Почему болят ноги после танцев

Здравствуйте! Я 2 года занималась калланетикой 2 раза в неделю, правда, были небольшие перерывы. Сейчас решила заниматься клубными танцами, но проблема в том, что, как оказалось, мое тело совсем не готово к многочисленным прыжкам, быстрым движениям рук и ног. После первого же занятия я просто чуть не плакала от боли в плече и была неприятно удивлена, что, оказывается, мышцы к таким нагрузкам не готовы. Что вы могли бы мне посоветовать?

Думаю, дело не в физической нагрузке. Если Вы чуть ли не плакали от боли в плече, возможно, вы травмировали сустав. Вы знакомы с «крепатурой», болевыми ощущениями после физической нагрузки? Если да, то сравните эту боль с той, которая возникла после занятий танцами, и Вы сами все поймете. Уделяйте больше внимания безопасности выполнения упражнений и танцевальных па.

С уважением, Алена Тропотяга.

Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →

Виктор, Россия, Москва, 25 лет

Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →

Полина, Санкт-Петербург, 26 лет

Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →

Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет

Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →

Алексей, Москва, Россия, 29 лет

Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →

Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет

SPA-консультант 39
Аллерголог 91
Антивозрастная медицина 30
Арт-психолог 881
Астролог 329
Выбор подарков 693
Гастроэнтеролог 15
Гинеколог 4182
Гламурная жизнь 232
Детский психолог 1296
Диетолог 445
Дизайн интерьера 33
Здоровая спина 671
Инструктор по сноубордингу 8
Карьера 301
Косметолог-дерматолог 1563
Красивый силуэт 11
Личные финансы 223
Любовь и секс 1255
Мастер маникюра 22
Мастер фэн-шуй 10321
Офтальмолог 196
Парикмахер-стилист 157
Пластический хирург 788
Права туриста 491
Психолог 9487
Психология денег 162
Риэлтор 173
Свадебный консультант 5
Сексолог 297
Семейный психолог 3152
Семейный юрист 608
Стилист 1832
Стоматолог 33
Таролог 1697
Трихолог 358
Туризм 25
Уролог 192
Флеболог 7110
Фотограф 51
Хорошая жена 43
Школа стиля 13
Эксперт по гриппу 19
Эксперт по ипотеке 33
Эндокринолог 319
Этикет 23

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Свидетельство ЭЛ № ФС 77 — 74583 от 14.12.2018

источник

Мы ежедневно травмируемся, причиняем вред организму, не замечая этого.

Однажды покатавшись на катке, замечаем, что ноги болят. Боль становится сильнее — бежим к врачу.

Виды возможных болезней разнообразны. Чем скорее обратитесь к врачу, тем лучше. Любая болезнь прогрессирует, создает больше проблем.

«Доктор, нога хрустит в коленном суставе!»;
«Доктор, я упала/упал, теперь нижние конечности опухают, есть саднящая рана»;
«Доктор, кажется, я потянул мышцу, поднимая тяжелый телевизор, теперь болит бедренная кость!»
«Доктор, после бега и танцев болят икры. Не могу нормально ходить».

Часто, боли в ногах — признаки заболевания кровеносной и артериальной систем, страдают лимфатические узлы и сосуды;
Заболевают кости, мышцы, связки, сухожилия, болячки появляются в суставах;
Проблемы с позвоночником — межпозвоночная грыжа;
Проблемы с нервной системой;
Возможны проблемы с обменом веществ.

Немногие могут определить причины неприятных ощущений, назначить грамотное лечение. Самолечение не рекомендуется, насчет средств народной медицины нужно консультироваться с лечащим специалистом.

Не нужно делать полное ужаса лицо: вероятно, причины болей не связаны с заболеванием. Подумайте, может, ответ лежит на поверхности.

Часто, если болят икры, вы просто перетрудились, приняли чрезмерную физическую нагрузку – усиленные тренировки, игра в футбол, баскетбол, бег, танцы. Неприятные ощущения проходят быстро, не требуют врачебного вмешательства. Нужно сесть, расслабить икры, сделать массаж больной мышцы.

При физических нагрузках существует риск травмы. Задумайтесь, возможно, ушибли ногу и не заметили? Если почернел палец, вероятно, из-за удара умерщвлены некоторые клетки.

Чтобы самостоятельно различить ушиб, обратите внимание на симптомы:

В месте ушиба появляется ранка, гематома, ссадина, царапина, синяк;
В зависимости от места ушиба, уменьшается способность к здоровой ходьбе. Влияет сила удара, площадь поврежденной поверхности.

Ушибы могут сопровождаться последствиями:

Травма внутренних органов;
Вывих суставов.

Могли растянуться мышечные связки после бега трусцой, спортивной ходьбы, прыжков, танцев, плавания. Если нагрузка превышала установленные нормы (мышцы привыкшие к определенному количеству упражнений, болят, если количество неравномерно увеличивают), ожидайте бунта. Боль при мышечном растяжении возникает до нескольких дней.

При растяжении мышцы кажутся надутыми, напряженными, тяжелыми. Ощупывать мышцы нижней конечности, делать массаж не рекомендуется, возникают болезненные ощущения. Иногда мышца отекает. Часто мышцы болят внизу, в голеностопном, коленном суставах, особенно если пытаться согнуть колено.

Если связка порвана, трудно нащупать место разрыва. Боли спазматические, сопровождаемые набуханием пострадавшего места вследствие внутреннего кровотечения.

Хуже ушиба и растяжения — перелом, который заживает долго. Отмечаются сильные боли, связанные с нарушением целостности костей. Боль варьируется в зависимости от места перелома, закрыт перелом или открыт. Если кость смещается — болит сильно.

Причиной перелома бывает остеопороз. Кости становятся настолько хрупки, что минимальная нагрузка – и перелом.

При подозрении на перелом, обратите внимание на симптомы:

Приняла нога неестественное положение? Можете встать на ногу?
Слышен хруст костных обломков, трущихся друг о друга?
Можете поднять ногу? Возникает боль?
Есть возле ушибленного места отёк, припухлость?

Боли в икрах приобретают ноющий, тупой или колющий характер, значит долго стоите на ногах: кровоотток нарушается, конечностям не хватает кислорода, они пытаются сигнализировать.

Межпозвоночная грыжа – последствие травмы. Позвонковый диск может повредиться из-за удара, болезни – остеохондроза. Болевые ощущения проявляются в спине, вследствие перераспределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ноги начинают болеть. Если помощь задержать, можно стать инвалидом. Часто грыжа — последствие занятий спортом, у детей — сколиоза. У взрослых людей 30- 50 лет межпозвонковая грыжа – естественное последствие слабых мышц и связывающих элементов.

Грыжа не возникает внезапно, когда позвоночник и ноги начинают резко не выдерживать большой вес. В межпозвонковый диск ограничивается поступление минеральных веществ, он становится слабее. Остаётся принять нагрузку и подорвать спину.

Приходя к врачу, помните: чем точнее показания, тем скорее доктор назначит лечение. На вопросы постарайтесь отвечать точно.

Вопросы, задаваемые врачом:

Когда возникает боль? Возможные ответы: после бега, танцев, любой физической нагрузки, в состоянии покоя, с утра, болит всегда;
Случались в семье костные болезни?
Где возникает боль? Возможные ответы: в нижней части ноги, в суставах, в области икры;
Как долго длятся болезненные ощущения?
Характер боли — тупой, режущий, колющий, ноющий, обычные судороги?
Не пытались поднять тяжелое? Тогда возможна грыжа.

Не нужно врать: врачи помогают. Если кажется, что предпосылка болей – травма, нужно упомянуть.

Действенным способом избавления от болей в нижних конечностях остаётся лечебный массаж. Единственный случай противопоказания – риск изменить расположение костей. Например, перелом.

Делая массаж, соблюдайте правила:

Использование согревающих кремов и мазей делает лечение эффективней;
Лежать нужно на ровной поверхности, под коленные чашечки подложите свернутое полотенце;
Помещение должно быть прохладным;
Массировать нужно обе ноги. Если одна мерзнёт, пока массажист занят другой, накройте её полотенцем, пледом, одеялом;
Начинать нужно со стопы. Разогрев её, массажист должен растереть каждый палец. Делайте круговые движения по подошве, прикладывая большой палец сильнее, там, где кожа толстая. Повторяйте, постепенно двигаясь вверх;
Если массаж делает не профессионал, указывайте места, которым нужно уделить внимание. Если необходимо, просите надавить сильнее;
Если массаж приносит боль, лучше отказаться;

Массажировать ноги можно самостоятельно: начинаете внизу, постепенно двигаетесь наверх. Начинать надо с врачебной консультации. При межпозвоночной грыже, ране, переломе или артрите, профессионал даст правильные рекомендации.

Ирландский танцор. Помогаем натруженным ногам до и после занятий.

Замечательные и прекрасные ирландские танцы. Кажутся простыми и сложными одновременно, и не все знают, как они тяжелы именно в их освоении. Не все понимают, что ирландские танцы предназначены только для людей сильных духом, для тех, кого не пугают никакие преграды, чтобы достичь совершенства. В нашей статье мы поможем начинающим танцорам справиться с некоторыми трудностями, которые лежат у них на пути освоения танца. Ответим на вопросы наших любимых учеников-«почемучек»: что же делать, когда натруженные ноги подают сигнал бедствия, а также расскажем о том, как восстановить ноги после занятий ирландскими танцами.

Сразу подчеркнем, что танцоры детского возраста — наиболее гибки и пластичны, при грамотном подходе ирландские танцы для них несут исключительную пользу.

Дело все в том, что если вам уже где-то после 25, ближе к 30 или более и вы никогда не занимались активными видами спорта или танцами, непривычные к таким нагрузкам ноги будут «возмущены». Речь пойдет именно о взрослых танцорах , которые уже приходят на занятия со своими сформировавшимися «проблемами». И здесь главное, не навредить — вовремя распознать первопричины и принять профилактические меры.

Итак, для восстановления ног в целом, мышц и связок в частности и для исключения и профилактики любых неприятностей после занятий, мы используем преимущественно российские бальзамы и другие средства и расскажем о средствах от компании MIRRA. Сразу уточним, это не реклама, многие из нас с удовольствием пользуются всеми озвученными ниже средствами, мы их ни в коем случаем не продаем и не продвигаем, а просто рекомендуем. Потому что самое важное в них – многие бальзамы трансдермальны, все средства реально работают по проблемам, не принося вреда. Из-за большого количества натуральных ингредиентов возможны лишь индвидуальные реакции на какие-то компоненты, внимательно читайте состав.

Коротко о некоторых средствах (информация с сайта www.mirra.ru):
Бальзам разогревающий с камфорой и прополисом – хорошо работает при спортивном массаже, помогает нормализовать обменные процессы в мышцах и суставах, снижает болевые ощущения при нагрузках, противоотечный, имеет хорошее разогревающее действие.
Бальзам МИРРАЛГИН – мощный противовоспалительный бальзам, снижает чувствительность тканей, хорошее рассасывающее действие оказывает при наличие ушибов и синяков, снимает отеки, профилактическое средство при артрозе.
Бальзам Ревентон — снимает утомляемость и тяжесть в ногах, профилактика и лечение при воспаленных венах, венозной недостаточности, так же уменьшает отеки.
Бальзам Ремовит – очень крутой суставной бальзам, хорошо проникает и доставляет «лекарства» до самого сустава; мягко греет и дает почти мгновенный обезболивающий эффект, содержит глюкозамин – который регенерирует хрящевую ткань, тоже является и противовоспалительным в том числе.
Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом – успокаивающее средство, снимает усталость после нагрузок и дезодорирует стопы.
SPA-комплекс Оздоровительный – солевой комплекс и бальзам для принятия ванн или применения в виде ножных ванночек – снижает воспаление и боли в суставах, успокаивает, расслабляет.

Теперь рассмотрим возможные причины некоторых неприятностей во время занятий, связанных с физическими недомоганиями:
1. наследственная предрасположенность к каким-либо нарушениям работы организма, хронические заболевания — в обязательном порядке перед занятиями консультируемся с доктором;
2. имеющиеся в наличие проблемы врачебного характера, неизвестные вам ранее, но усугубленные неправильными нагрузками — вовремя принимаем меры и не тянем «до последнего».

Важно знать и помнить. Если со всем озвученным вы уже пришли в танцы, и даже не ирландские, в любой вид спорта, некорректное отношение к себе и невнимательное отношение к пояснениям, даваемым преподавателем на занятиях, безусловно, все усугубит. НО очень многого можно избежать и исключить, а в большинство случаев, конкретно ирландские танцы исправляют и даже «лечат».

Итак, поговорим о возникающих во время или после занятий «странных и непривычных ощущениях» в ногах, иногда болевых. Конечно, наибольшее количество беспокойств бывает у начинающего танцора. Для начала посоветуйтесь со своим преподавателем – пусть он не врач, но у него много наработок, и если ситуация типичная, причину и меры профилактики он наверняка вам озвучит. Вот на таких типичных «жалобах» мы и остановимся чуть подробнее.

«Молочная кислота». Один из продуктов полураспада работающих мышц, вызывает «жжение» и некоторую тяжесть в ногах, небольшую скованность в движениях, возникающую после выполнение какого-либо тяжелого, сложного элемента, многократного повторения его или полного степа.
Возможные причины: большой перерыв в занятиях, нерегулярные тренировки, недостаточная разминка при больших нагрузках, отсутствие должной заминки. Другой вариант — перетренированность.
Что делать: качественнее разогреваться, регулярнее посещать занятия, тренироваться посильно дома (дополнительно или если был перерыв), растяжка проблемных мышц после занятий и кратковременная в течение занятий, не забывать о потреблении воды и обязательных днях отдыха для восстановления.
Дополнительно: применяем разогревающие бальзамы до занятий, противовоспалительные — после занятий, солевые общие ванны или только для ног дома вечером, поможет горячий душ, а также баня или сауна, массаж после занятий. При регулярных посильных нагрузках и достаточного времени для отдыха проблема со временем сойдет на нет.
Килларнийские частные советы: дома перед сном — солевой комплекс для ванн «Оздоровительный» или ванна с обычной морской солью, после ванны и утром — противовоспалительный бальзам Мирралгин, Разогревающий бальзам до занятий или во время массажа.

«Тяжелые ноги». Ноги не слушаются, не поднимаются и кажутся тяжелее вас самих.
Возможные причины: занимались без разминки – решается в процессе занятия, когда достигается нужный разогрев; быстрое накопление молочной кислоты — см.выше; другая причина – проблемы с венами.
Что делать: если причина последняя – идем к доктору, который при наличии незначительных нарушений назначит профилактически-лечебные меры в виде тонизирующих средств для вен (венотоники).
Дополнительно: применяем тонизирующие и противовоспалительные мази для вен, одеваем на занятия компрессионные вещи (гольфы, легинсы, колготки).
Килларнийские частные советы: бальзам Ревентон (утром и вечером), Крем для ног питательный, смягчающий с дезодорирующим эффектом, БАД Миррасил-2 (композиция из масел расторопши, шиповника и ликопина).

«Надкостница». Неприятные ощущения возникают в передней части кости ноги — ниже колена до стопы.
Возможные причины: изначальное плоскостопие, избыточный лишний вес. Усугубляется не правильным положением стопы при непривычных ногам нагрузках или сильном неоправданном перегрузе, неверной техникой, как следствие, неправильный перенос вес тела.
Что делать: укрепляем связки стопы и мышцы голени, растим мышечно-связочный корсет – все это во владении тренера и вас лично. Это всевозможные качающие стопу упражнения на полупальцах, спокойные прыжки, специализированные упражнения на укрепление мышц ног — делаем это на занятиях и дома. Заниматься можно, но снижаем интенсивные нагрузки вполовину (сложные элементы, требующие большой отдачи исключаем временно, все остальное делаем посильно).
Дополнительная профилактика: до занятий применяем качественные разогревающие средства, правильно разогреваемся до занятий, носим гетры первую половину занятий, после занятий дома применяем противовоспалительные бальзамы. Делаем дополнительную амортизационную защиту в степовую обувь для ирландского танца. Забываем про каблуки в уличной обуви, особенно в дни занятий. Вовремя принятые меры избавят вас от консервативного и очень грустно-неприятного метода лечения — перерыв в занятиях и ударно-волновой терапии.
Килларнийские частные советы: бальзам Разогревающий с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин или Крем для ног (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (перед сном локально на чистую кожу на переднюю часть голени) и сухое тепло (носки, гетры)

«Подъем». Тянущие болевые ощущения, возникающие в области стопы при приземлении или в положении «полупальцы» (на носках).
Возможные причины: плоскостопие, избыточный вес или просто непривычные ногам нагрузки.
Что делать: идем к врачу с целью исключить микро-травму (в случае если боль резкая) или плоскостопие. К последнему добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, к примеру, стельки. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых, на занятиях особое внимание уделяем правильной постановке ног во время движений.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий; пробуем сменить обувь, увеличив ее амортизационные свойства.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область всех суставов стопы), возможно понадобится и сухое тепло (шерстяные носки)

«Ахилл». Некоторая неприятность, возникающая в области пятки во время тренировок, а также после отдыха – когда встаем на ноги снова.
Возможные причины: то же плоскостопие и избыточный вес. Усугубляется резкой разницей в высоте каблука при смене обуви в течение дня.
Что делать: идем к врачу и исключаем микро-травмы, к вышесказанному добавляем аксессуары для профилактики и лечения плоскостопия, рекомендации к которым можно получить в любом ортопед-салоне или обратившись к специалисту. Нагрузки снижаем, даем ногам отдых.
Дополнительная профилактика: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, надеваем специальные силиконовые накладки на пятку.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий), бальзам Мирралгин (на чистую кожу после занятий), ванночка для ног (любая солевая без добавок или специализированная) и бальзам Ремовит (дома на ночь на чистую кожу локально на область пятки)

«Косточка». Нарост у сустава большого пальца ноги или на пятке. Возникают ноющие неприятные ощущения в области сустава большого пальца во время и после нагрузок; доставляет неприятности, если выбирается неподходящая вам обувь.
Возможные причины: плоскостопие. Вследствие ношения вне занятий узкой обуви или обуви без ортопедических профилактических аксессуаров может перейти в воспаление сустава.
Что делать: подбираем индивидуально и носим вне занятий ортопедическую обувь или ортопедические обувные стельки, их можно сделать конкретно под вас или приобрести готовые — рекомендации дает специалист. Консультируемся с преподавателем, какую обувь для ирландского танца выбрать – это должны быть модели не для узкой стопы.
Дополнительно: применяем противовоспалительные бальзамы/мази до и после занятий, носим специальные силиконовые накладки и межпальцевые перегородки во время занятий, применяем стельки — рекомендации дает специалист.
Килларнийские частные советы: Разогревающий бальзам с камфорой и прополисом (до занятий на область стопы и суставов пальцев), дома перед сном — солевой комплекс для ванн «Оздоровительный», Ремовит (после ванны, локально на суставы).

Общая тяжесть тела. Общее недомогание, тяжесть, усталость уже в начале занятия, не поднимающиеся ноги.
Возможные причины: если причина не в венах (смотрим выше), надвигающейся или имеющейся болезни (простуда), вероятней всего причину следует искать в питании или недостаточном потреблении воды.
Что делать: не наедаться до занятий, кушать лучше за 2-3 часа до тренировки, минимум за час до и после занятий лучше выпить просто воды (если мы говорим о 1.5-2х часах тренировки) и сделать очень легкий перекус.
Дополнительно: приучите себя читать состав потребляемых продуктов; до тренировки диетологи рекомендуют есть пищу, богатую сложными («медленными») углеводами, которая дает энергию, и белки, богатые аминокислотами; исключить следует пищу с избыточным количеством белков и жира, которая долго переваривается и будет давать тяжесть в теле и вялость; пить до пол-литра воды до тренировки – недостаток которой тоже дает усталость, немного непосредственно перед тренировкой и по-немногу во время занятия.
Килларнийские частные советы: до тренировки можно употребить в пищу, например, овощной салат (заправленный оливковым маслом), фрукты, несоленые орехи, крупы или макароны твердых сортов, цельнозерновые хлебцы, нежирный йогурт или молоко, белое мясо (куриные грудки) или нежирную рыбу. Такие продукты дадут и нужную энергию телу, и силу мышцам.

Боль после занятий, возникающая на 1-3 день после занятий.
Возможные причины: микроповреждения в мышечных волокнах, которые возникают вследствие роста и развития мышц в процессе тренировок. В случае долгого перерыва болевые ощущения могут быть в течение недели; возникшие боли, в случае увеличенной нагрузки занятия, возникнут и пройдут через пару дней.
Что делать: если отсутствуют острые боли и исключена травма, вне основных тренировок выполнять несложную аэробную нагрузку дома — разминка, упражнения ОФП и заминка.
Дополнительно: не опаздывайте в класс на разминку, полноценно тренируйтесь во время занятий, делайте заминку и приучите себя к регулярным тренировкам, примерно через день. Обратите внимание на свое питание, включайте в рацион после занятий полезную пищу, богатую белками, принимайте общеоздоровительные или спортивные витаминно-минеральные комплексы.
Килларнийские частные советы: облегчат состояние применение бальзамов Разогревающий с последующим нанесением бальзама Мирралгин или Крема для ног.

Если у вас более нетипичная ситуация, и вы с преподавателем не находите ее видимых причин, искать их нужно у специалиста и разумно следовать всем его рекомендациям. А свои некоторые советы мы давали еще и ранее, где говорили про зал и содержимое занятий.

Резюмируем и подчеркнем лишний раз сказанное, ведь все это обезопасит вас от неприятных ощущений на занятиях в любых смыслах.

1. Не халавьте на разминке. Как бы вы не устали после рабочего дня, у вас есть отличная возможность стряхнуть всю его тяжесть с помощью нехитрых манипуляций во время разминки, начиная разогрев с головы и заканчивя кончиками пальцев ног. Греем и разминаем все части тела, чтобы в учебном процессе ничто не отвлекало вас от происходящего.

2. Выполняем рекомендации и требования преподавателя в полную силу, слушаем внимательно, внимаем всем объяснениям . Этим избавляем себя от возможных неприятностей и возникновении «внештатных» ситуаций.

3. Усталость, связанная с ленностью и усталость от нагрузок — разные вещи. Не прикрывайтесь второй, чтобы оправдать первопричину – природную лень. Коли уж вы пришли на занятие, старайтесь отработать и свое время, и порадовать преподавателя сознанием того, что он потратил свое время на вас не зря. Старайтесь вспоминать о том, что мы отрабатываем полезную нагрузку – укрепляем мышцы, формируем осанку и т.п.

4. Участвуйте во всем процессе полноценно по мере физических сил, и не ленитесь на дриллингах. Многократный подход утомителен, но сделав элемент раз «стопицот», в следующий раз вы сделаете его с ходу. Прохалявив сейчас, в следующий раз вам будет вдвойне сложнее. Старайтесь вспоминать о том, что мы тренируем память и мышечную в том числе.

5. Не депрессируйте и не нервничайте, если что-то не выходит прямо сейчас и сразу. Помним, что мы еще и хорошо проводим время, мы пришли на занятие снять жизненный стресс с плеч , а также учимся терпению и тренируем силу духа!

6. Как сказала известная всем Джейн Фонда, «no pain, no gain» — нет боли-нет достижений. А у нас говорят — без труда не выловить и рыбку из пруда. Вы должны хорошо поработать, чтобы чего-то достичь.

7. И последнее, возможно не сильно утешающее, но все-таки резонное утверждение — если вы чувствуете боль, значит вы еще живы!

Форум по Аргентинскому танго в Москве и за ее пределами

Оксана » Чт дек 06, 2007 18:06

Rough Dancer » Пт дек 07, 2007 00:40

Вопрос: а вы что, танцуете по 4 часа без перерыва и не делаете пауз для отдыха и восстановления тела? Обязательно нужно делать паузы, во время которых — расслаблять мышцы, растягиваться, массировать себя. Желательно, конечно, не очень заметно для окружающих. Это относится к любому виду физической нагрузки — нужно периодически расслабляться и снимать зажимы, специфические для данного вида движения. Балерины между выходами на сцену сидят раскинув ноги в шпагате или растягиваются; если бы они сидели чинно в рядок, как дамы на милонге — до последнего действия не дожили бы. Шутка ли — 4 часа по одному месту.

Еще хороший прием — попробуйте потанцевать танго босиком или в балетках. Мгновенно станет ясно, если стопа идет неправильно: хорошая обувь часто компенсирует неудачную работу стопы.

И, конечно, раз вы занимаетесь танцами всерьез — обязательно посещайте по мере необходимости массажиста и мануальщика.

Slava » Пт дек 07, 2007 07:47

Rough Dancer » Пт дек 07, 2007 12:41

Фильм «Белые ночи» начинается с замечательной сцены: Барышников оттанцевал этюд «Юноша и Смерть», зал в экстазе, а главный герой за сценой в это время с гримасами от боли сует ноги в ведро с шампанским. В общем, делайте паузы!

nuta_sfera » Пт дек 07, 2007 15:25

А_old » Пт дек 07, 2007 17:41

у каждого с ногами свое, поэтому что помогло одному — может не подойти другому.

сходите к остеопату, он будет разбираться к конкретно вашими ногами. его техники — очень мягкие, как массаж.
в Москве и Питере такие специалисты есть, но не в поликлиниках. курс 4-8 сеансов, раз в 10 дней, по 2000руб. остеопаты отличаются тем, что умеют восстанавливать и последствия даже детских забытых травм, а также улучшать подвижность тканей и суставов.
кстати, у кого есть опыт похода к остеопату по поводу танго-ног — поделитесь со мной в личку.

в переводе на танго-язык:
массажист — это тангеро из начинающей группы.
мануальщик — из продолжающий.
хороший массажист-мануальщик со стажем — из продвинутой.
ортопед — бальник.
остеопат — приезжий маэстро из Аргентины.

Anestesia » Пт дек 07, 2007 18:17

tan’ush » Вс янв 06, 2008 22:33

Тема актуальная, спасибо всем за советы, тоже согласна, что причин может быть много, лучше проконсультироваться с врачом.

В свое время, когда много танцевала, помогали (например в эль корте есть такая возможность) foot bath c самомассажем, конечно тазик на милонгу с собой не будешь носить, но вдруг кто-то решится ).

Ванночки для ног можно делать специальными, с солями или натур. добавками (можно посмотреть в аптеке, что подходит для расслабления мыщц и для суставов). Я обычно принимала теплую ванночку, массируя ноги (в т.ч. и со спец. скрабом-порошочком), крутила переднюю часть стопы по и против часовой стрелки (обхватив пальцы ладонью — в общем, стандартные упражнения). Можно еще со специальными резиновыми ежиками (Конечно звучит все издевательски в приложении к обычным милонгам, сорри). Потом контрастная смена воды неск. раз. Помню, мне это довольно неплохо помогало еще протанцевать какое-то время.

Также может помочь поднятие ног наверх (т.е. мелкое встряхивание, чтобы кровь оттекла от стоп). Ест-но важна и обувь и смена обуви в нужный момент (бывает помогает сменить одни туфли на другие или на джазовые кроссовки).

К сожалению, никогда не брала уроки на расслабление стопы и «здоровую технику шага», но знаю об этом из контемпорари данс, мне кажется вообще важно, чтобы все тело было расслабленным (это не значит расхлябанным), например у себя и у других замечала, что бывает зажата задняя часть шеи и верх спины, нужно проверять, что нет зажимов в теле. Все в теле взаимосвязано порой загадочно для обывателя, поэтому причины могут быть разные.

У меня например с коленями бывают сложности. Очень много зависит от качества пола, знаю по опыту, если пол слишком sticky (не скользит) и жесткий, то по идее лучше вообще не танцевать. Или хотя бы не в туфлях.

Если кто может что-то посоветовать про колени, заранее спасибо! Знаю, что важно правильно вес распределять и если в джазовках, то по максимому использовать полную стопу при шаге, также в любой обуви важно чтобы коленная чашечка смотрела в сторону стопы, иначе это стресс для суставов.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Питание при проблемах в суставах, которые выражены в болях, всегда предполагает воздействие на причины.

То есть вся диета строится по принципу противодействия и сдерживания развития заболеваний, которые и вызывают боль и дискомфорт в суставах конечностей, тела, позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самым первым пунктом в разработке любого рациона всегда является ограничение в соли. Это касается как обострения болей в области позвоночника, так и в фазе ремиссии.

Избыток соли крайне негативно сказывается на состоянии суставного хряща, и приводит к потере им эластичности.

Вместе с нарушением липидного обмена, к которому приводит чрезмерное количество отложений соли, происходит и отложение соли и жира в суставах позвоночника и конечностей.

Часто проблемы с суставами осложнены атеросклерозом, и это также стоит учитывать, при составлении меню.

Плюс диета должна быть направлена на то, чтобы снижать вес пациента, а это, в свою очередь, поможет снизить нагрузку на суставы.

В основе диеты при болевых ощущениях в суставах позвоночника и не только, находятся принципы как ограничения в определенных продуктах, так и замена их на разрешенные продукты.

Правильное питание в данном случае является приоритетом. Начнем с того, что питание и диета при болях в суставах должны исключать из рациона:

Необходимо сократить употребление животных жиров.
Исключить копченые и маринованные продукты, колбасы и полуфабрикаты.
Исключается или сводится к минимуму употребление выпечки и сдобы, кондитерских изделий.
Мясо придется также ограничить, кушать его можно не чаще 3 раз в неделю, остальные дни рекомендована рыба.
Исключаются молочные продукты с высокой жирностью, это касается и жирных сыров.
Ограничение должно быть и для щавельной кислоты, она содержится в щавеле, шпинате, ревене.
Исключается острая и раздражающая пища, это же относится и к приправам.

Кроме того, важно следить за калорийностью пищи, особенно, если есть проблемы с лишним весом.

Если диета будет способствовать снижению веса, это положительно скажется на состоянии позвоночника и суставов ног.

Теперь поговорим о том, что рекомендовано употреблять для больных суставов позвоночника и конечностей.

На первом месте будет вегетарианский суп.
Яйца с жидким желтком (рекомендовано не более 3 в неделю).
Льняное масло, в нем содержится Омега-3, крайне полезная кислота для суставов.
Овощи в сыром виде, они все богаты пищевыми волокнами, которые противодействуют отложению солей в суставах.
Каши цельнозерновые, гречка, пшено, геркулес, белый рис.
Творог, лучше всего обезжиренный. Творог необходим для восполнения кальция в организме.
Салаты можно заправлять йогуртом или кефиром вместо майонеза или жирной сметаны.
Для салатов также хорошо использовать яблочный уксус.

В обязательном порядке нужно будет много пить воды. Вместе с этим можно включить в рацион травяные чаи или зеленый чай. Всего жидкости должно быть до 2 литров ежедневно, при условии нормальной работы почек.

Для полноты картины, стоит добавить в рацион питания БАДы, витамины и микроэлементы. Все они жизненно необходимы для суставов и позвоночника.

Обязательно нужны будут хондропротекторы, это БАДы из структурных элементов хряща. Все эти добавки могут поступать вместе с пищей, и питание, таким образом, будет полноценным и насыщенным.

Назначение хондропротекторов способно:

Серьезно улучшать подвижность сустава.
Уменьшать отечность.
Снижать болевые ощущения.
Постепенно восстанавливать структуру хряща.

В питание должен входить такой микроэлемент, как марганец. Без марганца восстановление структуры сустава и хрящей, в том числе и в позвоночнике, идет медленно. Кроме того, у пациентов в пожилом возрасте всегда наблюдается дефицит марганца.

Особенно хорошо принимать марганец в сочетании с хондропротекторами и аскорбиновой кислотой.

Среди витаминов особо отметим:

На первом месте по коэффициенту полезности при болях в суставах находится капуста брокколи. В основном такое положительно отношение к брокколи связано с высоким содержанием метионина.

В чесноке много селена, так что он всегда рекомендован для суставов и позвоночника.

Кроме того, в список продуктов для больных суставов войдут:

Кукуруза, еще один источник селена.
Льняное масло.
Творог, обладает высоким содержанием метионина и кальция.
Соя. В составе сои много растительного белка, при этом здесь еще и много важных аминокислот.
Спаржа. Продукт богат витамином С, витамином В2, солями калия, витамином В1. Спаржа незаменима для удаления солей мочевины, что предупреждает развитие подагры, кстати, диета и лечение при подагре также построены на интересных принципах питания.
Яблочный уксус. В уксусе высокое содержание кальция, он помогает очищать организм от шлаков и токсинов.
Кабачки. В них отличное соотношение калия и магния. Блюда их кабачков выступают в роли мочегонных средств, а обмен желчных кислот крайне благоприятно влияет на состояние суставов и позвоночника.
Яблоки. Здесь стоит говорить не только об обмене желчных кислот, на который яблоки положительно влияют, но и на то, что они снижают холестерин, содержат много витамина С и пектина. Питание яблоками насыщает организм железом и магнием.

Отдельно мы вынесли шиповник, так как он присутствует как элемент напитков и отваров. Шиповник, это своеобразная кладовая полезных веществ, которые так необходимы суставам и нужны для позвоночника.

В шиповнике много витаминов А, а также Р, В1, В2, F и каротина. Отлично подходят для очищения организма различные напитки на основе шиповника, которые выводят шлаки и соли.

Диета при заболевании суставов всегда должна иметь в своем рационе соки. Ниже представлен список соков, которые прекрасно подходят для профилактики и лечения проблем с суставами и для позвоночника:

При артритах и артрозах идеально подойдут соки из брусники и калины.
Бе6резовый сок, отлично подходит пли полиартрите.
Сок бузины черной. Одним из заболеваний, при котором этот сок крайне полезен, является артрит.
Сок грейпфрута, благодаря высокому содержанию витамина С, сок обладает противовоспалительным воздействием. Улучшает эластичность суставов.
Сок лимона. 50 граммов, и столовая ложка меда – отличная профилактика и средство при радикулите и люмбаго.
Сок арбуза помогает быстро растворять и выводить соли.
Огуречный сок, противодействует образованию и отложению солей.

Естественно, есть ограничения, ведь большинство соков нельзя пить, если присутствуют проблемы с системой ЖКТ.

Питание при больных суставах и позвоночнике не является панацеей, однако в комплексе с основным лечением, правильный рацион будет оказывать благоприятное воздействие и окажет помощь. Кроме того, питание можно рассматривать как меры профилактики, ведь всегда легче предупредить проблему, чем лечить ее.

Большой палец ноги является очень ранимым, к тому же он подвержен частым травмам, ушибам и разным хроническим недугам. Связано это с огромной нагрузкой, ложащейся на него в процессе прыжков, ходьбы либо бега. Когда человека начинают мучить болевые ощущения в суставе пальца ноги, без профессиональной помощи не обойтись. При появлении боли лучше сразу посетить специалиста, чтобы избежать всевозможных осложнений.

Основные признаки суставных патологий
Причины болей в большом пальце стопы
Другие причины боли в суставе пальца
- Аллергическая реакция
- Травма пальцев на ноге
- Боли в суставе пальца из-за вросшего ногтя
Диагностика и лечение суставных заболеваний
Как избавиться от боли в пальцах домашними средствами?
Профилактические меры

Болезни суставов дают о себе знать проявлением следующих симптомов:

Отеком тканей. Если на большом пальце появилась припухлость, то, скорее всего, развивается воспаление. Разрушительные процессы в суставе переходят на мягкие ткани.
Хрустом. В пальце при движении возникает треск, который может сопровождаться неприятными ощущениями.
Деформацией. При искривлении пальца надо немедленно обращаться к врачу, поскольку этот признак указывает на то, что заболевание зашло далеко. Если проигнорировать данную ситуацию, то деформацию можно будет исправить лишь оперативным путем.
Болевыми ощущениями и жжением. Нередко человеку кажется, что палец будто начинает гореть изнутри и сильно ныть. Но чаще всего жжение отсутствует, а беспокоят только сильные боли.
Поражением хряща. В большинстве случаев, если вовремя не проводится лечение, происходит разрушение суставной ткани.

При обнаружении хотя бы одного из этих симптомов, надо как можно быстрее приступать к терапии.

Довольно часто к появлению неприятных ощущений в большом пальце приводят чрезмерные физические нагрузки, плоскостопие и ненадлежащий уход за ногами, особенно в летний период.

Еще подобные боли могут возникнуть вследствие некоторых болезней суставов. Например, при артрите или артрозе. Чаще всего развитие артроза возникает у представительниц слабого пола, носящие неудобную обувь, а именно, туфли на высоких каблуках. Из-за этого большой палец стопы у них деформируется. А вот артрит проявляет себя припухлостью в районе сустава, нарастающими болевыми ощущениями, при этом кожа на воспаленном участке становится горячей.

На ногах может произойти воспаление сухожилий, другими словами, тендинит. Такой недуг тоже является причиной появления болей в большом пальце. Если при его развитии в процесс, кроме сухожилий, вовлекаются прилегающие к ним оболочки, тогда уже речь идет о тендовагините. В основном связки пальца при этой болезни страдают из-за травм. Кстати, боль может возникнуть не только в большом пальце, но и в других. Для патологии характерны болевые ощущения при пальпации сухожилий и ходьбе, хруст при движении, повышение температуры и гиперемия кожного покрова в области пораженного сустава.

Помимо этого, боль в первом пальце ноги может появиться в результате развития подагры. При данном недуге резко опухает и ноет сустав стопы. В этом случае, наоборот, им страдают больше всего представители сильного пола. Как правило, возникает болезнь при накапливании в суставных тканях веществ, образующихся в результате обмена пуринов. Довольно много таких элементов содержится в мясе.

Бурсит тоже приводит к появлению болей в пальце нижней конечности. Причем такое заболевание способно негативно воздействовать на колени, ноги и даже плечевую область. В процессе его развития, помимо воспалительного процесса, еще происходит и деформация с возникновением шишки. Однако наиболее часто бурсит все же проявляется в районе большого пальца. Вначале сбоку образуется маленькая опухоль, которая все время увеличивается, изменяя тем самым стопу.

Лечение такого недуга зависит от стадии процесса. При небольшой деформации больному достаточно носить ортопедическую обувь, но в запущенных случаях смогут помочь только медикаменты, включая уколы. В слишком тяжелых ситуациях для выпрямления сустава необходима операция.

Также неприятные ощущения в большом пальце стопы могут возникнуть при остеоартрозе. В данном случае боль в суставе имеет тупой характер, к тому же появляется она чаще всего днем. Любые физические нагрузки при этом заболевании провоцируют усиление болевых ощущений. Вдобавок во время движений появляется хруст и треск. Остеоартроз приводит к потере подвижности пальца, и его деформации, из-за чего он отклоняется в сторону.

Воспалительные болезни — огромная категория, которая представлена ревматоидным артритом, небольшим числом группы реактивных артритов, спондилоартритом, псориатической артропатии и подагрическим артритом.

Существует вторичная артропатия, иначе говоря, повторное поражение суставов, при которой из-за аллергических проблем происходят метаболические сбои, связанные с эндокринными заболеваниями, врожденными пороками данного процесса в соединительной ткани, а также паранеопластическими симптомами. В такой ситуации суставной синдром приобретает форму воспалительного разрушения сустава. Ко всему прочему, в этом случае наблюдается форма обменно-дистрофических патологий.

Болевые ощущения в первом пальце стопы могут быть схожи с фибромиалгами. Такие явления имеют особый синдром: боль носит сразу неаутоимунный диффузный, хронический и невоспалительный характер. Люди с подобными проблемами обычно жалуются на быструю усталость и утреннюю скованность.

Когда начинает болеть сустав пальца на левой либо правой ноге, это необязательно является симптомом внутренних проблем со здоровьем. В стопе человека присутствует много сухожилий, костей и связок, которые могут быть травмированными. Повредить их можно при падении, неудачном движении, гимнастике или ударе. Причем у некоторых людей кости пальцев стоп довольно тонкие, поэтому с подобными проблемами они сталкиваются часто.

Острые болевые ощущения в нижних конечностях после получения травмы должны насторожить, поскольку после исчезновения симптомов повреждения, палец может начать деформироваться. При получении травмы нужно обязательно обратиться к врачу, ведь неизвестно, насколько сильно поврежден сустав стопы. Если все пустить на самотек, то произойдет нарушение костного строя, что приведет в итоге к смещению и искривлению суставных поверхностей костей. Наступать на травмированный большой палец запрещается.

Иногда большой палец болит из-за предрасположенности к заболеваниям суставов или даже неудобной обуви. Тесные туфли могут привести к такой неприятности, как врастание ногтя. Кроме неудобных ботинок, к болевым ощущениям в пальце ноги приводит чересчур короткое обрезание ногтей. При этом кожа вокруг ногтевой пластины приобретает отечный и красный цвет, а внутри наблюдается скопление гноя.

Не менее распространенной причиной сильных болей в пальцах нижних конечностей является вращение ногтя. Неприятные ощущения при таком недуге имеют выраженную интенсивность. Более того, этой проблеме характерно развитие инфекций, припухлость и покраснение кожного покрова вокруг пораженного места.

В первую очередь при появлении болевых ощущений в большом пальце, надо посетить терапевта, и сообщить ему о своем состояние. Прежде чем приступить к терапии специалист постарается выяснить тип воспаления с помощью ультразвукового обследования и рентгенографии. Помимо этого, он назначит пациенту сдать некоторые анализы.

Только после получения результатов обследования, доктор ставит диагноз. Когда болит первый палец стопы, лечение зависит от характера патологии и нуждается в комплексном подходе. В большинстве случаев больному назначается курс физиотерапии. Еще положительные результаты показывает мануальная терапия. При треске в суставах врач может дополнительно назначить компрессы, электрофорез и лекарственные средства для внутрисуставных инъекций. Вообще, комплексный подход в лечении помогает укрепить пораженный сустав и уменьшить болевые ощущения в пальце.

Чтобы устранить раздражение в суставе большого пальца на ноге, используют различные средства:

Биологически активные добавки, способствующие укреплению суставов и оказывающие восстановительное действие;
Противовоспалительные медикаменты;
Стероидные лекарственные препараты и инъекции;
Лекарства нестероидной группы — диклофенак, кетопрофен, индометацин и пироксикам;
Сильнодействующие препараты, например, метотрексат.

В комплексе эти лекарства могут оказывать благотворное воздействие на организм. С их помощью удается остановить воспалительный процесс, снять боль, а еще восстановить разрушенные участки сустава. В некоторых ситуациях специалист накладывает пациенту на большой палец фиксирующую повязку. Она позволяет уменьшить раздражение, которое провоцирует появление боли, и ограничить движение в суставах.

На раннем этапе развития болезни доктор может прописать курс хондропротекторов: Хондровит, Структур, Терафлекс и прочие. Эти препараты способны вернуть работоспособность суставу, а при хроническом течении заболевания — приостановить его разрушение. Но принимать их больному придется около года, поскольку восстановление хрящевой ткани происходит очень медленно.

Еще лечить боли в суставе пальцев ног часто рекомендуют лечебной физкультурой и массированием, ведь данные процедуры помогают избавиться от напряжения и неприятных ощущений, улучшить кровообращение. Правда, массаж нельзя делать при остром воспалении. В запущенных случаях устранить боль в большом пальце удается только хирургическим путем.

Во время терапии необходимо огромное внимание уделить питанию, поскольку соблюдение диеты поможет облегчить состояние пациента при подагре. При воспалительном процессе в суставе большого пальца следует в период лечения употреблять больше молочных продуктов, овощей, рыбу, постное мясо, зерновые и фрукты.

В народной медицине существуют средства наружного, а еще внутреннего использования. Причем настойки из лечебных трав можно применять одновременно с другими лекарствами. Однако такое лечение требует от больного терпения, поскольку иногда улучшение наступает лишь через месяц после регулярного приема средств.

Добиться хороших результатов получится только при долгом и постоянном применении травяных отваров. Подобная терапия может затянуться на несколько месяцев. Да и перед употреблением сбора, следует проконсультироваться со специалистом. Существует огромное количество способов, позволяющих избавиться от боли в суставах пальцев ног, самыми популярными из которых являются:

Ванночка для ног. В теплую воду следует добавить эфирные масла эвкалипта, зверобоя, сандала и календулы. Но перед этим их надо размешать по несколько капель в 1 столовой ложке растительного масла. Держать стопы в такой ванне нужно не менее 30 минут.
Мазь из мела и кефира. Эти ингредиенты следует тщательно перемешать до получения однородной массы. Полученный крем наносится на пораженное место, после чего палец обматывается пленкой. Снять компресс можно через 12 часов.
Противовоспалительный отвар на основе крапивы, зверобоя, календулы и чабреца. Пить его рекомендуется каждый день.

Люди, которые носят удобную обувь, меньше страдают от болезней суставов. Вдобавок у них меньше шансов повредить большой палец на ноге. Следует помнить, что хрящевая ткань, которая ответственна за движение, не любит проблем с лишними килограммами и низких температур. При обнаружении воспаления сустава на большом пальце стопы, нужно незамедлительно идти в больницу. Не забывайте, чем раньше начать лечить воспаление, тем больше имеется шансов на выздоровление!

На боль в пятке по утрам или после отдыха жалуется каждый 8 человек, чаще всего это женщины. Они не могут встать с постели и сразу начать активно двигаться, приходится ходить медленно, пока боль не пройдет. Чтобы избежать тяжелых последствий, не стоит списывать болезненные ощущения в пятках на простую усталость ног. Нужно выяснить причину их появления и устранить ее, ведь прогрессирующее заболевание может закончиться полной потерей трудоспособности.

Из 26 костей стопы пяточная — самая крупная и наиболее нагруженная, она испытывает давление всей массы тела. Через нее проходит множество кровеносных сосудов и нервных волокон. Боль может возникать как на ограниченном участке, так и охватывать всю стопу, быть общей и диффузной. Основные причины ее появления связаны с перенапряжением стопы, когда на ее середину приходится слишком сильное давление, которое может вызвать следующее:

длительная ходьба, бег или долгое стояние на ногах;
лишний вес;
занятия танцами или легкой атлетикой;
усиленная тренировка на тренажерах для мышц ног;
неудобная обувь, сужающаяся книзу или не обеспечивающая достаточную амортизацию.

У пожилых людей боль может появиться из-за утончения жировой подушки на пятке или при развитии плоскостопия, когда свод стопы опускается, а ткани, соединяющие ее с пяткой, натягиваются и в них появляются микротрещины. Такие проблемы наиболее часто возникают у тех, кто от рождения имеет высокий свод стопы.

У детей пятки могут болеть при недостатке в организме кальция и магния.

Основная причина боли при заболеваниях опорно-двигательной системы — воспалительный синдром. На пятки больно наступать утром после сна чаще всего из-за воспаления фасции жесткой соединительной ткани, проходящей вдоль ступни и связывающей пяточную кость с другими костями.

Такая патология называется подошвенный (или плантарный) фасциит. Больному трудно не только делать первые шаги утром, но и ходить после длительного сидения, подниматься по лестнице. Локализуется боль в области 3–4 см от передней части пятки, это место мягкое на ощупь.

За ночь во время сна и покоя фасция укорачивается за счет срастания поврежденных участков, но при первых шагах ткани начинают натягиваться и разрываться вновь до тех пор, пока фасция не удлинится. Это вызывает боль, которая может быть легкой, утихающей после минутного хождения, или острой и изматывающей, когда на пятку невозможно наступить. Чаще всего боль ослабевает в течение дня, а утром все повторяется.

Если фасциит не лечить, допускать постоянные надрывы костных тканей, они разрастутся и образуют пяточные шпоры или костный остеофит. Нарост на пятке имеет форму шипа или крючка размером 0,5–1 см, который постоянно давит на мягкие волокна, вызывая их воспаление, огрубение кожи и острую резкую боль, пик которой приходится на утро, когда надо вставать с кровати после отдыха. Болеть могут пятки на обеих конечностях.

Такие же симптомы характерны для начальной стадии следующих заболеваний:

болезни Бехтерева;
подагры;
травмы позвоночника (поясничного отдела);
воспалительного процесса в ахилловом сухожилии;
реактивного артрита.

Лечение всех перечисленных состояний назначает врач. При фасциите консервативная терапия может продолжаться 6–12 месяцев. Больной лечится в домашних условиях. Для выздоровления необходимо делать следующее:

Регулярно выполнять упражнения для растяжения ахиллового сухожилия — по несколько раз в день.
На ночь надевать на стопу шину, чтобы предотвратить сокращение фасции. В тяжелых случаях накладывают гипс на голени или надевают ортез.
Во время ходьбы пользоваться подпяточником для уменьшения нагрузки на пятки.

Для облегчения состояния применяют обезболивающие препараты с противовоспалительным эффектом, например Адвил или Ибупрофен. Если боль не проходит, делают уколы стероидов, но эти инъекции имеют много побочных эффектов, могут привести к разрыву подошвенной фасции и не поддающемуся исправлению плоскостопию.

Если существует прямая угроза разрыва связки при необратимых дистрофических изменениях в тканях голеностопа, больному предлагают фасциотомию — удаление части измененной ткани фасции, чтобы она не тянула кость при ходьбе, и самого костного выроста. Операция может вызвать осложнения, в т. ч. травмы или разрыв прилегающих нервов, поэтому ее назначают в крайних случаях.

Хирургия все чаще отступает на задний план; лечение пяток осуществляют аппаратными методами. Особое место среди них занимает экстракорпоральная ударно-волновая терапия (УВТ), которая воздействует непосредственно на костную и хрящевую ткань, отложения кальция. Ударные волны проникают глубоко в волокна пятки и активизируют процессы восстановления и обновления клеток, улучшают метаболизм.

Через 5–7 процедур костные наросты на пятках распадаются, в обрабатываемой области начинают прорастать микрососуды, ткани получают питание, воспаление и отеки спадают. Для некоторых пациентов сеансы оказываются слишком болезненными, поэтому, прежде чем начать лечение, следует обсудить с врачом всю потенциальную пользу и риски. Одновременно с УВТ специалист может назначить такие физиотерапевтические средства:

Ультразвуковой фонофорез. На болезненную зону пятки наносят лекарство, а затем воздействуют на нее ультразвуковым излучателем в течение 2–5 минут. Лечение не устраняет костный нарост.
Лазерная (квантовая) терапия. Луч проникает глубоко в ткани пятки, клетки активизируются, улучшается кровоток, шпоры рассасываются, устраняется болевой синдром. Во время процедуры пациент чувствует только приятное тепло. Лазер применяют курсами.
Магнитотерапия. Воздействие постоянного и переменного магнитных полей низкой частоты улучшает питание тканей пятки. Метод больше всего подходит пожилым и ослабленным людям с начальной стадией фасциита или для его профилактики.

Применение нетрадиционных средств необходимо согласовать с лечащим врачом. Народные методы помогают снять воспаления и боль в пятке утром следующими способами:

Компрессы. Их накладывают на пятку ночь и укутывают ногу. Используют капустные листья с медом, теплую глину, тертый сырой картофель или бишофит, разведенный в воде (1:1). Количество процедур — 10–14.
Ножные ванны. С солью Эпсома или с добавлением масел — эвкалипта, розмарина и можжевельника, которые способствуют расслаблению. Процедура длится 15020 минут.
Контрастные ванночки.
Массаж. Его можно делать самостоятельно, втирая круговыми движениями в ступни противовоспалительную мазь. После надевают теплые носки. Наибольшую пользу процедура принесет перед сном.
Разминание пяток с помощью скалки, дверного порожка или других предметов.

Не рекомендуется стучать по больному месту, т. к. это еще больше травмирует мягкие ткани. Нельзя необдуманно применять средства, которые могут навредить ногам, например, уксусную эссенцию, т. к. ей можно сжечь кожу.

Полезно носить специальные ортопедические стельки. Лучшие — те, которые изготовлены индивидуально по слепку. Прокладка должна прилегать к ступне по всей площади — только тогда она восстанавливает высоту свода.

Пожилые люди нередко отказываются лечить пятки, считая боль в них естественной спутницей возраста. Если ничего не предпринимать, через 6–10 месяцев она может пройти сама, но потом вернется. Лечить фасциит нужно обязательно, применяя одновременно несколько методов.

Прежде всего нужно избавиться от причин, приводящих к перегрузке стопы: сбросить лишний вес, подобрать удобную обувь с каблуком не выше 3–4 см, а тем, кому приходится весь день находиться на ногах, рекомендуется посещать бассейн.

Простое профилактическое средство от болей в пятках — массажный коврик. Его резиновые шипы разной высоты действуют на стопу так, что мышцы ее сокращаются и при этом укрепляется весь голеностопный сустав, тренирует сухожилия и улучшает кровообращение. Шипы массируют биологически активные точки на ступне, благодаря чему повышается тонус всего организма.

Для растяжки мышц стоп полезно делать такие упражнения:

Сидя на стуле, сгибать и разгибать стопы в течение 1-2 минут.
Поднимать пальцами ног разбросанные мелкие предметы и складывать их в коробку.
В положении сидя или стоя руками или лентой потянуть на себя стопу до максимального сгибания и задержаться в таком положении на 15 секунд.
В течение 5-20 минут в день ходить на носках и на внутреннем и внешнем краях стопы.
Вращать стопами по 10 раз в каждую сторону.

Перед выполнением упражнений делают разминку, растягивая и разогревая область икроножных мышц. На выполнение лечебной гимнастики не требуется много времени и усилий, и она помогает устранить боль в пятках, если делать ее регулярно.

Выполняя какую-то работу, нельзя долго находиться в одной позе, т. к. это тоже может спровоцировать дискомфорт в суставах ног. Лечение пяток при повышенных нагрузках проходит медленно, поэтому следует снизить активность. Однако важно не отказываться от нее совсем.

Тем, кто занимается бегом, специалисты рекомендуют менять спортивную обувь после 600–800 км пробега, а во время тренировок, чтобы не допустить рецидива, не наступать на неровные поверхности. Если в обуви жесткие задники, для лучшей фиксации под пятки помещают силиконовые вкладыши, повышающие комфорт при ходьбе.

Чтобы ноги не подводили до глубокой старости, о них необходимо заботиться. И если появилась боль в пятке утром, не надеяться, что она сама пройдет, — обратиться за квалифицированной помощью.

В результате самолечения фасциита больной может получить такие осложнения:

усиление болей в пятках при первых шагах после сна;
отек голеностопного сустава;
артрит или артроз сустава большого пальца.

Первые результаты лечения ощутимы уже через месяц. Но если за 1,5 месяца терапии ваше самочувствие не улучшилось, врач подберет другие методы. Для успеха необходимо как можно раньше начать курс, выполнять рекомендации и быть терпеливым.

Александра Павловна Миклина

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

источник