После жима ногами болит голова

Вчера делал жим ногами — болела голова.

Сегодня проснулся, голова всё ещё болит (хотя вчера вечером после жима она перестала поблеть).

Дать однозначный ответ в этой ситуации сложно, но есть ряд предположений.

Если ваша голова не помещается полностью на скамью, также, как это изображено на фото, то, пытаясь удерживать голову в правильном положении вы просто перенапрягли мышцы шеи.

Руками, увы, голову в этом упражнении поддерживать, как это делается во время кранчей для мышц пресса, нельзя, так как руки должны находиться на рукоятках. Если голова все же помещается полностью на скамью, то можно свернуть полотенце в трубочку и подложить его в место естественного шейного изгиба ( лордоза).

Если вы тренируетесь с максимальным весом, то головные боли могли возникнуть из-за задержки дыхания и повышения внутричерепного давления. Аномалии в шейном отделе позвоночника также блокируют циркуляцию крови и могут стать причиной боли в голове.

Возможно, это упражнение помогло выявить уже существующую проблему, что-то вроде пресловутого шейного остеохондроза. Возможно, до этого вы делали приседы со штангой и поместили штангу на выпирающий 7-й шейный позвонок, а делать это нельзя.

Можно по окончании упражнения или тренировки делать растяжку для мышц шеи, удерживая позу 15 секунд — минуту.

Приветсвую, граждане качата, у меня такой вопрос, сегодня жал и после 3 подхода резко заболела голова в районе затылка слева, я немного посидел подождал, вроде прошло, начал делать жим гантелей на наклонной скамье и боль вернулась в троекратном размере, пришлось тренировку прекратить(

У меня была нарастающая боль в голове, в затылочной части (быстро нарастала), когда делал жим лёжа. В тот день тренировка закончилась. Пошёл к врачу, сделали рентген, выявили грыжу шейного отдела.

Так что поаккуратнее с нагрузками.

Тоже хочу поделиться своим печальным опытом, который начался буквально недавно.
Всё было вроде хорошо, тренировка началась как обычно.
Начал делать становую тягу, пару разминочных и вот я добрался до рабочего веса, на котором глаза как обычно — «из орбит лезут», стал делать и тут в голову просто так шарахнет — «БОЛЬ» от которой у меня просто голова закружилась, причем боль настолько пульсирующая, что у меня начало лицо потеть, именно лицо, никогд такого не было.
С этого момента я задумался что делать. Какое бы я упражнение не делал, если оно заставляло меня тужиться, то это была мука.
Пошел к врачу, тот посмотрел, проверил нервы, ходил к НЕВРОЛОГУ, записали к нему. Посмотрел меня, сказал, всё впорядке, предложил мрт сделать головного мозга и сосудистый режим, МРТ стоит 5500, я отказался.
На форумах, даже тут где-то прочитал, да и вообще искал ответ на этот вопрос, нашел для себя ТРИ ПРИЧИНЫ:
1. Или защимило шейный нерв, из-за чего кровь не поступает в нужном количестве, особенно страдают те, у кого есть остеохондроз шейного отдела позвоночника как есть и у меня. Помогают массажи очень хорошо. Все хвалят массаж.
2. Если кушаешь креатин и пьёшь мало воды, то тоже одна из причин (причем у меня получилось так, я прекратил приём и начал пить как лошадь) самое удивительное, что я пил так 3 дня и на следующий день пошел на тренировку, делал все те же рабочие веса, но боли не было. После того как перестал пить, боль опять вернулась, но не знаю, может совпадение. )
3. Давление, самое ужасное, высокое артериальное давление. Тут уже нужны мануальные терапии

В любом случае, если вы мучаетесь кто-нибудь сейчас, то в первую очередь советую оставить тренировку, мне пришлось прекраттиь, вот уже как неделю не занимаюсь. работа еще появилась. Буду для себя собственный график делать.
Если вы считаете, что голова не заболит на тренировке, то можно легко проверить, 3 подхода с подтягиваниями, отдых между ними 30 секунд и 3 подхода с отжиманиями, так же 30 секунд, на 10 рз и там и там. Из-за большой интенсивности, заставит поднатужиться, ускорить приток крови к голове, а там уже проверить, поступает ли кровь как надо. Но это опять же не показатель, а способ проверить, я так лично пару раз проверял, работает на мне. В последний раз боли не беспокоили.

У меня бывает такое, но сезонно и только осенью. Когда первый раз случилось, думал все — уйду в завязку со спортом. Меня заставили сходить к врачу. Померели внутричерепное давление — все нормально, ни давления ни шумов небыло, мне сказали че приперся. Она пожала плечами, выписала болеутоляющие рублей на 700 (ну я, конечно, как сознательный человек купил и пропил), боль прошла. Но через год ровно, опять такая же хрень. Не стал обращаться к врачу, ибо знаю что скажут. И, не покупая лекарств — тупо отдохнул недельку и все прошло.

Поэтому, отдохни недельку от всего. никуда не ходи. Должно восстановиться все. Потом попробуешь под штангу лечь.

Точно такая история: во время тяжелого (для меня) жима — резкая боль в правой стороне головы с отдачей в глаз — думал временно, пройдет, но потом понял что заниматься нормально не могу, в состоянии покоя боли нет, при малейшей нагрузке сразу отдает в глаз, причем мне показалось что видеть на эту сторону стал немного хуже . был у терапевта он послал к неврологу . невролог послушал, подумал а что говорит, у тебя же глаз болит иди к окулисту ? пришел, окулист посмотрела глазное дно, говорит все нормально иди обратно к неврологу — кароче забил на рашен медицину (возможно зря и никому не советую так поступать). почитал в инете понял что я не первый и не последний и такое происходит чаще всего при жиме лежа — при тяжелом жиме нужно очень много уделять внимание дыханию при задержке резко возрастает внутричерепное давление и это приводит вот к таким микротравмам (уж не знаю что там конкретно происходит в голове) в итоге после месячного перерыва вернулся обратно в качалку начал с детских весов, плавно поднимал нагрузку, жим лежа поначалу вообще не делал, через 3 месяца включил жим, через месяц на жиме случился рецидив только в другой части головы (ппц полный) . я конечно в первый раз думал что все это случайно и пройдет но думаю до третьего раза доводить не надо — 2 недели перерыв потом опять перешел на легкие веса, жим лежа небуду больше делать скорее всего никогда ..по хорошему, надо обследоваться конечно, все это очень серьезно, я думаю.
пысы: У врачей в таком случае как правило один совет -не поднимать тяжести.

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2012 15:35]

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи, поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей.

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника, прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается . По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье «5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника».

TII 12 дек 2012

Как то делал я жим ногами, видно давление в тот день у меня было. Сделав упражнение, мне стало очень плохо — думал, потеряю сознание. Я задыхался, меня пробил холодный пот. Я с колоссальным трудом добрался домой. Меня продолжало колбасить, в меньшей степени, и на следующий день. Пошел к врачу, он мне сказал, что будь я лет на 10 постарше, дело закончилось бы смертельным исходом, и что в таких случаях надо не домой идти, а вызывать скорую помощь, и надо мной бы работала бригада реаниматологов. Следующие два месяца я не мог тренироваться, да что там — даже при подъеме по лестнице на один этаж я чувствовал сердце, и мне становилось плохо. Полное восстановление наступило лишь спустя где то полгода. Замечу, что я здоров, и никаких проблем с сердцем раньше не испытывал. Только давление иногда поднималось до 140 — не так уж много. Обычное давление для меня было 130.

Считаю, что жим ногами — упражнение, котрое нужно исключить из своей программы. Оно не только бесполезно (относительно приседаний), но и создает колоссальную, чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, в этом упражнении, как ни в каком другом, резко подскакивает давление, в том числе внутричерепное.

Gjkmpjdfntkm 12 дек 2012

Железякин 12 дек 2012

TII, я что то логической связи не уловил .

откровения есть, упражнение есть, связи нет .
коли крушим все, то надо и указать чем жим сташнее приседа. или жима лежа штанги или др. упров.

а то из серии » однажды я почувствовал . поэтому это для всех вредно «

леди икс 12 дек 2012

резко подскакивает давление

оно подскакивает при натуживании, которое есть во всех упражнениях с серьезным весом. Поэтому, если у вас повышенное давление, то надо и тренировки строить исходя из состояния здоровья.

Пуня 12 дек 2012

А у меня от ФР штанги локоть «летит» — не делайте его никто.

Это возраст, раньше не было проблем теперь есть.

TII, Вы при жиме случайно колени на грудь не ложили? Дыхание не задерживали?

Необосновано.
Вспомните изометрию.
А натуживание не должно сопровождаться задержкой дыхания — здесь особенно.
И коленки, кстати, на грудь класть не надо.
Сообщение изменено: Пуня (12 декабря 2012 — 12:28 )

BOBO 12 дек 2012

Пошел к врачу, он мне сказал, что будь я лет на 10 постарше, дело закончилось бы смертельным исходом, и что в таких случаях надо не домой идти, а вызывать скорую помощь, и надо мной бы работала бригада реаниматологов.

Ну а это — просто стандартная фраза недалёкого, тёмного горе-врача! Она вызывает только улыбку на лице.
Типа: «Да-да — это всё из-за спорта! Ведь он ОЧЕНЬ вреден, и от него все быстро умирают. Не занимайтесь спортом не в коем случае! Это я вам говорю — тупой неуч-батаник!»

источник

Уникальный набор полезных свойств китайского пластыря приятно удивляет. Это и обезболивание, и снижение воспалительного процесса, а также улучшение двигательной функции суставов и их восстановление при многих серьезных заболеваниях.

Очень порадовал приятный дизайн официального сайт. После оформления заказа со мной связался представитель компании, все уточнил и сказал ждать посылку через неделю. Ровно через 7 дней приехало мое спасение. Гарантированный положительный результат наряду с достойным обслуживанием компании – 100-процентный показательно серьезности и надежности производителя. Состав препарата очень сложен, формула его держится в секрете, однако производители ортопедического препарата называют основные компоненты, оказывающие целебное воздействие на организм. Это экстракты 9 трав.

Специальный пластырь для суставов легко приобрести в интернет-магазинах по низкой стоимости – от 100 рублей. Известны о нем не только хорошие мнения, но также имеется немало отрицательных отзывов, потому разберемся, с какой целью нужно его применять, а также выделим его плюсы и недостатки.

Ариана Гусева: вчера — Подобные негативные отзывы не имеют отношения к действию пластыря. Трудности в использовании могут быть вызваны приобретением подделки или просроченного препарата. Причиной также может быть уникальная особенность кожи, усиленное потоотделение или сухость, что усложнит использование пластыря. Отзывы после жима ногами болит поясница

Татьяна Гусева: вчера — заболеваний (или психосоматика) раскрывает причины возникновения пяточной шпоры, а также психологический портрет людей, у которых она появляется. Психология и психосоматика плоскостопия. Доступно о стопах и плоскостопии. Группа риска и причины возникновения пяточных шпор. ЛЕЧЕНИЕ ПЯТОЧНОЙ ШПОРЫ Лечение пяточной шпоры консервативное и зависит от причины заболевания. 34.3 Психосоматика 34.4 Психологическая коррекция. Каковы же причины образования пяточной шпоры? Интересно, а что скажет психосоматика на этот счет. Пяточная шпора. Статьипо общей психологииСВОДНАЯ ТАБЛИЦА ПО ПСИХОСОМАТИКЕ — БОЛЕЗНИ И ИХ ПРИЧИНЫ. Пяточная шпора — причины, симптомы, профилактика и лечение Шпоры костные (пяточная шпора) лечение. Выявление причины пяточной шпоры – очень важный компонент эффективного лечения. Необходимо не только лечить сам костный нарост, но и по возможности. Причины образования пяточной шпоры: Появляется оно в силу того что не правильно распределяется нагрузка на стопы. При таком заболевании, как пяточная шпора, причины его возникновения являются самой важной информацией: чем точнее будут определены причины развития. Причинами возникновения пяточной шпоры могут быть продольное плоскостопие, острая и хроническая травма, У кого чего болит: еще раз о психосоматике.]

В результате после очередного подхода жима ногами у меня сильно заболела поясница, что даже наклониться не мог в течении на жиме ногами поясница болеть. на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы. всем привет вообщем такая проблема появилась боль в пояснице с прав боль была слабая както не предал этому У меня после жима ногами ПОСТЕПЕННО боли. Остаются только жимы носками в тренажере для жимов ногами лежа и подъемы на носки, сидя Ну, и следите за ощущениями, если возникнут боли в пояснице, то. При жиме ногами начинает болеть поясница, когда сгибаю ноги. Заметил, что если менять угол скамьи и угол площадки для ног, куда упираешься, боль вроде. После жима ногами болит поясница. После жима ногами болит поясница. Боль в пояснице после жима. После жима болит поясница, спину стараюсь делать когда жмеш у тебя должно быть три точки опоры — голова с верхним плечевым поясом, правая и левая нога. пробывал жим ногами делать, после чего были сильные боли в пояснице, приходилось в очередной раз ехать вытяжки делать. Через какое-то время вы можете перейти к классическому варианту, но опять же помните — тянуть ноги к У меня поясница начала болеть через 1,5дня после. а вот чего я никак не ожидал так это боль в пояснице после жима ногами от болей в спине попробуйте препарат из Германии Мильгамма композитум.

народное лечение пяточной шпоры
после жима ногами болит поясница
ревматизм ступней
ревматоидный артрит отзывы
лечебный пластырь отзывы
народное лечение пяточной шпоры

источник

Конечно, без физических нагрузок каждому человеку — особенно мужчине — никак не обойтись. Для нормального самочувствия они абсолютно необходимы, особенно если ведётся не слишком активный образ жизни.

Но иногда после них возникают определённые проблемы. Можно, скажем, не рассчитать свои силы и получить какую-нибудь травму или растяжку, а иногда после особенно сильных упражнений образуются головные боли.

Причём боль в голове может быть не только у спортсменов-профессионалов, но и просто у тех людей, для которых важно своё здоровье — физкультурников-любителей.

Но в любом случае, если боли в голове появляются после занятий спортом, значит, в работе организма проблемы и нужно разобраться и устранить причины подобных неприятностей.

Внимание! Многие люди, опять же, чаще всего, мужчины, считают, что небольшая головная боль — не слишком страшно и обязательного лечения не требует, дескать, организм способен справиться со всем самостоятельно, если он достаточно сильный. Это совсем не так, «гусарить» никогда не следует!

Если запустить болезнь, то впоследствии её лечение может оказаться значительно более трудным. Приоритетным советом, ещё раз подчеркнём, в любом случае в первую очередь является необходимость проконсультироваться с врачом, самолечение — достаточно рискованно. Хотя всё-таки некоторые советы и по нему будут отдельно рассмотрены ниже.

В случае, если боли появляются уже постоянно, а не время от времени — то есть практически после каждой тренировки — следует обратиться к врачу, рассказав ему о том, какие появляются боли, после каких тренировок и когда они проходят.

Причин, из-за которых после тренировки делается хуже и болит голова, достаточно немало, и лечение, соответственно, тоже должно отличаться. Некоторые выше были уже указаны, теперь дальнейшее рассмотрение.

Повышенное артериальное давление — такое бывает чаще всего. Оно повышается при физ. нагрузках, но если прийти в норму, то сосуды должны достаточно быстро адаптироваться. Но если после тренировки испытываются головная боль и тошнота, ничего хорошего в этом нет — скорее всего, начинается гипертонический криз. В таком случае артериальное давление необходимо проверить, а потом уже определиться с необходимыми препаратами для лечения. Если вы не уверены, что хорошо в этом разбираетесь, опять же напоминаем о возможности посетить врача.

Если ВЧД ну совсем уж низкое, то бывает и боль в висках. Иногда при ВЧД речь вообще идёт о вредных образованиях внутри мозга, в частности, о гематомах. В любом случае, такой вариант заболевания один из самых опасных, поэтому опять же следует обратиться в поликлинику. Сперва объёмные внутримозговые образования будут удалены, а потом давление внутри черепа будет корректироваться до нужного уровня.

Да, опытный врач — самый лучший вариант. Но всё-таки иногда вполне целесообразны и самостоятельные попытки устранить головную боль. Если вы уверены, что об опасных заболеваниях речь не идёт, можете попробовать (однако и такое лучше подтвердить анализами, например, в той же поликлинике).

Во-первых, в аптечке можно купить «Анальгин» или, например, «Цитрамон», применять которые совсем нетрудно. Во-вторых, если есть возможность, купайтесь в тёплых расслабляющих ваннах с эфирными маслами.

В-третьих, очень хорошо помогает йога — она вообще в целом отлично поддерживает состояние организма. Йога великолепно расслабляет, а это способствует как снятию головной боли, так и вообще исцелению от болезней. Ей полезно заниматься вообще всегда, а не только тогда, когда станет плохо.

Для профилактики важен правильный контроль дыхания. Возможно, в течение какого-то времени стоит снизить уровень напряжения при тренировках — здесь речь идёт никак не о лени, а о заботе о собственном здоровье. Их никогда не стоит путать.
Будьте здоровы и успешно тренируйтесь!

источник

Автор: Proiron · Опубликовано 17.02.2019 · Обновлено 01.08.2019

Даже в упражнениях на тренажерах часто нарушается техника выполнения. Сегодня речь пойдет о 6-ти самых распространенных ошибках в жиме ногами.

На первый взгляд жим ногами в тренажере кажется очень простым упражнением. Однако многие атлеты при его выполнении часто допускают ошибки.

Из-за отсутствия необходимости балансировать снаряд (как это требуется, например, в приседаниях со штангой), жим ногами позволяет сосредоточиться исключительно на перемещении веса из точки «А» в точку «Б». Это дает возможность осилить несколько более тяжелую нагрузку, чем при выполнении упражнений со свободными весами, например приседаниями со штангой. А тяжелые веса в сочетании с неправильной техникой могут стать причиной травмы.

Давайте рассмотрим 6 типичных ошибок в жиме ногами.

Одно из главных преимуществ жима ногами перед приседаниями со штангой заключается в поддержке спины, которую обеспечивает сиденье тренажера. Но поскольку грудной отдел позвоночника также опирается о спинку, ваша поясница по-прежнему остается уязвимой. Когда вы опускаете платформу слишком низко, то приподнимаете таз и даже нижнюю часть спины. Именно в этот момент межпозвонковые диски поясничного отдела наиболее всего подвергаются риску, особенно если вы не полностью контролируете рабочий вес.

Излишнее опускание платформы при выполнении жима ногами в тренажере

Чтобы избежать столь негативных последствий, прекращайте опускать платформу, как только начинаете приподнимать ягодицы. Возможно, вам понадобиться наблюдатель со стороны, который подскажет, когда это лучше всего делать.

Совет: не опускайте платформу ниже, даже если чувствуете, что могли бы это сделать.

Слышали присказку «частичные повторения ведут к частичным результатам»? Лучше не скажешь! Любой из вас может установить на тренажер огромный рабочий вес, но если станете перемещать его только на пару сантиметров (как это многие и делают), пользы не будет практически никакой.

Выполнение неполных повторений во время жима ногами в тренажере

Так называемые неполные повторения не прорабатывают мышечные волокна. Вы просто не задействуете мышцы должным образом, если перемещаете вес только на четверть или даже половину амплитуды.

Полные повторения гораздо активнее включают в работу ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, чем неполные, особенно в негативной (эксцентрической) фазе. Постарайтесь опускать платформу до точки, когда она становится почти параллельна бедрам, то есть ваши ноги в этот момент должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.

Не каждая платформа имеет большую площадь, поэтому в таком случае у вас может возникнуть искушение поставить пятки на нижний ее край, чтобы активнее проработать квадрицепсы. Делать этого точно не стоит!

Смещение пяток вниз при выполнении жима ногами в тренажере

Во-первых, площадь опоры становится гораздо меньше, когда вы ставите пятки за край платформы, что снижает равновесие и способность выполнять контролируемые повторения. Во-вторых, у вас становится гораздо меньше рабочей силы, чем при работе всей поверхностью стопы. И наконец, вы увеличиваете нагрузку на суставы в коленях. В целом, поступая так, вы не сможете осилить и должным образом контролировать большой вес, а также поставите под удар колени».

То же самое касается тех, кто выполняет негативные повторения. Стопа в таком случае должна полностью находиться на платформе во всех точках амплитуды движения.

Как правило, такую ошибку допускают женщины из-за недостаточно развитых приводящих мышц бедра и средних ягодичных мышц. Это увеличивает риск получения травмы связок. Ни в коем случае не следует допускать смещения коленей внутрь.

Смещение коленей внутрь при выполнении жима ногами в тренажере

Вот несколько советов, которые помогут избежать подобной ошибки при выполнении жима ногами (или приседаний):

Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.
Занимайтесь на тренажере для сведения и разведения ног, это поможет развить средние ягодичные мышцы.
Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.

Вы, наверное, слышали, что поворот носков внутрь или наружу при выполнении разгибаний ног в тренажере позволяет сделать акцент на проработке внешней или внутренней части бедра соответственно. Это правда, но то, что хорошо в тренажере для разгибания ног, совершенно не подходит в тренажере для жима ногами.

В тренажере для разгибания ног, ступни не находятся на твердой опоре. В тренажере для жима ногами, наоборот, ступни воспринимают всю нагрузку от платформы, и излишний поворот носков может создать чрезмерное давление, которое будет поглощаться коленными суставами.

Чрезмерный поворот носков внутрь или наружу при выполнении жима ногами в тренажере

Совет: большинству людей лучше всего расставить ноги на ширине плеч и слегка развернуть носки наружу, внося лишь небольшие коррективы в это положение.

Конечно, вы можете использовать позицию ног для перемещения основной нагрузки с одной части бедра на другую. При нижнем положении ступней более эффективно прорабатываются квадрицепсы (из-за снижения активности мышц-разгибателей бедра и большей степени сгибания колена), а при высоком – ягодицы и мышцы задней поверхности бедра (за счет повышения активности мышц-разгибателей бедра и меньшей степени сгибания колена).

Более широкие позиции, лучше всего подходящие людям с длинными ногами, активнее задействуют внутреннюю часть бедра и ягодицы, а более узкие наоборот – его внешнюю часть.

Хотя всегда рекомендуется выполнять повторения в полной амплитуде, все-таки не стоит до конца разгибать ноги. Это очень важно, поскольку в таком положении нагрузка смещается с мышц на суставы, а давление может быть очень сильным, если вы работаете с тяжелыми весами.

Читайте также: Пройдусь и болят ноги

Полное разгибание ног при выполнении жима ногами в тренажере

Когда вы полностью разгибаете ноги, то, скорее всего, используете эту паузу чтобы перевести дыхание или скорректировать положение тела. Но тем самым вы также даете мышцам передохнуть, что контрпродуктивно для их наращивания.

Если у вас есть проблемы с коленями, останавливайтесь в момент, когда ноги разогнуты примерно на 90%, чтобы кости суставов не имели максимальную поверхность контакта.

источник

Участник форума

11 527 сообщений

Пол: Мужчина
Город: В России

Участник форума

22 429 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Москва

Супервайзер

29 880 сообщений

Пол: Мужчина
Город: замкадье

TII , я что то логической связи не уловил .

а то из серии » однажды я почувствовал . поэтому это для всех вредно »

Привилегированный пользователь

6 493 сообщений

Пол: Женщина
Город: Московская область

Привилегированный пользователь

12 049 сообщений

Пол: Мужчина
Город: Великий Новгород

А у меня от ФР штанги локоть «летит» — не делайте его никто.

Это возраст, раньше не было проблем теперь есть.

TII, Вы при жиме случайно колени на грудь не ложили? Дыхание не задерживали?

Считаю, что жим ногами — упражнение, котрое нужно исключить из своей программы. Оно не только бесполезно (относительно приседаний), но и создает колоссальную, чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, в этом упражнении, как ни в каком другом, резко подскакивает давление, в том числе внутричерепное .

Сообщение изменено: Пуня (12 декабря 2012 — 12:28 )

источник

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным #8212; это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки. И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи. Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц. А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом. При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках. В результате появляется боль #8212; давящая, распирающая, пульсирующая. К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую боль в затылке. Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда возникает головокружение .

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости. Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею. При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым. У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота #8212; до 10 капель. Или горсть морской соли. Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с сильной болью .

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает #8212; это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить #8212; мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться. Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы. Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.

Нашли ответ в статье? Поделитесь с друзьями:

Сильные головные боли, возникающие при повышенных физических нагрузках, часто мешают спортсменам и обычным людям вести привычный образ жизни. Причины этого неприятного явления кроются в спазмах сосудов головного мозга, прогрессирующей мигрени или вегетососудистой дистонии. У людей пожилого возраста головная боль возникает из-за различных заболеваний. Избавиться от симптомов после занятий спортом помогут различные упражнения, специальные курсы восстановления здоровья.

Пульсирующая или тянущая головная боль в затылке, области висков часто появляется после интенсивных физических нагрузок. В период выполнения упражнений, тяжелых работ или поднятия тяжестей мозговые ткани нуждаются в поступлении кислорода. Если какие-то причины мешают этому процессу, кровоток не справляется с доставкой нужного количества кислорода в мягкие ткани мозга.

Основные причины возникновения головных болей:

Развитие гипертонической болезни. Наблюдаются давящие болевые ощущения в затылке, повышается артериальное давление. При гипертоническом кризе возможно появление тошноты, иногда рвоты с головокружением.
Артериальная гипертензия. Вызывают болезнь почечные заболевания, опухоли надпочечников.
Атеросклероз сосудов головного мозга. Болезнь характеризуется утолщением стенок вен и артерий, уменьшением просветов и проходимости крови. На фоне физических нагрузок у пожилых людей с таким диагнозом появляется пульсирующая боль в затылке, теменной области головы, висках.

Внутричерепная гипертензия. После черепно-мозговых травм возникает застой спинно-мозговой жидкости, который приводит к появлению неприятных ощущений в области лба или затылка.
Патологическое сужение шейных сосудов, сонных и позвоночных артерий. После физических нагрузок такая патология приводит к появлению тянущих ощущений в затылке. Дополнительно отмечается головокружение, нарушение сна, ухудшение слуха.
Воспаление лобной пазухи (фронтит). В этом случае головная боль концентрируется в районе лба, проявляясь сильнее при резких движениях, наклонах головы.
Воспаление среднего или внутреннего уха при отите. Наблюдается пульсирующая боль у виска, уха, возможно повышение температуры.

Многие не представляют свою жизнь без бега, спорта, физических упражнений. Однако иногда перенапряжение при сильных нагрузках вызывает головные боли в самый неподходящий момент. Виной тому усталость, эмоциональное состояние, долгое нахождение на морозе или жаре перед продолжительными тренировками. Следует избегать подобных ошибок, чтобы не вызвать приступ мигрени, головокружения.

Специалисты не рекомендуют:

заниматься спортом при сильном перенапряжении, расстройстве, стрессе;
тренироваться при плохом самочувствии, головокружении или тошноте;
выполнять упражнения сразу после принятия пищи, быстрого поднятия по длинной лестнице;
усиленно заниматься тяжелыми видами спорта после длительного перерыва, долгого нахождения на морозе;
выполнять занятия или тяжелую работу в душном, плохо проветриваемом помещении.

Часто причиной возникновения недомогания при нагрузках у детей является авитаминоз, низкий уровень гемоглобина. Также головные боли периодически появляются у людей с лишним весом после выполнения упражнений, бега, длительной ходьбы.

При физических нагрузках и интенсивных тренировках головная боль не появится, если соблюдать несложные рекомендации. Если нет желания пить после занятий спортом анальгин или цитрамон, следует выполнять профилактические советы:

если голова раскалывается при сильной усталости, достаточно поспать 3–4 часа в хорошо проветриваемом помещении;
неприятные ощущения в затылке и висках пройдут после принятия теплой ванны с травами. раствором морской соли;
надо натереть половину лимона вместе с цедрой, приложить мякоть ко лбу на полчаса;
помогут убрать головные боли от усталости и перенапряжения лечебные травяные чаи из мать-и-мачехи, зверобоя, мелиссы, перечной мяты;
нужно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы организм привык к силовым тренировкам, бегу;
не стоит перед занятиями спортом и тяжелой работой есть бананы, цитрусы, орехи, молочные йогурты;
нельзя допускать обезвоживания организма, за час до тренировки нужно выпивать стакан воды без газа;
обязательно надо следить за осанкой, напряжением мышц шеи.

Если при выполнении всех этих рекомендаций неприятные ощущения в висках или затылке не исчезли, требуется обследование у врача. Только медицинские методы могут выявить причины возникновения болей, связанных с заболеваниями органов, сосудов, тканей.

Тогда скорей всего тебе кислорода не хватает,дыши правильно,опускаешь вдыхаешь,а когда делаешь усилие выдыхаешь,задерживать дыхание нельзя,голова не то что разболится ты можешь сознание потерять от недостатка кислорода

ПАРЕНЬ!ЭТО ПЕРЕНАПРРЯГ. Я ТЕ ГОВОРЮ!!У МЕНЯ ТАКЖЕ БЫЛО КОГДА ЖИМ НОГАМИ ДЕЛАЛ И РЕЗКАЯ БОЛЬ СИЛЬНАЯ ТАК ЧТО КАК БУДЬТО МОЛОТКОМ УДАРИЛИ ПО ЗАТЫЛКУ. ОТДОХНИ МЕСЯЦОК НЕ НАПРЯГАЙСЯ ОЧ СИЛЬНО И ВСЁ ПРОЙДЁТ

ни жим ничё не мог делать. пройдёт. это перенапряжение. будешь дальше последствия могут оч плохие ждать.

ситуация крайне спорная. если дело в гипотонии, то нужно большу спать и принимать некие лекарства ..например, гранатовыйй сок, кофеин, цитрамон на крайняк. Не обязательно броссать занятия..просто удели внимание сну..это оооооочень важно! Если же это внутречерепное, то дела обстоят намнооооого хуже. Тогда пряямо к врачу тебе дорога..и там услышишь вам впредь нельзя заниматься железом .

У меня в зале тоже башка раскалывалась,как только сделал первое упражнение и началось, невыносимая головная боль, без разницы какой вес был, все равно болела, так что, если пьешь какой нить энергетик, то бросай и через неделю или две головные боли прекратятся.

Бросай тренировки и начинай пить водку)))
А если серьезно, согласен с Иваном Долговым, перенапряжение. Месяц конечно отдыхать не стоит,но на время скинь нагрузку и не нужно ходить в зал по 4-5 раз в неделю! 2 раза в твоем случае будет достаточно.

старый способ- аспирин за пол часа- час до треньки, сосуды расширяет, не даром ведь его в ЭКА включают, кроме эфедрина еще кофеин входит, а он повышает давление, вот по этому и добавляют аспирин. а лучше сходи к врачу, томографию сосудов сделают, а то мало ли аневризма разовьется. это в любом возрасте может быть

Это откуда такие данные,что аспирин сосуды расширяет? Никогда у него такого эффекта не было! Он обладает Кроверазжижающим эффектом!Кроверазжижающее действие аспирина позволяет применять его для снижения внутричерепного давления при головных болях.Но в данном случае это не выход!

ну не знаю как другим, но мне помогает

fedorovfedor пишет:
так Я иногда, когда в день тренировки с кофе переборщил или недосып бывает по работе, или погода (сука влияет на меня), не чаще чем раз в 2-3 недели

Метеозависимый человек! Здравствуйте коллега! Аналогичная *****ня в жизни. Спасает кофетин и движение.

Гы автор, очень знакомая ситуация, также болела голова в области затылка, самая неприятная боль, не можешь места найти. На Приседе и Жиме лёжа. Пей за тренировку по 3-4 стакана воды. И правильно дыши во время упражнений, дай организму 2 недельки передохнуть, и всё пучком, и к врачу идити не надо. На просторах инета сталкивался часто с таким явлением. У меня вообще из-за креатина голова болела, я когда его принимал мало воды пил, потому что просто не хотелось, а потом проблемы начились, потому что препарат на воду прожорлив, а как всем известно, когда организму нехватает воды он начинает компенсировать недостаток сжатием сосудов, а как раз в затылочной части очень большое скопление тех самых сосудов. И когда ты даёшь нагрузку на организм кровь просто не успевает пройти через них, отсда высокое давление (у меня 160 было) и острые боли. Может кстати ещё быть защемление шейных мышц, боль такая же.

fedorovfedor пишет:
старый способ- аспирин за пол часа- час до треньки, сосуды расширяет, не даром ведь его в ЭКА включают, кроме эфедрина еще кофеин входит, а он повышает давление, вот по этому и добавляют аспирин. а лучше сходи к врачу, томографию сосудов сделают, а то мало ли аневризма разовьется. это в любом возрасте может быть

батенька, вы аспирин и цитрамон путаете)

А при чем тут Цитрамон?) Ничего он не путает! ЭКА(эфедрин,Кофеин,аспирин)

цатрамон содержит кофеин и повышает давление

«Цитрамоl9;н» — товарный знак комбинированного лекарственного средства, выпускавшегося в СССР в конце XX века.
[править]Общие сведения

В настоящее время название Цитрамон не отвечает какому-либо конкретному составу препарата, а скорее является напоминанием пациентам о характере действия лекарства, давно ставшего привычным «брендом» в странах бывшего СССР.
Традиционный Цитрамон (Tabulettae «Citramonum») имел состав: кислоты ацетилсалициловой 0,24 г, фенацетина 0,18 г, кофеина 0,03 г, какао 0,015 г, кислоты лимонной 0,02 г. Препарат с таким составом в настоящее время уже не выпускается.
Новые формы этих лекарственных средств имеющих в названии слово «Цитрамон» выпускаются очень большим количеством фармацевтических предприятий. Чаще всего они имеют состав «ацетилсалициловая кислота+кофеин+парацетамол» (с таким составом зарегистрированы препараты «Цитрамон П», «Аквацитрамон», «Цитрамон-Акри», «Цитрамон-Боримед», «Цитрамон-МФФ», «Евро Цитрамон»,«Цитрамон новый» и т. д.).
Относительно новый препарат Цитрамон-форте по составу почти одинаков с широко разрекламированным препаратом Панадол, а также идентичен с составом препарата Мигренол, и содержит смесь 500 мг парацетамола и 50 мг кофеина.
это из ВИКИ.

Применение Аспирина
При различных лихорадочных состояниях, несильных болях (зубная, головная, мышечная боль и т. д.) мы немедленно хватаемся за Аспирин, а в больших дозах Аспирин способен унять даже острую, сильную боль, такую как при травмах, артритах.
Установлено, что Аспирин способствует повышению уровню интерферона в организме человека, а, следовательно, может участвовать в укреплении иммунной системы организма.
Широко применяется Аспирин и как средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При каждодневном применении Аспирина в небольших дозах, значительно снижается риск инфарктов, тромбозов, так как, известно, что Аспирин уменьшает слипание тромбоцитов и подавляет их функции.
Аспирин (Ацетилсалициловая кислота) используется и при комплексном лечении некоторых заболеваний, например, в гинекологии, при лечении женщин с привычным невынашиванием беременности применяется Аспирин в сочетании с гепарином.
Есть некоторые исследования, которые говорят о том, что Аспирин снижает вероятность развития катаракты. Возникновение катаракты часто связано с низким уровнем глюкозы в крови, а действие Аспирина таково, что он значительно снижает расход глюкозы.

У меня вопрос!а может голова болеть от нашатыря.

источник

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

повышенное внутричерепное давление;
гипертония;
перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение. Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните. Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом – они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.

При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.

Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.

Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:

Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.

Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.

В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.

источник