Перед тем, как отправляться кататься на горных лыжах, необходимо подготовить свое тело.
В противном случае после катания неизбежны мучительные боли в суставах и мышцах, и, что еще хуже, возможны травмы.
Привлекательность зимних видов спорта очень высока. Однако почему-то новички полагают, что вся подготовка к катанию на горных лыжах заключается в приобретении экипировки и специального инвентаря.
На самом деле, и это подтверждают специалисты, наиболее важным моментом является подготовка мышц к нагрузкам, которые будут очень велики. Причем подготовку следует начинать заранее.
Анна Миляева, фитнес-эксперт, выполняющий подготовку олимпийских сборных команд, рекомендует выполнять следующие упражнения в указанной последовательности.
Хороший пресс помогает лыжникам и сноубордистам превосходно держать равновесие. Без включения мышц пресса во время катания очень сложно управлять лыжами и практически невозможно – сноубордом. Поэтому рекомендуется выполнять подъемы ног, всевозможные скручивания и прочие упражнения на развитие пресса. Очень хорошо укрепляют пресс, помогают развить чувство равновесия тренировки на нестабильных платформах. Кроме того, занятия на таком оборудовании неплохо укрепляют голеностопный сустав, что важно для катания в непривычной обуви.
2) Работа над мышцами спины.
Катание на горных лыжах или сноуборде сопровождается сильной нагрузкой на позвоночник. Для укрепления мышц спины очень полезны подъемы туловища, выполняемые из положения «лежа на животе».
Руки, как это ни удивительно на первый взгляд, тоже играют большую роль во время катания. Они активно задействованы между спусками, когда требуется носить сноуборд или лыжи. Без укрепления рук после первого дня катания сложно будет даже одеться самостоятельно.
Укреплению бицепсов и мышц груди способствуют отжимания в широком упоре. Для трицепса полезен узкий упор и обратные отжимания.
4) Профилактика повреждения связок
Укрепление связок имеет большое значение. Лыжные и сноубордические ботинки жестко фиксируют голеностопные суставы с целью избегания травм. Но после долгого ношения такой обуви связки ослабляются, в результате чего повышается риск растяжения или вывиха при ходьбе в обычной обуви. Для укрепления связок полезны подъемы на носки, прыжки со скакалкой, вращение стопой.
Тренировка ног лыжников и сноубордистов различается. Ноги лыжников подвергаются большим нагрузкам. Поэтому очень важно выполнять боковые выпады ног, разведение и сведение их в положении «лежа на спине», отведение в сторону. Правильно держать ноги и быстро овладеть техникой спуска позволят упражнения, способствующие укреплению наружной и внутренней поверхности бедер.
Ноги сноубордистов также подвергаются значительным нагрузкам. Когда вес тела переносится с пятки на носок, на стопы ложится основной упор при скольжении. Чтобы для удержания равновесия в работу не включались икры, необходимо укреплять заднюю поверхность бедра. Для этого выполняется попеременное отведение ног назад.
И напоследок, очень важно, уже находясь в экипировке, всегда делать разминку: вращение в коленных суставах, наклоны туловища в стороны, вперед и назад, вращения руками, махи ногами.
После проведенного на горе дня следует обязательно сделать упражнения на растяжку, благодаря которым на следующий день вы будете чувствовать себя готовыми к новым свершениям.
А еще очень неплохо побаловать себя походом в сауну или бассейн на горнолыжном курорте Банско(Bansko, Bulgaria).
источник
Всем привет.
Может тут кто-то поможет.
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него. Если спускаться очень аккуратно без особой нагрузки, еще куда ни шло. Если нагрузить ноги сильнее, то после остановки хочется упасть на снег и поскорее выскочить из ботинок. Когда вынимаю ноги — боль сразу проходит. Болит вся стопа, но вроде бы распространяется боль с внешней части стопы. Купил новые боты, все равно болят. Пробовал 2 пары ботинок товарищей — и в них болят. Если не спускаться, а лишь мерять и ходить, боли нет, она проявляется только после спуска.
Доктор диагностировал продольное плоскостопие и развивающееся поперечное. Делал ортопедические стельки для себя, вроде бы немного помогло на одну каталку, потом нет. Заметил что стопа шире обычной, два раза отдавал боты на термоформировку, вытягивали с внешней стороны. Не помогло. В другой обуви при ходьбе и беге никакой боли нет. Я в отчаянии. ) Кто-нибудь что-то посоветует?
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него.
в начале (два месяца назад тоже ноги болели ) инструктора на первом занятие через десять минут просил отпустить меня , даже после снятия ботинок в минус двадцать боль не утихала минут пять , много читал пробывал , все говорили поначалу у всех так( нет не у всех) , решил сам поэксперементировать ,
да кстати у меня 2 и 3 степень плоскостопия , 2 степень ортрита и ортроза , ну ище куча болезней суставов ног , катаюсь без стелек , спортом занимаюсь тоже без стелек, надеваю только для похода из точки А в точку Б
ну так вот
результат , (везде пишут что ботинок должен сидеть плотно ,но не жать , так и купил )
мой рецепт нижнюю часть ботинка вообще не завязывать , ботинок сидит плотно поэтому не свалиться катанию не помешает , и ни чего не натрет, а верх ботинка затягиваю что бы рулить можно было,
у меня два шнурка на ботинке , если у вас один зделайте два , обратно переделать всегда успеете
до меня только сейчас дошло а вы на чем катаетесь ? на лыжах или на сноуборде
в любом случае низ не затягивайте ,а если на борде катаетесь то после подъема снимите доску и дойдите пешком до следующего спуска
Всем привет.
Может тут кто-то поможет.
Я уже третий год не могу нормально кататься — очень болят ступни во время спуска, точнее, сразу после него. Если спускаться очень аккуратно без особой нагрузки, еще куда ни шло. Если нагрузить ноги сильнее, то после остановки хочется упасть на снег и поскорее выскочить из ботинок. Когда вынимаю ноги — боль сразу проходит. Болит вся стопа, но вроде бы распространяется боль с внешней части стопы. Купил новые боты, все равно болят. Пробовал 2 пары ботинок товарищей — и в них болят. Если не спускаться, а лишь мерять и ходить, боли нет, она проявляется только после спуска.
Доктор диагностировал продольное плоскостопие и развивающееся поперечное. Делал ортопедические стельки для себя, вроде бы немного помогло на одну каталку, потом нет. Заметил что стопа шире обычной, два раза отдавал боты на термоформировку, вытягивали с внешней стороны. Не помогло. В другой обуви при ходьбе и беге никакой боли нет. Я в отчаянии. ) Кто-нибудь что-то посоветует?
катаюсь на лыжах. такая же проблема из-за плоскостопия, высокого подъема и широкой ступни, но все таки нашел решение для себя, которое конечно же не избавило от боли совсем, но по крайней мере катания стало гораздо больше, чем боли и отходов от нее
сначала поменял ботинки на другие с гораздо более широкой колодкой. прочитав ваши отзывы выше, не заметил, что вы об этом упоминаете, что среди прочих параметров у горнолыжного ботинка — есть ширина колодки, которая варьируется от 98 мм до 104 мм, также чаще всего, чем жестче ботинок, тем уже колодка, есть редкие исключения.
так вот, у меня боли были при колодке в 100 мм и жесткости 110 Atomic Hawx, я поменял на 103 мм с меньшей жесткостью, максимум, что нашел 95 Lange Concept 9. С этими ботами отправился в Швейцарию, откатал 1 день, ЖЕСТЬ, все болит, ничего не хочется. Относительно того, чтобы не затягивать, можно конечно и так, но боль возникает именно из-за 2 и 3 клипсы, но при этом эти 2 клипсы они то самые основные, тк если не затянуть 2-ю, то у меня при активном катании начинает гулять пятка, ну а 3-я — это жесткость, так что для меня не затягивать не вариант. На следующий день заглянул к бутфитеру, первое, что сделал — это индивидуальные стельки, и он мне сразу сказал, что ботинки будем тянуть, тк они узкие в стопе для меня, но я должен день покататься, чтобы стелька сформировалась до конца. Катался не сильно затягивая, но уже разница была существенная, но боль все равно есть. Вечером отдал на растяжку. На 3-й день, честно скажу, я даже не ожидал такого эффекта, если средне затягивать, я в принципе не ощущал боли, катался и не мог нарадоваться, после решил затянуть, тут конечно же боль возникла. Вечером снова вернулся к бутфитеру, теперь, чтобы тянуть дальше, ему понадобилось сначала сточить пластик, а потом тянуть, тк если просто вытягивать, то ботинок становится шире, но ниже, следовательно будет давить сверху. Катался на следующий день уже с самого начала с застегнутыми клипсами достаточно туго, практически ни какой боли.
цена вопроса — 150 долларов стельки + 50 долларов за вытягивание ботов, ну и 5 дней, как на работу к бутфитеру
Но честно скажу я даже и эти Lange сейчас поменял но другие на Atomic B tech 120 (это мне бутфитер присоветовал), тк все таки Lange очень мягкие для меня, плюс у Atomic гораздо более анатомичный ботинок и колодка 104мм, ну и вообще, это совсем другого уровня боты. В них уже катался, поменяв стельки, отлично!
Еще для себя обратил внимание, что также важно насколько широк ботинок в голени, видимо, если в этом месте узко, то замедляется кровообращение, что усиливает боль. В Atomic это место можно регулировать с помощью специальной вставки.
источник
«Дорогой доктор! Вчера мы сдавали нормативы в школе по лыжам и еле-еле добрались до финиша. А сегодня у меня и у моих подруг появилась ужасная боль в мышцах после тренировки — ноги поднять нельзя, настроение плохое. Что с нами происходит? Прежде я на лыжах почти не бегала, спортом никаким не занималась. Оля М. Москва»
Ужасная боль, настроение плохое. Врачу тут и гадать не надо. Картина ясная и, к сожалению, не такая уж редкая. Совсем недавно я наблюдал, как сдавали нормативы по лыжам ученики одной московской школы, номер которой я называть не буду. Девочки бежали два, мальчики — три километра. Со старта все рванули быстро, но вскоре скисли. Скользить не могут, бегут и загребают лыжами. На лицах малиновые пятна, дыхание свистящее. Пульс? Какой там пульс! Попробовал я сосчитать у одного мальчонки и сбился — такой он частый и нечеткий. А тут еще сквозь облака пробилось солнце, снег подтаял и начал налипать комками к лыжам.
- Пять человек доплюхали до финиша. Двадцать три сошли!
- Сколько же раз вы тренировались перед этим? — спросил я у ребят.
- Раза два, — ответили одни и отвернулись.
- Ни разу — ответили другие и потупились.
«Ни разу» — и на старт! Да как же так? «Два раза» — это тоже очень мало, почти что ничего. И надо ли удивляться, что чуть ли не у всех ребят из этой школы на следующий день, появились сильные боли в мышцах после тренировки. А между прочим, всего в километре от этой школы — заснеженный лес, где можно проложить лыжню и потренироваться.
Да и перед самой школой большая территория: бегай, разучивай лыжные ходы, готовься, набирайся сил! С точки зрения врача, смысл нормативов, не в том, чтобы их скорее сдать. Сдал кое-как, забыл — в этом проку мало. Смысл в хорошей подготовке к сдаче. Смысл в регулярной тренировке. Смысл в том, чтобы и после сдачи зачетов по физ. подготовке не расставаться со спортом и физкультурой, подружиться с ними.
Так с чего же начать тем, кто до этого спортом почти не занимался, мало двигался, не тренировался? Начните с малого — с утренней зарядки на улице или в хорошо проветренной комнате. Самая типичная ошибка новичков (подростков, да и многих взрослых): день, два, три, четыре позанимаются и бросят — скучно, трудно, заболели мышцы после тренировки. А зарядку нужно делать ежедневно. Пусть самую коротенькую, маленькую, но без пропусков — тогда и будет смысл.
И пока вы не втянетесь, пока не войдет она у вас в привычку, не станет потребностью и радостью — вам будет трудно. Знайте! И месяц, два, три — надо вам потерпеть. Как? Чем себе помочь? Советую вам повесить над кроватью лист бумаги и каждый день (только для себя, по-честному) отмечать: сделали зарядку — плюс, не сделали — минус. В конце месяца подсчитайте, сколько у вас плюсов и минусов. И замените лист на новый, но первый сохраните. Через каждый месяц сравнивайте между собой листы. Показатели — и ваши слабости и ваша возрастающая самодисциплина — будут видны как на ладони.
Каков минимум движений и как их надо делать на зарядке? Проснувшись, когда вас разбудили, сразу не вставайте, а потянитесь сладко — будто хотите стать длиннее. Вспомните, домашние животные (кошки и собаки), просыпаясь, тоже сладко тянутся, зевают. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц. Сбегав в туалет, повращайте руками в плечевых суставах в быстром темпе (по 20-30 раз в каждую сторону), Понаклоняйте туловище вперед, назад, вправо, влево по 10-20 раз. Поприседайте 10-20 раз. Попрыгайте на носках или через скакалку 50-100 раз. Хочу напомнить мальчикам: боксеры прыгают через веревочку лучше самых ловких девочек! Одним словом, старайтесь на зарядке хоть понемножку задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу, сосудам, легким, дыхательным путям. Эти простые упражнения помогут избавиться от болей в мышцах после тренировки и вы будете намного чаще заниматься спортом.
Есть еще такое выражение «атрофия от бездействия». Сломал человек ногу, пролежал неподвижно несколько месяцев в постели, не шевелил ногой, и мышцы на ней почти исчезли, остались кожа да кости. А начал человек ходить, упражняться… и чудо! Мышечные волокна увеличились, налились силой, родились и новые мышечные клетки. Нечто похожее происходит и с мышцами, да и со всеми другими органами человека (даже молодого), потерявшего тренированность из-за малоподвижного образа жизни и снова вернувшегося к нормальному двигательному режиму.
Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека только 60-70% крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в печени, селезенке, других органах — и в работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло: переносит кислород, продукты обмена. Если человек тренируется достаточно и регулярно, резервная кровь активизируется, увеличивается; если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Дышите на зарядке глубже. При неглубоком, поверхностном дыхании легочная ткань расправляется только в середине, а по краям она не развивается и постепенно теряет эластичность. Вдох и выдох выполняйте только через нос. Дыхание через нос рефлекторно улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!
Но, безусловно, одной зарядки для нормального развития, здоровья мало. Ходите в будни каждый день пешком — километр, два, три. Утром или вечером — когда удобно; сначала медленно, потом все быстрее. Затем чередуйте ходьбу с бегом. Недельки через две переходите только на бег. А зимой становитесь на лыжи. Лыжи успешно заменят ходьбу и бег.
Кстати, мой бывший сосед по дому заслуженный деятель культуры России каждую зиму добирался до работы оригинальным способом: три остановки на троллейбусе до леса, через лес и парк на лыжах, затем шесть остановок на метро. В кабинете быстренько переодевался, лыжи прятал за шкаф. Никто ничего и не замечал. Человек он скромный, свое «изобретение» не афишировал. В сумме пробегал за день на лыжах 12 километров. Уж у него то болей в мышцах после тренировок точно не было. Сдать нормативы был всегда готов.
Тренироваться на лыжах, можно в одиночку, но веселее в группе. Проложите круг — лыжню метров 300-400 где-нибудь на опушке леса и походите по нему без палок, потом с палками, потом опять без палок. Что дает ходьба без палок? Она научит вас скользить то на одной, то на другой лыже; поможет разучить толчок ногой (правой, левой) — что тоже очень важно; разовьет у вас чувство равновесия, без которого хорошим лыжником не станешь. На этом круге в медленном и среднем темпе потренируйтесь недельку или две и проложите другой круг — побольше (800-1000 метров) и немножко посложнее (с едва изменчивым рельефом, простыми поворотами). Теперь ваша задача: сначала освоить этот круг в среднем, а потом и в более быстром темпе.
Найдите пологую открытую горку, утрамбуйте ее лыжами и покатайтесь в основной стойке: лыжи на ширине плеч, правая или левая нога на треть ступни впереди, колени слегка согнуты, мягко пружинят, руки чуть-чуть разведены в стороны, палки кольцами обращены назад. Палки вперед никогда не выставляйте — это опасно; с незнакомой горки сразу не спускайтесь — осваивайте горку снизу, после каждого спуска забираясь немножечко повыше. Когда основную стойку одолеете с успехом, покатайтесь в средней, она вам тоже пригодится: ноги и лыжи в том же положении, что и в «основной» стойке, а туловище наклонено (горизонтально), палки подобраны под мышки. Эта стойка более обтекаемая, быстрая, но менее устойчивая.
Итак, в будни — гимнастика и бег, а в выходные дни зимой — лыжи! Примерно такой план на каждую неделю я вам рекомендую. И если вы будете его придерживаться, тогда и лыжная дистанция при сдаче нормативов вам не покажется тяжелой и длинной. Тогда вы ее успешно преодолеете. И на следующий день, поверьте, будете ощущать не боль в мышцах после тренировок, а удовлетворение, радость, приятную усталость в мышцах!
источник
Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.
К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:
- Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
- Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
- Приобретенная или врожденная деформация стопы.
- Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.
При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.
Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.
Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:
- начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно;
- в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание;
- верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению;
- для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.
Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:
- прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз;
- вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты;
- разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.
Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.
- Деформация скелета.
- Атрофия мышц.
- Тендовагинит.
- Артроз.
- Бурсит.
- Остеомиелит.
- Остеоартрит.
- Наследственные заболевания дисплазии суставов.
Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:
- массаж и гимнастика ступней и пальцев;
- ношение специальной обуви;
- использование ортопедических стелек;
- гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.
Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:
- целебные ванночки из ромашки, полыни, розмарина;
- массирование пальцев, ступни, голеностопа улучшит кровообращение;
- кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.
Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!
источник
После частых катаний, не совсем правильных приземлений, перелетов, недолетов болит берцовая (кажись она — та, которая от ступни до коленки) косточка.
Расстегнутые боты не помогают. Пользовал в начале сезона индометацин — сцуко жирный и эффект поздний. Щас финалгель.
Смотрел Малахова — свеклой советует .
Кто знаком с проблемой — дайте совет, кроме как канеш задвинуть трени на неделю.
Здесь живёт
Сообщений: 341
Из: Ленинграда
Пох на тренеровки, у меня 40 см
Сообщений: 4 371
Из: Красноярск
Many men try, only few become TRUE!
And remember, you not afterbanging for the camera —
your doing it for yourself
It’s not now you skiing NS, it’s now the NS skiing you!
часто появляется
Сообщений: 158
Читал. но реально советов — финалгон, тейпинг, боты правильные. Боты у меня правильные, не затягиваю ни клипсы,ни ремешок, нога, практчски в голени болтацца. а болит в основном ссзади-снаружи. спереди боль не беспокоит
Т.е. поднять носки лыж, откинувшись назад, невозможно от болевых ощущений .
Дык и на пятки тож приземляюся раз за 3 часа. разве может так болеть от столь редких призем на пятки.
часто появляется
Сообщений: 170
Из: москва
Боты у меня правильные, не затягиваю ни клипсы,ни ремешок, нога, практчски в голени болтацца.
Так тебе ж сказали, затягивай наоборот все насколько это возможно! чтоб ни то что не болталась голень, чтоб ты различить не мог где нога твоя а где ботинок)
Сообщение отредактировал Sheffchenko — Jan 30 2009, 11:48
Здесь живёт
Сообщений: 341
Из: Ленинграда
часто появляется
Сообщений: 158
Ок. Завтра испытаю . Ну а вякие примочки есть?
часто появляется
Сообщений: 97
Из: Уфа
Прописался
Сообщений: 2 795
Из: Мыс Доброй надежды
Прописался
Сообщений: 1 528
Из: Moscow
Здесь живёт
Сообщений: 393
Из: Москвы
заходит иногда
Сообщений: 78
Из: Петрозаводск
тоже регулярно борюсь с больными голенями. если уже совсем п&*%$ц, то я дня три не катаюсь — утром и вечером финалгон мазь (главное без фанатизма. ), диклафинак в таблетках 3 раза в день. а если не очень болит и кататься хочется, то мажу на ночь финалгоном, перед катанием диклак гель, таблетки диклафинак не забываем, и боты: стопу затягиваю как обычно, бустерстреп достаточно сильно, а верхние клипсы вообще не затягиваю. ну и катаюсь не в полную силу, ессессно стараясь исключить всякие недокруты и вообще нагрузки на это место. еще натягиваю на голень неопреновую такую хню с липучкой, правда не понимаю помогает она или нет.
все написанное — мое имхо, но на мне работает.
ааа, забыл написать — у меня болит передняя часть голени — сама кость (НЕ мышца сзади).
блин, вчитался в первый пост, понял что я немного не по теме написал. если болит мышца, то затягивать на ботинке нужно все клипсы, особенно ремень. еще в некоторых случаях помогает поднять спойлер на заднике ботинка. ну и можно попробовать ту самую неопреновую хню. а вообще надо по возможности посильнее закачивать эту мышцу..
Сообщение отредактировал Olegek — Feb 1 2009, 22:30
Новичок
Сообщений: 13
Из: СПб
часто появляется
Сообщений: 158
. утром и вечером финалгон мазь (главное без фанатизма. ),
. неопреновую такую хню с липучкой, правда не понимаю помогает она или нет.
все написанное — мое имхо, но на мне работает.
ааа, забыл написать — у меня болит передняя часть голени — сама кость (НЕ мышца сзади).
блин, вчитался в первый пост, понял что я немного не по теме написал.
про финалгон вычитал посты с сайтов бегунов и паркуристов — советуют перед треней финалгон, после охлаждающее — вольтарен типа.
про неопреновую хню поподробнее — че за маза? как называеццо?
болит именно кость — не мышца, с мышцой я знаю как бороццо
для недалеких расшифруй плз
пишком нихажу, денех на подъемник хватат
про примочки ты типа прикалолсо.
Пох на тренеровки, у меня 40 см
Сообщений: 4 371
Из: Красноярск
Many men try, only few become TRUE!
And remember, you not afterbanging for the camera —
your doing it for yourself
It’s not now you skiing NS, it’s now the NS skiing you!
часто появляется
Сообщений: 158
у меня Саломон (зиленый такой) . как называцца — не помню, фойл кажись — не то?
Новичок
Сообщений: 13
Из: СПб
если в спк не улетать под конец призёмы то ничего по идее болеть не будет)))
у меня раньше был убитый в хлам нордика — так после каждого приземления ощущал оч жёсткую отдачу в голень.
а еще есть масть у подростков надкостница немного отходит и тогда болеть будет если даже годами не вылезишь из своего xbox’а)))
Сообщение отредактировал querr — Feb 2 2009, 11:48
Пох на тренеровки, у меня 40 см
Сообщений: 4 371
Из: Красноярск
Many men try, only few become TRUE!
And remember, you not afterbanging for the camera —
your doing it for yourself
It’s not now you skiing NS, it’s now the NS skiing you!
заходит иногда
Сообщений: 78
Из: Петрозаводск
часто появляется
Сообщений: 158
а чо, я не падросток, а со стояком парядак
источник
С каждым годом популярность зимних горных видов спорта растет с головокружительной скоростью. В начале каждого сезона масса начинающих устремляется в магазины за покупкой специальной одежды и инвентаря, считая, что именно с этого должно начаться их катание. Фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд Анна Миляева считает, что прежде, чем отправиться на склон, необходимо хорошенько поработать над своим телом, и только потом выбирать шлем и ботинки для покорения вершин.
Чтобы после первого дня катания желание брать в руки лыжи или сноуборд не пропало, а каждое движение не приносило мучительную боль, за несколько недель до открытия сезона новичкам рекомендуется уделить немного времени своей физической форме. Если общая физическая подготовка (ОФП) на должном уровне, то процесс будет менее длительным и включит в себя лишь специальные упражнения на укрепление соответствующих групп мышц (СФП). Если же фитнес-клуб или спортзал – пустой звук для вас, то придется оперативно наверстать упущенное.
Анна Миляева, фитнес-эксперт, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:
— В графике наших олимпийцев всегда есть время как для общей физической подготовки, так и для специальной. Без этого невозможно достичь желаемого результата. Поэтому я рекомендую и новичкам, прежде, чем покорять склоны, сначала заняться ОФП, которая будет одинаковой для всех: и лыжников, и сноубордистов. Параллельно с этим нужно заниматься СФП, и здесь уже будут отличия. На лыжах и на доске работаю разные группы мышц. Это связано, прежде всего, с различными видами нагрузок на ноги.
Шаг 1. ОПФ. Работа над прессом
Лыжники и сноубордисты, красиво скользящие по склону, превосходно умеют держать равновесие. Главные их помощники в этом – мышцы пресса. Если при катании пресс не включается в работу, управлять лыжами становится очень сложно, а доской – практически невозможно. Именно поэтому стандартные скручивания, подъем ног и другие упражнения на пресс, которыми изобилует Интернет, должны войти в ваш ежедневный рацион накануне открытия сезона. Но научиться балансировать и заставить пресс работать могут и тренировки на нестабильных платформах, например, босу и кор-доске. Любителям нестандартного подхода можно предложить ходьбу по канату.
Шаг 2. ОПФ. Укрепление спины
При всяком спуске на лыжах и сноуборде достаточно сильную нагрузку испытывает позвоночник. Поэтому укреплять торс необходимо с двух сторон: качать пресс и работать с мышцами спины. Классические подъемы туловища, лежа на животе – то, что нужно!
Шаг 3. ОПФ. Наши руки. Повышение выносливости
Новички убеждены, что руки во время катания задействованы минимально. Отчасти это так. Но! Руки активно работают между спусками, когда приходится постоянно носить лыжи или сноуборд. Если руки слабые, то уже на следующее утро после первого дня на склоне будет сложно даже самостоятельно одеться. А многие трассы, особенно в нашей стране, оборудованы лишь бугельными подъемниками. Соответственно, это дополнительная непривычная нагрузка на руки. Отжимания в широком упоре позволят укрепить бицепс и мышцы груди, а в узком – трицепс. Также трицепс укрепится, если регулярно делать обратные отжимания.
Шаг 4. ОПФ. Профилактика повреждения связок
И лыжные, и сноубордные ботинки имеют главную особенность: во избежание травм они жестко фиксируют голеностопные суставы. Разумеется, это необходимое условие безопасного катания. Однако, долгое ношение такой обуви ослабляет связки и повышает риск вывиха при ходьбе в обычной обуви. Укрепить связки помогут: подъемы на носки, вращение стопой, прыжки со скакалкой.
Лыжникам [/b]рекомендуется делать боковые выпады, сведение и разведение ног, лежа на спине, а также отведение бедра в сторону. Укрепление внутренней и наружной поверхности бедер позволит держать ноги правильно и быстрее овладеть техникой, обеспечить большую выносливость при катании на лыжах.
У сноубордистов ноги подвергаются не меньшей нагрузке. Основной упор идет на стопы, потому что, при переносе веса тела с пятки на носок, происходит перекантовка. При этом важно укрепить заднюю поверхность бедра, чтобы при удержании равновесия в работу не включались икры. Боль в икрах после катания – свидетельство некорректного владения техникой. Включите в тренировку попеременное отведение ноги назад, чтобы решить эту проблему!
Полезные советы от Анны Миляевой:
Перед началом катания, находясь уже в экипировке, всегда необходимо делать разминку. Это касается всех: и новичков, и опытных спортсменов. Начать можно с вращения в коленных суставах, дополнить их наклонами туловища вперед, назад и в стороны, сделать махи ногами и вращения руками.
После дня на горе чаще балуйте себя посещением сауны, бассейна. Кстати, олимпийская сборная по фристайлу получает точно такие же рекомендации после тренировок. И, конечно, несмотря на усталость, не стоит игнорировать растяжку. Всего 30 минут стрейчинга позволят утром чувствовать себя гораздо лучше.
источник
| Погода |
—>
| Сейчас на сайте |
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||