Школьники из разных стран мира схожи в одном — в обязанности ношения рюкзака. Исследователи из университета Сан-Диего (Калифорния, Школа Медицины) выделили одну важную общую проблему для всех учащихся: боли в спине из-за перезагрузки. Результаты полного исследования влияния на здоровье школьников ношения тяжелых рюкзаков были опубликованы в Журнале «Детская Ортопедия».
По мнению ученых, боли коррелировали со следующими факторами: величиной нагрузки, определяющейся весом рюкзака, и распределением этой нагрузки на плечи.
Доктор Алан Харгенс, профессор кафедры ортопедической хирургии Университета Калифорнии и руководитель данного исследования, считает, что дети и подростки, которые носят рюкзак, спустив лямки, так чтобы он касался нижней части спины или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам , чем те, которые носят рюкзак правильно.
В итоге систематического неправильного ношения рюкзака возникают проблемы с болями в спине и искривлением осанки. Оптимально же, ношение рюкзака сзади спины, в верхней ее части, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах.
Предыдущее исследование, проведенные Харгенсом в 2005 году, показало, что даже правильное ношение рюкзака не всегда может уберечь детей от патологий позвоночника, ведь многое зависит от конструкции самого рюкзака и веса учебных принадлежностей, которые вынуждены переносить дети каждый день.
Чаще всего школьники жаловались на давление лямок, которые больно впивались в кожу и мешали нормальному кровоснабжению, причем неприятные ощущения в правом плече были сильнее, чем в левом, не смотря на то, что вес груза распределялся равномерно.
В эксперименте участвовало 10 здоровых детей (5 мальчиков и 5 девочек) в возрасте от 12 до 14 лет. Детям предлагалось последовательно носить рюкзаки, имеющие вес содержимого 10, 20 и 30% от массы тела ребенка. Также участники исследования носили рюкзаки в двух позициях: высоко на спине и низко (на уровне поясницы и ниже).
После прогулок с рюкзаками у детей измеряли, при помощи особых датчиков, величину давления ремня на плечи. Было выяснено, что при ношении в положении «высоко за спиной» давление лямок гораздо меньше, чем в другой позиции.
В связи с полученными данными, родителям детей школьного возраста врача посоветовали носить тяжелые рюкзаки только в верхней позиции и покупать модели, имеющие широкие лямки, а также пояс, застегивающийся на талии для наилучшего распределения нагрузки на позвоночник и плечи.
Один из экспериментаторов, доктор Мурти, отметил, что усилия родителей, педагогов и окружения детей должны быть направлены на выработку привычки правильного ношения рюкзака.
Кроме того, исследователи подержали установленный стандарт для поднятия тяжестей детьми, рекомендованный Американской Академией Ортопедии. Он заключается в том, что ребенок может носить рюкзак за плечами весом не более 15% от массы тела.
Еще один аспект, который должны контролировать родители — наполняемость рюкзаков . Следует исключить ношение в школу посторонних предметов, таких как ноутбуки, игровые приставки, различные коммуникаторы, плееры и другие, громоздкие и тяжелые предметы.
Школы должны уделить внимание оборудованию индивидуальных шкафчиков для хранения личных вещей, спортивной и сменной обуви, учебников, дабы уменьшить вес школьного рюкзака.
Данное исследование получило высокую оценку в научной среде, и было отмечено грантом д-ра Дэвида Сазерленда, руководителя Дотационного фонда Детский госпиталя Сан-Диего.
источник
- Пол: Женщина
Ежу понятно, что логичнее было бы идти к врачу с этим. Но я наших знаю, не будут они чего бесплатно делать, увы, а денег сейчас нет. А вот желание ездить везде (= таска с собой рюкзак вещей для себя и детёныша) очень даже есть.
Спасибо всем, кто мне рюкзак помогал таскать в последнее время. Возможно только благодаря этому я еще и рвусь дальше )))
Болит не сильно и явно после рюкзака такое. Просто в середине спины чуток когда как-то так поворачиваюсь в бок. Может какие-то бывают абсолютно всем помогающие и безопасные упражнения, гимнастика? Просто чтобы подразмять? А то везде пишут «проконсультируйтесь с врачом», а у наших врачей только одна задача — на собственный платный массаж раскрутить.
- Пол: Женщина
- Город: Санкт-Петербург
С врачем нужно проконсультироваться, что бы направили на снимок, хотя бы рентген.
Очень важно поставить точный диагноз. Цель диагностики исключить грыжу.
Т.к. при грыже даже упражнения рекомендовать и делать надо с большой осторожностью.
- Пол: Женщина
Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.
- Пол: Женщина
- Город: не предсказуем
Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
С направлением от врача МРТ бесплатно делают. Но в любом случае, здоровье — не повод экономить. Если это позвоночник, то массаж не поможет, а вставлять позвонки к первому встречному не ходят.
- Пол: Женщина
Но в любом случае, здоровье — не повод экономить.
Но и не повод работать только на это здоровье, теряя его по пути
Ибо жизнь может неожиданно кончиться в процессе..
Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.
С направлением от врача МРТ бесплатно делают.
- Пол: Женщина
- Город: was born in Russia.
Ещё вариант — поездить в культурный центр Джавахарлала Неру (Воронцовой поле 6-8, м.Курская)
Стоимость за месяц! — 800₽.
Преподаёт там Д-р Суреш Бабу (аштанга-виньяса йога). На дневное занятие (13:30). Он ещё что лично подсказать сможет.
Зы:
А «врачи» поликлинические способны в лучшем случае диагноз не сильно правильный поставить. Моё личное субъективное мнение.
- Пол: Женщина
- Город: Москва
Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.
Вот поэтому я и говорю, что вначале нужно найти того к кому идти, чтобы не ходить бесполезно. Решение проблемы — это самое главное.
У нас понадобилось подозрение на очень серьезное заболевание, чтобы дали направление. Вот я тоже слышу про то, что должны бесплатно что-то делать. А у нас и клинический анализ крови получить — проблема.
Это да. Должно быть видно невооруженным глазом. К сожалению это так. Я в свое время ругалась со страховой компанией, чтобы дали. Ну мне дали. Только я то была точно убеждена в своей правоте и в том, что игра стоит свеч и в том, что видно невооруженным глазом. УЗИ, музи и прочее было пройденным этапом.
Понимаете, можно кого угодно убеждать в том, что наша медицина бесплатная, у нас есть страховки и мы платим налоги и т.п., но это лишено практического смысла. Поэтому ищите знакомых врачей, которые могли бы Вас вменяемо проконсультировать. На самом деле это и есть Ваша главная задача. А рентгены, МРТ и прочие приблуды уже приложение к тому, кому Вы все это понесете. И кто Вам сказал, что этот самый врач не сможет выписать направление на анализы? Он как бы уполномочен. В поликлинику ходить и митинговать — только нервы зря потратить.
- Пол: Не определился
- Город: Ареал обитания Щуки
Говорят что множество проблем со спиной решается накачиванием мускулатуры этого места.
Ну и облегчением рюкзака в данном случае.
Ездил с 18кг, были проблемы со спиной. В последний раз взял 12, проблем нет.
- Пол: Женщина
- Город: Phuket
- Пол: Женщина
- Город: Калининград
У меня тоже больная спина. причина — сильная авария. Ремень спас мне жизнь, но не только сломал ребро, отломив его от грудинной кости, но и привел к смещению позвоночника. Периодически это приводит к защемлению нервов и я не могу руку даже просто поднять выше, чем подбородок))). Кушать уже не получается. ))В Германии мне делали блокаду, растяжки и массажи. В России даже не обращалась никуда. Рюкзаки ношу на приличные расстояния, ходить люблю много. Спасают меня постоянные тренировки мышц спины, сон на довольно жестком матрасе, упражнения на растягивания, вис на турнике. Спина должна быть хорошо укреплена, как сказал
Но чтобы делать упражнения, нужно все-таки знать причину боли.)
- Пол: Мужчина
- Город: Москва
Читаю, как будто вы в другом мире живете. Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет. Через инет EMIAS запись к терапевту. Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу. Ему сказать то же (про рюкзак не надо) и получить направление на рентген. Он отметит проекции, после этого к нему опять. Если она есть, то определят размеры. Отсюда и плясать. Это я рассказал об обыкновенной тухлой районной поликлинике. Если нет, искать другую причину. Самодеятельность может плохо кончиться.
Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи. У меня множественные грыжи в позвоночнике, даже массаж запрещен, но спина не болит. Весь вес на бедрах.
Сообщение отредактировал v-kom: 07 июня 2016 — 21:53
- Пол: Женщина
Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет.
Про направление на бесплатный рентген я ничего не писала. Это действительно не сильно сложно. Я уточнила показателен ли рентген при грыже, потому что подруге пришлось делать мрт, а вот уже его у нас бесплатно не выбить.
Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.
Ну вот в том и совет. Чтобы рюкзак был нормальным. У меня он не нормальный, да )))
У меня тоже больная спина. причина — сильная авария.
А у меня удачное приземление с парашютом )))
сон на довольно жестком матрасе,
А я вот даже не знаю на что больше грешить — на рюкзак или на сон на пенке. После сна на пенке на вписке, когда рюкзаки тяжелые не таскала в принципе, тоже побаливала как-то спина.
- Пол: Женщина
Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу.
Я не считаю правильным врать. В данном случае мне такое произносить даже страшно будет, мало ли, я внушаемая.
- Пол: Женщина
- Город: Санкт-Петербург
Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.
МРТ вообще нужен в каких-то редких случаях, обычно обходится все КТ.
Поступить надо собственно как писал v-kom , к терапевту, потом к неврологу, у него получить направление на рентген. Если рентген будет не показателен, то невролог выпишет направление на КТ. Бесплатная медицина у нас вместо денег отнимает время. Если проблема не острая и некоторое время этому уделить есть возможность, то надо начинать ходить по врачам.
Если проблема острая, или нет времени, то тогда выбирают обратный подход. Сначала выбирают центр с приличным томографом и делают там снимок беспокоящего места, а с этим снимком идут по рекомендации к неврологу. В результате вместо 6 посещений до диагноза получают 2 посещения и приблизительно 7 000 р расходов
А врать и не надо. Надо умолчать про рюкзак, четко описать характер существующей боли, а в качестве нагрузки сказать, что посадила ребенка на плечи, или подняла на руки, или покатала на спине. Игры с ребенком в отличии от ношения рюкзака никому запретить не могут.
Кстати, у невролога можно еще попросить направление к врачу ЛФК (лечебная физкультура). Вот врач ЛФК и ответит на все вопросы, какие упражнения надо делать. Или сам невролог.
Жесткость матраса должна быть пропорциональна округлости форм. Ортопедический матрас не значит жесткий, а значит не образующий перегиба (ямы) в наиболее тяжелой точке тела. Но все выпуклости должны в матрас погружаться, что бы обеспечивать выравнивание позвоночника. Особенно если человек привык спать на боку.
- Пол: Мужчина
- Город: Уфа, среднее ЗаМКАДье
Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.
Сообщение отредактировал vseproschayuschii: 08 июня 2016 — 11:30
- Пол: Не определился
- Город: Ареал обитания Щуки
В правильном рюкзаке должно быть мало весу (в смысле в полном). Скажу банальность, но важно скорее правильно его носить, не прыгать, очень неспеша и аккуратно преодолевать припятствия. Идешь так уверенной походкой по траттуару, а что бы сойти с него притормаживаешь, и спуская одну ногу, и плавно подседать на другой, что бы не было удара по позвоночнику. Из грузовиков надо аккуратно вылезать, не прыгать. Ну и если рюк тяжелый, надо правильно его одевать, Неспеша сначала подтянуть за ручку до уровня плеч, а потом уже лямки надевать. Или вообще сидя надевать, если место позволяет.
А по конструкциям, чем жестче спина и каркас, тем лучше. Грудная стяжка помогает при ходьбе, уменьшает раскачку, которая тоже на спину передается.
Кстати, дождик, а сколько весит твой рюкзак?
источник
Многие сталкивались с проблемой дискомфортных ощущений после продолжительного ношения за спиной своего любимого рюкзака. Неприятные и даже болезненные ощущения могут возникнуть по ряду причин, а возможно даже сразу по нескольким одновременно. В основном проблема скрыта в конструкции самого рюкзака, но иногда случается проблема в анатомической особенности строения вашего тела. Итак, давайте разберемся, почему болят плечи от рюкзака.
Если вы выбрали рюкзак, опираясь на его дешевизну, то тут нечего удивляться. Стараясь сэкономить, производитель максимально упрощает сами лямки, сужает ширину, стремясь к экономии на расходе материала, при этом не вставляет специальный мягкий наполнитель, который равномерно распределит нагрузку, учитывая различную конституцию тела. И в конце концов на дешевом рюкзаке вы вряд ли обнаружите специальную сетку для вентиляции. Плюс, ко всему прочему, вес, который может вместить рюкзак, должен иметь прямо пропорциональное соотношение к ширине и наполнителю лямки.
Пример правильно изготовленных лямок, которые не доставят дискомфортных ощущений на этом изображении (Рюкзак Locate)
- Используется 3Д сетка для вентиляции
- Мягкий наполнитель
- Анатомическая форма лямок
- Регулировки в нескольких положениях
При изготовлении может быть допущена ошибка и одна из лямок пришита с перекосом, такое можно частенько наблюдать на китайских рюкзаках, принципы изготовления которых, заключаются в цене и количестве, но отнюдь не в качестве. Так же, если лямка имеет анатомический крой, это существенно улучшит ее эксплуатационные качества, в то время как простая прямая лямка будет доставлять лишь дискомфорт.
Если спинка в вашем рюкзаке не имеет, какой либо каркасной системы, жесткой, полужесткой или мягкой, твердые вещи будут впиваться острыми углами в вашу спину, заставляя ваш позвоночник извиваться, дабы найти минимальную точку давления. Что приведет к неравномерному распределению веса на левое и правое плечо, соответственно одно плечо получит больше трения и вызовет болезненные ощущения.
Отдельно хочется сказать о системе подвеса рюкзака, она способна снять часть нагрузки с плечей равномерно распределив ее по спине, не давая перегруз на позвоночник и поясницу. В основном они делается из нескольких слоев различных по мягкости материалов, которые соответственно от суммарного веса вашей поклажи будут прогибаться, повторяя формы вашей спины. Что бы достичь максимального комфорта система подвеса должна быть вентилируема.
Практически все рюкзаки имеют регулировку, одни только вертикальную, другие, более продвинутые, горизонтальную или грудную, а также поясную. Правильно затянув каждый из подвижных элементов, вы обеспечите себе долгий и комфортный путь. Многие предпочитают максимально отпустить лямки и носить рюкзак на месте, отвечающем за приключения, в основном это применимо для городских рюкзаков. Это конечно не правильно и производитель не рассчитывает на такой способ эксплуатации, поэтому вы с легкостью получите натертые плечи и ощущения дискомфорта.
Начнем с причин получения сколиоза с помощью рюкзака. Если на протяжении долгого времени вы будете носить рюкзак на одном плече, будьте уверены, сколиоз вам обеспечен, мы не будем углубляться в медицину и говорить чем это чревато, оставим эту тему для пабликов о здоровье. Скажем одно, искривление позвоночника может привести к дискомфорту и натиранию плечей. Для тех, кто уже получил вышеупомянутое отклонение, спешим сообщить радостную новость, начните носить рюкзак правильно и со временем все нормализуется.
Для тех, кто имеет нестандартное телосложение, слишком покатые или прямые плечи, ношение рюкзака, может тоже показаться дискомфортным, в данном случае мы рекомендуем покупать рюкзак с несколькими видами регулировок и стараться максимально точно настроить его по себя.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
источник
Рюкзаки должны облегчать боль, а не создавать ее. Но при неправильном ношении они могут заставить вас или вашего ребенка принять позы, которые могут вызвать проблемы с позвоночником. Поскольку 90 процентов студентов носят рюкзаки, может потребоваться немного знаний о связи между рюкзаками и болями в спине. Вот 10 советов о том, как уменьшить или избежать болей в спине для детей (и взрослых), которые носят рюкзаки.
Тяжелые пакеты могут привести к тому, что дети изменят свое положение позвоночника в соответствии с нагрузкой. Это может привести к боли в спине и, что еще хуже, к возможности временно сжать диски и проблемам с осанкой.
Исследования показывают, что владельцы рюкзаков, как правило, начинают приспосабливаться к своему положению, когда вес пакета достигает около 26 фунтов. Приблизительно в 20 процентах от веса ребенка вес рюкзака может даже начать мешать дыханию.
И, наконец, если ваш ребенок маленького возраста для своего возраста или в прошлом испытывал боль в спине, поговорите со своим врачом об упражнениях, которые могут укрепить верхнюю часть спины. Имея правильный рюкзак и используя его правильно, ваш ребенок сможет уменьшить текущую боль и избежать ее в будущем.
Большинство детей несут от 10 до 22 процентов своего веса в рюкзаках. Но исследования показывают, что большие нагрузки могут привести к сжатию позвоночных дисков. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Прикладная эргономика подтвердил, что у ребенка должно быть не более десяти-пятнадцати процентов веса тела при болях в спине.
Для более крупного ребенка процентная доля еще меньше. Авторы того же исследования рекомендуют носить в своих упаковках на 1/3 меньше веса, чем дети здорового веса.
Помогите своему ребенку управлять количеством тяжелых предметов, которые он несет в своей упаковке. Поощряйте ее останавливаться в шкафчике и часто менять книги. Подумайте о покупке второго комплекта учебников, чтобы хранить их дома.
Когда вы выносите что-то из своего тела, это требует больше усилий и создает нагрузку на суставы и мышцы.
Хорошая стратегия заключается в том, чтобы положить самые тяжелые предметы внутрь пакета, рядом с вашей спиной. Носите с собой такие мелочи, как калькуляторы, ручки и свободную бумагу.
Кроме того, рюкзаки поставляются с рядом функций, облегчающих переноску тяжелых грузов. Одним из замечательных предметов является рюкзак. Транспортировка тяжелых предметов, таких как рюкзак, очень проста, когда задействованы колеса — просто убедитесь, что школа разрешает их.
Многие люди жалуются на боль в шее и плечах, когда носят тяжелый рюкзак.
Если это касается вас, мягкие наплечные ремни могут быть именно той функцией, которую вы ищете. Мягкие наплечные ремни, как правило, шире, чем более простой тип, и могут помочь выровнять распределение веса в упаковке. Это, наряду с амортизацией, обеспечиваемой набивкой, может помочь избежать защемления трапециевидной мышцы, столь распространенной у основного типа ремня.
Будь то мода или удобство, которые побуждают вашего ребенка перебрасывать рюкзак через плечо, знайте, что такая практика может способствовать развитию плохих привычек осанки. Это также может вызвать одностороннюю боль.
Исследования показывают, что нагрузка 18 фунтов или более может создать временную кривую из стороны в сторону в позвоночнике. Вы можете помочь своему ребенку, поместив предметы таким образом, чтобы с обеих сторон упаковки был одинаковый вес.
Одна вещь, которая может сделать рюкзаки кажущимися тяжелыми и громоздкими, — это держать плечевые ремни свободными. Свободные ремни могут привести к смещению содержимого пакета при перемещении. И, в свою очередь, это может привести к тому, что мышцы будут работать тяжелее, чем необходимо.
Но, прикрепив ремни к своей раме, вы можете обезопасить упаковку и ее содержимое. Таким образом, балансировка нагрузки должна быть проще.
Некоторые пакеты поставляются с поясными ремнями. Поясные ремни снимают часть нагрузки с плеч. Поддерживая часть веса ниже, где механическое преимущество лучше, вы можете уменьшить боль в шее и спине выше талии.
Поощряйте вашего ребенка, чтобы рассказать вам о ее болях. Большую часть времени боль будет приходиться на стаю. Но есть вероятность, что боль в спине является симптомом основного состояния или заболевания.
Боль в спине в детстве увеличивает риск возникновения боли в спине в зрелом возрасте. Если регулировка веса (и его распределение) упаковки и консультирование вашего ребенка по поводу управления нагрузкой в течение дня не облегчают боли в спине, обратитесь к врачу.
Также объясните ребенку, что игнорирование боли в спине или плечах может привести к травме. Скажите ей, чтобы вы сразу знали, испытывает ли она какой-либо дискомфорт.
источник
Иногда в группе турист начинает жаловаться на боли в спине. Часто это происходит, когда человек с тяжелым рюкзаком на прямых ногах наклонился к земле (что-то поднять, шнурки завязать) вместо того, чтобы присесть.
Если бы у чувака на фото ниже за спиной был 20-кг рюкзак, то спина бы дала о себе знать.
Когда человек наклоняется с тяжестью на спине, то страдают прежде всего межпозвоночные диски: они сжимаются, придавливая корешки нервов – отсюда и боль.
Всегда садитесь, а не наклоняйтесь. Со стороны это может выглядеть не так круто, но зато здоровей будете. Идеально, если еще лопатки свести вместе.
Итак, вас накрыло и вы чувствуете дискомфорт. Сохраните себе на телефон картинку ниже (по клику откроется большой размер). На ней показаны упражнения, которые надо делать утром, вечером и на каждом привале. Весь круг занимает меньше 5 минут, поэтому успеете к сбору группы. Через два дня, а то и к концу первого, боль спадет.
Ваши мышцы за счет этих простых, но действенных упражнений, будут разминаться перед и после носки рюкзака. Делайте их каждый день до конца похода, даже если боль прошла. А здоровым людям будет полезно в качестве ЛФК.
— вытягиваетесь в струнку, руки тянете вверх, ноги — вниз. Так 3–4 раза с перерывом в секунду-две между повторами
— лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а трапеции и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду. Между повторами пауза не нужна.
Одновременно тянете левую руку к правой ноге и наоборот, сгибаясь при этом в пояснице. Ногу желательно каждый раз рукой доставать. Делаете по 3–5 раз на каждую ногу.
— лежа ровно и упершись пятками и верхней частью спины в пол, выгибаетесь в пояснице. Паузы между повторами не нужны.
— одновременно поднимаете руки и ноги, складываясь в «книжечку».
Поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая торс.
Теперь переворачиваетесь на живот и вновь потягивание, аналогичное таковому в первом упражнении, но уже на животе.
Одновременно поднимаете левую ногу и правую руку, опускаете, затем наоборот — правую ногу и левую руку и так повторяете по пять раз на каждую пару без пауз между подъемами.
— упираете ладони в пол в районе груди или чуть ниже (как удобно) и плавно выпрямляете руки, выгибаясь в пояснице.
— поднимаете руки и ноги вверх, выгибаясь, и раскачиваетесь в таком положении вперед-назад, сохраняя статическую нагрузку на мышцы поясничного отдела.
— стоя на четвереньках, максимально пригибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху. Я еще после этого делаю по паре-тройке круговых движений поясничным отделом обе стороны.
На этом разминка закончена.
С рюкзаком на спине мы всегда садимся, а не наклоняемся. Когда садимся, то сводим лопатки вместе, чтобы спина была ровной.
Проблемы со спиной в походе – это следствие неправильной осанки в обычной жизни. Лучше всего заниматься физическими упражнениями и ровно сидеть на рабочем месте. Для последнего случая придумана сидушка Backjoy, которая пытается частично проблему решить, делая положение тела на стуле комфортным для ровной осанки. Как это работает — смотри на видео.
А еще Backjoy не даст застудить задницу, если любишь сидеть на бетонных полах в аэропорту или еще где во время путешествия. Места аксессуар занимает мало, можно без проблем таскать с собой.
источник
Не имеет смысла долго рассказывать о том, какую важную роль играет позвоночник в жизнедеятельности человеческого организма. Если говорить в общих чертах, то позвоночник является некой опорой для организма и с другой стороны сложной системой коммуникаций. Только здоровая спина, в частности позвоночник, будут давать возможность для свободных движений наряду с эффективным управлением работой других органов. Поэтому так важно не допустить болезни позвоночника и при первых симптомах, когда болит поясница или появляется боль в позвоночнике, подумать о происхождении этих болевых ощущений. Если боли в пояснице не устранить, не выявить их причину, то могут возникнуть крайне негативные последствия.
О проблемах с позвоночником в свое время каждый из нас узнает. Болезни позвоночника будут появляться после того, как Вы будете поднимать тяжести, неосторожно либо нескоординированно двигаться. Зачастую боли в пояснице возникают после поднятия тяжелых вещей. Боль в позвоночнике будет говорить о том, что болит спина из-за использования ослабленных мышц. Возникают даже ситуации, когда болит поясница при поднятии легких предметов. Это будет говорить о том, что Ваш позвоночник уже настолько подвергался напряжениям, что не способен выдерживать даже небольшие нагрузки.
Каждая болезнь возникает от нервов. Нервничаем мы от жизни. А слезы провоцируют появление морщин. И каким образом можно уберечь себя? С чего начать? Нечего думать. Начинайте с позвоночника. Устранить и не допустить болезни позвоночника это, прежде всего, иметь красивую осанку, бодрую походку и здоровый организм.
Не только у пожилых людей болят суставы. Каждый из нас в любом возрасте припомнит боли в суставах, которые появились после путешествия, когда нам приходилось подолгу нести тяжелые сумки, рюкзаки или чемоданы. Особенно беспокоит боль в суставах после длительной нагрузке при ношении тяжестей в одной руке. Возникающая при этом боль в тазобедренном суставе зачастую приводит к изменению осанки и сколиозу. Как только ми почувствовали боль в плечевом суставе или ощутили боль в локтевом суставе – это сигнал, который свидетельствует об избыточной нагрузке на ваши руки. Каждодневная ходьба с несимметричной нагрузкой вызывает боли в ногах, которые необходимо своевременно устранять. Избежать таких нагрузок значит предотвратить боль в суставах ног, чтобы потом не лечить артроз коленного сустава или не диагностировать артрит коленного сустава. Никому не нужны болезни, которых можно избежать, если не перегружать суставы.
Что делать, если болит спина? Что делать, если болит поясница? Эти вопросы – следствие появившихся болей. Намного лучше попытаться не допускать возникновения подобных вопросов и предотвратить боли в пояснице. Каким образом?
Ответ на этот вопрос в нашем каталоге – сумки-тележки. Именно это приспособление будет спасательным кругом для Вашего здоровья. Каждый из нас ежедневно сталкивается с проблемой переноса тяжелых сумок и полиэтиленовых пакетов. По дороге с работы, в обеденный перерыв многие забегают в магазины и супермаркеты за покупками. Несколько килограмм продуктов – это довольно ощутимый вес, который может спровоцировать жалобы на то, что болит поясница. Сумки-тележки обладают потрясающей способностью оказаться в нужном месте и в нужное время благодаря своим замечательным свойствам:
- в сложенном виде занимают мало места;
- позволяют использовать их для перевозки любых продуктов и вещей;
- изготовлены из качественных и прочных материалов;
- существуют даже модели со специальной колесной системой для передвижений по ступенькам;
- некоторые модели с термокарманами;
- есть модели с телескопической ручкой;
- доступны в разных размерах, включая и большие (XXL).
Если у Вас болит спина или не перестает преследовать боль в пояснице – воспользуйтесь нашим предложением о приобретении качественной, стильной, надежной, удобной и практичной сумки на колесах, которая будет незаменимым помощником в ежедневных заботах и сделает жизнь легче. Большой цветовой ассортимент и модельный ряд дадут возможность выбрать именно ту сумку-тележку, которая будет подходить Вам под любой стиль одежды.
источник
Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.
Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто. Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.
- Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
- Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
- Спондилоартроз
- Спондилез
- Спондилолистез
- Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
- Опухоль в просвете позвоночного канала
Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.
Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).
В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.
- Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
- Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
- Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
- Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
- Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется. Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.
Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.
- Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
- Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
- Боль сочетается с недержанием мочи и кала
- Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
- Если у Вас уже была боль в спине раньше
- Если боль длится более 3 дней
- Если Вы принимаете гормоны
- Если боль в пояснице возникла после травмы
- Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
- Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам
Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
Права защищены.
- Лечение позвоночника, телефон в Москве: +7(495)777-90-03 (многоканальный), +7(495)225-38-03
- метро Нагатинская, улица Нагатинская, дом 1, корпус 21: +7(495)764-35-12, +7(499)611-62-90,
метро Академика Янгеля, улица Академика Янгеля, дом 3: +7(495)766-51-76.
При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:
- 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
- 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
- 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью «noindex», «nofollow» или любыми другими способами);
- 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.
Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.
источник
Дорогие сообшницы, подскажите- сыну почти 8 месяцев, вес 12-13 кг. Все время носила в шарфе со льном, все было в порядке. А вчера первый раз посадила сына в мандуку, отправилась гулять и вернулась с сильными болями в спине в области поясницы (с шарфом спина ни разу не болела). Фото, к сожалению забыла сделать. Вопрос: дело в намотке или в рюкзаке? Стоит еще пробовать или купить себе еще один более грузовозный шарф? Или что я могла сделать неправильно-притянут малыш был достаточно сильно, выглядело все это вполне хорошо.
И что делать, чтобы меньше болела спина?(( Ибо коляски у нас нет, приходится дома сидеть(((
Выше надо сажать. У меня в рюкзаке поясница всегда болит от низкой посадки.
Вроде на талии был. А сколько вес вашего малыша?
Ну у меня при любом весе так:) сейчас около 12 кг.
Потому что в мандуке после 10 кг уже тяжело и не так комфортно. Тем более после шарфа.
Из особенностей распространенных. Плотный очень пояс упирается в косточки таза — больно. Лямки параллельно на спине — некое ощущение дискомфорта или неполного комфорта, что то хочется поправить постоянно.
Как вариант затягивать пояс выше и плотно, попробовать лямки перекрестить или найти более комфортное расположение стропы на спине, когда носите параллельно.
Ну и желательно покажите фото в рюкзаке.
Лямки были перекрещены, а пояс на талии. Но, вот и думаю, что скорее всего в рюкзаке дело. Спина перестанет болеть-сфотографирую))
Я носила в эрго-рюкзаках ребенка с его 10 месяцев и 12 кг и по сей день иногда в мандуке ношу, а сыну 2 и 9, вес 18 кг без одежды. Дело привычки 4-) Но я ношу только на спине, спереди в чем угодно нести не могу очень давно.
Спасибо. Мы пока спереди. ибо любим покушать на морозе) В шарфе ношу с легкостью.
ну это вообще для всех рюкзаков норма. рюкзак—это не шарф, в котором нагрузка распределяется максимально и комфортно. тем более—13 кг—мне кажется,это вообще много для рюкзака. в них максимум до 10 кг. носится.
с таким весом ребёнка—всё же—лучше бы шарф.
у меня в эргобеби спина зверски болела с 8-ю кг, опытным путем выяснилось, что я могу носить только в шарфах или в шарфовом рюкзаке с перекрестными лямками, и муж тоже, хотя он не маленький, вроде.
сажать выше и носить на спине.
Можно попробовать вместо мандуки алоэ с бандажным поясом. У вас очень крупный малыш, а рюкзаки нагрузку распределяют хуже, чем шарфы. Но рюкзаки удобнее для прогулок, на которых выпускаете ребенка ползать.
Да, на спине не тяжело-я правда пока только по дому ношу на спине, т.к. слингокуртка со вставкой спереди
«Почему заболела спина» после эрго.
А вот почему- нагрузки на другие группы мышц. Внезапные и большим весом ребенка.
Вы носили в шарфе- определённые группы мышц хорошо натренированы, а в рюкзаке иная нагрузка и ее распределение, поэтому мышцы «удивленно заныли».Если и их тоже тренировать, то будет легче и легче.
Носить ребенка- это тоже определенный спорт, только Шарф и Рюкзак- разные снаряды для этого спорта- как .. хм.. беговая дорожка и гантели к примеру))
И то и то прекрасно, лучше -чередовать!
:)) Хорошая версия. Правда я думаю что все-таки широкие полотна шарфа лучше распределяют нагрузку, чем две тонких лямочки.
смотря на какой спине!
Не забывайте, что у всех разные спины.
Вообще, с 9 кг рекомендуют за спину, она у нас по структуре более предназначена для переноски тяжестей. Не верьте тем, кто говорит, что рюкзаки все хуже шарфов. Я уже три года ношу в рюкзаках, своевременный переезд за спину спас и спину, и органы малого таза. А то тоже все отваливаться начинало. В сыне 17 кг.
Спасибо. Думаю, ближе к лету пересядем за спину. А пока в шарфике)
периодически ношу в Алоэ-рюкзаке с бандажным поясом с шарфовыми лямками. поясница не ноет, хотя она у меня проблемная. если долго носить — ноет правое бедро. в шарфиках давно мотаю пониже — и головка обзор не закрывает, и распределение нагрузки лучше, наверное, просто натренировала поясницу этим. да. мотаю в 7-ку чтоб с оборотом вокруг поясницы. доче уже 14 месяцев, 12 кг. ношу спереди — под слингокурткой.
источник
Каждый год миллионы детей отправляются в школу, неся за плечами рюкзаки, набитые книгами и другими необходимыми для учебного процесса вещами. Родители школьников должны хорошо понимать, что чрезмерно тяжелый школьный рюкзак может привести к боли в спине у ребенка. Избежать появления такой боли помогут наши советы и капелька родительского здравого смысла.
Использование рюкзака позволяет ребенку носить необходимое количество учебников, распределяя нагрузку между сильными мышцами спины и плеч. Однако риск перегрузок все равно существует, так как большой вес рюкзака все равно заставляет ребенка напрягать спину, шею и плечи. Чрезмерный вес рюкзака способен вызвать боли в спине у ребенка.
Мышцы спины являются одними из самых сильных в организме, но и они не смогут до конца компенсировать интенсивную нагрузку, особенно, если она осуществляется в течение длительного периода времени. Тяжелый вес школьного рюкзака способен привести:
- к искажению естественных изгибов в средней и нижней части спины, в результате появится напряжение мышц и раздражение суставов, а также давление на грудную клетку
- округлению плеч и постоянному выпячиванию их вперед
- привычке человека наклоняться вперед, чтобы соблюдать баланс и избежать падений
- если школьник носит рюкзак только на одном плече, это заставляет его мышцы напрягаться, чтобы компенсировать неравномерное распределение веса. Позвоночник смещается в противоположную сторону, а мышечный дисбаланс может привести к мышечным судорогам и боли в спине в краткосрочной перспективе и ускорению возникновения более серьезных проблем, если не избавится от такой привычки.
- тяжелый рюкзак может потянуть мышцы шеи, вызывая головную боль, боль в плече, боль в пояснице, шее и/или руках, а также боль в спине у ребенка
Медицинские исследования на тему школьных рюкзаков и боли в спине у ребенка
В большинстве медицинские исследования по поводу школьных рюкзаков оказываются безрезультатными или противоречивыми, но в медицинской литературе предлагается несколько общих выводов:
- Слишком тяжелые рюкзаки или их неправильное ношение являются причиной возникновения боли в спине у ребенка
- Боли в спине, вызванные ношением рюкзака, длятся короткий срок (пока мышцы находятся в напряжении) и проходят после короткого периода отдыха, либо снижения активности.
- Любой тип боли в спине у ребенка, который длится продолжительное время, должен быть оценен медицинским работником
- Некоторые авторы медицинских материалов предполагают, что наиболее разумным является ограничение массы рюкзака в 10-15% от массы тела ребенка. При этом те же авторы признают, что данная рекомендация не базируется на каких-либо научных исследованиях
- Ни в одной статье нет точных сведений о корреляции между весом рюкзака и боли в спине у ребенка, поэтому авторы затрудняются, рекомендовать или не рекомендовать рюкзак детям, как затрудняются определить и оптимальный вес школьного рюкзака в зависимости от массы самого школьника
- Не имеется никаких доказательств, что структурная деформация позвоночника может являться следствием использования рюкзака
- Существует очень мало шансов, что ребенок станет инвалидом, если будет носить тяжелый детский рюкзак
Как было сказано выше, в медицинской литературе нет единодушного мнения о том, как избежать эпизодов боли в спине у ребенка, связанные с использованием школьных рюкзаков. Если нет практических рекомендаций от медицинских работников, родители просто могут использовать здравый смысл, чтобы уменьшить вероятность того, что ребенок или подросток будет страдать от болей в спине потому, что носит рюкзак.
При выборе школьного рюкзака для своего чада родителям стоит смотреть на особенности дизайна, помогающие снизить вероятность возникновения болей в спине у ребенка:
- Легкий материал (холст, в отличие от кожи)
- Два мягких и широких (не менее 6 см) регулируемых плечевых ремня
- Жесткая спинка
Научите ребенка, как правильно загружать и носить рюкзак, чтобы избежать боли в спине:
- Всегда использовать оба плечевых ремня и носить рюкзак на спине, а не на одном плече
- Складывать тяжелые предметы в рюкзак первыми, чтобы они лежали ниже и ближе к телу
- Заполнять отсеки так, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всему рюкзаку, а вещи не сдвигались во время движения
- Складывать острые или громоздкие предметы в рюкзаке так, чтобы они не касались спины
- Регулировать ремни, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу ребенка, а дно рюкзака располагалось примерно на 12 сантиметров выше талии. Не носить рюкзак, висящим чуть ли не на ягодицах
- Поднимать рюкзак с помощью мышц ног и держать его близко к телу, а не на вытянутых руках
- Не наклоняться вперед при ходьбе; лишь в случае крайней необходимости, когда рюкзак чрезмерно нагружен
Родителям также следует постоянно следить за весом рюкзака, чтобы минимизировать возникновение болей в спине у ребенка:
- Если ребенок жалуется на дискомфорт, сразу снизить вес рюкзака
- За ориентир оптимального веса рюкзака можно принимать следующие данные: по одним рекомендациям он должен быть в пределах 15-20% от веса ребенка, по другим – 5-10%. Наверное, идеальным вариантом все-таки будет что-то близкое к 10% от массы ребенка
- Следите за тем, чтобы ребенок каждый день носил в рюкзаке только необходимые вещи, оставляя дома то, что сегодня не нужно. Идеальный вариант – иметь шкафчик в школе, куда можно было бы складывать то, что требуется не каждый день, но используется в учебном процессе. К сожалению, вариант со школьными шкафчиками, широко распространенный на Западе, почему-то так и не прижился в российских реалиях.
- Следите за тем, чтобы ребенок чистил свой рюкзак хотя бы один раз в неделю.
- Спрашивайте ребенка, чувствует ли он боль в спине, когда носит рюкзак. Можно ли ему как-то помочь
- Поговорите с учителями о том, как свести к минимуму необходимость носить тяжелые книги каждый день в школу и обратно. Может, можно обойтись не целым учебником, а ксерокопиями актуальных параграфов и глав.
- Попробуйте убедить администрацию вашей школы в необходимости шкафчиков для учеников, где можно хранить учебники, книги и другие вещи
Наконец, есть ряд альтернатив традиционным школьным рюкзакам. На рынке можно найти рюкзаки с надувной поясничной поддержкой и ремнями, полностью надувные рюкзаки и другие варианты сумок, которые могли бы использовать школьники.
Автор статьи: Динара Сафиева, «Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о школьных рюкзаках и боли в спине у ребенка, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.
источник
1. Регулярно тренироваться, независимо от возраста. Тренировки должны содержать силовые упражнения для всех мышц тела, на выносливость и на растяжку.
2. Давать полноценный отдых позвоночнику. Спать (а если не удаётся спать, то хотя бы просто находиться в горизонтальном положении) не менее 7-8 часов в день (для детей больше).
3. Всегда правильно поднимать тяжести: груз должен быть прямо перед Вами (не поднимайте с поворотом корпуса вокруг своей оси), поднимать с прямой спиной из положения сидя за счёт разгибания ног в коленях (рисунок). Если Вы не в состоянии поднять груз таким способом, откажитесь от его поднятия или найдите помощника.
4. Поза сидя – самая вредная для позвоночника. Не сидите непрерывно больше 40-45 минут, встаньте, пройдитесь. Если это невозможно, сделайте упражнения сидя.
5. Позаботьтесь, чтобы и на работе и дома у Вас были правильные стулья: поясница должна опираться на спинку стула, высота должна быть такой, чтобы, когда ступни стоят на полу, колени располагались параллельно полу. Кухонный стол, на котором Вы готовите еду, должен быть такой высоты, чтобы Вы могли работать с прямой спиной, не нагибаясь.
6. Больше ходите пешком. Откажитесь от использования лифта (вверх тоже пешком!) и, когда возможно, городского транспорта.
7. Если Вы бегаете, обратите внимание на свою обувь и технику бега. Подошва обуви должна быть одинаковой толщины по всей ступне (без каблука) и не слишком толстой и жёсткой. При беге нога должна приземляться не на пятку, а на переднюю часть ступни. При беге не наклоняйтесь вперёд. Если есть возможность, бегайте не по асфальту, а по грунту или по дорожке стадиона. Ограничивайте продолжительность бега. Если Вы не можете похвастаться очень мощным от природы позвоночником и великолепно тренированными мышцами, марафонские забеги принесут Вам больше вреда, чем пользы.
8. Меньше едите мучного и сладкого. Не едите помногу, даже если очень вкусно и на халяву. Лишний вес – враг нашему позвоночнику и в походе и в обычной жизни.
9. Если Вы руководитель, всегда, когда есть возможность, регулярно делайте привалы, если Вы участник, просите об этом руководителя. Нормальная продолжительность перехода (40-45 мин) не должна увеличиваться на спусках: нагрузка на сердце меньше, а на позвоночник и суставы – больше чем на подъёмах. В начале маршрута или после заброски, когда рюкзак очень тяжёлый, продолжительность перехода должна быть сокращена, когда рюкзак лёгкий – может быть увеличена. Если в группе дети – переходы ещё короче.
10. При планировании маршрута, избегайте вариантов, когда необходимо идти больше 7 часов в день чистого ходового времени. Если уж возникла такая необходимость, после таких дней должен быть облегчённый день или днёвка. Не выкладывайтесь на простых участках маршрута, используйте их для отдыха.
11. Если Вы – руководитель или завхоз, распределяйте общественный груз соответственно физическим возможностям участников.
12. Женщины, дети и мужчины с ограниченными физическими возможностями должны составлять не более половины группы и процент их должен быть тем меньше, чем труднее маршрут.
13. На спусках не делайте большие шаги и не бегите. Не прыгайте с рюкзаком.
14. Не наклоняйтесь с рюкзаком, держите спину прямо.
15. Тщательно отрегулируйте под Вашу спину рюкзак. Не жалейте времени на правильную укладку рюкзака.
16. Если спина заболела во время тренировки, немедленно прекратите тренироваться, если во время похода – сообщите об этом руководителю. Если Вы – руководитель и у Вашего участника заболела спина, устройте привал, дайте ему немного полежать, а затем разгрузите его, хотя бы временно.
17. Если боль не очень сильна, и Вы можете ходить, не принимайте болеутоляющие, которые так любят прописывать врачи (исключением может быть случай, когда боль появилась в походе). Принимая болеутоляющие, Вы уже не можете реально контролировать своё состояние. Продолжайте жить обычной жизнью, но постарайтесь выполнить рекомендации, приведённые выше. При этом увеличьте продолжительность отдыха лёжа. Найдите возможность полежать хотя бы 15-20 минут днём. Не переутомляйтесь на работе. Если Вы интенсивно тренируетесь или тяжело физически работаете, уменьшите нагрузку, а подъём тяжестей временно исключите.
18. Если боль очень сильна, для того, чтобы вернуться к нормальной жизни, имеет смысл принимать средства, прописываемые врачами.
19. Прекратите бег, езду на велосипеде, баскетбол, волейбол, бадминтон и другие виды тренировки, при которых позвоночник испытывает ударные нагрузки. Их можно и нужно заменить на плавание, гимнастические упражнения, ходьбу, бег на лыжах или другой вид физической нагрузки.
20. Исключайте из своей тренировки все упражнения, которые вызывают боль в спине и все наклоны из положения стоя. Не копайте, не перебрасывайте лопатой землю и не занимайтесь прочими работами в состоянии с согнутой спиной. После исчезновения боли в спине возвращаться к этим движениям нужно с большой осторожностью.
21. Минимизируйте вес Вашего снаряжения. Скорее всего, имеет смысл потратить деньги на покупку чего-то нового, более лёгкого. Если у Вас были сомнения, нужны ли Вам телескопические палки, теперь можно точно сказать – нужны.
Всё. Рекомендации закончились. Если нет желания разбираться с ответом на вопрос: « А почему я должен всему этому верить и насколько это применимо конкретно ко мне?», дальше можно не читать.
Любому туристу стоит потратить время, чтобы разобраться в анатомии и физиологии позвоночника. Приведённые рекомендации достаточно общие, а конкретную программу спасения своего позвоночника человек должен вырабатывать сам, исходя из знания своего организма и условий жизни.
Для того чтобы избежать боли в спине, нужно прежде всего, как учит философия, разобраться в причинах, её вызывающих. А для этого придётся набраться терпения, вспомнить школьный курс анатомии и продвинуться немного дальше, в современную медицину – туда, где вместо научных теорий в настоящее время царит бессовестный коммерческий бардак. Без этого нет смысла пытаться что-то понять в этом вопросе.
Наша спина состоит из пяти основных тканей – костей, хрящей, мышц, связок (сухожилий) и нервов. Тело человека представляет собой некоторый механизм, способный выполнять весьма разнообразные движения. Кости (позвонки), соединённые хрящами ( межпозвоночными дисками ( МПД) составляют позвоночник, представляющий собой несущую конструкцию этого механизма. Мышцы приводят организм в движение и вместе со скелетом составляют опорно-двигательный аппарат. Они крепятся к костям с помощью связок. Нервы передают сигналы от мозга к мышцам (что и как двинуть) и от мышц к мозгу (сигнал аварии, что что-то не в порядке). Этот последний сигнал и является болью.
Что нужно делать, чтобы наша спина работала «как часы»? Регулярно работать всеми мышцами спины, но не перегружать её. По-хорошему, нормальной нагрузкой для позвоночника является вес нашего тела, а с рюкзаком – это уже выше нормы, но не обязательно перегрузка. Я, например, вешу 72 кг . Из них выше поясницы – около половины, т. е. около 36 кг и все они давят пятый поясничный диск (рис. 1). Примерно столько же весит рюкзак на старте большого похода. А теперь представьте, что в грузовик, рассчитанный на 3 тонны груза, загрузить 6 тонн. Раздавит этот груз машину или нет, если нет, то поедет ли она, а если поедет, то на сколько сократиться её срок службы при таких нагрузках? Межпозвоночный диск представляет собой студенистое тело в плотной оболочке (называемой фиброзным кольцом). Чем выше («толще») диск и чем больше в нём воды, тем больше подвижность позвоночника. Под действием чрезмерной нагрузки (особенно длительной) диски сдавливаются, из них выдавливается вода, они теряют высоту и эластичность. От этого позвоночник теряет гибкость, деформируется. В худшем случае фиброзное кольцо прорывается и студенистое тело выходит наружу (рис. 2б). Это и есть грыжа МПД. Эта опасность увеличивается когда мы наклоняемся вперёд, назад или в стороны, позвоночник согнут, расстояние между позвонками разное и диск выдавливается в ту сторону, где больше просвет между позвонками. Поэтому так опасно поднимать грузы с наклоном позвоночника. Поднимать грузы нужно с прямой спиной за счёт силы ног. Груз должен находиться максимально близко к телу человека. Бывает, что мышцы ног человека слабы, для того чтобы он смог это сделать. Тогда лучше не поднимать такие грузы, пока не натренируете мышцы.
В данном случае понятие «перегрузка» – относительное. Для определения безопасного максимального веса очень важно учитывать, что все люди разные генетически, уже при рождении. У человека высокого роста, как правило, мощнее скелет и больше мышечная масса, чем у человека небольшого роста. Очевидно, что женщины обычно имеют более слабые мышцы и скелет, чем мужчины. У разных людей даже одного роста может быть мощный скелет (говорят – «широкая кость»), а может быть слабый («узкая кость»), разное строение мышц, одним людям легко с помощью тренировки нарастить силу мышц, другим – гораздо труднее. Кроме того, максимальный вес зависит от тренированности, но об этом ниже. В любом случае не стоит поднимать очень большие тяжести (в среднем – для взрослого мужчины >50% своего веса, до 18 лет – >40%, до 16 лет – >30%, для женщин – ещё меньше). Если Вам необходимо поднять груз, который приближается к этим цифрам, проведите перед этим разминку. Можно поприседать, покачать пресс, сделать другую, менее тяжёлую работу, «разогревая» мышцы, но не доводя себя до сильного утомления.
Днём диски под действием тяжести сжимаются, теряют воду. Ночью, когда человек спит или даже просто лежит – насыщаются водой и восстанавливаются. Поэтому утром человек немного выше, чем вечером. В детстве и молодости межпозвоночные диски содержат больше воды, они мягче и более подвержены травмам из-за перегрузок. С возрастом межпозвоночные диски теряют воду, становятся ниже. Это один из механизмов старения. Если человек часто перегружает свой позвоночник без полноценного отдыха, он стареет быстрее. С одной стороны, снижение дисков – это плохо – снижается подвижность, с другой, хорошо – они становятся плотнее и снижается риск грыжи МПД. Поэтому в детском и юношеском возрасте, с одной стороны, подъём тяжестей наиболее опасен, а, с другой – наиболее важна тренировка.
Рис. 2. Классическая схема появления боли в спине (по Г. Шморлю и Юнгхансу, 1932).
Правила разрешают участвовать в категорийных походах детям с 14 лет. Хорошо, если детей в группе мало и есть возможность их разгрузить. Но часто можно видеть группы школьников, совершающие многодневные категорийные походы. В это время подросток бывает достаточно сильным, чтобы поднять и нести довольно большой груз, но далеко не всегда достаточно здоров и тренирован, чтобы перенести это без ущерба для здоровья. При этом ни он, ни его руководитель, как правило, не осознают, какую серьёзную и часто необратимую травму они наносят позвоночнику подростка.
При распределении общественного веса в походе руководитель (или завхоз) должен учитывать различия в телосложении и уровне тренированности. К сожалению, различие в распределении веса делается чаще всего только по половому признаку, а другие особенности участников весьма редко принимаются в расчёт. На человека хрупкого телосложения ростом 1,60м могут нагрузить столько же общественного снаряжения, сколько и на двухметрового амбала. Вес личного снаряжения также весьма незначительно зависит от габаритов человека, поскольку одежда – это только 20-30% от общего веса рюкзака. Это реальность и, выбирая спортивный туризм для себя или своего ребёнка, всегда нужно учитывать физические возможности организма и риск травм.
В заключение этой части стоит сказать, что часто убивает позвоночник ещё в молодости. Марширование в армии, подработка грузчиком, длительное копание земли без отдыха (особенно лопатой с коротким черенком и очень твёрдой земли), выворачивание из земли очень тяжёлых камней, поднимание без тщательной специальной подготовки тяжёлой штанги или другого человека. При изучении техники спасательных работ часто отрабатывают так называемый способ транспортировки пострадавшего не себе. Бесполезность этого способа очевидна, поскольку обычно человек даже без рюкзака способен перенести другого человека только на 10- 20 метров . А вот вред позвоночнику эта самая отработка может нанести очень серьёзный.
C тем, что грыжа МПД – это плохо и диски нужно беречь, все врачи сходятся в мнениях, а вот насчёт того, какие именно нервы являются чаще всего источниками боли в спине имеются в основном два различные мнения.
Классическая медицина считает, что при чрезмерной нагрузке на позвоночник межпозвоночный диск выдавливается наружу и передавливает нервный корешок, который и посылает в мозг болевой сигнал.
Этой концепции придерживаются большинство врачей-неврологов. Поэтому, если Вы придёте к ним с болью в спине, с большой вероятностью они Вам скажут: «Со спортивным туризмом нужно завязывать. Иначе рано или поздно секвестр (выдавившаяся часть диска) так передавит нервный корешок (рисунок 2б), что парализует ногу, а может быть и другие органы, расположенное ниже пояса, перестанут слушаться. Спасти Вас может только операция по удалению секвестра, да и то временно, поскольку после операции грыжа часто повторяется. А если это произойдёт в походе, Вам будет совсем нехорошо». Картина маслом, способная повергнуть многих туристов в глубокую депрессию.
Существует другая точка зрения, описанная в [1]. Врачи, разделяющие эту концепцию, находят много противоречий в классической теории.
Во-первых, они считают, что классическая схема неправильна, потому что на ней искажены формы позвонков и неправильно указано расположение нервного корешка. На самом деле все выглядит так как на рис. 3. Грыжа диска не может повредить спинномозговой нерв, так как располагается в другой поперечной плоскости. Автор посмотрел на рентгеновский снимок своих позвонков и решил, что он, действительно, больше соответствует неклассической теории. Во-вторых, из врачебной практики известно много случаев, когда у людей выявлена грыжа межпозвоночного диска, а болей в спине нет.
Рис. 3. 1 — тело позвонка; 2 — межпозвонко вый диск; 3 — передняя продольная связка; 4 — задняя продольная связка; 5 — грыжа диска; 6 — межпозвонковое отверстие; 7 — спинномозговой нерв.
Согласно этой теории источником боли являются связки. Связки являются теми зонами, в которых сосредоточены болевые рецепторы. Если какая-либо мышца длительное время бездействует, нарушается кровообращение и обмен веществ в этой мышце и связке, которая прикрепляет её к кости. Боль обычно возникает при сильном напряжении одной или нескольких мышц в местах их прикрепления к костям или реже в местах перехода мышцы в сухожилие. Предполагаемых механизмов возникновения боли несколько, они описаны в [1]. При появлении боли в мышце возникает напряжение, которое не снимается после снятия нагрузки с мышцы. Явление это называют «мышечный спазм». Мыщца в этом месте твердеет, а это место называют «триггерной точкой».
Что такое иглотерапия? Хороший иглотерапевт прощупывает триггерные точки, ставит две-три иглы и за один-два сеанса снимает мышечный спазм. На время боль отступает. И с каждым разом это время всё меньше. А потом иглы вообще перестают помогать. А плохой ленивый иглотерапевт ничего не прощупывает и тыкает иглы в одни и те же точки всем подряд. Ему некогда, чтобы срубить побольше денег ему нужно понатыкать больше игл и сделать побольше сеансов иглоукалываения. Как это работает, никто толком объяснить не может, даже сами иглотерапевты. И уж тем более классическая теория. Хотя иглотерапия и относится к нетрадиционным методам, её стоит также отнести к методам классической медицины, причём к самым эффективным.
И, всё-таки, классический механизм возникновения боли полностью отрицать нельзя. По-видимому, он срабатывает в случаях очень запущенной грыжи, когда, например, кроме боли в пояснице, начинает неметь и не слушаться нога или даже её парализует – такое приходится нередко слышать. Даже не имея медицинского образования, можно видеть, что в каждой из теорий есть своё рациональное зерно. И поэтому разберёмся, что нужно делать, чтобы исключить оба механизма возникновения боли.
Кроме рассмотренного выше принципа « не перегружать», нужно победить присущую человеку природную лень и давать себе регулярную физическую нагрузку. Чтобы понять для чего, вспомним, что человек – не изготовленная раз и навсегда железная машина, в которой ничего не изменяется, а живое существо, работоспособность которого очень сильно зависит от режима работы, отдыха, питания и многих других вещей. Он способен частично или полностью сам восстанавливать некоторые повреждённые ткани и даже развивать их. Человек отличается от машины, которая имеет определённый срок службы и, чем больше работает, тем больше изнашивается и всё хуже выполняет свои функции. Конечно, он тоже когда-то изнашивается и умирает, но его способности и длительность жизни по-другому зависят от режима его работы. Для нормальной жизнедеятельности человек должен постоянно работать, прежде всего, физически. Даже если такой необходимости материально нет. Причём, независимо от возраста. Если человек не испытывает физической нагрузки, в его организме, в отличие от машины, происходят очень серьёзные нарушения, человек слабеет, теряет свои физические возможности. Именно снижение двигательной активности часто становится причиной многочисленных болезней у людей среднего и старшего возраста. Механизм здесь достаточно простой. Весь наш организм состоит из клеток. Вещества, необходимые для нормальной жизни клеток, приносит кровь. Если человек мало двигается, сердце работает слабо и не разгоняет, как следует, кровь по организму. Происходит застой крови. Клеткам не хватает питательных веществ, они живут на «голодном пайке», сокращаются в размерах, а некоторые отмирают за ненадобностью. В принципе, современному человеку, вооружённому транспортом, различной бытовой техникой и автоматами на производстве, физическая сила и выносливость не очень нужны. Однако, если Вы хотите заниматься спортивным туризмом без ущерба для здоровья, это не Ваш вариант. Кроме того, плохое кровообращение ухудшает и деятельность мозга, что может привести к снижению умственных способностей, депрессии и другим неприятным вещам.
Если человек регулярно тренируется, его мышцы хорошо развиты, позвоночник окружён плотным мощным слоем мышц. Этот так называемый мышечный корсет не даёт деформироваться позвоночнику, а также переносит часть веса с позвоночника на кости таза. Кроме того, у него хороший обмен веществ, фиброзное кольцо диска в хорошем состоянии и способно выдерживать большие нагрузки, чем у нетренированного той же комплекции.
Ещё один важный момент – как должна распределяться нагрузка во времени? Живой организм устроен так, что лучшим (а точнее, единственным, не приводящим к болезням) режимом работы является циклический режим – чередование нагрузки и отдыха. Циклов этих несколько. Самый малый и часто игнорируемый цикл – порядка 40 минут работы и 10 минут отдыха. Это и лучший режим переход/привал в походе и продолжительность академического часа и перерыва во всех учебных процессах. 2х40 минут с небольшим перерывом – это пара в ВУЗах и лучшая продолжительность тренировки.
Самой разрушительной для позвоночника является постоянная, не меняющаяся нагрузка. Под действием тяжести тела позвонки сдавливают диски, а при отсутствии движения кровь застаивается. Это происходит, когда человек стоит или сидит, причем, когда сидит – хуже, чем когда стоит. Особенно плохо, когда неподвижный человек едет в транспорте и испытывает вибрационную и ударную нагрузку при попадании машины в ямы и резких торможениях. Поэтому, всегда, когда у Вас есть возможность пройтись пешком, не используйте транспорт. И вот поэтому, если Вы студент, во время перерыва даже между часами одной пары не сидите на месте, встаньте, пройдитесь. То же во время антракта в театре, перерыва на производственном совещании, остановки во время дальней поездки, длительного застолья. В тех случаях, когда Вам приходится сидеть более получаса, делайте время от времени следующее упражнение: согните спину дугой, прижав подбородок к груди, затем наоборот, подайте грудь вперёд («колесом»), разверните плечи и так несколько раз.
Следующий цикл, суточный, задан самой природой и связан с восходом и заходом солнца, которое вечером показывает человеку, что пора отдыхать. 8 часовый рабочий день прописан в Трудовом кодексе. Конечно, у нас есть запас прочности и человек без вреда для здоровья может однократно поработать 12 и более часов, но после этого нужен продолжительный полноценный отдых. Если Вы пытаетесь обмануть природу, совершить никому не нужный «подвиг», регулярно высиживаете на работе по 12 часов в день, желая заработать больше денег или не даёте себе отдыха в сессию, отдавайте себе отчёт, что Вы получаете мощный удар по своему здоровью, который ведёт иногда к необратимым последствиям.
Нежелательны физические перегрузки и в походе. Кроме непосредственного вреда для опорно-двигательного аппарата, они ещё и резко снижают уровень безопасности. Конечно, обстоятельства в походе бывают непредсказуемы и перегрузок, как правило, не избежать. Но разумное планирование маршрута позволяет свести их к минимуму. Известный в России горный турист А. Лебедев планировать дневные переходы так, чтобы в день было не более 7 часов чистого ходового времени.
Дальнейшие циклы не так чётко выражены. Это недельный цикл – 5-6 дней работы и 1-2 дня отдыха (в обычной жизни). В походе дни отдыха – это днёвки или полуднёвки. Обычно они устраиваются во время плохой погоды. Но и при хорошей погоде ими не стоит пренебрегать, рискуя довести участников до переутомления.
Достижения цивилизации лишили нас необходимости выполнять многочисленные различные движения на работе и в быту. Даже у людей, занимающихся физическим трудом в настоящее время, движения очень однообразны и развивают только ограниченные группы мышц, остальные бездействуют и деградируют. Ему нужны дополнительные физические занятия. Их можно называть фитнесом, тренировкой, зарядкой, спортом и прочими словами – суть от этого не меняется. Занятий этих (будем называть их для определённости тренировками) существует большое разнообразие и каждый человек может подобрать себе набор того, что ему по возможностям и по душе.
Специфика спортивного туризма в том, что основные занятия этим видом спорта связаны с большим отрывом по времени от обычной жизни и проводятся один – два раза в год. Если остальное время не тренироваться, к очередному походу наш организм неизбежно будет ослаблен и не готов к предстоящим нагрузкам.
Первый же вопрос, который возникает – сколько и как часто нужно тренироваться? Придумывать здесь нового ничего не нужно. На всех спортивных секциях тренировка занимает примерно 1,5 ч и в хороших секциях проводится три раза в неделю. Этот режим можно взять в качестве ориентира для большинства людей. Чаще – организм не успевает отдыхать, наступает переутомление, хотя некоторые молодые и очень здоровые люди могут тренироваться и 5-6 раз в неделю. Но выделять в своей жизни столько свободного времени смогут очень немногие. Реже тренироваться – практически для всех будет мало. Несмотря на то, что с дорогой, переодеванием и прочими процедурами тренировка может занять и 3 часа. Желательна плюс к этому
5 мин зарядка утром каждый день. Конечно, не нужно доводить до маразма регулярность, а стоит прислушиваться к своему самочувствию. Во время болезни, в дни с тяжёлой физической работой и пару дней после них давайте себе отдых. Если для молодёжи выделить на тренировки 9 часов в неделю ещё приемлемо, то людей среднего возраста это, как правило, повергает в ужас – это ведь больше, чем ещё один полный рабочий день. Не пугайтесь, на самом деле у всех нас есть резервы времени. Не посидите перед телевизором, не поиграете в компьютерную игру, не прочитаете очередной дурацкий детектив или фэнтези, пропустите очередную пьянку – ничего, кроме пользы не случится. И уж самое святое – не задержитесь на работе, может быть, даже вызовете неудовольствие начальника, заработаете меньше денег. Всё равно здоровье дороже стоит.
В Вашу программу должны входить тренировка на выносливость, силовая тренировка всех мышц, в первую очередь, мышц спины и брюшного пресса, желательна также тренировка на гибкость.
Самая простая и дешёвая тренировка на выносливость– бег. Он прекрасно тренирует общефизическую и психологическую выносливость, стимулирует кровообращение во всём организме. Силовая тренировка – это хорошо известные всем отжимания, подтягивания, приседания, в том числе на одной ноге, различные виды качания пресса. Эти упражнения входят в состав тренировок любой приличной секции спортивного туризма или альпинизма.
Однако не стоит ограничивать тренировку на выносливость одним бегом. Во-первых, при беге работает только ограниченная часть мышц, а, во-вторых, позвоночник при беге испытывает ударную нагрузку. В-третьих, в условиях города бег чаще всего проходит по асфальту, что дополнительно увеличивает силу удара при приземлении на ногу. И, в четвёртых, большая часть из продаваемой спортивной обуви сконструирована так, что бег в ней вместо пользы наносит вред нашему здоровью. Чемпион мира по бегу Гордон Пири в своей книге [4] объясняет, что бег в плохой обуви и с неправильной техникой вместо пользы для здоровья приносит травмы.
Мышц различных у нас много и все их нужно развивать. Поэтому упомянутых выше простых силовых упражнений недостаточно. Необходимы специальные упражнения, которые делаются в горизонтальном положении тела или в висе на перекладине, чтобы не перегружать межпозвоночные диски. Их практикуют в залах лечебной физкультуры (ЛФК), фитнеса, используют их и тяжелоатлеты. Объём упражнений должен учитывать физические особенности человека и его уровень тренированности.
Вернёмся к тренировке на выносливость. В принципе, это может быть и бег. Но только для людей со здоровым позвоночником, только по стадиону с мягким покрытием, в крайнем случае, по грунтовой дороге. При этом в удобной и правильной обуви и с правильной техникой бега. Кроме описанного в начале, добавлю цитату из Пири: « Важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, при этом ставил ногу под себя, держа её слегка согнутой в коленном суставе. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при приземлении на пятку». Всем, кто бегает, настоятельно рекомендую прочитать книгу Пири [4].
Езда на велосипеде создаёт ударную нагрузку из-за ям на дороге, причём человек получает её в самой опасной позе – сидя с наклоном вперёд. Наилучшим видом тренировки на выносливость является плавание, которое ещё и закаливает организм. Хорошая, безопасная и закаливающая тренировка на выносливость – бег на лыжах. Лучше, чем бег и игровые виды спорта – футбол, баскетбол, теннис, бадминтон и т.д.
Групповые тренировки на секции спортивного туризма – замечательная вещь. Они позволяют людям общаться, приобретать друзей, лучше узнавать друг друга, да и сам процесс тренировки проходит гораздо веселее, чем тренировка в одиночку. Но, в отличие от других видов спорта, на практике посещение тренировок три раза в неделю часто является не самым лучшим, а иногда и невозможным вариантом. Не каждая секция туризма располагает полноценным спортивным залом, где можно выполнять все необходимые упражнения. Часто имеется только раздевалка, а тренировка проводится на улице. Большую часть тренировки при этом составляет бег, упражнения на растяжку проводятся в положении стоя и далеко не всем идут на пользу. Хорошо, если имеется турник и подходящее место, где можно выполнить упражнения для пресса. Более того, зимой далеко не все залезут на прилипающую от мороза к пальцам перекладину, станут качать пресс на мокрой лавочке или будут отжиматься от грязного асфальта. Тренировка проводится для большого количества людей и нагрузка для всех почти одинакова. Идя на такую тренировку, нужно быть уверенным, что она не принесёт вреда вашему здоровью. Что представляет собой в наше время человек, решивший начать заниматься спортивным туризмом? Не всегда это хлебороб или сталевар, а дохлый школьник-старшеклассник или студент, проводящие время в основном за учебниками и компьютером. Хорошо, если человек уже занимался каким-либо спортом или его работа связана с существенной физической нагрузкой. Но если мыщцы у человека развиты слабо, то нагрузка на позвоночник может оказаться непосильной и приведёт к травмам. Не менее опасными тренировки могут стать и для туристов среднего и старшего возраста, которые на долгое время их прекращали по причинам занятости или изменения семейного положения. Из этого можно сделать вывод, что не каждый человек может быть готов к групповым тренировкам, а даже если и готов и посещает их, то желательно дополнять такие тренировки самостоятельными упражнениями. Нужно оценить свои физические возможности (хотя бы по нормативам) и, если они явно недостаточны, развить их, потренировавшись самостоятельно. Возможно, и это не удастся. Тогда нужно выработать индивидуальную систему тренировок или вообще отказаться от занятий спортивным туризмом.
Как оценить свои физические возможности? Старым проверенным способом, который использовался для проверки готовности к походу – сдачей нормативов по основным упражнениям – бег, подтягивание, приседание на одной ноге. Сделайте это сами просто для себя. Начинающие туристы часто считают это глупой бюрократией, опытные могут возмутиться попыткой их «построить», а на самом деле это несложный и объективный способ оценить свою общефизическую подготовку к предстоящему походу, чтобы не нанести вред здоровью. Примерно такие же тесты могла бы устанавливать каждая спортивная секция для оценки подготовки к групповым тренировкам.
Меньше всего времени уходит на занятия дома. Но это и труднее всего психологически, особенно если у Вас есть семья, а квартира не очень большая. В любом случае освободите место на полу размером 2х2 метра. Упражнения можно делать на обычном пенополиуретановом каремате, но лучше купить коврик для ванной с дырочками, он не прилипает к телу и меньше скользит. Оборудуйте у себя дома перекладину. Залезайте на неё и подтягивайте колени к груди. Если сразу не можете, то поднимайте, насколько получается и через некоторое время будете поднимать до груди. Когда сможете поднять 20 раз колени до груди, пробуйте поднимать прямые ноги, стараясь достать носками перекладины. По мере тренированности осваивайте другие упражнения на перекладине («склёпка», «подъём-переворот», но это только на уличном турнике) – все они очень полезны. Купите гантели со съёмными «блинами». Хорошо бы иметь узкую лавочку длиной около 1,2 м . Если нет, поставьте 3 табуретки одинаковой высоты и лёжа занимайтесь на них с гантелями, постепенно увеличивая вес. Полезных упражнений существует много, но прежде всего это разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на лавочке. Есть ещё полезные упражнения с резиновым бинтом.
Наша жизнь состоит не только из тренировок. Разумно сознательно хотя бы частично отказаться от «благ» цивилизации и использовать данную нам природой способность к самостоятельному перемещению в пространстве. Прежде всего, откажитесь от лифта. Спускаться по лестнице Вы будете быстрее, чем на лифте, поднимаясь пешком, потеряете максимум 1 минуту. Зато гораздо больше приобретёте, особенно если будете ещё и подниматься – при этом Вы будете тренировать мышцы ног и вообще гнать кровь по организму. Труднее отказаться от транспорта и ходить пешком. Здесь потери времени будут значительнее. Тем не менее, настоящая проблема не в дефиците времени, на который все ссылаются. В наше время, в большом городе из-за дорожных пробок довольно часто путь на работу на транспорте занимает ненамного меньше времени, чем путь пешком быстрым шагом. Попробуйте хотя бы частично отказаться от транспорта, хотя это психологически трудно, особенно если у Вас есть свой автомобиль.
В качестве тренировки можно использовать увлечения – садоводство и рыбалку. С первым (особенно при работах на огороде) нужно быть очень осторожным. Прежде всего, максимально избегать работы в позе с согнутой спиной. Лопаты, вилы, грабли и тяпки должны быть с длинными черенками! Если нужно делать что-то руками прямо на земле, приседайте на корточки, а не стойте, согнувшись. Посадка, прополка и копание земли – работы на гране риска и заниматься ими могут люди только со здоровой спиной. Проводя эти работы, нужно чаще отдыхать, причём лёжа. Не соблюдая осторожности, многие люди угробили себе позвоночник на своём огороде.
Уже говорилось о том, для чего нужен и как важен для позвоночника здоровый сон. Важно не только, чтобы человек выделял для него достаточно времени, но и сама постель, на которой человек спит. В советское время, когда множество людей портили позвоночник на панцирных сетках, прогибающихся до пола, врачи рекомендовали им класть на кровать доски, проповедовали принцип «чем жестче, тем лучше» и рекомендовали спать на досках без подушки. На самом деле на твёрдой постели спать неудобно, позвоночник в области таза (особенно у женщин) вынужден прогибаться вверх, полноценного отдыха нет. Современный подход таков: кровать должна иметь плоское жёсткое основание, на котором находится упругие матрац и небольшая подушка. Жёсткость их должна быть такой, чтобы весь позвоночник поддерживался в горизонтальном состоянии. В походе нагрузка на позвоночник колоссальная, а для ночлега приходится ограничиваться очень скромными условиями. Поэтому здесь нужно создать как можно более комфортные условия для сна: грамотно планировать ночлеги и не жалеть сил и времени на выравнивание площадки. Карематы должны быть не тоньше 8 мм, желательно 10 мм.
Ещё одна составляющая сохранения как здорового позвоночника, так и всего организма – здоровое питание. Здесь также следует прислушаться не к модным диетам и рекламным лозунгам, а к традиционным принципам питания и здравому смыслу. Есть можно и нужно все доступные для Вас растительные и животные продукты естественного происхождения, не нужно только ничем злоупотреблять. Чем короче путь овоща или фрукта от грядки (мяса – от скотобойни, рыбы – от водоёма) к столу, тем лучше. Самая здоровая пища – которую сорвал (выкопал, выловил) и сразу съел. Продукты питания – это части живых организмов, они состоят из клеток. Чем дольше хранится продукт, тем больше разрушаются клетки, разлагаются полезные вещества, начинают размножаться бактерии. Чтобы не размножались бактерии, из продуктов удаляют необходимую для жизнедеятельности воду и добавляют яд – консервант. Внешний вид продукта сохраняется привлекательным, он становится более калорийным, быстро готовится, но от него становится меньше пользы и больше вреда.
Снова приведу цитату из книги Пири: В «высокоразвитых» странах, таких как Британия и США людей кормят монополизировавшие рынок гигантские корпорации, это привело к тому, что пища лишилась основных полезных веществ до такой степени, что все они заменены различными искусственными добавками. Многие из этих добавок образуют такие сочетания, которые разрушают витамины и минералы, уже находящиеся в организме. Если вы среднестатистический человек, и едите как все, то почти наверняка страдаете от неправильного питания, но скорее всего так не считаете, потому что вам хорошо промыли мозги рекламой». Написано 20 лет назад, но актуально и по сей день.
Купить свежие качественные продукты можно далеко не везде, как правило, только на рынках, да и то их нужно тщательно выбирать. Нужно уметь отличить фрукт, сорванный местным садоводом 2 часа назад с дерева от того же фрукта, сорванного на другом конце земного шара в прошлом году, но сохранившего привлекательный вид благодаря обработке консервантами. Достижения пищевой индустрии продаются на каждом углу. Они хорошо и красиво упакованы и имеют стандартное качество, достаточно только проверить срок годности, хотя людям и это часто лень делать. Хранятся в условиях обычной городской квартиры живые продукты недолго и их нельзя запасать впрок. В продуктах из супермаркета достаточно консервантов, чтобы хранить их долгое время при любой температуре. Чтобы приготовить салат из свежих овощей или, например, плов из свежего мяса, нужно потратить время и поработать, чего не нужно делать, если купить готовый салат, щедро приправленный консервантами или готовые пельмени, в состав которых входит заменитель мяса, «идентичный натуральному». И, наконец, людям просто нравится вкус и запах консервантов, прежде всего дыма, соли и уксуса. Нравится вкус сахара и быстрое утоление чувства голода. Поэтому они и налегают копчености, консервы и высококалорийные продукты, особенно мучное и сладкое. Последние особенно опасны, поскольку именно сладкие булочки, пирожные и торты являются причиной накопления жира в организме. Дёшево и вкусно – перед этим трудно устоять. Давно нет в нашей стране голода, но в сознании людей уже укоренилось мнение, что высококалорийное и вкусное – одно и то же. Натуральные продукты низкокалорийны, чтобы ими питаться, их нужно есть много, долго жевать, а человек ленив и предпочитает быстрее набить желудок небольшим количеством уже переработанной высококалорийной пищей. Поэтому именно высококалорийные продукты + алкоголь составляют праздничный стол. Понимая великую сближающую силу алкоголя, нужно понимать, что это весьма опасная вещь. Прежде всего, он ведет к обезвоживанию и кислородному голоданию клеток, которое вредно для организма вообще, и для межпозвоночных дисков – особенно, а в горах – вдвойне. Кроме того усиливает аппетит и отключает мозг, что заставляет нас переедать.
Если в походе употребление высококалорийных и легкоусвояемых продуктов оправдано, поскольку позволяет снизить вес рюкзака и нагрузку на позвоночник, то в обычной жизни нужно преодолеть лень, влияние рекламы, а также неразумное желание сэкономить время и деньги на своём здоровье и организовывать себе и своей семье здоровое питание. Отказаться полностью от высококалорийных продуктов и алкоголя современный человек, как правило, не хочет – привычки и традиции весьма сильны. Нужно хотя бы ограничить их потребление, чтобы они составляли меньшую часть Вашего рациона питания. Если очень хочется полакомиться сладким, позволяйте себе это только на праздники или за 2-3 часа перед тренировкой.
Правильный режим питания – 3 раза в день: завтрак, обед и ужин придуман испокон веку, иначе бы просто не существовало этих слов в каждом из существующих на Земле языков. Большинство современных людей его не признают и питаются следующим образом: утром (частенько с бодуна и недосыпа) крепкий кофе, в обед – гамбургер с пирожным и тем же кофе, поздно вечером на ночь – пиво или(и) водка и нажраться до отвала быстро приготовляемыми полуфабрикатами, которые купили на неделю в гипермаркете. Красота – времени на приготовление пищи практически не требуется. Очень быстро набивается желудок и отключаются мозги, забываешь о всех проблемах, что были днём. Потом только удивляются – откуда гастриты в 20 и инфаркты в 40 лет? Казалось бы, очевидные вещи, но современная реальность заставляет большинство людей поступать именно так и свысока взирать на тех, кто тратит время на приготовление здоровой пищи, пораньше ложится спать и пораньше встаёт, чтобы приготовить и съесть завтрак.
Итак, назовём рекомендации 1-9, приведённые в начале статьи и в этой главе принципами здорового образ жизни (ЗОЖ).
Режим питья в походе также имеет отношение к позвоночнику. Нельзя допускать обезвоживания организма, которое особенно грозит нам в горных походах. Недостаток воды может привести к нарушению обмена веществ и тому, что предел нагрузок снизится. Здравый смысл подсказывает два принципа. Во первых, иметь запас воды и пить, когда возникает чувство жажды. Во-вторых, во время движения пить понемногу, иначе большая часть воды будет выходить в виде пота и даст лишнюю нагрузку на сердце, а большой запас воды сильно увеличит вес рюкзака.
Конечно же, боль в спине вызывают и травмы спины, связанные с ударами и падениями. Это отдельная тема, но последствия таких травм меньше, если человек ведёт ЗОЖ и его позвоночник в хорошем состоянии.
У Вас появилась боль в спине. Прежде всего, отнеситесь к этому серьёзно. Это не ерунда, вроде насморка, а грозный сигнал Вашему мозгу, что у Вас в организме уже давно идёт патологический процесс и имеются серьёзные нарушения опорно-двигательного аппарата. Как бы не было неприятно, это нужно принять, но не паниковать, а сделать всё, чтобы остановить этот процесс и свести к минимуму его последствия. Как правило, это не значит, что Вы – инвалид и Вам пора завязывать со спортивными походами, даже если Вам это сказал врач. Однако, если Вы не хотите стать инвалидом, Вам нужно серьёзно пересмотреть свой образ жизни. Это нужно было сделать давно, но Вы не были к этому готовы. А теперь клюнул жареный петух и просветлил Вас.
Многие люди посчитают здесь эту тему неуместной. Они скажут: «Если у Вас что-то серьёзно заболело, нужно не слушать советы человека без медицинского образования и заниматься самолечением, а идти к врачу, заплатить деньги, выполнять всё, что он скажет и, рано или поздно, у Вас всё придёт в норму».
Не торопитесь. Попробую объяснить, почему это, к сожалению, не так и нужно больше рассчитывать не на доброго доктора Айболита с его пилюлями, а на самого себя. Для этого Вам предлагается рассмотреть вещи, над которыми Вы, возможно, не задумывались. Да, у меня нет высшего медицинского образования и все идеи, приведённые здесь, придуманы не мной. Но они собраны по крупицам и отфильтрованы из большого количества информации с помощью здравого смысла и положительного опыта, как собственного, так и чужого.
Наверное, все знают, что болезни делятся на острые и хронические. Острые – это, прежде всего травмы, отравления, а также инфекционные заболевания, такие как грипп, ОРЗ, желтуха, чума, холера и прочие, когда у человека сильно всё болит, высокая температура, он не может нормально жить. От этого он сравнительно быстро (как правило, не больше месяца) или выздоравливает или умирает. Хронические заболевания тянутся годами, а иногда и всю жизнь и, зачастую, человек при этом может жить и работать, страдая при этом болью и не радуясь жизни. Одной и то же заболевание может переходить из острой стадии в хроническую, а хроническая может временами обостряться. Период между обострениями называется ремиссией. Первая мысль [2] состоит в том, что даже самая честная, не поражённая коммерцией медицина с помощью лекарств, процедур и хирургических операций (назовём это методами классической медицины) может помочь больному человеку только при остром заболевании. Химическая обработка раны, простая операция по удалению воспалившегося аппендикса, а иногда даже таблетка аспирина может спасти человеку жизнь. Хронические заболевания возникают вследствие нездорового образа жизни, поддерживаются и усиливаются при нездоровом образе жизни и лечатся здоровым образом жизни, а вылечить их только методами классической медицины невозможно.
Для понимания темы важно прояснить, что из себя представляет современная медицина. Как и многие другие области человеческой деятельности, она прошла путь от искусства к коммерции. А это означает, что главная цель современной медицины – не исцеление людей, а получение из них прибыли. Ни для кого уже не секрет, что большую часть зарплаты современные врачи получают в фармацевтических компаниях. Если можно излечить человека разными способами, то выбирается наиболее прибыльный способ. Если человека можно одним способом вылечить окончательно, а другим только временно подлечивать и иметь его как постоянного клиента, выбирается последний. И, наконец, если клиента можно наукообразно убедить в эффективности дорогостоящего, но бесполезного, а иногда даже и вредного лечения, это и делается. Сама медицинская наука уже поставлена на службу коммерции. Развиваются и финансируются только те научные теории, которые позволят в будущем получить из населения максимальную прибыль. Эффективные методики, не связанные с дорогостоящими лекарствами и оборудованием, объявляются бесперспективными. Только конкуренция заставляет медицинские организации оказывать помощь больным, да и то, зачастую в конкурентной борьбе побеждают не те, кто лучше исцеляет, а те, у кого мощнее реклама. Молодой человек с самыми чистыми намерениями, решивший стать врачом, уже обучаясь в медицинском институте, попадает в эту систему, где правят деньги, поскольку сам учебный курс уже составлен с учётом коммерческой эффективности. А затем, если он не желает влачить нищенское существование, система перемалывает его и делает его своим послушным винтиком. Это беда не только нашей страны, в других странах этот процесс начался ещё раньше и с интеграцией России в мировую экономику полностью захватил российскую медицину. Мало кто уже вспоминает клятву Гиппократа, зато для привлечения клиентов и увеличения прибыли используются последние достижения экономики и психологии. Современная медицина эффективна при лечении острых заболеваний, а при профилактике и лечении хронических болезней почти бесполезна. Это подтверждает тот факт, что сами медики часто страдают хроническими болезнями.
Поэтому теории и практика ЗОЖ почти не находят поддержки в современной медицине. Именно по этим причинам, как в государственных, так и в частных медицинских учреждениях господствует классическая теория болей в спине. Прописывается длительный приём болеутоляющих (они же нестероидные противовоспалительные средства НПВС), нормализующих кровообращение, так называемых хондропротекторов и других типов медикаментов, как правило, весьма дорогостоящих. За это врачи получают зарплату. Направляются люди и на иглоукалывание и другие процедуры, к мануальным терапевтам. Человек это всё делает и снабжает деньгами систему, боль временно утихает, причём довольно быстро. Быстрый эффект всем нравится и человек проникается доверием к врачам. Не подозревая, что он просто временно подавил боль, которая является сигналом тревоги больных органов, симптом, а не саму болезнь, которая прогрессирует. Через некоторое время боль снова возвращается и так он на всю оставшуюся жизнь остаётся постоянным клиентом врачей. Когда становится совсем плохо, ему предлагают операцию, а это уже очень большие деньги. Иногда операция назначается и тем, которые могут без неё обойтись.
Поскольку боли в спине появляются вследствие нездорового образа жизни, то единственным радикальным способом излечения является переход к ЗОЖ. То есть осторожное, постепенное увеличение двигательной активности для улучшения кровообращения, полноценный отдых, правильное питание и правильный способ поднятия тяжестей. Сюда же входит и закаливание организма. Основой лечения является лечебная физкультура (она же кинезитерапия), представляющая собой набор примерно тех же упражнений, что и рекомендуются для тренировок, но с ограничениями, в первую очередь силовых упражнений. По мере улучшения состояния увеличиваются доля силовых упражнений и нагрузка в целом.
Лечением, основанным на идеях ЗОЖ занимаются врачи-энтузиасты, а иногда даже люди без медицинского образования. В теориях этих целителей иногда бывает много религиозных (Мирзакарим Норбеков), оккультных и шокирующих идей (Порфирий Иванов). Явно эффективные методы перемешаны с сомнительными и противоречивыми. Существуют дыхательная методика Бутейко, система раздельного питания, система очищения от паразитов, лечебное голодание, методики уринотерапии. Эти системы по своим признакам также претендуют на место в системе ЗОЖ, поскольку должны работать без применения методов классической медицины, однако их объяснение не так убедительно, как теория Жаркова-Бубновского или теория зрения Бейтса. Идеи ЗОЖ появились не сегодня и не вчера, большая часть из них пришла из глубины веков, сохраняясь в том или ином виде в религиозных и философских учениях, особенно на Востоке. Многое из этих учений используется в современном спорте и спортивной медицине. В таком виде эти идеи трудны для понимания и применения на практике. В последние десятилетия появились люди, пытающиеся выделить, систематизировать эти знания и разработать оздоровительные методики, адаптированные под современного человека. Часто их клиники превращаются в бизнес, конкурирующий с организациями классической медицины. Первоначальные идеи могут в той или иной степени извращаться и выхолащиваться. Однако даже в этом виде они способны принести людям с болью в спине гораздо больше пользы, чем классическая медицина.
Очень сильно отличается ситуация в спортивной медицине. Спортивным врачам платят не за процесс, а за результат, причём часто не субъективный: «болит – не болит», а объективный: «вернулся в спорт или нет» и даже выраженный в цифрах: «прошёл дистанцию за столько-то секунд». Поэтому врач, связанный со спортом, гораздо больше ценится.
Вот, собственно, и вся информация, которую я хотел донести до читателя, чтобы заставить его думать, самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за своё здоровье. Однако, современный человек по своей природе ленив и нерешителен. Он требует конкретных указаний и советов. Попробую сформулировать их в общем виде с надеждой, что читатель будет их корректировать с учётом своей ситуации.
В первую очередь, нужно уяснить, что Ваш позвоночник, никому не нужен, кроме Вас самих. Нужны только Ваши деньги. Поэтому надейтесь только на себя. А теперь перейдём от теории к практике, а точнее к последовательности Ваших действий после появления болей в спине.
У Вас появилась боль в спине.
Немедленно прекратите тренировку или физическую работу, если Вы этим занимались в момент появления боли. Как можно быстрее доберитесь до кровати и лягте. Хорошо выспитесь, отложите, хотя бы на сутки, дела, связанные с поездками на транспорте, тяжёлой физической работой, с возможностью конфликтов. Параллельно начните делать «мягкие» упражнения, призванные восстановить кровообращение в поражённых органах (лёжа на спине: 1) тянитесь руками к согнутым коленям, 2) подтягивайте колени к груди). Хорошо бы сходить в баню или сауну, часто помогает, хотя особенно на это не рассчитывайте а, если почувствуете себя хуже, не ходите в баню, пока не выздоровеете. Если в течение суток боль начнёт уменьшаться, подождите пока исчезнет совсем и через несколько дней начинайте очень осторожно тренироваться, лучше сначала индивидуально. Наилучшая тренировка в этот период – плавание. Потом возвращайтесь к привычной жизни, но переходите на ЗОЖ.
Если боль не отпускает, необходимо прежде всего привести себя в состояние, когда боль не парализует наш мозг и тело, т.е. перейти от острого состояния в состояние ремиссии. Доктор Банмангхелидж [3] считает, что в 80% случаев боль в спине вызвана мышечным спазмом. Продолжая делать щадящие упражнения, разумно применить методы классической медицины. Прежде всего, лучше обратиться к иглотерапевту, который реально помог кому-то из тех людей, которым Вы доверяете. Если такой возможности нет, сходите к неврологу. Лучше, если это будет врач, который лечит спортсменов. Прежде всего, он обследует Вас и даст Вам некоторую информацию, которую следует отфильтровать с учётом сказанного выше. В любом случае, в ней будет какая-то доля истины, полезной для Вас. Кроме того, врач подберёт Вам процедуры и препараты, нормализующие кровообращение, хондропротекторы и НПВС. Что делать, начните принимать. Не помешают и витаминные препараты, хотя в первую очередь нужно позаботиться о полноценном питании. Как только боль уменьшается до разумного предела, прекращайте принимать НПВС. Лучше, если можно, таблетки вообще не пить, а ограничиваться местным обезболиванием путём втиранием мазей или кремов (Кетанола, Долгит-крем и пр.). По мере улучшения состояния нужно отказываться от химии и увеличивать интенсивность упражнений и их количество, соблюдая ЗОЖ. Может помочь правильно делаемый массаж. Мануальная терапия – вещь рискованная. В одних случаях помогает, в других, весьма нередких – сильно вредит. Ещё более сомнителен эффект от магнитотерепии и гомеопатии, а денег и времени они отнимут у Вас очень много. Основным методом лечения всё равно должна оставаться ЛФК. От групповых тренировок на спортивной секции Вам лучше отказаться до полного исчезновения боли в спине и около месяца после этого. Купите корсетный пояс. Одевайте его только в тех случаях, когда есть крайняя необходимость поднимать и переносить тяжёлые предметы.
Если у Вас появились онемения или боль отдаёт в ногу, имеет смысл произвести подробную диагностику своего состояния. Возможно, Вам нужна операция. Прежде всего сделать магнито-резонансную томограмму (МРТ) и показать её неврологу. Возможно, невролог пошлёт Вас с результатами МРТ к нейрохирургу. Сходите, послушайте, почитайте (прежде всего, www . spinet . ru ), разберитесь в своём диагнозе, сделайте скидку на коммерческий интерес врачей и уже тогда решайте, как жить дальше. Так же поступайте, если Вы делаете всё, описанное выше и ведёте ЗОЖ, а через месяц (два – если Вам за 40) боль не уменьшается. Вас ждёт борьба за своё здоровье, которая продлиться много месяцев, а то и лет. В большинстве случаев операция Вам не нужна, но придётся примириться с ограничениями по физическим нагрузкам. От бега (во всяком случае, по асфальту) лучше отказаться вообще. И от огорода тоже. Если Вы жить не можете без дачи, засадите весь участок деревьями. Работ с согнутой спиной полностью Вы не избегните, но хотя бы уменьшите их количество.
Если Вы хотите ускорить процесс выздоровления и у вас есть на это деньги, обратитесь в центр кинезитерапии.
Но вот Вы, набравшись терпения, переходите на ЗОЖ, восстанавливаете своё здоровье и уже ощущаете уменьшение боли в спине.
И перед Вами встаёт вопрос: «А когда же мне можно пойти в поход?». Надеюсь, прочитав написанное, Вы уже понимаете, что идти с этим вопросом к неврологу глупо. Такой вопрос можно задать спортивному врачу или кинезитерапевту, но и они, в большинстве случаев предпочтут перестраховаться. Решать этот вопрос должны только Вы, исходя из знания динамики своего лечения, самочувствия и допускаемой для себя степени риска. Для себя я выработал несколько условий:
1. Боли в спине должны прекратиться, по крайней мере, за месяц до похода.
2. Нужно походить в городе или более простом походе, постепенно увеличивая вес рюкзака до того, который будет на старте предстоящего похода. Если это вызовет возникновение болей, Вы ещё не готовы.
Как бы мы ни пытались подготовить себя к походу, у большинства туристов в походе мышцы и суставы работают на пределе своей прочности. Нужно использовать все способы снизить нагрузку на спину. Прежде всего, это достигается тщательным подбором снаряжения, правильной регулировкой и укладкой рюкзака. В снаряжении мы обычно ограничены своими финансовыми возможностями. А вот регулировке и укладке рюкзака часто не придают значения люди, имеющие за плечами опыт многих походов. На тему каким должен быть рюкзак и как его правильно уложить существует неплохая статья В. Геллера.
Имеется один вопрос, по которому автор ещё не сформировал своё мнение. Это использование корсетного пояса в походе. В Центре Бубновского не рекомендуют вообще применять корсетный пояс в связи с тем, что он мешает нормальному кровообращению (вопрос был задан на форуме Центра). Тем не менее, автор пока предпочитает применять корсетный пояс из соображений подстраховки.
Большую часть изложенного здесь автор проверил на собственном опыте. Со школьного возраста ходил в походы и совершил многие из описанных здесь ошибок. Весной 2008 г. боль в пояснице «придавила» серьёзно и лечение методами классической медицины в течение нескольких месяцев не помогало. Осенью того же года пообщался с туристом из Питера Андреем Кавеевым, у которого был положительный опыт оздоровления с помощью ЛФК и начал заниматься по его методике, Заодно по его рекомендации посетил форум на www . spinet . ru , где подчерпнул много полезной информации, что рекомендую всем, у кого уже есть проблемы со спиной. Андрей вселил в меня оптимизм, за что я ему очень благодарен. Потом начал плавать и заниматься в Центре Бубновского. Заметное улучшение наступило только через 3 месяца. Почувствовал общий подъём тонуса и прилив жизненных сил. Ещё через 4-5 месяцев боль практически прошла и был готов к походу, но пойти в серьёзный поход (горная 5-ка) удалось только в 2010 г. Существенных проблем со спиной в походе не было.
BIBLIOGRAPHY \ l 1033 1. Жарков, П. Л., Жарков, А. П. and Бубновский, Сергей Михайлович. «Поясничные боли». Москва : Юниартпринт, 2001.
2. Бубновский, Сергей Михайлович. Природа разумного тела. Москва : s . n ., 2000.
3. Батмангхелидж, Ферейдон. Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах. Минск : Попурри, 2006.
4. Пири, Гордон. Бегай быстро и без травм. s . l . : Dr John S Gilbody , 2002.
источник