем переключите стороны.

Встаньте прямо и, удерживая верхнюю часть своей ноги, согните колено. Оно должно указывать прямо на пол. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

Вы должны чувствовать, что мышцы спины на ногах растягиваются, особенно вдоль икр. Держите руки на стене, а ноги на полу.

Читайте также:  Болят ноги и часто судорога

Согните переднее колено, и подтяните ближе к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.

Вам понадобится растягивающая лента или обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другу поднимите так высоко, как только сможете (в идеале под углом 90°). Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороной.

И последнее, но не менее важное: лягте на спину, положите правую лодыжку на левое бедро прямо над коленом. Удерживайте положение, затем переключайте ноги. Если вам слишком трудно, отодвиньте свободную ногу дальше.

Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Выполняйте их каждый день.А вы часто растягиваетесь, или ленитесь?

источник

Иногда мне кажется, что вокруг идет настоящая война роликов, обучающих растяжке на шпагат. Предлагают сесть на шпагат за 15, 10, и даже 5 мин. в день! Кто быстрее? Самое забавное наблюдать, когда гимнасты и акробаты дают немыслимые рекомендации «новичкам» садиться на поперечный шпагат между двух стульев и показывают разогрев перед этим в виде наклонов головы и корпуса, оптимистично подбадривая в духе «главное — верить в себя!». Веру в себя никто не отменял, но такие советы попросту не безопасны. Здесь собраны 7 самых распространенных и ужасных ошибок в растяжке на шпагат, которые в лучшем случае не позволяют достичь результата, а в худшем — травмируют тело. Если вы научитесь избегать этих ошибок, то сможете наконец добраться до заветной цели.

Так как мне часто доводилось иметь дело с новичками и людьми с разными природными данными, я перепробовала много различных методик растяжки на шпагат. И пришла к выводу, что ключевое слово в этом процессе — не «быстрее», а «качественнее».

Как обычно развивается сценарий у новичков, погнавшихся за скоростью? Небольшое улучшение растяжки, жесткая крепатура, не позволяющая продолжить тренировки, и мечта сесть на шпагат остается мечтой. Если ты хочешь сесть на шпагат, тренируясь дома, то идею о 10 мин. в день оставь людям подготовленным, которым и рекомендации-то уже не нужны. Чем больше ты узнаешь об опасных ошибках и научишься их обходить, тем более здоровым и приятным будет процесс твоей растяжки!

Итак, большинство этих ошибок связаны с нашей физиологией, но корни некоторых из них уходят в наши психологические процессы.

1. Короткая не интенсивная разминка

Эта ошибка недаром №1. Для хорошей растяжки нужен очень качественный разогрев. Что это значит? То, что у вас была хорошая аэробная нагрузка (любое кардио, бег, прыжки, танцы) и тело буквально горит, вы слегка (а может и не слегка) вспотели и чувствуете во всем теле мягкость. Продолжительность такого активного разогрева от 15 до 30 мин. (на заметку — одна хорошая разминка займет уже больше 15 мин.). Почему такой разогрев необходим? Только в этом состоянии ваши мышцы действительно готовы к манипуляциям — они мягкие и теплые, вам не понадобится много усилий, чтобы растягивать их. И еще приятный факт — уровень боли намного ниже, когда тело разогрето таким образом! Хотя я бы не рекомендовала сразу садиться на шпагат, лучше проделать предшествующие упражнения, например — складочку, махи ногами или что-то на ваш вкус.

Новые идеи очень зажигают нас и на первых порах мы готовы выкладываться на 200%. Но пользы от такого усердия не будет. Дело в том, что когда только начинаешь растягиваться, первые успехи даются очень легко и кажется, что если приложишь еще немного усилий — непременно сядешь на шпагат. Но мышцы устроены иначе, им необходимо время для того чтобы привыкнуть к растяжению. В противном случае вы рискуете перерастянуть их или заработать себе травму. Так что настроится лучше на то, что потребуется время. Поставьте себе определенный срок, например 2 месяца, в течение которого будете работать с постепенным усложнением процесса. В первые же тренировки постарайтесь делать необходимый минимум и не более.

При растяжке, даже очень «правильной» небольшой крепатуры все же не избежать, но не стоит путать с той крепатурой, которая возникла в ходе травмы или после неадекватной разминки. Если вы столкнулись с последней, то 3 дня — тот минимум который стоит переждать для повторной тренировки. Но если у вас легкая крепатура — не стоит пугаться и бросать занятия. Еще раз обозначим, что небольшая боль — это нормальный сопроводитель любой растяжки и показатель того, что изменения есть. К ней стоит привыкнуть и научиться преодолевать ее (если речь о «здоровой» крепатуре), в противном случае, если пропускать тренировки, можно попросту потерять свои наработки. Однако, если боль возникла в результате ошибок, описанных выше, то берите тайм-аут, иначе рискуете травмировать мышцы.

4. Неравномерный ритм занятий

Как показывает практика, первые два дня — самые продуктивные для тех, кто только начал растягиваться, дальше обычно идут действительно искушенные. Если нет определенного графика занятий, которого вы действительно сможете придерживаться, то со шпагатом можно распрощаться сразу. Растяжка требует четкой дисциплины. Примите решение, сколько раз в неделю будете заниматься (меньше 3-х раз смысла нет) и не отступайте от этого ритма. Если вдруг случился прогул — компенсируйте его обязательно на другой день. Дело в том, что мышцы очень долго обретают заветную эластичность и очень легко ее теряют. Потому большая ошибка — нарушать режим своих тренировок.

Это может показаться странным, но почему-то очень часто одного желания сесть на шпагат не достаточно. Появление дополнительной, даже самой небольшой мотивации немыслимо ускоряет процесс, делает его увлекательнее и интереснее. Каково было мое удивление, когда однажды на своем занятии по растяжке я сказала, что подарю шоколадку той участнице, которая сегодня же сядет на шпагат. Я была поражена, с каким рвением взрослые и красивые девушки начали усиленно стараться и (что самое удивительное!) одна из них действительно села на шпагат! Соревнование с подругой, фото-баттл или обещание себе чего-то грандиозного, после достижения цели! Вы можете придумать все, что угодно! Соберите как можно больше дополнительных мотиваций и они вас будут вдохновлять снова и снова!

Часто предлагают вместо разминки принять горячую ванную. Это, конечно, соблазнительно — принять ванную и быть готовым к растяжке! Однако во время разминки происходят совершенно другие физиологические процессы! Суставы смазываются синовиальной жидкостью, все ткани становятся эластичными и защищенными от травм. Принимая ванну же, вы банально усилите кровообращение, чем тоже разогреете мышцы, только характер разогрева будет совсем иной и по-настоящему тело к растяжке не подготовится. К тому же «срок действия» у такого разогрева очень невелик, в отличие от разогрева во время разминки. Я бы рекомендовала горячую ванную использовать после тренировки в качестве профилактики от крепатуры, но не более.

Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!

источник

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 34 029

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

  • Плохо проведенная разминка;
  • Сильное перенапряжение;
  • Плохо разогретые мышцы;
  • Резкие движения;
  • Не правильное выполнение техники упражнения.
  • Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
  • Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
  • Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
  • Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
  • Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
  • Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
  • При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

источник

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. Хотелось бы узнать, нужно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы

О том, что должно ли быть больно во время тренировок по растяжке , нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко .

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.

  • Когда твоя цель — расслабить организм.
  • Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
  • Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.

Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы — тут без болевых ощущений ничего не добьешься.

Просто нужно уметь различать болевые пороги:

  • Терпимая боль — «разумная». Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
  • «Не разумная боль». Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.

В растяжке допускается «разумная» боль — без нее не достигнуть желаемого результата.

Также боль различают по причинам ее возникновения:

  • «Тренировочная» боль — когда ткани «видоизменяются» вследствие различного типа нагрузок.
  • Боль от травмы — когда ткани просто рвутся или деформируются.

Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах — это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме — острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное — слышать, что говорит тренер!

Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы — не вариант. Прыгать выше головы — надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.

Растяжка мышц помогает сделать их более эластичными и выносливыми, снизить вероятность получения травм во время силовых тренировок и подтянуть фигуру. Именно поэтому растяжку ног, спины и плечевого пояса рекомендуют делать каждый раз после тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, даже самые простые статические упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Регулярно занимаясь в домашних условиях, вы получите в награду красивую прямую спину, выносливые мышцы и умение садиться на шпагат без особых усилий!

  • Тренировки во время месячных
  • Отзывы и комментарии

Самыми простыми и универсальными считаются статические упражнения: при желании их можно делать хоть каждый день (разумеется, с учетом общего физического состояния — чтобы не переусердствовать, особенно на первых порах). Начиная приучать организм к новому для него виду нагрузки, необхо

Все в порядке, после тренировок на следующий день мышцы болят. Это значит, что они получили эффект, и надо как можно больше питаться. Среди питания посоветую обезжиренный творог. Питаться лучше всего в течении 40 минут после тренировок и не позже 30 минут перед тренировками.

От нагрузок, особенно у начинающих мышечные волокна рвутся, от растяжек во время тренировок они рвутся в большем количестве

Катаболические процесы идут не один день, мышцам надо 3-7 дней на востановление

Значит не каждый день растяжки!

Не пружинь во время растяжки -не рви волокна.растягивайся статично.

Твои мышци рвутся а потом заживают

Твои мышцы приспосабливаются !

Как восстановиться после растяжения мышцы. Редактировали Wika, Arina.Iv. 3 методика Первая помощь Лечение растяжения Профилактика.Поищите синяки, изменение цвета кожного покрова или отек в той области, которая болит. Растяжение может сопровождаться как.

Через сильную боль тянуться не стоит, можно получить серьезную травму. Тянитесь постепенно и только после хорошего разогрева. Если у Вас болят мышцы бедер-значит они недостаточно растянуты. Необходимо ими заниматься. За пару месяцев сесть в поперечный шпагат общем-то реально, смотря сколько времени будете этому посвящать. Хорошую цель Вы себе поставили, но если не ограничиваетесь шпагатом, а вырабатываете еще общую гибкость, то это вообще прекрасно.))

У МЕНЯ БОЛИТ 1-2 ДНЯ НУ А ЕСЛИ СЛИШКОМ МНОГО РАСТЯНУТЬСЯ ТО 3-4

Можно заниматься растяжкой через день, через 2, через 3, через 4 дня в зависимости от того, насколько у вас болят мышцы после занятий. Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие — можно делать легкую растяжку.

Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне. Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка.

Если тебе удается садиться на шпагат без боли то это очень хорошо а если не болит и не садишся то все впустую

От растяжки с чего они болеть-то будут? Болят из-за молочной кислоты, а она накапливается в процессе анаэробных нагрузок.

Растяжка не нагрузка, мышцы и не должны болеть. а растягиваются вобще связки!

Теги болит долго мышца, болит мышца бедра после растяжки, болит бедро после растяжки.Мне 15 лет. Диагноз ДЦП. После долгой пешей прогулки заболела мыщца бедра. Болит при движении, то при ходьбе уже 3 день.

Мож повременить с треньками?

Если у Вас во время растяжки мышцы травмируются из-за растяжений, то Вы просто не умеете правильно растягиваться.Это приведет к нестабильности суставов и постоянной боли. Это я вообще не понимаю о ч м. Есть такой способ растяжения растяжка с устойчивым.

Да всё просто, это перенапряжение, может и воспаление незначительное. Надо повременить.

Лучше сейчас, как лыжник тебе говорю

Девушки, ко мне обратились с вопросом, цитирую — почему у меня после растяжки в конце занятий не болят мышцы, на следующее занятие девушки из группы рассказывают, что у них болят растянутые мышцы, а я ничего такого не чувствую Я в.

Клин клином вышибают. Потом будет сложнее опять начинать с чистого листа

Только сразу после тренировок, а сейчас бесполезно, можете хуже сделать!

Растяжкой нужно заниматься уже на разогретые мышцы, то есть лучше сразу после тренировки. Вот тебе маленький совет, чтобы мышцы лучше тянулись их надо хорошенько разогреть! Для этого залезь в горячую ванну минут на 15-20,а потом сразу растягивайся, так не очень больно будет (собственный опыт) Удачи!)

Нет болят это не значит что растут когда болят это значит не привычная нагрузка была на мышцы

Болят.И в пятницу мышцы в деревянном состоянии.После этого приходится дней 5 отдыхать,чтоб переболело и так постоянно.Но после этого растяжка становится вс таки лучше.Может быть есть какой-то секрет чтобы после растяжки на следующий день ничего не болело?

Не растягиваются сухожилие по моему.

Микроразрывы в мышце вот и болят, и результат идет

Болят мышцы после растяжки на поперечный шпагат. это нормально? если болят мышцы то пропускать тренировку?

Это нормально. Можно сделать щадящую тренировку, но не пропускать много, иначе смыл занятий теряется )

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего особенного делать не нужно. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.Что делать при постоянной боли в мышцах после тренировок? Для начала, понять и исправить причины этой боли возможные.

Если сильно болят можно день пропустить, если терпимо иди, после трени болеть меньше будут)

Защимила мышцу, возможно рубец. Обратись к врачу, ноге полный покой.

После растяжки болят мышцы ног. Но ни в коем случае нельзя тянуться через боль!После того, я могу садиться на шпагат. Но теперь из-за чего то постоянная боль в пояснице при силовых упражнениях.

Ну во первых делай растяжку осторожно. перед началом растяжки нужно размяться можно побегать пол часа или повыполнять различные разогревающие упражнения . а вобще при растяжкитело должно болеть и через боль надо обезательно тянуться, и каждый день постоянно не каких выходных.

Активная растяжка подразумевает собой растяжение мышц и их удержание при помощи мышц, растягиваемых в обратную сторону.И еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

Меня тоже беспокоит эта проблема, но перерывов в тренеровках делать нельзя, а боль со временем пройдет

Как восстановиться после растяжения мышцы. Редактировали Wika, Arina.Iv. 3 методика Первая помощь Лечение растяжения Профилактика.Поищите синяки, изменение цвета кожного покрова или отек в той области, которая болит. Растяжение может сопровождаться как.

Тянуться надо до чувства лёгкого натяжения в мышцах. Ни в коем случае не до боли! Так можно во-первых травмироваться, во-вторых потерять всякое желание заниматься. Главное — регулярно. Сначала разогреться, потом тянуться. Куда торопишься?:)

Делайте массаж, растирайтес Фастум гелью.

Можно заниматься растяжкой через день, через 2, через 3, через 4 дня в зависимости от того, насколько у вас болят мышцы после занятий. Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие — можно делать легкую растяжку.

Прими теплую ванну и еще раз поприседай немного..

При болях от физ нагрузок помогут только физ нагрузки, это тот случай когда клин клином!

Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне. Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка.

Заняться растяжкой мышц, йогой.

Принять тёплую ванну и лечь в постель.

Если на следующий день после растяжки болят мышцы, следует тянуть дальше или лучше подождать,пока боль утихнет?

Тянись чуть слабее, чтоб мышцы привыкали.

Теги болит долго мышца, болит мышца бедра после растяжки, болит бедро после растяжки.Мне 15 лет. Диагноз ДЦП. После долгой пешей прогулки заболела мыщца бедра. Болит при движении, то при ходьбе уже 3 день.

Тянуть пока боль не утихнет)

Мышцы должны отдыхать дня 2, это однозначно

Стоит выполнять несложные упражнения, тянуть чуть-чуть. что бы сильно не травмировать мышцы. потихоньку мышцы будут привыкать и перестанут болеть после растяжек

Боль утихнет только через неделю две, та что ждать бесполезно просто мышцы начали расти поэтому они болят, а ждать только мышцу забьешь и хуже сделаешь.

У меня тоже болят. Разогревающая мазь на ночь, если есть то Тайландская.

Если у Вас во время растяжки мышцы травмируются из-за растяжений, то Вы просто не умеете правильно растягиваться.Это приведет к нестабильности суставов и постоянной боли. Это я вообще не понимаю о ч м. Есть такой способ растяжения растяжка с устойчивым.

Обращаемся массаж сделать могу

Молочная кислота в мышцах. Запаздывает её появление и накопление от нагрузки на несколько часов. Хорошо выводят: 1. Тёплая ванна, или другое тепло. 2. Массаж. 3. Алкоголь — но мы спортсмены мы не пьём 🙂 .

Перед тренировкой нужно обязательно хорошо мышцы разогревать. 11 Побегать, попрыгать мин 10. И не надо так сильно переутруждаться. Прибавляй сложности постепенно. От того, что ты так себя изматываешь толку не будет больше

Девушки, ко мне обратились с вопросом, цитирую — почему у меня после растяжки в конце занятий не болят мышцы, на следующее занятие девушки из группы рассказывают, что у них болят растянутые мышцы, а я ничего такого не чувствую Я в.

Это молочная кислота) все нормально)

Да)) все ок просто перегрузка

Могут и всю неделю болеть. зависит от твоего состояния до занатий, и от количества полученой разовой нагрузки

Болят.И в пятницу мышцы в деревянном состоянии.После этого приходится дней 5 отдыхать,чтоб переболело и так постоянно.Но после этого растяжка становится вс таки лучше.Может быть есть какой-то секрет чтобы после растяжки на следующий день ничего не болело?

Это нормальная реакция организма на нагрузку

Да так и должно быть, все нормально, но ты перед тренировками больше разминайся

Все в порядке, после занятий это больше чем возможно, молочная кислота дает о себе знать!

Если у меня болят мышцы после тренировки, то уж как минимум 2 дня Так что это нормально

Ненормально если регулярно занимаешься, если только начал, то да, такое возможно

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего особенного делать не нужно. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.Что делать при постоянной боли в мышцах после тренировок? Для начала, понять и исправить причины этой боли возможные.

Нормальная реакция организма. Я с тренировки когда прихожу — тоже бывают болят.

Может с непривычки только

После растяжки болят мышцы ног. Но ни в коем случае нельзя тянуться через боль!После того, я могу садиться на шпагат. Но теперь из-за чего то постоянная боль в пояснице при силовых упражнениях.

Не должны так-то болеть, только если это не травмаа боль после нагрузок это другое

Да. скорей всего неправильно тянешься

У меня точно так же. После футбола болит нижний пресс и .. не знаю или таз, но в области паха, то ли связки, то ли что там: )Это не может быть переутомление. Это из-за растяжки, которой по видимому, у нас нет. Растягиваемся и всё пройдет!

Активная растяжка подразумевает собой растяжение мышц и их удержание при помощи мышц, растягиваемых в обратную сторону.И еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

После занятий на растяжку-болят мышцы.ждать пока заживут или продолжать?пока заживут вся растяжка кончится

Продолжать, только нагрузки сбавь.

Как восстановиться после растяжения мышцы. Редактировали Wika, Arina.Iv. 3 методика Первая помощь Лечение растяжения Профилактика.Поищите синяки, изменение цвета кожного покрова или отек в той области, которая болит. Растяжение может сопровождаться как.

Если растяжка будет более болезненной, то да

Можно заниматься растяжкой через день, через 2, через 3, через 4 дня в зависимости от того, насколько у вас болят мышцы после занятий. Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие — можно делать легкую растяжку.

Да конечно поможет, это как в поговорке клин клином выбивают. надо молочную кислоту разогнать, но чтоб не доводить до сильных болей попробуй горячую ванну, минут на 15.мне помогало

Ну если массаж сделаешь и ванну примешь, то может почувствуешь эффект.

Молочку надо выгонять сразу после тренировки. массаж (можно самому, сауна не сильно горячая, а то сердце напрягается..).. а на следующий день лучше сделать небольшую нагрузку на ту же мышцу — если ноги то походить 30 мин. 1 час, если грудь поотжиматься с колен и т. д. плюс растяжка после нагрузки. ну и витамины если уж серьезно занимаешься.

Горячий душ или ванна с ромашкой))

Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне. Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка.

Читайте также:  Болят шишки после уколов и отдает в ногу

От боли в мышцах поможет согревающий массаж мышцы, её забинтовать и все упражнения выполнять с меньшей нагрузкой! удачи!

У меня другая информация. Что растяжка только хуже сделает. То есть мышцам надо давать отдыхать, а не напрягать их сверху растяжкой. К тому же растяжка нужна разгогретым мышцам. А так только во вред

Вряд ли! Немного поможет горячая ванна и массаж.

После растяжки на поперечный шпагат, немного болят колени с внутренней стороны недолго, минуту-две, Так должно быть?

Это нормально, небольшая боль должна быть.Ну только не перестарайтесь)

Здравствуйте, сегодня в процессе растяжки появилась боль на внутренней стороне бедра. Боль нарастала постепенно, поэтому я даже не сразу поняла в чем дело иНасколько я понимаю, это не связки, так как болит ровно посередине бедра, около паха и колена боли нет.

Конечно болжно быть, если ты недостаточно тренирован! и помни главное еб@#ить!

Связки адаптируются медленнее чем мышцы.

Про растяжку и танцы При растяжке больно сидеть пока дркгой держит твои ноги, это нормально? После растяжки боли нет.

Это насилие над собой. Такая методика тренировок — не очень, я бы сказал.

Частичный разрыв сухожилий — это состояние, больше известное как растяжение связок является одной из самых частых спортивных травм практически во всех видах спорта. Растяжение связок требует лечения, которое должно быть правильным и своевременным.

Если болит, помажьте мазью от ушибов, может надорвали связки-мне помог гель «Долобене»и сделайте перерыв 2-3 дня Когда не будет боли, делать растяжку плавно, не рывками и после разогрева мышц.

Это нормально и вполне таки привычный факт! Быстро растянешься за то)))))УДАЧИ ТЕБЕ)

Помогите, у меня после растяжки на шпагат 2 дня ничего не болело, а потом я проснулась и больно было пошевелиться.

Что болит то, мышцы? Это нормально, ничего лечить не надо, само пройдет.

Благодаря им улучшиться кровообращение и самочувствие, а также сохранится сила мышц и эластичность связок.И еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

Связки потянула, через пару дней пройдёт.

Ну во первых делай растяжку осторожно. перед началом растяжки нужно размяться можно побегать пол часа или повыполнять различные разогревающие упражнения . а вобще при растяжкитело должно болеть и через боль надо обезательно тянуться, и каждый день постоянно не каких выходных.

Основные симптомы растяжения связок это сильная боль в области сустава. Часто бывает так, что сразу после травмы пострадавший не чувствует боли иСуществуют три степени тяжести растяжения связок I степень, легкое растяжение повреждение небольшого участка связки.

Только время излечит. Это долго!

Повреждения растяжения связок. Разрывы сухожилий, фасций и мышц. Растяжение связок сустава является очень распространенной травмой, нередко сочетающейся с другими повреждениями.

Скорее всего болят сухожилия, совет один, перед растяжкой хорошие упражнения на разогрев связок.

Это нормально.. . лечить кроватью)просто полежите несколько дней на кровати и все пройдет (болят с непривычки)

Растягиваться, как уже было сказано, связки не могут. При качественном лечении растяжения связок должны устраняться все симптомы ихВо время лечения растяжения связок голеностопного сустава, когда острый период боли прошел, переходите к стадии реабилитации.

Нагрузка через боль каждый день, ванна — каждый день . Ходьба вместо растяжки, от 10 км медленной ходьбы . Такой же эффект .

Растяжение связок на ноге сопровождается сильной болью, отеком и спазмом.Боль это не тот симптом, которым следует пренебрегать. Сразу же после травмы, посредством боли, организм сигнализирует мозгу ткани ног повреждены, им необходим отдых.

Нужно разогревающей мазью помазать тогда полегче станет.

Специалисты знают, что под бытовым названием растяжение связки скрывается их частичный или полный разрыв.Болеть может под коленом, спереди и сбоку зависит от локализации повреждения . Боль возникает сразу после травмирования, постепенно она.

Рабочих нет, уникальных типо семя златоухого единорога скандинавских гор скок хочеш

Симптомы растяжения связок боль, особенно при движении поврежденного сустава некоторые растяжения болят сильнее переломов

Это нормально, если они болят)нет, просто каждый деень тренируйтесь

Растяжение или разрыв мышц и связок бедра всегда сопровождается сильными болями, и вЕсли человек, не привыкший к нагрузкам, без специальной подготовки, сразу делает упражнения на растяжку, связки не выдерживают такой нагрузки, и не способны справиться с ней.

У меня тоже есть предположение, только вот зачем гадать на кофейной гуще. Что касаемо здоровья — к ВРАЧУ. Целители не помогут

Лечение разрыва связок. В первую очередь оценивают степень тяжести травмы произошел ли полный разрыв или только растяжение связки. В случае растяжения плотные, состоящие из белкового вещества, волокна надрываются, а эластичные волокна только растягиваются.

Если тебе удается садиться на шпагат без боли то это очень хорошо а если не болит и не садишся то все впустую

От растяжки с чего они болеть-то будут? Болят из-за молочной кислоты, а она накапливается в процессе анаэробных нагрузок.

Растяжка не нагрузка, мышцы и не должны болеть. а растягиваются вобще связки!

После растяжки сильно заболела нога (болит при небольшом растяжении, как будто связку повредил). Уже 2 месяца не хожу

Терпение и труд. Занимайтесь массажем в воде, постепенно увеличивая время (до 15 мин)

Кроем того, советуют для снижения боли при растяжении повязать вокруг запястья красную шерстяную нитку.В случае отсутствия улучшений необходимо обратиться к врачу. Восстановление после растяжения связок.

А к врачу ходил? связка эт серьёзно может два года болеть.

Ну а что к врачу то так тяжело сходить?

К врачу, там МРТ надо делать скорее всего, так как ситуация не нормальная. А из эффективных восстанавливающих средств, если нет варикоза, инфекционных поражений и тяжелых болезней сосудов, могу посоветовать гель «Алезан» 2 в 1, он быстро восстанавливает после спортивных травм подобного рода.

Пусть не болит. Описание средств народной медицины и методов их применения.Растяжение связок голеностопного сустава встречается довольно часто здесь можно почитать о лечении суставов ног народными средствами .

Нет таблетки иногда ведет к худшему

Напротив усилится болевой синдром, боязнь боли и переносимости. до критического.

Ни в коем случае. Вот придумала!Во время растяжки нужно контролировать сове состояние и максимально расслаблять мышцы.

Нет нет и нет! . обезболивающие ненужно пить . растяжку нужно контролировать, контролировать болевые ощущения. иначе вы просто порвёте мышцы. после тренировки можно выпить таблетку асперина, она снимет боль. принять ванну горячуюю с солью она расслабит мышцы. и сделать массаж. тогда у вас небудут болеть мышцы. всё это делается после тренировки!

Мысль интересная))) ) Боль должна быть индикатором растяжки) ) Надо обязательно чувствовать как тянутся связки, там очень легко можно их повредить, достаточно небольшой перегрузки в критической точке. А повредишь, будешь лечить. Пока лечишь, связки снова станут «деревянные» и к тому же возникнет страх потянуть их еще раз. Я сам растягивал, поэтому мой совет: хорошенько потренируйся, разогрейся до хорошего пота и правильно растягивай (нужен еще напарник, которые будет помогать в некоторых упражнениях) . Во время растяжки не думай о ней, а думай о другом, приятном чем-нибудь. Медленные колебательные движения и легкие постукивания по растягиваемым связкам. Успехов.

РАСТЯЖКА МЫШЦ FST-7.Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки. Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго.

Попробуйте спросить у спортсменов- они знают. Есть такие виброплатформы -на шпагат чуть ли неза месяц.

Нет, если боль есть такая что нужно обезболивающее, значит связки вы уже надорвали. Теперь полный отдых от растяжки до полного отсутствия отрицательных ощущений (недели 2) и по новой, потихонечку тянуть, тянуть, из дня в день БЕЗ фанатизма, до болевых ощущений но не через боль.

Если пить обезбаливающее можно порвать мышцу, а в лучшем случае — потянуть, а это ох как не приятно

Ужас какой.. .А героин — средство «похудеть и никогда не поправляться»

Ну коли ты только начал ходить и первый поход, то чего еще ты то ждал?Что делать, — через несколько дней опять идти и продолжать тренировки

Повредила связки в сентябре, упала с лестницы кубарем и болело во многих местах и куда сильнее, так что проблемы с рукой заметила поздно, потом надеялась что само пройдет . лечить начала недели через 2, когда само не прошло — кисть сходила с резьбы.

Иди послезавтра, и после каждой нормальной тренеровки мыщцы должнаы болеть

Если болят мышцы — значит растут! Что делать — принять горячую ванну и обязательно массаж мышц в которых боль, чтоб разогнать молочную кислоту от которой боль, после этих двух мер, боль пройдет! Снизь нагрузку но продолжай тренировку и тогда в краткий срок обеспечение кислородом мышц увеличится и проблемы с болями пройдут. Если боль через два дня стала, слабее то это мышцы привыкают к нагрузкам, но если боль такая же сильная как и в первый день стоит задуматься и сходить к врачу.

Если болят мышцы — то это заебись, значит они растут, в первые дни качалки не перегружай себя, ходи в спортзал 3 дня в неделю, если ты хочешь скинуть лишний вес, лучше качайся на рельеф (на выносливость надо делать упражнения) , ну например, возьми какое либо упражнение, и делай 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами должен быть не менее 1 минуты! Удачи))

Сажусь на шпагат, начали сильно болеть связки и мышцы, можно продолжать заниматься или стоит подождать пока уйдет боль?

У меня вот тоже такое часто. А еще бывает, что растягиваюсь, например, на поперечный шпагат, и у всех болят связки в паху во время растяжки, а у меня эти самые связки вообще не болят, зато колени болят Это почему так?

Мне тренер сказал: Пока не надо, пока не пройдет. Такая же проблема.

Растяжкувыполнять, постепенно увеличивая радиус наклона

РАСТЯЖКА МЫШЦ FST-7.Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки. Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго.

Поперечный шпагатИз положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей. ) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.Главное — не перерастянуться.Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании продольного шпагата: Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь.Сядьте, раздвинув ноги на удобное для вас расстояние. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и тазового пояса, медленно наклоняйтесь вперед от бедер. Следите за тем, чтобы четырехглавые мышцы были расслаблены, а ступни направлены вверх. Держите 10-20 секунд. Для поддержания равновесия и устойчивости вытяните руки перед собой или ухватитесь за какую-нибудь опору. Дышите глубоко.Наклоняясь вперед, не сгибайте верхнюю часть туловища и шею, чтобы не округлять спину и не напрягать поясницу. Если при наклоне вы сгибаете поясницу (что приводит к разворачиванию бедер в стороны) , значит, у вас слишком закрепощены область таза, поясница и мышцы задней группы бедер. Чтобы правильно выполнить наклон от бедер, вы должны держать поясницу прямо, начинать движение от бедер (или тазобедренных суставов) и не округлять спину.Не растягивайтесь ради развития гибкости. Растягивайтесь, чтобы получить удовольствие.Для постепенного приучения бедер и поясницы к правильному, прямому положению, полезно посидеть на полу, прижимая поясницу к стене. Удерживайте легкую растяжку 30 секунд.Этой же цели можно достичь, приняв положение сидя, опершись руками в пол сзади себя. Используя руки для опоры и сосредоточившись на медленном продвижении бедер вперед и вверх, вам будет легче растянуть позвоночник. Держите растяжку 20 секунд.Не наклоняйтесь вперед, пока не начнете чувствовать себя удобно в описанных выше положениях. Приучите ваше тело к этим позам, и только потом приступайте к дальнейшему растягиванию.Вариант. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко.Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом, вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток

Молча, я молча это делаю, и всё получается. Прими к сведениям и попробуй так же.Желаю Удачи!

Упражнения на растяжку хороши утречком: проснулся, хорошенько растянулся, а уж силовая тренировка — это вечером, после трудового дня. Разделяй по времени, короче говоря.

Допустим, Вы долго фиксируетесь в положении для растяжки поперечного шпагата. Что Вы чувствуете? Отсутствие боли?Отсюда, наверное, и негатив от растяжки с партн ром. Ошибка 4. Растяжение связок при нормальном диапазоне движении суставов.

Нужно, либо полностью легкий комплекс на растяжку сделать либо как минимум на турнике повисеть. Кстати вот эта хуйня, как ты сказал, по-русски растяжка, притормаживает рост мышц, но за то в них меньше кислоты скапливается и мышцы не становятся скованными и забитыми, ограниченными:)

Стрейчинг и силовую лучше не совмещать. Если стрейч до силовой, то силовую программу на 100% не выполнишь, если стрейч после силовой, от мышцы можно травмировать.

Разбегись и резко садись. гг

Растяжение связок стопы — это достаточно часто встречающееся повреждение связок стопы, возникающая из-за подвертывания ноги или резкого движения.Если же по прошествии нескольких дней поврежденный голеностоп не перестанет болеть, то лучше обратиться к врачу.

Накогда не разбигайся и резко не садись! А то связки порвёшь!! Сять на шпагат на сколько можешь, но перед этом разомнись! И на этом шпагати ничинай отжиматся, крутится, карочеделай что хочешь так и сядишь! А сразу сесть никак нельзя!

Хорошо еще если помошник будет сверху надавить! Растягиваться надо каждый день, если долго мучиться что-нибудь получиться!

Если ты человек взрослый не не особенно тренированный, то приготовся растягиваться минимум месяцев шесть, но перед этим надо разогреть мышцы бегом, прыжками и т. д. Возможно, времени уйдет еще больше, в зависимости от элластичности связок.

Каждый день делать растяшку ног, но резко садиться сразу ненадо!

Сначала разомнись а потом растягивай мышцы. если до этого чем-то занималась то уйдет месяц-два а если нет то тут уже сложнее. мне лично в начале сезона (фигурное катание) хватает месяца

Растяжение связок голеностопа Больше 2-х месяцев назад растянула связки голеностопного сустава.Просто растяжение связок. Нога не болела и не болит, хожу и тп, но жуткий от к не прош л до сих пор.

Постоянно тренироваться. Со временем будет и растяжка.

Разрыв растяжение связок голеностопа одна из самых частых травм баскетболистов.ноет..как начинаю ходить.Скажите пожалйста,если я хожу и нога не болит это не страшно?и как долго заживают связки,хотябы в среднем.

Побольше заниматься спортом.

Rastyagivatsya kazhdiy den’.

Сидеть в позе лотоса, а можно и по-другому. например, садишься, ноги вытянуты, ложишься грудью на ноги (как бы слаживаешься пополам)

Как развивать гибкостьНа каждой тренировке обязательно выполняйте стретчинг упражнения. Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнении упражнений на растяжку. Изменению длины каждой мышцы тела препятствует так называемый условный миотатический рефлекс (рефлекс натяжения) , особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении стретчинг упражнений. Миотатический рефлекс необходим для нормального функционирования организма, поскольку во многих случаях он препятствует излишнему растяжению и разрыву мышц. Без него мышцы могли бы растягиваться до тех пор, пока бы не порвались. Однако его негативная роль заключается в том, что он мешает вам максимально использовать возможности тела. Стретчинг упражнениями миотатический рефлекс перенастраивается на деятельность в новых границах. Выполняя эти упражнения, вы понемногу учите мышцы растягиваться все больше и больше. По этой причине упражнения на растяжку нужно выполнять медленно, но регулярно. При чрезмерном растяжении мышцы можно легко травмировать ее, и тогда придется начинать все заново, причем с более низкого уровня, чем тот, на котором вы находились. Занимаясь развитием растяжки, стремитесь достичь поставленной перед собой цели не через несколько дней, а через недели и даже месяцы. Существуют три типа растяжки: статические, динамические и баллистические. При баллистической растяжки напряжение на выбранную группу мышц оказывается с помощью прыжков, подскоков и других видов активных движений. Выполнять баллистическую растяжку не рекомендуется, так как они активизируют миотатический рефлекс и вызывают в мышцах скорее напряжение, а не расслабление. При выполнении баллистической растяжки можно легко травмировать мышцы. При динамической растяжке мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамической растяжки ведет к повышению гибкости, однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следя, чтобы они не превратились в баллистические. Для правильного выполнения динамической растяжки сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамической растяжки могут быть такие упражнения, как поднимание ног и коленей и вращение руками и торсом. При выполнении статической растяжки нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли и удерживается в этом положении на десять-шестьдесят секунд. Выполняя статическую растяжку, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже.Занятия по развитию гибкости начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамической растяжки для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими растяжениями. На занятиях по общей физической подготовке статические растяжения желательно выполнять периодически в процессе тренировки, так как двигательная способность мышц по мере разогревания тела увеличивается. В конце каждого занятия проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления и восстановления тонуса мышц.Растяжка и мышцыКачество и эффективность движений вашего тела напрямую зависят от, того насколько растянутыми и сильными являться ваши мышцы. Если какая – либо мышца укорочена, то мышца – антагонист (мышца противоположного действия) работает не в полном объеме и не с полной амплитудой. К примеру, укороченные грудные мышцы тянут плечи вперед, поэтому сокращается способность грудной клетки расправляться, а так же ограничиваются движения мышц верхней части спины. Таким образом, ни одна из упом

Для качественной ударной работы ногами каждый день было больно. Удачи!.

Растяжение связок голеностопа У меня была травма, растяжение связок голеностопаБоли в голеностопном суставе Год назад был перелом наружной лодыжки без смещения. Хруст при растяжке Я занимаюсь танцами, 1,5 месяца назад делала растяжку на продо.

Заниматься растяжкой каждый день. Другого способа нет.

Если выделить основные цели, которые преследует лечение растяжения связок голеностопа, то это снятие боли и отечности удаление крови если есть гематома восстановление двигательной функции.

Купи в хозяйственном магазине шпагат положи его на стул и садись

Нужно тянуть мышцы каждый день. ставь ногу на самую высокую тумбочку — и вперед! или же сядь согнув одну ногу, а другую как бы тяни назад.

Это результатдолгой и упорной растяжки. Больновато)))

Эх где наша не пропадала, будем заниматься растяжкой))) ) а я воть на восточные танцы собираюсь)))

Растяжение связок может случиться в результате чрезмерного натяжения связок. Связки это эластичные соединения между костямиЕсли рука начала болеть спустя несколько часов после травмы, это указывает на то, что имеется растяжение не связок, а мышечных волокон.

Сядьсначала максимально, как ты можешь, а потои пускай тебе на шею ещё один чел сядет и вуаля! Шпагат.

Потихоньку заниматься растяжкой

Заниматься растяжкой каждый день. Другого способа нет.

Что вызывает растяжение связок? За объединяющую функцию костей коленного сустава отвечают следующие связки по 2 крестообразных иНеприятное осложнение травмы колена разрыв нервов, при неправильном срастании способный вызывать хронические боли в колене.

Конечно, и в 60 можно, тока растяжка нужна! Кстати полным людям легче!

Конечно!! ! Но только если сильно захотеть.

Ну конечно можно, только вот зачем, а так постепенность и регулярность и всё получится.

А так у всех болит, растяжка такое дело, если с детства не нарабатывать то она развивается очень долго.Когда суставы, связки таз начинает работать правильно, тогда быстро набирается высота.

Конечно можно. главное чтоб растяжка была.

Всю жизнь Нине Антоновне Хмелинской не разрешали заниматься физкультурой! !Нине Антоновне Хмелинской 73 года. Она легко, даже «без разогрева» , садится на шпагат, делает стойку на лопатках и принимает позу лотоса. «Узнаю балерину! » — восхитился недавно один художник. «Что вы, — смутилась Нина Антоновна, — я всю жизнь была освобождена от физкультуры. »

Да можно конечно только это не очень прияная процедура. Я вот сейчас на канат сажусь.

Бабки садятся и ничего! нармально!

Нормально ли, если после растяжки болят связки на следующий день?спасибо просто я один раз сильно растянула да, именно ноги и несколько дней все болело, даже и вполовину не могла делать того, что делала.

Без проблем!Я «дружу» с одной девушкой, (вместе ходим в тренажерный зал) , она делает даже не 180, а целых 220 градусов своими чудными ножками. !Галя. вот ее имя..

Всё можно!Эй! Ты че там? Уже списываешь себя что ли?? ?Можно заняться карате, а в 40 с черным поясом ходить!А ты говоришь шпагат.. . 🙁

В 80 лет сидят на шпагате.

Ему посоветовали полностью изменить систему растяжки.Наверное, многие с этим сталкивались, как растяжение связок.Облегчает мышечные боли,вызванные повышенной физической нагрузкой, помогает при.

На поперечный шпагат сесть можно довольно быстро, а вот с продольным придется повозиться.

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

Читайте также:  Почему болят стопы ног возле пальцев

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 18 784

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

  • Плохо проведенная разминка;
  • Сильное перенапряжение;
  • Плохо разогретые мышцы;
  • Резкие движения;
  • Не правильное выполнение техники упражнения.
  • Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
  • Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
  • Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
  • Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
  • Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
  • Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
  • При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

С уважением, Артём Санников

Красивое тело должно быть не только подтянутым, но и гибким. Поэтому, после выполнения физических упражнений всегда нужно делать упражнения на растяжку. Благодаря им улучшиться кровообращение и самочувствие, а также сохранится сила мышц и эластичность связок.

Основой растяжки является гибкость. Существует два вида гибкости – статическая и динамическая.

Статическая гибкость – это способность тела по полной амплитуде сгибать, разгибать суставы. Мышцы следует медленно растянуть и продержаться в таком положении около 20-30 секунд.

Динамическая гибкость в свою очередь связана со скоростью разгибания и сгибания суставов и мышц. Пример – небольшие резкие выпады рук и ног.

Также есть баллистическая растяжка. Это резкие, быстрые выпады конечностей, но она относится к сомнительным способам растяжки.

При пассивной растяжке мышцы подвергаются воздействию внешнего фактора, к примеру, тренера. Мышцы медленно и активно растягиваются и сокращаются активными движениями в нарастающем темпе.

Активная растяжка подразумевает собой растяжение мышц и их удержание при помощи мышц, растягиваемых в обратную сторону. К примеру, при растяжке квадрицепса ступню нужно подтянуть к ягодицам и удерживать при помощи бедренного бицепса.

Также есть нервно-мышечная поддержка, сочетающая в себе пассивный вид растяжки и изомерические сокращения мышц, то есть принцип сокращения-расслабления.

Универсальным видом растяжки, которая подходит для прогрева мышц перед тренировкой и после, является изолированная растяжка. Это растяжка отдельных мышц, которая способствует подготовке организма к нагрузкам и сокращает вероятность травмирования путем улучшения кровообращения и эластичности мышц.

Разогрев перед растяжкой обязателен, так как неподготовленные мышцы наиболее подвержены риску разрыва, и в целом улучшается эластичность мышц и их работоспособность.

Разогрев мышц в обязательном порядке следует начинать сверху. Мышцы шеи, плеч, предплечий, спины, разминаются руками или при помощи пассивной растяжки. Также можно побегать, попрыгать, приседания весьма эффективны. Наклоны в положении стоя вперед, вбок, все это обязательно следует проделать, чтобы тело было подготовлено к растяжке. Махи руками и отжимания тоже следует включить в программу разминки. Медленные приседания, с перерывом 10 минут и повторение несколько раз обязательны.

Все упражнения должны поэтапно увеличиваться и обязательно следует выполнять их медленно.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на растяжку.

Приведем вам эффективный комплекс упражнения на растяжку, который вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

  1. Станьте лицом к стене. Упираясь ладонями в стену на уровне плеч, наклонитесь вперед. Спина прямая, пятки от пола не отрываются. Медленно сгибайте локти, пока не коснетесь лбом стены. Задержите положение на 30 секунд. Повторите еще несколько раз.
  2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Начинайте тянуться вверх, не отрывая пятки от пола. Задержитесь в максимально вытянутом положении. Затем выполните наклон вперед, стараясь коснуться пальцами носочков. Задержите положение на 10 секунд. Повторите еще 3—5 раз.
  3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Прижмите коленки к груди и обхватите их. Ваша поясница будет немного оторвана от пола. Выполните покачивания вперед-назад.
  4. Лягте на спину и поднимите руки вверх. Попеременно опуская их, старайтесь дотянуться каждой рукой к противоположному бедру.
  5. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Выполните поворот головы влево до упора, Выполните поворот головы влево до упора, преодолевая мышечное сопротивление. Сделайте в другую сторону.
  6. В положении стоя согните левую ногу в колене, обхватите колено двумя руками и подтяните к груди. Задержите положение на 20 секунд. Повторите с правой ногой.
  7. В положении стоя отставьте левую ногу назад. Старайтесь держать стопы на полу и не сгибать ноги в коленях. Сделайте упражнение для правой ноги.
  8. В положении стоя опирайтесь правой рукой о стену. Левой рукой прижмите левую пятку к левой ягодице. Постойте в таком положении 30 секунд. Так же выполните с другой ногой.
  9. В положении стоя согните руку за спиной и постарайтесь продвинуть ее вверх между лопатками. Задержите положение на несколько секунд. Так же выполните с другой рукой.
  10. В положении стоя согните правую руку в локте, как в предыдущем упражнении, а левую согните над головой и отведите за затылок. Соедините руки и задержите положение на 30 секунд. Затем поменяйте руки местами.

Выполняя упражнения, следует растягивать мышцы плавно, избегая резких движений и рывков. Задерживаться в положении максимального вытяжения следует примерно на 30 секунд. Также советуем вам посмотреть оздоровительную технику цигун.

Предлагаем вам еще один комплекс упражнений на растяжку в фото.

предлагаем вам несколько видео уроков упражнений на растяжку, которые помогут вам заниматься в домашних условиях.

Первое — упражнения на растяжку для начинающих.

Далее — супер растяжка — комплекс упражнения на растяжку и гибкость.

И еще одно очень хорошее видео — упражнения на растяжку или стретчинг.

Боль в мышцах после растяжки – нормальное явление, если конечно, она не слишком сильная. После занятий мышцам нужно восстановиться, и организм, таким образом, обеспечивает себе защиту от дальнейших нагрузок. Чтобы предупредить это, нужно как следует разминаться перед растяжкой.

Не стоит сразу перенапрягать мышцы, если чувствуете боль или где-то стреляет, лучше прерваться и отдохнуть несколько минут.

Завершение заминкой занятий – еще один способ избежать боли. Потянитесь на носках, на полу или на стенке, а также употребляйте больше жидкости каждую тренировку.

Еще боль можно унять при помощи массажа или специальных гелей, а также принять теплую ванну или поплавать. Мышцы после растяжки следует держать в тепле. Сорвать холодную мышцу легче, чем горячую.

Знайте свой предел, и когда почувствуете, что уже не можете – лучше остановиться. Потому что в случае тяжелой травмы на восстановление потребуется больше времени, чем на снятие боли.

Обращайте внимание на симметричность ваших конечностей – это поможет предупредить риск возникновения непропорциональной боли в мышцах.

Растяжку лучше выполняйте долго, так мышцы будут успевать подстроиться под ритм подготовки.

Если же боль продолжается более шести дней – нужно обратиться к врачу, так как возможно это травма.

Аеробные занятия помогут снять боль и улучшить состояние мышц.

Сесть за клавиатуру на этот раз меня заставил очередной проект на тему растяжки и шпагата, найденный на просторе интернета.

Точнее не найденный, а присланный мне на почтовый ящик.

Само письмо показывать не буду, оно очень личное. А о проекте расскажу.

Тем более что на вопросы, затронутые в этом письме, отвечать мне приходится постоянно.

Предупреждаю сразу, я выражаю своё личное отношение к данному предмету разговора. Если кому-то мой тон не нравится, Вы всегда можете послать меня с чистой совестью к чёрту.

В нём содержалась ссылка на проект по шпагату и просьба высказать своё мнение: можно ли доверять тому, что даёт автор.

Вот этот проект: http://nashpagat.ru

В открытом доступе материалов на обозначенном сайте не так много. Интересных так и вовсе нет.

А вот по подписке пришло нечто довольно оригинальное.

Первый урок назывался: «8 критических ошибок, которые могут стоить вам здоровья».

Я разберу каждую ошибку вместе с автором, тем более, что там есть с чем поспорить.

Цитирую автора слово в слово, запятая в запятую.

Итак, «8 критических ошибок, которые могут стоить вам здоровья».

Вы можете повредить растянутые во время статической растяжки мышцы, если станете делать скоростные и даже просто быстрые движения сразу после нее. Во время растяжки клетки мышц травмируются из-за растяжений. Поэтому, давая им еще и динамическую нагрузку, вы увеличиваете травму мышц.
Также статические растяжки снижают болевую чувствительность. Поэтому на время от нескольких секунд до 5-ти минут после нее, вам не удастся проявить максимальную ловкость и скорость, на которую вы способны.»

Начну прямо с первого предложения.

«Вы можете повредить растянутые во время статической растяжки мышцы, если станете делать скоростные и даже просто быстрые движения сразу после неё»

Ну, допустим, что это так, хотя это и не так. Но отчего-то отталкиваться всё равно надо.

«Во время растяжки клетки мышц травмируются из-за растяжений»

Вот это уже пропустить нельзя.

Если у Вас во время растяжки мышцы травмируются из-за растяжений, то Вы просто не умеете правильно растягиваться. Боль после тренировки – это плохой признак.

Хотя и боль бывает разная. В случае если на тренировки Вы задействовали мышцы, которые давно не работали, то на следующий день эти мышцы будут болеть. Но эта боль уйдёт, как только нагрузка на эти мышцы станет привычным делом.

А если боль не проходит, значит, Вы растягиваетесь не правильно.

«Поэтому, давая им ещё и динамическую нагрузку, вы увеличиваете травму мышц»

Если у Вас мышца уже повреждена, то да – это правильно.

Но в случае грамотной растяжки, этот постулат неверен.

Предположим во время разминки к основной части тренировки мы занимались растяжкой. Допустим даже, что на растяжку мы потратили порядка 20-25 минут (а мы действительно тратим именно столько времени на растяжку).

И что теперь? Все расходятся по домам?

Наоборот, мы начинаем основную часть. Причём, как это принято в каратэ, мы не спим, а активно двигаемся и работаем с ударами ногами в голову.

Растяжка при этом нам только помогла. Разогретые и включенные в работу мышцы летят в голову с гораздо большей охотой, чем это было бы без растяжки.

«Также статические растяжки снижают болевую чувствительность. Поэтому на время от нескольких секунд до 5-ти минут после нее, вам не удастся проявить максимальную ловкость и скорость, на которую вы способны»

Вот болевую чувствительность статические растяжки точно не снижают. А если автор имеет в виду адаптацию мышц к вытяжению, то, причём тут скорость, вообще не понятно. Хотя ссылка на скорость всё же имеет место быть. Правда, в другом контексте. Об этом ниже.

При интенсивном вытяжении возникает ухудшение передачи нервных импульсов. И вот почему.

Когда мышцы растягиваются, то растягиваются не только мышечные волокна, но и нервные окончания, и капиллярные сосуды. Причём, при удлинении нерва на 8% внутриневральный капиллярный кровоток нарушается. А при удлинении нерва на 15 % кровоснабжение прекращается вовсе. Но как только интенсивное растяжение прекращается, кровообращение восстанавливается в полном объёме.

Ключевое слово здесь – «интенсивное вытяжение»!

Теперь как это выглядит на практике.

Допустим, Вы долго фиксируетесь в положении для растяжки поперечного шпагата.

Что Вы чувствуете? Отсутствие боли? Ага, пять раз! Было бы это так, все бы уже давно со шпагатами ходили.

Вы чувствуете не отсутствие боли, вы чувствуете, как постепенно уходит напряжение из мышц, и через какое-то время у Вас даже может получиться углубить растяжку.

Теперь Вы выходите из вытяжения, и что Вы чувствуете? Естественно некоторую скованность в мышцах. Это как раз из-за вышесказанного ухудшения кровотока. А чтобы эту скованность разогнать, и заставить кровь быстрее заполнить капилляры, хорошо было бы немного помахать ногами и повращать бёдрами.

Конечно, максимальные амплитуды движения Вам в первые пару секунд не светят (про 5 минут, конечно, автор загнул). Но десяток махов помогает быстро наладить ситуацию. После чего уже очень хочется проверить свою растяжку на ударах ногами в голову.

Кстати, это уже напоследок, идея самой ошибки правильная. Если Вам нужна динамика, то не надо полагаться исключительно на статику.

То есть для того, чтобы бить в голову, полный шпагат не нужен.

Потому что махнуть ногой Вы можете гораздо выше, чем просто удерживать её на высоте. Для удержания нужна статика, для маха — динамика.

Для завершения темы скажу, что с одними махами вперёд и в бок Вы на шпагат не сядете. Статики не хватит.

Если не давать своим мышцам отдых между тренировками, то ткани мышц не успевают восстанавливаться. Во время последующих растяжений таких незаживших мышц, Вы можете повредить их еще больше. Однако если Вы чувствуете, что растяжка может облегчить Ваше состояние, то тянитесь очень легко, только чтобы почувствовать облегчение.»

Вообще-то, если Вы поняли, что растянули мышцу, то по всем медицинским показателям ей необходим полный покой. Растяжка возможна не на стадии лечения, а на стадии восстановления.

Тянетесь вы, а не ваш партнер. И только вы сами чувствуете, когда уже хватит. Каким бы чутким и внимательным не был ваш помощник по растяжке, он не сможет среагировать мгновенно, если вы захотите прекратить растяжение. За эти секунды, пока он среагирует на вашу просьбу прекратить тянуть вас, вы получите травму.»

Судя по данной рекомендации «спите» либо Вы, либо Ваш партнёр, либо Вы оба. Либо автор никогда не тянулся с партнёром.

Реакция на прекращение растяжения у партнёра мгновенная. Особенно с учётом того, что начинаете Вы не с максимальной амплитуды.

Кроме того, именно Вы даёте команду идти дальше и усилить вытяжение.

Вы что ничего не чувствуете? Вы что, не знаете, есть ли у Вас ещё запас по амплитуде, или, что у Вас его уже нет?

Вы говорите «стоп» — и всё, вытяжение прекращается либо не меняется в большую сторону.

Сколько тянусь с партнёром, никогда не было от такой растяжки травм. И у моих ребят проблем также не возникало.

Правда и здесь есть одно правило. Тот, кто Вас тянет, должен хорошо знать, что он делает. То есть он должен уметь и сам растягиваться.

Домашние этого, как правило, не умеют. Отсюда, наверное, и негатив от растяжки с партнёром.

С возрастом постепенно увеличивается жесткость волокон коллагена. Поэтому все упражнения, связанные с растяжением связок — опасны. Растяжение связок со временем приведет к расхлябыванию суставов. И в итоге может привести к остеоартриту. При растяжении связки более чем на 6% своей нормальной длины — она разрывается.»

В целом правильно. Только надо рассматривать каждую фразу отдельным пунктом.

Тогда, правда, не понятен заголовок. А если исходить из заголовка, то и расшифровка тоже становится странной.

То есть, растягивать связки при нормальном диапазоне нельзя, а при не нормальном можно? А что такое нормальный диапазон тогда? И причём тут коллаген? Что только из-за увеличения с возрастом коллагена упражнения на растяжения связок опасны?

И что значит «жёсткость волокон коллагена»? Коллаген — это и есть определённый вид волокон соединительной ткани. Он не может быть жёстче или мягче. Он всегда один и тот же.

И вот ещё «все упражнения связанные с растяжением связок» — это что такое? Это какие такие упражнения?

И причём тут цифра в 6%? То есть, как только мы увеличим за счёт тренировок длину связки на 6% — она разорвётся?

Могу сказать точно только одно. Автор явно не в курсе темы.

Если вы продолжаете растяжку даже после того, как вы можете напрячь мышцы в том положении, в котором вы находитесь сейчас — вы можете повредить не только мышцы, но и капсул и связок. Это приведет к нестабильности суставов и постоянной боли.»

Это я вообще не понимаю о чём.

Есть такой способ растяжения – растяжка с устойчивым напряжением.

Суть его в следующем: выходим на комфортное для нас положение при растягивании, затем напрягаем растягиваемую мышцу на одну — две трети от максимального напряжения.

Сохраняем напряжение в мышце постоянным и равномерным. Дышим свободно, но не глубоко. Держим данное положение так долго, как можем. Затем отпускаем его с глубоким выдохом. После чего тут же уходим в более глубокое положение растяжки. Причём Вы не должны уходить вниз более 1-2 сантиметров за подход.

Этот метод используется только при растяжке мышц ног. Хорошо помогает тем, кто умеет слушать своё тело.

Если автор имел в виду этот метод, то он «не знает, где звон». Причём явно и точно, особенно с учётом «нестабильности суставов и постоянной боли».

Делая баллистическую растяжку, вы создаете в начале движения импульс. Однако, начав движение, вы его уже не контролируете. То есть, не рассчитав силы первоначального движения, вы получите серьезную травму мышц. Боль появится либо сразу, либо через некоторое время.

Ну, могу только развести руками. Либо я чего-то не улавливаю, либо большей глупости я не читала.

Хотя… Такое возможно в том случае, если Вы решите заняться махами без разминки.

Если же тело разогрето, то покачивания и махи Вам не страшны.

Много изометрических (статических) растягивающих упражнений на одну и ту же группу мышц вызывает чрезмерное их переутомление. Чтобы увеличить амплитуду, повторите растяжку от двух до пяти раз. Во время упражнения напрягите мышцы несколько раз. Это даст хорошую нагрузку для растягиваемых мышц.»

Много растягиваться нельзя, но при этом советуется повторять упражнения по 2-5 раз. Это как?

  1. 1. Материал явно рекламный, на это указывает продвигаемый в рассылке курс Литвинова.
  2. 2. Материал не авторский. Достаточно почитать текст статей.
  3. 3. Автор не знает тему, за которую взялся. Знал бы, отследил свои уроки на соответствие с жизнью.
  4. 4. В качестве заполнения страниц набраны отдельные нарезки с других ресурсов. Причём набраны они так, что не стыкуются друг другом.
  5. 5. После чего, лично я ставлю под большое сомнение и курс Литвинова (кстати, курс действительно не очень удачный, ИМХО).

В общем, сижу и жду продолжения темы. Как пришлют очередной шедевр, отпишусь обязательно.

источник