После жима ногами болит бедро

ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ АРТРИТАПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ https://goo.gl/Fiyiwb
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
—
После Приседаний Болит Тазобедренный Сустав
https://vk.com/topic-11854_35725204
https://vk.com/topic-13857_37984051
https://vk.com/topic-14315_35807529

Невозможно больно выполнять приседания . сгибания ног сильная боль в правом тазобедренном суставе , как будто мешает что-то. После того, как » сел на ж*пу» (благо разминка, без веса), бросил это дело.
22 06 — Так вот, начал побаливать тазобедренный сустав справа, когда . и энимал флексом, после лечения постепенно давать нагрузку на ноги. поясни точнее где болит . в 90% при словах » болит тазобедренный» показывают на . На время лечения можешь отказаться от приседа и делать жим .
17 08 — На следующий день у меня появилась резкая боль в тазобедренном суставе левой ноги. При чем боль только, когда двигаешь ногой.
Только в этом случае они вспоминают о тазобедренном суставе (и слава .. в этом завершающем сете три раза в неделю после обычных приседаний .
Становая и тазобедренные суставы — отправлено в Основная . После тренировки (становая тяга, русский цикл, 5×5) около 5 дней мучился с . Без нагрузки нога не беспокоит, но в приседах — сустав снова начал болеть , . У меня тоже болел тазобедренный сустав одно время от приседа .
Нужна помощь: боль после тяги сумо! . расти и неделю назад, после сумо стало резко болеть в тазобедренном суставе на левой ноге, .
После глубоких приседаний болят связки тазобедренного и коленного сустава . Какими средствами можно снять боль? Первый раз .
29 07. — Не секрет, что для выполнения полных приседаний , человеку необходима хорошая подвижность тазобедренных суставов. Однако .
3 дня назад — Нужна помощь: боль после тяги сумо! . неделю назад, после сумо стало резко болеть в тазобедренном суставе на .. А может болят .
С месяц назад начал приседать с штангой..остановился на весе в 55 . на боль в левом тазобедренном суставе , боль в основном появляеться когда ногу . При ходьбе и при упражненияя не беспокоит. в приседе тоже не болит . способов масса. велотренажер, бег легкий. лично я после .
Тазобедренный сустав болит : причины, что делать? Содержание статьи: Причины .. После этого у неё болит правое бедро впереди. Просит массаж.
20 02 — Чтобы избавиться от боли в тазобедренном суставе , . ширину бедер, после чего скрестить их на груди и медленно начать приседать .
14 08 2016 — Болит тазобедренный сустав после тренировки. в этом завершающем сете три раза в неделю после обычных приседаний .. Почему .
5 08 — Как меняется наше тело после 12 недель тренировок. 21.06.2017 . Приседания со штангой на плечах: проблемы . разминке могут ощущаться боли в тазобедренном суставе при выполнении этого упражнения.
Это текстовая версия, перейти к полной версии — Боли при приседаниях . Форум по . После треньки, при ходьбе те же болевые ощущения.. узи коленного сустава или мрт все сразу покажут в чем причина. но если . Причем болит иногда даже когда делаешь жим на 45 скамье или штангу за голову сидя.
Год назад, у меня заболел левый тазобедренный сустав . на тренировке, во время приседа в прямых мышцах спины, было . На другой день, после выполнения становой тяги в стиле сумо начинают болеть .
28 01 — Тазобедренный сустав и приседания . Могут ли люди, имеющие разное анатомическое строение, приседать с одинаковой шириной .
..Также и после становой тяги «сумо». не могли бы вы сказать что . по характеру жалоб так обычно болит тазобедренный сустав , . А вы на ужасы про бодибилдинг и про глубокие приседания не натыкались?
10 03 — Тянущая боль в коленях или тазобедренном суставе в не . боль в колене после выполнения пиковой рас

источник

Наверно, нет такого человека, который посещает спортзал, но при этом не знаком с жимом ногами в тренажере.

Его выполняют женщины и мужчины, девушки и парни — это универсальное, любимое многими упражнение для проработки мышц ног и ягодиц, многие заменяют им присед.

Но так ли эффективен жим ногами на тренажере? Получите ли вы обещанный эффект или это тренажер пустышка?

В этой статье мы проанализируем со всех «боков» это движение, в жиме лежа какие мышцы работают, рассмотрим нюансы техники выполнений для женщин, сидя, стоя, как правильно ставить ноги при жиме и на что влияет расстановка ног!

Жим ногами (или жим платформы на тренажере) – базовое, т.е. многосуставное (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании и последующим разгибании ног.

Как правило, большие накаченные дяди относятся к данному упражнению на тренажере с «холодом», уверяя, что присед намного более важное упражнение для росты массы. Что ж, давайте разбираться!

Это интересный, но сложный вопрос, т.к. производители не указывают вес пустой платформы для жима, а он не является стандартизированным. Приведем примеры: вес платформы тренажёра BT-202 составляет 60 кг, в некоторых залах тренеры говорят о 25-30 кг.

Однако не спешите радоваться и приплюсовывать к своему рабочему весу эти 60 кило. Дело в том, что нагрузка в в тренажёрах, в которых движение выполняется под углом к основанию (в данном случае это 45 градусов) будет считаться так: синус этого угла, т.е. 0,7, умножить на вес платформы — т.е. от 60 кг. вы получите нагрузку в 42 кг., от 30 — 21.

Жим платформы может осуществляться в трех положениях, которые будут различаться углом наклона и, соответственно, таргетируемыми мышцами. Что же качает каждый из них?

Это старый добрый наклонный жим ногами (или как говорят еще, в наклоне), с вероятностью в 98% в вашем зале стоит именно такой. Он удобен в использование, вариативен и крайне любим посетителям спортзалов.

Тут особо сюрприза не будет, однако мы дополнительно отметим, какие мышцы в данном тренажере не работают: тут то и кроется особая польза жим платформы. Итак, упражнение предназначено для укрепления:

внутренней и задней поверхности бедра,

Кроме того, хотим еще добавить, что в жиме ногами участвуют тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим горизонтальной платформы лежа. Это не очень известная вариация, которую крайне редко можно найти в спортзале. При вертикальном жиме ногами платформа находится перпендикулярно относительно вашего тела. Движение осуществляется в короткой амплитуде.

Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену.

Если вам не обходима именно такая нагрузка, то можете выполнять это упражнение в тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Или горизонтальный жим ногами. Более распространенный вариант, чем предыдущий, но не настолько, как классический. Упражнение также относится к базовым, основное движение в нем — толчок. Используется, как правило, для того, чтобы проработать мышцы передней поверхности бедра.

Итак, какие мышцы задействованы:

основная – квадрицепс (четырехглавая мышца бедра),

синергисты – большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная,

динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.

Простая, понятная техника. Все предельно прозрачно и понятно. По технике это упражнение намного проще приседаний со штангой, конечно, по результативности отстаёт от оных, но ненамного. Новичкам всегда проще научиться делать жим ногами, нежели правильно приседать.

Большая вариативность. Существует несколько вариантов жима ногами, в которых при различном положении ног акцент смещается на различные мышечные группы.

Улучшение кровотока. При выполнении жима ногами усиливается кровообращение в органах малого таза, что приводит к выработке тестостерона, , нужного для роста мышц и улучшения притока крови к женским органом (а как приятный бонус еще и стимуляция либидо ? ).

Выход из тренировочного плато. Из-за включения в работу голеностопного, коленного, и тазобедренного сустава в одном экономном движении вы сможете взять новый вес, который недоступен пока вам в приседе, и тем самым дать толчок силовому росту.

Кроме того, организму нужен эмоциональная оплеуха, которая помогает установлению связи “мозг-мышца”.

Концентрированная проработка мышц ног. Выполняя жим ногами квадрицепсы и бицепсы бедер получают концентрированную, целевую нагрузку. Это достигается за счет экономичности и простоты движения (сгибание-разгибание) и выключения мышц стабилизаторов.

Отвечаем на популярнейший вопрос: что выбрать, присед или жим ногами? Что будет эффективнее для проработки мышц и роста мышечной массы? Какой вариант подойдет при грыже поясничного отдела позвоночника?

Вообще правильно выполнять приседания со значительным для вас весом намного сложнее, чем жим ногами. Чем больше вес, тем более точной должна быть механика движения. Все здесь играет важнейшую роль, начиная от постановки стоп и правильного распределения веса и заканчивая положением лопаток.

Так что с жимом ногами будет проще «играться» и давать бОльшую нагрузку на мышцы: вы можете делать дроп-сеты, фиксированные негативные повторения (все это будет обсуждаться ниже) и не особо бояться травм — с приседом это все выполнять намного сложнее.

Скажем честно, никаких нормальных исследований на тему, что лучше растит мышцы, нет, так что нам кажется, что эти 2 упражнения находят на одном уровне, с той лишь разницей, что приседания со штангой намного сложнее технически и задействуют больше мышц.

Однозначно, приседания лучше влияют на развитие ягодичных мышц. Объяснение будет 2 абзацами ниже!

Ходит мнение о том, что приседания можно заменить жимом платформы. Много современных тренеров дают такой совет людям с различными проблемами позвоночника в качестве альтернативы приседаниям из-за того, что снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Начнем с того, что это два совершенно разных упражнения. Если у человека действительно есть какие-то проблемы с позвоночником, а он все-таки хочет прокачать ноги, то да, на некоторое время мы можем заменить присед жимом платформы. Но прежде всего, необходимо все-таки понять о каких именно проблемах идет речь.

Внимание: наша статья не повод к действию, либо бездействию. Прежде всего, ваш лечащий врач должен вам разъяснить, нагрузки какого рода вам противопоказаны.

При жиме ногами нагрузка более целенаправленно идет на тазобедренный сустав, на область крестца, тазовых костей, коленных суставов. Мы не стоим при выполнении данного упражнения, и мышцы-стабилизаторы не участвуют в поддержании тонусаа. Поэтому иногда от жима ногами ситуация может наоборот ухудшаться, т.к. включение мышц туловища помогает усилить тонус нижних конечностей, тем самым минимизируя травматизм.

Минимальная нагрузка на позвоночник – в положении лежа. В положении стоя – обычная нагрузка, естественная. И самая большая нагрузка на позвоночник приходится в положении сидя. Как говорят врачи, стоять полезнее, чем сидеть, но лежать, полезней чем стоять.

При упражнениях стоя, включаются в работу множество мышц, в том числе подвздошно — поясничные мышцы, квадратные мышцы поясницы, ягодичные мышцы и пр. Все эти мышцы помогают держать позвоночник в тонусе.

Садясь в тренажер, мы практически выключаем данные мышцы, значит и усиливаем давление на поясничную область. Так что вот эти все «накачаем попу в жиме ногами» не работают — нагрузка на них идет постольку поскольку и придется извращаться, чтобы туда ее перенести.

Очень часто у людей, при выполнении данного упражнения, устает шея. Всем известно, что шейный отдел напрямую связан с поясничным. В данном случае, не стоит забывать про шейно-тонический рефлекс: запрокидывая голову назад, у нас автоматически увеличивается прогиб в пояснице.

Таким образом, стандартная рекомендация при жиме ногами – прижимать голову к скамье. Но таким образом будет увеличенный гиперлордоз в шейном отделе, автоматически у нас увеличится прогиб в пояснице, а значит увеличение давления на межпозвоночные диски. Таким образом, данное упражнение может привести к травме.

Если же подложить под шею небольшой валик, позвоночник примет более естественное положение, лордоз уменьшится, нагрузка из поясничного отдела уйдет.

В любом случае: с проблемами лучше обращаться ко врачу, а не выполнять упражнения, почитав статью в интернете.

Так же хотим отметить еще один факт: те, кто говорят, что в жиме ногами нагрузка на колени меньше, чем в приседе, ошибаются.

Приседания заставляют работать не только колени, но и бёдра, в то время как жим ногами даёт основной упор на коленный сустав (бёдра, относительно всего корпуса, постоянно в одном положении).

Плюс ко всему опять возвращаемся к основам – стабилизация тела. Многие виды спорта требуют от спортсмена идеальной стабилизации и чувства своего тела, чёткого баланса. Тут уж приседания закладывают отличную базу для координации.

Все вышенаписанное не значит, что приседания безопасны, а жим ногами — смерть этим самым ногами. Это просто доказательство того, что в любом, даже с вижу самом простом и легком упражнении есть свои подводные камни, о которых нужно знать и которые важно учитывать, особенно людям с травмами или больными суставами.

Кстати, еще часто спрашивают, что лучше при геморрое, так вот, тут ответ очень простой: ничего. Силовые упражнения при геморрое не запрещены, даже наоборот, поощряются, но с ограничениями и при консультации с проктологом. Многие врачи считают, что полный отказ от физической нагрузки осложнит течение заболевания (как и в случае с протрузиями и грыжами позвоночника)!

Мы рекомендуем на время забыть об одноповторных максимумах и работать с легкими и среднетяжелыми весами, медленно и вдумчиво выполняя каждое движение.

Самое важное — отказаться от нагрузок, связанных с резким подъемом внутрибрюшного давления, т.е. те, где требуется сочетание силы и скорости, а также большие веса. Важно также на протяжении всего движения не задерживать дыхание и плавно выполнять упражнения.

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

«Накиньте» на тренажер по обе стороны требуемый вес из блинов. Совет: всегда и во всех тренажерах используйте одинаковые блины, дабы нагрузка была одинаковой. Т.е. не нужно навешивать на жим ногами с одной стороны 10 кг одним блином, а с другой 2 по 5 кг.

Примите исходное положение и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы. Подожмите живот. Дышите грудью. Центр нажима переносим на пятки.

Упершись в платформу, чуть подайте ее ногами вперед, снимая нагрузку со стопоров. Удерживайте платформу вверху. Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от нее на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни – так легче сохранить устойчивое положение тела.

Медленно опустите “тележку” вниз до угла 90 градусов в коленном суставе.

Выполняем опускание на вдохе. Это негативная фаза. При этом в нижней точке угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90°. Ваши колени не должны упираться в грудь.

Не стоит опускать платформу ниже – это заставит поясницу оторваться от спинки и принять нагрузку, рискуя травмироваться. Следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье.

Совет: тратьте на негативную фазу около 3 секунд. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание вы будете тратить 3 секунды, а бедра будут налиты кровью и кряхтеть от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма.

Распрямите колени, толкая вес пятками, затем верните платформу в исходное положение. Делаем на выдохе. Это позитивная фаза. Она должна быть мощной, быстрой и уверенной, но при этом очень плавной. При движении из нижней точки исключите рывки тела или головы.

Важно: следите, чтобы колени не расходились в стороны и не прижимались друг к другу во время подъема. Жмите платформу пятками (вдавливайте их с силой в платформу), но ни в коем случае не носками.

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью , оставляйте колени чуть согнутыми. Этим мы бережем наши суставы и сохраняем нагрузку на ноги на протяжении всего сета, что намного более эффективно.

Не отрываем таз от сиденья, не сводим колени внутрь, не выпрямляем их до конца, не отрываем пятки! Это крайне важный момент в правильной технике выполнения жима платформы в любом варианте и наклоне!

Держимся руками за поручни на протяжении всех повторений.

Повторите движение требуемое количество раз.

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.

Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Как было сказано выше это упражнение очень вариативное и дает простор для заинтересованных. Меняя положение ног на платформе мы акцентируем нагрузку на разных группах мышц.

Итак, какие варианты постановки ног можно выбрать при жиме платформы лежа:

ноги на ширине плеч — нагрузка на квадрицепсы и бедра, самый безопасный вариант;

ноги шире плеч, пальцы наружу – нагрузка смещается на приводящие, прорабатывается внутренняя сторона бедра;

ноги уже плеч и расположены в нижней части платформы – проработка внешней части квадрицепсов, травмоопасный вариант;

ноги в верхней части платформы, слегка развернув носки в стороны – традиционный вариант жима ногами лежа на тренажере для девушек, т.к. при нем больше нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра, средне опасный вариант;

жим одной ногой – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги.
Вариант отлично подходит девушкам для создания попы мечты. НО ЭТА ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ. Если вы новичок, проходим мимо.

Может показаться, что нет никакой разницы – жать двумя ногами или одной. Попробуйте и узнаете, но поверьте, это гораздо тяжелее, чем классический вариант! Жим одной ногой – это отличный способ добить каждую ногу в отдельности и, кстати, вы уверены, что ваши ноги одинаково сильны? Жим одной ногой отличный способ сравнять ножки по силе, но и также высока вероятность травмы!

Прекрасный пол готов на многое ради накачки и увеличения центра вселенной. Давайте осудим 4 самых популярных варианта связанных с жимом ногами в хаммере и других тренажерах:

Жим ногой сидя в горизонтальном тренажере. Мы часто видим, как девушки в залах делают горизонтальный жим ногой с вывертом для проработки ягодиц, однако категорически против этого: во-первых, некоторые так разворачиваются, что теряется весь смысл и получится банальный жим ногой.

Во-вторых, в таком положении бедра и поясницы намного вероятнее травма, которую вы потом замучаетесь лечить. Да и в подкручивании таза нет пользы для ягодичных, а вот вред для крестца имеется.

Жим одной ногой в гравитроне. Ну во-первых, не стоит использовать тренажеры не по их прямому назначению, особенно, не нужно играться с коленями. Коленный сустав вещь хрупкая, которая однако отчаянно сильно может испортить вам жизнь.

Колено любит стабильность, поэтому скрестное движение (типа перекрестных выпадов) очень травмоопасно, особенно при наличии каких-либо проблем или для новичков. Мы никому не рекомендуем такой вид упражнений!

Этот вариант жима одной ногой платформы на ягодицы мы считаем бесполезным.

Жим ногами классический (наклонный) с широкой постановкой ног. Считается, что если развернуть ступни наружу под 45 градусов и поставить ноги широко в самый верх платформы, то нагрузку будут брать на себя внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

В целом, они, разумеется, будут нагружаться, однако любой вид ногами с неважно какой постановкой ног всегда больше нагружает квадру, изолировать и нагружать в большей степени именно ягодичную не получится!

Жим с резинкой. Неплохой вариант, статическое напряжение всегда добавляет жару мышцам за счет пампинга.

Самый ужасный вариант: в горизонтальном жиме / в Смите лежа с широкой постановкой ног. Хуже только приседания на коленях в той же машине Смита. Запомните, то, что этот тренажер создан для реабилитации, не значит, что в нем нельзя получить травму, он не стерпит всевозможных «извращений».

Хотим особенно отметить, что в тренажере для вертикального жима или в Смите опасно выполнять вариации жима ногами лежа для ягодиц или бицепса бедра с широкой постановкой ног. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх, а это положение поясницы чрезвычайно травмоопасно.

Стоя в Гакк машине. Тут во-первых, мы не понимаем, зачем это движение вообще называют обратным жимом ногами, если это присед — расположение ног то обычное. А во-вторых, опять же не видим смысла делать его вообще в принципе: ни для ягодиц, ни для развития квадрицепсов.

Дело в том, что опасность гакк-приседов в том, что при их выполнении у вас получается неестественная нагрузка на коленные суставы. Дело в том, что при опоре спины, кроме силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры.

Когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В физике подобная сила носит название «усилие сдвига». Данная нагрузка весьма специфична для коленного сустава и с большой долей вероятности приводит к травме колена. Так что не стоит так рисковать.

И да, вопрос на ответ: что лучше, Гакк приседания или жим ногами ответ однозначный: второй вариант!

Попробуйте дроп-сеты.

Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес на заданное количество повторений. Затем уменьшаете рабочий вес и без передышки работаете еще один подход. Затем снова уменьшаете вес и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

Не делайте жим носками (с высокой постановкой ног) на икры!

Хоть данный вариант и предлагается в качестве варианта для прокачки икр, это очень опасно и вредно для коленей! Мало ли, не вытянете вес и соскочит платформа — бррр, даже думать страшно.

Рискните и опробуйте жим ногами с полной остановкой.

Если вы уже опытный посетитель зала, то этот, наверное, самый жестокий вариант тренинга для вас.

Для использования этого метода вам понадобится тренажер, в котором есть ограничители амплитуды движения, они не позволят весу придавить вас. В ОБЫЧНОМ НЕ ДЕЛАЕМ. Также подойдет станок, в котором двигается не вес, а скамья, на которой вы сидите.

Основная суть – остановка с полным расслаблением ног:

Итак, сначала выполняем подберите средний вес для 20 разминочных повторений. Выполните их.

Увеличьте вес. Теперь нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделайте еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опускайте вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а потом выжимайте с взрывным усилием.

Немного увеличьте вес еще раз. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 с полной остановкой.

Этот сет, после которого большинство людей падают с тренажера в практически бессознательном состоянии. Добавьте веса еще раз, и сделайте 5 обычных повторений и 15 с полной остановкой.

В чем разница с классическим вариантом: обычно вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.

В принципе, если уж по счетному, если вы не можете выполнять жим ногами, то вовсе не обязательно его чем то заменять. В кач-ве альтернативы для тренировки ног мы можем предложить вам следующие упражнения:

Присед. Это частая, но наш вкус, немного глупая рекомендация. Потмоу что если вы не можете жать ногами, то приседать со штангой вам будет совсем невозможно — присед намного тяжелее и требует больших умений и здоровья. Так что максимум, что можно предложить, это приседания с гантелей.

В кач-ве многосуставного, базового упражнения вместо жима блока ногами можно предложить выпады, зашагивания на тумбу с отягощением и становую тягу, но тут примерно та же ситуация, что и с приседом. Особенно, если у вас имеются проблемы со спиной или коленями: тут упомянутые упражнения разрешены только с одобрения врача и только без веса.

Что же нам остается? В принципе, не так мало: ягодичный мостик, румынская тяга, махи ногами. Эти варианты подходят и для ответа на вопрос, чем заменить дома жим платформы.

Что вы делаете неправильно, если испытываете боль в ногах после жима ногами? Как нужно правильно выполнять упражнение (тут о статья о восстановлении):

Жим в отбив (т.е. вы опускаете платформу вниз быстро и как попало в стиле «лишь бы опустить, а то помру»).

Отрыв таза от спинки. Платформу нужно опускать до такого уровня (по самочувствию, ориентир 90 градусов) чтобы низ спины был приклеен к спинке тренажера, иначе труба травма. Поэтому нужно опускать платформу до тех пор, пока вы чувствуете, что вы делаете “безопасную” глубину жима.

Мы нашли данный вариант на просторах интернета и хотим сказать: не делайте так, это просто супер опасно, травматично и бессмысленно, такие ухищрения вполне можно заменить банальными ягодичными махами, не рискуйте так!

Безопасной глубина бывает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья. При излишнем «героизме», глубина становится небезопасной, т.е. вы опускаете платформу с ногами до такой глубины, что низ спины уже отрывается.

Сведение коленей внутрь. Классика. Когда берете слишком большой вес и ноги не в силах с ним справится, начинает пляска коленей. Это очень и очень опасно, так что никаких рекордов, пока вы в них не уверены!

Отрыв пяток от платформы во время опускания либо во время выжимания. ОПУСКАТЬ и ВЫЖИМАТЬ НУЖНО ПЛОТНО ВСЕЙ СТУПНЕЙ (акцент делать на пятки, чтобы в случае чего они не отрывались). Некоторые «знатоки» в верхней точке специально отрывают пятки, типа, ещё и голень хотят покачать. Не нужно этого делать!

Немного интересных фактов: в жиме ногами возможна работа с очень большим весом (в отличии от тех же приседов). Обратите сами внимание: зуб даем, что рабочий вес в диме ногами у вас прилично больше, чем в приседе со штангой!

Итак, рекорд мира принадлежит американцу Пэту Робертсону, который жал ногами до 1225 кг. Также есть видеозаписи, на которых бодибилдер Ронни Колеман выжимал 1024 кг на 8 раз. По некоторым данным при неполной амплитуде движения некоторые спортсмены могут выжать до 1363 кг., однако доказательств нет.

Как и в приседаниях, в жимах надо следить за коленями — чтобы они не «заезжали» за линию носков. Ставьте ступни ближе к верхнему краю платформы. Если поставить их ниже, «уход» коленей вам гарантирован.

Поставьте ступни так, чтобы давить на платформу пятками, а не носками. В противном случае коленные суставы будут испытывать травмоопасную нагрузку.

Не пытайтесь опустить платформу максимально низко. В самой нижней точке вам поневоле придется оторвать таз от опоры, а это прямая угроза травмы и последующих болей в пояснице.

Ваша поясница должна быть намертво «приклеена» к опоре! Поначалу попросите кого-нибудь посмотреть за вами. Пусть он последит за правильной техникой со стороны и обозначит вам безопасные границы жима.

Ни в коем случае не сгибать колени на угол равный или больше 90 градусов. При сгибании ног на угол менее 90 градусов нагрузка давит на коленный сустав, а если угол более 90 градусов — то может травмировать.

Колени к груди подводить не то, что не надо, а нельзя! При неправильном выполнении данного упражнения травмируются колени при относительно еще небольших весах. Так что следите за техникой внимательно.

источник

Заболевания нижних конечностей беспокоят людей разного возраста, ведь именно ноги принимают на себя основную нагрузку при стоянии и движении. Боли в мышцах бедра могут означать развитие множества болезней: от повреждения мышечных волокон до воспаления скрытых за ними суставов и костей. Кроме того, боли иногда имеют отраженный характер, то есть причина их появления совершенно не связана с состоянием конечностей. Поэтому способ снятия болевого симптома и метод лечения основного недуга может назначить только специалист на основе результатов диагностического обследования организма.

Боль в мышцах бедра может появиться из-за высокой степени физических нагрузок. Так, люди, занимающиеся в тренажерном зале, должны разогреть свое тело перед основной частью тренировки, а на последнем этапе – выполнить упражнения на растяжку. Помните, что ноги могут болеть по-разному, поэтому нужно научиться отличать приятную боль натруженных мышц от опасных травм волокон, связок и сухожилий.

Так как мышцы бедра задействованы во многих упражнениях, болезненные ощущения возникают в них чаще, чем в других частях тела. Причиной болевого симптома могут выступать нарушения водно-электролитного обмена и недостаточное количество веществ для строительства новых клеток. Любой спортсмен и любитель спорта должен брать на тренировки бутылку с негазированной водой для предотвращения обезвоживания. Кроме того, существуют специальные напитки и коктейли, восполняющие запас калия и кальция и вымывающие избыток натрия.

Что делать, если бедренная мышца болит настолько сильно, что невозможно продолжить тренировку?

Прекратите выполнение упражнения.
Прилягте для снижения нагрузки на ноги.
Приложите в область боли лед, завернутый в ткань.
Разомните верхние ткани ноги.

Если бедро продолжает болеть, необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения.

Травмы в области бедренной мышцы случаются не только у спортсменов и танцоров. Человек может неудачно подпрыгнуть, поскользнуться, сделать резкое движение ногой. Симптомом надрывов волокон или сухожилий выступает острая боль в момент несчастного случая, а после – отек и невозможность активного движения ноги. Лечение часто заключается в наложении тугого бинта, ограничении подвижности, выполнении физиотерапевтических процедур. Какие же травмы бедра являются самыми частыми?

Часто травмы мышечных волокон случаются у спортсменов

Растяжение приводящей мышцы бедра

Данная мышца соединяет кости таза и нижних конечностей и выполняет функцию сведения ног вместе. Причиной травмы выступает падение с резким разведением конечностей, прямой удар или неудачная попытка сесть на шпагат. Основным симптомом недуга является резкая боль в зоне паха. Для лечения необходимо приобрести специальные гели, ускоряющие заживление, а также пройти курс электрофореза, грязелечения или парафинотерапии.

Частичный разрыв двуглавой мышцы

Причиной такой травмы часто являются резкие нескоординированные движения. При этом самое уязвимое место – соединение мышечной ткани с сухожилием. Поэтому если при пальпации начинает болеть область колена, а также ощущается припухлость и ослабление натяжения волокон, необходимо обратиться к врачу. Лечение заключается в наружном применении обезболивающих и противовоспалительных мазей и временное прекращение физической активности.

Отдельно стоит сказать о миофасциальном болевом синдроме, то есть спазмировании поперечно-полосатых мышц. Его можно распознать по появлению небольших уплотнений, при надавливании на которые боль проявляется настолько сильно, что человек буквально подпрыгивает на месте (симптом прыжка). При этом часто болят мышцы и рядом с триггерными точками. Для лечения нужно сделать диагностическое обследование, чтобы найти все источники недуга, а после – использовать обезболивающие препараты и физиотерапевтические процедуры.

Если игнорировать болезненные симптомы, возникающие по причине травм, и продолжать заниматься спортом в полную силу, в местах разрывов и растяжений могут появиться воспалительные процессы, требующие более серьезного лечения. Какие болезни при этом появляются в мышечном каркасе?

Так называется группа заболеваний, характеризующихся воспалительным поражением поперечно-полосатой мускулатуры и соединительной ткани. Кроме недолеченных травм, причинами болезни могут быть переохлаждение, инфекционные заражения, отравление токсинами. Если миозит развивается в бедре, человек ощущает тупую боль, которая усиливается при движении, повышение температуры тела, желание удерживать конечность в состоянии покоя. Лечение заключается в наружном применении нестероидных противовоспалительных средств, сеансах иглоукалывания, массажа.

Причиной патологии может стать не долеченная травма

Воспаленное сухожилие (тендинит) требует немедленного лечения. В противном случае этот патологический процесс распространяется и на мышцы бедра и вызывает развитие миотендинита. При этом заболевании болит вся нижняя конечность, а кожа в зоне поражения краснеет, опухает и становится теплой на ощупь. Чтобы повысить эффективность лечения и ускорить выздоровление организма, больному рекомендуется воспользоваться вспомогательными приспособлениями (костыли, трость, бандаж) и не пропускать процедуры электрофореза и магнитной терапии.

Если не проводить лечение тазобедренного и коленного сустава, то суставная жидкость может уменьшиться, что приведет к сильным болевым ощущениям во время ходьбы и бега. Другими причинами развития коксартроза являются избыточный вес, инфекционные заражения, изменения гормонального фона. Уменьшить болевые симптомы и вылечить заболевание помогут сосудорасширяющие препараты, помогающие насытить ткани сустава кислородом и питательными веществами, благодаря чему восстановится хрящевая ткань и ноги перестанут болеть.

В мышце бедра находится целая сеть кровеносных сосудов. Они доставляют тканям кислород и питательные вещества и избавляют от углекислого газа и продуктов распада. Однако по причине максимальной удаленности от природного мотора – сердца – стенки вен и артерий испытывают высокие нагрузки. Поэтому они изнашиваются, воспаляются и болят. Какие болезни сердечно-сосудистой системы сопровождаются болью в бедре?

Боли могут возникать из за болезней сердечно-сосудистой системы

Варикозное расширение вен

Особенностью работы венозных сосудов является доставка крови вверх к сердцу. Для этого на их стенках есть клапаны, предотвращающие обратный кровоток. Однако с возрастом или по причине нездорового образа жизни длинные вены нижних конечностей перестают справляться со своей задачей. Их клапаны теряют жесткость, а стенки – эластичность. Постепенно развивается варикозное расширение вен, симптомами которого, помимо болей в ногах, выступают отеки и покраснение кожи.

Артерии в ногах также подвержены воспалению. Существует прямая зависимость между развитием ожирения, сахарного диабета и нарушением целостности и эластичности артериальных кровеносных сосудов. Кроме того, причинами возникновения заболевания являются инфицирование крови, прием определенных лекарственных препаратов, гиподинамия и неправильное питание.

Чтобы ноги перестали болеть, назначаются гормональные и противовоспалительные средства, а также оздоровительные витаминно-минеральные комплексы.

Боль в задней и передней группе мышц бедра может появиться по многим причинам. Поэтому при выборе способа лечения не стоит советоваться со знакомыми и друзьями, избавившимися от болевого симптома. Гораздо важнее обратиться к врачу, который после оценивания результатов анализов назначит именно ту терапию, которая максимально быстро позволит избавиться от основной болезни.

Мышцы бедер могут болеть после длительных физических нагрузок, а также в независимости от них.

Боль может ограничить подвижность.

При возникновении симптомов, нужно как можно скорее предпринимать меры для их устранения.

Возникновение боли в бедре может быть следствием: повреждений, травм, недавно перенесенных инфекционных заболеваний, недостаток витаминов или других полезных веществ. Боль — это всего лишь начальный симптом, который может свидетельствовать о развитии и наличии многих заболеваний. Следственно, для выяснения причины возникновения боли, нужно посетить специалиста.

Врачи выделяют несколько заболеваний, при которых болят мышцы бедра.

Асептический некроз головки бедренной кости

Если у человека болят мышцы бедер, то это может говорить о наличии асептического некроза. Заболевание развивается быстро, в течение нескольких суток боль продолжает развиваться и усиливаться. Причиной заболевания является нарушенный кровоток в бедренных артериях.

Миозит — это воспаление мышц, которое возникает в результате полученных травм, переохлаждения, мышечных судорог. Заболевание всегда протекает в разных формах.

При миозите, в районе кожного покрова бедра наблюдается уплотнение, отечность. Для того чтобы избежать развития заболевания, необходимо не допускать сильного напряжения мышц, а также не находиться долгое время на холоде.

Главный симптом заболевания — ощущение тяжести в ногах, боль. Возникают они при воспалении артерий. Ощущение боли настолько сильное, что при попытке прикоснуться к мышцам она будет только усиливаться.

С течением времени суставной хрящ изнашивается, происходит осложнение амортизации, постепенно возникает боль. Заболевание развивается постепенно, на первой стадии пациент ощущает небольшую боль в мышцах бедра при ходьбе. Спустя некоторое время возникает ограничение в движении, при физически нагрузках состояние ухудшается. На силу боли оказывает влияние погода. При коксартрозе 3 стадии, нельзя обойтись без хирургического вмешательства.

Достаточно часто мышцы бедра болят из-за полученных травм. Самые распространенные — надрыв мышцы бедра и разрыв.

При разрыве повреждается фронтальная поверхность, происходит при ударах.

Главные симптомы разрыва следующие:

• возникает ощущение треска;

• пораженная область становится более чувствительной;

• при напряжении мышц возникает сильная боль.

• Если разрыв мышц бедра полный, то образовывается гематома.

Травма является последствием спортивной травмы, но встретить ее можно не только у спортсменов. Спровоцировать надрыв можно при падении с высоты, прыжках или быстром беге. В месте повреждения возникает сильная боль и отек.

Частичный разрыв двуглавой мышцы

Травма возникает при резких движениях или при рывке. Разрыв может возникнуть в месте, где мышцы переходят в сухожилия. При пальпации пациент ощущает сильную боль, напряжение мышц сильно ослабевает, движения ограничены. Ощущение боли терпимо, возникает она во внутренней поверхности бедра. Если отвести бедро в сторону, заболит двуглавая мышца.

Лечебная тактика зависит от причины возникновения боли. В тяжелых случаях обойтись без госпитализации не удастся. При возникновении боли в мышцах бедра, нужно обратиться к врачу, но перед этим выполните несколько действий, которые облегчат состояния до приезда врачей.

1. Прекратите физические нагрузки. Например, если боль появилась при физических нагрузках, нужно отдохнуть, за это время мышцы смогут восстановиться. Но если после отдыха боль не затихла, следует посетить врача.

2. Прилягте. Для того чтобы снизить нагрузку необходимо лечь.

3. Сделайте массаж в области бедра. Метод хорошо помогает при травмах, однако если были поражены нервы или сосуды он не будет эффективен.

4. К месту воспаления приложите холод. Использовать метод разрешается при травмах, ушибах или растяжениях. Для этого используют лед, завернутый в ткань. Под воздействием холода, чувствительность нервных окончаний будет снижена, это позволит уменьшить боль. Помимо этого холод оказывает сосудосуживающее действие, а значит, возникновения гематомы удастся избежать.

В большинстве случаев боль в мышцах бедра сопровождается воспалением тканей. Некоторые лекарственные препараты могут подавить воспалительный процесс, тем самым боль будет не такой выраженной.

Нестероидные средства — Диклофенак, Нимисил, Индометацин.

Болеутоляющие средства — Парацетамол.

Начинать лечение заболевания нужно как можно раньше.

Медикаментозная терапия — миорелаксанты, под их воздействием спазмированные мышцы расслабляются. Сосудосуживающие — нормализуется кровообращение.

Массаж. Если массаж выполнен правильно, обменные процессы в тканях значительно ускорятся, а это приведет к быстрому выздоровлению.

• подвижность суставов улучшится;

• боль станет не такой выраженной;

Хирургическое лечение. При проведении операции, костные разрастания будут удалены.

Лечение асептического некроза

На лечение заболевания уходит длительное время, так как поврежденная ткань восстанавливается медленно. Основные мероприятия включают в себя прием медикаментов, физиотерапии, внутрисуставное введение препаратов.

Еще один новый способ лечения заболевания — туннелизация. В костном веществе формируются новые искусственные каналы. Внутрикостное давление за счет этого снижается, боль становится не такой выраженной.

При возникновении заболевания, специалисты назначают прием лекарственных средств, например — финалгон, кетоконазол, пирантел. То, какое лекарственное средство будет назначено, зависит от причины возникновения заболевания.

Спустя несколько дней после того как воспалительный процесс снизится, можно использовать физиопроцедуры.

Важно! До осмотра врача можно принять только обезболивающие препараты. Иные лекарственные средства запрещается принимать без назначения специалиста.

Причин, для возникновения боли, много. Врач наверняка назначит вам лекарственные препараты, их можно сочетать вместе с народными средствами. Но помните о том, что одна народная медицина не будет настолько эффективной, поэтому обязательно сочетайте ее с традиционным лечением.

Возьмите 4 части свиного сала, но несоленого, одну часть сушеного полевого хвоща, все соедините и перемешайте. Поученную мазь рекомендуется втирать в больное место при миозите.

Для того чтобы избавиться от боли в мышцах бедра, используйте следующее средство: два листа капусты намыльте хозяйственным мылом, сверху посыпьте питьевой содой, аккуратно приложите к бедру. Зафиксируйте все шерстяным платком.

Если у вас часто болят мышцы в бедре, приготовьте следующее лечебное средство. В аптеке купите лавровое масло, в один литр теплой воды накапайте 10 капель масла. В полученном растворе смочите полотенце, приложите к бедру. Спустя 20-30 минут боль должна затихнуть.

При болях в мышце бедра поможет масло, приготовленное на основе ромашки. Возьмите небольшое количество сливочного масла, подогрейте его до комнатной температуры. Ромашку хорошо разотрите, до состояния порошка. В пропорции 1:4 смешайте порошок с маслом. Перед тем как втереть средство в больное место, немного подогрейте его.

Лопух обладает хорошими противовоспалительными свойствами. Сорвите несколько листьев растения и обварите их кипятком. Сложите их в одну стопку, а затем накройте больное место, сверху зафиксируйте шерстяным платком.

Самое эффективное и распространенное средство, позволяющее бороться с болью в мышцах бедра — это мед. Больное место можно просто смазать им, а сверху накрывать пленкой. Процедура повторяется несколько раз в день, по 20-30 минут каждый раз. Мед дает хороший обезболивающий и противовоспалительный эффект.

Внимательно следите за своим здоровьем и в случае чего, обязательно посещайте медицинское учреждение!

Тазобедренный сустав является самым крупным в организме, но не всегда справляется с нагрузкой. Об этом сигнализирует боль. Рассмотрим, почему болят тазобедренные суставы после бега и что делать, если болят суставы после тренировки.

Имеются разнообразные причины, при которых после физической нагрузки болят мышцы и суставы. Для выбора адекватного лечения, врачу необходимо знать предпосылки боли в суставе. К основным причинам относятся:

Травмы в виде вывихов, переломов;
Воспалительный очаг в бедре, который возникает в результате инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита;
Туберкулез костей;
Остеохондроз поясницы;
Превышение допустимой нормы нагрузок.

Причины, вызывающие болезненность бедра при нагрузке, возникают в результате травмы или заболеваний. Врач должен знать их, чтобы правильно диагностировать проблему.

Причины развития болей в суставах после тренировки

Боли во время физической нагрузки могут свидетельствовать о начальной стадии следующих заболеваний:

Врожденной патологии;
Травмирования связок;
Вывиха бедра;
Воспаления в области малого таза;
Артрита;
Неврологии;
Артроза;
Остеохондроза;
Дисплазии;
Подвывиха;
Некроза;
Растяжения;
Коксартроза.

Боль в тазобедренном суставе после тренировки имеет острую форму, которая нуждается в оказании неотложной помощи, и хроническую, нуждающуюся в понижении физической активности. Острый болевой синдром возникает сразу же после физической активности. Его сопровождают:

Отеки;
Покраснение кожи;
Ограниченная двигательная активность сустава.

Обычно острая форма боли возникает на фоне травмирования. Область тазобедренного, коленного сустава травмируется во время падения.

Спонтанные боли, которые не имеют связи с интенсивностью нагрузки, являются свидетельством артрита.

Сопровождающие симптомы острого болевого синдрома

При хрящевой дегенерации формируется болевой синдром хронической формы. В этом случае человека беспокоят неприятные ощущения при нагрузке, во время произведения определенного движения. Проявляются следующие виды боли:

Механические, которые появляются в момент нагрузки. Нарастание боли проявляется в вечернее время, после отдыха симптоматика стихает;
Стартовые формируются в момент начала движений. Спустя незначительное расстояние они проходят;
Ночные, при которых проявляется боль ноющего, тупого характера ночами. С утра, как только начинаются движения, дискомфорт стихает;
Отраженные. Боли возникают на фоне пораженного позвоночника.

Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.

Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.

Нельзя спать на больном суставе.

Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.

Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:

Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног;
Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение;
Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.

Снятие боли народной медициной и упражнениями

Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:

Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию;
Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу;
Укрепляет организм брусничный отвар;
Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.

Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.

Занятия спортом делают тело подтянутым. Привлекательное тело — результат упорных занятий на протяжении длительного времени, первые результаты увидите через 1-2 месяца.

Большинство людей, начавшие увлекаться спортом, переоценивают собственные шансы на успех, нагружаясь до предела. Это сказывается на людях, не имевших ранее отношения к спорту. Повышенная нагрузка в первый день тренировок влияет на здоровье человека. После слишком насыщенных тренировок появляется боль в мышцах не проходящая на протяжении недели, отбивая желание продолжать спортивные занятия.

Начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, качая ягодицы, хотя напряжение приходится на пятую точку. Не сдавайтесь после неудачной тренировки. Разберитесь — почему после приседаний болят ноги.

Делать зарядку полезно. При возникновении боли после тренировок, люди отступают от намерений вовлечения в спорт. Чтобы мышцы ног не болели, первые тренировки проводите с тренером.

В начале тренировки тренер заставляет делать разминку, чтобы назавтра передвигаться без болезненных ощущений в ногах.

Занятия спортом вредят, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах возникает вследствие:

Травмы, после которой боль возникает сразу;
Травмирование волокон;
Накопления молочной кислоты.

Решив всерьёз заняться спортом, на первую тренировку наймите тренера. Он подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений, особенностей, покажет технику выполнения. Решив первый день в спортзале провести самостоятельно, будьте осторожны, вследствие незнания рискуете травмироваться.

Травмировать волокна тканей можно, тренируясь без предварительной подготовки. Не хотите ощутить мышечные боли — тренируйтесь поэтапно. Резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений приводят к неприятным последствиям. Боль через пару дней исчезает сама. После нескольких правильных тренировок забудете о неприятных ощущениях, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, прочность волокон мышц увеличится.

Спортсмены знают причину боли после тренировок. Большие нагрузки воздействуют на мышцы, вызывая неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после тренировок у новичков, волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться. Требуется больше отдыхать. Продолжение тренировок приводит к новым микротравмам, когда предыдущие воспаления не успели зажить.

Занятия спортом поддерживают мышцы в тонусе, если выполняются с умом. Важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. После тренировки делайте заминку — упражнения, напоминающие разминку, выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Повторите упражнения на растяжку, гибкость, включая приседания. Снимет напряжение ходьба, лёгкая пробежка.

Если тренировки проходят правильно, мышцы ног не будут болеть сильно, организм привыкнет к нагрузкам, боль исчезнет.

Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:

Разогрев мышц при помощи разминки;
На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.

Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.

Если сильно болят ноги после долговременной тренировки, следует мышцам дать отдых. Помогайте волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:

Чтобы снизить болевые ощущения, расслабить тело, воспользуетесь сауной, баней;
Если противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли, травяного отвара. После процедуры облегчение почувствуется сразу, процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног сильная, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, воздействуют непосредственно на очаг воспаления.

Важно, чтобы мышцы восстановились к тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал. От тренировок с постоянным ощущением боли толку мало, навредить организму просто.

Причиной возникновения боли в ногах считается неправильное выполнение упражнений для пятой точки. Женщины, качая ягодицы, тратят время и силы, в результате все остаётся на прежнем уровне. Девушки интересуются причиной болей ног после приседаний, а не мышц пятой точки.

При занятиях в спортзале обратите внимание, как выполняете упражнения. Часто допускаются ошибки:

При приседании со штангой гриф держите слишком высоко. Если штанга лежит в верхней области трапеции, нагрузка приходится в большей мере на позвоночник и ноги, не на ягодицы. Правильное положение штанги – посредине трапеции — над дельтовидными мышцами;
Если хват штанги ошибочен, нагрузка уйдёт на ноги. Ориентируйтесь на собственные ощущения, правильный хват составляет 5 — 8 см, зависит от индивидуальных параметров;
Не отклоняйте голову назад при приседаниях — спина должна быть ровной;
Следите за положением ног, изначальная стойка – ноги на ширине плеч. При приседании пятки плотно прижимаются к полу, нагрузка идет на ягодицы;
Приседая, не сводите коленные суставы вместе.
Слишком быстрое опускание – ошибка, допускаемая начинающими спортсменами. Трудно приседать со штангой — используйте тренировочную палку. Научитесь технически правильно выполнять упражнение;
Во время приседаний колени начинают двигаться. Следите, чтобы сгиб приходился вначале на область тазобедренных суставов, потом уже на колени.

Техника приседаний со штангой проста, главное в ней разобраться. Выполняя упражнения, попросите тренера проследить за правильностью.

Новичкам в спорте лучше первые занятия проводить с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать упражнение, даст дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.

Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в ногах могут заключаться и в другом. В чём именно и самое главное — как лечить боли в ногах? Об этом ниже.

Итак, наибольшую нагрузку в ходе выполнения приседаний получает коленный сустав. Именно поэтому он находится в зоне риска! Сам по себе коленный сустав отличается сложной структурой и хрупкостью. Повредить его можно не только в результате падения, но и путём неправильного выполнения упражнений.

Главная причина появления болей в ногах после выполнения приседаний — это, как правило, нарушение техники упражнения. Развёрнутые по сторонам или образующие острый угол колени станут причиной перегрузки сустава, что в итоге вызовет в ногах болевые ощущения. Свидетельством того, что техника выполнения упражнения не правильная, также станет острая боль во время приседаний.

Так называемые «прострелы» в коленях после выполнения упражнения — это сигнал, который нельзя игнорировать! В этом случае будет существовать большая вероятность того, что во время приседаний была получена травма — порвались или растянулись связки. Первой помощью в этом случае станет полный покой для ноги и сухой лёд. При первой же возможности необходимо будет обратиться к специалисту.

Постоянная и непроходящая боль в ногах после тренировки, включающей в себя приседания, будет свидетельством того, что начинает развиваться хроническое заболевание, например, Осгуда-Шлаттера. Достаточно частыми являются случаи развития болезни как следствия травмы колена во время тренировки. Болезнь при правильном лечении может пройти за несколько недель и в исключительных случаях принимает хроническую форму.

Если после тренировки ноги болят, а во время приседаний хрустят в коленях, то это может стать сигналом появления артроза. Важно начинать лечить заболевания на начальных стадиях, не допуская его перехода в хроническую форму!

Излишняя нагрузка на ноги также может стать причиной появления болей после тренировки. Речь идёт об использовании больших весов без предварительной подготовки и специальной экипировки — бинтов и атлетического пояса.

Дополнительно отметим, что одной из причин болей в ногах после приседаний может стать элементарный недостаток витаминов в организме или избыток солей. Следите за рационом питания, включите в него комплекс необходимых вам витаминов.

Коленные суставы, как основной источник боли, достаточно хрупкие и требующие определённого подхода в лечении. Именно поэтому правильным будет не заниматься самолечением, а своевременно обратиться за помощью к лечащему врачу. Существует и ряд народных методов, которые используются для облегчения боли в ногах после тренировки. Речь идёт о следующем:

Молочные компрессы с отрубями. Смешайте молоко с отрубями в пропорции 1:3 и, смачивая в смеси ветошь, можно будет делать себе компрессы для коленей.
Устраивайте ногам после тренировки ванны с отварами трав и эфирных масел.
Занимайтесь упражнениями для лечения артроза в случае, если имеются предпосылки для его появления.
Если ноги не перестают болеть, обратитесь за помощью к физиотерапевту, который назначит курс лечения.
Не бойтесь использовать специальные ортопедические пластыри на основе лечебных трав.

Болят ноги часто и по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Почему это происходит и как избавиться от болевых ощущений? Об этом читайте ниже.

Молочная кислота в мышцах может вызывать болевые ощущения. Скопившееся вещество в мышцах ног может вызывать такую боль, что будет сложно сделать какое-либо простое движение, не говоря уже о полноценной тренировке. Источником боли становятся перегруженные во время занятия мышцы.

Человек в этом случае чувствует себя чрезмерно усталым и разбитым, не редки случаи повышения температуры. Скопление молочной кислоты происходит по большей части после возвращения к тренировкам после длительного перерыва или резкого увеличения нагрузок.

Выделяют несколько способов удаления из мышц молочной кислоты, несмотря на то, что многие специалисты утверждают, что лучший способ — это перетерпеть боль, которая со временем сама утихнет. На самом деле ускорить процесс вывода молочной кислоты из организма вовсе не помешает, учитывая, что это поможет избежать боли и исключит жжение в ногах.

Методы, направленные на удаление молочной кислоты из мышечной ткани, имеют разную составляющую. Одни подразумевают собой использование специальных травяных чаёв, соков и настоек. Другие же построены на применении лечебных процедур, благоприятно влияющих на кровоток.

Считается, что вывести молочную кислоту из мышц помогут вишневый и гранатовый соки с высоким содержанием антиоксидантов, способствующих ускоренному восстановлению повреждений в мышечных тканях. Также можно делать крапивный отвар, настойку шиповника или боярышника.

Во время тренировки старайтесь пить больше воды, таким образом снижая количество накапливаемой в мышцах молочной кислоты.

Что касается процедур, то для снижения уровня молочной кислоты можно делать солевые, хвойные и даже скипидарные ванны, позволяющие уменьшить чувство усталости. Баня или сауна наладят кровообращение и ускорят процесс вывода молочной кислоты.

Следите за рационом питания. Включайте в него больше овощей, фруктов, зелени, снижайте количество жареного и сладкого. Пейте только зелёный чай, очищенную воду без газов. В первый день после тренировки с повышенным нагрузками старайтесь выпивать более 4 л жидкости.

Девочки подскажите, начала приседать…ноги на ширене плеч, всё как по картинке здесь выкладывают…но болит передняя часть бедра, ягодицы и задняя часть как будто и не работает, что я не так делаю? когда на четвереньках стою и ногу вверх поднимаю ягодицы хорошо прорабатываются, а вот на приседаниях ни как..

HTML-код:

BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть? Diets.ru → Приседания вопрос

Внешний вид, красота тела, отличная физическая форма — все эти составляющие говорят нам о здоровом, успешном и целеустремленном человеке. Но чтобы быть в форме, иметь красивое натренированное тело, мало одного желания, нужно знать, как это сделать правильно и какие могут быть последствия после физических нагрузок, ведь очень часто люди жалуются на боли в мышцах после тренировки. Беспокоиться об этом или нет нужно тогда, когда мы установим причину боли.

Существует несколько источников боли:

1. Молочная кислота, содержащаяся в большом количестве в мышцах. Если до этого вы не занимались спортом, не ходили в тренажерный зал или с момента вашей последней тренировки прошло много времени, то у вас в любом случае должны болеть мышцы. В основном, если болят мышцы после первой тренировки — это скопление молочной кислоты из-за повторяющихся движений тела. Чтобы от нее избавиться, надо принять теплый контрастный душ после занятия и сделать массаж болезненных участков тела. Эта боль появляется примерно спустя 12 часов после физической нагрузки. Спустя сутки вам нужно опять идти тренироваться, боль надо перетерпеть, уже на 3-4-ой тренировке вся молочная кислота уйдет из вашего организма и вам станет значительно легче.

2. Микроразрывы мышечной ткани. Если боль появилась позже, например, спустя 2 дня, скорее всего это микроразрывы мышечной ткани из-за большой нагрузки на мышцы. Часто такая боль появляется у бодибилдеров. Для того чтобы она прошла, вам нужно время. Если ваша тренировка всегда сопровождается тяжелыми нагрузками, после которой всегда болят мышцы, следует обязательно давать мышцам 2-3 дня для восстановления. В противном случае, может быть воспаление мышечной ткани и последующая госпитализация.

Эти два вида боли — нормальные реакции нашего организма. Боль после первых тренировок и боль от большой нагрузки на мышцы не должна быть резкой и острой, как например, укол пальца. Нормальная мышечная боль должна быть тупой, и, так сказать, протяжной и приятной, хотя может и вполне очень сильной. В большинстве случаев, те мышцы, которые мы меньше всего используем в повседневной жизни больше всего причиняют нам боль. Например, болят те мышцы ног после тренировки, которые находятся на внутренней стороне бедра или сильнее всего болят ягодичные мышцы — мы их используем в основном, чтобы сидеть и вставать.

3. Если у вас очень сильно болят мышцы, боль появилась сразу после тренировки, а иногда и сразу после выполнения какого-нибудь упражнения, боль долго не проходит — скорее всего, вы причинили себе травму. Повреждение мышечной ткани, суставов, костей — это самая печальная и опасная причина того, почему болят мышцы после тренировок. Например, если вы принялись качать пресс, а спина у вас не накачана, то вы можете серьезно повредить спину или поясницу. Появление острой боли в определенной части тела, особенно если все остальные мышцы болят по-другому, первый признак травмы. В этом случае вам обязательно надо прекратить тренировки и обратиться к врачу. Пожалуйста, не откладывайте на потом. Нельзя продолжать физические нагрузки с таким видом боли. Ведь наличие травмы (если вы не будете ее лечить, а продолжать тренироваться) может привести к инвалидности на всю жизнь. А заниматься своим внешним видом, поддерживать физическую форму и одновременно ухудшать свое здоровье — глупо, не правда ли?

Главное, не стоит бояться боли в мышцах после тренировки, надо выполнять качественно и правильно физические упражнения, слушать тренера и чувствовать свое прекрасное тело!

Бег является хорошей профилактикой многих недугов, в том числе заболеваний ног и суставов. Часто врачи рекомендуют заниматься бегом для укрепления иммунитета и физического здоровья.

Но все же бег это большая нагрузка для суставов ног. Тазобедренный сустав является самым крупным и мощным в организме человека. Но он не всегда может справиться с нагрузкой и сигнализирует об этом болью. Почему после бега болят конечности и что с этим делать?

Во время бега основная нагрузка приходится на пятку. Пяткой человек отталкивается и приземляется во время бега. Спортивная обувь имеет массивные задники для амортизации удара. Но это не всегда помогает. Ударная волна переходит от пятки на голеностопный сустав, коленный и тазобедренный. Именно эти части ног при длительных пробежках несут самую большую нагрузку. В связках и хрящах образуются мелкие трещины. Развивается воспалительный очаг, формируется артроз.

Также болевой синдром после бега может возникнуть на фоне хламидийного, ревматоидного артрита, красной волчанки. Повышенная нагрузка вызывает воспаление, способствует развитию аутоиммунного процесса или какой — либо инфекции. Появляется полиартрит ног, который требует лечения.

Вызывать боль в суставах может травма. При этом часто поражается коленный сустав, голеностопный и тазобедренный сустав. Это связано с анатомией соединения ног. Тазобедренный сустав более устойчивы, чем, например, коленный. Неправильная нагрузка приведет к разрыву и повреждению связок, вывихам, дефектам хрящей.

Во время длительного бега в мышечных волокнах теряется запас АТФ, который отвечает за расслабление мышцы после ее сокращения. Недостаток энергии вызывает стойкое сокращение мышцы – судороги. Так как к мышце не поступает кровь, усиливается выработка молочной кислоты, что приводит к развитию сильной, ноющей боли.

После бега проявление боли может быть различное. Выделяют острое состояние, которое требует оказания срочной помощи, и хроническое, что требует снижения физической нагрузки.

Острая боль поваляется сразу после тренировки. Наблюдается отечность сустава, гиперемия кожных покровов, резкое ограничение подвижности. Часто это обусловлено травмой, при которой болит определенное место разрыва связки. Страдает коленный сустав, тазобедренный сустав повреждается в основном при падении.

В том случае, если болит место соединения костей не после бега, а спонтанно, это говорит об артрите.

Хронические боли возникают при дегенерации хряща. Больной жалуется на боли при нагрузках. Такой же воспалительный процесс может развиваться и в связках. Пораженный участок болит не остро и не постоянно, а только при определенных движениях.

Боли в тазобедренном суставе бывают:

механические — сустав болит при нагрузке, боль беспокоит к вечеру, после ночного сна проходит;
стартовая боль – возникает в начале движения и проходит через некоторое расстояние;
ночные – тупая, ноющая боль по ночам, которая утром проходит при движении;
отраженная боль – патологический процесс находится в позвоночнике, но болит тазобедренный сустав.

Если после бега возникла острая боль в бедре необходимо сразу устранить нагрузку. Нужно обеспечить срочную иммобилизацию поврежденного сустава. На таз положить холод, который снимает отек, ослабляет воспалительный процесс. Лед держат не более 15 минут. Затем необходимо сделать перерыв на 1 час.

После этих мероприятий необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. Здесь больному сделают рентгенологический снимок, установят точный диагноз и назначат необходимое лечение.

Если боль возникла после бега в результате травмы, можно слегка помассировать сустав.

При острой боли разрешается больному самостоятельно принять таблетку парацетамола или ибупрофена.

При хроническом процессе устранить нагрузки, пока не исчезнет чувство дискомфорта. На некоторое время полностью исключают занятия бегом. Рекомендуется заниматься плаванием, ходьбой, кататься на велосипеде. Можно сделать согревающую процедуру – положить грелку или просто полежать в теплой ванне. Во время сне не лежите на больном бедре.

При постоянных болях в тазобедренном суставе применяют трость или локтевой костыль. Такие приспособления снижают нагрузку на соединение костей, хрящ меньше травмируется и почти не болит. Но эти приспособления могут вызвать и атрофию мышц. Поэтому назначают специальную гимнастику в положении сидя или лежа.

Снять боль помогают мази разогревающие и противовоспалительные. Под контролем врача применяются мази на основе хондроитина и глюкозамина в течении 1-2 месяцев.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне.

Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность. Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах. Читать статью >>

Часто после тренировок на следующий день возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом «утомления», приводящим к снижению работоспособности. На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или «синдром хромой лошадки», после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

В норме концентрация молочной кислоты в крови 0,33-1,0 ммоль/л. После физической нагрузки — от 4—7 ммоль/л до 14—21 ммоль/л. Лактат зависит от возраста, нагрузки, физической подготовленности спортсмена. При систематических физических нагрузках лактат снижается. Это можно проследить на рисунке, отражающем зависимость содержания лактата и времени тренировок (0,1,2. 7 месяцев занятий).

Лактат подвергается окислительному удалению в первые минуты отдыха после упражнений и не может вызывать мышечную ломоту на следующий день после тренировки:

На 3—9 минуте восстановительного периода наблюдается наибольшее содержание молочной кислоты в крови. Наличие молочной кислоты снижает рН крови. После выполнения тяжелых нагрузок наблюдается снижение рН до 7,0 и появляется ацидоз из-за «закисления» крови, то есть накопления в крови метаболитов обмена веществ (молочной, пировиноградной кислот и др.). Ацидотическое состояние вызывает болевые ощущения в мышцах, снижает физическую работоспособность, наступает утомление, головокружение, тошнота. Из-за изменения осмотического давления в мышцах возникают болевые ощущения, когда вода из межклеточной среды проникает внутрь мышечных волокон. Они набухают и сдавливают нервные окончания.
На 7-10 минуте отдыха после упражнений молочная кислота в крови и мышцах достигает равновесия( до этого она была больше сконцентрирована в работающих мышцах).
На 20-ой минуте- молочная кислота больше содержится в крови, чем в мышцах.
И уже на 25-ой минуте происходит удаление половины молочной кислоты.

Скорость удаления лактата из мышц в период восстановления можно проследить на нижеприведенном графике:

Таким образом, устраняемый во время отдыха лактат используется в следующих направлениях: более 60% молочной кислоты полностью окисляется до СО2 и воды. Около 20% — превращается в гликоген в процессе глюконеогенеза, часть используется для новообразования аминокислот. Лишь малая часть молочной кислоты выделяется с потом и мочой.

Эти данные подтверждают то, что лактат выводится из организма во время отдыха и не является причиной последующих мышечных болей.

Миофибриллы — это сократительные элементы мышечного волокна. Они разделены перегородками( Z-пластинки) на саркомеры. В средине саркомера находятся толстые нити миозина. На концах саркомера прикреплено множество тонких нитей актина. Мыщцы сокращаются из-за укорочения множества саркомеров, которые последовательно соединены в миофибриллах. Укорочение вызывается скольжением тонких актиновых нитей вдоль толстых миозиновых к середине саркомера.

Вообще, достаточно интересно то, как устроено и работает мышечное волокно. Ведь есть разные типы мышечных волокон. И работают они несколько различно, хотя, в данной теме суть состоит в том, что все они в результате тренировочных нагрузок получают некие разрывы, о которых речь пойдёт ниже.

Существует «синдром хромой лошадки», характеризующийся болезненностью мышц через некоторе время после тренировки (8-48 часов). Запаздывающая мышечная боль не возникает, если изменение в тренировочном процессе составляет менее 10%, либо если нагрузка относительно невелика. Но если Вы радикально изменили программу, или тренировочные нагрузки, хоть и примерно постоянны, но достаточно тяжёлы, то мышечной ломоты не избежать. То есть, если регулярно тренироваться тяжёло, то отставленные по времени боли тоже будут, и это нормально, если только не перетренировываться, слишком часто занимаясь, или если дело не дошло до явной травмы.

Причиной запаздывающих мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе выполнения упражнений вызывает перегрузку Z-линии, вызывающую деформацию или разрыв, сопутствующие дезорганизации прилегающих нитей (Friden 1981). Организм отвечает на такую перегрузку защитной реакцией (воспалительной), которая характеризуется появлением моноцитов, нейтрофилов, макрофагов, лимфоцитов, и проявляющейся болью. В исследованиях ( Davies) было установлено, что макрофаги способствуют образованию простагландинов в больших количествах, которые вызывают чувство боли. Также гистамин, калий стимулируют свободные нервные окончания в мышцах.

Лактат вызывает жжение во время выполнения упражнений, а запаздывающая мышечная боль возникает, как правило, примерно через 24 часа после физических упражнений. Причиной такой боли служат разрывы в области Z-пластинок.

Запаздывающая мышечная боль является нормальной реакцией на повышение интенсивности упражнений, относительно тяжёлые тренировки и возобновление тренировок после перерывов. Её не нужно опасаться, если боли не резкие и не слишком продолжительные (если более нескольких дней и не проходят, да ещё и усиливаются, — это может быть травма). Если боль как бы ноющая, особенно, когда поработавшие мышцы потягиваются, — это обычное последствие тренинга, которое не стоит «перебивать» таблетками. Ваше дело — отдыхать, должным образом питаться и восстанавливаться тем самым.

источник