Меню Рубрики

Болит низ поясницы при беге

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не страшно, если болевой симптом уходит по истечению 36 – 48 часов. Бить тревогу стоит, когда через двое суток после нагрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает длительное время.

Насчитывается более 60 причин, вызывающих такие боли, и определить их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, или с помощью специалиста, если появления болей спровоцировано наличием различных болезней.

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

  • Не правильная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
  • Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровной всегда;
  • При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
  • Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета.

Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

  • Выбирать комфортную и правильную обувь;
  • Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
  • Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
  • Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
  • Бегать на мягкой поверхности;
  • Всегда держать ровную осанку.

Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:

  • Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
  • Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
  • Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
  • В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
  • Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.

При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор. Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.

Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).

Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:

  • Наклоны назад – вперед, в стороны;
  • Легкий бег на месте;
  • Приседания;
  • Вращения туловища;
  • Махи руками.

При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.

Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:

  • Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.
  • Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления.
  • Исключить любые физические нагрузки на спину.
  • Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам. Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
  • Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
  • Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.
  • Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена. Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.

После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.

Заниматься спортом следует правильно, учитывая все особенности индивидуального организма и выбранного вида. Имея хрупкую, слабую конституцию не обязательно идти в большой спорт, достаточно начать бегать и делать зарядку.

источник

На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени. Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.

Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку. Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений. Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой. Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник. В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.

Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания. Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают «растяжение» позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки. Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:

  • структурные изменения межпозвоночных дисков;
  • образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
  • пережим спинномозговых нервных корешков.

Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.

Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:

  • слабая физическая подготовка;
  • нарушение осанки;
  • плоскостопие;
  • лишний вес;
  • неправильная техника бега;
  • неправильная спортивная обувь.

Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.

Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:

  • делайте утреннюю зарядку;
  • отжимайтесь;
  • ходите в спортзал.

Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.

Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.

Измените свой образ жизни:

  • больше двигайтесь в течение дня;
  • откажитесь от жаренного и сладкого;
  • ешьте овощи;
  • употребляйте больше воды.

Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.

Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.

Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:

  1. Во время бега «тянитесь» вверх.

Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.

  1. Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.

Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.

  1. Смотрите вперед, а не в землю.

Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.

  1. Наступайте на переднюю часть стопы.

Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.

Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.

Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:

  • легкие;
  • мягкие;
  • с нетолстой гибкой подошвой;
  • желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
  • хорошо вентилируемы;
  • с поддержкой свода стопы;
  • в точности по размеру.

Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.

При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам. Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.

Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.

источник

После бега болит поясница у большинства людей, которые занялись подобными тренировками недавно. Мышцы и суставы болят с непривычки. Но тренировочная боль должна пройти в течение двух суток. Если неприятные ощущения остаются дольше или сопровождают каждое занятие бегом, следует искать причину.

Причины неприятных ощущений в спине условно можно разделить на 3 группы:

  • травматические;
  • вызванные неправильной техникой бега;
  • возникающие вследствие слабости мышц.

Боль в пояснице после бега может свидетельствовать о протрузии дисков позвоночника. Возникает данная патология в результате травмы или возрастных изменений в организме. Болезнь может протекать какое-то время бессимптомно, пока не произойдет раздражение располагающихся рядом нервов, что и может возникнуть во время бега.

В поясничном отделе заболевание появляется в связи с тем, что в этой области находится центр тяжести тела. Влияет на развитие патологии также амплитуда движений человека. Протрузия в позвоночнике в данном районе у мужчин может привести к боли в левом яичке.

Остеохондроз — патология, которая встречается у многих людей. Заболевание характеризуется разрушением хрящевой ткани межпозвонкового диска и утратой им эластичности. Наиболее распространен поясничный остеохондроз. При сильной нагрузке на позвоночник (что и происходит во время бега) могут проявиться осложнения в виде протрузии, которая приводит к межпозвонковой грыже.

Остеопороз — еще одно заболевание позвоночника, которое характеризуется болью в спине, в том числе в поясничном отделе. При данной патологии костная ткань теряет жесткость, что способствует возникновению микротравм. Если ничего не предпринимать, начнутся разрушения позвонков.

Поясничный сколиоз — искривление позвоночного столба в поясничном отделе, при котором сильно увеличивается нагрузка на этот участок позвоночника. После бега могут наблюдаться ноющие боли.

Из-за того что позвоночный столб опутан нервными окончаниями, боль может локализоваться в позвоночнике при нарушениях функций ЦНС. Болевые ощущения нередко появляются при неврозе или депрессивных состояниях.

Бег — это дополнительная нагрузка, которая способна усилить или спровоцировать болевой синдром.

Чтобы избавиться от боли в спине, необходимо устранить причину неприятных ощущений. Лечение позвоночника — процесс, требующий от пациента выдержки и силы воли. Некоторые заболевания искоренить полностью нельзя даже при правильно подобранном комплексном лечении. В таких случаях терапия может только уменьшить болевые ощущения и риск осложнений.

Читайте также:  Сильно болит поясница особенно ночью что делать

После диагностики врач назначает больному несколько групп препаратов:

Кроме того, должны присутствовать медикаменты, которые направлены на устранение повреждения, ускорение обновления хрящевой ткани и восстановления межпозвоночных дисков.

В качестве дополнительных способов лечения могут применяться такие:

  • специальный массаж;
  • лечебная физкультура;
  • иглоукалывание.

Чтобы не усугублять ситуацию, при первых болях в позвоночнике следует предпринять такие меры профилактики:

  1. Спать на твердом матраце.
  2. Сохранять осанку при ходьбе, сидении и занятиях спортом.
  3. Правильно подбирать обувь (желательно ортопедическую, особенно для спортивных занятий).
  4. Заниматься спортом (в том числе и бегом), соблюдая правильную технику упражнений.

При острой боли необходимо лечь на спину на жесткий матрац. В таком положении спинные мышцы и межпозвонковые диски расслабляются, спазм уменьшается и боль утихает.

Больной участок также можно намазать мазью или гелем с обезболивающим или согревающим эффектом. Если болевые ощущения не уменьшились, следует принять нестероидный противовоспалительный препарат.

Если решено начать бегать, к этому занятию нужно подготовиться. Прежде всего, приобрести беговые кроссовки. Такую обувь придется часто менять, потому что амортизирующие поверхности быстро приходят в негодность. Рассчитаны кроссовки на бег по ровным беговым дорожкам, потому что не поддерживают ногу слева и справа, а значит, не способны защитить от травматических ситуаций, которые часто возникают при беге по неровной местности. Если специальной дорожки для бега нет, стоит приобрести другую модель.

Кроссовок должен точно подходить по размеру. Внутрь желательно вложить стельку супинатор, которая снизит риск получения травмы и станет хорошей профилактикой плоскостопия.

Не только спортивная обувь и одежда должны соответствовать виду спорта, и тело должно быть готово к новым нагрузкам. 2 или 3 раза в день следует выполнять упражнения на растяжку бедренной мускулатуры, чтобы избежать спазма мышц во время бега, которые приводят к растяжению поясничных мышц, что и становится причиной болевых ощущений.

Во время бега не нужно наклоняться вперед. Спина должна быть ровной. Не только плечи и голова должны минимально уходить вперед, но и все тело. Уход вперед должен начинаться с нижней части живота. Чтобы понять, правильное ли расположение в пространстве на пробежке, можно снять на видео этот процесс, только обязательно сбоку, а не спереди или сзади. При просмотре нужно поставить запись на паузу и начертить воображаемую вертикаль по своему телу. Если положение правильное, то весь корпус соответствует вертикали. В противном случае травмируется поясница.

Чтобы снизить напряжение хрящевых соединений, приземление следует разделить на 2 этапа. Вначале приземляться нужно на носок, а потом на пятку.

Пробежки желательно осуществлять на мягкой поверхности. Хорошо подойдут беговые дорожки с резиновым покрытием или ровная земля.

Перед пробежкой нужно выполнить разминку. Можно пройти один круг по стадиону пешком. На старте бег должен быть плавным, скорость набирать постепенно.

Пробежки не укрепляют организм, поэтому не стоит сильно нагружать спинные мышцы.

Если получена травма или есть ощущение боли во время пробежки, нужно прекратить бег. В таком случае тренировки можно продолжать только после посещения врача.

источник

К сожалению, боль – частый спутник бегуна. Сначала с непривычки болят мышцы, потом привыкают к нагрузкам суставы… Но «правильная», тренировочная, боль должна проходить через 48 часов – средний период восстановления мышц и суставов после нагрузок. Если она вас не покидает гораздо дольше и, что еще хуже, сопровождает каждую тренировку, нужно срочно начинать искать причины и устранять их. Сегодня поговорим о том, почему болит спина во время или после бега?
За вопрос спасибо – Михаил К..

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц. Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением. Хотя, конечно, все взаимосвязано!

1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу. Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник. – Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

  • Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
  • Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.

Чаще всего это – результат сколеоза. Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту. Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега. Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега. Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ). Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Как проверить сбалансированность передних и задних мышц корсета (кора)?

Вам поможет обычное упражнение «Планка»! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-нибудь вас сфотографировать секунд через 30 или позднее, если вы стоите в этой позе более полутора минут. Посмотрите на свой снимок – есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. Решить эту проблему также поможет упражнение «Планка». Но перед тем как выполнять его лягте на спину и очень плотно прижмите поясницу к полу, так, чтобы нельзя было ладонь просунуть между вами и поверхностью! Запомните это положение и в позе «планка» выпрямляйте спину именно так. На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса! Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе!

источник

В российской неврологии боль в спине часто объясняют протрузией или грыжей. Но весь мир думает по-другому, а я стараюсь донести до вас современные мировые взгляды простым языком.

В нашем теле с годами происходят изменения. Кожа малыша нежная, упругая. В 30 лет, как бы мы ни прибегали к косметическим процедурам, она уже не такая. А представьте моряка, который всю жизнь провел в плаваниях: его кожа грубая и морщинистая.

То же самое происходит с нашим позвоночником. В большинстве случаев протрузии и грыжи — естественные возрастные изменения. Если в вашей жизни много провоцирующих факторов, например, ношение тяжелых грузов, то вероятность заполучить большую грыжу увеличивается.

Многочисленными исследованиями установлено, что протрузии дисков встречаются у здоровых людей: в 20 лет — до 40% обследованных (напомню, это пациенты без боли в спине), в 70 лет — до 90%. Кроме того, выраженность изменений на МРТ не связана со степенью болевого синдрома: при большой грыже боли может не быть совсем, а при маленьких протрузиях у пациента может быть сильная боль (потому что причина не в протрузиях, а в другом).

Конечно, вызывает! Примерно в 1-4% от всех случаев боли в спине.

Грыжа приводит не только к боли, но и к другим расстройствам: нарушению чувствительности, изменению рефлексов, иногда снижению мышечной силы. Все это грамотный врач определяет в ходе неврологического осмотра. Если сила мышц достаточная, рефлексы при постукивании молоточком симметричные, не ослабленные, чувствительных нарушений нет, то крайне маловероятно, что боль в спине обусловлена грыжей.

Кроме того, сдавливая спинномозговой корешок на определенном уровне (если Вы почитаете результаты МРТ, увидите, что описаны протрузии и грыжи на уровне, например C3-C5 или L5-S1), грыжа вызывает не просто снижение чувствительности где попало, а в определенных сегментах, и строго определенные изменения рефлексов. Невролог соотносит уровень поражения с данными МРТ.

Все причины боли в спине можно разделить на 3 группы: неспецифические, специфические и корешковые.

Неспецифические — до 85%, обусловлены мышцами, связками, сухожилиями, мелкими суставами.

При неврологическом осмотре нет никаких настораживающих симптомов и признаков поражения нервных корешков, боль усиливаются при движении, уменьшаются в покое, чаще всего связана с неправильным двигательным стереотипом.

Острая боль возникает после неудачного поворота, наклона, вынужденной позы, например, сон в неудобном положении — и наутро невозможно повернуть шею. Хроническая боль часто обусловлена тем, что человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Длительная работа в сидячем положении, ношение ребенка на одном боку — это неверные двигательные стереотипы. Можно бесконечно пить таблетки, но пока вы не поменяете свою двигательную активность, высока вероятность, что боль вернётся. Конечно, активность должна быть с умом.

ни рентген, ни МРТ не нужны, только осмотр врача. Почему? Там либо ничего не обнаружат, либо найдут протрузии/грыжи, не имеющие отношения к делу.

Специфические — до 10%: перелом позвоночника, туберкулез, остеомиелит, абсцесс, стеноз позвоночного канала, новообразование, анкилозирующий спондилит и другие.

Кроме боли в спине могут быть другие симптомы (повышение температуры, похудение) да и сама боль имеет необычные характеристики, например, не зависит от движения или усиливается в покое, ночью.

Анализ крови, рентген, МРТ, ПЭТ-КТ — все зависит от предполагаемой причины.

Корешковые — до 4% (по некоторым данным до 10%), вызваны сдавлением нервного корешка вследствие грыжи.

Может понадобиться МРТ позвоночника, но необходимость в каждом случае определяет врач.

Задача врача — определить, к какой из 3 групп причин относится боль, от этого будет зависеть дальнейшая тактика.

Существует система «красных флагов» ? — симптомов, которые должны вызвать у врача диагностическую настороженность:

  • возникновение боли с новыми, необычными характеристиками в возрасте менее 20 или более 55 лет;
  • боль, не зависящая от движения, боль в покое;
  • усиление боли в ночное время;
  • нарастающий со временем характер боли;
  • отсутствие облегчения боли или ее усиление после пребывания в лежачем положении;
  • локализация боли в грудном отделе позвоночника или в грудной клетке;
  • длительное недомогание, лихорадка, необъяснимая потеря массы тела.
  • перенесенная в недавнем прошлом травма спины;
  • наличие в анамнезе онкологических (злокачественных) заболеваний;
  • персистирующая инфекция;
  • остеопороз;
  • длительный прием кортикостероидов (в том числе в виде ингаляций);
  • применение антикоагулянтов;
  • внутривенное употребление наркотических препаратов;
  • иммунодефицит (в том числе ВИЧ-инфекция), прием иммуносупрессивных препаратов.
  • наличие у пациента очаговой неврологической симптоматики (слабость конечностей, онемение, нарушение мочеиспускания и дефекации);
  • болезненность при пальпации и перкуссии позвоночника, усиление боли при натуживании;
  • выраженная деформация позвоночника;
  • пульсирующее образование в брюшной полости.

Наличие этих симптомов (особенно совокупности) у пациента с болью в спине должно заставить врача получше подумать о причине боли и исключить серьезную патологию.

С проведением МРТ при боли в спине есть 2 крайности: делать ее всем подряд «на всякий случай» и не делать исследование тогда, когда оно действительно нужно. Разбираемся вместе с вами.

Если боль в нижней части спины возникла у пациента младше 50 лет, она не иррадиирует в ноги, не сопровождается лихорадкой и неврологический симптоматикой (слабость мышц, нарушение рефлексов и чувствительности, нарушение мочеиспускания и дефекации), в прошлом не было опухолей, то с вероятностью 99% боль носит неспецифический характер и связана с вовлечением мышц, связок, сухожилий, мелких суставов.

Чтобы приблизить эту вероятность к 100% мы оцениваем пациента в динамике и смотрим, уменьшается ли боль после лечения или нет. Если сделать такому пациенту МРТ позвоночника, никакой важной информации мы не получим.

Даже если будут найдены грыжи или протрузии, это ни на что не повлияет.

Во-первых, у пациента без неврологический симптоматики грыжи и протрузии являются случайной находкой и не связаны с болью в спине. Эта мысль так трудно приживается в умах пациентов и коллег, но тем не менее это так.

Во-вторых, находки на МРТ в виде немых, молчащих грыж и протрузий никак не повлияют на лечебную тактику.

Но как же не пропустить другую серьезную патологию? Для этого есть красные флаги ?, которые мы уже обсудили. Врач анализирует все эти настораживающие симптомы (в совокупности, а не по отдельности), после чего принимает решение о необходимости МРТ.

источник

Бег незаметно превратился из хобби для отдельных энтузиастов в полноценное международное движение. «Звезды» и простые смертные массово участвуют в марафонах, демонстрирующих широкую популярность этого занятия среди людей всех возрастов.

Бег является едва ли не самым удобным видом физической активности. Всего-то и нужно, что приобрести форму да собрать силу воли в кулак. Не требуется оплачивать абонемент в тренажерный зал, услуги тренера, подстраиваться под чей-то график. Однако энтузиазм новичков может угаснуть, если вскоре после начала регулярных пробежек их навещает боль в пояснице. С чем связан неприятный симптом, как избежать его появления и как справиться с уже существующей болью?

Читайте также:  У вас болит поясница перед месячными

Позвоночник — конструкция более хрупкая, чем мы привыкли думать. За прямохождение человеческий вид платит высокую цену в виде болей в спине и пояснице. Дискомфорт, причиняемый нам позвоночником, — это скорее норма, чем исключение. Существуют данные, согласно которым до 80% взрослого населения Земли страдает от болей в спине. Распространению этой эпидемии способствуют лишний вес и малоактивный образ жизни. Слабые мышцы и ненужные килограммы создают дополнительное давление на позвоночник. Неправильная диета, при которой организм не получает достаточного количества кальция, также может стать фактором.

Однако энтузиасты бега представляют собой совершенно особую группу людей, нежели остальное население. В случае бегунов боли в пояснице не так часто связаны с малоподвижностью или лишним весом. Рассмотрим другие факторы, которые приводят к дискомфорту после или во время пробежек.

  1. Неправильная обувь.
  2. Неправильная техника бега.
  3. Пренебрежение общеукрепляющими упражнениями.
  4. Плоскостопие.
  5. Нарушения осанки.

Никогда не стоит игнорировать болезненные симптомы и заставлять себя продолжать пробежку. Бег может быть серьезной нагрузкой, особенно для неподготовленного организма. Как не навредить себе, ведя активный образ жизни?

Показатель подготовленности имеет важное значение для начинающих бегунов. Речь идет не столько об обязательной растяжке мышц перед каждой пробежкой, сколько об общем физическом состоянии.

Существует несколько правил, которые помогут вам сменить образ жизни, не нанеся ущерба своему организму.

Если предыдущие пару лет вы не занимались спортом регулярно, не планируйте пробежать марафон уже через месяц. Возможно, совершение 15-минутных пробежек не кажется амбициозной целью, но именно они помогут подготовить тело к более серьезным систематическим нагрузкам.

Вне зависимости от того, в какое время дня вы планируете совершить пробежку, дайте вашему телу возможность размяться поутру. Многие травмы являются следствием того, что мышцы были не подготовлены к нагрузке. Утренняя зарядка позволит мышцам прийти в тонус, благодаря чему все тело легче воспримет пробежку.

Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на позвоночник. Многие люди совершают пробежки именно для того, чтобы похудеть. Как найти баланс? Не воспринимайте тренировки в качестве индульгенции. Получасовая пробежка не способна компенсировать вред, наносимый телу сидячим образом жизни и переизбытком потребляемых калорий. Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания. Ограничьте количество сахара, красного мяса, жареной пищи и фаст-фуда в своем рационе. Пейте больше воды, следуйте режиму дня, ешьте больше овощей, рыбы, мяса птицы, бобовых, фруктов. Лишние калории, которые мы не замечаем, скрываются также в газированных напитках, восстановленных соках, вредных перекусах, таких как сухарики, сладкие батончики.

Важно! Людям со значительным лишним весом пробежки противопоказаны!

До того, как начинать регулярные пробежки, полезно рассчитать индекс массы тела. Если он превышает показатель 30, соответствующий ожирению, бег стоит отложить до лучших времен. Сбросить вес поможет правильное питание и щадящие физические нагрузки — например, пешие прогулки. Помните, что между высокой интенсивностью тренировки и ее продолжительностью лучше выбирать последнее. Короткие аэробные нагрузки не дают выраженных эффектов. Если перед вами стоит цель снизить вес, старайтесь удерживать учащенное сердцебиение на протяжении часа. Процесс сжигания жировых запасов начинается лишь спустя 30-40 минут после начала тренировки.

Регулярные пробежки принесут большую пользу дыхательной, сердечно-сосудистой системе, укрепят мышцы ног и живота. Однако бег не помогает опорно-двигательному аппарату и не развивает мышцы спины. Силовые нагрузки останавливают потерю мышечной массы. Сильные мышцы — это меньшая нагрузка на позвоночник, и как следствие, более низкий риск возникновения болей в спине и пояснице.

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также рассмотреть несколько способов и дополнительные методы, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Подготовка организма к пробежке ни в коем случае не должна быть формальной. Уделите 10 минут на то, чтобы разогреть важные группы мышц. Комплексная разминка состоит из разогрева мышц шеи, спины, суставов. Полезно включить в нее отжимания и прыжки на месте.

Как любой вид физической нагрузки, бег чреват травмами при неправильной технике выполнения. С самого начала занятий важно усвоить оптимальную технику бега, которая будет наименее травмоопасна для суставов и костей. Спину надлежит держать прямо, корпус не должен уходить вперед. При приземлении вес мягко переносится на переднюю часть стопы и лишь затем на пятку. В противном случае ударная волна, возникающая от встречи ноги с твердой поверхностью, передается голеностопу, колену и тазобедренному суставу. При правильном двухступенчатом приземлении около половины энергии удара поглощается мышцами.

Беговые кроссовки — это не просто маркетинговый ход. Они действительно помогают амортизировать нагрузку, тем самым минимизируя риск появления болей в коленях и спине. Важный момент: кроссовки для бега должны быть строго вашего размера.

К сожалению, даже если бег является частью вашей жизни, это не гарантирует свободы от боли. Ситуации, когда боли в позвоночнике появляются после нескольких месяцев или лет регулярных тренировок — не такая уж редкость. Тело человека может до поры до времени переносить негативные факторы, вроде неудобной обуви или ошибок в технике бега, не подавая никаких признаков. Но однажды ресурс исчерпывается и дискомфорт в пояснице ясно намекает: пора что-то менять.

Долгое время считалось, что любая степень плоскостопия — это дисквалифицирующий фактор для потенциального бегуна. Но сегодня медицинское сообщество уже не так единодушно. Современная спортивная обувь помогает избавиться от дискомфорта при беге тем людям, которые страдают от плоскостопия. Меры предосторожности не будут лишними: если вы имеете такой диагноз, проконсультируйтесь с врачом и очень внимательно подойдите к выбору кроссовок. Если после пробежек вас посещает боль в позвоночнике, обратитесь к специалисту. Рассматривайте для себя другие виды физических нагрузок, которые более бережны для стоп.

Бег разрешен тем, у кого диагностированы начальные степени сколиоза. При этом следует помнить, что бегунам с искривлением позвоночника необходимо быть особенно внимательными к правильной технике бега. Любые неприятные симптомы являются поводом приостановить тренировки и записаться на прием к ортопеду.

Самой первой мерой при появлении боли в пояснице должна быть остановка тренировок. Возобновление пробежек возможно лишь в том случае, если вы нашли причину возникновения болезненных ощущений, и они целиком прошли.

Боль в пояснице может быть симптомом как травмы, так и развивающегося заболевания. В первом случае лечение можно ограничить отдыхом, массажем, приемом слабых обезболивающих на протяжении короткого периода времени. Однако если вы нашли фактор, способствующий возникновению боли, исключили его, дали своему телу восстановиться, а боль возникает вновь — это серьезная причина для обращения к доктору.

Важно! Врачи рекомендуют соблюдать правило 12 часов — если за это время болевые ощущения не исчезли, то без посещения специалиста не обойтись.

Для лечения боли в пояснице применяется комплексный подход. Как правило, специалисты рекомендуют различные комбинации следующих мер:

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • лечебная гимнастика;
  • физиотерапия;
  • обеспечение оптимальных условий для отдыха.

В тех случаях, когда боли в пояснице связаны с избыточным весом, пациентам рекомендуют смену диеты, увеличение физической нагрузки, обеспечение достаточного количества питательных веществ в рационе.

Лекарственные препараты, которые назначаются при болях в спине:

Медикаменты Изображение В каких случаях применяются
Аспирин Боль в спине воспалительного происхождения (артриты)
Ингибиторы циклооксигеназы 2 поколения (Нимесулид) Боль в спине воспалительного происхождения (артриты)
Ненаркотические обезболивающие (Кетонал, Кетанов)

Ингибиторы ЦОГ-2 имеют сходное с нестероидными противовоспалительными препаратами действие, но избавлены от многих побочных эффектов НПП.

При болях в пояснице применяются также наружные средства, наиболее распространенными из которых являются мази. Наружное применение препаратов имеет свои особенности: оно дает быстрый эффект, но при этом в кровь попадает не более 10% активных веществ, содержащихся в препарате. Лишь один вид мазей — хондропротекторы — используется непосредственно для лечения заболевания, вызвавшего боль, а не для облегчения симптомов.

Другие виды мазей (противовоспалительные, раздражающие и комбинированные) назначаются в качестве сопутствующего лечения либо в тех случаях, когда боль является результатом травмы или переохлаждения и не имеет систематического характера.

Вид мазей и названия Изображение Описание
Противовоспалительные мази (Кетопрофен, Нимесулид, Диклофенак, Ибупрофен) Приносят быстрое облегчение. Лишь нестероидные противовоспалительные мази последнего поколения способны повлиять на процессы, вызывающие боль. Средства из этой группы приписываются при болях в пояснице любого характера
Раздражающие мази (Финалгон, Капсикам, Никофлекс) Повышают переносимость боли за счет переключения внимания. Средства имеют согревающий и охлаждающий эффект. Назначаются при прострелах, переохлаждении, болях, вызванных остеохондрозом. Раздражающие мази не предназначены для регулярного использования, их рекомендуется наносить только в период обострения боли
Хондропротекторы (Хондроитина Сульфат, Терафлекс М) Не снижают болевые ощущения, применяются при лечении дегенеративных заболеваний суставов
Комбинированные мази (Терафлекс форте, Хондроксид форте, Диклоран плюс, Дип Рилиф)

Не стоит полагаться лишь на лекарства. Обезболивающие помогают переносить состояние острой боли, но когда она уходит, причина болезненных ощущений остается. Правильное питание, хороший мышечный корсет и физическая активность — вот что способно предотвратить возвращение боли в пояснице.

Как отмечалось выше, физическая активность и развитие мышц — это главные способы профилактики болей в пояснице. Заболевание, которое сопровождается разрушением позвонков и соединительной ткани, несомненно должно стать причиной отказа от пробежек. Означает ли это, что о физических нагрузках следует забыть вовсе?

Совершенно нет. Малоподвижность только усилит симптомы болезни, а из-за дряблых мышц позвоночник будет вынужден принять на себя львиную долю нагрузки. Получается замкнутый круг: заболевание не позволяет бегать, а из-за отсутствия нагрузок болезнь развивается все больше.

В таких случаях на помощь приходят другие виды физической активности. Специалисты часто рекомендуют людям, страдающим болями в спине и пояснице, плавание в бассейне. Этот вид нагрузки не сказывается на позвоночнике и суставах. В то же время, плавание повышает тонус мышц, укрепляет суставы, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Среди видов физической нагрузки, позволительной при заболеваниях позвоночника, следует отметить пилатес, йогу и лечебную физкультуру. Пилатес как вид фитнеса был специально разработан для людей, восстанавливающихся после серьезных травм. Вне зависимости от того, что именно вы выберете, сообщите инструктору о рекомендациях врача.

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

В статье – все причины, почему болит поясница после бега, факторы риска, как по симптомам определить болезнь, как правильно бегать, выбор обуви, техника бега, первая помощь при сильной боли.

По данным ВОЗ, от болезней опорно-двигательного аппарата страдает около 80% населения планеты. Боль в пояснице называют даже «офисным синдромом», поскольку от него чаще всего страдают люди, которые мало двигаются. Такие боли обостряются после бега, особенно если нарушена техника бега или выбрана неправильная обувь.

В большинстве случаев боль в пояснице появляется из-за неправильной техники бега

Бег – серьёзная нагрузка для всего тела, в первую очередь позвоночника. Причина боли в спине – в самой механике бега. Бегун, отталкиваясь от земли, противодействует силе тяжести, а затем снова сталкивается с поверхностью. Нагрузка на мышцы получается двойная. Испытывает перегрузку не только нога, но и всё тело. Частично колебания тела гасятся суставами, но поясница все равно остаётся наиболее уязвимой. Почему возникает дискомфорт? Чаще всего от неподготовленности, выбора неправильной обуви, при болезнях. Уменьшить болевые ощущения поможет тренировка.

Боль в спине при беге бывает у подавляющего числа спортсменов, особенно в самом начале регулярных занятий. Причинами могут быть как внешние факторы, так и внутренние болезни вкупе с заболеваниями позвоночника. Однако больше всего страдают те спортсмены, которые допускают серьёзные нарушений техники бега.

В норме любой дискомфорт должен закончиться в течение 48 часов после бега. Если указанное время прошло, а боль осталась, то нужно понять для себя причину, по которой это произошло.

При слабых мышцах спины боль может возникнуть даже после 5-минутного бега

Основные причины, когда болят мышцы поясницы:

  • последствия травм позвоночника, суставов или мягких тканей;
  • неправильная техника бега;
  • мышечная слабость (особенно в торсе) из-за отсутствия тренировок;
  • напряжение мышц, вызванное усталостью;
  • неврологические расстройства вследствие болезней позвоночника;
  • остеохондроз как возрастное нарушение;
  • переохлаждение из-за неподходящей по сезону одежды.

Самое правильное решение – посетить врача перед началом тренировок, чтобы понять уровень собственного здоровья и возможные ограничения.

Всего существует три типа боли при беге:

  1. Ноющая (постоянная). Это нормальное явления. Она указывает на то, что бегун – новичок и его тело не имеет достаточной подготовки. Если боли присутствуют постоянно, то значит, вы делаете что-то неправильно. Пересмотрите технику бега и обувь.
    Ноющая боль в пояснице после бега в большинстве случаев — нормальная реакция организма, особенно у новичков
  2. Резкая. При появлении болезненной резкой боли тренировки отложите на некоторое время. В этом случае надо обратиться к врачу для постановки диагноза.
  3. Отдаёт в ноги. Простреливающая боль в нижние конечности означает, что у вас есть серьёзное заболевание поясничного отдела позвоночника. Бег можно заменить плаванием или велосипедом.

Расскажем о причинах дополнительных симптомов, которые чаще всего появляются во время бега.

  1. Головная боль. Причина этого – плохое кровообращение из-за неподвижности плеч, либо они находятся высоко. Чтобы боли не было, расслабьте плечи, свободно двигайте их во время тренировок. При появлении неприятных симптомов встряхните руки, сделайте круговые движения.
    Если при беге болит голова — сконцентрируйте внимание на своих плечах
  2. Боль в груди и шее. Часто появляется при плоскостопии или плохой осанке. Приобретите стельки для бега, держите спины правильно. Взгляд должен быть направлен вперёд, голова должна тянуться вверх, плечи – прямые.
  3. Повышенная температура тела. Указывает на наличие воспаления в организме: например в мышцах или связках.

Спортивные врачи выделяют отдельное понятие – беговой травматизм. Основной фактор риска – длительная однотипная нагрузка.

Существуют и другие существенные внешние факторы.

Тренировочные факторы – это километраж, продолжительность и частота занятий. Исследованиями установлено, что максимально допустимая протяжённость маршрута в неделю – 65 км, и это для мужчин. Превышение этого порога неизбежно ведёт к травматизму.

Важны также тренировочные программы. Плохо сказываются на пояснице и всех суставах резкое увеличение объёма тренировок, особенно бег в гору. Лучше всего повышать нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Напишите для себя адаптивный тренировочный план.

План тренировок на месяц для новичков

Разминка и растяжки – практически все спортивные врачи сходятся во мнении относительно того, что лёгкая пробежка и разминка помогают трём крупным суставам ног лучше справляться с ударной нагрузкой.

Обувь – должна соответствовать ортопедическим особенностям человека, особенно начинающего бегуна.

Бег босиком или в обуви из тонкой резины (типа Vibram FiveFingers) изменяет длину шага, укорачивая его. При этом основная нагрузка приходится на середину стопы, и сила удара тела о поверхность снижается.

Дополнительные факторы риска:

  • Слабый мышечный корсет (в том числе мышцы кора);
  • Слабые мышцы живота (пресс);
  • Неподходящая обувь и неправильная техника бега.

Именно у таких спортсменов могут возникнуть боли в нижней части спины после бега. Но кроме факторов риска существуют и более серьёзные причины – болезни внутренних органов.

При некоторых таких болезнях сотрясение тела от ударной волны при соприкосновении с землёй вызывает боль в пояснице (слева, справа), верхней части спины или в области почек.

Органы малого таза – самый частый источник боли у женщин. Болит спина и низ живота перед и во время месячных, при хроническом воспалении, нарушении проходимости маточный труб, гормональных сбоях. Некоторых беспокоят боли в самом начале беременности, при задержке месячных и прочих подобных состояниях. Может болеть поясница при кистах и опухолях, эндометриозе.

Нарушение работы органов малого таза у женщин может спровоцировать боль в пояснице после бега

Диагностика гинекологических болезней включает осмотр со взятием мазков, УЗИ органов малого таза, при необходимости кольпорафию, диагностическое выскабливание. Лечит гинеколог, при необходимости гинеколог-хирург. Применяются противовоспалительные медикаменты (Ампициллин, Офлоксацин, Метронидазол), инфузионная терапия (Глюкоза, Декстран, белковые препараты). Широко используется пункция заднего свода влагалища для удаления патологического отделяемого.

Хронический аднексит (воспаление яичников) аутогемотерапией (переливанием собственной крови), электрофорезом, УФ- и УВЧ-облучением, грязями, вибромассажем.

Это воспаление предстательной железы у мужчин. Лечит уролог или андролог, хирург. Простатит бывает острым и хроническим. Хронический процесс часто бывает первичным, осложняет плохо леченные половые инфекции. Диагностика – ректальное исследование простаты, анализ мазка, УЗИ, спермограмма.

Для лечения используются антибиотики, способные проникать в ткань предстательной железы (Ципрофлоксацин). При задержке мочи устанавливают цистостому – трубочку для отвода. Если сформировался гнойник, его вскрывают доступом из уретры.

Применяют массаж простаты через прямую кишку, лечение лазером, ультразвуком. Хронический простатит без лечения может привести к бесплодию, снижению половой функции.

Это пиелонефрит (воспаление лоханок и чашечек), иногда заканчивающийся почечной недостаточностью. Лечит нефролог.

Лечение – диета с пониженным содержанием белка и соли, дезинтоксикация, при необходимости гемодиализ на аппарате искусственной почки. Антибиотики назначаются по результатам бактериального посева мочи, причём начинают с самого эффективного препарата.

При изменениях почечной ткани устанавливают стент (трубочку) в мочеточник. Используют иммуностимуляторы – Иммунал, Биоарон С, Декарис, Диуцифон.

При мочекаменной болезни используют литотрипсию (ультразвуковое дробление камней) или оперативное удаление, иногда вместе с частью почки.

  • гастрит, острый и хронический, с повышенной или пониженной кислотностью;
  • язва желудка или 12-перстной кишки;
    При язвах двенадцатиперстной кишки может отдавать болью в пояснице при физических нагрузках
  • воспаление желчного пузыря (холецистит) или желчекаменная болезнь;
  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит);
  • воспаление различных отделов кишечника (дуоденит, энтерит, сигмоидит, проктит, болезнь Крона);
  • опухоли пищеварительного канала.

Лечит гастроэнтеролог и хирург.

Диагностика – фиброгастроскопия, эндоскопическая биопсия, рентген желудка или кишечника с контрастом, антродуоденальная манометрия (исследование эвакуаторной функции желудка).

Лечение – дробное питание протёртой пищей, антибиотики (Кларитромицин), противопротозойные (Метронидазол), препараты висмута (Де-Нол), средства от изжоги (Алмагель). Используется физиотерапия – парафин, электрофорез, озокерит. В запущенных случаях – резекция желудка или части кишечника с восстановлением проходимости.

В спину отдаёт боль при приступе стенокардии или инфаркте, нарушении ритма. Боль в грудном отделе или между лопаток. Лечит кардиолог.

Диагностика – холтеровское мониторирование ( суточная запись ЭКГ), УЗИ сердца, лабораторные тесты.

Лечение в остром случае в стационаре. Самостоятельно можно принять Нитроглицерин до 6 таблеток (последовательно) под язык, по разрешению медика – обезболивающее (Анальгин).

Вертеброгенные причины – самые частые. Расскажем ниже о симптомах и болезнях позвоночника, которые могут спровоцировать болевые ощущения в нижней части спины во время бега.

Обезвоживание, растрескивание и разрушение межпозвонковых дисков вкупе с изменениями тел позвонков и окружающих тканей, особенно позвоночных суставов и удерживающих связок.

Лечит невролог, вертебролог. Диагностика – рентген, КТ, МРТ, миелография (исследование спинного мозга с контрастом).

Что такое остеохондроз позвоночника

Лечение – ЛФК, модификация образа жизни, хондропротекторы на ранних стадиях (Терафлекс, Румалон, Артра), НПВС (Ибупрофен, Диклофенак), мануальная терапия, массаж. В тяжёлых случаях – хирургическое удаление диска, декомпрессия спинномозгового канала, лазерная вапоризация (испарение) диска.

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Последствие травм или дегенеративных заболеваний. Лечит нейрохирург. Диагностика – рентген с контрастом, КТ, МРТ, миелография.

Лечение оперативное, установка металлической конструкции. В последующем – ЛФК, НПВС (Нимесулид) при болях.

Образование в толще мышц болезненных точек – триггеров, нажатие на которые вызывает резкую боль.

Диагностика – выяснение причин стресса или неловкой позы, рентген позвоночника, УЗИ мягких тканей, ощупывание всей поверхности. Проблема междисциплинарная, лечат врачи разных специальностей.

Что такое миофасциальный синдром

Лечение – массаж, иглоукалывание, миорелаксанты (Баклофен), НПВС (Аэртал), лечебные блокады, антидепрессанты (Амитриптилин).

Это многочисленная группа дефектов развития, некоторые обнаруживаются случайно при обследовании по другому поводу:

  • синдром короткой шеи (Клиппеля-Фейля) – сращение позвонков, голова отклоняется кзади;
  • синдром шейных рёбер, добавочное ребро – клинически не проявляется;
  • расщепление позвонков (Spina bifida), незаращение дужек;
  • сакрализация – сращение последнего поясничного и первого крестцового позвонков;
  • клиновидные позвонки – полупозвонки, имеют полутело и полудужку.

Диагностика – рентген, МРТ, СКТ. Лечит вертебролог, невролог, нейрохирург. Лечение хирургическое.

Очень долго врачи утверждали, что плоскостопие, даже на начальной стадии, противопоказания для бега. В настоящее время изобрели специальную обувь для тех, у кого имеются проблемы с плоскостопием.

При плоскостопии начальной стадии можно заниматься бегом

Важно посетить специалиста перед тренировками, он даст полезные советы. Далее следите за ощущениями. Если после бега в кроссовках появилась боль в спине, то они вам не подходят. В идеале надо рассмотреть такие виды спорта, которые уменьшат нагрузку на стопы ног.

Врачи допускают беговые занятия тем, у которых имеют только начальные признаки сколиоза. В дальнейшем бегунам надо жёстко следить за техникой бега. Но если в спине из-за бега появился дискомфорт, то надо прекратить занятия и обратиться к ортопеду.

Есть несколько обязательных правил относительно того, как избежать поясничных болей при беге.

Зарядка по утрам даёт небольшую нагрузку всем группам мышц, отчего кровоток усиливается во всем теле. Для разогрева тела рекомендуется простой комплекс, в который входят упражнения (повороты, сгибания, наклоны) для шеи, спины и 3-х крупных суставов: голеностопного, коленного и тазобедренного.

Также полезно несколько раз отжаться и попрыгать на месте. Начинать и заканчивать утреннюю зарядку желательно спокойной ходьбой на месте.

Сильные мышцы и связки спины гарантированно уберегут позвоночник от травм и болезней.

Если вы новичок и давно не занимались бегом, то сразу вы пробежать длинные дистанции вряд ли сможете. Чтобы подготовить организм к серьёзным нагрузкам достаточно начинать бегать, постепенно увеличивая время. Например, в первый день – 5 минут, далее увеличивайте ежедневно этот показатель на 2-3 минуты.

Повышение нагрузки получается, если корпус наклонен вперёд. Тело должно постоянно иметь вертикальную ориентацию безо всяких наклонов. Чтобы узнать, какое положение занимает тело при беге, нужно попросить окружающих снять бегуна на камеру в профиль. Просмотр записи выявит все недочёты.

Многие люди начинают бегать, чтобы скинуть лишний вес. Важно не применять пробежку как то, что компенсирует ваш нездоровый рацион. Даже 30-минутная пробежка не поможет, если после этого вы накинетесь на жирную и сладкую пищу. Если занимаетесь спортом, то и рацион питания должен быть, если не идеальным, но с минимальным количеством вредной пищи.

Как рассчитать индекс массы тела

Бег для сжигания жира должен быть более 30 минут, потому что пульс должен быть учащённым длительное время.

Перед тем, как начать тренировки, надо рассчитать массу тела. Для этого существует универсальная формула – индекс массы тела. Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста (в метрах).

Выглядит формула так: ИМТ = вес:рост 2 . Нормальные значения находятся в диапазоне от 18,5 до 24,99. Все, что выше (начиная с 25) – это избыточный вес и следующее за ним ожирение. Данные значения все же не стоит принимать за истину в последней инстанции, поскольку существуют корректировочные индексы объёма тела (Брока, Ноордена и другие). Есть также индекс толщины кожной складки – на уровне пупка не более 2 см.

Начинать бег нужно не раньше, чем вес тела приблизился к физиологической норме. До этого момента можно ходить, иначе травмы неизбежны.

Если у человека очень большой вес, то пробежки надо начинать с ходьбы.

Обязательная часть беговой нагрузки. Достаточно лёгких наклонов, несколько приседаний, вращений туловища и махов конечностями. Если делать этого не хочется, можно просто начать с ходьбы, которая постепенно ускоряется. Далее переходя на медленный бег, постепенно ускоряясь до нужного темпа.

Разминка обязательна перед бегом

При беге живот должен обеспечивать поддержку позвоночнику. Для этого он должен правильно работать во время тренировок. Как правильно дышать при беге? Дышать надо не грудной клеткой, а животом. Это помогает растягивать и укреплять мышцы пресса.

Не стоит забывать о том, что надо дополнительно укреплять все мышцы пресса: боковые, нижние и верхние. Если они будут всегда сокращаться при длительных забегах, то боли в пояснице перестанут беспокоить бегуна.

Нужно выбирать кеды или кроссовки, предназначенные именно для бега. И это не маркетинговый ход. Они эффективно амортизируют нагрузку на позвоночник, уменьшая вероятность появления боли в пояснице, коленях и спине. Обращать внимание желательно на такие моменты:

  • точный размер, не больше и не меньше;
  • дешёвые китайские подделки обходите стороной;
  • обычные прогулочные кроссовки;
  • подошва толстая у пятки и тонкая у носка;
  • не должно быть заклёпок, липучек и выпуклостей, чтобы не натереть ноги;
  • стелька прочная и удобная, пружинящая;
  • материал желательно натуральный, а если использован синтетический, должна быть предусмотрена вентиляция;
  • боковых фиксаторов стопы не должно быть.

Как выбрать беговую обувь

Если у вас нет денег на качественные беговые кроссовки, то воспользуйтесь супинаторами.

Супинатор необходим для поддержки свода стопы. Если свод от природы высокий, то супинатор помогает правильно распределять нагрузку. При плоскостопии, даже самых лёгких формах, без супинатора бегать вообще нельзя, это сразу будет отдаваться болью в стопах и пояснице.

Главные правила, как бегать, чтобы не возникла боль:

  • сделайте разминку, растяжку мышц спины и бёдер;
  • шея – расслаблена;
  • на каждый вдох и выдох в среднем приходиться 2 шага;
  • мышцы живота должны быть напряжены;
  • локти – под углом 90°;
  • бежать всем телом, а не только ногами – это значит, что нельзя «группировать» корпус, а нужно «тянуться вверх»;
  • положение тела – только вертикальное, чрезмерный наклон вперёд (перегибание в поясе) даёт лишнюю нагрузку на поясницу;
  • смотреть вперёд, а не под ноги – помогает держать корпус правильно;
  • для ускорения надо наклонить корпус тела, а пресс сильнее напрячь;
  • наступать на переднюю часть стопы и ни в коем случае – на пятку.

Самое неудачное движение – это выхлест прямой ноги вперёд и мягкое приземление на пятку. После такого движения проблемы гарантированы.

Нужно прекратить тренировки на 2-3 дня, чтобы дать возможность повреждённым мышцам восстановиться. Нужно обеспечить спине и пояснице покой, по мере возможности провести хотя бы сутки (или ночь) в мягкой тёплой постели.

Место боли можно смазать любой противовоспалительной или раздражающей мазью – Диклофенак, Амелотекс, Капсикам, и укутать платком из шерсти. Это поможет быстро снять ноющую боль. Также подойдут охлаждающие мази и гели, которые обладают отвлекающим действием, например, Дип Рилиф.

Дип Рилиф — хорошая обезболивающая мазь

Если боль сильная, то применяйте поочерёдно холодный и горячий компрессы в течение 2 часов. Плюс к этому можно выпить 1-2 обезболивающих таблетки: Кеторолак, Анальгин, Кетопрофен.

Примите обезболивающую позу: лягте на твёрдую поверхность, под голову поместите невысокую подушку, а ноги поместите под углом 90°. Спите вот в такой позе: на боку, ноги согните в коленях, а между ними положите небольшую подушку.

Можно воспользоваться корректирующим бельём или тканевым корсетом. На ночь можно дополнительно сделать компресс из тёплого животного жира (поверх кладётся полиэтилен, затем укутывается).

Внимание! Есть важное правило 12 часов: если боль не прошла за это время, то придётся записаться к врачу.

Любая боль от физической нагрузки должна стихнуть в течение 2-х суток. Если боль как бы уходит вглубь, не уменьшается или появились дополнительные симптомы (повышение температуры тела, нарушение оттока мочи, онемение ноги) нужно срочно вызывать Скорую помощь.

Можно выполнять после того, как боль начинает стихать.

  1. Подойти к столу и, медленно перебирая руками, лечь на живот, поясница расслаблена. Надуть живот, подержать секунд 10-15 и медленно выдохнуть. Так повторять до 10 раз. Медленно встать, снова опираясь и перебирая руками. За один раз можно сделать 2-3 подхода. Разгибатели спины и мышцы поясницы успевают растянуться.
  2. Встать в коленно-локтевую позу, максимально разведя колени в стороны. Спину не нужно ни прогибать, ни поднимать, голова висит. Надуть живот и медленно выдохнуть, втягивая живот. На выдохе держать паузу 4-5 секунд. Повтор до 7-8 раз, снимает мышечный спазм.

Отличная статья в тему:

Народные средства – простые и эффективные:

  • компресс из имбиря – свежий корень натереть на мелкой тёрке, кожу смазать растительным маслом, поверх нанести кашицу, закрыть полиэтиленом и укутать, можно оставить на ночь;
  • горчичный порошок – развести полстакана порошка водой до густоты сметаны, намазать место боли не дольше чем на 5 минут, с кожи стереть остатки горчицы и смазать кремом;
  • натереть хрен и редьку, разбавить сметаной, нанести на место боли не дольше чем на 1 час.

Полежите на аппликаторе Кузнецова — он поможет снять спазмы и болевые ощущения в поясничной области. А при регулярном применении он поможет предотвратить обострения остеохондроза и других заболеваний.

Нужно сесть на стул «верхом», начинать с поглаживания сверху вниз, усиливая интенсивность. Затем делают круговые растирания, захватывая верхние ягодичные мышцы. Область позвоночника обходят, не трогают. Встречными движениями рук растирают поясницу до появления приятного тепла. Движения напоминают скольжение по спирали. Далее большими пальцами массируют крестец и копчик надавливающими движениями. Завершают самомассаж поглаживанием.

Бег полезен для всех, но бегун должен соблюдать определённые правила. Боль бывает от надрыва мышц при неподходящей нагрузке. Ногу при нужно приземлять на переднюю часть стопы, так уменьшается нагрузка на позвоночник. Почему болит спина и поясница, поможет понять видеосъёмка. Причина боли в спине, теле или суставе может быть в слишком интенсивной тренировке.

Почему при беге болит поясница и ноги? Скорее всего, нарушена техника бега. Если болит поясница после бега, нужно проверить обувь и разобраться с тренировочной нагрузкой.

источник