Когда прыгаю нога болит что делать

Я обычно пропускал проход, но всегда заканчивал тем, что останавливался через неделю, когда я больше не мог справиться с болью в нижних ногах, то есть коленях, голенях, ступнях. Глядя на эти диаграммы от Foottrainer.com:

Я бы сказал, что большинство болей в или близко к:

Подошвенный апоневроз
Пяточное сухожилие
Tibialis anterior
Плюс боли в колене (которые кажутся под коленными чашечками на внутренней стороне колен)

Сможет ли улучшенная обувь избавиться от нарастания боли, или мне нужно будет делать специальные растяжки / разминки / перезарядки / перезарядки для ног / ступней, чтобы остановить нарастание боли?

Раньше я прогревал ноги на велотренажере, но не занимался растяжкой.

Так что я не знаю, была ли боль из-за обуви, из-за отсутствия специфических растяжек между ногами или из-за сочетания обоих факторов?

Примечание: в данный момент у меня нет боли, боль начинается через 1 день после прыжка со скакалкой, и после этого дня, если я продолжу каждый день или через день, боль будет продолжать усиливаться. Потребовалось бы больше недели без прыжков со скакалкой, чтобы боли утихли.

Похоже, у вас здесь происходит несколько вещей, и я бы посоветовал обратиться к физиотерапевту, чтобы получить персональную оценку и рецепт лечения. То, что я скажу здесь, это только предположение, поэтому возьмите это с крошкой соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками в прыжке. Когда они сжимаются, ваша нога переходит в подошвенно-согнутую позицию, помогая ускорить прыжок. Большая часть этих мышц прикрепляется к ахилловому сухожилию. После пропуска эти мышцы могут стать напряженными, создавая напряжение в ахилловом сухожилии, которое может вызвать боль и тендинит .

Тугое ахиллово сухожилие, в свою очередь, подвергает вас высокому риску подошвенного фасциита . Подошвенный фасциит вызывает боль прямо там, где указана метка подошвенного апоневроза на диаграмме (обратитесь к ссылке подошвенный фасциит для более подробной информации о симптомах).

Плотно прилегающие мышцы голени также могут стать причиной появления голеней , которые вызывают боль в передней части большеберцовой кости. Осколки голени также могут быть вызваны более серьезными проблемами, такими как стрессовые переломы в одной из костей голени (это может сделать пропуск на бетоне), поэтому, если боль не проходит, стоит проверить.

Боль в колене может быть вызвана несколькими причинами (см. Материал под заголовком «Medial»). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол или с чрезмерной перфорацией (тенденция к повороту стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенного фасциита.

Основываясь на всех этих предположениях, я бы попробовал следующее:

Вытяните мышцы нижней части ноги, стараясь прицелиться в передней части живота, подошвы и голени. См. Правый столбец этой страницы ExRx для выбора вариантов растяжения.
Избегайте прыжков на бетоне. Асфальт, газон или какая-либо другая утепленная поверхность будет иметь больше отдачи, так что вашему телу не придется поглощать столько ударов.
Обратитесь к физиотерапевту для постановки диагноза и выздоровления (если фактор перенапряжения является фактором, он может дать вам несколько упражнений, чтобы исправить это).
Проанализируйте свою походку и получите соответствующую обувь / ортопедические изделия. Некоторая обувь подходит для таких вещей, как перенапряжение.

Если бы вы могли опубликовать видео с прыжками со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки со скакалкой имеют низкий удар, в зависимости от поверхности и вашей формы. Я предполагаю, что если у вас болят колени, вы вообще не сгибаете колени, а если болит нижняя часть ног, это туфли, которые вы носите ИЛИ очень очень жесткие сухожилия. Как долго ты прыгаешь? Пытаться:

прыжки босиком
сократить время прыжка до 5 минут
убедитесь, что поверхность, на которой вы прыгаете, является мягкой (пена / резина)
согните колени

У меня был точно такой же опыт боли, как и у вас, хотя и не с пропуском, а с бегом. И благодаря этому испытанию я нашел решение этой проблемы с помощью самоанализа и пробной ошибки, которые в конечном итоге срабатывают. Я сказал «самоанализ», потому что различные консультации с врачами не привели меня к правильному выводу, хотя их протокол был совершенно правильным. Современная медицина, как правило, не бедна, «полезна».

Примерно 2 года назад у меня начались изнурительные боли в голеностопном суставе с сильными припухлостями, покраснением и болью, которые были настолько сильными, что я не мог ни пошевелить ногами даже в постели, ни стоять, чтобы пописать. Пошел к врачам, проверил мою кровь и обнаружил, что у меня есть высокая мочевая кислота, которая, как они заключили, вызывала у меня боль подагры. Поместите мне лекарства, и мочевая кислота снизится до нормального уровня. Но у меня все еще были сильные боли.

Самоанализ — как уже говорилось, моя картина боли была точно такой же, как ваша. Короче говоря, я понял, что виновник был «ударом», который я испытал, когда бежал по твердой земле, такой как смолистые дороги, местности и т. Д. Удар ударил по моим лодыжкам сильнее всего и не так сильно, как по коленам, которые имели «шумы». и небольшая боль после пробежек. Кстати, я также тренировался с пропуском некоторое время и сразу же прекратил после того, как впервые испытал ваш тип боли. Я полагаю, что «пружинящее» действие во время прыжка создает огромное напряжение в области голени (колени и ниже), из-за чего сухожилия и связки легко переутомляются. Это также во многом связано с тем, насколько тяжелым является тело, что мышцы нижней части ноги должны «подниматься» во время весеннего прыжка вверх.

Врачи — они не могли понять, почему у меня все еще болела, несмотря на то, что мочевая кислота была нормальной, и могли только направить меня к большему количеству специалистов для МРТ и т. Д. Я не хотел идти по этому пути, поскольку они, вероятно, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать хирургия.

Что я делал / делаю — 1. Продолжайте принимать мочевые препараты, чтобы не было высокой мочевой кислоты, которая могла бы повредить суставы и кости в будущем [это просто для долгосрочного предотвращения возможного разветвления из-за высокого UA). 2. Остановил мой бегать все вместе и с тех пор перешел на плавание для кардио. Неожиданная выгода включает в себя — более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [когда под водой], и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время бега. Он тренирует и трансформирует мою верхнюю часть тела, что дает мне большие трицепсы, ребята и дельты. Это прекрасная часть — когда я пропустил бег, я мог бегать по беговым дорожкам — «плавающий» ремень обеспечивает хорошее поглощение удара — или использовать эллиптическую машину, которая удаляет удары ног о поверхность, и мне никогда не возвращали боль ,

Так что это мой опыт того, как я решил эти [буквально] мучительные 2 года плюс агонии — без медицинского вмешательства. Возможно, вы можете рассмотреть этот подход тоже.

источник

Здравствуйте, моя дочь в октябре прыгнула с высоты 10 см и не смогла встать на ножку, начало плакать. Детский ортопед посмотрел, сделали рентген, ничего не нашли. Ножка при это слегка припухла. Через месяц она проснулась со слезами на глазах и показала, что болит именно та ножка, иногда показывает и на вторую. На протяжении всего этого времени такое повторилось еще пару раз. То она трогает коленку, то пальчики. Даю нурофен в таком случае. Еще обратила внимание, что та ножка, которой она ушиблась щелкает, если отвести ее в сторону. Очень переживаю, не хочется что плохое пропустить и запустить. Очень прошу помощи, ответа, совета! Что это может быть, почему? Ведь до всего этого, ни болей, ни слез не было. Нам год и 11, рост 87 см, вес 12 кг.

Травмы бывают разные, но одна из самых серьезных – это ушиб пятки, сколько болит она даже врач не сможет предугадать. Несмотря на то, что на месте пятки нет мышечной массы, все равно ушиб — это очень серьезное повреждение, которое сильно болит. Многое зависит от того, как человек отбил ногу.

Прежде всего, вам нужно узнать, как можно получить ушиб в области пятки.

Вообще это сделать не так уж и легко:

Обычно, такой ушиб получают люди, которые ведут активный вид жизни, занимаются каким-то видом спорта.
Также его могут получить дети. Ведь они бегают, прыгают, и не следят за тем, что делают.
Получить сильный ушиб можно при прыжке с высоты на неровную поверхность, при неправильном прыжке, и при неправильном приземлении.
Также можно повредить пятку, если носить обувь с тонкой подошвой. Наступая на поверхность земли, из-за вашей тонкой подошвы вы будете чувствовать все камни, ветки.
И самый распространенный способ получения ущерба – это удар о твердый предмет.

Первым признаком является боль в области пятки, которые не проходит даже после массажа. Так как мягкая ткань в этом месте повреждается, при нажатии или при наступлении на нее в ноге начнутся сильные боли.
Если же у вас сложный ушиб от сильного удара, то на ноге появится опухоль, становится очень больно наступать.
Также на ноге могут быть видны кровоподтеки. Они могут появиться или на пятке, или же немного выше нее.
Если у вас не проявилось ничего перечисленного выше, то симптомом может быть то, что вам будет тяжело передвигаться самостоятельно.

Как правило, последний симптом указывает на то, что у вас не просто легкий ушиб, а перелом кости. Так что если вы заметили этот симптом, вам нужно, по возможности, обезвредить ногу, и поехать в ближайшую больницу к травматологу.

Методы лечения больной пятки могут быть разными.

Если вы при осмотре пятки не заметили никаких серьезных признаков, то тогда вы можете подлечить свою ногу и в домашних условиях.

Как лечить ушиб пятки после прыжка:

Одним из самых популярных способов является применение препаратов с наружным видом лечения. Это могут быть холодные компрессы. При наложении их на ушибленное место, в нашем случае на поврежденную пятку, вы сможете немного уменьшить воспаление и снять отек.
Физиотерапическое лечение – помогает быстро уменьшить боль в ноге, и восстановить мягкие ткани пятки. Но, для этого вам нужно обратиться к знающему специалисту.
Для лечения применяются лекарственные препараты. Их вводят внутрь, потому, что они помогают снизить уровень боли, и помогают быстрому восстановлению пятки.

Чтобы хоть как-то уменьшить боль, которую вы чувствуете, положите что-то холодное на больное место. Это может быть лед, но если у вас нет его под рукой, приложите бутылку с холодной водой. Такие действия помогут вам немного облегчить свою боль.

А в травмпункте врач вам обязательно окажет первую помощь, и назначит курс лечения.

Но знайте, после того, как вы приложите к ноге холод, через некоторое время у вас появится отек, который будет очень большим и некрасивым.

Но это все же лучше, чем боль в ноге.

Как видите, перелом легко отличить от ушиба пятки. Ведь при ушибе пятки вы не почувствуете такой сильной боли при ходьбе, как при переломе.

Но, стоит заметить, что перелом лечится намного сложнее. И боль, соответственно, вы будете чувствовать намного больше.

Существуют эффектные народные методы лечения ушиба пятки. Это могут быть и солевые ванночки, и компрессы, и ванночки с разными отварами целебных трав.

Ниже перечислены способы лечения народными средствами:

Также лечить свою ушибленную пятку врачи рекомендуют с помощью разнообразных лекарственных препаратов. Но, для того, чтобы начать именно такое лечение, вам нужно для начала посоветоваться со своим доктором. Только он сможет вам выписать правильные лекарства.

Обычно такие лекарства вводятся через шприц, в ногу. После введения лекарства в ушибленное место вам обязательно нужно приложить примочки и сделать ванночки.

Это делается для того, чтобы боль чувствовалась не так сильно. Также обезболивающим средством могут стать специальные гели и мази.

Сколько болит ушибленная пятка?

После ушиба пятка может болеть от двух недель до полгода. Но, если вы будете выполнять предписания доктора, от боли вы избавитель намного быстрее.

Если вы получили ушиб в области пятки, то не думайте, что в этом нет ничего страшного. На самом деле в каждой травме есть определенная опасность.

Так что если у вас признаки небольшого ушиба, лечитесь сами. Но, если у вас сильные боли, покажите поврежденную ногу врачу. И помните, что в любом случае это нужно сделать.

Лечим боль после ушиба пятки

Ухудшение здоровья затрагивает системы жизнедеятельности в организме, включая дыхание, кровообращение… движение. Болезни костей, суставов, связок, сухожилий — распространённое явление. Это связано с ускоренным темпом жизни, наследственностью, заботой человека о себе.

Разберем причины болей в стопе, что случится, если этим не заняться вовремя.

Распространённые причины подобных болей – усталость, обувь, сделанная из некачественных материалов, зажимающая стопу, пальцы. Внимательно выбирайте обувь — от этого зависит здоровье ног. Боль в стопе возникает при частой, продолжительной ходьбе, после бега.

Стопа состоит из двадцати костей, на которые оказывается давление. При ходьбе стопа смягчает шаги, помогает отталкиваться от земли, переставлять ноги. Проблемы со стопой – частое явление.

Причина боли не в усталости и травме — это симптом болезни. Боль в стопе различается по локализации, интенсивности, характеру. Врачи при консультации выясняют предпосылку болей.

Выделяют болезни с болями в стопе:

Плоскостопие вызывает отёки, усталость, скованность, расширение ноги. Перерастает в сколиоз, принимает хронический характер. Если изначально заболевание развивается в левой части ноги, позже перебирается на правую.
Ушиб сопровождается болью, припухлостью в месте травмы, отёками, гематомами на коже. Серьёзная форма — перелом пяточной кости.
Растяжение или разрыв связки – второе проявление гораздо серьёзнее. Часто выражается резкой болью, возникает после бега, прыжков при спортивной ходьбе. Боль в стопе проявляется даже в неподвижном положении.

Причины развития боли разнятся, самостоятельно определить очаг воспаления и характер боли сложно.

Верный способ обнаружения причины болезни — обращение к врачу: неврологу или ортопеду. У болезненных ощущений в стопе разные предпосылки: проблемы со стопой (обращаться к ортопеду), нарушения внутри конечности: к примеру, с нервными окончаниями (обращаться к неврологу).

Врач поинтересуется, какая часть стопы болит: пальцы, пятки, Ахиллово сухожилие. Покажите место, где возникают неприятные ощущения. Для установления причины болей врачам требуются результаты следующих исследований:

МРТ;
УЗИ;
ЭКГ;
Рентген;
Лабораторного характера (сдача анализов).

Назначается лечение. Консервативный метод, связанный с употреблением лекарств, операционный, обусловленный техническим прогрессом, упрощающим проведение операции с минимумом болезненных ощущений. Выбор метода делают на основе возраста пациента, истории болезни, состояния организма.

Часто в клиниках используют лечебный массаж, после которого пациент чувствует облегчение в стопе, снятие напряжения. Помогает после физической активности – бега и прыжков.

После лечения начнётся курс реабилитации — различается в зависимости от причины, вызвавшей боль в стопе. Не давите на конечность, ограничьте использование насколько возможно. Откажитесь от спортивных упражнений — бега, прыжков, футбола, баскетбола. Обратите внимание на плавание, выздоравливать в воде – отличный способ реабилитации.

Чтобы не отказываться от бега насовсем, перейдите на бег трусцой. Если прибавить босые ноги и траву, эффект улучшится. Обувь для занятий спортом меняйте раз в полгода. Вместо бега можно больше ходить пешком.

Не напрягайте связки, пятку, подошву, пальцы, тщательно выбирайте обувь, будьте здоровы. Носите лечебные стельки, чулки, колготы.

Последствия безразличия к боли – проблемы с нижними конечностями, позвоночником, движением в целом. Если болезнь затрагивает нервные окончания, они теряют чувствительность, человек теряет способность передвигаться, попадает в инвалидное кресло. Нередки случаи, когда единственным выходом из ситуации остаётся ампутация стопы – или обеих стоп.

После первых симптомов стопного недомогания покажитесь врачу, для собственного здоровья, живите спокойно без боли.

Ушиб пятки – это достаточно распространенное повреждение, которое легко можно получить при неудачном приземлении после прыжка или в результате падения тяжелого предмета. Поскольку эта патология сопровождается болевыми ощущениями, ее нельзя игнорировать.

Ушибом называют закрытое повреждение тканей без значительного нарушения их структуры. Под ушибом пятки понимают довольно распространенное повреждение, которое нередко сопровождается вывихом суставов, разрывом связок.

Иногда могут наблюдаться растяжения, переломы и более опасные травмы.

К ушибу пятки могут приводить различные факторы, но наиболее распространенными являются следующие:

неудачное приземление после прыжка;
ходьба или бег по неровным поверхностям;
занятия различными видами спорта;
ходьба по лестнице;
ношение обуви на высоких каблуках.

В группу риска обычно входят спортсмены и дети, ведь именно они ведут самый активный образ жизни. Хотя и не столь подвижные люди вполне могут получить ушиб пятки – к примеру, при ходьбе по лестнице или в случае резкого движения.

Для ушиба пятки характерны вполне конкретные симптомы. К ним относятся:

Появление синяка. Обычно в случае ушиба пятки повреждаются сосуды, в результате чего кровь пропитывает мышечный слой и подкожную клетчатку. Это и вызывает образование синяков.
Выраженные болевые ощущения. Кровь, которая поступает в ткани, вызывает их расслоение. Кроме того, в районе пятки сдавливаются нервные окончания. Именно поэтому сильное кровоизлияние приводит к выраженной боли.
Появление припухлости. Данный симптом связан с нарушением кровообращения, а это усиливает болевые ощущения. Отек может сопровождаться формированием шишки, которая говорит о развитии осложнений.
Хромота. Иногда человек невольно бережет поврежденный участок и старается не наступать на него – именно это и приводит к изменениям в походке.

Чтобы отличить ушиб от перелома, стоит обратить внимание на характер болевых ощущений. Так, при ушибе сильная боль держится несколько часов, после чего она приобретает ноющий и тупой характер и со временем проходит. В случае перелома болевые ощущения только нарастают.

как лечить ушиб пальца руки

вы можете узнать из нашей статьи. Так же вы можете узнать о первых мероприятиях при данного вида травмах.

В каких случаях используется наложение шины Крамера на голень подробно описано на нашем сайте здесь. Подробности установки и ношения устройства.

Поставить диагноз сможет только квалифицированный врач. Для этого специалист проводит такие исследования:

Опрос пациента. В ходе беседы врач выясняет, какие события предшествовали травме.
Осмотр пациента. На этом этапе специалист должен визуально оценить имеющиеся повреждения и сделать вывод.
Рентген. С помощью данной процедуры можно отличить обыкновенный ушиб от перелома таранной кости – именно она представляет собой костную основу пятки.

Чтобы избежать тяжелых осложнений и снизить боль, нужно обратиться к врачу. Однако перед этим человеку стоит отказать посильную помощь.

До определения характера травмы помощь заключается в следующих мероприятиях:

Следует ограничить нагрузку на ногу. Желательно сесть или лечь, при этом стопа должна свободно свисать.
После этого к поврежденному участку можно приложить лед. С помощью этого можно снять отек и справиться с болью.
Категорически нельзя бинтовать ногу. Если есть перелом, существует угроза, что костные отломки сместятся.

Что делать и чем лечить ушиб пятки вопрос не из легких. Засим непременно следует обратиться к врачу и не заниматься самолечением. Только травматолог или хирург сможет определить тактику дальнейших действий.

Чем лечить ушибленную пятку, если травма не сопровождается переломом? Медицина предлагает такие методы лечения ушиба пятки:

В первые сутки следует уменьшить поступление крови в ткани. Для этого нужно приложить холод к пятке и наложить давящую повязку. Лед приведет к спазму сосудов, а повязка сдавит их механически – благодаря этому кровь перестанет растекаться.
На второй-третий день можно использовать теплые компрессы – они обеспечат быстрое рассасывание крови, попавшей в ткани, и снизят болевые ощущения. В раствор для компресса добавляют такие препараты, как траумель, гепарин, ибупрофен.
Желательно сочетать перечисленные средства с димексидом – это позволит увеличить проницаемость и обеспечит более эффективное поступление препаратов в ткани.
Достаточно полезны и физиотерапевтические мероприятия – они эффективно уменьшают отек и устраняют болевые ощущения.
Можно дополнительно применять средства для снятия отеков – для этой цели подойдут такие мази, как троксевазин и лиотон. Их следует наносить на сухую стопу без использования повязки. Повторять подобные процедуры стоит дважды в день.

Достаточно эффективны в лечении сильного ушиба пятки и народные средства. К наиболее действенным народным рецептам, если сильно ушиб пятку, можно отнести следующее:

Водочный компресс. Необходимо смочить марлю водкой и приложить к пятке. Чтобы действующее вещество не испарялось, следует использовать изоляционный материал – для этого прекрасно подойдет полиэтиленовый пакет. Процедуру нужно проделывать дважды в день, пока не пропадет боль.
Капустные листья. Их следует слегка помять, чтобы образовался сок. После этого приложить к больному участку и зафиксировать повязкой.
Фасоль. Ее необходимо сварить и хорошо размять. Получившееся средство выложить на пергамент, приложить к ушибленной пятке и зафиксировать повязкой.

Обычно ушиб пятки проходит без серьезных последствий – все его проявления пропадают за 2-3 недели. Однако иногда подобные травмы становятся причиной достаточно серьезных осложнений. К ним относятся невриты, травматические синовиты, периартриты, нарушение подвижности сустава и т.д.

Если после лечебных мероприятий ушиб не проходит, имеется гематома и болевые ощущения, то нужно сразу обратиться к травматологу – в этом случае врач подберет более серьезное лечение.

Чтобы не допустить появления ушибов, необходимо заниматься их профилактикой. Для этого следует использовать защитные средства во время занятий спортом. Кроме того, нужно следить, чтобы дети играли в безопасных местах и были под постоянным присмотром взрослых.

Ушиб пятки – это неприятная травма, которая сопровождается болевыми ощущениями. Однако если вовремя начать лечение, то серьезных последствий для здоровья можно избежать – уже буквально спустя две недели от этого повреждения не останется и следа.

Часто прыжки со скакалкой ведут к появлению болей в ногах. Это может быть связано с рядом причин. Иногда достаточно поменять обувь или начать хорошо разминаться перед прыжками, чтобы избавиться от болевых ощущений.

Десять минут занятий на скакалке равносильны тридцати минутам бега, если рассматривать нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему и мышцы. Прыжки со скакалкой прекрасно подходят в качестве разминки при занятиях в тренажерном зале, с

и так далее. Наверное, это один из лучших способ разогрева организма перед ударной тренировкой.

Со скакалкой занимаются не только заядлые спортсмены, но и новички. При этом многие как новички, так и бывалые спортсмены часто жалуются на боли, возникающие в ногах после прыжков со скакалкой. Почему боли могут возникать? Можно выделить ряд основных причин, которые ведут к болям в ногах.

После легкой разминки можно начинать прыжки со скакалкой в медленном темпе. Когда начнется обильное потоотделение, темп следует увеличивать.

При прыжках спина прямая, взгляд устремлен вперед. На первых тренировках следует прыгать не больше двух минут за подход, после чего сделать перерыв, чтобы отдохнули ноги, восстановилось дыхание. Всего можно сделать три подхода, иначе на следующий день сильно будут болеть мышцы.

Весьма часто люди приходят на тренировку в обуви, которая не предназначена для прыжков со скакалкой. Лучше всего прыгать босиком. Если такой возможности нет, одевайте кеды, либо удобные кроссовки. Важно, чтобы обувь была по размеру. Когда обувь мала, стопа сжимается и при прыжках нагрузка неравномерно распределяется по ноге. В итоге часть мышц перенапрягается, что ведет к появлению болевых ощущений.

Основной причиной болей в

бывают их травмы. Также зачастую

колени начинают болеть при прогрессировании артрита или артроза суставов. Эти заболевания связаны с инфекцией в организме, травмами, нарушением обмена веществ, аллергией, заболеваниями нервной системы или недостатком витаминов. Начинается все с похрустывания в коленных суставах, затем становится трудно вставать после сна или длительного неподвижного состояния. По мере развития болезни хруст в коленях усиливается, боль отдает в бедро и голень, а над коленным суставом появляется покраснение и припухлость.

Современным методом лечения суставных заболеваний является артроскопия, которая заключается во введении через небольшие надрезы на

оптического прибора, с помощью которого производится обследование

больного сустава. Процедура практически безболезненна и не требует

и госпитализации. После проведения артроскопии надрезы зашиваются и накладывается повязка на весьма непродолжительное время (20-28 часов).

Чтобы избежать появления болей в коленях необходимо соблюдать некоторые правила. Избегайте травм

, но если все-таки неизбежное произошло, в первую очередь необходимо обеспечить покой поврежденному суставу, и применить противоотечные и

. Можно использовать компрессы с сырым тертым картофелем, луком, свежим капустным

или солевую повязку. Отлично помогают спиртовые настойки календулы, плодов каштана, полыни, чистотела и других лекарственных противовоспалительных сборов.

Избыточный вес – это враг номер один

. Под действием излишнего веса происходит разрушение хрящевой ткани, что приводит к возникновению болей в коленях и развитию неинфекционного заболевания костной ткани – артрозу.

Для профилактики суставных болей, развития остеопороза рекомендуется постоянно употреблять продукты, богатые кальцием, калием, магнием. Кисломолочные продукты, рыба морская и речная, фрукты и

, орехи – это продукты, которые должны ежедневно присутствовать в рационе, чтобы не было проблем с суставами. Чтобы усвоение кальция было правильным, необходим витамин D, который образуется в

только под действием солнечного света. Поэтому так необходимы прогулки на свежем воздухе, не менее 40-50 минут ежедневно.

Еще один важный фактор суставного

– это правильный питьевой режим, который крайне важен для нормального состояния хрящевой ткани. Необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды в день.

Соблюдая эти несложные правила, можно не только остановить процесс разрушения хрящевой ткани, приводящей к болям в коленях, но и значительно оздоровить их.

Боль в ногах приносит большой дискомфорт и может пройти сама собой, если является следствием больших физических нагрузок. Но есть и другие, более серьезные причины появления болезненных ощущений.

может появиться из-за плоскостопия. Течение этого заболевания характеризуется изменением формы сводов стопы, что приводит к сильным болевым ощущениям, распространяющимся вплоть до коленной чашечки.

Длительное времяпровождение в положениях сидя или стоя также может стать причиной болей. В кровообращении наступает нарушение, в результате которого органы и ткани начинают испытывать кислородное голодание. Что приводит к застою крови и накоплению токсинов в конечностях. Особенно часто эта причина возникает из-за определенного характера работы.

Одной из наиболее часто встречающихся причин является заболевание сосудов, называемое варикозом. Когда отток венозной крови ослабевает, в сосудах происходит повышение давления, что приводит к раздражению нервных окончаний. При этом появляются тянущие боли, сочетающиеся с ощущением тяжести.

Сильные боли могут быть симптомом такого серьезного заболевания, как тромбофлебит. Чаще всего они имеют пульсирующий характер и сопровождаются жжением по ходу икроножной мышцы.

Провоцировать боль может атеросклероз артерий. При этом заболевании появляются уплотнения и сужения в просветах артерий, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Сильнее всего боль проявляется в области икр, усиливается во время ходьбы и сопровождается ощущением постоянного холода в стопах.

Неврит седалищного нерва, ишиас, патологии межпозвоночных дисков и прочие заболевания позвоночника могут проецировать боль в конечности.

Очень сильные боли, проявляющиеся в виде кратковременных приступов, могут быть симптомом повреждения нервных волокон, что может привести к болезням периферической нервной системы.

Также сильную боль может причинять воспаление скелетных мышц, называемое миозитом. Данное заболевание чаще всего является осложнением после перенесенных инфекционных болезней и травматических ситуаций.

Как побороть неприятный запах ног

Сегодня прыжки со скакалкой – это не только детская забава, но и одно из модных направлений современного фитнеса, которое называется скиппингом. Прыгать через скакалку весьма полезно для здоровья.

Скиппинг – относительно новый и молодой вид спорта, который начал свое развитие в 80-гг прошлого века. Сегодня тренировки со скакалкой набирают все большую популярность и во многом благодаря тому, что помогают эффективно избавляться от лишнего веса.

Во время скиппинга организм затрачивает около 13 ккал в минуту, что эквивалентно плаванию в бассейне, занятиям на теннисном корте или нагрузке на беговой дорожке. Таким образом, за час интенсивных тренировок можно сжечь до 800 ккал.

В сравнении с другими видами спорта прыжки со скакалкой обладают массой преимуществ, поскольку доступны в любое время и практически в любом месте. Не надо выкраивать часы для занятий, следовать не всегда удобному расписанию, куда-то ехать и зависеть от погоды, можно заниматься где угодно, в том числе и дома.

Выбор скакалок довольно широк: резиновые и пластиковые, с тяжелыми или легкими ручками, со счетчиком оборотов и без. К тому же этот снаряд компактен, легко помещается в кармане и не требует больших денежных затрат.

Скиппинг активно задействует мышцы рук, ног, брюшного пресса и заметно улучшает контуры тела. Кроме того, тренировки со скакалкой развивают координацию движений, выносливость, чувство равновесия, гибкость, поддерживают правильную осанку. Прыжки стимулируют сердечные мышцы, поддерживает в тонусе сосуды и в целом укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Скиппинг подходит для утренней гимнастики, его желательно включать в обычный комплекс упражнений. Даже 10 минут занятий в день позволяют сбросить лишние килограммы, держать мышцы в тонусе, улучшить работу дыхательной системы. Кроме того, прыжки со скакалкой полезны для профилактики остеопороза.

Однако для скиппинга важна техника безопасности. В частности, скакалка из металла или резины может травмировать как самого прыгуна, так и проходящих мимо людей, а нейлон и хлопок не развивают большой скорости, поэтому лучший выбор материала – это поливинилхлорид, легкий и безопасный. Обувь для прыгания должна быть спортивной, в идеале – кроссовки с амортизацией в районе пальцев и с боков.

Желательно не прыгать на асфальте и бетоне, для тренировок больше подходит деревянный пол, ковролин, утоптанный грунт, прорезиненное покрытие в спортзалах и на уличных площадках, теннисный корт. Перед занятиями скиппингом рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку икроножных мышц и ахиллова сухожилия, чтобы поддержать их эластичность и не допустить воспаления.

Бег, несомненно, является одним из самых полезных и эффективных видов физической нагрузки. Однако, чтобы он не нанес вреда здоровью, подходить к нему следует с умом. Для начала необходимо научиться уделять достаточно времени разминке, чтобы во время бега не получить травму и снизить нагрузку на сердце.

Разминка перед бегом важна по многим причинам. Во-первых, заранее разогретые и растянутые мышцы тела гораздо менее подвержены растяжениям во время бега. То же самое касается и суставов – они становятся менее гибкими, а значит, шанс получить травму в процессе тренировки сводится к минимуму.

Во-вторых, она способствует перераспределению крови, то есть ее оттоку от кишечника к скелетным мышцам. Благодаря этому в них поступает большее количество кислорода, а значит, повышается выносливость организма.

В-третьих, разогревание благотворно сказывается на работе сердце. Если постепенно доводить частоту его биения до целевой зоны, нагрузка на сердце будет не такой высокой. Особенно это важно для новичков или перед длительной и интенсивной тренировкой.

Чтобы провести разминку, для начала полезно просто быстро пройтись в течение 5 минут. Затем стоит обязательно размять мышцы всего тела, начиная с шеи и заканчивая тазом. Для этого можно покрутить головой, поделать элементарные махи руками и наклоны во все стороны. Так как во время бега задействованы практически все тело, растягивать мышцы только на ногах неправильно.

После этого можно приступать к разминке ног. Для начала следует выполнить суставную гимнастику, совершив круговые движения бедрами, голенью и стопой. Благодаря этому разомнутся тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Затем нужно стать лицом к стене, отступив от нее на несколько шагов, и расставить ноги по ширине плеч. После этого следует упереться руками в стену и тянуть ноги назад, задерживая их в максимальной точке на 10 секунд. Затем то же самое следует повторить, помогая руками, чтобы потянуть мышцы еще больше.

После этого следует выполнить подтягивание коленей к груди. Опять же, с помощью рук. Все движения нужно выполнять не спеша, стараясь сохранять ровное дыхание. Порядок при этом должен быть такой: растягивание, задержка и расслабление. Повторять желательно не меньше 10 раз.

Следующее упражнение – выпады вперед. При этом с каждым разом следует приседать все ниже. Затем нужно присесть на одну ногу, выставив в сторону другую, а потом перенести свой вес на противоположную.

В заключении следует сделать упражнение на растяжку подколенных сухожилий. Для этого нужно вытянуть одну ногу вперед и положить ее на какую-нибудь поверхность. А затем потянуться всем телом к носку, стараясь опустить лицо как можно ниже к коленной чашечке.

Почему болят ноги от скакалки

Ушиб пятки – травма, которую просто получить, она доставляет большой дискомфорт, но легко поддается лечению. Это повреждение может иметь разные серьезные осложнения, для избегания которых важно точно установить диагноз и пройти надлежащее лечение.

Наиболее подвержены ушибу пятки дети-непоседы, которые часто неосмотрительно бегают и прыгают. Также к группе риска по получению травмы относятся:

спортсмены из-за неудачно выполненных рывков с места и при падении;
трейсеры (те, кто занимаются паркуром);
девушки, которые носят высокие каблуки – ушиб может возникнуть при неправильной постановке стопы в момент подъема по лестнице, бега или интенсивного шага.

Однако получить ушиб могут не только спортсмены после прыжка, дети и обладательницы обуви с неудобными каблуками. Травмироваться могут даже люди с малоподвижным стилем жизни: Риск увеличиваются при ношении обуви на тонкой подошве: стопой ощущается практически каждая неровность, потому прыжок с неудачным приземлением или бег по лестнице несет риск ушиба.

При ушибе кожные покровы не теряют свою целостность, повреждаются исключительно мягкие ткани. Первый признак – боль в пятке, вызванная сдавливанием нервных окончаний. Если ушиб был незначительным, его последствия ограничиваются только дискомфортом при ходьбе и незначительной болью. Чем сильнее оказалось повреждение, тем более интенсивный болевой синдром беспокоит пациента.

Основные признаки, по которым можно распознать сильный ушиб:

Синяк на пятке. Из-за сильного удара чаще всего повреждаются кровеносные сосуды, расположенные в этой части ноги. Вследствие этого кровь проникает в близкорасположенные мышечные ткани, подкожно-жировую прослойку, что и вызывает появление гематомы. Чем сильнее удар, тем больше синяк. У пожилых людей, из-за истощения сосудистой системы, размер гематомы всегда больше.
Припухлость. Отек в месте удара появляется из-за нарушения кровообращения. В связи с этим усиливается боль, пациенту становится сложно носить привычную обувь. Также в месте удара может сформироваться шишка, что расценивается как осложнение, вызванное сильным ушибом.
Хромота. При подобных травмах пациент может ходить, эта функция лишь частично ограничивается из-за боли. Также на уровне подсознания возникает потребность оберегать поврежденную конечность и не наступать на пятку, из-за чего становятся заметными изменения в походке и хромота.

Главная задача диагностики при травмировании нижней конечности – исключить разрыв связок и перелом кости.

Отличить ушиб пятки от перелома и повреждения связок можно по характеру и интенсивности боли.

При сильном ушибе пациент сначала испытывает острую боль, через несколько часов она становится тупой и ноющей. Болевые ощущения локальные, только в месте удара. Также при ушибе пациент может ходить, вставая на поврежденную ногу (пусть и не в полной мере).
После перелома или травмирования связок боль распространяется по всей стопе и отдается импульсом выше по ноге, носит более резкий характер и со временем увеличивается. При переломе кости пятки и стопы возможность наступать на нее утрачивается до полного срастания.

Для того, чтобы точно установить диагноз и исключить осложнения, после травмы обязательно нужно посетить специалиста. Врач-травматолог проведет визуальный и пальпационный осмотр и назначит рентгенограмму. Рентгенографический снимок показывает, сохранила ли целостность пяточная кость. По цвету синяка доктор определяет, как давно пациент травмировался. Так, сразу после ушиба пятка краснеет, в течение 2 дней гематома приобретает и сохраняет фиолетовый цвет, а потом окрашивается в желто-зеленый.

Если после удара пятки появилась боль, эта часть стопы приобрела красный оттенок и отекла, можно предположить ушиб. Для того, чтобы облегчить состояние пациента и не допустить осложнений, до приезда врача важно предпринять следующие меры:

Снизить нагрузку на травмированную ногу. Больному рекомендуется удобно лечь или сесть, оставив ногу свободно свисать. Если возможно, лучше приподнять травмированную конечность: это стимулирует отток крови и лимфы, что уменьшит отечность.
Приложить холод. Можно использовать бутылку с ледяной водой, компресс из пакета с кубиками льда, другие подручные средства. Охлаждение стимулирует сужение кровеносных сосудов, что останавливает излияние в окружающие ткани. Это помогает убрать боль и предотвратить образование большого синяка. Но прикладывать ледяной компресс нужно только непосредственно после травмы и в первые 48 часов, в дальнейшем это лишь затруднит рассасывание гематомы.
Допускается прием обезболивающего до посещения травмпункта в тех случаях, если боль нестерпимая. Для этого можно использовать все подручные анальгетики – Анальгин, Нурофен, Ибупрофен.

Ни в коем случае нельзя делать перевязки или фиксировать поврежденную стопу другими способами до осмотра травматолога и уточнения диагноза.

Если ушиб сопровождается переломом, эти меры приведут к смещению костей и осколков.

Начинать лечение стоит только после того, как пациент удостоверился в отсутствии переломов, трещин кости, надрыва связок и других осложнений. Главная цель лечения воспаления пятки при ушибе: минимизировать количество крови, появившейся в мягких тканях после повреждения сосудов.

Схема лечения обычно включает такие меры:

Использование медикаментов и средств для наружного применения. Их основная функция – снятие отека, стимуляция рассасывания крови для уменьшения гематомы.
Физиотерапевтические процедуры, которые способствуют восстановлению тканей и уменьшают болевой синдром.
Препараты для внутреннего применения, обладающие обезболивающим эффектом.

После точной постановки диагноза, когда исключен перелом, нужно еще в течение нескольких дней накладывать холодные компрессы, дополнительно покрывая их сверху тугой повязкой. Повязка сдавливает кровеносные сосуды, что не позволяет крови протекать дальше в ткани. На третий день после травмы ледяные компрессы следует сменить на тепловые – это поможет быстрее восстановить ткани.

При правильном лечении ушиб пятки после прыжка или удара полностью проходит за 10-14 дней.

Для снятия отечности и уменьшения гематомы рекомендуется делать компрессы, основанные на медикаментах, а также регулярно в течение дня наносить на пятку мази и гели.

Для компрессов подходят Димексид, Траумель, Гепарин. Также иногда используют раствор соли. Повязка с компрессом должна быть комнатной температуры.
Мази и гели: Долобене, Индовазин, Левомеколь, Лиотон. Средства нужно наносить на сухую очищенную кожу, без повязки сверху.

Также можно лечить ушиб при помощи ножных ванночек с марганцовкой, морской солью. Нельзя использовать слишком горячую или холодную воду: она должна быть комнатной температуры или чуть теплее, и не вызывать неприятных ощущений. Чтобы закрепить результат после процедуры, на насухо вытертую кожу следует нанести противовоспалительную мазь.

Обезболивающие препараты обычно нужны только в первые дни после получения травмы, при нестерпимых болях. Врач может назначить какой-либо из нестероидных анальгетиков, к примеру, Ибупрофен или Нимесил.

Эффективно и быстро вылечить ушиб позволяют физиотерапевтические методы. Чаще всего назначаются магнитотерапия (или магнитолазеротерапия), фонофорез и ультразвуковая терапия.

Воздействие магнитом на мягкие ткани способствует их быстрому заживлению.
Лечение ультразвуком значительно ускоряет реабилитацию. Уже после одного сеанса становится заметным уменьшение синяка и припухлости.
Фонофорез отличается от предыдущего метода нанесением на поврежденный участок специального препарата, благодаря чему ткани поддаются более интенсивному воздействию.

До полного восстановления пациент сталкивается с такими негативными последствиями, как хромота и невозможность носить повседневную обувь из-за отека и боли. Вместе с пяточной костью, можно повредить примыкающие к ней кости и ахиллесово сухожилие. Это расценивается как осложнение и сопровождается сильной болью, которая возникает при минимальном надавливании на поврежденную пятку.

К еще более серьезным нарушениям может привести некорректное лечение. Самые распространенные:

Часто сильные ушибы лечат растираниями камфорного спирта или домашними спиртовыми настойками. Важно знать, что чрезмерное втирание подобных средств способно вызвать образование тромбов и закупорку сосудов.
В некоторых случаях пациент пускает восстановление на самотек, не предпринимая никаких лечебных мер. Есть некоторая вероятность, что организм справится и побочных патологий не возникнет. Однако нередко такое отношение провоцирует развитие более серьезных заболеваний: артрита стопы, подагры.

При травмировании пятки рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу: самостоятельный осмотр в домашних условиях не гарантирует точной постановки диагноза. Если же пациент проходит лечение дома без наблюдения травматолога, и боль в пятке долго не проходит (или даже болит еще сильнее), нужно обязательно сделать рентгеноскопию.

Так, при ушибе облегчение наступает в течение 2-3 дней местной терапии, в противном случае есть подозрение о более тяжелой травме.

источник

Очень сильно болят икры после тренировки — что делать и Топ 6 причин болезненных ощущений в икроножных мышцах

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

боль именно в тех группах мышц, на которые давалась

наиболее интенсивная нагрузка;

ощущение обессиленности и разбитости;

иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.

Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.

Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.

Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.

Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.

Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

работоспособность резко снижается;

происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;

снижается иммунитет и гормональная активность;

уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

заболеваниями вен;

атеросклеротическими поражениями ножных артерий;

болезнями икроножных мышц;

инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;

патологиями опорно-двигательного аппарата;

побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Чтобы вернуть себе нормальную форму решила по утрам бегать. Давно этого не делала.Вначале было совсем тяжко. Но эффект не заставил себя ждать. Через 3-4 дня влезла в шорты, которые за год стали мне малы.Теперь иная проблема. Во время бега или прыжков болят икры и чувствуется боль в коленях.Если кто знает, что это ?

Это нагрузка на суставы. Как-то бегала месяца 2, потом в коленных суставах началось жуткое воспаление, ходила хромала ещё 1,5 месяца. Купила велосипед — с ним таких проблем уже не было.

Не знаю, может вы зря поднимаете тревогу

Нужно пить масло и бегать по более мягкому покрытию.

Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

тратиться не обязательно, когда будете выбирать кроссовки, смотрите чтоб у них была хорошая амортизация, мягкая подошва, которая легко гнется

в принципе это должно помочь

Да, дороговаты что-то. но наверное придется поскупиться. у меня тоже суставы болят.

Самый прикол, что эти кроссовки надо менять быстро — то ли через 4 месяца, то ли через полгода. Короче, велик дешевле всяко.

Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.

Штучки здесь не важны: у таких кроссов внутри подошвы сложная структура пустот и перегородок, которая изнашивается.

И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

Может к врачу вам сходить. У меня опыт бега с перерывами около 7 лет. Суставы никогда не болели (мне 31 год если что). Мышцы — да, но не суставы.

Я бывшая спортсменка. Был большой перерыв.

Боль в суставах совсем непривычна и удивила.

Может вы и правы.Немного дам ногам отдохнуть.Потом снова начну бегать. Если боли возобновятся, то пойду к врачу.

я уже лет 5-6 бегаю, и икры начали беспокоить только в последнее время, но у меня просто за долгое время мышцы уже сбиты, стоило лучше растягиваться

Может зря. Просто не привычно. Никогда раньше такого не было.

Автор, наверное, вы на асфальте бегаете и прыгаете. Это вредно.

Я обязательно почитаю о кроссовках и ступнях.

Кроссовки у меня самые примитивные базарные «Атлетик».

Я живу в Полтаве. К сожалению в Штатах не смогу ничего купить, но, возможно, и в доступных мне кроссовках найду нужные.

Автор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.

Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.

Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.

Утром бегать лучше натощак.

ADАвтор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

Не разминаться нельзя, особенно если только начали бегать после долгого перерыва. А с утра тем более. Обязательно нужно поприседать, повставать на пятки и на носки, аккуратно попрыгать на месте. Бег — вещь жестокая, и не только целлюлит это на себе ощущает.

Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.

Кстати, спуски для суставов тяжелее подьемов.

Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.

Это крепатура, это нормально.:)

Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.[/quote]

По-моему, вы правы. Я слишком большую и частую нагрузку дала. Да еще и без разминки. Плачевный результат не заставил себя ждать.

это обувь. купи хорошие, дорогие кроссвки и ничего болеть не будет.

потому что ты раньше нихрена не делала. не делай сразу больших нагрузок!надо ПОСТЕПЕННО

Важны. Это америкосы придумали, чтобы кроссовки быстрее изнашивались. Другого назначения этих перегородок нет.

Утром бегать лучше натощак. Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.

Это важно для тяжелых спортивных тренировок. А у вас какие тренировки. ))) Вы бегаете всего километр, это не тренировка. У спортсменов только разминка — это бег в 1-2 км.

Я много лет не бегала. Для меня даже на небольшой скорости это ощутимая тренировка. Прибегаю мокрая.

Уже несколько дней пока не бегаю. А суставы в коленях побаливают .

Вероятно после многих лет перерыва так сложно входить в форму.

Начну снова постепенно и с разминкой.

Нетренированному человеку и километр — нагрузка ого-го.

1км это мало. Я не занималась лет 7, потом начала бегать по 4-5 км 3 раза в неделю, ноги заболели через 2 месяца, так же. Праильно подобранная обувь решила проблему.

А велик фигня полная, на нем я почти каждый день, и в дождь и ветер, нагрузка совсем не та, живот вообще на нем не уходит. Он только для попы хорош, но если посадка на нем горизонтальная, а это уже опять же спортивный класс великов. Такой велик как минимум в 10 раз дороже асиксов. В асиксах можно бегать год-два. А если по километру, так вообще лет 5 в одной паре. Их потом не выбрасывают, когда они свой километраж пройдут, можно проосто в них ходить или фитнесом заниматься. Есть старые модели, они со скидкой идут обычно. Я заказываю через интернет из штатов. Если дадите емэйл кину ссылку на сайт с нормальными ценами и международной доставкой.

И еще — не разминаюсь, первые 500м просто чуть менее интенсивно бегу, пока дыхание в ритм не войдет. Для 1км разминка ни к чему на мой взгляд, это и так как разминка, лучше растяжку сделать после. Но это кому как удобно/нравится. Я вот например до обеда бегаю хуже чем после(чсс, скорость, дистанция) и есть/пить вообще не могу перед пробежкой. Даже завтракаю в 6 — яблоко плюс кофе, если побегу в 11-30, иначе будет булькать в животе если больше сьешь. Только после пробежки пью протеиновый коктейль и много воды.

надо конечно разобратся от чего боли в тех же суставах и ногах.

ноги могут болеть в икрах еще и от больших нагрузок.

Но если боль провоцируется от закупорки сосудов и от отложения солей в суставах то надо воздерживатся от вредной пищи.

одна и таже писча разагретая / или жаренная -что еще хуже/ содержит много не растваримого кальция

который откладывается то там то сям в организме и в сосуды тоже, что потом затрудняет кровоснабжение к той или иной мышце.

поэтому нужно обратить внимание на свой рацион.

лично на своем опыте убедился в очень хорошем и натуральном средстве

Бгом премудрым созданным для нас человеков-

-чеснок- РАЗЖИЖАЕТ кровь и чистит сосуды .

натираете мелко чеснок ,например головешку,потом немного подсаливаете и буквално капаете на него немного капель лимонного сока или виноградного уксуса,толчете вилкой сию массу затем внедряете туда масло,желательно

оливкового,постоянно мешая при етом.

нвсчет количества масла-вот тут тяжелей обьяснить,я всегда на глаз делаю.

чем больше масла тем будет мягче средство но и совсем чтоб одно масло было-тоже не дело! я может подсчитаю сколько примерно столовых ложек-то напишу

такую чисночную приправу можно и на хлеб и на тосты мазать и дуже гарно выходит.

один недостаток- запах Но тут уж выбирайте сами.

и конечно нужно осторожней если у кого больные желудки.

Какие последствия ждать от прыгалки? Фото результата (говорит само за себя). А так же как прыжки сделать максимально эффективными. Все плюсы и минусы!

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз. Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли. После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!

Собираюсь начать прыгать со скакалкой. В связи с чем возникли вопросы: 1) увеличиваются ли икры от этого?; 2) через сколько примерно виден результат, и виден ли вообще?:)Заранее всем большое спасибо!

Я делаю 100 прыжков,а потом 5минут кручу обруч. На все про все у меня 30 минут.В итоге 700 раз на скакалке и 30 минут обруча. Слава Богу 12 см с тела ушло.И это за месяц.

Перед прыжками нужна разминка! Колени болят,потому что вы их не размяли! Просто делайте круговые движения коленями,придерживая их руками,а потом прыгайте на здоровье

какое травмирование суставов? Вы издеваетесь? Вы хоть представляете сколько надо прыгать, что б их травмировать? Если вы прыгаете по пол часа каждый день, то ясен пень вы себе расхерачите все что попало.

А велосипед? Что б возникли проблемы с коленями надо наездить километров 200. Тогда то ли воспаление будет то ли еще что-то. А что б полностью убить колени надо после этих 200 км еще около 150 крутить.Имхо бег полезнее скакалки, но и если не перебарщивать время прыжков то и скакалка будет не менее эфективной

Странные вы все. Прыгаете по 15-20 минут подряд, а потом еще ноете что что-то болит. Ваше тело не железо с жиром, а целый организм с множеством деталей.

Пы.Сы. Как прыгать со скакалкой или без разницы большой на похудание нету.

Как по мне то скакалка лишь придаток для ритма, ну и немного спину закачивает, но от той же штанги три подхода будет полезнее чем 30 минут скакалки. Так что если у вас есть возможность ходить в зал, то забейте на скакалки

у меня вообще не болит тело)) каждый день по 500 раз прыгаю, все отлично))

Просто прыгайте по 1000 раз в день и увидете результат))

Народ, хочу поделиться своими результатами, прыгаю 2 неделю без скакалки (где то читала) для того чтобы организм адаптировался сейчас 1 неделя прошла со скакалкой, хочу отметить что даже без скакалки результаты есть, подтянулся живот и в сантиметрах ушел, бедра (уши) тоже в объеме ушли, ноги похудели в целом, после прыжков я делаю самомассаж живота, талии, икр, ног результат есть и очень хороший, перестаньте слушать негативные отзывы, если почувствуете что колени болят перейдите пока на прыжки без скакалки когда уйдет немного веса добавьте скакалку, результат есть и на лицо , я просто включаю радио онлайн фиксирую грудь медицинским эластичным бинтом и прыгаю минимум 30 мин, устала- делаю растяжку или махи ногами, не ищите отмазок, полюбите себя и свое тело и «лепите » любое тело отреагирует на нагрузку тем более кардио, все спортсмены сгоняют вес именно прыжками и скакалкой. Сделайте себе месячный марафон по прыжкам по 30 минут и вы убедитесь что время было потрачено не зря.

Здавствуйте, начала бегать +скакалка(1000 раз утром и 1000 раз вечером)+ дыхательна гимностика(втягивание живота при выдохе), приседания с 50 до 75, эффект замечательный, после 3-4 дней есть результат, живот подстянулся)) пригайте и не отказывайте себе в спорте

Всем пытающимся постройнеть привет :). 167см 62 кг. Имею целлюлит. 2 недели прыгаю 2 раза в день по системе 5 дней прыгалки 2 дня отдыха. Утром после 40минутной низко интенсивной силовой тренировки 1000 раз подходы по 200-300 прыжков. Вечером только скакалка 1400 раз. С подходом по 200 раз. Тренировка растягивается на минут 40. Похудела в талии 1см. Нижняя талия 3см. Бедра 1см! Ну и питаюсь меньше чем до начала прыгалок на 500 ккал. В день примерно 1500-1800 получается. Ещё больше урезать не могу я ещё та гурманка ? че плохо, так это то, что правая нога болит. Но бывалые говорят что это вариант нормы. Хочу скинуть в талии и бедрах по 7см. Всем желаю удачи!

Прыгаю на скакалке по полчаса, у меня со счетчиком, примерно 2000 — 2500 раз, за час уходит 600, а за полчаса 300. С непривычки ноги болеть будут, у меня уже не болят, но читала меньше получаса кардио бесполезно жир начинает сжигаться только после длительной нагрузки. Обувь надо хорошую, ноги правильно ставить, технику соблюдать, пружинить, обязательно спортивное белье чтобы грудь поддерживало и не давило нигде. Не скажу что у меня икры стали качковые, выделяются немного, но не сильно, для икр надо специальные упражнение со штангой или свободным весом и подниматься-опускаться на носках, встав на что-то, чтобы амплитуда больше была и мышцы растягивались.

на скакалке прыгаю 500 раз.уже 2 года.Без тупого фанатизма.Больше и не надо,главное регулярность.Ноги уже нигде не побаливают. Единственное, стала прыгать дома голыми ногами по плитке,без обуви,побаливают носочки.Ноги стройные-длинные,никакие мышцы,вены и т.д.не повылазили.Прыгайте сколько влезет,главное на пустой на желудок,а боли временны.

Никаких проблем не было. Прыгаю с марта. Начала с 50 раз, потом до 100, а сейчас 500 прыжков без одышки. Это минимум. Не ставлю цель прыгать побить количество. Но разминка перед обязательна. При этом настроение поднимается, ноги стройнее стали, животик после родов стал таять) Ничего не болит, даже колени перестали хрустеть.

По обсуждениям, вижу, что прыгает, в основном, молодежь. Мне 52, вес 65. Прыгаю недели 4 на улице, на асфальте. Скакалка с утяжелителем. Мне нравится. С 20 раз уже могу 70-80 без перерыва. Для меня это уже результат. В детстве скакала очень много безостановочно и разными способами. Да, есть проблемы со здоровьем о которых пишут здесь, но думаю, что умеренно можно, если очень хочется. Физические нагрузки со скакалкой, думаю, нельзя заменить ходьбой или велосипедом, велотренажером. Конечно, есть противопоказания, обострения болезней — тогда нельзя. Прислушиваться нужно к своему организму. Молодежь, не запускайте себя, чтоб не превратиться в развалину в 52, как я. Осложнения могут возникать не от занятий на скакалке, а от состояния организма. Будем внимательны. Я в плохом настроении не прыгаю. А предел чувствую: 1. по дыханию; 2. если начинаю сбиваться. Дыхание только носовое.

Ничего себе развалина! В 52 года заниметесь спортом и вес 65 кг! Да вы молодчина!

Я тоже начала сегодня прыгать. Пока 400 раз с перерывами. Надеюсь на успех. После рождения второго ребенка поправилась. Кормлю грудью , разумеется на диете не могу сидеть. Позже отпишусь что и как.

колени убьете нафиг. Еще проблемы с почками могут быть.

тоже очень хочу похудеть купила скакалку и обруч.. вот думаю поможет или нет

Скажите,пожалуйста. прыгала на скакалке 10 дней,было все хорошо!сейчас болят колени!!не могу прыгать(((а беговой дорожкой можно пока заменить скакалку??ногам хуже не станет??пройдут колени?

Нагрузок на колени почти нет, для лучшего эффекта следует прыгать и правильно дышать нос\рот (3-4 прыжка-нос, 3-4 прыжка-рот, мастера прыгают 4нос-2задерживают-4рот).И самое главное на двух ногах прыгать не рекомендуется, тренер говорит ритм сердца сбивается, а это пользу е приносит.

Извините вы давно писали,но все же поинтересуюсь надо прыгать на одной ноге а потом на другой или имитировать бег? Поочередно? И поможет ли это скинуть вес если поочередно легко бежать а прыгать на двух ногах сложно.

Такие тут забавные, в крайности впадают. про колени не миф: прежде, чем скакать по 15 минут каждый день, зайдите к хирургу.

У меня как-то ноги беспричинно заболели. Колени. Через месяц ходить было практически невозможно, болели даже по ночам. Наконец выбралась к хирургу. Он поздравил меня от всего сердца с артритом. Так получилось, что в век повального увлечения балетками и уггами плоскостопием страдают больше половины женщин. А плоскостопие бьет по щиколоткам и коленям. Стираются хрящи. А у меня еще и от природы суставы слабоваты были всегда. А тут — про балетки забыть, про кроссовки забыть, угги не покупать никогда, бег, прыжки, любая нагрузка на ноги — категорически запрещена, только ЛФК.

Мне только исполнилось 27 кстати. Вот как раз полгода назад выкинула балетки. 30 раз прыгнула со скакалкой — колени ночью ныли. Не для всех скакалка подходит. Посоветуйтесь с врачом, если болят ноги, запишитесь к хирургу например, в Питере это на Фонтанке клиника олимпийского резерва. Гуглите. Если после скакалки болят ноги — это не просто так. Возможно, плоскостопие.

Вы хотите сбросить вес? Не надо стремиться прыгать по тысяче-две-три в день иначе проблем со здоровьем не избежать точно. Сделайте свое похудение разнообразным. Я вот, например, сегодня хожу в бассейн. Завтра в сауну (это самое настоящее упражнение, ходите в сауну раз в неделю, такая нагрузка на бренное тело, не хуже скакалки!). Послезавтра на пилоне полазию в дэнс школе. В субботу с подругой на тренировке в зале.

Больше всего мне нравится плавать, никаких противопоказаний и водичка стресс снимает.

Веду подсчет калорий сейчас через приложение в айфоне, кстати)

Если кто в Питере в районе ЖК Гуси-Лебеди и хочет похудеть — присоединяйтесь) рекламу фитнес центру давать не буду, а кто там живет — сам знает, куда я хожу сейчас)))

Люди не обращают внимания на симптомы болезней, не хотят тратить время на посещение врача. Возникновение боли области ног — сигнал о серьёзном заболевании. Продолжая игнорировать, придётся столкнуться с заболеванием посерьёзней продолжительных болей в пятке.

Допустим, болят пятки утром — распространённый случай, что делать?

Не паникуйте, возможно, вы просто перетрудились. Если на кости ног оказано большое давление, связанное с резким повышением количества физических упражнений — болят ноги после бега, прыжков, приседаний. Мышцы не привыкли к интенсивному сокращению, быстро устают, эффект от нагрузок проявляется после отдыха.

Причиной болезненных ощущений в области ног бывает обувь, сдавливающая пальцы, стирающая подошву. Если на пятке образуются мозоли, они начнут болеть. Относитесь к выбору обуви ответственно, учитывайте индивидуальные особенности ног.

Если боль в пятке не уходит, возможно, в стопе развивается заболевание.

Причины болей в пятке разные, диагностика бывает затруднительной.

Инфекция, не относящаяся к нижним конечностям – сопровождается недомоганием в других местах, глазах, половых органах. Боль проявляется во время сна, при ходьбе.

Пяточная шпора — возникает на пятке вследствие скопления кальция в суставах, становящимся основанием нароста на кости. Боли возникают утром, исчезают в течение дня, периодически усиливаясь. На пятку больно наступать. Лечить шпору нужно сразу после диагностирования, боль со временем усиливается.

Травмы сухожилия – разрыв, надрыв, растяжение. Причины варьируются от любви к шпилькам до плоскостопия. Не заметить травму ног сложно, возникнув, травма проявляет резкую, жгучую боль под пяткой. Проявляется при ходьбе, во время физической работы.

Не ставьте диагноз самостоятельно. Врач проведёт тщательное обследование, обозначит точный диагноз. Последует лечение, основанное на индивидуальных особенностях пациента.

Когда приходите на консультацию, врач интересуется, что могло вызвать эту боль. Если получили травму – скажите, укажите места, где болит пятка, опишите характер боли – помогите врачу определить диагноз.

Проблемами пяток занимается ортопед, если дело принимает серьёзный оборот, понадобиться обращение к хирургу. Лечащий врач определяется причиной заболевания: при необходимости, придётся обратиться к травматологу, венерологу (если боли вызваны половой инфекцией).

После консультации начинаются попытки избавиться от болезни на основе результатов лабораторных исследований. Назначаются лекарственные препараты, процедуры, подходящие конкретно в случае пациента. Учитываются несколько факторов: наследственность, локализация воспаления, степень развития болезни, наличие различных веществ в составе крови. Анализ на кровь позволяет определить, какое лечение использовать в конкретном случае.

Способы лечения: консервативный и современный (хирургическое вмешательство). Последний метод не нравится некоторым врачам, которые стараются к нему не прибегать. Консервативный заключается в приёме таблеток, процедурах. Противовоспалительные средства, используемые при проявлении боли:

Если боль нестерпима, в организм вводятся кортикостероиды.

Часто избавление от боли происходит при помощи лазеров, массажа, ударно-волновой терапии. Если не помогает, назначается рентгенотерапия.

После окончания лечения начинается реабилитация. От врача остаются рекомендации, требующие выполнения.

Рекомендуется носить ортопедические стельки, выбирать удобную обувь. При хирургическом вмешательстве — уменьшить нагрузку на ноги, не вставать с кровати. После начнётся курс лечебной гимнастики, включающий занятия в бассейне, на велосипеде.

Если при ходьбе или беге болят части ног, в том числе пятка, это не проблема. Главное – вовремя обратиться к врачу, не лечить ноги самостоятельно.

Ситуация, когда болят мышцы ног после тренировки, знакома любому, кто хоть раз выполнял физические упражнения. Нужно ли что-нибудь делать при этих болях или можно ничего не предпринимать?

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов (занимающихся аэробикой, бегунов, бодибилдеров, танцоров), которые длительное время не тренировались или поменяли тренировочную программу. Но почему даже спортивные асы нередко сталкиваются с мышечной болью в ногах?

Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов

Существует несколько причин того, что болят мышцы ног после тренировки. Что нужно делать, чтобы смягчить последствия физических упражнений на ноги и можно ли избежать дискомфорта после тяжелых или непривычных нагрузок? Попробуем разобраться.

Мышечная боль – неотъемлемая часть процесса восстановления спортсмена в посттренировочные дни. При выполнении интенсивных физических упражнений в мышечных волокнах происходят изменения, которые проявляются в виде болезненных ощущений, называемых по-научному крепатурой.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки. Многие культуристы считают, что, если мышцы после тренировки не болят, то в следующий раз нужно делать упражнения на ноги усерднее, иначе не будет роста мускулов.

Это не совсем правильное мнение, но крепатура на самом деле является доказательством того, что мышцы на занятии хорошо поработали, и возникающие болевые ощущения после него — естественное физиологическое явление.

Итак, существует всего три причины естественного дискомфорта в мышцах ног после физической нагрузки:

Действие молочной кислоты. Если чувство жжения и болевые ощущения появляются во время тренировочного занятия и сразу после него, то причина, скорее всего, именно во влиянии молочной кислоты. Она выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций, происходящих в них при активной работе, приводит к их закислению и провоцирует неприятные ощущения. В течение часа молочная кислота полностью выводится из мышц, поэтому если боль появилась через день — два после тренировки, ее причиной не является действие молочной кислоты.
Запаздывающая боль. Она появляется с опозданием: через 8 – 48 часов после нагрузок. Она связана с микроразрывами мышечных волокон при непривычных или повышенных нагрузках на мышцы, в результате чего возникает их отек, вызванный притоком лейкоцитов и других веществ, способствующих восстановлению травмированных тканей. Такая боль является естественной частью процесса набора мышечной массы.
Тренировки с полной амплитудой. После выполнения становой тяги с прямыми ногами или глубоких приседаний болезненных ощущений в мышцах ног не избежать. Это связано с повышенным растяжением мышечных волокон, по сравнению с выполнением упражнений при неполной амплитуде. Перед тем, как приступить к подобным упражнениям, необходимо провести глубокий стретчинг (растяжку) для ног.

Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки

Перечисленные причины мышечной боли считаются нормальными, так как вызваны естественной реакцией мышц на нагрузку. Хотя болевые ощущения могут быть достаточно сильными и доставляют порой неудобства, но с течением времени они проходят самостоятельно, не требуя изменения тренировочной программы или медицинского вмешательства.

Но существуют и другие причины того, что болят мышцы ног после тренировки. Что делать, если боль появляется у занимающихся регулярно спортсменов и отличается высокой интенсивностью? Чаще всего она вызвана ошибками в тренировочном процессе.

Поэтому, прежде всего, нужно разобраться с их причинами:

Перетренированность. Если между тренировками наблюдаются периодические блуждающие боли в мышечных тканях ног, постоянная их слабость, судороги икроножных мышц – это симптом перетренированности. При этом состоянии организм не успевает восстановиться после интенсивных нагрузок, в результате чего возникает азотистый дисбаланс в организме и истощение нервной системы.

Реактивность мышц. У некоторых профессиональных спортсменов иногда возникает повышенная чувствительность нервных окончаний мышечных тканей вследствие постоянных изнуряющих тренировок. При этом происходит изменение баланса солей и жидкости в организме, что приводит к болезненным ощущениям.

Травма. После неправильно выполненного упражнения или неудачного движения может появиться резкая боль в мышцах. Травмированная область через несколько часов может немного распухнуть и покраснеть, а чувство боли усилиться, особенно при движении.

Молочная кислота выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций и зачастую является главной причиной болей в мышцах

Осторожно! Острая боль может быть симптомом растяжения или разрыва мышц и связок. Нужно немедленно исключить все физические нагрузки на больную ногу и обратиться к травматологу для уточнения диагноза.

Нужно ли терпеть появившуюся мышечную боль и что можно сделать, когда сильно болят мышцы ног после тренировки?

Чтобы не искать методы борьбы с болью, гораздо проще предотвратить ее. Для этого нужно прислушиваться к своему организму, подбирая посильную нагрузку, постепенно наращивая ее. После тренировки должна чувствоваться здоровая усталость, а не ощущаться полная потеря сил.

Важно давать организму время на восстановление, периодически устраивая дни отдыха, регулярно менять тренировочную программу.

Обратите внимание! Чтобы предотвратить болезненность в мышцах ног после интенсивных нагрузок и избежать травм, необходимо всегда в начале каждой тренировки делать разогревающие упражнения на ноги.

После занятия обязательна растяжка (заминка). Ее роль в предупреждении крепатуры огромна. Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и поступление к поврежденным мышцам питательных веществ, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани после тяжелых упражнений.

Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и предупреждает развитие крепатуры

Если, несмотря на предосторожности, все равно болят мышцы ног после тренировки, что делать – подсказывают специалисты по спортивной медицине.

Чтобы уменьшить проявления мышечной боли они рекомендуют следующие методы:

Избежать крепатуры поможет горячая ванна, которую лучше всего принять сразу же после тренировки. Подобным эффектом обладает и сауна. Тепло улучшает кровообращение в поврежденных мышечных волокнах, чтобы быстрее восстановиться. Появившуюся в посттренировочные дни боль в ногах поможет уменьшить чередование холодной и горячей воды или занятие в бассейне.

Массаж — самый эффективный метод борьбы с крепатурой. С его помощью можно снизить тонус мышц нижних конечностей, усилить циркуляцию крови и снять напряжение мышечных тканей. Во время сеанса массажа выделяются эндорфины – натуральные подавители боли. Опытный массажист поможет полностью избавиться от болевых ощущений и получить максимальную пользу от процедуры, но и с помощью самомассажа можно значительно облегчить состояние.

Новая тренировка. Если болевые ощущения умеренные, то на следующий день или через день можно провести еще одну тренировку, старясь сильно не нагружать больные ноги, делать меньшее количество повторений, обязательно сделать упор на растяжку.

Специальные мази и кремы. Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази: Вольтарен, Капсикам, Диклофенак, Найз, Финалгель и другие.

Обильное питье. На скорость восстановления мышечных волокон большую роль оказывает водный баланс. Нехватка воды замедляет регенерацию мышечных тканей и процесс вывода токсичных продуктов метаболизма, которые усиливают воспаление.

Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази

Можно использовать все эти способы для избавления от мышечной боли, или выбрать какой-то один, но, как уверяют специалисты, терпеть боль не нужно. А если она не прекращается в течение пяти дней, есть повод насторожиться и обратиться к врачу.

Итак, если сильно болят мышцы ног после тренировки, что делать, теперь известно. А чего делать нельзя?

Важно помнить! Обычно крепатура возникает у новичков либо у опытных спортсменов при смене тренировочной программы. Через несколько тренировок боль проходит и может вернуться только с увеличением нагрузок.

Если болезненные ощущения в ногах становятся постоянными спутниками тренировок на протяжении длительного времени, нельзя не обращать на это внимание. Нужно обязательно пересмотреть тренировочную программу, так как существующая программа может быть слишком тяжелой, что может привести к перетренированности мышц.

Массаж и расслабляющие ванны являются самыми эффективными методами борьбы с крепатурой

Не стоит забывать, что причиной болезненных ощущений в мышцах ног может быть травма. Поэтому нельзя беспечно относиться к появившейся во время тренировки сильной боли.

Необходимо срочно проконсультироваться с врачом и тренером, если наряду с болью, появляются подобные симптомы:

повышение температуры;

тахикардия по утрам;

общая слабость;

головокружение;

тошнота.

Продолжать тренировки, превозмогая острую боль, ни в коем случае нельзя! Необходимо всегда учитывать возможности своего организма и никогда не перешагивать за грань допустимых для него нагрузок.

Не нужно бояться боли в мышцах ног после тренировок. Чаще всего они неопасны и являются необходимым условием для роста мышечной ткани. Но нельзя делать такую боль самоцелью, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.

Берегите себя и свое здоровье, дорогие девушки и женщины! Надеемся, эта статья была вам полезной.

В этом видео доктор рассказывает о причинах мышечных болей:

В данном видео врач разъясняет происхождение болей в мышцах и рассказывает, как от них избавиться:

Из содержания этого ролика вы узнаете как избавиться от болей в мышцах:

источник