Меню Рубрики

Когда бью по мячу нога болит

На следующий день после тренировки в фитнес-клубе заболела прямая мышца бедра. При этом возникают неприятные болезненные ощущения при ходьбе. Боль не острая.

Было принято решение дать мышцам отдохнуть и сходить на тренировку на следующий день.

Прямая мышца бедра участвует в сгибании бедра по отношению к тазу и бедра по отношению к бедру в зависимости от того, какой из сегментов фиксирован, или при сочетанных движениях типа удара по футбольному мячу, а также может участвовать в отведении бедра в положении лежа на спине.

Сгибание бедра тазобедренном суставе осуществляется прямой мышцей бедра совместно с подвздошно-поясничной и гребенчатой мышцей, напрягателем широкой фасции, а также приводящими мышцами бедра (в зависимости от степени сгибания бедра) против сопротивления большой ягодичной мышцы, мышц экстензоров бедра и большой приводящей мышцы. При своем сокращении прямая мышца бедра смещает надколенник в проксимальном и медиальном направлениях.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, наиболее длинная из четырех головок. Занимает переднюю поверхность бедра. Начинается тонким сухожилием от нижней передней подвздошной ости, надвертлужной борозды.

Направляясь вниз, мышца переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Достигнув большеберцовой кости, сухожилие мышцы прикрепляется к подвздошной бугристости. Ниже надколенника это сухожилие называется связкой надколенника, lig. patellae.

Заболевания нижних конечностей беспокоят людей разного возраста, ведь именно ноги принимают на себя основную нагрузку при стоянии и движении. Боли в мышцах бедра могут означать развитие множества болезней: от повреждения мышечных волокон до воспаления скрытых за ними суставов и костей. Кроме того, боли иногда имеют отраженный характер, то есть причина их появления совершенно не связана с состоянием конечностей. Поэтому способ снятия болевого симптома и метод лечения основного недуга может назначить только специалист на основе результатов диагностического обследования организма.

Боль в мышцах бедра может появиться из-за высокой степени физических нагрузок. Так, люди, занимающиеся в тренажерном зале, должны разогреть свое тело перед основной частью тренировки, а на последнем этапе – выполнить упражнения на растяжку. Помните, что ноги могут болеть по-разному, поэтому нужно научиться отличать приятную боль натруженных мышц от опасных травм волокон, связок и сухожилий.

Так как мышцы бедра задействованы во многих упражнениях, болезненные ощущения возникают в них чаще, чем в других частях тела. Причиной болевого симптома могут выступать нарушения водно-электролитного обмена и недостаточное количество веществ для строительства новых клеток. Любой спортсмен и любитель спорта должен брать на тренировки бутылку с негазированной водой для предотвращения обезвоживания. Кроме того, существуют специальные напитки и коктейли, восполняющие запас калия и кальция и вымывающие избыток натрия.

Что делать, если бедренная мышца болит настолько сильно, что невозможно продолжить тренировку?

  1. Прекратите выполнение упражнения.
  2. Прилягте для снижения нагрузки на ноги.
  3. Приложите в область боли лед, завернутый в ткань.
  4. Разомните верхние ткани ноги.

Если бедро продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.

Травмы в области бедренной мышцы случаются не только у спортсменов и танцоров. Человек может неудачно подпрыгнуть, поскользнуться, сделать резкое движение ногой. Симптомом надрывов волокон или сухожилий выступает острая боль в момент несчастного случая, а после – отек и невозможность активного движения ноги. Лечение часто заключается в наложении тугого бинта, ограничении подвижности, выполнении физиотерапевтических процедур. Какие же травмы бедра являются самыми частыми?

Часто травмы мышечных волокон случаются у спортсменов

  • Растяжение приводящей мышцы бедра

Данная мышца соединяет кости таза и нижних конечностей и выполняет функцию сведения ног вместе. Причиной травмы выступает падение с резким разведением конечностей, прямой удар или неудачная попытка сесть на шпагат. Основным симптомом недуга является резкая боль в зоне паха. Для лечения необходимо приобрести специальные гели, ускоряющие заживление, а также пройти курс электрофореза, грязелечения или парафинотерапии.

  • Частичный разрыв двуглавой мышцы

Причиной такой травмы часто являются резкие нескоординированные движения. При этом самое уязвимое место – соединение мышечной ткани с сухожилием. Поэтому если при пальпации начинает болеть область колена, а также ощущается припухлость и ослабление натяжения волокон, необходимо обратиться к врачу. Лечение заключается в наружном применении обезболивающих и противовоспалительных мазей и временное прекращение физической активности.

Отдельно стоит сказать о миофасциальном болевом синдроме, то есть спазмировании поперечно-полосатых мышц. Его можно распознать по появлению небольших уплотнений, при надавливании на которые боль проявляется настолько сильно, что человек буквально подпрыгивает на месте (симптом прыжка). При этом часто болят мышцы и рядом с триггерными точками. Для лечения нужно сделать диагностическое обследование, чтобы найти все источники недуга, а после – использовать обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры.

Если игнорировать болезненные симптомы, возникающие по причине травм, и продолжать заниматься спортом в полную силу, в местах разрывов и растяжений могут появиться воспалительные процессы, требующие более серьезного лечения. Какие болезни при этом появляются в мышечном каркасе?

Так называется группа заболеваний, характеризующихся воспалительным поражением поперечно-полосатой мускулатуры и соединительной ткани. Кроме недолеченных травм, причинами болезни могут быть переохлаждение, инфекционные заражения, отравление токсинами. Если миозит развивается в бедре, человек ощущает тупую боль, которая усиливается при движении, повышение температуры тела, желание удерживать конечность в состоянии покоя. Лечение заключается в наружном применении нестероидных противовоспалительных средств, сеансах иглоукалывания, массажа.

Причиной патологии может стать не долеченная травма

Воспаленное сухожилие (тендинит) требует немедленного лечения. В противном случае этот патологический процесс распространяется и на мышцы бедра и вызывает развитие миотендинита. При этом заболевании болит вся нижняя конечность, а кожа в зоне поражения краснеет, опухает и становится теплой на ощупь. Чтобы повысить эффективность лечения и ускорить выздоровление организма, больному рекомендуется воспользоваться вспомогательными приспособлениями (костыли, трость, бандаж) и не пропускать процедуры электрофореза и магнитной терапии.

Если не проводить лечение тазобедренного и коленного сустава, то суставная жидкость может уменьшиться, что приведет к сильным болевым ощущениям во время ходьбы и бега. Другими причинами развития коксартроза являются избыточный вес, инфекционные заражения, изменения гормонального фона. Уменьшить болевые симптомы и вылечить заболевание помогут сосудорасширяющие препараты, помогающие насытить ткани сустава кислородом и питательными веществами, благодаря чему восстановится хрящевая ткань и ноги перестанут болеть.

В мышце бедра находится целая сеть кровеносных сосудов. Они доставляют тканям кислород и питательные вещества и избавляют от углекислого газа и продуктов распада. Однако по причине максимальной удаленности от природного мотора – сердца – стенки вен и артерий испытывают высокие нагрузки. Поэтому они изнашиваются, воспаляются и болят. Какие болезни сердечно-сосудистой системы сопровождаются болью в бедре?

Боли могут возникать из за болезней сердечно-сосудистой системы

  • Варикозное расширение вен

Особенностью работы венозных сосудов является доставка крови вверх к сердцу. Для этого на их стенках есть клапаны, предотвращающие обратный кровоток. Однако с возрастом или по причине нездорового образа жизни длинные вены нижних конечностей перестают справляться со своей задачей. Их клапаны теряют жесткость, а стенки – эластичность. Постепенно развивается варикозное расширение вен, симптомами которого, помимо болей в ногах, выступают отеки и покраснение кожи.

Артерии в ногах также подвержены воспалению. Существует прямая зависимость между развитием ожирения, сахарного диабета и нарушением целостности и эластичности артериальных кровеносных сосудов. Кроме того, причинами возникновения заболевания являются инфицирование крови, прием определенных лекарственных препаратов, гиподинамия и неправильное питание.

Чтобы ноги перестали болеть, назначаются гормональные и противовоспалительные средства, а также оздоровительные витаминно-минеральные комплексы.

Боль в задней и передней группе мышц бедра может появиться по многим причинам. Поэтому при выборе способа лечения не стоит советоваться со знакомыми и друзьями, избавившимися от болевого симптома. Гораздо важнее обратиться к врачу, который после оценивания результатов анализов назначит именно ту терапию, которая максимально быстро позволит избавиться от основной болезни.

Здравствуйте, 09.07.2015 на тренировке получил травму бедра. На следующий день обратился в травматологию, где мне сделали узи и сказали что у меня частичный разрыв прямой мышцы бедра в месте перехода в сухожилие, образование гематомы. В травматологи сказали что гипс ставить не будут, покой 3 недели, мазать мазью и будешь как огурчик. Прошло почти 2 месяца при ходьбе бедро не болит но на том месте где была раньше мышца образовалась пустота а мышца при напряжении бедра сместилась немного вверх и влево, как будто небольшая шишка. Решил пойти на тренировку немного побегать. Немного размялся и начал потихоньку бегать, бедро болит при нагрузках. На тренировке сказали товорищи что скорее всего у меня осталась кровь так как при надрыве не было даже синяка. Помогите пожалуйста с советом как быть. Может есть мази какие то, либо массаж нужен, посоветуйте что сделать чтобы восстановиться полностью.

Проявление недомоганий, связанных с опорно-двигательной системой, в нынешнее время участилось. Экология, неправильное питание, пассивный образ жизни, всевозможные инфекции, вредные привычки — увеличивают риск появления патологий. Главная причина болезней ног — нагрузка в течение дня.

Боли в мышцах бедра причиняют человеку дискомфорт как физический, так и психологический, поскольку нарушают ритм жизни и планов. Важно, почему ноги болят. Частая причина — изменение в строении мышцы тазовой части. Острая и ноющая боль означает и наличие патологических процессов. При выявлении причины развития болезненных ощущений используют комплексный подход и не оставляют без внимания риск появления болезней, не связанных, на первый взгляд, с костной системой организма.

Причины возникновения болезненности в мышцах бедра:

  • травматизм (наличие ушибов, разрывов и растяжений сухожилий, при которых повреждается двуглавая, прямая бедренная, паховая или боковая внешняя мышцы);
  • воспаление мышечных тканей (миозит), сухожилий (тендинит) и фасций (фасцит);
  • патологические явления в сердечно-сосудистой системе (тромбообразования);
  • недостаток питательных и строительных веществ (калия, кальция) и переизбыток натрия;
  • болезнь тазового и бедренного суставов, остеоартроз;
  • болезни соединительных тканей;
  • физические нагрузки.

Исключение факторов риска — основа в установлении причины недуга и профилактических мероприятиях.

Причиной боли в мышцах бедра часто является травма мягких тканей в области таза. Происходит в бытовых условиях, в процессе занятий спортом и при несчастных случаях. От вида повреждений мышечных тканей, зависит место выраженности симптомов: спереди прямая бедренная мышца, двуглавая задняя или внутренняя часть.

От полученных ушибов образовывается подкожная гематома, отеки и ссадины. Сгибание и разгибание коленного сустава ограничивается спереди бедра или сзади по причине боли. Разрыв или растяжение сухожилий выявляется в виде локализованного уплотнения с ограничением подвижности ноги.

Воспалительные процессы соединительных тканей или мышц, ведут к миозиту, тендиниту и фасцитам. Причины: заболевания инфекционного характера, травмы и физические нагрузки.

Боль при движении, а также ночью, во время отдыха — проявления миозита, признаки которого:

  • подкожные валикоподобные уплотнения;
  • краснота на коже ноги;
  • повышение температуры в области повреждений;
  • боль при ощупываниях ноги;
  • слабость в мышцах.

Схожи и проявления тендитнита, сопровождающиеся хрустящими звуками в области поражённых сухожилий при движении. Фасцит проявляется изменениями кожного покрова, в виде загрубления тканей и приобретения вида «апельсиновой корки».

Частые причины боли в области бедра – нарушения в работе кровеносных сосудов и сердечной мышцы, в результате образования тромбов в сосудах и нарушениях циркуляции крови. Признаки этого:

  • боль в мышцах пульсирующего характера, чувство жжения;
  • отёчность;
  • изменение цвета кожи на красновато-синюшный;
  • при прощупывании ощущаются уплотнения.

Тромбозы опасны, поскольку влекут за собой инфаркт, инсульт, тромбоэмболию и даже смертельный исход. Важно, при таких симптомах обратиться за медицинской помощью.

При остеоартрозе болевые ощущения распространяются на зону спереди бедра, внутреннюю, паховую часть, область ягодиц. В тяжёлой форме болезни наблюдаются изменения мышечных тканей патологического характера, приводящие к воспалению и дистрофии.

  • боль в начале нагрузок, перерастающая в постоянную;
  • хрустящие звуки в суставах;
  • патологическое видоизменение коленей;
  • нарушается двигательная функция;
  • боль при прощупывании.

Болезнь — серьёзная проблема, поскольку, по причине ограничений двигательной функции, ведёт к инвалидности.

С помощью комплекса исследований выявляют причины боли в мышцах бёдер. Осмотр не раскрывает всей клинической картины заболевания.

Для установления диагноза при болях в мышцах бедра, используют:

  • проведение биохимического анализа крови;
  • обследование на аппарате МРТ;
  • допплерография и обследование на аппарате УЗИ;
  • процедура антиографии;
  • рентгенологический снимок.

Для обследования повреждённой области тканей используется аппарат МРТ и УЗИ. При подозрении на патологические процессы в сосудах применяется допплерограф и антиография. При подозрении на переломы или проблемы с суставами, назначают проведение рентгеновского снимка.

При возникновении боли в области бедра, лечат недуг, повлёкший неприятные ощущения. Важная часть лечения — избавление пациента от болевых симптомов, что улучшает состояние больного.

Лечить заболевания следует комплексно, учитывая индивидуальные особенности пациента. Лечится с помощью:

  • использование медикаментозных средств;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • применение лечебной физкультуры и массажа;
  • хирургическое вмешательство.

Боли в области бедра лечатся в зависимости от причины появления. Средства, используемые при болевых ощущениях:

  • средства обезболивающего действия;
  • противовоспалительные препараты;
  • медицинские средства, понижающие тонус мускулатуры, именуемые миорелаксантами;
  • средства для снятия отёчности;
  • витаминно-минеральные комплексы.

При лечении боли в мышцах бедра, спровоцированной инфекционным процессом, применяются антибиотики. При патологических процессах сердечно-сосудистой системы, используются препараты, понижающие свёртываемость крови и разжижающие её. При болезнях в мышечных и соединительных тканях используют гормональные препараты и цитостатики. В случае остеоартроза принимают хондропротекторы.

Методики физиотерапевтии лечат травмы и патологические изменения в мышцах и костной системе организма. Лечение возможно и в период обострения.

В комплекс физиотерапевтических процедур входит:

  • процедура электрофореза и фонофореза;
  • лечение при помощи статического поля;
  • лазерная терапия;
  • грязелечение и парафинотерапия.

При заболеваниях, связанных с опорно-двигательной функцией организма, в период излечения и реабилитации, назначается лечебная физкультура и сеансы массажа. При патологических процессах в костно-мышечной системе используют поддерживающую и восстанавливающую лечебную гимнастику. Применение массажа полезно при воспалительных процессах в мягких тканях, а также болезнях суставов и соединительных тканей.

Помните, что применение массажа при патологических процессах сердечно-сосудистой системы, нежелательно. Он может вызвать отрыв тромба и привести к инфаркту, инсульту или даже летальному исходу.

Читайте также:  Если болят ноги ниже колен во время бега

Лечение хирургическим путём используется в крайних случаях при наличии серьёзных травм, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, и тяжёлых формах патологии костно-мышечных тканей. Часто применяются методы малоинвазивного характера. Такие операции позволяют быстро произвести все манипуляции. В случаях искусственного восстановления естественного положения костей, а также протезированиях в области тазобедренного сустава, производится операция с использованием открытого доступа к повреждённым элементам.

При появлениях боли в мышцах бедра, обращайтесь за медицинской помощью.

источник

Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!

Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча. Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее. Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.

Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума. Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара. Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.

Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.

Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.

1) Расслабтесь

Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).

2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги

Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).

3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым

Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.

4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)

Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.

5) Сломайте стеклянную панель

Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.

6) Смотрите как ваша нога касается мяча

Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.

Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.

Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре. Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара. Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.

Расстояние опорной ноги до мяча:

Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):

Комментарии

Будут болеть сухожилия около бёдер, не обращайте внимания. Ну растягиватесь конечно, куда без этого. Точнее: РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Если вы бьёте правой(для левой ноги тоже самое только наоборот):

Прыгаете к мячу левой ногой, прыжок делаете как можно длиннее(для этого и разбег), ставите её на определённом расстоянии (которе можно померять с помощью ролика который я прилагаю, если вкратце то это расстояние между костяшкми бёдер, которое считается от центра мяча до центра опорной ноги) от мяча, ставите её чуть впереди мяча(вперёд по отношению к воротам) одновременно с этим ваша правая нога заносится мощно назад, ступня уже повёрнута так как будете бить, ваша правая рука указывает в сторону мяча, левая вытянута примерно по горизонтали и дальше вы делаете всё что описано выше.

Для тех людей у кого большие ноги, или они боятся ударить пальцы — «накрывайте» мяч сверху той формой ступни которой бъёте. Их(форм) четыре: щёчка, костяшка большого пальца, подъём, внешняя сторона стопы. Это четыре основных, и сначала нужно совершенствовать их.

Если вы не почувствуете мгновенного результата и мяч не будет рвать сетку ворот, не волнуйтесь, подождите пару тройку месяцев, ваши сухожилия привыкнут, мышцы запомнят, а голова перестанет думать. У меня этот процесс занял примерно два года(думать я перестал очень давно). Правда я занимаюсь футболом два года(нет, до этого не играл, нигде, хотя было раз 15 в 10 лет во дворе, но я был маленький, слабый, и стоял в воротах в основном, у меня плоскостопие 2 степени, сколиоз и 48 р-р ноги, 191 см роста, нулевая физподготовка, начавшаяся примерно 5 лет назад, и вообще я быший ботаник-геймер). Но бью уже нормально, для развлечения порвал сетку на одном поле в 6 местах) Но где-то метров с 8 правда.

Точность идёт из техники следуя этому тренеру, статью которого я вам перевёл, будете бить правильно — будете попадать куда хотите. Проверено.

Чтобы закрутить над стенкой нужен удар костяшкой большого пальца, большой угол(порядка 45 градусов, чем больше угол, тем ближе крутиться(можно подрегулировать ногой конечно), бить вверх, над перекладиной(ну это чтоб под перекладину), вниз мяча(под мяч, у мяча есть 5 мест: центр, верх, низ, право и лево), в правую часть(это чтобы совсем влево крутился), бить не очень сильно(а то улетит в звезденя), и мяч красиво полетит над стенкой выше ворот и приземлится ровно под перекладиной, на удивление вратарю(кстати, можно так читерить играя от ворот до ворот) без рук если). Криштиану Роналдо отходит на 8 шагов, подберите сами как вам удобнее.

Удар подъёмом очень мощный всегда, и очень прямой(он и должен быть таким, крутить с подъёма надо учиться совсем потом), накрывайте мяч ступнёй и будет всем хорошо. Сила мышц как таковых здесь играет немного роли, практически любой 8-9летний паренёк из приличной школы бъёт так что вам мало не покажется.

Купите(найдите в инете(только я вам этого не говорил)) Blast The Ball, я сначала нашёл его на одном трекере случайно, а потом купил полный комплект(вместе с SoccerU) два раза) Надеюсь потом написать о футбольной тренировке и физике. Информация выше из видео Blast The Ball и из моего опыта.

Информация из последнего SoccerU:

Основные ошибки ведущие к снижению скорости и точности полёта мяча:

  • Чрезмерный наклон тела вниз или в сторону(противоречие вкладываемой силы). Тело должно идти за мячом но не складываться пополам.
  • Опорная нога слишком позади мяча(слишком ранний выпуск импульса). Нога должна быть чуть впереди или на уровне мяча, щиколотка на уровне мяча это прекрасный ориентир.
  • Движение тела заканчивается после удара по мячу(недостаточно импульса). Тело должно следовать за мячом вперёд, но не делайте этого специально.

Если есть вопросы, обращайтесь. Единственное, прошу без троллинга, высокомерия, недоверия и размазни. Как настоящие профи!

З.Ы. Да я просмотрел практически все ролики касающиеся «этого дела», я посмотрел все фильмы и даже руковдство в 6 что-ли частях голландское по-моему, которых можно найти в инете(точнее в самых задворках инета). Я не смотрел платные и секретные тренировки команд, но занимался с парочкой (Falmouth United, Kortrjik), и я считаю что это одно из ценнейших руководств по футболу в мире, и одно из самых прогрессивных тоже.

Набираешь полную шкалу «силы удара» и бьешь ,но будь внимателен, если шкала будет сильно большой, то может получится выше ворот или сильно скрутится ,так что следи за шкалой «точность удара» этот скилл часто важнее.

Если серьезно то у каждого свое строение тела,одни продолговаты другие толстые , и пользуются амплитудой своего тела все по разному за 20 лет игры в футбол я не могу сказать что у всех людей удар по одной схеме ,были вообще непонятные науке способы, но люди били с такой силой и точностью, что все гадали то ли повезло то ли все же это метод.

Сейчас весна ! дуйте тренится фристайлу и футболу!

Тем не менее, длинный ты или усатый, строение костей у всех в общем-то примерно одинаковое, поэтому и удар если посмотреть в замедлении у всех профессиональных футболистов тоже похож. Техника одна и та же, естественно каждый чуть изменяет для себя. Но база остаётся базой.

Спасибо, статейка помогла, кое что усвоил…вышел на улицу попробовал об стену, да действительно удар стал прицельный и цепкий.

Рад что вам помогло немного! Если есть вопросы, обращайтесь)

источник

Одной из самых важных частей опорно-двигательного аппарата является голеностоп. Его особенность заключается в том, что он состоит из двух суставов и множества связок, которые выполняют огромное количество функций, без которых мы бы не смогли осуществлять свою деятельность. Но при этом около 20-30% всех травм опорно-двигательного аппарата приходится на голеностопный сустав. Активные занятия подвижными видами спорта, сильные физические нагрузки – все это становится причиной травм голеностопа. Их можно избежать, если следовать простым рекомендациям. Если же все-таки избежать растяжения, ушиба голеностопа, разрыва связок не удалось, то существует множество упражнения для восстановления.

Четыре кости, два сустава и многочисленные мышцы, сухожилия, волокна и кровеносные сосуды, оплетающие их, образуют голеностоп. Благодаря этому он очень крепкий и устойчивый. Устройство голеностопа блоковидное, поэтому мы можем его сгибать и разгибать.

Голеностоп выполняет следующие функции:

  • Опорная;
  • Амортизационная;
  • Торсионная;
  • Стабильность;
  • Эластичноть.
  • Ушиб голеностопного сустава является одной из самых распространенных травм. Она характеризуется болезненностью, целостностью кожных покровов. Ушиб быстро проходит, если принять соответствующие меры. Основные симптомы ушиба голеностопа: боль, усиливающаяся при движении, гематома, хромота и отек. Чтобы исключить более серьезные последствия удара (вывих, перелом лодыжки), рекомендуется сделать рентген-снимок. Лечение ушиба голеностопа можно проводить в домашних условиях. Для этого необходимо придать ноге возвышенное положение, наложить фиксирующую повязку, для этого идеально подойдет эластичный бинт. Следующий шаг при лечении ушиба голеностопного сустава – холодный компресс. Прикладывайте его на 15-20 минут поверх бинта с интервалом в 30-40 минут в течение первых часов после получения травмы;
  • Растяжение связок голеностопа часто встречаются у спортсменов, но не относятся к тяжелым травмам и при подходящем лечении быстро проходят. Симптомы: боль при прикосновении, припухлость, кровоподтек, кровоизоляция;
  • Разрывы связок важно правильно вылечить, в противном случае могут быть повреждены функции стопы. Симптомы такие же, как при надрыве, единственное отличие — локальная боль будет усиливаться, если вы попытаетесь разогнуть стопу;
  • Вывих голеностопного сустава характеризуется резкой болью в любом состоянии, отеками и изменением конфигурации сустава, так как нарушается его форма;
  • При переломе, трещине голеностопа он сильно отекает, деформируется и чувствуется острая боль. Но главный симптом – трудность передвижения, а в некоторых случаях и полная обездвиженность;
  • Супитания и инверсия стопы. При данных заболеваниях повреждаются наружные боковые связки;
  • Эверсия и пронация становятся причинами повреждения межберцовой и дельтовидной связки;

Это самые основные и популярные травмы, которые могут возникнуть во время активных физических нагрузок или по неосторожности. Точно поставить диагноз при повреждении голеностопного сустава вам может только хирург. Особенно это касается тяжелых травм, для определения которых необходимо будет сделать рентген, артрографию для определения повреждений связок сустава.

Если вы почувствовали боль, отек в области голеностопного сустава, не можете опираться на ногу, то необходимо снять обувь, лечь и положить ногу на возвышенность. Приложите лед к тому месту, где вы чувствуете боль и припухлость. Главное, не допустить переохлаждения, будьте очень внимательны. Следующий шаг – наложение повязки на голеностопный сустав. Сделать это можно следуя схеме, показанной на рисунке ниже.

Читайте также:  Болит кость ноги от колена до стопы спереди

В течение ближайших 3-4 дней старайтесь не напрягать сустав, продолжайте прикладывать холодный компресс. Помимо компрессов, достаточно эффективны такие наружные мази для лечения растяжений, как Троксевазин, Лиотон, гепариновая мазь. Как только боль уменьшится, начинайте восстанавливать работоспособность сустава, делая специальные упражнения, представленные ниже. Если через несколько дней боль не уменьшилась, то необходимо обратиться к врачу за оказанием профессиональной медицинской помощи.

Щиколотка или лодыжка – часть голеностопного сустава. Ушиб лодыжки встречается чаще всего в спорте во время падения, удара твердым предметом. Симптомы ушиба щиколотки сходны с обычной клинической картиной, проявляемой во время такой травмы: боль, отек мягких тканей, кровоизлияние в мягкие ткани, образование гематомы, которая меняет свой цвет (красная, синяя, зеленая и желтая).

Лечение ушиба лодыжки нужно начинать с первой помощи пострадавшему человеку: обеспечить покой, наложить давящую повязку, приложить холодный компресс и при необходимости дать обезболивающий препарат. Обращаем внимание, что перелом голеностопа, разрыв сухожилий может проявляться таким же образом, во избежание серьезных последствий доставьте пострадавшего в ближайший травмпункт. Врач-травматолог должен провести консультацию, сделать рентген снимок в двух проекциях, чтобы убедиться, что нужно лечение ушиба щиколотки, а не разрыва мышц или более серьезного повреждения.

Чаще всего получают травмы голеностопа при ударе по мячу. Поэтому не удивительно, что футболисты часто жалуются на то, что болит голеностопный сустав после футбола. В большинстве случаев причина кроется в получении механической травмы: ушиб, растяжение, вывих или даже перелом. Для точной диагностики и выявления причины, почему болит голеностоп после игры в футбол, стоит обратиться к врачу, сделать рентген снимок, КТ или МРТ.

Если вы почувствовали, что у вас болит голеностоп при игре в футбол, следует немедленно прекратить игру. Старайтесь не наступать на поврежденную ногу. Примите сидячее или лежачее положение, положив травмированную ногу на твердую возвышенную поверхность. Самостоятельно не старайтесь ощупать место повреждение, доверьте это исключительно медработнику. Единственное, что вы можете сделать в качестве оказания первой медицинской помощи – приложить холодный компресс.

Врачи также советуют спортсменам, у которых болит голеностоп после удара мячом, использовать тейпирование перед тренировкой. После игры в футбол наносите мазь Долобене.

Лыжники также часто сталкиваются с тем, что у них болит голеностоп при катании на беговых или горных лыжах. В первую очередь это связано с неправильной техникой. Начинающие лыжники стараются контролировать лыжи, удерживать их. Это неправильная позиция, которая и становится причиной того, что болит голеностоп, особенно при коньковом ходе. Ведь мышцы все время находятся в напряжении, болевые ощущения усиливаются при катании на жестких ледяных трассах.

Если же вы впервые встали на лыжи и чувствуете, что у вас болит голеностоп при катании на лыжах, то не беспокойтесь, это естественный процесс. Так как начали работать ранее не загружаемые группы мышц. Постарайтесь укрепить голеностоп, прыгая на скакалке, качая пресс, зацепившись ногами за перекладину.

Иногда причиной того, что болит голеностоп при катании на лыжах, становятся некачественные ботинки, неправильное крепление или шнуровка. В таком случае обратиться в специализированный магазин для подбора подходящих вас лыжных ботинок.

Упражнения для восстановления функций голеностопа

  1. Сядьте на пол, сзади оперитесь на руки, максимально потяните носки на себя, затем постарайтесь коснуться большими пальцами пола;
  2. Стоя на ковре или другой мягкой поверхности начните сгибать и разгибать пальцы, таким образом, перемещаясь;
  3. Занимайтесь бегом по 15-20 минут. Обратите внимание на то, что бегать нудно по мягкому покрытию;
  4. Стойте на одной ноге по несколько секунд, а затем и минут, пытаясь балансировать. Как только у вас начнет это получаться, попробуйте делать полуприсед на одной ноге;
  5. Стоя приподнимайте носки, делая перекат на пятки. Руки перемещайте вперед. Перекатывайтесь с пятки на носок, опуская руки.

Чтобы связки стали более эластичными и были подготовлены к нагрузкам, вы можете также регулярно выполнять комплекс упражнений, описанный выше.

Для профилактики также подходит голеностопный ортез, фиксатор голеностопного сустава. Необходимо носить его во время занятий спортом и при сильных физических нагрузках, он будет удерживать сустав в правильном положении.

источник

Боли в паховой области встречаются у спортсменов очень часто, особенно в таких видах спорта, где необходимы быстрый разгон и торможение при беге, внезапная смена направления движения и удары ногой (спортсмены, играющие в футбол, хоккей, регби, американский футбол, баскетбол, автоматически попадают в группу риска). При этом проявления болевого синдрома могут быть связаны с совершенно разными состояниями. Самыми распространенными причинами являются растяжение мышц, паховая грыжа и проблемы в тазобедренном суставе. При этом из приведенных выше причин, растяжение приводящих мышц в последнее время встречается все чаще, что связано с тем, что проблемы с тазобедренным суставом в последнее время тоже стали более распространенным явлением, и даже если сам сустав еще не беспокоит, то мышцы уже страдают.

Как диагностировать растяжение приводящих мышц бедра?

Как правило, спортсмен может точно сказать, в какой момент возникли болевые ощущения, например, когда он перехватил мяч, потянулся за ним или внезапно поменял направление движения. Часто он описывает тянущее чувство в мышце, а потом внезапный приступ боли, после которого он уже не смог продолжать игру или тренировку. Боль сохраняется и после этого случая и проявляется при таких видах деятельности, которые требуют приведения бедра, а также при подъеме по ступенькам. При осмотре врач обнаруживает, что пациент испытывает боль при пальпации приводящих мышц бедра. Обычно боль локализована в месте травматизации мышечных волокон, но иногда она может иррадиировать из-за отека или гематомы. Спортсмен также испытывает боль при выполнении движений с сопротивлением.

Во-первых, если во время тренировки у вас возникла резкая боль в паху, используйте лед. Сразу после травмы приложите его к больному месту на 10 минут, потом сделайте перерыв на 30 минут и приложите снова. Затем обязательно обратитесь к врачу. Врач сможет провести детальный осмотр пациента и составить правильный план лечебных и восстановительных мероприятий. На первой стадии лечения очень важно уменьшить отек и предотвратить дальнейшую травматизацию. Спортсмен должен отдыхать и избегать всех движений, которые вызывают болевые ощущения, продолжать холодовую терапию, принимать противовоспалительные препараты и использовать компрессию для уменьшения отека. Следующая стадия направлена на то, чтобы сохранить объем мышц и восстановить объем движений в бедре и в колене. На этом этапе врач предложит пациенту упражнения, которые надо выполнять в рамках объема движения, не вызывающего болевых ощущений. Также на этом этапе могут применяться интерференцтерапия, терапия с помощью аппаратов Indiba и кинезиотейпирование для того, чтобы активизировать процесс заживления тканей и снять отек. Последняя стадия наступает тогда, когда пациент может выполнять движения в полном объеме без болевых ощущений. Теперь настало время восстановить силу приводящих мышц, мышц туловища и таза, эластичность мышц, проприоцепцию с помощью упражнений на неровных поверхностях и выносливость через кардиоупражнения. Начинают занятия с малого веса и большого количества повторений, постепенно смещаясь в сторону большего веса и меньшего количества повторений. После того, как спортсмен достиг 70-80% силы мышц до травмы, настает время под руководством врача переходить к тренировкам на скорость и реакцию. И только после однозначного согласия врача вы можете вернуться к полноценным тренировкам. Крайне важно, не торопиться и дождаться полного восстановления тканей, иначе вы рискуете получить хроническое состояние, которое очень плохо поддается лечению.

Почему подобная травма требует такой долгой реабилитации?

Есть целый спектр причин, которые могут влиять на время восстановления, но первая и самая важная – это готовность пациента не заниматься самолечением и следовать предписаниям специалиста. Кроме этого на длительность периода реабилитации могут влиять следующие факторы.

  1. Анатомические особенности. Приводящие мышцы крепятся непосредственно к лобковой кости (Рис. 1), и в этом месте кровоснабжение несколько затруднено, а как известно, тканям для заживления необходим хороший приток крови. Особенно это актуально для случаев растяжения в месте мышечно-сухожильного перехода.
  1. Боль. После травмы в глубокой фасции формируется рубцовая ткань. При работе мышцы рубцовая ткань тянется и вызывает очень неприятные ощущения, которых пациент может подсознательно избегать, сокращая объем движения и стараясь не нагружать эти мышцы. В следствие, приводящие мышцы бедра укорачиваются и уплотняются, что приводят в нестабильности в области таза и мышечному дисбалансу.
  1. Мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс нарушает работу тазобедренного сустава. Считается, что мышечный дисбаланс в тазовой области является одним из самых важных факторов риска в возникновении болевого синдрома в паховой области, связанного с работой приводящих мышц. Если этот дисбаланс не исправить в процессе реабилитации, он приведет к тому, что травма будет повторяться снова и снова, так что полное выздоровление пациента может не наступить никогда. Точно также при нарушении работы мышц-стабилизаторов корпуса повышается нагрузка на приводящие мышцы бедра. После острой фазы растяжения этих мышц такая чрезмерная нагрузка может препятствовать заживлению даже небольшой травмы, усиливать ее и в конце концов приводить к хроническим состояниям.
  1. Неврологический компонент. При осмотре пациент врач также должен исключить возможность ущемления нервов и других нарушений неврологического характера, которые могут возникать в результате:
  • Локального отека, который повышает чувствительность нерва. Если отек в месте повреждения очень значителен, то повышение чувствительности нервов вокруг неизбежно.
  • Формирования рубцовой ткани в мышцах, затрудняющей прохождение нерва через них.
  • Операции в анамнезе (аппендицит, грыжа, кесарево сечение), которые часто приводят к изменению фасции в тазовой области и ограничивают подвижность нервов в теле.
  • Перенапряжения сгибателей бедра, которое также вызывает напряжение в поясничной области, особенно у тех спортсменов, которые занимаются видами спорта, где наносятся удары ногами по мячу. В следствие нарушений работы мышц бедра и поясничной области также часто происходит сдавление и ущемление нервов в поясничной области.

В качестве врача реабилитолога, рекомендуем Андрея Богатырева

Как предотвратить?

Прежде всего, необходимо регулярно взаимодействовать с врачом и массажистом, которые оценят состояние мышц и помогут разработать программу для расслабления перенапряженных мышц и активации ослабленных в помощью упражнений, мягких мануальных техник и применения тейпов Kinesio. При условии, что мышцы таза и корпуса будут обладать достаточной силой и спортсмен будет заботиться о своем теле, травмы удастся избежать с легкостью.

Хотите знать и понимать все причины болей в паховой области, уметь их лечить, помогая спортсменам успешно восстановиться и продолжить карьеру? Хотите уметь объяснить и себе, и другим, что происходит и почему? Хотите прокачать свои профессиональные компетенции по лечению самой распространенной жалобы спортсменов? Тогда ждем вас на семинаре Маурицио Винченци уже через две недели.

источник

Хорошие удары в футболе возможны благодаря своевременному принятию тактического решения, идеальному приему мяча, правильной технике. Для игрока важны способность набирать скорость, правильный подбор положения ноги, выработка ритма разбега и продолжение движения после удара. Тактические задачи при исполнении футбольного удара, разнообразные игровые ситуации основываются на принципе выполнения отдельных элементов и деталей движения.

Техника ударов по мячу в футболе рассматривается как единое тактико-техническое действие от начала принятия тактического решения и до его технического выполнения. Настоящая практика приобретается во время игры. Для футбольного игрока важно правильное исполнение техники ударов в футболе, что обеспечивают длительные тренировки и отработка приемов.


Фото 1. Для хорошего удара футболист должен уметь чувствовать мяч, когда касается его.

Чувство мяча, контроль, управление мячом – это термины, которые определяют техническую подготовку футболиста. Правильные удары по мячу, умение направлять мяч в – особенно ценятся в игре.

Техника удара по мячу – основной элемент подготовки футбольного игрока. Удар разрешается проводить любой частью тела, за исключением рук. При его исполнении важно определиться, какой элемент применить, в какую точку мяча ударить и кому передать.

Высококлассный игрок обладает целым арсеналом технических приемов. Обучение и выработка автоматизма позволяет применять навык на поле. Зная технику основных ударов, легче изучать правильные удары в футболе и совершенствовать их.

Есть упражнения, которые позволяют футболисту наработать техническую базу. Первое их них — чеканка (жонглирование), или в народе «набивалы». Данное упражнение позволяет научиться чувствовать мяч, уметь его останавливать, независимо от того, с какой силой и траекторией он пущен.

Любые виды приемов, в том числе и удары головой, используются в связке с другими техническими элементами. Чаще это обманные движения. Важны концентрация, внимание, автоматизм движений и быстрое принятие решений.


Фото 2. При ударе подъемом ноги последний шаг укорачивается.

Для выработки автоматизма движения важны:

  • подготовительные и развивающие упражнения;
  • отработка имитации удара;
  • отработка элемента в движении.

Классический удар ногой, а точнее подъемом стопы, характеризуется укороченным последним шагом. Важен замах голени и скорость. Сила распрямления голени и есть сила удара.

Для придания мощи, от игрока требуется умение быстро согнуть и разогнуть голень. Когда ситуация возникает у штрафной площадки соперника, у игрока нет ни времени для обдумывания, ни пространства. Такая техника удара изучается и тренируется с помощью многочисленных повторений.

Угловой удар подразумевает закручивание мяча. В зависимости от того куда целитесь и с какой силой надо закрутить мяч, выбирается угол разбега. Как правило, такой угол больше, чем при обычном ударе подъемом.

Шаги делаются широкие, для увеличения замаха и силы. Разбегайтесь на носках. Опорная нога находится в 15 см от мяча, указывает в сторону от конечной цели.

Если надо закрутить мяч левее, то надо бить правее середины мяча и наоборот. Бейте внутренней частью ступни так, чтобы площадь контакта была достаточной для придания мячу вращения.

Читайте также:  Болят ноги от теплого пола


Фото 3. Чтобы получить правильную траекторию закрученного удара, необходимо пинать мяч под углом.

Если надо закрутить мяч по центру или в угол ворот, то нога, которой совершается удар, проходит правее воображаемой прямой линии. Важно заметить, что чем больше угол, тем слабее получается удар.

Удар приходится не в центр мяча, а в край. Соблюдайте баланс между силой и углом касания. Цельтесь с поправкой на закрутку. Этот момент научитесь чувствовать.

Завершение удара отличается от обычного. В случае бокового вращения нога огибает мяч в горизонтальной плоскости. Чтобы мяч закрутился вбок и вниз, бить надо ниже, обкручивая ногой мяч еще в вертикальной плоскости.

Зрелищный футбольный удар — «бисиклета» или ножницы. Сила прыжка при ударе в падении через себя зависит от силы толчка, высоты прыжка и веса футболиста. В процессе включаются мышцы ног, корпуса, спины. Во время полета поднимите руки вверх и сведите лопатки.


Фото 4. Удар в падении через себя будет тем сильнее, чем больше силы вложено в толчок от земли.

Перед тем как исполнить элемент, важно подстроится под мяч. Чтобы при падении ничего не повредить, надо выставить руки, опереться на локоть и после этого упасть телом на землю. Главное, почувствовать момент.

Удар скорпиона в футболе называют самым эффектным приемом. Делают его в падении вперед на согнутые в локтях руки. Спина при этом выгнута. Ударом через себя пяткой или подошвой ступни игрок отбивает мяч.


Фото 5. «Удар скорпиона» взял свое название у одноименного животного, чье жало напоминает нога футболиста при исполнении трюка.

Удар «наклбол» — эффективный прием, при котором мяч непредсказуемо меняет траекторию. Разбег средний — 5 шагов. Последние три шага – на носках. Главное, не попасть в край мяча, чтобы не закрутить его. Опорная нога — на одном уровне с мячом.

Между мячом и ногой расстояние — 15 см. Удар наносится подъемом стопы. Голеностоп закреплен, не болтается. Бейте немого ниже центра мяча, чтобы достичь минимального вращения.


Фото 6. Для верного выполнения удара «наклбол» стопа должна быть развернута наружу.

Во время выполнения приема не делается классический замах, стопу разворачиваем наружу. После удара нога не сопровождает мяч, а останавливается. Постарайтесь резко и четко разогнуть ногу. Корпус наклоняйте немного вперед, чтобы мяч не летел высоко.

Удар рабона – это скорее спортивный трюк, объединяет финт и удар. Разбег 5 шагов под углом к мячу. Бить надо подъемом, резко и сильно. Опорная нога на полстопы впереди мяча, слегка согнута.

Носок повернут в направлении цели, пятка приподнимаем от земли. Чтобы ударить верхом бейте под мяч, низом – по центру. Чтобы закрутить мяч, бейте в край.


Фото 7. Удар «рабона» также называют скрещенным ударом.

С помощью этого финта пробивают по воротам, отдают скрытый голевой пас низом или выполняют навес с фланга.

Техника футбола имеет множество классификаций. При ударе по катящемуся мячу опорная нога находится впереди, чтобы мяч оказался в подходящей точке для выполнения элемента.

Правильная постановка опорной ноги помогает совершать удар. Носок направляйте в сторону движения мяча, чтобы наряд полетел мощно и точно.

Важно положение стопы ударной ноги в момент выполнения элемента. Носок опустите, пальцы вытянуте, пятка направляйте влево и вверх. Такое положение обеспечит жесткое касание.


Фото 8. Удар поъемом стопы кажется простым в технике исполнения, но и он требует серьёзных тренировок (на фото — бывший футболист английской сборной Дэвид Бэкхем).

Существуют различные варианты удара подъемом. В зависимости от тактической задачи и игровой ситуации, прием отличается по способу выполнения. Шаговое ударное движение применяется, если нет возможности поставить опорную ногу на одну линию с мячом, а ударить по воротам или сделать передачу необходимо.

Удар подъемом в футболе, несмотря на неудобное положение игрока, позволяет управлять голевыми ударами. Чтобы сделать подачу, начинайте движение бедром бьющей ноги. В последний момент голень с усилием выпрямите.

Движение коленом вперед, снижает вероятность попадания под мяч. Быстрое движение голени придает скорость ноге, при этом увеличивается сила удара.

Удар внутренней частью подъема по крутой линии отличается от базового. Голень движется вверх, чтобы приподнять мяч. Игрок корректирует движение так, чтобы попасть в ворота.

С сегодняшним развитием футбола существует множество техник удара по мячу. Все освоить невозможно, поэтому нужно знать основные правила, а технику вы выработаете для себя свою. С каждой игрой ваши голы будут усовершенствоваться и приобретать уникальные, характерные черты.

Опорная нога смотрит в направлении цели. Удар по мячу внутренней стороной стопы — самый точный. При нем площадь соприкосновения большая, а мяч не рикошетит.

Удар носком или пальцами ног рекомендуется проводить по мячу, который катится перед игроком в сторону ворот по прямой линии. Попасть по мячу носком надо чуть выше середины.

Техника удара подъемом, «щекой» или носком сопровождается проводкой. Важный момент при выполнении приема – движение ноги по линии перемещения мяча. Куда направляется нога, в ту сторону летит мяч. Корпус держите вертикально.

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка – наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.


Фото 9. Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении.

Движение голени в момент, когда бедро почти достигает вертикального положения. Голень в этот момент должна «выстрелить». В этом случае скорость разгибания голени и движение бедра суммируется, что обеспечивает силу движения.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

  • расстояние до мяча;
  • угол в начале движения;
  • набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

Ошибки в техническом исполнении Последствия Как исправить
Направление разбега и направление удара не совпадают Большая вероятность того, что удар не получится Нанесите несколько ударов, разбегаясь по прочерченной на земле прямой линии
Не оттянут вниз носок ноги, наносящей удар по мячу Удар выходит слабее, потому что ударяющая нога касается мяча лишь носком Уделите больше внимания упражнению с вращением стопы и оттягиванием носка вниз
Опорная нога стоит дальше от мяча, чем необходимо Бьющая нога касается мяча лишь носком Совершите не менее двух десятков ударов по неподвижному мячу, обращая внимание на то, в каком положении находится опорная нога
Туловище отклонено назад при ударе по мячу Мяч может полететь слишком высоко Совершите несколько ударов при большем сгибе бьющей ноги в колене и наклоните туловище над мячом

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

  • внутренняя (левая или правая) часть подъема;
  • середина подъема;
  • верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость – важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.


Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

  1. Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
  2. Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
  3. Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
  4. Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
  5. Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
  6. Еще одна важная деталь – движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения – снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.


Фото 11. Важный момент в отработке удара головой — использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой — важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее. Важно делать навес с силой.

При освоении тактики игры, принимайте во внимание ряд факторов:

  • физическую подготовку;
  • техническую подготовку;
  • психологическую подготовку спортсменов.

Если футболист настроен на победу, ноги и скорость реакции его не подведут. Поставленная техника удара по мячу позволяет вводить в игру различные тактические приемы.

Для эффективного использования тактических навыков спортсмен должен обладать высокой мотивацией, быть спокоен, сконцентрирован.


Фото 12. Несоблюдение техники ударов в футболе может повлечь травму спортсмена.

Для применения тактики важно получить навык тактически грамотной игры. Техника, владение движениями важна как игрокам, так и вратарю. Тактика – это перемещение футболиста во время игры. Начальное расположение игроков на поле называется системой игры.

Самое тяжелое мышечное действие, которое игрок выполняет с помощью мышечных сокращений, называется максимальной силой. Она применяется в большинстве футбольных приемов:

Другое важное качество – выносливость. Чтобы сохранить способность к использованию взрывной силы в течение игры, надо обладать высокой выносливостью.

Неправильная техника приемов приводит к травмам коленного и голеностопного суставов, бедра, спины, других частей тела. За годы существования футбола создавались и проходили проверку основные средства защиты. У игроков это щитки и наколенники. У голкипера – перчатки, чтобы отразить удар; особые вставки на амуниции, смягчающие падение на траву.

Щитки и наколенники уберегут от мелких повреждений, но от серьезных ударов это не спасет. В первую очередь у футболистов страдают ноги. При активном движении мениск в коленном суставе деформируется. При нагрузке на мениск принципиальное значение имеет направление воздействия.


Фото 13. Чаще всего от неправильно исполненных ударов в футболе страдают ноги игроков.

Резкие повороты, прыжки, остановки, игра резаными ударами — такие маневры в определенный момент дает о себе знать. При резком изменении траектории движения возможен разрыв мениска коленного сустава.

Коварен резкий поворот при фиксированной стопе или удар по прыгающему мячу при неправильной технике. В этом случае хрящи и связки подвергаются дополнительной боковой нагрузке. Даже у профессионального футболиста колени не всегда готовы к таким нагрузкам.

Достижения современной медицины позволяют возвращать игроков в строй. Если развить определенные навыки, вероятность травмы снижается. Ежедневно тренируясь, игрок учит ноги правильным движениям.

Метод профилактики Суть метода
Профилактическое бинтование суставов Главные объекты бинтования – коленный и голеностопный суставы. Цель бинтования – ограничитьвращение и боковые смещения стопы игрока.
Тренировка опорно-двигательного аппарата Упражнения разминки спортсменов ориентированы на повышение внутренней температуры, которая положительно влияет на вязкость мышц.
Упражнения на гибкость Упражнения на растягивание рекомендуется проводить после общей разминки, включающей циклические нагрузки именно на те мышечные группы, которые нужно растягивать.

В таблице указаны основные методы профилактики травм мышц и суставов у футболистов.

Существует множество футбольных приемов. Правильная техника помогает игрокам пробить мяч, полностью вложившись в удар. Звезды мирового футбола обладают прекрасным ударом с подъема.

Базовый элемент – это классический удар верхней частью подъема. Правильный удар с подъема – это оттянутый носок и попадание в центр мяча. Приземляйтесь на бьющую ногу.

При выполнении удара с лета главное, чтобы центр мяча совпал с серединой подъема. Важно отклонить корпус. Носок оттягивается вперед, а не на себя. Для точного приема, старайтесь, чтобы мяч попал на шнурки подъема. Между опорной ногой и мячом небольшое расстояние. Если нога стоит криво, то и траектория полета изменится.

Контроль над мячом необходим, чтобы передать пас на скорости. С помощью направляющего паса игрок обманывает противника. В момент приема мяча стопа поворачивается, опорная нога резко выпрямляется.


Фото 14. Мастерство владения мячом можно начинать отрабатывать уже в самом раннем возрасте

Для точности попадания у ворот применяется удар внутренней частью стопы. При ударе внешней частью стопы скорость меньше, мяч летит по кривой в цель.

Физическая техника и тактическая подготовка взаимосвязаны. Обучение технике футбольной игры требует всесторонней подготовки игрока. Спортсмен, который с трудом выдерживает полтора часа игры, так же неэффективен, как и игрок без технических навыков. С помощью постоянных тренировок, психологической подготовки футболист приобретает тактические и технические преимущества.

источник