Я обычно пропускал проход, но всегда заканчивал тем, что останавливался через неделю, когда я больше не мог справиться с болью в нижних ногах, то есть коленях, голенях, ступнях. Глядя на эти диаграммы от Foottrainer.com:
Я бы сказал, что большинство болей в или близко к:
- Подошвенный апоневроз
- Пяточное сухожилие
- Tibialis anterior
- Плюс боли в колене (которые кажутся под коленными чашечками на внутренней стороне колен)
Сможет ли улучшенная обувь избавиться от нарастания боли, или мне нужно будет делать специальные растяжки / разминки / перезарядки / перезарядки для ног / ступней, чтобы остановить нарастание боли?
Раньше я прогревал ноги на велотренажере, но не занимался растяжкой.
Так что я не знаю, была ли боль из-за обуви, из-за отсутствия специфических растяжек между ногами или из-за сочетания обоих факторов?
Примечание: в данный момент у меня нет боли, боль начинается через 1 день после прыжка со скакалкой, и после этого дня, если я продолжу каждый день или через день, боль будет продолжать усиливаться. Потребовалось бы больше недели без прыжков со скакалкой, чтобы боли утихли.
Похоже, у вас здесь происходит несколько вещей, и я бы посоветовал обратиться к физиотерапевту, чтобы получить персональную оценку и рецепт лечения. То, что я скажу здесь, это только предположение, поэтому возьмите это с крошкой соли.
Икроножные мышцы являются основными игроками в прыжке. Когда они сжимаются, ваша нога переходит в подошвенно-согнутую позицию, помогая ускорить прыжок. Большая часть этих мышц прикрепляется к ахилловому сухожилию. После пропуска эти мышцы могут стать напряженными, создавая напряжение в ахилловом сухожилии, которое может вызвать боль и тендинит .
Тугое ахиллово сухожилие, в свою очередь, подвергает вас высокому риску подошвенного фасциита . Подошвенный фасциит вызывает боль прямо там, где указана метка подошвенного апоневроза на диаграмме (обратитесь к ссылке подошвенный фасциит для более подробной информации о симптомах).
Плотно прилегающие мышцы голени также могут стать причиной появления голеней , которые вызывают боль в передней части большеберцовой кости. Осколки голени также могут быть вызваны более серьезными проблемами, такими как стрессовые переломы в одной из костей голени (это может сделать пропуск на бетоне), поэтому, если боль не проходит, стоит проверить.
Боль в колене может быть вызвана несколькими причинами (см. Материал под заголовком «Medial»). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол или с чрезмерной перфорацией (тенденция к повороту стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенного фасциита.
Основываясь на всех этих предположениях, я бы попробовал следующее:
- Вытяните мышцы нижней части ноги, стараясь прицелиться в передней части живота, подошвы и голени. См. Правый столбец этой страницы ExRx для выбора вариантов растяжения.
- Избегайте прыжков на бетоне. Асфальт, газон или какая-либо другая утепленная поверхность будет иметь больше отдачи, так что вашему телу не придется поглощать столько ударов.
- Обратитесь к физиотерапевту для постановки диагноза и выздоровления (если фактор перенапряжения является фактором, он может дать вам несколько упражнений, чтобы исправить это).
- Проанализируйте свою походку и получите соответствующую обувь / ортопедические изделия. Некоторая обувь подходит для таких вещей, как перенапряжение.
Если бы вы могли опубликовать видео с прыжками со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки со скакалкой имеют низкий удар, в зависимости от поверхности и вашей формы. Я предполагаю, что если у вас болят колени, вы вообще не сгибаете колени, а если болит нижняя часть ног, это туфли, которые вы носите ИЛИ очень очень жесткие сухожилия. Как долго ты прыгаешь? Пытаться:
- прыжки босиком
- сократить время прыжка до 5 минут
- убедитесь, что поверхность, на которой вы прыгаете, является мягкой (пена / резина)
- согните колени
У меня был точно такой же опыт боли, как и у вас, хотя и не с пропуском, а с бегом. И благодаря этому испытанию я нашел решение этой проблемы с помощью самоанализа и пробной ошибки, которые в конечном итоге срабатывают. Я сказал «самоанализ», потому что различные консультации с врачами не привели меня к правильному выводу, хотя их протокол был совершенно правильным. Современная медицина, как правило, не бедна, «полезна».
Примерно 2 года назад у меня начались изнурительные боли в голеностопном суставе с сильными припухлостями, покраснением и болью, которые были настолько сильными, что я не мог ни пошевелить ногами даже в постели, ни стоять, чтобы пописать. Пошел к врачам, проверил мою кровь и обнаружил, что у меня есть высокая мочевая кислота, которая, как они заключили, вызывала у меня боль подагры. Поместите мне лекарства, и мочевая кислота снизится до нормального уровня. Но у меня все еще были сильные боли.
Самоанализ — как уже говорилось, моя картина боли была точно такой же, как ваша. Короче говоря, я понял, что виновник был «ударом», который я испытал, когда бежал по твердой земле, такой как смолистые дороги, местности и т. Д. Удар ударил по моим лодыжкам сильнее всего и не так сильно, как по коленам, которые имели «шумы». и небольшая боль после пробежек. Кстати, я также тренировался с пропуском некоторое время и сразу же прекратил после того, как впервые испытал ваш тип боли. Я полагаю, что «пружинящее» действие во время прыжка создает огромное напряжение в области голени (колени и ниже), из-за чего сухожилия и связки легко переутомляются. Это также во многом связано с тем, насколько тяжелым является тело, что мышцы нижней части ноги должны «подниматься» во время весеннего прыжка вверх.
Врачи — они не могли понять, почему у меня все еще болела, несмотря на то, что мочевая кислота была нормальной, и могли только направить меня к большему количеству специалистов для МРТ и т. Д. Я не хотел идти по этому пути, поскольку они, вероятно, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать хирургия.
Что я делал / делаю — 1. Продолжайте принимать мочевые препараты, чтобы не было высокой мочевой кислоты, которая могла бы повредить суставы и кости в будущем [это просто для долгосрочного предотвращения возможного разветвления из-за высокого UA). 2. Остановил мой бегать все вместе и с тех пор перешел на плавание для кардио. Неожиданная выгода включает в себя — более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [когда под водой], и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время бега. Он тренирует и трансформирует мою верхнюю часть тела, что дает мне большие трицепсы, ребята и дельты. Это прекрасная часть — когда я пропустил бег, я мог бегать по беговым дорожкам — «плавающий» ремень обеспечивает хорошее поглощение удара — или использовать эллиптическую машину, которая удаляет удары ног о поверхность, и мне никогда не возвращали боль ,
Так что это мой опыт того, как я решил эти [буквально] мучительные 2 года плюс агонии — без медицинского вмешательства. Возможно, вы можете рассмотреть этот подход тоже.
источник
Очень сильно болят икры после тренировки — что делать и Топ 6 причин болезненных ощущений в икроножных мышцах
Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.
Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.
Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.
Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?
Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.
Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.
Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.
Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.
Характерные признаки крепатуры:
- боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
наиболее интенсивная нагрузка;
Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.
Что предпринять для снятия боли:
Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.
Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.
При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:
Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.
Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.
Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.
Как реагировать? Немедленно показаться врачу.
Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».
Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.
Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.
Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:
Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.
С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:
Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.
Чтобы вернуть себе нормальную форму решила по утрам бегать. Давно этого не делала.Вначале было совсем тяжко. Но эффект не заставил себя ждать. Через 3-4 дня влезла в шорты, которые за год стали мне малы.Теперь иная проблема. Во время бега или прыжков болят икры и чувствуется боль в коленях.Если кто знает, что это ?
Это нагрузка на суставы. Как-то бегала месяца 2, потом в коленных суставах началось жуткое воспаление, ходила хромала ещё 1,5 месяца. Купила велосипед — с ним таких проблем уже не было.
Не знаю, может вы зря поднимаете тревогу
Нужно пить масло и бегать по более мягкому покрытию.
Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.
тратиться не обязательно, когда будете выбирать кроссовки, смотрите чтоб у них была хорошая амортизация, мягкая подошва, которая легко гнется
в принципе это должно помочь
Да, дороговаты что-то. но наверное придется поскупиться. у меня тоже суставы болят.
Самый прикол, что эти кроссовки надо менять быстро — то ли через 4 месяца, то ли через полгода. Короче, велик дешевле всяко.
Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.
Штучки здесь не важны: у таких кроссов внутри подошвы сложная структура пустот и перегородок, которая изнашивается.
И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.
Может к врачу вам сходить. У меня опыт бега с перерывами около 7 лет. Суставы никогда не болели (мне 31 год если что). Мышцы — да, но не суставы.
Я бывшая спортсменка. Был большой перерыв.
Боль в суставах совсем непривычна и удивила.
Может вы и правы.Немного дам ногам отдохнуть.Потом снова начну бегать. Если боли возобновятся, то пойду к врачу.
я уже лет 5-6 бегаю, и икры начали беспокоить только в последнее время, но у меня просто за долгое время мышцы уже сбиты, стоило лучше растягиваться
Может зря. Просто не привычно. Никогда раньше такого не было.
Автор, наверное, вы на асфальте бегаете и прыгаете. Это вредно.
Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово «пронация» и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.
Я обязательно почитаю о кроссовках и ступнях.
Кроссовки у меня самые примитивные базарные «Атлетик».
Я живу в Полтаве. К сожалению в Штатах не смогу ничего купить, но, возможно, и в доступных мне кроссовках найду нужные.
Автор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?
Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.
Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.
Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.
Утром бегать лучше натощак.
ADАвтор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?
Не разминаться нельзя, особенно если только начали бегать после долгого перерыва. А с утра тем более. Обязательно нужно поприседать, повставать на пятки и на носки, аккуратно попрыгать на месте. Бег — вещь жестокая, и не только целлюлит это на себе ощущает.
Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.
Кстати, спуски для суставов тяжелее подьемов.
Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.
Это крепатура, это нормально.:)
Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.[/quote]
По-моему, вы правы. Я слишком большую и частую нагрузку дала. Да еще и без разминки. Плачевный результат не заставил себя ждать.
это обувь. купи хорошие, дорогие кроссвки и ничего болеть не будет.
потому что ты раньше нихрена не делала. не делай сразу больших нагрузок!надо ПОСТЕПЕННО
Важны. Это америкосы придумали, чтобы кроссовки быстрее изнашивались. Другого назначения этих перегородок нет.
Утром бегать лучше натощак. Я читала, что необходимо поддерживать водный баланс. Если во время тренировки не пьешь воду, то происходит вторичный обмен воды в организме. Это происходит с участием почек. В итоге в них (почках) образуются камни. Поетому и выпиваю чашечку чая. Бегать не мешает. Мне так кажется.
Это важно для тяжелых спортивных тренировок. А у вас какие тренировки. ))) Вы бегаете всего километр, это не тренировка. У спортсменов только разминка — это бег в 1-2 км.
Я много лет не бегала. Для меня даже на небольшой скорости это ощутимая тренировка. Прибегаю мокрая.
Уже несколько дней пока не бегаю. А суставы в коленях побаливают .
Вероятно после многих лет перерыва так сложно входить в форму.
Начну снова постепенно и с разминкой.
Нетренированному человеку и километр — нагрузка ого-го.
1км это мало. Я не занималась лет 7, потом начала бегать по 4-5 км 3 раза в неделю, ноги заболели через 2 месяца, так же. Праильно подобранная обувь решила проблему.
А велик фигня полная, на нем я почти каждый день, и в дождь и ветер, нагрузка совсем не та, живот вообще на нем не уходит. Он только для попы хорош, но если посадка на нем горизонтальная, а это уже опять же спортивный класс великов. Такой велик как минимум в 10 раз дороже асиксов. В асиксах можно бегать год-два. А если по километру, так вообще лет 5 в одной паре. Их потом не выбрасывают, когда они свой километраж пройдут, можно проосто в них ходить или фитнесом заниматься. Есть старые модели, они со скидкой идут обычно. Я заказываю через интернет из штатов. Если дадите емэйл кину ссылку на сайт с нормальными ценами и международной доставкой.
И еще — не разминаюсь, первые 500м просто чуть менее интенсивно бегу, пока дыхание в ритм не войдет. Для 1км разминка ни к чему на мой взгляд, это и так как разминка, лучше растяжку сделать после. Но это кому как удобно/нравится. Я вот например до обеда бегаю хуже чем после(чсс, скорость, дистанция) и есть/пить вообще не могу перед пробежкой. Даже завтракаю в 6 — яблоко плюс кофе, если побегу в 11-30, иначе будет булькать в животе если больше сьешь. Только после пробежки пью протеиновый коктейль и много воды.
надо конечно разобратся от чего боли в тех же суставах и ногах.
ноги могут болеть в икрах еще и от больших нагрузок.
Но если боль провоцируется от закупорки сосудов и от отложения солей в суставах то надо воздерживатся от вредной пищи.
одна и таже писча разагретая / или жаренная -что еще хуже/ содержит много не растваримого кальция
который откладывается то там то сям в организме и в сосуды тоже, что потом затрудняет кровоснабжение к той или иной мышце.
поэтому нужно обратить внимание на свой рацион.
лично на своем опыте убедился в очень хорошем и натуральном средстве
Бгом премудрым созданным для нас человеков-
-чеснок- РАЗЖИЖАЕТ кровь и чистит сосуды .
натираете мелко чеснок ,например головешку,потом немного подсаливаете и буквално капаете на него немного капель лимонного сока или виноградного уксуса,толчете вилкой сию массу затем внедряете туда масло,желательно
оливкового,постоянно мешая при етом.
нвсчет количества масла-вот тут тяжелей обьяснить,я всегда на глаз делаю.
чем больше масла тем будет мягче средство но и совсем чтоб одно масло было-тоже не дело! я может подсчитаю сколько примерно столовых ложек-то напишу
такую чисночную приправу можно и на хлеб и на тосты мазать и дуже гарно выходит.
один недостаток- запах Но тут уж выбирайте сами.
и конечно нужно осторожней если у кого больные желудки.
Какие последствия ждать от прыгалки? Фото результата (говорит само за себя). А так же как прыжки сделать максимально эффективными. Все плюсы и минусы!
Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.
Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.
Как подобрать скакалку и место для прыжков
Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.
Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.
Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)
Прыжки как разновидность кардио, мое мнение
Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.
Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.
Чем опасна скакалка, печальный опыт
Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!
Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз. Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли. После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.
Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.
Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!
Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!
4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);
Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.
Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!
Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!
Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.
Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.
Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.
И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.
Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!
Собираюсь начать прыгать со скакалкой. В связи с чем возникли вопросы: 1) увеличиваются ли икры от этого?; 2) через сколько примерно виден результат, и виден ли вообще?:)Заранее всем большое спасибо!
Я делаю 100 прыжков,а потом 5минут кручу обруч. На все про все у меня 30 минут.В итоге 700 раз на скакалке и 30 минут обруча. Слава Богу 12 см с тела ушло.И это за месяц.
Перед прыжками нужна разминка! Колени болят,потому что вы их не размяли! Просто делайте круговые движения коленями,придерживая их руками,а потом прыгайте на здоровье
какое травмирование суставов? Вы издеваетесь? Вы хоть представляете сколько надо прыгать, что б их травмировать? Если вы прыгаете по пол часа каждый день, то ясен пень вы себе расхерачите все что попало.
А велосипед? Что б возникли проблемы с коленями надо наездить километров 200. Тогда то ли воспаление будет то ли еще что-то. А что б полностью убить колени надо после этих 200 км еще около 150 крутить.Имхо бег полезнее скакалки, но и если не перебарщивать время прыжков то и скакалка будет не менее эфективной
Странные вы все. Прыгаете по 15-20 минут подряд, а потом еще ноете что что-то болит. Ваше тело не железо с жиром, а целый организм с множеством деталей.
Пы.Сы. Как прыгать со скакалкой или без разницы большой на похудание нету.
Как по мне то скакалка лишь придаток для ритма, ну и немного спину закачивает, но от той же штанги три подхода будет полезнее чем 30 минут скакалки. Так что если у вас есть возможность ходить в зал, то забейте на скакалки
у меня вообще не болит тело)) каждый день по 500 раз прыгаю, все отлично))
Просто прыгайте по 1000 раз в день и увидете результат))
Народ, хочу поделиться своими результатами, прыгаю 2 неделю без скакалки (где то читала) для того чтобы организм адаптировался сейчас 1 неделя прошла со скакалкой, хочу отметить что даже без скакалки результаты есть, подтянулся живот и в сантиметрах ушел, бедра (уши) тоже в объеме ушли, ноги похудели в целом, после прыжков я делаю самомассаж живота, талии, икр, ног результат есть и очень хороший, перестаньте слушать негативные отзывы, если почувствуете что колени болят перейдите пока на прыжки без скакалки когда уйдет немного веса добавьте скакалку, результат есть и на лицо , я просто включаю радио онлайн фиксирую грудь медицинским эластичным бинтом и прыгаю минимум 30 мин, устала- делаю растяжку или махи ногами, не ищите отмазок, полюбите себя и свое тело и «лепите » любое тело отреагирует на нагрузку тем более кардио, все спортсмены сгоняют вес именно прыжками и скакалкой. Сделайте себе месячный марафон по прыжкам по 30 минут и вы убедитесь что время было потрачено не зря.
Здавствуйте, начала бегать +скакалка(1000 раз утром и 1000 раз вечером)+ дыхательна гимностика(втягивание живота при выдохе), приседания с 50 до 75, эффект замечательный, после 3-4 дней есть результат, живот подстянулся)) пригайте и не отказывайте себе в спорте
Всем пытающимся постройнеть привет :). 167см 62 кг. Имею целлюлит. 2 недели прыгаю 2 раза в день по системе 5 дней прыгалки 2 дня отдыха. Утром после 40минутной низко интенсивной силовой тренировки 1000 раз подходы по 200-300 прыжков. Вечером только скакалка 1400 раз. С подходом по 200 раз. Тренировка растягивается на минут 40. Похудела в талии 1см. Нижняя талия 3см. Бедра 1см! Ну и питаюсь меньше чем до начала прыгалок на 500 ккал. В день примерно 1500-1800 получается. Ещё больше урезать не могу я ещё та гурманка ? че плохо, так это то, что правая нога болит. Но бывалые говорят что это вариант нормы. Хочу скинуть в талии и бедрах по 7см. Всем желаю удачи!
Прыгаю на скакалке по полчаса, у меня со счетчиком, примерно 2000 — 2500 раз, за час уходит 600, а за полчаса 300. С непривычки ноги болеть будут, у меня уже не болят, но читала меньше получаса кардио бесполезно жир начинает сжигаться только после длительной нагрузки. Обувь надо хорошую, ноги правильно ставить, технику соблюдать, пружинить, обязательно спортивное белье чтобы грудь поддерживало и не давило нигде. Не скажу что у меня икры стали качковые, выделяются немного, но не сильно, для икр надо специальные упражнение со штангой или свободным весом и подниматься-опускаться на носках, встав на что-то, чтобы амплитуда больше была и мышцы растягивались.
на скакалке прыгаю 500 раз.уже 2 года.Без тупого фанатизма.Больше и не надо,главное регулярность.Ноги уже нигде не побаливают. Единственное, стала прыгать дома голыми ногами по плитке,без обуви,побаливают носочки.Ноги стройные-длинные,никакие мышцы,вены и т.д.не повылазили.Прыгайте сколько влезет,главное на пустой на желудок,а боли временны.
Никаких проблем не было. Прыгаю с марта. Начала с 50 раз, потом до 100, а сейчас 500 прыжков без одышки. Это минимум. Не ставлю цель прыгать побить количество. Но разминка перед обязательна. При этом настроение поднимается, ноги стройнее стали, животик после родов стал таять) Ничего не болит, даже колени перестали хрустеть.
По обсуждениям, вижу, что прыгает, в основном, молодежь. Мне 52, вес 65. Прыгаю недели 4 на улице, на асфальте. Скакалка с утяжелителем. Мне нравится. С 20 раз уже могу 70-80 без перерыва. Для меня это уже результат. В детстве скакала очень много безостановочно и разными способами. Да, есть проблемы со здоровьем о которых пишут здесь, но думаю, что умеренно можно, если очень хочется. Физические нагрузки со скакалкой, думаю, нельзя заменить ходьбой или велосипедом, велотренажером. Конечно, есть противопоказания, обострения болезней — тогда нельзя. Прислушиваться нужно к своему организму. Молодежь, не запускайте себя, чтоб не превратиться в развалину в 52, как я. Осложнения могут возникать не от занятий на скакалке, а от состояния организма. Будем внимательны. Я в плохом настроении не прыгаю. А предел чувствую: 1. по дыханию; 2. если начинаю сбиваться. Дыхание только носовое.
Ничего себе развалина! В 52 года заниметесь спортом и вес 65 кг! Да вы молодчина!
Я тоже начала сегодня прыгать. Пока 400 раз с перерывами. Надеюсь на успех. После рождения второго ребенка поправилась. Кормлю грудью , разумеется на диете не могу сидеть. Позже отпишусь что и как.
колени убьете нафиг. Еще проблемы с почками могут быть.
тоже очень хочу похудеть купила скакалку и обруч.. вот думаю поможет или нет
Скажите,пожалуйста. прыгала на скакалке 10 дней,было все хорошо!сейчас болят колени!!не могу прыгать(((а беговой дорожкой можно пока заменить скакалку??ногам хуже не станет??пройдут колени?
Нагрузок на колени почти нет, для лучшего эффекта следует прыгать и правильно дышать нос\рот (3-4 прыжка-нос, 3-4 прыжка-рот, мастера прыгают 4нос-2задерживают-4рот).И самое главное на двух ногах прыгать не рекомендуется, тренер говорит ритм сердца сбивается, а это пользу е приносит.
Извините вы давно писали,но все же поинтересуюсь надо прыгать на одной ноге а потом на другой или имитировать бег? Поочередно? И поможет ли это скинуть вес если поочередно легко бежать а прыгать на двух ногах сложно.
Такие тут забавные, в крайности впадают. про колени не миф: прежде, чем скакать по 15 минут каждый день, зайдите к хирургу.
У меня как-то ноги беспричинно заболели. Колени. Через месяц ходить было практически невозможно, болели даже по ночам. Наконец выбралась к хирургу. Он поздравил меня от всего сердца с артритом. Так получилось, что в век повального увлечения балетками и уггами плоскостопием страдают больше половины женщин. А плоскостопие бьет по щиколоткам и коленям. Стираются хрящи. А у меня еще и от природы суставы слабоваты были всегда. А тут — про балетки забыть, про кроссовки забыть, угги не покупать никогда, бег, прыжки, любая нагрузка на ноги — категорически запрещена, только ЛФК.
Мне только исполнилось 27 кстати. Вот как раз полгода назад выкинула балетки. 30 раз прыгнула со скакалкой — колени ночью ныли. Не для всех скакалка подходит. Посоветуйтесь с врачом, если болят ноги, запишитесь к хирургу например, в Питере это на Фонтанке клиника олимпийского резерва. Гуглите. Если после скакалки болят ноги — это не просто так. Возможно, плоскостопие.
Вы хотите сбросить вес? Не надо стремиться прыгать по тысяче-две-три в день иначе проблем со здоровьем не избежать точно. Сделайте свое похудение разнообразным. Я вот, например, сегодня хожу в бассейн. Завтра в сауну (это самое настоящее упражнение, ходите в сауну раз в неделю, такая нагрузка на бренное тело, не хуже скакалки!). Послезавтра на пилоне полазию в дэнс школе. В субботу с подругой на тренировке в зале.
Больше всего мне нравится плавать, никаких противопоказаний и водичка стресс снимает.
Веду подсчет калорий сейчас через приложение в айфоне, кстати)
Если кто в Питере в районе ЖК Гуси-Лебеди и хочет похудеть — присоединяйтесь) рекламу фитнес центру давать не буду, а кто там живет — сам знает, куда я хожу сейчас)))
Люди не обращают внимания на симптомы болезней, не хотят тратить время на посещение врача. Возникновение боли области ног — сигнал о серьёзном заболевании. Продолжая игнорировать, придётся столкнуться с заболеванием посерьёзней продолжительных болей в пятке.
Допустим, болят пятки утром — распространённый случай, что делать?
Не паникуйте, возможно, вы просто перетрудились. Если на кости ног оказано большое давление, связанное с резким повышением количества физических упражнений — болят ноги после бега, прыжков, приседаний. Мышцы не привыкли к интенсивному сокращению, быстро устают, эффект от нагрузок проявляется после отдыха.
Причиной болезненных ощущений в области ног бывает обувь, сдавливающая пальцы, стирающая подошву. Если на пятке образуются мозоли, они начнут болеть. Относитесь к выбору обуви ответственно, учитывайте индивидуальные особенности ног.
Если боль в пятке не уходит, возможно, в стопе развивается заболевание.
Причины болей в пятке разные, диагностика бывает затруднительной.
Не ставьте диагноз самостоятельно. Врач проведёт тщательное обследование, обозначит точный диагноз. Последует лечение, основанное на индивидуальных особенностях пациента.
Когда приходите на консультацию, врач интересуется, что могло вызвать эту боль. Если получили травму – скажите, укажите места, где болит пятка, опишите характер боли – помогите врачу определить диагноз.
Проблемами пяток занимается ортопед, если дело принимает серьёзный оборот, понадобиться обращение к хирургу. Лечащий врач определяется причиной заболевания: при необходимости, придётся обратиться к травматологу, венерологу (если боли вызваны половой инфекцией).
После консультации начинаются попытки избавиться от болезни на основе результатов лабораторных исследований. Назначаются лекарственные препараты, процедуры, подходящие конкретно в случае пациента. Учитываются несколько факторов: наследственность, локализация воспаления, степень развития болезни, наличие различных веществ в составе крови. Анализ на кровь позволяет определить, какое лечение использовать в конкретном случае.
Способы лечения: консервативный и современный (хирургическое вмешательство). Последний метод не нравится некоторым врачам, которые стараются к нему не прибегать. Консервативный заключается в приёме таблеток, процедурах. Противовоспалительные средства, используемые при проявлении боли:
Если боль нестерпима, в организм вводятся кортикостероиды.
Часто избавление от боли происходит при помощи лазеров, массажа, ударно-волновой терапии. Если не помогает, назначается рентгенотерапия.
После окончания лечения начинается реабилитация. От врача остаются рекомендации, требующие выполнения.
Рекомендуется носить ортопедические стельки, выбирать удобную обувь. При хирургическом вмешательстве — уменьшить нагрузку на ноги, не вставать с кровати. После начнётся курс лечебной гимнастики, включающий занятия в бассейне, на велосипеде.
Если при ходьбе или беге болят части ног, в том числе пятка, это не проблема. Главное – вовремя обратиться к врачу, не лечить ноги самостоятельно.
Ситуация, когда болят мышцы ног после тренировки, знакома любому, кто хоть раз выполнял физические упражнения. Нужно ли что-нибудь делать при этих болях или можно ничего не предпринимать?
Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов (занимающихся аэробикой, бегунов, бодибилдеров, танцоров), которые длительное время не тренировались или поменяли тренировочную программу. Но почему даже спортивные асы нередко сталкиваются с мышечной болью в ногах?
Чаще всего мышечный дискомфорт в ногах появляется у новичков в спорте или у спортсменов
Существует несколько причин того, что болят мышцы ног после тренировки. Что нужно делать, чтобы смягчить последствия физических упражнений на ноги и можно ли избежать дискомфорта после тяжелых или непривычных нагрузок? Попробуем разобраться.
Мышечная боль – неотъемлемая часть процесса восстановления спортсмена в посттренировочные дни. При выполнении интенсивных физических упражнений в мышечных волокнах происходят изменения, которые проявляются в виде болезненных ощущений, называемых по-научному крепатурой.
Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки. Многие культуристы считают, что, если мышцы после тренировки не болят, то в следующий раз нужно делать упражнения на ноги усерднее, иначе не будет роста мускулов.
Это не совсем правильное мнение, но крепатура на самом деле является доказательством того, что мышцы на занятии хорошо поработали, и возникающие болевые ощущения после него — естественное физиологическое явление.
Итак, существует всего три причины естественного дискомфорта в мышцах ног после физической нагрузки:
- Действие молочной кислоты. Если чувство жжения и болевые ощущения появляются во время тренировочного занятия и сразу после него, то причина, скорее всего, именно во влиянии молочной кислоты. Она выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций, происходящих в них при активной работе, приводит к их закислению и провоцирует неприятные ощущения. В течение часа молочная кислота полностью выводится из мышц, поэтому если боль появилась через день — два после тренировки, ее причиной не является действие молочной кислоты.
- Запаздывающая боль. Она появляется с опозданием: через 8 – 48 часов после нагрузок. Она связана с микроразрывами мышечных волокон при непривычных или повышенных нагрузках на мышцы, в результате чего возникает их отек, вызванный притоком лейкоцитов и других веществ, способствующих восстановлению травмированных тканей. Такая боль является естественной частью процесса набора мышечной массы.
- Тренировки с полной амплитудой. После выполнения становой тяги с прямыми ногами или глубоких приседаний болезненных ощущений в мышцах ног не избежать. Это связано с повышенным растяжением мышечных волокон, по сравнению с выполнением упражнений при неполной амплитуде. Перед тем, как приступить к подобным упражнениям, необходимо провести глубокий стретчинг (растяжку) для ног.
Для опытных спортсменов такая боль является критерием успешности проведенной тренировки
Перечисленные причины мышечной боли считаются нормальными, так как вызваны естественной реакцией мышц на нагрузку. Хотя болевые ощущения могут быть достаточно сильными и доставляют порой неудобства, но с течением времени они проходят самостоятельно, не требуя изменения тренировочной программы или медицинского вмешательства.
Но существуют и другие причины того, что болят мышцы ног после тренировки. Что делать, если боль появляется у занимающихся регулярно спортсменов и отличается высокой интенсивностью? Чаще всего она вызвана ошибками в тренировочном процессе.
Поэтому, прежде всего, нужно разобраться с их причинами:
Молочная кислота выделяется в тканях мышц в результате естественных химических реакций и зачастую является главной причиной болей в мышцах
Осторожно! Острая боль может быть симптомом растяжения или разрыва мышц и связок. Нужно немедленно исключить все физические нагрузки на больную ногу и обратиться к травматологу для уточнения диагноза.
Нужно ли терпеть появившуюся мышечную боль и что можно сделать, когда сильно болят мышцы ног после тренировки?
Чтобы не искать методы борьбы с болью, гораздо проще предотвратить ее. Для этого нужно прислушиваться к своему организму, подбирая посильную нагрузку, постепенно наращивая ее. После тренировки должна чувствоваться здоровая усталость, а не ощущаться полная потеря сил.
Важно давать организму время на восстановление, периодически устраивая дни отдыха, регулярно менять тренировочную программу.
Обратите внимание! Чтобы предотвратить болезненность в мышцах ног после интенсивных нагрузок и избежать травм, необходимо всегда в начале каждой тренировки делать разогревающие упражнения на ноги.
После занятия обязательна растяжка (заминка). Ее роль в предупреждении крепатуры огромна. Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и поступление к поврежденным мышцам питательных веществ, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани после тяжелых упражнений.
Растяжка ускоряет вывод молочной кислоты и предупреждает развитие крепатуры
Если, несмотря на предосторожности, все равно болят мышцы ног после тренировки, что делать – подсказывают специалисты по спортивной медицине.
Чтобы уменьшить проявления мышечной боли они рекомендуют следующие методы:
Если боль очень интенсивная, можно использовать противоспалительные или разогревающие мази
Можно использовать все эти способы для избавления от мышечной боли, или выбрать какой-то один, но, как уверяют специалисты, терпеть боль не нужно. А если она не прекращается в течение пяти дней, есть повод насторожиться и обратиться к врачу.
Итак, если сильно болят мышцы ног после тренировки, что делать, теперь известно. А чего делать нельзя?
Важно помнить! Обычно крепатура возникает у новичков либо у опытных спортсменов при смене тренировочной программы. Через несколько тренировок боль проходит и может вернуться только с увеличением нагрузок.
Если болезненные ощущения в ногах становятся постоянными спутниками тренировок на протяжении длительного времени, нельзя не обращать на это внимание. Нужно обязательно пересмотреть тренировочную программу, так как существующая программа может быть слишком тяжелой, что может привести к перетренированности мышц.
Массаж и расслабляющие ванны являются самыми эффективными методами борьбы с крепатурой
Не стоит забывать, что причиной болезненных ощущений в мышцах ног может быть травма. Поэтому нельзя беспечно относиться к появившейся во время тренировки сильной боли.
Необходимо срочно проконсультироваться с врачом и тренером, если наряду с болью, появляются подобные симптомы:
Продолжать тренировки, превозмогая острую боль, ни в коем случае нельзя! Необходимо всегда учитывать возможности своего организма и никогда не перешагивать за грань допустимых для него нагрузок.
Не нужно бояться боли в мышцах ног после тренировок. Чаще всего они неопасны и являются необходимым условием для роста мышечной ткани. Но нельзя делать такую боль самоцелью, иначе не избежать серьезных проблем со здоровьем.
Берегите себя и свое здоровье, дорогие девушки и женщины! Надеемся, эта статья была вам полезной.
В этом видео доктор рассказывает о причинах мышечных болей:
В данном видео врач разъясняет происхождение болей в мышцах и рассказывает, как от них избавиться:
Из содержания этого ролика вы узнаете как избавиться от болей в мышцах:
источник
Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг — статей об этом увлечении в сети великое множество — насколько это просто, легко и не затратно — взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать — к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.
За исходный комплекс брался следующий — небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.
В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке — это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные. поэтому сразу решила — что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку — вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра — но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.
Сразу оговорюсь — прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды — иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.
Вопросов с соседями не возникало — в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом — заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе — это тоже будет эффективно и довольно полезно.
И еще вопрос одежды — чтобы настроиться на нужный лад — конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду — шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди — кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант — я дома — могу попрыгать и в халате — сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.
Теперь к самому комплексу — в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков — отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было — нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.
Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:
- прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
- прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
- прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой — скакалку вращаем вперед
- потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад — прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
- прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
- прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
- прыжки с ногами скрестно
- и прыжки когда руки скрестно
- во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
- при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант — прыжки в полуприседе.
Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 — это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)
В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное — при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.
Скакалка и под любимую музыку — оказалось довольно приятно и весьма полезно — присоединяйтесь!
источник
| |||
| |||
| Цитировать Ответить Об авторе Ссылка В Facebook Контакт В Twitter | |||
| Ответов 14. | |||
| korablik Сообщений: 1509 Днепропетровск
У меня тоже частенько бывает и бывало такое состояние. При сильной физической нагрузке. korablik , ну я не настолько осведомлен как ухаживать за ногами (крема и т.д.) p.s. форум немного странный, я зашел под Akcium , создал тему, потом обратно захожу — уже другой ник (видимо регистрировался до этого под другим). Режим тренировок неправильно выбран. Слабый организм надо развивать постепенно и всесторонне, а не только прыгать до посинения. Выдерживать цикл восстановления, заниматься развитием всего плюрализма характеристик мышц и связок, учиться расслабляться. Тут уже много про это написано и теории, и практики, не поленитесь поискать и почитать. P.S. Вы, вероятно, использовали разные домены для входа (например, www.tulup.ru первый раз и tulup.ru или pda.tulup.ru во второй). Для них сохраняются разные идентификаторы. | |||
| У нас принято вставать, когда старшие входят. То, что мы белые и пушистые, еще не значит — травоядные. |
Сообщений: 78
забылапароль , ну что вы, я только рад чужому мнению
кроссовки — я занимался пару лет назад в одних, щас в других — не знаю, вроде удобно, кроссовки для бега, такие, амортизирующие
стельки пойду делать в ближайшее время. очень на них надеюсь. У меня до этого были стельки, которые я почти не носил, т.к. в них еле еле до дома дошел. Врач сказал что в стельках должно быть гораааздо удобнее, и потом у меня стельки не для того вида плоскостопия были (с бугорком таким, для продольного).
источник