Упражнения от болей и тяжести в ногах

Чаще всего боль и тяжесть в ногах происходит в связи с банальной усталостью. В том случае, если симптомы проявляются, время от времени, особенно к концу дня, то не стоит беспокоиться о каком либо заболевании. После полноценного отдыха дискомфорт пройдет.

В том случае, если неприятные ощущения так и не проходят в течении более чем трех дней, то необходимо начать лечение народными средствами. Если Вам известно, что боль происходит по вине какого либо заболевания, то необходимо задуматься о посещении высококвалифицированного врача.

Болевые ощущения и тяжесть в ногах может происходить впоследствии различных травм растяжек мышц, вывихов, разрывов мышц, переломов или растяжений связок. Также, встречаются случаи, когда болевые ощущения развиваются постепенно, впоследствии регулярного ношения неудобной обуви, чрезмерных физических нагрузок, бега по твердой поверхности и выполнения упражнений без разминки мышц. Боль в ногах довольно часто возникает по причине ожирения.

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

В том случае если боль возникает практически каждый день по вечерам, то можно уверенно заявить, что причиной этого – утомление. В этом состоянии энергетические запасы в организме истощаются и в этот момент во всех мышцах начинают скапливаться ядовитые продукты обмена. Помимо этого, повышается возбуждение нервной системы.

Само утомление вреда организму не несет. В том случае если дать мышцам полноценно отдохнуть, то от боли и тяжести не останется не следа. Но основная проблема в том, что полноценно отдыхать может далеко не каждый.

Напряженные мышцы смогут полноценно отдохнуть только в том случае, если он будут полностью расслабленны. Очень полезно для ног каждый вечер прилечь, выпрямить ноги и подложить под икры небольшой мягкий валик, также не стоит забывать и о регулярном массаже стоп и икр.

В том случае если боли в ногах не проходят в течении длительного времени, даже после регулярного лечения народными средствами, то желательно обратиться к врачу, поскольку боль в ногах может свидетельствовать о присутствии серьезного заболевания.

Хронические заболевания артерий.

Самые распространенные из них: эндартериит и атеросклероз. У этой группы заболеваний помимо боли и тяжести наблюдается похолодание стоп, а боли значительно усиливается при ходьбе.

В том случае если наблюдаются боли коленных и голеностопных суставах, а также на первом пальце на ноге, то это может свидетельствовать об артрите, подагре или артрозе.

Хронические заболевания вен.

Одна из самых распространенных причин тяжести и боли в ногах – это варикозное расширение вен.

Не менее распространенными причинами является пяточная шпора и плоскостопие.

Если у вас наблюдается боли в боковой поверхности ног, то вероятнее всего веной этому является остеохондроз.

Немного реже встречается ожирение, язвенный колит и миалгия.

Все, даже еще совсем молодые люди, на протяжении всего дня находятся постоянно на ногах. В связи с этим, ближе к вечеру ноги устают, и появляется оттеки, в связи с этим появляется и тяжесть.

Тяжесть в ногах, чаще всего, вызывается именно отеками, которые появляется за счет затруднения оттока крови. Причин этому, может быть огромное количество. К примеру, нарушение обмена веществ, проблемы, связанные с работой сердца или печени или нарушение функций почек. В последствии, отеки на ногах могут вызвать варикозное расширение вен.

Для того чтобы ускорить отток крови, необходимо на пятнадцать минут положить ноги на какое-либо возвышение в положении лежа.
Также, быстро снять тяжесть в ногах поможет протирание кусочком льда, с небольшим добавлением экстракты мяты.
Контрастные ванночки: по очереди опускать ноги то в горячую воду, температурой в 40 градусов, на пять минут, то в холодную, температурой ниже восемнадцати, на десять секунд.
Снять тяжесть в ногах помогут снять ванночки из настоя крапивы, мать-и-мачехи и подорожника. Для её приготовления необходимо смешать всю траву и четыре столовых ложек этой смеси залить тремя литрами кипятка, дать настояться и процедить.
Регулярно мыть ноги липовой водой или делать ванночки из крепкого настоя бузины и мяты, которые взяты в равных пропорциях.
Быстро снять оттеки и избавиться от тяжести в ногах поможет компресс. Для его приготовления необходимо несколько кусков льда завернуть в тонкую ткань, и прилаживать его к ступням, щиколоткам и икрам.
Для того чтобы смягчить кожу в местах отеков, которые вызывают тяжесть в ногах поможет следующая ванночка. Добавить в горячую воду две чайные ложки пищевой соды, настой мяты, настой березовых листьев и настой ромашки. Подержать ноги пятнадцать минут в ванночке, протереть ноги пемзой и смазать кремом.
Для того чтобы избавиться от тяжести в ногах поможет массаж. Для этого необходимо тщательно помассировать ноги жестким махровым полотенцем, но массаж должен длиться не более пяти минут. Тем, кто страдает расширением вен, массаж делать нельзя.
Ванночки для ног с морской солью. Кроме соли в воду можно добавлять немного эфирного масла кедра или пихты. После принятия ванночки необходимо лечь на диван и положить под ноги валик.
Для того чтобы снять тяжесть в ногах и ощущения жара лучшего средства чем эфирное масло и быть не может. В домашних условиях можно приготовить бальзам для ног. Для приготовления этого бальзама понадобиться темный стеклянный флакон емкостью в пятьдесят миллилитров и тридцать миллилитров базисной основы – специальный медицинский гель, который можно купить в любой аптеке, его можно заменить растительным маслом. В одну столовую ложку геля или базисного мала необходимо добавить девять капель следующих эфирных масел: мирта, лаванды, розового дерева, кипариса, эвкалипта, лимона, чайного дерева и мяты. Всю смесь тщательно перемешать палочкой, при этом аккуратно соединив эфирные масла с основой. Получившуюся смесь встряхнуть и добавить в емкость оставшийся гель или масло. Емкость плотно закрыть и поставить в темное место настаиваться на три дня. Стоить заметить, что наносить этот бальзам необходимо утром и вечером на влажную кожу, небольшими порциями, без надавливания на область сосудов и вен. Спустя три недели регулярного использования этого бальзама, необходимо сделать недельный перерыв и продолжить курс лечения следующим бальзамом.
Мятный бальзам от тяжести, жара и боли в ногах. Этот бальзам можно использовать в любом месте, даже на работе или в кафе. Для его приготовления потребуется темный стеклянный флакон емкостью в двадцать миллилитров и десять миллилитров базисной основы. Три капли эфирного масла лаванды, чайного дерева и мяты смешать с одной чайной ложкой батистового геля. Все тщательно перемешать. Гель должен немного помутнеть. В емкость добавить оставшийся гель и снова тщательно перемешать, аккуратно и медленно. Флакон с бальзамом плотно закрыть и поставить в темное место настаиваться на три дня. Использовать этот бальзам необходимо меленькими порциями по мере необходимости. Наносить его необходимо начиная от стопы двигаясь ближе к бедру. В качестве базисных масел для приготовления этого бальзама, лучше останавливать свой выбор на масле виноградных косточек, тыквы или зверобоя. Стоит помнить, что эфирные масла обязательно должны быть фармакопейного качества.

Очень быстро и эффективно снять боль в ногах помогут ванночки на основе сосновой хвоей. Для того чтобы её приготовить необходимо сто грамм сосновой хвои залить одним литром холодной воды, довести до кипения. Снять с огня и поместить на водяную баню на полчаса. По истечению времени емкость накрыть крышкой и поставить настаиваться до полного остывания. Готовый настой необходимо процедить и вылить в прохладную воду для ванночки. Держать ноги в этом отваре необходимо пятнадцать минут.
Настой на основе перечной мяты. Благодаря этому настою значительно улучшиться обмен веществ и уменьшиться боль и отечность. Для его приготовления необходимо смешать две чайные ложки цветков липы, две чайной ложки цветков аптечной ромашки, три чайных ложки цветков черной бузины и три чайной ложки листьев мяты. Залить смесь травы одной третьей литра кипятка и дать настояться в течении сорока минут. Также, для того чтобы полноценно вылечить ноги, необходимо лечиться и изнутри. Этот настой необходимо пить процеженным, три раза в день.
Настой кукурузных рылец. Взять четыре столовых ложки кукурузных рылец, желательно собранных с августа по сентябрь залить пятью стаканами кипятка и дать настояться в течении получаса. Тщательно процедить и пить каждые два часа по одному стакану, за полчаса до еды.
Медовые компрессы. Для того чтобы быстро избавиться от надоедающей боли в ногах необходимо регулярно делать медовый компресс. Для того чтобы его сделать необходимо намазать ноги любым видом меда и сверху плотно чем-то перевязать. Этот компресс необходимо носить в течении одного дня, затем снять медовую повязку и наложить новую. Спустя всего неделю регулярных компрессов хронические боли начнут проходить. Также, этим компрессом можно вылечить позвоночные и остеохондрозные боли.
Приготовить отвар из клевера, тщательно процедить. В полученный отвар добавить одну столовую ложку керосина. При помощи данной смеси делать ванночки для ног на протяжении одной недели.
Также, весьма эффективной является настойка на спирту с добавлением листьев, цветков и веток желтой акации. Эту настойку необходимо принимать по четыре раза в день по пятнадцать капель.
Для того чтобы избавить от боли в ногах необходимо регулярно натирать их следующей настойкой. Для того чтобы её приготовить необходимо один большой лист крупнокорневой армы залить полулитрами водки и дать настояться в течении суток.
Мелко измельчить ножом пятьдесят грамм агавы, пятьдесят грамм хрена, пятьдесят грамм чеснока, пятьдесят грамм стручкового жгучего перца и пятьдесят грамм костного мозга из голени скота. Все смешать и положить в стеклянную посуду. Растереть с двухсот миллилитрами водки. Дать настояться в течении одного часа. По истечению времени добавить в настой двести грамм камфорного масла, две столовые ложки йода, пятьдесят грамм сала барсука, пятьдесят грамм скипидара и триста миллилитров водки. Поставить емкость в теплое место на пять дней. После, процедить через мелкую марлю. Втирать этот настой необходимо два раза в день перед сном. Курс лечения один месяц.

Необходимо носить свободную и удобную обувь на низкой платформе. Именно это поможет избежать тяжести в ногах.
Во время ежедневных перекусов на рабочем месте, если есть такая возможность, желательно снимать обувь и класть ноги на рядом стоящий стул.
В том случае, если тяжесть и боль в ногах только начинает проявляться, то необходимо надевать колготы, гольфы или компрессионные чулки.
По возможности, увеличьте употребление витамина С, он укрепит стенки сосудов.
В том случае если ощущается сильная боль в ногах, то можно принять аспирин, он немного снизит негативные ощущения.

источник

Чувство тяжести в ногах после спортивной тренировки — нормальное и даже прогнозируемое явление. Однако ноги, которые кажутся слишком тяжёлыми, жёсткими и уставшими по необъяснимым причинам, могут указывать на медицинские состояния, затрагивающие вены.

Правильно выявленная причина тяжести в ногах поможет найти верное лечение. Ослабить такой симптом часто удаётся при помощи методов домашней терапии.

Причины тяжести в ногах варьируются по степени серьёзности, поэтому врачи могут провести полную диагностику состояния здоровья. Таким образом они смогут убедиться, что пациенту будет предложено корректное и эффективное лечение.

В текущей статье мы рассмотрим ряд состояний, которые могут вызывать тяжесть в ногах, а также поговорим об их лечении.

Тяжесть в ногах может быть признаком нескольких состояний и расстройств в организме.

Когда в ногах наблюдается чувство тяжести или ноющая боль, это может свидетельствовать о наличии скрытых медицинских состояний, таких как варикозные вены

Варикозными называют вены, которые выглядят более очевидными, крупными, выпуклыми и узловатыми по сравнению с окружающими их венами.

По мере ухудшения циркуляции крови, она начинает застаиваться в ногах в связи с различными факторами, такими как гравитация и потеря эластичности вен.

Варикозные вены могут появляться по различным причинам, к числу которых относится следующее:

ожирение;
старение;
гормональный дисбаланс, например во время перименопаузы или беременности;
род деятельности, предполагающий продолжительное стояние или сидение;
общий недостаток физической активности.

Варикозные вены могут приводить к разного рода проблемам, таким как тромбообразование, которое, в свою очередь, может вызывать отёки ног и боль. Они также способны влиять на повреждения кожи, ухудшая заживление ран и порезов.

Небольшое чувство усталости в ногах на протяжении нескольких дней после интенсивной тренировки не свидетельствует о проблемах. Однако если спортсмен тренируется слишком много или слишком часто, если воспринимаемые нагрузки начинают превосходить физические возможности организма, то может наступить перенапряжение мышц.

Перенапряжённые мышцы не успевают восстановиться перед тем, как люди используют их снова, в результате чего возникает вялость, слабость мышц и чувство тяжести. Спортсмены, например бегуны или велосипедисты, могут жаловаться на такие симптомы, если в последнее время им приходилось работать на тренировках слишком усердно.

Синдром беспокойных ног вызывает в ногах неконтролируемые чувства, которые описываются как дрожь, онемение, зуд, скрежетание, покалывание, давление или распирание.

Обычно такие симптомы удаётся временно приостановить, если начать шевелить ногами. Пока нижние конечности не будут приведены в движение, в них может наблюдаться и чувство тяжести.

Некоторые люди трясут ногами, потягивают ступнями, пытаясь ослабить симптомы. Именно поэтому данный синдром и получил своё название.

Тяжесть в ногах также может быть признаком хронической венозной недостаточности (ХВН).

Гравитация заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь из ног обратно к сердцу. Вены имеют односторонние клапаны, устроенные таким образом, чтобы удерживать кровь от падения вниз.

При хронической венозной недостаточности эти клапаны становятся слабыми, из-за чего люди начинают жаловаться на усталость, тяжесть в ногах, отёки и паукообразные вены.

Хроническая венозная недостаточность больше распространена у людей, которые проводят продолжительные периоды времени в стоячем положении, поскольку такая позиция возлагает сильную нагрузку на вены нижних частей ног.

К факторам риска развития ХВН относится следующее:

плохое питание;
лишний вес;
сидячий образ жизни;
беременность;
старение.

Заболевания периферических артерий — тип заболеваний сердечно-сосудистой системы, затрагивающий вены и артерии. Симптомы начинают проявляться, когда на стенках артерий начинают скапливаться жиры, из-за чего проводимость крови ухудшается.

Заболевания периферических артерий часто возникают в ногах, где они могут существенно ограничивать кровоток и приводить к ноющей боли, судорогам и чувству тяжести.

К факторам риска развития заболеваний периферических артерий относится следующее:

гипертензия;
высокий уровень холестерина;
курение;
диабет.

Лишний вес становится причиной дополнительной нагрузки на ноги, вызывая тяжесть и ноющую боль

Лишний вес или ожирение могут вызывать многочисленные расстройства, которые приводят к тяжести в ногах. Однако тяжесть в ногах может быть и прямо связана с избытком веса.

Лишний вес возлагает дополнительную нагрузку на суставы, мышцы и сухожилия ног, особенно если человеку часто приходится стоять продолжительное время.

Люди с ожирением, ведущие сидячий образ жизни, часто имеют проблемы с циркуляцией крови, что может усиливать чувство тяжести.

Ожирение — фактор риска развития некоторых других состояний, способных вызывать тяжесть в ногах. Снижение веса может ослабить симптомы и улучшить общее состояние здоровья.

С чувством тяжести в ногах нередко сталкиваются беременные женщины. Причина — дополнительный вес, который воспринимают ноги в это время, а также происходящие в организме гормональные изменения. Последний фактор, в частности, может повысить скопление воды в организме, а также снизить эластичность вен.

В домашних условиях обычно удаётся ослабить симптомы. У большей части женщин они полностью исчезают после рождения ребёнка.

К группе людей, которым следует уделять особое внимание тяжести в ногах, относятся беременные женщины, если они:

имеют лишний вес;
ведут сидячий образ жизни;
имеют семейную историю болезней вен;
напряжённо работают во время беременности.

Помимо тяжести в ногах, люди могут наблюдать у себя другие симптомы. О таких симптомах важно сообщать врачу, который способен поставить корректный диагноз и приступить к лечению.

К сопутствующим симптомам при тяжести в ногах относится следующее:

онемение в ногах;
пульсирующая боль в одной или обеих ногах;
чувство холода или покалывания в ногах;
трудности с ходьбой или стоянием, возникающие в течение дня;
отёки ног;
паукообразные вены;
обесцвечивание (ноги могут принять голубоватый или бледный оттенок).

Возвышение ног и физическая активность часто помогают избавиться от тяжести

Некоторые методы домашнего лечения наряду с изменением жизненных привычек можно попытаться применить перед визитом в больницу.

Когда ноги подняты, организму не требуется работать слишком интенсивно, чтобы перекачивать кровь или другие жидкости из ног.

Если использовать стул или кресло для поднятия ног выше уровня сердца, то можно помочь своему организму освежать кровь в ногах и ослаблять давление, которое возникает в них на протяжении дня.

Не следует сидеть или стоять в одной позиции слишком долго, поскольку это может обострить симптомы. Смена позиций тела поможет обеспечить лучшую циркуляцию крови.

Компрессионные носки или чулки улучшают кровоток в ногах. Они будут особенно полезными для людей, которые сидят или стоят на рабочем месте продолжительные периоды времени.

Уменьшение объёмов употребляемой соли может снизить дискомфорт у людей, которые жалуются на тяжесть и отёки ног. Врачи также рекомендуют таким людям не пить слишком много воды, но подобные рекомендации обычно зависят принимаемых пациентом препаратов.

Курение негативно отражается на циркуляции крови в организме и способствует возникновению тяжести в ногах. Путём снижения количества выкуриваемых в день сигарет или полного отказа от вредной привычки можно снизить или предотвратить симптомы многих заболеваний.

Высокая температура расширяет вены, а это может обусловить ухудшение циркуляции крови в ногах. Притом что иногда вымачивание ног в ванне помогает ослабить симптомы, у некоторых людей происходит обратный эффект, то есть они начинают чувствовать себя хуже.

Лишний вес и ожирение — это факторы риска большого количества различных медицинских проблем, многие из которых могут вызывать тяжесть в ногах. Снижение веса часто помогает облегчить симптомы таких состояний.

Путём повышения уровня ежедневной активности можно избавиться от ряда факторов риска. Лёгкие и умеренные упражнения, такие как прогулки, езда на велосипеде или плавание, способствуют улучшению перекачивания крови по организму и снижают влияние других факторов риска, таких как лишний вес и гипертензия.

Несмотря на то, что упражнения приносят пользу и психологическому, и физическому здоровью, слишком интенсивная физическая активность может принести вред. Людям следует получать достаточный отдых — делать продолжительные перерывы между тяжёлыми тренировками, чтобы избежать перенапряжения.

Если чувство тяжести в ногах появляется изредка, то поводов для беспокойства в подобных случаях обычно нет. Однако если такое ощущение не проходит или возникает вместе с другими симптомами, например болью и отёками, то лучшим решением будет встреча с врачом.

Врач расспросит пациента о специфике симптомов и медицинской истории, проведёт необходимые диагностические процедуры, найдёт причину недомогания, а затем предложит эффективный план лечения.

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

[heading type=h5]Обычная боль[/heading]

Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading] Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:

Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
Локализованностью (в месте травмы)
Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

Поддерживать хорошую физическую форму бывает трудно, особенно, если все начинать с нуля. Решение заняться спортом требует немалой силы воли и большого желания. При выполнении физических упражнений вся нагрузка ложится на мышцы и сердце. Из-за истощения и растраты энергии после тренировки человек ощущает выраженную слабость, ломоту в мышцах и сонливость. Эти симптомы не всегда говорят о патологии.

Порой очень интенсивные занятия быстро истощают организм. Чтобы избежать таких состояний, следует придерживаться некоторых правил и консультироваться у опытного врача.

Человеческий организм может испытывать изнуряющие нагрузки, не теряя самообладания и сознания. Это связано с огромными резервными возможностями некоторых органов: сердца, печени, головного мозга. Именно эти структуры отвечают за деятельность нашего тела, а в критический момент могут резко прибавлять в силе.

Физическая слабость после тренировок проявляется таким образом:

общее недомогание;
истощение;
усталость;
сонливость;
ломота в мышцах;
умеренные боли в теле, особенно при поворотах туловища, сгибании ног в коленях;
судороги появляются, если истощение достигло максимума;
жжение и тяжесть в суставах ног и рук;
боль в пояснице;
дрожь в пальцах и конечностях;
появление «крепатуры» на следующий день после тренировки;
головокружение, а иногда предобморочное состояние;
упадок сил.

Совет врача. Употреблять пищу нужно минимум за 2 часа до начала тренировок

Во время тренировок организм сам себя истощает, используя кислород и микроэлементы в разы больше, чем обычно. В первые минуты занятия спортом потребляется глюкоза, затем происходит расщепление жиров. Эти процессы постоянны, сменяют один другого, поддерживая стабильную работу всех органов.

Увеличение мышечной массы происходит постепенно. После 3-4 тренировок человек адаптируется и уже не жалуется на ощутимый дискомфорт в теле.

Очень важно при занятиях спортом без преувеличений оценить свои возможности. Если резко превысить нагрузку, можно получить серьезную травму и вовсе забыть о тренировках. Возможными причинами слабости после физических упражнений считаются:

Высокая планка. Желание быстро достигнуть высокого результата может направить человека на ложный путь. При чрезмерных нагрузках на первых занятиях очень часто возникают травмы, разрывы связок и мышц.
Отсутствие тренера. Самостоятельно очень сложно подобрать алгоритм занятий, подходящий по всем параметрам. Зачастую каждое посещение спорткомплекса не имеет системный характер, упражнения исполняются нерегулярно, в разнобой и без надобности.
Обезвоживание организма. Во время упражнений с потом быстро теряется жидкость и микроэлементы. Это истощает организм, появляется сухость во рту и общая слабость, учащается дыхание.
Плохое питание, а именно отсутствие белков и углеводов, сказывается на мышечной активности. В этом случае человек не может выполнить поставленных задач, быстро устает и прекращает тренировки из-за отсутствия энергии.
Употребление алкоголя и курение. Если проводить тренировки каждый день, усердно над этим работать, отдаваться полностью, но одна сигарета в день может лишить надежды получить желаемый результат. Никотин суживает сосуды, поражает сердце, слизистую желудка. Алкоголь и вовсе ослабляет нервную систему, повреждает печень.
Накопление молочной кислоты на следующий день после занятий способствует появлению «крепатуры». Это состояние, когда мышцы ломит, любые движения приносят сильную боль. Молочная кислота откладывается в мышцах после интенсивной работы. Развивается ацидоз, миоциты находятся в кислой среде и не могут сокращаться в обычном режиме.
При сахарном диабете лучше удержаться от серьезных нагрузок. Скачки уровня глюкозы крови пагубны для печени, глаз, нервных окончаний. После тренировки резко понижается сахар и человек может потерять сознание.
Травма, полученная из-за упражнений. Часто новички хотят сделать больше, нежели способны. Именно в этот момент случается непредвиденное обстоятельство – разрыв связок, надрыв мышцы и вывих сустава.

Составить план упражнений и количество подходов должен опытный тренер.

Перед походом на тренировку нужно хорошенько обдумать все, что придется выполнить. От этого зависит конечный результат и эффективность занятий. Чтобы избежать травм, усталости и недомогания после занятий спортом, нужно прислушаться к следующим советам:

Нельзя тренироваться поздно вечером, потому как вся энергия уже потрачена в течение дня.
Если есть возможность, заниматься спортом нужно в утренние часы. Именно в этот период замечена наибольшая продуктивность человека.
Перед основными занятиями нужно провести разминку: растяжка мышц голени, стоп, рук и туловища, прыжки на месте. Все это занимает 5-7 минут.
В занятиях нужно делать 5-минутные перерывы по несколько раз.
Во время остановок надо пополнять запас жидкости – пить обогащенные микроэлементами напитки.
Запрещено употреблять сладкую газированную воду перед занятиями.
Нельзя наедаться перед тренировкой.
Если беспокоит «крепатура» после последней тренировки, можно вдвое уменьшить нагрузку или нагружать другие группы мышц.

Важно! Нужно навсегда забыть о вредных привычках. Это сбережет здоровье и жизненную энергию

Каждый из этих пунктов подтвержден практикой, и пренебрежение правилами на тренировках немедленно повлечет за собой появление травм и слабости.

Чтобы избежать слабости и недомогания во время и после тренировок, можно воспользоваться следующими средствами, описанными в таблице.

источник

Состояние, когда на ногах словно повисли невидимые гири, они стали ватными и опухли, наверняка знакомо каждому человеку. Отеки и тяжесть часто беспокоят в жару или после тяжелого рабочего дня, употребления большого количества соли. Неприятные симптомы обычно исчезают к утру, поэтому им не придают особого значения. Когда ноги гудят и отекают не каждый день, волноваться о неполадках со здоровьем не нужно. Справиться с болезненными ощущениями и вывести лишнюю жидкость из организма помогут простые, но действенные упражнения. Если отечность, усталость ног появляются регулярно, стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.

Упражнение «Бабочка» направлено на растягивание, укрепление мышц ног, бедер. Оно улучшает кровоснабжение, уменьшает болевые ощущения, благотворно влияет на осанку. «Бабочка» является классической асаной в йоге. Оно называется так, потому что согнутые в такой позе ноги похожи на крылья бабочки. Особенно часто это упражнение используют для расслабления мышц ног после интенсивной тренировки.

Для выполнения упражнения нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны и согнуть их в коленях. Соедините стопы, обхватите их руками и придвиньте их к тазу так близко, насколько это возможно. Спина при этом должна быть прямой, плечи нужно развести в стороны. Слегка потянитесь макушкой вверх, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Облегчить выполнение упражнения можно, прижавшись спиной к стене.

Это упражнение эффективно снимает тяжесть в ногах, укрепляет их, стимулирует кровообращение. Еще оно способствует расслаблению мышц ног, профилактике появления застоев жидкости. Удобнее всего делать подъемы на носки, подложив под них толстую книгу или стоя на ступеньке. Вставать на переднюю часть стопы можно и стоя, и сидя, с утяжелениями или без них. Для выполнения подъемов поставьте ноги на ширину плеч. Приподнимайтесь на носки, удерживая равновесие.

Особенно полезно периодически вставать на носки тем, кто вынужден долго стоять из-за условий труда. Желательно делать мини-разминку с подъемами на переднюю часть стопы каждый час. Но нужно помнить, что давать нагрузку икроножным мышцам при варикозном расширении вен опасно. Поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы исключить заболевание.

Тяжесть в ногах и отеки могут сигнализировать о наличии варикозного расширения вен. Всемирная организация здравоохранения включила этот недуг, как и другие заболевания вен, в список болезней цивилизации. Все потому, что подавляющее число людей, страдающих от варикозного расширения вен, относится к жителям крупных городов и экономически развитых стран. В России, по разным оценкам, болезнь беспокоит до 33% женщин и около 10-20% мужчин.

Это упражнение со смешным названием пришло из йоги. Асана служит для профилактики варикоза и еще убирает напряжение в ногах. Также упражнение подходит для растягивания мышц, улучшения осанки. «Собака мордой вниз» относится к перевернутым позам, она выполняется с опорой на руки.

Нужно встать на колени, опереться на ладони и выпрямить спину. Должны получиться три точки — опора на пальцы ног, ладони, колени. Теперь разогните колени и перейдите в классическую планку. В это время разведите пальцы рук, чтобы улучшить устойчивость. Опираясь на руки, поднимите таз вверх. Сделайте шаг-другой вперед, не отрывая ладони от пола. Расслабьте шею, голова должна находиться между руками. Пятки опустите на пол, постарайтесь полностью поставить их на поверхность. Тело в итоге будет напоминать перевернутую букву V.

«Велосипед» поможет облегчить неприятные симптомы, ускорить кровоток в конечностях, снять напряжение и тяжесть в ногах. Упражнение используют для профилактики отечности, варикозного расширения вен, заболеваний суставов. Крутить «воздушные» педали стоит хотя бы раз в день, например, сразу после пробуждения еще в кровати. Для усложнения упражнения можно добавить к вращению педалей скручивания.

Для выполнения «Велосипеда» необходимо лечь на коврик, вытянуть ноги и положить руки на затылок. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения конечностями как при езде на велосипеде, поочередно сгибайте их и выпрямляйте. Если сил больше не осталось, можно просто поднять согнутые в коленях ноги вверх и полежать так несколько минут.

Длительная ходьба провоцирует отеки и усталость ног, но и отсутствие пеших прогулок может стать причиной дискомфорта. При малоподвижном образе жизни, «стоячей» работе стоит использовать ходьбу на месте для устранения болей в ногах, отечности.

В домашних условиях для борьбы с тяжестью в ногах лучше практиковать не простую ходьбу на месте с отрывом всей стопы от поверхности пола, а ходить, не отрывая носки от пола. Поднимать нужно только пятки. Для устойчивости можно выполнять упражнение, прижимая ладони к стене. Имитировать ходьбу стоит и сидя, тогда можно давать своим ногам нагрузку даже в офисном кресле.

Ходьба — лекарство от многих болезней. Для снятия ощущения тяжести в ногах и профилактики отеков стоит регулярно совершать пешие прогулки, а не только заниматься гимнастикой дома. Ученые из Университета Гонолулу провели исследование с участием 8 000 добровольцев, которое показало, что ежедневная ходьба продлевает жизнь на 7 лет. Тогда как сидячий образ жизни ее сокращает на 15-20%. А ученые из Школы психиатрии при Королевском Университете Швеции утверждают, что ходьба помогает успокоиться и обрести положительный настрой.

«Березка», «Стойка на лопатках», «Свечка» — это упражнение известно под разными названиями. В йоге оно называется как Сарвангасана, что переводится как «асана для всех частей тела». Поза березки стимулирует кровоток, снимает нагрузку с ног, укрепляет связки и суставы. Упражнение наверняка знакомо многим еще по школьным урокам физкультуры.

Вставать в стойку на лопатках следует только после разогрева мышц с помощью разминки. Необходимо лечь на спину, положить руки вдоль корпуса, выпрямить ноги и завести их за голову. Помогайте себе руками, согнув их в локтях, положите ладони на поясницу и толкайте ими себя вверх. Выпрямите все тело в одну линию и потяните носки вверх, так вы должны принять нужную позу.

Не терять время за просмотром сериала помогут простые упражнения с перекатами различных предметов стопами. Делать это можно сидя на диване или на полу. Удобнее всего использовать небольшие и плотные мячи, скалку, бодибар или палку для занятий фитнесом. Такие перекатывания предметов заменят массаж стоп. Можно еще не только катать что-то мелкое, но и поднимать карандаши, крупные монеты пальцами ног. Хорошо снимают отечность, тяжесть в ногах также поочередные сжимания и разжимания пальцев ног.

Это простейшее упражнение улучшает циркуляцию крови, убирает тяжесть в ногах. Выполнять его можно в любом возрасте и в любое время суток, что и делает «Перевернутые» ноги станут идеальной находкой при сильной усталости, отечности. Нужно всего лишь лечь на пол недалеко от стены, поднять ноги и прижать их к стене. Для удобства можно слегка раздвинуть конечности в стороны. Задержаться в такой позе следует хотя бы на пару минут. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения нужно до 10-15 минут. Под поясницу стоит подложить полотенце или сложенный коврик.

Варикозное расширение вен, сопровождающееся отеками, тяжестью ног, чаще всего встречается у европеоидов, чем у монголоидов и негроидов. Интересно, что о патологии знали еще в Древнем Египте. Недуг изучали Авиценна, Гиппократ, Гален. Однако он и сегодня остается одной из самых распространенных проблем с сосудами для людей разного возраста.

Конечно, такое может случиться: съели соленое, выпили много воды, а утром с трудом влезли в обувь. Здесь нет ничего страшного. Однако, если проблема системная, лучше не откладывать и разобраться с причиной. Чуда здесь не произойдет: если ноги отекают, одним-двумя упражнениями эту проблему не решить. Чаще всего отеки и тяжесть в ногах провоцируют следующие факторы:

Нарушение обмена веществ.
Гормональный сбой.
Избыточный вес.
Сидячий образ жизни.
Большое количество быстрых углеводов в рационе.
Большое количество соли и специй в рационе.
Нарушение функции почек.
Повышенное артериальное давление.
Варикозное расширение вен.
Плоскостопие.
Механические повреждения.
Беременность.

Еще раз внимательно прочтите пункты 1-9. Если хоть один из них заставил вас подумать «Возможно, это про меня!», значит нужно:

Сдать общий анализ крови и биохимию крови.
Сдать общий анализ мочи.
Определить уровень гормонов и уровень сахара в крови.
Сделать ЭКГ.

И показать результаты анализов, исследований опытному терапевту. Дальше — дело за специалистом. Если все же есть плоскостопие, имели место механические повреждения или отеки связаны с беременностью, то здесь нужно разбираться индивидуально, общих рекомендаций быть не может. Однако есть советы, которые точно улучшат ситуацию с отечностью и повлияют на общее самочувствие:

Наладьте режим сна.
Уменьшите количество потребляемого сахара, соли и алкоголя.
Добавьте в рацион больше овощей.
Начните делать лимфодренажный массаж.
Займитесь плаванием, начните ходить на тренировки в бассейн.

источник

Упражнения для ног – это очень обширная тема. Но продолжая предыдущий пост поговорим об упражнениях, которые помогут тем, кто вынужден вести, по тем или иным причинам, сидячий образ жизни.

Пост пишу не потому, что тема актуальна вообще. А потому, что она стала очень актуальна для меня. И так как мне пришлось искать способы лечения – решила поделиться с Вами тем, что “накопала” в интернет, что посоветовал доктор, и что собственно дало результат.

Когда-то в молодости у меня была серьезная травма позвоночника. И с тех пор мне пришлось вести постоянную борьбу “за право носить высокие каблуки”, которая выражалась в ежегодных плановых обследованиях и последующей поддерживающей терапии. Обделенной я себя не чувствовала, пока основательно не села за компьютер.

Появившуюся тяжесть в ногах, онемение – я принимала за последствия травмы. Но как выяснялось – это не так. Это оказался результат длительного сидения. Как мы выяснили – пока мы сидим – ноги “умирают”. Мышцы не активны, они не выполняют свою основную функцию – насоса, который поднимает кровь по венам. Кровь застаивается, вены растягиваются, жидкость в ногах скапливается, образуя отеки.

Беда вся в том, что вены отличаются от артерий, наличием так называемых карманов. Человек существо прямостоячее. И если кровь, получая сильные толчки при работе сердца, активно движется по артериям, в основном в нисходящем потоке. То венам приходится поднимать кровь вверх – от ног к сердцу. Поток крови теряет скорость, особенно когда мы не двигаемся. Что бы кровь “не стекала” по венам вниз, они обеспечены, так называемыми карманами или клапанами, которые и препятствуют нисходящему потоку.

Если мы сидим (особенно в позе – нога на ногу) вены перекрываются, в них накапливается излишек крови, клапан “ломается” и накопившееся кровь растягивает стенки сосуда.

Конечно, такой результат мы получаем не сразу. Сначала усталость ног и тяжесть, затем “звездочки”, а дальше уже “узлы”. При самых серьезных процессах – могут появиться трофические язвы. В этом случае, практически остается только оперативное вмешательство.

Самое интересное, что все это мы знаем, но как-то не “примеряем” на себя. Кажется, что это может быть у кого угодно, только не у меня… Но жизнь сейчас такая, что надо очень внимательно следить за собственным самочувствием. И если появляются первые признаки – действовать!

Когда я поняла, что у меня начинаются проблемы – стала искать выход. При чем такой, что бы все решить дома, а не сидеть в поликлинике.

И вот что интересно! Мои проблемы с позвоночником заставили сделать вывод – я могу жить нормальной жизнью только в том, случае, если буду постоянно заниматься гимнастикой. То же самое мне сообщил доктор и по-поводу проблем с ногами. Только движение! Только определенные упражнения и режим работы за компьютером.

Делюсь с Вами.Каждый час встаю из-за стола. Говорят надо хотя бы просто походить. Я пришла к выводу, что этого мало. Выполняю хотя бы одно упражнение из предложенных доктором Агапкиным. Особенно хороши первое и третье. Конечно, если есть время – можно сделать и все.
Надо сказать, что первое упражнение, которое можно выполнять стоя, я практически делаю при первой возможности.
Но самое классное – это третье. Можно просто лечь на диван и поработать.
Посмотрите видео с этими упражнениями.

Утро начинаю с суставной гимнастики от доктора Бубновского.
Очень простые упражнения, которые не только работают на суставы, но и запускают кровоток.

Вечером контрастный душ для ног. Вот и все мои действия. Но при регулярных действиях – результат отличный! У меня начальная стадия, но авторы утверждают, что такая гимнастика помогает и в достаточно запущенных случаях.

источник

Экология здоровья: Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

Пять упражнений для облегчения боли в ногах

Если вы действительно хотите облегчить боли в ногах, то ключевым моментом при выполнении данных физических упражнений является их регулярность, то есть ваше постоянство. Необходимо выполнять их ежедневно, и тогда вы сможете получить желаемый результат.

Боли в ногах появляются, как правило, по двум причинам:

Усталость в течение дня, связанная, главным образом, с наличием варикозного расширения вен.

Мышечный дискомфорт после продолжительной или очень интенсивной тренировки.

В первом случае появляются такие симптомы, как тяжесть, боль, зуд, в наиболее тяжелых проявлениях — чувство покалывания.

Мышечная же боль иная, не столь угнетающая, но иногда выполнить некоторые движения становится просто невозможно…

Боли в ногах можно облегчить не только в состоянии покоя или экстремальными нагрузками, лимфодренаж и различные массажи тоже весьма эффективны.

А еще эти методы можно дополнить специальными упражнениями на растяжку.

Расслабьте мышцы и разгрузите вены при помощи специального комплекса тренировок, состоящего из 5 упражнений. Они идеально подойдут для облегчения боли в ногах.

Это займет всего несколько минут вашего времени, так что вы вполне комфортно сможете сделать это, прямо не выходя из дома.

Какие упражнения подходят для облегчения боли в ногах?

5 упражнений на растяжку, которые помогут успокоить боль в ногах

1. Вверх по стене

Это упражнение способствует так называемому венозному возврату в ногах, что делает его невероятно полезным и эффективным, если у вас появились боли.

Учитывая вертикально приподнятое положение ног (как на фото), циркуляция крови улучшится, а это, в свою очередь, в значительной степени облегчит боль.

Что вам понадобится?

Коврик для фитнеса (пенка) или подушка

Как выполнять упражнение?

Примите положение лежа на полу, под поясницу положите подушку, а ноги вытяните вверх по стене.

Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу.

Начинайте выполнять шаги ногами вниз по стене и вверх (в течение 1 минуты), затем отдохните 1 минуту и повторите снова.

Выполните 5 повторений (с течением времени можете увеличить это количество).

2. Подъем ноги

Это несложное физическое упражнение эффективно снимает мышечную боль в ногах.

Еще оно обеспечивает расслабление всех анатомических структур, а потому вы сможете обрести полный контроль над болью, которая появляется так внезапно.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

Расслабьтесь, примите положение лежа на боку (на коврике).

Поддерживайте свое тело в равновесии при помощи правой руки (обопритесь ею о коврик) и начинайте выполнять подъемы правой же ноги.

Очень медленно поднимайте, а затем опускайте свою ногу.

Выполните минимум 10 повторений, отдохните 1 минуту и повторите упражнение другой ногой.

Чтобы облегчить или и вовсе избавиться от боли в ногах, необходимо растянуть мышцы во всех направлениях.

Дело в том, что сокращение мышц (какой бы ни была его причина) всегда будет лишь усиливать боль. А потому очень важно научиться правильно выполнять растяжку и забыть, наконец, о том, что такое боли в ногах.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

Примите положение лежа на боку (на коврике), ноги согнуты в коленях.

Положите голову на руку или на предплечье, если вам так удобнее.

Напрягите мышцы живота и одновременно выполняйте открывание и закрывание верхней ноги (согнутой в колене).

Выполните 20 повторений, отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Полет птицы

Это полноценное упражнение: в нем сочетается эффект от растяжки и от расслабления мышц.

Это отличный способ быстро вернуть легкость своим ногам и избавиться от неприятных болевых ощущений.

Что вам понадобится?

Как выполнять упражнение?

При помощи рук и согнутого колена вытяните правую ногу вперед так, чтобы пятка оказалась под левым бедром (как на фото сверху).

Выполните 10 или 20 повторений этого движения (медленно и с перерывами между ними). Помните, что важно не поскорее закончить, а хорошенько растянуть все мышцы ног.

Отдохните и повторите упражнение другой ногой.

Помните также, что единичные тренировки раз в месяц не дают результата. Так что если у вас болят ноги и вы хотели бы избавиться от этих ощущений, то залог успеха — в вашем постоянстве.

Каждое из перечисленных выше упражнений принесет вам заметное облегчение состояния. Эффект будет длиться какое-то время, затем упражнения нужно будет повторить.

Обязательно попробуйте и убедитесь сами, что они «работают»! опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник