Перед тем, как отправляться кататься на горных лыжах, необходимо подготовить свое тело.
В противном случае после катания неизбежны мучительные боли в суставах и мышцах, и, что еще хуже, возможны травмы.
Привлекательность зимних видов спорта очень высока. Однако почему-то новички полагают, что вся подготовка к катанию на горных лыжах заключается в приобретении экипировки и специального инвентаря.
На самом деле, и это подтверждают специалисты, наиболее важным моментом является подготовка мышц к нагрузкам, которые будут очень велики. Причем подготовку следует начинать заранее.
Анна Миляева, фитнес-эксперт, выполняющий подготовку олимпийских сборных команд, рекомендует выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.
Хороший пресс помогает лыжникам и сноубордистам превосходно держать равновесие. Без включения мышц пресса во время катания очень сложно управлять лыжами и практически невозможно – сноубордом. Поэтому рекомендуется выполнять подъемы ног, всевозможные скручивания и прочие упражнения на развитие пресса. Очень хорошо укрепляют пресс, помогают развить чувство равновесия тренировки на нестабильных платформах. Кроме того, занятия на таком оборудовании неплохо укрепляют голеностопный сустав, что важно для катания в непривычной обуви.
2) Работа над мышцами спины.
Катание на горных лыжах или сноуборде сопровождается сильной нагрузкой на позвоночник. Для укрепления мышц спины очень полезны подъемы туловища, выполняемые из положения «лежа на животе».
Руки, как это ни удивительно на первый взгляд, тоже играют большую роль во время катания. Они активно задействованы между спусками, когда требуется носить сноуборд или лыжи. Без укрепления рук после первого дня катания сложно будет даже одеться самостоятельно.
Укреплению бицепсов и мышц груди способствуют отжимания в широком упоре. Для трицепса полезен узкий упор и обратные отжимания.
4) Профилактика повреждения связок
Укрепление связок имеет большое значение. Лыжные и сноубордические ботинки жестко фиксируют голеностопные суставы с целью избегания травм. Но после долгого ношения такой обуви связки ослабляются, в результате чего повышается риск растяжения или вывиха при ходьбе в обычной обуви. Для укрепления связок полезны подъемы на носки, прыжки со скакалкой, вращение стопой.
Тренировка ног лыжников и сноубордистов различается. Ноги лыжников подвергаются большим нагрузкам. Поэтому очень важно выполнять боковые выпады ног, разведение и сведение их в положении «лежа на спине», отведение в сторону. Правильно держать ноги и быстро овладеть техникой спуска позволят упражнения, способствующие укреплению наружной и внутренней поверхности бедер.
Ноги сноубордистов также подвергаются значительным нагрузкам. Когда вес тела переносится с пятки на носок, на стопы ложится основной упор при скольжении. Чтобы для удержания равновесия в работу не включались икры, необходимо укреплять заднюю поверхность бедра. Для этого выполняется попеременное отведение ног назад.
И напоследок, очень важно, уже находясь в экипировке, всегда делать разминку: вращение в коленных суставах, наклоны туловища в стороны, вперед и назад, вращения руками, махи ногами.
После проведенного на горе дня следует обязательно сделать упражнения на растяжку, благодаря которым на следующий день вы будете чувствовать себя готовыми к новым свершениям.
А еще очень неплохо побаловать себя походом в сауну или бассейн на горнолыжном курорте Банско(Bansko, Bulgaria).
источник
Велик могучее дело В прошлом сезоне на себе ощутил. Сели с женой больше от безделия — надо как-то летом себя занимать. Ну и втянулись 🙂 Сразу заметил что в начале лыжного сезона вкатываться стало намного легче.
Сейчас уже велик летом примерно как лыжи зимой — на неделе через день километров 20-25 вечером после работы, по выходным — 40-50. И это еще тольео начало сезона 🙂
В этом году вообще замечательно получилось — лыжный сезон закрыли 23-го марта (крайний раз когда удалось покатать по жесткому вельвету, можно было еще покататься, но кашу месить уже нехотелось), а 19-го апреля уже велосезон открыли.
Старость — не радость, на пенсию скоро 😉 а если не старость, то:
1. тренироваться перед поездкой здесь на пупырях. При достаточно активном катании здесь физики достаточно, чтобы в горах не страдать
2. смотря на чем катать. Мне на коротких (161) верхних слаломках в горах на красных трассах было очень тяжко, 300м препада чиста типа карвингом без сброса очень сильно ноги нагружают. Классикой же ехать можно совсем без остановок, хоть целый день. К подготовленным трассам в Поляне это кстати не относится, они слишком пологие, нагружают мало.
3. много еще зависит от всяких разных факторов типа состояния склона (бугры и пр.), освещения. Было очень утомительно ехать по буграм на умеренно крутом склоне при плохой видимости, когда рельеф не различается совсем
4. техника, задняя стойка и т.п. Тот же Бодя Миллер в своих уроках через слово упоминает, что правильный баланс — это самое главное. Например, что рука для укола должна тянуться за носок лыжи
ЗЫ мне 54 скоро, если чо, на выносливость пока не жалуюсь 😉
все зависит от темпа если на крейсерской скорости — экономично получается, а если пытаца ускоряться — то же устаешь.
помню случай в кировске
1) — от кресла поехал передо мной дед — вшик-пшик-вшик-пшик — я поехал с задержкой, догнал (ну по мнениям местных пацанов у меня то же далеко не карвинг, но где-то что-то среднее), обогнал, запарился, встал постоял.
2) а он мимо так пшик-пшик-взик.
далее см п.1.
и так два раза
в резалте на подъемник приехали одновременно.
я мокрый, а он вощще как быдто и не ехал. 😉
но если классикой упираться — тоже мало не покажется.
ты вообще знаешь кто такой АСГ Основатель? ВАСИЛЬЕВ АНДРЕЙ ГЕННАДЬЕВИЧ
19.09.1965
паспорт
VIЖО
556857
03.10.1997
0
договор передачи квартиры в собственность
инд.
19.08.1998
Дополнительно:
Квартира: Aдминистративный округ: Северо-Западный Mуниципальный округ: Митино Улица: МИТИНСКАЯ УЛ. Дом: 52 Корпус: 2 Квартира: 814 Общая площадь: 38.9 Жилая площадь: 20.9 Этажность дома: 1 Материал стен дома: панельный Год постройки дома: 1992 Количество квартир в доме: 220 Стоимость квартиры по БТИ: 273619
Телефоны/Москва (095,495,499)/10.2002
ФИО
Дата рождения
Васильев Андрей Геннадьевич
19.09.65
Дополнительно:
Адрес: Страна: Россия Полный адрес: Митинская 52 кор. 2 кв. 814
Мобильный телефон: Моб. телефон: 6955107
Контактный Телефон: Код города: 095 Контактный Телефон: 7517096
Адрес: Страна: Россия Полный адрес: Митинская 52 кор. 2 кв. 814
Откройте запись в отдельном окне, чтобы увидеть остальное.
Недвижимость/Москва (095,495,499)/01.2002
Административный округ
Муниципальный округ
Тип помещения
Улица
Дом
Корпус
Строение
Квартира
Год постройки дома
Этажей в доме
Квартир в доме
Материал стен
Общая площадь
Жилая площадь
Стоимость по БТИ (руб)
ФИО собственника
Дата рождения
Вид документа
Паспорт серия
Паспорт номер
Паспорт дата выдачи
Паспорт кем выдан
Основание права собственности
Вид собственности
Дата вступления в собственность
Дата окончания собственности
Доля собственности
Площадь комнаты
Площадь квартиры
Номер в ДМЖ
Номер бланка свидетельства о гос. регистрации права
Номер записи регистрации в ЕГРП
Адрес собственника
ИНН собственника
Вариант
СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ
Митино
0
МИТИНСКАЯ УЛ.
52
2
814
1992
1
220
панельный
38.9
20.9
273619
ВАСИЛЬЕВ АНДРЕЙ ГЕННАДЬЕВИЧ
19.09.1965
ПАСПОРТ
VIЖО
556857
03.10.1997
ДОГОВОР ПЕРЕДАЧИ КВАРТИРЫ В СОБСТВЕННОСТЬ
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ
19.08.1998
Недвижимость/Москва (095,495,499)/08.2001
Владелец (ФИО/РГ)
Дата рождения
Вид документа владельца
Паспорт
Основание владения жильем
Характер владения жильем
Дата начала собственности
Дата окончания собственности
Процент собственности во владении
Общая площадь комнат
Общая площадь собственности
Регистрационный номер в КМЖ
Номер бланка свидетельства
Регистрационный номер КМЖ (новый)
Характеристика жилья
ВАСИЛЬЕВ АНДРЕЙ ГЕННАДЬЕВИЧ
19.09.1965
ПАСПОРТ
VIЖО 556857 03.10.1997
ДОГОВОР ПЕРЕДАЧИ КВАРТИРЫ В СОБСТВЕННОСТЬ
индивидуальная
19.08.1998
Дополнительно:
Квартиры: Адрес: МИТИНСКАЯ УЛ. д.52 к.2 кв.814 Общая площадь квартиры: 38.9 Жилая площадь квартиры: 20.9 Цена при регистрации в КМЖ: 273619 Административный округ: СЕВЕРО-ЗАПАДНЫЙ Муниципальный округ: Митино Этажность дома: 14 Материал стен дома: панельный Год постройки дома: 1992 Число квартир в доме: 220 Вариант: 1
Документы/Москва (095,495,499)/06.2005
Удостоверение личности
Дата выдачи удостоверения
Кем выдано
Фамилия
Имя
Отчество
Год рождения
Место рождения
Регион
Адрес
Дом
Корпус
Квартира
Примечание
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
1965
МОСКВА
МОСКВА
МИТИНСКАЯ
52
2
814
Дополнительно:
Нарушение-автомашина: Отдел ДПС: ОГИБДД УВД СЗАО Дата нарушения: 10.02.2000 Вид нарушения: 42 Срок действия документа: 10.04.2000 Права номер:
Принятые меры: Принятые меры: ШТРАФ ОПЛАЧЕН Мера: Штраф оплачен Дата принятия: 08.04.2000 Исполнитель: ОГИБДД УВД СЗАО Примечание:
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
1965
Дополнительно:
Вод. удостоверение: Тип документа: 2 Дата выдачи: 21.02.1998 Срок действия: 22.02.2008 Место выдачи: МОСКВА Выдавший орган: МРЭО СЗАО Категория: BC Серия: 77ВА Номер: 014883 Причина оформления: ПЕРВИЧНОЕ ОБРАЩЕНИЕ Кем изъято: 4 -ИЗМЕН.КАТЕГОРИИ Отметки: В.Р. ВЫД. СТАЖ С 1984 Примечания: 4 -ИЗМЕН.КАТЕГОРИИ
Вод. удостоверение: Тип документа: 3 Дата выдачи: 21.02.1998 Место выдачи: МОСКВА Выдавший орган: МРЭО СЗАО Серия: 77ВЮ Номер: 435740 Причина оформления: Оформление ВУ Примечания:
Транспорт/Москва (095,495,499)/03.2004
Дата операции
Гос. номер
Сданный номер
Марка
Модель
Год Выпуска
VIN
Двигатель
Шасси
Номер кузова
Цвет
Мощность
Паспорт ТС
Дата выдачи ПТС
Рег. документ
Дата выдачи рег. док.
Старый ПТС
Подразделение учета
Административный округ
Фамилия
Имя
Отчество
Дата рождения
Удостверение личности
Дата выдачи удостверения
Улица
Дом
Корпус
Квартира
Телефон
НННН
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
1965
016ЖО556857
020302
Н831УЕ77
77ОО4939
ВАЗ
21099
94
ХТА210990S1580991
21083*1597257
ОТСУТСТВУЕТ
S1580991
ВИШНЕВЫЙ
49
50ВТ936214
100298
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
010165
016ЖО556857
Документы/Москва (095,495,499)/07.2003
Фамилия
Имя
Отчество
Паспорт — серия
Паспорт — номер
Паспорт — дата выдачи
Паспорт — кем выдан
Дата рождения
Год рождения
Место рождения
Место жительства
Адрес (улица, дом, корп., кв.)
Дом
Корпус
Квартира
Дата выдачи прав
Информация актуальна?
Дата обновления информации
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
19.09.1965
1965
МОСКВА
МОСКВА
МИТИНСКАЯ, Д.52, КОРП.2, КВ.814
52
2
814
12.02.2000
1
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
МОСКВА
МИТИНСКАЯ 52-2-814
52
2
814
Дополнительно:
Водительские удостоверения: Признак: 2 Дата начала действия: 21.02.1998 Дата окончания действия: 22.02.2008 Документы выданы: МОСКВА Орган, выдавший: МРЭО СЗАО Категория прав: BC Серия прав: 77ВА Номер прав: 014883 Предыдущие права:: 4 -ИЗМЕН.КАТЕГОРИИ Примечания: В.Р. ВЫД. СТАЖ С 1984
Тех. операции (временные разрешения?): Обстоятельства выдачи: Обмен Дата выдачи: 21.02.1998 Место выдачи: МОСКВА Орган, выдавший: МРЭО СЗАО Серия прав: 77ВЮ Номер прав: 435740 Признак выдачи: Оформление ВУ Актуальность документов (1- OK):
МРЭО ГИБДД
Дата операции
Тип операции
Госномер
Тип госномера
Сданный госномер
Марка транспортного средства
Модель
Год выпуска
VIN
Номер двигателя
Номер шасси
Номер кузова
Тип кузова
Цвет
Категория транспортного ср-ва
Мощность (л/с)
Разрешенная масса
Серия — номер ПТС
Дата выдачи ПТС
Тип регистрационных документов
Серия — номер свид-ва о регистрации
Дата свидетельства о регистрации
Фамилия владельца / название организации
Имя владельца / название организации
Отчество владельца / название организации
Дата рождения
Номер паспорта владельца
Дата выдачи паспорта
Место выдачи паспорта
Тип владельца
Адрес
Улица
Дом
Корпус
Квартира
Телефон
Тип док-та на право собств-ти
Номер док-та на право собств.
Примечания
Особые отметки
Талон техосмотра
1 — архивная запись
Доверенность — фамилия/название
Доверенность — имя/название
Доверенность — отчество/название
Доверенность — город
Доверенность — улица
Доверенность — дом
Доверенность — корпус
Доверенность — квартира
Учет
0
160298
Регистрация снятых с учета (из комм. магазина)
Н831УЕ77
70
1340
50ВТ936214
100298
0
77ЕК001642
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
1965
016ЖО556857
Физ. Лицо
МИТИНСКАЯ Д. 52 К. 2 КВ. 814
МИТИНСКАЯ
52
2
814
0
020302
Снятие с учета для продажи
Н831УЕ77
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
010165
0
МИТИНСКАЯ Д. 52 К. 2 КВ. 814
МИТИНСКАЯ
52
2
814
3 отд. МРЭО ГИБДД СЗАО
311002
Регистрация снятых с учета (из комм. магазина)
Т911АЕ97
0
Е756КЕ99
МИЦУБИСИ
СИГМА
91
JMBSRF16AMY001837
6G72*РТ4928
ОТСУТСТВУЕТ
JМВSRF16АМY001837
седан
СЕРЫЙ
В
100
1525
39ВТ065506
210398
Свидетельство о регистрации ТС
77ММ377605
311002
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
190965
6ЖО556857
031097
ОВД МИТИНО
Физ. Лицо
МИТИНСКАЯ Д. 52 К. 2 КВ. 814
МИТИНСКАЯ
52
2
814
7517096
Справка-счет
77КА477265
31/10/2002 ПОСТАВЛЕНО НА УЧЕТ ИЗ КОМ.МАГ.ПО С/СЧЕТ 77КА477265 ОТ 31/10/2002
31/10/2002 ПОСТАВЛЕНО НА УЧЕТ ИЗ КОМ.МАГ.ПО С/СЧЕТ 77КА477265 ОТ 31/10/2002
77ВК353635
Транспорт/Москва (095,495,499)/06.2005
Фамилия
Имя
Отчество
Дата рождения
Паспорт
Дата выдачи паспорта
Кем выдан паспорт
Улица
Дом
Корпус
Квартира
Телефон
Дата постановки на учет
Номерной знак
Сданный номерной знак
Марка
Модель
Год выпуска
VIN
Тип двигателя
двигатель
шасси
Номер кузова
Цвет
Мощность
Паспорт ТС
Дата выдачи техпаспорта
Рег документ
Дата выдачи рег док
Старый техпаспорт
Подразделение учета
Административный округ
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
1965
016ЖО556857
210831597257
ХТА210990S1580991
1580991
ВИШНЕВЫЙ
49
50ВТ936214
100298
77ЕК001642
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
010165
016ЖО556857
21083*1597257
ОТСУТСТВУЕТ
S1580991
ВИШНЕВЫЙ
49
50ВТ936214
100298
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
19650919
6ЖО556857
19971003
ОВД МИТИНО
МИТИНСКАЯ
52
2
814
7517096
20041123
97АО9118
Т911АЕ97
МИЦУБИСИ
СИГМА
1991
JМВSRF16АМY001837
6G72
РТ4928
ОТСУТСТВУЕТ
JМВSRF16АМY001837
СЕРЫЙ
100
39ВТ065506
19980321
ВАСИЛЬЕВ
АНДРЕЙ
ГЕННАДЬЕВИЧ
19650919
4507446803
20031218
ОВД МИТИНО МОСКВЫ
МИТИНСКАЯ
52
2
814
7517096
20041209
А522ТЕ97
А921ВУ97
МИЦУБИСИ
GАLАNТ
1997
JМВLRЕА5WVZ001933
6А13ВD4710
ОТСУТСТВУЕТ
JМВLRЕА5WVZ001933
КРАСНЫЙ
163
32ТВ804891
20030314
77НО926168
20041209
50КТ531574
ОТОР-1 (филиал Алан) (закрыт)
«обе ноги» — это старперовское ФСЕ у меня тоже с этим гемор, кста от многое за собой тянет как я понимаю.
работаю над собой — и по красному вельвету еще так сяк, как возникает критицкий случай по крутизне, льду, буграм и т.д. — весь карвинг из ног (или башки уходит) и давай нарезать на одной ноге. Хоть отрывать внутренную отучился, а то совсем не кошерно было — пацаны смеялись.;)
источник
Всем привет.
Может тут кто-то поможет.
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него. Если спускаться очень аккуратно без особой нагрузки, еще куда ни шло. Если нагрузить ноги сильнее, то после остановки хочется упасть на снег и поскорее выскочить из ботинок. Когда вынимаю ноги — боль сразу проходит. Болит вся стопа, но вроде бы распространяется боль с внешней части стопы. Купил новые боты, все равно болят. Пробовал 2 пары ботинок товарищей — и в них болят. Если не спускаться, а лишь мерять и ходить, боли нет, она проявляется только после спуска.
Доктор диагностировал продольное плоскостопие и развивающееся поперечное. Делал ортопедические стельки для себя, вроде бы немного помогло на одну каталку, потом нет. Заметил что стопа шире обычной, два раза отдавал боты на термоформировку, вытягивали с внешней стороны. Не помогло. В другой обуви при ходьбе и беге никакой боли нет. Я в отчаянии. ) Кто-нибудь что-то посоветует?
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него.
в начале (два месяца назад тоже ноги болели ) инструктора на первом занятие через десять минут просил отпустить меня , даже после снятия ботинок в минус двадцать боль не утихала минут пять , много читал пробывал , все говорили поначалу у всех так( нет не у всех) , решил сам поэксперементировать ,
да кстати у меня 2 и 3 степень плоскостопия , 2 степень ортрита и ортроза , ну ище куча болезней суставов ног , катаюсь без стелек , спортом занимаюсь тоже без стелек, надеваю только для похода из точки А в точку Б
ну так вот
результат , (везде пишут что ботинок должен сидеть плотно ,но не жать , так и купил )
мой рецепт нижнюю часть ботинка вообще не завязывать , ботинок сидит плотно поэтому не свалиться катанию не помешает , и ни чего не натрет, а верх ботинка затягиваю что бы рулить можно было,
у меня два шнурка на ботинке , если у вас один зделайте два , обратно переделать всегда успеете
до меня только сейчас дошло а вы на чем катаетесь ? на лыжах или на сноуборде
в любом случае низ не затягивайте ,а если на борде катаетесь то после подъема снимите доску и дойдите пешком до следующего спуска
Всем привет.
Может тут кто-то поможет.
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него. Если спускаться очень аккуратно без особой нагрузки, еще куда ни шло. Если нагрузить ноги сильнее, то после остановки хочется упасть на снег и поскорее выскочить из ботинок. Когда вынимаю ноги — боль сразу проходит. Болит вся стопа, но вроде бы распространяется боль с внешней части стопы. Купил новые боты, все равно болят. Пробовал 2 пары ботинок товарищей — и в них болят. Если не спускаться, а лишь мерять и ходить, боли нет, она проявляется только после спуска.
Доктор диагностировал продольное плоскостопие и развивающееся поперечное. Делал ортопедические стельки для себя, вроде бы немного помогло на одну каталку, потом нет. Заметил что стопа шире обычной, два раза отдавал боты на термоформировку, вытягивали с внешней стороны. Не помогло. В другой обуви при ходьбе и беге никакой боли нет. Я в отчаянии. ) Кто-нибудь что-то посоветует?
катаюсь на лыжах. такая же проблема из-за плоскостопия, высокого подъема и широкой ступни, но все таки нашел решение для себя, которое конечно же не избавило от боли совсем, но по крайней мере катания стало гораздо больше, чем боли и отходов от нее
сначала поменял ботинки на другие с гораздо более широкой колодкой. прочитав ваши отзывы выше, не заметил, что вы об этом упоминаете, что среди прочих параметров у горнолыжного ботинка — есть ширина колодки, которая варьируется от 98 мм до 104 мм, также чаще всего, чем жестче ботинок, тем уже колодка, есть редкие исключения.
так вот, у меня боли были при колодке в 100 мм и жесткости 110 Atomic Hawx, я поменял на 103 мм с меньшей жесткостью, максимум, что нашел 95 Lange Concept 9. С этими ботами отправился в Швейцарию, откатал 1 день, ЖЕСТЬ, все болит, ничего не хочется. Относительно того, чтобы не затягивать, можно конечно и так, но боль возникает именно из-за 2 и 3 клипсы, но при этом эти 2 клипсы они то самые основные, тк если не затянуть 2-ю, то у меня при активном катании начинает гулять пятка, ну а 3-я — это жесткость, так что для меня не затягивать не вариант. На следующий день заглянул к бутфитеру, первое, что сделал — это индивидуальные стельки, и он мне сразу сказал, что ботинки будем тянуть, тк они узкие в стопе для меня, но я должен день покататься, чтобы стелька сформировалась до конца. Катался не сильно затягивая, но уже разница была существенная, но боль все равно есть. Вечером отдал на растяжку. На 3-й день, честно скажу, я даже не ожидал такого эффекта, если средне затягивать, я в принципе не ощущал боли, катался и не мог нарадоваться, после решил затянуть, тут конечно же боль возникла. Вечером снова вернулся к бутфитеру, теперь, чтобы тянуть дальше, ему понадобилось сначала сточить пластик, а потом тянуть, тк если просто вытягивать, то ботинок становится шире, но ниже, следовательно будет давить сверху. Катался на следующий день уже с самого начала с застегнутыми клипсами достаточно туго, практически ни какой боли.
цена вопроса — 150 долларов стельки + 50 долларов за вытягивание ботов, ну и 5 дней, как на работу к бутфитеру
Но честно скажу я даже и эти Lange сейчас поменял но другие на Atomic B tech 120 (это мне бутфитер присоветовал), тк все таки Lange очень мягкие для меня, плюс у Atomic гораздо более анатомичный ботинок и колодка 104мм, ну и вообще, это совсем другого уровня боты. В них уже катался, поменяв стельки, отлично!
Еще для себя обратил внимание, что также важно насколько широк ботинок в голени, видимо, если в этом месте узко, то замедляется кровообращение, что усиливает боль. В Atomic это место можно регулировать с помощью специальной вставки.
источник
«Дорогой доктор! Вчера мы сдавали нормативы в школе по лыжам и еле-еле добрались до финиша. А сегодня у меня и у моих подруг появилась ужасная боль в мышцах после тренировки — ноги поднять нельзя, настроение плохое. Что с нами происходит? Прежде я на лыжах почти не бегала, спортом никаким не занималась. Оля М. Москва»
Ужасная боль, настроение плохое. Врачу тут и гадать не надо. Картина ясная и, к сожалению, не такая уж редкая. Совсем недавно я наблюдал, как сдавали нормативы по лыжам ученики одной московской школы, номер которой я называть не буду. Девочки бежали два, мальчики — три километра. Со старта все рванули быстро, но вскоре скисли. Скользить не могут, бегут и загребают лыжами. На лицах малиновые пятна, дыхание свистящее. Пульс? Какой там пульс! Попробовал я сосчитать у одного мальчонки и сбился — такой он частый и нечеткий. А тут еще сквозь облака пробилось солнце, снег подтаял и начал налипать комками к лыжам.
- Пять человек доплюхали до финиша. Двадцать три сошли!
- Сколько же раз вы тренировались перед этим? — спросил я у ребят.
- Раза два, — ответили одни и отвернулись.
- Ни разу — ответили другие и потупились.
«Ни разу» — и на старт! Да как же так? «Два раза» — это тоже очень мало, почти что ничего. И надо ли удивляться, что чуть ли не у всех ребят из этой школы на следующий день, появились сильные боли в мышцах после тренировки. А между прочим, всего в километре от этой школы — заснеженный лес, где можно проложить лыжню и потренироваться.
Да и перед самой школой большая территория: бегай, разучивай лыжные ходы, готовься, набирайся сил! С точки зрения врача, смысл нормативов, не в том, чтобы их скорее сдать. Сдал кое-как, забыл — в этом проку мало. Смысл в хорошей подготовке к сдаче. Смысл в регулярной тренировке. Смысл в том, чтобы и после сдачи зачетов по физ. подготовке не расставаться со спортом и физкультурой, подружиться с ними.
Так с чего же начать тем, кто до этого спортом почти не занимался, мало двигался, не тренировался? Начните с малого — с утренней зарядки на улице или в хорошо проветренной комнате. Самая типичная ошибка новичков (подростков, да и многих взрослых): день, два, три, четыре позанимаются и бросят — скучно, трудно, заболели мышцы после тренировки. А зарядку нужно делать ежедневно. Пусть самую коротенькую, маленькую, но без пропусков — тогда и будет смысл.
И пока вы не втянетесь, пока не войдет она у вас в привычку, не станет потребностью и радостью — вам будет трудно. Знайте! И месяц, два, три — надо вам потерпеть. Как? Чем себе помочь? Советую вам повесить над кроватью лист бумаги и каждый день (только для себя, по-честному) отмечать: сделали зарядку — плюс, не сделали — минус. В конце месяца подсчитайте, сколько у вас плюсов и минусов. И замените лист на новый, но первый сохраните. Через каждый месяц сравнивайте между собой листы. Показатели — и ваши слабости и ваша возрастающая самодисциплина — будут видны как на ладони.
Каков минимум движений и как их надо делать на зарядке? Проснувшись, когда вас разбудили, сразу не вставайте, а потянитесь сладко — будто хотите стать длиннее. Вспомните, домашние животные (кошки и собаки), просыпаясь, тоже сладко тянутся, зевают. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц. Сбегав в туалет, повращайте руками в плечевых суставах в быстром темпе (по 20-30 раз в каждую сторону), Понаклоняйте туловище вперед, назад, вправо, влево по 10-20 раз. Поприседайте 10-20 раз. Попрыгайте на носках или через скакалку 50-100 раз. Хочу напомнить мальчикам: боксеры прыгают через веревочку лучше самых ловких девочек! Одним словом, старайтесь на зарядке хоть понемножку задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу, сосудам, легким, дыхательным путям. Эти простые упражнения помогут избавиться от болей в мышцах после тренировки и вы будете намного чаще заниматься спортом.
Есть еще такое выражение «атрофия от бездействия». Сломал человек ногу, пролежал неподвижно несколько месяцев в постели, не шевелил ногой, и мышцы на ней почти исчезли, остались кожа да кости. А начал человек ходить, упражняться… и чудо! Мышечные волокна увеличились, налились силой, родились и новые мышечные клетки. Нечто похожее происходит и с мышцами, да и со всеми другими органами человека (даже молодого), потерявшего тренированность из-за малоподвижного образа жизни и снова вернувшегося к нормальному двигательному режиму.
Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека только 60-70% крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в печени, селезенке, других органах — и в работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло: переносит кислород, продукты обмена. Если человек тренируется достаточно и регулярно, резервная кровь активизируется, увеличивается; если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Дышите на зарядке глубже. При неглубоком, поверхностном дыхании легочная ткань расправляется только в середине, а по краям она не развивается и постепенно теряет эластичность. Вдох и выдох выполняйте только через нос. Дыхание через нос рефлекторно улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!
Но, безусловно, одной зарядки для нормального развития, здоровья мало. Ходите в будни каждый день пешком — километр, два, три. Утром или вечером — когда удобно; сначала медленно, потом все быстрее. Затем чередуйте ходьбу с бегом. Недельки через две переходите только на бег. А зимой становитесь на лыжи. Лыжи успешно заменят ходьбу и бег.
Кстати, мой бывший сосед по дому заслуженный деятель культуры России каждую зиму добирался до работы оригинальным способом: три остановки на троллейбусе до леса, через лес и парк на лыжах, затем шесть остановок на метро. В кабинете быстренько переодевался, лыжи прятал за шкаф. Никто ничего и не замечал. Человек он скромный, свое «изобретение» не афишировал. В сумме пробегал за день на лыжах 12 километров. Уж у него то болей в мышцах после тренировок точно не было. Сдать нормативы был всегда готов.
Тренироваться на лыжах, можно в одиночку, но веселее в группе. Проложите круг — лыжню метров 300-400 где-нибудь на опушке леса и походите по нему без палок, потом с палками, потом опять без палок. Что дает ходьба без палок? Она научит вас скользить то на одной, то на другой лыже; поможет разучить толчок ногой (правой, левой) — что тоже очень важно; разовьет у вас чувство равновесия, без которого хорошим лыжником не станешь. На этом круге в медленном и среднем темпе потренируйтесь недельку или две и проложите другой круг — побольше (800-1000 метров) и немножко посложнее (с едва изменчивым рельефом, простыми поворотами). Теперь ваша задача: сначала освоить этот круг в среднем, а потом и в более быстром темпе.
Найдите пологую открытую горку, утрамбуйте ее лыжами и покатайтесь в основной стойке: лыжи на ширине плеч, правая или левая нога на треть ступни впереди, колени слегка согнуты, мягко пружинят, руки чуть-чуть разведены в стороны, палки кольцами обращены назад. Палки вперед никогда не выставляйте — это опасно; с незнакомой горки сразу не спускайтесь — осваивайте горку снизу, после каждого спуска забираясь немножечко повыше. Когда основную стойку одолеете с успехом, покатайтесь в средней, она вам тоже пригодится: ноги и лыжи в том же положении, что и в «основной» стойке, а туловище наклонено (горизонтально), палки подобраны под мышки. Эта стойка более обтекаемая, быстрая, но менее устойчивая.
Итак, в будни — гимнастика и бег, а в выходные дни зимой — лыжи! Примерно такой план на каждую неделю я вам рекомендую. И если вы будете его придерживаться, тогда и лыжная дистанция при сдаче нормативов вам не покажется тяжелой и длинной. Тогда вы ее успешно преодолеете. И на следующий день, поверьте, будете ощущать не боль в мышцах после тренировок, а удовлетворение, радость, приятную усталость в мышцах!
источник
| Погода |
—>
| Сейчас на сайте |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||