Немало людей считает, что после тренировки мышцы просто обязаны болеть. Если они болят — значит, они растут. Но это является распространенным заблуждением. Для подкрепления этого утверждения рассмотрим, почему болят мышцы.
О болях, возникающих непосредственно во время тренировок, ничего хорошего не скажешь — они могут быть связаны только с травмами. Человек расплатился за то, что или пренебрег разминкой или переоценил свои возможности. При травмах боль острая или ноющая, иногда при движении ощущается «прострел», возникает кровоподтек или опухоль. При отсутствии осторожности можно травмироваться даже при занятиях фитнесом, считающихся самыми безопасными, особенно если пользоваться «неудобными» тренажерами.
Любой комплекс упражнений, независимо от его сложности, должен начинаться с разминки. Причем, профессионалы прекрасно понимают ее необходимость и уделяют ей достаточно времени, а новички могут и пренебрегать.
Во время разминки усиливается кровообращение, увеличивается выработка энергии, поэтому повышается температура тела — мышцы и связки разогреваются и становятся способными выдержать большую нагрузку.
Кроме того, при разминке плавно усиливается кровоток в мышцах и повышается частота сердечных сокращений, возрастает объем дыхания, поэтому все системы организма оживают и начинают работать более интенсивно.
Для большей доступности можно привести в пример резину, которая в холодном состоянии при растяжении рвется, а в горячем — хорошо растягивается или автомобиль, мотор которого на морозе опытный водитель прогревает достаточно долго.
Когда человек ощущает боль в мышцах сразу после физической нагрузки, в этом нужно винить молочную кислоту. Это вещество является побочным продуктом физиологических процессов, протекающих в нагружаемой мышце. С каждым повтором упражнения ее концентрация возрастает, а в конце ее становится так много, что возникает ощущение, напоминающее жжение.
Исследования доказали, что сама по себе молочная кислота безопасна для организма. По окончанию тренировки она быстро вымывается из мышц кровью, попадает в общий кровоток и даже оказывает омолаживающее, тонизирующее и оздоровительное действие на весь организм. Но непродолжительная боль все же возникает, и доводить ее до нестерпимого состояния не стоит.
Многие начинают ощущать, что болят мышцы после тренировки только на вторые сутки. Эта боль обычна не только для новичков — часто ее испытывают те, кто увеличивает свои нагрузки, или те, кто сделал перерыв между занятиями более трех дней.
Такая боль вызывается крошечными ранами, микроскопическими разрывами мышечных волокон. Эти повреждения стимулируют организм к активизации внутренних защитных сил путем выработки веществ подавляющих воспаление и ускоряющих скорость заживления. В итоге усиливается клеточное деление, и мышца прибавляет в объеме и массе, и не только она — процесс распространяется на весь организм, в результате чего быстрее обновляется кожа, лучше растут ногти и волосы.
Но усугублять эти неприятные ощущения нельзя, наоборот, следует отдохнуть, предоставить мышцам возможность восстановиться и окрепнуть, иначе можно получить травму или состояние перетренированности.
Выясняя вопрос, можно ли заниматься физическими упражнениями, испытывая боль и дискомфорт, следует отметить, что при резких и сильных болях, свидетельствующих о травмах, этого делать категорически нельзя. Так как боль сигнализирует о том, что процессы восстановления не завершились, не следует давать мышце, которая болит, тяжелую полноценную нагрузку.
До исчезновения неприятных ощущений нужно проводить легкие восстановительные тренировки и работать с другими группами мышц. А главное — правильно планировать нагрузки и увеличивать их постепенно. Самый надежный помощник в этом деле — квалифицированный тренер.
Очень помогает баня и сауна. «Банные» мероприятия включаются даже в планы подготовки профессиональных спортсменов.
Что делать тем, кто не переносит высоких температур? Прекрасное средство — теплый душ, снимающий «зажатость» и расслабляющий тело после тяжелых тренировок. Можно поплавать в бассейне или хотя бы на 10 минут погрузиться в ванну, ведь вода отлично восстанавливает нервную систему и мышцы.
В этом плане незаменим и массаж. Можно проходить его курсами по нескольку раз в год или регулярно, например, раз в неделю у специалиста, а можно ограничиться своими силами: при боли в мышцах ног и рук, размять их самостоятельно.
Физические нагрузки требуют большого количества витаминов. Для этого стоит есть побольше свежих фруктов и овощей, а также дополнительно принимать препараты, содержащие витамины и минералы. Также, памятуя о том, что основа жизни — вода, важно больше пить, причем, полезные напитки: чистую негазированную воду, свежие соки, морсы из ягод и т. п.
Хорошим восстановительным средством служит езда на велосипеде, активная ходьба, легкий бег — но заниматься этим следует на чистом свежем воздухе, например, в парке. Такие занятия снимают напряжение нервной системы, разогревают мышцы, тренируют сердце.
Прекрасный способ расслабления мышц — лежа на мягком коврике, на спине, расслаблено поместив руки вдоль туловища и подложив под голени подушку. Закрыв глаза, нужно проверить свое тело от ступней до макушки, найти напряженные мышцы и попытаться их расслабить.
Учитесь прислушиваться к своему организму, тренируйтесь правильно, тогда никакая боль не помешает вам достичь желаемого результата!
источник
Как же здорово прокатиться на велосипеде в отличную погоду! Ветер играет с волосами, солнце ласково гладит кожу, легкие наполняет свежий воздух. Красота, одним словом. Но стоит немного увлечься велопрогулками и начинают болеть мышцы ног. Хочется продлить эту радость катания дольше, завтра снова оседлать велосипед, не думая о боли в мышцах ног. И это возможно.
Сразу нужно выполнить небольшой комплекс растяжки. Это значительно уменьшит боль в мышцах ног после велопрогулки, позволит мышцам и суставам занять правильное положение, растянуться. И это важно, ведь физические нагрузки укорачивают мышцы и нагружают суставы. Чем лучше сделаете растяжку, тем больше потрудившиеся мышцы получат кислорода и питательных веществ, а значит, быстрее восстановятся.
Итак, ставим прямую ногу на опору, тянемся к ноге, сохраняя спину по возможности прямой, выполняем то же самое на другую ногу.
Ложимся на пол или, стоя, прислоняемся к стене, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к животу, задерживаемся в этом положении, повторяем на другую ногу.
Стоя на одной ноге, отводим прямую ногу вперед и максимально ее вытягиваем, колено смотрим вперед. Теперь в том же положении поворачиваем колено в сторону и тянем. Повторяем на другую ногу.
Каждое растяжение должно длиться не менее 12 секунд.
Стоя, расставляем прямые ноги как можно шире в стороны, желательно опираться руками на стол, стул для равновесия. Теперь с силой напрягаем мышцы ног, задерживаем на 6-8 секунд, расслабляем. Повторяем еще 3 раза напряжение и расслабление мышц.
Отдыхаем с поднятыми на опоре ногами
Это один из лучших способов, оберегающий наши вены и способствующий оттоку крови от перетружденных ног. Также он уменьшит боль в мышцах после велопрогулки. Ложимся на спину, ноги поднимаем на любую опору (стену, подлокотники, валик) и расслабляемся в течение 10-15 минут.
Едим продукты для восстановления мышц
Желательно скушать порцию белковой пищи вместе с овощами: например, курицу, омлет, творог с салатом из помидоров, красного перца, огурцов, салата. После этого примите витамин С. Либо позже съешьте апельсин, мандарин или грейпфрут.
Можно использовать готовые смеси и соли для ванн из аптеки. Отдайте предпочтение маслу эвкалипта: он помогает при суставных болях, помогает снять боль в мышцах, а также способствует регенерации кожи. Морская соль поможет расслабиться, улучшит самочувствие, придаст сил, тонизирует кожу и мышцы.
Принимать ванну можно в сидячем положении или лежа. Желательно чтобы вода закрывала поясницу и ноги были выпрямлены. Ведь нам нужно снять боль именно в мышцах ног после велопрогулки. В любом случае вода не должна превышать уровень груди.
Время принятия ванны – не более 25 минут.
Выполняем разогревающий массаж
Этот массаж делается вместо ванны, если вы по каким-то причинам не можете ее принять.
Предварительно в аптеке купите любой разогревающий гель или крем для массажа, обратите внимание: это должно быть косметическое, а не лечебное средство.
Выполняйте массаж ног круговыми, похлопывающими, восходящими движениями от ступней по направлению к бедрам. Внутреннюю поверхность бедра массировать нельзя.
После этого, если не будет жарко, можете укутать ноги в любую шерстяную ткань (одеяло, плед, шарф), заодно погоните жиры и уменьшите целлюлит.
Советуем также почитать «Как восстановиться после тренировки».
источник
Если не падать с велосипеда во время езды то велоспорт — это спорт, который принесет Вам много удовольствия. При соблюдении всех правил осторожности, поездки на большие расстояния принесут вам кучу впечатлений.
Но, как и в любом виде спорта на выносливость, езда на велосипеде может вызывать много болезненных ощущений,которые при несвоевременном диагностировании и лечении могут привести к серьезным проблемам.
При постоянном ощущении боли правильным решением будет прекратить езду и немедленно обратиться за помощью к врачу. Но для того, чтобы можно было охарактеризовать боль и понять первопричины, разработать правильное лечение и восстановление, мы приводим самые распространенные проблемы и заболевания, которые могут возникнуть при езде на велосипеде; причины их появления, способы лечения и предотвращение этих проблем.
Существует несколько основных типов травм при езде на велосипеде, кроме ранений и переломов, которые возникают при падениях. Эти травмы менее заметные, но не менее проблемные, и имеют негативные последствия – перенапряжение и боли, вызванные перенапряжением; и травмы, вызванные биомеханическим стрессом, который вызван мышечным дисбалансом или неправильной посадкой на велосипеде.
«Это основная причина боли, которую нужно найти», — объясняет Барри Эдвардс из Лаборатории физиотерапии и спортивной травмы «Team Bath» в Великобритании. «Растягивание, массаж триггерных точек конечно могут облегчить симптомы, но если вы не устраните причины, то опять получите те же самые симптомы, как только вернетесь к езде на велосипеде».
Возможная причина: невралгия Ульнара( туннельный синдром,синдром лучезапястного канала). Эта проблема вызывает ощущение онемения и покалывания в руках во время езды на большие расстояния, когда вы долгое время держите руки на руле в одном положении.
Причиной возникновения данной проблемы является не только влияние собственного веса, но также передача вибраций неровной поверхности от руля.
Профилактика: если вы страдаете от этого, первое, что нужно сделать — это выбрать правильное положение тела во время езды , чтобы снять напряжение с рук и перераспределить ваш вес тела должным образом.
Чаще всего решение проблемы заключается в том, чтобы уменьшить вытягивание рук, и нагрузку на них собственным весом» — говорит Эдвардс. «Таким образом, большая часть вашего веса будет перенесена на седло».
Проблема также может быть решена путем использования перчаток с гелевыми вставками по всей ладони, также можно применять ленты для обмотки руля.
Возможная причина: синдром-Пириформис, который часто возникает в результате перегрузки во время тренировок, в частности переутомлением мышц в ягодицах. Это раздражение седалищного нерва, вызванное сжатием его грушевидной мышцей в ягодицах.
Сам пириформ представляет собой маленький мышцу, которая возвращает ногу в наружную сторону. Поскольку это не то движение, которое велосипедисты делают постоянно, мышца может сокращаться и расслабляться. Если он перенапряжен, то может увеличиваться в размере, тем самым создавая давление на седалищный нерв, вызывая боль и онемение в ноге или в области тазобедренного сустава – все это является распространенной причиной ишиаса.
Профилактика: если эта травма была вызвана нарушением равновесия между мышцами,то укрепляйте мышцы и боль исчезнет.
Упражнения для растяжения и укрепления пириформиса.
Лягте на спину, согните обе ноги в коленях и переместите левую ногу так, чтобы левая лодыжка дотянулась до правого колена.
Расслабьтесь, сделайте глубокий выдох, а затем дотянитесь правой ногой к груди, при этом наклоняясь к бедрам – это даст возможность растянуть пириформ. Углубляйте растяжения, обхватив правое бедро обеими руками и осторожно потяните его, а левую ногу опирайте на него.
Вероятная причина: Боль в колене является одной из наиболее распространенных жалоб от велосипедистов – диагностировать первопричины бывает очень трудно.
Как велосипедисты, вы знаете несколько общих травм колена, которые самостоятельно могли диагностировать. «Воспаление мениска и повреждение передних и задних крестообразных связок редко возникают через езду на велосипеде», — говорит Эдвардс. Эти травмы чаще являются посттравмами, например после тяжелого падения, которое вызывает неестественное сгибание ноги.
Одной из самых распространенных жалоб на коленную боль является боль в коленных чашечках. «Это, вероятно, чрезмерная травма, пателлофеморальный болевой синдром, хондромаляции надколенника», — говорит Эдвардс, когда под поверхностью надколенника возникает воспаление, как правило из-за того, что слабые мышцы двигают коленный сустав так же как вы педали.» Если коленная чашечка трется сзади об кость – это приводит к раздражению и воспалению хряща.
Также проблема может быть вызвана чрезмерным растяжением илиотибиального тракта и выталкиванием коленной чашечки с правильного размещения, тем самым заставляя ее опять же тереться о кости.
Одна из самых основных причин болей в нижней части тела и коленях у велосипедистов – это, на самом деле, маленькая мышца на внешней стороне бедра, которая называется задней ягодичной мышцой. Эта мышца очень важна для стабилизации бедра и препятствует вращению колен в середину. Когда возникает ослабление чрезмерно жесткой группы илиотибиального тракта — это может быть причиной многих болезненных проблем, включая медиальные боли в коленях, боли в передней части колена и даже боль в пояснице.
У бегунов это одна из самых распространенных травм: сухожилия коленного сустава или ахилловое сухожилия.
Профилактика. Если боли в колене острые, первым шагом является применение того, что эксперты называют RICE (Rest, Ice, Compression и Elevation) — отдых, прикладывание холода и фиксация сустава, а затем немедленно обратиться за консультацией к специалисту, который, сделав обследование, будет лечить заболевание.
Как и во многих случаях для определения причины травмы, которая связана с нагрузкой, полученной во время езды на велосипеде, специалист должен оценить вас и ваш велосипед, чтобы выяснить, проблема вызвана плохой техникой, анатомическим дисбалансом, плохим выбором оборудования, такими как педали, что не имеют достаточного вращения; неправильная настройка велосипеда под гонщика, например, неправильная высота седла.
Упражнение для растяжения илиотибиального тракта.
Станьте в дверном проходе, правую ногу скрестите с левой ногой и потяните левую руку над головой до правого верхнего угла дверного прохода. Положите правую руку на правое бедро и слегка нажмите, чтобы переместить бедро слева, углубляйте растяжения. Задержите дыхание на несколько вдохов, чтобы почувствовать растяжение мышц по всей внешней линии туловища, бедра и колена левой ноги. Повторите эту процедуру с другой стороны.
Если вы подозреваете, что слабая задняя ягодичная мышца является причиной болей в колене, вам сначала нужно в этом убедиться. Вот простой тест от Барри Эдвардса, чтобы выяснить, нужно ли его укреплять:
Лягте на бок с вытянутыми прямыми ногами, попросите кого-нибудь держать ногу, которая находится сверху на высоте около 30 сантиметров в воздухе параллельно ноге, которая находится снизу на полу. Расслабьтесь, а затем попросите помощника отпустить вашу ногу. Когда вы пытаетесь удержать ногу в воздухе, то ваши внешние мышцы расслаблены, ваша нога будет двигаться вперед, как и само бедро, а колено будет двигаться внутрь, поскольку ваш мозг задействует сильные мышцы, чтобы держать ногу в воздухе, а не использует слабую заднюю ягодичную мышцу.
Чтобы укрепить эту маленькую мышцу, изолируйте её, опираясь на бок с согнутыми ногами в колене примерно на 70 градусов, говорит Эдвардс. «Поднимите верхнюю ногу, вращая ее в тазовом суставе, как в вышеупомянутом примере укрепление задней бедренной мышцы.
Кроме этого нужен тщательный анализ настройки вашего велосипеда и оборота педалей, что гарантирует правильную работу коленного сустава и его размещение. Также проверьте правильность крепления, чтобы убедиться, что нога не закреплена ни слишком далеко, ни слишком близко».
Важен также уровень растяжения колена, и этот простой способ растяжек идеально подходит для того, чтобы помочь снять напряжение. Лежа на любом боку с выпрямленными ногами, постепенно сгибайте обе ноги, пока не почувствуете растяжение вокруг коленного сустава.
Растяжение коленных мышц очень важно, и эти простые упражнения идеально подходят для снятия напряжения. Ложитесь на бок с вытянутыми ногами, затем постепенно сгибайте в колене ногу, которая находится на полу, до тех пор пока не почувствуете растяжение вокруг коленного сустава.
Возможные причины: Боль, вызванная гиперэкстензией шеи, обычно усиливается позиционными проблемами на велосипеде в сочетании с отсутствием гибкости.
«Когда мышцы, которые разгибают шею становятся слабыми, остается только трапециевидная мышца, которая идет от основания черепа до плеч, чтобы поддерживать голову во время ее наклона. Поэтому когда эти мышцы слабы или перегружены, возникают боли в спине, боках и шее».
Лечь на спину и согнуть колени. Не отрывая головы от земли, сосредоточившись на нижней точке, словно смотрите на колени, переводите глаза вверх, как будто киваете «Да». Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем осторожно вернитесь к началу упражнения. Повторяйте 10 раз каждый день.
Самый простой способ избежать болей в шее — это изменить посадку на велосипеде так, чтобы вам не приходилось сильно поднимать шею. «Если вы слишком сильно подаетесь вперед, или ваш руль слишком низкий», говорит Эдвардс, «очевидным первым шагом является использование более короткого выноса, чтобы сократить уровень наклона».
Вот два упражнения, которые можете попробовать: 
Измените свое положение . Чтобы снять напряжение со спины, шеи и плеч, сидя на рабочем месте, поднимите плечи вверх, сжимая их так сильно, как можете. Подождите пару секунд и отведите их обратно, расслабтесь. Повторите это 8-10 раз.
Дотянитесь до неба, чтобы улучшить свою осанку и растянуть мышцы спины. Чтобы укрепить мышцы спины, боков и рук, соедините пальцы вместе и потянитесь к потолку. Глубоко вдохните, при этом стараясь максимально растянуться, затем выдохните и опустите руки вниз, очерчивая ими дугу и сводя к бокам.
Как и в случае с болями в шее, самый простой способ предотвратить боли в спине от перенапряжения и долгого сидения — это изменить настройки велосипеда. Поднятие выноса руля с помощью добавления проставочных колец или заменой на более короткий, позволит вам ехать более вертикально и избежать чрезмерной нагрузки на мышцы спины.
Тоже самое касается изменения позиций рук – не катайтесь постоянно держась за руль, используйте во время езды как лежак, так и рожки, чередуя изменения равными интервалами
Главная страница » Статьи » Здоровье » 5 причин боли при езде на велосипеде
источник
Моя предыдущая статья была о том, как предотвратить негативные последствия для коленей от неправильной езды на велосипеде. Но что делать, если уже появились тревожные симптомы? Неужели всё — откатался? Ни в коем случае, друзья.
Несмотря на то, что я всегда пишу, что деформирующий артроз — заболевание неизлечимое, от которого человек может стать инвалидом, не всё так страшно, потому что проблема у велосипедистов вскрывается на ранних стадиях, когда еще можно поправить ситуацию.
Вдобавок не каждая боль в коленном суставе является артрозом: часто организм таким образом предупреждает начинающих катальцев о том, что срочно нужно что-то менять.
Итак, вы впервые почувствовали боль в колене, что делать? Самое главное — не паниковать. Наверняка вы уже начитались страшилок в интернетах и рисуете себе дальнейшую жизнь с костылем. К счастью, случаев настоящего артроза у велосипедистов-любителей известно немного, и все те люди, которые получили этот диагноз — долго и упорно к нему шли.
Но в то же время не стоит относиться к боли легкомысленно, мол, поболит и перестанет. Не нужно слушать знакомых, которые говорят, что плюют на указанные в предыдущей статье правила и не имеют проблем с коленями.
Очень сложно оценить уровень катания других людей: часто слышал, когда кто-то ссылался на свой опыт, накатывая аж «целых 500 км» в год. И человек был уверен, что катает много! Когда говоришь, что 500 км — это месячный пробег весьма ленивого любителя, а увлеченные велосипедисты накатывают по пять-десять тысяч в год, то у многих делаются круглые глаза.
Смотрите, что происходит, когда у вас начинает болеть колено. Сустав и суставная сумка покрыты специальной тканью, а для лучшего скольжения коленная чашечка наполнена физиологической смазкой, которая постоянно вырабатывается у здорового человека при условии достаточного снабжения организма жидкостью.
И вот, например, когда велосипедист ездит с неправильным каденсом или объем смазки уменьшается по причине постоянного обезвоживания, сустав начинает ходить в своей сумке с большим трением, чем задумано. В местах касания происходят очаги воспаления, которые усиливаются, если колено подвергается холоду.
Это самая начальная стадия, пока еще ничего страшного не случилось. Проблема в том, что на этом этапе колени еще не болят, поэтому человек долго катает в своем неправильном стиле, ни о чем не подозревая. Боль появляется тогда, когда воспаление приняло обширный характер, почти вся межхрящевая ткань отекла, из-за чего выработка физиологической смазки затруднена.
Кстати, именно по причине отёков очень опасно продолжать ездить после падений на колено. Во-первых, отёк не дает суставу нормально вырабатывать жидкость, а во-вторых — из-за общей боли вы не поймете, что болеть начало внутри колена. Поэтому при падении первая помощь — лед или что-то холодное, чтобы не дать развиться отёку. И покой на некоторое время, конечно.
Так вот, если не прекращать езду при появлении боли, то из-за недостатка жидкости в суставе и воспаления, межхрящевая ткань начинает истираться и отслаиваться. Это уже начало артроза, нужно срочно принимать меры. О них — ниже.
Первое, что я посоветую при боли в коленном суставе — устранить нагрузку. Бывает так, что дискомфорт приходит прямо во время езды, и надо сразу принимать меры: не продолжайте ехать через боль. Остановитесь и попытайтесь понять, что случилось. Как правило, если болит под коленом, выше, ниже или сбоку, то виновата «обвязка» сустава: мышцы, сухожилия и связки. Вы просто потянули колено.
Это отнюдь не говорит о том, что можно не обращать внимание, но по крайней мере это не слишком страшно. Если же болит определенно внутри коленной чашечки, то дело хуже. Попробуйте аккуратно присесть, таким образом можно точно локализовать источник боли.
В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь немного, снова помассируйте. Часто только этим упражнением можно снять острую боль.
Если боль осталась, то не стоит продолжать покатушку, поворачивайте домой. Тут вам здорово пригодятся контактные педали: с ними вы можете вообще положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.
Дальше, разумеется, нужно на некоторое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов — его нарушение часто приводит к уменьшению объемов физиологической смазки.
Конечно, самым правильным был бы поход к врачу, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но скорее всего, врач лишь пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.
Спокойнее относитесь к ситуации. Кроме того, как снизить или исключить нагрузку, подумайте, что могло быть причиной боли. Это может быть неправильная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание или холод. Также учитывайте особенности организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон испортит здоровье.
Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.
Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.
При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.
Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.
Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.
По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно. При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.
Как правило, до последних стадий артроза, когда человек уже не способен самостоятельно подняться по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, который проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), окончательно убившего свои коленные суставы.
Для этого он из года в год упорно через боль катал все марафонские дистанции вплоть до 1000км. Думаю, не нужно быть академиком, чтобы понять — болят колени, забудь на время о велосипедах.
Не делайте глупых ошибок, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, друзья. Не поддавайтесь на предложения о длинных дистанциях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну нужно вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимой. Обуздывайте свой азарт, потому что часто здоровье портят именно тогда, когда не могут вовремя остановиться.
Марафоны — чудесный способ проверить себя в необычных условиях, но не увлекайтесь ими, если периодически ощущаете боль в коленных суставах. Лучше иной раз пропустить мероприятие, чем поехать через боль.
При обычном катании, которым занимается большая часть обычных нормальных велосипедных любителей, проблема коленей вас не побеспокоит — просто выполняйте простые правила, данные в предыдущей статье.
Велопутешествия, походы выходного дня — всё это ничуть не повредит суставам, потому что темп и нагрузка в таких поездках, как правило, не слишком высока. Если не перегружаешь себя, то можно ехать на велосипеде каждый день в течение нескольких лет подряд, опыт кругосветчиков тому пример.
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Привет, Виктор.
Как то в лесу у меня заболело колено, и я обмотал его эластичным бинтом, и все прошло: без боли я доехал до дома. Потом купил пару компрессионных бандажей.
Что можешь сказать о таких методах борьбы с болью?
Айдар, бинты хороши, если проблема в связках. Если это уже сам сустав болит, то не поможет. И да — как метод борьбы не пойдет, лучше при любой боли прекратить катать. Катать в бинте при больных связках или воспалении — неправильно.
Стас, насчет интериью с врачом — подумаю, спасибо.
При болях в связках очень помогают примочки на ночь с Димексидом. Его же можно комбинировать с мазями на нежировой основе — типа капсикам, фастум-гель, поскольку Димексид усиливает транспорт веществ через кожу. Хондропротекторы — вещь хорошая, но кому как: многим помогают, многим нет. Сильно зависит от качества и производителя, ну и длительность — тоже на первом месте.
хорошая статья. Вот недавно покатался. Слез с седла и вокруг коленки начало как быть ныть, ощущение натянутости было чуть выше коленки. Решил недельную передышку сделать. Неплохо бы вам посвятить статью о спортивной мидицине. Взять интервью например у спортивного врача. Ведь можно же любителям применять небольшое кол во препаратов например витамины и хондропротекторы без указания врача? Ведь надо же как то свести к минимуму последствия катальцев. Например статейку как доехать до дома с травмой руки ноги)) если допустим в лесу чп произошло.
Мне помогает бальзам Дикуля «Для суставов», хотя больших переходов не делал, большого опыта нет.
Все верно написано. Главное — не заниматься самолечением. Если боль не прошла через 3 дня — к врачу. У меня в прошлом году была травма колена после похода по Карпатам — растянул связку, когда колено было замерзшее от проливного дождя. Боль появилась только на следующий день. Начинало болеть только при определенных нагрузках а в обычной жизни не беспокоило. К врачу обратился уже через месяц, если не больше. Делал МРТ, мазал мазями с Димексидом на ночь, делал прогревание, магнит. Сейчас при катании не болит, скоро в горах проверю.
Добрый день всем. Приведите пожалуйста пример хондропротектора.
Смотрите в магазинах спортпита. В составе должен быть Глюказомин,хондроитин, коллаген, MSN.Так же нужно принимать витамин С если его там нет.Усваивание лучше происходит. Важна длительность приема.Один курс особо ничего не дает .Мне помогло только после 4х месяцев. Сейчас пью постоянно т.к. уже 47 лет, а приседаю с весами приличными.Проблем нет. Всем здоровья.
Как г/лыжник с небольшим стажем :), хочу добавить что МРТ в случаи с коленом показывает далеко не всё и самое лучшее это артроскопия, но это уже так скажем операция и показана она конечно в серьёзных случаях.
Самое главное найти хорошего специалиста по суставам, а лучше проконсультироваться у 2 — 3-х.
Но дело это нелёгкое, у нас в Питере не самом маленьком городе, грамотных специалистов можно пересчитать по пальцам на одной руке…
А лучше не доводить… каденс, в тепле и оптимальная нагрузка.
Несколько хондропротекторов:
Хондроксид — российский самый дешевый в составе только хондроитин.
Терафлекс — импортный препарат плюс еще глюклзамин в составе
Артра — аналогично терафлексу.
Сам больше ничего не пил. Артра мне лично лучше всех.
А что делать если в коленных суставах постоянный хруст, и прямо чувствуешь суставы?
Алексей, если нет болевых ощущений — полагаю, нет и проблем. У меня одно колено хрустит, сколько себя помню. Наверно, какое-нибудь отложение солей, но пока не беспокоило.
Оксана — очень правильно. Лучше идти к врачу.
Алексей Николаев, если в Питере сложно найти хорошего врача, что уж говорить про другие города….
Виктор, спасибо за статью.
От себя хочу добавить просьбу-предупреждение велосипедистам: НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Не применяйте те или иные препараты из соображений: «А вот Васе, Пете, Коле… помогло и мне поможет». Хондропротекторы эффективны только на ранних стадиях остеоартроза, определить которую может только профильный специалист. Другие, в том числе и противовоспалительные, препараты имеют ряд серьзных побочных эффектов. Зачастую человек принимает препарат до исчезновения симптомов, а потом продолжает давать нагрузку, разрушая хрящ дальше.
Виктор очень правильно заметил — здоровье намного дороже спортивных достижений. Будьте здоровы!
Артра и терафлекс — это хондропротекторы доступные в аптеках. Все, что проще, ИМХО не стоит пользовать. Хондроксид пробовал, не ощущал вообще ничего. Да и объем хондроитина там очень маленький. А от мази вообще аллергия была.
Лучше потратьтесь на указанные в начале препараты. Тут объем хондроитина и глюкозамина как раз для терапевтического воздействия.
Я например просто перед сезоном за месяц-полтора начинаю прием артры и потом еще первый месяц-полтора в начале сезона в процессе вкатывания. Это помогает минимизировать неблагоприятное воздействие повышенных нагрузок в этот период.
Если кому-то надо готовиться для марафонов, то можно заглянуть в магазины спортивного питания, там хондропротекторы удвоенной дозировки и даже утроенной, чем в артре и терафлексе.
Ну хорошо это все комбинировать с препаратами, содержащими упомянутую гилауроновую кислоту. Очень хороший препарат делает компания Solgar, но он дорогой.
А по самой статье во всем согласен с Виктором. Как только любая проблема — отказаться от нагрузок и перейти на щадящий режим, пока не пройдет восстановление. Единственное, надо отличать боли в результате повреждения связок и мышц или не дай бог сустава, и просто результат накопления молочной кислоты в мышцах после больших нагрузок в нетрнерованных мышцах. Такое обычно возникает у начинающих или у катальцев, кто в межсезонье не поддерживает определенный тонус мышц. Примерно через неделю регулярных тренировок все рассасывается.
ой, забыл добавить, что контакты надо тоже с умом применять.
Неправильно установленный шип на ботинке и неправильная посадка «убьют» колени еще быстрее, т.к. работа сустава в неправильной плоскости на перекос обеспечивает воспаление сухожилий быстрее. Ну а дальше все по нарастающей.
Плюс к этому если есть отклонение положения стопы от прямого положения на педали в нормальном состоянии, а вы ее шипом будете фиксировать прямо, то голеностоп будет испытывать также повышенную нагрузку.
Приглядитесь про ходьбе, под каким углом вы ставите стопу и старайтесь повернуть шип на ботинке так же, чтобы ботинок на педали встегивался именно в таком положении
Abysmal, на счет контактов — правы! Я в этом сезоне приобрел себе их и до сих пор не могу подобрать «правильное» положение шипа. Может я и ошибаюсь, что вина положение шипа, но без контактов болей при езде не возникает, как только одеваю контакты спустя 30-40 км езды появляется резкая стреляющая боль в коленях, я не говорю уже о 80-100, и пока с этим поделать ничего не могу :(. Но продолжаю экспериментировать и внимательно следить за советами Виктора (указанные в статьях) и перепроверять все что можно (каденс, высоту и наклон седла, положение ноги на педали и т.д. т.п.)
Александр, странно, ведь контакты дают большое пространство для угла стопы. Пробуйте регулировать шип.
Проблема вся в том, что площадки регулировки шипа не хватает, чтобы обеспечить мне естественное положение (как я привык) ног на педалях. И данные боли и дискомфорт возникает именно по причине того что ступни стремятся в свое привычное положение (а так как нога встёгнута, этого не происходит) тем самым «изгибают» коленный сустав и он работает не в естественной для себя проекции.
Но не смотря на это, я обязательно найду способ как придать удобное положение, потому что контактные педали — это действительно здорово и те кто еще не приобрел себе сие чудо, нужно в ближайшее время это сделать ? и тогда перед вами откроются новые расстояния для путешествий, т.к. с ними можно проехать гораздо больше с меньшими трудозатратами (говорю относительно своего небольшого опыта езды на них, но думаю те кто давно пользуются только подтвердят мое мнение). А моя проблема — это случай один из миллиона и нет людей которые в живую могли посмотреть и указать что и как нужно сделать, но я больше чем уверен решение найдется рано или поздно (или я буду убеждать колени, что им так удобно:) )
Александр, пожалуй, да — случай редкий. Я встречал на форумах такие жалобы, но очень редко.
Однако, не увлекись убеждением колен, если боль, то наверно лучше нафиг контакты, здоровье дороже.
А если после езды болят пальцы рук? Болят когда сгибаю их и разгибаю. Остальные мышцы вроде уже начали привыкать, колени и ноги в целом, на следующие дни после катания уже перестали болеть, а вот пальцы часто доставляют. Может ли это быть связанно с узкими грипсами? Кто то сталкивался?
Может, в руль слишком вцепляешься?
Хм.. А может, не задумывался об этом. Попробую на днях посвободней держаться руками и оценить последующий комфорт, на спусках и при маневрах между прохожими действительно стараюсь намертво вцепиться в руль. Я вот у знакомых когда брал велосипеды пробовать, у всех грипсы больший диаметр имеют, у меня уж больно узкими показались, пальцы длинные и полностью в трубочку на них сворачиваются касаясь ладони, может из-за этого. Довольно не приятные ощущения, приезжаешь после катания а ладонь с пальцами полностью разогнуть больно бывает, как будто пальцы затекли в одном положении, ощущения ослабевают только на след день а полностью проходят только через дня 2. Может с непривычки, так как долгое время кроме компьютерной мыши ничего долго в руках не держал, что дома, что на работе. Наверное стоит еще месяц помучиться, если не пройдет, задуматься о замене грипсов на более жирные и мягкие?
Как я уже говорил — езжу в день не меньше 30 км. Может, тов. Котовскому мой план покажется диким: готовлю напиток, похожий на изотоник (соль стараюсь заменить разнообразием фруктовых кислот, полученных из варенья или компота), выпиваю в среднем 700-граммовую банку (впрок, так сказать), катаю 2…3 часа (раньше было и 4…5 часов, но из-за палящего зноя пришлось подсократиться), приезжаю, выпиваю ещё столько же.
По-настоящему качественной, невонючей флягой ещё не обзавёлся, (бутылки ставить из под «Горной» или минералки, или покупать некачественные фляги не хочу), гидратор на спине — слишком расточительно возить дополнительные килограммы (велосипед — обычный «дорожник» для городских и парковых покатушек, а туринговый или гибрид с электроприводом ещё не приобрёл).
Ищу вот другой электролит, приблизительно такой же эффективности, — чтобы не садиться на наркотическую иглу обычной соли, ибо планомерное превращение себя в солончак не планирую, мало ли чем в старости долбанёт это увлечение солёными изотониками…
Про контактные педали — целиком и полностью поддерживаю. Вчера попробовал поднять высоту руля, да текущая высота оказалась пределом. Поставить «дырявое» седло — тоже супер, ибо надоела сдавленная промежность. Ну и всё в этом духе. Совершенствуемся до бога велосипедизма. ?
Интерна@вт, главное — постепенно увеличивай километражи! Если 30 в день стабильно, то скоро уже надо на сотню выходить. Или это уже пройденный этап?
Нет, конечно! ?
Максимальную дистанцию в оба конца в мае проехал — 74 км за 4 часа 51 минуту, было такое. Правда, вернулся, шатаясь от усталости, с непривычки.
Пока больше 100 проезжать не планирую — работа не позволяет, увы. Можно, конечно, запилить в выходной день, со «жрачкой portable» вместо обеда (никаких кафе — там врагов на убой лишь кормить!), и все 200 — да только регион слишком криминогенный, это вам не тихий Север… После переезда, наверно, всё это и реализую… А так — здешние покатушки будут полигоном, тренировкой перед большими выездами… Как итог, попытки приобщиться к поездкам хотя бы в пределах одного субъекта (в радиусе 200 км) я не оставляю. А там, разумеется, можно будет и большой кусок России покорять за одну поездку…
Держание слабей за руль не помогло. Пальцы ломит ужас, пожалуй сделаю перерыв 2 дня.
Hops, очень странно как-то.
Обычно болят пальцы или ладони, когда народ опирается на них всем весом, но это из-за неправильной посадки или неправильного размера рамы (т.е. опять посадка).
А тут. Ну как вариант, потолще грипсы. Мягкие или нет, тут на любителя. Главное чтобы не проворачивались на руле и не позволяли упустить руль.
Ну а еще всякие эспандеры тренировать кисти рук. Может из-за нетренированности. Сами же сказали, что долгое время тяжелее мышки не держали ?
Abysmal.
Да, долгое время комп был моим хобби и работой. Неужто суставы таким образом загубил. Фактически начал кататься с нуля и катаю менее двух недель, может еще привыкнут пальцы.
В магазине мне советовали (продавец девушка, судя по всему никогда не катала) взять раму XL, попробовав 2 велика в деле я взял L, мне показался он удобным, размер по стендоверу обеих рам был абсолютно идентичный, как не странно.
Дело в том, что не болит ничего уже кроме пальцев, все притерлось, все разработалось, все мышцы привыкли, ни спина, не ноги не болят после трех часовой езды, я уже чувствую что 40-50 км. для меня проехать не проблема, только пальцы останавливают от таких дистанций. Я уже и по тропам лесным полетал и по склонам на скорости летал, чувствую велик в целом нормально, маневренность, накат, все классно, дискомфорта нигде не наблюдаю кроме пальцевне наблюдаю. Будем надеяться, что это временное явление. Эспандер куплю на днях.
Очень не типичная проблема с пальцами. Я думаю, пройдет. Главное, для начала слишком много не гоняй.
Hops,
догадываюсь, почему L показалась удобнее. Видимо у этой марки вела более длинная рама, а значит более растянутая посадка получалась. Это как я пробовал на ГариФишере прокатиться с той же 18-й ростовкой, что на моей Мериде.
Да, еще совет, попробуйте поиграться выносом. Может другая длинна нужна или другой угол. А может и то и другое вместе.
Добрый день. Попала на эту статью со статьи про регулировку седла и как ехать, чтобы колени не болели. Спасибо за нее большое — очень доходчиво, надо будет подвинуть седло, чтоб правильно встала нога в положении 3 часа.
Про колени: у меня частично вырезан мениск и выполнена реконструкция передней крестообразной связки, причем не очень удачно. Колено периодически отекает. Посему вопросом интересуюсь, всех хороших врачей в городе знаю и т.д. Вы все правильно пишете про каденс, разогрев коленей, разминку, что нужно беречься от холода. А вот насчет лечиться…
Мне очень понравился подход к коленям, да и вообще, к суставам, доктора Бубновского. Общая мысль: мышцы надо закачивать, связки укреплять и растягивать. Простой прием хондропротекторов не даст нужных результатов, если их просто кушать. Вот, например, книга онлайн: http://www.likebook.ru/books/view/182009/?page=1
Дано 12 упражнений, они простые и мне реально помогают снять болевые ощущения в колене. На их основе можно еще напридумывать. При отсутствии эластичного бинта, жгута то же самое можно делать и без него, уж потянуться — точно ?
Мария, спасибо за интересную информацию!
Hops, Вычитал очень правильные слова. Это правда изначально писалось в контексте выбора седла, но проблема комплексная.
«Положение седалища в седле обусловлено комплексом: положением спины, коленей… Строго говоря, именно об этом надо писать, этому учить. Именно из сбалансированной базовой стойки, простите, посадки — оговорка горнолыжного инструктора — растут «тяжёлые ноги-лёгкие руки» и прочие великие принципы, столь простые, если рассматривать каждый в отдельности.»
Взято отсюда из комментариев http://mikov-65.livejournal.com/65543.html
А если появилась боль в колене во время покатушек,т.е. во время уже ставших почти ежедневными 30км и при 12-14 градусах на улице, но вот просто в покое оно не болит. Не болит и при ходьбе, боль исключительно если, например, подниматься по ступенькам, то это сустав или все же просто потянула колено?
Nagare, в любом случае это нехороший симптом. Я бы советовал пока сделать перерыв в катании (или кататься в очень спокойной манере, без горок). И еще — обязательно растирайте колено до красноты, как только появилась боль. Мне это всегда помогает.
Nagare, такая температура самая обманчивая. С одной стороны просто ходить вроде как даже холодно, но кататься очень даже тепло. Поэтому большинство катальцев пренебрегают элементарным утеплением коленей и катают в шортах с открытыми коленями. Самое вероятное, что застудили.
Лучше на недельку прекратить катание и дать покой коленям. Параллельно использовать НПВП, например с деклофенаком. Мне очень нравится в этом плане вольтарен. Отличная основа, которая от большинства гелей прекрасно впитывается и не оставляет на коже пленку.
Фастумы и быструмы не советую. они для таких целей слабенькие
Купил велик и сразу стал, как ошалелый кататься)) в среднем по городу 3 дня по 30 проезжал, на 4й рванули в горы, стало ныть правое колено сбоку (потом и левое когда я нагрузку на него переместил).
И что странно когда есть нагрузка на педаль нормально, а если случается свободное вращение боль не выносимая. После спуска, докатился накатом до города и дальше топал пешком, немного перетрусил, почитал http://kotovski.net/ и отпустило, спасибо!
Получается растянул сухожилия, мне показалось, я так понял это было из-за низкой посадки и того, что я периодически колени наружу выставлял. Седло вроде настроил, а ноги периодически все равно норовят слегка в стороны разойтись — вопрос:
Связки сами адаптируются к стилю катания? Или все таки необходимо искать комфортное положение, просто как то с растопыренными ногами кататься мне кажется энерго-затратно да и смешно выглядит со стороны. ?
Abysmal, в шортах я не катаю, вроде плотные джинсы были.. Но вы правы, гулять холодно, а катать вроде как и хорошо. Катать в спокойном темпе, разгружая колено, получается только на ровном асфальте, но учитывая дороги в нашем городе, пройдет тут только горный и на неровной дороге ощущения для колена, даже на низкой скорости, неприятные.
Nagare, «катание в спокойном темпе разгружая колено»
А на что вообще разговоры про каденс? Ведь тут именно цель всегда катать на разгруженном колене, при этом эта самая разгруженность от темпа становится мало зависима. Правильная передача, чтобы крутилось на грани «в холостую» и каденс не ниже 80. Вот и будет Вам счестье ?
Я говорю скорее о скорости, а не о каденсе. Каденс высокий, хотя и знаю, что пока не достаточно, где-то около 70, но стараюсь повышать постепенно, педали крутятся легко и без усилия, по крайней мере на ровных участках вообще их не чувствую, а вот на бугристых — больно отдает, хотя и передачу скидываю. Попробую передохнуть пока, в следующий раз утеплиться получше и еще поднять каденс, посмотрю, как будут последствия )
Не. Около 70 — это на грани нижнего предела. Каденс должен быть не около 70. А около 80 как минимум. И приучать себя к такому ритму. Как войдет в привычку, продолжать повышать. Вот для меня сейчас например 90 уже не так комфортно, как 95-96. А раньше до 90 довести было нечто невероятное.
Hops Hops, по поводу боли в пальцах рук.
По собственному опыту скажу, что пальцы начинают болеть в таких случаях:
1. Долго едем, держа руль в одном положении. Периодически надо менять положение рук или переходить с грипс на рога и обратно. Если рогов нет, то можно это сымитировать, хотя это и не так эффективно.
2. Сильное опирание на руки и крепкий хват руля. Просто, когда выдается возможность, стараемся сесть прямее и держать руль мягче, давая отдохнуть кистям.
3. Сильная тряска, особенно когда летим с горы вниз, вцепившись в руль намертво. У меня в этом случае ещё и запястье начинае побаливать. Помогает ограничение такой тряски — снизить скорость, выбрать более ровную тропу для спуска, но если так не интересно и это не ваш выбор, тогда нужен апгрейд техники: мягкая вилка (дорогое удовольствие, но после замены вилки на воздушно-маслянную, с более мягким ходом, пальцы рук и запястье болеть практически перестали), более мягкие и крупные грипсы, перчатки с гелевыми вставками.
Возможно, кому-нибудь и пригодится.
Обычно катал по 20-30 км. Решил добовлять. 4 дня назад проехал 50 — почвствовал как колени ноют, но на следующий день все прошло. Сегодня проехал 70. Колени ноют (правда не только они), пью регулярно, посадка нормальная. Слегка напрягает боль, боюсь дальнейших последствий. Стаж катания около 1.5 мес.- 300 км.
Кроме этого два раза в неделю футбол, проблем с коленями не импытывал.
Сегодня проехал чуть больше 70 км.Заболело правое колено.Каденс держал вроде воду пил.
Значит — надо сделать перерыв. Помассируй колено, может быть, дело в связках.
велонуб,
у вас, скорее всего, мышцы в области колена ноют. Если регулярно играете в футбол, то настоящую травму опознаете.
Я 10 лет занималась спортивными танцами, я постоянно падала на колени. Соответственно они стали невыносимо болеть. Врач объяснила, что при ударах вытекает коленная жидкость. Я думаю, что приезде на велосипеде, колени много работают и коленная жидкость вытекает. В моей проблеме врач прописала мне Триасте, наверно всем известный крем. Ну может здесь тоже поможет. Потому что сейчас я не мучаюсь от боли и постоянно мажу для профилактики.
Уважаемый автор, недавно захотел приобрести велосипед.Две недели назад захрустели коленки,не болели. Пошел в поликлинику,сделали снимок,поставили диагноз- гонартроз 1-ой степени(начальный).Сейчас колю уколы и делаю гимнастику.Дома от велотренажера колени не болят.Скажите пож. в моем случае катание на велосипеде не опасно? Поиск в интернете и ответ врачей говорят о том что умеренное катание не опасно а даже полезно.Подтвердите ли вы это и если да ,то насколько умеренное до скольки км. с каким каденсом и средней скоростью. Если у аудитории сайта есть схожий диагноз ,напишите пож. как правильно катать и не ухудшить положение.Вопрос номер два: врачи сказали что это только залечивается(им я не особо доверяю после приговора с высоким давлением, что это на всю жизнь и надо пить таблетки, бросил алкоголь,сигареты, скинул 20кг теперь 120/80),может есть народ, кто вылечил артроз полностью? Заранее благодарен за ответы.
Сергей, я не врач, поэтому точно уж не буду давать советы. Обычно врачи всё запрещают, но раз даже они разрешили умеренное катание, то на мой взгляд — надо послушать. ?
Тоже не врач, советы давать так же не буду. Но знаю, что артроз не вылечивается, можно только поддерживать, чтобы не продолжалось развитие деградации хряща. Это принимать всякие хондропротекторы. Это уже к врачам.
По поводу других советов, здесь у Виктора, да и в интернетах всегда одни и те же советы, чтобы не усугубить проблемы.
1. правильная посадка
2. каденс не ниже 80, желательно не ниже 90. Достигается тренировками.
3. не ломить передачу, крутить на грани «забалтывания» на каденсе от 90 и выше.
4. регулярно пить при катании, каждые 15-20 минут несколько глотков, даже в прохладную погоду и когда нет желания пить. А коленкам уже надо
5. Колени не застужать, держать в тепле. Перед выездом обязательно разогревать и не начинать катать на холодные коленки.
Это что вспомнилось навскидку. Надеюсь что другие читатели дополнят и поправят меня
Виктор советует правильно педалировать — он прав.
Отчасти.
Потому что влияние правил о правильной езде можно ослабить.
Поэтому от себя добавлю следующее.
Подростки — много играйте с товарищами, больше ходите.
Молодёжь — приучитесь обходиться без транспорта, много гуляйте и ходите. Пусть ваша походка станет «летающей» — пусть вы сможете «ломиться» три часа подряд!
Остальные взрослые — не пересаживайтесь на маршрутки, пока не понадобится костыль (по глубокой старости).
И тогда вы все, люди, сможете педалировать годами, по многу лет при любом каденсе.
?
Простите меня, люди добрые! ?
Сам тут раздаю правила — а у самого правое колено «бо-бо» после такого наплевательского каденса, отсутствия скоростей, «контактов», нежелания ставить утепление на колени (под штаны), забивания на регулярное питьё и т. д. Пытаюсь нарушить природные законы — и расплачиваюсь. ?
Правда, за два дня боль ушла процентов на 95 — не болит при простом сгибании-разгибании при ходьбе, но ещё долго простаивать.
Я так понял у меня та же проблема, болит то же правое колено и так же после тех же последствий,как вы с этим боретесь подскажите, потому как я не могу от этого отойти после того как сажусь на вел боль приходит, даже отдых не помог
Спасибо, Виктор! Очень полезная статья, как и все остальные. Согласен с предыдущим высказыванием, что надо много двигаться, а именно ходить. Ещё полезно спокойно бегать трусцой. Всё таки ходьба и бег более естественные движения для нашего организма, чем езда на велосипеде и поэтому тело на них лучше благотворно отзывается. Надо чередовать их с ездой на велосипеде.
Всего два велопробега по пересеченной местности в 40 и 60 километров с промежутком в одну неделю и все… Все? Колени заболели, почувствовал жар в области коленных суставов. Причину вижу в том, что часа полтора вообще не пил во время второго пробега — вода закончилась. Пейте больше воды! И что же — придется на это лето забыть о покатушках… Учитесь на чужих ошибках.
Виктор, спасибо за статью и за сайт в целом!
Хочу поделиться своим показательным случаем.
Катаю активно и не первый год, этот сезон у меня 7-й по счету, 2 или 3 сезона назад участвовала в гонках, в общем — не чайник. Посадка правильная, за каденсом слежу, воду пью, на контактах еще с первого сезона.
На эти майские праздники собиралась поехать в велопоход с друзьями по Италии. У нас уже все было готово, визы получены, хостели-кемпинги забронированы, вещи собраны, отпуска взяты. Но случилось мне в конце марта один раз неудачно выехать и нарушить половину правил, описанных в предыдущей статье — кататься в холодную погоду без достаточного утепления, мало пить, и стартовать на светофорах с тяжелой передачи пристегнутой левой ногой. Итог — в тот же день резко заболело колено внутри, отекло. Боль прошла уже через 3 дня, но я сделала перерыв на 2-3 недели, потом расслабленно выехала на очень небольшое расстояние — км около 7-8, и на малейших подъемах сразу стала снова чувствовать колено. Еще через пару дней выехала км на 20 в ближайший парк, предварительно сделав разминку и разогрев колени, налегке — та же история, плюс ко всему дома к вечеру колено стало отекать и болеть после долгого нахождения в покое. Мне это все не понравилось, через день пошла к врачу, которого мне советовали разные люди, как лучшего специалиста по коленям у нас. Он покрутил мое колено, на узи/МРТ не послал, сказал, что все хорошо, и мне можно ехать в велопоход, выписал мазь (ибупрофен с гепарином). Ситуация точно такая, как описана выше в статье. Наверное, мы с доктором друг друга тогда не допоняли. В общем, я приободрилась, недельку помазала колено мазью, и за два дня до предполагаемого выезда в отпуск решила проверить колено в деле. Все хорошо было только первые 2-3 км, а как стали появляется горки — колено вновь напомнило о себе. Стыдно признаться, что я через дискомофрт и боль проехала тогда 60 км в надежде, что все у меня все-таки все хорошо («доктор же сказал, что можно!»). Стоит ли говорить, что вечером колено отекло и разболелось и периодически болит до сих пор (прошло уже больше недели). Мои велотоварищи сейчас проводят свои майские отпуска на велах в Италии, а я даже не знаю, как и когда мне снова подступиться к велосипеду. Нужно ли говорить, насколько это досадно.
В общем, берегите свои драгоценные коленки.
Катя, история печальная,и тут придется лечить, потому что если болит и отекает, то это точно само не пройдет. ? Так что не отчаивайся, практика показывает, что проблема коленей решается, если лечить. Сделай МРТ, хотя бы знать будешь, в чем дело.
Виктор, спасибо за поддержку.
К врачу, честно говоря, после первой неудачной попытки не очень хочется идти. Пока решила просто сделать перерыв в катании на месяц-другой, пропить хондропротекторы, а потом ооочень осторожно попробовать выехать. Еще попробую поделать упражнения из книжки, на которую Мария давала ссылку выше.
Катя, ну, в общем, я бы так же сделал. ? Если ты говоришь, что всё случилось после одной покатушки, то скорее всего, это не изменения в суставе, а его небольшая травма с последующим воспалением. Пройдет, если не напрягать колено.
2 года гонял через боль, теперь аж жжение в коленях и неприятно по лестницам ходить, пора к врачу? К какому?
Катаюсь совсем недавно, может месяц всего. работаю 2/2, соответственно и катаюсь по выходным, в городе, км 15-20.
После 14 лет на авто, конечно как овощ, и напрягаться особо то и не получается, но коленки не то чтобы болят, но ощущение «натянутости» и хруст, пощелкивания при сгибании. пью реально мало не только на велосипеде, а вобще по жизни. даже если жара +40, максимум 0,5л водички выпью. Ещё иногда болят…даже не болят, а устают запястья, но я думаю от тряски скорей всего.
вопросы у меня следующие:
1. можно ли посчитать частоту педалирования без всяких компутеров?
2. как заставить себя пить побольше?
3. что делать на затяжном подъеме (1-2км) если даже на 1-1 передаче тяжко заезжать?(хотя тут чаще мышцы устают, нежели усилий не хватает)
4. постоянно скатываюсь вперед на седле, двигал и туда и сюда, безрезультатно. вверх-вниз оно не наклоняется. что можно ещё придумать?
Долгое время никак не мог справиться с болью связок колена. 50км предел, дальше на правом колене начинала безумно болеть внешняя боковая связка, на левом — крестообразная. очень обидно сходил из-за этого с любимых гонок-ориентирований. причем от момента появления легкого дискомфорта до полной невозможности крутить педали проходило буквально 3-4 км… Стоит ли говорить, что врачи только руками разводили, фастум гель и покой… Правда мрт коленок я таки сделал, но там ничего особенного, кроме «незначительных посттравматических изменений в области боковых связок» не нашли. Чисто логически и теоретически, почитав интернет и пару книжек по этому поводу я пришел к решению этой проблемы. я не врач, поэтому могу сейчас сказать чушь, но моя теория такова: в моих коленках болевой синдром возникал из-за скопления жидкости в районе травмированных (надорванных очень очень давно) связок колена. видимо дренаж и циркуляция жидкости там несколько затруднена из-за старых травм. интересно, что остановка и отдых в таком случае не облегчало ситуации, а наоборот обостряло боль. жидкость скапливалась еще больше. часто это происходило например после промежуточного финиша гонки, когда я залпом выпивал литра полтора чая… вообщем средство нашлось только одно: высокий каденс и минимальная силовая нагрузка на коленки. при малейшем дискомфорте в связках переключаюсь еще ниже и кручу каденс 100-110. Дело в том, что сустав сгибаясь-разгибаясь работает как насос: только активное движение при минимуме нагрузки позволяет «прокачать» коленку и гнать дальше. Правда на гонках-ориентированиях часто получается очень «рваный» режим педалирования: то кусты, то болото, то в гору с велом карабкаешься… силовая нагрузка на коленки большая, а движения в суставе мало. начинает поднывать. ТОЛЬКО КРУТИТЬ
Так мазь называется «Лошадиная мазь» или «Лошадиная сила»? Про первую в аптеках наших и не слыхивали. А «Лошадиная сила» продаётся. Для ухода за кожей, болях в мышцах и суставах, как написано в описании на коробке. Это она?
Сергей, честно — не знаю. Та, которой я пользовался, называлась вроде лошадиная мазь и нарисована на коробке лошадь. Очень едкая штука, с резким запахом.
Так на коробке, что я видел в аптеке, тоже лошадь нарисована ?
http://yandex.ru/images/search?text=%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D1%8C%20%D0%BB%D0%BE%D1%88%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8F%20%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%B2&img_url=http%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fproduct-images%2F17530%2F080220111442.jpg&pos=0&rpt=simage&stype=image&lr=213&noreask=1&source=wiz&uinfo=sw-1920-sh-1200-ww-1492-wh-874-pd-1-wp-16x10_1920x1200
Вот такая.
Если это оно, то завтра куплю.
У меня история банальная. Мне сейчас 45 лет. Последний раз катал ся на велике в детстве — в 1985-м году на Салюте-С, который птом сломался и с тех пор валяется в гараже со сломанной задней втулкой.
Новый велик хотел давно, да всё никак не получалось на него накопить. А тут появились деньги и решил что если сейчас велосипед не возьму, то не возьму вообще никогда. В итоге на позапрошлой неделе купил-таки найнер Bergamont Revox 5.4. Велосипед очень нравится. Отрегулировал сиденье как надо по правилам по высоте, но видимо с непривычки дал слишком большую нагрузку на ноги, потому что давно не ездил. Ну и, естественно, про каденс никогда не слышал. Хотя бутылку для воды купил вместе с велосипедом и пью во время катания постоянно. Правда бутылки 0,5 л едва хватает на поездку длиной километров 10. В общем в конце прошлой недели заболели колени. Пару дней не катался, решил переждать. Вроде отпустило. Но вот не знаю — можно-ли снова начинать вкатываться или лучше ещё несколько дней подождать? Катаюсь чуть больше недели, за один раз проезжал от 10 до 20 км. Больше ни разу не накатывал — потому что начинала очень сильно болеть пятая точка и приходилось возвращаться домой. После ваших статей всерьёз начал задумываться о седле Брукс ? Хоть оно для меня и дороговато. На велоодежду пока не накопил. Катаюсь в шлеме (купил сразу), перчатках, мягких тканевых налокотниках (остались от увлечения пневматикой), но в обычных лёгких летних брюках и футболке ХБ. На велоодежду после покупки велосипеда и некоторых самых необходимых вещей денег не осталось ?
ой, вы меня напугали. велик купила месяц назад. езжу где-то по 20 км в день. пока еду — все ок. разве что чувствуется усталость в самих мышцах, да и то не сильно. но появилась боль в коленных чашечках в остальное время — когда сажусь на стул, например. я думала, это что-то вроде крепатуры и со временем пройдет. а теперь даже и не знаю… можете что-то посоветовать в такой ситуации? болят две ноги. не очень сильно, но тем не менее.
Могу посоветовать только соблюдать правила, перечисленные в статье, и сделать паузу в катании на неделю.
Доброе время суток!мне 40,вес 105.катаю год,вел кинетик флэш 26. Тяжелый но катит хорошо.пару недель тому позавтракав домашней клубникой проехал 105 км за 6 часов, в эти выходные на тощак и только с водой 86 но появилась боль в левой нижней части чашечки(легкая боль,нытье)но я правую ногу ставлю не как положено а чуть как бы раздвигаю,левая нормально.если я ее поставлю ровно то тогда при разгибании коленки очень сильно слышны два щелчка но без боли если так ехать не долго.Да, и сверху чашечки не комфортные ощущения если придавить рукой.Вот теперь и уже сомневаюсь чи сбудуться мои планы, а план поехать на родину и назад 1800туда и так же назад.что посоветуете делать с этим коленом.PS ТАКАЯ БОЛЬ ПОЯВЛЯЕТСЯ ВСЕГДА ПРИ ЕЗДЕ ОТ 50 КМ.Спасибо! С уважением Андрей.
приведу историю знакомой в напутствие братьям-катальцам(пишет от своего лица):
«Я много каталась, сначала просто иногда чувствовала как болят колени после нагрузок, буквально даже садиться было больно. Потом через полгодика стало хрустеть, есть присесть на одной ноге, приложив руку к колену, чувствуется как трутся кости друг о друга. Ну и звук хруста. Снимок показал что стерт хрящ в одном месте, поставили артроз нулевой степени. Каждые полгода курс кальция, нейромультивита, и уколов алфлутоп. После двух курсов снимок показал улучшения. Если не лечить, к годам 40 настанет ад. И да, вел, приседания, сильные нагрузки запрещены мне. Те, которые напрягают колено. Ну или в коленном фиксаторе.»
добавлю еще, что она ездила все время стоя при опущенном седле и не следила за передачами. нарезала в гору (коих много в нашем городе), тупо терпя нагрузку. да еще прыгала на бордюры (опасная ударная нагрузка.
Прочитал несколько статей автора, ну просто не к чему придраться, словно сам бы писал именно так…. к сожалению знания о чем пишет автор пришли ко мне через негативный опыт…
Александр, главное, что проблему решили в конце концов. Но согласен — лучше бы этого избежать.
Позавчерая решился поголодать (есть такая система по Брэггу), чтобы очиститься от лекарственного «мусора», скопившегося во мне за 1,5 года пихания препаратами. Затеял эту авантюру пока на день (больше — боюсь, пока нет опыта). Кое-какой результат был — что-то вышло, но это другая история. Условие: можно пить только воду (сколько угодно).
Но что самое неприятное, к вечеру захотелось скататься за город. Я выпил 1,5 литра воды и поехал. Леденцы, понятное дело, запрещены — голодаю же ? Гликогена взять неоткуда, живым и здоровым приехал после 30 км пути лишь благодаря тому, что организм расходовал резервы (хотя какие там резервы при моей сухой комплекции), плюс «детская» скорость на шоссе — до 12 км/ч. Хотелось разогнаться, но я напомнил себе, что не хватает еще заснуть и упасть, как в тот раз, около года назад ?
Поздно вечером, перед сном, вышел из голодания, съев, по Брэггу, 400 г. капусты, моркови и груш.
P.S. Оказавшись в степи, за 15 км от дома, ещё и сеанс стрельниковской гимнастики (35 минут) провёл. Вот так, три в одном, считая и велосипед ?
Что скажете? Я сумасшедший? ?
Вечер добрый.Для начала хочу поблагодарить Виктора за такой хороший информационный ресурс. А теперь если позволите несколько вопросов, велосипед купил себе 3 года назад merida matts 100d (горный конечно) о других и не подозревал, но так сложилось что 2 года из трёх он у меня просто стоял дома в роли вешалки….но в этом году я реально почувствовал что с моим здоровьем что то не то, приседаю 10 раз и пульс зашкаливает,в глазах темно, решил открыть велосезон( месяц назад:))) и выехал в парк….ну что сказать 20 км. оказались настолько тяжкими. что домой приполз, лёгкие по дороге чуть не выплюнул , лежу и думаю как же ты брат себя угробил нездоровым образом жизни…пора что то предпринимать! и вот уже как месяц каждый день предпринимаю, по нарастающей — рекорд на днях составил 75 км., всего за месяц 600 км. пробега., заработало сердце, отдышка пропала напрочь, но появились другие проблемы: устаёт шея, задница и забиваются ноги, причём за 4 часа покатушек вкручиваю без усилия, каденс где то 90., но видимо количество перерастает в качество и подконец дня любое усилие на педали отдаёт тянучей болью в ночи перетекая вчерез промежность в верх задницы( боль не сильная,но очень неприятная), что это может быть? и вообще ноги реально как будто забиты и это не даёт катать дальше, хотя лёгкие и сердце ещё в полной силе. Вопрос второй, как же проехать мне сотню, чувствую что смогу, но наварачивать круги по Ботаническому саду уже достало до тошноты, а велопоход одному как-то стрёмно…может что посоветуете? и вопрос как раз в тему, а как отличить боль мышц от боли в коленке? Спасибо заранее.
Вот блин ещё вопрос:),у меня на моей мериде стоят покрышки ну вобщем как на тракторе и по корням и говнам ехать комфортно, но 75% я езжу по асфальту и это беда! он не катит…вообще не катит, пока кручу педали вроде как едет, перестаю крутить и даже с горки с маленьким уклоном он останавливается! как такое может быть? и сильно ли я увижу разницу если поменяю резину на полуслик?
Вопрос по моим коленям.
В 2006г катался на работу по городу, дистанция всего км 15, периодически были подъемы, и так 3 месяца до середины декабря. Затем стал ездить на автобусе в сидячем положении в течении часа, и стал чувствовать боли в коленях с внешней стороны.
Подскажите, что это может быть и что делать?
Прошло уже 8 лет(мне 30 лет), а колени периодически беспокоят, если много бегать или долго гулять пешком. С тех пор на велосипед больше не садился.
Предполагаю причину- неправильная посадка, что привело к сильной перегрузке колен.
А вот и у меня возникла боль в коленях, на второй день катания без паузы (покатушки 80-100км) в сложных условиях по лесу. Такая нагрузка не вызывает даже усталости на следующий день. Иногда приходится ломить в гору на очень низких передачах или со всей силы, когда застреваю в грязи, и т.п. По пробегу ездил на шоссейнике и 212км. минимарафон за 10 или 9 часов, так что думаю, что не в нагрузке дело. До этого проблем с коленями не возникало, возраст 20. Если описать подробнее, то после 60км и агрессивных вкручиваний в грязи и в горки, началась резкая боль в обеих коленях. Незадолго до этого произошли некоторые события- 1)Удар коленом из- за перелёта через руль, как следствие синяк 2)Закончился изотоник, снова потянуло на оливки, и 2-3 покатухи ездил на чае =) 3)Понижающаяся температура, стал ездить с утра пораньше, пока ещё туман в лесах.
Каденс держу правильный, организм сам уже понимает, что ему нужно, особенно это было актуально при 200+км. марафоне. Если прислушаться к себе, то склоняюсь к замерзанию колен, это было как- то незаметно, ну прохладно, подкрутил побольше и нормально стало. И ещё кончившийся изотоник, стал его применять получив судороги в ногах, когда начал пить, то вообще забыл про какие- то проблемы с ногами и предположил, что не так уж он и необходим. Но, видимо, не всё так просто. У меня как раз заказан новый велик и ждать его с Чейна где-то неделю, вот и выдержу паузу.
Сдается что предрасположенность к боли в суставах обусловлена генетически. У некоторых людей колени никогда не болят и они могут проезжать более сотни км в день, путешествуя месяцами, например как Егор Ковальчук. Егор вообще рекомендует использование холода на колени, помимо других мер. Многие такие путешественники также не используют контакты, ездят чуть ли на ашанбайках и все ничего)
От себя замечу что если есть проблема в коленях надо ездить в своем темпе и лучше ехать медленее, пусть и дольше. Конечно часто приходится кататься в одиночку в связи с этим, группа часто неоднородна и приходится все равно догонять
Здравствуйте, Виктор.
После катания на велосипеде в очень малых нагрузках в течении недели с малым каденсом по 5-10км в день и приседаний по 30-50 раз в день уже чувствую боль в коленях даже когда по ступенькам поднимаюсь. Что сделать, чтоб прошла боль и продолжить нагрузку?
Виктор, подскажите, в чем может быть дело. Ситуация следующая: прошлым летом был один печальный заезд на велосипеде (постоянно скользила вниз седушка) и вышло так, что почти 40 км открутила педали на полусогнутых ногах. После того сильно болели колени — ночь не могла спать. Врач велел мазать мазью и все. Уже на следующий день боль прошла. Но в этом году опять нудят коленки на занятиях спортом (пилатес и силовые классы). Что делать с этим неприятным ощущением?
Юленька, я разве врач, чтобы советовать? Я даю советы только по предотвращению подобных явлений, но не по лечению.
Ранее писали про проблемы с контактами. Столкнулся сам. После использования контактов стала болеть правая нога в колене (связка по-видимому). Сначала понять ничего не мог. Потом обратил внимание, что без контактов правую ногу на педали я ставлю под углом, а не строго паралельно раме. Когда встегнут, получается, что нога находиться не в типичном для себя положении. Отсюда видимо и боль. Спасибо, кто описал ранее похожую проблему, мне стало яснее. Сейчас уже в велопутешествии — нога болит по этой причине. Остановился отлежаться. Замотал эластичным бинтом, пойду сейчас за мазью согревающей. Болит при том только при кручении педалей. Хожу нормально. Всем здоровья
Многие знают о том, что кататься с низким каденсом — себе вредить. Но есть ли какие-то ограничения по поводу высокого каденса? Например, имея в наличии велотренажер, я выбираю установленную из указанных там «передач», которая позволяет (лично мне) достигать 140-160 об./минуту, когда скорость примерно соответствует 53-65 км/ч. Нагрузки на колени не ощущается, все происходит очень легко. Катаясь, постепенно к этому подходил, и уже с месяц в течение получаса каждый день вращаю при таком каденсе. Но не навредит ли это коленям впоследствии? Быть может, есть какой-то природный «потолок» для оборотов в минуту?
Также вы указали, что «Катать в бинте при больных связках или воспалении — неправильно». Относится ли это и к артрозу 0-1 степени? А вообще, нужны ли такие бинты при катании на велосипеде?
полезная статья,спасибо. какой лучше одевать бандаж в поездках(одновременно согреть и зафиксировать колено от растяжений)? сейчас лето-шорты
Юрий, если нет травм, то не нужно бандаж надевать. Погуглите по названию dhb leg warmers, dhb knee warmers, их можно возить с собой и надевать рано утром, вечером или если встречный ветер холодный.
Здравствуйте, возникла небольшая проблема. Всегда, когда делаю полное приседание из коленного сустава издаёется хруст, раньше не обращал внимания на это, но сейчас заметил, что в полуприседе и медленного или быстрого выхода в стоячее положение изредка появляется слабая боль. При езде с нормальным каденсом никаких проблем нет, если начинать ломить на самой высокой передачи при очень медленном каденсе появляется не сказать что боль, но неприятно ощущение. Каденс всегда не низкий, седло стоит нормально, катаюсь довольно давно и довольно часто. Что скажете по этому поводу ? Стоит ли идти к врачу, или это нормально для 15 — ти лет ?
Руслан, на мой взгляд, ничего страшного. У меня такое бывает время от времени, проходит, если тщательно помассировать колено, пока не станет «гореть».
Разумеется, советовать или рекомендовать ничего не могу — это личное. Если долгое время такие симптомы не проходят — лучше сходи к врачу.
У меня такая проблема, позавчера заболели оба колена. При чем боль приходит только когда сажусь или даю нагрузку на ноги телом, то есть при ходьбе никаких болевых ощущений нет. В интернете уже начиталась кучу страхов и теперь не то что на велосипед садиться боюсь,а вообще думаю и спать стоя муж говопит зря беспокоюсь,надо немного паузу сделать и все пройдет. А я теперь вся в панике и не знаю,что делать. Посоветуйте пожалуцста хоть что то и ои успокойте малость как то. Спасибо.
Оленька, обычно так и есть — при ходьбе нормально, а вот при подъеме по лестнице или в момент, когда садишься, резкая боль.
Надо как минимум неделю не катать, и разумеется, думать, в чем причина. Причин обычно не много: переохдаждение сустава, неправильная посадка, низкий каденс. Ну, или просто нагрузка слишком большая — надо делать разминку и стараться катать помендленнее.
У меня другая проблема… В прошлом году осенью в последний раз 2014 года решил выйти на веле… с 2012 года катаю на мериде маттс 20мд, никогда в поездках не пил воды за все 3 полных года, хоть 20 хоть 35км, каденс не соблюдал никогда, крутил как хотел, седло было настроено неправильно по высоте… Ну и в последний день осени я замёрз, пошел туман, на улице + 12, колени замёрзли, а я в одних штанах… ехать домой ещё км 7, воды не пью как говорил… пришёл домой, колени ноют, и так до весны не прошли… сделал снимок в больнице, начальная стадия артроза… колени ныли даже в спокойном режиме, т.е лёг отдохнуть на кровать и колени ноют… сел на стул, колени ноют… на холод очень реагируют… пропил банку Анимал Флекс, стало лучше, но на холод слегка реагируют колени и ноют немног… но что странно, приседаю я спокойно, болей нет, по лестнице спуск-подъём вообще без проблем, хоть через 3 ступеньки прыгай, а вот когда катаю на веле и когда давлю на педали внутри боль появляется терпимая, катаю ща с высоким каденсом, седло настроил правильно, воды пью постоянно… что делать хз, врачи как обычно на УВЧ отправляют и НПВС выписывают аэртал, который страшно пить… вот ща сижу на стуле колени ноют немног… но думаю это из за прохладной температуры дома ща, летом обычно норм
Хотите верьте,хотите-нет,но я познакомился с рекомендациями профессора Неумывакина (доктор наук,30 лет возглавлял медицинскую подготовку наших космонавтов… ).Дело в том,что
У меня от длительных тренировок (рукопашный бой) с возрастом колени начали болеть.Велосипед тоже мог вылезти боком из-за регулярных нагрузок.
Так вот,исходя из его рекомендаций,я купил в аптеке 3% перекись водорода и просто втирал ее в колени.Боль прошла полностью.
Перекись водорода-мощнейший антиоксидант для организма!Уж не знаю что там и как,но боль исчезла полностью.
Не думала, что придется перечитывать эту ветку. Ранее все внимательно читала, была надежда, что колени берегу и со мной ничего не случится. На покатушках и не случилось. В ноябре на йоге почувствовала дискомфорт в колене, но с этой стороны не ожидала неприятностей, йогу ведь даже рекомендуют для восстановлении при артрозе. Доходила до вчерашнего дня, последнии дни уже не только заниматься (йога, велотренажер) не могла, но и подниматься по лестнице стало трудно. Ренген показал гонартроз 1-2 степени 2 вид (вторичный/посттравматический), еду теперь на мрт. Вот так.
Мой совет тем, кто столкнулся с болью в колене (хруст, кстати, может быть признаком начинающегося артроза), обращайтесь к врачу вовремя и начинайте принимать хондропротекторы о которых сказано в статье, колено лучше в бандаж (продают в аптеках и ортопедических салонах/там дороже, но лучше). Я знала об этом и 4 мес. назад, но понадеялась, что само пройдет и вот теперь больничный. Я оптимист, к сезону еще восстановлюсь, а пока готовлю велосипед и экипировку; ходить не могу, но покрышки новые выбираю )). Жаль только, что заниматься даже дома пока нельзя, полный покой, лапка на болстере.
Начала кататься усиленно первый сезон. За мес накатала 250км. 20 км в день примерно. С коленями НИКОГДА не было проблем. Поставила 3ю скорость самую тугую и фигачила горки ( как вы писали качала ноги). Приложение для айфона показывало подъем 80 м за тренировку ( на знаю много-мало). Но суть в том, что нед назад стали хрустеть колени((( и даже щиколотки периодически. И когда даже сидишь , кладешь ладонь на колено, ногу выпрямлять и чувствуешь «тук» в коленке.
Но вроде не могу сказать, что ноют. Вот хруст это дааааа. Надеюсь вовремя прочитала вашу статью.
Сделать перерыв и помазать . ((((
Ну, хотя бы разгоревайте перед катанием — массируйте. Мне помогает.
очень давно кручу, каждый год вкатываюсь как положено, но в этом году под левым коленом появилась
мягкая шишка, заметил случайно, ничего не болит , вреде как собирается
жидкость. Подскажите если кто сталкивался, как избавиться?
Да, пойдут дожди придётся идти чтобы не запустить.
сходил к врачу , сделали снимок хирург сказал
-не болит, значит гуляй, колени в порядке на месте, когда заболит
тогда и приходи
Был у меня один страшный раз, когда колено меня не на шутку перепугали. Проехал бревет 200 при температуре +11 и парой кратковременных дождей. Через недельку решил вкрутить соточку — через 25 км почувствовал, что колено не дает крутить. Остановился, помассировал, отдохнул, попил. Проехал еще чуть — усиливается. В итоге на электричках с пересадкой эвакуировался домой. Полторы недели не катал. Выехал первый раз — нормально. Выезжаю второй раз — болит. Опять неделю не катаю. Выезжаю — снова на второй поездке болеть начинает. В итоге отказался от велосипеда на три недели, и потом начал восстановление с дороги на работу — 6 км в одну сторону. Недельку покатал и все — пришло в норму.
То есть я прихожу к тому же выводу, что и Виктор: держим колени в тепле и сухости, больше пьем и не стесняемся пользоваться мазями после долгих покатух.
Мой рецепт.
1. Колени в тепле.
2. Немного разогревающей мази перед поездкой.
3. Контакты. В начале поездки, пока не разогрелись -больше тянешь, меньше давишь.
4. Animal Flex — комплекс для суставов и связок.
Доброго времени суток, а кто подскажет что может быть за проблема и с чем связана, при вкатывании начинает болеть колено с внутренней стороны, сначала начинается дискомфорт а потом тупая тянущая боль. Причем что интересно боли проходят буквально на третий день совсем, и можно проехать уже не 10-15 км, а в два раза больше до появления неприятных ощущений а потом боли соответственно, и так далее, то есть чем больше тренировок тем меньше болит колено в итоге. При сгибании ноги пальцами чувствуется как в колене справа что то перекатывается как будто, со вторым коленом таких проблем нет, сталкивался кто нибудь с таким? Посадка выверена, седло стоит правильно, ноги тоже как полагается
Катаю активно уже 10 лет, в прошлом сезоне 15000 км, в этом году уже 5500. В неделю 500. Проехал один бревет 200 км. через 2 недели еще 200, после каждого бревета соточкой похмеляюсь со средней 30+, вообщем готовился к гоночному сесону. Но за день до критериума ( или через 3 дня после бревета) колено начало ныть. Сделал перерыв два дня, мало, через 20 км начало опять ныть. У меня паника, ведь для меня делать перерыв больше недели = месяц тренировок. Что делать?
Привет! В этом году пересел на велосипед, провожу на нем около 30-60 мин в день и не давно стал замечать что иногда в колонных и щиколоточных суставах появляется дискомфорт что-то похожее на усталость, точно не определил в прохладное только время или в жару тоже, подскажите что это может быть, проявляется даже утром когда казалось бы тело должно быть отдохнувшим после сна! Спасибо
Здравствуйте, статья очень понравилась, много полезного.Подскажите что может быть если болит в нижней части колена,то есть сразу за чашечкой (там где мягкое место)это сустав или что,передышка в катаниях не помогла в обычной жизни не болит а когда сажусь за вел начинает подрывать и после катания тоже но не долго
Здравствуйте. Имею разрыв пкс, вбс и менисков. 4 года. Ну и артроз вкупе. С лишним весом. Врач-травматолог посоветовал кататься на велике. Купила простой бесскоростной. Езжу немного:3 км на работу и обратно. Заболело все, и колени, в т.ч.и здоровое, и голеностопы. Еще я заношу велосипед на 3 этаж. 17 кг. Зря я повелась? Сиденье отрегулировано, нога распрямляется полностью…
Скорее всего, нагрузка большая. Нет переключения передач, нет возможностей сделать нагрузку меньше.
Если у вас артроз,- полезно почитать тему — артроз ног и велосипед- http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=322392
Всем привет! Добавлю от себя, поскольку похожей информации не нашел. Возможно кому-то будет полезно.
Застудил колени зимой 2016. Как: ездил на велике на работу в джинсах, много катал на лыжах, в том числе и коньком в горы, т.е. нагружал сильно и одежда не самая правильная была в плане продуваемости. Сам не мерз, ноги не мерзли, но на скорости получается хороший обдув коленей, чувствовал, что иногда они сильно стынут, особенно на велике. К концу зимы появился дискомфорт, как-будто ощущение набухания внутри, но без болей. Продолжал вваливать и однажды, спускаясь по лестнице с грузом порядка 30 кг, в левом колене ощутил резкую боль. Резкая боль прошла за пару дней аккуратной ходьбы, но дискомфорт в коленях прогрессировал. Сходил к врачам, констатировали небольшой артроз и лишнюю жидкость, которая появляется обычно из-за воспаления. Выписали вредные для желудка таблетки, от которых улучшений не было, только заболел живот. Колени вели себя непредсказуемо, и я не понимал, что для них лучше — покой или движение. Выбрал покой. Когда прошло 2-3 месяца безуспешных попыток поправиться, я всерьез забеспокоился, что мне пришел конец. А у меня еще семья, сын и пес! Всю весну и лето искал причину проблемы, сделал все возможные снимки — МРТ, рентген и т.д. В итоге, когда попал к более-менее правильным врачам, выяснилось, что сустав в норме. Проблемы были из-за воспаления мягких тканей. Угадайте, что помогло? Помогла мазь с НПВП, про которые все наперебой говорили, что это ерунда и в колено не проникает, потому я особо и не мазал ничем. Кроме того помогли упражнения и движение. То, что я слишком разгрузил колени и стал мало двигаться долгое время не позволяло мне поправиться.
Выводы:
1. Если катаете зимой или в холод, одевайтесь правильно. Колени не должны становиться ледяными на ощупь после покатушки.
2. Не перегружайте. Коньковый ход и активный штурм горок на веле замороженные колени обязательно добьет.
Если колени заболели.
3. Если все-таки почувствовали дискомфорт, прекратите нагрузки, не таскайте тяжести, особенно по лестнице.
4. Ложиться на диван и пересаживаться полностью на машину нельзя. Нужно ходить, но в меру и по ощущениям.
5. Нужно делать упражнения на разгруженном колене — типа упражнений Бубновского и просто регулярные разминки, бассейн. Коленям для поправки нужно кровообращение и питание.
6. Мазь и примочки с димексидом помогают. Я мазал вольтареном.
7. Не верьте на слово врачам, большинство из них вялые и не заинтересованые. Увидели небольшие изменения — написали артроз 1 степени, сказали, что артроз не лечится и успокоились. По сути 1 степень болеть и вызывать проблем не должна — это естественный износ в определенном возрасте у активных людей по сути. Нормальные врачи начинают искать проблему в другом.
8.Также в моем случае вредным было не долечившись охлаждать колени, например, зайти в прохладную воду по колено — снова начинало болеть.
9. Вредными были бандажи — они сжимали колено, и воспаленные мягкие ткани от этого снова начинали страдать. Видимо попадали в защемление из-за итак увеличенного от воспаления объема + прижатые бандажом.
10. Если попали в такую ситуацию — не сдавайтесь. Ищите и разбирайтесь. Мне было абсолютно не жалко денег и времени, лишь бы вернуть здоровье и перестать чувствовать себя инвалидом, который больше ничего не может в 33 года.
Сейчас снова езжу и на веле и на мотоцикле, могу бежать, но не так вваливаю как раньше. К сожалению, колени немного дают о себе знать. Стали больше бояться холода и нагрузок. Очень надеюсь, что упражнениями и умеренным велосипедизмом смогу вернуть их в нормальное состояние, пусть и не быстро.
Всем удачи, не болейте, думайте головой! В определенном возрасте здоровье перестает нам прощать издевательства над организмом.
Оболдеть. Один в один моя ситуация. Только у меня вел и баскетбол. Год уже колено отёкшее. Жру Animal Flex.
Павел, какой был правильный диагноз? И что, только лишь мазь помогла?
В 2008 году попал в аварию на скутере и врачи сказали, что порваны частично икроножные мышцы или связки. Наложили гипс. Через 3 недели снял и ходить было больно около 3 месяцев. В 2016 году ездил на велосипеде гибриде в день около 60 км, но не каждый день и чувствовал себя отлично. В этом сезоне стала появляться колющая боль внизу колена спереди и немного немеет нога. Именно та нога на которой якобы были порваны мышцы или связки. В моем городе нет врачей которые разбираются в своей работе. Может вы что нибудь посоветуете. Заранее спасибо.
Посадка вроди бы правильная.
Добрый день, Котовский
Собственно, комментарий длинный, по этому в конце пояснение, а в начале вопрос: что может быть с коленями при моем специфичном стиле езды?
Мне 24 года, проблем со здоровьем никогда не было и любые травмы всегда заживали как на собаке, но глядя на некоторых своих знакомых, которые уже начинают по-тихоньку разваливаться, хочется быть готовым ко всем этим процессам когда (если?) начнутся.
Катаюсь я на БМХ и т.к. перешел с городского, перетащил львиную долю привычек от него. В частности, в горку вкручивать (максимально сильно и без разницы какой она длины и какой у нее уклон, не люблю горки, каждый раз хочу побыстрее проехать), под горку отдыхать, пью когда хочется и не сказать чтобы много. Вкручиваю только стоя, отрегулировать седло, поменять передачу и так далее в силу специфики велосипедной дисциплины, естественно, не получится.
Опустив все трюки, остановки и прочие непотребства, за поездку накатываю где-то 20-30 км со средней скоростью 17-20 км/ч 2-5 раз в неделю
Проблем с коленями никогда не было, но вот не знаю надолго ли. Хотел поставить вперед звезду побольше, но, как понял из статьи, не стоит, лучше крутить быстрее, чем сильнее.
Спасибо за ответ и спасибо за труды, сайт огонь.
Катаю в среднем в неделю 40-50 км. Недавно проехал свои первые 100 км. Особой усталости не почувствовал и был в шоке от себя. Энтузиазм и эйфория переполняли. Недолго думая, запланировал поездку в 200 км (Москва — Рязань, через с. Константиново https://goo.gl/J6TfJx — ссылка заезда в Strava). Так вот после поездки в 200 км на утро стали немного болеть колени. По лестнице подниматься и спускаться некомфортно — чуть побаливают суставы. Это нормально? От ответа зависят мои планы на Европу — в планах проехать от Парижа до Москвы.
Не сочтите за рекламу. Убитые колени (футбол и вел), пару лет весной и осенью начинался ад — колено выло даже от 10м пробежки. Месяц процедур — ультразвук, увч, магнит, электрофорез, озокерит т.д. и еще через месяц отпускало. Посоветовал старый друг — попробуй Бубновского. В разгар очередного болевого сезона пошел в центр Бубновского, дорого, но отступать было некуда. Уже после 3го занятия боль исчезла. После купил тренажер, поставил дома и теперь периодически (бесплатно ? ) поддерживаю колени и плечи. Там главное правильно подобрать упражнения и вес.
За счет резкого увеличения кровообращения в больной зоне и малой нагрузки на сустав идет быстрое самовосстановление в организме. Эта осень тьфу-тьфу прошла без болей.
Категорически не советую давать высокую нагрузку на колени (без разогрева в 10-15мин спокойной езды)
Здравствуйте.
Наступила весна. В соседнем городе решили сделать открытие вело сезона. Решил прокатиться на мероприятие. Дорога туда прошла без проблем, а вот обратно на пол пути дороги домой, начало болеть левое колено снаружи-сбоку и стало сводить мышку бедра судоргой.. Общая дистанция которую проехал 35км. По дороге воду пил, как положено, посадка выставлена.
В прошлом году (17) такая проблема появилась в середине летнего сезона, а в этом году (18) сразу в начале. До этого не ездил на велосипеде 10 лет. (возраст 39 лет, байк Leon — в основном в группе называют Ашан-вел).
Подскажите пожалуйста, что делать для укрепления колен.
Здравствуйте. Мой первый велик был мне маловат,пришлось выставлять подседел как можно выше. На нем не сильно далеко катала, но однажды появилась сильная резь в колене. Доктор выписал мазь, не помогло.
Боль периодически возвращается при поездках на средние дистанции
50-70км, иногда резкая по бокам и сверху колена, иногда в колене внутри будто застрял воздух и мерзкое ощущение такое.
Честно говоря перерыла много информации, и пока ничего толкового не нашла. Сейчас велосипед другой, но проблема остаётся. Иногда все в порядке, иногда приходится бинтовать и ехать домой скрипя зубами. Пью много, стараюсь не топить сильно. Где можно спешиваюсь и иду пешком.
Как быть в такой ситуации? Возможно ли что дело в посадке?
Если такая сильная боль, то обязательно нужно обследование.
как ни странно, но от езды на веле (даже на большие дистанции) колени меня не беспокоили.. впервые дали знать о себе (еще до велика) при спуске по лестнице (при подъеме было норм), тогда врач прописывала мукосат и кальций, причем курсами каждый год — это помогало.. а в прошлом году я решила к велику еще и бег добавить — вот тогда я ощутила всю «прелесть» боли в коленях, когда даж ходить было проблематично… сейчас не бегаю, да и хожу как-то редко — почти постоянно на велике перемещаюсь.. пока норм, но понимаю, что все равно надо бы сделать МРТ..
Здравствуйте, а что делать если позади колен образовались выпуклости, которые не болят, и никак себя не выдают, кроме того что они появились?
Это симптом более серьезной проблемы, или же беспокоиться об этом не надо?
Каденс всегда на приемлемом уровне, посадка правильная, не представляю отчего они могли появиться.
Добрый день! Подскажите пожалуйста кто знает. Катаюсь первый сезон, езжу практически каждый день, все класс,но начал чувствовать что то в одном колене, это не боль,как будто оно растянулось и началось выгибаться больше, боли вообще нету,иногда кажется что может выскачить, что это такое?
Добрый день! Катаюсь 2й сезон, в конце 1-ого сезона появились очень похожие симптомы, что и у Вас, но еще хочу добавить, что у меня есть ощущение тяжести в колене, как будто оно ватное такое. Зимой не катал, ощущение ваты прошло, в этом сезоне опять пришло это ощущение, практически сразу, после 1-2 дней катания. Все выставлено правильно, седло, каденс в норме, никаких дальняков не езжу, обычно работа-дом, выходные в лайтовом режиме катаюсь. Буквально пару дней назад начал мазать «ДИП РЕЛИВ», оказалось, что мазь снимает это ощущение ваты (тяжести), но не лечит, что делать не знаю…
Катаюсь на велосипеде давно, лет 10, последние 3 года (где-то с мая по сентябрь/октябрь) каталась довольно усердно и за лето проезжала по км 600. Это наверное не много, но этой осенью впервые заныли колени, причём не сразу, а где-то после месяца отсутствия тренировок и именно заныли и отяжилели… протеин, витамины, добавки принимала, а вот хондраитин и глюкозамин ещё ни разу. Стоит ли попробовать какие-нибудь мази/компрессы ещё ?
Буду благодарна за совет
источник