Почему болят ноги после роликов

С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.

Первая причина. Коньки новые.

Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.

Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.

Причина вторая. Коньки плохие.

На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.

Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.

Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.

Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.

Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.

Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.

Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.

Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.

источник

Begemot22 » Вт мар 15, 2011 1:07 pm

Мне 38 лет. Последний год усиленно занимаюсь здоровьем (в т.ч. хожу каждый день пешком 5-7 км.) Похудел на 20 кг, вес 87, 5. Решил летом заняться роликами, кататсья есть где, в молодости занимался хоккем с шайбой, но 20 лет на коньках уже не стоял. Купил на днях коньки Rollerblade SPARK X 2011 г.
Нигде ничего не трет. Но после первого часа катания сразу заболели ступни ног — середина ступни внизу, как раз где выгиб у ноги. На обоих ногах одинаково. Небольшие мышечные боли сказываются и на следующий день.
Не могу понять это коньки не походят, ноги уже не те или просто нагрузка на ноги новая — нужно привыкать?

Valya » Вт мар 15, 2011 1:24 pm

если не веришь в чудеса это не значит что их нет.

hipek » Вт мар 15, 2011 1:25 pm

hipek » Вт мар 15, 2011 1:28 pm

При слишком узкой колодке болит плюсна, т.е. не середина стопы, а широкая часть ближе к пальцам. Плюс эта боль может быть и от нормально подобранной колодки после большого перерыва и хождения в свободной обуви — нога «расползается» в ширину. Покатаешься пару раз — и всё нормально, нога привыкает.

А совет послабее затягивать — поддерживаю.

Pipelaz » Вт мар 15, 2011 5:08 pm

Paw » Вт мар 15, 2011 8:08 pm

Гость » Ср мар 16, 2011 10:23 am

У меня есть такая проблема, — видимо, плоскостопие сильное. У меня, например, третьей (самой сильной) степени. Уж не знаю, помогает ли смена коньков, в моем случае переход на ботинки с большей полнотой помог совсем немного.

Решается, как тут и советовали, тем, что: 1) боль нарастает сразу после одевания роликов. 2) когда заболит сильно, снять и одеть ролики заново, дав стопе чуть отдохнуть 3) наслаждаться жизнью.

Еще важно правильно шнуроваться — максимальное затягивание шнурков в трех рядах дырок на сгибе, где горизонтальная часть стопы переходит в вертикальную (объяснение так себе но смысл понятен). Остальные очень плотно шнуровать ен имеет смысла, хотя конечно разболтанности тоже не допускайте.

Если кататься много и регулярно, то боль слабеет, и уж точно перестает продолжаться после катания.

Все это верно для ледовых коньков, насчет роликов думаю тоже, но пока не проверял.

ofelin » Ср мар 16, 2011 1:37 pm

BlindHound » Вт апр 05, 2011 9:59 pm

hipek » Вт апр 05, 2011 11:21 pm

serge_ua » Ср апр 06, 2011 4:25 pm

Проблема, как у аффтора. Тока через 1 час болеть начинает, а через 2 часа огромные мозмоли посередине стопы с внутренней стороны. В бордерских ботах такого быть не может по определению. Где бы там колодку видели? Эксперименты со стельками не помогли (бордерские стельки вставлял). Вот тока вопрос: если шнуровать не так сильно, мозоли образуются или нет? Если тока болеть будет, то это приемлимо, можно привыкнуть/подкачать мышцы, пройдет.

mR_Andron » Ср апр 06, 2011 10:12 pm

aratj » Ср апр 06, 2011 11:03 pm

у меня после травмы ноги, болело. по середине стопы.

причем не зависимо перетянул или что то еще.

да я как то забил, и потом , видимо раскатал, все прошло, особенно
после слалома.

CherKIZZZ » Сб апр 09, 2011 12:12 am

aratj » Сб апр 09, 2011 8:02 am

источник

Катание на роликовых коньках помогает укрепить организм (вырабатывается координация и равновесие, укрепляются основные группы мышц, повышается выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем). Но с другой стороны увлечение роликами, как и другими видами спорта, ускоряет изнашивание нашего хрупкого организма. У роллеров от чрезмерной нагрузки в первую очередь страдают колени. Давайте разберемся, почему же возникают боли в коленях, как их предотвратить и как помочь уже больным коленкам.
Речь пойдёт об артрозе (или остеоартрозе), которым, по статистике, страдает от 10 до 16% населения Земного шара, — это хроническое заболевание суставных хрящей и окружающих их тканей, при котором происходит быстрое разрушение суставного хряща.
Артроз считается преимущественно старческим заболеванием, т.к. к пожилому возрасту суставы сильно изнашиваются, а их регенерация (восстановление) практически прекращается. Но в последнее время врачи отмечают «омоложение» данного заболевания. Причиной этого являются многочисленные факторы: наследственность, нарушение экологического равновесия, действие химических токсинов, травмы, операции на суставах, заболевания костей, большие физические нагрузки на работе или при занятии спортом. От артроза не застрахован никто. Искривление позвоночника, смещающее центр тяжести при ходьбе; высокие каблуки, лишний вес и даже привычка сидеть нога на ногу — все это может со временем привести к проблемам с суставами.
Роллеры входят в одну из основных групп риска!
Давайте представим сустав как знакомый каждому роллеру подшипник. При длительном интенсивном использовании поверхность подшипника перестает быть гладкой. Более того, на ней появляются трещины, выбоины и заусенцы. Плюс ко всему смазка внутри сферы густеет и подсыхает, к ней примешивается мелкий песок.
Попробуйте пустить в работу такую конструкцию. От чрезмерного вращения деформированный подшипник разрушится. Таким же образом разрушаются и стираются во время движения суставные хрящи в коленях роллера.

Часто боли в коленях появляются у слаломистов. Например, элемент «пистолетик» — первейший коленный враг, присутствуют все условия для быстрого изнашивания суставов:
1. слишком глубокий присед — колено не должно уходить вперед носка, бедро не должно ложиться на голень;
2. в приседе нельзя переносить вес тела на носки;
3. скручивание ноги во время приседа (руление по фишкам);
4. передача веса на одно колено при подъеме.
Нередко страдают колени агрессивщиков – прыжки, езда по ступенькам очень сильно нагружают сустав.

Подшипники в роликах – это расходный материал, их можно попросту поменять на новые. К сожалению, с коленями всё намного сложнее, в спортивных магазинах новые суставы не купишь. Как же быть? Давайте разберемся.

Симптомы
Начало болезни выглядит так: при резких движениях сустав похрустывает, а при сгибании возникают неприятные ощущения. Большинство людей не обращают на этот лёгкий дискомфорт внимания. Но если болезнь не лечить, со временем появляется боль при движении. Постепенно болезнь прогрессирует: любое движение начинает причинять нестерпимую боль, а сустав деформируется и теряет подвижность. На этом этапе болезни можно только снять воспаление, уменьшить боль, но восстановить поврежденный хрящ уже невозможно. Поэтому, позаботиться о своих суставах нужно еще до того, как они начали болеть!

Какие же меры предпринять для профилактики остеоартроза?
Немножко медицинской терминологии. Суставной хрящ — высокоспециализированная ткань, состоящая из матрикса и погруженных в него хондроцитов. Матрикс содержит две главные макромолекулы, гликозамины (протеогликаны) и коллаген.

Высокая концентрация протеогликанов в хряще держит коллагеновую сеть под напряжением, способствуя таким образом равномерному распределению нагрузки, которая воздействует на хрящ, и обеспечивая восстановление формы после прекращения действия нагрузки.
Следовательно, в качестве профилактики необходимо подпитывать наши суставы этими самыми хондроцитами, гликозаминами и коллагеном, которые являются строительным материалом для хрящевой ткани. Откуда их взять? Да из обычных продуктов питания!
Полезным для суставов является холодец! При варке хрящей, говяжьих и свиных ножек, ушей и костей коллаген, обеспечивающий их прочность, переходит в бульон. Кроме того, вещества, образующиеся при расщеплении желатина, обеспечивают многие жизненно важные функции организма: сохраняют слизистую желудка, улучшают память, препятствуют склеиванию тромбоцитов. А это в свою очередь снижает риск развития острого нарушения кровообращения, замедляет старение. Желатин бульона важен для профилактики диабета, аллергии, онкологии, при этом куриный бульон полезнее мясного, так как в нем больше фермента лизоцима, который подавляет развитие болезнетворных бактерий и вирусов. Так что холодец и супы на натуральном бульоне принесут пользу не только суставам, но и всему организму.
Рекомендуют также продукты богатые кальцием (молочнокислая диета) и витаминами группы B и C.
У людей, занимающихся роллерспортом, причиной артроза, являются высокие нагрузки. Поэтому суставы нужно правильно подготовить к этим нагрузкам. Перед катанием рекомендуется немного побегать. Надев ролики, не спешите выполнять сложные трюки, покатайтесь немного, затем начинайте тренировку с самых простых элементов, что позволит разогреть мышцы и обеспечить хороший приток крови к суставам. Этот простой совет актуален для профилактики многих видов травм (особенно растяжений), возможных при занятии спортом.

Мышцы вокруг сустава нужно накачивать. Для этого рекомендуют простые упражнения:
1. Поставьте стул, возьмите на плечи небольшой вес и приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу, стул должен не дать сесть глубже.
2. Лёжа на спине, на полу, согните до предела одну ногу сначала в колене, затем в тазобедренном суставе и руками прижмите к туловищу. Зафиксируйте это положение, а затем, не отрывая спину, плавно опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение выполняется лёжа на полу. Поднимите выпрямленную ногу на 20-30 см от пола и удерживайте её в течение нескольких секунд. Повторите другой ногой.
4. Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (рис. 2-1.)
5. Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (рис. 2-2.)

Эти упражнения не нагружают колени, но укрепляют мышцы бедра и мышцы вокруг колена.
Для профилактики болезней суставов рекомендуют не переохлаждать колени и при нагрузках носить суппорты. Очень полезно плавание и массаж нижних конечностей, т.к. это обеспечивает хорошее кровоснабжение суставов.
Очень вредно для суставов хроническое стрессовое состояние! В периоды продолжительного стресса, при длительных негативных переживаниях надпочечники человека выделяют повышенное количество гормонов, которые снижают выработку одной из важных составляющих суставной жидкости . При нехватке суставной жидкости происходит «подсыхание» хрящей, их «растрескивание» и истончение — что в короткие сроки приводит к артрозу. Поэтому еще один рецепт для профилактики артроз – хорошее настроение=)

Если колени уже болят, то необходимо срочное и эффективное лечение. Прежде чем вы начнете свою нелегкую борьбу, обязательно найдите хорошего врача, обследуйтесь у него и вместе с ним составьте план лечения. Ни в коем случае не пытайтесь установить себе диагноз самостоятельно.
Лучше не экономить время и деньги на врачебной консультации, ведь ошибка может обойтись вам гораздо дороже во всех отношениях. Но это не значит, что вы обязаны слепо верить любому врачу и не должны вникать в суть его рекомендаций, постигая механизм действия тех лекарств, которые вам назначаются. Пациент должен понимать смысл врачебных назначений и представлять, для чего проводятся те или иные лечебные процедуры.
Так, при терапевтическом лечении коленных суставов важно скомбинировать ряд лечебных мероприятий таким образом, чтобы разом решить несколько задач:
• устранить болевые ощущения;
• улучшить питание суставного хряща и ускорить его восстановление;
• активизировать кровообращение в области пораженного сустава;
• уменьшить давление на поврежденные суставные площадки костей и увеличить расстояние между ними;
• укрепить окружающие больной сустав мышцы;
• увеличить подвижность сустава.

При артрозах для устранения боли и воспаления сустава традиционно применяют противовоспалительные препараты, так как на фоне сильной боли невозможно начать нормальное лечение. Однако нежелательно применять препараты этой группы в течение длительного времени, так как они способны «маскировать» проявления болезни. Ведь когда уменьшается боль, создается обманчивое впечатление, что началось излечение. Болезнь же тем временем продолжает прогрессировать.

Не дожидаясь, пока боль окончательно утихнет, нужно обеспечить суставы ударной дозой строительный материалов – глюкозамином и хондроитинсульфатом. Эти препараты называют хондропротекторы (Артра, Терафлекс и др.). Они практически не имеют противопоказаний и крайне редко дают неприятные побочные эффекты.
Применение глюкозамина и хондроитинсульфата способствует восстановлению хрящевых поверхностей сустава, улучшению выработки суставной жидкости и нормализации ее «смазочных» свойств. Подобное комплексное воздействие на сустав делает их незаменимыми в лечении начальной стадии артроза. Однако они малоэффективны при третьей стадии гонартроза (артроз коленных суставов), когда хрящ уже практически полностью разрушен. Да и на начальных стадиях артроза хондропротекторы действуют очень медленно и улучшают состояние пациента далеко не сразу. Для получения реального результата требуется как минимум полгода – год.
Для достижения наилучшего эффекта хондропротекторы необходимо использовать курсами, регулярно, как минимум дважды в год. Препарат в таблетках, капсулах или порошке рекомендуется сочетать с хондроитинсодержащими мазями и кремами (Хондроксид и т.п).

Сосудорасширяющие препараты очень полезны для лечения артроза. С их помощью облегчается доставка «строительного материала» к больному суставу. Питательные вещества проникают в сустав легче и в большем количестве, активнее циркулируют в нем.
Мази на основе пчелиного яда и яда змей обладают раздражающим и отвлекающим действием, но, кроме того, всасываясь в небольшом количестве через кожу, улучшают эластичность связок и мышц, а также микроциркуляцию крови. Однако, такие мази довольно часто вызывают аллергию и воспаление кожи в месте их нанесения.
При тяжелых формах артроза применяются внутрисуставные инъекции хондропротекторов или специальных ферментов. Преимущество – прямое воздействие на причину заболевания: улучшается состояние хрящевой ткани и нормализуется обмен веществ в суставе. Но сама процедура инъекции довольно болезненна и опасна: при каждом уколе сустав хоть и незначительно, но травмируется иглой. Нежелательно делать такие инъекции в один и тот же сустав чаще, чем 1 раз в 2 недели.

При прохождении лечебно-профилактического курса желательно до минимума снизить нагрузку на больные суставы. Даже в самый разгар сезоны лучше забыть про ролики на 2-3 недели до исчезновения болевых ощущений.
Но как чрезмерные нагрузки, так и полная неподвижность суставам вредны! Вместо быстрых динамических упражнений, то есть активных сгибаний-разгибаний ног, надо делать упражнения статические, подобно тем, которые выполняются для накачивания мышц колена. Например, лежа на спине можно очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15 — 20 сантиметров от пола и медленно опускать ее.

АРТРОЗ – УБИЙЦА ТВОРЧЕСТВА! Чрезмерные нагрузки на суставы, связанные с теми или иными профессиями и увлечениями, приводят к артрозу. Это известно давно, но редко кто заботится о своих суставах заранее. Поэтому, дорогие роллеры, чем раньше вы обратите внимание на проявление тревожных симптомов, тем больше у вас шансов не стать в самом расцвете сил хромающим инвалидом.
Катайтесь на роликах и будьте здоровы!

При написании данной работы были использованы следующие источники

источник

В современном мире большой популярностью пользуются зимние виды спорта. В отличие от лыж и сноубордов, на коньках можно кататься круглогодично, был бы рядом подходящий каток. Целью катания является укрепление здоровья и развитие организма, что полезно как детям, так и их родителям. Техника катания не представляет собой ничего сложного, поскольку самое главное здесь — научиться держать равновесие. Также новичок на льду сталкивается с достаточно неприятным ощущением, когда во время катания на коньках или после него болят ноги. Почему же возникают боли, будем разбираться.

Ответить, почему болят ноги после катания на коньках, достаточно просто. К основным причинам появления болевых ощущений в нижних конечностях следует отнести:

• недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
• слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
• плоскостопие.

Катание на коньках имеет целый ряд противопоказаний. Для того чтобы не задаваться вопросом, почему прогрессирует то или иное заболевание, не рекомендуется заниматься этим видом спорта тем, у кого диагностированы следующие патологии:

• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• суставные вывихи (врожденные);
• травмированный позвоночник;
• травмированные связки.

Некоторые люди нередко жалуются на то, что у них после прогулки на коньках болят ноги. Учитывая то, что катание провоцирует сильную нагрузку на нижние конечности, важно своевременно принять ряд необходимых мер для недопущения появления болевого синдрома.

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

1. Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
2. Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
3. Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Важно помнить о том, что ботинок должен «сидеть» на ноге плотно, но не сжимать ее. В противном случае усталые ноги будут болеть, а пережатые мышцы начнут неметь. Слишком свободные ботинки провоцируют сильное напряжение мышц. В результате этого непривычный к конькам человек нередко жалуется на то, что его конечности сильно болят.

По мнению специалистов, новичкам, независимо от гендерной принадлежности, следует приобретать хоккейные коньки вместо фигурных. Объясняется это их устойчивостью, что способствует снижению риска получения травмы. Если же было принято решение приобрести фигурные коньки, то они должны быть качественными, выполненными из натуральной или искусственной кожи. На пластиковые ботинки обращать внимание не стоит, поскольку они способствуют деформации ноги.

Причиной жалоб начинающего конькобежца на то, что после катания у него болят ноги, нередко является неправильная шнуровка. Для того чтобы избежать проблемы, необходимо корректно зашнуровывать ботинки. Делается это так:

• шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
• та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
• средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
• верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Во избежание появления болезненных ощущений в ногах после катания, необходимо, чтобы нагрузка на голени и мышцы была постепенной. Так, первые тренировки новичкам нужно сократить на льду до получаса. Затем их можно увеличивать на десять — пятнадцать минут.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

• ходьбу на носках;
• ходьбу на пятках;
• ходьбу левым боком;
• ходьбу правым боком;
• скрестный шаг.

Лечение этой патологии включает в себя укрепление актуальных мышц. Существует несколько проверенных методов лечения плоскостопия в домашних условиях.

1. Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
2. Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
3. Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
4. Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

Иногда плоскостопие характеризуется тяжелыми клиническими проявлениями. При наличии отеков и сильных болезненных ощущений рекомендуется отказаться от упражнений, провоцирующих большую нагрузку на ноги. Катание на коньках в этом случае также не следует.

В большинстве случаев боль в ногах, возникающая после катания на коньках, считается обычным, нормальным явлением. Если же причиной болезненного синдрома является плоскостопие или травма, рекомендуется немедля обращаться к врачу.

источник

На боли в ногах часто жалуются люди разных возрастов. Это связано с тем, что причиной синдрома могут стать многие заболевания и состояния. Некоторые из них наносят серьезный вред здоровью и без своевременного лечения представляют опасность для жизни. Во избежание развития осложнений при возникновении боли в ногах необходимо обратиться к врачу за консультацией. Самостоятельное лечение при этом недопустимо.

В зависимости от возраста человека те или иные причины болевого синдрома в ногах являются более вероятными. Пожилые люди чаще страдают дегенеративными заболеваниями разных систем организма. Наиболее распространенными причинами болей в ногах у них являются:

• венозная недостаточность;
• артериальная недостаточность;
• поражение периферических нервов (полинейропатия);
• остеохондроз;
• заболевания суставов.

Чаще всего хроническая венозная недостаточность является следствием варикозной болезни. В этом случае возникают жалобы на боли в ногах, появляющиеся обычно к вечеру после длительного пребывания в вертикальном положении. Многие пациенты отмечают, что ноги сильно отекают к концу дня и с трудом входят в обувь.

Облегчает состояние пребывание в положении лежа с приподнятыми выше уровня тела конечностями. При осмотре обычно удается определить под кожей варикозное расширенные вены, а при длительном существовании патологии — пигментацию и даже трофические язвы.

Острый болевой синдром может быть связан с развитием тромбофлебита. Это заболевание иногда возникает спонтанно, но чаще оно появляется у лежачих больных в послеоперационном периоде (например, после удаления матки и других вмешательств). Это состояние требует неотложного лечения, так как может осложняться тромбоэмболией легочной артерии, приводящей к летальному исходу.

Хроническая артериальная недостаточность часто развивается из-за облитерирующего атеросклероза сосудов нижних конечностей. Обычно это состояние сочетается с плохо контролируемым повышенным давлением, гиперхолестеринемией и длительным стажем курения. Другой возможной причиной артериальной недостаточности является облитерирующий эндаартериит — аутоиммунное заболевание. При этих недугах боли возникают во время физической нагрузки ( даже при обычной ходьбе), так как приток крови по суженным сосудам в этот момент является неадекватным.

Клиническая картина характеризуется развитием перемежающейся хромоты. Это означает, что после определенного объема физической нагрузки (индивидуального в каждом случае) возникает болевой синдром, для купирования которого человеку необходимо остановиться и немного отдохнуть. После компенсации кислородной недостаточности ощущения стихают, пациент может продолжить движение. Кожа на вид бледная (реже багрово-красная из-за расширения подкожных сосудов в ответ на гипоксию), холодная на ощупь, пульсация на артериях ног снижена.

К патологиям, вызывающим мучительный болевой синдром в ногах, относится и полинейропатия. Это нарушение работы периферических нервов проявляется по-разному:

• метаболическая полинейропатия (диабетическая, уремическая и др.);
• токсическая (алкогольная);
• алиментарная (дефицит витамина В1);
• наследственная (полинейропатия Шарко-Мари-Тута и др.);
• аутоиммунная (полинейропатия Гиена-Барре);
• инфекционно-токсическая (поражение периферических нервов при дифтерии).

Наиболее распространенными являются метаболические полинейропатии, особенно при сахарном диабете. Для клинической картины характерны различные симптомы — боли в ногах в состоянии покоя (сводит икры), особенно по ночам, ощущение зябкости, покалывания, ползания мурашек, возможно возникновение дискомфорта при легком прикосновении к коже. Ноги при полинейропатии теплые, пульсация на артериях нижних конечностей сохранена. Характерны уменьшение всех видов чувствительности ниже колен как спереди, так и сзади, и атрофические явления в мышцах стопы.

Для более детального ознакомления с темой, прочитайте эту статью: Что из себя представляет полинейропатия

Боли в ногах могут возникать из-за остеохондроза поясничного и крестцового отделов позвоночника. В этом случае простреливающие ощущения распространяются с задней поверхности бедра на передне-боковую сторону голени и тыл стопы.

Усиление болевого синдрома происходит при попытке наклона туловища вперед. Выпадает рефлекс с ахиллова сухожилия, происходит снижение чувствительности кожных покровов.

Причиной болей в ногах могут быть многочисленные заболевания суставов. Наиболее распространенным недугом является деформирующий остеоартроз. Неприятные ощущения возникают в этом случае при движении, особенно вначале (например, вставании со стула). Многие пациенты жалуются на постоянные ноющие боли («ломит ноги») при смене погоды. При длительном существовании заболевания происходит деформация. Наиболее часто поражаются крупные суставы ног (коленные, тазобедренные).

При повышенном содержании в крови мочевой кислоты развивается подагра, протекающая с чередованием острых атак и периодов ремиссии. Часто поражается первый плюсне-фаланговый сустав стопы.

Встречается и такое аутоиммунное заболевание, как ревматоидный артрит, нападающий преимущественно на мелкие суставы стопы и кисти. Синдром в этом случае возникает после длительного отдыха (по утрам) и характеризуется скованностью в суставах. После выполнения гимнастики болевые ощущения постепенно проходят. При длительном существовании заболевания возникают типичные деформации.

Хроническая патология в более раннем возрасте встречается намного реже, но нельзя полностью исключать возможность причин, характерных для пожилых людей.

Наиболее часто у детей и молодых боли в ногах носят временный функциональный характер. Например, возникают после запредельных нагрузок (при быстром и/или длительном беге, многократных приседаниях).

У женщин боли в ногах часто связаны с изменением размеров матки и нарушением анатомических взаимоотношений между тазовыми нервными сплетениями при беременности и во время месячных.

Серьезной причиной неприятных ощущений у ребенка может оказаться остеомиелит — гнойная инфекция, поражающая все слои кости, в том числе костный мозг. При ней возникают интенсивные боли, ограничивающие движение, выраженные интоксикация и лихорадка.

Поставить диагноз самостоятельно без дополнительного обследования невозможно даже при явной клинической картине. Для выяснения причины болевого синдрома необходимо обратиться к врачу.

При варикозной болезни вен нижних конечностей необходима консультация хирурга или флеболога. Дополнительно проводится ультразвуковая допплерография (УЗДГ) сосудов ног. На длительный прием назначаются венотоники (Детралекс, Флебодия и др.) или рекомендуется оперативное лечение.

При развитии артериальной недостаточности необходимо получить консультацию сосудистого хирурга и провести УЗДГ сосудов ног. В зависимости от степени стеноза может быть рекомендовано консервативное (антиагреганты, антикоагулянты, препараты простогландинов) или оперативное лечение.

К неврологу нужно обратиться при полинейропатии и остеохондрозе. В первом случае иногда проводится электромиография, во втором — МРТ позвоночника. Терапией полинейропатии являются метаболические препараты (витамины группы В, тиоктовая кислота), с целью уменьшения болевого синдрома назначают антидепрессанты (Амитриптиллин, Дулоксетин), антиконвульсанты (Габапентит, Прегабалин) или сильнодействующие препараты (Трамадол). Важна также компенсация основного заболевания (сахарного диабета, хронической почечной недостаточности). При остеохондрозе позвоночника проводится комплексное лечение, включающее консервативную терапию (нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП ), глюкокортикостероиды, витамины группы В), массаж, гимнастику. В тяжелых случаях требуется оперативное вмешательство.

Патологиями суставов занимается ревматолог. Обязательно проводится рентгенологическое исследование пораженных областей, определяется уровень ревматоидного фактора и мочевой кислоты в крови. При выраженном болевом синдроме при любой суставной патологии назначают НПВП. Специфическая терапия ревматоидного артрита включает глюкокортикостероиды, цитостатики и другие препараты. При деформирующем артрозе назначают хондропротекторы (Дона, Структум и др.), в запущенных случаях производят протезирование суставов. При подагре лечением является прием Аллопуринола.

Остеомиелит — хирургическая патология. При подозрении на это заболевание обязательно производят рентгенологическое исследование пораженной конечности. Требуется антибактериальная и дезинтоксикационная терапии, оперативное вмешательство с удалением гнойного очага в кости.

источник

Откуда берётся дискомфорт и когда надо срочно обращаться к врачу.

Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона.

Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты…

Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.

1. Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
2. Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
3. Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
4. Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.

1. Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
2. Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
3. Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
4. У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
5. Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.

1. Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
2. Вас преследуют отёки нижних конечностей.
3. Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
4. Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.

Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы.

Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность Leg pain компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости.

Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия.

Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки.

Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море Leg pain . Вот несколько наиболее распространённых.

Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой.

Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов.

Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна.

Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом.

С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ.

Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы.

При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога.

Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази.

Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду.

Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника).

Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом.

источник

Что делать, если очень сильно болят ноги после тренировки — как убрать крепатуру и почему она возникает?

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

• отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
• преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
• откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

1. Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
2. Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
3. Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading] Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

1. Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
2. Локализованностью (в месте травмы)
3. Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
4. А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
5. Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
6. Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

источник

Физические упражнения – основа здоровья. Они помогают держать тело в форме, способствуют похудению, лечат множество недугов. Иногда случается так, что человек перетруждается и после тренировки чувствует боль в тренируемой части тела. Разберемся, почему болят ноги после тренировки, а также что делать, чтобы облегчить болевые ощущения.

Тот, кто хотя бы раз занимался физкультурой (не зарядкой), обязательно на следующий день жаловался на ноющие ощущения в разных местах тела. Для начала разберемся, какая бывает боль:

1. “Хорошая”.

• Возникает на последних упражнениях при многократном повторении (жжение за счет молочной кислоты);
• Появляется на следующий день, как следствие хорошей тренировки (из-за наличия микротравм);
• Существует также и запаздывающая мышечная боль, которая появляется позднее, примерно через 2-3 дня;

1. “Плохая”.

• Может быть вызвана травмой в случаях, когда разминка была проигнорирована (мышцы не успели разогреться);
• Предельный вес на ноги, с которым нет сил справляться;
• Также вследствие использования плохого тренажёра, неподходящего для тренировки;
• Еще одна причина – чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха между упражнениями.

1. Водные процедуры:

• После тренировки следует обязательно принять горячую ванну, продолжительностью в 15-20 минут. Высокая температура воды снизит усталость конечностей. Насухо вытерев, ноги нужно поднять повыше.
• Если не хочется сидеть в горячей в ванне, подойдет способ контрастного душа. Чередование холодной и горячей воды с периодичностью в 5-10 минут разгоняет кровь, не даёт ей застаиваться.
• Поход в баню. Тоже хороший вариант, чтобы избежать боли в мышцах, к тому же еще и полезный. Посещение парилки – отличное средство для расслабления тела, открытия пор и вывода токсинов из организма.
• Плавание лучше всех справляется с проблемой боли и усталости в ногах (только если это не соревнование). Холодная вода облегчает перетруженные конечности. Этот способ понравится всем, у кого есть возможность поплавать, ведь он обладает самым быстрым и приятным обезболивающим эффектом. Механизм действия: кровообращение улучшается, а кровеносные сосуды расширяются, не создавая застоев.

Необязательно посещать специалиста, чтобы сделать качественный массаж того или иного участка тела. Достаточно лишь знать несколько правил его проведения:

• основной задачей является разогревание мышц;
• для скольжения и плавности подойдет оливковое масло с добавлением эфирного;
• существуют различные валики (улучшают кровоток, снижают боль в мышцах);
• на больное место не нужно сильно давить;
• массажируя, уделять больше внимания ноющим местам.

1. Обезболивающие мази.

Идеальный вариант для ленивых. Потребуется только намазать мазью больной участок тела и ждать эффекта. Примеры препаратов:

• Вольтарен;
• Капсикам;
• Диклофенак.

1. Тренировка после тренировки.

Интригующее название, но на деле всё очень просто. После изнурительных упражнений не замедляйтесь резко, это нарушит весь баланс. Лучше всего, если движения пойдут на спад в сторону гимнастических упражнений. В случае с ногами можно растягивать конечности путём наклонов к каждой из них.

Если вы бегали, значит, ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Следует сначала снижать темп, а потом переходить на быстрый шаг, логически завершая всё это простой ходьбой.

Только постоянный тренинг поможет мышцам не расслабляться, но и мучить себя большой нагрузкой нельзя.

Важно знать: утренние пробежки лучше совершать после принятия контрастного душа, а не наоборот, так как в утренние часы кровь особенно густая.

После избавления от недомогания в области ног нужно не допустить повторения ситуации. Следует знать несколько простых правил, соблюдение которых в дальнейшем поможет избежать неприятных ощущений:

1. Сон – основополагающая всего процесса. Из-за недостатка сна может не произойти восстановления микротравм и отдыха мышц.
2. Не тренироваться больше часа. Оптимальное время занятий – 45 минут.
3. Правильное питание тоже способствует быстрому восстановлению.
4. Чередуйте занятия. Если одно упражнение направлено на одну пару мышц, то следующее должно быть на другую. Это поможет избежать перенапряжения.
5. Не путать травму (суставы) и мышечную боль. Если больной участок болит более трех суток, это является причиной похода к специалисту.
6. Существуют продукты, обладающие анальгизирующим эффектом, например, орехи, петрушка, имбирь.
7. Отвары ромашки и шиповника тоже подойдут для каждодневного применения.
8. Рыбий жир и льняное масло – отличные помощники в лечении воспалительного процесса.

Существует множество причин, по которым могут болеть мышцы тела. Но с этим можно и нужно бороться. Выше представлены основные варианты избавления от симптомов перенагрузки. Если болят ноги, руки или любая другая часть тела – это признак того, что откладывать некогда и нужно действовать. Лучше всего, если тренировки проводятся со специалистом, который будет внимательно отслеживать вашу активность.

источник