После шейпинга болят ноги

Шейпинг – противопоказания:

Шейпинг – популярное направление спорта для похудения и просто поддержания тела в форме. Но, как и любая физическая активность, походит он далеко не всем. Помните об опасности, которую может таить шейпинг: противопоказания, если их не учитывать при выборе упражнений, способны значительно ухудшить ваше здоровье. Эти 7 видов заболеваний выделяют врачи и тренеры как такие, которые безоговорочно закрывают вам дорогу в шейпинг.

Шейпинг – противопоказания:

Заболевания сердца и сосудов.

Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время тренировок сердечнососудистая система работает в ударном режиме. Пульс здорового человека поднимается минимум до 140 ударов в минуту, а в интенсивных промежутках преодолевает отметку 160 ударов. Больное сердце, хрупкие и травмированные сосуды не способны выдержать такой интенсивный кровоток. Если вы страдаете пороками сердца, ишемией, гипертонией, вегетососудистой дистонией, тромбозом, атеросклерозом, недавно перенесли инфаркт, то с шейпингом придется попрощаться. Но можно выбрать для себя менее интенсивные виды спорта.

Постоянно чувствуете боль и страдаете от температуры? У вас инфекция, поразившая какой-то орган? Повремените ходить на шейпинг: противопоказания очень серьезны. Во время заболевания все силы организма тратятся на борьбу с инфекцией, а вы собираетесь еще и дополнительно нагрузить его спортом? Дайте органам справиться с болезнью и восстановиться, тогда приходите на тренировку.

Основные причины, почему нельзя тренироваться, те же, что и в предыдущем случае. Организм ослаблен болями и борьбой с опухолью. Кроме того, обычно для лечения назначаются сложные процедуры, например, химиотерапия. Это требует мобилизации всех сил, вряд ли у вас останется желание еще и заниматься шейпингом.

И даже если вы решитесь, пользы занятие не принесет, а только дополнительно нагрузит уставший организм. Ослабленный после химиотерапии и «добитый» спортом иммунитет не будет реагировать на внешние угрозы: можно подхватить воспаление или спровоцировать рост опухоли.

Интенсивные физические нагрузки и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Для тех, кто страдает расстройствами психики, например, эпилепсией, это плохо, потому что может спровоцировать приступ прямо посередине занятия или после него. Не стоит рисковать здоровьем, выбирайте щадящие виды спорта.

При заболеваниях печени, желудка и кишечника (панкреатите, язве желудка, гастрите, колите и так далее) заниматься активным спортом, а именно к нему относится шейпинг, нельзя. Резкие и быстрые движения, которыми знамениты тренировки, провоцируют повышение внутрибрюшного и артериального давления, а это совершенно недопустимо.

У вас плоскостопие? Страдаете от ревматизма, остеохондроза, имеете хрупкие кости? У вас были серьезные травмы основной части скелета или операции по замене суставов на искусственные? Можно забыть про шейпинг: противопоказания по опорно-двигательному аппарату – одни из самых серьезных и категоричных. Активные, быстрые и сильные движения шейпинга создают огромную нагрузку на позвоночник и суставы. Если они больные, то просто не выдержат.

Для таких заболеваний занятия шейпингом грозят разрывами связок, выходом из строя искусственных суставов, сильными болями в спине и ногах.

В данном случае запрет на шейпинг временный, если это не операция на сердце, печени, позвоночнике, суставах и ЖКТ. После операции тканям требуется время для заживления, а организму – для восстановления сил. Занятия шейпингом могут привести к разрыву швов, повреждению и отторжению новых органов, тяжелому и длительному заживлению.

источник

Помогите,пожалуйста,скоро лето,а у меня 20 лишних кг, ведь мне всего 22 года. Перепробывала все и быстрые диеты (как раз эти 20 кг можно и это нести к результату этих самых быстрых диет,т к раньше мой излешек не привышал и 5 кг, ведь вправду писалось что набираешь вдвойне),БФ (результат был, но отзывы влияния на здоровье протеричивы) и многое другое. Мне интересно влияние шейпинга на похудение, или у вас какие-нибудь другие способы бороться с лишнем весом.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Психолог консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психотерапия Сексология Супервизия. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Если вы раньше не занимались спортом, то поможет.
Тренируйтесь часов в 6-7 вечера и до утра следующего дня ничего не ешьте. Нет смысла в спорте для похудения, если потом вы сядете и налупитесь до отвала.

обязательно поможет,но только вместе с диетой.Ещьте побольше овощей,фруктов,обязательно нежирное отварное мясо,отварную рыбу.Хлебобулочные изделия и всякий фастфуд сведите на нет

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло. Конечно же,правильное-здоровое питание. на первом месте.

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.
в другие дни придерживайтесь белкового питания

сядьте на правильно питание. Толку в том, если Вы неделю на диете, а потом нажираться? Не легче ли постоянно следить за едой? и лишь иногда позволять себе что-то вкусненькое

конечно поможет, только вместе с диетой. Это так классно для тела, такое самочувствие после тренировки классное. Но им все же надо заниматься постоянно, а не месяц сходил и все. Это еще затягивает очень., занимайтесь, не пожалеете, только в группе с тренером.

Конечно поможет. Шейпинг вообще классная тема, формирует приятные женственные рельефы и ощущение себя богиней; если будете сочетать регулярные тренировки с правильным питанием — сделаете себе обалденную фигуру и повысите самооценку.

попробуй бегать по вечерам каждый день минимум 40 мин медленным темпом (чтоб быть в состоянии разговаривать при беге). и скакалка. хоть по 2 захода по 200 раз. На свежем воздухе как известно улучшается обмен веществ лучше чем в спорт зале

Если по грамотно разработанной программе заниматься, то поможет. А если нет — то можешь за счет мышц еще пару кило прибавить. Все от тренера зависит.

Занятия шейпингом помогают многим девушкам держать свое тело в безупречной форме, а также отлично двигаться, что играет не последнюю роль для мужского внимания. Однако, здесь важно правильно составить ежедневный рацион. Но не стоит его составлять самой, а лучше, если обратиться за помощью к специалистам. Так как неправильно составленная диета, скорее всего, принесет вред, чем пользу вашему организму.
В диете не должны быть калорийные продукты, это, я думаю, понятно всем. Кроме того понадобиться исключить мучные изделия, молочный шоколад и газированные напитки.

У меня тоже избыточный вес, но я довольно тренированная. И бегаю регулярно, не каждый день, но раза 3-4 в неделю и в баскет иногда играю. Шейпингом занималась, когда была подростком — могла после 1 тренировки сразу заметно похудеть, брюки заметно становились больше. А попробовала сейчас — никакого эффекта. Вообще нагрузки не чувствую. Ну, дрыгаю ножкой, а ничего не болит даже. Очень жаль, что тело оборзело настолько, что худеет лишь от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок.

Ищите лицензионные залы и будет Вам счастье! www.shaping.ru — сайт Международной федерации шейпинга, там все есть.
В нормальном зале Вам и тренировку грамотно назначат и диету.
Тренировки начинать нужно с легких инструкторов и постепенно увеличивать нагрузку (по рекомендации тренера), тогда будет хорошая динамика.
По питанию все не так) За 5 часов до тренировки последний прием пищи с растительными и животными компонентами, за 3 часа до тренировки — только растительная пища. Если вечерняя тренировка — после не едим, если утренняя, то растительный завтрак и после тренировки в обратном порядке: через 3 часа растительное питание, через 5 — полноценное. Минимум за 3 часа до сна не едим.

добрый день. шейпинг сбросить лишние кг поможет,но я совмещала с посещением фитобочки, хожу до сих в салон, у нас там компания Роскедр, бочки настоящие, из алтайского кедра,поэтому результат потрясающий, моя тетя и мама теперь любители и настоящие ценители кедровых бочек!советую и вам!

Хожу уж полгожа по три занятия в неделю. Лицензированный зад, питаюмь по схеме шейпинга за пять часов (мясо, или рыба). За два часа каша какая-нибудь на воде, после ничего не ем. НЕ ПОМОГАЕТ. очень медленно уходят жиры, видно по замерам. Питаться стаоаюсь правильно, но без фанатизма.

Девочки,мне скоро 41.С 17 лет занимаюсь,практически каждый день.Двое деток.Обоих кормила грудью до трех лет(кстати тоже худеешь при кормлении грудью,но не жрать как конь,но пить витамины). Беременная тоже занималась.(без фанатизма,но каждый день,смотрела ,что можно при беременности.Выгляжу очень молодо.Фигура подтянута.Живот исчез после родов .ЗАНИМАЙТЕСЬ,ДЕВОЧКИ.

Да .забыла добавить,что склонна к полноте,тип фигуры-песочные часы,при типе груша-тоже шейпинг,при Т или яблоко-лучше бассейн и силовые.

Я ДУМАЮ ПОПРОБОВАТЬ ЭТОТ СПОРТ НО ЕСЛИ ЕСТЬ НЕ ТО ЧТО НАДО ТО НЕПОМОЖЕТ

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Физические упражнения – основа здоровья. Они помогают держать тело в форме, способствуют похудению, лечат множество недугов. Иногда случается так, что человек перетруждается и после тренировки чувствует боль в тренируемой части тела. Разберемся, почему болят ноги после тренировки, а также что делать, чтобы облегчить болевые ощущения.

Тот, кто хотя бы раз занимался физкультурой (не зарядкой), обязательно на следующий день жаловался на ноющие ощущения в разных местах тела. Для начала разберемся, какая бывает боль:

“Хорошая”.

Возникает на последних упражнениях при многократном повторении (жжение за счет молочной кислоты);
Появляется на следующий день, как следствие хорошей тренировки (из-за наличия микротравм);
Существует также и запаздывающая мышечная боль, которая появляется позднее, примерно через 2-3 дня;

“Плохая”.

Может быть вызвана травмой в случаях, когда разминка была проигнорирована (мышцы не успели разогреться);
Предельный вес на ноги, с которым нет сил справляться;
Также вследствие использования плохого тренажёра, неподходящего для тренировки;
Еще одна причина – чрезмерные нагрузки и отсутствие отдыха между упражнениями.

Водные процедуры:

После тренировки следует обязательно принять горячую ванну, продолжительностью в 15-20 минут. Высокая температура воды снизит усталость конечностей. Насухо вытерев, ноги нужно поднять повыше.
Если не хочется сидеть в горячей в ванне, подойдет способ контрастного душа. Чередование холодной и горячей воды с периодичностью в 5-10 минут разгоняет кровь, не даёт ей застаиваться.
Поход в баню. Тоже хороший вариант, чтобы избежать боли в мышцах, к тому же еще и полезный. Посещение парилки – отличное средство для расслабления тела, открытия пор и вывода токсинов из организма.
Плавание лучше всех справляется с проблемой боли и усталости в ногах (только если это не соревнование). Холодная вода облегчает перетруженные конечности. Этот способ понравится всем, у кого есть возможность поплавать, ведь он обладает самым быстрым и приятным обезболивающим эффектом. Механизм действия: кровообращение улучшается, а кровеносные сосуды расширяются, не создавая застоев.

Необязательно посещать специалиста, чтобы сделать качественный массаж того или иного участка тела. Достаточно лишь знать несколько правил его проведения:

основной задачей является разогревание мышц;
для скольжения и плавности подойдет оливковое масло с добавлением эфирного;
существуют различные валики (улучшают кровоток, снижают боль в мышцах);
на больное место не нужно сильно давить;
массажируя, уделять больше внимания ноющим местам.

Обезболивающие мази.

Идеальный вариант для ленивых. Потребуется только намазать мазью больной участок тела и ждать эффекта. Примеры препаратов:

Вольтарен;
Капсикам;
Диклофенак.

Тренировка после тренировки.

Интригующее название, но на деле всё очень просто. После изнурительных упражнений не замедляйтесь резко, это нарушит весь баланс. Лучше всего, если движения пойдут на спад в сторону гимнастических упражнений. В случае с ногами можно растягивать конечности путём наклонов к каждой из них.

Если вы бегали, значит, ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Следует сначала снижать темп, а потом переходить на быстрый шаг, логически завершая всё это простой ходьбой.

Только постоянный тренинг поможет мышцам не расслабляться, но и мучить себя большой нагрузкой нельзя.

Важно знать: утренние пробежки лучше совершать после принятия контрастного душа, а не наоборот, так как в утренние часы кровь особенно густая.

После избавления от недомогания в области ног нужно не допустить повторения ситуации. Следует знать несколько простых правил, соблюдение которых в дальнейшем поможет избежать неприятных ощущений:

Сон – основополагающая всего процесса. Из-за недостатка сна может не произойти восстановления микротравм и отдыха мышц.
Не тренироваться больше часа. Оптимальное время занятий – 45 минут.
Правильное питание тоже способствует быстрому восстановлению.
Чередуйте занятия. Если одно упражнение направлено на одну пару мышц, то следующее должно быть на другую. Это поможет избежать перенапряжения.
Не путать травму (суставы) и мышечную боль. Если больной участок болит более трех суток, это является причиной похода к специалисту.
Существуют продукты, обладающие анальгизирующим эффектом, например, орехи, петрушка, имбирь.
Отвары ромашки и шиповника тоже подойдут для каждодневного применения.
Рыбий жир и льняное масло – отличные помощники в лечении воспалительного процесса.

Существует множество причин, по которым могут болеть мышцы тела. Но с этим можно и нужно бороться. Выше представлены основные варианты избавления от симптомов перенагрузки. Если болят ноги, руки или любая другая часть тела – это признак того, что откладывать некогда и нужно действовать. Лучше всего, если тренировки проводятся со специалистом, который будет внимательно отслеживать вашу активность.

источник

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Наличие разминки перед тренировкой и растяжки в конце;
Лёгкая растяжка в день отдыха от спорта;
Кардио умеренной интенсивности.

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

источник

Существует масса способов привести свою фигуру в порядок и поддерживать её в этом состоянии по мере сил. Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам об одном из них – шейпинге.

В этой статье мы расскажем,

Что такое шейпинг?
Чем он отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?
Как правильно заниматьсяшейпингом?

Между прочим, советы взяты у профессионального тренера!

Слово «шейпинг» происходит от английского слова «shape», форма. Проще говоря, шейпинг – способ придать своему тему нужную форму с помощью физических нагрузок, или методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления женского организма. Шейпинг подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Им можно заниматься как в группе с тренером, так и индивидуально, или даже дома.

Стандартное занятие шейпингом длится 1 час. Из этого времени первые 10-15 минут уходят на разминку — чтобы подготовить тело к силовым нагрузкам. Последующие 35-40 минут выполняются силовые упражнения на все группы мышц по очереди. И в последние 10 минут необходимо выполнить упражнения на растяжку.

Все упражнения выполняются многократно и не очень быстро – главное не скорость, а качество. Причем максимально на одну рабочую мышцу приходится до 240 движений за тренировку.

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика – это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется ?»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика – это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.

Шейпинг – комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

В дни тренировокоткажитесь от животных белков.
За 5 часов до и после тренировки откажитесь от растительных белков.
1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).
За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.
Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.
Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.

Можно, конечно, просто посещать тренировки и честно заниматься – а потом кушать мясо и прочие пирожные, но тогда эффект будет менее заметен.

Конечно, сила убеждения – великая сила ? Когда я не знала всех тонкостей, то кушала после занятий, и притом — на ночь… Мышцы, тем не менее, окрепли.

Дешевые кеды или тапочки не подойдут – можно получить травму. У кроссовок для шейпинга подошва должна быть рифленой, расширяться книзу и иметь хорошую амортизацию. Кроме того они должны быть высокими и фиксировать голеностоп. И естественно, кроссовки должны подходить вам по размеру, плотно сидеть на ноге.

Особенно если у вас большая грудь, необходим удобный лифчик с широкими лямками, надежно фиксирующий ее.

На одежде можно сэкономить, но все же лучше, если она будет из натурального материала.

Лучше сделать не 8, а 6 упражнений за подход, но качественно – эффекта будет больше.

не допуская перерывов между занятиями больше недели – иначе все придется начинать сначала.

Начинать заниматься шейпингом следует под присмотром опытного тренера, который знаком с техникой безопасности в процессе занятий и будет следить за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильно выполненное упражнение как минимум не принесет ожидаемого результата, и может даже привести к травме.

Вдох делается через нос, выдох – через рот. При этом старайтесь делать выдох на максимальном усилии.

На диеты тратится слишком много сил, вам будет сложно выдерживать тренировки, можно даже потерять сознание.

Вообще, если следовать всем инструкциям тренера и не отлынивать, первый эффект от занятий шейпингом появится уже через месяц. Но после двух месяцев активных занятий наступит «кризис третьего месяца» — качественных изменений не будет видно в течение 2-3 месяцев. Это не значит, что пора опускать руки – шейпинг любит упорных, и спустя еще пару месяцев эффект будет вновь заметен, если к этому времени твоя фигура еще не приблизится к совершенству ?
Главное – поверить в себя и не сдаваться. Результат появится обязательно!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

источник

Для многих идея похудения становится чуть ли не целью номер один. А некоторые худеют всю жизнь. Часто у «вечно» худеющих женщин есть свои любимые диеты или другие «проверенные» способы. Но вот насколько они эффективны и долговременны – большой вопрос.

Итак, вам срочно необходимо похудеть, и вы не знаете с чего начать…. Сегодня сайт Худеем без проблем расскажет, как можно похудеть и оздоровиться, занимаясь шейпингом по специальной программе.

Сегодня шейпинг , как разновидность физкультуры, относят к оригинальным и самодостаточным системам физического развития. В его задачи входят не только общее оздоровление организма, но и коррекция фигуры и, конечно, похудение. Мало кто знает, но шейпинг был придуман в России советскими врачами. И сегодня этот вид гимнастики в нашей стране признан как официальный вид спорта. У шейпинга, как у вида спорта, есть своя Федерация, его преподают в российских спортивных клубах повсеместно, а также за рубежом.

Любой желающий заняться шейпингом для похудения может устроить мини-клуб у себя дома и воспользоваться услугой «виртуального шейпинг-клуба». Для этого достаточно лишь скачать программу с сайта Федерации, являющегося официальным.

Шейпинг для похудения как программа очень популярен в силу своей эффективности. Он представляет собой симбиоз двух составляющих – интенсивные аэробные тренировки плюс разумная диета. И никаких чудес! Все научно обоснованно, проверено и доказано. Но без труда…. Поэтому при занятиях шейпингом для похудения требуется решительный настрой и интенсивное «потение». А в качестве компенсации за труд любая получит похудевшее, постройневшее, упругое тело, которое, к тому же, станет женственным и здоровым.

На видео: 1 неделя занятий шейпингом

В основе шейпинга для похудения лежит учет расхода калорий во время аэробных тренировок, а именно, его повышение. Во время занятий шейпингом происходит глубокая проработка мышц за счет постоянной и повторяющейся нагрузки, а значит, – сжигается жир.

Программа «Шейпинг для похудения» состоит из 11 фундаментальных упражнений, охватывающих все самые крупные группы мышц. Более того, большая часть занятий проходит в убыстренном темпе с большим количеством повторений.

Именно этот режим – лучший помощник в подтягивании проблемных зон, исключающий излишнее наращивание мышечной ткани. Пара тренировок в неделю в течение месяца избавят от 5-6 надоевших килограммов. И это только средние показатели!

Иначе говоря, эффективность шейпинга сравнима с эффективностью фитнеса. Но есть и разница!

Каждый женский сайт вам скажет, что занятия фитнесом имеют совершенно другую цель, нежели шейпинг. Одна из задач фитнес-упражнений состоит в уплотнении мышечной ткани и в увеличении ее объема с единственной целью, которая выражается в обретении спортивного облика, увеличении мышечной массы и получения мышечного рельефа. Причем сжигание жира в данном случае происходит за счет ускорения метаболизма. В шейпинге, как это уже отмечалось, похудение происходит благодаря диете и высоким энергозатратам. Иначе говоря, эти два вида друг от друга радикально отличаются. Поэтому, если нет необходимости в наращивании рельефа, то лучший выбор для похудения – шейпинг.

На видео: занятия шейпингом

В отличие от пятиразового высокобелкового питания, допустимого в фитнесе, шейпинг отличается достаточной строгостью. Может это и является причиной для удивления, зато каков результат! Основным ингредиентом диеты в шейпинге выступают овощи. Ограничение касается как протеинов, так и сложных углеводов. Хотя ограничение не есть полный запрет, что и радует. Но если есть стремление к модельной худобе, то питание в рамках строгой диеты вкупе с регулярными тренировками выдадут «желаемое за действительное».

Мне, например, с шейпингом не по пути. Меня больше привлекает идея развить мышцы и рельеф. Помимо всего, фитнес-тренировки, в отличие от шейпинга, более разнообразны и более интересны той категории спортсменов, которые привыкли тренироваться ежедневно. Но, если вы решаете для себя отдавать спорту не более 2 часов в неделю и согласны при этом питаться преимущественно вегетарианской едой, то занятия шейпингом вам дадут хорошие результаты и не навредят здоровью. В шейпинг-залах работают квалифицированные тренеры, следящие за техникой выполнения тех или иных упражнений. Новичкам всегда оказывается особое внимание, поэтому травмы исключены.

Инструкторы допускаются к работе после прохождения базового обучения в сфере диетологии. Кроме того, они пользуются специально разработанной программой для подбора рациона, в индивидуальном порядке. Чаще всего такой подход, с точки зрения стоимости, является единственно возможным вариантом правильного подбора диеты и грамотного составления тренировочного плана. Обычно цена занятий в шейпинг-классах не превышает 50 $ в месяц, причем в стоимость включены разработка диеты и плана тренировок. Отличная экономия на походе к диетологу!

источник

По легенде, шейпинг разработали советские физиологи исключительно с целью утереть нос Западу. Система использовалась для приведения в форму советских манекенщиц перед конкурсом «Мисс Вселенная». Как бы там ни было на самом деле, система получилась высокоэффективная и довольно дешевая. На сегодняшний день только в шейпинг-клубе можно получить индивидуально подобранные упражнения и план питания всего за 50 у.е. в месяц. А еще вас измерят, взвесят, и покажут ваше будущее идеальное тело на компьютере. Но, давайте поговорим о том, эффективен ли шейпинг для похудения поподробнее.

Шейпинг-тренировки бывают не только для похудения и уменьшения объемов. В этой системе существует и так называемый анаболический режим – для наращивания «недостающих» округлостей в области ягодиц, например. А как же красивые рельефные бицепсы и плечи? Забудьте, если вам нравятся тела профессиональных спортсменок и вы тренируетесь, чтобы быть похожими на них, ваш путь лежит мимо студии шейпинга.

Все дело в том, что цель шейпинг-тренировки – «подогнать» вас под некий среднестатистический образ красивой женщины или так называемую шейпинг-модель. Если вы просто хотите стать стройнее и женственней – эта тренировка для вас.

Сам процесс происходит…под видеопрограмму. Вы разминаетесь и последовательно выполняете упражнения – быстрые махи ногами в разных направлениях, приседания, наклоны, упражнения с легкими утяжелителями. Ну а показывает движения фигурка на экране. Инструктор в шейпинг-студии только «ходит по рядам» и корректирует движения клиентов, но не тренируется сам.

Преимущества шейпинг упражнений состоят в том, что они просты и доступны человеку с любой физической подготовкой. Они не переутомят вас – тренироваться нужно всего два раза в неделю. Если говорить о похудении с шейпингом, решающую роль играет специальная система питания.

Шейпинг питание – специально рассчитанный план для похудения. На первом занятии вас измеряют и взвешивают, определяют процент жировой ткани в организме, и, исходя из этого, составляют вам диету в специальной компьютерной программе. В шейпинге принято ограничивать не только калорийность рациона, но и поступление белка.

Питание занимающегося шейпингом состоит преимущественно из овощей, фруктов и круп. Творог, мясо и молочные продукты ограничиваются одной порцией в сутки. Причем есть животный белок в день тренировки нельзя.

За 4 часа до тренировки и 4 часа после следует исключить и крупы, содержащие растительный белок – бобовые, гречу, пшено, рис и другую бакалею. Фактически, можно кушать только тушеные фрукты и овощи. Но столь строгие ограничения по диете бывают только в день тренировки.

Есть список категорически запрещенных продуктов – белые булки, молочные шоколадки, торты, печенья, выпечка, вафли. Что же можно есть из сладкого? Исключительно пару квадратов темного шоколада или одну чайную ложечку меда в сутки.

Индивидуальная шейпинг-диета выглядит как список продуктов с указанием предельного количества в граммах. Каждый месяц клиент шейпинг-клуба проходит взвешивание и измерение с тем, чтобы обновить диету. Именно в этом и кроется залог успеха – рацион всегда составлен так, чтобы тело могло сжигать жир.

Имеет ли смысл такое явление, как занятия шейпингом дома ? Многочисленные видео не признаются Федерацией Шейпинга в качестве доступного и безопасного пособия. Эти тренировки, на самом деле, работают только в совокупности с диетой и режимом питания в тренировочные дни.

Поэтому, чтобы «имитировать» эффект шейпинга в домашних условиях, нужно, прежде всего, рассчитать сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание, и только после приниматься за видеоупражнения. Кроме того, диета для шейпинга плохо подойдет тем, кто выполняет помимо этой тренировки силовые упражнения и ведет активный образ жизни. Все-таки, она содержит маловато белка.

Однако шейпинг полностью справляется со своей задачей. Как простая эффективная недорогая и экономящая время система, он помог миллионам женщин обрести форму.

источник

Что делать, если очень сильно болят ноги после тренировки — как убрать крепатуру и почему она возникает?

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading] Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
Локализованностью (в месте травмы)
Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

источник

Среди людей, которые занимаются спортом, распространено такое понятие, как крепатура. Это болевые ощущения, возникающие в мышцах после интенсивных тренировок. Болеть могут любые группы мышц, в том числе и на ногах. Если болят ноги после тренировки, это говорит о том, что были допущены определенные ошибки при подготовке к физическим занятиям и непосредственно при их проведении. Что делать, если возникает крепатура в нижних конечностях?

Новичка и профессионального спортсмена отличить очень просто. И дело здесь даже не в том, что их тела, как правило, выглядят совершенно по-разному, а в том, что для первых тренировки превращаются в настоящую пытку, а для других – это праздник. Почему так происходит? Тренироваться, когда мышцы ног нестерпимо болят, совершенно невозможно. Многие начинающие спортсмены именно по это причины бросают занятия. Но делать этого не рекомендуется.

Естественно, боль терпеть не нужно. Но ее можно не только снять, но и предупредить. Профессионала и новичка отличает именно то, что одни умеют находить правильный подход к тренировкам, а другие – нет. Если человек научиться тренироваться по правилам, то он гарантированно будет получать от этого удовольствие.

Болевой синдром – своеобразный парадокс в области силовых упражнений. Дело в том, что боль в мышцах возникает на фоне микроразрывов тканей. Другими словами, она сопровождает рост мышц. То есть, если они болят, значит, мышцы увеличиваются в объемах. Но при этом болевой синдром ни в коем случае нельзя делать мерилом своих успехов в тренажерном зале. Никогда не нужно считать, что чем больше болит, тем сильнее растут мышцы – это не так. Сильная боль доставляет значительный дискомфорт, и с ней в обязательном порядке следует бороться, особенно если она держится на протяжении длительного периода времени. Особенно это характерно для людей, у которых одна нога короче другой, что сильно осложняет правильное выполнение физических упражнений.

Перед тем, как бороться с крепатурой ног, нужно точно определить, что речь идет именно о боли, которая возникла на фоне физических нагрузок, а не различных травм, например, растяжений или, что еще хуже, разрывов мышечных тканей. В целом, различить эти болевые синдромы достаточно просто, и под силу даже начинающему спортсмену. Однако, если есть определенные сомнения, желательно обратиться за помощью к профильному специалисту, то есть, врачу.

Что нужно делать в первую очередь после того, как начали болеть ноги после посещения тренировочного зала:

полноценно отдохнуть. Сон или даже обычное отлеживание боков – это лучшее решение для того, чтобы организм восстановил потраченные силы. Они пригодятся для того, чтобы быстро заживить образовавшиеся в тканях микроразрывы. Отсутствие полноценного отдыха практически гарантированно приведет к тому, что ноги будут болеть достаточно сильно и, что особенно неприятно, долго;
ноги должны быть в тепле. Повышенная температура способствует расширению кровеносных сосудов, что автоматически улучшает кровообращение, а значит, более эффективно насыщает поврежденные ткани полезными микроэлементами и кислородом. Можно принять горячий душ или ванну после тренировки. Также отличным вариантом видится посещение бани;
сделать массаж – мануальное воздействие на нижние конечности поможет добиться качественного расслабления мышц и улучшить кровообращение. Все это поспособствует оперативному снятию болевого синдрома;
сделать растяжку – это рекомендация профессиональных спортсменов, поэтому для новичков она может быть неприменима в виду возникновения сильной боли, которую нужно будет преодолевать;
снять воспаление, если оно есть. Определить его присутствие очень просто – мышцы ног буквально горят, температура кожного покрова значительно увеличивается. Убрать это явление можно посредством ледяных компрессов. Само собой, что не нужно прикладывать куски льда к голой ноге – можно взять полотенце, завернуть в него лед и приложить на несколько минут к воспаленной мышце;
выполнить специальные упражнения. Они легкие и требуют использования не больше половины от стандартной нагрузки. Суть такой восстанавливающей тренировки заключается в том, что она помогает усилить кровообращение, а значит, насытить ткани кровью и полезными микроэлементами.

Боль в ногах после тренировки, которая слишком сильная или долго не проходит, доставляет очень сильные неудобства в повседневной жизни. Ее можно облегчить с помощью соответствующих фармакологических средств – обезболивающих.

Примечательно, что отдавать предпочтение настоятельно рекомендуется средствам местного действия, а не таблеткам, например, анальгину или ибупрофену.

Дело в том, что препараты для перорального применения имеют ряд побочных действий – так зачем лишний раз травить себя, если есть хорошая альтернатива?

Высокую эффективность демонстрируют следующие мази:

Вольтарен – несмотря на то, что данный препарат активно используется для лечения болей в спине, например, при радикулите, он хорошо подходит и для устранения болезненных ощущений в ногах. Вольтарен улучшает кровообращение – а это очень важный фактор в борьбе с крепатурой;
Долобене – еще один всемирно известный препарат. Анестезирующая мазь представляет собой мощнейшее противовоспалительное средство. Обладает очень хорошей впитываемостью, благодаря чему действует на болевые рецепторы прямиком изнутри. Отличается быстрым и стойким эффектом;
Капсикам – специально разработанная для борьбы с крепатурой мазь. Оперативно восстанавливает натруженные мышцы даже после самой интенсивной тренировки. Значительным преимуществом этого медикамента является возможность его применения в качестве профилактического средства.

Особых противопоказаний для использования фармакологических средств, особенно мазей, не существует. Важно наносить их на очищенные участки кожного покрова. Также на коже не должно быть механических повреждений, особенно открытых ран, так как это может вызвать их раздражение.

Почему болят ноги после тренировки? Если во время выполнения физических упражнений появление болевых ощущений обусловлено накоплением в мышцах молочной кислоты, образовывающейся в результате распада глюкозы без участия кислорода, то боль после тренировки (например, через день или даже два дня) – это уже свидетельство микротравм мышечных волокон.

Из этого несложно сделать вывод, что послетренировочных болей можно избежать. Но для этого нужно тщательно выполнять существующие рекомендации опытных специалистов, например, профессиональных фитнесс-тренеров или бодибилдеров.

В первую очередь, это правильное выполнение упражнений. Техника выполнения каждого упражнения должно быть изучено в совершенстве. Любые неправильные движения приводят к тому, что определенные группы мышц, в том числе и в ногах, начинают испытывать сильную перегрузку – в результате происходит разрыв мышечных волокон. Кроме того, на этом фоне могут возникать значительные травмы, особенно повреждения суставов, из-за чего вполне вероятно придется некоторое время поносить брейсы.

Учить правильно делать то или иное упражнение можно самостоятельно или же с помощью своего инструктора. Игнорировать данное требование категорически не рекомендуется, иначе придется терпеть боль очень и очень долго.

Очень важно грамотно выполнять разминку. Это не значит несколько раз наклониться и помахать руками. Разминка – это комплекс специальных упражнений, на который следует уделить не менее 15-20 минут при посещении тренажерного зала. Разминка поможет улучшить кровоснабжение тканей и подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Обращайте внимание на то, что разминка выполняется не рывками, а плавными движениями.

Лучшая профилактика при болях в ногах – это пропуск тренировки. В этом нет ничего страшного, зато вы станете заметно здоровее.

Много пейте! При сильных физических нагрузках кровь становится гуще, из-за чего «доставка» нервных импульсов и полезных элементов к мышцам происходит гораздо хуже. Этого можно избежать с помощью поддержания водного баланса. Пить настоятельно рекомендуется только чистую и немного прохладную воду, также подойдут и натуральные соки, но без каких-либо красителей.

Если все делать правильно, то боль в ногах после посещения тренировочного зала будет беспокоить все реже и реже, а ее проявление не будет чересчур сильным. В результате вы сможете построить свое тело, сделать его красивым, атлетичным и здоровым.

источник