Почему при занятии бегом болят ноги

Боли в стопе могут появиться в результате использования неудобной обуви. Обычно, если боль прошла быстро, повода для беспокойства нет.

Однако если она является постоянной – то это может указывать на серьезное заболевание. Следует незамедлительно обратиться к врачу, неврологу или ортопеду, который сможет поставить соответствующий диагноз.

Боль может проявляться как во всей ступе, так и в отдельной ее части: на пятке, в пальцах, в ахилловом сухожилии.

Каждый день стопы наших ног выдерживают колоссальную нагрузку, а если человек , к тому же, занимается спортом, нагрузка еще больше возрастает. Так, при беге стопа делает толчки от земли или пола мягкими, а также помогает не только отталкиваться, но и держать равновесие.

В этой статье мы разберем, почему могут болеть ступни ноги и как с этим можно бороться.

Причин болей ступней ног может быть очень много. Вот самые распространенные из них.

Это болезнь, которую могли диагностировать еще в детстве. Из-за плоскостопия свод стопы делается плоским, поэтому она практическиполностью может потерять свои амортизирующиесвойства.

У человека сильно болят ноги после долгой ходьбы, либо бега. Интересно, что представительницы прекрасной половины человечества страдают от этой болезни в несколько раз чаще, чем сильный пол.

Если плоскостопие запустить, то это может привести к артритам или артрозам, а также стать причиной появления болей в икрах, спине, искривлениюпозвоночника.

Плоскостопие проявляется следующим образом:

Это достаточно распространенное явление. Из-за ушиба в ступне появляется боль, ступня опухает и отекает, а на коже появляются гематомы.

Растяжение связок может возникнуть после того, как вы позанимались спортом, либо испытали колоссальную физическую нагрузку. Из-за этого появляется в стопе сильная боль, а также стопа отекает.

Если же произошел разрыв связок, то возникает боль резкая и острая, а ступня может болеть, даже если вы сидите или лежите, наступить на нее невозможно.

Во время перелома ступня очень сильно болит, на нее невозможно наступать.

При этом заболевании в ступне, под пальцами, возникает боль, появляется отек, а сустав оказывается скован. Кроме того краснеет кожа над суставом, она на ощупь очень горячая.

При данном заболевании появляется в стопе ноющая боль, которые проходят после того, как вы отдохнули. Однако, если то заболевание запустить, то данная боль может стать хронической, она не будет проходить после отдыха, а также усилится при движении – беге и даже ходьбе.

В этом случае мизинец, либо большой палец сместятся в сторону других пальчиков на стопе, а часть сустава с внутренней или внешней части стопы подвергается увеличению.

Появляется болью в подошве ступни, опереться на стопу становится невозможным из-за нее.

Проявляется следующим образом: болит пятка, либо часть подошвы внутри. Обычно острая боль может возникнуть по утрам, когда человек встает с кровати, а днем – исчезает.

При этом заболевании человеку трудно двигаться (и даже стоять) из-за очень сильной боли сзади стопы ноги.

Это заболевание проявляется острой и стреляющей болью в области задней части стопы и голени. Стопы могут болеть, если вы начинаете двигаться после длительного отдыха.

Это заболевание, уменьшающее плотность костной ткани. Из-за остеопороза наши кости могут потерять свою прочность, стать хрупкими и легко ломаться. Чаще всего эта болезнь встречается у пожилых людей, при этом, представительницы прекрасного пола болеют остеопорозом чаще в три раза, недели мужчины.

Это заболевание проявляется чувством тяжести в голенях и стопах. А на более поздних стадиях варикоза возникает и боль в стопе.

Данное заболевание проявляется тем, что стопа ноги может неметь, в ней присутствует ноющая и хроническая боль, а также может возникнуть острая боль, если вы переохладились. Также на стопе могут появиться язвочки, человек может начать хромать.

Это – одно из осложнений такого заболевания как сахарных диабет. Болезнь проявляется отеком и болью в ступне, кроме того, на коже могут образоваться язвочки. Стопа может неметь, а в ногах ощущаться слабость.

Это заболевание проявляется в виде воспаления связок, а воспаление, в свою очередь, становится причиной болей в ступне. При этом, боли могут быть в подъеме, на подошве, сбоку, а также в области голеностопа.

При данном заболевании почек и суставов в организме происходит накапливание мочевой кислоты, нарушается обмен веществ, соли мочевой кислоты откладываются в суставах, в коже, образуя «узелки». Эту болезнь обязательно необходимо лечить.

При подагре возникает внезапная боль в ступне, особенно, — в области пальцев. Также может образоваться отек, кожа становится горячей в области боли.

Если вышеперечисленные заболевания не лечить, это может привести к очень неприятным осложнениям.

Та, плоскостопие может стать причиной деформации стопы, а также болей в ножках и позвоночнике, а также стать причиной сколиоза.

Из-за варикоза может возникнуть тромбоз, либо флебит – очень опасное осложнение.Если запустить подагру, то в камнях образуются камни, может появиться почечная недостаточность, которая станет причиной смерти.

Для того, чтобы боли в ступне беспокоили вас как можно реже, врачи предлагают следующие профилактические меры:

• заниматься спортом регулярно. Так, бег отлично подойдет в качестве тренировок. Кроме того, в этот список можно включить плавание, велосипед, лыжи, а также прогулки пешком.
• Перед тем, как вы отправляетесь на беговую тренировку, необходимо тщательно провести разминку, уделив особое внимание стопам ног.
• бегать нужно в специальной спортивной обуви, которую рекомендуется менять каждые полгода.
• если вы почувствовали, что ноги устали – отдыхайте!
• в качестве профилактики полезно (и приятно) походить голыми ногами по траве.
• лучше всего обувь выбирать во второй половине дня, когда ноги слегка отекшие. Так вы сделаете правильный выбор.
• обувь должна быть удобной и не натирать.

источник

Если болят ноги после бега, это может свидетельствовать о многих факторах, как нормальных, так и патологических. Само собой, что терпеть болевой синдром не нужно. Благодаря грамотному подходу к беговой работе, неприятные последствия можно минимизировать или исключить вообще.

Бег – это едва ли не самый доступный вид спорта для широких масс. Чтобы заниматься им, не нужно посещать дорогостоящие секции. Все что вам потребуется – это улица, кроссовки, соответствующая одежда и ваше желание. Бегать можно по утрам, до работы или вечером, например, прогуливаясь с собственной собакой. Можно даже бегать в магазин.

Бег помогает укрепить организм

Важность бега для здоровья организма переоценить очень сложно. Занимаясь данным видом спорта можно:

• улучшить функциональность сердечнососудистой системы. Бег – это, в первую очередь, кардионагрузка, соответственно, он заставляет сердце работать с более высокими нагрузками, что положительно сказывается на работе мышц органа и кровообращении в целом;
• повысить собственную выносливость – помимо сильного сердца, беговая работа позволяет расширить возможности дыхательной системы;
• сбросить лишний вес – это, пожалуй, главная причина, по которой многие решают бегать. С помощью бега можно сбрасывать немало лишних кило;
• укрепить группы мышц, особенно ног. Это физическая нагрузка для практически всего тела, с соответствующими положительными вытекающими;
• повысить тонус организма, улучшить состояние иммунной системы. Вы станете элементарно здоровее, сильнее, выносливее, ваше тело будет сопротивляться болезням, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Увидеть большое количество бегунов, как правило, можно перед наступлением тепла. В это время многие люди стараются привести себя в форму после зимы – скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, сделать ноги более крепкими и привлекательными. Но подавляющая часть начинающих спортсменов слабо понимают особенности данного вида спорта, полагая, что ничего плохого с ними не случиться – и в этом их главное отличие от профессиональных бегунов.

К беговой работе нужно обязательно тщательно готовиться. Это не только покупка амуниции, но и подготовка тела. Если этого не сделать, вы гарантированно будете чувствовать боль в ногах после бега. Она может иметь разную интенсивность и продолжительность. Как правило, болевой синдром преследует новичков и людей старшего возраста. И на то есть веские причины – неграмотный подход к тренировкам, физиологические особенности и даже неправильная техника бега.

Боль – это сигнал организма, которым он пытается предупредить нас о возникших проблемах. Именно поэтому болевой синдром, как правило, локализуется в определенном месте, там, где присутствует воспалительный очаг, травма, рана и т.д. Соответственно, ноги тоже могут болеть в разных местах. В зависимости от того, где присутствует боль, можно определить и ее причину.

Следует понимать, что бег обуславливает необходимость ударять по земле с силой, которая в несколько раз превосходит массу тела, из-за чего мышцы, кости и суставы испытывают серьезную нагрузку.

При беге велика нагрузка на суставы

Соответственно, в том, что бегун после тренировки (как через ограниченный период времени, так и даже спустя несколько дней) может чувствовать болезненные ощущения в ногах. Более того, незалеченные проблемы приводят к тому, что боль присутствует непосредственно во время бега. А это уже крайне неприятный симптом.

Известно достаточное количество человеческих факторов, которые могут приводить к появлению болевого синдрома во время или после занятия беговой работой. Самые распространенные из них следует рассмотреть по отдельности:

1. Плохая разминка или ее полное отсутствие

Правильно разминаться перед любой тренировкой очень важно. Разминка позволяет разогреть мышцы и связки, то есть, насытить их кровью и кислородом. Обязательно следует растянуть их, что поможет избежать различных травм. Особое внимание следует уделять коленям и голеностопу, так как они испытывают наибольшие нагрузки. Делайте легкие приседания, покрутите стопой, чтобы размять голеностоп.

Что касается бедренных и икроножных мышц, то подготовить их к бегу можно с помощью обычных гимнастических упражнений – раздвигание ног в сторону (попытка сесть на шпагат), приседания, взмахи и т.д.

Разминка перед бегом обязательна

Ни в коем случае нельзя сразу же бежать на улицу, едва встав с постели, даже если вы размялись. Переход от сна к режиму бодрствования требует определенного времени. Другими словами, организму нужно адаптироваться, а если сразу бежать, то это будет для него значительным стрессом, что увеличивает риск получения травм.

Новички в большинстве своем допускают одну и ту же ошибку – сразу начинают быстро бежать, хотя делать это не рекомендуется. Быстрый темп – это не то, что вам нужно в самом начале тренировки. Изначально начинайте бежать медленно, трусцой. Дайте организму прочувствовать нагрузки и привыкнуть к ним. Как только вы почувствуете, что мышцы разогрелись, и убедитесь в том, что они не болят, темп бега можно постепенно увеличивать.

Резкое сокращение мышц в начале беговой работы очень опасно для непрофессионала. Это грозит повреждением мышечной ткани и суставов, например, воспалением голеностопа. Как результат – интенсивные боли и невозможность заниматься достаточно длительный период времени.

Воспаление голеностопа может возникать у новичков из-за неопытности

Стремление как можно быстрее привести себя в форму, а также продемонстрировать самому себе или кому-то еще свою способность выдерживать значительные нагрузки, могут сыграть против вас. Если вы новичок и долгое время не практиковали занятия данным видом спорта, то риск элементарно перетренироваться очень высок.

Длительные и серьезные нагрузки для организма, который к ним не привык, приводят к устойчивым и даже мучительным болям, не только в ногах, но и во всем теле, так как при беге работают многие группы мышц.

1. Проблемы с осанкой и неправильная техника бега

Эти два понятия тесно связаны между собой. Для новичков характерна ошибка, которая заключается в том, что они элементарно неправильно бегают. Их тело заваливается вперед или назад, ноги не разгибаются, отсутствуют правильные движения рук. Иногда это не зависит от самого человека, так как подобная проблема спровоцирована физиологическими особенностями, например, искривлением позвоночника, плоскостопием, вальгусной деформацией и т.д.

Обязательно следите за осанкой

Неправильное положение тела и, как следствие, несоблюдение техники бега – это причина, которая обуславливает появление болевых ощущений. Почему после бега болят ноги ниже колен? Дело в том, что наибольшую нагрузку, которая значительно усиливается при неправильном положении тела, испытывают икроножные и передняя большеберцовая мышца. Во втором случае человек чувствует неприятные ощущения в передней части ноги. Создается впечатление, что болит кость. Это обусловлено тем, что большеберцовая мышца прилегает к одноименной кости.

Многие начинающие спортсмены, которые выбрали занятия бегом, не придают особого внимания выбору обуви. И совершенно напрасно, так как она играет очень важную роль. От качества обуви напрямую зависит грамотное распределение нагрузки и правильная постановка стопы, что защищает голеностоп от различных травм – вывихов, растяжений, ушибов и т.д., а также снижает нагрузку на суставы, связки, мышцы и кости.

Если вы бегаете в тесных и неудобных кроссовках, не говоря уже о других видах обуви, то у вас обязательно начнут болеть ноги, причем еще во время бега. Даже сильная шнуровка может привести к существенному дискомфорту. Натруженные связки и суставы еще долгое время будут напоминать вам о том, что вы допустили ошибку.

Выбор кроссовок — важный аспект при правильном беге

Существуют специальные виды обуви, предназначенные именно для бега. Это беговые кроссовки – легкие, практичные и удобные. Настоятельно рекомендуется выбирать только такую обувь.

Данный термин, который больше относится к сленгу, нужно рассмотреть отдельно. Крепатура – это знакомое многим ощущение, которое выражается в болезненных ощущениях разной интенсивности в мышцах, и появляется после тренировок – примерно на следующий день. Причина этого явления – накопление в мышечной ткани молочной кислоты. Она образуется вследствие энергетического распада. Ситуацию также ухудшают микротрещины волокон.

Крепатура — неприятное ощущение в мышцах после занятий спортом

Терпеть крепатуру можно, хотя это и не очень приятно. Другое дело, что подобная ситуация является патологией для нашего организма. Соответственно, он реагирует на нее воспалительным процессом. Мышцы воспаляются, пытаясь избавиться от кислоты. Боль при этом значительно усиливается. В некоторых случаях к мышцам вообще невозможно притронуться.

Образование молочной кислоты невозможно предупредить – она все равно появится после интенсивной тренировки. Правда, когда организм привыкнет к нагрузке, мышцы болеть не будут. При этом крепатуры можно избежать. Для этого существует такой процесс, как заминка – это специальные мероприятия, которые проводятся после тренировки, и призванные как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечной ткани.

Заминка заключается в поэтапном завершении тренировки. Ни в коем случае нельзя резко прекращать бег и сразу же падать на кровать, пытаясь таким образом отдохнуть. Отдыхать нужно по-другому, чтобы защитить ваш организм.

Обязательно делайте заминку и растяжку после тренировки — это поможет облегчить крепатуру

Важно останавливаться медленно. Если вы взяли высокий темп, перед окончанием пробежки медленно останавливайтесь. Потом перейдите с бега на ходьбу, походите несколько минут. Далее желательно выполнить растяжку мышц ног.

Если все же крепатуры избежать не удалось, попробуйте прогуляться по улице, но уже не бегать. Также поможет недолгая прогулка на велосипеде. При сильных болях используйте соответствующие противовоспалительные мази.

Болят ноги после бега – что делать, чтобы как можно быстрее избавиться от болевого синдрома и предупредить его появление в дальнейшем? В первую очередь, вам нужно соблюдать все предписания, касающиеся правильной разминки, техники и темпа бега, подбора обуви и т.д. При травмах и растяжениях (их можно будет избежать далеко не всегда) применяйте различные мази и крема, которые помогут быстрее устранить очаг воспаления, восстановив функциональность нижней конечности.

Обязательно пейте много воды. Она восполняет потерю жидкости в организме, что характерно для интенсивных физических нагрузок, а также позволяет вывести из него накопленные продукты распада – а это очень хорошая профилактика надоедливых болей в ногах.

Бегать так, чтобы улучшать свою физическую форму, и при этом не чувствовать дискомфорта в ногах, в том числе и болевых ощущений, вполне реально даже новичкам. Главное – придерживаться рекомендаций, поскольку они существуют не просто так.

источник

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

• резкая боль (особенно при движении или прикосновении);
• отек тканей;
• нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

• Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

• Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
• Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
• При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
• Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
• Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

• Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
• Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

источник

Первое с чем я столкнулась, когда начала утренние пробежки – это «тихая» боль в нижних частях голени. Не сильная, проходящая, но возникающая с завидным постоянством, что меня сразу озадачило, т.к. бегать хотелось долго… Предлагаю вам 8 способов избавления-предупреждения и немного объяснения что это и как бороться от профи, которые умеют бегать без боли.

Есть несколько тем, которые обсуждаются с повышенной активностью на различных беговых форумах: самые лучшие беговые кроссовки, самые точные GPS часы и действительно ли работает кинезио тейп? Профессионалы и любители до хрипоты отстаивают свою точку зрения и оспаривают аргументы других. Но, обсуждая причины схода с дистанции, все единодушно согласны, что это в первую очередь из-за боли в области голени.

Исследования показывают, что 60% причин боли в области голени, а также до 15% спортивных травм кроется в диагнозе MTSS.
MTSS (англ. — medial tibial stress syndrome ) – синдром напряжения медиальной поверхности большеберцовой кости, у нас его чаще называют воспалением надкостницы, является одним из распространенных причин возникновения боли нижних конечностей. Чаще боль диагностируется в двух нижних третях голени. Возникает при занятиях аэробикой – 22%, во время бега – 17%, у подростков высокого роста – 13%. Этот синдром характерен для легкоатлетов, лыжников, конькобежцев, фигуристов, гимнастов, футболистов.

Боль возникает на спортивных состязаниях (особенно при неадекватно тяжелых нагрузках), при занятиях в закрытом помещении на твердом покрытии, при резких поворотах или смене вектора движения (пронации), при ходьбе по неровной поверхности, в гору/с горы. Боль усиливается при увеличении нагрузки и уменьшается при покое, вплоть до ее полного исчезновения, хотя в некоторых случая болевые ощущения могут сохраняться длительное время.

Внешне боль может сопровождаться отеком ног и местным покраснением. «При сохранении физических нагрузок, неправильной «стоптанной» обуви – состояние может привести к типичному стрессовому перелому – накопление крошечных трещин в костях ног, появляющихся от чрезмерных повторяющихся нагрузок», – пишет в своей книге Джордан Мёрт, австралийский спортивный врач, автор «Running Strong» и изданной в России книги «Справочник врача общей практики».

Доктор Джордан Мёрт (Jordan D . Metzl) спортивный врач, практикует в больнице специальной хирургии в Нью-Йорке — главной больнице в Соединенных Штатах в области ортопедии. Через его руки прошли и встали на ноги более 20000 спортсменов и пациентов всех возрастов. Доктор Джордан Мёрт преподает и читает лекции студентам. Кроме этого он бегун и триатлонист, автор книг-бестселлеров по медицине и спорт, инструктор по фитнесу. Пройдя лично через сложнейшую травму и поставив себя на ноги, он посвятил свою жизнь обучению других бегунов технике и силовым упражнениям для предупреждения возникновения спортивных травм.

Воспалением надкостницы – объемное понятие, которое включает в себя болевые ощущения разного рода и происхождения.
“Некоторые люди чувствуют боль только в мышцах, другие в голени, некоторых отмечают боль в колене”, — объясняет Майк Янг, тренер по легкой атлетике и основатель спортивной лаборатории Athletic Lab, доктор наук, педагог, автор множества публикаций, исследователь в области кинезиологии, биомеханики и спортивной психологии.
Объяснение простыми словами этого “ой”

«Воспаление может начаться как в кости, так и в мышце. Воспалительный процесс легко переходит с одной ткани на другу. В 90% случаях боль возникают именно в берцовой кости. Ноги начинают болеть после бега, особенно при чрезмерных нагрузках, — отмечает Джордан Мёрт , сам принявший участие в 32 марафонах и 12 триатлонах. — Если не лечить правильно, стресс-травма может превратиться в усталостный перелом, причинив еще больше боли.»

В остальных 10 % боль возникает в икроножных мышцах. Передние мышцы голени начинает отекать, болезненность усиливается при легком надавливании на край кости в месте, где мышечный слой невелик, под кожей прощупывается небольшая бугристость.
Неудивительно, что боль в голени чаще встречаются у бегунов, особенно на длинные дистанции. Но и у других спортсменов, которые испытывают большую ударную нагрузку на ноги и стопы из-за твердых поверхностей, например, у баскетболистов.

Три фактора лежат в основе воспалительного процесса, объясняет доктор Мёрт.
Во-первых, нарушение механики движения: если у вас пронация стопы (носок внутрь, внутренний свод стопы опускается раньше наружного), то при длительных пеших передвижениях сильно устает именно берцовая кость, что вызывает сначала дискомфорт.
Во-вторых, чрезмерное увеличение нагрузок, например, бежите слишком быстро или долго.
И наконец — плотность костной ткани (в 30 лет у человека она самая высокая), чем она ниже, тем больше риск возникновения воспаления надкостницы. Плюс избыточны вес тела, который тоже не стоит сбрасывать со счетов.

«Предупредить легче, чем лечить! Когда спортсмен доберется до врача со своей проблемой, она уже успеет нанести заметный ущерб его здоровью, — утверждает доктор Мёрт. — Вот почему так важно для спортсменов слушать свое тело и уметь не только распознать его сигналы, но и знать, что нужно предпринять в том или ином случае.»
Помните простое и эффективное правило: «Не увеличивать дистанцию более чем на 10 % по сравнению с неделей ранее», — говорит Марни Кунц, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы бегаете 10 км в неделю и хотите увеличить дистанцию, то увеличьте не более чем на 1 км. Разнообразьте поверхность для бега: асфальт, гравий, специально резиновое покрытие, трава, земля – это предотвратит вероятность возникновения травмы.»

Если возникает боль, которая то усиливается, то пропадает совсем, а также чтобы предупредить развитие осложнений, важно укреплять ноги и стопы силовыми упражнениями. Для стоп подойдут упражнения с мячом – прокатывание его под стопой, это упражнение не только укрепит свод стопы, но и предупредит развитие плоскостопия. Можно разнообразить занятия прыжками в песок, бегом босиком, интенсивными подъемами на носках.

«Активные подъемы на носки отлично подходят для укрепления мышц голеней», — говорит Абигейл Бейл, личный тренер по бегу у новичков и людей, стремящихся похудеть. Она тренирует группы в Бруклине и удаленно клиентов по всему миру. «Встаньте на ровную поверхность. Для сохранения баланса можно придерживаться рукой о стену. Поднимитесь медленно вверх на стопах, распределите равномерно вес тела между первым и вторым пальцами ваших ступней, медленно опуститесь вниз на пять счетов, постарайтесь внешнюю сторону пятки опустить последней.»

Работайте над укреплением голеностопного сустава несколько раз в неделю. Абигейл рекомендует следующее упражнение:
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колено, насколько возможно, без отрыва пятки левой от земли. Колено может зайти за линию голеностопа — это нормально. Главное, не переносите на нее вес, т.к. это упражнение не силовое, а на развитие гибкости сустава и сухожилий, растяжку голени и подколенных связок ноги, которая находится в вытянутом положении сзади. Задержитесь в этом положении. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
«И не пренебрегайте силовыми упражнениями, — советует Мёрт. — Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем лучше ваша беговая форма — и тем меньше шансов получить воспаление надкостницы.”

Предположим, вы проигнорировали все перечисленные советы и явно перестарались на марафоне. Ваши ноги умоляют о помощи! К счастью, существует ряд шагов, чтобы помочь самому себе и облегчить боль.

1. Остановиться-Взять паузу-Отдохнуть-Сделать перерыв
Иногда надо просто дать ногам несколько дней отдыха. “Боль в теле – это предупреждение, что нужно остановиться» — говорит Майк Янг. Как минимум взять пару выходных от бега пока боль не утихнет. Избегайте в первое время тренировок с резкими ускорениями и рывками в сторону. Замените бег на велотренировки, попробуйте бегать в воде, переключитесь на силовые тренировки в зале.

2. Проверьте свою обувь
Осмотрите свою спортивную обувь, чтобы убедиться, что она в порядке и нет повреждений, стоптанных мест или деформаций. «Можно дополнить кроссовки ортопедическими стельками – они приносят заметное облегчение», — говорит Майк Янг. Исследования показали, что амортизирующие стельки эффективно помогают предотвратить воспаление надкостницы.

3. Проанализируйте положение стопы и вашу походку
«Анализ поможет вам определить, есть ли отклонения от нормы», — говорит Марни Кунц. Это может сделать физиотерапевт или специалист в ортопедическом салоне. Самое простое – сфотографировать ноги сзади – если есть проблема, вы ее сразу заметите.

4. Используйте массажный ролик
Да, это проверенный метод восстановления после нагрузок – массаж таким роликом усиливает отток лимфы и крови и приносит заметное облегчение. Доктор Мёрт рекомендует использовать массажный ролик (Foam roll ) на икрах и вокруг пораженной зоны после каждой тренировки.

5. Используйте лед
«Лед и приподнятое положение ног в течение не менее 20 минут 2 раза в день, чтобы облегчить боль и снять отек», — подтверждает Марни Кунц .

6. Витамины и микроэлементы
«Чтобы кости были крепкими необходимо включить в ежедневный рацион кальций и витамин D»,- Доктор Мёрт напоминает нам еще раз.

7. Похудеть!
Это может быть самый трудный, но эффективный способ. Сбросив несколько килограммов, вы уменьшите силу, действующую на тело во время бега и уберете лишнюю нагрузку с костей, мышц и сухожилий. «При этом ваша относительная сила увеличится, что станет конкурентным преимуществом на состязаниях», — говорит Янг.

8. Обратиться к профессионалу
Боль не покидает вас — срочно к врачу для подробной и профессиональной диагностики. Возможно, у вас более серьезный случай.

P. S. На лекции Ольги Ильиной, спортивного врача и физиотерапевта женского баскетбольного клуба Спартак, основательницы клуба SelfMamaRun , в рамках ЭКСПО марафона Весенний Гром, я услышала легко запоминающуюся формулу облегчения боли в ногах, как Ольга ее сама назвала «КЛОП»:
— компрессия
— лед
— отток
— приподнять ноги
Слушайте свое тело, предпринимайте ПРОактивные шаги для предупреждения боли и берегите себя!

источник

Как неприятно начинающему бегуну бросать джоггинг, потому что болят ноги или колени после бега. И опытные бегуны тоже нередко сталкиваются с этой больной темой.

Давайте разберемся, какие виды повреждений угрожают любителям пробежек и как предупредить травмы при беге.

Первые возникают резко и внезапно. Трещины и переломы костей, растяжения связок и сухожилий, разрывы и микроразрывы мышц происходят одномоментно, например, в результате падения, неестественного поворота стопы, чересчур резкого движения и подобных неловкостей.

Вторые больше растянуты во времени. Например, не обращая внимания на побаливающий сустав и продолжая бегать, можно «добиться», что колено будет болеть уже не только после бега, но и в состоянии покоя. И со спортом придется будет распрощаться не на недельку-другую, а в лучшем случае – на месяц.

1) Хондромаляция сустава колена.

Проще говоря, это разрушение хряща. В этом случае болят колени после бега, если тренироваться на пересеченной местности, при спусках с горы или подъемах на нее, а также, не подобрав правильной обуви, бегать по асфальтовым и бетонным покрытиям.

2) Подошвенный фасциит.

Это воспаление соединительной ткани, окружающей, удерживающей и питающей мышцы и сухожилия стопы. Главные причины: постоянное перенапряжение, передвижение по твердым поверхностям, неправильная техника бега, лишний вес и небеговые или стоптанные кроссовки.

3) Воспаление надкостницы (находится спереди на голени).

Болят голени ног во время и после бега в результате резкого роста нагрузки, чрезмерной интенсивности занятий, усугубленной недовосстановлением между тренировками, сильных ударных нагрузок.

4) Воспаление ахиллов (сухожилия, соединяющие икроножные мышцы с пятками).

Происходит из-за слишком высоких нагрузок, неподготовленности и слабой растягиваемости сухожилия, неправильного подбора обуви для бега, плоскостопия.

5) Перенапряжение передней части стопы (боль, сопровождающаяся опухолью).

Болят ноги после бега на длинные дистанции по твердой поверхности.

6) Синдром подвздошно-большеберцовой связки (проходит от колена снаружи бедра).

Может провоцироваться спусками с горы и бегом по пересеченной местности, усугубляться слабостью отводящих мышц ног, нерегулярными тренировками, пренебрежением разминкой, особенностями строения ног (например, буквой О) и плоскостопием.

7) Стресс-переломы стопы (трещины в результате чрезмерности).

Неприятность обусловлена резким ростом нагрузки (объема и интенсивности) и неамортизирующими кроссовками.

1) Не форсировать нагрузку.

Длительность занятия и преодолеваемые расстояния увеличивать постепенно. Это касается и новичков, и опытных бегунов, и тех, кто сделал некоторый перерыв.

Последние особенно грешат несбалансированной нагрузкой, не соответствующей нынешнему физическому состоянию. Если пару месяцев не бегал, начинать нужно с легкого джоггинга, постепенно увеличивая километраж.

Например, каждую неделю увеличивать объем/интенсивность на 10%. Прогресс будет идти плавно, без революций в натруженных ногах.

2) Первоначально выбирать ровные и нежесткие поверхности.

Асфальт и, тем более, бетонированные или вымощенные дорожки следует избегать. Лучше бежать по грунтовым или травянистым поверхностям, например, сбоку той же асфальтированной дорожки.

Пока не выработается необходимая координация, «чувство ноги», не стоит переходить на пересеченную местность. Но и избегать легких подъемов и спусков тоже не нужно.

3) Прежде чем начинать заниматься, посоветоваться с врачом-ортопедом.

Он может определить особенности строения ног, выявить плоскостопие и дать дельный совет, как эти недостатки обойти. Например, с помощью специальных стелек.

4) Правильно подобрать обувь для бега, которая хорошо сидит на ноге, по размеру и обладает высокими амортизирующими свойствами. Следить за изменением противоударных свойств и вовремя ее менять (примерно через 700-800 км пробега).

5) Обязательно делать разминку перед бегом и заминку после тренировки. Уделять внимание растягивающим упражнениям, которые особо необходимы более возрастным спорсменам.

6) Давать возможность организму восстановиться между тренировками. Должно быть хотя бы два дня в неделю, свободных от пробежек. Помогают восстановлению правильное питание, баня и массаж.

У тех, кто дружит со своим телом, прислушивается к его сигналам, планирует и анализирует тренировки, не болят колени после бега, и ноги напоминают о себе лишь приятной усталостью после доброго круга.

Занятия спортом на свежем воздухе полезны для здоровья. Новичок, вернувшись утром с тренировки, может удивиться тому, что болит стопа после бега.

Симптом не должен ставить под сомнение необходимость физической активности.

Профессионалы уверены в наличии взаимосвязи болей с несоблюдением техники бега, неправильным подбором обуви или наличием заболеваний, при которых противопоказана нагрузка на суставы.

Бег — недорогой и эффективный способ поддержания хорошей формы. Для ведения здорового образа жизни не обязательно приобретать абонемент на фитнес, в бассейн, покупать громоздкий велотренажер или беговую дорожку.

Отправиться в парк, на пришкольный участок или на пешеходную улицу можно в любой день недели и время года. Бег совмещает пребывание на свежем воздухе с физической активностью. Пробежка становится хобби и сближает друзей или членов семьи.

На первое занятие пригласите знакомых.

Отправиться на пробежку могут женщины и мужчины, молодежь и люди уважаемого возраста. Вы контролируете скорость и регулируете длительность занятий. Быстрая ходьба — тоже спорт. Бег трусцой помогает поддержать в тонусе все мышцы тела. Регулярные кардионагрузки незаменимы в борьбе с лишним весом. Они наполняют энергией, повышают выносливость организма, способствуют выработке гормонов счастья.

Начинающие совершают недопустимые ошибки. Боль в ногах после бега — следствие действий человека. Неумелые движения, нарушение элементарных принципов отразятся на состоянии здоровья. Чтобы после пробежки остались только хорошие впечатления, нельзя пренебрегать правилами.

Причины могут быть такими:

• отсутствие разминки;
• неподходящая обувь;
• бег по дороге плохого качества;
• темп пробежки, не соответствующий уровню подготовки;
• неестественное положение тела во время бега;
• неправильное завершение упражнений.

Утром после пробуждения организм не готов к пробежке. Что делать перед началом упражнений, знают все с детства, но на практике утреннюю зарядку выполняют единицы. Начать можно лежа в кровати с дыхательных упражнений. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и переходите к потягиваниям. В этот момент должно наступить не только физическое пробуждение. В состояние бодрствования перейдет головной мозг.

Движения головой — первые упражнения. Вращения рук, корпуса, наклоны. Особую роль следует отвести упражнениям для суставов ног, ведь именно они после бега болят. Эффективно совершить 10 выпадов и махи. Нельзя не задействовать ступни. Достаточно попеременно подняться то на носки, то на пятки. Если утренняя зарядка совершается регулярно, то причина неприятных ощущений при беге в другом.

Любители кроссовок экономкласса жалуются, что болят ноги после бега. Обувь, стоящая на полке в шкафу, может не подойти. Бежать в туфлях или сапогах опасно. Каблук (даже низкий) — табу. Купить удобную пару в магазине не составит труда.

Спортивные кроссовки имеют размерный шаг 0,5. Подбирайте модель, соответствующую полноте стопы. Ступня должна находиться в естественном положении.

Многие фирмы маркируют обувь для бега специальной отметкой, получить подробную информацию можно у продавца-консультанта.

В больших городах не каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет в шаговой доступности парк, сквер или зеленую полосу. Несмотря на устоявшееся мнение, новичкам легче освоить технику на стадионной площадке.

Кислород, вырабатываемый растениями, помогает легким, но корни деревьев, сучки и ветки, ямы и выпуклости ландшафта на петляющей тропинке калечат суставы. Не удивляетесь, почему болят ноги после бега.

Ровная прорезиненная поверхность — идеальный вариант для первых двух тренировок.

Не многим в жизни приходилось иметь дело с профессиональным инструктором по бегу. Молодым людям финансовая ситуация не позволяет оплачивать стоимость услуг. В зрелости пробежка втискивается между рутинными делами и обязательствами. Боль или дискомфорт при беге — причина задуматься о том, что действия совершаются неверно.

Резкие движения травматичнее плавных. Выбирая скорость, следует руководствоваться этой информацией. После тренировки бегуны отмечают боль в ягодичных мышцах, икроножных.

Если ощущения усиливаются со временем, речь идет о разрыве или потягивании связок. Тренировку необходимо прекратить и прибегнуть к госпитализации. Пробегаясь по скверу в быстром темпе, спортсмен может не заметить торчащий из земли предмет.

При падении есть вероятность повредить кость. Дальше следует гипс и недели покоя.

Органы человека взаимосвязаны. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом сопутствуют банальному плоскостопию или небольшому искривлению позвоночника. Во время бега тело — единый механизм. Не стоит совершать движения лишь ногами. Такие действия приведут к тому, что нижние конечности будут болеть. Добавьте синхронные покачивания руками в такт, они не должны болтаться хаотично.

Другая ошибка — наклон корпуса. Сутулость вредит здоровью не только во время бега. Туловище следует держать прямо. Прижиматься к земле или откидывать шею назад не стоит. Вес, распределившийся неверно, травмирует каждую часть скелета: от ступни до позвоночника.

Ночных судорог точно не ожидают после занятий спортом. Если болят ноги ниже колен и ничто не предвещало беды, возможно, вы неправильно завершили тренировку. После атлетических упражнений мышцы находятся в состоянии стресса.

Чтобы физкультура пошла на пользу, нужно позаботиться о растяжке. Садиться на шпагат совсем не обязательно. Для новичков разработаны щадящие упражнения. Необходимо вытянуть поочередно ноги, руки и застыть на несколько секунд, оставив мышцу в напряжении.

Для прекрасной половины человечества растяжка имеет особый смысл, ведь она развивает гибкость.

Люди разного возраста выбирают утренние пробежки по ряду причин. Физическая активность бодрит, помогает привести вес в норму, поддерживает тонус сердца. Ряд заболеваний не позволит насладиться прогулками в парке в полной мере:

1. Повреждения мениска. Речь идет о части коленной чашечки. Опасность в том, что организм долго восстанавливается. В некоторых случаях травмы мениска устраняются хирургическим путем. Болезнь имеет хронический характер. Малейшее растяжение приведет к болезненным ощущениям. Пациентам следует забыть об ударной нагрузке на сустав.
2. Воспалительные заболевания суставов. Процесс в острой форме не позволит заниматься спортом. Накопление жидкости, кисты и другие патологии приводят к сильной боли. В случае отступления недуга бег следует практиковать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом.
3. Сердечно-сосудистые проблемы. Регулярные занятия помогают главной мышце организма не стареть. Если болезнь уже имеется, во время пробежки следует прислушаться к организму. Когда быстрая ходьба вызывает приступ гипертонии, о кардионагрузке не может быть и речи, как и при тромбофлебитах. При варикозной болезни умеренные нагрузки не повредят в случае отсутствия болей и контроля ситуации в медицинском учреждении.

Заниматься бегом полезно в любом возрасте. Перед планированием физической активности рекомендовано пройти диспансеризацию. В первую неделю у атлетов болит стопа после бега — организм привыкнет к нагрузке, и дискомфорт уйдет. Некоторые патологии полностью устраняются благодаря регулярным пробежкам. Спорт — профилактика болезней, залог молодости, ключ к долголетию.

По статистике, после 30 лет коленный сустав травмирует каждый третий. Неправильная езда на велосипеде, крутые лестницы, мокрые полы, скользкие тротуары — список опасностей длинный, и не последнее место в нем занимает фитнес. По словам инструкторов, 90% всех новичков — кандидаты на травму, поскольку сложно сразу рассчитать безопасную нагрузку. Вот несколько советов, как избежать травм.

«Очень важно разогреться, — говорит спортивный врач фитнес-клуба “World Class Павлово” Алексей Белозеров. — Занимаясь “на холодную”, мы рискуем травмировать колени, стопы и позвоночник.

Пример: девушка опаздывает на степ, прибегает и с ходу включается в занятие. И тут же подворачивает голеностоп — ведь ее суставы не готовы к активным движениям. Разминка улучшает микроциркуляцию в суставах и связках, делает их эластичнее». (См.

«Как правильно разминаться перед тренировкой»)

Многие особо старательные атлеты любят для приседания со штангой взять вес больше, чем рабочий. Это прямая дорога к травме. «Часто в конце тренировки человек вдруг решает побыть героем и сделать на десять упражнений больше, — говорит Алексей Белозеров.

— И жмет до упора, забывая о технике и плавности. А если он поднимает вес больше, чем надо, у него растягиваются и даже рвутся крестообразные связки». Чтобы этого не случилось, некоторые силачи для фиксации сустава перевязывают колени эластичными бинтами.

Да, они помогают обезопасить суставы, но пережимают вены, так что будьте с ними осторожнее.

«Для колен полезнее начинать кардионагрузку с ходьбы, а не с бега, особенно если есть избыточный вес, — говорит Александр Мироненко, инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику. — Темп надо прибавлять постепенно.

Если вы хотите большей нагрузки, просто поменяйте угол наклона, а не скорость — этого будет достаточно». Хорошо чередовать беговую дорожку с эллиптическими тренажерами. Эллипс дает более мягкую нагрузку на суставы.

Чтобы нагрузка на колени в бассейне была минимальной, плавайте без ласт. «Многие любят плавать в ластах или сапогах для аквааэробики по два-три часа, — говорит спортивный врач сети фитнес-клубов Dr. Loder Светлана Иванова.

— А связки и хрящевая ткань колена не готовы к многочасовому сопротивлению воды, и такая нагрузка для них убийственна. Даже часовое занятие по аквааэробике уже перегрузка.

После силовой водной тренировки надо обязательно дать ногам отдых».

Многие лыжники и велосипедисты катаются в минусовую температуру без утепляющих наколенников или велорейтуз. «Так можно запросто застудить колени, — говорит спортивный врач Светлана Иванова. — Из-за холода сужаются сосуды, уменьшается кровообращение, сустав может воспалиться. Колени надо утеплять, даже если катаешься в трусах в +20». (См. «Термозащита для зимних тренировок»)

«В восточных танцах и единоборствах колени всегда должны быть “мягкими”, то есть полусогнутыми, — говорит инструктор клуба “ЖИВИ!” по танцу живота Светлана Абу-Хардан. — Потому что в танце, как и в беге, тяжесть тела переносится на колени.

А сгибая их, мы создаем амортизацию. Кроме того, в танцах много скручиваний, во время которых нога тоже обязательно должна быть “мягкой”. Иначе один неправильный поворот — и вам обеспечена растянутая связка или треснувший мениск». (См.

«С чего начинается танец живота»)

По земле бегать лучше, чем по асфальту, а по асфальту — лучше, чем по бетону. Километр бега — это 400-500 ударов каждой ногой по поверхности, поэтому амортизация просто необходима. Лучше всего подходит беговая дорожка или специальное покрытие на стадионе.

Беговые кроссовки должны быть легкими, с толстой, амортизирующей подошвой (о тонкостях мы подробно писали в статье «Как выбрать кроссовки»).

«Если обувь не принимает на себя нагрузку, то она идет на голень, колено, а также на ягодицы и позвоночник», — объясняет Александр Мироненко. Тем, кто пробегает больше 40 км в неделю, обувь нужно менять каждые два-три месяца.

Иначе воздушные прослойки «сдуваются» и кроссовок перестает амортизировать стопу. Если меньше 40 км — кроссовки надо менять каждые полгода.

При беге стопа должна касаться земли передней широкой частью. Иначе увеличивается нагрузка на голеностоп и колени. «В момент бега на долю секунды вы переносите свой троекратный вес на одну ногу, — говорит Александр Мироненко. — То есть если вы весите 80 кг, то нагрузка на одну ногу — 240 кило. И если бегать с пятки, то заработаешь травму в два счета».

И не забывайте ухаживать за коленями после интенсивных тренировок: ванна, жирный крем и теплый компресс на ночь — здоровье определенно стоит этих хлопот.

У некоторых людей часто болят ноги после бега.

Учеными доказано, что такая мягкая физическая нагрузка оказывает положительное воздействие на организм в плане борьбы с депрессиями, которые часто представляют собой серьезную опасность для современного человека.

Благодаря такому виду спортивных занятий, как бег, укрепляется сердце, тренируется дыхание, улучшается кровообращение, так как снабжение органов кислородом происходит в максимальной степени.

Несмотря на то что после спортивных процедур иногда болят икры ног или пятки, пробежка длительностью полчаса не только позволяет снять стресс, но и способствует выделению гормонов счастья, которыми являются допамин и серотонин. Их содержание в крови может увеличиться почти в 7 раз. Высокий уровень концентрации таких гормонов сохраняется в организме около 2 часов, а распад их происходит медленней.

Результаты исследований, проводимых долгое время, показали, что бег не только благотворно воздействует на кровообращение, но и на центральную нервную систему. Закаливание организма невозможно без пробежек, помогающих людям с успехом избавляться от многих заболеваний различной сложности, разрабатывать колени и связки.

Сочетание здорового питания и бега — это идеальный способ для похудения.

Отмечено, что пробежка не только положительно влияет на состояние физического здоровья человека, но и на его самооценку и целеустремленность, повышая одновременно самоконтроль.

Присутствие легкой крепатуры после занятий спортом считается нормой и свидетельствует о правильно проделанной работе. Другое дело, когда сильно болят ноги после бега и даже мысль о подъеме на лестницу становится невыносимой. Причины резкого появления боли в ногах после пробежки бывают разные, а способов ее убрать и расслабить мышцы очень много.

Часто результатом изнурительных тренировок или долгой пробежки является боль в ногах, которая означает интенсивное развитие мышечной ткани.

В случае когда физические упражнения умеренные, выделяется молочная кислота и с легкостью выходит из усталых мышц.

Когда человек очень долго бежит, его ноги испытывают большие нагрузки и такая кислота просто не успевает вовремя выводиться, раздражая нервные окончания и становясь фактором боли.

Есть еще один тип боли, появляющейся на второй или третий день, который постепенно нарастает. Фактором таких болевых ощущений являются микроразрывы в волокнах мышц.

В таких случаях возникает воспалительный процесс в мышцах, а боль при постоянных пробежках уменьшается.

Если человек не может двигаться и ощущает сильный дискомфорт при прикосновении к ногам, то это может быть признаком разрыва мышц, что требует медицинского вмешательства.

Многие специалисты обозначают появление болевых ощущений после физических нагрузок нормой. Мышцы подвергаются значительно большему стрессу, чем обычно, но они в то же время развиваются, становятся сильнее и выносливее.

Чтобы не появилось дискомфортных ощущений после занятий спортом, нужно придерживаться некоторых основных правил.

1. Физическими упражнениями следует заниматься постоянно.
2. Если человек начал утренние или вечерние пробежки, то стоит их выполнять регулярно, чтобы не ощутить острой боли.
3. Иногда после бега болят не только мышцы ног, но и ступни, особенно у новичков, если дистанция была слишком длинной.
4. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а заниматься физическими упражнениями ежедневно.
5. Организм человека перестраивается под новые нагрузки и уже не отзывается болью в мышцах. С первой пробежки дистанцию увеличивают постепенно, а если после нее болят ноги, это сигнал о том, что человек перетрудился.
6. Перед бегом рекомендуют делать разогревающие мышцы движения.

Следствием чрезмерных нагрузок при беге часто становится боль в стопе, особенно у людей, которые недавно начали заниматься спортом. Они не рассчитывают свои силы и, например, во время пробежки или соревнований очень резко увеличивают свою скорость. Стопа принимает участие во всех движениях человека, а особенно при беге, поэтому случаи ее перенапряжения довольно распространенные.

Причиной, почему ступни перетруждаются, становится отсутствие разогревающих движений. Дискомфорт в таких случаях появляется только при беге, а в спокойном состоянии его почти нет. Если возникают болезненные ощущения такого рода, лучше сменить бег на плаванье или гимнастику в лежачем, сидячем положении, чтобы еще больше не травмировать ноги.

Хуже, если внезапно начинает болеть стопа во время ходьбы, потому что ее причиной могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и различные заболевания суставов и костей. Ступни могут болеть от растяжения связок или сухожилий, а также из-за подошвенного фасциита по причине плоскостопия.

Также при ходьбе появляется боль из-за вросшего ногтя, мозоля или тесной обуви. Нельзя игнорировать такое состояние в любом случае, потому что далее боли будут беспокоить человека еще чаще.

Для того чтобы предупредить растяжение ступни, нужно всегда делать разогревающие упражнения перед занятиями спортом, во время пробежки или обычной ходьбы по городу. Существуют действенные упражнения для профилактики растяжений стопы.

1. Человек садится на стул, лодыжка укладывается на колено его правой ноги, при этом нужно максимально расслабить мышцы.
2. Рукой берутся за сустав левой ноги и выполняют круговые движения стопой в одну и другую сторону.
3. Такие движения нужно делать не меньше 30 секунд. Кровь в это время приливает к ноге, а ее суставы находятся в расслабленном состоянии.
4. Затем нужно выпрямить ступни и некоторое время подержать их в таком положении.

Потрясающий эффект приносит растяжение суставов. Трех минут ежедневных занятий будет достаточно для снятия усталости ног, болевых ощущений после ходьбы.

После упражнений на растяжку у человека меняется походка, шаг становится легче и непринужденнее. Голеностопный сустав фиксируется эластичной повязкой или бинтом, если предстоит тяжелое физическое испытание или бег на длинную дистанцию.

С помощью эластичного бинта можно избежать многих травм и растяжений стопы у людей, склонных к ним.

Когда повреждается нога, ей первым делом нужен покой независимо от характера повреждения. Ноги должны отдохнуть от тяжелых нагрузок. Ногу нужно поднять на высоту, для того чтобы отошла кровь. Затем накладывают эластичный бинт и кусочек льда на поврежденную область ноги.

В последующие два дня не нужно делать лишних движений ногами. С небольшой силой растягивают голеностоп, а если боль не уходит и повреждения случаются регулярно, то следует записаться на прием к ортопеду. Боль от травмы слегка уменьшает смоченная холодной водой ткань или полотенце, а также полный покой пациента.

Никому не удается избежать боли после бега, ни спортсменам, ни новичкам. Почему же болят ноги после бега и что с этим делать? Легкая пробежка разгоняет кровь по тканям и снимает боль, но если она вызвана изнурительным бегом, тогда лучше использовать другие способы.

Горячая ванна или сауна – лучшее средство, чтобы расслабить усталые мышцы. В горячей воде сосуды расширяются, а причина боли – молочная кислота, выводится из мышц быстрее. Даже десяти минут будет достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт в ногах после пробежки в два раза.

Массаж прекрасно расслабляет усталые ступни. Токсины выводятся быстрее, а кровь разгоняется по всему телу благодаря качественному массажу. Если нет возможности сходить к профессионалу, то можно делать расслабляющие массажные движения самостоятельно.

Следует уделять достаточное внимание здоровому сну и распорядку дня. Хороший отдых способен легко снять усталость с человека. Уставшие мышцы можно укрепить с помощью питания.

Если необходимых компонентов достаточно, боль уходит гораздо быстрее.

Большое количество выпитой воды на протяжении дня помогает сделать мышечные волокна эластичными, вследствие чего болезненные ощущения возникают реже.

Причин, почему в ногах появляется неожиданная боль после ходьбы или привычной пробежки немало. Справиться с неприятными болевыми ощущениями во время бега можно, если следовать несложным рекомендациям. Чтобы всегда быть в форме и иметь хорошее настроение, нужно следить за своим здоровьем, питанием, а также интенсивностью нагрузок на ноги и весь организм.

медленный бег или бег трусцой является идеальным средством для разрешения проблем с сердцем и всего организма в целом.

Как начать занятия оздоровительным бегом? Прежде всего, нужно удостовериться, что ваше сердце в состоянии справиться с бегом. Для этого нужно посоветоваться с врачом, чтобы можно было заниматься оздоровительным бегом без вреда для себя.

Бег – это одно из самых древних, простых и полезных упражнений. Своей простотой и доступностью бег привлекает многих людей. Легкий,

Оздоровительный бег.Обувь для бега:

Во время бега на ноги ложится большая нагрузка, поэтому они заслуживают особого внимания.

Обувь для бега должна быть удобной, на толстой, умеренно мягкой подошве, особенно под пяткой, не слишком свободной и не слишком тесной.

На носках, которые вы надеваете не должно быть дырок или штопки, от которых могут появиться натертости или волдыри. Одежда должна быть удобная, в соответствии с погодой.

Если есть возможность, то начинайте бегать по травяной поверхности. Трава для ног легче, особенно при большом весе тела. Бегая сначала по траве, вы даете возможность мышцам и связкам стать расслабленными и крепкими, прежде чем подвергать их трудному испытанию при беге по асфальтовой дороге.

непривычными болями и потертостями. После первых пробежек могут возникнуть некоторые неудобства, особенно, если в последние несколько лет все ваши упражнения ограничивались нажатием тормозной педали автомобиля. Слабые мышцы ног не могут вначале эффективно поддерживать суставы и связки, поэтому, вам нужна сила духа, чтобы справиться с неожиданными,

Оздоровительный бег.Боль в мышцах ног:

Ноги от бега могут болеть по разным причинам. Если после пробежки в икрах, бедрах, ягодицах или стопах появляются неприятные ощущения, для начала стоит пересмотреть технику осуществления самой спортивной процедуры. Многие начинающие бегуны не знают, как правильно нужно бегать.

Обычно их незнание приводит к тому, что они делают себе периоды отдыха или резко прерывают бег. Это полностью неграмотный подход. Нельзя бегать рывками, чередуя их с сидением или стоянием. Даже если после бега чувствуется усталость, сразу садиться или ложиться, чтобы отдохнуть, не рекомендуется.

Иначе ноги обязательно будут болеть.

Боли в мышцах ног не оставляют после тренировок из-за того, что в них накапливается молочная кислота. Если ничего не предпринимать, то со временем мышцы будут выглядеть отечными и болеть при каждом прикосновении к ним.

Боли в суставах ног, могут свидетельствовать о серьезном заболевании. Если у вас артроз коленного или голеностопного сустава, тогда лучше всего, не мешкая, обратиться за консультацией к врачу.

это классические признаки надкосницы!

у тебя слабые голени (относительно развитости бедер) .

Массаж икр и стоп, особенно с охлаждающим гелем, снимающим усталость, тоже поможет расслабиться и снять усталость.

Не столько важно вовремя начать лечение, сколько важно вообще его не допустить, т.е. необходимо предупредить развитие болезненности в колене, а для этого следует придерживаться следующих правил:

1. Лучше бегать не по асфальтированной дороге и тем более брусчатке или щебню, а по ровной грунтовой дорожке.
2. Следует внимательно следить за своей техникой бега. Стопу необходимо ставить прямо, совершая плавный переход с пятки на носок, при этом не должно быть постоянного упора на ту или иную часть ступни.
3. Важно подобрать правильную, специальную спортивную обувь. Сегодня в специализированных, спортивных магазинах большой выбор такой обуви, которая предназначена именно для бега. Она с гибким носком, жестким задником и ортопедической стелькой. Не нужно пренебрегать этим пунктом и одевать обычные кроссовки, в которых вы совершаете походы по магазинам или прогулки. Кроме того, несмотря на важное правило фиксации стопы, ее нельзя перетягивать шнуровкой.
4. Нужно четко спланировать режим бега, чтобы нагрузка была постепенной. Интенсивные тренировки могут просто привести к перенапряжению мышц и, как следствие, вызвать болезненность в суставах, не давая совершать повторные занятия.
5. Перед бегом следует сделать разминку группы мышц и суставов. Это важно, чтобы во время пробежки вы не растянули сухожилие или мышцу.

Обувь должна быть приспособлена для бега: беговые кроссовки с амортизацией, устойчивые и с хорошей шнуровкой.

Кому бег вообще противопоказан

Есть несколько категорий людей, которым бег, как методика оздоровления, противопоказан. К ним относятся:

• Люди с больными суставами ног.
• Люди с лишним весом.
• Беременные и новоиспеченные мамы.
• Всем больным «со спиной» (сколиоз, остеохондроз и т.д.) необходимо лично проконсультироваться у своего врача.

Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не удобно. Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема.

Пробежав почти 5 тестовых километров, я ни разу не споткнулся и когда после первого километра мне RunKeeper сказал «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сегодня весьма тяжелое для меня время и без льда. И это не асфальт.

В очень расслабленном ритме я пробежал привычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще неделю назад я по обычному покрытию без льда несся для его поддержания буквально выдыхаясь! Теперь очень интерерсно попробовать это на нормальном сухом покрытии ? Единственное, что стоит сказать, что для поддержания такого бега нужно некоторое время тренироваться — ваши икры не привыкли к такой нагрузке, которую раньше они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру только в первый свой толчок тратит 100% доступной толчковой энергии, на каждый следующий толчок она тратит всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — быстро и долго, а еще экономично.

Что делать при появлении боли:

• можно надевать бандаж на колено, что поможет снять нагрузку на пораженный сустав;
• холодные и горячие компрессы помогут быстро охладить и обезболить воспаленное место, можно использовать разогревающие мази;
• не стоит полностью отказываться от занятий, это может привести к возникновению еще больших травм;
• противовоспалительные и обезболивающие препараты помогут быстро снять болевой симптом.

• Займитесь спортом, причем таким, где будут задействованы ваше ноги. Это может быть плавание, ходьба, бег и так далее. Правда, заниматься лучше с тренером, во всяком случае, на первом этапе.

Ну а если врач назначил лечение, следуйте абсолютно всем рекомендациям, которые он приводит. Как правило, одно из главных средств лечения является постоянное передвижение, правда, лишь до тех пор, пока боль становится нестерпимой. Словом, больше двигайтесь и будьте здоровы!

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся бегом, иногда сталкиваются с некоторыми трудностями, которые возникают после физических нагрузок. Казалось бы, была прекрасная пробежка, получены позитивные эмоции. Но вот болят ноги после бега. У многих возникает логичный вопрос, почему же это происходит. Стоит разобраться в причинах и способах устранения неприятных ощущений.

Самой распространённой ошибкой начинающих легкоатлетов становится неправильный подход и техника бега. Зачастую люди продумывают свою экипировку, но не всегда задумываются, как правильно бегать. К другим основным причинам относятся:

1. Отсутствие разминки. Этот важный этап иногда недооценивается начинающими спортсменами. А ведь именно он помогает избежать травм и обеспечивает продуктивную тренировку.
2. Неправильный темп и время нагрузок. Этот показатель тоже важен. Если перегрузить организм, то он обязательно ответит болевыми ощущениями.
3. Неправильная осанка и техника. Стопа должна перекатываться с пятки на носок. Желательно это делать плавно и естественно. Туловище немного наклоняется вперёд, руки согнуты в локтях и действуют противоходом ногам.
4. Отсутствие заминки после тренировки. Важным этапом является растяжка после бега. Кроме того, нельзя резко останавливаться, стоит сбавить темп и некоторое время ещё провести в движении. Это способствует рассасыванию молочной кислоты.
5. Неподходящая обувь. Если вы решили бегать на улице по асфальту, то можно травмировать пятки или стопу. Жёсткое покрытие оказывает дополнительную нагрузку. Поэтому лучше выбирать обувь, специально предназначенную для бега.
6. Большое количество нагрузок. У профессиональных спортсменов, которые бегают постоянно, часто возникают боли в мышцах и костях ног.
7. Наличие плоскостопия. Подобная проблема вызывает боли в ступне и ногах. Это происходит, потому что мышцы деформированы и не держат кости ступни, как полагается.

Боли могут возникать ещё при наличии давних травм, растяжений, ушибов, воспалений. Иногда таким образом проявляются серьёзные болезни суставов и костей, но они с занятиями бегом не связаны.

Человек, испытывающий болевые ощущения, задастся вопросом, что делать после бега, чтобы избежать такого результата. Конечно, после первой тренировки, после продолжительного отдыха мышцы будут болеть некоторое время. Это происходит из-за неподготовленности.

Боли полностью избежать невозможно, но есть способ немного её уменьшить. Для этого перед каждой тренировкой нужно хорошо разминать суставы и мышцы. Существует множество несложных упражнений для разминки. Делая её, вы подготавливаете весь организм к нагрузкам.

Не забывайте о растяжке после бега. Не стоит бояться боли, связанной с такими упражнениями, она будет приятной после перенесённой тренировки. Можно почувствовать, как мышцы расслабляются и тянутся. После заминки появляется лёгкость в движениях, ноги могут казаться немного ватными.

Мышцы могут болеть, если тренировка была завершена резко. Не рекомендуется бросать бег и останавливаться полностью. Лучше пройтись ещё в течение 5−10 минут. Это необходимо, чтобы не накапливалась молочная кислота. Именно она вызывает болевые ощущения в мышцах. Когда человек резко останавливается, она «застывает». Мышцы пытаются избавиться от неё, так образуется воспалительный процесс.

Если болят ноги после бега, попробуйте принять горячую ванну, посетить баню или проехаться на велосипеде. Горячая вода или пар расслабляют и согревают мышцы. Такой же эффект – от велосипеда. Последний не даёт сильной нагрузки, но помогает уменьшить боль.

Многие профессионалы положительно отзываются о контрастном душе. Подобная процедура является очень полезной для всего тела.

Контрастный душ подтягивает кожу, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса, настраивает на оптимизм, помогает снять воспаление в мышцах.

За счёт воздействия холодной и горячей воды воспалительные процессы приостанавливаются, можно почувствовать большое облегчение после процедуры.

Хорошим вариантом является массаж. Его легко сделать самостоятельно. Следует растирать ногу и мышцы по отдельности энергичными движениями, чтобы разогреть больное место. Приток тепла будет означать, что всё делается правильно.

Массаж помогает расслабить мышцы и ступни, сбросить с них напряжение. Особенно это полезно для «забитых» мышц. Кстати, если болят кости, такое воздействие тоже может помочь.

Для снятия напряжения со ступней используйте охлаждающий гель, сопровождайте намазывание ненавязчивым массированием.

Обратите внимание на свой рацион. Позаботьтесь, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые калием и кальцием. Это бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, фасоль, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, морская капуста.

Эти микроэлементы укрепляют кости и способствуют быстрому восстановлению мышц. Важно пить много воды. Иногда именно обезвоживание становится причиной боли в ногах. Люди часто забывают об этой жизненно-важной жидкости, что приводит к неприятным результатам.

Убедитесь, что ваша обувь подходит для занятий бегом. Это особенно важно, если тренировки осуществляются на жёстких поверхностях. Подошва должна амортизировать удар. Если она слишком тонкая, то можно серьёзно повредить суставы.

Если вы обнаружили плоскостопие, можно принять некоторые меры, чтобы облегчить нагрузку, но продолжать бегать. Для таких случаев подбираются ортопедические стельки с супинаторами. Они формируют выемки на ступне там, где это необходимо. Их удобно носить в любой обуви, особенно в спортивной.

Помните, что физических нагрузок должно быть в меру. Необходимо давать телу отдыхать, не перегружать себя. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы это не было шоком для всего организма. Конечно, если боли очень сильные, они не уменьшаются спустя некоторое время, это повод обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боли не прекращаются.

Лучше заниматься бегом во второй половине дня ближе к вечеру. Профессионалы не советуют делать это с утра, потому что организм ещё не проснулся. В это время увеличивается риск получения травм. Если всё же вы выбрали утро, то уделяйте большое внимание разминке. Тщательно прорабатывайте все мышцы.

Если были растяжения или травмы суставов, то имеет смысл надеть эластичную повязку на повреждённое место. Лучше выбирать стадионы, застеленные резиновым покрытием. Асфальт даёт большую нагрузку на суставы и кости.

Резина намного мягче воздействует на тело. Если не учитывать правил и рекомендаций, то можно заработать артрит или деформацию стоп. Если вы бегаете по парку, то будьте аккуратны на склонах.

Если поддаться инерции и побежать быстрее, можно повредить пятки.

Бегать очень полезно людям любого возраста. Бег приносит массу позитива, подтягивает тело, приводит в тонус и помогает избавиться от нервного напряжения. Незначительные болевые ощущения не должны мешать наслаждаться спортом. Поэтому вооружайтесь знаниями и покоряйте беговые дорожки парков и стадионов.

Боли в ногах после пробежки спровоцированы разными причинами. Чаще всего это связано с техникой бега. Начиная приобщение к спорту, люди больше озадачены тем, какой спортивный костюм купить и в какой обуви бегать, но мало интересуются технической стороной вопроса.

Рассмотрим самые распространенные ошибки и причины, которые приводят к болям:

• Неправильный темп. Если после пробежки ощущаются боли в стопах, икрах, ягодицах, обратите внимание на то, как именно совершается пробежка. Не прерывайте резко бег. Выберите свой темп. Пусть он будет очень медленным, но резко останавливаться, а тем более садиться, не рекомендуется. При болях в коленях попробуйте сочетать быструю ходьбу и бег
• Отсутствие разминки. Встал и побежал — неправильный подход в приобщении к спортивной жизни. Мышцам необходимо разогреться. Пройдитесь немного, ускоряя темп, сделайте разминку коленных суставов и только после этого включайтесь в бег
• Неправильная осанка и постановка ног при беге. Туловище бегуна должно быть немного наклонено вперед при высокой работе рук. Ноги в идеале ставятся на одну линию, с перекатом с передней части на всю стопу
• Нарушение тока крови к диафрагме. Происходит чаще всего у людей нетренированных. Проявляется это в виде резких покалываний в боку. Из-за того, что мышцы живота при беге сокращаются, а легкие расширяются, ток крови к диафрагме перекрыт. В результате вы чувствуете знакомую боль в боку, которая словно пронзает. Чтоб этого избежать, нужно тренироваться регулярно и правильно. А чтоб сразу спасти себя от невыносимой боли, следует прекратить бег и надавить тремя пальцами там, где болит сильнее всего. Сделайте глубокий вдох-выдох. Это поможет снять судорогу, и боль отступит

Боли в мышцах ног не оставляют после тренировок из-за того, что в них накапливается молочная кислота. Если ничего не предпринимать, то со временем мышцы будут выглядеть отечными и болеть при каждом прикосновении к ним.

Боли в суставах ног, могут свидетельствовать о серьезном заболевании. Если у вас артроз коленного или голеностопного сустава, тогда лучше всего, не мешкая, обратиться за консультацией к врачу.

При этом заболевании нагрузки должны быть умеренными. В худшем случае врач может исключить их после обследования. Это раньше оно считалось заболеванием бабушек и дедушек, теперь от него страдают и молодые люди, с виду совершенно здоровые.

Появление болей после бега может быть связано и с неправильным завершением тренировки. Сразу покидать беговую дорожку после пробежки не рекомендуется. Следует пройтись, восстановить дыхание, а затем сделать несколько упражнений на растяжку мышц. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде или завершите тренировку длительной прогулкой.

Многие по возвращении домой спешат принять холодный душ. Это неправильно, так как молочная кислота, которая выделяется в мышцах в результате физических нагрузок, выводится при тепловом воздействии. Вот почему на пробежку часто надевают гетры, утепляя ноги. Помогает расслабить мышцы после тренировки теплая ванна. Если чувствуете усталость, в ногах, сделайте массаж икр.

В качестве профилактических действий спасение от болей найдется в рационе. Следует пересмотреть повседневное меню и включить в него продукты, которые содержат калий и кальций. В рационе бегуна должны обязательно присутствовать творог, рыба и бананы с курагой на десерт.

Начинайте день с разных видов каш. Последние исследования канадских диетологов признали самыми полезными гречку, овсянку и рис. Спортсмены ценят каши за то, что они — настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, так необходимых организму и в том числе для укрепления костей.

Если болят ноги после бега, пейте воду после пробежки. Возьмите за привычку выпивать стакан воды, когда возвращаетесь домой или берите воду с собой. Только она не должна быть слишком холодной.

Надевайте на пробежку не только «правильные» кроссовки для бега с хорошей амортизацией, но и одежду, которая должна быть комфортной и не сковывать движений. Сначала спорт и здоровье, а за ними уже обязательно последует красота.

Включайтесь в тренировку постепенно. Начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой и прогулкой. Боли в мышцах все равно будут, но только поначалу. Если бег станет регулярным занятием, тогда уже через неделю болезненные ощущения вас покинут. Конечно, если вы не нагрузите другую группу мышц новыми упражнениями.

Но если вы уже предприняли все меры, пересмотрели рацион и тренируетесь правильно, а боли в ногах не уходят, тогда следует обратиться за медицинской консультацией. Лучше, если вы окажетесь неправы, совершенно здоровы и продолжите свой бег в направлении здорового образа жизни.

А сейчас предлагаем Вам просмотреть видео урок о техниках правильного бега, которые наверняка позволят снизить уровень травматизма и просто неприятных ощущений в мышцах после занятий бегом.

Чтоб методические руководства, которые практикуют бег, и чаще всего они посвящены именно технике бега. Но то, что надо делать после бега, мало где описано, этому уделяется очень мало внимания.

Очень редко описывается, почему болят ноги после бега, как избавиться от. Но эта проблема довольно широко распространена и ее стоит рассмотреть более подробно. Причины боли в ногах после бега различны.

Если после бега болят бедра, ягодицы, икроножные мышцы или стопы, то, вероятно, стоит пересмотреть технику бега.

Некоторые начинающие спортсмены не знают, как правильно бегать, они делают периоды отдыха или резко останавливаются. Главное — желание стать здоровым и бодрым.

Перейти к основному содержанию. Почему после бега болят мышцы? Какие мышцы работают при беге Как не странно в беге участвуют практически все группы мышц. Это лишний раз доказывает, что правильно укрепляет не только ноги.

Причины боли в ногах Причины болезненны ощущений могут быть различными. Как избавиться от болезненности мышц Кроме вышеперечисленного, в качестве помощи при болях очень поможет массаж. Обувь для бега бегает огромное значение. Кроссовки или кеды не должны иметь плоскую подошву.

Обувь должна быть специально предназначена для пробежек и приобретена в специализированном магазине.

После длительных и серьезных что принять от боли в пояснице начинают боля не только мышцы ног, но и спинашея, и как плечи. Заминка важна для тренировки ничуть не меньше разминки.

Она позволяет удалить из организма молочную кислоту, заставить его быстрее включиться в восстановительный процесс.

Упражнения на растяжку и вис на перекладине прекрасно подойдут в качестве заминки. Если не проводить заминку, даже опытный бегун рискует на следующий день проснуться с болью в ногах.

• Онемение левой стороны тела причины
• От чего хватают судороги на ногах

Физиологические особенности организма и другие факторы Искривление позвоночника. Если утренняя зарядка совершается регулярно, то причина неприятных ощущений при беге в другом.

Любители кроссовок экономкласса жалуются, что болят ноги после бега. Обувь, стоящая на полке в шкафу, может не подойти. Бежать в туфлях или сапогах опасно.

Каблук даже низкий — табу. Купить удобную пару в магазине не составит труда. Спортивные кроссовки имеют размерный шаг 0,5. Подбирайте модель, соответствующую полноте стопы. Ступня должна находиться в естественном положении.

Многие фирмы маркируют обувь для бега специальной отметкой, получить подробную информацию можно у продавца-консультанта.

В больших городах не каждый человек, ведущий здоровый образ жизни, имеет в шаговой доступности парк, сквер или зеленую полосу.

Несмотря на устоявшееся мнение, новичкам легче освоить технику на стадионной площадке. Кислород, вырабатываемый растениями, помогает легким, но корни деревьев, сучки и ветки, ямы и выпуклости ландшафта на петляющей тропинке калечат суставы.

Не удивляетесь, почему болят ноги после бега.

Ровная прорезиненная поверхность — идеальный вариант для первых двух тренировок. Не многим в жизни приходилось иметь дело с профессиональным инструктором по бегу. Молодым людям финансовая ситуация не позволяет оплачивать стоимость услуг. В зрелости пробежка втискивается между рутинными делами и обязательствами.

У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Этот режим работы более энергетически экономичен для мышц ног. Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Увеличение скорости позволит менять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.

Бегать нужно в кроссовках с одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Если вы бегаете правильно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что громоздкие пятки сильно мешают! Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что.

источник