Жим ногами болит под ребром

Зарегистрирован: 22.10.2004
Сообщения: 44

Группы:

Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group

источник

Если мышцы после спортивного занятия не болят, то это говорит о том, что оно было недостаточно интенсивным. Так называемая гимнастическая боль – совершенно нормальное и естественное явление. Но что делать, когда болит не в тех местах, где должно? Например, почему могут болеть ребра?

Когда вы качаете пресс, то работает не только область мышц на животе, но и многие другие. Задействуются мышцы спины, груди, ног, рук, а также особые, не всем известные межреберные мышцы. Дело в том, что ребра связываются между собой особым мышечным каркасом, который нагружается одновременно с прессом, особенно, если вы включили в свою программу тренировку косых мышц живота.

Межреберные связки начинаются у нижних ребер, они скрепляют восемь нижних ребер и ту часть грудной клетки, которая располагается сбоку.

Не расстраивайтесь, такая боль – явление абсолютно нормальное, особенно у новичков. Как только мышечный корсет грудной клетки укрепится, ребра перестанут болеть.

Обычно на пресс болят не только ребра, но и другие мышцы. Полезно знать, как можно уменьшить мышечную боль, чтобы тренироваться с большим комфортом и не испытывать сильную боль после тренировки.

Во-первых, всегда начинайте тренировку с разминки. Несколько прыжков, небольшая пробежка, махи руками и ногами, наклоны: все это подготовит тело к тому, что вскоре его ожидает серьезная физическая нагрузка. Разминка не только поможет снизить уровень боли после тренировки, но и убережет вас от травм, которые возможны, когда тело еще не разогрето.

Во-вторых, заканчивайте любое спортивное занятие легкой растяжкой. Даже если вы чувствуете сильную усталость, несколько простых упражнений снимут напряжение и уменьшат мышечный дискомфорт.

Растяжка удлиняет мышечные волокна, что значительно увеличивает выносливость организма.

Очень важно «выгнать» молочную кислоту из мышечной ткани, чтобы уменьшить боль. Этому поспособствует хороший массаж или горячая ванна. А на следующий день сделайте небольшую разминку. Не нужно снова давать мышцам большое напряжение, но вот немного разогреть их очень важно. Простая зарядка на 15 минут уже снизит мышечную боль. Также хорошим видом активности, идеально излечивающей мышечную боль, является плавание.

Если вы испытываете сильные боли в мышцах или ребрах постоянно, и снять их никак не удается, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, вы получили травму во время выполнения упражнения с неправильной техникой. Разобраться в этом сможет только врач. Иногда сильная мышечная боль после тренировки свидетельствует о проблеме с обменом веществ.

В случае, если со здоровьем у вас все в порядке, то можно порекомендовать уменьшение нагрузки. Лучше усложнять упражнения постепенно, в ровном темпе, когда организм будет к этому готов. Если напрягаться в спортивном зале слишком сильно, это приведет к переутомлению.

В перечень специализации врачей, к которым обращаются при болях в области ребер, входят травматология, пульмонология, кардиология, неврология, ортопедия, а также онкология. Сложно определить сразу источник и причины болевых ощущений. Зная об…

Боль в мышцах может возникнуть по разным причинам. В ряде случаев она является одним из симптомов болезни, например, гриппа. Но в основном мышечная боль – следствие большой физической нагрузки. Она возникает после тяжелой работы или долгой…

Мышцы брюшного пресса могут болеть после физической нагрузки, точно так же, как болят и все другие группы мышц. Основная причина болей в области пресса – физиологические процессы, которые происходят в тканях при занятиях спортом. После нагрузки…

Боли в икроножных мышцах – явление довольно распространенное, с ним сталкивался практически каждый человек. Причин появления боли в икрах множество, она может быть как внезапной, возникающей при чрезмерной физической активности, так и постоянной. …

Большинство мужчин мечтают иметь красивое и сильное тело. Но абсолютно любая физическая нагрузка в тренажерном зале приводит к стрессу и микротравмам мышц. Поэтому после тренировки необходимо уделить время для восстановления мышечной ткани. …

Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.

Правильнее говорить не о боли в рёбрах, а о боли в грудной клетке. Обычно именно эту боль мы ощущаем в рёбрах — боль в области передней грудной стенки.

Наиболее часто неприятные ощущения появляются из-за мышечной боли в спине — торакалгии. Это заболевание периферических нервов.

Если искать более глубокие причины боли, которая исходит из костной ткани или рёберно-хрящевых суставов, стоит вспомнить о синдроме Титце — это так называемый рёберный хондрит. Он связан с воспалительными процессами в хрящевой ткани, в месте хрящевого соединения ребра и грудины. Такая боль может появиться спонтанно, иметь ярко выраженный характер. Из-за локализации — она ощущается слева — может напоминать приступ стенокардии (боли в сердце). Часто пациенты как раз и обращаются с болью в грудной клетке к терапевту или кардиологу. Но во время диагностики, особенно в молодом возрасте, выясняется, что это боль другого характера, связанная с мышечно-рёберными структурами. Тогда пациента направляют к неврологу.

Если говорить не о мышечном характере боли, можно выделить боль как результат механического воздействия на нервные окончания. В этом случае боль будет немного отличаться от тупой ноющей и больше будет носить невропатический оттенок. У пациента может появиться ощущение жжения, обожжённой поверхности, возникнуть чувство, как будто что-то припекает.

Есть и серьёзные боли, которые встречаются реже, но требуют к себе большего внимания — это боли в грудной клетке. Из «красных флажков» — наиболее опасных причин — онкозаболевания, связанные с поражением костных тканей, и другие злокачественные опухоли в этой области. В этой же категории — заболевания лёгких. Сюда попадают, например, заболевания плевры — листков, которые покрывают клеточную ткань и выстилают полость грудной клетки. При плевритах — воспалении плевральных листков — боли имеют ноющий характер, могут ограничивать движения человека.

Можно выделить и боль от травм, но в этом случае причинно-следственная связь очевидна: ушибы, незначительные костные повреждения, переломы рёбер. Иногда, как показывает практика, получивший травму человек не придаёт ей значения, но именно это становится причиной острой боли.

Диагностика зависит от конкретного типа боли. Наиболее часто врачи делают компьютерную томографию органов, компьютерную томографию грудной клетки — рёбер грудной клетки и органов, находящихся в грудной полости. Когда речь идёт о боли, связанной с кардиологией, чаще всего следует проводить дифференциальную диагностику — врачи собирают историю болезни, делают осмотр, исключают неподходящие диагнозы и приходят к диагнозу.

Можно сказать, что боли, напрямую не связанные с патологией мышц или рёбер, в большинстве случаев относятся к кардиопатологии или заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Отдельный тип — боль из-за онкологических заболеваний. Она имеет нарастающий характер — опухоль может прогрессировать.

Чтобы назначить лечение, нужна, конечно, консультация с пациентом. Если во время разговора удаётся установить, что человек связывает появление боли с физической работой, врач может назначить определённые препараты. В этом случае уменьшить симптомы помогут анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты, уменьшающие мышечный тонус препараты, миорелаксанты.

Иногда врачи рекомендуют ограничить физическую активность. В некоторых случаях полезно посетить врача-остеопата, который руками определит сбои, смещения или повреждения. Остеопат проведёт коррекцию дисбаланса мышц, который связан с определённой позой.

В некоторых случаях назначают противовоспалительные и обезболивающие пластыри (например «Вольтарен»), препараты на основе лидокаина (пластырь «Версатис»). Ещё врачи рекомендуют физиотерапию — она обладает противоотёчным и противовоспалительным действием (магнитотерапия).

Когда речь идёт о более серьёзных заболеваниях, одними анальгетиками или другими препаратами нельзя ограничиться — нужен специальный план лечения основной болезни. Вообще, лечение боли, которая связана с грудной клеткой, — это работа с отражёнными симптомами, то есть с патологией других органов, расположенных рядом. Часто основное лечение направлено на них, а не на место, где ощущается боль.

После физических нагрузок, игры волейбола,у меня болит правые нижние ребра,чувствуется при нажатии. В лежачем положении не беспокоят, только не могу спать на правом боку. Обращался к терапевту, сказал проблемы в желочном пузыреом, а при обращении траматологу, сказал что связки оторваны, и посоветовал мазать мазью ортофеновой,но уже почти го, улучшений не вижу.

Думаю, что до разрыва связок не дошло, так как разрыв связок следует лечить хирургически.

Чтобы проверить состояние желчного пузыря и уточнить диагноз выполните узи брюшной полости.

У меня ночью появились сильные боли под рёбрами с правой стороны боли резкие переходящие в ноющие и отдаётся в позвоночник и под лопатку. Скажите пожалуйста что это может быть.

Причины развития болевого синдрома могут быть разные. Для уточнения диагноза необходимо обратиться на осмотр к врачу. Одна из возможных причин — межреберная невралгия, но точно врач скажет только после осмотра.

Мне 20 лет, я девушка (рост 157 см, вес 50 кг). Где-то месяц назад у меня был острый трахеит (и как сказала врач хрипы в легких), прописали антибиотики и отхаркивающее. Болела около 2х недель, потом меня выписали, чувствовала я себя лучше, но кашель остался (сказали и так пройдет). Кашель стал появляться все реже, но он стал удушливым, потом сильно заболели, как мне показалось легкие (но мне объяснили, что они болеть не могут), но мне сделали флюорографию. Написано, что легкие без патологических изменений. Но эта боль «в легких» перешла в боль под ребрами сначала в левом боку (как будто их ломит), а теперь и под правыми тоже появилась, стало тяжело глубоко вдохнуть, спать на боку, поднимать руки вверх и тянуться. У меня раньше такого не было так что это очень пугает… к тому же не проходит… подскажите, что это может быть и к каким специалистам лучше обратиться.

Вам следует обратиться к врачу-невропатологу. Возможно имеют место проблемы с позвоночником, а из-за этого межреберная невралгия . После осмотра врач-невропатолог определить точный диагноз и назначит лечение.

Появилась некий дискомфорт у нижнего правого ребра (причем, оно как будто и болит). Когда на него нажимаешь, то боль сильней, нажимаю почти по центру груди и самого нижнего ребра. Если сидеть сидя на стуле и втягивать потихоньку живот, то, как будто происходит некий щелчок под ребром, не знаю связано это с этим или нет.

Заочно нельзя определить взаимосвязь между этими симптомами. Обратитесь к врачу на осмотр.

У меня болит грудная клетка больше левая часть. По ощющению больше кости. Экг делала все нормально. Но еще ноит левая лапатка. Иногда тошнит и какждый день АД 140.53 И ПУЛЬС 122 или 140.90 и пульс 110. мое АД110.60. Скажите что делать.

Необходимо обратиться к врачу-кардиологу для дообследования и исключения возможной патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Если с сердцем все нормально, то искать проблему со стороны позвоночника. Для этого Вам следует обращаться к невропатологу.

Появилась резкая боль во время вытягивания вперед правой руки (пыталась достать далеко лежащую вещь в ящике), возвратилась в первоначальное положение — боль прекратилась. Через сутки чувствуется боль при надавливании на нижнюю часть ребер. Возникают боли при наклоне вперёд при надевании обуви с вытягиванием правой руки.

Болевые ощущения могут быть следствием дисфункции сустава. Обратитесь к невропатологу или травматологу.

Мне 24 года, рост 163, вес 47 кг. Пару недель назад у меня целый день капризничал ребенок и почти весь день провел у меня на руках. Ночью около двух я проснулась от резкой боли под левой и правой грудью, подумалось сначала на сердце, но боль двусторонняя и тупая, распростронялась и на ребра тоже, при этом меня колотил озноб, и общее состояния было ужасное-слабость, головная боль. Длилось около двух часов, потом я уснула и с утра уже никакой боли не было. Со мной такое впервые, никогда ничего подобного не было (Последние анализы делала полгода назад перед удалением фиброаденомы груди. Кровь на биохимию, общий анализ, экг, узи по геникологии — все было в норме. После операции в сентябре делала узи м.ж, все хорошо. Такое было единожды, но очень меня обеспокоило,думала уже скорую вызывать, но боль стихла буквально за пару минут а длилась часа 2-2.5, подскажите стоит ли обращаться к врачу и что это могло бы быть?

Возможно у Вас имеются нарушения в грудном отделе позвоночника, а эти симптомы возникли из-за физической перегрузки. Обратитесь на консультацию к врачу-невропатологу.

Ходила на тренировки в фитнес, после тренировки на нижнюю часть тела сначала болели ноги(просто от напряжения), но через несколько дней начала болеть спина, а сейчас и ребра, сегодня ко всему прочему добавился еще кашель(хочется прокашляться, но начинают болеть ребра)…сегодня готова уже покупать всякие мази и обезболивающее.

Вам необходима консультация врача-невропатолога, так как без осмотра нельзя поставить правильный диагноз и назначить лечение.

Мне 30 лет, вес 81 кг., рост 186 см Начал, а точнее продолжил заниматься в спорт-зале на увеличение объема мышечной массы. Ранее я уже занимался спортом, но был перерыв в четыре года. Со второй недели занятий появилась боль между ребрами с правой стороны под мышцой ближе к центру груди. Боль появляется при нагрузке на грудь. Ранее травм и ушибов не было. Скажите пожалуйста, что это может быть и как избавиться от боли?

Такая боль может возникать в ответ на микротравматизацию мышечных волокон или повреждение межреберного нерва. Необходимо уточнить диагноз у невропатолога.

Мне 18 лет, вешу я 51 кг при росте 1.75 м. У меня такая проблема. С самого утра сегодня дискомфорт под ребрами с обеих сторон. Было ощущение, что чем то передавили. Потом началась тупая боль. Сначала не сильная. Когда делаю вдох больно. Сейчас уже вечер, боль вернулась и стла еще сильнее. Вдыхаю и выдыхаю с болью. Раз от раза возникает ощущение, что нечем дышать. Когда надавливаю не ощущаю резкой боли. Просто печет и где то в основном под грудью, ближе к бокам. Замечу, что никаких нагрузок особых не делала и ребра не ломала никогда.Я хотела бы узнать, что это? Пройдет ли это само или что то необходимо предпринимать?

Позавчера я весь день занималась уборкой обувного шкафа, в результате чего много сидела согнувшись на низкой скамеечке и чистила обувь. На следующий день утром, то есть вчера, проснувшись, стала ощущать боль в нижней части правого ребра или может под ним, не могу понять точно. При глубоких вдохах ощущаю боль, нажимая пальцами на ребро тоже чувствую боль, немного чувствуется боль при лежании на этом боку и при смене положения тела, но наиболее сильно ощущается при глубоком вдохе или зевании. Сегодня точно такие же ощущения. Это какое-то растяжение из-за неудобной позы в течении всего дня и пройдет само?

Такие симптомы могут наблюдаться при межреберной невралгии. Для уточнения диагноза обращайтесь к врачу-невропатологу.

Второй раз за последние два месяца я чувствую странные боли под грудью между ребер (прямо посередине), а точнее даже не боли, а как будто какую то сильную тяжесть, такое чувство как будто что-то сдавливает внутри. Когда у меня это случилось первый раз..боли / тяжести продолжались почти три дня. В первый день меня даже вырвало. Сейчас тошноты нет, но второй день я чувствую ету тяжесть и сдавленность в области ребер и не знаю что предпринять.

Вам необходимо обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Вчера появился сильный насморк, весь день чихала, температура была в норме, вечером приняла ванну с пихтовым маслом, выпела лекарства от простуды, сделала горчичники на ноги и легла спать. Ночью проснулась от ужасной боли под ребрами справой стороны, причем сначала была ноющая боль, а потом стало все сильнее сдавливать, и отдавать между ребрами, руки вверх поднять не могла. ни на животе ни на боку спать на получалось. Померила давление — 100/70. Выпила обезбаливающее, вроде бы через какое то время полегчало. Может ли это быть признаком язвы или поджелудочной?

Такая боль может быть как при патологии внутренних органов, так и при межреберной невралгии. Вам необходимо обратиться к врачу, так как без осмотра нельзя определить причину болевого синдрома.

После операции на легком болят ребра уже 2 месяца должно ли так быть и сколько это будет примерно продолжаться?

Этот вопрос следует обсудить с лечащим врачом, так как протекание послеоперационного периода предопределяется многими факторами.

Болит второй день в левом боку и между ребрами ближе к левому боку, что это?

Причины могут быть разные, начиная от патологии внутренних органов и заканчивая межреберной невралгией. Для уточнения диагноза необходимо показаться врачу.

Я подрался с мальчиком четыре дня назад и у меня немного болит ребро и распухло немного. Я не хочу идти к врачу и говорить маме об этом, на турнике я занимаюсь и с этим ребром бывает немного больно но терпимо, подскажите как узнать что сломано ребро или нет? Без рентгена. Мне 13 лет родился 20 октября, рост 173 вес 60

Для ответа на этот вопрос необходимо выполнить рентгенографию, поэтому рекомендую обратиться к врачу.

Стало болеть в течение 2-х недель в области ребер, особенно с правой стороны, с левой слегка. Болит в основном когда сижу и немного когда хожу. Болит так, как будто что то печет и горит и как будто чтото мешает, что я на что то надавливаю и еще болит так называемое «солнечное сплетение» и иногда отдавало в низ живота и где почка справа. До этого пила разные травки(можно сказать для очищения организма). Делала 29.03.2012 УЗИ брюшной полости. Врач сказал что все нормально. Это якобы банальная боль на слизистую оболочку, не знаю как выразиться,всякий там желудочный сок и т.д что это обычная агрессия организма на травку. То есть диагноза мне так и не поставил, написал, что УЗИ патологии в органах гастродуоденальной области не выявлено, сказал, что надо просто выйти из этого состояния и попить Омез, (омепразол), что я и делаю в течение 2 дней. Как то все равно болит, может время надо.Мне захотелось обвязать себя шарфом, я это и сделала и мне так стало легче переносить боль.

Если состояние не улучшается, то есть необходимо обратить внимание на состояние позвоночника, особенно его грудного отдела. Для этого можно обратиться к врачу-невропатологу.

У меня боль под ребрами спереди,возникает сначала тяжесть и сопровождается тупой болью.Дышу свободно. Мне 40 лет,вес75,рост 175. Страдаю остеохондрозом 20 лет.

Необходимо обратиться к врачу-невропатологу, так как это могут быть проявления остеохондроза.

Начало болеть область ребер, с левой стороны сбоку, особенно когда сижу, а за 2-3 недели до этого на меня упала дверь, а именно на ребра. Связанно ли это как то?

Возможно. Для уточнения этого вопроса обращайтесь к врачу-невропатологу.

У мамы рак легких 4-ой степени, постоянные опоясывающие невыносимые боли в правом боку (от желудка к позвоночнику), печень слегка увеличина, но врачи говорят, что она не может давать таких болей, селезенка изогнутой формы, но сказали, что и она не может быть причиной таких сильных болей. Мама не может ни сидеть, ни лежать, уже и ходить больно, болит постоянно и днем, и ночью, спит в общей сложности 2 часа в сутки. Возраст мамы 49 лет, вес 65, рост 165см. Подскажите с такими симптомами к какому специалисту можно обратиться и что это может быть.

Необходимо обратиться к врачу-невропатологу.

У меня болят рёбра, сильно болит рука (мыщцы). При вдыхание побаливает немного и когда поворачиваюсь и поднимаю руко. Но сначала у меня болел позвоночник. Я не знаю сто это, помогите мне. Мне 14 лет, вес 79, рост 156

Вам необходимо обратиться к врачу-невропатологу, так как это может быть следствием нарушений в шейном отделе позвоночника.

Боль под ребрами выше желудка больше по центру. Точно не желудок. Возможно смещен шейный верхний позвонок и отдает боль в мышцы ребер. Или может из-за развития парока сердца (прогиб митрального клапана). Боль тупая. Очень беспокоит.

Подскажите, что скорее всего это может быть?

Для уточнения диагноза и причин возникновения болевого синдрома необходимо обратиться к врачу-невропатологу. При необходимости врач назначит рентгенографию или МРТ грудного отдела позвоночника.

Мне 23 года. У меня болит левая нижняя часть ребра когда только сажусь и трудно дышать. Что это может быть, и к какому врачу обращаться?

Возможно это проявления межреберной невралгии . Обратитесь к врачу-невропатологу для уточнения диагноза и лечения.

Мне 53 года, рост 170 см, вес 80 кг. Болят рёбра с левой стороны сверху, мышцы спины и правой руки. В основном при резких движениях и поднятии тяжестей выше головы. Перед этим дня три назад выходил из цеха в одной майке на мороз, носил поддоны, до этого болей не было.

Возможно, что у Вас развился миозит. Исключите физические нагрузки и обратитесь к врачу за лечением.

Накачанный пресс — мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.
Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет.

Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль.
Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.

Часто бывает, что в результате неправильной тренировки появляется ещё больше проблем чем было до. Если вы делаете упражнения на пресс, мышцы живота и при этом появляется боль или усталость в спине это сигнал для вас, что что-то идёт не так.

В ролике мы рассмотрим популярное упражнение на пресс «скручивание» и одну из самых частых ошибок при выполнении этого упражнения, которая вместо кубиков приведёт вас к грыже диска, титановым тазобедренным суставам, сколиозу.

Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник. Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу при выполнении скручиваний.

Важно! Избегайте отрыва поясницы от поверхности , на которой лежите. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении верхней части спины. Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота.
Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).

Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.

Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота.

Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.

Это ошибка начинающих. Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота — не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий.
Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.

Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.

Для качественного роста мышц необходимы постепенное увеличение нагрузки . От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия — все признаки классической перетренированности.

Это одна из самых распространенных ошибок. Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок. Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.

Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы — это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье. В данном случае его роль выполняет кислород.
И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.

Как надо дышать: в момент расслабления — вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения — выдох.

Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.

Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет. Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира.
Это не так. Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.

Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход — прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.

Самое известно упражнение на пресс — положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота. В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными.
Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц . Упражнения должны быть разными. Какими именно, подскажет тренер.

Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно скачать из интернета видео-уроки упражнений на пресс от профессиональных тренеров и проводить занятия в соответствии с их рекомендациями.

Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса.
Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота.

Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять на наклонной скамье, не фиксируя ноги . В этом случае активно заработает область брюшного пресса.

Если учитывать рассмотренные выше ошибки и придерживаться основных правил при работе над прессом, то вам удастся избежать чрезмерных нагрузок, болевых ощущений и травм, а самое главное вы сможете эффективно воздействовать на эту группу мышц, что позволит времени потраченному на тренировку не пройти в пустую.

Хочешь быть обладательницей плоского живота? Тогда ты должна придерживаться следующих правил при тренировки пресса:

✔Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания.
Кубики — это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс.
Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.

Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс.
Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.

Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть.
Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.

✔Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.

✔Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

✔Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

✔Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
По материалам

Если мышцы после спортивного занятия не болят, то это говорит о том, что оно было недостаточно интенсивным. Так называемая гимнастическая боль – совершенно нормальное и естественное явление. Но что делать, когда болит не в тех местах, где должно? Например, почему могут болеть ребра?

Когда вы качаете пресс, то работает не только область мышц на животе, но и многие другие. Задействуются мышцы спины, груди, ног, рук, а также особые, не всем известные межреберные мышцы. Дело в том, что ребра связываются между собой особым мышечным каркасом, который нагружается одновременно с прессом, особенно, если вы включили в свою программу тренировку косых мышц живота.

Межреберные связки начинаются у нижних ребер, они скрепляют восемь нижних ребер и ту часть грудной клетки, которая располагается сбоку.

Не расстраивайтесь, такая боль – явление абсолютно нормальное, особенно у новичков. Как только мышечный корсет грудной клетки укрепится, ребра перестанут болеть.

Обычно на пресс болят не только ребра, но и другие мышцы. Полезно знать, как можно уменьшить мышечную боль, чтобы тренироваться с большим комфортом и не испытывать сильную боль после тренировки.

Во-первых, всегда начинайте тренировку с разминки. Несколько прыжков, небольшая пробежка, махи руками и ногами, наклоны: все это подготовит тело к тому, что вскоре его ожидает серьезная физическая нагрузка. Разминка не только поможет снизить уровень боли после тренировки, но и убережет вас от травм, которые возможны, когда тело еще не разогрето.

Во-вторых, заканчивайте любое спортивное занятие легкой растяжкой. Даже если вы чувствуете сильную усталость, несколько простых упражнений снимут напряжение и уменьшат мышечный дискомфорт.

Растяжка удлиняет мышечные волокна, что значительно увеличивает выносливость организма.

Очень важно «выгнать» молочную кислоту из мышечной ткани, чтобы уменьшить боль. Этому поспособствует хороший массаж или горячая ванна. А на следующий день сделайте небольшую разминку. Не нужно снова давать мышцам большое напряжение, но вот немного разогреть их очень важно. Простая зарядка на 15 минут уже снизит мышечную боль. Также хорошим видом активности, идеально излечивающей мышечную боль, является плавание.

Если вы испытываете сильные боли в мышцах или ребрах постоянно, и снять их никак не удается, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, вы получили травму во время выполнения упражнения с неправильной техникой. Разобраться в этом сможет только врач. Иногда сильная мышечная боль после тренировки свидетельствует о проблеме с обменом веществ.

В случае, если со здоровьем у вас все в порядке, то можно порекомендовать уменьшение нагрузки. Лучше усложнять упражнения постепенно, в ровном темпе, когда организм будет к этому готов. Если напрягаться в спортивном зале слишком сильно, это приведет к переутомлению.

источник