При беге болят ноги ниже колен икры

Желающие сбросить лишние килограммы часто выбирают бег в качестве доступного способа, позволяющего быстро достигнуть желаемого результата. Некоторые новички после нескольких дней тренировок могут заметить, что у них болят икры после бега на длительные и короткие дистанции. В чем кроется причина неприятного состояния?

Опытные бегуны знают, что во время тренировок следует придерживаться определенной техники совершения движений, чтобы обеспечить правильное перераспределение нагрузки в теле.

Основные ошибки новичков и корректировка бега:

бег “на носочках”. Приземление ступни на данный участок опасно: ударная нагрузка неравномерно перераспределяется в область коленей и икроножных мышц. Верная тактика — полный контакт подошвы обуви в момент соприкосновения с землей.
длинные приземления. Безопасны только частые и прерывистые прыжки, при которых туловище отрывается от земли на минимальную высоту.
сильный разброс ног. Во время бега, чтобы увеличить скорость, нет необходимости увеличивать разброс ног, — рациональнее ускорять сам процесс перемещения конечностей.
наклон вперед. Бежать необходимо прямо, а смотреть — только вперед.

Эти правила были сформулированы еще английским легкоатлетом Гордоном Пири, создавшим полезное пособие, подробно объясняющее технологию безопасного бега. При стремлении устранить боли в икрах нужно понимать, что делать перебросы и совершать движения ног во время бега следует согласно приведенной схеме.

Воспаление икроножных мышц возможно при использовании неудобной обуви. Оптимально ношение кроссовок, подошва которых имеет одинаковую толщину по всей длине. Независимо от типа обуви, она должна хорошо фиксировать ногу, предотвращая микротравмы. Если этот элемент одежды слетает, то его следует заменить на вариант, который идеально подходит по размеру.

Можно приобрести и специализированные кроссовки, предназначенные для определенных покрытий, — так будет обеспечиваться наибольший комфорт во время бега. Однако даже в таком случае локальная микроциркуляция в ногах может быть нарушена при ношении плотных носков и компрессионных гольф. Лучше носить кроссовки на голую ногу, чтобы не допустить или устранить уже появившуюся боль.

Почувствовать тяжесть в ногах после тренировки могут жители мегаполиса, если они злоупотребляют бегом по асфальтированным поверхностям. Увеличивается риск появления неприятных ощущений в икрах и при подъеме в гору, а также длительном беге по песку. Неподготовленным любителям лучше начинать движение по территории спортивных школьных площадок, на которых нет искусственного покрытия (присутствуют грунтовые дороги).

Недостаточные обменные процессы могут делать икры ног болезненными, поэтому в рационе должны присутствовать продукты с определенными витаминами (В и С), а также микроэлементами — кальцием, магнием, калием. Укрепляют также сосудистую стенку и продукты с витамином Е (содержится в зелени, яйцах, орехах, фасоли).

Вода равным образом необходима во время передвижения: она стимулирует вывод токсинов и солей, позволяет тканям быстрее восстанавливаться после тренировки. Если возникла боль, то увеличить потребление воды следует до трех литров в сутки. Во время самой тренировки ее нужно употреблять по несколько глотков, чтобы предотвратить появление тяжести в желудке.

Большинство травм случается именно на начальном этапе увлечения бегом. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, следует придерживаться щадящего режима тренировок в первую неделю.

Тактика при первых пробежках:

Медленный темп. Оптимальный вариант — начало тренировок со спортивной ходьбы, которая позволит подготовить организм к нагрузкам и поможет отработать безопасную схему движения.
Умеренность. Первая пробежка должна длиться не более 5-и минут (3 раза в неделю), затем время постепенно увеличивается на 5 минут. На 30-минутный бег получится выйти на третьей недели занятий.
Постепенное снижение нагрузки. Запрещается резко заканчивать тренировку, иначе в теле происходит накапливание молочной кислоты. Резкая остановка также неблагоприятна, поскольку создает еще и излишнюю нагрузку для сердца.
Разминка. Неподготовленные к нагрузке мышцы — главная причина появления спазма в икрах. Легкая пробежка, приседания, махи ногами, бег на месте помогают прийти организму в тонус уже через 10–15 минут и начать движение без неприятных последствий.

Эффективной тактикой проработки икроножных мышц перед бегом считается движение вперед спиной на дистанции 100–200 метров. После такого бега боль из-за спазма практически не возникает.

Совет: Посещение сауны позволит быстрее организму вывести молочную кислоту, зачастую приводящую к болям в икрах и ногах на следующий день после тренировки.

По возвращению домой необходимо сделать определенные действия, которые помогут снизить риск возникновения боли.

Душ. Используя душевую лейку, следует направить струю на область коленей и икр, чтобы с помощью водного массажа снять напряжение. Поток следует водить сверху вниз от 10 до 20 раз.
Отток крови. Заброс ног на стенку поможет улучшить кровообращение и предотвратить застой крови, а также появление ночных судорог.
Отдых. После бега важно хотя бы час полностью снять или минимизировать нагрузку на ноги. Можно просто полежать на диване, просматривая любимые телепередачи.

Самостоятельно или с помощью близкого человека полезно (в том числе при боли) проводить массаж икр, сопровождающийся легкими разминаниями и поглаживаниями. В качестве специальных средств можно использовать спортивный валик (массажный цилиндр), или foam roller. Он убирает спазм, вызывающий болезненное состояние.

При самостоятельном массаже сложнее полностью расслабиться, чем при помощи другого человека.

Охлаждающие мази с ментолом быстро снимают усталость, боль и воспаление, поэтому их использование рекомендовано профессиональными бегунами. При нежелании терпеть боль можно выпить Диклак, Нурофен, Диклоран, Ношпу или нанести мази с анестетиками: Форт-гель, Випросал, Вольтарен, Кетонал.

Можно также попробовать использовать компрессы с настоем лечебных растений. При болях в ногах следует вымачивать их в 1–2 литрах теплой воды, налитой в тазик. Дополнительно в него вливается раствор липового цвета и мяты. Уже после 15-минутного нахождения ног в воде они перестают болеть, а при ежедневном использовании минимизируется риск развития варикозной болезни. Аналогичный вариант — принятие ванночек с отваром сосновой хвои.

Важно! SOS мерой можно считать прикладывание кубика льда на область икр, если боль только начинает появляться.

Продолжительное сохранение дискомфорта обязывает обратиться к медицинскому специалисту: хирургу, терапевту или невропатологу, а при наличии проблем с кровеносными сосудами на ногах разумно посетить флеболога. Воспаление в ногах может также свидетельствовать об инфекции костной ткани или остеомиелите. Если долгое время болит ступня, то высок риск и появления трещины или повреждений икроножной мышцы, вызванных неправильной техникой бега. Исключить или подтвердить болезни опорно-двигательного аппарата может простой рентгеновский снимок.

Бегать полезно, но, как и в любом деле, нужно придерживаться меры и следовать рекомендациям специалистов. Наградой станут беспрерывные и безболезненные тренировки, которые дарят отличное самочувствие и заряд бодрости каждый день.

источник

Многие любители бега, как новички, так и профессионалы, сталкиваются с проблемой болей в ногах. Причем, порой эта проблема возникает неожиданно и приносит очень сильный дискомфорт. О причинах болей в ногах, в частности – икроножных мышцах, и о том, какими способами бороться с этой неприятностью, читайте в данном материале.

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Наши ноги, как правило, сильно напрягаются во время пробежки. Поэтому мышцы не получают необходимых веществ, также происходит накапливание молочной кислоты.

Для того, чтобы не болели икры, нужно туловище сделать инициатором передвижения: поднимать тело при вздохе повыше, подтянуть живот, а ноги, в свою очередь, расслабить и двигать ими, как будто они находятся в подвешенном состоянии, как и руки. Тогда, если вы все выполняете правильно, будет ощущение, что мышцы ног в беге не задействованы.

Не удастся избежать чрезмерного напряжения в ногах, если вы бежите по неровной трассе. В таком случае активнее работайте бедрами и тазом – он должен начать двигаться, как весла гребца. Такая техника поможет снять нагрузку с икроножных мышц.

Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры.
Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

Если вы бежите дистанцию, никогда не останавливайтесь резко. Перейдите на более медленный бег, пройдите часть пешком. Если пробежку вы завершили, тоже не стоит останавливаться сразу. Двигайтесь, пока ваш пульс не придет в норму.

У любительниц высокого каблука икроножные мышцы могут стать короткими. При надевании кроссовок они натягиваются, возникает неприятное ощущение, начинают болеть икры.

Для предотвращения этого нужно выполнять упражнения для растяжки, к примеру, на лестнице: встаньте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали, опустите правую пятку, после чего потянитесь.

Сделайте два-три подхода по восемь-десять раз. Также можно между занятиями бега ездить на велосипеде или заниматься в зале на соответствующем тренажере.

Икроножные мышцы могут болеть при движении по асфальту или в горку. Лучше всего заниматься бегом на нежесткой поверхности, в лесах, парках, на дорожках стадиона.

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Частое явление – боль в мышцах у спортсменов с лишним весом. Поэтому, если вы решили заняться бегом для того, чтобы похудеть, но страдаете от болей в икроножных мышцах, рекомендуем вам первые две-три недели использовать быструю ходьбу, а затем уже, после некоторого сброса веса и формирования привычки, перейти к бегу.

После беговой тренировки следует обязательно попить: воды, компота, сока. Пить следует мелкими глотками. Также важно и правильное питание.

Нужно включить в рацион продукты, в которх содержится большое количество витаминов Е и С, а также калия, магния, кальция. Все это поможет улучшить в икрах обменные процессы.

Поставить верный диагноз вам поможет врач-хирург, который для полного обследования скажет вам сдать анализы, а также сделать рентген.

Боль в икрах после бега может стать следствием нарушения обмена веществ, либо различных проблем с суставами или позвоночником.
После обследования врач даст вам необходимые рекомендации.

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
Обязательна разминка перед тренировкой и заминка — после.
Выбирайте удобную одежду и особенно — обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).
По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

источник

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Каждый день ноги получают большую нагрузку. Мы ходим, бегаем, стоим, в связи с этим мало кого удивляет усталость в ногах в конце рабочего дня. Если у вас болят ноги ниже колен и это происходит довольно часто, необходимо задуматься над причиной возникновения болей, они могут свидетельствовать о развитии заболевания.

Задаваясь вопросом, почему болят ноги ниже колен, сложно дать однозначный ответ, поскольку причин для этого много. Все возможные причины, по которым болит нога ниже колена, можно разделить на три условные группы: болезни, связанные с позвоночником, а именно с поясничным отделом; травмы, которые перенес человек ранее; заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Если же говорить о конкретных причинах, то ими могут стать:

Повреждение коленной чашечки ноги, где ощущается боль.
Отрыв мениска или другое его повреждение.
Воспаление мышц голеностопа.
Воспаления, которые поразили связки ноги, сухожилия, сухожильные влагалища, конкретно касается голени и колена.
Разрыв связок голеностопного сустава, что будет проявляться не только неприятными болезненными ощущениями, но и отеком, а также возникнут проблемы с передвижением. Эту причину проще определить, чем другие, поскольку боли обычно возникают после того, как пациент упадет. Болезненные ощущения в таком случае будут усиливаться при нагрузке на ногу или при пальпации поврежденного места.
Слишком большая нагрузка на сустав и ногу в целом. Обычно появляется у спортсменов, которые сильно нагружают ноги. Нет серьезных повреждений, но микронадрывы мышц дают о себе знать, поэтому боль в ноге ниже колена.
Накопление молочной кислоты. Если нет причин для возникновения болей, нагрузка на сустав была незначительной, а боли всё равно появились, то причиной может стать молочная кислота. Она имеет особое свойство раздражать нервные окончания мышц человека, из-за этого и появляется боль в ноге ниже колена.
Микротравмы разного происхождения.
Избыточный вес может стать причиной дополнительной нагрузки не только на ноги, но и на весь организм, поэтому может спровоцировать заболевания разного типа.
Проблемы с костной тканью, это касается тех, кто ранее перенес переломы, имеет трещины кости. Проблемы с костями могут также возникнуть в пожилом возрасте и у женщин, когда у них начинается климакс. В большинстве этих случаев отчетливо ощущается боль в кости ниже колена.
Болезни, которые поражают межпозвоночные диски позвоночника, пациент ощущает боль из-за того, что защемляются нервы, которые идут до кончиков пальцев на ногах. В основном при таких заболеваниях ощущается боль в ногах ниже колен, а также в области бедра и ягодиц.
Гипоксия мышц, вызванная тромбозом мелких артерий, провоцирует возникновение болей в ноге.
Плоскостопие, при таком заболевании возникают не только проблемы со сводом стопы, но и со всей конечностью. Причиной тому становится дополнительное напряжение ноги. У ребенка болят ноги при вальгусной деформации стопы. Обычно таким заболеванием страдают очень маленькие дети. Деформации стопы подобным образом становится первопричиной возникновения плоскостопия в старшем возрасте.
Рожистое воспаление. Кроме того, что голень начинает болеть, она краснеет, поднимается температура в пораженном месте и возникает жжение в ногах ниже колена. При этом болезненные ощущения появляются преимущественно спереди. Признаками этого недуга может стать общее недомогание пациента, что сопровождается головной болью, повышением температуры тела, которая может достигать 40 градусов.
Пульсирующая боль обычно появляется в пальцах ног и является предвестником подагры.
Если страдает от боли сустав, то обычно причиной становится ревматоидный артрит, что же касается пожилых людей, то среди них более распространенное заболевание – остеопороз голеностопа.
Если болят ноги ниже колен исключительно ночью, то причиной может стать нарушение минерального обмена, как вариант, боль может стать проявлением гиповитаминоза. Кроме обычных болей, могут появляться судороги, которые свидетельствуют о недостатке микроэлементов в организме.

Кроме того, что у пациента возникают привычные симптомы, такие как боль, отечность, припухлость, могут появляться и другие, которые только усугубляют его состояние. К ним относятся:

общая усталость;
раздражительность из-за пустяка;
депрессия, которая может затянуться;
постоянные скачки настроения;
головные боли.

Пациенты, обращаясь к врачу, называют во многом схожие симптомы и течение заболевания. Поэтому есть ряд привычных жалоб пациентов, которые могут подтвердить тот факт, что вам пора обратиться к доктору. Обычно лечащий врач слышит подобные истории:

«Просыпаюсь ночью от того, что ощущаю пульсирование в сосудах ниже колена, создается ощущение, что сосуд закупорен, хотя у меня с этим проблем никогда не было».

«Первые симптомы возникли несколько месяцев тому назад. Проявлялись неприятными “мурашками” в голени, периодически возникали, а потом снова пропадали. Затем к таким ощущениям добавилась боль, которая по ощущениям напоминает ожог».

«Ощущение боли в голени идет от холки и до середины икры, возникает после нагрузок и напоминает пульсирование, пока можно терпеть».

«Начал бегать по вечерам, после двух недель таких тренировок возникла боль в ноге. Болезненных ощущений в суставе не чувствую. Сделала перерыв, который длится четыре дня, но улучшения нет».

«После нагрузок на ноги появилась резкая боль, ощущение, что ещё немного и она просто сломается. Снижение нагрузок сказалось положительно, но вместо боли появилось онемение».

«Появились боли после тренировок, ранее никаких проблем ни с суставами, ни с костями не было. Травм тоже не было. Боли проявляются по-разному, то болит спереди нога, то сбоку, то вся ее задняя сторона».

Если подобные истории вам чем-то напоминают ваши ощущения, то следует немедленно обратиться к доктору и пройти обследование, чтобы обнаружить причину неприятных ощущений и начать лечить заболевание.

Кроме всех возможных причин недугов в нижней части ног, есть заболевания, которые считаются наиболее распространенными при болях, возникающих ниже колена.

Все привыкли ассоциировать варикозное расширение вен с огромными выпуклыми синими венами на ногах, но на первых стадиях это заболевание проявляется несколько иначе. Пациенты ощущают тяжесть в ногах, особенно ниже колена, отекают ноги, обычно это происходит в конце дня. Боль в ноге наблюдается после длительного пребывания в положении стоя и пропадает после того, как человек отдохнет лежа. В некоторых случаях возникают судороги.

Эта болезнь отличается тем, что её появление очень сложно не заметить. Для тромбоза характерна выраженная клиническая картина, артериальный и венозный тромбоз имеют свои отличия. Если страдают вены, то пациент ощущает наступление боли постепенно, этот процесс длится несколько дней. Затем появляется чувство тяжести и боли, когда человек пытается стать на поврежденную ногу. Нога горячая и меняет цвет от бордового до синего. Если вовремя не оказать медицинской помощи, то может развиться некроз ноги.

Когда проблемы возникают с артерией, болезнь очень быстро развивается. Нога начинает неметь, бледнеть, может появиться резкая боль. На протяжении 2-4 часов нога начинает отмирать, поэтому необходимы срочные меры.

Прежде чем решить, что делать с болями в ноге, необходимо провести обследование, которое поможет определить причину заболевания. Для этого проводят ряд обследований, куда входят:

анализ крови и мочи;
кроме общего анализа крови, необходимы и биохимические показатели;
рентген;
уЗИ сосудов;
мРТ;
кТ;
ангиография;
электромиография.

В вашем случае врач может обойтись только несколькими показателями, чтобы подтвердить тот диагноз, который он поставил, ориентируясь на симптомы и болезненные ощущения в ноге. Но есть вероятность, что для определения причины заболевания понадобится несколько методов диагностики.

Процесс лечения напрямую будет зависеть от диагноза, который вам поставит лечащий врач. Лечение заболевания будет осуществляться с помощью нескольких методов. Это может быть медикаментозное лечение, оперативное вмешательство, физиопроцедуры, лечебная физкультура или массаж.

Медикаменты в основном направлены на то, чтобы справиться с болевыми ощущениями, которые не покидают пациента, также устранить воспаление, если таковое имеется. Для восстановления организма необходимо применение ряда витаминов и микроэлементов. Также могут быть назначены лекарственные препараты, которые помогают улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях.

Среди физиопроцедур могут быть использованы: электрофорез, волновая терапия, магнитотерапия, лазерное лечение и другие методики лечения.

Что качается лечебной физкультуры, то она назначается только в том случае, если нет противопоказаний, поскольку занятия физкультурой могут усугубить ситуацию. Что касается массажа, то нередко применяется массаж стоп, особенно он будет уместен при плоскостопии.

Операция становится последним этапом в лечении, хирургическое вмешательство назначается в том случае, если другие виды терапии не помогли. Также операция показана, если очевидно, что на этой стадии заболевания эффект будет иметь только такое лечение.

Чтобы ноги дольше оставались здоровыми, необходимо придерживаться несложных правил, которые помогают предотвратить заболевания:

перейдите на низкий каблук, старайтесь реже носить обувь на высоком каблуке;
не сдавливайте сосуды при сидении, обычно это возникает, когда человек закидывает ногу на ногу;
если у вас есть первые признаки плоскостопия, начинайте лечить его уже сейчас, поскольку оно только усугубляется;
контролируйте свой вес, лишняя нагрузка на ноги ускоряет развитие заболеваний;
когда отдыхаете лежа на спине, поднимите ноги вверх и подержите их так, это позволит улучшить кровоток в конечностях;
не носите часто узкие штаны, это может спровоцировать лимфатический застой в ногах;
пешие прогулки дают умеренную нагрузку на ноги, а также положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат;
периодически ходите босиком — это очень полезно;
контролируйте водно-солевой баланс своего организма.

Не забывайте о том, что для здорового вида ног необходимо постоянно за ними следить. Тренировки, вечером массаж или ванночка для ног — и ваши ноги будут красивыми и здоровыми.

2017-02-16

Жалобы на боли в ногах раньше можно было услышать только от пожилых людей. Но сейчас болезни молодеют. Пожаловаться, что болят ноги от колена до ступни, может даже ребенок. Причины этих неприятных ощущений различны, зависят от возраста и сопутствующих патологий.

Боли в области голени могут возникнуть из-за переутомления или заболеваний. Чтобы правильно распознать причину, нужно ориентироваться в разнообразии симптомов. Болевые ощущения возникают нередко из-за следующих причин:

Поражение мышц. Данное состояние проявляется после тяжелых физических перегрузок, при которых возникает мышечное поражение. Пациента беспокоят сильные тянущие боли в голени, спазмы. Если мышечные волокна растянуты, отекают икры, болезненно каждое движение. Невозможно наступать на ногу.
Повреждения сухожилий и связок. Поражения могут быть различны. При чрезмерных нагрузках может возникнуть растяжение вплоть до разрыва. Нередко воспаление сухожилий. Самым тяжелым поражением считаются порванные связки. После максимального напряжения появляется резкая боль в ноге от колена до стопы. Возникает ограничение подвижности, вырастает опухоль. Может развиться гематома и покраснение.
Поражения суставов и костей. Заболевания различны — это рахит, трещины, переломы, остеомиелит, остеоартроз, опухоли, вывихи и др. Пациента беспокоит болезненность, покраснение, повышение температуры в месте локализации поражения. При травмах может возникнуть отек и посинение тканей.
Болезни сосудов и нервов. При резких движениях, физических нагрузках могут ущемиться нервные окончания. При тромбозах, сужении артерий и вен возникают болевые ощущения. Появляется чувство онемения, зуд в области голени, приступообразное ощущение жжения на коже. Острая боль может развиться даже в состоянии покоя. Присутствуют ноющие боли по наружной и внутренней поверхностях ноги от колена до стопы. Общее состояние больного ухудшается, возникают жалобы на слабость.
Боли по другим причинам. Дискомфортные ощущения могут возникнуть во время беременности, быть симптомом радикулита или нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет). Икры могут болеть по естественным причинам после занятий спортом. Также на боли в ногах жалуются дети в период интенсивного роста.

Читайте также: Болит свищ на ноге

Точную причину возникновения болей может определить только врач.

Нижние конечности несут повышенную нагрузку, поэтому заболеваний, вызывающих неприятные ощущения, много. Это:

травмы — переломы, трещины малоберцовой и большеберцовой костей, растяжения мышц и связок, вывихи коленных и голеностопных суставов;
атеросклероз артерий ниже колен;
артрит, артроз, остеопороз;
плоскостопие и иные деформации ступни;
тромбоз артерий и вен, варикоз, лимфостаз;
полинейропатия;
остеомиелит, миозит;
дефицит микроэлементов;
опухоли мягких тканей и костей голени.

Точно выявить патологию поможет только диагностика, определение характера и интенсивности боли, ее локализации (с внутренней или внешней стороны, спереди или сзади, в глубине или снаружи).

При впервые появившихся болях в ноге требуется прежде всего обратиться к травматологу. Если травм не выявлено, следует пойти к терапевту или врачу общей практики, который назначит анализы и дополнительные обследования. По их результатам больной направляется для лечения к узкому специалисту.

Если ломит ноги из-за патологии сосудов, пациент будет проходить терапию у сосудистого хирурга. При болезнях нервов — у невролога. Заболевания суставов нужно лечить у ревматолога или ортопеда. Если есть подозрение на злокачественный процесс, требуется обратиться к онкологу. Лечение будет зависеть от диагноза и может быть медикаментозным, оперативным, включать ЛФК и физиотерапию.

Консервативная терапия препаратами будет зависеть от заболевания, вызвавшего дискомфортные ощущения в ногах, и может включать:

НПВС;
антибиотики;
хондропротекторы;
антикоагулянты и венотоники;
витамины и препараты кальция;
лекарства, улучшающие трофику тканей;
химеопрепараты для борьбы с онкологией.

Вид оперативного вмешательства также зависит от диагноза. При поражении суставов производится их замена, при тромбозе осуществляют тромбэктомию. При варикозной болезни проводится флебэктомия. Если боли вызваны переломом костей со смещением, производится репозиция отломков. Онкологический процесс требует полного удаления пораженного участка, иногда даже ампутации конечности.

Из физиотерапевтических методов лечения могут быть назначены:

Лечебная физкультура проводится под руководством инструктора. Если нога ноет после физических нагрузок, 2 раза в год полезно проводить курсы массажа.

Если боль в ноге вызвана травмой (вывихом, ушибом, растяжением), нужно зафиксировать поврежденную конечность, обеспечить двигательный покой на несколько дней. К месту повреждения прикладывается холодный компресс. Для снятия болевого синдрома ногу туго перебинтовывают. Когда начнется процесс восстановления, можно делать теплые ванны и компрессы. Полезно осуществлять легкий массаж и осторожные движения для разрабатывания конечности.

При начальных проявлениях атеросклероза дискомфорт в голенях практически не тревожит, но с прогрессированием патологии усиливаются болевые ощущения и беспокоят даже в покое. В лечении атеросклероза важно соблюдение диеты с пониженным содержанием холестерина. В стационаре назначаются капельницы с Актовегином, Иломедином. Для понижения уровня холестерина могут быть назначены препараты Кванталан, Квестран, Колестид.

При варикозном расширении вен нижних конечностей требуется постоянное использование компрессионного трикотажа. Для повышения тонуса вен используются такие средства, как Венарус, Рутин, Эскузан и др. Существует такой метод лечения, как склеротерапия — введение в пораженные вены специального склеивающего препарата. Но основным методом является оперативное вмешательство. Сейчас возможно удаление вен с помощью лазера.

При болях, вызванных полинейропатией, назначается медикаментозная терапия. Требуется прием обезболивающих, препаратов магния, глюкокортикоидов, витаминных комплексов, иммуносупрессантов.

Для оказания первой помощи при боли в ногах требуется примерно определить причину.

Если это травма, то пострадавшую конечность требуется обездвижить, приложить к ней холодный компресс. Можно принять имеющиеся обезболивающие препараты (Кеторол, Ибупрофен, Найз и др.).

Если ноги ноют от переутомления, нужно лечь и положить их на возвышение.

Если причиной боли стали физические нагрузки, нужно принять теплый душ, а затем сделать массаж голеней (в том случае, если можно исключить травму).

При спазмах в икрах во время беременности нужно сесть и с силой поразминать сведенную мышцу.

При резко возникшей интенсивной боли в ногах самолечением заниматься не стоит, лучше как можно быстрее обратиться к врачу.

Для предупреждения возникновения патологий, вызывающих боли в ногах, требуется вести здоровый образ жизни, следить за весом, правильно питаться. Нужно 2 раза в год принимать витаминно-минеральные комплексы. Не допускать гиподинамии, каждый день делать зарядку, но избегать больших нагрузок. Ежедневно вечером отдыхать с поднятыми выше головы ногами. Если у близких родственников есть варикоз, рекомендуется ношение компрессионных чулок.

Карта сайта

Диагностика
Кости и суставы
Невралгия
Позвоночник
Препараты
Связки и мышцы
Травмы

Сильная боль в ногах беспокоит практически каждого второго человека. Особенно часто дискомфорт поражает нижнюю часть конечностей.

Причины проблемы могут крыться в банальном переутомлении после продолжительной ходьбы, физической нагрузки или неудобной обуви.

Однако порой болят ноги ниже колен и кости из-за развития суставной патологии, при которой нельзя игнорировать своевременное лечение.

Если человек мучается от боли в ногах ниже колен, то обычно речь идет об области от голени до стопы. Голень состоит из малой и большой берцовых костей, нервных, венозных, артериальных волокон, большого количества мышц.

При дискомфорте органической или функциональной природы болевой синдром будет отдавать в нижний отдел ноги. В некоторых случаях боли не критичны и не могут быть угрозой для здоровья. Существуют патологические состояния, когда боль ниже колена становится опасной для жизни пациента. К примеру, это актуально при тромбозах глубоких вен.

В таких ситуациях нельзя медлить с лечением, ведь если в ногах образовался тромб, то при отсутствии диагностики и когда не начато лечение, возможен отрыв сгустка. Это провоцирует закупорку легочной артерии и мгновенный летальный исход.

Ответить на вопрос, почему болят ноги ниже колен, сможет только доктор, который и назначит адекватное лечение. Зачастую причины болей в мышцах и кости конечностей кроются в:

тонусе мышц, спазмах, вызванных продолжительной нагрузкой на ногу (физическое перенапряжение);
травмах (растяжения, разрывы связок, мышц, переломы костей);
воспалительном процессе в голени (заболевание миозит);
варикозной болезни ног;
атеросклерозе (бляшки в артериях);
артрозе, артрите;
остеопорозе;
тромбозе глубоких вен, сосудов и артерий ниже уровня колен;
остеомиелите (поражении инфекцией внутренней стороны ног);
болезни ревматической природы;
полинейропатии (патология нервных волокон) у больных сахарным диабетом, хронических курильщиков и страдающих алкоголизмом;
лимфостазе сосудов голени;
болезнях артерий ног (васкулит, узелковый периартрит);
сдавливании мягких тканей конечностей;
доброкачественных и злокачественных опухолях костей, мышц, тканей ниже колен;
недостатке микроэлементов в крови (магния, калия, кальция);
продолжительном употреблении лекарственных препаратов (мочегонных, глюкокортикостероидов);
компрессии нервных окончаний, например, при остеохондрозе.

Боли ниже колена может вызывать варикозное расширение вен. Заболевание проявляется увеличенными венами на ногах, причем на начальных этапах этот симптом не виден. Другими признаками варикозной болезни станут отечность ног под конец дня, чувство жжения и тяжести, редкие судороги, тупая ноющая боль, которая проходит после отдыха в горизонтальном положении.

Эта патология способна развиться за достаточно короткий срок, протекает остро и обычно сопровождается яркими внешними проявлениями. Варикозная болезнь в некоторых случаях протекает с закупоркой артерий или вен.

При тромбозах венозных симптомы проявляются постепенно в течение пары суток. Пациент в таком случае страдает от тяжести в ногах и мучительной распирающей боли.

Болезненность локализируется как с внешней стороны конечности, так и внутренней:

ноги отекают (сразу левая и правая);
кожа на них сильно краснеет.

В очаге воспалительного процесса повышается температура, нога становится горячей. Спустя некоторое время краснота сменяется синюшным цветом. Болевой синдром у человека настолько сильный, что он не в состоянии ступать на пораженную конечность. Уже на 3-4 сутки происходит отмирание тканей и гангрена. Если лечение отсутствует или оно несвоевременное, пациент рискует лишиться больной ноги или умереть.

При артериальном тромбозе за несколько часов пораженная нога немеет и холодеет. Ввиду того, что голень осталась без кровоснабжения, ее покровы становятся белыми.

Помимо этого, может проявиться внезапная достаточно острая боль ниже колена. Без врачебного вмешательства за 2-4 часа из-за некроза ткани отмирают.

Если в организме ощущается нехватка каких-либо микроэлементов, то может развиваться болевой синдром в ногах. Причин этому множество, например, кости недополучают необходимый объем кальция. В таком случае могут развиваться судороги в мышцах икр, особенно ночью. Из-за этого пациент не в состоянии полноценно отдыхать.

Приступы длятся несколько минут и самостоятельно проходят. Облегчить свое самочувствие можно, если помассировать пораженный участок ноги.

При полинейропатии нижних конечностей причины болей в левой ноге обычно кроются в сахарном диабете. Заболевание поражает не только жизненно важные органы, но и кости, нервные окончания. Иногда диабет дает о себе знать сильной болью в мышцах и кости около стопы. Особенно это характерно для 2 типа патологии.

жгучие боли впереди ноги;
онемение и так называемый синдром холодных конечностей.

Болит постоянно, а интенсивность дискомфорта не зависит от физической нагрузки и вида деятельности.

Когда болят мышцы ноги из-за облитерирующего полиартрита, то пациент страдает от нарушения магистрального кровотока в голенях, вызванного сужением просвета сосудов. Причины патологии заключаются в развитии атеросклеротических бляшек.

Человек ощущает боль от колена до стопы и вынужден прихрамывать. Зачастую дискомфорт спереди ног возникает при длительной ходьбе, особенно на большие расстояния. Если отдохнуть хотя бы несколько минут, болевой синдром отступает.

В случаях, когда не оказана медицинская помощь, заболевание активно прогрессирует, боль усиливается и сводит мышцы левой и правой ноги даже в состоянии покоя. На коже ног образовываются трофические язвы, покровы шелушатся, становятся слишком сухими. Кроме этого, к патологическому процессу подключаются ногтевые пластины на левой и правой ноге.

Это заболевание может стать причиной отмирания пораженной конечности из-за гангрены. Если болят ноги от колена до ступни, то необходимо пройти комплексное обследование и начать соответствующее лечение.

Чтобы предупредить развитие патологий ног и болевого синдрома, следует проконсультироваться у медиков. Они расскажут, как уберечь себя и чего делать категорически нельзя. Так, для профилактики синдрома усталых ног следует соблюдать следующие нехитрые рекомендации:

избегать ношения неудобной, тесной одежды, особенно брюк. Это поможет предупредить венозный и лимфатический застой в ногах, особенно спереди;
корректировать плоскостопие;
во время долгого сидения избегать положения, когда левая нога закинута на правую, так как это пережимает сосуды;
контролировать водно-солевой баланс;
во время отдыха лучше лежать на спине, при этом приподнимая ноги вверх хотя бы на полчаса для улучшения кровоснабжения в мышцах;
привести к норме показатели веса;
как можно чаще совершать пешие прогулки;
ходить босиком по неровной поверхности;
разбавлять сидячий образ жизни регулярными тренировками и спортом;
проводить упражнения для стопы, приподнимая левой и правой ногой мелкие предметы с пола. Упражнение хорошо разрабатывает мышцы спереди конечности.

Прекрасным способом остановить или предупредить проблемы с ногами станет пневмопрессотерапия. Такое физиотерапевтическое лечение оказывает благотворное воздействие на организм и ткани ног за счет вытеснения венозной крови из мышечных карманов, где лимфа часто застаивается.

При помощи специального медицинского аппарата проводят массаж ног, во время которого дозируют воздействие на ткани. Одна процедура пневмопрессотерапии способна заменить около 30 сеансов стандартного ручного массажа.

Помимо этого, такое профилактическое лечение положительно сказывается на внешнем виде ног, особенно если процедуру делать систематически.

источник

Боль в ногах при беге ниже колена обычно возникает у новичков. Это связано с техникой, местностью, обувью, лишними нагрузками. Если же боль во время или после тренировки раньше не возникала, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, симптом указывает на заболевание

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Если у человека есть застарелые болезни суставов, связок и сосудов, бег может обострить эти проблемы и вызвать боль в поврежденных костях и тканях.

Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Нужно временно ограничить физические нагрузки, зафиксировать травмированное место.

У новичков боль в мышцах после тренировки считается нормой. Через несколько дней регулярных занятий неприятные ощущения проходят.

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Если ноги не прекращают болеть, посетите врача. Он поможет выяснить причину и подскажет, как решить проблему.

источник

Большинство людей представляют занятия бегом в виде красивого сюжета из фильма знаменитостей. Свежий воздух, модный спортивный костюм и быстрый результат в виде красивого мускулистого тела. Столкнуться сразу с проблемой болей в ногах новички не ожидают. Почему же после бега могут болеть ноги и что с этим делать, мы попробуем разобраться в нашей статье.

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Ни в коем случае нельзя начинать заниматься бегом, едва встав с постели. Резкий переход от сна к быстрому темпу передвижения является серьезным стрессом для организма.

Только что вставший с постели человек не готов к большим нагрузкам, так как его связки в это время еще недостаточно разогреты. Опытный бегун вряд ли совершит подобные промахи.

Неправильный выбор места для пробежки

Не стоит новичку начинать занятия бегом по неровных поверхностям или асфальту. При этом суставы, кости и мышцы вынуждены работать в ритме резких скачков, что повышает риск появления микротравм. Постоянные перегрузки приводят к возникновению хронических воспалений в суставах и мягких тканях. Особенно часто страдает при этом стопа.

Неправильный выбор обуви

При пробежке в тесной или неудобной обуви у бегуна обязательно заболят ноги еще во время занятия. Если же человек примет решение продолжить тренировку, то после этого все кости долго будут напоминать о себе дискомфортом и болью.

Неверно выбранный темп бега

Часто в начале занятий у новичка болит в разных частях ног: ягодицы, бедра, икры, голени или стопы. В таком случае необходимо проанализировать, с какой скоростью вы бегаете во время своей тренировки. Резкие быстрые движения опасны для непрофессионального спортсмена. При этом идет усиленное сокращение мышц и напряженная работа суставов и суставных связок.

Неправильная постановка тела и техника бега

Типичными ошибками для новичка являются заваливание тела вперед или назад, отсутствие ритмичного движения согнутых в локтях рук и неправильные движения стоп.

Неправильная постановка ног и тела тесно взаимосвязаны между собой. Врачи-реабилитологи знают, что любые нарушения в положении ног (плоскостопие, плоско-вальгусная деформация) обязательно приводят к заболеваниям позвоночника (остеохондроз, сколиоз).

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Неправильное поведение после пробежки нередко приводит к тому, что у бегуна болят икры и голени. Избыточная выработка молочной кислоты приводит к тому, что мышечные волокна становятся отечными и болезненными. Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах. Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Если человек имеет застарелые заболевания суставов, связочного аппарата или сосудистые нарушения, то физическая нагрузка часто провоцирует обострение этих недугов. А любое обострение приводит к тому, что пораженные ткани и кости болят. Кроме того, занятия бегом могут привести к различным травмам, которые также сигнализируют о себе болью в ногах.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Мениском называют хрящевидное образование в коленной чашечке, соединяемое множеством связок с другими хрящами. Резкие движения, падения, неудачные приземления могут приводить к разрывам связок вокруг мениска и сильной боли. При этом колено отекает, а ходьба причиняет невыносимую боль. Здесь врачебная помощь необходима.

Повреждения связок

Обычно к повреждению связок (разрыв, растяжение) приводят большие нагрузки или травмы. При этом характерны такие проявления:

резкая боль (особенно при движении или прикосновении);

отек тканей;

нарушение подвижности сустава (стопа, колено, голени, бедро).

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Различные заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз и др.) способны вызывать боль при нагрузке и после нее. При занятиях бегом происходит усиление этих воспалений с различными болевыми проявлениями. При этом нередко болят колени, бедра, голени или стопы. В дальнейшем происходит снижение подвижности суставов и их разрушение. Часто при таких недугах бег заменяют другими видами физкультуры.

Вывих колена

Вывих коленной чашечки характерен для профессионалов. Привычные вывихи происходят при растяжении суставных связок и дают постоянные боли в колене. Часто спортсмены при беге используют наколенники и фиксирующие повязки, что снижает боль.

Сосудистые заболевания

Сосудистые нарушения также приводят к тому, что у физкультурника болит в области ног. Часто боль при этом возникает спонтанно и сама проходит. Чаще при этом могут беспокоить бедра, голени или икры. При многих сосудистых патологиях (варикоз, тромбофлебит, эндартериит) занятия бегом противопоказаны.

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Люди, имеющие опыт регулярных тренировок, знают, что в первые дни занятий болят все мышцы и кости. Но стоит лишь потерпеть несколько дней, и боль пройдет. Ниже приведем простые правила, нарушать которые не стоит, если мы хотим обойтись без боли.

Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

Эти простые правила обычно позволяют за неделю занятий приучить свой организм к нагрузке. Боль в ногах постепенно должна пройти, уступив место радости от движения и бодрости. Если же ноги постоянно болят, и боль не уменьшается, необходимо сходить к врачу и получить грамотную консультацию в отношении ее причин.

источник

Ответы@Mail.Ru: После бега болят ноги.Ниже колена, передняя часть(т.е. не икры, иногда кажется что боль костная).Бегать начал недавно

Очень похоже на переостит (воспаление надкостницы). Бывает у большинства новичков-бегунов (плохие кроссовки, бег по жесткому грунту — асфальт, бетон и т. д.). Между костью и мышцей есть тонкая пленочка. От частых ударов ногой во время бега под воздействием мышц она начинает отрываться от кости. Отсюда и боли.

Если ничего не делать (и не бегать также) за 2-3 месяца само пройдет. Но лучше помочь своему организму. 1.Резко сбавить нагрузки (объем и скорость). Бегай трусцой через боль. Это лучше, чем плный отдых. 2. Бегать только по мягкому грунту (снег, земля, песок, трава, как будет возможность) . 3.

Купить хорошие беговые кроссовки на толстой мягкой подошве. 4. Дома ежедневно на ночь делать компрессы из медицинской желчи (продается в аптеке) . 5. Прикладывать лед раз 10х1 мин. /3-5 мин. отдыха (заморозь теплую воду в пластиковой бутылке в морозилке) . 6.

Делать самомассаж, тепловой массаж (чередование холодной и горячей воды по 5-10 сек в течение 5-10 мин.).

Нормально Пропарь мышцу, но не часто, раза 2 — 3

кости не болят от бега, мышцы есть везде, не напрягайся резко .

не парся, там мышц и не должно быть; ) а насчет боли — не знаю нормально ли это, но у меня такое тоже раньше было, но я старался не обращать внимания, щас вроде все норм. Попробуй стиль бега немного изменить, что б нагрузки перераспледелить если реально уж так больно, но патологий в этом никаких нет, это уж точно;)

Попробуй беговые дорожки с резиновым покрытием, где-нибудь на стадионе. Мож суставы.

это классические признаки надкосницы! у тебя слабые голени (относительно развитости бедер) . Способов лечение много, но главный — новые кроссовки для бега! разогревающие мази ДО и охлаждающие ПОСЛЕ.

Попробуйте вложить в свою обувь для бега стельки-суппинаторы. Причиной болей в передней части голени является плоскостопие. Интересно, что хирург вам не сказал этого.

Бегай через день. Мышцы должны отдыхать.

Я бы сказал так: 1. пять баллов по поводу обуви. Однажды на марафоне подарили марафонки весом около 200 граммов каждая. Радовался, бегал — легко, легко, но потом появилась ломота в ногах — слишком низкий подъем ступни. Мышцы ног просто болеть стали. Вынужден был в магазине приобрести новые МИЗУНОВСКИЕ марафонки. Все боли тут же исчезли.

В предыдущих МИЗУНОВСКИХ марафонках пробегал достаточно мнего, преодолел 43 марафона. 2. Можно под пятку в кроссовках подложить стельку их пористой резины. И амортизация улучшится, и нога ступать более мягче будет. 3.

Можно перебинтовать ногу — место где болит эластичным бинтом, а под него положить бинт или валу, смоченный в спирте или водке — сделать компресс обезболивающий. Во время бега получается интенсивный самомассаж ноги. 4. Темп бега должен быть таким, чтобы во время бега можно было бы стихи декламировать или анекдоты рассказывать без придыха.

А друх разовые тренировки за день — это идеальное решение. Молочные продукты исключить из рациона. Мед — очень здорово!

Было тоже самое. весил 105 кг, начал бегать, передняя часть голени отсыхала, потом норм стало, терпите, просто запущены мышцы

У меня тоже самое, но не от бега, а от прыжков на скакалке. Тоже надеюсь со временем пройдет.

Тоже самое, ужасно просто болят колени и голень… И как кажется не мышцы а сами кости, взяла гель в аптеке, попробую, ну и попробую сменить стиль бега и пока попробую побегать по траве… Надеюсь все пройдет со временем, уж очень болят, что бывает через силу встаю…

То же самое (((( Не проходит больше недели.

Вы серьезно?: D люди, у него обычное плоскостопие 2ой степени) у меня точно такая же боль и проблема + у меня еще на подошве ноги при поднятии в середине колит, но это редко) купи отропедические стельки как сделал это я) они подстраиваются под твою стопу и боли не будет)

Похоже, необходима консультация медицинского специалиста http://vk.cc/5ntsyS

Тоже самое, начало болеет когда начал бегать, до этого 15 лет ничем не занимался, набрал 20 кг, искренне надеюсь пройдет само по себе)

Каждый свою линию гнет. Есть мышца такая называется передняя большеберцовая, скорее всего именно она устаёт и болит, либо надкостница которая лежит под ней. Для постановки плоскостопия необходимо сделать рентген и замерить определенный угол между костями стопы…

Вот все самые популярные травмы при беге: http://runiron.com/running-injuries/

Главное, не напридумывать себе кучу проблем сразу. В чем может быть беда, и как все это дело подлечить, подробно, можете тут почитать http://zdoroviezybki.ru/pain-heaviness-burning-sensation-in-the-legs/

Боль в ногах может возникать при неправильном приземлении на пятку

Возможные причины, вызывающие боль ниже колена после бега:

Неподходящее место для пробежек. Не рекомендуется бегать по неровным поверхностям или асфальту. Особенно это касается новичков. Мышцы и связки в этом случае работают в состоянии резких скачков и могут воспалиться. В результате человек страдает от полученных микротравм, болей в стопах, суставах и мягких тканях.
Нет разминки перед занятиями, либо она выполнена некачественно. Перед пробежкой нужно хорошо размять все мышцы тела. Если резко перейти от состояния покоя к активным движениям, тело подвергнется сильному стрессу.
Высокая скорость. Если бегать слишком резко, может возникнуть сильная боль в ногах из-за активного сокращения мышц, чрезмерной работы связок и суставов.
Холодный душ сразу после активной физической нагрузки. Мышцы ног отекают, появляется сильная боль. Это может помешать дальнейшим занятиям спортом и лишить возможности нормально ходить.
Тесная неудобная обувь. Приводит к боли в ногах во время бега и после.
Чрезмерные тренировки. Если часто возникает слабость в мышцах, боли в ногах и общий упадок сил, значит, организм просто устал. При интенсивных занятиях спортом тело теряет больше протеина, чем получает. В результате снижается иммунитет, происходит гормональный сбой, у женщин появляются проблемы с менструальным циклом.

Боль в ногах может возникать при разрыве мениска

Проблемы с сосудами. Болевые ощущения появляются неожиданно и проходят сами по себе. Чаще всего симптом затрагивает бедра, икры или голени. Иногда от боли страдают подростки, у которых сосуды растут медленнее, чем кости. При таких заболеваниях, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать запрещено.
Заболевания суставов. Артрит, бурсит, артроз и т. д. провоцируют воспаление. После бега начинают болеть кости ниже колена спереди, голени и стопы. В результате суставы становятся менее подвижными и начинают разрушаться. Рекомендуется ограничить пробежки и заняться другими физическими упражнениями.
Травмы ног. Полученные до или во время бега травматические повреждения вызывают резкие боли в ногах.
Повреждение мениска. Мениск — это хрящ, расположенный в коленном суставе и соединенный с помощью связок с остальными хрящами. Если человек резко двигается, падает, мениск может травмироваться. В результате отекает колено, при ходьбе возникает сильный дискомфорт. Решить проблему может только врач.
Разрыв связок. Во время бега могут растянуться или разорваться связки. Это сопровождается сильной болью, отеком тканей, ограничением подвижности суставов. Следует обратится за помощью в медицинское учреждение.

Кинезио тейп — пластырь для восстановления мышц и суставов во время бега

Несколько нюансов, которые важно соблюдать:

В начале тренировки бегайте медленно, без резких остановок. Сочетайте бег со спортивной ходьбой.
Перед занятиями делайте разминку. Начинайте с ходьбы. Также выполняйте приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
Во время пробежки ноги должны работать правильно: стоять на одной линии и переходить с носка на полную стопу. Можно использовать специальные ортезы, которые фиксируют коленные суставы. Они способствуют тому, что суставы двигаются только в естественном направлении, защищают сухожилия и правильно распределяют нагрузку.
Заканчивайте тренировку постепенно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота. В течение 10-15 минут после тренировки пройдитесь, выполните растяжку и постарайтесь восстановить дыхание. Завершите пробежку прогулкой на велосипеде или пешком. Выпейте стакан воды, это поможет убрать из организма продукты распада и предотвратить дискомфорт в мышцах.
Плавайте в прохладной воде. Регулярные занятия в течение 15-20 минут улучшат кровообращение в ногах, расширят кровеносные сосуды, избавят от боли.
Употребляйте Омега-3 жирную кислоту. Ее в достаточном количестве содержит в жирная морская рыба, рыбий жир и льняное масло.

Ревматоидный артрит.
Бурсит.
Артрит.
Тендовагинит.
Остеопороз.
Тендинит.
Периартрит плечелопаточный.
Болезнь Рейтера.

Образование:

Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Ижевская государственная медицинская академия (1999 г.)

Курсы повышения квалификации:

«Ревматология», Институт ревматологии РАМН, г. Москва (2000 г.)

Опыт работы:

Врач-ревматолог, РКДЦ, город Ижевск (2000-2014 гг.)
Врач-ревматолог, частная клиника, город Ижевск (2014-2016 гг.)
Врач-ревматолог, «Авиценна», город Ижевск (2016- н.в.)

Рассмотрим те основные причины, по которым могут болеть ноги при занятиях бегом.

Отсутствие разминки или ее несовершенство

Неправильный выбор места для пробежки

Неправильный выбор обуви

Неверно выбранный темп бега

Неправильная постановка тела и техника бега

Любое неправильное положение тела во время пробежки значительно усиливает вертикальную нагрузку на различные кости, что приводит к дискомфорту после занятий. Боли после бега связаны со сдавливанием сустава и окружающих его тканей.

Неправильное завершение тренировки

Резкое прекращение движения или принятие холодного душа способствуют избытку накопления молочной кислоты в мышцах.

Если ничего не предпринимать, боль в ногах может стать очень резкой и привести к невозможности заниматься повседневной работой.

Разберемся, какие же состояния и хронические недуги может провоцировать тренировка.

Травма мениска

Повреждения связок

Такие ситуации требуют обращения к врачу, прекращения нагрузки и наложения фиксирующих повязок.

Суставные заболевания

Вывих колена

Сосудистые заболевания

Подобные проявления также бывают у подростков, когда рост сосудов отстает от роста костей.

Темп бега должен быть вначале медленным. Не стоит делать резких остановок во время пробежки. Даже если голени при этом болят, не стоит садиться, прерывая бег. Очень полезно сочетать бег со спортивной ходьбой.

Разминка перед занятиями бегом незаменима. Для разогрева мышц правильным будет вначале использовать ходьбу. Также можно использовать махи ногами, приседания, выпады, сочетая упражнения с отведениями рук, поворотами туловища, прыжками.
Для эффективного бега руки также должны ритмично работать. Такая «высокая» работа рук сочетается с правильной работой ног. Ноги при занятиях должны стоять на одной линии, перекатываясь с носка на полную стопу.
При хронических недугах суставов, сосудов или мышц, важно обратиться к врачу за рекомендациями в отношении выбора тренировочного режима. Известно, что пробежки подходят не всем. Возможно, кому-то полезнее будет заняться плаваньем, танцами или разработать комплекс корригирующей гимнастики.
Нельзя резко заканчивать тренировку, так как это будет способствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Больше всего при этом беспокоят икры и голени. После бега лучше еще пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку мышц и восстановление дыхания. Можно закончить пробежку пешей или велосипедной прогулкой.
Для выведения избытка молочной кислоты применяются различные разогревающие процедуры. Если в первые дни икры нестерпимо ноют, полезно сходить в баньку, принять теплую ванну с маслами или сделать легкий массаж.

Одежда и обувь бегуна должны быть удобными. Обувь для бега должна хорошо фиксировать стопу и голеностопный сустав, защищая кости от микротравм. Желательно также надевать носки, которые помогут сохранить кожу стоп от потертостей или мозолей.
Питье воды по окончанию пробежки помогает выводить продукты распада из организма и служит хорошей профилактикой болей в ногах.

При пробежках у людей могут возникать различные дискомфортные ощущения. Иногда после бега болят ноги ниже колена. Такая проблема появляется у новичков в спорте. Если раньше этого не было, необходимо обратиться к врачу. Нередко при беге болят голени спереди или сзади. О причинах данного появления и способах устранения проблемы рассказано в статье.

При пробежке в мышцах происходит накопление молочной кислоты. Она является продуктом энергетического распада, волокон мышц, которые порваны при физической нагрузке. Молочная кислота для организма некомфортна. Происходит воспаление мышц ног, они хотят освободиться от ненужного вещества. Ногам нужна помощь.

Для быстрого удаления молочной кислоты после пробежки не следует останавливаться, ложиться. При беге следует делать перерывы. Можно выполнить растяжку ног. Данное упражнение делают до и после тренировки.

Если бегать по часу каждый день, не растягиваясь, мышцы вырастут, будут представлены в виде выступов круглой формы. В них скапливается молочная кислота – появляется отек. Мышечные боли возникают при прикосновениях.

Почему после бега болят ноги ниже колен? Связано это с:

Неподходящим местом для пробежек. Не стоит выбирать для бега неровные поверхности или асфальт. Особенно это относится к новичкам. Мышцы и связки тогда будут работать в состоянии резких скачков и способны воспаляться. В итоге появляются микротравмы, боли в стопах, суставах и мягких тканях.
Отсутствием разминки перед занятиями или ее некачественным выполнением. Перед пробежкой требуется размять мышцы тела. При резком переходе от состояния покоя к активным движениям будет сильный стресс.
Высокой скоростью. При резком беге появляется сильная боль по причине активного сокращения мышц, напряженной работы связок и суставов.
Холодным душем сразу после пробежки. Мышцы ног способны отекать, возникает сильная боль. Это способно помешать занятиям спортом и лишает возможность нормально ходить.
Тесной неудобной обувью. Боль может проявляться как при беге, так и после него.
Чрезмерными тренировками. Если часто появляется мышечная слабость, боли в ногах и упадок сил, то организм устал. При активных спортивных занятиях тело теряет больше протеина, чем получает. В итоге понижается иммунитет, наблюдается гормональный сбой, у женщин могут быть проблемы с менструациями.

Если после бега болят ноги ниже колена, то важно обратить внимание на данные причины, так же боль может быть другого характера они описаны в статье: http://fb.ru/article/10526/bolyat-nogi-uznayte-pochemu. Правильные пробежки, когда выполняется подготовка к ним, способны быть очень полезными для общего самочувствия.

Когда после бега болят ноги ниже колена, то это может быть связано с застарелыми заболеваниями суставов, связок и сосудов. Пробежки способны обострить данные проблемы и привести к боли в поврежденных костях и тканях. К самым распространенным недугам относят:

Сосудистые проблемы. Болевые ощущения возникают неожиданно и исчезают самостоятельно. Обычно они затрагивают бедра, икры или голени. Нередко боль появляется у подростков, у которых сосуды растут медленнее по сравнению с костями. При таких недугах, как тромбофлебит, варикоз, эндартериит, бегать нельзя.
Болезни суставов. Воспаление появляется от артрита, бурсита, артроза. После бега болят ноги ниже колена, может быть дискомфорт в голени, стопе. В итоге суставы будут менее подвижными и начинают разрушаться. Желательно ограничить пробежки и заняться иными физическими упражнениями.
Травмы ног. Повреждения, которые были получены до и при беге, приводят к болям.
Повреждение мениска. Мениском называют хрящ, который находится в коленном суставе. Он соединен с помощью связок с остальными хрящами. Когда человек редко двигается, падает, мениск способен травмироваться. В итоге отекает колено, при ходьбе появляется сильный дискомфорт. Решается проблема только врачом.
Разрыв связок. При беге есть риск растяжения или разрыва связок. Это проявляется в виде сильной боли, отека тканей, ограничения подвижности суставов. Необходимо обратиться в медицинское учреждение. Надо ограничить физические нагрузки на время, зафиксировать травмированный участок.

Если при беге болят голени спереди или сзади, не стоит это игнорировать. Важно обратиться к врачу, который на основе диагностики назначит эффективное лечение.

Если после бега болят ноги ниже колена сбоку, то это может быть связано с тендинитом – воспалением ткани сухожилия. Это профессиональный недуг. Тендинит называется коленом бегуна, поскольку развивается заболевание при сильных нагрузках.

Боль в колене может возникать при:

Но болезнь развивается не у всех, а лишь у тех, кто имеет особенности строения коленной чашечки, которые предрасполагают к получению травмы. Боль может ощущаться и ниже колена. Через несколько занятий дискомфорт может проявляться лишь при интенсивных нагрузках, при быстрой ходьбе.

К особенностям относят неполное окостенение нижней границы кости надколенника. В итоге будет непрочным прикрепление мышц к чашечке. При интенсивных тренировках сухожилия надрываются. А из-за постоянной нагрузки они не могут восстановиться. Это и приводит к воспалению, а также объясняет боль ниже колена.

Есть два метода лечения: консервативное и хирургическое. Первый вариант применяется на первых двух стадиях недуга. Консервативное лечение основано на следующих принципах:

Минимум 15 дней запрещены сильные нагрузки на колени. Можно выполнять разминку, которая полезна для кровообращения.
Перед упражнениями на колено наносят согревающую мазь и надевают наколенник.
Устранить болезненность позволяют противовоспалительные средства. Это могут быть таблетки, уколы.

Желательно пройти физиотерапию. Если положительного эффекта нет, то следует отказаться от спорта. С 3 этапа заболевания надо прекратить тренировки и назначается 2-недельный курс противовоспалительных средств. Если через 2 недели боль при ходьбе остается, то назначается операция.

Если после бега болят ноги ниже колена, кость может быть не в порядке. Вероятно развитие болезни Осгуда-Шляттера. Обычно она проявляется у подростков, когда наблюдается резкий рост. Концы костей голени не окрепли полностью, и сухожилия коленных чашечек не выдерживают нагрузку и отрываются.

Недуг проявляется в виде нескольких признаков:

Боль ниже колена усиливается при ходьбе.
Под коленной чашечкой образуется отек и покраснение.
При надавливании наблюдается уплотнение.

Для подтверждения диагноза, как и при тендените, выполняется рентгенография и МРТ. На основе данных мероприятий назначается эффективная терапия.

Так как недуг редко усиливается и почти не приводит к осложнениям, то оперативное вмешательство не нужно. Но консервативное лечение продолжается долго, больше года. Пациенту нельзя нагружать больную ногу. Колено надо фиксировать наколенником или эластичным бинтом.

Обычно врачом назначается физиолечение, которое включает УВЧ, лазер, электрофорез. Когда консервативная терапия неэффективна, проводится операция.

Если после бега болит нога ниже колена впереди, например, голени, то важно подкорректировать режим тренировок и технику. Для этого требуется консультация с инструктором. После занятий делают растяжку, прогуливаются или ездят на велосипеде.

Когда после бега болят ноги ниже колена, что делать? Эффективен контрастный душ. При нем чередуют холодную и теплую воду. Это позволяет быстрее вывести вредные вещества и продукты распада из организма, устранив дискомфорт в мышцах.

Если после бега болят ноги ниже колена сзади, то поможет массаж. Желательно выполнять его после завершения каждого занятия. Это нужно для расслабления мышечных тканей. Для процедуры надо пользоваться гелем с охлаждающим действием.

У начинающих спортсменов мышечная боль после занятий является нормой. Спустя несколько дней дискомфорт исчезает. Если после бега болят ноги ниже колена спереди или сзади, необходимо не только устранить неприятные ощущения, но и выполнять правила, чтобы они больше не возникали:

В начале занятий надо бегать медленно, без резких остановок. Бег необходимо сочетать со спортивной ходьбой.
Перед тренировкой надо делать разминку. Следует начинать с ходьбы. Также надо сделать приседания, махи ногами или выпады, повороты туловища, прыжки, отведения рук.
При пробежке необходимо правильно работать ногами: находиться на одной линии и делать переходы с носка на всю стопу. Подходят специальные ортезы, фиксирующие коленные суставы. Они обеспечивают движение суставов лишь в естественном направлении, а также служат защитой сухожилий и правильно распределяют нагрузку.
Завершать тренировку необходимо постепенно, чтобы в мышцах не появилась молочная кислота. На протяжении 10-15 минут после занятий надо пройтись, выполнить растяжку и восстановить дыхание. Заканчивается пробежка прогулкой на велосипеде или пешком. Затем следует выпить стакан воды, что поможет вывести из организма продукты распада и защитит от дискомфорта в мышках.
Полезно плавать в прохладной воде. Благодаря регулярным занятиям на протяжении 15-20 минут происходит улучшение кровообращения в ногах, расширение кровеносных сосудов, устранение боли.
Необходимо употреблять омега-3 жирные кислоты. В достаточном количестве они есть в жирной морской рыбе, рыбьем жире и льняном масле.

Бег считается безопасным видом спорта, но данная нагрузка подходит не всем. Пробежки запрещены при наличии следующих недугов:

Глазные болезни – близорукость и глаукома. Сильные нагрузки могут привести к отслоению сетчатки.
Патологии суставов – артроз коленного, тазобедренного сустава, остеохондроз шейного отдела. Тренировки усугубляют проблему.
Заболевания дыхательных органов – бронхиальная астма. Во время пробежки работают легкие и бронхи. Эти органы не будут способны функционировать в полную меру, поэтому от спорта лучше отказаться.
Сердечно-сосудистые проблемы – сердечная недостаточность, аритмия. Сердце и сосуды в период активности подвергаются сильной нагрузке. Когда человек здоров, это позволяет развить выносливость и укрепить эту систему организма.

Если есть патологии, то пробежки способны усугубить их течение. Время обострения хронических недугов тоже считается ограничением. О занятиях спортом надо посоветоваться с врачом.

Временным противопоказанием к бегу является простуда. При высокой температуре и кашле спорт надо отложить. Тренировки можно продолжать после полного выздоровления. Иначе есть повышенный риск появления серьезных осложнений.

Не стоит бегать пожилым людям, поскольку организм сложно переносит интенсивные физические нагрузки. Врачи советуют выбрать спортивную ходьбу. Бег способен поддерживать тонус мышц, но заниматься им надо при соблюдении рекомендаций специалистов.

Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи — здесь.

Таким образом, бег является полезным видом спорта. Но чтобы он действительно был эффективным, нужно правильно им заниматься. Также следует обращать внимание на болезненные ощущения, которые могут появиться при беге.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Сайт о спорте и здоровом образе жизниПопулярность бега растёт: посмотрите, сколько бегунов в парках, массовых (и даже зимних) марафонских забегов, какая очередь на дорожку в небольших спортзалах. Всё это не может не радовать — народ всерьёз увлёкся здоровым образом жизни.

Но есть у этой тенденции и «тёмная» изнанка — участились так же и беговые травмы, и обращения за медицинской помощью с жалобами на беговые боли как во время движения, так и после пробежки. Если говорить именно о беговых болях, то велика опасность перехода такого состояния в «хронику». Поэтому, пускать дело на самотёк не следует.

Обратитесь к врачу! А в этой статье мы попробуем осветить основные моменты вопроса. Как правило, самой распространённой причиной болей у любителей бега является локальное перенапряжение отдельных мышц.Беговые боли делятся на виды исходя из болевого ощущения и места локализации.

Нарастающие под нагрузкой боли с внешней стороны колена (область мыщелка бедренной кости);
«Стреляющие» боли при каждом шаге в средней части голени;
«Ноющие» боли на фоне утомления в области за коленной чашечкой;
«Ноющие» боли в мышцах задней поверхности голени;
«Тупые тянущие» боли в области шеи и лопаток;
Чувство непроходящего переутомления в области поясницы.

Зачастую бывает так: человек испытывает боли в колене и лечит именно колени. Идут в ход мази и прочее. А на самом деле, причина недуга кроется в хронической перегрузке мышц голени или бедра. Неспециалисту очень трудно определить источник и первопричину боли, да что там, даже врачи не всегда верно диагностируют заболевание. Но лучше, всё-таки, показаться специалисту.

Малая эластичность мышц и связок (статья о том, как надо правильно растягиваться);
Асимметричный тип нагрузки («медиальный — латеральный» или «лево — право»);
Слабость бедренных мышц (четырёхглавой мышцы бедра);
Избыточная перегрузка (чрезмерный локальный акцент на ту или иную часть стопы);
Боли из-за неправильно подобранной обуви.

Далее подробно о каждом пункте. Делать растяжку необходимо перед любой серьёзной физической нагрузкой — кажется, об этом уже не раз говорилось. Работать «на холодные» мышцы и связки запрещено категорически! Однако, очень часто любители бега забывают об этом правиле. Действительно, большинство бегунов не замечают в себе каких-либо изменений в первое время. Но игнорирование растяжки грозит вам проблемами в долгосрочной перспективе: рано или поздно боль придёт. Помимо этого, недостаточная эластичность мышц может быть вызвана их «забитостью» (крепатурой).

Чем грозит: возникновением синдрома трения ПБТ («илиотибиального синдрома»).

Локализация боли: внешняя сторона колена.
Первопричина боли: чрезмерное натяжение подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ) в следствие малой эластичности последнего. Прежде всего, нужно прекратить бегать или (если случай не запущенный) сменить вид нагрузки, например, на занятия в бассейне. Для лечения используют нестероидные противовоспалительные препараты местного действия (мази, гели). В некоторых случаях врач может назначить таблетки или инъекцию с глюкокортикостероидами. Методом профилактики данного болевого синдрома могут быть только стретчинг-упражнения, направленные на поддержание эластичности мышц бедра в сочетании с массажем (в том числе, самомассажем).
Асимметричная нагрузка при беге может возникать по разным причинам, некоторые из них — анатомические, как например разная длина конечностей. Но самые досадные причины, которых можно было бы избежать — это нарушение элементарной техники бега. Нарушение техники ведёт к перегрузке стопы (на начальном этапе), а затем вверх со всеми «остановками» возникают проблемы с голенью, коленями, бёдрами.

Чем грозит: возникновением болей в «слабых местах»

Локализация боли: тазобедренный сустав, область шеи и лопаток («тянущая» боль), чувство перенапряжения в пояснице
Первопричина боли: перенапряжение внешней (латеральной) или внутренней (медиальной) головки икронжной мышцы, перенапряжение внешней или внутренней коллатеральной связки и передней крестообразной (ПКС). Прежде всего, нужно прекратить бегать и обратиться за помощью к врачу: он назначит необходимое лечение. Бег — это одно из самых естественных движений человека. Но важно понимать, что правильная техника бега не даётся нам от рождения — её нужно отрабатывать, следить за своими движениями. Хорошо, если в том вам поможет опытный тренер или бегун со стажем, советам которого можно доверять. Силовой тренинг необходим бегунам не меньше, чем растяжка, ведь мышечная слабость может привести к неприятному болевому синдрому — «колену бегуна». Тогда как тренированные мышцы лучше «держат» нагрузку, меньше утомляются и «забиваются». Поэтому, если вы бегаете ради похудения, знайте — ваши пробежки будут более эффективными и менее травмоопасными, если вы добавите к ним тренировки в спортзале.

Чем грозит: возникновением пателло-феморального синдрома. Этот синдром представляет собой трение коленной чашечки о бедренную кость.Неприятно звучит, да?

Локализация боли: «ноющая» боль в области коленной чашечки и за ней.
Первопричина боли: слабость квадрицепса (четырехглавой мышцы бедра). Мышечная слабость начинает проявлять себя болью в колене по мере того, как в мышце накапливается утомление во время физ.нагрузки: для начинающих бегунов это может произойти уже на десятой минуте бега. В данном случает, боль в колене не означает патологию самого коленного сустава и это хорошая новость ? Характерно, что «свежее» колено не доставляет никаких неудобств, возникает только при выполнении определённой мышечной работы, а после снятия нагрузки проходит в течение непродолжительного времени. Однако, если игнорировать такие «звоночки», то можно заработать серьёзные проблемы с суставом. Это плохая новость. Не «запускайте» себя!

На начальном этапе лечения не требуется, достаточно начать заниматься силовыми видами тренинга с акцентом на нижнюю часть тела. Для этого годятся упражнений для ног из нашей подборки.

Избыточная локальная перегрузка возникает по самым разным причинам: бег по уклону или в подъём, использование неподходящей обуви, бег на мысках (начинающим противопоказан), ошибки в технике, индивидуальные особенности анатомии.

Чем грозит: «забитостью» передней и задней большеберцовой мышцы и, по нарастающей — синдромом большеберцовой кости и воспалительным процессом в надкостнице (периоститом).

Локализация боли: «отложенная» боль чаще всего возникает в икроножной мышце.
Первопричина боли: поперечная перегрузка стопы или её внешнего свода. Как правило, значительная доля начинающих бегунов сталкивается с отложенной болью в икрах. Такая боль называется отложенной, потому что возникает не сразу в процессе бега, а через какое-то время — вечером, если тренировка была утром или на следующий день (после вечерней интенсивной пробежки). Со временем, мышцы ног адаптируются и начинают «держать» нагрузку. Серьёзные последствия наступают только в том случае, если вы будете игнорировать болевой синдром. Для снятия забитости в мышцах могут помочь массаж и самомассаж болезненных участков, тёплый душ или солевая ванна.
Занятия бегом являются серьёзной нагрузкой для тазобедренных, коленных суставов и голеностопа. А неправильно подобранная обувь может привести к ряду неприятных последствий: сделать бег невыносимым или привести к травме. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта, мы уже писали, а ниже расскажем о проблемах конкретно беговых кроссовок.Размер обуви. Разумеется, кроссовок не должен болтаться на ноге, но стоит учитывать, что при длительных физ.нагрузках стопа немного отекает, а значит, ваша обувь должна быть на пол-размера больше обычного. Регулярный бег в тесной обуви грозит серьёзными проблемами с пальцами ног и ногтями, которые могут стать пожизненными.

Чересчур жёсткая подошва может вызвать воспаление подошвенной фасции (длинное сухожилие на своде стопы снизу) из-за слишком большого давления на нижние участки стопы.

Тонкая и мягкая подошва увеличивает нагрузку на стопу. Не подходит для начинающих бегунов.

Шнурки могут нарушать крово и лимфоток и передавливать сухожилия разгибателей в основании голени. Как видите, при выборе кроссовок для бега мелочей не бывает.

Во-первых, увеличивать нагрузку постепенно. Дайте своему организму время на адаптацию. Помните, чувствовать усталость после тренировки – это естественно, но усталость не должна накапливаться. Это значит, что мышцам нужно давать отдых. Не секрет, что новички наиболее подвержены травмам. И дело тут не только в неопытности, но и в слабости отдельных мышц. Такие «слабые места» обычно восстанавливаются дольше, поэтому психологически вы можете «рваться в бой», а какая-то мышца ещё побаливает. И вы, не обращая внимания на эту «мелочь» выходите на пробежку, увеличивая свои шансы заработать беговую травму.
Во-вторых, чтобы помочь мышцам восстановиться, нужно применять некоторые простые меры: щадящую растяжку, тёплые расслабляющие ванны, самомассаж с использованием роликового массажёра. Такой массаж не заменит опытных рук профессионала, зато поможет самостоятельно диагностировать самые болезненные места и «забитые» мышцы.
В-третьих, если уж «горит» заняться спортом, то рекомендуем сменить характер нагрузки. Вместо бега можно поплавать или просто пройтись. И не забывайте про силовой тренинг, повторимся, это очень важно для улучшения беговых показателей и предотвращения боли после и во время бега.

Каждый человек на планете хочет быть здоровым и иметь красивое тело. Чтобы максимально быстро осуществить это желание, необходимо придерживаться правильного образа жизни, полезно питаться и, естественно, заниматься спортом.

Одним из самых доступных и эффективных спортивных занятий является бег. Для того чтобы бегать не нужно покупать абонементы в зал, стоит просто надеть спортивную форму, подходящую обувь выйти на стадион, в парк или лес.

Такие занятия считаются достаточно не тяжёлой физической нагрузкой, но есть категории населения, которым бег противопоказан. Те люди, кому запрещаются беговые занятия, знают об этом. Не рекомендуется выполнять пробежки при наличии следующих заболеваний:

врожденные пороки сердца;
нарушения работы кровообращения;
тромбофлебит нижних конечностей;
митральный стеноз.

Бывают случаи, что в процессе непосредственного занятия, при беге, начинает болеть голень и человек неспособен дальше выполнять тренировку. Помимо этого, он не знает о причине, которая может спровоцировать болезненность. В этой статье мы подробно расскажем о возможных факторах, способствующих развитию такого состояния.

Голень – это часть ноги от колена до пятки, состоящая из большой и малоберцовой костей, на которых располагаются передняя, наружная и задняя группа мускул. С их помощью происходит сгибание и разгибание пальцев нижних конечностей, супинация и пронация стопы.

Болевые ощущения зачастую локализуются немного ниже колена, и имеют способность усиливаться при выполнении различной двигательной активности, и снижаться в состоянии покоя. При возникновении таких изменений нужно прекратить занятия спортом и определить фактор, провоцирующий ее появление.

Основными причинами возникновения болезненности в голени являются:

чрезмерные физические и статические нагрузки;
длительное нахождение на ногах;
пассивный образ жизни;
длительные перерывы между занятиями спортом.

Помимо этого, боль может возникать вследствие получения травм, таких как:

Очень часто люди не обращают внимания на боль в области голени, думая, что такое явление вызвано физическими нагрузками и со временем пройдёт само по себе. Существует огромное количество факторов, которые никак не связаны с занятием спортом, но также могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт.

Боль в области голени может быть спровоцирована тем, что организм испытывает недостаток таких необходимых для нормального функционирования веществ, как:

Причиной болезненности могут быть медикаментозные средства, которые снижают уровень холестерина и выводят из организма соли, дефицит которых приводит к возникновению боли. К таким лекарствам относятся диуретики.

При выполнении длительной работы, находясь в одной и той же позе, может произойти спазмирование мышц и появление болевых ощущений.

Боль может быть результатом различных заболеваний и воспалительных процессов, которые возникают в сухожилиях и суставах. К таким недугам относятся:

Очень неприятным, и требующим длительной терапии, является воспаление надкостницы, которое вызывает не только ужасный дискомфорт, но и сильную болезненность.

Частыми факторами возникновения болевых ощущений являются травмы икроножных мышц, частичный или полный разрыв мышечно-связочного аппарата, который спровоцирован нестабильностью голеностопного сустава.

Боль могут вызывать поражения периферических нервов. Это состояние присуще людям, страдающим от сахарного диабета, а особенно тем, которые не следят за своим образом жизни, а точнее употребляют алкоголь и курят.

Важно знать, что болезненность может свидетельствовать о наличии опухолевых новообразований на костной ткани не только доброкачественных, но и злокачественных.

Межпозвоночные грыжи также вызывают болезненность в области голени. Недуги сердечно-сосудистой системы являются причиной болевых ощущений. Обычно болезненность проходит после отдыха, но возобновляется при занятии спортом.

При возникновении боли, которая то появляется, то утихает, нужно ни в коем случае не оставлять без внимания такое состояние и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь причинами болевых ощущений могут быть серьёзнейшие заболевания, которые требуют немедленного лечения.

Боль, появляющаяся вследствие венозного тромбоза, представляет опасность для жизни человека. Вследствие этого недуга могут развиться осложнения, представляющие угрозу для жизни пациента.

От развития этого недуга никто не застрахован, даже те, кто активно занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни. В случае его появления нужно максимально быстро избавиться от болезни, чтобы не дать возможности тромбу оторваться. Лечение проводят хирургическими методами.

Болевые ощущения являются одним из симптомов такого неприятного недуга, как синдром сдавливания тканей. В результате чрезмерного давления в области голени возникают кровоизлияния в мускулы, помимо этого болезнь приводит к повышению температурного режима тела и отёчности конечности.

Если вовремя не устранить заболевание, мышцы голени постепенно атрофируются, и появляется состояние, которое называют конская стопа. Человек не только не способен заниматься спортом, но и просто передвигаться. В результате перенесённого перелома могут развиться осложнения, которое будут вызывать боль.

Наиболее часто это происходит у пациентов с ослабленной иммунной системой. Самым распространённым является возникновение гнойного процесса в костной ткани –остеомиелита. Для терапии используются лекарственные средства и операционное вмешательство.

Возникновение болезненности в области голени и бедра, а также проблематичность сгибания и разгибания коленного сустава, могут свидетельствовать о наличии неврита бедренного нерва. В случае поражения седалищного нерва коленный сустав вообще не сгибается. Помимо этого, возникает онемение стопы, возникает сильная боль в голени и нарушается чувствительность.

Изменения водно-солевого баланса приводят к нарушению нормального функционирования организма. Вследствие этого появляется сильная жажда, отёчность, нарушение сердечного ритма, снижение артериального давления. Такой процесс может возникнуть в результате обезвоживания, сильной диареии и длительного приёма мочегонных лекарственных средств.

Почему после пробежки болят мышцы ? Характер и причины боли могут быть различными:

Крепатура. Такая боль — следствие: вы нагрузили мышцы во время тренировки. Когда мышца нагружается, в ней возникают микротравмы (при условии что нагрузка превышает привычную). Из-за этого тело обычно болит на следующий день после физнагрузок. Такая боль не вредна — она показатель того, что вы хорошо потрудились на тренировке, работаете на результат. Это признак прогресса.
Чрезмерная крепатура. Возникает вследствие перетренированности. Значит, вы нагрузили организм чересчур сильно. Такая боль может быть крайне сильной, вызывать у спортсмена повышение температуры, плохое самочувствие. Требуется до двух недель, чтобы восстановиться, выздороветь и возобновить тренировки.
Ноющая боль в отдельных мышцах. Может возникнуть, если техника бега неправильная. Возможно, вы потянули мышцу, заставили её двигаться в неестественном направлении. Из-за этого возникает неприятная, тянущая боль. Лечится массажем, горячими ваннами, приёмом обезболивающих.

Хорошо, если у вас обычная крепатура. Такая боль даже приятна и свидетельствует о прогрессе. Она терпима и не требует лечения. Плохо, если мышцы болят невыносимо вследствие перетренированности. Тогда стоит отдохнуть, а затем возобновлять пробежки, но с осторожностью, без чрезмерной нагрузки.

Чтобы не приходилось снимать боли в мышцах при беге и после него, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Позавтракайте за полчаса до пробежки. Не нужно больших порций! Достаточно порции быстрых углеводов — съешьте банан, например. Это даст вам энергии
Обязательна активная разминка до начала бега! Она состоит из двух этапов. Пройдите быстрым шагом несколько кругов, сделайте упражнение «шаг на месте», помашите ногами-руками в стороны. Обычная физкультура обеспечит приток крови к мышцам, они станут более подвижными. Второй этап — растяжка. Нужно растянуть каждую мышцу: сделайте повороты и наклоны шеи, туловища, бёдер. Нужно проработать каждый сустав. Затем тяните мышцы — вспомните упражнения из школьной гимнастики
За полчаса до тренировки примите аминокислоты или BCAA. Эти вещества относятся к спортпитанию. Они помогают сохранять мышечную массу во время кардиотренировок, сокращают время восстановления мышц. Следовательно, и посттренировочной боли будет меньше
Обязательна растяжка после тренировки! Это необходимо, чтобы расслабить мышцы, вернуть им эластичность. Если не делать растяжку, боль будет в разы сильнее
Примите горячий душ после пробежки, чтобы усилить кровообращение и обеспечить приток крови к «уставшим» мышцам. Контрастный и холодный душ воспрещены!

Во время тренировки мышцы болеть не должны. Они могут «налиться» — появится чувство тяжести в ногах. Но именно боли быть не должно. Болевой синдром во время бега — сигнал организма: вы что-то делаете неправильно. Остановитесь, сделайте растяжку, дождитесь, пока боль пройдёт. И только затем продолжайте пробежку.

Тщательно следите за техникой:

спина ровная, держите осанку
колени сгибаются плавно, разгибаются не до конца — не делайте резких, прерывистых движений
наступайте на пятку, затем на носок — новички часто делают наоборот
бегайте в кроссовках на подошве, которая хорошо амортизирует — она должна быть мягкой и не тонкой, желательно, чтобы пятка располагалась в обуви выше носка

Желательно контролировать дыхание, но на боль оно не влияет. Правильная техника бега — способ избежать «плохой» боли, которая появляется из-за неправильного растяжения мышц.

Проснулись утром, а у вас болят мышцы ног после бега? Это хорошо — значит, потрудились на славу! Но не все переносят крепатуру нормально. Она может быть сильной и мешать вести активную жизнь. Чтобы уменьшить боль в мышцах, помогут следующие простые советы:

Примите горячую ванну. Поможет расслабиться, прогреет мышцы и какое-то время они будут болеть меньше
Сделайте растяжку. Да, это больно. Но стоит перетерпеть и выполнить упражнения, как крепатура значительно уменьшится. Не забудьте разогреть мышцы до растяжки — попрыгайте на скакалке, бегайте или ходите на месте
Попросите члена семьи сделать массаж. Лучше, если это мужчина — у него сильнее руки, сможет лучше проработать мышцы. Желательно делать массаж в тёплом помещении — сквозняков категорически избегайте! Можно предварительно смазать кожу тёплым маслом, чтобы руки лучше скользили. Имейте в виду, что спортивный массаж делается жёстко, мышцы нужно тщательно проработать, чтобы снять с них напряжение
Используйте прогревающую мазь. Это крайняя мера, используйте её только, если боль очень сильна, а другие способы не помогли. Примите горячий душ, обработайте тело мазью и укладывайтесь в кровать — нужно отдохнуть и подождать, пока активные компоненты подействуют
При сильной боли примите обезболивающее. Помогут противовоспалительные препараты. Не рекомендуем злоупотреблять — вы бегаете, чтобы быть здоровым, а не лечить последствия перетренированности

В мышцах после нагрузки появляются микротравмы, которые наливаются кровью. Им необходимо время на восстановление. Именно в процессе восстановления мускулы растут, и часто этот процесс сопровождается болью (идёт заживление микроповреждений). Его можно ускорить, правильно питаясь и принимая спортивные добавки.

Спортивное питание, витамины и некоторые продукты косвенно влияют на посттренировочную боль. Профессиональные спортсмены, тело которых постоянно испытывает сильную нагрузку, не могут обходиться без добавок. Любителям не обязательно покупать спортпит, но попробовать можно.

Уменьшают посттренировочную боль и ускоряют восстановление мышц:

Белковая пища. Творог, мясо, птица, морепродукты, бобовые. Самый простой вариант. Если едите мало белка, мышцы болеть будут сильнее
Протеин. Искусственно созданный белок. Можно пить в перекусы и добирать протеином дневную норму белка
Аминокислоты — ускоряют восстановление, способствуют росту мышц. Белок, расщеплённый до мельчайших молекул, максимально быстро усваивается
BCAA — незаменимые аминокислоты. Можно пить до и во время тренировки. Дают энергию, позволяют сохранить мышечную массу во время кардиотренировок

источник