С проблемой, почему болят ноги в роликах, нужно разбираться комплексно. На самом деле, причин этому не так много. Перечислим ключевые из них, и попробуем разобраться, что делать в каждом случае.
Первая причина. Коньки новые.
Есть одно простое правило, — если ботинок жесткий, ноги болеть будут в 99% случаев. По собственному наблюдению, человек почти никогда не жалуется, если ботинок мягкий (коньки класса “фитнес”), и всегда есть проблема с жесткими коньками. Причина простая — жесткий ботинок не столько “формируется под ногу”, сколько “формирует ногу под себя”. Тем, у кого широкая нога, или нога с высоким подъемом, эта проблема особенно актуальна. С таким строением ноги нужны или фитнес-ролики, или какие-то широкие ботинки из класса “слалом/фрискейт”. Например, широкие ботинки у Rollerblade или у Roces, или у Fila. Но даже в них могут быть проблемы первое время.
Решение: привыкать и терпеть. Можно прилеплять пластыри на пострадавшие места, можно подкладывать (подматывать) бинты. Главная цель — терпеть и не останавливаться. К третьей-пятой тренировке станет намного легче. Обязательное условие в таких случаях — наличие плотных качественных носков. Желательно специальных носков для роликовых коньков.
Причина вторая. Коньки плохие.
На дешевых роликах установлены дешевые ботинки из дешевых материалов. Мы не упражняемся в тавтологии, напротив, мы пытаемся подчеркнуть факт. Что и как может быть решено в такой конструкции — одному раскосому “дизигнеру” известно. Нередко встречается, что внутренний сапог ролика имеет шов по точке прохождения усиливающего элемента. Или, напротив, из-за экономии материала, валенок может быть тонким в самых неожиданных местах. Это приводит к сильным мозолям, которые не пройдут, сколько не залепляй их пластырем.
Решение: или терпеть, или разобраться, или выкинуть и купить новые. “Разобраться” можно разными путями, — либо перешить внутренник, либо попытаться исправить форму конька путем “вандальского термоформирования”. Под этим страшным термином скрывается нагрев поверхности ролика, и “оттопыривание” той части, которая мешается. В процессе можно испортить ролики окончательно, и сразу перейти к третьему пункту решения.
Причина третья. Вы неправильно фиксируете ролики на ноге.
Многие считая, что ролики должны сидеть как “влитые”, перевыполняют эту задачу, затягивая шнурки и бакли до такого состояния, что нарушают кровоток. Если посмотреть на конструкцию роликов, можно увидеть, что нога фиксируется в них благодаря трем элементам — шнуровке, и двум баклям.
Слишком сильно затягивая верхнюю баклю, Вы перекрываете нормальное кровообращение, аж от голени, и в результате будет болеть и голеностоп, и ступни.
Однако, верхнюю баклю редко кто затягивает с таким усилием, чаще всего, с ней все хорошо. Обычно, слишком большое усилие прикладывают к шнуркам и к пяточной бакле. В результате, начинает сильно ломить ступни и пальцы ног. Если терпеть и продолжать кататься, можно довести ноги до судороги, а это уже совсем больно.
Многие начинают сетовать на “кривые ноги”, косолапие и врожденное плоскостопие, но на самом деле проблема в голове и в руках, которые затягивают ролики “до талого”.
Решение: от неприятных ощущений избавиться достаточно просто — нужно просто снять коньки, помассировать ноги, чтобы кровоток нормализовался. Затем можно надеть коньки уже не сильно налегая на бакли и шнуровку, зафиксировать по ноге, прислушиваясь к собственным ощущениям.
Если проблемы с болью в ногах сохраняются и ничего не помогает, лучше всего будет обратиться к врачу, проверить здоровье. Скорее всего, хороший терапевт сможет определить причину проблемы.
источник
Если думаешь, что эллиптический тренажер слишком прост для тебя, то ты, скорее всего, неправильно на нем занимаешься. Эллиптический тренажер способен сделать из тебя здорового и сильного человека, с помощью него ты можешь сбросить лишний вес, а также подкачать ноги настолько, насколько это нужно для гармоничного развития тела. Такой тренажер далеко не так скучен, как кажется на первый взгляд. Как разнообразить кардио-тренировки, а также получить более лучший результат на таком тренажере? У нас есть десять анти-рекомендаций, которые тебе лучше изучить.
Ты можешь чувствовать себя на миллион баксов, шагая по километру за минуту, но без сопротивления, что бы ты ни делал, всё напрасно. Тебе следует установить достойное сопротивление, которое заставит тебя прикладывать достаточное усилие, чтобы сделать шаг. Умеренный темп работы на таком тренажере не значит то, что ты можешь ходить на нем вечно, не уставая.
Когда ты стоишь на ногах, то мышцы твоего живота удлиняются, давая тебе возможность заняться всей верхней частью твоего тела. Поэтому важно не просто ходить на этом тренажере, но и использовать верхние конечности, привлекая к ходьбе их силу. Чем больше ты задействуешь конечностей при работе на этом тренажере, тем более существенную отдачу ты получаешь. Да, у тебя есть возможность опереться на подлокотники эллиптического тренажера, но тогда ты уменьшаешь интенсивность сжигания калорий.
Большинство эллиптических тренажеров оснащены электроникой, куда не только можно, но и нужно внести свои данные. Если ты верно внесешь характеристики своего тела, то тебе будет легче контролировать весь процесс — будет более точный подсчет калорий.
Движение назад не только защитит тебя от скуки, но и поспособствует увеличению нагрузки на ряд мышечных групп, которые связаны с ягодицами и бедрами. Быть может, ты думаешь, что это важно лишь женщинам, но на самом деле самая лучшая тренировка — это комплексная тренировка. Так что меняй направление ходьбы. Для максимального эффекта слегка присядь, держа ноги в коленях под углом в 90 градусов.
Интервалы — это отличный способ разбить монотонность тренировочного процесса, увеличив сжигание калорий. Это можно сделать двумя способами: оставить сопротивление прежним, но изменить свой темп (темп менять каждую минуту); либо изменить сопротивление, а скорость оставить прежней (сопротивление менять также поминутно).
Это одна из самых больших ошибок твоей тренировки — слишком большая нагрузка ужасным образом влияет на твои ноги и, в частности, на пальцы ног. Никакого развития таким образом ты не добьешься, наоборот, начнешь ходить всё меньше и меньше, да еще и суставы начнут болеть. Вместо этого мы рекомендуем ставить ногу всей пяткой, чтобы в процессе тренировки все необходимые мышцы были задействованы. Таким образом ты сможешь гораздо дольше ходить, тренируя свою выносливость.
Если ты слышишь, что эллиптический тренажер «как-то странно звучит», то не спеши сдавать его в магазин. Дело может быть в том, что ты установил слишком малое сопротивление для своего роста и веса. Ты, возможно, идешь слишком быстро и легко, а это значит одно — ты не тратишь столько калорий, сколько мог бы. Поддерживай стабильный и умеренный темп с сопротивлением, которое заставит использовать мышцы. Если этого не происходит, то увеличивай нагрузки.
При выборе эллиптического тренажера стоит придерживаться простых правил:
— он должен быть электромагнитным;
— тренажер должен быть понятен в управлении;
— он должен выдерживать вес здорового мужика (150 кг достаточно);
— рамы должны обладать антикоррозийной защитой;
— у него должно быть свыше 15 тренировочных программ, чтобы ты не заскучал.
Тренажер Svensson Body Labs Strideline EZA подходит под все озвученные требования, да и цена у него соответствует качеству.
Эти штуки, за которые надо браться руками, сделаны не только для того, чтобы ты за них держался. Их следует использовать при работе с этим тренажером. Использовать их просто — необходимо периодически переключать силу своего движения именно на эти ручки, таким образом они помогут тебе двигаться вперед, убирая нагрузку с ног. Если говорить об интервалах, то делай так: 1 минуту оставь для нагрузки на руки, 4 минуты посвяти нагрузке для ног. Этот интервал следует выдерживать в течение всей тренировки.
У некоторых моделей эллиптического тренажера есть возможность повышать наклон, прямо как у беговой дорожки. Но, в отличие от беговой дорожки, сильный наклон этого тренажера не повышает эффективность тренировки. Обычная ходьба приносит куда больше пользы, именно она помогает накачать мышцы. Ты, конечно, можешь играться с наклоном, но помни, что смысла в этом мало.
А теперь о грустном. Эллиптический тренажер не решит всех твоих проблем, его надо использовать только по назначению, а также в совокупности с другими тренировочными комплексами. Если ты входишь в тренажерный зал лишь затем, чтобы позаниматься на этом тренажере, то ты упускаешь львиную долю своих возможностей. Вообще, эта ошибка касается любого тренажера, который занимает в твоей тренировке лидирующее место. Такого тренажера быть не должно. Разбавляй тренировки на нем тренировками со свободными весами, беговыми дорожками, другими тренажерами и тренировками. Убедись, что ты придерживаешься главного правила спортзала, а именно — любишь разнообразие в тренировках. Если тело привыкнет к одним и тем же движениям, то оно перестанет наращивать мышечную массу.
источник
Роликовый тренажер – это уникальный и интересный по конструкции снаряд, состоящий из множества разных по диаметру роликов, которые при вращении массируют проблемные зоны и буквально «разбивают» жировые бугорки.
Каждый деревянный ролик, которым оснащен прибор, оказывает максимально интенсивное воздействие на кожу и мягкие ткани. Достигается эффект активного лимфодренажа и липолиза, активируется местное кровообращение, стимулируются метаболические процессы в мягких тканях.
По сути, действие аппарата сопоставимо с эффектом мануального массажа, но в случае с тренажером охватываются более обширные зоны, которые нуждаются в коррекции. Каждое снаряжение оснащено специальным пультом управления, который позволяет задавать нужный режим и интенсивность выполняемого массажа.
Противопоказания для использования роликового тренажера, увы, также существуют. Занятия на таком тренажере не рекомендованы лицам с патологиями сердечнососудистой системы, гормональными сбоями, нарушениями кровообращения (местного и периферического). Кроме того, категорически запрещено пользоваться прибором в том случае, если у вас в организме имеются онкологические процессы, либо опухолевидные новообразования во внутренних органах неясного генеза.
Не стоит увлекаться им тем, кто имеет дерматологические заболевания, например, дерматиты, псориазы и экземы.
Относительные противопоказания – проблемы почек (в зависимости от конкретного типа, стадии и выраженности).
Нельзя заниматься на нем при беременности, а также в послеоперационном периоде. Действующая лактация не является противопоказанием к применению тренажера. В случае подозрений на конкретные патологии из перечисленных, следует обратиться к врачу с вопросом о целесообразности и безопасности использования роликового тренажера в вашем случае.
Классический роликовый тренажер представляет собой барабан, замкнутый с двух сторон параллельными «ручками» . Его использование осуществляется следующим образом: вы опираетесь руками о боковины прибора и располагаете на его рабочей части свою проблемную зону (зачастую женщины работают над бедрами и ягодицами). Устанавливается определенный режим, регулируется интенсивность выполняемого массажа.
Роликовый тренажер-барабан справляется со следующими задачами:
- Точечная коррекция проблемных зон. Каждая женщина наверняка знает о таких понятиях, как «жировые депо» , или «жировые ловушки» . На нашем теле существуют места обильного скопления подкожно-жировой клетчатки, которые не так-то просто скорректировать привычными способами. Грубо говоря, сколько бы вы ни соблюдали диет, и к каким бы эффективным тренировкам ни прибегали, жир на этих местах никуда не девается. Именно роликовый тренажер способен в кратчайшие сроки решить эту проблему. Под его действием активируются местные обменные процессы и происходит стремительное расщепление жиров. Вы также можете использовать специальные ручные роликовые тренажеры для пресса;
Кроме того, такое приспособление поможет вам:
- Укрепить суставы и костную ткань (особенно хорошо с этим делом справляются роликовые тренажеры для растяжки позвоночника);
- Быстро разогреть мышцы и мягкие ткани перед основной спортивной нагрузкой;
- Восстановиться после ушибов, растяжений и прочих механических травм;
- Похудеть и скорректировать параметры вашей фигуры;
- Устранить патологическую атрофию мышечной ткани (часто возникает у приверженок строгих и голодных диет, на фоне которых мышцы буквально «сгорают» );
Тренажер можно использовать для плечевого пояса, талии и пресса, ног. Он также очень подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – редко совершает пешие прогулки, работает на сидячей работе, проводит время преимущественно дома и без активности. Лицам, страдающим от патологий позвоночника, также рекомендуется использовать домашний тренажер в качестве лечебного средства. Не беспокойтесь – упражнения для ролика не оказывают интенсивной нагрузки на больную спину, а значит, патологический процесс не может усугубиться.
Существуют и специальные мануальные тренажеры, как ролик для пресса. Кроме того, в современных спортивных магазинах вы сможете найти роликовые тренажеры для ступней ног. Многие из вас наверняка знают, что именно на наших ступнях расположено наибольшее количество биологически активных точек, стимуляция которых благоприятно сказывается на всех функциях организма. Вы ведь знаете, насколько полезен акупунктурный массаж? Или, по крайней мере, неоднократно читали в авторитетных источниках о том, насколько полезно ходить босиком по гальке?
Механический рефлекторный массажер для стоп – это настоящий прорыв в мануальной терапии.
В первую очередь, такое приспособление актуально для тех, кто любит щеголять на высоких каблуках и часто ощущает усталость в ногах после напряженного трудового дня. Если у вас наблюдаются отеки нижних конечностей, такой массажер также станет для вас великолепным приобретением. В ходе его регулярного использования вы заметите, как спадает отечность, и худеют икроножные мышцы.
Эффекты, которые ждут вас при регулярном использовании массажера для стоп:
- Общее укрепление иммунной системы и защитных функций организма;
- Стимуляция высшей нервной деятельности;
- Нормализация сна;
- Активация метаболических процессов в организме;
- Снижение веса;
- Устранение отечных и других застойных явлений;
- Улучшение работы внутренних жизненно важных органов.
При этом вам останется лишь наслаждаться его действием и получать расслабляющий массаж при просмотре любимого телешоу или сериала. Вы в считанные недели станете более стройной, подтянутой и ухоженной. И все это – без особых усилий с вашей стороны!
Но не забывайте о том, что к использованию массажеров и тренажеров с роликами существует ряд противопоказаний.
Поэтому прежде чем приобретать изделие, проконсультируйтесь со специалистом. Будьте красивой и здоровой!
источник
Хотелось бы немного поразмышлять на тему зомбирования человечества в современном мире. Делается это, прежде всего, при помощи СМИ. И уже долгое время рекордсменом по «обмусоливанию» является тема похудения. Читая журнал, просматривая фильм или просто просиживая время в социальных сетях, мы замечаем, как в глаза бросаются яркие объявления, говорящие о том, что именно они знают, как похудеть в животе, ногах, плечах и пальцах на 40 кг. За 3 дня. Причем, в каждой рекламе утверждают, что тот товар конкурентов – «туфта», а вот мы, мол, нашли самое замечательное средство! Убедительная просьба – не верьте им – личностям, которые на деньги доверчивых людей хотят отстроить себе новую дачу, купить крутую машину, либо устроить веселенький отдых!
Хотя… Доля правды в некоторых рекламах, возможно, и есть. Заключается она в том, что определенные препараты или продукты действительно способствует похудению. Но! Рекламщики забывают упомянуть, что одним этим средством не исправить положение. Запомните: Вы ни на шаг не приблизитесь к фигуре мечты, если не будете воздействовать на тело физически. Но… Различные зарядки, пробежки – это все так утомительно… Нам хотелось бы и рыбку съесть, и на пальму влезть – чтобы было не только эффективно, но и приятно, да еще и усилий бы прилагать как можно меньше! Вот было бы здорово!
И тут… Та-да! Сеть тонус клубов ЯвТОНУСЕ в Мытищах предлагает Вам оптимальное решение – фитнес для похудения. Особенно Ваше внимание должен привлечь роликовый массажер. Обоснуем.
Он выполнен в виде кресла, где вместо сиденья присутствует вставка с множеством деревянных роликов. Теперь к сути. Он делает все то же самое, что и специалист, проводящий антицеллюлитный массаж, а именно: 
- буквально разбивает жировые клетки, заставляя с улыбкой отвечать на вопрос, как похудеть за неделю, – «А я знаю!»;
- разглаживает кожу, помогая забыть о целлюлите;
- благоприятно воздействует на кровообращение и обмен веществ в организме, что приводит к правильной работе всех органов;
- выводит шлаки, токсины, а это дает возможность почувствовать себя намного лучше;
- укрепляет соединительные ткани, убирает неприятные ощущения при растяжении;
- устраняет отеки, стимулирует лимфоток;
- снимает усталость и повышает настроение, после чего весь мир становится ярче, а люди – приятнее.
Принцип работы массажера достаточно прост, но все же рекомендуется пригласить специалиста для того, чтобы он подсказал, как похудеть в ногах, животе, ягодицах или других зонах, ведь работу тренажера можно направить на основные участки тела, которые часто жаждут похудания:
- внутренняя и внешняя сторона бедер;
- живот;
- бока;
- руки;
- ягодицы;
- спина.
Дополнительно Вам будет приятно помассировать ступни, колени, верхнюю часть спины и даже шею.
Стоит воспользоваться роликовым массажером после того, как Вы посетили тонусный стол, вакуумный тренажер или виброплатформу. Так легко выходят все продукты расщепления, в результате проведения этих процедур. А для получения самых заоблачных высот после роликового тренажера рекомендуется воспользоваться услугой прессотерапии. Все эти процедуры доступны в сети наших фитнес-клубов.
Однако давайте будет реалистами. Да, очень и очень быстро похудеть на 10 кг Вы сможете с этим тренажером, но это при условии того, что не будете отклоняться от правильного и здорового питания.
Это две неотъемлемые составляющие, которые только в совокупности действительно помогут заметно подкорректировать фигуру!
источник
Усталость в ногах? Ломота и судороги, вечные отеки? Вы не влезаете в туфли и ботинки, с ужасом глядите на выступающие вены и думаете, что пора бы сбросить вес или съездить на море. Ваши ноги – результат неустанной работы, постоянной беготни, сопровождающей жизнь каждого человека в XXI веке. Отеки, припухлости, варикоз вызываются сотней разных причин, от «шпилечного» дресс-кода до стоячей работы.
В этом обзоре вы найдете 12 массажеров для ног от плакеточных, которые массажируют только ступни до погружных с захватом лодыжек и икр и гидромассажных СПА, и узнаете, какие подходят при фасците, нейропатии, синдроме Рейно и для диабетиков.
Массажисты постоянно экспериментируют с древней японской техникой акупрессуры, более известной сейчас как шиацу. Но массаж шиацу у специалиста – дорогое удовольствие. Электромассажер для ног разом убирает эти два недостатка с нашего пути: шиацу становится доступным, каждодневным наслаждением и терапией, а затраты ограничиваются ценой за массажер.
Не говоря уже о том, что мы получаем множество бонусов: неземное наслаждение от того, что наша самая загруженная часть тела наконец-то получила отдых; от прикосновения прохладной воды – если используем гидромассаж; от тонизирующего укола острых граней деревянного цилиндра или глубокого разминания шиатцу-шариками… Вариаций множество, но как выбрать? Но сначала давайте разберемся: какие они бывают, массажеры?
Если для нежной шеи, инженеры придумали всего лишь два вида шиацу-массажеров , то ноги удостоились большей чести. Роликовые механические массажеры из дерева, простого камня и благородного нефрита, появились еще в Древнем Китае, именно там медики выяснили, что стопы являются средоточием биологически активных точек. И именно поэтому альтернативная медицина говорит, что грамотный массаж подошв ног может вылечить болезни сердца, легких, улучшить кровообращение, избавить от мигреней. В этом есть немалая доля истины: возможно, поэтому роликовые массажеры для ног до сих пор пользуются популярностью. Они называются «механическими»: для людей не ленивых и с любовью к сохранению традиций восточной культуры.
Самый многочисленный на рынке современных аппаратных средств для ухода за ногами, вид– это массажеры электрические. Одни используют тепло, вибрации, air pressure или шарики-шиацу; в других вода или гель мягко расслабляют уставшие стопы.
В классическом массаже 4 основные техники: поглаживание, растирание, разминание и расслабляющие вибрации. Если вибрации помогают снять напряжение спазмированных мышц, то разминание позволяет глубоко проработать мышцы и усилить кровообращение. Поэтому, при нейропатии, синдроме Рейно и диабете, когда нарушена микроциркуляция сосудов, требуется более сильный массаж стоп, чтобы кровь приливала к конечностям.
Диабетикам рекомендуются небольшие по своей амплитуде растирания по кругу, что как раз обеспечивают движущиеся по кругу шарики шиатцу. При фасците помимо массажера стоит делать ежедневный самомассаж. Цель массажа не только улучшить кровоток для ускорения заживления микроразрывов, но и растянуть фасцию. Хотим предупредить вас и разном болевом пороге, всё слишком индивидуально, кому-то движения шиатцу шариков может показаться слишком грубыми, поэтому просто не реально найти совершенный массажер, который идеально подойдет всем.
Но в любом случае, вы должны понимать, что любой массажер это искусственная имитация движения рук профессионального массажиста, поэтому при самостоятельном применении любого массажера, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом!
Массажеры для ног бывают с погружением, когда вы вставляете ногу в массажер (глубина варьируется от высоты лодыжки до колена), и плакеточные, когда массируются только стопы. Согласно этой градации мы и составили этот обзор. Начнем с самого классического вида массажеров для ног: механического с деревянными роликами.
Восемь шипастых деревянных роллеров – позволяют одновременно массировать ноги по всей длине стопы. Это самый приближенный к традициям шиацу массажер. Он ускоряет кровоток, воздействует на биологически активные точки на стопах, снимает усталость ног. Крепкий, устойчивый, надежный, массажер можно назвать неиссякаемым источником бодрости. Им можно пользоваться, не снимая носков или колготок, если вы уверены в их прочности. Он отлично моется и мало весит.
Этот массажёр создаёт имитацию давящих и разминающих движений, которые используются в массаже Шиацу. Одним из его достоинств является наличие функции инфракрасного прогрева, которая усиливает благоприятный эффект от процедуры. Ролики крутятся достаточно медленно, поэтому дискомфорта во время массажа не возникает. Некоторые пользователи отмечают, что со временем на шариках появляются небольшие царапины, будто они цепляются за что-то во время работы. Также кто-то остаётся недоволен шумом, который издаёт массажёр.
Отзыв реального покупателя Ощущения от массажера самые приятные! Его удобно использовать, сидя за компьютером. Холодными зимними днями особенно выручает функция подогрева!
Массажер Planta MF-2B кардинально не отличается от предыдущей модели, которую мы описали выше. Первое что бросается в глаза — наличие сетки. За ней спрятаны 6 шариковых роликов, имитирующих надавливание и разминание, как при массаже Шиацу. Эта сетка приятна на ощупь. Она защищает ролики от механических повреждений. Данный массажер выполняет два вида массажа и имеет функцию прогрева.
Массажёр имеет три программы автоматического массажа. Его особенностью является то, что можно не только выбирать массажный режим, но и регулировать скорость вибрации. Также у этой модели есть таймер: можно задать автоматическое отключение массажёра на удобное время. Ещё одним достоинством является наличие пульта ДУ: с его помощью можно управлять устройством издалека, не наклоняясь к кнопкам. Из минусов — высокая стоимость и довольно большой вес (5,6 кг).
А это уже не плакеточные, а погружные массажеры, которые массажируют не только ступню, но лодыжки, а самый дорогой захватывает даже икры. А начнем мы с самого дешевого и популярного.
Типичный Шиатцу массажер с 4 автоматическими программами и разнообразными видами массажа пульсация, растирание и разминание. Вы можете выбрать что массажировать: пальцы, свод стопы или подошву ног. Четыре варианта цвета: королевский красный лак, винный бургундский, черный и принцессинско-розовый. Что касается негативных отзывов: “нормально для такой цены”, “больно если ваши стопы слишком чувствительны”, и много сообщений о том, что массажер сломался или вообще не включился (но, честности ради, нужно сказать, что подобные недостатки встречаются и у дорогих моделей). Это самый дешевый массажер в этой категории, его цена в 2-4 раза ниже, чем у конкурентов и продается он больше всего. Видимо поэтому, многие покупатели закрывают глаза на недостатки и надеются, что им достанется качественный, работающий экземпляр.
Отзыв реального покупателя Этот прибор, конечно же, блаженство для ног, он скорее роскошь, чем необходимость. Его вполне можно купить, если позволяют средства, а внушительные размеры техники не пугают. Впрочем, больших чудес от этого массажера ожидать не стоит. Не советую покупать его в магазинах с большими наценками – не стоит того.
Лучшая цена: ₽ 4 900 на Meleon.ru
Массажёр выполняет глубокий массаж ног, имеет функцию Шиацу. Он может работать на одном из трёх уровней интенсивности: низкой, средней или высокой. Сочетание вращения массажных головок и воздушной компрессии позволяют добиться лучшего эффекта от сеанса. Прибор имеет функцию прогрева, предназначенную для снятия болевых ощущений с области стоп. Некоторые пользователи отмечают, что во время процедуры возможны небольшие болевые ощущения, так как массажёр иногда очень сильно сдавливает ногу. Также ряд людей недоволен длиной провода: она составляет 1,5 метра, что для многих недостаточно. В комплекте с устройством поставляются сменные чехлы.
Специальная цена: ₽ 12 990 на Mvideo.ru
Этот самый дорогой массажер охватывает ногу на 360 градусов, причем во время процесса массирования захватывается одновременно стопа, лодыжки и икры ног. Массажер напоминает спаренные кресла в салоне дорогого самолета: красный лак, мягкая ткань и экокожа. Из функционала стоит упомянуть инфракрасное тепло, которое придется по душе тем, кто постоянно мерзнет и ритм массажа, который заставляет даже пожилого человека вновь почувствовать, каково это: иметь молодые и здоровые ноги.
Этот массажёр имеет стильный классический дизайн и компактные размеры. Он умеет выполнять воздушно-компрессионный, а также точечно-рефлекторный массаж. Подушки надёжно фиксируют ступни, что усиливает благоприятный эффект от процедуры. Устройство может работать с разными уровнями интенсивности, имеет функцию тепловой терапии, а также 24 ролика, воздействующих на всю стопу. Массажёр можно немного наклонять: это позволяет занимать любую удобную позу во время сеанса.
Здесь к массажу и теплу добавляется воздушный компрессионный массаж , который создает ощущение мягкого надавливания ладонью, и если немного включить воображение и расслабиться, то возникает полное ощущение реального массажа. Он выделяется еще и тем, что почти не массирует пятку, но массу внимания уделяет пальцам ног и своду стопы, самым уязвимым и болезненным местам. Вот только есть ряд проблем, которые резко снижают популярность этого продукта, некоторые покупатели жалуются на монотонность, что массажная программа постоянно одна и та же. Это скучно и быстро надоедает, а потом начинает раздражать. Во-вторых, акцент на пальцы и свод стопы нравится далеко не всем и часто вызывает болезненные ощущения.
Отзыв реального покупателя Новая покупка радует всю семью и даже гостей!)) Наш домашний «мастер для ног» умеет многое: массаж воздушными камерами, проработку подъема стопы роликами, вытяжку пальцев. Есть очень приятная функция подогрева. Постоянно устраиваем массажные сеансы в кругу семьи.
Эта компактная ванночка может выполнять четыре вида массажа. Массажёр делает пузырьковый, роликовый, инфракрасный массаж, а также вибромассаж. Ванночка умеет поддерживать комфортную температуру воды и имеет крупное отверстие для её слива. Она подойдёт больше для женщин, так как рассчитана максимально на 43 размер ноги. В нижней части массажёра имеются прорезиненные ножки, благодаря чему он устойчиво стоит на поверхности и не скользит. Функционалом ванночка небогата, но и цена её не кусается.
Отзыв реального покупателя Массажер стал для меня настоящим спасением. Вещь замечательная! Купила летом, когда от жары сильно отекали ноги. Ванночка меня очень выручила!
Специальная цена: ₽ 2 230 на Meleon.ru
Эта ванночка почти ничем не отличается от предыдущих моделей. Она может делать пузырьковый гидромассаж с подогревом и гидромассаж с вибрацией и подогревом. В комплекте с массажёром два массажных ролика, предназначенные для механического массажа ступней. Сами по себе они не крутятся, поэтому вам придётся самостоятельно водить по ним ногами. Ванночка имеет приятный монолитный дизайн. Она очень крупная и вмещает ногу до 46 размера, благодаря чему подходит не только для женщин, но и мужчин.
Отзыв реального покупателя Прибор не оправдал всех моих ожиданий. Работает без замечаний, но нечего необычного, просто емкость с бурлящей водой. Мне не вполне понятна функция роликов: когда прибор включен, они не двигаются. Может, нужно водить по ним стопами? Из плюсов – довольно длинный шнур, который позволяет ставить ванночку с водой подальше от розетки.
Лучшая цена: ₽ 2 210 на Svyaznoy.ru
Эта массажная ванночка тоже из разряда бюджетных. Она может выполнять 3 вида массажа: вибромассаж, гидромассаж и роликовый массаж. Ролики на поверхности и во внутренней части массажёра не автоматические: то есть приходится самостоятельно двигать ногами вперёд-назад. Многие жалуются на то, что из-за этого выливается вода. Впрочем, если не наливать её за отметку Max и двигать ногами аккуратно, жидкость остаётся на месте. Массажёр имеет функцию прогрева воды, благодаря чему ступни всегда находятся в тепле.
Основные характеристики
Рейтинг редакции
Зубчатый массажер для стоп
Массажер для стоп — Planta
Массажер для стоп — Casada
Погружной массажер для ног — Блаженство
Погружной массажер для ног — HoMedics
Погружной массажер для ног Casada
Погружной массажер для ног OTO
Погружной массажер для ног Hansun
Ванночка для массажа FIRST
Ванночка для массажа Vitek
Гидромассажная ванночка Ecomed Foot Spa
источник
Вы, как и большинство людей, любите массаж? Тогда вы наверняка уже слышали о новом приспособлении. Роликовый тренажер Body Roll – это устройство для аппаратного массажа, разработанное немецкими специалистами. Представляет собой конструкцию из буковых роликов разнообразных размеров и форм, предназначенную для классического и антицеллюлитного массажа, который можно выполнять самостоятельно. Использование различных режимов скорости вращения делают процедуру достаточно эффективной и комфортной. Допускается изменение степени и глубины воздействия.
Высокая скорость вращения и оригинальная форма роликов позволяют воздействовать на выбранные части тела (ноги, руки, спину, живот, ягодицы, бедра, бока) без помощи профессионала. Предусмотрена комплектация барабана с различным количеством роликов, от 20 до 24 штук. В результате такого роликового массажа по отзывам потребителей улучшается кровообращение и снабжение кожи кислородом, усиливается процесс лимфодренажа, разбиваются жировые отложения, тело приобретает желаемый рельеф. Применение роликового массажера Body Roll рекомендуется для снятия напряжения мышц после усиленных тренировок.
В работе массажера совмещены два основных приема:
- метод точечного воздействия, пришедший из древней восточной медицины, основанный на механической стимуляции биологически активных точек путем надавливания с разной силой;
- рефлекторный массаж рефлексогенных зон.
Производители утверждают, что применение тренажера поможет решить такие проблемы:
- расслабить мышцы тела и снять усталость;
- укрепить и подтянуть кожу;
- снизить проявления целлюлита;
- улучшить кровообращение и обменные процессы;
- снизить массу и уменьшить объемы.
Несмотря на множество полезных свойств роликовых массажеров, по мнению врачей имеется ряд ограничений. К ним относятся:
2. Хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи.
3. Тяжелые формы гипертонии и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
4. Выраженный тромбофлебит, выступающие вены на руках и ногах.
5. Тяжелые формы заболевания почек.
- безопасность и натуральность материалов, бесшумность;
- возможность выбора вариантов исполнения барабана по количеству роликов;
- разная скорость вращения барабана (до 66 оборотов / мин);
- наличие программ коррекции веса и антицеллюлитной;
- усиленный корпус, выдерживающий 180 кг;
- выбор способа управления;
- разнообразие цветов обивки.
Научно обоснованная конструкция тренажера Body Roll позволяет достичь неплохого эффекта. Приспособление достаточно комфортно применяется для массажа любой части тела. С помощью безопасной стимуляции буковыми роликами ускоряется процесс регенерации кожи и усиливается кровообращение.
Довольно часто встречаются фальсификации роликового массажера Body Roll. Подделки имеют названия и внешний вид, похожие на оригинальные, но изготовлены в Китае или странах Восточной Европы и не имеют всех свойств подлинной модели, не соответствуют нормам по безопасности.
С целью достижения заметного итога рекомендуется выполнить 15-20 занятий длительностью до получаса хотя бы раз в пять месяцев. Для закрепления полученных результатов необходимо два сеанса в неделю. Максимальный эффект вы получите, предварительно разогрев тело инфракрасным облучением или тренировками на изодинамических тренажерах.
Мнения о применении роликового массажера
«Боди Ролл – это находка для ленивых. Он вполне заменяет личного тренера, хорошо разбивает целлюлит, выводит лишнюю жидкость. Мне нравится, что регулируется сила надавливания, подставляю именно те места, которые следует уменьшить. Во время сеанса можно даже читать и слушать музыку, аппарат совершенно бесшумный. За несколько посещений кожа на животе заметно подтянулась, а за 15 начали исчезать проявления целлюлита и растяжки. Время занятий и необходимый режим работы помогает подобрать инструктор. Некоторым посетителям достаточно 15-20 минут, кто-то занимается по полчаса и больше. Единственный недостаток, как для меня – высокая стоимость (15 минут – 150 рублей). Чтобы избавиться от целлюлита, заниматься нужно хотя бы 15 раз в месяц. Знаю, что купить массажер Body Roll можно на сайтах интернет-магазинов, он стоит больше 16 тысяч рублей».
«Роликовый тренажер, как и каждый вид массажа, улучшает кровообращение, хорошо расслабляет мышцы, снимает усталость и помогает снизить вес. После процедуры чувствуешь себя легче и энергичнее. Бывают болезненные ощущения во время сеанса при очень чувствительной коже, как у меня. Но после нескольких занятий они проходят».
«Body Roll мне порекомендовал инструктор в тренажерном зале, куда я пришла после родов, чтобы избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу. Массажер хорош тем, что можно самой выбирать места приложения и длительность воздействия, регулировать силу нажима. Ощущение такое, будто тебя поколачивают маленькие молоточки, особенно приятный эффект от применения на спине и подошвах. Ну и фигура стала улучшаться, ушла одутловатость, подтянулись живот и бока. Жаль, мне не всегда хватает времени сходить в зал, а купить такую бандуру в дом будет дорого, да и места много занимает. В общем, итог хороший: массажер избавит от целлюлита и уменьшит объемы именно в тех местах, где больше всего нужно».
Руслана Ткаченко, Новосибирск.
«С возрастом я незаметно набрала 18 кг лишнего веса, появился целлюлит. Подруга позвала с собой, чтобы попробовать роликовый массажер для похудения. Отзывы об его использовании у многих знакомых были самыми восторженными. Действительно, массаж буковыми роликами мне сначала понравился, но после 30 минут закружилась голова, дома я проверила давление, оно у меня подскочило. Оказывается, при высоком давлении следует осторожно подходить к занятиям, обязательно посоветоваться с врачом. Есть еще множество противопоказаний, в том числе беременность, тромбофлебит, онкология и другие. Массаж живота и боков вообще делать не рекомендуется».
«Я очень люблю хорошо поесть, к тому же работаю за компьютером, поэтому быстро набираю лишний вес. Приходится регулярно ходить в тренажерный зал. Недавно испытал на себе тренажер марки Body Roll. Конечно, он не заменяет специалиста полностью, нужно прилагать какие-то усилия, подставлять разные части тела, но это намного легче, чем потеть на снарядах. А эффект получается неплохой. Мне нравится делать процедуру после сауны. За 15 сеансов я сбросил 5 кг, ощущения очень приятные, исчезла скованность в мышцах. Правда, диеты я тоже придерживался. Антицеллюлитные роликовые массажеры – хорошая вещь. Я никогда так легко и комфортно не худел! Моя жена тоже теперь решила попробовать убрать появившийся целлюлит».
Дмитрий Коломенский, Кисловодск.
Роликовый механический массажер действительно можно применять в программах по снижению веса. Не стоит забывать, что для устойчивого похудения и избавления от целлюлита следует, в первую очередь, придерживаться низкокалорийной диеты с соблюдением водного режима и обязательно использовать физическую нагрузку. Перед любым видом массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
источник
Begemot22 » Вт мар 15, 2011 1:07 pm
Мне 38 лет. Последний год усиленно занимаюсь здоровьем (в т.ч. хожу каждый день пешком 5-7 км.) Похудел на 20 кг, вес 87, 5. Решил летом заняться роликами, кататсья есть где, в молодости занимался хоккем с шайбой, но 20 лет на коньках уже не стоял. Купил на днях коньки Rollerblade SPARK X 2011 г.
Нигде ничего не трет. Но после первого часа катания сразу заболели ступни ног — середина ступни внизу, как раз где выгиб у ноги. На обоих ногах одинаково. Небольшие мышечные боли сказываются и на следующий день.
Не могу понять это коньки не походят, ноги уже не те или просто нагрузка на ноги новая — нужно привыкать?
Valya » Вт мар 15, 2011 1:24 pm
если не веришь в чудеса это не значит что их нет.
hipek » Вт мар 15, 2011 1:25 pm
hipek » Вт мар 15, 2011 1:28 pm
При слишком узкой колодке болит плюсна, т.е. не середина стопы, а широкая часть ближе к пальцам. Плюс эта боль может быть и от нормально подобранной колодки после большого перерыва и хождения в свободной обуви — нога «расползается» в ширину. Покатаешься пару раз — и всё нормально, нога привыкает.
А совет послабее затягивать — поддерживаю.
Pipelaz » Вт мар 15, 2011 5:08 pm
Paw » Вт мар 15, 2011 8:08 pm
Гость » Ср мар 16, 2011 10:23 am
У меня есть такая проблема, — видимо, плоскостопие сильное. У меня, например, третьей (самой сильной) степени. Уж не знаю, помогает ли смена коньков, в моем случае переход на ботинки с большей полнотой помог совсем немного.
Решается, как тут и советовали, тем, что: 1) боль нарастает сразу после одевания роликов. 2) когда заболит сильно, снять и одеть ролики заново, дав стопе чуть отдохнуть 3) наслаждаться жизнью.
Еще важно правильно шнуроваться — максимальное затягивание шнурков в трех рядах дырок на сгибе, где горизонтальная часть стопы переходит в вертикальную (объяснение так себе но смысл понятен). Остальные очень плотно шнуровать ен имеет смысла, хотя конечно разболтанности тоже не допускайте.
Если кататься много и регулярно, то боль слабеет, и уж точно перестает продолжаться после катания.
Все это верно для ледовых коньков, насчет роликов думаю тоже, но пока не проверял.
ofelin » Ср мар 16, 2011 1:37 pm
BlindHound » Вт апр 05, 2011 9:59 pm
hipek » Вт апр 05, 2011 11:21 pm
serge_ua » Ср апр 06, 2011 4:25 pm
Проблема, как у аффтора. Тока через 1 час болеть начинает, а через 2 часа огромные мозмоли посередине стопы с внутренней стороны. В бордерских ботах такого быть не может по определению. Где бы там колодку видели? Эксперименты со стельками не помогли (бордерские стельки вставлял). Вот тока вопрос: если шнуровать не так сильно, мозоли образуются или нет? Если тока болеть будет, то это приемлимо, можно привыкнуть/подкачать мышцы, пройдет.
mR_Andron » Ср апр 06, 2011 10:12 pm
aratj » Ср апр 06, 2011 11:03 pm
у меня после травмы ноги, болело. по середине стопы.
причем не зависимо перетянул или что то еще.
да я как то забил, и потом , видимо раскатал, все прошло, особенно
после слалома.
CherKIZZZ » Сб апр 09, 2011 12:12 am
aratj » Сб апр 09, 2011 8:02 am
источник
Эффективность, противопоказания, рекомендации по использованию деревянного массажера для ног
На ступне человека находится около 70 тысяч биологически активных точек, при воздействии на которые можно влиять на организм человека в целом или на отдельные органы. Приобретение деревянного массажера для ног может стать самым простым и хорошим решением в вопросах оздоровления и снятия усталости. Рассмотрим, как использование этого нехитрого прибора влияет на человеческий организм и есть ли противопоказания для его применения.
Для массажа ступней сегодня предлагаются различные приспособления. Механические массажеры для ног могут быть изготовлены из нескольких видов материалов:
Но наиболее часто на прилавках встречаются именно деревянные изделия для релаксации и оздоровления. Почему же? Можно предположить, что это дань моде. В нынешнее время принято выбирать экологически чистые продукты и приобретать различные изделия из подобных материалов. А что может быть экологичнее дерева? К тому же у древесины имеется собственная оздоровительная энергетика, которая передается человеку при соприкосновении с инструментом массажа. Стоит также отметить, что деревянные массажеры для ног, как правило, изготавливаются из березы, которая считается деревом жизни.
Деревянный массажер для ступней ног может быть выполнен в виде шарика или скалочки с шипами. Но наиболее часто он встречается в виде платформы с закрепленными колесиками. Такая разновидность в простонародье называется «счетами». Эта модель идеально подходит для профилактики и комплексного лечения плоскостопия. Хороша она и для расслабляющего массажа.
При регулярном использовании такого незатейливого механического приспособления можно добиться очень хороших результатов по части улучшения собственного здоровья. Сеансы самомассажа ног способны:
- стимулировать биологически активные зоны организма человека;
- улучшить кровообращение;
- снизить утомляемость нижних конечностей при продолжительной сидячей работе;
- нормализовать мышечный тонус;
- улучшить обменные процессы всего организма;
- вывести человека из стрессового состояния;
- расслабить нервную систему;
- понизить кровяное давление.
Деревянный массажер для ступней ног – незаменимый помощник в борьбе за хорошее здоровье. Он подходит для всех возрастов, здесь нет каких-либо ограничений. Воздействуя на акупунктурные точки, прибор приводит в действие защитные механизмы человеческого тела и улучшает общее самочувствие. Поэтому подобные инструменты самомассажа медицинские работники рекомендуют применять ежедневно с целью общего оздоровления.
Использование прибора практически не имеет противопоказаний. Есть лишь некоторые категории людей, для которых самомассаж ног может оказаться вредным. Это больные раком и люди с хроническими заболеваниями без подтвержденного диагноза. Также нельзя проводить массаж во время повышенной температуры и в моменты, когда требуется хирургическое вмешательство. Беременным, детям и пожилым нужно относиться к процедуре с осторожностью.
Даже таким простым, на первый взгляд, инструментом нужно уметь пользоваться. Конечно, вреда вы не причините, но и пользы будет намного меньше, если использовать его неправильно. А для достижения максимально полезного эффекта перед сеансом массажа рекомендуется провести еще одну процедуру. По приходу домой опустите усталые за день ноги в теплую травяную ванночку на некоторое время. Это позволит ногам снять накопившееся напряжение.
После предмассажной подготовки нужно удобно разместиться на диване, в кресле или просто на стуле и поместить ноги на платформу с колесиками. Для массажа стоп просто начинаем катать ролики. Для получения положительного эффекта достаточно уделить процедуре 10-15 минут, после чего можно спокойно заняться своими привычными делами.
Получается, что за исключением некоторых случаев, каждый человек может использовать деревянный массажер для ступней ног. Этот инструмент не только приводит организм в тонус, но и способствует излечению разных заболеваний. Если у вас еще нет деревянного массажера для ног, стоит задуматься о его приобретении.
Как выбрать массажер для ног — Как выбрать лучший массажер для ног?
источник
Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет подготовить тело к тренировке, усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы. Узнайте, как правильно его использовать и как часто это делать.
Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).
Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.
И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.
Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.
Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.
Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.
Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.
Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.
Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.
Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.
Недавно было проведено исследование An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. , чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.
У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.
Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.
Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.
Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:
- Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
- Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
- Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
- Никогда не раскатывайте суставы или кости.
- Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.
Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.
Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.
Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.
Не раскатывайте шею над позвоночником
Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.
Раскатывание шеи
То же самое можно делать, стоя у стены.
Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.
Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.
Раскатывание трапециевидной мышцы у стены
Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.
Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.
Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.
Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.
Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.
Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.
Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.
Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.
Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.
Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.
Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.
Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.
Массаж задней поверхности бедра на ролике
Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.
Массаж задней поверхности бедра на грифе
Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.
Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.
Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.
Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.
Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.
В исследовании An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.
Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.
Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.
Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.
После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.
Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.
источник