Меню Рубрики

Когда бегаю болят ноги ниже колена

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

  1. Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
  2. Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
  3. Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
  4. Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

  1. Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
  2. Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
  3. Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

  1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
  2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
  3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.

Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.

Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.

Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.

Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.

Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:

  1. Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
  2. Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
  3. Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
  4. Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
  5. Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
  6. Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.

О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.

В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:

Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.

Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

  • Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
  • Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
  • Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
  • Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
  • Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
  • Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

  • Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
  • Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
  • Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
  • Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
  • Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

  • В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
  • Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
  • Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
  • Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
  • Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
  • Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

источник

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто реклама и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Читайте также:  Как болит мизинец на ноге при переломе

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

источник

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

  • резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
  • отек тканей;
  • нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

источник

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

  • замедлится рост мышц;
  • удлинится время после тренировочного восстановления.

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

  • травмам;
  • воспалительным процессам;
  • дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

  • повреждения связочного аппарата и мениска;
  • вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Читайте также:  Болит нога в месте сросшегося перелома

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

  • резкой болезненностью;
  • отеком тканей или припухлостью;
  • ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

  • синюшность кожного покрова;
  • скопление крови в голеностопе;

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

  • подтянуть живот;
  • руки работают ритмично;
  • поднимать тело только при вздохе;
  • перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

источник

Без всяких сомнений, занятие бегом по утрам (а можно и по вечерам) – это занятие полезное как для физиологической, так и для психологической составляющих человека. Совершающий периодические пробежки человек чувствует себя в тонусе, постоянно бодр, свеж и полон креативных идей в работе. Вот почему многие преуспевающие люди стараются как можно чаще уделять время этому занятию. Для успешного бегового процесса необходимо предусмотреть многие факторы. Это и длительный промежуток времени после еды (вот почему все стараются бегать утром натощак), и удобная спортивная одежда, и благоприятная трасса. Но как же неприятно, когда это мероприятие срывается по причине болевых ощущений в колене. Что же делать, если после бега колено болит? В чем причина таких болезненных ощущений? Возможные причины рассмотрим ниже.

Если после бега колено болит, то знайте: причина может заключаться в неправильном распределении нагрузки. Возникновение болевых ощущений в коленях – это явление, которым не удивить спортсмена со стажем. Большая часть нагрузок при занятии спортом уходит на ноги. Особенно это касается занятий бегом. Ведь с каждым новым километром нагрузка только возрастает. Да что уж говорить, если даже повседневные перемещения способны вызвать серьезную нагрузку.

Стоит помнить, что колено – это сложнейшей системы сустав. Именно поэтому однозначно сказать сразу, почему после бега колено болит, невозможно. Это может быть как вырабатывающаяся патология, так и наличие различных заболеваний, о которых вы ранее даже и не знали.

Если у спортсмена после бега колено болит, то это повод всерьез задуматься. Особенно это касается новичков. Если после первой же (второй или третей) пробежки вы почувствуете ноющую, тянущую или даже режущую боль, то стоит немедленно прекратить тренировки и отправиться в поликлинику, так как самому определить причину крайне сложно (если у вас не имеется медицинского образования).

Как уже говорилось, причин может быть великое множество. От травмы, полученной в детстве, про которую вы давно забыли, но начавшей вдруг развиваться, до развития нового заболевания сустава. Также не исключается неправильный поход к занятиям бегом либо неприемлемый участок, выбранный для него. Рассмотрим основные причины, которые приводят к тому, что после бега болят колени. Что делать в этом случае, мы рассмотрим несколько позже.

Если вы выбрали в качестве участка для ваших тренировок неровности, возвышенности и т. д., то не удивляйтесь и не задавайтесь вопросом о том, почему болят колени после бега, поскольку спустя несколько минут у вас могут начать развиваться неприятные ощущения в области колен. Постепенно эти ощущения перерастают в настоящую боль. Удивляться в этом случае действительно нечему. Ведь бугристые поверхности провоцируют образование микротравм в коленных суставах ввиду неравномерного распределения нагрузки вашего тела на стопы ног. Это и есть первый ответ на вопрос о том, почему после бега болит ниже колена.

Чтобы избежать этого, необходимо выбирать ровную поверхность для своих пробежек. Таким образом вы минимизируете возможность возникновения болей. Немаловажен и тот фактор, в какой обуви вы совершаете тренировки. Нет необходимости в чрезмерном сжатии стопы, и одновременно не стоит допускать и большого пространства в обуви. Она должна плотно обтягивать ногу, но при этом не сдавливать ее. В ином случае суставы получают лишнюю нагрузку, что чревато развитием заболеваний ног. Идеалом экипировки для нижних конечностей считаются кроссовки. Кто-то выбирает и кеды, но такой тип обуви имеет тонкую подошву, что делает стопы ног уязвимыми в случае, если на земле (или асфальте) лежат стекла, гвозди и прочий острый сор. Не стоит также уподобляться картинкам в интернете, где изображены брутальные бородатые бегуны в тяжелых ботинках. Это просто и не более.

Важно помнить, что любые занятия спортом начинаются с легкой разминки. Таким образом вы разогреваете свои конечности, что подготавливает их к будущим нагрузкам. Поэтому причиной, из-за которой болят ноги после бега ниже колена, может быть просто-напросто отсутствие разминочных упражнений в вашей тренировочной программе.

Кроме того, во время бега необходимо правильно держать свое тело. Оно должно правильно распределять нагрузку. Только в этом случае вам не придется задаваться вопросом о том, почему после бега болит под коленом.

Немаловажна и работа стоп. Нет необходимости их выворачивать и нагружать их бока. Тем более нельзя делать акцент веса на пятку или одни лишь пальцы. Все это приводит к нарушению, что впоследствии развивается до настоящей травмы. Если вы начинаете ощущать болезненные ощущения в ногах, то самое время пересмотреть технику своего бега. Наверно, не стоит говорить, что бег противопоказан людям, страдающим плоскостопием. Ровная поверхность стопы не позволяет выполнять пружинистые функции ноги, что также приводит к сильным болям и травмам.

Кстати, о плоскостопии. К сожалению, многие считают, что данный недуг имеет свое начало с самого детства, и во взрослой жизни его заполучить минимальные шансы. Это далеко не так. Плоскостопие вырабатывается в любом возрасте. Причем чем позже, тем меньше шансов на полное выздоровление.

Начинающий (или даже профессиональный) спортсмен может даже не догадываться о наличии данного заболевания. Однако с каждой новой пробежкой оно развивается все больше и больше. И не обязательно, что оно нарабатывается именно бегом. Далеко нет. Вы можете его заполучить в обыденное время, просто надевая неудобную обувь. Либо запустить процесс его развития, недолечив старую травму.

Бег при плоскостопии крайне вреден, поэтому, имея данный недуг, лучше подберите себе другой вид спорта. Плоскостопие лечится крайне сложно. Для этого придется посещать различные занятия специальной гимнастикой, выполнять упражнения дома и сочетать все это с ношением ортопедических стелек. Не стоит даже и начинать занятия бегом, если у вас подозрение на плоскостопие.

Сам по себе мениск – это хрящик, находящийся внутри коленной чашечки. Он связывается с суставом при помощи специальных соединительных тканей. Достаточно одного непредвиденного резкого движения, чтобы оборвать их, тем самым повредив мениск. С начала такой травмы возникают сильнейшие боли. На следующий день конечность опухает, представляя серьезные сложности для передвижения.

В случае поврежденного мениска необходимо незамедлительно обратится к врачу. Чтобы не допустить такую травму, необходимо находиться в постоянной гармонии со своим телом, контролируя каждое движение. Ни в коем случае не допускайте пробежек на участках, чреватых травмоопасными ситуациями. Например, бугорчатые поверхности.

Боли в колене могут возникнуть и ввиду воспалительных процессов. Для их появления есть все условия – постоянные микротравмы во время бега, к примеру.

К ярким примерам таких процессов можно отнести артрит. Он возникает на почве неправильной техники бега и представляет собой острые воспалительные процессы в коленном суставе, заставляя неудачливого спортсмена обращаться к врачу с вопросом о том, почему после бега болят ноги ниже колен. В начале своего развития артрит выражается незначительными болями, сопровождающимися постоянным онемением конечности. Впоследствии артрит принимает более серьезную форму.

Также из заболеваний данной категории следует выделить и ревматизм, который также способен вызывать ноющие боли в коленном суставе.

Самым беспощадным недугом коленного сустава является артроз. Он проходит практически бессимптомно. Лишь изредка чувствуются неприятные ощущения в коленях во время бега. Зато потом артроз выливается в серьезное повреждение сустава ввиду лопнувших связок. Это способно привести к целой деформации коленного сустава.

Данный тип нарушения присущ в основном подросткам. Тело формируется, следовательно, это касается и нижних конечностей. Ввиду того, что кости развиваются и растут быстрее, чем кровеносные сосуды, то возникают различные изменения в их строении. Иной раз мелкие сосуды могут и лопаться. Такие ощущения могут быть временного характера и не иметь постоянного места. Боль может быть режущей. После чего все само по себе проходит. Однако есть возможность перерастания и в серьезные воспалительные процессы.

Как правило, такие нарушения вызваны неправильной нагрузкой на ноги при беге по неровной поверхности. Кроме того, сосуды могут рваться и при неправильном положении стоп или при дополнительных нагрузках ввиду тесной обуви.

После того как вы почувствовали боль в коленном суставе, следует незамедлительно закончить тренировку. Далее необходимо срочно проследовать к врачу. Перед этим будет неплохо приглушить боль путем обмотки эластичным бинтом коленной чашечки. Также не помешает приложить лед на больное место. Помогает и правильно выбранное положение конечности – она должна быть в комфорте, приподнятой чуть выше тела.

Если все вышеупомянутые меры не принесли должного результата, то примите обезболивающее. Только следует выбирать препарат из нестероидных групп лекарств.

Даже если симптомы пропали и колено больше не болит, нужно все равно посетить врача в поликлинике, так как подобное может возникнуть повторно. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше шансов, что вы скоро вернетесь на свою трассу. Нужно ли говорить, что если после бега начали болеть колени, с этим нужно обращаться к врачу, а не пытаться заниматься самолечением?

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Читайте также:  Почему болит нога после душа

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

  • резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
  • отек тканей;
  • нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

  • Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.
  • Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
  • Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
  • При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
  • Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
  • Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.
  • Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
  • Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

Новичков интересует техника бега, модные кроссовки, спортивные костюмы. Гораздо важнее — действия после пробежки. Рассмотрим, что делать после занятий, почему возникает боль. Проблема распространенная, требует разрешения.

Когда болят ноги после первой тренировки, боль списывается на усталость, неподготовленную физическую форму. Даже если боль не проходит через недели, люди продолжают тренироваться.

Когда человек бегает, в мышцах накапливается молочная кислота — продукт энергетического распада, и волокна мышцы, порванные во время физической нагрузки. Присутствие в мышце молочной кислоты для организма некомфортно. Мышцы ног воспаляются, стараясь освободиться от ненужного вещества. Требуется помочь ногам.

Чтобы молочная кислота быстрее покинула мышцы, не нужно после пробежки останавливаться, ложиться. Во время бега делайте перерывы на отдых. Потратьте время на растяжку ног. Упражнения на растяжку выполняются до бега и после, выводят вредную кислоту, удлиняют мышцы.

Если бегать по часу ежедневно, не растягиваясь, мышцы вырастут, будут представлять выступы круглой формы. В них накапливается молочная кислота — образуется отёк. Боли в мышцах появляются при прикосновениях, вид у них некрасивый.

Если после тренировки болят бедра, икроножные мышцы, ягодицы, ступни, рекомендуется пересмотреть технику бега.

Сильная боль в мышцах объясняется неподготовленностью организма к нагрузкам. Первое время ноги болят, исчезнет боль после продолжительных тренировок.

При систематической боли в ногах поможет тёплая ванна, прогулка на велосипеде, занятия на велотренажёре.

После пробежки пройдитесь пешком, прокатитесь на велосипеде. Это послужит растяжкой после тренировки. Важно делать это без резких движений — в спокойном темпе.

Полезен контрастный душ. Чередование температуры поможет снять воспаление, вывести продукты распада. Помните, просто холодная вода не поможет.

Делайте массаж ступни с использованием охлаждающего геля для снятия усталости.

Для укрепления мышц и костей, защиты от боли, употребляйте пищу с повышенным содержанием калия и кальция. Обязательные продукты: творог, курага, банан, рыба. Обезвоживание — причина боли, после тренировки выпивайте стакан воды.

Используйте удобную обувь. Если выбрать неподходящую обувь, стопа и нога будут в постоянном напряжении. Возникает риск болей в ногах и костях.

Не стоит использовать обувь на плоской подошве. Не надевайте слишком узкие модели обуви, это вызывает почернение ногтей. Одна пара кроссовок рассчитана на 400 километров пробега, не зависит от веса, поверхности, стиля бега. При плоскостопии обувь должна поддерживать голеностопный сустав, отличаться устойчивой подошвой. Боли в тазобедренном суставе говорят о неподходящей обуви.

Ноги предназначены для хождения. В жизни эта способность не реализуется полностью. Виновата боль, возникающая при ходьбе. Это опасный для организма сигнал.

Нагрузкам подвержены ноги и кости. Человек занимает либо статическое состояние, либо динамическое. Статическое – это вертикальное положение, стоя. К динамическому состоянию относят бег, ходьбу.

Причины болей костей: долговременное стояние, сидение, хождение, физические нагрузки. Если физические упражнения проводятся после длительного перерыва, допустимо появление боли. Это говорит о наличии вывиха или растяжения, о недостатке витаминов, солей в организме. О воспалительном процессе в сухожилии, спазме мышц, полученном при физической нагрузке.

Кости часто болят у профессиональных спортсменов в результате нагрузок или травм (футбол).

Бег помогает при борьбе с депрессией, укрепляет сердце, тренирует дыхание, улучшает кровообращение насыщая органы кислородом. Бег помогает выделять гормон счастья – серотонин.

Бегая, человек совершает удары ногами по земле, с силой, превышающей собственный вес. Поэтому объяснимо появление боли в колене, пятки, стопе. В коленях боль проявляется даже через пару недель.

Бег противопоказан людям с пониженным кровяным давлением.

Профессиональные спортсмены понимают неизбежность травм. Для неспортивных людей такая перспектива кажется не радужной, поэтому бросают тренировки из-за болей. Если нравится бег, не забывайте делать упражнения, направленные на укрепление позвоночника и мышц. При сколиозе лучше не бегать. Запрещен бег в период беременности, людям с избыточным весом, при заболеваниях суставов.

  • В раннее время бегать нежелательно. Считается травмоопасным.
  • Возрастает риск травм, если не сделать растяжку.
  • Не выбирайте для бега асфальтированные дороги. Они несут ударную нагрузку суставам и позвоночнику.
  • Перед утренними пробежками разогревайте мышцы. С утра организму требуется проснуться.
  • Если раньше были травмы, на время пробежки перевяжите колени эластичными бинтами.

Проблемы из-за неправильного бега:

  • Развитие артрита суставов.
  • Обострение грыжи диска.
  • Травмирование стопы.
  • Развитие на подошве утолщения нерва.

Хотя бег безопасный вид спорта, люди получают травмы и боли в голени и коленных чашках. Чаще травмы происходят из-за распространённых ошибок:

  1. Правило излишков. Не перенапрягайтесь, увлекаясь бегом. Добавьте дополнительные нагрузки — плавание, велотренажёр.
  2. Добавляйте нагрузку постепенно, еженедельно добавляя время пробежки, километраж дистанции. Иначе появятся боли в щиколотках или бёдрах.
  3. Выберите комфортную, понятную технику бега: бег начинается от бедра, приземляемся на пятку, после — касание стопой, отталкивание пальцами.
  4. Старайтесь подобрать для бегового маршрута дороги без сильных уклонов. Подходят дорожки парка.

Перед началом пробежек проконсультируйтесь с врачом, какие физические нагрузки подойдут.

Каждый человек на планете хочет быть здоровым и иметь красивое тело. Чтобы максимально быстро осуществить это желание, необходимо придерживаться правильного образа жизни, полезно питаться и, естественно, заниматься спортом.

Одним из самых доступных и эффективных спортивных занятий является бег. Для того чтобы бегать не нужно покупать абонементы в зал, стоит просто надеть спортивную форму, подходящую обувь выйти на стадион, в парк или лес.

Такие занятия считаются достаточно не тяжёлой физической нагрузкой, но есть категории населения, которым бег противопоказан. Те люди, кому запрещаются беговые занятия, знают об этом. Не рекомендуется выполнять пробежки при наличии следующих заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • нарушения работы кровообращения;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • митральный стеноз.

Бывают случаи, что в процессе непосредственного занятия, при беге, начинает болеть голень и человек неспособен дальше выполнять тренировку. Помимо этого, он не знает о причине, которая может спровоцировать болезненность. В этой статье мы подробно расскажем о возможных факторах, способствующих развитию такого состояния.

Голень – это часть ноги от колена до пятки, состоящая из большой и малоберцовой костей, на которых располагаются передняя, наружная и задняя группа мускул. С их помощью происходит сгибание и разгибание пальцев нижних конечностей, супинация и пронация стопы.

Болевые ощущения зачастую локализуются немного ниже колена, и имеют способность усиливаться при выполнении различной двигательной активности, и снижаться в состоянии покоя. При возникновении таких изменений нужно прекратить занятия спортом и определить фактор, провоцирующий ее появление.

Основными причинами возникновения болезненности в голени являются:

  • чрезмерные физические и статические нагрузки;
  • длительное нахождение на ногах;
  • пассивный образ жизни;
  • длительные перерывы между занятиями спортом.

Помимо этого, боль может возникать вследствие получения травм, таких как:

  • растяжения или разрывы связок, или мышц;
  • повреждение сустава;
  • перлом одной из костей.

Очень часто люди не обращают внимания на боль в области голени, думая, что такое явление вызвано физическими нагрузками и со временем пройдёт само по себе. Существует огромное количество факторов, которые никак не связаны с занятием спортом, но также могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт.

Боль в области голени может быть спровоцирована тем, что организм испытывает недостаток таких необходимых для нормального функционирования веществ, как:

Причиной болезненности могут быть медикаментозные средства, которые снижают уровень холестерина и выводят из организма соли, дефицит которых приводит к возникновению боли. К таким лекарствам относятся диуретики.

При выполнении длительной работы, находясь в одной и той же позе, может произойти спазмирование мышц и появление болевых ощущений.

Боль может быть результатом различных заболеваний и воспалительных процессов, которые возникают в сухожилиях и суставах. К таким недугам относятся:

Очень неприятным, и требующим длительной терапии, является воспаление надкостницы, которое вызывает не только ужасный дискомфорт, но и сильную болезненность.

Частыми факторами возникновения болевых ощущений являются травмы икроножных мышц, частичный или полный разрыв мышечно-связочного аппарата, который спровоцирован нестабильностью голеностопного сустава.

Боль могут вызывать поражения периферических нервов. Это состояние присуще людям, страдающим от сахарного диабета, а особенно тем, которые не следят за своим образом жизни, а точнее употребляют алкоголь и курят.

Важно знать, что болезненность может свидетельствовать о наличии опухолевых новообразований на костной ткани не только доброкачественных, но и злокачественных.

Межпозвоночные грыжи также вызывают болезненность в области голени. Недуги сердечно-сосудистой системы являются причиной болевых ощущений. Обычно болезненность проходит после отдыха, но возобновляется при занятии спортом.

При возникновении боли, которая то появляется, то утихает, нужно ни в коем случае не оставлять без внимания такое состояние и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь причинами болевых ощущений могут быть серьёзнейшие заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Боль, появляющаяся вследствие венозного тромбоза, представляет опасность для жизни человека. Вследствие этого недуга могут развиться осложнения, представляющие угрозу для жизни пациента.

От развития этого недуга никто не застрахован, даже те, кто активно занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни. В случае его появления нужно максимально быстро избавиться от болезни, чтобы не дать возможности тромбу оторваться. Лечение проводят хирургическими методами.

Болевые ощущения являются одним из симптомов такого неприятного недуга, как синдром сдавливания тканей. В результате чрезмерного давления в области голени возникают кровоизлияния в мускулы, помимо этого болезнь приводит к повышению температурного режима тела и отёчности конечности.

Если вовремя не устранить заболевание, мышцы голени постепенно атрофируются, и появляется состояние, которое называют конская стопа. Человек не только не способен заниматься спортом, но и просто передвигаться. В результате перенесённого перелома могут развиться осложнения, которое будут вызывать боль.

Наиболее часто это происходит у пациентов с ослабленной иммунной системой. Самым распространённым является возникновение гнойного процесса в костной ткани –остеомиелита. Для терапии используются лекарственные средства и операционное вмешательство.

Возникновение болезненности в области голени и бедра, а также проблематичность сгибания и разгибания коленного сустава, могут свидетельствовать о наличии неврита бедренного нерва. В случае поражения седалищного нерва коленный сустав вообще не сгибается. Помимо этого, возникает онемение стопы, возникает сильная боль в голени и нарушается чувствительность.

Изменения водно-солевого баланса приводят к нарушению нормального функционирования организма. Вследствие этого появляется сильная жажда, отёчность, нарушение сердечного ритма, снижение артериального давления. Такой процесс может возникнуть в результате обезвоживания, сильной диареии и длительного приёма мочегонных лекарственных средств.

Для того чтобы точно определить какого именного вещества не хватает, нужно сдать лабораторный анализ крови. После этой манипуляции дефицит восполняется при помощи медикаментов, а также пищи, обогащённой этим элементом.