После тайского бокса болят ноги

Почему ты думаешь, что это кость? Опиши симптомы.

при беге во-первых тянет мыщцы рядом с берцовой костью и при прикосовении болит сама кость. как синяк.

Мини, когда проходит боль? Возможно это после длительного перерыва, со временем пройдет у меня такое было когда было по 2 тренировки в день на скакале не мог прыгать дольше 15 минут.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

Врядли это кости.
У тебя могут болеть суставы и связки.
1. Нужно снизить интенсивность нагрузки и увеличить интервалы отдыха. Если на каждом занятии ты выкладываешь максимально, то интервалы должны быть достаточно продолжительными — не менее 2-3 дней, как вариант одно занятие по максимуму, следующие несколько с легкой нагрузкой.
2. Снизить ударную нагрузку на суставы — например отказаться от бега по асфальту и бегать в парке по земляным дорожкам. Толстые мягкие стельки тоже помогут.
3. Вообще, если что то болит и это не боль от заусенца или царапины, лучше на время прекратить занатия до исчезновения болевого симптома.
После исчезновения боли потихоньку начиная заниматься снова.
4. Думаю еще могут помочь приседания без веса — пару подходов по 20-40 раз. Плавно без рывков. Один раз в неделю.
5. Можно применять греющие мази перед занятием.
думаю пока хватит.

спасибо за столько подробную информацию!) учту)!

Думаю, эт от скакалки. У меня по-началу тож такое было. Это не кости, а именно связки (ну может ещё немногочисленные мышцы). Появилась новая нагрузка на них, которой до этого не было вообще-вот они и отреагировали. Через 3-4 дня всё должно пройти. Главное не переставай тренироваться, просто дай меньшую нагрузку, пока связки-мышцы не привыкнут.

вот я тоже так подумала, в смысле что должно пройти со временем. тренеровку прекращать не буду!так как уже чувствую легкость в прыжках, меньше оттышки, бодрость.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

По крайней мере не в этом случае.
Это может быть прямая мышца бедра, которая проходит под квадрицепсом и выходит наружу над коленом.

значит связки. вот заразы. самое интерестное что ноги выглядят мускулистыми, и икры подтянутые. а нагрузку не выдерживают.

целенаправлено всего ничего 3 дня.подряд. а вообще хожу много. и ноги сами качаются. короткие ножки..шагов больше))))

Если не пройдет за месяц надо проконсультироватся у спортврача, возможено вены плохо пропускают кровь.

а вот это тоже может быть!надо сходить уточнить!спасибо.

Просто немножко перетренировалась. Быстрый старт, нужно начинать совсем потихоньку.
Сделай перерыв 2-4 дня, вся боль пройдет. Потом начинай заниматься: 2-4 недели через два дня, месяц — два — через день. Потом можешь перейти к каждодневным тренировкам. Если нагрузки силовые типа гантели-штанга, тренажеры — не менее трех дней отдыха между тяжелыми тренировками на одну и ту же группу мышц. Каждый месяц период отдыха 3- 5 дней, что бы психологически отдохуть от нагрузок. Можно поменять комплекс упражнений.
Успехов в спорте!

ну как-то не то, пропускать 2-4 дня. организм не поймет. то работает, то нет. think:

Всегда пожалуста) Не болей) Но это если современем не пройдет, а так все таки думаю что с непривычки.

Организм отдохнет и скажет тебе спасибо.

не думаю. я по натуре человек ленивенький. так что мине надо побольше кнута!)и организм вместе со мной должен отучаться лени!

Хорошо, а может мне кто-нибудь подсказать что делать с больными коленями? Ноют заразы. ни стоять ни сидеть не могу периодически.
Блин. ощущаю себя калекой.

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

пошел недавно к врачу, он сказал, что в организме не хватает какого-то фермента, и за счет этого происходит изминение структуры тканей хряща в суставе. блин теперь пью какую то гадость, чтобы пополнить этот фермент.
самое обидное — это теперь я не могу кроссы бегать, и нагрузки давать. скоро опять к врачу, что скажет. незнаю. но если спортом мне нельзя будет заниматься. это пипец.

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

>>при беге
проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям. Берите любые адидас в названии которых есть слово competition — все проходит за неделю без снижения нагрузок. (правда я старый)

так вот в чем дело))) а у меня хреноовенькие.

проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям

да за 95 баков уже нето.
вообще главное цена и производитель, что главное например для качка,
не для какогото там, а для РЕАЛЬНОГО качка:

1. Кросовки дорогие не меньше! 100 уе
2. Костюм спортивный классный, дорогой
3. Перчатки, ну для того чтоб нежные ручки мазолями не покрылись,
а то некрасивый будет, и попка никаму не нужна станет
4. Хороший дорогой дизодорант, чтоб попка пахла класно
5. Ну и походка кача ессно, как же без походки то

А сколько жмешь и сколько см бицуха это не решает все, ерунда

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

Подскажу. называется комплекс — АРТРОН. набери в поисковике, он сразу в нете найдет с описанием и картинками.

Хы-гы. не меньше ста баксов.. прикалист.
для бега отлично подходят кроссовки фирмы Asics.. стоят в среднем 50-70 долларов, амортизируемая подошва на пенке. многие проф бегуны на длинные дистанции и по пересеченке в них бегают. все отзываются положительно.

Ну в этом ты не прав. Если есть возможность, лучше купить подороже (если эффект есть конечно, а не ради понта). Тем более, что деньги не такие уж большие, а качесто у Adidas приличное. Да и распродажи часто Adidas устраивает. Тут люди в соседней ветке на химию и по 2 штуки тратят :ups: и ничего.

в асиксе за прошлый сезон набегал более 1000 км, под мой вес слишком мягкая подошва, не отпружинивает, техника бега портится, 70 баксов это модели начального уровня для прогулок, конечно когда я был на 20 лет моложе то бегал босиком в том числе и по асфальту (типа карате увлекался, тренер грил — надо) и ничто нигде не более. 🙂 100 баксов для Питера это копейки так что не надо про дикие цены, смешно. В макдональдсе 15 т.р. люди нужны, объява на Ленинском, нет 100 сходи подработай. 🙂 рекомендую адидас-зеро, очень легкие и пружинят, вентиляция Ок, 1 час по шоссе — просто в удовольствие, нигде ничто не устает и не болит. По сравнению с асиксом намного меньше нагрузка на все мышцы ног, в асиксе из-за чрезмерной мягкости (и большего веса) типа немного «отжимаешься», устает передняя поверхность бедра — но это все чисто про себя, вес немного больше 80. Для 20 лет вес 60-70 кг наверное асикс будет хорош.
P.s. в каких моделях асикса профи бегают? узнай, потом посмотри цену 🙂

Не знаю какая модель, поскольку не разбираюсь, просто общался с товарищем, который бегом занимается. он подсказал. ok:

У меня несколько пар кросовок, в том чиле.
Адики — ориджинал ZX55
Найки — с Айр амортизацией пятки.
Асики — на СуперЕВЕ (гелевой амортизации) и подошве Ахара.
Удобней всего ходить в Асиках. я их брал именно для повседневки:inv:

болят все больше. снизилла нагрузки. меньше бегаю и чуток прыгаю на скакалке! тело в тонусе, а ноги как деревянные.

Извини возможно лишний вес прыжковую нагрузку и кросс строго по мягкому грунту плавание (организм не готов к нагрузкам)

источник

Набивка – процесс подготовки голени в тайском боксе. Она нужна всем начинающим бойцам, так как обеспечивает силу атаки, гасит боль от удара как своего, так и соперника. В тайском боксе ноги – главное оружие, именно ими наносят удары. Также это защита от жестоких лоу-киков соперника.

Чтобы набить голень для тайского бокса, стоит начать с омертвения нерва.

Нервы необходимо умертвить, чтобы не чувствовать боли во время удара. Но процесс этот достаточно опасный, важно не повредит саму кость.

Чтобы убить нерв, используют тайские лапы и мешки. Лапы надевают на ноги и набивают. Это приспособление способно убить нервы, но оно гораздо мягче кости, при этом имеет нужную плотность.

При многократных ударах по одному участку ноги нерв умирает.

Как быстро это произойдет зависит от интенсивности тренировок и силы удара. В первое время придется потерпеть – боль будет чувствоваться, и не слабая.

К этой боли стоит привыкнуть, ведь в боксе удары по ногам будут гораздо больнее. Вряд ли соперник вас пощадит. Этот момент нужно перетерпеть, боль на тренированной ноге впоследствии будет чувствоваться меньше.

Процесс невозможно сделать безболезненным, но есть способы снизить интенсивность болевых ощущений:

постепенное нарастание мощи удара;
набивать только об мягкую поверхность.

Если практиковаться упорно и регулярно, спустя некоторое время боль уже не будет такой острой, как в первые дни.

В спорте существует миф, что набивка ног при помощи твердых предметов дает лучший результат. Но это далеко не так. Те тренеры, которые советуют для укрепления голеней набивать их палкой или бутылкой – некомпетентны. На начальном этапе работа с твердым предметом вы довольно быстро почувствуете прогресс.

Это происходит потому, что нервы отмирают и боль практически не чувствуется.

Однако о твердый предмет легко повредить кость, мышцы, стопу, колено.

Проблем с костями после такой тренировки не избежать. Как следствие, со спортом придется попрощаться надолго, в худшем случае – навсегда. Миф о набивке голени о твердый предмет родился от слухов. В народе думают, что именитые боксеры Таиланда набивают свои ноги о твердые стволы пальм.

На самом же деле тайцы использовали как тренажер банановые деревья. Их стволы имеют пористую структуру, поэтому они гораздо мягче кости. Но тренироваться следует аккуратно, чтобы не получить травму голеностопа.

Самостоятельно можно набить ноги в домашних условиях, используя только тот инвентарь, который не приведет к травмам.

Как правильно заниматься, чтобы не треснула кость ноги, а нервные клетки умерли:

удары нужно наносить по груше или тайской лапе. Ежедневно их должно быть не менее 100, но желательно больше. Тогда будет результат;
не стоит начинать с сильных ударов, вкладывая всю свою мощь. Наносите их легко, постепенно увеличивая силу;
часто делайте перерывы и массируйте ногу. Это обеспечит нормальное кровообращение. В ногу можно втирать специальную мазь для боксеров. Это поможет тканям быстрее восстановиться;
ни в коем случае не используйте для набивки твердые предметы. Это вызовет ушибы и трещины кости.

Существует также такое понятие, как накатка голени. Для накатки используют обычную кухонную скалку. Сидя на полу, ноги нужно вытянуть перед собой вперед и понемногу накатывать. Постепенно давление можно увеличивать, но не переусердствуйте! Если чувствуете сильную боль, оберните скалку полотенцем.

Еще один базовый подход. По сути это реальный поединок, пусть и тренировочный. Вступать в него без первоначальной набивки при помощи мешка или лап не стоит.

В поединке тренируются не только ноги, но и координация, точность атаки. Бить нужно по внутренней и внешней части бедра соперника.

Таким образом вы убиваете двух зайцев: набиваете голень и оттачиваете технику боя.

Если перед боем вы мало готовили свои ноги, лучше надеть накладки – так боль будет менее ощутима и вероятность травм сойдет на нет.

Многие «знатоки» уверяют, что в старости голень теряет всю свою силу, твердость и мощь, становится мягкой. Но бывшие тай-боксеры опровергают эту информацию.

Почему же тайцам бокс дается легче, а результат они получают гораздо быстрее, чем европейцы? Дело в том, что тренировки дома тайские спортсмены обычно начинают в раннем возрасте.

Они набивают свои голени по 500 раз в день уже с 12-летнего возраста.

Многие из нас в детстве не смогли быстро найти для себя подходящий вид спорта. К тайскому боксу приходят уже в сознательном возрасте. Чтобы быстрее достичь нужных результатов, желательно тренироваться не только у тренера в зале, но и дома по видео.

К примеру, набить голень в домашних условиях можно опираясь на уроки Кочергина.

Спортсмен показывает правильные прямые удары ногами, которые нужно наносить по очереди.

Бить ногами он советует незаметно, снизу вверх и в прямой корпус. В качестве тренировочного бревна Кочергин советует использовать покрышки – это подходящий и наиболее бюджетный материал.

Наносить удары, пусть даже уже натренированной ногой, надо с умом. Рекомендуется бить наименее чувствительным ее участком – это место между стопой и голенью. В процессе тренировки этот участок ноги также хорошо твердеет.

Начинающим боксерам профессионалы своего дела дают совет: не думать о боли.

Тренируясь, вы делаете тверже и выносливее не только ткань своего дела, но и дух. Во время жестокого удара боль может быть не настолько ощутима, как ее воспринимает мозг.

Укрепляя голень, не стоит забывать и об общем развитии тела. Обязателен бег, укрепление рук, пресса. Не стоит забывать о набивке кулаков и локтей.

Если вы не готовы терпеть боль, с тренировками лучше повременить. Этот спорт требует стойкости, много времени, сил и регулярности.

Помните, важна не сила удара, а его четкость, которая нарабатывается многочасовой практикой. Тренируя тело, не забывайте о своем внутреннем состоянии. Успех бокса, и тайского в том числе, кроется в силе духа.

Врач терапевт второй категории, трансфузиолог, стаж 29 лет

Диагностика и лечение проблем с опорно-двигательный аппаратом (голень) и животом.

боль и дискомфорт в животе;
ушибы и травмы голени;
кашель, боли в груди;
ОРЗ, ОРВИ;
пищевое отравление;
простуда;
насморк;
общее недомогание;
головная боль;
ломота в суставах;
повышенная температура.

Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
Интернатура по специальности «Избранные вопросы терапии», Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

«Вопросы нефрологии для терапевтов», Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
«Терапия», Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
«Трансфузиология», Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
«Терапия и пульмонология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
«Трансфузиология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
«Трансфузиология», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
«Терапия», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
«Терапия», Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской

источник

Тайский бокс, Муай Тай, самозащита — полезные видео уроки, эффективные тренировки, результативное обучение дома и новые фишки для зала

Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!

7 самых частых травм в тайском боксе

1. Икроножные мышцы

Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!

Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!

2. Растяжение запястья или вывих кулака

Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.

Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!

3. Ушибы ребер

Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче , которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.

Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!

4. Мозоли на ногах

Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!

Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!

5. Травмы голени

Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!

Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.

6. Голеностопные суставы и стопа

Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!

Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!

7. Загруженность и растяжение шеи

Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)

Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!

Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!

P.S. Приглашаю тебя принять участие в моем уникальном Онлайн курсе «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который за короткий срок сделает из тебя настоящего бойца и даст тебе понимание и знания в тренировках Муай Тай.

Если ты хочешь освоить самый жесткий и эффективный вид единоборств — тайский бокс (муай тай), то очень рекомендую тебе мой видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе» и книгу «20 лучших приемов Муай Тай».

Если же тебя больше интересует самооборона на улице, то тебе очень поможет мой новый видео курс «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который содержит самые практичные и легко применимые приемы самообороны!

Все это, ты можешь получить абсолютно бесплатно!

источник

В основном причиной боли в коленях является воспаление. По каким причинам может воспалится коленный сустав. И так боли в коленях причины перегрузки сустава.

Перегрузка сустава в результате:

значительные однотипные движения
при занятиях спортом
при физической работе
при травмах
К тому же частенько воспаляются коленные суставы при:

переохлаждении
инфицировании вирусами
Болят колени как помочь

Как помочь при болях в коленях:

1. Тепло улучшает кровообращение и помогает уменьшить боль. Холод помогает воспаленный сустав успокоить и обезболить. Намочите полотенце в холодной или горячей воде, отожмите и сделайте компресс.

2. Можно делать компресс из теплого растопленного пчелиного воска на десять минут. Или же можете пчелиный воск заменить парафином. Когда воск или парафин остывает, его можно легко удалить и использовать во второй раз.

4. По лестнице нужно двигаться так: сначала делайте шаг здоровой ногой – это когда вы идете вверх. Когда идете вниз — вперед ставьте больную ногу.

5. Нужно найти болевую точку. Такая точка есть на бедре, она провоцирует синдром слабого колена. От верхушки колена, по передней поверхности бедра на восемь сантиметров двигайте руку прямо вверх.

Затем сдвиньте ее на пять десять сантиметров внутрь. Надавите сильно подушечкой большого пальца и держите до тех пор, пока вы не почувствуете что напряжение в мышцах уходит.

6. Очень полезна дыхательная гимнастика. Научитесь медленно дышать. Потому как боль в суставах усиливается при глубоком или слишком частом дыхании.

7. Пейте имбирный чай ежедневно.

Как готовится такой чай: залейте двумя стаканами кипятка две чайные ложки молотого имбиря.

исключите или уменьшите потребление алкоголя
увеличивает нагрузку на суставы лишний вес, поэтому не набирайте его
исключите из рациона питания птицу, горох и бобы, печень. Эти продукты содержат в себе пурины в большом количестве
ешьте жареную или печеную рыбу не меньше двух раз в неделю. Ежедневно употребляйте омега-3 три пять грамм, или рыбу (тунец, лосось) от девяносто, до сто пятидесяти грамм
очень важно сбалансированное питание, ешьте фрукты и овощи до пяти раз в день
из овощей и фруктов пейте соки
обязательно нужно заниматься физкультурой, но не перегружаться
очень полезно плавание. В воде боль уменьшается и увеличивается подвижность суставов. Вода в бассейне должна быть не менее двадцати семи градусов. Старайтесь чтобы ваши суставы небыли долго неподвижны
Когда надо обращаться к врачу:

Вы услышали щелчок при резком движении и почувствовали боль. Колено на следующий день опухло. Чувствительность повышенная и боль, изменился цвет кожи и потеря подвижности. Что могло произойти: разрыв связки или мениска, отрыв хряща.

В случае травмы, что необходимо сделать:

Положите на колено лед и обратитесь к врачу.

Лечение колена народными средствами

Вишня обыкновенная. Вишня отличный источник проантоцианидинов, которые снимают с суставов воспаление.

Имбирь аптечный. Принимайте от одной и до трех чайных ложек имбиря. Измельчите их и употребляйте. Такой способ уменьшит отеки и облегчит боли.

Крапива двудомная. Эта травка благотворно влияет на гормональную систему и очень хорошо помогает костям удерживать кальций. Она очень важна для суставов, костей и вообще для всего организма.

Одуванчик лекарственный. Пейте отвар из этого растения, он очень полезен при артрите. В один литр воды положите два три корня одуванчика и поставьте кипятить в закрытой посуде около часа. Пейте перед едой три раза в день по одному стакану.

Тимьян ползучий. Пейте чай из тимьяна при обострении артрита из за стресса.

Черника. Это растение является источником сильнодействующих антиоксидантов.

Эхинацея. При повреждении соединительной ткани эта трава хорошо помогает. Нужно приготовить настойку, или купить в аптеке и пить ежедневно по пятнадцать миллилитров пока не пройдет боль и отек.

Эфирные масла лаванды и ромашки. Ванны с этими маслами уменьшают воспаление. Капайте в воду по две капли лавандового масла. При сильной боли добавляйте еще по две капли масла римской ромашки или чайного дерева.

Есть еще очень много растений, ягод и фруктов, которые снимают воспаления, отеки, обезболивают, лечат колени и вообще все суставы. В статье я дала лишь несколько рецептов. Пусть они вам принесут пользу и помогут.

источник

Уважаемые подписчики. Я все таки работаю и по этому не всегда могу выделить время на полную и относительно грамотно написанную статью. Так что не обижайтесь, если статейки не каждый день ровно к обеду выходят 🙂 Сегодня с утра было много дел, так что писал в три приема и только сейчас смог все черновики соединить в один текст и более менее проверить на ошибки 🙂

И так как и обещал, метод набивки разных частей тела. Я не врач и предупреждаю, что подобные вещи можно делать на свой собственный страх и риск. Если есть проблемы с костями или с коленями, то лучше обратиться перед этим к врачу! Я не несу ответственности за травмы, которые вы сами себе причините если что-то сделаете не правильно 🙂

ПРЕДУПРЕЖДАЮ — МНОГА БУКАФ, потому что хочеться донести не только практическую составляющую, но и саму теорию, которую я с помощью знакомой студентки мед.института перевел с «буддисткого языка» на человеческий.

По буддисткой философии перед боем тело нужно подготовить к таким нагрузкам, что бы внутренняя энергия («Чи» или по тайски «Прана») защищала ученика от травм. Начнем с низу вверх.

Стоим мы на ногах, а значит ноги — это самое слабое место. Без них мы сразу упадем, а значит они должны быть сильными и крепкими и держать любой удар. Понятно, что нужны мышцы, по этому бег, бег и еще раз бег. Однако если бодибилдера сильно ударить с ноги в бедро — то у него на всей ноге будет огромный синяк а так же он этой ногой потом как минимум 2 недели не сможет выполнять нагрузку из-за гематомы. значит мышцы это еще не все.

Для этого наш мастер заставлял нас делать следующее «любимое» всеми учениками упражнение:

Представте себе, что вы сели на низкий табурет и этот табурет у вас убрали из под попы. На руках у вас груз, а на ногах лежит палка. Встанете слишком высоко — палка скатиться с ног, встанете слишком низко — передавите себе палкой живот и не сможете дышать. Правильно стоять нужно полностью ровно и держать равновесие мышцами ног, спины и попы и ДЫШАТь. спокойно и без напряга. Колено не должно слишком сильно вваливаться во внутрь да и боли быть не должно. Если что-то болит в колене — срочно к врачу . Первогодки должны простоять без груза на руках, но с палкой на ногах не менее 3х минут, со второго года не менее 5минут, с третьего года 7минут, после 4го года 10 минут но с грузом на руках и со свечкой под попой, что бы не просидать слишком низко. Ну а после 5 лет — 15минут с чашечками горячего чая на ногах и голове как в фильме «Пьяный мастер» — то есть трястись от напряжения уже не получиться.

По мнению мастера и всего Буддиского учения эта стойка собирает Прану в теле и укрепляет тем самым само тело. Точнее мышцы спины и главное ног. Опустим религиозную составляющую и переведем на язык науки. Данная стойка заставляет мышцы наращивать не объем, как у бодибилдеров, а заставляет их выдерживать длительные постоянные нагрузки. При этом в мышцах не содержиться такое большое количества капиляров и при сильном ударе не возникает обширных гематом. После года каждодневных тренировок мышца станет сильной, однако удары в бедро не будут вызывать синяков и такой резкой боли. Вот. бедро мы уже почти подготовили. Если сможете после бега 30-40 минут простоять в данной стойке хотя бы 3 минуты — только правильно — то можете переходить к следующей ступени: непосредственно к самой набивке. Вы стоите в этой стойке, а ваш партнер бьет вам по бедру до первого болевого ощущения . Если нет партнера, то можно самому себя бить бутылкой с водой (1,5л). Важно не спешить и ориентироваться по ощущениям. Сначала удар с верху, потом удар сбоку по самой мышце. Бить нужно в одно и тоже место, но не очень сильно. Если после 5-10 ударов боль переходит в ноющее состояние — меняйте ногу. ВАЖНО после этого хорошенько промассировать бедро и разогнать кровь, что бы избежать застоя.

А теперь для всех «спецов» у которых «брат-за-неделю-набил-себе-железной-трубой-ноги-и-стал-крутым-бойцуном-во-дворе» или «наш-тренер-лупил-нас-с-первого-урока-и-все-было-норм.»

Есть методы быстрые, а есть безопасные. Быстро набил себе ногу Вандамм в фильме Кикбоксер об пальму, однако сомневаюсь, что он себя этим оздоровил. Данный же тут метод медленно готовит тело к очень большим нагрузкам и снижает риск травмы, СНИЖАЕТ КАРЛ, а НЕ УБИРАЕТ ПОЛНОСТьЮ. Подросткам намного проще, так как тело быстрее реагирует, но после 25 лет процесс тормозиться и свое тело нужно уважать и дать ему время на перестройку. На эту подготовку нужен хороший год, однако параллельно можно набивать все остальное тело, что бы процесс шел равномерно, просто не ждите быстрых результатов через месяц. За месяц у вас скорее всего задубеют нервные окончания, что снизит болевые ощущения, однако сама мышца, а главное кость и суставы не будут крепкими и их будет легко травмировать или вобще сломать. После 5лет ногой можно свободно перебить бейсбольную биту или без страха лупить об дверной косяк, но на это нужно ВРЕМЯ и нужно прислушиваться к своему телу и наблюдать за процессом. Именно по этому тайские бойцы-первогодки европейских клубов после соревнований часто ходят хромая, в то время как сами тайцы переносят такие бои относительно спокойно и без особых травм. Первые спешат и думают, что махая ногами и не чувствуя боли уже гототвы, а последние знают как это делать ПРАВИЛьНО .

Голень набиваеться той же самой бутылкой с водой или обмотанной в несколько слоев трубой или действительно пальмой 🙂 если есть возможность. Натягиваете стопу на себя, что бы мышца (tibialis anterior), которая закрывает спеpеди сбоку кость голени, напряглась и не сильно но ощутимо стучите по этой мышце и по кости. ВАЖНО, что бы удары были мягкими но тяжелыми, то есть бить молотком по кости нельзя, а вот по узкому мешку или груше с дробью или галькой можно. Пальмовый ствол, если он мягкий и толстый, тоже хорошо подходит. От таких не сильных но тяжелых ударов кость начинает со временем уплотняться и нервные окончания перестают чувствовать боль. Плоская часть голенной кости хорошо распределяет ударную силу, а та часть кости, которая острее — должна полностью закрываться напряженной мышцой, которую вы точно так же набиваете как и бедро. Если есть только труба, то намотайте на нее скажем тряпку, но так, что бы не было острых выступов и сам твердый метал не бил об кость, иначе можно заработать сдвиг надкостницы и рак кости. Набивать нужно от колена до стопы. Место сразу под коленом уже через 2 месяца перестаёт чущствовать боль, зато незащищенный участок голени прямо над стопой до конца второго года будет мучать вас болезненными ощущениями и небольшими шишками. Если у вас есть партнер — то ударяйте друг друга в одно и тоже место ногами, так вы оба будете знать, с какой силой бить 🙂 Мы брались за руки, становились на одну ногу и бились голенями без силъных замахов. Если после нескольких попаданий в одно и тоже место нога начинает постоянно ныть и появляеться шишка — то меняете ногу, а это место интенсивно массируете. Не бойтесь массировать сильно. Главное что бы такая шишка не появилась уже после первого удара 🙂 Это черевато .

Пока для первой части думаю хватит. Вторая часть будет про колени.

Всем здоровья и добра ! И лучше делать это под надзором учителя с опытом !

источник

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Во время тренировок имеет место быть повышенная нагрузка на колени. По моему мнению, это особенно касается занимающихся кикбоксом, ушу саньда, самбо и, тем, более борьбой. В результате можно столкнуться с проблемами, связанными с износом хрящевой ткани коленей. Досадная неприятность заключается в крайне медленных восстановительных процессах в хрящах. Более того, я встречал мнение относительно того, что она вообще не поддается восстановлению ввиду отсутствия капилярных систем — основной обменной системы. Если хрящ в коленях изношен до состояния постоянных болезненных ощущений, то остается два варианта:
— регулярные уколы хондропротекторов в колени
— хирургическое вмешательство (выбивает из строя на 2 месяца)
Очевидно, что необходима профилактика, которая заключается в обязательной и тщательной разминке. Но кроме этого, ны рынке спортивного питания для этой цели присутствует множество препаратов-БАДов, содержащих глюкозамин, хондроитин и колаген, являющихся строительным материалом хрящевой ткани. Тут я столкнулся с двумя противоположными мнениями относительно эффективности. С одной стороны, эти элементы — компоненты хряща. С другой стороны, они не усваиваются желудочно-кишечным трактом, да и вообще, одно слово — БАД. Последнее мнения я услышал от дипломированных специалистов травматологии и ортопедии. Причем, надо отметить, что эти БАДы не из самых дешевых и требуют длительного периода приема. Кстати, заменой им может служить такой натуральный продукт, как холодец.
В этой связи возник вопрос: имеет ли смысл проводить профилактику такими БАДами? Если да, то какой график? (например, три месяца приема, полгода перерыв)

Второй вопрос по связкам — что делать, если все таки растянул? Отдых, мазь типа троксевазин (улучшает циркуляцию крови) и их тренировка после восстановления. Может быть, что то еще? И какие упражнения для укрепления коленных связок?

L-vis
Member
Неактивен

Откуда: Москва
Зарегистрирован: 05-04-2011
Сообщений: 38

Мое мнение такое. Начать надо с того, чтобы отделить медицинские вопросы от спортивных .Если у вас больные суставы — это диагноз, с которым надо к врачу. И только туда.
Если речь идет о систематическом износе суставов и хрящей — то в боксе, ушу и вообще у ударников это непрофильное заболевание.
У борцов тоже износа особо нет, но есть травмы — вывихи, растяжения и даже переломы.

Есть виды спорта, в которых страдают именно суставы. Это все виды тяжелой атлетики, пауерлифтинг, силовое троеборие, жим лежа. Вобщем любая «качалка». Причем главная опасность — в неправильном выполнении упражнений.
Вторая группа — это разнообразные прыжковые виды — собственно прыжки, воллейбол, баскетбол и так далее. НО и тут чаще травмы, нежели износ.

Так что к боксерам такие вопросы относятся не больше, чем к теннисистам или другим спортсменам.

Однако не стоит забывать, что любая нагрузка на сустав не действует напрямую — она проходит через своеобразный суппорт, то есть мышцы и связки. И чем лучше развиты эти части, тем большие нагрузки можно компенсировать за счет мышц.

Например, при подготовке профессиональных фигуристов, используют упражнения на»прокачку» именно коленных связок. Это короткие толчки ногами с небольшой амплитудой большого веса. На соответствующем тренажере (сиденье под углом к полу ногами вверх). Например одна знакомая 22 летняя фигуристка запросто работает с весом около 350 -400 кг. Но упражнения с такими весами можно делать только под присмотром профессионального тренера.

ВТорым общеукрепляющим упражнением может быть приседание со штангой. Но правильно и с небольшим весом. Однако из за большой амплитуды тоже спорно. Один знакомый ЗМС СССР, чемпион мира по тяж. атлетике, например, строго мне запретил приседать со штангой, ставя ноги даже чуть шире плеч. Как раз из за неправильно распределяемой нагрузки. (А в залах сплошь и рядом такое)

Парадокс в том, что любые упражнения на укрепление мышц и связо — подразумевают действие. А любое действие -подразумевает износ суставов) Поэтому самым оптимальным способом укреплять суставы — это заниматься спортом с детства, когда регенерационные возможности организма максимальные.

L-vis
Member
Неактивен

Откуда: Москва
Зарегистрирован: 05-04-2011
Сообщений: 38

Второй вопрос по связкам — что делать, если все таки растянул? Отдых, мазь типа троксевазин (улучшает циркуляцию крови) и их тренировка после восстановления. Может быть, что то еще? И какие упражнения для укрепления коленных связок?

Если растянул — 2 этапа.
1 — убрать воспаление. ТО есть дождаться отсутствия болевого синдрома. Помазать мазями с нестероидными противовоспалительными средствами (НПВС) , обеспечить покой. После того, как болевые ощущения уйдут (это от 2 дней до 6 месяцев и больше, и зависит от степени травмы и размера поврежденной мышцы) можно переходить ко второму этапу.
2-реабилитация. На период реабилитации желательно использовать специальные суппорты. Сейчас в продаже есть все суппорты всех размеров

Такие штуки не только поддерживают сустав, компенсируя нагрузки, но и постоянно «прогревают» сустав и мышцы, улучшая обменные процессы и кровоток. НО стоит помнить, что длительное необоснованное использование таких суппортов ведет к дегенерации мышц поддерживаемой области

Спасибо за совет — первое упражнение я исключил из опасений ухудшения ситуации, надо будет возобновить, возможно, просто с меньшим весом.
Доктор сказал, что колени здоровые. Суппорты пытался использовать, но быстро (при беге особенно) забивается икроножная мышца, а облегчение не чувствуется, хотя есть суппорт с шарнирной поддержкой.
Но дискомфорт практически ушел, скорее всего, просто связки, но я удивился, что так долго — месяц. Но если это норма для коленей, то буду знать. Есть еще предположение -для бега я менял кросовки на кеды — начались боли, вернул обратно — все прошло.

L-vis
Member
Неактивен

Откуда: Москва
Зарегистрирован: 05-04-2011
Сообщений: 38

Первое упражнение имеет свою технику выполнения. Например носки должны быть разведены в стороны. А не паралельны. Если ставить ноги(ступни) паралельно — идет большая нагрузка на коленный сустав. А нагрузка должна идти на мышцы в первую очередь.

Суппорты не стоит использовать при беге. Потому что суппорты предназначены больше для поддержки мышц нежели самого сустава. То есть суппорт поможет окружающим сустав мышцам выдержать нагрузку — но при беге нагрузки не столь высоки и важны, сколько кровообращение. Поэтому и забивается икроножная мышца. ей не хватает кислорода и кровотока..

Если бы суппорты решали все проблемы на постоянной основе — их бы носили все и постоянно))))

Узнал о конской мази Алезан, в составе разогревающие, охлаждающие элементы плюс глюкозамин и хондроитин. Все логично — местнорахдражающие повышают проницаемость строительного материала, и все это в лошадиных дозах. С одной стороны, можно попробовать, с другой стороны есть предубеждение. Все таки я не конь.

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

источник

Он оставил бокс и в расцвете сил, в возрасте 45 лет, погиб в авиакатастрофе. • Джим Бреддок умер в 1974 году в 68 лет. • Макс Шмелинг закончил свой жизненный путь в возрасте практически 100 лет в 2005 году.

Прожить целый век ему не помешал даже тяжелейший нокаут, в который его, чуть не убив, отправил Джо Луис. • Джек Шарки совсем немного не дожил до своего 92-летия. Ничем не болел. У него просто остановилось сердце.

• Макс Бэр умер в 1959 году в возрасте 50 лет. Он всегда весело относился к жизни и ни в чем себе не отказывал.

В литературе много рассказывается, что Бэр, который был большим шутником, умер, рассказывая анекдоты врачу, пытавшемуся его спасти.

• Флойд Паттерсон умер в 2006 году, когда ему был 71 год.

Он болел раком. • Ингемар Юханссон умер в 2009 году в возрасте 76 лет.

• Санни Листон умер в 1970 году насильственной смертью в возрасте 38 лет.

толкаться;
кусаться;
наносить удары в затылочную часть головы;
бить по почкам.

Еще одна уникальная черта единоборства муай тай – музыкальное сопровождение. Особую зрелищность боям придает невероятное сочетание флейты и барабанов, являющееся традиционной тайской музыкой.

Как и другие виды спорта, бокс и муай тай подходят не каждому.

Для занятий единоборствами необходим не только здоровый дух, но и здоровое тело. В клуб тайского бокса не примут людей:

с атеросклерозом мозга;
эпилепсией;
аритмией;
ишемической болезнью сердца;
пороком сердца;
бронхиальной астмой;
туберкулезом;
язвенной болезнью;
лейкемией;
анемией;
гемофилией;
сахарным диабетом;
артритом.

Если вы решили, что бокс или тайский бокс вам просто необходим, стоит познакомиться с основными принципами и правилами этих видов спорта и их историей.

Плюсы и минусы этих двух единоборств каждый определяет для себя сам. А вот спортсмены, которые не один год посвятили боям, могут дать новичкам полезные советы:

Мозоли на ногах Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!

5. Травмы голени Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!

6. Голеностопные суставы и стопа 7.

Загруженность и растяжение шеи Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!

P.S. Приглашаю тебя принять участие в моем уникальном Онлайн курсе «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней»,

АРХИВ «Студенческий научный форум» Просмотров научной работы: 887 Тайский бокс на родине считается, буквально, лекарством от всех болезней: его практикуют в исправительных учреждениях для коррекции поведения заключенных, борьбе с лишним весом, а также при лечении зависимых состояний в специализированных клиниках.

В основе подобной практики лежит способность организма отвечать выработкой повышенного количества эндорфинов во время интенсивных и стрессовых нагрузок. Регулярные занятия любым спортом тренируют дисциплину, приучают к субординации и уважению своих партнеров, тренеров и других людей, с кем ты контактируешь на тренировках. Организм боксёра всегда находится в тонусе и обладает сильным иммунитетом, который помогает ему в повседневной жизни преодолевать болезни и стрессы.

Тайский бокс помогает улучшить работу легких и сердца, что отлично сказывается на качестве жизни в целом — такому закаленному человеку намного проще дается бег, силовые тренировки и длительные путешествия пешком. Подводя итог всему вышенаписанному, можно с уверенностью сказать, что нам есть, чему поучиться у жизнерадостных тайцев, ведь их бокс способен поправить не только физическое здоровье, но и эмоциональное!

Поделиться «» Практически все спортсмены, занимающиеся данным видом спорта выглядят мускулистыми и подтянутыми.

В таком случае можно будет с уверенностью защищаться от атак и при этом оперативно закончить нокаутом раунд.

Изначально будет очень удобно заниматься индивидуально с тренером. Так можно будет научиться ставить удар, уходить от прямых атак и уверенно противостоять любому оппоненту. При этом его телосложение и опыт будут не такими важными.

Так существует целый ряд противопоказаний к тренировкам, а тем более, когда есть проблемы с:

вестибулярным аппаратом;
опорно-двигательной системой;
заболеваниями сердца;
болезнями почек;
врожденными или приобретенными патологиями.

Чтобы избежать травматизма, заниматься данным видом спорта лучше всего с опытным тренером и обязательно соблюдать спортивный режим.

Поэтому и охладить человека проще всего с головы. — 3 минуты – оптимальная длина раунда?

— Почему левши в боксе так неудобны? — Можно переучить бойца работать в другой стойке?

— Еще один важный момент в боксе – размах рук. Что дает бойцу преимущество в этом показателе?

— Я боюсь боли, т.е. выражаясь научным языком, у меня низкий болевой порог.

Можно его повысить? – Можно набить, как тайцы набивают ноги.

Нервные волокна, которые находятся близко к поверхности кожи, уничтожаются. Но, в принципе, если ты готов, если ты на адреналине выходишь на бой, то никогда боли особо не чувствуешь.

— А если говорить о болевых приемах?

Их же не набьешь. — Почему мышцы делают человека медленнее? — Сейчас в моде кроссфит. Он действительно так полезен? — Куда в первую очередь нужно бить в уличной драке?

— Лучший способ защиты – это бег? — После того, как нашим футболистам недавно пришлось играть при жаре в + 30 °C, многие из них говорили, что при такой погоде отбегать полтора часа нереально.

Итак, разберем основные доводы противников и сторонников бокса. Сразу стоит отметить, что их не так мало как у одной стороны, так и у другой.

Начнем с плюсов. С плюсами разобрались, можно переходить и к минусам. К ним, плохо знающие и слабо разбирающиеся в данном виде спорта люди, могут отнести :

минусы занятий боксом Данных минусов легко избежать, да и вряд ли они станут значительной помехой для будущих боксеров. Однако стоит задуматься: если с самого начала возникают желание искать минусы в занятиях единоборством, то стоит ли вообще идти заниматься?

Всем же твердо решившим посвятить свою жизнь боксу, можно лишь пожелать удачи на пути к заветной цели и помнить совет Мохаммеда Али: «Какой бы ни была ваша цель, вы сможете ее достигнуть, если только захотите потрудиться»

А это значит, что и тренеры понимают специфику такого спорта. И каждое занятие будет строиться с учётом особенностей женского организма, характера и строения. Так что если вы загорелись такой идеей, то вперёд!

Итак, чем же полезен такой вид спорта для дам? Перечислим некоторые важные моменты.

Если вы никак не можете выяснить, зачем нужен бокс для девушек, и не вредно ли это, то непременно узнайте о возможном вреде такого вида спорта. Вот некоторые возможные последствия и угрозы: Существуют и противопоказания: В Минске есть секция бокса для женщин и мужчин. Существуют разные направления бокса.

Какой вид выбрать? Остановимся более подробно на каждом из них: Поймите, что нужно именно вам, сделайте выбор и начинайте занятия. Как начать тренировки? Что для этого нужно?

Появление специфических травм у детей, занимающихся боксом

У ребенка на тренировках или боксерских соревнованиях могут появляться травмы, характерные для бокса.

При неправильно повернутом или плохо сжатом кулаке в момент удара возможно повреждение сустава большого пальца руки. При ударе внутренней поверхностью перчатки возможно рассечение надбровной дуги. Другие специфические травмы: повреждение ушного хряща, перелом носового хряща (и, при неправильном сращении, появление так называемого «боксерского носа»), травмы кистевых костей, носовые кровотечения даже при незначительных ударах, травма орбиты глаза.

Удары, получаемые ребенком. Опасные последствия

Помимо специфических травм, удары, получаемые ребенком, могут приводить и к другим опасным (и долговременным) последствиям.

источник

Людей которым впервые удалось увидеть настоящие бои по Muay Thai и тайских бойцов в реальном профессиональном поединке поражает в первую очередь то, насколько сильно бойцы могут наносить удары ногами. И в большинстве случаев эти удары бойцы блокируют голенью, именно той частью тела, удары по которой, даже совсем не сильные, вызывают у обычного человека весьма сильные болевые ощущения.

Большинство начинающих бойцов приходя в залы сразу задаются главным для них вопросом как развить «стальную голень». Какие упражнения нужно выполнять и как быстро они могут получить желаемый эффект. Голень это наиболее болезненная часть тела, как мы заметили выше, даже не сильный удар в незащищённую голень у неподготовленного человека вызывает довольно существенные болевые ощущения. Вы сами почувствуете это как только приступите к занятиям по тайскому боксу и кикбоксингу, и это абсолютно нормально. Каждую тренировку вы будете травмировать голень, правильный уход за травмированной голенью и использование качественной экипировки позволят вам как минимизировать травмы так и со временем укрепить голень так, что вы практически перестанете ощущать какую либо боль.

Существует ряд весьма распространенных мифов об методах укрепления голени, и если вы хотите эффективно и без вреда для здоровья тренироваться, то ни в коем случае нельзя следовать им. Разберём самые распространённые из них.

Нет и ещё раз нет. Как советую некоторые источники в СМИ и так же некоторые «гении» от спорта вы должны ежедневно набивать голень чтобы та потеряла чувствительность. Чего только они не предлагают. «Накатка» голени гранёным деревянным бруском, набивки различными тупыми предметами начиная от пластиковой наполненной водой бутылки и заканчивая обрезком металлической трубы. Таких вариантов великое множество, суть в данных упражнениях одна, голень получит не чувствительность к боли за счёт отмирания нервных окончаний,и это действительно так. Но в данном случае происходит лишь физическая нечувствительность к боли, однако сама голень не укрепляется.

Многие из начинающих спортсменов наверняка видели ролики в интернете как бойцы Muay Thai способны ударами ног сваливать банановое дерево или с одного удара голенью ломать бейсбольную биту. Но вы должны понимать, что каждый их этих бойцов имеет за плечами годы упорных тренировок, десятки а то и сотни боёв на ринге. Каждый из них ежедневно наносит сотни ударов ногами по пэдам или боксёрским мешкам, и всё это каждый день и при работе в полную силу. Что же ожидает обычного человека если он начнёт свой путь в спорт с ударов уязвимой частью тела о различные твёрдые предметы?? Как нам кажется, кроме травмы, больничной койки и стойкого отвращения к спорту совершенно ничего.

Голень как и любая кость в организме человека весьма прочная структура при этом имеющая пористую основу. Если бы кости человека полностью бы имели структуру цельную структуру, то вес скелета человека был бы куда больше. Процесс укрепления голени очень трудный и долгий, требующий непрерывности занятий. Всё основано на возникновении постоянных микротравм на поверхности кости голени с последующим изменением её структуры путём заполнения возникших трещин костной тканью. Вместе с этим происходит постепенной отмирание нервных окончаний. В конечном итоге мы получим голень практически полностью состоящую из сплошной костной ткани с отсутствием нервных окончаний. Кожный покров так же существенно утолщается и теряет чувствительность. Но как мы говори процесс этот непрерывный, и в случае прекращения тренировок процесс идёт вспять и вы будете быстро терять былую форму.

1. Потребление пищи с повышенным содержанием кальция. Творог, молоко, сыр и так далее. Рекомендуется употребление специальных витаминных комплексов в которых содержится большое количество кальция.
2. Кальций в организме усваивается благодаря витамину D. Синтез этого витамина происходит при воздействии на организм солнечного света. Так что наш совет, загорайте (естественно всего должно быть в меру) или же употребляйте комплексы витаминов с содержанием витамина D. Спортсменам из Таиланда заметно легче в этом вопросе, они проживают в стране где солнце достаточно круглый год, у нас же всё гораздо сложнее.
3. Использование специальных заживляющих кремов и масел. Существует ряд препаратов которые в разы ускоряют скорость регенерации тканей, их использование перед и после тренировки крайне необходимо. Тайский крем Muay наверное самый эффективный из них.
4. Тренировки и спарринги проводить в защитной экипировки. Наличие голени обязательно если вы не хотите получить травму. Вы должны тренироваться а не истязать свой организм.
5. И наверное самый главный пункт, тяжёлая, ежедневная работа на мешках и тайских падах. Мешки быть достаточно тяжёлые и иметь необходимую плотность. Начинайте с наименее тяжёлых и имеющих небольшую плотность мешках, в дальнейшем переходите на более тяжёлые и плотные. Работа на падах с тренером очень важная часть тренировки, работайте на падах как можно чаще, именно на тайских падах которые изготовлены из грубой кожи имеющие настолько плотную структуру, чтобы работа приносила наибольший эффект сводя к минимуму возможность получения травмы.
Процесс набивки голени очень длинный, и займёт не один месяц. Но при правильном подходе к набивке голени вы ощутите эффект от тренировок довольно скоро.

источник

Пользователи

733 Cообщений

Erlangen
Muay Thai, Luta Livre, MMA, Krav Maga

На тайском боксе подхватил странную болячку на колено. Болит только при одном условии: переношу вес на правую ногу и лишь слегка сгибаю сустав, угол 150-160 градусов. При всех остальных углах не болит. Также не болит, когда нога хоть немного разогрета. Да и вообще болит очень редко: в основном не болит вообще, хотя делаю приседания со штангой, езжу на велосипеде, и всю бешеную тайскую физуху выполняю. Но бывает, что переборщу, и тогда вышеописанные боли появляются на несколько дней.

Есть идеи, что оно такое? Не хочется опять по врачам ходить.

Супермодераторы

10 461 Cообщений

Подмосковье
Matayoshi Kobudo IMKA , Aiki-cigun, Bujinkan

На тайском боксе подхватил странную болячку на колено. Болит только при одном условии: переношу вес на правую ногу и лишь слегка сгибаю сустав, угол 150-160 градусов. При всех остальных углах не болит. Также не болит, когда нога хоть немного разогрета. Да и вообще болит очень редко: в основном не болит вообще, хотя делаю приседания со штангой, езжу на велосипеде, и всю бешеную тайскую физуху выполняю. Но бывает, что переборщу, и тогда вышеописанные боли появляются на несколько дней.

Есть идеи, что оно такое? Не хочется опять по врачам ходить.

К сожалению там несколько вариантов

1) Суставная мышь. Кусочек хряща откололся, и причиняет боль в определённых положениях сустава.
2) Надрыв связок. Вспоминайте, не было ли травмы , сопровождающейся сухим хрустом, небольшим опуханием последующие 2-3 недели, и болью до полугода.
3) Защемление в поясничном отделе, от него идёт иннервация в ноги.

Попробуйте отследить точнее — влияет ли погода, как отзывается на другой климат когда ездите в отпуск, когда болит больше -утром или вечером.

Если верите в подсознание))) то, перед сном попросите свой организм показать вам где у него проблема, и запоминайте сон.

Нет границ. Есть только препятствия.

Пользователи

525 Cообщений

Tallinn
Где остановился — там и конец.
Пользователи
60 Cообщений

Москва
На тайском боксе подхватил странную болячку на колено. Болит только при одном условии: переношу вес на правую ногу и лишь слегка сгибаю сустав, угол 150-160 градусов. При всех остальных углах не болит. Также не болит, когда нога хоть немного разогрета. Да и вообще болит очень редко: в основном не болит вообще, хотя делаю приседания со штангой, езжу на велосипеде, и всю бешеную тайскую физуху выполняю. Но бывает, что переборщу, и тогда вышеописанные боли появляются на несколько дней.

Есть идеи, что оно такое? Не хочется опять по врачам ходить.

Без врачей и нормального обследования НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ, кроме ухудшения состояния! Это может быть и бурсит, и много ещё чего. Нужно делать МРТ сустава в чистую, то есть никаких препаратов (НПВП, анальгетики и т.п., некоторые виды стероидов и стимуляторов) НЕ ПРИНИМАТЬ, минимум 3-5 дней, ногу не грузить и идти на МРТ, потом с заключением к ортопеду. Если понадобится — сделать рентген сустава. Это даёт основание для окончательного заключения, НО. надо любым способом, хоть деньгами, хоть угрозами добиться того, чтобы заключение по снимку дал рентгенолог. Рентгенологи — весьма хитрые ребята. Они на своих снимках видят то, что не каждый хирург увидит. Со мной так и было. Окончательный диагноз о переломе поставили тока тогда, когда рентгенолог хирургу ручкой стрелку нарисовал — где трещина в кости.

источник