Катаясь на роликах болят ноги

С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.

Первая причина. Коньки новые.

Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.

Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.

Причина вторая. Коньки плохие.

На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.

Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.

Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.

Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.

Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.

Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.

источник

Begemot22 » Вт мар 15, 2011 1:07 pm

Мне 38 лет. Последний год усиленно занимаюсь здоровьем (в т.ч. хожу каждый день пешком 5-7 км.) Похудел на 20 кг, вес 87, 5. Решил летом заняться роликами, кататсья есть где, в молодости занимался хоккем с шайбой, но 20 лет на коньках уже не стоял. Купил на днях коньки Rollerblade SPARK X 2011 г.
Нигде ничего не трет. Но после первого часа катания сразу заболели ступни ног — середина ступни внизу, как раз где выгиб у ноги. На обоих ногах одинаково. Небольшие мышечные боли сказываются и на следующий день.
Не могу понять это коньки не походят, ноги уже не те или просто нагрузка на ноги новая — нужно привыкать?

Valya » Вт мар 15, 2011 1:24 pm

если не веришь в чудеса это не значит что их нет.

hipek » Вт мар 15, 2011 1:25 pm

hipek » Вт мар 15, 2011 1:28 pm

При слишком узкой колодке болит плюсна, т.е. не середина стопы, а широкая часть ближе к пальцам. Плюс эта боль может быть и от нормально подобранной колодки после большого перерыва и хождения в свободной обуви — нога «расползается» в ширину. Покатаешься пару раз — и всё нормально, нога привыкает.

А совет послабее затягивать — поддерживаю.

Pipelaz » Вт мар 15, 2011 5:08 pm

Paw » Вт мар 15, 2011 8:08 pm

Гость » Ср мар 16, 2011 10:23 am

У меня есть такая проблема, — видимо, плоскостопие сильное. У меня, например, третьей (самой сильной) степени. Уж не знаю, помогает ли смена коньков, в моем случае переход на ботинки с большей полнотой помог совсем немного.

Решается, как тут и советовали, тем, что: 1) боль нарастает сразу после одевания роликов. 2) когда заболит сильно, снять и одеть ролики заново, дав стопе чуть отдохнуть 3) наслаждаться жизнью.

Еще важно правильно шнуроваться — максимальное затягивание шнурков в трех рядах дырок на сгибе, где горизонтальная часть стопы переходит в вертикальную (объяснение так себе но смысл понятен). Остальные очень плотно шнуровать ен имеет смысла, хотя конечно разболтанности тоже не допускайте.

Если кататься много и регулярно, то боль слабеет, и уж точно перестает продолжаться после катания.

Все это верно для ледовых коньков, насчет роликов думаю тоже, но пока не проверял.

ofelin » Ср мар 16, 2011 1:37 pm

BlindHound » Вт апр 05, 2011 9:59 pm

hipek » Вт апр 05, 2011 11:21 pm

serge_ua » Ср апр 06, 2011 4:25 pm

Проблема, как у аффтора. Тока через 1 час болеть начинает, а через 2 часа огромные мозмоли посередине стопы с внутренней стороны. В бордерских ботах такого быть не может по определению. Где бы там колодку видели? Эксперименты со стельками не помогли (бордерские стельки вставлял). Вот тока вопрос: если шнуровать не так сильно, мозоли образуются или нет? Если тока болеть будет, то это приемлимо, можно привыкнуть/подкачать мышцы, пройдет.

mR_Andron » Ср апр 06, 2011 10:12 pm

aratj » Ср апр 06, 2011 11:03 pm

у меня после травмы ноги, болело. по середине стопы.

причем не зависимо перетянул или что то еще.

да я как то забил, и потом , видимо раскатал, все прошло, особенно
после слалома.

CherKIZZZ » Сб апр 09, 2011 12:12 am

aratj » Сб апр 09, 2011 8:02 am

источник

Коньки уже давно стали весьма популярным развлечением в зимний сезон. Кто-то любит просто проводить время на катке с друзьями, кто-то всерьез увлекается спортом, например, фигурным катанием, бегом на коньках, хоккеем. Тем не менее, как профессионалы, так и любители могут столкнуться с определенной проблемой, решив вновь выйти на лед. Чаще всего речь вовсе не идет о неприятных последствиях после падений, а о дискомфорте во время ношения самих коньков.

Почему болят ноги в коньках? Вопрос не такой уж злободневный, ведь если вы всего лишь решили попробовать данное развлечение, то можете обойтись и без него, к тому же, вам не предстоит регулярно ступать на лед. Совсем другое дело, если вы часто занимаетесь данным видом спорта и сталкиваетесь с болью в ногах во время каждой тренировки или после нее. Почему так происходит и как избежать данной проблемы? Разберемся подробнее.

Специалисты подчеркивают интересный факт того, что подобный вид спорта оказывает нагрузку на определенную группу систем человеческого организма. Помимо мышц также усилено работает дыхание, сосудистая система. Поэтому считается, что катание на коньках достаточно благоприятно для здоровья. По той же причине, боль или другой дискомфорт во время этого занятия может на самом деле указывать на определенные патологии в организме человека.

Итак, рассмотрим основные причины, почему болят ноги в коньках:

Банальная неподготовленность человека к подобному виду спорта. Даже простое катание на коньках, не говоря уже о более профессиональном подходе и сложных приемах, оказывает достаточно сильную нагрузку на мышечную систему. Нет ничего удивительного в том, что если человек длительное время не держал себя в тонусе, подобное занятие может оказаться для него через чур тяжелым, а его мышцы, особенно на ногах, будут испытывать чрезмерное перенапряжение и, как следствие, боль.
Неправильный выбор размера коньков или же слишком тугая шнуровка. Обратите внимание на то, что коньки, по своей форме и строению, несколько отличаются от привычной нам традиционной обуви. Соответственно и подходить к выбору размера следует более скрупулезно. Также стоит изучить правильную методику шнуровки. В противном случае, если ваши ноги будут даже не так ощутимо сдавливаться, это приведет к постепенному развитию болезненности.
Плоскостопие.

На самом деле, достаточно многие люди жалуются на дискомфорт и боль в ногах, которые наступают во время или же после прогулки на коньках. Чаще всего это списывают на непривычку, неподготовленность. Тем не менее, как оказывается, многое зависит от правильного выбора коньков. Несмотря на то что это не повседневная обувь, следует внимательно подбирать размер коньков таким образом, чтобы они плотно сидели на ногах, но в то же время не пережимали их. Также не стоит выбирать толстые шнурки, а сама шнуровка должна быть щадящей.

А что если боль возникает регулярно? При этом человек достаточно осведомлен в тонкостях использования коньков, и возможные ошибки с подбором этой спортивной обуви исключены? Можно ли говорить о заболеваниях, при которых болят ноги в коньках?

В действительности неприятные ощущения во время катания на коньках могут свидетельствовать о некоторых патологиях и нарушениях:

Развитие плоскостопия.
Различные болезни позвоночника, таза, опорной системы тела в целом. А также расстройства скелетной мускулатуры.
Явные и скрытые травмы позвоночника, суставов.
Врожденные вывихи связок, чаще всего голеностопного сустава, которые могут проявлять себя лишь в определенных ситуациях при физической нагрузке.

В большинстве случаев, исключая серьезные патологии вроде глубокой травмы позвоночника, избежать проблемы может помочь специальная лечебная физкультура. В частности, для коррекции плоскостопия разработано множество упражнений, которые позволят решить данную проблему без медикаментозного лечения или же хирургического вмешательства.

Достаточно часто считается, что дискомфорт и боль после или во время катания на коньках – это вполне нормальное явление, особенно для тех, кто не занимается этим часто. Однако иногда, если данный симптом достаточно сильно выражен – это повод обратиться к врачу за консультацией.

В частности, например, стоит обратить внимание на состояние ног и голеностопа. Если боль сопровождается выраженными отеками – катание на коньках лучше прекратить до того момента, когда вы сможете обратиться за консультацией к специалисту с вопросом о том, что делать, если болят ноги в коньках.

Также, приступая к занятиям на коньках, настоятельно рекомендуется консультация опытного человека. Который поможет не только овладеть азами катания, но также грамотно подобрать данный вид спортивной обуви и разобраться в шнуровке.

Первая причина. Коньки новые.

Причина вторая. Коньки плохие.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.

К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:

Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
Приобретенная или врожденная деформация стопы.
Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.

При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.

Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.

Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:

начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно;
в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание;
верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению;
для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.

Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:

прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз;
вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты;
разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.

Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.

Деформация скелета.
Атрофия мышц.
Тендовагинит.
Артроз.
Бурсит.
Остеомиелит.
Остеоартрит.
Наследственные заболевания дисплазии суставов.

Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:

массаж и гимнастика ступней и пальцев;
ношение специальной обуви;
использование ортопедических стелек;
гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.

Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:

целебные ванночки из ромашки, полыни, розмарина;
массирование пальцев, ступни, голеностопа улучшит кровообращение;
кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.

Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!

В современном мире большой популярностью пользуются зимние виды спорта. В отличие от лыж и сноубордов, на коньках можно кататься круглогодично, был бы рядом подходящий каток. Целью катания является укрепление здоровья и развитие организма, что полезно как детям, так и их родителям. Техника катания не представляет собой ничего сложного, поскольку самое главное здесь — научиться держать равновесие. Также новичок на льду сталкивается с достаточно неприятным ощущением, когда во время катания на коньках или после него болят ноги. Почему же возникают боли, будем разбираться.

Ответить, почему болят ноги после катания на коньках, достаточно просто. К основным причинам появления болевых ощущений в нижних конечностях следует отнести:

недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
плоскостопие.

Катание на коньках имеет целый ряд противопоказаний. Для того чтобы не задаваться вопросом, почему прогрессирует то или иное заболевание, не рекомендуется заниматься этим видом спорта тем, у кого диагностированы следующие патологии:

заболевание опорно-двигательного аппарата;
суставные вывихи (врожденные);
травмированный позвоночник;
травмированные связки.

Некоторые люди нередко жалуются на то, что у них после прогулки на коньках болят ноги. Учитывая то, что катание провоцирует сильную нагрузку на нижние конечности, важно своевременно принять ряд необходимых мер для недопущения появления болевого синдрома.

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Важно помнить о том, что ботинок должен «сидеть» на ноге плотно, но не сжимать ее. В противном случае усталые ноги будут болеть, а пережатые мышцы начнут неметь. Слишком свободные ботинки провоцируют сильное напряжение мышц. В результате этого непривычный к конькам человек нередко жалуется на то, что его конечности сильно болят.

По мнению специалистов, новичкам, независимо от гендерной принадлежности, следует приобретать хоккейные коньки вместо фигурных. Объясняется это их устойчивостью, что способствует снижению риска получения травмы. Если же было принято решение приобрести фигурные коньки, то они должны быть качественными, выполненными из натуральной или искусственной кожи. На пластиковые ботинки обращать внимание не стоит, поскольку они способствуют деформации ноги.

Причиной жалоб начинающего конькобежца на то, что после катания у него болят ноги, нередко является неправильная шнуровка. Для того чтобы избежать проблемы, необходимо корректно зашнуровывать ботинки. Делается это так:

шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Во избежание появления болезненных ощущений в ногах после катания, необходимо, чтобы нагрузка на голени и мышцы была постепенной. Так, первые тренировки новичкам нужно сократить на льду до получаса. Затем их можно увеличивать на десять — пятнадцать минут.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

ходьбу на носках;
ходьбу на пятках;
ходьбу левым боком;
ходьбу правым боком;
скрестный шаг.

Лечение этой патологии включает в себя укрепление актуальных мышц. Существует несколько проверенных методов лечения плоскостопия в домашних условиях.

Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

Иногда плоскостопие характеризуется тяжелыми клиническими проявлениями. При наличии отеков и сильных болезненных ощущений рекомендуется отказаться от упражнений, провоцирующих большую нагрузку на ноги. Катание на коньках в этом случае также не следует.

В большинстве случаев боль в ногах, возникающая после катания на коньках, считается обычным, нормальным явлением. Если же причиной болезненного синдрома является плоскостопие или травма, рекомендуется немедля обращаться к врачу.

У меня вот такая проблема: очень сильно болят ноги при катании. Мой уровень: почти все одинарные. В начале тренировки, когда идёт раскатка, то есть делаю всякие змейки, фонарики, беговые, начинают очень сильно болеть ноги в районе голеностопа, ощущается как будто сдавливает ногу, и к концу тренировки я не могу сделать даже фонарики. Катаюсь уже 7 месяцев на коньках Graf, и ноги болеть стали где-то через месяц после начала занятий. Может ли это быть от коньков и стоит ли их менять?

Ольга ГРИГ
Сообщений: 1894
Санкт-Петербург

Скорее всего, по Вашему описанию ощущений, Вам малы коньки по высоте.
Вы вкладываете ортопедическую стельку, она занимает гораздо больше места в ботинке, и выше, чем родная. Таким образом,
сама стопа оказывается прижата сверху, и пальцы не проходят вперед до носка, даже, если коньки Вам как раз по длине.

При катании с подсогнутыми пальцами, сильно болит голеностоп от необычной, и не свойственной для него, нагрузки.

Попробуйте удалить ортопедическую стельку и покататься с обычной.

grotsasha
Сообщений: 956
Эссен, Германия

У меня очень сводило ступни ног в Джексонах. Когда перешла на Риспорты проблема практически ушла, но — я знаю, что не могу раскатываться упражнениями на двух ногах — от фонариков и змеек в самом начале тренировки у меня очень начинают болеть и сводить ступни, приходится даже останавливаться на пару минут. Выясните для себя какие упражнения на раскатке у вас вызывают неприятные ощущения и замените их на другие, простые. Я раскатываюсь перетяжками к примеру. Но скорее всего вам ботинок не оптимально подходит, возможно великоват.

Дальше было о том, что пару часов на полупальцах даже босиком (не говоря о пуантах, бальных туфлях, етс) тоже не торт, даже когда речь о серьезном уровне тренировок.
Воображать, что в коньках д.б. уютно и приятно довольно забавно. Единственное, что я бы проверила, это соответствие высоты колодки анатомическому строению стопы, в райделах действительно может полегчать (они вообще не редкость человечные), как и, наоборот, на высокой колодке, но только до определенной степени, имхо.

Да почему нельзя? Я вот вставила в свое время, и это изменило мою жизнь. Даже не ортопедические, а просто из любимых кроссовок адидас.

Анастасия, пробуйте другие модели, примеряйте у других, это в любом случае полезный опыт и информация. Эдея уровня граф престиж достаточно бюджетна, если что, и очень мало кто жалуется.

grotsasha
Сообщений: 956
Эссен, Германия

Если вы садитесь в ноги и начинает сводить, то первое о чём думается — это шнуровка. Вы пробовали не так туго шнуровать? Можно последний крючок вообще выпустить. Видимо вам кровоток что-то пережимает в этот момент. Носки на капроновые поменяйте (если уже в них не катаетесь), возможно этих полмиллиметра хватит, чтобы ноге свободнее себя почувствовать.
У меня впрочем сводило от противоположной причины — пятка болталась и ботинок по ширине был великоват, поэтому пальцы ног пытались цепляться за «ускользающую» поверхность, скрючивались и сводило мышцы подошвы стопы.

В этой статье я расскажу как научиться кататься на роликах, чтобы этот процесс был безопасен и доставлял удовольствие. Эффективная техника катания на роликовых коньках состоит из множества мелочей и нюансов. Разберем все по-порядку.

Одевая роликовые коньки обязательно упирайте пятку ноги в задник ролика. Так нога займет правильное положение и ролик не будет болтаться. Затягивать надо туго, но не сильно. Перетянутый ролик будет сковывать движения, нарушит кровообращение в ноге и может сильно намять ногу. Если же ботинок затянут наоборот слабо, то нога в ролике будет неустойчива и ботинок может натереть весьма болезненные мозоли. Со временем вы найдете золотую середину как правильно одевать ролики, при которой вам будет особенно комфортно. Лично я затягиваю ролик снизу покрепче, а сверху послабее, тогда и конек не болтается и нога достаточно подвижна.

Самое главное, ваши ролики должны быть качественными. О том где купить хорошие роликовые коньки читайте в статье о магазинах роликовых коньков.

Если вы, первый раз одев ролики, встанете на ровной поверхности, то, скорее всего, ролики тут же куда-нибудь поедут, причем, возможно, и в разные стороны. Вероятность тут же упасть у вас будет очень большая. Поэтому для обретения уверенности необходимо для начала походить в роликах по какой-нибудь не «скользкой» для них поверхности. Идеальным вариантом для этого будет плотный дерн, т.е. хорошо утоптанный и подстриженный газон. Колеса на таком газоне проваливаться не будут, но и катиться не смогут. Чтобы привыкнуть к роликам нужно достаточное время походить и даже побегать по газону в роликах. Можно даже поиграть в салочки. Главное ни в коем случае не используйте этот способ, если газон свежий и земля рыхлая. Ролики будут проваливаться в землю и вам придется после занятия долго промывать подшипники. Так что покрытия из земли, песка, щебня категорически не подходят. Какие упражнения можно сделать, находясь на траве. Первое очень полезное упражнение — приседания. Делайте их неспешно, сохраняя равновесие. Следующее полезное упражнение на траве — это падения. Да-да! Вам надо научиться правильно падать, чтобы на асфальте последствия были минимальные.

Правильная техника катания на роликовых коньках это не только обучение езде на роликах, но и наработка безопасной техники падений. Самое главное правило — если падение неизбежно, надо оказаться как можно ближе к земле, т.е. сгруппироваться. Человеческий организм же в случае опасности действует не всегда оптимально. Падение на роликах случается либо при потери равновесия, либо при спотыкании. В первом случае организм автоматически вытягивается в струнку и обрушивается назад с хорошим ударом о землю, во втором — выставляет вперед руки и обламывает их. Чтобы избежать потерь надо организм научить действовать правильно. Ключевой принцып в безопасном падении — это перекат, т.е. тело должно не биться об асфальт одной точкой а перекатиться, гася энергию удара, а потом скользить на защите, распределяя нагрузку по как можно большим точкам соприкосновения. Все способы работают только при наличии защиты.

Падение вперед: падаем на колени, далее опускаемся на локти, далее, выпрямив и подняв пальцы вверх встречаем землю защитой запястья. На большой скорости вы так и скользите на 6 точках опоры до полной остановки. Если скорость при падении небольшая, можно просто немного проскользить на наколенниках. Главное при падении ни в коем случае не выставлять прямые руки вперед (обломаются), а заставлять себя опускаться на колени;
Падение назад: не пытайтесь размахивая руками и вытянувшись поймать равновесие — все равно упадете, только очень больно и с последствиями. Чувствуете, что падаете — тут же присядьте. Кстати, равновесие в таком положении поймать легче и до падения дело может и не дойти. Присев, согнитесь «колесом» вперед и перекатитесь назад, страхуя себя руками. Руки при этои обязательно должны быть согнуты и опора должна приходится одновременно и защиту локтей и запястий;
Падение вбок: правила теже — присесть. Далее, не выставляя прямые руки, перекатиться в позицию при падении вперед с опорой на 6 точек (колени, локти, запястья), далее слегка «растопырившись» остановить вращение и скользить до полной остановки. При падении вбок защитные шорты просто незаменимы.

Конечно учиться можно в любом парке где есть ровный асфальт. Но идеально для езды на роликах и обучения ей подойдет крытый роллердром. Во-первых там полно бортиков и перилок, за которые удобно держаться, во-вторых покрытие пола там более гладкое чем асфальт и падать на него приятнее. Категорически не подходят для обучения тротуары и места скопления народа.

Итак вы на роллердроме. На вас ролики и защита по полной программе. Найдите подходящую перилку или стеночку они придадут вам уверенности. Для начала проверьте положение ваших ног в роликах. Если ваши колени сведены, колеса роликов смотрят наружу и ваши ноги напоминают ножницы далеко вы не уедете. Убедитесь, что ролики не затянуты слишком свободно. Рама ролика должна быть строго перпендикулярна полу. Хотя допускается немного косолапить, но в момент отталкивания рама ролика должна занимать перпендикулярное положение по отношению к стопе. Обучение езде на роликах сводится к банальному поддержанию равновесия как на двух ногах, так и на одной.

Наиболее устойчивое и удобное положение достигается когда ваши колени, плечи и носок ролика находятся примерно на одной вертикальной линии. Вес тела должен быть перенесен ближе к пятке, чтобы легче поворачивать.

Для того чтобы технично кататься на роликовых коньках необходимо научиться с легкостью делать несколько упражнений.

По-началу выполняйте приседания деражась за опору. Постепенно пробуйте отпускать опору и приседать без нее.

Отталкивайтесь роукой от перилки и катитесь вдоль нее на двух ногах, сохраняя направление. Как только на двух ногах стало нормально получаться, пробуйте во время движения приподнимать поочередно одну из ног. Делать «цаплю» и высоко задирать ноги не обязательно. Можно начать с переноса веса на одну ногу, потом на другую как бы переминаясь с ноги на ногу. Делать это надо плавно и не торопясь. Потом надо на короткое время отрывать ногу от пола, но не ставить ее резко, теряя равновесие, а делать это плавно. Постепенно время уверенного проезда на одной ноге можно увеличить до 3-х секунд. Для начала больше не надо.

Двигаясь вдоль перилки едем зигзагами. При этом стараемся плавно отталкиваться ногами, подталкивая себя в поворот. Ноги при этом от пола не отрываются. Постепнно, делая «змейку» во время отталкивания начинайте все дальше уводить толчковую ногу в сторону и, не спеша, переносить ее обратно. Тут важна не скорость, а равновесие. Добейтесь короткого, но уверенного проезда на одной ноге, пока вы возвращаете толчковую ногу.

Поставьте ноги вместе и слегка разведити носки в стороны. Энергично неглубоко присядьте и толкните ролики в разные стороны. На ширине плечь или чуть дальше поверните носки обоих роликов вовнутрь и за счет инерции движеня вперед сведите их вместе. Далее повторяем цикл: разводим носки, приседаем, встаем, сводим. Главное не нужно приседать полностью. Нужно не сесть, а энергично толкнуть тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно тогда упражнение получится.

Выполнив простые упражнения вы обучились технике катания на роликовых коньках, точнее технике отталкивания. Но ролики долгое время могут ехать и по инерции. При движении накатом удобнее и безопаснее ставить ноги «в разножку», т.е. одна нога чуть впереди (обзовем ее «передней»), другая чуть позади (она будет «задней»). Причем «задняя» нога будет опорной, а «передняя» направляющей. Если при движении держать ноги вместе (носки на одном уровне), то, попав в ямку, падение неизбежно. Двигаясь же выше описанным способом при наезде на препятствие вы практически всегда устоите, т.к., если «передняя» нога подзастрянет, «задняя» автоматически поедет вперед и поймает равновесие.

Существует несколько способов торможения на роликах, но чаще всего используют два из них.
1-й штатным тормозом. Обычно он по-умолчанию стоит на правой ноге. Если у вас «передняя» нога левая, тормоз необходимо переставить. Сам процесс торможения прост. Приподнимаем носок «передней» ноги и упираем колодку тормоза в асфальт.
Вторым способом чаще пользуются, если штатный тормоз демонтирован. Чтобя затормозить надо весь вес перенести на «переднюю» ногу, а «заднюю» отвести как можно дольше назад, развернуть ролик плашмя и волочить ногу, рормозя плоскостью колес. Преимущество 1-го способа в том, что при торможении не стачиваются колеса, а, используя 2-й способ, можно снять тормоз вообще.

Вы научились хорошо держать равновесие и достаточно быстро ездить на роликах, теперь добавим правильное движение руками, чтобы еще добавить скорости и устойчивости. Чтобы понять что делать с руками посмотрите как бегают конькобежцы. Руки идут в противоходе по отношению к ногам. Отталкиваемся вправо, а руки летят влево и наоборот. Руки как бы взводят пружину и добавляют энергию следующему толчку.

В общем техника катания на роликовых коньках не такая сложная наука. Важно набраться терпения и не пытаться стать супер роллером за один день.

Посмотрите вдохновляющее видео о технике катания на роликовых коньках:

Катание на коньках является одним из самых популярных видов спорта. Но если болят ноги в коньках , часто приходится отказываться от тренировок. Доступный вид спорта нравится взрослым и детям. Катки работают даже в самые жаркие летние месяцы. Причину неудобства, мешающего наслаждаться скольжением по льду, можно устранить самостоятельно.

Причиной появления болезненных ощущений могут быть несколько факторов. В некоторых ситуациях от этого вида спорта необходимо отказаться из-за наличия противопоказаний.

Основные факторы, вызывающие боль в ногах после катания на коньках :

неправильно подобранная пара;
наличие плоскостопия ;
коньки слишком туго зашнурованы;
ножные мышцы слабо развиты.

Планируя купить новую пару коньков, важно сразу предусмотреть варианты возникновения болевых ощущений. Причины появления боли примерно идентичны для спортсменов и тех, кто отправляется на каток в час досуга.

Хорошие и качественные коньки, в которых не будет болеть стопа или подъем , лучше приобретать только в специализированных спортивных магазинах. Как и любую другую обувь, их рекомендуется выбирать в присутствии того, кто будет в дальнейшем выходить на лед.

Чтобы долгое катание не сопровождалось дискомфортом, стопа должна легко входить в ботинок, но не избыточно. Нужно учитывать выход на холод. В идеале выбираются модели примерно на один размер больше. Лодыжка строго фиксируется боковыми сторонами.

Внимание! Верх не может давить на подъем. Иначе во время езды будет становиться больно.

Предпочтение рекомендуется отдавать моделям, выполненным из натуральных материалов или их современных качественных заменителей. Носить дешевые изделия некомфортно, быстро начинает сводить икроножные мышцы.

Внимание! Ботинок должен сидеть на ноге плотно, но не причинять неприятные ощущения за счет избыточного давления.

Следует следить за совпадением размера подошвы и полозьев.

Появление боли в стопе часто связано со слабостью мышц, но важно и обращать внимание на правильное расположение подошвы . Нога не должна быть подвернута. Такая постановка опасна для конечностей. Кроме образования болевого синдрома, пострадать могут мениски и суставы.

Избавиться от проблемы поможет правильная шнуровка:

при шнуровании рекомендуется использовать не слишком тонкую и не слишком толстую бечевку;
оптимальная длина составляет порядка 15 сантиметров.

Важно соблюдать и некоторые секреты шнурования:

в районе носка стопы шнурование проводится слабее, чем в районе щиколотки;
вдевать шнурок важно в отверстие ботинка сверху;
шнурование верхней части должно становиться свободнее — это обеспечит сохранение комфортного движения.

Жесткость натяжения определяется индивидуально. Спортсмен сам выбирает, когда ощущается надежная поддержка голеностопа. Если конечность чувствует себя слишком свободно, боль формируется за счет избыточного напряжения мышц. Слишком сильный охват нарушает кровообращение, создает лишний нажим на подъем, который быстро начинает сводить.

Лечебная гимнастика проводится два-три раза в день. Она позволяет скорректировать состояние ступни даже при плоскостопии. Дополнительно рекомендуется скорректировать походку, тренируясь в движение с параллельным расположением стоп. Опираться нужно на наружный край подошвы. Формирование правильной походки снизит риск возникновения болевого синдрома и подвывихов в суставах.

При появлении отеков не стоит снимать коньки навсегда. Незначительные проявления боли возможны после длительной тренировки даже у опытных спортсменов. В случае сильного дискомфорта, подозрения на травму, рекомендуется срочно обратиться к врачу.

заболевания опорно-двигательной системы;
нарушение координации движений;
травмы позвоночника;
врожденный вывих суставов;
травмы связок.

В остальных ситуациях езда на коньках полезна и приятна. Она становится интересным хобби, укрепляет здоровье и помогает следить за фигурой.

Благодаря катанию на роликах можно очень хорошо провести время и при этом получить серьезную пользу для здоровья. Кроме того, что такие занятия способны увеличить общую выносливость организма, они воздействуют еще и на определенные мышцы, в результате чего последние заметно укрепляются. Интересно было бы узнать, какие мышцы работают в этом процессе. Цели этого не только обще познавательные, но и вполне практические.

Интересно то, что во время катания задействовано множество групп мышц. Причем, хотя основная нагрузка приходится на ноги, некоторая их часть также приходится на пресс, спину и руки. Именно поэтому результат от роликов в итоге оказывается комплексным. О каждой группе стоит сказать отдельно. Всего же их можно выделить три.

1. Мышцы нижней части тела

Движения, которые приходится совершать при катании, предполагают, что участвуют в первую очередь мышцы ног. Икры, квадрицепсы, бедра и ягодицы работают постоянно и в общей системе.

Но многое зависит от того, в каком именно положении кататься на роликах. Лучше всего нагрузить эти участки получится при условии, что положение тела практически вертикально. Понятно, что долго в таком положении оставаться не получится. При катании в наклонной позиции нагрузка переносится в первую очередь на мышцы бедра. Но и другие тоже продолжают участвовать со значительной интенсивностью.

2. Мышцы верхней части тела

Катание предполагает, что активно работают руки. Во время катания они нужны для того чтобы оставаться в равновесии и при случае падения – защититься. Дополнительно роллеры могут размахивать руками при поддержании темпа катания. При этом задействуются мышцы плечевого пояса. Собственно, с помощью роликов их можно привести в хороший тонус, хотя накачать, разумеется, не удастся.

3. «Корсетные» мышцы

Это группа мышц, поддерживающих тело в вертикальной положении. Также нужно учитывать, что ролики требуются постоянного контроля равновесия. И за это также отвечают корсетные мышцы. Какие именно к ним относятся?

Брюшной пресс поддерживает положение корпуса. Для достижения той же цели работают мышцы спины. Что касается косых мышц живота, то они необходимы при совершении раскачивающих движений.

Чтобы во время катания мышцы действовали слаженно и не испытывали угрозы получения повреждений, следует правильно организовать технику самого катания. В частности, наиболее серьезная нагрузка приходится в тот момент, когда роллер едет в положении согнувшись. Тогда вес перераспределяется так, что включаются одновременно ноги и корсетные мышцы. За счет именно такого положения их удается лучше развить.

Перед началом катания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого первые 5 минут катаются на медленной скорости. После этого идет прогревание мышц за счет увеличения скорости. В быстром темпе на роликах нужно провести минут 20-30. Дальше необходимо дать организму остыть, катаясь 5 минут в медленно темпе.

Катание на роликах грамотно развивает именно те участки тела, на которые хочется особенно обратить внимание. Стоит только напомнить о соблюдении техники безопасности во время такого времяпрепровождения. Все же это довольно травмоопасный вид досуга.

источник

Катание на роликовых коньках помогает укрепить организм (вырабатывается координация и равновесие, укрепляются основные группы мышц, повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем). Но с другой стороны увлечение роликами, как и другими видами спорта, ускоряет изнашивание нашего хрупкого организма. У роллеров от чрезмерной нагрузки в первую очередь страдают колени. Давайте разберемся, почему же возникают боли в коленях, как их предотвратить и как помочь уже больным коленкам.
Речь пойдёт об артрозе (или остеоартрозе), которым, по статистике, страдает от 10 до 16% населения Земного шара, — это хроническое заболевание суставных хрящей и окружающих их тканей, при котором происходит быстрое разрушение суставного хряща.
Артроз считается преимущественно старческим заболеванием, т.к. к пожилому возрасту суставы сильно изнашиваются, а их регенерация (восстановление) практически прекращается. Но в последнее время врачи отмечают «омоложение» данного заболевания. Причиной этого являются многочисленные факторы: наследственность, нарушение экологического равновесия, действие химических токсинов, травмы, операции на суставах, заболевания костей, большие физические нагрузки на работе или при занятии спортом. От артроза не застрахован никто. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе; высокие каблуки, лишний вес и даже привычка сидеть нога на ногу — все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Роллеры входят в одну из основных групп риска!
Давайте представим сустав как знакомый каждому роллеру подшипник. При длительном интенсивном использовании поверхность подшипника перестает быть гладкой. Более того, на ней появляются трещины, выбоины и заусенцы. Плюс ко всему смазка внутри сферы густеет и подсыхает, к ней примешивается мелкий песок.
Попробуйте пустить в работу такую конструкцию. От чрезмерного вращения деформированный подшипник разрушится. Таким же образом разрушаются и стираются во время движения суставные хрящи в коленях роллера.

Часто боли в коленях появляются у слаломистов. Например, элемент «пистолетик» — первейший коленный враг, присутствуют все условия для быстрого изнашивания суставов:
1. слишком глубокий присед — колено не должно уходить вперед носка, бедро не должно ложиться на голень;
2. в приседе нельзя переносить вес тела на носки;
3. скручивание ноги во время приседа (руление по фишкам);
4. передача веса на одно колено при подъеме.
Нередко страдают колени агрессивщиков – прыжки, езда по ступенькам очень сильно нагружают сустав.

Подшипники в роликах – это расходный материал, их можно попросту поменять на новые. К сожалению, с коленями всё намного сложнее, в спортивных магазинах новые суставы не купишь. Как же быть? Давайте разберемся.

Симптомы
Начало болезни выглядит так: при резких движениях сустав похрустывает, а при сгибании возникают неприятные ощущения. Большинство людей не обращают на этот лёгкий дискомфорт внимания. Но если болезнь не лечить, со временем появляется боль при движении. Постепенно болезнь прогрессирует: любое движение начинает причинять нестерпимую боль, а сустав деформируется и теряет подвижность. На этом этапе болезни можно только снять воспаление, уменьшить боль, но восстановить поврежденный хрящ уже невозможно. Поэтому, позаботиться о своих суставах нужно еще до того, как они начали болеть!

Какие же меры предпринять для профилактики остеоартроза?
Немножко медицинской терминологии. Суставной хрящ — высокоспециализированная ткань, состоящая из матрикса и погруженных в него хондроцитов. Матрикс содержит две главные макромолекулы, гликозамины (протеогликаны) и коллаген.

Высокая концентрация протеогликанов в хряще держит коллагеновую сеть под напряжением, способствуя таким образом равномерному распределению нагрузки, которая воздействует на хрящ, и обеспечивая восстановление формы после прекращения действия нагрузки.
Следовательно, в качестве профилактики необходимо подпитывать наши суставы этими самыми хондроцитами, гликозаминами и коллагеном, которые являются строительным материалом для хрящевой ткани. Откуда их взять? Да из обычных продуктов питания!
Полезным для суставов является холодец! При варке хрящей, говяжьих и свиных ножек, ушей и костей коллаген, обеспечивающий их прочность, переходит в бульон. Кроме того, вещества, образующиеся при расщеплении желатина, обеспечивают многие жизненно важные функции организма: сохраняют слизистую желудка, улучшают память, препятствуют склеиванию тромбоцитов. А это в свою очередь снижает риск развития острого нарушения кровообращения, замедляет старение. Желатин бульона важен для профилактики диабета, аллергии, онкологии, при этом куриный бульон полезнее мясного, так как в нем больше фермента лизоцима, который подавляет развитие болезнетворных бактерий и вирусов. Так что холодец и супы на натуральном бульоне принесут пользу не только суставам, но и всему организму.
Рекомендуют также продукты богатые кальцием (молочнокислая диета) и витаминами группы B и C.
У людей, занимающихся роллерспортом, причиной артроза, являются высокие нагрузки. Поэтому суставы нужно правильно подготовить к этим нагрузкам. Перед катанием рекомендуется немного побегать. Надев ролики, не спешите выполнять сложные трюки, покатайтесь немного, затем начинайте тренировку с самых простых элементов, что позволит разогреть мышцы и обеспечить хороший приток крови к суставам. Этот простой совет актуален для профилактики многих видов травм (особенно растяжений), возможных при занятии спортом.

Мышцы вокруг сустава нужно накачивать. Для этого рекомендуют простые упражнения:
1. Поставьте стул, возьмите на плечи небольшой вес и приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, стул должен не дать сесть глубже.
2. Лёжа на спине, на полу, согните до предела одну ногу сначала в колене, затем в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется лёжа на полу. Поднимите выпрямленную ногу на 20-30 см от пола и удерживайте её в течение нескольких секунд. Повторите другой ногой.
4. Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (рис. 2-1.)
5. Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (рис. 2-2.)

Эти упражнения не нагружают колени, но укрепляют мышцы бедра и мышцы вокруг колена.
Для профилактики болезней суставов рекомендуют не переохлаждать колени и при нагрузках носить суппорты. Очень полезно плавание и массаж нижних конечностей, т.к. это обеспечивает хорошее кровоснабжение суставов.
Очень вредно для суставов хроническое стрессовое состояние! В периоды продолжительного стресса, при длительных негативных переживаниях надпочечники человека выделяют повышенное количество гормонов, которые снижают выработку одной из важных составляющих суставной жидкости . При нехватке суставной жидкости происходит «подсыхание» хрящей, их «растрескивание» и истончение — что в короткие сроки приводит к артрозу. Поэтому еще один рецепт для профилактики артроз – хорошее настроение=)

Если колени уже болят, то необходимо срочное и эффективное лечение. Прежде чем вы начнете свою нелегкую борьбу, обязательно найдите хорошего врача, обследуйтесь у него и вместе с ним составьте план лечения. Ни в коем случае не пытайтесь установить себе диагноз самостоятельно.
Лучше не экономить время и деньги на врачебной консультации, ведь ошибка может обойтись вам гораздо дороже во всех отношениях. Но это не значит, что вы обязаны слепо верить любому врачу и не должны вникать в суть его рекомендаций, постигая механизм действия тех лекарств, которые вам назначаются. Пациент должен понимать смысл врачебных назначений и представлять, для чего проводятся те или иные лечебные процедуры.
Так, при терапевтическом лечении коленных суставов важно скомбинировать ряд лечебных мероприятий таким образом, чтобы разом решить несколько задач:
• устранить болевые ощущения;
• улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление;
• активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
• уменьшить давление на поврежденные суставные площадки костей и увеличить расстояние между ними;
• укрепить окружающие больной сустав мышцы;
• увеличить подвижность сустава.

При артрозах для устранения боли и воспаления сустава традиционно применяют противовоспалительные препараты, так как на фоне сильной боли невозможно начать нормальное лечение. Однако нежелательно применять препараты этой группы в течение длительного времени, так как они способны «маскировать» проявления болезни. Ведь когда уменьшается боль, создается обманчивое впечатление, что началось излечение. Болезнь же тем временем продолжает прогрессировать.

Не дожидаясь, пока боль окончательно утихнет, нужно обеспечить суставы ударной дозой строительный материалов – глюкозамином и хондроитинсульфатом. Эти препараты называют хондропротекторы (Артра, Терафлекс и др.). Они практически не имеют противопоказаний и крайне редко дают неприятные побочные эффекты.
Применение глюкозамина и хондроитинсульфата способствует восстановлению хрящевых поверхностей сустава, улучшению выработки суставной жидкости и нормализации ее «смазочных» свойств. Подобное комплексное воздействие на сустав делает их незаменимыми в лечении начальной стадии артроза. Однако они малоэффективны при третьей стадии гонартроза (артроз коленных суставов), когда хрящ уже практически полностью разрушен. Да и на начальных стадиях артроза хондропротекторы действуют очень медленно и улучшают состояние пациента далеко не сразу. Для получения реального результата требуется как минимум полгода – год.
Для достижения наилучшего эффекта хондропротекторы необходимо использовать курсами, регулярно, как минимум дважды в год. Препарат в таблетках, капсулах или порошке рекомендуется сочетать с хондроитинсодержащими мазями и кремами (Хондроксид и т.п).

Сосудорасширяющие препараты очень полезны для лечения артроза. С их помощью облегчается доставка «строительного материала» к больному суставу. Питательные вещества проникают в сустав легче и в большем количестве, активнее циркулируют в нем.
Мази на основе пчелиного яда и яда змей обладают раздражающим и отвлекающим действием, но, кроме того, всасываясь в небольшом количестве через кожу, улучшают эластичность связок и мышц, а также микроциркуляцию крови. Однако, такие мази довольно часто вызывают аллергию и воспаление кожи в месте их нанесения.
При тяжелых формах артроза применяются внутрисуставные инъекции хондропротекторов или специальных ферментов. Преимущество – прямое воздействие на причину заболевания: улучшается состояние хрящевой ткани и нормализуется обмен веществ в суставе. Но сама процедура инъекции довольно болезненна и опасна: при каждом уколе сустав хоть и незначительно, но травмируется иглой. Нежелательно делать такие инъекции в один и тот же сустав чаще, чем 1 раз в 2 недели.

При прохождении лечебно-профилактического курса желательно до минимума снизить нагрузку на больные суставы. Даже в самый разгар сезоны лучше забыть про ролики на 2-3 недели до исчезновения болевых ощущений.
Но как чрезмерные нагрузки, так и полная неподвижность суставам вредны! Вместо быстрых динамических упражнений, то есть активных сгибаний-разгибаний ног, надо делать упражнения статические, подобно тем, которые выполняются для накачивания мышц колена. Например, лежа на спине можно очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15 — 20 сантиметров от пола и медленно опускать ее.

АРТРОЗ – УБИЙЦА ТВОРЧЕСТВА! Чрезмерные нагрузки на суставы, связанные с теми или иными профессиями и увлечениями, приводят к артрозу. Это известно давно, но редко кто заботится о своих суставах заранее. Поэтому, дорогие роллеры, чем раньше вы обратите внимание на проявление тревожных симптомов, тем больше у вас шансов не стать в самом расцвете сил хромающим инвалидом.
Катайтесь на роликах и будьте здоровы!

При написании данной работы были использованы следующие источники

источник

недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
плоскостопие.

заболевание опорно-двигательного аппарата;
суставные вывихи (врожденные);
травмированный позвоночник;
травмированные связки.

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

ходьбу на носках;
ходьбу на пятках;
ходьбу левым боком;
ходьбу правым боком;
скрестный шаг.

Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

источник

Катаясь на роликах болят ноги

<img src="https://tutbolinet.ru/wp-content/uploads/2015/04/pravilnaya_shnurovka_konkov_1-521x500.jpg">

<img src="https://tutbolinet.ru/wp-content/uploads/2015/04/pravilnaya_shnurovka_konkov_1-521x500.jpg">