Меню Рубрики

Болит поясница как массировать

Боль в пояснице – всегда непрошенный гость. Мы боимся ее, страдаем, раздражаемся, хотим как можно быстрее заглушить неприятные ощущения, редко задумываясь о том, что только что получили сигнал SOS от собственного организма. Сработал сторожевой механизм, указывающий на неполадки в нашем теле. Быть может, сказалась накопившаяся усталость, или произошел сбой в программе, запустив развитие болезни. В любом случае не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно назначенное лечение, обязательным пунктом которого станет массаж поясницы, позволит избавиться от появившейся проблемы на ранней стадии и не допустит серьезных осложнений.

Пять крупных прочных позвонков образуют костную основу поясничной зоны. Благодаря работе близлежащих мышц, это крепкое сочленение остается на удивление очень подвижным и служит своеобразным мостиком между более статичными грудным отделом и крестцом. На эту часть спины приходится самая большая нагрузка: она отвечает за наклоны, повороты, сложные движения, амортизацию тела человека, корректирует работу коленных суставов, голеней, стоп и пальцев ног. Потому поясница очень уязвима.

Массаж расслабляет уставшие, напряженные мышцы, предупреждает деформацию хрящевой ткани, улучшает кровообращение, освобождает защемленные нервные волокна, корректирует положение позвонков. Учитывая такое благотворное действие, процедуру часто назначают в качестве профилактики остеохондроза и радикулита людям, ведущим малоподвижный образ жизни, или тем, чья работа связана с чрезмерными физическими нагрузками: строителям, спортсменам, танцорам.

Массаж тканей пояснично-крестцовой области становится обязательным лечебным средством при:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • позвоночных протрузиях;
  • позвонковых грыжах;
  • спондилезе;
  • радикулите;
  • люмбаго (прострелах);
  • ишиасе;
  • миозите;
  • артрозе;
  • неврите;
  • защемлении седалищного нерва;
  • реабилитации после компрессионного перелома позвоночника;
  • заболеваниях половой системы.

Поясница – это рефлексогенная зона. Ее массирование положительно отражается на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, органов малого таза у женщин и мужчин.

Несмотря на всю пользу процедуры, 3% пациентов всё же отмечают, что после курсового лечения состояние их здоровья значительно ухудшилось. Толчком к развитию осложнений могли послужить как непрофессиональные действия массажиста, так и наличие таких неучтенных заболеваний, как:

  • тромбофлебит;
  • лейкоз;
  • нарушение свертываемости крови;
  • доброкачественная и злокачественная опухоль;
  • аллергические высыпания и отеки;
  • аневризма;
  • туберкулез;
  • сердечная недостаточность;
  • острая форма патологии почек;
  • гнойные и воспалительные процессы;
  • кровотечения или склонность к ним;
  • миома матки;
  • желчнокаменная болезнь.

Массаж крестца и поясницы не проводят, если пациент жалуется на тошноту, рвоту, острую боль в животе, лихорадочное состояние или повышенное давление. Алкогольное и наркотическое отравление также являются противопоказаниями к процедуре.

Воздействие на область поясницы и крестец может навредить беременным и недавно перенесшим роды или аборт женщинам. Эту зону не стоит массировать во время менструации, чтобы не усилить кровотечение.

Важно знать, что у грудничков почки расположены настолько близко к поверхности тела, что любое неосторожное движение может повредить их. Поэтому во время общего массажа младенцам задействуют только попу и грудной отдел спинки, а поясницу не трогают совсем или ограничиваются легкими нежными поглаживаниями.

Чтобы во время процедуры полностью расслабиться, пациент должен чувствовать себя комфортно, уверенно и спокойно. Для этого нужно заранее устранить все раздражающие факторы:

  • за час до сеанса воздержаться от еды;
  • освободить кишечник и мочевой пузырь;
  • очистить тело, расслабить мышцы, принять теплый душ или ванну;
  • прогнать тревожные мысли из головы, успокоиться и настроиться на позитив;
  • нормализовать дыхание и пульс.

Очень важно выбрать грамотного массажиста, наладить с ним доверительные отношения, сообщить о своих проблемах со здоровьем, аллергических реакциях, индивидуальных особенностях организма.

Подробно о подготовительных мерах можно прочесть в статье «Массаж спины – забота о теле и духе».

Наиболее частой причиной болей в нижней части спины становится мышечный спазм. Он может возникнуть в любой, самый неподходящий момент, ограничив двигательную активность человека и вызвав массу неприятных ощущений. Обезболивающие средства лишь избавляют от симптомов, но не решают проблемы. В таком случае лучше обратиться за помощью к массажисту. Приемы расслабляющей техники быстро устранят причину недомогания:

  1. Пациента кладут на живот, руки предлагают вытянуть вдоль туловища.
  2. Начинают с легкого поглаживания, охватывая поверхность от нижних ребер до ягодиц и возвращаясь в обратном направлении. При этом кисти располагают так, чтобы большие пальцы скользили вдоль позвоночника, а остальные были направлены в сторону боковых поверхностей.
  3. Продолжают те же движения, немного увеличив силу воздействия.
  4. После этого подушечками больших пальцев растирают мышцы круговыми движениями, плавно перемещаясь вверх-вниз, по диагонали, а затем от одного бока к другому.
  5. Разминания осуществляют, захватив часть мышцы большим и указательным пальцами и скользящим плавным движением, перемещая ее в сторону грудного отдела.
  6. Учитывая близость жизненно важных внутренних органов, интенсивную вибрацию или поколачивание во время массажа этой зоны не используют. В завершение сеанса ограничиваются лишь легкими хлопками для успокоения растревоженных мышц.
  7. Все приемы перемежают поглаживаниями.

Делать массаж нужно от 10 минут до получаса. Уже после первого сеанса отступает боль, увеличивается подвижность поясничного отдела, уходят спазмы и напряжение. Процедуру выполняют курсом (10 – 15 сеансов) или повторяют по мере необходимости.

Особую технику массажа для расслабления области пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуют будущим мамам, но не раньше, чем с 5-го месяца беременности. Во время процедуры женщина сидит или лежит на боку. Всё воздействие сводится к поглаживанию, мягкому выжиманию, направленному вдоль длиннейших мышц и латеральных поверхностей зоны и лёгкой вибрации подушечками пальцев.

Искусство массажа относится к тому виду знаний, которые всегда будут полезны. Обучиться основным приемам расслабляющей или лечебной техники несложно: в наше время существует много специальной литературы и обучающих видео, где пошагово разбирается любая методика, даются точные инструкции к действию, обращается внимание на особенности каждой процедуры. К примеру, посмотрев видеоуроки школы «Мастер-класс» можно освоить правильную технику сегментарного массажа поясницы. Эта процедура выполняется по пяти основным парным линиям:

  • первая – паравертебральная, проходит около позвоночника, вдоль длиннейших мышц спины;
  • вторая – центральная лопаточная;
  • третья, четвертая и пятая – на задней, средней и передней границе подмышечной ямки.
  • Массаж поясничного отдела позвоночника предусматривает воздействие на область между нижней линией ребер и копчиком, минуя ягодичную зону. Во время урока мастер знакомит с основными приемами:

    1. Поглаживанием , которое может быть довольно интенсивным, в силу плотности и натянутости кожи в этой части спины. Попеременное обхватывающее движение выполняется тыльной стороной кисти.
    2. Растиранием : воздействие направлено на паравертебральные (околопозвоночные) мышцы, с целью расслабить их и улучшить кровообращение. Боковые поверхности крестцово-поясничной области обрабатывают при помощи приема пересечения – разностороннего трения внутренним ребром кисти.
    3. Разминанием : на длиннейших мышцах его проводят подушечками больших пальцев, двигаясь вниз, к копчику. На боках применяют двуручную круговую технику, движения при которой напоминают замес теста.
    4. Вибрациями: их выполняют кончиками пальцев, без лишнего давления, непрерывно. Прерывистая вибрация или ударные приемы могут навредить близко расположенным внутренним органам, поэтому на пояснице их применение запрещено.
    5. Чередуют другие этапы и заканчивают сеанс легкими поглаживаниями.

    Помните, что воздействие непосредственно на позвоночный столб запрещено: малейшее неловкое движение может повлечь непредсказуемые последствия, вплоть до обездвиживания. Править позвонки может только мануальный терапевт.

    Проводя процедуру дома, массажисту не стоит расслабляться и пренебрегать основными общепринятыми правилами:

    • Прежде, чем начать сеанс, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний к нему.
    • Не проводить манипуляции в период обострения заболевания.
    • Предварительно нужно проветрить помещение.
    • Пациент должен лежать на животе, причем руки лучше вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка развести.
    • Процедуру начинать с нанесения на кожу спины массажного масла.

    Массировать пояснично-крестцовую зону допустимо, используя базовые приёмы:

    • поглаживание;
    • выжимание;
    • растирание;
    • разминание;
    • легкую вибрацию.

    Все массажные движения должны осуществляться сверху вниз, следуя движению лимфы. Очередность их выполнения и техника ничем не отличаются от любого другого классического массажа. Единственное, что должен помнить начинающий массажист: слишком интенсивное воздействие на область почек опасно, поэтому запрещено.

    Если вдруг прихватило поясницу, а помочь некому, вы можете купировать боль самостоятельно. Для этого:

    1. Лягте на бок на ровную и твердую поверхность или сядьте.
    2. Ноги согните в коленях.
    3. Постарайтесь как можно лучше расслабить мышцы.
    4. Подушечками пальцев около 3 минут поглаживайте поверхность поясницы как показано на фото.
    5. Положите руки на область крестца так, чтобы большие пальцы сошлись у позвоночника, а остальные были направлены к бокам. Слегка придавите околопозвоночные мышцы, плавно перемещаясь сверху вниз.
    6. Выполните пересечение, при котором большие пальцы движутся вдоль линии ребер от позвоночника к бокам.
    7. Левую ладонь положите на больную область, прикройте ее правой рукой и выполните круговые движения поперек поясницы.

    После массажа разотрите проблемную поверхность полотенцем и отдохните, некоторое время воздерживаясь от физических нагрузок.

    Если боль не отпускает, а, наоборот, усиливается, отдает в ногу, сопровождается общим недомоганием и повышением температуры – не занимайтесь самолечением, а в срочном порядке обратитесь к врачу.

    Цена одной процедуры в салонах Москвы и Санкт-Петербурга зависит от уровня лечебного заведения, квалификации принимающих специалистов, а также от площади массируемой поверхности и времени воздействия.

    Проработка поясничной области может рассматриваться как отдельная процедура, разновидность сегментарного массажа. В этом случае 30 минут работы специалиста оценивается от 350 рублей до полутора тысяч. Если же это часть общего расслабляющего или лечебного массажа спины, то пациенту придется заплатить от 1350 до 3000 рублей за часовой сеанс.

    Врачи бьют тревогу: остеохондроз и боль в спине «молодеют» на глазах. Тревожные симптомы возникают неожиданно, не щадя ни взрослых, ни детей. Хорошо, если дома есть человек, способный сделать массаж зоны крестца и поясницы. А если нет? В таком случае нужно держать под рукой массажеры, которые станут домашней «скорой помощью». Судя по отзывам, хороший лечебный эффект оказывают:

    1. Подушки – универсальные массажеры, которые можно использовать для поясницы. Встроенные массажные головки оказывают попеременное вибрирующее, пульсирующее, точечное и разминающее действие на нескольких скоростях. Инфракрасное излучение прогревает проблемное место, снимая воспаление и боль. Автоматический таймер выделяет на проработку каждой зоны 5 минут. Пользоваться ими можно дома и в дороге: они одинаково хорошо работают и от сети, и от аккумулятора. Главное, следить, чтобы массажные головки не задевали позвоночный столб.
    2. Аппликатор Кузнецова . Для нижней части спины используют пояс, коврик или валик, на котором расположены пластиковые пластины круглой или квадратной формы с шипами. Разные по цвету, они отличаются остротой заточки и предназначены для людей с определенным порогом болевой чувствительности. Иглы не ранят, а лишь воздействуют на биологические активные точки, расположенные на массируемой поверхности. С их помощью можно ускорить кровообращение, снять боль и спазмы, улучшить обмен веществ, оказать удаленное рефлекторное воздействие на внутренние органы.
    3. Массажные пояса (к примеру, «Эфференцессор пноделикс») – устройства прямоугольной формы, которые крепятся на нижнюю часть спины при помощи ремней или липучек. Встроенный механизм осуществляет вибромассаж и инфракрасный прогрев. Работают пояса от сети и автомобильного электропитания. Сеанс длится около 20 минут. Повторяют его по необходимости, 2-3 раза в сутки. Использование прибора запрещено беременным женщинам и детям до 12 лет.
    Читайте также:  В каком положении спать если болит поясница

    Не стоит воспринимать массаж только на уровне физических прикосновений. Это философия, тонкое искусство, обмен энергией, которые дарят красоту, легкость движений и здоровье на долгие годы.

    источник

    Боли в спине очень часто случаются и у вполне здоровых людей по вполне банальным причинам, приведшим к мышечному напряжению:

    • Занятия спортом
    • Неустанный физический труд
    • Некомфортная поза
    • Сквозняки

    При таких случайных болях вовсе не надо спешить пичкать себя вредными лекарствами от боли. Порой вполне достаточно простого массажа, к которому вы вполне можете прибегнуть и дома, научив незамысловатым приемам своих близких. Каким же должен быть элементарный массаж при болях спины?

    Главное назначение массажа — снятие боли и расслабление сведенных спазмом мышц

    Если сеанс удачный, то вы должны почувствовать:

    • Приятное чувство комфорта и удовольствия, вызванное выработкой эндорфина
    • Мышцы спины должны стать мягче и эластичней на ощупь
    • Болевые ощущения постепенно утихают
    • На поверхности кожи должно отмечаться покраснение: это говорит об ускорении кровообращения в мышцах

    Научиться массажу можно как на специальных курсах массажистов, так и скачав видео с учебным материалом.

    Реальные курсы, конечно предпочтительнее видео, так как вы можете следить за всеми движениями наставника, выполняющего основные приемы, и он может поправить вас в случае ошибки

    Важные подсказки перед массажем

    • Для того чтобы движения были плавными, не смещающими грубо кожу и не доставляющими дополнительную боль спине, руки надо смазать теплым маслом.
      .
      Подойдет любое масло:
      • Облепиховое
      • Подсолнечное
      • Арахисовое
      • Оливковое
      • Виноградное
      • Камфарное
    • Можно использовать специальные ароматные эфирные травяные масла, эффект от этого только увеличится за счет благотворного успокаивающего влияния
    • Чаще всего боль возникает в пояснице, поэтому здесь сосредотачиваем большую часть массажных движений
    • Начинаем от поясничной области, а дальше либо опускаемся ниже, либо поднимаемся к шее
    • Массаж не должен затрагивать позвоночный столб, области сердца и почек
    • Не бойтесь изобретать новые типы движений, импровизируя на ходу

    Несмотря на то, что на первый взгляд вам все движения массажиста могут показаться стихийными, они разделены по характеру на несколько приемов:

    • С этих движений начинаем и заканчиваем сеанс
    • Осуществляем легкие движения, не оказывая давления на спину и не смещая кожу
    • Движения могут быть круговые, вперед и назад

    Видео: Как убрать боль в пояснице

    • Растирающие движения
      • Они отличаются большей интенсивностью
      • Кожа при этом сдвигается
      • Движения осуществляются в прямом направлении, по кругу или по спирали
      • В массаже участвуют большой палец, фаланги, тыльная сторона ладони
      • Тип движения: гребнееобразное, пиление
    • Приемы разминания

      Разминающий массаж — очень эффективен для снятия боли в спине, так как вызывает большой прилив крови в мышцах

      • Он проходит уже с давлением, сжиманием и раскатыванием: поступаем с телом аналогично тому, как поступаем с тестом
      • Работаем большими пальцами, подушечками четырех пальцев или фалангами, ладонями, кулаками
      • Двигаемся как вдоль, так и поперек
    • Метод выжимания
      Глубокий массаж, при котором оказывая давление на тело, медленно двигаемся вперед, «гоня» перед собой волну из кожной складки
      • Воздействует на спазмы в глубоких мышцах спины
      • Движение по направлению должно совпадать с током крови и лимфы
      • Можно выжимать при помощи большого пальца, ребра ладони, обеих рук
    • Вибрационный массаж:
      • Может быть точечным (кончиками пальцев)
      • В виде поколачиваний или похлопываний

    Боли в мышцах возникают также и при многих заболеваниях: остеохондрозе, грыже, сколиозе.

    Массаж в этих случаях лучше доверить специалисту:

    • Нужно знать четкую дислокацию патологии
    • Движения при этом должны быть более осторожными: например, на область грыжи нельзя давить ни в коем случае
    • Массаж при сколиозе выполняется строго дифференцировано для различных групп мышц


    Проводить сеансы нужно в восстановительный период, так как при обострениях боль может быть вызвана корешковым синдромом.

    источник

    Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?

    Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.

    По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.

    В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:

    • нейтрализуются застойные процессы в пояснице;
    • ускоряется метаболизм;
    • мышцы разогреваются и расслабляются;
    • проходят болевые ощущения;
    • успокаивается нервная система;
    • стимулируется кровообращение;
    • налаживается работа лимфатической системы.

    Существуют определенные особенности его выполнения:

    1. Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
    2. Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
    3. Нежелательно пользоваться парфюмерией.
    4. Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
    5. После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
    6. Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
    7. Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
    8. Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
    9. При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
    10. После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
    11. Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.

    Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.

    Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.

    На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:

    Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.

    Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.

    В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.

    Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:

    1. Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
    2. Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
    3. Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
    4. Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
    5. Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
    6. Завершается процедура легкими поглаживаниями.

    Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.

    На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.

    Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.

    Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:

    • пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило;
    • отсутствует скольжение рук по телу;
    • сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе;
    • не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.

    Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.

    Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.

    Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.

    Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:

    • восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок;
    • предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания;
    • тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.

    Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.

    Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.

    Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.

    Процедура проходит в следующем порядке:

    1. Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
    2. Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
    3. Банки устанавливают на поясницу.
    4. Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.

    В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса – от 5 до 30 минут.

    Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.

    Во время процедуры врач выполняет следующие действия:

    Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.

    1. Определяет болевые точки.
    2. Анализирует подвижность позвоночника.
    3. Находит участки с напряженными мышцами.
    4. Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
    5. Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.

    Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.

    Читайте также:  Каждый вечер болит поясница при беременности

    После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.

    При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:

    1. Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
    2. Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
    3. Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
    4. Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.

    Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

    Причин может быть несколько:

    • непрофессионализм массажиста;
    • обострение заболевания;
    • игнорирование противопоказаний;
    • неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.

    Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.

    В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.

    Процедура противопоказана в следующих случаях:

    • ущемление нерва;
    • грыжа позвоночных дисков;
    • инфекционные заболевания;
    • смещение позвонков;
    • высокая температура;
    • гипертония;
    • опухоли, воспалительные процессы;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • расстройства нервной системы;
    • раздражение кожи;
    • менструация;
    • беременность.

    Больше можно узнать из этого видео

    Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.

    источник

    К сожалению, в условиях современной жизни, патологии позвоночного, столба становятся насущной проблемой общества и набирают массовый характер. Гиподинамия, качество употребляемой пищи, недостаток необходимых микроэлементов, длительное сидение за компьютером… И это ещё не все факторы провоцирующие боли в спине, и в частности в самом уязвимом отделе позвоночника – пояснице.

    В чём же его уязвимость? Во-первых, на поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, а во-вторых этот сегмент позвоночника имеет большую подвижность и переходит в крестцовый и грудной отделы, которые такой подвижности не имеют. Касаемо второго фактора для более понятного виденья проблемы, можно провести аналогию с забетонированной в стену арматурой. Если начать гнуть арматуру в разные стороны, то именно место, в котором она выходит из стены и будет наиболее подвержено разрушению. Таким же уязвимым местом в позвоночнике является грудно-поясничное и пояснично-крестцовое сочленение. Особенно много неприятностей доставляет последнее, так как изменения, происходящие в этой области могут затрагивать нервные стволы, как например компрессия межпозвоночного диска на корешок нерва при протрузии доска (остеохондрозе). Не редко такие процессы затрагивают самый большой в диаметре ствол нерва – сидалищный нерв, тогда болевые ощущения проявляются не только в пояснице, но ещё и в нижних конечностях, по задней стороне бедра и в икроножных мышцах.

    Что же делать если боли в пояснице доставляют постоянный или периодический дискомфорт? Конечно же обратиться к врачу невропатологу, травматологу, вертебрологу, который в свою очередь проведёт диагностику, выявит причину и назначит комплексное лечение. Но часто бывает так, что кратковременный эффект от медикаментозного лечения или прочей медицинской терапии имеет кратковременный характер , и боль со временем возвращается. Многие просто учатся жить с этой болью, периодически пробуя, путём проб и ошибок, различные способы лечения альтернативной медициной, массажем, лечебной физкультурой, дыхательной гимнастикой, и на самом деле такие лечебные и оздоровительные мероприятия действительно заканчиваются успехом. Самое главное не падать духом и соблюдать систематичность занятий и процедур, даже если курс затянется на продолжительное время.

    Ниже представлен рисунок, на котором изображено строение поясничного и крестцового отделов позвоночника . Поясничный отдел имеет 5 позвонков соединённых друг с другом соединительной тканью и разделённых хрящами – межпозвоночными дисками. Крестцовый отдел также состоит из пяти позвонков, но не разделённых хрящами, а сросшихся друг с другом (ложные позвонки).

    Сразу же следует обозначить важные моменты. При проведении массажа поясницы в домашних условиях следует придерживаться всех правил массажа и не пренебрегать противопоказаниями к массажу. Также настоятельно не рекомендуется проводить какие-либо массажные манипуляции в острой и подострой стадиях . В этом случае острая боль снимается с помощью гелей, мазей, кремов, пластырей, аппликаций с действующим веществом – диклофенак, индометацин, кетапрофен, ибупрофен, а также на основе пчелиного, или змеиного яда. Если же болевой синдром очень сильный и сопровождается ограниченной подвижностью – то зачастую врачом назначаются более мощные анальгетики, уменьшающие спазмы, судороги и произвольное сокращение мышц скелетной мускулатуры.

    Когда воспаление в тканях устранено и болевой синдром снят или приглушен, полезным будет прохождение курса массажа поясницы.

    Поддержите проект! Вы не обязаны, просто могли бы.

    Условно рабочую область при массаже поясничного отдела, можно разделить на три зоны:

    1) паравертебральная зона – околопозвоночные мышцы;

    2) пояснично-крестцовая зона – крестец и пояснично-крестцовое сочленение, тазобедренные суставы;

    3) ягодичная зона – малая, средняя, большая ягодичные мышцы.

    Положение массируемого, лежа на животе, руки вдоль тела немного согнуты в локтях, ноги отведены друг от друга на 30-45°, под голеностопом расположен валик.

    Массаж начинается с нанесения массажного средства на массируемую область. Используются приёмы:

    • поглаживание (продольное и поперечное, ладонное, веерообразное, гребнеобразное, поглаживание с отягощением);
    • выжимание (плоскостное, обхватывающее, выжимание предплечьем);
    • растирание (ладонное, гребнеобразное, пиление, пересекание, растирание подушечками пальцев);
    • разминание ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, разминание подушечками пальцев, гребнеобразное, растяжение, сдвигание, надавливание);
    • вибрация (рубление, поколачивание, похлопывание, перкуссия).

    Поочередность выполнения приёмов такое же как при классическом массаже. Так как отток лимфы в поясничной области происходит в паховые лимфоузлы , — все движения при выполнении массажных приёмов должны осуществляться сверху вниз по лимфатическим каналам.

    Ниже приведено видео с авторской методикой проведения массажа при болях в пояснице в домашних условиях. Данный видео урок наглядно повторяет описанную выше авторскую методику.

    ? Понравилась статья? Не забудьте поддержать лайком ? и подпиской ?

    источник

    Разнообразные массажные техники широко применяются в ортопедии, неврологии, других сферах медицины, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата. Воздействие способно ускорить выздоровления от патологии, предотвратить развитие рецидивов. Хотя когда болит спина, можно делать массаж и даже рекомендуется, имеет такой метод и ряд противопоказаний. Материал рассматривает, какие техники массажа разрешены, как они выполняются и в каких случаях.

    Массаж при боли в позвоночнике делать не только можно, но и нужно, если неприятные ощущения связаны с патологиями самого опорно-двигательного аппарата – болезнями костей, мышц, межпозвоночных дисков, суставов. Показаниями к применению массажных техник является:

    1. Хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, артрит, артроз, грыжи, протрузии) в стадии ремиссии – курсы по 7-10 процедур лучше проводить два раза в год для профилактики обострений;
    2. Восстановление после обострения хронической патологии позвоночника (остеохондроза, грыжи, артроза, артрита) – когда обострение снято, рекомендуется провести короткий курс мануального воздействия;
    3. Вынужденная сидячая работа, длительные гиподинамии – рекомендуется периодически проходить процедуры у массажиста для недопущения развития патологии позвоночного столба;
    4. Значительные нагрузки на позвоночник (у профессиональных спортсменов, людей, занятых в тяжелых условиях труда, занимающихся подъемом тяжестей), тоже в профилактических целях;
    5. При наличии генетической предрасположенности к метаболическим патологиям позвоночника, опорно-двигательного аппарата (кто-то из родственников страдает заболеваниями позвоночного столба) для профилактики/замедления развития патологического процесса;
    6. При значительной нагрузке на мышцы;
    7. Перед беременностью, для подготовки организма к нарастанию нагрузки;
    8. При гипертонусе, спазме мышц.

    Несмотря на высокую эффективность массажного воздействия, имеются противопоказания, при наличии которых мануальные процедуры категорически запрещены:

    1. Период обострения хронического заболевания – появление сильных болей при остеохондрозе, артрозе, грыже;
    2. Проведение процедур некомпетентными специалистами – такое воздействие только навредит состоянию опорно-двигательного аппарата;
    3. Осуществление массажных техник после травм, при поражении кожного покрова, наличии гематом;
    4. Во время беременности;
    5. Начало процедур/выбор техники воздействия без консультации с лечащим врачом;
    6. Воспалительные процессы в мышцах – миозит, повреждение мышц;
    7. Воспалительные процессы в мягких тканях спины.

    Перед первым проведением массажного воздействия необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подберет оптимальный типа проработки, определит длительность, периодичность, необходимое количество процедур.

    Массаж от боли в спине эффективен в период восстановления организма после обострения патологии. Несильные ноющие боли в этот период, обычно, сохраняются – он устраняет их путем снятия остаточной компрессии нервной ткани. В ходе воздействия пространство между позвонками увеличивается, так как позвоночный столб растягивается, зажатие нерва исчезает вовсе/существенно уменьшается.

    Во время ремиссий периодическое прохождение курсов массажа способно предотвратить обострение. Рекомендуется проводить процедуры до начала сезонного обострения, и тогда оно не наступит. В ходе проработки позвонки возвращаются на свое нормальное физиологическое положение, мышечный каркас укрепляется. Крепкий мышечный каркас позволяет позвонкам оставаться на местах, не смещаться, не защемлять нервы, вызывая боль.

    При спазме мышц мануальные техники снимают гипертонус, расслабляют мускулы, укрепляют мышечный корсет. Укрепленные мускулы легче переносят статические, динамические физические нагрузки, меньше подвержены спазму, повреждениям в ходе них.

    Физическая проработка тканей спины стимулирует кровообращение, восстанавливая нормальное кровообращение тканей. Это необходимо потому, что как смешенные позвонки, так и грыжи, спазмированные мускулы могут пережимать кровеносные сосуды, нарушая снабжение питательными веществами, кислородом некоторых участков опорно-двигательного аппарата.

    В зависимости от техники проработки мускулов, выделяют несколько типов массажа:

    1. Классический расслабляющий;
    2. Шведский (почти аналогичен предыдущему, но прорабатывает более глубокие слои мышц);
    3. Тайский (наиболее активный способ воздействия не только на мышцы, но и на суставы);
    4. Точечный связан с воздействием на аккупунктурные точки;
    5. Баночный – разновидность вакуумного воздействия.

    Выделяются некоторые другие, специфические виды, но они назначаются редко, в особых случаях. Перечисленные же способы воздействия подходят практически всем пациентам.

    В ходе любого массажного воздействия используются масла. С прикладной точки зрения, они уменьшают трение между кожей спины пациента и пальцев массажиста. Благодаря этому не возникает неприятных ощущений, синяков, кровоподтеков. В зависимости от типа, масло, впитываясь в кожу, способно оказывать дополнительный эффект:

    1. Камфорное обезболивает, улучшает кровообращение;
    2. Облепиховое снимает воспаление;
    3. Виноградное улучшает состояние мягких тканей;
    4. Можжевеловое (иное хвойное) действует как антисептик, борется с воспалением;
    5. Ментоловое разогревает, снимает спазм мышц.

    Применяются иные составы – успокаивающие, расслабляющие. Растительные масла с экстрактами трав оказывают ароматерапевтический эффект. Но с технической точки зрения, для выполнения воздействия подойдет любой массажный крем/растительное масло.

    Читайте также:  Что может быть болит с левой стороны со спины выше пояснице

    Проводить специфический лечебный массаж при болях в спине и пояснице должен специалист. Непрофессиональные попытки воздействия способны только навредить. Однако классический расслабляющий массаж может выполняться в профилактических целях, в периоды ремиссий, после гиподинамий, нагрузок непрофессионалами. Навредить им практически невозможно, если следовать простым правилам:

    • Начинается воздействие с круговых поглаживаний области спины от плечевого пояса до крестца – движения легкие, без нажима, кожа не смещается;
    • Растирающее воздействие более сильное, с нажимом, кожа смещается. Типы движений, выполняемых пальцами, ладонью: пиление, спиральные, круговые, веерные, прямые вперед-назад;
    • Разминание: сжимание, «раскатывание» мягких тканей спины – кожи, верхнего слоя мышц. Достаточно сильное давление оказывается пальцами, вдоль, поперек;
    • Выжимание: ладонями, пальцами с сильным нажимом двигаемся от поясницы к плечам, продвигая перед собой складку кожи;
    • Вибрации: точечные постукивания со средним давлением;
    • Заканчивается массаж поглаживанием.

    Выполняться может с любым маслом.

    Точечный массаж при болях в спине связан с воздействием на определенные точки выхода нервной ткани. Способен убрать боль, защемление. Навредить им невозможно, потому допустимо выполнять его непрофессионально, если точно ориентироваться на схему расположения активных точек.

    1. Точки зоны поясницы, верхней части спины прорабатываются круговыми движениями при нажатии. Надавливать нужно достаточно сильно большим/указательным пальцем. Затем, не отрывая палец, совершайте круговые движения в течение 10-15 секунд на каждой точке;
    2. К ним допустимо применение вибрационных техник – постукивание, похлопывания на протяжении того же времени;
    3. Точки в области ягодиц (других зон с массивной жировой прослойкой) прорабатываются только нажимом с круговыми движениями в течение чуть большего времени – до 25 секунд;
    4. Точка области стопы прорабатывается большим пальцем с легким нажимом, круговыми движениями. Совершайте их в течение 15-20 секунд.

    Применять метод разрешено без ограничений, так как навредить таким массажем невозможно. Он эффективно снимает боль, воздействуя на нервную ткань, оказывает противовоспалительный эффект, улучшает кровообращение, уменьшает спазм мышц. Однако проводить его во время обострений все равно не рекомендуется.

    Использование приспособлений для массажа допустимо, но использовать их нужно с осторожностью. Они имеют все те же противопоказания, что и при воздействии руками. Применение приспособления должно быть согласовано со специалистом. Обычно, выбираются такие типы:

    1. Аппликаторы Кузнецова/Ляпко воздействуют небольшими шипами на кожу, осуществляя микромассаж, стимулируя кровообращение. Эффективность не доказана;
    2. Роликовые массажеры позволяют осуществить только воздействие на поверхностные группы мышц;
    3. Электрические массажеры (обычно, вибрационные). Эффективность не доказана;
    4. Массажеры триггерных точек различного типа при правильном подборе вместе со специалистом способны оказать неплохой эффект.

    Массажер не способен заменить мануального воздействия, выполняемого специалистом. Даже при применении в профилактических целях эффективность его достаточно низкая. Однако он способен снять небольшой спазм мышц, усилить расслабление.

    Необходимо делать массаж для спины, чтобы не болел позвоночник, как в лечебных, восстановительных, так и в профилактических целях. Это эффективный метод, но только в случае постоянного врачебного контроля, профессионального выполнения.

    источник

    Поясница – это часть спины, которая испытывает очень большую нагрузку каждый день. Ей приходится выдерживать на себе вес большей части тела ежедневно. А из-за низкой подвижности человека (и часто – отсутствия даже профилактических тренировок спины) поясница нередко может страдать рядом патологий. Как минимум, при неправильно дозированной нагрузке на нее или же сидячем образе жизни человек может почувствовать в этой области боль. Массаж – прекрасный способ профилактики ряда заболеваний. Также он помогает устранить в ряде случаев и болевой синдром, расслабить мышцы и связки, а делать его можно и дома. Как правильно делать массаж поясницы, если нет времени ходить по массажным кабинетам?

    Удивительные свойства различных массажных техник используются для релаксации и облегчения состояния спины уже тысячелетия. Особо ценились и продолжают цениться массажи целителями Китая – большими поклонниками естественных способов лечения. Сейчас массажные техники знакомы многим и распространились по всему миру – теперь каждый уважающий себя салон или мед. центр имеет в штате хорошего опытного массажиста.

    • он поможет расслабить весь организм полностью после работы;
    • снимает стресс и обеспечивает релаксацию, улучшает настроение, восстанавливает душевное равновесие.

    Однако массажи, в первую очередь, полезны с точки зрения медицины, так как:

    • улучшают работу сердца;
    • стимулируют кровоток;
    • улучшают состояние мышц спины;
    • помогают улучшить состояние позвоночника;
    • стимулируют вещественный обмен, улучшают скорость и качество поставки полезных веществ в ткани спины;
    • улучшают состояние кожи, делают ее более эластичной и упругой;
    • устраняют болевой синдром, снимают напряжение;
    • нормализуют артериальное давление.

    На заметку! Как правило, массаж длится всего 30-40 минут, но за это время можно действительно оказать благотворное воздействие на организм. Если делать массаж регулярно, то о боли и перенапряжении в спине можно будет вовсе забыть.

    Массаж признан врачами как лечебное и профилактическое средство против ряда заболеваний. Показаниями к его проведению в области поясницы могут быть:

    • снятие мышечного спазма;
    • остеохондроз;

    Однако в ряде случаев массаж может нанести и вред. Его нельзя делать при:

    • онкологических заболеваниях;
    • серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы;
    • внутренних кровотечениях;
    • первых неделях беременности;
    • высокой температуре;
    • кожных заболеваниях.

    Важно! Ни в коем случае не проводится сеанс массажа человеку, находящемуся в состоянии алкогольного опьянения или под действием наркотиков. При ярко выраженном болевом синдроме проводить сеанс должен только опытный специалист.

    Массаж – это не просто поглаживание кожи. Все движения массажиста должны проводиться по определенной технике, которая окажет особое воздействие на тело.

    Таблица. Некоторые массажные техники.

    Массажная техника Проведение
    С этой техники начинается любой сеанс массажа. Поглаживания необходимы, чтобы расслабить тело. Они подготовят его к другим, более интенсивным техникам, разогреют кожу и мышцы. Выполняются ладонями массажиста. Могут быть осторожными и легкими или более интенсивными.
    Выполняются от позвоночника к поверхности боков и в обратном направлении. Помогают устранить мышечное напряжение, снимают отеки.
    Производятся ладонями, сложенными в форму ложки или же открытыми. Движения пружинистые, короткие, осуществляются только по мышцам. Улучшают кровоток и стимулируют циркуляцию крови.
    Делаются двумя руками с захватом небольших складок кожи. Руки при этом поочередно перемещаются по направлению от позвоночника к бокам. Техника улучшает работу сосудов, помогает очищать организм от токсинов.
    Выполняются кончиками пальцев или ребрами ладоней. Помогают мышцам расслабиться и улучшают обмен веществ.

    На заметку! Завершать любой массаж нужно мягкими и расслабляющими движениями.

    Сейчас массажисты могут использовать для улучшения состояния спины самые разные массажи. Это могут быть лечебный, классический, тайский и многие другие. Каждый из них имеет свои особенности и преследует определенные цели. Однако сложные техники массажа не стоит пробовать проводить самостоятельно в домашних условиях, так как можно нанести вред организму.

    Классический массаж рекомендуется для профилактики ряда заболеваний, помогает снимать усталость и улучшает состояние организма в целом. Сеанс длится обычно не более 20-30 минут. Человек укладывается на живот, а под него и в области голеностопного сустава рекомендуется поместить валики из полотенец. Нижняя часть тела обычно прикрыта пледом.

    Начинается классический массаж с поглаживаний ладонями (около 20 раз), далее требуется хорошо растереть кожу до появления легкой красноты. Затем производятся разминания мышц с тщательной проработкой обеих боков тела. Также производится серия похлопываний ладонью, которые ни в коем случае не выполняются в области почек или костей. После этого массажируемый участок подвергается вибрационным движениям – легким поколачиваниям, рублениям, постукиваниям кончиками пальцев. Завершая массаж, требуется прогладить поверхность тела человека руками.

    Внимание! Во время классического массажа человек не должен испытывать неприятных ощущений! Если таковые имеются, это сигнализирует о неправильной технике выполнения массажа, и сеанс нужно прекратить.

    Лечебный массаж проводится не для профилактики, а для решения уже существующей проблемы. Такая техника назначается только врачом – самовольно принимать решение о проведении сеансов такого массажа нельзя. Выполняться он должен только квалифицированным специалистом.

    Лечебный массаж всегда делается на твердой поверхности – для проведения понадобится кушетка или кровать с плотным матрасом. Начинается сеанс с легких подготовительных движений, а затем можно использовать более интенсивные.

    На заметку! Все массажные действия можно использовать по всей спине. Но поясничный отдел – это участок от нижнего ребра до ягодиц.

    Массаж, хоть и кажется с виду простой процедурой, на самом деле довольно сложен. И его эффективность во многом будет зависеть от того, как и в каких условиях он проводится. Соблюдение простых правил позволит сделать его максимально качественно.

    Если вы хотите более подробно узнать, пошаговую технику выполнения массажа позвоночника при сколиозе, а также рассмотреть противопоказания к проведению массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    1. Массаж требуется проводить на твердой поверхности – кушетке, столе, кровати с плотным матрасом. В помещении должно быть тепло.

    Внимание! Сильное давление на позвоночный столб не должно оказываться ни в коем случае. Все движения выполняются вдоль него.

    Шаг 1. Пациент уже лежит на кушетке, которая застелена чистым полотенцем. Массажист предварительно вымыл руки. Далее ему требуется нанести немного массажного масла на руки и можно приступать к процедуре.

    Шаг 2. Нужно выполнить серию поглаживаний. Они осуществляются поперек позвоночника легкими поочередными движениями ладоней, далее можно сделать несколько движений ладонями вдоль позвоночного столба вверх и вниз. Рекомендуется выполнить и серию круговых движений.

    Внимание! Большинство массажных движений в области поясницы нужно осуществлять вниз, это связано с ориентацией лимфатических каналов в теле.

    Шаг 3. Ребром ладони производятся растирания поверхности спины вдоль и поперек позвоночника, а также по диагонали.

    Шаг 4. Далее нужно использовать техники разминания, выполняя круговые движения с большей интенсивностью, чем при поглаживании. Используется вся ладонь, задействованы пальцы. Давление должно быть умеренным. Длительность разминаний – около 2-5 минут.

    Шаг 5. Требуется совершить несколько ударных движений ладонями, сложенными в форме ложки. По позвоночнику их выполнять нельзя, только в области мышечной ткани.

    Шаг 6. Следующая техника – подтягивание мышц. Выполняется перебиранием кожи пальцами рук.

    Шаг 7. Можно промассировать позвоночный столб большими пальцами рук. Действовать нужно аккуратно, уделяя внимание каждому позвонку.

    Шаг 8. Далее используются скручивания. Требуется ладонями рук совершать движения в противоположные стороны, с небольшим усилием как бы скручивая кожу. Завершить сеанс лучше легкими поглаживаниями поясницы.

    Если вы хотите узнать, как проводить массаж спины баночный, а также рассмотреть виды и особенности баночного массажа, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Массаж поясницы способен оказать благотворное действие не только на эту части спины, но и на ряд внутренних органов. Главное, чтобы он выполнялся правильно. В противном случае можно нанести серьезный вред спине.

    Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

    источник