Если болят мышцы ног при растяжке

Учитывая наш современный темп и сидячий образ жизни, мышечная боль (например, боль в пояснице и шее) стала слишком распространенной, пишет The Hearty Soul.

Независимо от причины, боль в мышцах может сделать любое движение трудным и болезненным.

В результате многие люди полагаются на болеутоляющие средства и гели. Однако этот подход является просто временным решением. Один из способов достижения облегчения боли в мышцах — это предотвращение его возникновения в первую очередь.

Регулярная растяжка поможет привести мышцы в тонус, убрать скрипучесть суставов и любую боль. Они также помогут предотвратить травмы, когда вы тренируетесь, или делаете что-то проще, к примеру, садитесь в автомобиль или идете за покупками.

И теперь к самому главному. Вот 12 лучших упражнений на растяжку, которые вам нужно регулярно выполнять.

Удерживайте каждое положение в течение 20-60 секунд. Таким образом вы поможете мышцам расслабиться.
Часто растягивайте хронически больные участки, так как эти области требуют большего внимания.
При необходимости используйте растягивающую ленту или масло для облегчения движений.

Не нужно резких движений. Более того, не старайтесь «подпрыгивать», когда встаете. Это опасно для спины.
Не растягивайте раненые мышцы. Даже если вы уже почти поправились, не рискуйте.

Эти упражнения были разработаны Мэрилин Моффат, профессором физиотерапии из Нью-Йоркского университета.

Прежде чем начать, важно помнить, что если вы чувствуете дискомфорт или боль при выполнении, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Медленно поверните голову вправо и удерживайте позицию в течение 30-60 секунд. Смотрите вперед, а затем повторите с левой стороны.

Наклоните голову направо и положите правую руку на голову, рядом с левым ухом. Не тяните, но пусть вес вашей руки поможет вам растянуть шею. Повторите с другой стороны.

Скрестите руки на груди и посмотрите через плечо, вращая свой корпус. Удерживайте положение, затем повторите с другой стороны.

Для этого упражнения вам просто нужен немного потянутся назад. Этого достаточно, чтобы растянуть позвоночник. Не переусердствуйте.

Наклоните корпус влево, подняв противоположную руку над головой. Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороны.

Наклонитесь вниз, сидя на кресле. Убедитесь, что ваша шея находится в правильном положении, и вы не чувствуете боли.

Для этого натяжения убедитесь, что верхняя ладонь обращена к телу, а нижняя ладонь – наружу. Попробуйте сомкнуть руки за спиной. Удерживайте положение, затем переключите стороны.

Встаньте прямо и, удерживая верхнюю часть своей ноги, согните колено. Оно должно указывать прямо на пол. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

Вы должны чувствовать, что мышцы спины на ногах растягиваются, особенно вдоль икр. Держите руки на стене, а ноги на полу. Согните переднее колено, и подтяните ближе к стене. Держитесь, а затем повторите с другой ногой.

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность. Положите одну ногу прямо, поднесите противоположное колено к груди. Удерживайте положение, а затем переключите ноги.

Вам понадобится растягивающая лента или обычное полотенце. Положите одну ногу на пол, а другу поднимите так высоко, как только сможете (в идеале под углом 90°). Удерживайте положение, а затем повторите с другой стороной.

И последнее, но не менее важное: лягте на спину, положите правую лодыжку на левое бедро прямо над коленом. Удерживайте положение, затем переключайте ноги. Если вам слишком трудно, отодвиньте свободную ногу дальше.

Эти упражнения помогут максимально облегчить боль в мышцах. Выполняйте их каждый день.

А вы часто растягиваетесь, или ленитесь?

источник

Растяжение мышц на ноге — это распространенное явление, которое возникает по причине чрезмерного натяжения волокон мускульной ткани и сухожилий. Наблюдается это вследствие того, что не до конца разогретые мышцы подвергаются интенсивным нагрузкам. Поэтому остро стоит вопрос, что делать при растяжении мышц на ноге.

Растяжение — это самый простой вид травмы. К решению проблемы необходимо относиться со всей ответственностью, чтобы восстановление прошло как можно быстрее. При растяжении мышц ноги симптомы проявляются в виде сильной боли в пораженной конечности. Интенсивность болевых ощущений зависит от степени поражения мышечной ткани.

Если травма небольшая, то боль умеренная, ноющая и легко переносится. Подвижность практически не ограничена, но при попытке передвижения она усиливается. Такая реакция наблюдается по причине того, что травмированные мышцы отвечают за нервный импульс сокращением и распространением боли.

Второй сопровождаемый симптом растяжения ноги — это отечность, которая проявляется в виде припухлости. Степень формирования отека зависит от характера травмы, глубины места разрыва, интенсивности кровотечения. Довольно часто больные отмечают появление гематомы после травмы. Такое явление происходит по причине разложения свернувшейся крови на форменные элементы.

Ограничение подвижности обычно не сильное, но дальнейшие движения будут усиливать неприятные ощущения. Очень важный момент при вопросе, что делать при растяжении мышц, это обеспечение покоя. Если отечность продолжает увеличиваться, а болевые ощущения усиливаются, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу.

Разрыв мышцы на ноге может происходить по нескольким причинам. Самыми распространенными являются:

Тяжелая физическая работа. Растяжению содействует продолжительное физическое напряжение.
Поднятие тяжестей. Растянуть мышцы возможно при неправильном поднятии тяжестей. Это зачастую происходит при прямой спине и не согнутых коленках.
Неудобная поза. Если человек в течение длительного периода пребывает в неудобной позе, то это такое становится причиной растяжения мышц ноги.
Занятия спортом. Физическая нагрузка при занятиях спортом без предварительной подготовки становится причиной проблемы. Ею может быть выполнение упражнений на гибкость, поднятие штанги.
Падение либо столкновение. При падении мышцы резко дергаются, что становится причиной растяжения.

Риск получения растяжения мышц возрастает у людей, которые имеют низкую физическую активность. Также риску подвержены люди с избыточным весом, нарушением осанки, косолапостью или плоскостопием, частыми головокружениями, связанными с гипертонией.

Что необходимо сделать при растяжении мышц, чтобы не допустить осложнений? Скорость терапии зависит от степени тяжести. Очень многое зависит от того, насколько грамотно и вовремя была оказана первая помощь. Три основных принципа оказания помощи больному:

Покой. Обеспечить человеку неподвижность и полный покой. Травмированная мышца не должна подвергаться нагрузкам в течение 48 часов.
Холод. Чтобы понизить болевые ощущения, не допустить отечности, к пораженному участку потребуется сразу после травмы приложить холод и держать в течение трети часа. Это может быть кусок мяса либо овощи из морозилки, завернутые в ткань. На протяжение двух суток потребуется выполнять процедуры каждые 4 часа. Дерму от воздействия льда обязательно защищать полотенцем. Спустя это время обязательно приступить к согревающим компрессам.
Фиксация. Чтобы отечность не становилась все большей, на пораженный участок потребуется нанести эластичную повязку. Обязательно приподнять ногу на 5 см выше уровня головы.

Наилучшей профилактикой растяжения мышц стопы являются постоянные занятия спортом.

Чем лечить растяжение мышц на ноге? При такой проблему очень востребованы мази. Данная форма выпуска очень удобна. Мази применяются для угнетения болевых ощущений и устранения воспаления. Но есть некоторые нюансы, на которые необходимо обращать внимание. К ним относят:

Острый период. Что нужно делать при растяжении мышц ноги? В первые сутки после полученной травмы, когда ощущается сильная боль, не следует использовать раздражающие средства. Такие мази будут только усиливать прилив крови. Назначаются анестетики, анальгезирующие средства, имеющие в составе натуральные компоненты, гепарин. Обычно врачами прописываются такие средства, как бальзамы на мяте, эвкалипте, гвоздике, мазь «Лидокаин» или «Золотая Звезда», охлаждающие препараты Эссавен, Индовазин, Гепарил, Рутозид, Троксевазин. Используются препараты строго по инструкции либо по назначению врача.
Через 48 часов. В течение этого времени потребуется приступить к тепловым процедурам. На помощь придут средства, которые сочетают в себе сосудорасширяющее и анальгезирующее действие. К таковым препаратам относят Финалгон, Эспол, Санитас, Эфкамон, Ревма-гель, Фастум-гель.

При нанесении мазей необходимо легкими круговыми движениями их втирать. Такой процесс поможет улучшить кровообращение и усилить действие лекарства.

Если возникает вопрос, что делать, если растянул мышцу на ноге, то необходимо уделить внимание компрессам. Согревающие компрессы способы за короткий промежуток времени вылечить травму. Приступать к ним возможно спустя 2 суток после полученной травмы. До этого времени пораженные места только охлаждать.

Наиболее результативными рецептами служат:

Картофельный. Взять сырую картошку и натереть ее на мелкой терке. Также потребуется измельчить одну луковицу и взять горсть нарезанной капусты. В смесь добавить 1 большую ложку сахара и очень хорошо вымешать. Развести смесь простоквашей, чтобы получилась консистенция пластилина. Компресс приложить к больному месту, обернуть полиэтиленом и утеплить шарфом. Оставить его на всю ночь.
С бодягой. Приобрести в аптеке порошок бодяги и добавить в него воды. Должна получиться консистенция кашицы. Легкими движениями втирать смесь в пораженный участок. Такой компресс поможет бороться с гематомами и быстро устранит отечность.
С чесноком. Пропустить через пресс головку чеснока и получить из кашицы сок. Полученное средство смешать со свежевыжатым соком одного лимона. В составе пропитать кусок марли и приложить к пораженной зоне.
С молоком. Взять салфетку из ткани и смочить ее в подогретом молоке. Как только она остынет, приложить к пораженной области. Сеансы проводить до трех раз в сутки. Такое средство отлично справляется с болевыми ощущениями.
С чаем. Как лечить растяжение мышц ноги? Для этого заварить крепкий чай и дать ему немного остыть. Сложить марлю в 4 слоя, смочить в жидкости и приложить компресс к больной ноге. Заменить его после того, как марля высохнет.
С глиной. Взять 0,5 кг глины и смешать ее с 5 большими ложками яблочного уксуса, а также двумя мелко нарезанными зубчиками чеснока. Состав очень хорошо вымешать и нанести на больную зону. Поверх укутать тканью, обернуть целлофаном и утеплить. Держать до тех пор, пока глина не подсохнет. После этого компресс заменить на новый и снова выдержать до тех пор, пока глина не затвердеет. Процедуры повторять трижды в сутки.
С мукой. Взять стакан муки, соли и воды. Все компоненты тщательно перемешать, а получившееся тесто нанести на больной участок. Его зафиксировать повязкой. Как только тесте начнет твердеть, компресс устранить.

С листьями бузины. Нарвать свежих листьев растения и приложить их к месту растяжения. За сутки приложить три таких компресса.

С манжеткой. Взять 100 г листьев обычной манжетки и залить их 0,5 л кипятка. Оставить настаиваться на 4 часа. Спустя это время состав процедить и делать компрессы при помощи марли. Выдерживать около получаса. Такие сеансы помогут справиться с отечностью и гематомами.

С девясилом. Взять корешок девясила и мелко его нарезать. Три большие ложки порошка залить стаканом кипятка и оставить настаиваться на треть часа. В настое смочить марлю, закрепить повязкой и утеплить полотенцем.

С пижмой. Взять три большие ложки измельченных цветков растения и залить их чашкой крутого кипятка. Оставит настаиваться на час, после чего профильтровать. Взять марлю, смочить ее в насте и приложить к больному месту.

С арникой. Лечение при растяжении мышц ноги может производиться при помощи арники. Смешать 0,2 л камфорного спирта и 20 г цветков арники. В полученном средство смочить кусок марли и приложить к пораженной зоне. Зафиксировать повязку и утеплить ее шарфом.

Такие простые рецепты помогут справиться с неприятной симптоматикой: болевыми ощущениями, отечностью, гематомами. Перед использованием убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты компрессов.

При появлении вопроса, что делать при растяжении мышц ноги, стоит обратить внимание на травы. Очень эффективными являются такие рецепты:

примочки с картошкой;
луковый компресс;
аппликации с алоэ;
ванночки с травами.

Лечение растяжения мышц ноги при помощи картофеля поможет справиться с болевыми ощущениями, а также посодействует устранению всех спазмов. Картошку необходимо очистить, промыть и очень мелко натереть. Полученный состав выложить на кусок ткани и приложить к больному месту. Компресс зафиксировать на 40 минут. Повторить сеанс на следующие сутки.

Отлично справляется с последствиями травмы луковый компресс. Овощ справляется с покраснениями и отечностью. Лук очистить, вымыть и мелко нарезать либо натереть на терке. В полученную кашицу добавить немного соли. Состав выложить на кусок марли и приложить к больной зоне. Приложить таким образом, чтобы лекарство не соприкасалось напрямую с кожным покровом. Повязку обернуть полиэтиленом, утеплить шарфом и оставить не меньше, чем на 6 часов.

Если человек столкнулся с растяжением мышц на ноге, что делать и как бороться с проблемой? Внимание стоит обратить на алоэ. Растение характеризуется уникальными свойствами. Алоэ помогает справиться с островоспалительным процессов даже в запущенной форме, устраняет сильную отечность. Используется растение в первые трое суток после полученной травмы.

Для получения средства потребуется взять листок растения, разрезать его вдоль волокон. В этом случае начнет выделяться сок. Полученным срезом приложить листок к больной части и держать до тех пор, пока повязке не станет теплой. После сменить ее на новую.

Лечение в домашних условиях растяжение мышц может проводиться при помощи ванночек с добавлением череды, ромашки, календулы, мяты и подорожника. Водные сеансы помогут справиться с чрезмерной отечностью, устранит болевые ощущения и успокоит больную зону. Воду разогреть до комфортный температуры, а саму процедуру проводить не более трети часа.

Чтобы не задаваться вопросом, как вылечить растяжение мышц на ноге, необходимо придерживаться некоторых профилактических мер. Врачи большое количество растяжений фиксируют в период гололеда. Чтобы обезопасить себя потребуется:

По скользкой поверхности необходимо ходить правильно. Передвигаться мелкими шагами, ноги немного согнуть в коленках. Ноги при этом поднимать минимально.
Важно правильно выбирать обувь с хорошей подошвой. От скольжения хорошо предохраняют подошвы с протекторами. На ней должен сочетаться мелкий рисунок с большим орнаментом.
Не стоит носить каблуки. Либо отдавать предпочтение толстым и устойчивым каблукам, танкеткам не более 5 см.
Не выбирать обувь на платформе, так как при передвижении она мешает амортизации.
Применять дополнительные антискользящие накладки на подошву.

Кроме всего перечисленного, при занятиях спортом важна разминка и разогревающие упражнения. Без подготовки мышцы не готовы к нагрузкам, за счет чего и происходит растяжение.

Растяжение мышц доставляет человеку массу неудобств и сплошной дискомфорт. Проблема меняет привычный образ жизни. Бездействовать в такой ситуации категорически нельзя, или же проблема в дальнейшем может привести к серьезным осложнениям.

Важно знать, что делать при растяжении мышцы ноги, и какая первая помощь должна быть оказана. Проводить лечение растяжения мышц на ноге можно в домашних условиях, но спустя некоторое время все равно обратиться к врачу за консультацией. Это поможет избежать хирургического вмешательства.

источник

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 34 030

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Плохо проведенная разминка;
Сильное перенапряжение;
Плохо разогретые мышцы;
Резкие движения;
Не правильное выполнение техники упражнения.

Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

источник

Боль, вызванная растяжением ноги, знакома каждому: вряд ли найдётся человек, не получивший хоть раз этот вид травмы. Повреждение на ноге мышц, сухожилий или связок получить довольно просто — достаточно неуклюже упасть из-за гололёда или спускаясь по лестничным ступеням. Обычно растяжение неопасно для жизни, но своевременная помощь важна для более быстрого лечения и избавления от боли.

Растяжение (дисторсия) ноги — травма, вызванная максимальным натяжением мышц либо связок и сухожилий (волокон, соединяющих мышцу и кость). При чрезмерной нагрузке на ногу, её ткани не выдерживают оказанного давления, следствием чего становится растяжение конечности. Фактически при этом происходит разрыв отдельных волокон в пучке при сохранении целостности других.

Волокна сухожилий имеют очень высокую прочность, однако они рассчитаны на определённое направление перемещения и не выдерживают нагрузок при аномальном направлении

В отличие от растяжения, разрыв ткани представляет собой разрушение сразу всех волокон мышц, связок или сухожилий одномоментно.

Растяжение может быть различным по степени тяжести. В действительности это небольшие надрывы ткани, которые классифицируются в зависимости от величины деформации и места локализации.

Обычно нагрузка на связки голеностопа возрастает во время движения, когда пятка резко подворачивается внутрь

Чаще всего причиной травмы являются активные виды спорта, падение или прыжок с высоты, нарушение правил разминки перед высокой физической активностью. Также некоторые заболевания воспалительной природы могут оказывать влияние на эластичность волокон и приводить к растяжению (тендинит, паратенонит).

Травматические повреждения сухожилий диагностируются часто при различных механических воздействиях и чрезмерной силовой нагрузке, в частности во время занятий спортом

При растяжении зачастую можно ощутить, как что-то лопнуло в ноге либо разорвалось. Травма всегда сопровождается резкой болью, которая может ощущаться до полутора месяцев, острая фаза же длится от 5 до 8 дней. Кроме того, место растяжения опухает, появляется гематома, нога становится менее подвижна.

Часто боль в ноге может быть вызвана не только растяжением, но и защемлением нерва. При этом также наблюдается покраснение, отёчность и ограничение свободы движения конечности. В отличие от растяжения, защемление нерва зачастую вызывается не травмированием, а заболеванием (остеохондроз, радикулит).

Растяжения ноги в первую очередь подразделяют по виду травмированных волокон:

растяжение мышц;
растяжение связок;
растяжение сухожилия;
комбинированное растяжение сразу нескольких видов тканей.

В зависимости от тяжести повреждения, в каждой группе выделяют три степени дисторсии:

I степень: характеризуется незначительной болью, сохранением подвижности суставов ноги и одномоментно разрывом нескольких волокон при сохранении целостности ткани.
II степень: в этом случае типично появление отёчности травмированного места, потеря трудоспособности, кровоизлияние, невозможность ступить на конечность. Болезненность носит умеренный характер. В ткани присутствуют значительные разрывы волокон.
III степень: проявляется разрывом волокон, сильной и резкой болью, а также нарушением стабильности повреждённого сустава в случае разрыва связок. На травмированном месте появляются обширные кровоподтёки. При отрыве мускулы невозможно её задействовать при нагрузке, появляется характерная мышечная слабость.

Для 1 и 2 степени повреждений чаще всего назначается консервативное лечение, а при 3 степени зачастую требуется хирургическое вмешательство

Также травматологии систематизируют растяжения в зависимости от группы повреждённых связок. Так, голеностопный сустав, более всего подверженный дисторсии, фиксируют три группы связок:

Наружная поверхность сустава: здесь располагаются связки, способствующие фиксации таранной кости от бокового смещения:
1. Пяточно-малоберцовая связка.
2. Передняя таранно-малоберцовая связка — самая часто травмируемая из всех остальных связок.
3. Задняя таранно-малоберцовая связка.
Внутренняя поверхность сустава: здесь проходит дельтовидная связка, соединяющая таранную и ладьевидную кости.

На втором месте по травматичности идут связки, соединяющие берцовые кости:

Межберцовые связки (задние, передние, задняя поперечная).
Межберцовый синдесмоз.

Более большому риску травмирования подвержены икроножные мышцы, благодаря которым человек сохраняет баланс во время движения и сгибает колени и стопы:

икроножная мышца;
камбаловидная мышца.

Растяжение мышц бедра — очень распространённая травма у спортсменов

Растяжение мышц бедра (двуглавой, перепончатой, передней) происходит в основном во время спортивной тренировки, при этом в более тяжёлом случае мускулы теряют способность сокращаться и подлежат длительному восстановлению.

В зависимости от месторасположения, выделяют несколько видов сухожилий, более подверженных растяжению:

Ахиллово сухожилие — самое мощное во всём организме, вместе с этим наиболее травмируемое, что связано со значительными нагрузками.
Надколенное сухожилие — растяжение сопровождается болью, локализованной выше колена.
Подколенное сухожилие — дисторсия возникает при аномальном повороте голени, характеризуется болью под коленом и характерным выступом в этой области.
Сухожилие тазобедренного сустава — обеспечивает его фиксацию, соединяя кости таза и верхнюю часть бедра. Любая избыточная нагрузка, связанная с напряжением мышц бедра, ведёт к травме ткани сухожилий.

Как одиночные, так и комбинированные растяжения чаще всего возникают в области голеностопа и коленного сустава.

Однако, существуют и иные локации, подверженные риску дисторсии от воздействия травмирующего фактора. Всего выделяют 6 областей, в которых может возникнуть такого рода повреждение тканей:

Стопа — в этом месте растяжение связок и сухожилий происходит по причине высокой нагрузки на сустав, травма существенно ограничивает передвижения.
Лодыжка (щиколотка) — представляет собой сложное сочленение костей голени и стопы, в этом месте может возникнуть комплексное растяжение сухожилия и связок.
Голень — это область от колена до пятки, мышцы которой часто подвержены травмированию.
Колено — коленный сустав подвержен растяжению мышц и связок, при повреждении которых может терять стабильность.
Бедро — в этом месте особенно уязвимы внутренние мышцы, разрывы волокон которых происходят чаще всего.
Ягодицы — в данной области может возникнуть растяжение волокон мышц и связок, менее подвержены воздействию сухожилия.

Наиболее распространёнными видами повреждения связок на ноге являются растяжения связок голеностопного и коленного сустава

Как правило, подобного вида травмы становятся результатом внезапных падений или интенсивной нагрузки. В случае, когда возникает резкое движение сустава, превосходящее его физические возможности, возникает растяжение мышцы, связки или сухожилия. Причиной тому может стать:

падение;
подскальзывание;
ношение неудобной обуви, в том числе на высоком каблуке;
подворачивание стопы внутрь или наружу;
бег по неровной поверхности;
неправильное приземление после прыжка;
занятие активными видами спорта:
- теннис;
- волевая борьба;
- баскетбол;
- футбол и др.
неверная техника поднятия тяжестей;
резкий удар по ноге.

Также существуют факторы, предрасполагающие к растяжению тканей ноги:

косолапость;
плоскостопие;
артроз;
О-образное искривление ног;
заболевания соединительной ткани;
лишний вес;
плохой разогрев мышц перед тренировкой;
неправильная походка, постановка стопы на заднюю сторону пятки;
наличие предыдущих травм ноги, обуславливающих ослабление связок.

При постоянном растяжении тканей ноги (например, в случае профессиональной спортивной деятельности), этот вид травмы перетекает в хроническую форму.

Растяжение мышц можно получить в обычной жизни, не рассчитав нагрузки и усилий при внезапном подъёме тяжестей, в ходе занятий спортом или при выполнении рабочих задач

При растяжении мышц ноги наблюдаются следующие признаки:

боль в растянутой мышце как при нагрузке, так и в состоянии покоя;
мышечная слабость в ноге;
гиперчувствительность к прикосновениям в месте растяжения;
отсутствие работоспособности повреждённой мышцы;
наличие отёка в месте растяжения, синяка или гематомы;
в случае тяжёлой травмы — болевой шок, потеря сознания, повышение температуры тела.

В любом случае, какая бы мышца ни была травмирована, возникает сильная боль, а в случае полного её разрыва слышен характерный хлопок

При растяжении связок симптомы аналогичны, характерно наличие болезненных ощущений, кровоподтёков и развитие отёчности. Сустав становится малоподвижен, возникают трудности в ходьбе.

Отличительным признаком растяжения связок является чувство нестабильности в суставе, его неправильное положение при передвижении.

При растяжении связок отёк держится в течение недели, а после его убывания остается гематома

Растяжение сухожилия сопровождается острой болью в случае молниеносного и обширного травмирования, либо незначительной, если участок поражения не столь велик. Кроме боли, растяжение сухожилия сопровождает отёчность тканей и ограничение движения конечности. При отсутствии медицинской помощи даже при незначительном растяжении сухожилий, может развиться воспалительный процесс, снижающий эластичность ткани, что способствует полному разрыву жилы и удручающим последствиям.

При повреждении ахиллова сухожилия, боль будет наблюдаться в области примерно на 5 см выше выемки пяточной кости, сопровождаться отёчностью тканей голеностопа и затруднением сгибательного движения стопы при попытке поднять пальцы. Пациент не может вставать на носки, бегать.

Недопустимо игнорировать даже малейшие признаки, сопровождающие растяжение ахиллова сухожилия

Диагностика включает в себя медицинский осмотр с целью установления площади повреждения и определения степени тяжести растяжения ноги. Выявление частичного или полного разрыва волокон обуславливает дальнейший путь лечения и длительность восстановительного периода, а также необходимость оперативного вмешательства.

При недостаточности визуального осмотра иногда используются методы УЗИ-диагностики повреждённого сустава, а также МРТ и артроскопии (взятия биопсии для определения заболевания соединительной ткани).

Разрыв медиальной боковой связки коленного сустава, выявленный при помощи метода УЗИ

При диагностике растяжений неприменимы методы рентгенографии, поскольку только мягкотканные образования могут быть подвержены подобной деформации.

Однако, рентген может помочь при дифференциальной диагностике с переломом, так как растяжение и нарушение целостности кости сопровождаются похожими признаками, а также иногда сочетаются в одной травме.

Кроме рентгенографии, учитываются клинические признаки, позволяющие уточнить диагноз: в случае растяжения не возникает резкой боли при пальпации кости, не ощущается отломков и не диагностируется крепитация (звук, возникающий при трении отломков кости друг об друга). В момент получения травмы можно услышать характерный хлопок, а не хруст костей.

Также во время дифференциальной диагностики растяжения и вывиха происходит исключение последнего на основе данных, полученных после рентгенографии. При визуальном осмотре оценивается деформация сустава, а также возможность сопротивления при попытке движения и уменьшение длины конечности — при растяжении вышеперечисленные симптомы нетипичны.

Выбор метода терапии напрямую зависит от поставленного диагноза, сопутствующих осложнений и тяжести травмы. При первых двух степенях дисторсии возможно лечение в домашних условиях, и только последняя имеет показания для госпитализации пострадавшего.

При возникновении сомнений относительно визита к врачу, необходимо учесть следующие тревожные признаки, при которых явка к доктору необходима:

в области повреждённого сустава нет подвижности, из-за сильной боли невозможно опереться на ногу;
нога выглядит неестественно, расположение суставов нарушено;
болевые ощущения не снижаются, отёк не уменьшается более трёх дней, кровоподтёки растут в размерах;
повышенная температура тела, наблюдаются признаки воспаления и покраснение травмированного места;
домашнее лечение не оказывает положительного эффекта.

После посещения травматолога важно соблюдать все рекомендации врача, только тогда лечение будет более быстрым и эффективным и не оставит неприятных последствий. При назначении постельного режима не следует пренебрегать этим советом и в крайнем случае при ходьбе использовать костыли для снятия нагрузки с больной ноги.

При любой степени растяжения ноги больному рекомендуется покой

До обращения к медицинским работникам можно помочь пострадавшему для избежания более серьёзных последствий, вызванных растяжением, и сокращения срока реабилитации.

Неотложная помощь состоит из нескольких простых, но эффективных действий:

Наложение холодного компресса на место растяжения. Для этого годятся продукты из морозильной камеры, или просто лёд, который следует обернуть полотенцем и приложить к травмированному месту. Это обеспечит сужение сосудов и уменьшение отёчности, а также снимет боль. Холод стоит держать по 15 минут ежечасно.

Холодные компрессы следует накладывать в первый и последующие три дня после травмирования

Длительная иммобилизация требуется и в случае с полным разрывом сухожилия до восстановления механической прочности соединительных структур

При растяжении ноги запрещены следующие действия:

Проведение греющих процедур (приложение грелки, компрессов, поход в баню или сауну, растирания согревающими мазями). Это спровоцирует образование более сильного отёка, кровоизлияния, а также ухудшение прогноза течения болезни.
Распитие алкоголя, которое также спровоцирует вышеперечисленные последствия.
Активность повреждённой конечности, попытки ходить, массажировать место растяжения. В острый период это может привести к дальнейшему разрыву волокон.

Активные движения разрешены в период восстановления, но не в острую фазу

Лечение при помощи лекарственных препаратов сводится к обезболиванию и местному нанесению мазей (гелей, кремов и пр.), которые способствуют снижению отёчности, уменьшению гематом, восстановлению тканей и нарушенной микроциркуляции крови. Приём обезболивающих препаратов наиболее актуален первые 3–4 дня после получения растяжения, затем можно свести терапию только к местному нанесению мазей. Среди анальгетиков чаще всего назначаются Аспирин, Анальгин, Ибупрофен, Кетанов, Парацетамол.

Среди мазей можно выделить две группы, помогающие в лечении растяжения:

Охлаждающие мази. Применение этих препаратов особенно важно в первые дни получения травмы, поскольку они обладают обезболивающим и успокаивающим действием. При нанесении мазь не следует втирать в повреждённый участок, нужно подождать, пока препарат сам впитается в кожу.
Согревающие мази. Эти средства применимы в стадию реабилитации и наносятся на кожу по истечении острого периода, через 4–5 дней после травмирования. Препараты делают мышцы более эластичными, обладают противовоспалительным эффектом и способствуют скорейшему заживлению.

Мази нужно наносить 2–3 раза в день, количеством 3–4 г. на одно применение. Длительность лечения определяется врачом и зависит от тяжести растяжения ноги. Хорошее терапевтическое действие даёт одновременное использование мазей и приём Троксевазина в таблетированной форме.

Применять НПВП следует ограниченное время в силу их влияния на организм в целом. Длительное нанесение нестероидных средств может оказать негативное действие на функцию внутренних органов.

Стоит помнить о том, что любые мази неприменимы в местах, где нарушена целостность кожного покрова. Кроме того, противопоказанием к нанесению согревающих мазей является:

беременность, период лактации;
онкология;
обострение хронических болезней;
индивидуальная непереносимость.

Физиопроцедуры относятся к лечебным мероприятиям, назначаемым после течения острой фазы болезни пациента.

Название процедуры	Оказываемый эффект
УВЧ-терапия	УВЧ-терапия обладает противовоспалительным действием, стимулирует лимфо- и кровообращение, ускоряет восстановительные процессы, способствует снятию боли.
Ультразвуковая терапия	Обладает слабым разогревающим действием, оказывает микромассажирующий эффект на ткани. Под действием ультразвука образуются биологически активные вещества, способствующие обезболиванию и снятию воспаления.
Парафинолечение	Лечение теплом размягчённого парафина способствует улучшению кровообращения, улучшению лимфотока, восстановлению повреждённых тканей.
Диадинамотерапия	Относится к методам миостимуляции. Способствует уменьшению болевого синдрома, расширению сосудов и повышению кровообращения, ускорению обмена веществ в тканях.
Магнитотерапия	Оказывает положительное влияние на свойства крови, способствует рассасыванию гематом, ускорению восстановления травмированных тканей, усилению лимфодренажа и активации биохимических процессов.
Электрофорез	Позволяет ввести необходимое лекарственное средство через кожу в месте растяжения под действием электрического поля. Это может быть йод, Димексид, обезболивающие препараты.

Количество необходимых физиопроцедур подбирает лечащий травматолог, обычно назначается от 3 до 10 сеансов. В зависимости от тяжести состояния, может назначаться несколько методов физиолечения одновременно.

Массаж помогает снизить боль, улучшить крово- и лимфоотток в повреждённом участке, восстановить нормальную деятельность сустава

Начинать сеансы массажа рекомендуется только на третьи сутки после получения травмы. Подготовкой к процедуре служит нанесение разогревающих мазей либо прогревание.

Запрещено делать массаж места растяжения через боль, это может привести к ухудшению состояния больного.

Предварительно проводят массаж области, которая находится выше травмированного участка на ноге (например, при растяжении связок голеностопного сустава массаж стоит начинать с растирания голени). Время массажа постепенно увеличивают от 5 минут до 15.

Массаж состоит из двух частей: подготовительной и основной. Перед процедурой необходимо обеспечить такое положение ноги, при котором все мышцы и связки будут расслаблены (подложить валики и подушки). Первую неделю массажа сеанс состоит в основном из поглаживаний травмированной зоны, на вышерасположенной области выполняется разминание и выжимание. На второй неделе можно добавлять более активные движения в области повреждения.

Терапия при помощи операции — крайний метод лечения, к которому прибегают в том случае, если остальные способы не приносят должного положительного эффекта. Также в особо тяжёлых ситуациях, например, полном разрыве связки и, как следствие, образовании нестабильности сустава, требуется вмешательство хирурга для обеспечения дальнейшей полноценной работы ноги.

При разрыве связки врач может прибегнуть к одному из двух способов:

Наложение швов на связку.
Фиксация повреждённой связки при помощи другой, соседней связки.

При полном отрыве мышцы от кости также считается, что консервативное лечение менее действенно, чем оперативное, в первую очередь это касается задней группы мышц бедра. Для возврата мышц на прежнее место используют специальные фиксаторы, которые крепятся к кости и после сшиваются нитями с сухожилием оторванной мышцы.

Техника операции при отрыве задней группы мышц бедра (хамстринг) — подшивание общего сухожилия задней группы мышц бедра к седалищной кости с помощью якорных фиксаторов

После операции пациент носит специальные коррекционные ремни, способствующие снятию нагрузки с мышцы и скорейшему заживлению. Восстановительный период после хирургического вмешательства составляет 4–6 недель.

При разрыве сухожилия в основном прибегают к консервативному направлению лечения. Однако при отсутствии положительной динамики в течение 2 недель, а также при повторном разрыве, врач может принять решение о проведении операции. Сухожилие сшивают одним из многочисленных видов сухожильных швов, самый применяемый вид — шов Krackow.

Шов Krackow: этим швом сшиваются оба конца разорванного сухожилия, после чего нити связываются между собой

После операции производится иммобилизация (фиксация) ноги пациента при помощи ортеза либо других аналогичных устройств. Этот период длится 3–4 недели, после чего следует дальнейшая восстановительная терапия.

Терапия народными методами при комбинации с медикаментозными препаратами способствует ускорению выздоровления.

Для лечения необходимо вымыть и очистить картофель и натереть его на тёрке. Получившуюся массу перенести на марлю и прикладывать к месту растяжения 3–4 раза в день по 20 минут.

Цветки ромашки в количестве 4 столовых ложек залить литром кипятка и варить 15 минут. После этого настаивать полученный отвар в течение часа и добавлять в воду при принятии ванны. Кроме ромашки, можно аналогично приготовить целебный отвар коры дуба и зверобоя.

При наличии гематомы использование тёплых компрессов запрещено.

Необходимо помнить, что народные средства не могут полноценно заменить лекарственную терапию и используются только как компонент комплексного лечения.

При своевременной терапии и оказании первой медицинской помощи, прогноз лечения заболевания благоприятный: растяжение полностью срастается, эластичность волокон восстанавливается. Реабилитационный период занимает от 3–4 недель до полугода в зависимости от тяжести травмы, однако важно провести полноценное лечение и не игнорировать назначения и рекомендации врача.

При отсутствии должного ухода последствием растяжения ноги может стать:

нестабильность повреждённого сустава;
развитие болезней воспалительного характера (артрита);
повторное растяжение повреждённых волокон;
в более тяжёлых случаях — дефекты конечности, переход болезни в хроническую стадию.

Вышеперечисленные осложнения могут возникнуть также при самостоятельном лечении: пострадавший зачастую не может поставить себе верный диагноз и пропустить более серьёзную травму.

Для предупреждения растяжения мышц и связочного аппарата следует укреплять мускулатуру регулярными занятиями спортом без чрезмерных физических нагрузок (пробежки, плавание). Также рекомендуется подбирать подходящую обувь для прогулок и соблюдать осторожность при ходьбе на высоких каблуках.

Немаловажно уделять внимание питанию и здоровому образу жизни: лишний вес способствует излишней нагрузке на суставы.

При получении такой травмы, как растяжение ноги, выздоровление не может быть быстрым. Минимальный срок на восстановление полной работоспособности составляет 3 недели. Не стоит бездействовать и откладывать визит к врачу — своевременная постановка правильного диагноза и верный подход к лечению ускорит выздоровление и избавит от неприятных последствий.

источник

Боль в мышцах после растяжки. Что делать. Болят мышцы после шпагата. Боль после тренировки. Хотелось бы узнать, нужно ли в дни восстановления растягивать болящие мышцы

О том, что должно ли быть больно во время тренировок по растяжке , нам расскажет наш эксперт Анна Гордиенко .

Анна — главный тренер и основатель Stretching Press Club — спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Наверное, ты уже слышала, что растяжка должна быть в удовольствие и не приводить к болезненным ощущениям.

Когда твоя цель — расслабить организм.
Когда ты не стремишься к существенному улучшению гибкости.
Когда ты хочешь научиться чувствовать свое тело и правильно дышать.

Но если твоя задача — развить гибкость, сесть на шпагат, раскрыть тазобедренные суставы — тут без болевых ощущений ничего не добьешься.

Просто нужно уметь различать болевые пороги:

Терпимая боль — «разумная». Когда не жалеешь себя, преодолеваешь болевой порог, зная, что можешь еще немножко потерпеть.
«Не разумная боль». Когда надрываешься для того, что бы получить все и сразу.

В растяжке допускается «разумная» боль — без нее не достигнуть желаемого результата.

Также боль различают по причинам ее возникновения:

«Тренировочная» боль — когда ткани «видоизменяются» вследствие различного типа нагрузок.
Боль от травмы — когда ткани просто рвутся или деформируются.

Это принципиально разные ощущения. Например, пост-тренировочная боль в мышцах — это нормально, хотя вовсе и не обязательный показатель эффективности тренировки. Основной же признак боли при травме — острота. И ты должна помнить, что никакой тренер за тебя твое тело не почувствует — поэтому необходимо быть осознанной. И слушать, слушать, а главное — слышать, что говорит тренер!

Подводя итог: работать надо на пределе своих личных возможностей. Вполсилы — не вариант. Прыгать выше головы — надолго выбьет из процесса и, вероятно, травмирует. Учись чувствовать свое тело, учись управлять своим вниманием.

Растяжка мышц помогает сделать их более эластичными и выносливыми, снизить вероятность получения травм во время силовых тренировок и подтянуть фигуру. Именно поэтому растяжку ног, спины и плечевого пояса рекомендуют делать каждый раз после тренировки в тренажерном зале.

Кроме того, даже самые простые статические упражнения на растяжку помогают укрепить связки и суставы. Регулярно занимаясь в домашних условиях, вы получите в награду красивую прямую спину, выносливые мышцы и умение садиться на шпагат без особых усилий!

Тренировки во время месячных
Отзывы и комментарии

Самыми простыми и универсальными считаются статические упражнения: при желании их можно делать хоть каждый день (разумеется, с учетом общего физического состояния — чтобы не переусердствовать, особенно на первых порах). Начиная приучать организм к новому для него виду нагрузки, необхо

Все в порядке, после тренировок на следующий день мышцы болят. Это значит, что они получили эффект, и надо как можно больше питаться. Среди питания посоветую обезжиренный творог. Питаться лучше всего в течении 40 минут после тренировок и не позже 30 минут перед тренировками.

От нагрузок, особенно у начинающих мышечные волокна рвутся, от растяжек во время тренировок они рвутся в большем количестве

Катаболические процесы идут не один день, мышцам надо 3-7 дней на востановление

Значит не каждый день растяжки!

Не пружинь во время растяжки -не рви волокна.растягивайся статично.

Твои мышци рвутся а потом заживают

Твои мышцы приспосабливаются !

Как восстановиться после растяжения мышцы. Редактировали Wika, Arina.Iv. 3 методика Первая помощь Лечение растяжения Профилактика.Поищите синяки, изменение цвета кожного покрова или отек в той области, которая болит. Растяжение может сопровождаться как.

Через сильную боль тянуться не стоит, можно получить серьезную травму. Тянитесь постепенно и только после хорошего разогрева. Если у Вас болят мышцы бедер-значит они недостаточно растянуты. Необходимо ими заниматься. За пару месяцев сесть в поперечный шпагат общем-то реально, смотря сколько времени будете этому посвящать. Хорошую цель Вы себе поставили, но если не ограничиваетесь шпагатом, а вырабатываете еще общую гибкость, то это вообще прекрасно.))

У МЕНЯ БОЛИТ 1-2 ДНЯ НУ А ЕСЛИ СЛИШКОМ МНОГО РАСТЯНУТЬСЯ ТО 3-4

Можно заниматься растяжкой через день, через 2, через 3, через 4 дня в зависимости от того, насколько у вас болят мышцы после занятий. Либо в те дни, когда вы пропускаете занятие — можно делать легкую растяжку.

Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне. Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка.

Если тебе удается садиться на шпагат без боли то это очень хорошо а если не болит и не садишся то все впустую

От растяжки с чего они болеть-то будут? Болят из-за молочной кислоты, а она накапливается в процессе анаэробных нагрузок.

Растяжка не нагрузка, мышцы и не должны болеть. а растягиваются вобще связки!

Теги болит долго мышца, болит мышца бедра после растяжки, болит бедро после растяжки.Мне 15 лет. Диагноз ДЦП. После долгой пешей прогулки заболела мыщца бедра. Болит при движении, то при ходьбе уже 3 день.

Мож повременить с треньками?

Если у Вас во время растяжки мышцы травмируются из-за растяжений, то Вы просто не умеете правильно растягиваться.Это приведет к нестабильности суставов и постоянной боли. Это я вообще не понимаю о ч м. Есть такой способ растяжения растяжка с устойчивым.

Да всё просто, это перенапряжение, может и воспаление незначительное. Надо повременить.

Лучше сейчас, как лыжник тебе говорю

Девушки, ко мне обратились с вопросом, цитирую — почему у меня после растяжки в конце занятий не болят мышцы, на следующее занятие девушки из группы рассказывают, что у них болят растянутые мышцы, а я ничего такого не чувствую Я в.

Клин клином вышибают. Потом будет сложнее опять начинать с чистого листа

Только сразу после тренировок, а сейчас бесполезно, можете хуже сделать!

Растяжкой нужно заниматься уже на разогретые мышцы, то есть лучше сразу после тренировки. Вот тебе маленький совет, чтобы мышцы лучше тянулись их надо хорошенько разогреть! Для этого залезь в горячую ванну минут на 15-20,а потом сразу растягивайся, так не очень больно будет (собственный опыт) Удачи!)

Нет болят это не значит что растут когда болят это значит не привычная нагрузка была на мышцы

Болят.И в пятницу мышцы в деревянном состоянии.После этого приходится дней 5 отдыхать,чтоб переболело и так постоянно.Но после этого растяжка становится вс таки лучше.Может быть есть какой-то секрет чтобы после растяжки на следующий день ничего не болело?

Не растягиваются сухожилие по моему.

Микроразрывы в мышце вот и болят, и результат идет

Болят мышцы после растяжки на поперечный шпагат. это нормально? если болят мышцы то пропускать тренировку?

Это нормально. Можно сделать щадящую тренировку, но не пропускать много, иначе смыл занятий теряется )

Что делать при боли в конце тренировки? Ничего особенного делать не нужно. После тренировки сделайте растяжку и примите теплый душ.Что делать при постоянной боли в мышцах после тренировок? Для начала, понять и исправить причины этой боли возможные.

Если сильно болят можно день пропустить, если терпимо иди, после трени болеть меньше будут)

Защимила мышцу, возможно рубец. Обратись к врачу, ноге полный покой.

После растяжки болят мышцы ног. Но ни в коем случае нельзя тянуться через боль!После того, я могу садиться на шпагат. Но теперь из-за чего то постоянная боль в пояснице при силовых упражнениях.

Ну во первых делай растяжку осторожно. перед началом растяжки нужно размяться можно побегать пол часа или повыполнять различные разогревающие упражнения . а вобще при растяжкитело должно болеть и через боль надо обезательно тянуться, и каждый день постоянно не каких выходных.

Активная растяжка подразумевает собой растяжение мышц и их удержание при помощи мышц, растягиваемых в обратную сторону.И еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

Меня тоже беспокоит эта проблема, но перерывов в тренеровках делать нельзя, а боль со временем пройдет

Тянуться надо до чувства лёгкого натяжения в мышцах. Ни в коем случае не до боли! Так можно во-первых травмироваться, во-вторых потерять всякое желание заниматься. Главное — регулярно. Сначала разогреться, потом тянуться. Куда торопишься?:)

Делайте массаж, растирайтес Фастум гелью.

Прими теплую ванну и еще раз поприседай немного..

При болях от физ нагрузок помогут только физ нагрузки, это тот случай когда клин клином!

Заняться растяжкой мышц, йогой.

Принять тёплую ванну и лечь в постель.

Если на следующий день после растяжки болят мышцы, следует тянуть дальше или лучше подождать,пока боль утихнет?

Тянись чуть слабее, чтоб мышцы привыкали.

Тянуть пока боль не утихнет)

Мышцы должны отдыхать дня 2, это однозначно

Стоит выполнять несложные упражнения, тянуть чуть-чуть. что бы сильно не травмировать мышцы. потихоньку мышцы будут привыкать и перестанут болеть после растяжек

Боль утихнет только через неделю две, та что ждать бесполезно просто мышцы начали расти поэтому они болят, а ждать только мышцу забьешь и хуже сделаешь.

У меня тоже болят. Разогревающая мазь на ночь, если есть то Тайландская.

Обращаемся массаж сделать могу

Молочная кислота в мышцах. Запаздывает её появление и накопление от нагрузки на несколько часов. Хорошо выводят: 1. Тёплая ванна, или другое тепло. 2. Массаж. 3. Алкоголь — но мы спортсмены мы не пьём 🙂 .

Перед тренировкой нужно обязательно хорошо мышцы разогревать. 11 Побегать, попрыгать мин 10. И не надо так сильно переутруждаться. Прибавляй сложности постепенно. От того, что ты так себя изматываешь толку не будет больше

Это молочная кислота) все нормально)

Да)) все ок просто перегрузка

Могут и всю неделю болеть. зависит от твоего состояния до занатий, и от количества полученой разовой нагрузки

Это нормальная реакция организма на нагрузку

Да так и должно быть, все нормально, но ты перед тренировками больше разминайся

Все в порядке, после занятий это больше чем возможно, молочная кислота дает о себе знать!

Если у меня болят мышцы после тренировки, то уж как минимум 2 дня Так что это нормально

Ненормально если регулярно занимаешься, если только начал, то да, такое возможно

Нормальная реакция организма. Я с тренировки когда прихожу — тоже бывают болят.

Может с непривычки только

Не должны так-то болеть, только если это не травмаа боль после нагрузок это другое

Да. скорей всего неправильно тянешься

У меня точно так же. После футбола болит нижний пресс и .. не знаю или таз, но в области паха, то ли связки, то ли что там: )Это не может быть переутомление. Это из-за растяжки, которой по видимому, у нас нет. Растягиваемся и всё пройдет!

После занятий на растяжку-болят мышцы.ждать пока заживут или продолжать?пока заживут вся растяжка кончится

Продолжать, только нагрузки сбавь.

Если растяжка будет более болезненной, то да

Да конечно поможет, это как в поговорке клин клином выбивают. надо молочную кислоту разогнать, но чтоб не доводить до сильных болей попробуй горячую ванну, минут на 15.мне помогало

Ну если массаж сделаешь и ванну примешь, то может почувствуешь эффект.

Молочку надо выгонять сразу после тренировки. массаж (можно самому, сауна не сильно горячая, а то сердце напрягается..).. а на следующий день лучше сделать небольшую нагрузку на ту же мышцу — если ноги то походить 30 мин. 1 час, если грудь поотжиматься с колен и т. д. плюс растяжка после нагрузки. ну и витамины если уж серьезно занимаешься.

Горячий душ или ванна с ромашкой))

От боли в мышцах поможет согревающий массаж мышцы, её забинтовать и все упражнения выполнять с меньшей нагрузкой! удачи!

У меня другая информация. Что растяжка только хуже сделает. То есть мышцам надо давать отдыхать, а не напрягать их сверху растяжкой. К тому же растяжка нужна разгогретым мышцам. А так только во вред

Вряд ли! Немного поможет горячая ванна и массаж.

После растяжки на поперечный шпагат, немного болят колени с внутренней стороны недолго, минуту-две, Так должно быть?

Это нормально, небольшая боль должна быть.Ну только не перестарайтесь)

Здравствуйте, сегодня в процессе растяжки появилась боль на внутренней стороне бедра. Боль нарастала постепенно, поэтому я даже не сразу поняла в чем дело иНасколько я понимаю, это не связки, так как болит ровно посередине бедра, около паха и колена боли нет.

Конечно болжно быть, если ты недостаточно тренирован! и помни главное еб@#ить!

Связки адаптируются медленнее чем мышцы.

Про растяжку и танцы При растяжке больно сидеть пока дркгой держит твои ноги, это нормально? После растяжки боли нет.

Это насилие над собой. Такая методика тренировок — не очень, я бы сказал.

Частичный разрыв сухожилий — это состояние, больше известное как растяжение связок является одной из самых частых спортивных травм практически во всех видах спорта. Растяжение связок требует лечения, которое должно быть правильным и своевременным.

Если болит, помажьте мазью от ушибов, может надорвали связки-мне помог гель «Долобене»и сделайте перерыв 2-3 дня Когда не будет боли, делать растяжку плавно, не рывками и после разогрева мышц.

Это нормально и вполне таки привычный факт! Быстро растянешься за то)))))УДАЧИ ТЕБЕ)

Помогите, у меня после растяжки на шпагат 2 дня ничего не болело, а потом я проснулась и больно было пошевелиться.

Что болит то, мышцы? Это нормально, ничего лечить не надо, само пройдет.

Благодаря им улучшиться кровообращение и самочувствие, а также сохранится сила мышц и эластичность связок.И еще одно очень хорошее видео упражнения на растяжку или стретчинг. Болят мышцы после растяжки норма ли и что делать?

Связки потянула, через пару дней пройдёт.

Основные симптомы растяжения связок это сильная боль в области сустава. Часто бывает так, что сразу после травмы пострадавший не чувствует боли иСуществуют три степени тяжести растяжения связок I степень, легкое растяжение повреждение небольшого участка связки.

Только время излечит. Это долго!

Повреждения растяжения связок. Разрывы сухожилий, фасций и мышц. Растяжение связок сустава является очень распространенной травмой, нередко сочетающейся с другими повреждениями.

Скорее всего болят сухожилия, совет один, перед растяжкой хорошие упражнения на разогрев связок.

Это нормально.. . лечить кроватью)просто полежите несколько дней на кровати и все пройдет (болят с непривычки)

Растягиваться, как уже было сказано, связки не могут. При качественном лечении растяжения связок должны устраняться все симптомы ихВо время лечения растяжения связок голеностопного сустава, когда острый период боли прошел, переходите к стадии реабилитации.

Нагрузка через боль каждый день, ванна — каждый день . Ходьба вместо растяжки, от 10 км медленной ходьбы . Такой же эффект .

Растяжение связок на ноге сопровождается сильной болью, отеком и спазмом.Боль это не тот симптом, которым следует пренебрегать. Сразу же после травмы, посредством боли, организм сигнализирует мозгу ткани ног повреждены, им необходим отдых.

Нужно разогревающей мазью помазать тогда полегче станет.

Специалисты знают, что под бытовым названием растяжение связки скрывается их частичный или полный разрыв.Болеть может под коленом, спереди и сбоку зависит от локализации повреждения . Боль возникает сразу после травмирования, постепенно она.

Рабочих нет, уникальных типо семя златоухого единорога скандинавских гор скок хочеш

Симптомы растяжения связок боль, особенно при движении поврежденного сустава некоторые растяжения болят сильнее переломов

Это нормально, если они болят)нет, просто каждый деень тренируйтесь

Растяжение или разрыв мышц и связок бедра всегда сопровождается сильными болями, и вЕсли человек, не привыкший к нагрузкам, без специальной подготовки, сразу делает упражнения на растяжку, связки не выдерживают такой нагрузки, и не способны справиться с ней.

У меня тоже есть предположение, только вот зачем гадать на кофейной гуще. Что касаемо здоровья — к ВРАЧУ. Целители не помогут

Лечение разрыва связок. В первую очередь оценивают степень тяжести травмы произошел ли полный разрыв или только растяжение связки. В случае растяжения плотные, состоящие из белкового вещества, волокна надрываются, а эластичные волокна только растягиваются.

Если тебе удается садиться на шпагат без боли то это очень хорошо а если не болит и не садишся то все впустую

Растяжка не нагрузка, мышцы и не должны болеть. а растягиваются вобще связки!

После растяжки сильно заболела нога (болит при небольшом растяжении, как будто связку повредил). Уже 2 месяца не хожу

Терпение и труд. Занимайтесь массажем в воде, постепенно увеличивая время (до 15 мин)

Кроем того, советуют для снижения боли при растяжении повязать вокруг запястья красную шерстяную нитку.В случае отсутствия улучшений необходимо обратиться к врачу. Восстановление после растяжения связок.

А к врачу ходил? связка эт серьёзно может два года болеть.

Ну а что к врачу то так тяжело сходить?

К врачу, там МРТ надо делать скорее всего, так как ситуация не нормальная. А из эффективных восстанавливающих средств, если нет варикоза, инфекционных поражений и тяжелых болезней сосудов, могу посоветовать гель «Алезан» 2 в 1, он быстро восстанавливает после спортивных травм подобного рода.

Пусть не болит. Описание средств народной медицины и методов их применения.Растяжение связок голеностопного сустава встречается довольно часто здесь можно почитать о лечении суставов ног народными средствами .

Нет таблетки иногда ведет к худшему

Напротив усилится болевой синдром, боязнь боли и переносимости. до критического.

Ни в коем случае. Вот придумала!Во время растяжки нужно контролировать сове состояние и максимально расслаблять мышцы.

Нет нет и нет! . обезболивающие ненужно пить . растяжку нужно контролировать, контролировать болевые ощущения. иначе вы просто порвёте мышцы. после тренировки можно выпить таблетку асперина, она снимет боль. принять ванну горячуюю с солью она расслабит мышцы. и сделать массаж. тогда у вас небудут болеть мышцы. всё это делается после тренировки!

Мысль интересная))) ) Боль должна быть индикатором растяжки) ) Надо обязательно чувствовать как тянутся связки, там очень легко можно их повредить, достаточно небольшой перегрузки в критической точке. А повредишь, будешь лечить. Пока лечишь, связки снова станут «деревянные» и к тому же возникнет страх потянуть их еще раз. Я сам растягивал, поэтому мой совет: хорошенько потренируйся, разогрейся до хорошего пота и правильно растягивай (нужен еще напарник, которые будет помогать в некоторых упражнениях) . Во время растяжки не думай о ней, а думай о другом, приятном чем-нибудь. Медленные колебательные движения и легкие постукивания по растягиваемым связкам. Успехов.

РАСТЯЖКА МЫШЦ FST-7.Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки. Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго.

Попробуйте спросить у спортсменов- они знают. Есть такие виброплатформы -на шпагат чуть ли неза месяц.

Нет, если боль есть такая что нужно обезболивающее, значит связки вы уже надорвали. Теперь полный отдых от растяжки до полного отсутствия отрицательных ощущений (недели 2) и по новой, потихонечку тянуть, тянуть, из дня в день БЕЗ фанатизма, до болевых ощущений но не через боль.

Если пить обезбаливающее можно порвать мышцу, а в лучшем случае — потянуть, а это ох как не приятно

Ужас какой.. .А героин — средство «похудеть и никогда не поправляться»

Ну коли ты только начал ходить и первый поход, то чего еще ты то ждал?Что делать, — через несколько дней опять идти и продолжать тренировки

Повредила связки в сентябре, упала с лестницы кубарем и болело во многих местах и куда сильнее, так что проблемы с рукой заметила поздно, потом надеялась что само пройдет . лечить начала недели через 2, когда само не прошло — кисть сходила с резьбы.

Иди послезавтра, и после каждой нормальной тренеровки мыщцы должнаы болеть

Если болят мышцы — значит растут! Что делать — принять горячую ванну и обязательно массаж мышц в которых боль, чтоб разогнать молочную кислоту от которой боль, после этих двух мер, боль пройдет! Снизь нагрузку но продолжай тренировку и тогда в краткий срок обеспечение кислородом мышц увеличится и проблемы с болями пройдут. Если боль через два дня стала, слабее то это мышцы привыкают к нагрузкам, но если боль такая же сильная как и в первый день стоит задуматься и сходить к врачу.

Если болят мышцы — то это заебись, значит они растут, в первые дни качалки не перегружай себя, ходи в спортзал 3 дня в неделю, если ты хочешь скинуть лишний вес, лучше качайся на рельеф (на выносливость надо делать упражнения) , ну например, возьми какое либо упражнение, и делай 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами должен быть не менее 1 минуты! Удачи))

Сажусь на шпагат, начали сильно болеть связки и мышцы, можно продолжать заниматься или стоит подождать пока уйдет боль?

У меня вот тоже такое часто. А еще бывает, что растягиваюсь, например, на поперечный шпагат, и у всех болят связки в паху во время растяжки, а у меня эти самые связки вообще не болят, зато колени болят Это почему так?

Мне тренер сказал: Пока не надо, пока не пройдет. Такая же проблема.

Растяжкувыполнять, постепенно увеличивая радиус наклона

Поперечный шпагатИз положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер.Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по меньшей мере 15 секунд.По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей. ) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже.Главное — не перерастянуться.Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании продольного шпагата: Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь.Сядьте, раздвинув ноги на удобное для вас расстояние. Чтобы растянуть внутреннюю часть бедер и тазового пояса, медленно наклоняйтесь вперед от бедер. Следите за тем, чтобы четырехглавые мышцы были расслаблены, а ступни направлены вверх. Держите 10-20 секунд. Для поддержания равновесия и устойчивости вытяните руки перед собой или ухватитесь за какую-нибудь опору. Дышите глубоко.Наклоняясь вперед, не сгибайте верхнюю часть туловища и шею, чтобы не округлять спину и не напрягать поясницу. Если при наклоне вы сгибаете поясницу (что приводит к разворачиванию бедер в стороны) , значит, у вас слишком закрепощены область таза, поясница и мышцы задней группы бедер. Чтобы правильно выполнить наклон от бедер, вы должны держать поясницу прямо, начинать движение от бедер (или тазобедренных суставов) и не округлять спину.Не растягивайтесь ради развития гибкости. Растягивайтесь, чтобы получить удовольствие.Для постепенного приучения бедер и поясницы к правильному, прямому положению, полезно посидеть на полу, прижимая поясницу к стене. Удерживайте легкую растяжку 30 секунд.Этой же цели можно достичь, приняв положение сидя, опершись руками в пол сзади себя. Используя руки для опоры и сосредоточившись на медленном продвижении бедер вперед и вверх, вам будет легче растянуть позвоночник. Держите растяжку 20 секунд.Не наклоняйтесь вперед, пока не начнете чувствовать себя удобно в описанных выше положениях. Приучите ваше тело к этим позам, и только потом приступайте к дальнейшему растягиванию.Вариант. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко.Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом, вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток

Молча, я молча это делаю, и всё получается. Прими к сведениям и попробуй так же.Желаю Удачи!

Упражнения на растяжку хороши утречком: проснулся, хорошенько растянулся, а уж силовая тренировка — это вечером, после трудового дня. Разделяй по времени, короче говоря.

Допустим, Вы долго фиксируетесь в положении для растяжки поперечного шпагата. Что Вы чувствуете? Отсутствие боли?Отсюда, наверное, и негатив от растяжки с партн ром. Ошибка 4. Растяжение связок при нормальном диапазоне движении суставов.

Нужно, либо полностью легкий комплекс на растяжку сделать либо как минимум на турнике повисеть. Кстати вот эта хуйня, как ты сказал, по-русски растяжка, притормаживает рост мышц, но за то в них меньше кислоты скапливается и мышцы не становятся скованными и забитыми, ограниченными:)

Стрейчинг и силовую лучше не совмещать. Если стрейч до силовой, то силовую программу на 100% не выполнишь, если стрейч после силовой, от мышцы можно травмировать.

Разбегись и резко садись. гг

Растяжение связок стопы — это достаточно часто встречающееся повреждение связок стопы, возникающая из-за подвертывания ноги или резкого движения.Если же по прошествии нескольких дней поврежденный голеностоп не перестанет болеть, то лучше обратиться к врачу.

Накогда не разбигайся и резко не садись! А то связки порвёшь!! Сять на шпагат на сколько можешь, но перед этом разомнись! И на этом шпагати ничинай отжиматся, крутится, карочеделай что хочешь так и сядишь! А сразу сесть никак нельзя!

Хорошо еще если помошник будет сверху надавить! Растягиваться надо каждый день, если долго мучиться что-нибудь получиться!

Если ты человек взрослый не не особенно тренированный, то приготовся растягиваться минимум месяцев шесть, но перед этим надо разогреть мышцы бегом, прыжками и т. д. Возможно, времени уйдет еще больше, в зависимости от элластичности связок.

Каждый день делать растяшку ног, но резко садиться сразу ненадо!

Сначала разомнись а потом растягивай мышцы. если до этого чем-то занималась то уйдет месяц-два а если нет то тут уже сложнее. мне лично в начале сезона (фигурное катание) хватает месяца

Растяжение связок голеностопа Больше 2-х месяцев назад растянула связки голеностопного сустава.Просто растяжение связок. Нога не болела и не болит, хожу и тп, но жуткий от к не прош л до сих пор.

Постоянно тренироваться. Со временем будет и растяжка.

Разрыв растяжение связок голеностопа одна из самых частых травм баскетболистов.ноет..как начинаю ходить.Скажите пожалйста,если я хожу и нога не болит это не страшно?и как долго заживают связки,хотябы в среднем.

Побольше заниматься спортом.

Rastyagivatsya kazhdiy den’.

Сидеть в позе лотоса, а можно и по-другому. например, садишься, ноги вытянуты, ложишься грудью на ноги (как бы слаживаешься пополам)

Как развивать гибкостьНа каждой тренировке обязательно выполняйте стретчинг упражнения. Единственный способ развития гибкости состоит в регулярном выполнении упражнений на растяжку. Изменению длины каждой мышцы тела препятствует так называемый условный миотатический рефлекс (рефлекс натяжения) , особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься и сократиться. Именно это напряжение мышцы мы и ощущаем при выполнении стретчинг упражнений. Миотатический рефлекс необходим для нормального функционирования организма, поскольку во многих случаях он препятствует излишнему растяжению и разрыву мышц. Без него мышцы могли бы растягиваться до тех пор, пока бы не порвались. Однако его негативная роль заключается в том, что он мешает вам максимально использовать возможности тела. Стретчинг упражнениями миотатический рефлекс перенастраивается на деятельность в новых границах. Выполняя эти упражнения, вы понемногу учите мышцы растягиваться все больше и больше. По этой причине упражнения на растяжку нужно выполнять медленно, но регулярно. При чрезмерном растяжении мышцы можно легко травмировать ее, и тогда придется начинать все заново, причем с более низкого уровня, чем тот, на котором вы находились. Занимаясь развитием растяжки, стремитесь достичь поставленной перед собой цели не через несколько дней, а через недели и даже месяцы. Существуют три типа растяжки: статические, динамические и баллистические. При баллистической растяжки напряжение на выбранную группу мышц оказывается с помощью прыжков, подскоков и других видов активных движений. Выполнять баллистическую растяжку не рекомендуется, так как они активизируют миотатический рефлекс и вызывают в мышцах скорее напряжение, а не расслабление. При выполнении баллистической растяжки можно легко травмировать мышцы. При динамической растяжке мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамической растяжки ведет к повышению гибкости, однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следя, чтобы они не превратились в баллистические. Для правильного выполнения динамической растяжки сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамической растяжки могут быть такие упражнения, как поднимание ног и коленей и вращение руками и торсом. При выполнении статической растяжки нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышца или мышечная группа растягивается до появления в ней легкой боли и удерживается в этом положении на десять-шестьдесят секунд. Выполняя статическую растяжку, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы и дышите как можно глубже.Занятия по развитию гибкости начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамической растяжки для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими растяжениями. На занятиях по общей физической подготовке статические растяжения желательно выполнять периодически в процессе тренировки, так как двигательная способность мышц по мере разогревания тела увеличивается. В конце каждого занятия проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления и восстановления тонуса мышц.Растяжка и мышцыКачество и эффективность движений вашего тела напрямую зависят от, того насколько растянутыми и сильными являться ваши мышцы. Если какая – либо мышца укорочена, то мышца – антагонист (мышца противоположного действия) работает не в полном объеме и не с полной амплитудой. К примеру, укороченные грудные мышцы тянут плечи вперед, поэтому сокращается способность грудной клетки расправляться, а так же ограничиваются движения мышц верхней части спины. Таким образом, ни одна из упом

Для качественной ударной работы ногами каждый день было больно. Удачи!.

Растяжение связок голеностопа У меня была травма, растяжение связок голеностопаБоли в голеностопном суставе Год назад был перелом наружной лодыжки без смещения. Хруст при растяжке Я занимаюсь танцами, 1,5 месяца назад делала растяжку на продо.

Заниматься растяжкой каждый день. Другого способа нет.

Если выделить основные цели, которые преследует лечение растяжения связок голеностопа, то это снятие боли и отечности удаление крови если есть гематома восстановление двигательной функции.

Купи в хозяйственном магазине шпагат положи его на стул и садись

Нужно тянуть мышцы каждый день. ставь ногу на самую высокую тумбочку — и вперед! или же сядь согнув одну ногу, а другую как бы тяни назад.

Это результатдолгой и упорной растяжки. Больновато)))

Эх где наша не пропадала, будем заниматься растяжкой))) ) а я воть на восточные танцы собираюсь)))

Растяжение связок может случиться в результате чрезмерного натяжения связок. Связки это эластичные соединения между костямиЕсли рука начала болеть спустя несколько часов после травмы, это указывает на то, что имеется растяжение не связок, а мышечных волокон.

Сядьсначала максимально, как ты можешь, а потои пускай тебе на шею ещё один чел сядет и вуаля! Шпагат.

Потихоньку заниматься растяжкой

Заниматься растяжкой каждый день. Другого способа нет.

Что вызывает растяжение связок? За объединяющую функцию костей коленного сустава отвечают следующие связки по 2 крестообразных иНеприятное осложнение травмы колена разрыв нервов, при неправильном срастании способный вызывать хронические боли в колене.

Конечно, и в 60 можно, тока растяжка нужна! Кстати полным людям легче!

Конечно!! ! Но только если сильно захотеть.

Ну конечно можно, только вот зачем, а так постепенность и регулярность и всё получится.

А так у всех болит, растяжка такое дело, если с детства не нарабатывать то она развивается очень долго.Когда суставы, связки таз начинает работать правильно, тогда быстро набирается высота.

Конечно можно. главное чтоб растяжка была.

Всю жизнь Нине Антоновне Хмелинской не разрешали заниматься физкультурой! !Нине Антоновне Хмелинской 73 года. Она легко, даже «без разогрева» , садится на шпагат, делает стойку на лопатках и принимает позу лотоса. «Узнаю балерину! » — восхитился недавно один художник. «Что вы, — смутилась Нина Антоновна, — я всю жизнь была освобождена от физкультуры. »

Да можно конечно только это не очень прияная процедура. Я вот сейчас на канат сажусь.

Бабки садятся и ничего! нармально!

Нормально ли, если после растяжки болят связки на следующий день?спасибо просто я один раз сильно растянула да, именно ноги и несколько дней все болело, даже и вполовину не могла делать того, что делала.

Без проблем!Я «дружу» с одной девушкой, (вместе ходим в тренажерный зал) , она делает даже не 180, а целых 220 градусов своими чудными ножками. !Галя. вот ее имя..

Всё можно!Эй! Ты че там? Уже списываешь себя что ли?? ?Можно заняться карате, а в 40 с черным поясом ходить!А ты говоришь шпагат.. . 🙁

В 80 лет сидят на шпагате.

Ему посоветовали полностью изменить систему растяжки.Наверное, многие с этим сталкивались, как растяжение связок.Облегчает мышечные боли,вызванные повышенной физической нагрузкой, помогает при.

На поперечный шпагат сесть можно довольно быстро, а вот с продольным придется повозиться.

Занимаясь чем-нибудь достаточно долгое время, человек рано или поздно начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень интересно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Потому что мне хочется поделиться информацией о глубоких физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что конкретно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие изменения происходят с разными частями нашего тела при этом? Почему? Как зная механизмы работы и физического строения тела добиться желаемого результата? Давайте пойдем по порядку.

Человеческое тело имеет с одной стороны, крайне сложное, с другой — вызывающее восхищение своей лаконичностью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мышцы и связки, но редко кто задумывается, из чего они состоят. А еще есть, например, сухожилия — и это не то же самое что связки, а также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

— Безопасная растяжка мышц обязательно должна производиться постепенно (чтобы мышца успевала удлинняться путем наращивания новых сегментов).

— Сильные мышцы способствуют безопасности растяжки, поскольку они предотвращают чрезмерное перерастяжение. Разумеется, это не повод выключать голову при занятиях. Однако могу сказать по своему опыту: сильные мышцы действительно лучше тянутся. Когда я давным-давно пыталась тянуться имея вялое тело, то очень быстро заработала растяжение. И наоборот, развив приличную физическую силу, я за пять месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-первых, ничего себе не повредила, во-вторых, очень быстро растянула мышцы (на первый шпагат у меня получилось сесть с нуля через два месяца регулярных тренировок).

— Гибкость мышцы в основном зависит от растяжения соединительной ткани, особую роль в составе которой играют, в частности, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен гораздо более, чем я предполагала изначально. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.

— Повышение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее способности закреплять новую форму, а не в эластичности — способности растягиваться, но и возвращаться в исходную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Сопротивление различных типов соединительной ткани растяжению составляет: связки (соединяют кости между собой) — 47%, фасции («оболочка» мышц) — 41%, сухожилия (соединяют мышцы и кости) — 10%. Состоят они в основном из коллагена.

— Растяжка не удлинняет сухожилия и не делает их менее жесткими, а повышает их толерантность к растяжению. Т.е. способность выдерживать более сильные растягивающие воздействия без травматизации.

— Процесс переобучения движению требует в два раза больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все правильно. ;о)

— Написано про недостаток пассивного растяжения (с помощью партнера). Что оно слишком болезненно и не способствует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратно прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает насильно, то такая растяжка крайне эффективна. Я смогла сесть на шпагат так быстро только благодаря помощи партнера (тренера).

— Приводятся доводы особой пользы активной (самостоятельной) растяжки. А для нее нужны сильные мышцы-антагонисты, т.е. опять же, сильное, тренированное тело.

— Наиболее оптимальная частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество зависит от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочитать саму книгу — она шикарная, просто тонна чрезвычайно подробной, увлекательной информации.

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций.

Поверхностные, или подкожные, фасции располагаются под жировым подкожным слоем; у человека под кожей подошвы, ладони, волосистой части головы они преобразуются в апоневрозы.

Глубокие, или собственные, фасции покрывают отдельные мышцы или их группы. Отростки глубоких фасций образуют межмышечные перегородки, которые могут служить местами начала и прикрепления мышц.

Т.е. фасция — своеобразный чехол, «чулок» для мышц и внутренних органов, придающий им форму. Растяжением фасций очень озабочены культуристы и бодибилдеры, поскольку во многом именно фасции ограничивают рост мышц. У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот. Культуристы тянут фасции методом пампинга, или максимальной накачки мышц кровью: при нагрузке мышца разбухает от крови и растягивает обтягивающий ее чехол-фасцию.

Кстати, плохая новость: при постоянном (например фоновом, неосознаваемом) напряжении мышцы, коих предостаточно у практически любого человека, фасция со временем стягивается, укорачивая мышцу. А вот обратно растянуть ее весьма непросто. Что же делать, если вы не хотите становиться качком? В общем-то фасция также тянется при выполнении упражнений на растяжку мышцы. Поскольку она обладает своеобразной памятью формы, то со временем она приспособится к новой форме мышцы, запомнит ее.

Также существует техника так называемого мышечно-фасциального релиза, и миофасциального релиза. Я бы сказала что это особые виды массажа или даже мануальной терапии, выполняемые квалифицированным специалистом, врачом. Это достаточно эффективный способ снятия последствий неконтролируемых спазмов и напряжений мышц. Помимо врачебной помощи есть техники самостоятельного миофасциального релиза (к примеру, тут можно найти описание некоторых упражнений). Для конечностей лично я сталкивалась с такими упражнениями из арсенала танцевально-двигательной терапии: разнообразные тряски. Нужно стараться «вытряхнуть», выбросить максимально расслабленную конечность, например, кисть, из сустава в разных направлениях.

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Лично я считаю правильный психологический настрой чуть ли не главным фактором достижения успеха в растяжке. Кстати, в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости», упомянутой мной в самом начале, несмотря на общую физиологическую направленность есть весьма примечательные вкрапления информации о влиянии растяжки на мозг и тело с точки зрения формирования настроя и поведения (выброс определенных веществ в кровь, привыкание, удовольствие и т.п.).

В одной книге (Цацулин Павел «Растяжка расслаблением») я прочитала, что существует тесная связь между лимбической системой, отвечающей за эмоции, и нейронной сетью, управляющей длиной мышц и их напряжением. Тревога, страх и боль уменьшают гибкость. Там же было написано, что подвешенный поперечный шпагат — это акт веры (в свои силы и возможности).

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 18 784

В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Плохо проведенная разминка;
Сильное перенапряжение;
Плохо разогретые мышцы;
Резкие движения;
Не правильное выполнение техники упражнения.

Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

С уважением, Артём Санников

Красивое тело должно быть не только подтянутым, но и гибким. Поэтому, после выполнения физических упражнений всегда нужно делать упражнения на растяжку. Благодаря им улучшиться кровообращение и самочувствие, а также сохранится сила мышц и эластичность связок.

Основой растяжки является гибкость. Существует два вида гибкости – статическая и динамическая.

Статическая гибкость – это способность тела по полной амплитуде сгибать, разгибать суставы. Мышцы следует медленно растянуть и продержаться в таком положении около 20-30 секунд.

Динамическая гибкость в свою очередь связана со скоростью разгибания и сгибания суставов и мышц. Пример – небольшие резкие выпады рук и ног.

Также есть баллистическая растяжка. Это резкие, быстрые выпады конечностей, но она относится к сомнительным способам растяжки.

При пассивной растяжке мышцы подвергаются воздействию внешнего фактора, к примеру, тренера. Мышцы медленно и активно растягиваются и сокращаются активными движениями в нарастающем темпе.

Активная растяжка подразумевает собой растяжение мышц и их удержание при помощи мышц, растягиваемых в обратную сторону. К примеру, при растяжке квадрицепса ступню нужно подтянуть к ягодицам и удерживать при помощи бедренного бицепса.

Также есть нервно-мышечная поддержка, сочетающая в себе пассивный вид растяжки и изомерические сокращения мышц, то есть принцип сокращения-расслабления.

Универсальным видом растяжки, которая подходит для прогрева мышц перед тренировкой и после, является изолированная растяжка. Это растяжка отдельных мышц, которая способствует подготовке организма к нагрузкам и сокращает вероятность травмирования путем улучшения кровообращения и эластичности мышц.

Разогрев перед растяжкой обязателен, так как неподготовленные мышцы наиболее подвержены риску разрыва, и в целом улучшается эластичность мышц и их работоспособность.

Разогрев мышц в обязательном порядке следует начинать сверху. Мышцы шеи, плеч, предплечий, спины, разминаются руками или при помощи пассивной растяжки. Также можно побегать, попрыгать, приседания весьма эффективны. Наклоны в положении стоя вперед, вбок, все это обязательно следует проделать, чтобы тело было подготовлено к растяжке. Махи руками и отжимания тоже следует включить в программу разминки. Медленные приседания, с перерывом 10 минут и повторение несколько раз обязательны.

Все упражнения должны поэтапно увеличиваться и обязательно следует выполнять их медленно.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям на растяжку.

Приведем вам эффективный комплекс упражнения на растяжку, который вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Станьте лицом к стене. Упираясь ладонями в стену на уровне плеч, наклонитесь вперед. Спина прямая, пятки от пола не отрываются. Медленно сгибайте локти, пока не коснетесь лбом стены. Задержите положение на 30 секунд. Повторите еще несколько раз.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Начинайте тянуться вверх, не отрывая пятки от пола. Задержитесь в максимально вытянутом положении. Затем выполните наклон вперед, стараясь коснуться пальцами носочков. Задержите положение на 10 секунд. Повторите еще 3—5 раз.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Прижмите коленки к груди и обхватите их. Ваша поясница будет немного оторвана от пола. Выполните покачивания вперед-назад.
Лягте на спину и поднимите руки вверх. Попеременно опуская их, старайтесь дотянуться каждой рукой к противоположному бедру.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Выполните поворот головы влево до упора, Выполните поворот головы влево до упора, преодолевая мышечное сопротивление. Сделайте в другую сторону.
В положении стоя согните левую ногу в колене, обхватите колено двумя руками и подтяните к груди. Задержите положение на 20 секунд. Повторите с правой ногой.
В положении стоя отставьте левую ногу назад. Старайтесь держать стопы на полу и не сгибать ноги в коленях. Сделайте упражнение для правой ноги.
В положении стоя опирайтесь правой рукой о стену. Левой рукой прижмите левую пятку к левой ягодице. Постойте в таком положении 30 секунд. Так же выполните с другой ногой.
В положении стоя согните руку за спиной и постарайтесь продвинуть ее вверх между лопатками. Задержите положение на несколько секунд. Так же выполните с другой рукой.
В положении стоя согните правую руку в локте, как в предыдущем упражнении, а левую согните над головой и отведите за затылок. Соедините руки и задержите положение на 30 секунд. Затем поменяйте руки местами.

Выполняя упражнения, следует растягивать мышцы плавно, избегая резких движений и рывков. Задерживаться в положении максимального вытяжения следует примерно на 30 секунд. Также советуем вам посмотреть оздоровительную технику цигун.

Предлагаем вам еще один комплекс упражнений на растяжку в фото.

предлагаем вам несколько видео уроков упражнений на растяжку, которые помогут вам заниматься в домашних условиях.

Первое — упражнения на растяжку для начинающих.

Далее — супер растяжка — комплекс упражнения на растяжку и гибкость.

И еще одно очень хорошее видео — упражнения на растяжку или стретчинг.

Боль в мышцах после растяжки – нормальное явление, если конечно, она не слишком сильная. После занятий мышцам нужно восстановиться, и организм, таким образом, обеспечивает себе защиту от дальнейших нагрузок. Чтобы предупредить это, нужно как следует разминаться перед растяжкой.

Не стоит сразу перенапрягать мышцы, если чувствуете боль или где-то стреляет, лучше прерваться и отдохнуть несколько минут.

Завершение заминкой занятий – еще один способ избежать боли. Потянитесь на носках, на полу или на стенке, а также употребляйте больше жидкости каждую тренировку.

Еще боль можно унять при помощи массажа или специальных гелей, а также принять теплую ванну или поплавать. Мышцы после растяжки следует держать в тепле. Сорвать холодную мышцу легче, чем горячую.

Знайте свой предел, и когда почувствуете, что уже не можете – лучше остановиться. Потому что в случае тяжелой травмы на восстановление потребуется больше времени, чем на снятие боли.

Обращайте внимание на симметричность ваших конечностей – это поможет предупредить риск возникновения непропорциональной боли в мышцах.

Растяжку лучше выполняйте долго, так мышцы будут успевать подстроиться под ритм подготовки.

Если же боль продолжается более шести дней – нужно обратиться к врачу, так как возможно это травма.

Аеробные занятия помогут снять боль и улучшить состояние мышц.

Сесть за клавиатуру на этот раз меня заставил очередной проект на тему растяжки и шпагата, найденный на просторе интернета.

Точнее не найденный, а присланный мне на почтовый ящик.

Само письмо показывать не буду, оно очень личное. А о проекте расскажу.

Тем более что на вопросы, затронутые в этом письме, отвечать мне приходится постоянно.

Предупреждаю сразу, я выражаю своё личное отношение к данному предмету разговора. Если кому-то мой тон не нравится, Вы всегда можете послать меня с чистой совестью к чёрту.

В нём содержалась ссылка на проект по шпагату и просьба высказать своё мнение: можно ли доверять тому, что даёт автор.

Вот этот проект: http://nashpagat.ru

В открытом доступе материалов на обозначенном сайте не так много. Интересных так и вовсе нет.

А вот по подписке пришло нечто довольно оригинальное.

Первый урок назывался: «8 критических ошибок, которые могут стоить вам здоровья».

Я разберу каждую ошибку вместе с автором, тем более, что там есть с чем поспорить.

Цитирую автора слово в слово, запятая в запятую.

Итак, «8 критических ошибок, которые могут стоить вам здоровья».

Вы можете повредить растянутые во время статической растяжки мышцы, если станете делать скоростные и даже просто быстрые движения сразу после нее. Во время растяжки клетки мышц травмируются из-за растяжений. Поэтому, давая им еще и динамическую нагрузку, вы увеличиваете травму мышц.

Также статические растяжки снижают болевую чувствительность. Поэтому на время от нескольких секунд до 5-ти минут после нее, вам не удастся проявить максимальную ловкость и скорость, на которую вы способны.»

Начну прямо с первого предложения.

«Вы можете повредить растянутые во время статической растяжки мышцы, если станете делать скоростные и даже просто быстрые движения сразу после неё»

Ну, допустим, что это так, хотя это и не так. Но отчего-то отталкиваться всё равно надо.

«Во время растяжки клетки мышц травмируются из-за растяжений»

Вот это уже пропустить нельзя.

Если у Вас во время растяжки мышцы травмируются из-за растяжений, то Вы просто не умеете правильно растягиваться. Боль после тренировки – это плохой признак.

Хотя и боль бывает разная. В случае если на тренировки Вы задействовали мышцы, которые давно не работали, то на следующий день эти мышцы будут болеть. Но эта боль уйдёт, как только нагрузка на эти мышцы станет привычным делом.

А если боль не проходит, значит, Вы растягиваетесь не правильно.

«Поэтому, давая им ещё и динамическую нагрузку, вы увеличиваете травму мышц»

Если у Вас мышца уже повреждена, то да – это правильно.

Но в случае грамотной растяжки, этот постулат неверен.

Предположим во время разминки к основной части тренировки мы занимались растяжкой. Допустим даже, что на растяжку мы потратили порядка 20-25 минут (а мы действительно тратим именно столько времени на растяжку).

И что теперь? Все расходятся по домам?

Наоборот, мы начинаем основную часть. Причём, как это принято в каратэ, мы не спим, а активно двигаемся и работаем с ударами ногами в голову.

Растяжка при этом нам только помогла. Разогретые и включенные в работу мышцы летят в голову с гораздо большей охотой, чем это было бы без растяжки.

«Также статические растяжки снижают болевую чувствительность. Поэтому на время от нескольких секунд до 5-ти минут после нее, вам не удастся проявить максимальную ловкость и скорость, на которую вы способны»

Вот болевую чувствительность статические растяжки точно не снижают. А если автор имеет в виду адаптацию мышц к вытяжению, то, причём тут скорость, вообще не понятно. Хотя ссылка на скорость всё же имеет место быть. Правда, в другом контексте. Об этом ниже.

При интенсивном вытяжении возникает ухудшение передачи нервных импульсов. И вот почему.

Когда мышцы растягиваются, то растягиваются не только мышечные волокна, но и нервные окончания, и капиллярные сосуды. Причём, при удлинении нерва на 8% внутриневральный капиллярный кровоток нарушается. А при удлинении нерва на 15 % кровоснабжение прекращается вовсе. Но как только интенсивное растяжение прекращается, кровообращение восстанавливается в полном объёме.

Ключевое слово здесь – «интенсивное вытяжение»!

Теперь как это выглядит на практике.

Допустим, Вы долго фиксируетесь в положении для растяжки поперечного шпагата.

Что Вы чувствуете? Отсутствие боли? Ага, пять раз! Было бы это так, все бы уже давно со шпагатами ходили.

Вы чувствуете не отсутствие боли, вы чувствуете, как постепенно уходит напряжение из мышц, и через какое-то время у Вас даже может получиться углубить растяжку.

Теперь Вы выходите из вытяжения, и что Вы чувствуете? Естественно некоторую скованность в мышцах. Это как раз из-за вышесказанного ухудшения кровотока. А чтобы эту скованность разогнать, и заставить кровь быстрее заполнить капилляры, хорошо было бы немного помахать ногами и повращать бёдрами.

Конечно, максимальные амплитуды движения Вам в первые пару секунд не светят (про 5 минут, конечно, автор загнул). Но десяток махов помогает быстро наладить ситуацию. После чего уже очень хочется проверить свою растяжку на ударах ногами в голову.

Кстати, это уже напоследок, идея самой ошибки правильная. Если Вам нужна динамика, то не надо полагаться исключительно на статику.

То есть для того, чтобы бить в голову, полный шпагат не нужен.

Потому что махнуть ногой Вы можете гораздо выше, чем просто удерживать её на высоте. Для удержания нужна статика, для маха — динамика.

Для завершения темы скажу, что с одними махами вперёд и в бок Вы на шпагат не сядете. Статики не хватит.

Если не давать своим мышцам отдых между тренировками, то ткани мышц не успевают восстанавливаться. Во время последующих растяжений таких незаживших мышц, Вы можете повредить их еще больше. Однако если Вы чувствуете, что растяжка может облегчить Ваше состояние, то тянитесь очень легко, только чтобы почувствовать облегчение.»

Вообще-то, если Вы поняли, что растянули мышцу, то по всем медицинским показателям ей необходим полный покой. Растяжка возможна не на стадии лечения, а на стадии восстановления.

Тянетесь вы, а не ваш партнер. И только вы сами чувствуете, когда уже хватит. Каким бы чутким и внимательным не был ваш помощник по растяжке, он не сможет среагировать мгновенно, если вы захотите прекратить растяжение. За эти секунды, пока он среагирует на вашу просьбу прекратить тянуть вас, вы получите травму.»

Судя по данной рекомендации «спите» либо Вы, либо Ваш партнёр, либо Вы оба. Либо автор никогда не тянулся с партнёром.

Реакция на прекращение растяжения у партнёра мгновенная. Особенно с учётом того, что начинаете Вы не с максимальной амплитуды.

Кроме того, именно Вы даёте команду идти дальше и усилить вытяжение.

Вы что ничего не чувствуете? Вы что, не знаете, есть ли у Вас ещё запас по амплитуде, или, что у Вас его уже нет?

Вы говорите «стоп» — и всё, вытяжение прекращается либо не меняется в большую сторону.

Сколько тянусь с партнёром, никогда не было от такой растяжки травм. И у моих ребят проблем также не возникало.

Правда и здесь есть одно правило. Тот, кто Вас тянет, должен хорошо знать, что он делает. То есть он должен уметь и сам растягиваться.

Домашние этого, как правило, не умеют. Отсюда, наверное, и негатив от растяжки с партнёром.

С возрастом постепенно увеличивается жесткость волокон коллагена. Поэтому все упражнения, связанные с растяжением связок — опасны. Растяжение связок со временем приведет к расхлябыванию суставов. И в итоге может привести к остеоартриту. При растяжении связки более чем на 6% своей нормальной длины — она разрывается.»

В целом правильно. Только надо рассматривать каждую фразу отдельным пунктом.

Тогда, правда, не понятен заголовок. А если исходить из заголовка, то и расшифровка тоже становится странной.

То есть, растягивать связки при нормальном диапазоне нельзя, а при не нормальном можно? А что такое нормальный диапазон тогда? И причём тут коллаген? Что только из-за увеличения с возрастом коллагена упражнения на растяжения связок опасны?

И что значит «жёсткость волокон коллагена»? Коллаген — это и есть определённый вид волокон соединительной ткани. Он не может быть жёстче или мягче. Он всегда один и тот же.

И вот ещё «все упражнения связанные с растяжением связок» — это что такое? Это какие такие упражнения?

И причём тут цифра в 6%? То есть, как только мы увеличим за счёт тренировок длину связки на 6% — она разорвётся?

Могу сказать точно только одно. Автор явно не в курсе темы.

Если вы продолжаете растяжку даже после того, как вы можете напрячь мышцы в том положении, в котором вы находитесь сейчас — вы можете повредить не только мышцы, но и капсул и связок. Это приведет к нестабильности суставов и постоянной боли.»

Это я вообще не понимаю о чём.

Есть такой способ растяжения – растяжка с устойчивым напряжением.

Суть его в следующем: выходим на комфортное для нас положение при растягивании, затем напрягаем растягиваемую мышцу на одну — две трети от максимального напряжения.

Сохраняем напряжение в мышце постоянным и равномерным. Дышим свободно, но не глубоко. Держим данное положение так долго, как можем. Затем отпускаем его с глубоким выдохом. После чего тут же уходим в более глубокое положение растяжки. Причём Вы не должны уходить вниз более 1-2 сантиметров за подход.

Этот метод используется только при растяжке мышц ног. Хорошо помогает тем, кто умеет слушать своё тело.

Если автор имел в виду этот метод, то он «не знает, где звон». Причём явно и точно, особенно с учётом «нестабильности суставов и постоянной боли».

Делая баллистическую растяжку, вы создаете в начале движения импульс. Однако, начав движение, вы его уже не контролируете. То есть, не рассчитав силы первоначального движения, вы получите серьезную травму мышц. Боль появится либо сразу, либо через некоторое время.

Ну, могу только развести руками. Либо я чего-то не улавливаю, либо большей глупости я не читала.

Хотя… Такое возможно в том случае, если Вы решите заняться махами без разминки.

Если же тело разогрето, то покачивания и махи Вам не страшны.

Много изометрических (статических) растягивающих упражнений на одну и ту же группу мышц вызывает чрезмерное их переутомление. Чтобы увеличить амплитуду, повторите растяжку от двух до пяти раз. Во время упражнения напрягите мышцы несколько раз. Это даст хорошую нагрузку для растягиваемых мышц.»

Много растягиваться нельзя, но при этом советуется повторять упражнения по 2-5 раз. Это как?

1. Материал явно рекламный, на это указывает продвигаемый в рассылке курс Литвинова.
2. Материал не авторский. Достаточно почитать текст статей.
3. Автор не знает тему, за которую взялся. Знал бы, отследил свои уроки на соответствие с жизнью.
4. В качестве заполнения страниц набраны отдельные нарезки с других ресурсов. Причём набраны они так, что не стыкуются друг другом.
5. После чего, лично я ставлю под большое сомнение и курс Литвинова (кстати, курс действительно не очень удачный, ИМХО).

В общем, сижу и жду продолжения темы. Как пришлют очередной шедевр, отпишусь обязательно.

источник